Рубцовський педагогічний коледж
Курсова робота
«Розвиток фізичних якостей школярів різного віку»
Виконала студентка групи 21-Д
Михеєнко Ю. С.
Перевірила Янцен О. В.
Оценка_________________________
«_____»__________________ 200__р.
Підпис________________________
Рубцовськ 2006
Зміст
Вступ 3
1. Фізичні якості, засоби та методи їх розвитку у школярів 4
1.1 Сила і методика її розвитку 8
1.2 Швидкість і методика її розвитку 13
1.3 Витривалість і методика її розвитку 19
1.4 Спритність і методика її розвитку 22
1.5 Рухливість у суглобах і методика її розвитку 25
2. Основні організаційні форми фізичного виховання дітей
в школі 27
3. Оцінка фізичного розвитку школярів 5-7 класів м. Рубцовська 33
4. Порівняльні дані стану фізичного розвитку дітей
у віці 13-16 років, що займаються і не займаються спортом 35
Висновок 38
Список літератури 39
Програми
Введення
На початку 90-х рр.. підвищився інтерес до фізичного виховання школярів, що знайшло відображення в нових програмно-нормативних документах для загальноосвітньої школи, наприклад, «Комплексної програми фізичного виховання для учнів 1-11-х класів (1991, 1993 рр..)».
Однак реалізація на практиці змісту прийнятих програм не дозволяє зберегти на належному рівні фізичний розвиток школярів. Ця проблема особливо актуальна у зв'язку з святкується погіршенням стану здоров'я, зниженням рівня фізичної активності дітей та підлітків.
У зв'язку з цим нами була поставлена мета дослідження - вивчення питання розвитку фізичних якостей школярів в умовах загальноосвітньої школи.
У процесі дослідження вирішувалися наступні завдання:
1. Вивчення методико-педагогічної та медичної літератури.
2. Виявлення вікової динаміки показників фізичного розвитку.
3. Визначення рівня фізичної підготовленості школярів різних вікових груп.
У роботі були використані такі методи дослідження як:
1. Аналіз літератури.
2. Антропометрія.
3.Тестірованіе функціональних показників і показників фізичної підготовленості.
4. Методи математичної обробки даних.
Дослідження проводилися на базі загальноосвітніх шкіл міста Рубцовська.
1 Фізичні якості, засоби та методи їх розвитку у школярів
Освоєння рухової дії пов'язано не тільки з формуванням досвіду, але і з розвитком тих якісних особливостей, які дозволяють виконувати фізична вправа з необхідною силою, швидкістю, витривалістю, спритністю і рухливістю в суглобах. Знання відповідних закономірностей дозволить вчителю знайти правильне співвідношення в роботі над технікою фізичної вправи і кількісним результатом, визначити вікові межі для найбільш ефективного розвитку кожної якісної особливості, встановити оптимальну міру комплексності в розвитку якісних особливостей.
Під руховими (фізичними) якостями розуміють якісні особливості рухової дії: силу, швидкість, витривалість, спритність і рухливість в суглобах.
Обидва терміни - «рухові» і «фізичні» якості - правомірні в науці про фізичне виховання, так як акцентують увагу на дії різних механізмів, що визначають ці якісні особливості. З точки зору зв'язку з центрально-нервовими регуляторними процесами управління рухами вживають термін «рухові якості». Якщо ж слід виділити біомеханічну характеристику рухів, використовують термін «фізичні якості». Нарешті, розглядаючи якісні особливості рухової дії з позицій фізіологічного та психологічного регулювання (прояв волі людини), вживається третій термін - «психомоторні якості».
Рухові якості прийнято ділити на відносно самостійні групи: швидкісні якості, силові і т. п. Однак у ряду якостей спостерігаються подібні психофізіологічні механізми, тому все більш очевидною стає штучність виділення сили, швидкості, витривалості, спритності як відносно самостійних якісних особливостей (перш за все це відноситься до спритності). Пошук спільних компонентів і механізмів прояву різних якостей приводить до їх диференціації, уточненню складу. Деякі якості, що вважалися раніше простими, тепер поділяються на ряд дедалі більше простих і щодо незалежних один від одного. В даний час неможливо дати завершену класифікацію, а тим більш точно послатися на механізми прояву різних якостей.
Тим не менш ясно, що кожне рухове якість незалежно від складності структури містить ряд компонентів, одні з яких відображають будову рухового апарату і тіла в цілому, а інші - особливості функціонування регулюючих систем. Наприклад, спритність (включаючи і точність рухів) більшою мірою обумовлена центральнонервнимі впливами, ніж морфологічними та біохімічними компонентами; прояв ж сили і швидкості в значній мірі залежить від морфологічного компонента (зростання, ваги), від біохімічних і гістологічних перебудов в м'язах і в організмі в цілому.
Серед компонентів, що складають рухові якості, слід розрізняти загальні і спеціальні. Загальні властиві декільком руховим якостями (наприклад, вольова якість наполегливості або терплячості при різних видах прояву витривалості). Спеціальні компоненти зумовлюють специфічність якого-небудь однієї якості. Завдяки наявності загальних компонентів може відбуватися перенесення тренованості однієї якості на інші. Слід також мати на увазі, що розвиток одних компонентів може призвести до гальмування інших, тому розвиток однієї якості може призвести до зниження рівня прояви іншого.
Доцільно розрізняти прості і складні рухові якості. До останніх відноситься, наприклад, спритність, влучність. Неодмінним компонентом деяких з них є психічні якості (наприклад, у влучності - якість окоміру). Як простому, так і складного руховому якості властива специфічності (спритність баскетболіста нерівнозначна спритності гімнаста).
Рухові якості в процесі фізичного виховання розвиваються. Іноді говорять про виховання рухових якостей, але «виховання» - це поняття, яке вживається в педагогіці по відношенню до людини в цілому, формуванню нових рис особистості, не заданих від народження. Якісні особливості рухових дій у своїй елементарній формі є навіть у новонародженої дитини і проявляються в безумовних рефлексах. Тому для рухових якостей більш підходить термін «розвиток», що позначає в самому широкому сенсі зміни, що відбуваються в організмі, а в більш вузькому сенсі - поліпшення, розвиток того, чим володіє людина.
Розвиток рухових якостей протікає по фазах. Спочатку розвиток однієї якості супроводжується зростанням інших якостей, які в даний момент спеціально не розвиваються, Надалі розвиток однієї якості може гальмувати розвиток інших - «дисоціація фізичних якостей» [1]. Один з відомих механізмів такого явища - антагонізм між анаеробними і аеробними процесами: розвиток одних уповільнює розвиток інших, і навпаки.
Віковий розвиток рухових якостей характеризується гетерохронностью (різночасністю). Це означає, що різні рухові якості досягають свого природного максимального розвитку у різному віці (швидкісні якості - в 13-15 років, силові - в 25-30 років і т. д.).
Різноспрямованість зміни рухових якостей проявляється особливо у період статевого дозрівання. У цей період різко збільшуються темпи розвитку швидкісно-силових якостей, а координація рухів, дозування параметрів руху зупиняються в розвитку або кілька регресують. Це пов'язано зі зміною нейродинаміки: зростанням збудження, рухливості нервових процесів, що стимулюють прояв швидкісно-силових якостей і гальмують координаційні можливості.
Періоди, які характеризуються значними змінами у віковому розвитку організму, отримали назву критичних або Сензитивність (чутливих). У такі періоди спеціальна тренування дає більш високий ефект для розвитку певних якостей [2]. Для різних рухових якостей сензитивні періоди різні (Додаток № 1).
1.1 Сила і методика її розвитку
Під силою людини розуміють здатність долати зовнішній опір або протидіяти зовнішнім силам. У першому випадку людина прагне надати прискорення нерухомого об'єкту (спортивного снаряду - при метаннях, власного тіла - при стрибках і гімнастичних вправах), у другому, навпаки, прагне зберегти у вихідному положенні тіло або його частини при дії сил, що порушують статику. Такими силами можуть бути зовнішні впливи, наприклад, удар суперника в боксі, а також вага власного тіла або його частини - утримання кута у висі.
Психофізіологічні механізми цього якості пов'язані з регулюванням напруги м'язів і з умовами режиму їх роботи. Напруга м'яза залежить від ступеня вольового зусилля, що додається людиною, і від роботи центральнонервних і периферичних відділів рухової системи. Зокрема, від сигналів, що надходять до м'яза з нервових центрів, і від функціонального стану самої м'язи. У самій загальній формі можна вважати, що напруга м'яза визначається: 1) частотою імпульсів, що надходять з центру до м'язів (чим більша частота, тим більша напруга розвиває м'яз); 2) числом включених в напругу рухових одиниць; 3) збудливістю м'язи і наявністю в ній енергетичних джерел.
Напруга м'яза може відбуватися при трьох режимах: ізометричному (без зміни довжини м'яза), - цей режим переважає при утриманні поз; миометрическом (ізостатичному, коли зменшується довжина м'яза, але незмінно напруга), - цей режим відповідає фазі скорочення м'язів в циклічних і балістичних рухах ; плиометрическом (при подовженні м'язи під час її розтягування), характерному для рухів, пов'язаних з замахами, присіданнями, попередніми скорочення м'язів при кидках, відштовхуванні.
Види силових здібностей розрізняються за характером поєднання режимів напруження м'язів. Виділяють власне-силові здібності, притаманні в статичних режимах і повільних рухах, і швидкісно-силові здібності (динамічна сила), що виникають під час швидких рухах. Це так звана вибухова сила, тобто здатність проявляти найбільшу силу за найменший час. У стрибках, наприклад, вона проявляється у стрибучості.
Головний фактор у прояві людиною сили - м'язову напругу, проте маса тіла (вага) теж відіграє певну роль. Тому розрізняють ще абсолютну і відносну силу. Під першою розуміють силу, яку людина проявляє в будь-якому русі, виміряну без урахування ваги тіла; під другою - величину сили, що припадає на 1 кг ваги тіла людини.
Абсолютна сила характеризується граничним вагою, який може підняти людей, показниками динамометрії та ін Відносна сила вимірюється відношенням абсолютної сили до власної ваги. У людей однакового рівня тренованості, але різної ваги абсолютна сила зі збільшенням ваги підвищується, а відносна знижується. Це пояснюється тим, що зі збільшенням розмірів тіла вага його зростає в більшій пропорції, ніж м'язова сила.
У ряді видів спорту (наприклад, у метаннях) успіх забезпечується більшою абсолютною силою. Там же, де збільшення ваги обмежено ваговими категоріями або де є багаторазове переміщення тіла (наприклад, у гімнастиці), успіх забезпечує відносна сила. Прояв сили знаходиться в прямій залежності і від біомеханічних умов руху: довжини плечей важелів, фізіологічного поперечника м'язів і т. д.
Для розвитку сили використовуються вправи з підвищеним опором. Вони діляться на дві групи:
Вправи із зовнішнім опором. В якості опору використовують вага предметів (гирі, штанга і ін), протидія партнера, самосопротівленіе, опір пружних предметів (пружинні еспандери, гума), опір зовнішнього середовища (біг по піску, глибокому снігу і т. п.).
Вправи з подоланням важкості власного тіла (наприклад, віджимання в упорі лежачи).
Кожне силове вправа має свої переваги і недоліки. Вправи з вагами зручні тим, що з їх допомогою можна впливати як на великі, так і на дрібні м'язові групи, вони легко дозуються. До недоліків відносяться: порушення швидкісно-силового характеру рухів (особливо при великих навантаженнях), переважання статичного компонента у вихідному положенні, утруднення в організації вправи (необхідність спеціального інвентарю та обладнаного приміщення, шум, що викликається металевим інвентарем). Самосопротівленіе зручно тим, що за короткий час дозволяє дати велике навантаження і не вимагає спеціального устаткування, проте викликає втрату еластичності в м'язах. Крім того, такі вправи пов'язані з великим нервовим напруженням, тому їх можна рекомендувати лише здоровим, добре підготовленим людям, при ретельному самоконтролі.
Приріст м'язової сили істотно залежить від методів її розвитку.
Метод максимальних зусиль, тобто піднімання граничного або околопредельного вантажу (90-95% від максимальної ваги), сприяє максимальної мобілізації нервово-м'язового апарату і найбільшому приросту м'язової сили. Однак він пов'язаний з великими психічними напруженнями, що несприятливо, особливо при розвитку сили у школярів. Мале число повторень не сприяє мобілізації обмінних, пластичних процесів, в результаті чого мало наростає м'язова маса. Цей метод ускладнює роботу над технікою рухів, так як максимальне напруження призводить до генералізації збудження в нервових центрах і до включення в роботу зайвих м'язових груп. Нарешті слід врахувати, що навіть у достатньо підготовлених спортсменів, але зі слабкою нервовою системою метод околопредельних навантажень може давати менший приріст сили м'язів, ніж метод неграничних навантажень.
При методі неграничних зусиль з граничним числом повторень відбувається великий обсяг роботи, відбуваються значні зрушення в обміні речовин, сприяють зростанню м'язової маси. Ненасичені обтяження дають більше можливості контролювати техніку виконання рухів, що дуже важливо для початківців. Середні навантаження на перших етапах тренувального процесу дають найбільше сверхвосстановления збудливості і енергоджерел, за рахунок яких відбувається приріст якостей. Нарешті, неграничні зусилля виключають небезпеку травмування новачків. Тому даний метод вважається основним для розвитку сили у школярів. В міру поліпшення фізичної підготовленості все частіше можуть використовуватися околопредельного і граничні ваги.
Метод неграничних обтяжень має свої недоліки. Робота до відмови невигідна в енергетичному відношенні: для досягнення одного і того ж тренувального ефекту доводиться виконувати велику механічну роботу. Найбільш цінними з точки зору розвитку сили є тільки останні спроби, оскільки до цього часу (внаслідок втоми) напруга падає, в роботу вступає все більша кількість рухових одиниць і піднімається вага стає як би околопредельном. Однак ці спроби виконуються вже на зниженому функціональному фоні кори головного мозку. Крім того, велика кількість повторень призводить до розвитку у займаються нудьги, апатії або ж відрази до діяльності, що теж несприятливо позначається на ефекті вправи.
У зв'язку з віковими особливостями школярів використання силових вправ на уроках фізичного виховання обмежена. У молодшому і середньому шкільному віці не слід форсувати розвиток власне силових здібностей. Вправи повинні мати швидкісно-силову спрямованість, з обмеженням статичних компонентів. Однак повністю виключати останні не слід, так як, наприклад, вправи, пов'язані зі збереженням статичних поз, корисні для вироблення правильної постави. З віком використання цих вправ розширюється. При цьому необхідний обов'язковий контроль за диханням, бо тривала затримка дихання (натужування) надає шкідливий вплив (особливо на дівчаток) і іноді призводить до втрати свідомості.
Основним завданням силової підготовки в школі є розвиток великих м'язових груп спини і живота, від яких залежить правильна постава, а також тих м'язових груп, які в звичайному житті розвиваються слабко (косі м'язи тулуба, що відводять м'язи кінцівок, м'язи задньої поверхні стегна і ін) . Курсова робота
«Розвиток фізичних якостей школярів різного віку»
Виконала студентка групи 21-Д
Михеєнко Ю. С.
Перевірила Янцен О. В.
Оценка_________________________
«_____»__________________ 200__р.
Підпис________________________
Рубцовськ 2006
Зміст
Вступ 3
1. Фізичні якості, засоби та методи їх розвитку у школярів 4
1.1 Сила і методика її розвитку 8
1.2 Швидкість і методика її розвитку 13
1.3 Витривалість і методика її розвитку 19
1.4 Спритність і методика її розвитку 22
1.5 Рухливість у суглобах і методика її розвитку 25
2. Основні організаційні форми фізичного виховання дітей
в школі 27
4. Порівняльні дані стану фізичного розвитку дітей
у віці 13-16 років, що займаються і не займаються спортом 35
Висновок 38
Список літератури 39
Програми
Введення
На початку 90-х рр.. підвищився інтерес до фізичного виховання школярів, що знайшло відображення в нових програмно-нормативних документах для загальноосвітньої школи, наприклад, «Комплексної програми фізичного виховання для учнів 1-11-х класів (1991, 1993 рр..)».
Однак реалізація на практиці змісту прийнятих програм не дозволяє зберегти на належному рівні фізичний розвиток школярів. Ця проблема особливо актуальна у зв'язку з святкується погіршенням стану здоров'я, зниженням рівня фізичної активності дітей та підлітків.
У зв'язку з цим нами була поставлена мета дослідження - вивчення питання розвитку фізичних якостей школярів в умовах загальноосвітньої школи.
У процесі дослідження вирішувалися наступні завдання:
1. Вивчення методико-педагогічної та медичної літератури.
2. Виявлення вікової динаміки показників фізичного розвитку.
3. Визначення рівня фізичної підготовленості школярів різних вікових груп.
У роботі були використані такі методи дослідження як:
1. Аналіз літератури.
2. Антропометрія.
3.Тестірованіе функціональних показників і показників фізичної підготовленості.
4. Методи математичної обробки даних.
Дослідження проводилися на базі загальноосвітніх шкіл міста Рубцовська.
1 Фізичні якості, засоби та методи їх розвитку у школярів
Освоєння рухової дії пов'язано не тільки з формуванням досвіду, але і з розвитком тих якісних особливостей, які дозволяють виконувати фізична вправа з необхідною силою, швидкістю, витривалістю, спритністю і рухливістю в суглобах. Знання відповідних закономірностей дозволить вчителю знайти правильне співвідношення в роботі над технікою фізичної вправи і кількісним результатом, визначити вікові межі для найбільш ефективного розвитку кожної якісної особливості, встановити оптимальну міру комплексності в розвитку якісних особливостей.
Під руховими (фізичними) якостями розуміють якісні особливості рухової дії: силу, швидкість, витривалість, спритність і рухливість в суглобах.
Обидва терміни - «рухові» і «фізичні» якості - правомірні в науці про фізичне виховання, так як акцентують увагу на дії різних механізмів, що визначають ці якісні особливості. З точки зору зв'язку з центрально-нервовими регуляторними процесами управління рухами вживають термін «рухові якості». Якщо ж слід виділити біомеханічну характеристику рухів, використовують термін «фізичні якості». Нарешті, розглядаючи якісні особливості рухової дії з позицій фізіологічного та психологічного регулювання (прояв волі людини), вживається третій термін - «психомоторні якості».
Рухові якості прийнято ділити на відносно самостійні групи: швидкісні якості, силові і т. п. Однак у ряду якостей спостерігаються подібні психофізіологічні механізми, тому все більш очевидною стає штучність виділення сили, швидкості, витривалості, спритності як відносно самостійних якісних особливостей (перш за все це відноситься до спритності). Пошук спільних компонентів і механізмів прояву різних якостей приводить до їх диференціації, уточненню складу. Деякі якості, що вважалися раніше простими, тепер поділяються на ряд дедалі більше простих і щодо незалежних один від одного. В даний час неможливо дати завершену класифікацію, а тим більш точно послатися на механізми прояву різних якостей.
Тим не менш ясно, що кожне рухове якість незалежно від складності структури містить ряд компонентів, одні з яких відображають будову рухового апарату і тіла в цілому, а інші - особливості функціонування регулюючих систем. Наприклад, спритність (включаючи і точність рухів) більшою мірою обумовлена центральнонервнимі впливами, ніж морфологічними та біохімічними компонентами; прояв ж сили і швидкості в значній мірі залежить від морфологічного компонента (зростання, ваги), від біохімічних і гістологічних перебудов в м'язах і в організмі в цілому.
Серед компонентів, що складають рухові якості, слід розрізняти загальні і спеціальні. Загальні властиві декільком руховим якостями (наприклад, вольова якість наполегливості або терплячості при різних видах прояву витривалості). Спеціальні компоненти зумовлюють специфічність якого-небудь однієї якості. Завдяки наявності загальних компонентів може відбуватися перенесення тренованості однієї якості на інші. Слід також мати на увазі, що розвиток одних компонентів може призвести до гальмування інших, тому розвиток однієї якості може призвести до зниження рівня прояви іншого.
Доцільно розрізняти прості і складні рухові якості. До останніх відноситься, наприклад, спритність, влучність. Неодмінним компонентом деяких з них є психічні якості (наприклад, у влучності - якість окоміру). Як простому, так і складного руховому якості властива специфічності (спритність баскетболіста нерівнозначна спритності гімнаста).
Рухові якості в процесі фізичного виховання розвиваються. Іноді говорять про виховання рухових якостей, але «виховання» - це поняття, яке вживається в педагогіці по відношенню до людини в цілому, формуванню нових рис особистості, не заданих від народження. Якісні особливості рухових дій у своїй елементарній формі є навіть у новонародженої дитини і проявляються в безумовних рефлексах. Тому для рухових якостей більш підходить термін «розвиток», що позначає в самому широкому сенсі зміни, що відбуваються в організмі, а в більш вузькому сенсі - поліпшення, розвиток того, чим володіє людина.
Розвиток рухових якостей протікає по фазах. Спочатку розвиток однієї якості супроводжується зростанням інших якостей, які в даний момент спеціально не розвиваються, Надалі розвиток однієї якості може гальмувати розвиток інших - «дисоціація фізичних якостей» [1]. Один з відомих механізмів такого явища - антагонізм між анаеробними і аеробними процесами: розвиток одних уповільнює розвиток інших, і навпаки.
Віковий розвиток рухових якостей характеризується гетерохронностью (різночасністю). Це означає, що різні рухові якості досягають свого природного максимального розвитку у різному віці (швидкісні якості - в 13-15 років, силові - в 25-30 років і т. д.).
Різноспрямованість зміни рухових якостей проявляється особливо у період статевого дозрівання. У цей період різко збільшуються темпи розвитку швидкісно-силових якостей, а координація рухів, дозування параметрів руху зупиняються в розвитку або кілька регресують. Це пов'язано зі зміною нейродинаміки: зростанням збудження, рухливості нервових процесів, що стимулюють прояв швидкісно-силових якостей і гальмують координаційні можливості.
Періоди, які характеризуються значними змінами у віковому розвитку організму, отримали назву критичних або Сензитивність (чутливих). У такі періоди спеціальна тренування дає більш високий ефект для розвитку певних якостей [2]. Для різних рухових якостей сензитивні періоди різні (Додаток № 1).
1.1 Сила і методика її розвитку
Під силою людини розуміють здатність долати зовнішній опір або протидіяти зовнішнім силам. У першому випадку людина прагне надати прискорення нерухомого об'єкту (спортивного снаряду - при метаннях, власного тіла - при стрибках і гімнастичних вправах), у другому, навпаки, прагне зберегти у вихідному положенні тіло або його частини при дії сил, що порушують статику. Такими силами можуть бути зовнішні впливи, наприклад, удар суперника в боксі, а також вага власного тіла або його частини - утримання кута у висі.
Психофізіологічні механізми цього якості пов'язані з регулюванням напруги м'язів і з умовами режиму їх роботи. Напруга м'яза залежить від ступеня вольового зусилля, що додається людиною, і від роботи центральнонервних і периферичних відділів рухової системи. Зокрема, від сигналів, що надходять до м'яза з нервових центрів, і від функціонального стану самої м'язи. У самій загальній формі можна вважати, що напруга м'яза визначається: 1) частотою імпульсів, що надходять з центру до м'язів (чим більша частота, тим більша напруга розвиває м'яз); 2) числом включених в напругу рухових одиниць; 3) збудливістю м'язи і наявністю в ній енергетичних джерел.
Напруга м'яза може відбуватися при трьох режимах: ізометричному (без зміни довжини м'яза), - цей режим переважає при утриманні поз; миометрическом (ізостатичному, коли зменшується довжина м'яза, але незмінно напруга), - цей режим відповідає фазі скорочення м'язів в циклічних і балістичних рухах ; плиометрическом (при подовженні м'язи під час її розтягування), характерному для рухів, пов'язаних з замахами, присіданнями, попередніми скорочення м'язів при кидках, відштовхуванні.
Види силових здібностей розрізняються за характером поєднання режимів напруження м'язів. Виділяють власне-силові здібності, притаманні в статичних режимах і повільних рухах, і швидкісно-силові здібності (динамічна сила), що виникають під час швидких рухах. Це так звана вибухова сила, тобто здатність проявляти найбільшу силу за найменший час. У стрибках, наприклад, вона проявляється у стрибучості.
Головний фактор у прояві людиною сили - м'язову напругу, проте маса тіла (вага) теж відіграє певну роль. Тому розрізняють ще абсолютну і відносну силу. Під першою розуміють силу, яку людина проявляє в будь-якому русі, виміряну без урахування ваги тіла; під другою - величину сили, що припадає на 1 кг ваги тіла людини.
Абсолютна сила характеризується граничним вагою, який може підняти людей, показниками динамометрії та ін Відносна сила вимірюється відношенням абсолютної сили до власної ваги. У людей однакового рівня тренованості, але різної ваги абсолютна сила зі збільшенням ваги підвищується, а відносна знижується. Це пояснюється тим, що зі збільшенням розмірів тіла вага його зростає в більшій пропорції, ніж м'язова сила.
У ряді видів спорту (наприклад, у метаннях) успіх забезпечується більшою абсолютною силою. Там же, де збільшення ваги обмежено ваговими категоріями або де є багаторазове переміщення тіла (наприклад, у гімнастиці), успіх забезпечує відносна сила. Прояв сили знаходиться в прямій залежності і від біомеханічних умов руху: довжини плечей важелів, фізіологічного поперечника м'язів і т. д.
Для розвитку сили використовуються вправи з підвищеним опором. Вони діляться на дві групи:
Вправи із зовнішнім опором. В якості опору використовують вага предметів (гирі, штанга і ін), протидія партнера, самосопротівленіе, опір пружних предметів (пружинні еспандери, гума), опір зовнішнього середовища (біг по піску, глибокому снігу і т. п.).
Вправи з подоланням важкості власного тіла (наприклад, віджимання в упорі лежачи).
Кожне силове вправа має свої переваги і недоліки. Вправи з вагами зручні тим, що з їх допомогою можна впливати як на великі, так і на дрібні м'язові групи, вони легко дозуються. До недоліків відносяться: порушення швидкісно-силового характеру рухів (особливо при великих навантаженнях), переважання статичного компонента у вихідному положенні, утруднення в організації вправи (необхідність спеціального інвентарю та обладнаного приміщення, шум, що викликається металевим інвентарем). Самосопротівленіе зручно тим, що за короткий час дозволяє дати велике навантаження і не вимагає спеціального устаткування, проте викликає втрату еластичності в м'язах. Крім того, такі вправи пов'язані з великим нервовим напруженням, тому їх можна рекомендувати лише здоровим, добре підготовленим людям, при ретельному самоконтролі.
Приріст м'язової сили істотно залежить від методів її розвитку.
Метод максимальних зусиль, тобто піднімання граничного або околопредельного вантажу (90-95% від максимальної ваги), сприяє максимальної мобілізації нервово-м'язового апарату і найбільшому приросту м'язової сили. Однак він пов'язаний з великими психічними напруженнями, що несприятливо, особливо при розвитку сили у школярів. Мале число повторень не сприяє мобілізації обмінних, пластичних процесів, в результаті чого мало наростає м'язова маса. Цей метод ускладнює роботу над технікою рухів, так як максимальне напруження призводить до генералізації збудження в нервових центрах і до включення в роботу зайвих м'язових груп. Нарешті слід врахувати, що навіть у достатньо підготовлених спортсменів, але зі слабкою нервовою системою метод околопредельних навантажень може давати менший приріст сили м'язів, ніж метод неграничних навантажень.
При методі неграничних зусиль з граничним числом повторень відбувається великий обсяг роботи, відбуваються значні зрушення в обміні речовин, сприяють зростанню м'язової маси. Ненасичені обтяження дають більше можливості контролювати техніку виконання рухів, що дуже важливо для початківців. Середні навантаження на перших етапах тренувального процесу дають найбільше сверхвосстановления збудливості і енергоджерел, за рахунок яких відбувається приріст якостей. Нарешті, неграничні зусилля виключають небезпеку травмування новачків. Тому даний метод вважається основним для розвитку сили у школярів. В міру поліпшення фізичної підготовленості все частіше можуть використовуватися околопредельного і граничні ваги.
Метод неграничних обтяжень має свої недоліки. Робота до відмови невигідна в енергетичному відношенні: для досягнення одного і того ж тренувального ефекту доводиться виконувати велику механічну роботу. Найбільш цінними з точки зору розвитку сили є тільки останні спроби, оскільки до цього часу (внаслідок втоми) напруга падає, в роботу вступає все більша кількість рухових одиниць і піднімається вага стає як би околопредельном. Однак ці спроби виконуються вже на зниженому функціональному фоні кори головного мозку. Крім того, велика кількість повторень призводить до розвитку у займаються нудьги, апатії або ж відрази до діяльності, що теж несприятливо позначається на ефекті вправи.
У зв'язку з віковими особливостями школярів використання силових вправ на уроках фізичного виховання обмежена. У молодшому і середньому шкільному віці не слід форсувати розвиток власне силових здібностей. Вправи повинні мати швидкісно-силову спрямованість, з обмеженням статичних компонентів. Однак повністю виключати останні не слід, так як, наприклад, вправи, пов'язані зі збереженням статичних поз, корисні для вироблення правильної постави. З віком використання цих вправ розширюється. При цьому необхідний обов'язковий контроль за диханням, бо тривала затримка дихання (натужування) надає шкідливий вплив (особливо на дівчаток) і іноді призводить до втрати свідомості.
Типовими засобами розвитку сили є: у 7-9 років - загально-розвиваючі вправи з предметами, лазіння по похилій лаві, по гімнастичній стінці, стрибки, метання; в 10-11 років - загально-розвиваючі вправи з великими обтяженнями (набивними м'ячами, гімнастичними палицями і пр. ), лазіння по вертикальному канату в три прийоми, метання легких предметів на дальність і т. д.; в 14-15 років - вправи з набивними м'ячами, гантелями невеликої ваги, силові ігри типу «перетягування каната», підтягування, стійки і т. п. Щоправда, вага зовнішніх обтяжень у підлітків обмежений (приблизно 60-70% від максимального), крім того, не рекомендується виконувати вправи до відмови.
З 13-14-річного віку силові навантаження для дівчаток, на відміну від хлопчиків, характеризуються переважанням вправ з обтяженням вагою власного тіла, більшою часткою локальних силових ynpaжненій, використанням в якості зовнішніх обтяжень переважно гімнастичних предметів або інших неважких снарядів.
1.2 Швидкість і методика її розвитку
Швидкісні характеристики рухів і дій об'єднані під загальною назвою - швидкість. У найзагальніших рисах вона характеризує здатність людини здійснювати дії в мінімальний для даних умов відрізок часу. Проте характеристики швидкості неоднорідні і або не пов'язані один з одним, або пов'язані слабо. До швидкісних характеристиках рухових дій відносяться: 1) швидкість одиночного руху (при малому зовнішньому опорі), 2) частота рухів; 3) швидкість рухової реакції.
Встановлено, що час реакції не пов'язано з швидкістю одиночного руху і з максимальною частотою рухів. Можна мати хорошою реакцією на сигнали, але мати малу частоту рухів, і навпаки. Це пояснюється тим, що психофізіологічні механізми прояву зазначених швидкісних характеристик істотно розрізняються. Незалежність характеристик виразно проявляється в бігу на короткі дистанції. Можна швидко приймати старт (за рахунок хорошого часу реакції), але гірше зберігати швидкість на дистанції. Взагалі швидкість бігу лише щодо пов'язана з перерахованими характеристиками рухів. Вона багато в чому визначається довжиною кроку, що залежить від довжини ніг, від сили відштовхування, тобто від чинників, що не відносяться до швидкісних характеристик рухів. Тому не можна, наприклад, за часом реакції судити про те, як школяр буде бігати спринтерські дистанції.
Відсутність зв'язку між характеристиками швидкісних рухів призводить до того, що перенесення якості швидкості з однієї вправи на інше, як правило, не спостерігається. Його можна виявити тільки в тому випадку, якщо руху подібні за координації, але чим більше тренований чоловік, тим меншою мірою спостерігається таке перенесення [3]. Тому слід говорити не про розвиток якості швидкості взагалі, а про розвиток конкретних швидкісних особливостей рухів людини.
Швидкість одиночного руху як ізольована характеристика може розглядатися тільки при біомеханічному, розчленованому аналізі рухових актів (наприклад, при необхідності дізнатися швидкість відштовхування, виносу стегна під час бігу). У реальних же умовах одиночні рухи об'єднані в циклічні або ациклічні системи. Тому говорити про самостійні засоби й методи розвитку одиночних рухів можна лише умовно. Швидкісні вправи, особливо відповідають специфіці змагальних вправ, розвивають і інші швидкісні особливості (в циклічних рухах - частоту, в ациклічних - швидкість реакції). У деяких видах спортивних вправ (наприклад, у метаннях) швидкість рухів поєднується з проявом сили м'язів, утворюючи комплексну швидкісну особливість - різкість рухів. Тому у видах спорту швидкісно-силового характеру розвитку швидкості рухів і в засобах, розвиваючі силу м'язів (особливо при великих зовнішніх опорах, характерних для більшості видів метань). Цінність силових вправ для розвитку швидкості м'язових скорочень полягає ще й у тому, що домогтися істотного збільшення швидкості за рахунок чисто швидкісних вправ важко, а завдання підвищення силових можливостей вирішується більш просто. Однак розвиток сили при цьому має проходити в умовах швидких рухів. Для цього використовують метод динамічних зусиль: максимальне силова напруга створюється за рахунок переміщення якогось непредельного обтяження з найвищою швидкістю при повній амплітуді руху.
Частота рухів характеризує циклічні руху. Максимальна частота рухів рук вище, ніж ніг; частота рухів дистальних ланок кінцівок вище, ніж проксимальних.
Вимірювання частоти рухів проводиться, як правило, за короткі інтервали часу. Наприклад, у спринтерів частоту рухів в бігу на 100 м характеризують середньою частотою кроків за 1 с; вимір максимальної частоти рухів кінцівок (найчастіше кисті) проводять за відрізки часу в 5-10 с. Нерідко в останньому випадку максимальна частота рухів перераховується на 1 хв, однак одержувані величини перевищують реальні можливості людини, тому що витримати максимальний темп протягом хвилини людина не може.
Частоту рухів, а разом з нею і швидкість циклічних рухів розвивають за допомогою вправ, які можна виконувати з максимальною швидкістю. На початку спортивного тренування не слід захоплюватися використанням вузьконаправлених вправ. Цим методом можна поліпшити результат у бігу на короткі дистанції лише на 1-1,5 с. З самого початку слід домагатися зростання швидкості за рахунок загально-фізичної підготовки і лише потім переходити до обмеження засобів розвитку швидкості [4]. Якщо не дотримуватися цього правила, то у займається швидко утворюється свого роду швидкісний бар'єр (стабілізація швидкості), який долається насилу.
Для розвитку частоти і швидкості рухів застосовують повторний, повторно-прогресуючий і змінний методи вправи. При цих методах дистанція бігу підбирається такої довжини, щоб в кінці її швидкість не знижувалася і при повторних спробах. У зв'язку з тим, що робота з максимальною інтенсивністю протікає в анаеробних умовах, інтервали відпочинку між спробами слід встановлювати достатніми для погашення кисневого боргу. Їх можна заповнити легким бігом, спокійною ходьбою і т. п.
Значні інтервали відпочинку (наприклад, після пробігання 100 м для відновлення потрібно близько 8 хв) призводять до зниження щільності занять, тому розвивати швидкість рухів у школярів на уроках доцільно іншими методами: ігровим і змагальним, при яких емоційне збудження вище і тому створюються кращі умови для прояви швидкісних можливостей.
Якщо швидкісна робота виконується на тлі втоми, то розвивається швидкісна витривалість, а не максимальний прояв швидкості.
Вікові особливості істотно обмежують можливості розвитку швидкості рухів. Найбільш сприятливим є вік 11-12 років у дівчаток і 12-13 років у хлопчиків.
При розвитку швидкості рухів у дітей перевагу слід віддавати природних форм рухів і нестереотипно способам їх виконання. Стандартне повторення вправ з максимально можливою швидкістю може вже в дитячому віці призвести до утворення швидкісного бар'єру. Рухливі ігри у молодшому шкільному віці і спортивні ігри в середньому і старшому мають явну перевагу перед стандартними пробіжками на швидкість.
У молодшому шкільному віці використовують різноманітні вправи, що вимагають швидких короткочасних переміщень і локальних рухів. Це вправи з короткою і довгою скакалкою (вбеганіе і вибігання), естафети з бігом, вправи з кидками і ловлею м'яча і т. п.
У середньому шкільному віці все більше місце повинні займати швидкісно-силові вправи: стрибки, многоскоки, спригіванія й вистрибування в темпі, змінні прискорення в бігу, метання. Слід також включати повторне подолання коротких дистанцій (від 30 до 60 м) з максимальною швидкістю. У старшому шкільному віці застосовується комплекс власне швидкісних, швидкісно-силових вправ і вправ для розвитку швидкісної витривалості. Продовжують використовуватися і спортивні ігри, естафети. Дистанція бігу для розвитку швидкості збільшується до 80-100 м.
Швидкісні вправи у дітей необхідно поєднувати з вправами на розслаблення м'язів. Слід вчити їх умінню розслабляти м'язи і по ходу виконання вправ (наприклад, в бігу після відштовхування підкреслено розслабляти м'язи гомілки).
Швидкість рухової реакції, тобто швидкість відповіді людини рухом на який-небудь сигнал (світловий, звуковий, тактильний), являє собою сенсомоторную реакцію.
Розрізняють прості і складні реакції. Проста реакція - це відповідь заздалегідь визначеним рухом на очікуваний сигнал (наприклад, прийняття старту при пострілі стартера). Складні реакції розділяються на реакції вибору і реакції на рухомий об'єкт. Реакція вибору - це відповідь певним рухом на один з декількох сигналів, який заздалегідь обумовлений (наприклад, реагувати на червоний і не реагувати на зелений сигнал). Реакції на рухомий об'єкт часто зустрічаються в іграх і спортивних єдиноборствах (наприклад, вихід гравців на пас м'яча партнером). Час складних реакцій значно довше часу простої реакції за рахунок «центральної затримки», диференціювання сигналів.
Прості реакції володіють властивістю перенесення: якщо людина швидко реагує на сигнал в одній ситуації, то він буде швидко реагувати на них та в інших ситуаціях. Складні реакції, навпаки, відрізняються специфічністю. Якщо людина відносно швидко реагує на пред'явлення поперемінно двох сигналів, то це не означає, що він буде також швидко реагувати на пред'явлення трьох і більше сигналів.
Вимірюють швидкість рухової реакції в секундах і мілісекундах.
Зазвичай не вдаються до спеціальних вправ для розвитку швидкості реакцій. Проста реакція добре розвивається в ході виконання різних швидкісних вправ. Однак у зворотному напрямку перенесення не спостерігається, тобто, розвиваючи швидкість реакції, не можна збільшити швидкість рухів. Особливо цінні для розвитку швидкості реакції різноманітні рухливі та спортивні ігри, серед яких провідне місце належить баскетболу.
Основний метод - повторне максимально швидке реагування на з'являється сигнал. Метод аналітичного підходу, тобто роздільне розвиток швидкості реакції в полегшених умовах і швидкості наступних рухів, також дає хороші результати. Застосовують і сенсомоторних метод, при якому збільшення здатності розрізняти тимчасові інтервали призводить до підвищення швидкості реагування на сигнали.
На уроках фізичного виховання в школі час реакції розвивають за допомогою різноманітних вправ, які потребують швидкого реагування на заздалегідь обумовлені сигнали (наприклад, вільний біг із зупинками або зміною напрямку за сигналом вчителя). Хорошим засобом розвитку швидкості реагування є спортивні ігри.
1.3 Витривалість і методика її розвитку
Під витривалістю розуміють здатність людини тривалий час виконувати роботу без зниження її інтенсивності.
Розвиток витривалості - це значною мірою розвиток біохімічних процесів, що сприяють більш тривалого виконання роботи, а також стійкості нервової системи до збудження великої інтенсивності.
Тривалість роботи до моменту зниження інтенсивності можна розділити на дві фази. Перша фаза - робота до появи почуття втоми, яке у спортсменів свідчить, як правило, про настання стомлення. Друга фаза - робота на тлі втоми до тих пір, поки людина може за рахунок додаткового вольового зусилля підтримувати задану або вибрану ним самим інтенсивність. Співвідношення тривалості цих двох фаз різна: у людей з сильною нервовою системою довше друга фаза, зі слабкою нервовою системою - перша фаза. У цілому ж витривалість тих і інших може бути однаковою.
Вольова напруга, за рахунок якої зберігається інтенсивність, є спільним компонентом для всіх видів витривалості, проте воно має межу. Тому необхідно поряд з розвитком волі адаптувати займаються до тих несприятливих факторів, які виникають в кінці роботи і призводять до стомлення.
Інтенсивність роботи та особливості вправ, виконуваних у процесі цієї роботи, визначають різновиди витривалості: швидкісна, силова, витривалість до статичних зусиль і т. п. Прояв витривалості завжди конкретний, оскільки визначається конкретними умовами діяльності. Однак у подібних по інтенсивності видах діяльності спостерігається явище переносу витривалості, що обумовлено загальними фізіологічними і біохімічними механізмами. Наприклад, лижник буде володіти великою витривалістю і в інших циклічних видах діяльності (легкоатлетичному бігу, веслування і т. д.), так як у них вирішальним фактором є рівень розвитку аеробних можливостей організму.
Іноді витривалість при роботі помірної інтенсивності в циклічних вправах називають загальною витривалістю. Це не зовсім правильно: можна володіти великою витривалістю в бігу і не мати її в статичних напругах.
Вимірюється витривалість часом виконання роботи без зниження інтенсивності. Оскільки інтенсивність роботи може бути різною, виведені співвідношення між інтенсивністю роботи і тривалістю її виконання. У загальному вигляді крива, що відображає це співвідношення, показує: чим інтенсивніше діяльність, тим нижче витривалість людини.
Оскільки при різній інтенсивності роботи причини втоми різні, різними мають бути і методичні прийоми розвитку конкретного виду витривалості. Так, при роботі максимальної і субмаксимальної інтенсивності головна причина стомлення полягає в зменшенні анаеробних можливостей організму (гликолитических і креатінофосфатних). При роботі великої і помірної інтенсивності провідна роль у забезпеченні роботи належить аеробним (окислювальним) процесам. Схема розвитку аеробних і анаеробних можливостей організму з урахуванням інтенсивності та тривалості разової навантаження, числа повторень і інтервалів відпочинку дана в таблиці (Додаток № 2).
Треба мати на увазі, що інтенсивність роботи індивідуальна і залежить від рівня фізичної підготовленості. Тому 75-85% від максимальної інтенсивності у новачків складають одну величину, а у добре підготовлених спортсменів - іншу. Так, розвиток аеробних можливостей у новачків буде проходити при пробегание одного кілометра за 5-7 хв, у кваліфікованих спортсменів - за 3,5-4,5 хв.
Школярі до 15-16-річного віку можуть долати настало стомлення лише короткий час внаслідок малої стійкості нервової системи до сильних подразників. У подальшому фаза компенсованого стомлення збільшується за рахунок підвищення здатності до вольових зусиль.
У молодших школярів доцільно розвивати витривалість перш за все до роботи помірної і перемінної інтенсивності, не висуваючи великих вимог до аназробно-гліколітичні можливостям організму. Засобом розвитку витривалості є рухливі ігри з підвищеною моторної щільністю, проте гри не дозволяють досить точно дозувати навантаження. На уроках фізичного виховання застосовують вправи, які дають можливість надавати точно дозований вплив: для 12-13-річних - темпові біг на 200-400 м в чергуванні з ходьбою; повільний біг тривалістю до 2 хв для хлопчиків і до 1,5 хв для дівчаток : ходьба на лижах на 3-3,5 км для хлопчиків і на 2-3 км для дівчаток; для 14-15-річних - темпові біг на 400-500 м для хлопчиків і на 200-300 м для дівчаток; лижні гонки на швидкість до 203 км; для 16-17-річних - кросовий біг; перегони на лижах на 3-4 км; змінний і повторний біг.
1.4 Спритність і методика її розвитку
Під спритністю розуміється сукупність координаційних здібностей.
Однією з цих здібностей є швидкість оволодіння новими рухами, інший - швидка перебудова рухової діяльності відповідно до вимог раптово ситуації, що змінилася. Безсумнівно, що цими двома здібностями зміст спритності не вичерпується, але особливості рухової діяльності, згрупованих під назвою спритність, до теперішнього часу вивчені недостатньо.
Психофізіологічні механізми спритності різні. Швидкість утворення досвіду може залежати від рухової пам'яті, а остання - від інертності нервових процесів. Швидкість же переробки досвіду, навпаки, може визначатися рухливістю нервових процесів. Тому шляху розвитку різних видів спритності повинні бути різними.
Вибір вимірників спритності представляє великі труднощі. Першим мірилом спритності вважається координаційна складність рухових дій. Однак сама по собі складність дії може і не бути показником спритності, важливо, як швидко освоює учень складне вправу. Другим мірилом спритності вважають точність рухів за просторовими, силовим і часових параметрів. Однак говорити про точність рухів взагалі неправомірно. Існує точність відтворення, диференціювання, відмірювання параметрів рухів, які, як правило, не пов'язані один з одним і є відносно простими самостійними здібностями. Крім того, говорять ще про точність реагування на рухомий об'єкт, про влучність (як точності балістичних рухів) і т. п., які є комплексними руховими якостями, що включають в себе роботу не тільки проприорецепторов, але і зорової системи.
Розвиток спритності відбувається в процесі навчання людини. Для цього необхідне постійне оволодіння новими вправами. Для розвитку спритності можуть бути використані будь-які вправи, але за умови, що вони мають елементи новизни.
Другий шлях розвитку спритності - збільшення координаційної труднощі вправ, яка може визначатися підвищенням вимог до високої точності рухів, їх взаємної узгодженості, відповідності з раптово змінюється ситуацією.
Третій шлях - боротьба з нераціональною м'язової напруженістю, так як прояв спритності багато в чому залежить від уміння розслабити м'язи в необхідний момент. Люди з різними психофізіологічними особливостями володіють різною здатністю до розслаблення м'язів. Виділяють навіть групу так званих напружених учнів, які при виконанні рухових дій скуті, а розслаблення дається їм насилу навіть при тривалій тренуванні.
Четвертий шлях розвитку координованості людини - підвищення його здатності підтримувати рівновагу тіла. Існує два способи розвитку цієї здібності: 1) вправи в діях, що ускладнюють збереження рівноваги, наприклад, в ходьбі на обмеженій опорі; 2) вправи в діях з прямолінійними і кутовими прискореннями, наприклад, в перекидах з різними напрямками.
При розвитку спритності необхідно враховувати вікові особливості учнів. У молодшому шкільному віці є істотні морфологічні та психофізіологічні передумови координаційних здібностей. Саме в цьому віці розвиток координації дає найбільший ефект. Школярі молодшого віку дуже легко схоплюють техніку досить складних фізичних вправ, тому в технічно складних видах спорту відзначається рання спортивна спеціалізація. У молодшому і середньому шкільному віці порівняно легко розвивається здатність підтримувати рівновагу тіла, посилено розвивається точність рухів (здатність диференціювання і відтворення просторових, силових і часових параметрів рухів). У подальшому у зв'язку з настанням періоду статевого дозрівання відбувається або уповільнення, або навіть погіршення показників, які характеризують цю якість.
1.5 Рухливість у суглобах і методика її розвитку
Рухливість у суглобах - морфофункціональний рухова якість. З одного боку, вона визначається будовою суглоба, еластичністю зв'язок, з іншого - еластичністю м'язів, яка залежить від фізіологічних та психологічних чинників. Рухливість у суглобах збільшується при підвищенні температури м'язів у результаті їх роботи (збільшення температури м'язів призводить до підвищення їх еластичності), при емоційному збудженні, наприклад під час змагань, при високій температурі зовнішнього середовища.
Рухливість, що проявляється в різних суглобах, має в ряді випадків специфічну назву. Рухливість хребетного стовпа називається гнучкістю, рухливість в тазостегнових суглобах - виворотність.
Розрізняють активну і пасивну рухливість в суглобах. Перша проявляється при активних (довільних) рухах самої людини, друга - при пасивних рухах, скоєних під впливом зовнішніх сил (наприклад, зусиль партнера). Пасивна рухливість більше, ніж активна. Під впливом стомлення активна рухливість в суглобах зменшується (за рахунок зниження здатності м'язів до повного розслаблення після скорочення), а пасивна збільшується (за рахунок меншого протидії розтягуванню тонусу м'язів).
Мірою рухливості в суглобах є амплітуда рухів, яка вимірюється в кутових градусах або в сантиметрах.
Не слід домагатися надмірного розвитку рухливості. Вона повинна бути такою, щоб кілька перевершувати ту максимальну амплітуду, яка необхідна при виконанні даної вправи (повинен бути певний запас рухливості).
Засобом розвитку цієї якості є вправи на розтягування, що діляться на дві групи: активні і пасивні. Активні дії бувають однофазними і пружинистими (в останньому випадку здвоєні і строєні), маховими та фіксованими, з обтяженнями і без них. До цієї групи динамічних вправ можна додати статичні вправи: збереження нерухомого положення тіла з максимальною амплітудою. Ці вправи добре розвивають пасивну рухливість, але гірше активну.
Розвиток рухливості в суглобах вимагає щоденних вправ (іноді навіть два рази на день). На уроці їх включають до підготовчої і основну частини, як правило, в кінці. Перед виконанням необхідно добре розігрітися (до поту).
Вікові особливості грають роль у розвитку рухливості в суглобах. З віком морфологічну будову суглобів змінюється (зменшення рухливості в зчленуваннях і еластичності зв'язок), і це призводить до обмеження їх рухливості. Тому у школярів молодшого віку рухливість розвивається значно легше, ніж у старшокласників. У старшому віці ставиться завдання не збільшення рухливості в суглобах, а збереження її на досягнутому рівні.
Розвиваючи рухливість суглобів у дітей, треба мати на увазі перш за все ті ланки опорно-рухового апарату, які відіграють найбільшу роль у життєво необхідні дії: плечові, тазостегнові, гомілковостопні суглоби, зчленування кисті.
У молодшому шкільному віці розтягуючі вправи застосовуються головним чином в активному динамічному режимі. Зі збільшенням маси м'язів і зменшенням деформації зв'язок доцільно застосовувати пасивні і статичні вправи.
Рухливість у суглобах у дівчаток і дівчат більше, ніж у хлопчиків і юнаків (приблизно на 20-30%). тому обсяг навантажень для учнів чоловічої статі має бути більше.
Розвиток рухливості в суглобах не повинно призводити до порушення постави, яке може виникати через перерозтягнення зв'язок, через недостатнє або, навпаки, надмірного розвитку сили окремих м'язових груп.
2 Основні організаційні форми фізичного виховання дітей у школі
Фізичне виховання дітей і підлітків в загальноосвітніх школах включає здачу норм, характеризується різноманітністю організаційних форм, активним залученням у позакласні та позашкільні спортивно-масові заходи, широким використанням фізичних вправ у повсякденному житті школярів.
Організація і зміст фізичного виховання учнів шкіл регламентуються навчальною програмою з фізкультури; програмою з позакласної та позашкільної спортивної роботи зі школярами; програмою занять з учнями, віднесеними за станом здоров'я до спеціальної медичної групи; Положеннями про колектив фізичної культури в школі і позашкільних установах.
Організаційні форми фізичного виховання школярів включають уроки фізкультури; фізкультурно-оздоровчі заходи в режимі дня школярів; позакласну і позашкільну спортивно-масову роботу; самостійні заняття фізичними вправами в сім'ї, на пришкільній ділянці і дворових майданчиках, стадіонах, парках.
Урок фізкультури - основна форма фізичного виховання, що охоплює всіх школярів. При проведенні уроків фізкультури повинні дотримуватися такі гігієнічні вимоги: відповідність змісту уроку і величини навантаження станом здоров'я, фізичної підготовленості, віком і статтю учнів; методично правильна побудова уроку з виділенням окремих структурних частин і створенням оптимальних моторної щільності заняття і фізіологічного навантаження; виконання фізичних вправ, сприяють зміцненню здоров'я і формуванню правильної постави; дотримання послідовності занять, правильне їх поєднання з іншими уроками в розкладі навчального дня і тижня, проведення занять у спеціальному приміщенні (спортивний або гімнастичний зал), на спеціально обладнаному пришкільній ділянці, стадіоні, лижній трасі або в басейні ; виконання учнями вправ у спортивному одязі і при температурних умовах, які забезпечують загартовування організму.
Фізкультурно-оздоровчі заходи включають проведення гімнастики до навчальних занять, фізкультхвилинок на уроках, рухливих ігор та фізкультурних вправ на перервах, а також щоденні заняття фізкультурою і спортом (спортивна година) з учнями груп продовженого дня.
Гімнастика до навчальних занять активізує обмінні процеси перед початком занять і сприяє підвищенню працездатності на уроках. Проведення гімнастики на відкритому повітрі загартовує організм і підвищує його опірність до простудних захворювань. Тривалість гімнастики не повинна перевищувати 6-7 хв для всіх школярів, за винятком початкових класів (5-6 хв).
Фізкультхвилинки на уроках благотворно впливають на відновлення розумової працездатності, перешкоджають наростання стомлення, підвищують емоційний тонус школярів, знижують статичні навантаження і попереджають порушення постави. Вони проводяться в класі протягом 1-2 хв. Час початку фізкультхвилинки визначається педагогом, провідним урок; найбільш доцільно проводити її, коли в учнів з'являються перші ознаки втоми.
Рухливі ігри на перервах є ефективним засобом профілактики перевтоми учнів, збереження у них високого рівня працездатності протягом всього навчального дня. Вони організуються черговими вчителями, спеціально підготовленими фізоргів і проводяться переважно на відкритому повітрі. Рухливі ігри малої і середньої інтенсивності необхідно закінчувати за 5-6 хв до початку наступного уроку.
Успіх рухливих ігор і проведення фізкультурних вправ на перервах в чому залежить від підготовки місць занять і наявності спортивного інвентарю (м'ячі, скакалки, обручі, естафетні палички та ін.)
Школярі займаються рухливими іграми на перервах у повсякденному одязі, при необхідності надягають куртки або пальто, головні убори і відповідну сезону та погоді взуття.
Спортивний годину в групах продовженого дня проводить вихователь, користуючись консультацією вчителя фізкультури та медичного персоналу школи. Основу занять становлять рухливі ігри та спортивні розваги. Повинні враховуватися наступні гігієнічні рекомендації: поступове підвищення фізичного навантаження і зниження її до кінця заняття. Необхідно враховувати вік учнів, стан їхнього здоров'я і фізичну підготовленість.
Позакласна спортивно-масова робота в школі включає організацію занять в спортивних секціях, а також проведення днів здоров'я та спорту. Дана робота здійснюється вчителем фізкультури на основі самодіяльності учнів і відповідно до Положення про колектив фізкультури загальноосвітньої школи. Основним критерієм оцінки роботи спортивних секцій є їх масовість. У зв'язку з цим створюються різні секції і встановлюються зручні для школярів графіки роботи; тривалість роботи секції не більше 2 годин
У всіх школах передбачаються щомісячні дні здоров'я і спорту, мета яких - сприяти зміцненню здоров'я учнів, забезпечувати активний відпочинок школярів і підвищувати у них інтерес до регулярних занять фізкультурою і спортом.
Дні здоров'я і спорту передбачають піші прогулянки, рухливі і спортивні ігри, туристичні походи, масові змагання, старти на кращого бігуна, стрибуна та інші види змагань, катання на лижах, санках, ковзанах і т. п. Участь школярів 1-3-х класів в днях здоров'я і спорту не повинна перевищувати 3 год, школярів 4-7-х класів - 4 год, 8-10-х (11-х) -5 ч.
Позашкільна спортивно-масова робота проводиться спортивними організаціями в тісному контакті з батьками та вчителями школи.
Щорічно в школі (як правило, на початку навчального року) проводиться медичний огляд всіх школярів. Графік проведення оглядів становить медичний працівник школи разом із завідувачем навчальною частиною і потім він затверджується головним лікарем дитячої поліклініки та директором школи.
Медичний огляд передбачає визначення зрушень у стані здоров'я і фізичному розвитку школярів, облік ефективності занять фізкультурою, а також вирішення питання про встановлення медичної групи (основна, підготовча, спеціальна).
Першокласників до вступу до школи оглядають або в дошкільному закладі, або в дитячій поліклініці. У процесі огляду звертають увагу на їх фізичний розвиток, стан здоров'я і функціональний стан організму; вирішується питання про допуск їх до занять фізкультурою і визначається медична група. Всі дані фіксуються в індивідуальній карті школяра, яка передається потім до школи.
Протягом навчального року при необхідності проводяться додаткові лікарські огляди (після перенесених захворювань, травм, перед участю у змаганнях).
Результати медичного огляду повинні бути обговорені на засіданні педагогічної ради і в обов'язковому порядку доведені до відома викладача фізкультури і батьків учнів. Викладач фізкультури має знати, хто з учнів віднесений до підготовчої та спеціальної груп і з якої причини призначена та чи інша група.
Після закінчення огляду складають зведений список учнів, віднесених до підготовчої та спеціальної груп, і з відповідними рекомендаціями передають його викладачеві фізкультури. Склад підготовчої та спеціальної груп може бути змінений, тому що протягом навчального року деякі учні можуть бути переведені з однієї групи в іншу (після додаткового або чергового медичного огляду).
Дані огляду не завжди достатні для судження про можливості організму школяра перенести фізичні навантаження, отримані на уроках фізкультури і тренувальних заняттях з тих чи інших видів спорту. Тому необхідно медичне спостереження за школярами безпосередньо під час занять та тренувань.
При відвідуванні занять звертають увагу на санітарний стан та утримання місць проведення занять, роздягалень, спортивний одяг учнів і викладача, на наявність і якість спортивного інвентарю та обладнання, а також на залучення учнів підготовчої групи до виконання фізичних вправ.
Попередньо ознайомившись з програмою, поурочного плану і схемою побудови уроку, медичний працівник дає оцінку правильності побудови уроку, відповідності фізичних вправ статевим і віковим особливостям, станом здоров'я учнів і їх підготовленості.
Протягом уроку необхідно стежити за тим, які вправи включає викладач для корекції постави, чи дає рекомендації, як правильно дихати, чи правильно дозує навантаження для учнів підготовчої групи.
Учні, тимчасово звільнені від занять фізкультурою, повинні перебувати на уроках.
Школярі, віднесені до спеціальної медичної групи фізичного виховання, повинні займатися лікувальною гімнастикою. Остання поділяється на власне лікувальну і коригувальну. Фізична реабілітація призначається дітям з тими чи іншими порушеннями опорно-рухового апарату. Вона включає загальнозміцнюючі і загально-розвиваючі вправи.
Для занять лікувальною (коригуючої) гімнастикою комплектують групи (не більше 15 осіб) з урахуванням віку дітей. Заняття проводить викладач фізкультури, що пройшов спеціальну підготовку, при безпосередньому лікарському керівництві і контролі. За свідченнями дітей направляють в кабінети лікувальної фізкультури територіальних поліклінік.
Навчальні заняття зі школярами, віднесеними до спеціальної медичної групи, виносяться за сітку годин основного навчального часу, але обов'язково плануються при складанні розкладу - 2 заняття на тиждень тривалістю по 45 хв кожна або 3 заняття по 30 хв кожна.
Численними дослідженнями показано величезний вплив прискореного фізичного розвитку на рухову активність дитини.
Вивчення рівня фізичного розвитку рухової активності школярів у їх природних умовах дозволить об'єктивно судити про результати педагогічних впливі на морфофункціональні зміни в організмі дитини. Контролем за динамікою всіх показників служать розроблені стандарти (оціночні таблиці), побудовані за шкалами регресії або сигмальних відхилень. Однак, існуючі стандарти можуть використовуватися 5-6 років, а потім повинні розроблятися знов. Необхідність такої заміни диктується впливом зовнішнього середовища на організм дитини, що викликає прискорення фізичного розвитку, що має не цілком ясну природу.
У завдання наших досліджень входило вивчення фізичного розвитку рухової активності 10-13-річних хлопчиків в школах з різним руховим режимом.
Зіставлення зрушень у фізичному розвитку 10-13-річних хлопчиків за останні 13 років в м. Рубцовську незначно відрізняється за всіма показниками. Так, зростання збільшився на 6 см, вага на 3,1 кг, окружність грудної клітки на 1,8 см, збільшилася ЖЕЛ на 211 см 3, сила правої кисті - на 1,8 кг, лівої на 1,1 кг. Нижче виявилася сила м'язів спини на 6,5 кг. Спостерігається тісний взаємозв'язок між зростанням і іншими показниками. Так, зі збільшенням росту збільшується вага, коефіцієнт кореляції дорівнює 0,81.
Вибір тестів фізичної підготовленості 10-13-річних хлопчиків диктувався вимогами оцінити основні рухові якості дитини - швидкість, силу, координацію рухів. Результати прийому нормативів бігу на 30 м, підтягування, на перекладині по всіх школах з різним руховим режимом виявили хорошу підготовленість дітей до виконання цих вимог. У середньому всі діти здали ці нормативи на високому рівні. Недостатню підготовленість показали хлопчики у всіх школах по здачі стрибка в довжину з місця.
У результаті дослідження нами були зроблені наступні висновки:
1. Наші дані показують, що більшість дітей 10-13 років розвиваються гармонійно, що дає можливість оцінити позитивний вплив фізкультури на організм дитини.
2. Високі морфо-функціональні показники і достатня рухова активність 10-13-річних хлопчиків говорять про позитивний вплив на дітей різноманітних рухових режимів у школах м. Рубцовська.
4 Порівняльні дані стану фізичного розвитку дітей у віці 13-16 років, що займаються і не займаються спортом
Показники фізичного розвитку російських школярів за останні десять років постійно погіршуються, і більшість дітей мають не одне, а цілий букет хронічних захворювань. Досить сказати, що до 10-11 класу 75 відсотків дівчаток хронічно хворі, а 40 відсотків юнаків не в змозі виконати нормативи з фізпідготовки.
Тому основною метою ми ставимо порівняльний аналіз показників розвитку дітей, що займаються і не займаються спортом. Виходячи з цього, нами проведено аналіз стану здоров'я і працездатності учнів дитячо-юнацьких спортивних шкіл міста Рубцовська. Обробці піддано 100 лікарсько-контрольних карток диспансерного спостереження за юними спортсменами. Для порівняння було проаналізовано стан здоров'я та працездатність учнів загальноосвітніх шкіл м. Рубцовська, що не займаються спортом (всього 101 осіб). Вік учнів 13-15 років. Всі вони під час медичного огляду були віднесені до основної медичної групи для виконання державної програми з фізичної культури в школі.
На підставі нашого аналізу можна стверджувати, що під впливом занять спортом фізичний розвиток юних спортсменів було вище, ніж у дітей, які не займаються спортом. Так, з 100 школярів-спортсменів фізичний розвиток нижче середнього було відзначене всього в двох. У той час, як у не займаються спортом - у 16. Було обстежено 722 юних спортсмена, у яких виявлено збільшення антропометричних показників у порівнянні з однолітками і не займаються спортом. Так, вони були вищими на 4,0 см, окружність грудної клітки була більше майже на 2 см, показники спірометрії на 400 см 3. Крім того, сила кистей також була більш виражена у дітей, що займаються спортом: кисті правої - 4,6 кг, лівою - 2,1, становий - 17,7 кг.
Аналіз стану серцево-судинної системи відзначив наявність систолічного шуму (64% обстежуваних). Однак він був оцінений, як функціональний, який не має органічної природи. Частота пульсу у дітей, що займаються спортом, була менше і коливання її було менш виражено. Таке урежение пульсу у дітей-спортсменів нами розглядалося не тільки у віковому аспекті, але і з наростанням працездатності артеріального тиску (трохи нижче у дітей займаються спортом).
Реакція на функціональну пробу з 20 присіданнями за 30 секунд у більшості спортсменів відзначалася тільки більш швидким відновленням пульсу і артеріального тиску. Що стосується типу реакції, то різниці виявлено не було. Необхідно відзначити, що дана проба, мабуть, не відбиває рівень працездатності обстежуваних.
Більшість обстежених учнів ДЮСШ тренуються цілий рік. Але з аналізу було виявлено, що безперервної підготовки (як це передбачає цілорічна система тренувань) немає. Так, під час літніх відпусток учні, в кращому випадку, отримують індивідуальні завдання або так званий активний відпочинок. Але в практиці роботи наголошується невиконання цих завдань. Більше того, учні більшості ДЮСШ не тренуються по 1,5-2 місяці на рік, не дотримуючись принцип перехідного і основного періодів у тренуваннях. Тим часом цілком очевидно, що при високих вимогах, пропонованих до тренувань, обов'язковою умовою повинна бути цілорічна тренування.
Широке використання «максимальних» навантажень в юнацькому спорті диктує необхідність допуску до тренувань лише здорових дітей. На жаль, ще зустрічаються діти, зараховані в ДЮСШ, але мають різні захворювання. З цих захворювань найбільш часто зустрічаються ревматизм, хвороби вуха, горла і носа. Наш аналіз не дає чіткої картини обращаемости до лікаря дітей, що займаються і не займаються спортом. Проте, по окремих ДЮСШ діти, які займаються спортом, рідше хворіють. Але слід врахувати той факт, що в ДЮСШ виробляють спеціальний відбір здорових дітей. Безсумнівно, це позначається на захворюваності.
Висновок
Традиційний «сидячий» ритм життя сьогоднішнього школяра характеризується зниженою фізичною активністю, тому формування установки на заняття фізичної культури є важливим аспектом виховання учнів. Найбільш ефективним часом для формування фізичної активності є шкільний період. Дуже важливе значення має емоційна привабливість фізичних навантажень, тому в спортивній фізіології зазвичай рекомендується використовувати ігрову діяльність. Саме в грі командне і предметне взаємодія сприяє оптимальному розвитку фізичних і психологічних якостей людини.
У цій роботі ми розглянули особливості розвитку фізичних якостей у школярів різних вікових груп, дали порівняльну оцінку фізичного стану дітей, приділили увагу основним формам роботи з учнями в школі з фізичного виховання.
У фіналі намітимо перспективу: необхідне проведення комплексних досліджень з вивчення проблеми формування у дітей здорового способу життя. Існує гарна кореляційний зв'язок між позитивним ставленням до фізичної культури і спрямованістю особистості школярів. Встановлено, що у дітей, які займаються фізичною культурою поза навчальних занять у школі, вільний час більш насичене музикою, технічною творчістю, читанням літератури, кіно, виставками.
Список літератури
1. Гігієна дітей та підлітків: Підручник / за ред. Г. М. Сердюковской. - М.: Медицина, 1989.
2. Матвєєв Л. П. Теорія і методика фізичної культури: Учеб. для ін-тів фіз. культури. - М.: Фізкультура і спорт, 1991.
3. Коробейников Н. К., Міхєєв О. О., Ніколенко І. Г. Фізичне виховання: Учеб. Посібник для середовищ. спец. навч. закладів. - М.: Вищ. шк., 1989.
4. Куколевскій Г. М. Фізичне вдосконалення. М.: «Медицина», 1977.
5. Тер-Ованесян А. А. Педагогічні основи фізичного виховання. - М.: «Фізкультура і спорт», 1978.
6. Теорія і методика фізичного виховання: Учеб. посібник для студентів фак. фіз. виховання пед. ін-тів / Б. А. Ашмарин, М. Я. Віленський, К. Х. Грантинь та ін; під ред. Б. А. Ашмаріна. - М.: Просвещение, 1979.
7. Фізична культура в сім'ї. / Укл. А. А. Свєтов, Н. В. Школьникова. - М.: Фізкультура і спорт, 1981.
8. Фізична працездатність спортсменів та її відновлення в процесі спортивного вдосконалення: Збірник наукових праць. - Омськ, 1979.
9. Фізичне виховання: Підручник / за ред. В. А. Головіна, В. А. Маслякова, А. В. Коробкова и др. - М.: Вищ. школа, 1983.
10. Дронов А. А. Загальнооздоровчий урок фізичної культури для 1-2 класів. - Початкова школа, 2005, № 8, с. 63-65.
11. Дронов А. А. Загальнооздоровчий урок фізичної культури для 3-4 класів. - Початкова школа, 2005, № 10, с. 71-74.
12. Крупицький Л. І. Будь здоровий. - Початкова школа, 2005, № 9, с. 41-43.
13. Сапожникова Є. Б. Лижна підготовка в початкових класах. - Початкова школа, 2005, № 9, с. 43-51.
14. Тимашова Н. Показники фізичного розвитку російських школярів. - Зелений світ, 2004, № 5-6, с. 11.
Додаток № 1.
Критичні періоди розвитку рухових якостей дітей шкільного віку (за А. А. Гужаловский)
Додаток № 2.
Розвиток аеробних і анаеробних можливостей організму
Вивчення рівня фізичного розвитку рухової активності школярів у їх природних умовах дозволить об'єктивно судити про результати педагогічних впливі на морфофункціональні зміни в організмі дитини. Контролем за динамікою всіх показників служать розроблені стандарти (оціночні таблиці), побудовані за шкалами регресії або сигмальних відхилень. Однак, існуючі стандарти можуть використовуватися 5-6 років, а потім повинні розроблятися знов. Необхідність такої заміни диктується впливом зовнішнього середовища на організм дитини, що викликає прискорення фізичного розвитку, що має не цілком ясну природу.
У завдання наших досліджень входило вивчення фізичного розвитку рухової активності 10-13-річних хлопчиків в школах з різним руховим режимом.
Зіставлення зрушень у фізичному розвитку 10-13-річних хлопчиків за останні 13 років в м. Рубцовську незначно відрізняється за всіма показниками. Так, зростання збільшився на 6 см, вага на 3,1 кг, окружність грудної клітки на 1,8 см, збільшилася ЖЕЛ на 211 см 3, сила правої кисті - на 1,8 кг, лівої на 1,1 кг. Нижче виявилася сила м'язів спини на 6,5 кг. Спостерігається тісний взаємозв'язок між зростанням і іншими показниками. Так, зі збільшенням росту збільшується вага, коефіцієнт кореляції дорівнює 0,81.
Вибір тестів фізичної підготовленості 10-13-річних хлопчиків диктувався вимогами оцінити основні рухові якості дитини - швидкість, силу, координацію рухів. Результати прийому нормативів бігу на 30 м, підтягування, на перекладині по всіх школах з різним руховим режимом виявили хорошу підготовленість дітей до виконання цих вимог. У середньому всі діти здали ці нормативи на високому рівні. Недостатню підготовленість показали хлопчики у всіх школах по здачі стрибка в довжину з місця.
У результаті дослідження нами були зроблені наступні висновки:
1. Наші дані показують, що більшість дітей 10-13 років розвиваються гармонійно, що дає можливість оцінити позитивний вплив фізкультури на організм дитини.
2. Високі морфо-функціональні показники і достатня рухова активність 10-13-річних хлопчиків говорять про позитивний вплив на дітей різноманітних рухових режимів у школах м. Рубцовська.
4 Порівняльні дані стану фізичного розвитку дітей у віці 13-16 років, що займаються і не займаються спортом
Показники фізичного розвитку російських школярів за останні десять років постійно погіршуються, і більшість дітей мають не одне, а цілий букет хронічних захворювань. Досить сказати, що до 10-11 класу 75 відсотків дівчаток хронічно хворі, а 40 відсотків юнаків не в змозі виконати нормативи з фізпідготовки.
Тому основною метою ми ставимо порівняльний аналіз показників розвитку дітей, що займаються і не займаються спортом. Виходячи з цього, нами проведено аналіз стану здоров'я і працездатності учнів дитячо-юнацьких спортивних шкіл міста Рубцовська. Обробці піддано 100 лікарсько-контрольних карток диспансерного спостереження за юними спортсменами. Для порівняння було проаналізовано стан здоров'я та працездатність учнів загальноосвітніх шкіл м. Рубцовська, що не займаються спортом (всього 101 осіб). Вік учнів 13-15 років. Всі вони під час медичного огляду були віднесені до основної медичної групи для виконання державної програми з фізичної культури в школі.
На підставі нашого аналізу можна стверджувати, що під впливом занять спортом фізичний розвиток юних спортсменів було вище, ніж у дітей, які не займаються спортом. Так, з 100 школярів-спортсменів фізичний розвиток нижче середнього було відзначене всього в двох. У той час, як у не займаються спортом - у 16. Було обстежено 722 юних спортсмена, у яких виявлено збільшення антропометричних показників у порівнянні з однолітками і не займаються спортом. Так, вони були вищими на 4,0 см, окружність грудної клітки була більше майже на 2 см, показники спірометрії на 400 см 3. Крім того, сила кистей також була більш виражена у дітей, що займаються спортом: кисті правої - 4,6 кг, лівою - 2,1, становий - 17,7 кг.
Аналіз стану серцево-судинної системи відзначив наявність систолічного шуму (64% обстежуваних). Однак він був оцінений, як функціональний, який не має органічної природи. Частота пульсу у дітей, що займаються спортом, була менше і коливання її було менш виражено. Таке урежение пульсу у дітей-спортсменів нами розглядалося не тільки у віковому аспекті, але і з наростанням працездатності артеріального тиску (трохи нижче у дітей займаються спортом).
Реакція на функціональну пробу з 20 присіданнями за 30 секунд у більшості спортсменів відзначалася тільки більш швидким відновленням пульсу і артеріального тиску. Що стосується типу реакції, то різниці виявлено не було. Необхідно відзначити, що дана проба, мабуть, не відбиває рівень працездатності обстежуваних.
Більшість обстежених учнів ДЮСШ тренуються цілий рік. Але з аналізу було виявлено, що безперервної підготовки (як це передбачає цілорічна система тренувань) немає. Так, під час літніх відпусток учні, в кращому випадку, отримують індивідуальні завдання або так званий активний відпочинок. Але в практиці роботи наголошується невиконання цих завдань. Більше того, учні більшості ДЮСШ не тренуються по 1,5-2 місяці на рік, не дотримуючись принцип перехідного і основного періодів у тренуваннях. Тим часом цілком очевидно, що при високих вимогах, пропонованих до тренувань, обов'язковою умовою повинна бути цілорічна тренування.
Широке використання «максимальних» навантажень в юнацькому спорті диктує необхідність допуску до тренувань лише здорових дітей. На жаль, ще зустрічаються діти, зараховані в ДЮСШ, але мають різні захворювання. З цих захворювань найбільш часто зустрічаються ревматизм, хвороби вуха, горла і носа. Наш аналіз не дає чіткої картини обращаемости до лікаря дітей, що займаються і не займаються спортом. Проте, по окремих ДЮСШ діти, які займаються спортом, рідше хворіють. Але слід врахувати той факт, що в ДЮСШ виробляють спеціальний відбір здорових дітей. Безсумнівно, це позначається на захворюваності.
Висновок
Традиційний «сидячий» ритм життя сьогоднішнього школяра характеризується зниженою фізичною активністю, тому формування установки на заняття фізичної культури є важливим аспектом виховання учнів. Найбільш ефективним часом для формування фізичної активності є шкільний період. Дуже важливе значення має емоційна привабливість фізичних навантажень, тому в спортивній фізіології зазвичай рекомендується використовувати ігрову діяльність. Саме в грі командне і предметне взаємодія сприяє оптимальному розвитку фізичних і психологічних якостей людини.
У цій роботі ми розглянули особливості розвитку фізичних якостей у школярів різних вікових груп, дали порівняльну оцінку фізичного стану дітей, приділили увагу основним формам роботи з учнями в школі з фізичного виховання.
У фіналі намітимо перспективу: необхідне проведення комплексних досліджень з вивчення проблеми формування у дітей здорового способу життя. Існує гарна кореляційний зв'язок між позитивним ставленням до фізичної культури і спрямованістю особистості школярів. Встановлено, що у дітей, які займаються фізичною культурою поза навчальних занять у школі, вільний час більш насичене музикою, технічною творчістю, читанням літератури, кіно, виставками.
Список літератури
1. Гігієна дітей та підлітків: Підручник / за ред. Г. М. Сердюковской. - М.: Медицина, 1989.
2. Матвєєв Л. П. Теорія і методика фізичної культури: Учеб. для ін-тів фіз. культури. - М.: Фізкультура і спорт, 1991.
3. Коробейников Н. К., Міхєєв О. О., Ніколенко І. Г. Фізичне виховання: Учеб. Посібник для середовищ. спец. навч. закладів. - М.: Вищ. шк., 1989.
4. Куколевскій Г. М. Фізичне вдосконалення. М.: «Медицина», 1977.
5. Тер-Ованесян А. А. Педагогічні основи фізичного виховання. - М.: «Фізкультура і спорт», 1978.
6. Теорія і методика фізичного виховання: Учеб. посібник для студентів фак. фіз. виховання пед. ін-тів / Б. А. Ашмарин, М. Я. Віленський, К. Х. Грантинь та ін; під ред. Б. А. Ашмаріна. - М.: Просвещение, 1979.
7. Фізична культура в сім'ї. / Укл. А. А. Свєтов, Н. В. Школьникова. - М.: Фізкультура і спорт, 1981.
8. Фізична працездатність спортсменів та її відновлення в процесі спортивного вдосконалення: Збірник наукових праць. - Омськ, 1979.
9. Фізичне виховання: Підручник / за ред. В. А. Головіна, В. А. Маслякова, А. В. Коробкова и др. - М.: Вищ. школа, 1983.
10. Дронов А. А. Загальнооздоровчий урок фізичної культури для 1-2 класів. - Початкова школа, 2005, № 8, с. 63-65.
11. Дронов А. А. Загальнооздоровчий урок фізичної культури для 3-4 класів. - Початкова школа, 2005, № 10, с. 71-74.
12. Крупицький Л. І. Будь здоровий. - Початкова школа, 2005, № 9, с. 41-43.
13. Сапожникова Є. Б. Лижна підготовка в початкових класах. - Початкова школа, 2005, № 9, с. 43-51.
14. Тимашова Н. Показники фізичного розвитку російських школярів. - Зелений світ, 2004, № 5-6, с. 11.
Додаток № 1.
Критичні періоди розвитку рухових якостей дітей шкільного віку (за А. А. Гужаловский)
| Вікові періоди, роки | Рухові якості | |||||||
| абсолютна станова сила | швидкість рухів | швидкісно-силові якості | витривалість | гнучкість | ||||
| статична силова | динамічна силова | загальна | ||||||
| хлопчики | 7-8 | 0 | 3 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| 8-9 | 1 | 3 | 0 | 0 | 0 | 3 | 0 | |
| 9-10 | 0 | 1 | 0 | 0 | 0 | 0 | 3 | |
| 10-11 | 1 | 0 | 1 | 0 | 0 | 3 | 0 | |
| 11-12 | 0 | 0 | 0 | 0 | 3 | 0 | 0 | |
| 12-13 | 0 | 0 | 0 | 0 | 2 | 3 | 0 | |
| 13-14 | 2 | 0 | 1 | 2 | 0 | 0 | 3 | |
| 14-15 | 1 | 0 | 2 | 3 | 0 | 2 | 0 | |
| 15-16 | 1 | 1 | 0 | 0 | 2 | 0 | 3 | |
| 16-17 | 3 | 0 | 0 | 3 | 0 | 0 | 0 | |
| дівчинки | 7-8 | 1 | 3 | 1 | 2 | 0 | 0 | 1 |
| 8-9 | 1 | 3 | 0 | 0 | 2 | 1 | 0 | |
| 9-10 | 0 | 2 | 3 | 3 | 3 | 2 | 1 | |
| 10-11 | 3 | 3 | 3 | 2 | 3 | 2 | 0 | |
| 11-12 | 2 | 0 | 3 | 3 | 3 | 3 | 2 | |
| 12-13 | 0 | 0 | 0 | 0 | 2 | 0 | 0 | |
| 13-14 | 0 | 3 | 0 | 0 | 0 | 0 | 2 | |
| 14-15 | 0 | 0 | 1 | 2 | 0 | 0 | 3 | |
| 15-16 | 0 | 1 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | |
| 16-17 | 3 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 3 | |
| 0 | - Субкритичних періоди | |||||||
| 1 | - Критичні періоди низької чутливості | |||||||
| 2 | - Критичні періоди середньої чутливості | |||||||
| 3 | - Критичні періоди високої чутливості | |||||||
Розвиток аеробних і анаеробних можливостей організму
| Фактори | Аеробні можливості (споживання кисню) | Анаеробні можливості | |
| креатінофосфатний механізм | гліколітичні механізм | ||
| Інтенсивність роботи | Приблизно 75-85% від максимальної | 95% від максимальної | 90-95% від максимальної |
| Тривалістю-ність разової навантаження | Не більше I-1,5 хв | 3-8 хв | 20 з-2 хв |
| Тривалість інтервалів | Не більше 3-4 хв (оптимально 45-90 с) | 2-3 хвилин між повтореннями, 7-10 хвилин між серіями повторень (у кожній серії-4-5 повторень) | зближуються (між 1-м і 2-м повторенням-5-8 хв, між 2-м і 3-м-3-4 хв, між 3-м і 4-м-2-3 хв) |
| Число повторень | Визначається підготовленістю займаються (моментом настання стомлення) | ||
[1] Зімкін Н. В, Фізичне виховання. М., 1956.
[2] Розвиток рухових якостей школярів / Под ред. З. І. Кузнєцової, М., 1967.
[3] Зациорский В. М. Фізичні якості спортсмена. М., 1970.
[4] Пугач В. І. Виховання фізичних якостей у юних спортсменів. М., 1974.