Зміст
1. Етимологія сколіозу. 32. Лікування сколіозу. 5
3. Порушення постави. 8
4. Симптоми порушення постави. 12
Висновок. 15
Список використаної літератури .. 18
Введення
Сколіоз - це бічне викривлення хребта у фронтальній площині. Реберний горб, який при цьому спостерігається, утворює деформацію з опуклістю убік і вкінці - кіфосколіоз. Сколіоз зустрічається набагато частіше, ніж про це думають. За даними Петербурзького дитячого ортопедичного інституту ІМ.Г.І. Турнера, у 40% обстежених школярів старших класів виявлено порушення статики, яка потребує лікування. Назва сколіоз отримує за рівнем вигину: шийний, грудний або поперековий і відповідно опуклої сторони викривлення. Таким чином, можна зустріти, наприклад правобічний грудної сколіоз.
Сколіоз може бути простим, або частковим, з однією бічною дугою викривлення, і складним - за наявності декількох дуг викривлення у різні боки і, нарешті, тотальним, якщо викривлення захоплює весь хребет. Він може бути фіксованим і нефіксованим, зникаючим в горизонтальному положенні, наприклад при вкороченні однієї кінцівки.
Одночасно зі сколіозом зазвичай спостерігається і торсия його, тобто поворот навколо вертикальної осі, причому тіла хребців виявляються зверненими в опуклу сторону, а остисті відростки в увігнуту. Торсия сприяє деформації грудної клітки і її асиметрії, внутрішні органи при цьому стискаються і зміщуються.
Початкові явища сколіозу можуть бути виявлені вже в ранньому дитинстві, але в шкільному віці (10 - 15 років), він проявляється найбільш виражено. Мета даної роботи визначити, наскільки серйозною є проблема сколіозу серед молоді.
1. Етимологія сколіозу
Етимологічно розрізняють сколіози вроджені (за В. Д. Чаклину вони зустрічаються в 23,0%), в основі яких лежать різні деформації хребців: недорозвинення; клиноподібна їх форма; додаткові хребці і. т.д.До набутих сколіозу відносяться:
1. ревматичні, що виникають в основному зненацька і обумовлюють м'язової контрактурою на здоровій стороні при наявності явищ міозиту або спондилоартриту;
2. рахітіческіе, які дуже рано виявляються різними деформаціями опорно-рухового апарату. М'якість кісток і слабкість м'язів, носіння дитини на руках (переважно на лівій), тривале сидіння, особливо в школі, - все це сприяє прояву і прогресуванню сколіозу;
3. паралітичні, частіше виникають після дитячого паралічу, при односторонньому м'язовому поразку, але можуть спостерігатися і при інших нервових захворюваннях;
4. звичні, на грунті звичної поганої постави (часто їх називають "шкільними", так як в цьому віці вони отримують найбільше вираження).
Безпосередньою причиною їх можуть бути неправильно влаштовані парти, розсаджування школярів без урахування їх росту та номерів парт, носіння портфелів з перших класів, тримання дитини під час прогулянки за одну руку і. т.д. Цим переліком, звичайно, охоплюються не всі види сколіозів, а лише основні. Прийнято вважати, що причиною травми попереку є тренувальні перевантаження. Між тим, болі в нижньому відділі хребта куди частіше викликані звичайною повсякденною діяльністю людини.
У цьому і криється пояснення, здавалося б, дивного протиріччя, коли на біль у попереку скаржаться люди ніколи не знали спорту. Найшкідливіше - це сидіти. Дивно, але при сидінні хребет навантажений сильніше, ніж коли ми стоїмо! Втім, підвищена навантаження - це ще пів справи. Багато годин нам доводиться сидіти в самій шкідливої позі - нахилившись вперед. У такому положенні краю хребців зближуються і защемляють міжхребцевий диск з хрящової тканини.
Взагалі ця тканина відрізняється чудовою еластичністю, що дозволяє їй успішно чинити опір компресії. Однак треба враховувати, що при сидінні сила тиску на зовнішній край диска зростає в 11 разів. Та до того ж продовжується не тільки протягом робочого та навчального дня, але часто і вдома.
До речі, як же тоді пояснити той простий факт, що статут від тривалого стояння ми прагнемо сісти? Причина в тому, що біль у попереку не завжди буває наслідком перевантаження міжхребцевих дисків. Часто біль провокує м'язи низу спини, які при стоянні опиняються в стані статичної напруги. Варто сісти, як м'язи розслаблюються, і біль вщухає.
До речі, напруга дисків рідко буває причиною болю. Болить травма, яка виникла давно і тепер дає себе знати. Коли людина сідає, травмована область змінює становище. Звідси ілюзія полегшення. Цікаво розібратися, чому все-таки сидіння сильніше навантажує хребет, ніж стояче положення. Пояснення в тому, що вертикально тіло підтримує як кістяк у цілому, так і великий масив мускулатури.
У результаті навантаження "розпорошується" по всьому тілу, і хребту робиться "легше". Коли людина сідає, то підтримує м'язовий корсет тулуба розслабляється, і вся вага тіла лягає на хребетний стовп. Звідси і травми, що виникають при тривалому сидінні. Треба підкреслити, що в хребетних дисках прихований величезний потенціал саме корекції.
Навіть якщо ви травмували диск, він відновиться, якщо ви зумієте виключити травмуючу його вплив. Тиску на міжхребетні диски (у відсотках від положення стоячи): Тиск на міжхребетні диски, у відсотках від положення стоячи, Положення тіла, Тиск на міжхребетні диски,. Лежачи на спині 25%, Лежачи на боці 75%, Стоячи 100%, Стоячи, з нахилом вперед 150%, Стоячи, з нахилом вперед, в руках вагу 220%, Сидячи 140%, Сидячи з нахилом вперед 185%, Сидячи з нахилом вперед, в руках вагу 275%.
2. Лікування сколіозу
Лікування залежить від віку хворого, типу сколіозу і ступеня деформації хребта. Дитячий сколіоз при I і II ступенях викривлення хребта лікують консервативно. Важливою умовою успішного лікування є повноцінне і багате вітамінами харчування, регулярне перебування на свіжому повітрі, рухливі ігри. Постіль повинна бути жорсткою, для чого на ліжко укладають дерев'яний щит.Стілець і стіл на робочому місці повинні відповідати зростанню. Потрібно стежити, щоб дитина сиділа за столом прямо, а ноги його при цьому досягали підлоги. Важлива також правильна установка світла, а при порушенні зору обов'язкове його корекція.
Систематично проводять лікувальну гімнастику і часто призначають носіння корсетів. Консервативне лікування проводять також у спеціальних школах-інтернатах для дітей зі сколіозом, в яких одночасно з навчанням за звичайною програмою створено необхідний цілодобовий лікувальний режим. Одним з провідних засобів консервативного лікування сколіозу є лікувальна фізкультура.
Фізичні вправи роблять стабілізуючий вплив на хребет, зміцнюючи м'язи тулуба, дозволяють домогтися коригуючого впливу на деформацію, поліпшити поставу, функцію зовнішнього дихання, дають загальнозміцнюючий ефект. ЛФК показана на всіх етапах розвитку сколіозу, але більш успішні результати вона дає при початкових формах сколіозу.
Протипоказані фізичні вправи, що збільшують гнучкість хребта і призводять його до перерозтягнення. Комплекс засобів ЛФК, що застосовуються при консервативному лікуванні сколіозу включає: лікувальну гімнастику; вправи у воді, масаж, корекцію становищем; елементи спорту.
ЛФК поєднується з режимом зниженою статичного навантаження на хребет. ЛФК проводять у формі групових занять, індивідуальних процедур (переважно показані хворим при несприятливому перебігу хвороби), а також індивідуальних завдань, що виконуються хворими самостійно.
Методика ЛФК визначається також ступенем сколіозу: при сколіозі I, III, IV ступеня вона спрямована на підвищення стійкості хребта (стабілізацію патологічного процесу), а в той час як при сколіозі II ступеня - також на корекцію деформації. Корекція сколіозу при виконанні фізичних вправ досягається зміною положення плечового, тазового пояса і тулуба хворого.
Вправи повинні бути спрямовані на корекцію викривлення хребта у фронтальній площині. З великою обережністю з метою корекції застосовують вправи, що витягають хребет, наприклад біля гімнастичної стінки.
Вправи лікувальної гімнастики повинні служити зміцненню основних м'язових груп, що підтримують хребет - м'язів, що випрямляють хребет, косих м'язів живота, квадратні м'язи попереку, клубово-поперекових м'язів і ін
З числа вправ, що сприяють виробленню правильної постави, використовуються вправи на рівновагу, балансування, з посиленням зорового контролю та ін
Одним із засобів ЛФК є застосування елементів спорту: плавання стилем "Брас" після попереднього курсу навчання. Елементи волейболу показані дітям з компенсованим перебігом сколіозу.
Профілактика сколіозу передбачає дотримання правильної постави. При тривалому сидінні необхідно дотримуватися таких правил: сиди нерухомо не довше 20 хвилин; намагайся вставати як можна частіше. Мінімальна тривалість такого "перерви" - 10 секунд сидячи, як можна частіше міняй положення ніг: ступні вперед, назад, то зроби їх поруч, потім, навпаки, розпали і. т.д. намагайся сидіти "правильно": сядь на край стільця, щоб коліна були зігнуті точно під прямим кутом, ідеально випрями спину і, якщо можна, зніми частину навантаження з хребта, поклавши прямі лікті на підлокітники; періодично роби спеціальні компенсаторні вправи: 1) повиснемо і підтягни коліна до грудей. Зроби вправу максимальне число разів прийми на підлозі стійку на колінах і витягнутих руках.
Намагайся максимально вигнути спину вгору, і потім як можна сильніше прогнути її вниз. Ранкова гімнастика, оздоровча тренування, активний відпочинок - необхідний кожній людині руховий мінімум і складається він з ходьби, бігу, гімнастики та плавання. Крім вправ загальнозміцнюючий, оздоровчого характеру, є і чимало спеціальних, наприклад, для зміцнення м'язів черевного преса, груди, поліпшення постави ...
Ці вправи дозволяють в якійсь мірі виправляти недоліки фігури, дозволяють краще володіти своїм тілом. Виконувати їх можна в будь-який зручний час: разом з комплексом ранкової зарядки і в ході оздоровчого тренування; під час обідньої перерви; під час недільної прогулянки за місто. Успіх буде залежати від тривалості та регулярності занять.
Правильна постава робить нас не тільки більш привабливими, але і багато в чому сприяє нормальному функціонуванню всіх органів і систем організму, є профілактикою сколіозу.
Наступні вправи значно зміцнять м'язи спини, і утримати тіло в правильному положенні: 1) І. п. - стоячи, руки за головою. З силою відведіть руки в сторони, піднявши руки вгору, прогніться. Замріть на 2-4 секунди і поверніться в і. п.
Повторіть 6-10 разів. Дихання проізвольное.2) І. п. - стоячи і тримаючи за спиною гімнастичну палицю (верхній кінець притиснутий до голови, нижній - до таза). Присядьте, поверніться в і. п. Нахиліться вперед, поверніться в і. п. і, нарешті, нахиліться вправо, потім вліво.
Кожен рух виконати 8-12 раз.2) І. п. - лежачи на животі. Спираючись на руки і, не відриваючи стегон від статі, прогніться. Замріть в цьому положенні на 3-5 секунд, потім поверніться в і. п.3) І. п. - стоячи на крок від стіни. Торкнувшись руками стіни, прогніться назад, піднявши руки вгору, і поверніться в і. п. Повторити 5-8 разів. Стоячи біля стіни притисніться до неї потилицею, лопатками, сідницями і п'ятами.
Потім відійдіть від стіни і намагайтеся якомога довше утримувати це положення тіла. Якщо ви працюєте сидячи періодично "утискує спиною і попереком в спинку стільця, а якщо є високий підголівник із зусиллям упирайтеся в нього головою. І на закінчення: де б ви не знаходилися, не забувайте контролювати свою поставу. Це допоможе вам уникнути сколіозу.
3. Порушення постави
Сколіоз і порушена постава є найбільш поширеними захворюваннями опорно-рухового апарату у дітей та підлітків. Ці захворювання служать передумовою для виникнення ряду функціональних і морфологічних розладів здоров'я в дитинстві і надають негативний вплив на перебіг багатьох захворювань у дорослих.За останніми даними, число дітей з порушеннями постави сягає 30 - 60%, а сколіоз вражає в середньому 10 - 15% дітей. У формуванні правильної постави основну роль грають хребет і м'язи, що оточують його. ПОСТАВА - це комплексне поняття про звичний положенні тіла невимушено, що стоїть.
Вона визначається і регулюється рефлексами пози і відображає не тільки фізичне, а й психічний стан людини, будучи одним з показників здоров'я. Постава обумовлена спадковістю, але на її формування в процесі росту у дітей впливають численні фактори зовнішнього середовища.
Процес формування постави починається з самого раннього віку і відбувається на основі тих же фізіологічних закономірностей вищої нервової діяльності, які характерні для утворення умовних рухових зв'язків. Це створює можливість для активного втручання в процес формування постави у дітей, забезпечуючи її правильне розвиток.
Причини, які можуть призвести до порушень постави, численні. Негативний вплив на формування постави надають несприятливі умови навколишнього середовища, соціально-гігієнічні чинники, зокрема тривале перебування дитини в неправильному положенні тіла. У результаті неправильного положення тіла відбувається утворення навички неправильної установки тіла.
В одних випадках цей навик неправильної установки тіла формується за відсутності функціональних і структурних змін з боку опорно-рухового апарату, а в інших - на фоні патологічних змін в опорно-руховому апараті вродженого або набутого характеру.
В основі порушень постави часто лежить недостатня рухова активність дітей (гіподинамія) або нераціональне захоплення одноманітними фізичними вправами, неправильне фізичне виховання.
Крім того, поява неправильної постави пов'язано з недостатньою чутливістю рецепторів, що визначають вертикальне положення хребта або ослабленностью м'язів, що утримують це положення, з обмеженням рухливості в суглобах, акселерацією сучасних дітей.
Причиною порушення постави можуть бути також нераціональна одяг, захворювання внутрішніх органів, зниження зору, слуху, недостатня освітленість робочого місця, невідповідна росту дитини меблі та ін
У 90-95% випадків порушення постави є придбаними, найчастіше зустрічаються у дітей астенічного статури. Порушення постави погіршують зовнішній вигляд людини, сприяють розвитку ранніх дегенеративних змін у міжхребцевих дисках і створюють несприятливі умови для функціонування органів грудної клітини та черевної порожнини.
Порушення постави, як правило, не супроводжуються грубими змінами в хребті. Грубі зміни в хребті розвиваються при сколіотичної хвороби. Вони більше виражені при 2-3-4 ступенях тяжкості сколіозу. Розвивається сколіоз переважно в періоди інтенсивного росту скелета, тобто в 6-7 років, 12-15 років. Із закінченням зростання хребта збільшення деформації, як правило, припиняється, за винятком паралітичного сколіозу, при якому деформація може прогресувати протягом всього життя.
Правильна постава характеризується однаковим рівнем надплечий, сосків, кутів лопаток, рівною довжиною шийно-плечових ліній (відстань від вуха до плечового суглоба), глибиною трикутників талії (поглиблення, утворене виїмкою талії і вільно-опущеною рукою), прямої вертикальної лінією остистих відростків хребта, рівномірно вираженими фізіологічними вигинами хребта в сагітальній площині, однаковим рельєфом грудної клітини та поперекової області (у положенні нахилу вперед).
Правильно сформований хребет має фізіологічні вигини в сагітальній площині (при огляді збоку) у вигляді шийного та поперекового лордозу й кіфозу в грудному і крижових відділах. Ці вигини поряд з еластичними властивостями міжхребцевих дисків обумовлюють амортизуючі особливості хребта.
У фронтальній площині (під час огляду з боку спини) в нормі хребет повинен бути прямим. У нормі глибина лордозу в шийному та поперековому відділах хребта відповідає товщині долоні обстежуваного пацієнта. Ці ознаки в комплексі створюють гарний зовнішній вигляд людини. Відхилення цих показників від норми свідчать про наявність порушення постави або сколіозу.
Порушення постави можуть бути в сагітальній та фронтальній площинах. Розрізняють такі варіанти порушення постави в сагітальній площині, при яких відбувається зміна правильних співвідношень фізіологічних вигинів хребта: а) "сутулуватість" - збільшення грудного кіфозу у верхніх відділах при згладжуванні поперекового лордозу; б) "кругла спина" - збільшення грудного кіфозу на всьому протязі грудного відділу хребта, в) "увігнута спина" - посилення лордозу в поперекової області, р) "кругло-ввігнута спина" - збільшення грудного кіфозу і збільшення поперекового лордозу; д) "плоска спина" - згладжування всіх фізіологічних вигинів; е) "плоско- увігнута спина "- зменшення грудного кіфозу при нормальному або декілька збільшеному поперековому лордозі. Зазвичай розрізняють 3 ступеня викривлень хребта в сагітальній площині. Щоб визначити, чи є викривлення вже сталим, стійким, - дитину просять випрямитися.
Деформація 1 ступеня - викривлення хребта вирівнюється до нормального положення при випрямленні; деформація 2 ступеня - почасти вирівнюється при випрямленні дитини або при висі на гімнастичній стінці; деформація 3 ступеня - викривлення не змінюється при висі або випрямленні дитини.
Дефекти постави у фронтальній площині не поділяються на окремі види. Для них характерне порушення симетрії між правою і лівою половинами тулуба; хребетний стовп являє собою дугу, звернену вершиною вправо або вліво; визначається асиметрія трикутників талії, пояси верхніх кінцівок (плечі, лопатки), голова нахилена вбік.
4. Симптоми порушення постави
Симптоми порушення постави можуть бути виявлені в різного ступеня; від ледь помітних - до різко виражених. Бічне викривлення хребта при функціональних порушеннях постави може бути виправлено вольовим напругою мускулатури або в положенні лежачи.Сколіоз на початковій стадії розвитку процесу (1 ст), як правило, характеризується тими ж змінами, що і порушення постави у фронтальній площині.
Але, на відміну від порушень постави, при сколіотичної хвороби, крім бічного викривлення хребта спостерігається скручування хребців навколо вертикальної осі (торсія).
Про це свідчить наявність реберного вибухне по задній поверхні грудної клітки (а при прогресуванні процесу формування реберного горба) і м'язового валика в поперековій області. На більш пізньому етапі розвитку сколіозу відбувається розвиток клиноподібної деформації хребців, розташованих на вершині дуги викривлення хребта.
У залежності від тяжкості деформації сколіози ділять на 4 ступеня. Діагноз сколіозу виставляється лікарем-ортопедом на підставі клінічного та рентгенологічного обстеження.
Всі діти повинні перебувати на диспансерному обліку у лікаря - ортопеда та отримувати всі можливі методи терапії (ортопедичні допомоги, розвантажувальний режим, лікувальну фізкультуру, масаж, лікувальне плавання, мануальну терапію, фізіотерапію та ін, види консервативного лікування), а за показаннями - хірургічне лікування .
Виражені форми сколіозу (3-4 ст) складають близько 0,6-0,7% від загальної кількості дітей, які страждають сколіотичної хворобою. Значна частина сколіозів 1 ступеня з віком стабілізується. Від ступеня сколіозу, від прогнозу захворювання залежить тактика в проведенні лікувально-профілактичних заходів. Діти з прогресуючими формами сколіозу повинні перебувати на лікуванні в спеціалізованих установах.
Дітям з порушеннями постави, непрогресуюче формами сколіозу необхідно проводити лікування в амбулаторних умовах до закінчення їхнього росту.
Основу комплексного лікування повинна становити коригуюча гімнастика і заняття різними видами спорту, сприяють правильному формуванню хребта. Фізичні навантаження під час занять фізичною культурою і спортом впливають, в першу чергу, на зв'язкового-м'язовий і кістково-суглобової апарати, змінюючи їх будову і функцію.
Спортивна тренування завжди збільшує силу м'язів, еластичність сумково-зв'язкового апарату та інші їх функціональні якості.
Розвиваються і удосконалюються рухові навички та інші функціональні якості (швидкість, гнучкість, спритність, витривалість, сила, рівновага), що свідчить про вдосконалення пропріорецепціі, м'язового почуття, вестибулярної стійкості, точності відтворення заданих рухів у просторі, часі і зусиллях.
Зазвичай, якщо немає інших захворювань, дітям з порушеннями постави і сколіозами 1 ст. (Спричинених недоліками організацій шкільного і домашнього режиму) призначається основна медична група для занять фізичною культурою.
Крім того, їм показані додаткові до звичайних уроків фізкультури у школі заняття коригуючої гімнастикою під наглядом лікаря-ортопеда.
При сколіозах 2-3 ст. Діти вимагають особливого підходу і їм зазвичай призначається група лікувальної фізкультури, діти займаються в поліклініці або в лікарсько-фізкультурному диспансері. Для правильної орієнтації дітей для занять спортом необхідно враховувати, що не всі види спорту надають однаковий вплив на подальший розвиток постави і хребта.
Висновок
Отже, за характером впливу на опорно-руховий апарат всі види спорту можна розділити на 3 групи: симетричні, асиметричні і змішані види спорту. Спостереження в динаміці показують, що для усунення наявних порушень постави у фронтальній площині потрібно тривале лікування (в середньому від 1 до 5 років). В основному, навички неправильної постави, що сформувалися за відсутності функціональних змін з боку опорно-рухового апарату, усуваються при заняттях симетричними видами спорту протягом одного року.В інших випадках для усунення наявних порушень постави потрібні більш наполегливі заняття протягом декількох років. Так, навички неправильної установки тіла, утворені на тлі функціональних змін з боку опорно-рухового апарату, виправляються протягом 2-3 років, а порушення постави, що виникли на тлі, наявних функціональних і структурних змін можна виправити лише багаторічними наполегливими заняттями симетричними видами спортивних вправ (видами спорту) протягом 4-5 років, а в окремих випадках (до 6,0 - 7,0%) вони зберігаються на все життя.
Ефективно впливати на деформацію можна фізичними вправами лише до 14-15 річного віку, в більш старшому віці вона не піддається корекції. Пояснюється це тим, що у підлітків 14-15 років постава практично вже сформована.
Таким чином, при виборі засобів профілактики та лікування дітей з порушеннями постави і сколіозом 1 ст. важливий правильний підхід: рекомендувати їм коригувальну гімнастику або заняття певними видами спорту.
Діти з нормальною поставою можуть займатися будь-якими видами спорту. Однак треба мати на увазі, що вузька рання спеціалізація в асиметричних видах спорту призводить до порушення постави. У зв'язку з цим, важливо передбачити різнобічну підготовку юних спортсменів. Діти з порушеннями постави і сколіозом 1 ст. Повинні бути орієнтовані в симетричні і змішані види спорту. Але, таким дітям протягом першого року занять необхідно проводити ортопедичне обстеження не менше 2-х разів на рік, щоб не переглянути прогресування процесу. При наявності ознак прогресування заняття спортом повинні бути заборонені.
Заняття асиметричними видами спорту при порушеннях постави у фронтальній площині і сколіозах 1 ст. протипоказані. Вони сприяють прогресуванню наявних змін.
При наявності у дітей хронічних захворювань органів дихання, травлення, серцево-судинної систем, органів виділення на фоні порушень постави та сколіозу 1 ст. заняття спортом протипоказані. Таким чином, тільки розумні заняття спортом та фізичною культурою приносять профілактичний і оздоровчий ефект.
А неправильно організовані заняття фізичними вправами або проводяться без врахування анатомо-фізіологічних особливостей і стану дитячого організму призводять до патологічних відхилень в опорно-руховому апараті.
Профілактика розвитку порушень постави і сколіозів повинна бути комплексною і включати: а) сон на жорсткому ліжку в положенні лежачи на животі або спині, б) правильна і точна корекція взуття: усунення функціонального укорочення кінцівки, що виникло за рахунок порушень постави; компенсація дефектів стоп (плоскостопість , клишоногість). в) організація і суворе дотримання правильного режиму дня (час сну, неспання, харчування і т.д.); г) постійна рухова активність, що включає прогулянки, заняття фізичними вправами, спортом, туризмом, плавання; д) відмова від таких шкідливих звичок, як стояння на одній нозі, неправильне положення тіла під час сидіння (за партою, робочим столом, удома в кріслі і т.д.); е) контроль за правильним, рівномірним навантаженням на хребет при носінні рюкзаків, сумок, портфелів і ін; ж) плавання.
Для вироблення правильної постави і профілактики її порушень необхідно систематично, не менше 3-х разів на тиждень тренувати м'язи спини й живота. Вправи можна включати в комплекс ранкової гігієнічної гімнастики, оздоровчої гімнастики, в урок фізкультури в школі, в спортивну тренування.
Завдання цих вправ полягає в тому, щоб збільшити силу і статичну витривалість м'язів спини та живота, - тоді вони зможуть протягом довгого часу утримувати хребет в прямому положенні з піднятою головою.
Силова витривалість м'язів-розгиначів спини оцінюється часом утримання на вазі половини тулуба і голови в позі "ластівка" чи "рибка" на животі. Для дітей 7-11 років нормальний час утримання тулуба складає 1,5 - 2 хв, підлітками 2 - 2,5 хв, дорослими - 3 хв. Силова витривалість м'язів черевного преса оцінюється кількістю переходів з положення лежачи на спині в положення сивий (темп виконання 15 - 16 разів за хвилину). При нормальному розвитку черевного преса діти 7 - 11 років виконують цю вправу 15 - 20 разів, а у віці 12 - 16 років - 25 - 30 разів. Вправи для розвитку статичної витривалості м'язів виконуються в статичному режимі, тобто м'язи необхідно напружити і утримувати в цьому положенні протягом 5 - 7 секунд, потім зробити паузу для відпочинку протягом 8 - 10 сек і повторити вправу 3 - 5 разів. Потім виконується іншу вправу для цієї ж або іншої групи м'язів.
Починати заняття необхідно з більш простих вправ, у міру їх освоєння вправи необхідно ускладнити за рахунок зміни вихідного положення і використовуючи різні положення рук, ніг, застосовуючи обтяження (палиці, гантелі, м'ячі, медіцінболи), збільшення числа повторень до 10 - 12.
Список використаної літератури
1. Велика медична енциклопедія тому 23 стр.386-3892. Берн Л. Болі в спині і шиї Видавництво: Олімп-Бізнес.
3. Журнал "Здоров'я" N червня 1986
4. Журнал "Здоров'я" N серпня 1986
5. Напалков П.М. Смирнов А.В. Шрайбер М.Г., Хірургічні хвороби, Медицина 1969 р
6. Напалков П.М. Смирнов А.В. Шрайбер М.Г., Хірургічні хвороби, Медицина 1969 р., стор.256, 257
7. Журнал Сила і краса N серпня 1995