Розвиток витривалості у юних лижників-гонщиків 13-14 років

НАЦІОНАЛЬНИЙ УНІВЕРСИТЕТ ФІЗИЧНОГО

ВИХОВАННЯ І СПОРТУ УКРАЇНИ

Факультет заочного навчання та післядипломної підготовки

Кафедра велосипедного та зимових видів спорту

Садурскій

Павло Володимирович

Студент V-го курсу групи 42-Т

Спеціалізація:

Лижні гонки

Розвиток витривалості у юних

лижників-гонщиків 13-14 років

Курсова робота з дисципліни

"Теорія і методика викладання

лижного спорту "

Науковий керівник:

Доцент К.Н.Н.

Ю. С. Пядухов

Київ - 2003

Умовні позначення

ЧСС - частота серцевих скорочень

АТ - артеріальний тиск

МКЦ - мікроцикл

ОФП - загальна фізична підготовка

СФП - спеціальна фізична підготовка

Зміст

стор

Введення

Розділ 1. Анатомо-фізіологічні особливості розвитку витривалості у юних лижників-гонщиків 13-14 років.

Розділ 2. Методи і засоби розвитку витривалості у юних лижників-гонщиків.

Розділ 3. Контроль за розвитком витривалості у юних лижників-гонщиків 13-14 років.

Висновки. 60

методичні рекомендації. 62

Список літератури.

Введення

Вже стали частиною сучасної історії XIX-ті зимові Олімпійські ігри, які проходили в Солт-Лейк-Сіті, США. Ми стали свідками далеко не успішних виступів лижників-гонщиків нашої української збірної на цих іграх, але ж саме Олімпіади найчастіше відбивають рівень розвитку вищих досягнень в країні. І для того, щоб він був високим завжди, слід звернути пильну увагу на проблему підготовки резервів. Вона вже давно найбільш гостро стоїть для вітчизняної школи лижного спорту.

Світові сучасні досягнення в цьому виді спорту сьогодні настільки великі, що без систематичної підготовки з юних років не можна розраховувати на високу результативність у зрілому віці спортсмена. Підготовка юних лижників-гонщиків - одна з головних завдань підготовки спортивного резерву, підняття престижу лижного спорту в країні. Питання підготовки юних лижників-гонщиків в даний час є одними з найбільш актуальних у побудові спортивного тренування. І від того наскільки раціонально будуть вирішені питань тренування у молодому віці, процес початкового становлення технічної майстерності, рівня розвитку спеціальних фізичних якостей багато в чому залежить подальше зростання спортивно-технічних результатів.

У лижному спорті, пов'язаному з тривалою циклічної роботою, вирішальне значення для досягнення спортивних результатів мають високорозвинені якості загальної та спеціальної витривалості, або, висловлюючись науковою мовою, рівень розвитку аеробних і анаеробних можливостей організму спортсмена. При недостатньому розвитку витривалості немислимий високий рівень загальної та спеціальної підготовок юних спортсменів-лижників. За останні роки накопичилося багато джерел літератури з питань розвитку витривалості в циклічних видах спорту. Велика увага в них приділяється і розвитку цієї фізичної якості у початківців лижників-гонщиків 13-14 років, оскільки цей вік вважається найбільш сприятливим для початку занять лижним спортом.

Метою дослідження є оптимізація засобів і методів, використовуваних у розвитку загальної та спеціальної витривалості у лижників-гонщиків 13-14 років.

Робоча гіпотеза:

Передбачалося, що вивчення вікових особливостей розвитку витривалості у юних лижників-гонщиків 13-14 років дозволить розробити більш раціональні підходи розвитку витривалості шляхом правильного підбору засобів і методів тренування і підвищити ефективність тренувального процесу в багаторічній підготовці лижників-гонщиків.

Основні завдання роботи:

1. вивчити та узагальнити науково-методичну літературу з фізіологічним основам всіх видів витривалості, психофізіологічні особливості реакції організму на розвиток цієї фізичної якості у підлітків;

2. Виявити найбільш раціональне застосування засобів і методів побудови спортивного тренування для розвитку витривалості у юних лижників-гонщиків 13-14 років і проаналізувати всі види контролю з розвитку витривалості у цієї вікової групи;

3. Розробити практичні рекомендації з розвитку витривалості у юних лижників 13-14 років у річному макроциклі.

Об'єктом вивчення стала система комплексного розвитку витривалості в лижників-гонщиків у віковій категорії 13-14 років.

Предмет вивчення складає комплекс засобів і методів, використовуваних у процесі розвитку витривалості, а також комплекс психофізіологічних показників використовуються в процесі контролю над розвитком витривалості в лижників-гонщиків 13-14 річного віку.

У практиці юних спортсменів не можна застосовувати всі засоби і методи з розвитку витривалості (особливо спеціальної) лижників старших розрядів. Ефективне використання у тренуванні юних спортсменів 13-14 років грають засоби і методи, які сприяють збереженню здоров'я, підвищенню працездатності і поповненню кандидатів у національну команду, то є виховання спортивного резерву.

Практична значимість: результати даної роботи можна використовувати в тренувальному процесі, при читанні лекцій з дисципліни «Теорія і методика викладання лижного спорту» у ВНЗ спортивного профілю.

Структура та обсяг роботи.

Курсова робота складається з вступу, трьох розділів, семи таблиць, шести малюнків, висновків і практичних рекомендацій. Список літератури включає 27 джерел.

Розділ 1. Анатомо-фізіологічні особливості розвитку витривалості у юних лижників-гонщиків 13-14 років.

Лижний спорт відноситься до циклічних видів спорту і тому основний акцент у ньому робиться на розвиток витривалості. Це фізична якість вважається основним (поряд із силою) якістю лижників-гонщиків. Всі інші якості - швидкість, гнучкість, спритність, рівновага, координація - слід віднести до додаткових, але тісно пов'язаних з основними. [18, 26].

В даний час, як у загальній теорії спорту, так і в теорії лижного спорту конкретно склалися певні суперечності у трактуванні та термінології цього найважливішого фізичної якості, але ясно одне, що з розвитком витривалості підвищується працездатність всіх органів і систем спортсмена, організм починає працювати «на великих оборотах », зменшується частота пульсу, що свідчить про поліпшення спортивної форми [11]. Все це відбувається при розумному і доцільному плануванні тренування, де розвитку витривалості відводиться заслужено велике місце, особливо при роботі з початківцями спортсменами - юними лижниками-гонщиками. Адже не секрет, що в залежності від вікового періоду розвиваються здібності до різних форм рухової діяльності. Знання закономірностей вікового розвитку дозволяє виділити найбільш характерні фізіологічні особливості, своєрідність процесів вищої нервової діяльності, властивих певному віку, і встановити, коли і як впливати на організм з метою вироблення певних потрібних в даний період властивостей і якостей.

Спеціальні впливу на людину для розвитку певних фізичних якостей повинні бути узгоджені з ходом вікового становлення організму. У розвитку будь-якої людини є періоди, коли певні якості виробляються легше і простіше закріплюються, а є такі періоди, коли фізичні якості виробляються з працею, або не виробляються зовсім.

Виходячи з усього вище сказаного, основними завданнями цього розділу є: охарактеризувати загальноприйняте поняття «витривалість і її види»; дослідити психофізіологічні особливості фізичного розвитку підлітків 13-14 років; проаналізувати особливості реакції їх організму на розвиток витривалості при заняттях лижними гонками.

Витривалість - це здатність виконувати роботу заданого характеру протягом тривалого часу, здатність боротися з втомою [11].

Ця здатність обумовлюється діяльністю кори великих півкуль головного мозку, що визначає і контролює працездатність всіх органів і систем. Вона зумовлена ​​також підготовленістю м'язової, серцево-судинної, дихальної та інших систем і органів. Погіршення працездатності нервових апаратів - головна ланка в ланцюзі процесів, що характеризують розвиток втоми. Витривалість спортсмена залежить від досконалості його техніки, вміння виконувати рухи вільно, економно, без зайвих енергетичних витрат, від рівня розвитку швидкості, сили, вольових якостей. Розрізняють загальну і спеціальну витривалість.

Загальна і (неспецифічна) витривалість - це здатність тривалий час виконувати фізичну роботу, вовлекающую в дію багато м'язові групи і опосередковано впливає на спортивну спеціалізацію.

Спеціальна (специфічна) витривалість - це здатність забезпечувати тривалість ефективного виконання специфічної роботи протягом часу, в певному виді спорту.

Загальна витривалість може проявлятися у вправах циклічного і ациклічні характеру.

Спеціальна витривалість об'єднує в собі три різновиди:

• швидкісна витривалість;

• силова витривалість;

• швидкісно-силова витривалість.

Швидкісна витривалість характеризується взаємозв'язком швидкості і витривалості і виявляється у високих показниках в бігу і в пересуванні на лижах по рівнинній місцевості.

Силова витривалість характеризується взаємозв'язком сили і витривалості в основних вправах і виявляється у високих показниках в бігу і в пересуванні на лижах по сильнопересеченной місцевості.

Швидкісно-силова витривалість характеризується взаємозв'язком сили і швидкості за витривалістю і виявляється у високих результатах в бігу і в пересуванні на лижах по різному рельєфу. Можна ще говорити про нервову витривалості - здатності тривалий час витримувати велике нервове напруження. Всі ці різновиди витривалості невіддільні одне від одного і визначають одна одну. Базою основною для всіх видів витривалості служить загальна витривалість. Витривалість - комплексне якість, більшість складових її компонентів є загальними для всіх проявів у різних спортивних дисциплінах (Рис.1). При цьому часткове співвідношення різних компонентів між собою і визначає специфіку витривалості у кожної спортивної дисципліни (в бігуна, плавця, лижника і т.д.) [11]. Таким чином, спеціальна витривалість для кожної спортивної дисципліни має свої провідні компоненти, що визначають її специфічність у конкретному виді змагальної діяльності.

Для лижних гонок провідними компонентами будуть, перш за все: можливості всіх енергосистем, економізація і особистісні якості. Практичний досвід і наукові дослідження дають можливість представити вікову динаміку розвитку витривалості.

Рис.1 Структура багатокомпонентного якості витривалості (спеціальної).

Дослідження багатьох вчених показують, що дитячий і юнацький організми мають меншою працездатністю, ніж дорослий. Мабуть, це відбувається в результаті незакінченого вікового розвитку, оскільки функціональні можливості органів і систем і координація їх діяльності не досягла розквіту. Умови для максимального розвитку витривалості, створюються тільки в зрілому віці, коли закінчено вікове формування організму. У дитячому, підлітковому та юнацькому віці організм ще недостатньо пристосований для виконання тривалої роботи, особливо якщо вона виробляється з підвищеною інтенсивністю. Це пов'язано з недостатнім розвитком серця і дихального апарату, з тим, що така робота є значним тягарем для енергетичних ресурсів організму, які в цей період забезпечують процеси росту. Стан нервової системи цих вікових груп, її збудливість та нестійкість також обмежують здатності організму до тривалих напруженням. Все це не виключає можливості та необхідності розвитку витривалості шляхом правильного підбору засобів і методів. Серйозна спеціальна робота з розвитку витривалості повинна починатися лише після закінчення статевого дозрівання, а й підлітковому періоді, як і в юнацькому можна починати цю роботу, але її об'єм в загальному обсязі застосовуваних засобів невеликий.

Проаналізуємо особливості розвитку загальної та спеціальної витривалості у юних лижників-гонщиків 13-14 років.

13-14 років - це період середнього шкільного віку. Це період предполового і статевого дозрівання, так званий перехідний вік. Він триває 2-3 роки, у хлопчиків у межах від 13-14 років до 18 років, у дівчаток від 12-13 років до 16 років. Різні роки статевого дозрівання в ряді випадків стирають межі між середнім і старшим шкільним віком. Біологічні зміни в одних у 13-14 років можуть бути такі, як у деяких в 16-17 років. У цей час відбувається розвиток ендокринної системи, яка надає вплив на функції головного мозку. Гіпофіз діє стимулюючим чином на статеві залози. У нервовій системі відбуваються зрушення, що характеризують все більшого вдосконалення перебігу основних нервових процесів. Посилюється внутрішнє гальмування, але збудження продовжує залишатися домінуючим. Відбувається розвиток і ускладнення другої сигнальної системи. Виявляється прагнення до складних видів праці. І до занять спортом. З початком періоду статевого дозрівання поряд із загальним розвитком настають зміни і в серцево-судинній системі. Підвищена рухова діяльність викликає посилений розвиток серця, яке починається в 12-14 років, а до 15 років воно збільшується майже в 15 разів у порівнянні з новонародженим. Енергія розвитку в цьому періоді схильна індивідуальним коливанням. Цей період у дівчаток починається і закінчується раніше, ніж у хлопчиків. Товщина стінок лівого, а не правого шлуночків значно товще у дорослих. Якщо у новонароджених товщина стінок шлуночків буде 1:1, то при статевому дозріванні - 1:1,5, в зрілому віці - 1:2,5.

У дітей просвіт легеневої артерії дорівнює просвіту аорти, а після статевого дозрівання аорта стає ширше легеневої артерії. Поперечник серця збільшується, досягаючи в середньому 8,5 - 9,5 см. (від 7,5 до 12 см.). У період статевого дозрівання темп росту серця перевищує темп зростання кровоносних судин. АТ підвищується в результаті опору відносно вузьких судин. У 13 років максимальне одно в середньому 103 мм і мінімальне - 62 мм, а в 15 років 110 мм і 70 мм. Пульс стає рідше. У 13 років у середньому 80 ударів, а в 15 років - 74 удари на хвилину. Ритм встановлюється. У цей час посилено розвиваються еластичні і м'язові волокна в судинах, що з анатомо-фізіологічної точки зору треба розглядати як компенсаторне явище. Продовжує залишатися легка збудливість серця через переважання симпатичних впливів над парасимпатичними.

Досить часто зустрічаються у хлопчиків і дівчаток серцебиття, дихальні аритмії, екстрасистолії, функціональні систолічний шуми. Зазвичай з періодом статевого дозрівання всі ці явища зникають. Дихають діти рідше, в середньому 19-20 разів на хвилину. Життєва ємність легень наростає з 1900 см ³ в 13 років до 2700 см ³ в 15 років. У 12-14 річному віці на 1 см росту припадає 13-15 см ³ життєвої ємності легень.

Склад крові підлітків мало відрізняється від дорослих. У підлітків менше гемоглобіну (73-84%), більше лейкоцитів - (8000-9000, у дорослих людей 6000-9000) і лімфоцитів (23-30%, замість 21-25%) при меншому відсотку нейтрофілів. Фізичний розвиток в період статевого дозрівання змінюється значно. Посилений ріст у довжину відбувається в 13-14 років. Річні надбавки зростання досягають 8 см. в окремих випадках - 18-20 см. Вага так не збільшується, при чому до 14-15 років на 1-2 кг, а потім до 18 років річні надбавки бувають 8 і більше кг. Грудна клітина збільшується в переднезаднем і бічному розмірах, але порівняно із зростанням в довжину - відстає. У 13-14 років дівчатка у фізичному розвитку перевершують хлопчиків. У 15-16 років у хлопчиків відбувається енергійне зростання і вони наздоганяють і переганяють дівчаток. З 14 років з'являються осередки окостеніння, продовжує збільшуватися мускулатура. Підлітки можуть досягати досить високої тренованості в окремих видах спорту. Вони починають виступати в змаганнях. Продовжує залишатися краща пристосовність до швидкісних навантажень і погана переносимість тривалої, напруженої роботи. Суворе дотримання поступовості, послідовності та індивідуального підходу має лежати в основі занять з підлітками. При заняттях з дівчатками необхідно враховувати особливості біологічного характеру (менструальні цикли).

Під час занять фізичними вправами у підлітків відзначається швидка стомлюваність, хоча і швидке відновлення працездатності юних спортсменів. Тому час занять потрібно скорочувати до 40-45 хвилин і давати частіше відпочивати. Щільність тренувального заняття повинна бути меншою, ніж у дорослих. Треба звести до мінімуму застосування одноманітних вправ зі статичними напругами і затримкою дихання. У цьому періоді особливо корисна різнобічна тренування.

Підлітки пишаються своєю силою, намагаються її проявити і переоцінюють свої можливості. Для досягнення високих результатів підлітки часом неправильно застосовують максимальні напруги, забуваючи про поступовість, послідовності. «Довільні рухи у них йдуть часто всупереч почуттю самозбереження, вони доцільні лише з точки зору обумовлює їх психічного мотиву». [25] - писав І. М. Сєченов про це віці.

Окремі підлітки, що показують хороші спортивні результати, можуть різко знизити їх на початку періоду статевого дозрівання. Це спостерігається частіше в осіб з бурхливим приростом довжини тіла.

Для роботи над розвитком у підлітків такої фізичної якості як витривалість необхідно вміти дати правильну оцінку рівня фізичного розвитку підлітка взагалі. Показники фізичного розвитку - довжина і маса тіла, обхват грудної клітки - знаходяться у взаємозв'язку з показниками інших систем організму і несуть значну інформацію про індивідуальний біологічному розвитку людини. Щоб оцінити до якого рівня фізичного розвитку відноситься той чи інший займається даним видом спорту, необхідно зробити виміри:

• довжина тіла;

• маса тіла;

• обхват грудної клітки;

Оціночні таблиці фізичного розвитку повинні складатися за віково-статевим принципом. Кожна оціночна таблиця для дітей певної статі і віку включає середні арифметичні величини (М), росту, ваги, окружності грудної клітки, середнє квадратичне відхилення (   сигма) для зростання, приватну сігма ( _R) і коефіцієнт регресії (R ^x / _y) для ваги і окружності грудної клітини. [7] (таблиця № 1.)

У таблиці 1 зліва відзначені кордону сигмальних відхилень величини зростання від середньої арифметичної (М) в межах М +1  (середні величини), від М +1  до М +2  (вище середнього), від М +2  і вище ( високі), від М-1  до М-2  (нижче середнього), від М-2  і нижче (низькі). Враховуючи стать і вік дитини, за відповідною таблиці встановлюють, до якої групи по зростанню він належить: нижче середнього, середній, вище середнього.

У стовпцях поруч знаходять показники маси тіла і окружності грудної клітки для даного зростання і порівнюють їх з тими, які має обстежуваний дитина (підліток).

Таблиця 1

Оцінка фізичного розвитку підлітків 13-річного віку

Від більшої ваги віднімають менший і ставлять знак більшого. Отже, якщо дитина важить більше, ніж він має важити при даному зростанні, ставиться знак «+», якщо менше - «-». Отриману різницю ділять на приватну сигма для ваги  _R (внизу стовпця ваги) і визначають, на скільки приватних сигм маса обстеженого дитини більше або менше (в залежності від того, який знак стояв при вирахуванні) по відношенню до тієї, яку він повинен був би мати для даного зростання. Якщо отримана величина знаходиться в межах  1, то маса середня, від -1  _R до +2  _R - вище середнього, від -  _R до -2  _R - нижче середнього, від +2  _R і вище - висока, від -2  _R і нижче - низька. Аналогічні обчислення проводяться і для окружності грудної клітини в паузі.

Наведемо приклад. Хлопчик (13 років) має зріст 155 см, масу тіла - 41,5 кг, окружність грудної клітини в паузі - 72,1 см. По таблиці встановлюємо, що для підлітка 13 років (хлопчика) зростання 155 см знаходиться в межах  1, тобто є середнім. Маса тіла для такого зростання відповідає 44,7 кг, окружність грудної клітки - 74,3 см. Приватна сігма ( _R) для ваги дорівнює 5,90 кг, для окружності грудної клітки - 6,05 см.

41,5 кг 72,1 см

44,7 кг 74,3 см

-3,2 Кг -2,2 см

-3,2 Кг: 5,2 кг - 0,54; -2,2 см: 6,05 см - 0,36

Так як обидва числа, отриманих нами знаходяться в межах однієї приватної сигми (-0,54 менше   _R для ваги, а -0,36 менше    _R для окружності грудної клітини підлітка), то маса тіла й окружність грудної клітини його , як і його зростання, є середніми, тобто його фізичний розвиток є гармонійним.

Проте можливі й інші варіанти, при яких зростання дитини (підлітка) буде вище або нижче середнього, а вага чи окружність грудної клітини не будуть відповідати зростанню. Тому доцільно застосовувати максимально просту і чітку схему індивідуальної оцінки фізичного розвитку. [7] Відповідно до цієї схеми, діти за рівнем фізичного розвитку відносяться до однієї з 4-х груп:

1. Діти з хорошим фізичним розвитком, тобто з середніми, вище середнього, високими і нижче середнього показниками росту при середніх і вище середнього показниках маси тіла і окружності грудної клітки;

2. Діти з надмірним фізичним розвитком, тобто з тими ж показниками зростання, що і в першій групі, але при високих показниках маси тіла і окружності грудної клітини або лише одного з них, (з показниками зростання нижче);

3. Діти з фізичним розвитком нижче середнього, тобто з середніми, вище середнього та високими показниками росту при показниках маси тіла і окружності грудної клітини (або одного з них) нижче середнього;

4. Діти з низьким фізичним розвитком, тобто з високими, вище середнього та середніми показниками росту при низьких показниках маси тіла і окружності грудної клітини або лише одного з них, з показниками зростання нижче середнього за показників маси тіла і окружності грудної клітини (або одного з них ) нижче середнього і низьких; з низькими показниками зростання.

Вивчення такого складного об'єкта, як розвивається особистість, вимагає глибоких теоретичних знань та практичного досвіду. Ось чому ми так детально зупинилися на цьому питанні. Адже саме такий досвід допомагає зміцнювати здоров'я підлітків, розвивати в них необхідні фізичні якості, одним з яких і є витривалість.

Як відомо, основу багаторічного планування розвитку витривалості у підлітків у жодному виді спорту (і особливо в циклічних видах) складають дані про закономірності розвитку витривалості. У нашому випадку: у дівчаток середнього фізичного розвитку найбільш активно формується витривалість з 13 до 15 років. З 16 до 17 років відзначається збільшення на 2,5 с, але воно статистично недостовірно.

У представниць прискореного фізичного розвитку з 13 до 15 років показники поліпшуються на 7 с, тобто в 1,1 рази. У той же час істотної різниці між віками не виявлено. У віці від 16 до 17 років темп розвитку даної здібності сповільнюється, хоча і спостерігається незначне її збільшення. За період з 13 до 15 років витривалість у представників уповільненої фізичного розвитку збільшується на 10,8 с, тобто в 1,2 рази. У 13-14 років темп формування витривалості дорівнює 7,0 з, а в 14-15 років - 3,8 с.

У підлітковому віці (13-14 років) більш витривалі школярки середнього фізичного розвитку, у старшому (15-17 років) - уповільненого, а в 16 років - прискореного. При цьому в 13 років показники витривалості школярок середнього рівня достовірно краще за показники представниць інших рівнів.

Невеликий приріст витривалості від 13 до 15 років характерний для школярок уповільненої, найменший - для середнього, проміжне положення займають дівчата прискореного фізичного розвитку. (Рис.2)

Порівняння щорічного збільшення витривалості по віку свідчить про достовірність активного розвитку у представниць уповільненої фізичного розвитку. У школярок середнього і прискореного фізичного розвитку на ці вікові періоди не спостерігається активізація у формуванні витривалості, що є підставою для зменшення обсягу коштів і вибору певних методів, спрямованих на вдосконалення даної здібності.

Розвиток витривалості у хлопчиків і підлітків середнього фізичного розвитку активно відбувається протягом усього шкільного віку з незначним, але достовірним зменшенням у віці від 15 до 16 років. З 12 до 13 років немає помітного збільшення у формуванні витривалості. Це збільшення спостерігається з 13 до 15 років. Потім відбувається зниження в показниках витривалості, а з 16 до 17 років - активне збільшення.

Це дозволяє вважати, що у віці 13-14 років, а також з 14-15 і 16-17 років є передумова для цілеспрямованого виховання витривалості. У розвитку витривалості хлопчики середнього фізичного розвитку у всіх віках перевершують акселератів, проте достовірність цих відмінностей спостерігається в 12, 13 і 17 років, а ретардантів вони перевершують у 13-15 років, в 16 і 17 років результати їх майже однакові.

Акселерати по витривалості поступаються своїм одноліткам, хоча в 13-14 років збільшення даної здібності достовірно. Стабілізація припадає на значні вікові періоди: 12-13, 15-16 та 16-17 років. Приріст у розвитку характерний для вікового діапазону: 13-14 та 14-15 років. У віці 12, 13, 17 років акселерати поступаються у розвитку витривалості школярам-ретардантами і школярам середнього фізичного розвитку.

З 12 до 13 років ретардантів з розвитку витривалості випереджають як школярів середнього, так і прискореного фізичного розвитку. Однак з 13 до 16 років спостерігається деяка стабілізація в розвитку витривалості, яка завершується «стрибком» у бік збільшення. За щорічною темпу приросту витривалості підлітки уповільненої фізичного розвитку не мають явних переваг перед своїми однолітками. Якщо у підлітків прискореного і середнього фізичного розвитку з 13 до 14 років темп дорівнює відповідно 7,5 і 8,4 с, то у ретардантів такий темп припадає на вік 16-17 років.

Ретарданти у розвитку витривалості в 13 років достовірно випереджають школярів середнього фізичного розвитку. Проте вже в 14-15 років ця достовірність говорить про те, що ретардантів у розвитку витривалості поступаються представникам середнього рівня. У 17 років їх результати однакові. Що стосується відмінностей у розвитку витривалості між школярами-ретардантами і акселерати, то перші випереджають своїх однолітків протягом ряду років. Достовірні відмінності у віках 12, 13 і 17 років, тобто як в пубертатному, так і в послепубертатном віках.

Віковий розвиток фізичних здібностей школярів з урахуванням їх індивідуальних відмінностей свідчить про те, що вікове розвиток витривалості, як і інших фізичних якостей, у дітей різного фізичного розвитку підпорядковане загальним закономірностям, які характеризуються наявністю «критичних періодів» на окремих етапах вікового розвитку. Все це необхідно враховувати при роботі з дітьми (підлітками) спортивним викладачам і тренерам. Без урахування індивідуальних відмінностей у розвитку витривалості підлітків різної статі і віку неможливий правильний і раціональний підбір засобів і методів для розвитку загальної витривалості, не кажучи вже про спеціальну.

Ось чому так багато місця в цій роботі ми приділяли цьому питанню. Відомо, що високих спортивних досягнень домагається спортсмен, що володіє певними здібностями до того чи іншого виду спорту, які при великому працьовитість і під управлінням високоосвіченого спортивного педагога розвиваються в спортивний талант. Для відбору дітей, які будуть спеціалізуватися на лижних гонках, існують певні показники. Для лижників хороший невеликий масо-ростовий індекс, принциповий аеробний компонент енергозабезпечення. Відбираються для цілеспрямованої підготовки 12-14 літні підлітки повинні мати рівень МПК абсолютний (л / хв) - не нижче 2-2,5, відносний (мл  кг ^-1  хв ^-1) - не менше 47-50; ЖЄЛ - не менше 3000-3500 см ^3. [1]

Велике значення має стан носоглотки, верхніх дихальних шляхів, із серцево-судинної системи.

12-14 літній (підлітковий) вік найбільш сприятливий для початку спеціалізації на лижних гонках. Однак це не означає, що вся підготовка повинна починатися саме в цьому віці 0 - систематичні заняття фізичною культурою слід починати значно раніше. Цілком природно, що і на цьому часовому відрізку можуть бути індивідуальні відмінності, які потрібно враховувати при розвитку витривалості. Разом з тим практика роботи з лижного спорту показує часом, що юні лижники, занадто рано приступили до систематичних тренування сягають (відносно рано) високих результатів. Однак, як правило ранні досягнення успіхів у лижних гонках дуже часто призводять до того, що лижники зупиняються в спортивному зростанні, повністю не розкривають свої можливості. Або рано закінчують виступи. Не слід вважати, що це пов'язано з тривалим (з раннього віку) заняттям лижним спортом. Причини слід шукати в невірному побудові багаторічного процесу підготовки, найчастіше в надмірному завищенні обсягу навантаження, односторонньої підготовки, занадто ранньої спеціалізації на лижних гонках. [13] Тренери при плануванні багаторічної підготовки часто перевищують допустимі обсяги навантаження, забуваючи про різнобічної підготовки юних лижників. Таке планування часом приносить швидкий приріст результатів, але потім однолітки, навіть пізно приступили до занять лижними гонками випереджають юних лижників, рано досягли високих (щодо віку) результатів. Термін «рання спеціалізація» не застосуємо відносно лижних гонок, слід говорити про своєчасну спеціалізації з урахуванням вікових особливостей організму, що розвивається. Вся багаторічна підготовка лижників-гонщиків повинна бути побудована так, щоб підвести спортсмена до вищих досягнень саме в зазначений віковий період (22-29 років). [13] При побудові багаторічної підготовки необхідно враховувати періоди більше швидкого природного розвитку витривалості, сили та інших фізичних якостей, що дозволить успішно проводити фізичну підготовку в цілому, в лижних гонках і добиватися високих результатів у майбутньому.

Розділ 2. Методи і засоби розвитку витривалості юних лижників-гонщиків.

Для того, щоб стати професійним лижником-гонщиком необхідно перш за все опанувати технікою і тактикою проходження трас гонок, а також систематично тренуватися. Завдяки регулярним тренуванням удосконалюються фізичні та вольові якості і в першу чергу - витривалість і наполегливість, поліпшуються функціональні можливості організму.

Правильне рішення проблеми виховання витривалості у віковому аспекті безпосередньо пов'язане з раціональним підбором засобів і методів тренування, а також з нормуванням тренувальних навантажень. З огляду на все це перед нами стоїть завдання - вивчити розвиток витривалості у юних лижників-гонщиків 13-14 років шляхом дослідження засобів і методів придатних для розвитку цієї фізичної якості у спортсменів цієї вікової категорії, а також визначити рівень норми тренувальних навантажень для спортсменів-початківців. Досягнення високих спортивних результатів поряд зі збереженням здоров'я можливо тільки в тому випадку, якщо організм розвивається всебічно.

Під всебічної підготовкою слід розуміти застосування різних фізичних вправ, спрямованих на розвиток сили, швидкості рухів, витривалості, спритності і так далі. Однак слід пам'ятати, що в ізольованому вигляді ні витривалості, ні сили, ні швидкості, ні будь-яких інших якостей не існує.

Будь-яка фізична вправа в різному ступені поєднує в собі всі ці якості, що знаходяться в безперервного зв'язку і взаємодії. Спортивна тренування, у свою чергу, розглядається як багаторічний процес, спрямований на удосконалення функцій і систем організму займаються, на формування у них певних рухових навичок і розвитку їх фізичних якостей для досягнення високих спортивних результатів.

При побудові навчально-тренувального процесу з підлітками 13-14 років необхідно виходити з того, що підготовка юних лижників-гонщиків являє собою безперервний багаторічний процес, заснований на закономірностях розвитку організму та особливості лижного спорту.

У центрі уваги при плануванні тренування для цієї вікової категорії має стояти розвиток загальної витривалості. Основне тренування, спрямована на підвищення рівня витривалості організму, здійснюється саме на етапі підліткового і юнацького віку і закінчується перед переходом до групи юніорів. [25]

Існують три основні напрями в системі виховання витривалості у підлітків 13-14 років:

1. Раннє використання засобів і методів переважного розвитку загальної витривалості з подальшим переходом на кошти розвитку спеціальної витривалості;

2. Застосування у все зростаючих обсягах повторних щодо нетривалих навантажень підвищується інтенсивності;

3. Комплексне, поетапний розвиток якостей шляхом застосування на початку переважно швидкісних і короткочасних швидкісно-силових вправ, а потім вправ, які розвивають загальну і спеціальну витривалість. [15]

Значення систематичної тренування, спрямованої на розвиток загальної витривалості, визначається її впливом, що підвищує потенційні можливості, укладені в юному організмі. Цьому, зокрема, сприяє функціональна перебудова гемодинаміки та інших функціональних систем: вона забезпечує в стані м'язового спокою економічність функцій, які створюють багаті резерви, використовувані організмом при пред'явленні до нього підвищених запитів. Саме в процесі багаторічної підготовки спортсменів, що спеціалізуються в циклічних видах спорту, для яких характерно переважно прояв витривалості, перші роки повинні бути присвячені вихованню загальної витривалості, і що на цій основі в наступні роки може бути здійснено виховання спеціальної витривалості. [11]

Розвиток спеціальних фізичних якостей у лижників-гонщиків досягається шляхом застосування певних методів тренування: рівномірного змінного, повторного, інтервального, участі в контрольних та офіційних змаганнях (Мал. 4).

Рівномірний (або дистанційний) метод характеризується виконанням роботи при частоті серцевих скорочень в межах 150  10 уд / хв. Підвищення частоти пульсу до 160 уд / хв допускається тільки на виходах з підйомів. На спусках серцебиття зменшується до 120-130 уд / хв. Тривалість роботи зростає від 30-40 хвилин в травні до 1,5-2 годин у серпні - вересні.

Цей метод тренування полягає в тому, що виконуються пересування без зміни інтенсивності. Оскільки в умовах пересіченій місцевості навантаження рідко буває однаковою, то під рівномірністю розуміємо однакову інтенсивність протягом усього часу заняття.

Змінний метод. Виконання циклічного навантаження відбувається при частоті пульсу 160  10 уд / хв з невеликими інтервалами відпочинку. Так, наприклад, після 12-15 - хвилинного бігу на 2-3 хв знизити швидкість і виконати роботу в режимі рівномірного методу - 150  10 уд / хв. При змінному методі кількість роботи з гранично допустимої частотою серцевих скорочень (170 уд / хв) не повинно бути більше 15% і з мінімальним пульсом (150 уд / хв) - не більше 20% загального обсягу навантаження.

Цей метод тренування полягає у зміні інтенсивності на окремих відрізках дистанції в межах від 50 до 100% від змагальної швидкості. зниження і підвищення інтенсивності на дистанції відбувається поступово і не має суворого регламенту. Мета цього методу - навчити лижника проходити всю дистанцію на змагальній швидкості.

Повторний метод тренування полягає в багаторазовому проходженні відрізків дистанції з граничною або перевищує змагальну швидкість, з інтервалами відпочинку, достатніми для відносного відновлення.

Рис. 4 Методи тренування в циклічних видах лижного спорту

Інтервальний метод характеризується виконанням безперервної роботи з чітко вираженими інтервалами відпочинку, при частоті пульсу 170  10 уд / хв. Також як і в попередніх методах, тривалість роботи при пульсі 180 уд / хв (головним чином у кінці підйому) не повинна перевищувати 10% загального обсягу роботи і при частоті пульсу 140-150 уд / хв - 20% (що реєструється в кінці спуску) .

Час роботи при пульсі 170  10 уд / хв в перших тренуваннях - не більше 90 сек, потім щотижня підвищується на 30 сек. Інтервали відпочинку в цьому методі виражені більш чітко. Зниження частоти пульсу до 120-130 уд / хв є сигналом до початку нового повторення.

Темпові метод використовується при вихованні спеціальної витривалості і характеризується виконанням навантаження з змагальної швидкістю при частоті серцевих скорочень 180  10 уд / хв. Тривалість роботи - від 60 сек до 15-20 хв. До темпової методом лижники вдаються в кінці серпня - початку вересня.

Остаточною шліфуванні техніки спортсмена, підведенню його до найвищої спортивної формі сприяє змагальний метод. Спортсмени вдаються до нього вже в середині листопада. Особливо слід ще згадати і про контрольний методі тренування. Він полягає у заздалегідь наміченому випробуванні з метою визначення рівня підготовленості спортсменів. Даний метод застосовується періодично протягом річного циклу тренування (у кінці кожного етапу підготовчого періоду) проводиться контроль за загальної фізичної та спеціальної фізичної підготовки. Наприкінці підготовчого періоду контрольна тренування служить для відбору лижників у відповідні команди. Контрольні тренування дозволяють більш оперативно керувати тренувальним процесом. Для перевірки витривалості можна пробігти на час дистанцію 1 км. - Дівчаткам 13-14 років і 2 км. - Хлопчикам того ж віку.

Дані методи знаходять своє застосування в системі цілорічної підготовки спортсменів.

Методи виховання загальної фізичної підготовленості (сили, гнучкості, спритності, рівноваги). У теорії лижного спорту до цих пір не виділено окремих методів виховання фізичних якостей, які не є провідними, але впливають на формування спеціальної витривалості. [23]

Серед методів виховання загальної фізичної підготовленості виділяють:

1. кругова тренування;

2. ігрова тренування;

3. різностороння або загальнорозвиваючих.

Кругова тренування спрямована головним чином на виховання сили, силової витривалості, гнучкості і т.п.

Характеристика методу. Наприклад, підбираються 8-10 вправ, що впливають на багато груп м'язів і сприяють розвитку різних якостей. Тривалість виконання вправ від 20 с до 2 хв.

Вправи підбираються в залежності від наявності спортивного обладнання, місця, де проходить тренування та індивідуальних особливостей групи. Підібравши вправи, потрібно визначити кількість повторень кожного з них. Для цієї вправи виконують до відмови і 50% від цього числа буде тією кількістю, яка спортсмену потрібно зробити за 1 підхід. Якщо дозволяє місце занять, вправи можна виконувати всім відразу, ставши в коло, якщо ні - кожен лижник займає місце вже виконав вправи. Через 30 сек, 1 або 2 хв дається свисток тренера або інший сигнал для переходу на наступний снаряд чи місце. Так вправи виконуються до 15-17 хв, після чого дається відпочинок до 3-5 хв і потім вправи повторюються по колу. Кількість повторень до 3-4 серій за одне тренування.

У залежності від завдань заняття кругові тренування можна планувати як з великим навантаженням, у високому темпі і з великою кількістю повторень, так і з малим навантаженням, в оптимальному темпі і з малою кількістю повторень.

Ігрові тренування застосовуються для виховання рухової координації. Обсяг ігрових тренувань на тому чи іншому етапі підготовки визначається в основному завданнями етапу.

Різнобічна, або загальнорозвиваючих тренування [24] спрямована на виховання окремого якості за допомогою одного якого-небудь вправи. Вибираючи метод подальшого розвитку фізичних якостей, необхідно враховувати: інтенсивність виконання запланованої навантаження; тривалість виконання фізичного навантаження, тривалість відпочинку між навантаженнями; характер виконання вправ; число повторень вправ; стан працездатності організму перед виконанням тренувального заняття.

Ефективними методами виховання у підлітків загальної витривалості є:

1. рівномірний метод тренування;

2. різні варіанти змінного методу;

3. ігри;

4. кругова тренування.

При плануванні підготовки лижників-гонщиків зазвичай використовуються всі основні методи підготовки, проте їх вибір визначається основними завданнями заняття (циклу) з урахуванням віку та рівня підготовленості лижників. У підготовці юних лижників в основному застосовуються перераховані загальноприйняті методи, але у зв'язку з рівнем фізичної підготовленості та віковими особливостями на початкових етапах не застосовуються методи надають «жорстоке» вплив на організм (наприклад, інтервальний метод).

При встановленні навантаження в кожному занятті, на кожному етапі і періоді підготовки слід виходити з поставлених завдань, а також спрямованості навантаження з урахуванням принципів поступовості, систематичності, послідовності, повторності, безперервності та ін

Побудова циклічності зазвичай починають з великих циклів, визначаючи річну періодизацію тренування. Періодизація тренування в лижних гонках грунтується на загальних закономірностях розвитку тренованості і становлення спортивної форми.

У зв'язку з сезонністю занять лижними гонками періодизація пов'язана з порами року, календарем змагань.

У лижних гонках прийнято наступне побудова основного варіанту періодизації - рік становить один великий цикл і ділиться на три періоди: підготовчий, змагальний і перехідний (Мал. 5). [23]

Підготовчий період

Підготовчий період тренування є найважливішим у підготовці лижника-гонщика. Протягом цього періоду закладається основа майбутніх досягнень в змагальному періоді. «Фундаментом» успіхів у змаганнях є великий обсяг навантаження, що припадає на розвиток фізичних якостей, підвищення функціональної підготовленості, вдосконалення техніки способів пересування на лижах. Все це виконується у підготовчий період. Підготовчий період в тренуванні лижника-гонщика ділиться на три етапи.

1-й етап - весняно-літній (відповідно до завдань тренування його ще називають Общеподготовительное). Його періодизація - травень - липень. Найважливіше завдання підготовки в цей час - поступове підвищення рівня загальної фізичної підготовленості. Тут велика увага приділяється розвитку фізичних якостей, підвищення рівня загальної працездатності, а також оволодінню або вдосконалення елементів техніки. Як ми бачимо, на початку першого етапу підготовчого періоду робота в основному націлена на розвиток загальної витривалості.

Рис. 5 Періодизація річного макроциклу циклу підготовки лижників-гонщиків.

Однак, вже в першому мезоцикл річного циклу широко використовуються вправи, спрямовані на вдосконалення окремих компонентів спеціальної витривалості і до середини першого етапу вони займають більше 50% від загального обсягу роботи, яка сприяє розвитку витривалості (Мал. 6). [21]

Слід зазначити, що загальна витривалість в основному виховується рівномірним методом, спеціальна - змінним, інтервальним і змагальним методами.

З наближенням кінця першого етапу підготовчого періоду обсяг роботи, спрямованої на розвиток загальної витривалості зменшується, а вільний час заповнюється роботою, яка сприяє розвитку інших якостей і здібностей, удосконаленню техніки, а також складових спеціальної витривалості.

2-й етап - етап попередньої спеціальної підготовки. Починається з серпня і до початку тренувань на лижах (до випадання снігу). Основне завдання підготовки на цьому етапі - створення спеціального фундаменту для подальшого розвитку спеціальних якостей вже при пересуванні на лижах (на наступному етапі підготовчого періоду). У цей час триває і вдосконалення елементів техніки пересування на лижах з використанням спеціальних засобів підготовки в безсніжну пору.

Загальний обсяг тренувального навантаження на цьому етапі продовжує поступово підвищуватися, зростає і інтенсивність виконання циклічних вправ.

Однак збільшення загальної інтенсивності навантаження відбувається дещо повільніше і трохи відстає від кривої зростання. Це принципова схема зміни обсягу та інтенсивності, але в окремі мікроцикли обсяг, а слідом за ним і інтенсивність можуть значно підвищуватися залежно від поставлених завдань. При зміні складу коштів в бік різкого збільшення обсягу спеціально-підготовчих вправ, поруч із вправами аналітичного характеру, широко використовуються засоби інтегрального дії, що сприяє цілісному розвитку спеціальної витривалості.

Схематичне співвідношення вправ різнобічного характеру, спрямованих на розвиток витривалості у тренувальному макроциклі наведено на рисунку 7.

Рис. 6 Співвідношення в тренувальному макроциклі обсягу роботи, спрямованої на розвиток видів витривалості.

1. розвиток загальної витривалості;

2. удосконалення окремих елементів спеціальної витривалості;

3. цілісний розвиток спеціальної витривалості.

Рис. 7 Співвідношення в тренувальному макроциклі вправ

різного характеру.

1. Общеподготовительное;

2. допоміжні;

3. спеціально-підготовчі;

4. змагальні.

На двох перших етапах підготовчого періоду юні лижники-гонщики беруть участь у змаганнях за комплексом контрольних вправ, для оцінки рівня ОФП, а також за спеціальною підготовленості.

3-й етап - основний спеціальної підготовки. Багато вчених виділяють його як окремий період - основний період або навіть змагальний. [14,18,19] Цей етап починається з початку занять на лижах (з випаданням снігу) і триває до початку основних змагань. Залежно від певних чинників терміни початку зимового етапу різні.

На цьому етапі вирішуються головні завдання - розвиток спеціальних якостей (в першу чергу швидкісної витривалості і швидкісно-силових якостей), а також навчання і вдосконалення техніки способів пересування на лижах, вдосконалення тактичної майстерності і виховання морально-вольових якостей. Підготовка на третьому етапі будується так, щоб до його закінчення лижники досягли спортивної форми. Основним засобом підготовки є пересування на лижах. Лижники-гонщики на етапі виконують найбільший обсяг навантаження. Пік обсягу припадає на першу половину етапи. У цей час проводяться тривалі тренування спрямовані на розвиток загальної витривалості: інтенсивність навантаження дещо знижується. На зимовому етапі підготовчого періоду юні лижники-гонщики виступають у ряді контрольних (або інших видах) змагань. Як правило, спеціальна підготовка, тим більше форсування досягнення високої працездатності до цих змагань, не проводиться. У них лижники виступають по ходу планомірної підготовки до змагальному періоду, тобто ніяких змін в обсязі, інтенсивності або циклічності навантаження спеціально до конкретних змагань цього етапу не вноситься.

І так, ми охарактеризували всі етапи підготовчого періоду тренування. Як бачимо, з усього сказаного, що саме на весняних і літніх етапах тренувальних занять з юними лижниками-гонщиками основна увага приділяється розвитку загальної витривалості і силових якостей.

У цей період значне місце відводиться вправам, що його збільшення життєвої ємності легень, розвитку м'язів спини, плечового пояса, рук, ніг. На заняттях найчастіше застосовується безперервний метод тренування (тривала робота при частоті серцевих скорочень не вище 160-170 уд / хв). [23]

Для розвитку сили і силової витривалості на першому етапі підготовчого періоду у тижневих циклах відводиться 1, 2, 4, 5-й дні тренування. Засобами підготовки в ці дні є тривалі кроси в умовах пересіченій місцевості, веслування, велокрос та інші засоби (далі на них ми зупинимося докладніше при річному плануванні тренування для юних лижників-гонщиків 13-14 років).

Основним засобом розвитку загальної витривалості є біг. Підліткам 13-14 років в одному тренуванні можна пробігати до 8 км. Темп бігу не повинен бути високим. Регулювати його потрібно так само як і взимку - по пульсу. На перших тренуваннях пульс не повинен бути вище 140 уд / хв. Бігати краще всього по лісових стежках, полях, у парку, по горбах, піщаному пляжі. Темп бігу і його тривалість треба збільшувати поступово. Якщо до кінця літа підлітки без особливої ​​напруги витримують півторагодинної біг по пересіченій місцевості - значить вони добре підготувалися до зимових занять. І ще треба не забувати про прискорення, адже лижникові треба бігати і довго і швидко. Але захоплюватися прискореннями не слід. Прекрасно розвиває силову витривалість веслування, їзда на велосипеді і плавання.

Таблиця 2

Застосування рекомендованої навантаження при використанні основних засобів підготовки юних лижників-гонщиків 13-14 років.

Проаналізувавши все вище сказане, можна запропонувати приблизний тижневий план тренування для дітей 13-14 років на літньому етапі підготовчого періоду. [17]

Приблизний тижневий план тренування юних лижників-гонщиків 13-14 років на літньому етапі підготовчого періоду.

1-й день. Відпочинок.

2-й день. Завдання тренування: удосконалювання техніки лижника, розвиток швидкості та витривалості.

Розминка. Біг - 8 хв, загально розвиваючі вправи - ​​7 хв.

Основна частина. Спеціальні вправи для вдосконалення техніки поперемінного двухшажного ходу - 10-15 хв, прискорення на відрізках 30-40 м 6 разів, гри «Салки», естафети; рівномірний біг по пересіченій місцевості 4-5 км (пульс 130-140 уд / хв).

Заключна частина. Рівномірний біг - 3 хв, вправи на розслаблення - 2 хв.

3-й день. Відпочинок.

4-й день. Завдання тренування: удосконалювання техніки, розвиток сили і силової витривалості.

Розминка - 15 хв.

Основна частина. Спеціальні вправи вивчення техніки крокової імітації; вправи на силу і силову витривалість, стрибки, ігри зі стрибками - 30 хв; плавання - 30-40 хв ..

Заключна частина. Біг у слабкому темпі з переходом на ходьбу - 5 хв, вправи на розслаблення - 3 хв.

5-й день. Відпочинок.

6-й день. Активний відпочинок: їзда на велосипеді - до 1 години, загально-розвиваючі вправи - ​​15 хв.

7-й день. Завдання тренування: удосконалювання техніки розвиток спритності, рівноваги, загальної витривалості.

Розминка - 15 хв.

Основна частина. Вивчення техніки стрибкової імітації; ігри для розвитку спритності: «Вибий з кола», «Салки»; рівномірна тренування на лижероллерах - 6-8 км або біг в чергуванні з ходьбою 8км.

Заключна частина. Біг зі зниженням швидкості - 3 хв, вправи на розслаблення - 3 хв.

На осінньому етапі також важливо продовжувати розвивати витривалість імітаційними вправами. Біг з імітацією на підйомах і пересування на лижероллерах залишаються основними засобами тренування. Добре, якщо для тренування буде підібраний коло довжиною в кілометр з кількома підйомами. Дітям 13-14 років безперервно потрібно пробігати 5-6 кіл. Темп бігу в вересні середній (пульс 150 уд / хв), в жовтні і листопаді - темп вище середнього (пульс на підйомах - 170 уд / хв). Таку тренування проводити в перший тиждень потрібно 1 раз, в наступну - 2 рази.

Для розвитку силової витривалості потрібно вибрати підйоми крутіші. Швидкість пересування на лижероллерах в цей період повинна бути вище, ніж влітку. Додаткові кошти тренування, які застосовувалися влітку (плавання, веслування, велосипед) майже повністю виключаються з тренувального плану.

Силова витривалість розвивається за допомогою вправ з гантелями, набивними м'ячами, мішками з піском або еспандером.

Приблизний план тренування для юних лижників-гонщиків 13-14 років на осінньому етапі підготовки.

1-й день. Відпочинок.

2-й день. Завдання тренування: розвиток витривалості, швидкості, вдосконалення техніки.

Розминка - 15 хв.

Основна частина. Імітація поперемінного ходу на швидкість - 6 разів по 40м; біг з імітацією на підйомах - 4 км (8-10 підйомів); гра регбі або футбол -20 хв.

Заключна частина. Рівномірний біг - 5 хв, вправи на розслаблення - 3 хв.

3-й день. Відпочинок.

4-й день. Завдання тренування: удосконалювання техніки поперемінного двухшажного ходу, розвиток силової і загальної витривалості.

Розминка - 15 хв.

Основна частина. Стрибкова імітація в крутий підйом - 8 разів по30 м; вправи з обтяженнями у чергуванні з стрибками, спеціальні вправи з еспандером - 20 хв; рівномірний біг (пульс 150-160 уд / хв) - 5-6 км.

Заключна частина. Біг з поступовим зниженням швидкості - 5 хв, вправи на розслаблення - 3 хв.

5-й день. Відпочинок.

6-й день. Активний відпочинок: ігри, загально-розвиваючі вправи.

7-й день. Завдання тренування: удосконалювання техніки, розвиток загальної та спеціальної витривалості.

Розминка - 15 хв.

Основна частина. Спеціальні вправи на лижероллерах або імітаційні вправи; рівномірна тренування на лижероллерах - 10 км (пульс 140-150 уд / хв) або рівномірний біг з імітаційної ходьбою на підйомах 8-10 км в тому ж темпі.

Заключна частина. Біг у слабкому темпі - 5 хв, вправи на розслаблення - 2 хв.

Цей план повторюється щотижня, з тією лише різницею що на другому тижні треба пробігати в кожне тренування на 1-2км більше, але в тому ж темпі. У третій тиждень кілометраж може бути той же, що і в першу, або менше, але темп пересування збільшується.

У четвертий тиждень знову збільшується відстань. Так само як і влітку, раз на місяць можна провести контрольне тренування. Рівень розвитку витривалості можна перевірити на тій же дистанції або на тому колі, де проходили тренувальні заняття. Для визначення витривалості потрібно пробігти дистанцію 1 км дівчаткам і 2 км хлопчикам 13-14 років з урахуванням часу. Результат отриманий порівнюємо з попереднім.

Змагальний період (основний).

Цей період (з 1 січня до останнього змагання) має головну мету - досягнення найвищої спортивної форми та її реалізацію. Це період відрізняється від попереднього тим, що починаються основні змагання. Тренувальний цикл тепер повинен будується в залежності від змагань і підготовленості спортсмена. До змагань важливо підходити добре підготовленим. У кожного тренера, який працює з дітьми (підлітками) є свої особливості підготовки до старту юних спортсменів, тому важко рекомендувати універсальну схему, але встановлено що загальне навантаження в останні 5-7 днів повинна знижуватися до 50%, а інтенсивність залишатися колишньої або навіть підвищуватися,

У підготовці юного лижника-гонщика в змагальному періоді ставляться такі найважливіші завдання:

1. доведення організму до вищого ступеня працездатності;

2. підтримка рівня загальної фізичної підготовленості;

3. максимальна (відповідно віку) розвиток спеціальної підготовки (витривалості);

4. вдосконалення морально-вольової підготовленості, техніки і тактики;

5. досягнення запланованих раніше спортивних результатів.

Участь у змаганнях-самий кращий критерій, за яким можна об'єктивно судити про працездатність займається, проаналізувати його спортивну форму. Необхідно дуже ретельно контролювати хід змагань, об'єктивно і суб'єктивно оцінювати здоров'я лижника-гонщика, вести докладні записи в щоденнику.

Деякі тренери намагаються надмірно збільшувати кількість стартів своїх вихованців у цей період. Ці спроби не обгрунтовані, тому що не враховують навчальне навантаження учнів у школі і виконання домашніх завдань за загально освітнім предметів. Все це, у свою чергу, пред'являє серйозні вимоги до ЦНС. Не слід забувати, що участь у змаганнях у підлітковому віці є не самоціллю, а засобом виховання спеціальних і вольових якостей, вдосконалення тактичного і технічної майстерності і т. д. Вся підготовка юних лижників-гонщиків (в цьому числі й участь у змаганнях) повинна бути спрямована на досягнення найвищих результатів у зрілому віці 22-30 років (зона найвищих досягнень).

Торкаючись питання безпосередньої підготовки лижників і конкретним змагань, слід звернути серйозну увагу на проведення її в умовах, максимально наближених до тих, з якими гонщики зустрінуться в попередніх стартах. Тренеру, провідному роботу з юними лижниками-гонщиками дуже важливо вміти складати графік зміни обсягу та інтенсивності тренувального навантаження на весь річний цикл підготовленості. Він складається на основі календарного плану змагань та індивідуальних особливостей лижника. У графіку передбачаються великі, середні та малі хвилі, зміни обсягу та інтенсивності по періодах і етапах.

Навантаження в тренуванні лижника-гонщика протягом річного циклу в залежності від конкретних завдань окремого заняття, тижневих і місячних циклів постійно змінюється. Хвилеподібна зміна навантаження є однією з закономірностей тренувального процесу.

У тренуванні лижників навантаження, хвилеподібно змінюючись, має загальну тенденцію до підвищення у підготовчому періоді з деякою стабілізацією в основному (змагальному) і з наступним зниженням наприкінці змагального і на початку підготовчого періодів. При плануванні навантаження необхідно передбачити її хвилеподібні зміни:

1. в мікроциклах - малі хвилі тривалістю до 7 (рідко більше) днів;

2. в місячному циклі (або етапі) тренування - середні хвилі відображають зміну навантаження у 3-6 малих хвилях;

3. в періодах тренування - великі хвилі, що включають зміни навантаження в середніх хвилях.

Особливо важливо ретельно спланувати хвилі підвищення і зниження обсягу й інтенсивності навантаження безпосередньо при підготовці до найбільш відповідальних змагань, від цього багато в чому залежать піки найвищої спортивної форми.

Виходячи з річного плану і графіка зміни навантаження, складаються докладні і конкретні плани підготовки на місяць і по тижнях (мікроцикл). У цих планах наводяться конкретні завдання, встановлюється циклічність, визначаються основні засоби тренування, їх обсяг і інтенсивність виконання, застосовувані методи та інтервали відпочинку. Циклічність є однією із закономірностей спортивного тренування. Раніше ми вже наводили мікроцикли літнього та осіннього періодів.

На початковому ступені підготовки у юних лижників-гонщиків досить запланувати проведення 3-х занять на тиждень. Збільшення кількості тренувань до 4-5 на тиждень великого ефекту не дає, але значущість перевантаження школярів значно зростає. Поступово із зростанням тренованості можна перейти на тижневий цикл з 4 заняттями. При побудові мікроциклів необхідно враховувати вплив різних навантажень на організм і тривалість періодів відновлення після них. У зв'язку з цим необхідно використовувати закономірності поєднання навантажень у мікроциклах. Наприклад:

1. не рекомендується включати в одне тренувальне заняття вправи на розвиток сили і витривалості;

2. розвиток витривалості можна планувати в кінці мікроциклу, а іноді на тлі недовідновлення і т.д. [5].

Маючи уявлення про періоди тренувань, мікроциклі і тренувальному занятті, по пробуємо проаналізувати, як вони пов'язані між собою на рисунку 8. Тут схематично зображено річний план тренування починаючого лижника-гонщика. На графіку зображено періоди, етапи й місяці тренувань. [17]

Графік наочно показує основні особливості плану - поступове збільшення обсягу навантаження з місяця в місяць в підготовчому періоді, невелике зниження його перед основним (навантаження перед роботою на снігу), а потім подальше збільшення на початку основного періоду і зниження в період участі у змаганнях і перехідному періоді .

У кожний період тренер перед займаються ставить певні цілі, завдання та вибирає потрібні кошти, тобто вправи, за допомогою яких мета досягається.

Працюючи з юними лижниками 13-14 років, тренер ставить перед ними наступні цілі та завдання в кожному періоді (з підбором певних коштів, відповідних як самому тренувального періоду, так і віком підлітків).

Рис. 8 Динаміка зміни обсягу навантаження

Підготовчий період.

Мета - підготовка до зимового сезону, тобто до перенесення навантажень, які необхідно виконати в основному періоді.

Основні завдання:

1) розвиток загальної витривалості;

2) різнобічна фізична підготовка;

3) оволодіння технікою рухів.

Вправи: рівномірний біг, крос, плавання, катання на лижероллерах, ігри, прискорення в бігу, веслування, їзда на велосипеді і т.д.

Основний період (Змагальний).

Мета - показати високі результати в змаганнях.

Основні завдання:

1) оволодіння технікою рухів і вдосконалення в ній;

2) розвиток спеціальної витривалості;

3) подальший розвиток швидкості, загальної витривалості.

Вправи: пересування на лижах у різному темпі, спеціальні вправи та ігри на лижах, прискорення на лижах, пересування в утруднених умовах у темпі, близькому до змагальному, тривала рівномірна ходьба на лижах.

Перехідний період.

Мета - підвести свій організм до початку занять у новому річному циклі в найбільш хорошому стані.

Основні завдання:

1) зниження тренувальних навантажень;

2) активний відпочинок.

Вправи: рівномірний біг, плавання, їзда на велосипеді, гри.

Юний лижник-гонщик разом з тренером складає загальний план тренування і тижневий мікроцикл. Наведемо приблизні плани мікроциклів підготовчого і основного періодів.

Приблизний мікроцикл підготовчого періоду (друга половина грудня) для юних лижників-гонщиків 13-14 років.

1-й день. Відпочинок.

2-й день. Завдання тренування: вивчення техніки і її вдосконалення, розвиток швидкості й спеціальної витривалості.

Розминка - рівномірне пересування - 7 хв, загально розвиваючі вправи - ​​5 хв.

Основна частина. Удосконалення техніки поперемінного ходу 15-20хв, гри на лижах для розвитку швидкості та спритності (зустрічні естафети, «Салки»), мінлива тренування 4-5 км, пересування в слабкому темпі з прискореннями 4-5 разів по 300 м (пульс при прискореннях до 160-170 уд / хв).

Заключна частина. Рівномірний пересування в слабкому темпі - 5-7хв.

3-й день. Відпочинок.

4-й день. Завдання тренування: оволодіння технікою і вдосконалення в ній, розвиток силової і загальної витривалості.

Розминка - 10-15 хв.

Основна частина. Вивчення одночасних ходів та їх вдосконалення; вправи на розвиток силової витривалості: пересування на лижах без палиць - 10 хв, прискорення бесшажном ходом - 4 рази по 60 м.; рівномірна тренування: пересування на лижах в середньому темпі по пересіченій місцевості - 5 -7 км (пульс 140-150 уд / хв).

Заключна частина. Рівномірний пересування - 5 хв, катання з гір - 3 хв.

5-й день. Відпочинок.

6-й день. Активний відпочинок: ігри (хокей, футбол, баскетбол) - 20-30 хв, загально розвиваючі вправи - ​​10-15 хв.

7-й день. Завдання тренування: удосконалювання техніки, розвиток загальної витривалості, рівноваги, спритності.

Розминка - 10 хв.

Основна частина. Вивчення спусків, гальмувань, рівномірна тренування: пересування в слабкому темпі - 8-10 км (пульс 130-140 уд / хв).

Заключна частина. Вправи на розслаблення - 3-5 хв.

Цей цикл повторюється протягом місяця. Але кількість кілометрів від заняття до заняття має рости. У наступному місяці збільшують швидкість пересування.

Приблизний мікроцикл основного періоду (січень-лютий) для юних лижників-гонщиків 13-14 років.

1-й день. Відпочинок.

2-й день. Завдання тренування: удосконалювання техніки, розвиток швидкості і швидкісної витривалості.

Розминка - 10-15 хв.

Основна частина. Удосконалення техніки поперемінного і одночасного ходів, прискорення для розвитку швидкості - 6 разів по 100 м, мінлива тренування - 4-5 км: пересування на лижах у помірному темпі з прискореннями 5 разів по 500 м (пульс при прискореннях 170 уд / хв , між прискореннями 130-140 уд / хв).

Заключна частина. Рівномірний пересування - 3-5хв, катання з гір - 10-15 хв.

3-й день. Відпочинок.

4-й день. Завдання тренування: удосконалювання техніки, розвиток силової і загальної витривалості.

Розминка - 10-15 хв.

Основна частина. Удосконалення техніки підйомів; ігрові вправи для розвитку силової витривалості (естафети на глибокому снігу, гра «Фінські перегони», естафети в підйом); рівномірна тренування в середньому темпі - 5-6 км (пульс 150-160 уд / хв).

Заключна частина. Рівномірний пересування - 4-5 хв.

5-й день. Відпочинок.

6-й день. Активний відпочинок: рівномірний біг 10-15 хв, загально розвиваючі вправи - ​​10-15 хв або гри 20 хв.

7-й день. Завдання тренування: удосконалювання техніки (спусків і поворотів), розвиток швидкісної витривалості.

Розминка - 15 хв.

Основна частина. Удосконалення техніки спусків і поворотів, повторна тренування: 3 рази по 1 км у високому темпі (пульс 180 уд / хв) через 4-6 хв відпочинку, або контрольна тренування, або змагання на дистанції 2-3 км.

Заключна частина. Рівномірний пересування в слабкому темпі 5-10 хв.

Таким чином, тренер, використовуючи ті чи інші варіанти мікроциклів, може активно керувати тренувальним процесом, підбиваючи лижника в майбутньому до найбільш відповідальних змагань в найвищій спортивній формі. Підводячи підсумок сказаному вище, можна з точністю сказати, що в роботі з юними лижниками-гонщакмі над розвитком у них витривалості, потрібно враховувати всі чинники побудови тренувального процесу. Правильно і раціонально використовуючи методи та засоби в роботі над вихованням цієї фізичної якості.

Розділ 3. Контроль за розвитком витривалості юних лижників-гонщиків 13-14 років.

Лижні гонки - вид спорту, який представляє до організму спортсмена надзвичайно високі вимоги. Оскільки лижний спорт - це циклічний вид спорту, пов'язаний з тривалою роботою, то вирішальне значення для досягнення спортивних результатів мають високорозвинені якості загальної та спеціальної витривалості (рівень розвитку аеробних і анаеробних можливостей спортсмена). У зв'язку з цим контроль над розвитком витривалості у юних лижників-гонщиків має першорядне значення.

Спостереження за що займаються під час навчально-тренувальних занять, змагань юними лижниками ведуться лікарем і викладачем (тренером). Лікар перевіряє умови, організацію проведення занять фізичними вправами, відповідність їх функціональними можливостями займаються.

Викладач створює і будує навчально-тренувальний процес так, щоб досягти спільної з лікарем мети - зміцнити здоров'я, підвищити спортивні досягнення своїх учнів.

Тренер зобов'язаний добре знати стан здоров'я своїх учнів. Отримуючи ці відомості від лікаря, викладач доповнює їх своїми спостереженнями за займаються. Спостереження під час тренувань і змагань допомагає йому правильно розвивати витривалість у юних лижників-гонщиків, встановлюючи рівень загальної та спеціальної спортивної працездатності юного спортсмена.

У зв'язку з цим нами поставлено завдання: проаналізувати контроль над розвитком витривалості в лижників-гонщиків 13-14 років, вивчити ступінь впливу перериваються і безперервних методів тренування, різного роду факторів на функціональну та спортивну підготовку юних спортсменів.

Протягом останніх років групою науковців під керівництвом В. Л. Філіна здійснювалися дослідно-експериментальні дослідження з метою перевірки методів виховання загальної витривалості у дітей середнього шкільного віку.

Комплексні педагогічні та лікарські дослідження показали, що «... при правильному підборі і використанні фізичних вправ можна добитися істотного підвищення загальної витривалості, покращення показників адаптації кровообігу і дихання при доброму загальному фізичному стані і здоров'я дітей». [24]

Деякими дослідженнями виявлено, що «... комплексний метод, що включає повторний, перемінний і рівномірний методи, найбільш ефективний при розвитку загальної витривалості у дітей саме 13-14 років». [24]

Також підтверджено ефективність кругового тренування для розвитку загальної витривалості у підлітків.

В. А. Мироновим вивчалися в порівняльному плані два методи тренування в паралельних групах лижників 13-14 років: змінний і комплексний (включає повторний, рівномірний і перемінний). В обох групах планувалися приблизно однакові обсяги інтенсивності навантажень.

Після закінчення експериментального періоду всі підлітки виконали розрядні норми спортивної кваліфікації. Вихідні дані за показниками газообміну, пульсу і АТ не мали істотних відмінностей; після річного циклу тренувальних занять проявилися досить виражені відмінності працездатності та адаптації до навантажень на витривалість підвищується потужності (на велоергометрі). Так усіма підлітками були виконані 4 ступені навантажень, тобто робота з потужністю до 1500 кгм / хв, 5-шу сходинку (1750 кгм / хв) виконали 8 підлітків 1-ї групи і 9 підлітків 2-ї групи, 6-шу сходинку ( 2000 кгм / хв) - тільки 4 підлітка 2-ї групи (хоча її тривалість була не більше 1,5-2 хв).

З таблиці 4 видно, що реакція серцево-судинної системи у підлітків 2-ї групи характеризувалася кращими показниками при однаковій потужності роботи (на кожного ступеня навантаження) у підлітків цієї групи пульс був нижче, а максимальне ПЕКЛО вірогідно вище, ніж у 1-й групі . Мабуть, це зумовило більш стійке і тривале збереження працездатності та більш високу межу потужності у підлітків 2-ї групи.

Робота помірної потужності виконується підлітками 2-ї групи більш економно: меншими були величини споживання кисню, легеневої вентиляції, дихального еквівалента.

Навіть на граничному навантаженні (незважаючи на більш високу потужність роботи в 2-й групі) пульс був нижче, кисневий пульс вище, дихальний еквівалент менше (Таблиця 5).

Таким чином, аналіз першого досвіду і результат спеціальних дослідно-експериментальних досліджень підтверджують, що є певні передумови для створення в дитячому віці гарної основи загальної витривалості.

При цьому відносно великі за обсягом навантаження невисокої інтенсивності, як правило, переносяться дітьми цілком задовільно. Система підготовки юних лижників, заснована на використанні повторного і інтервального методів тренування з підвищеною інтенсивністю і великим загальним обсягом, може забезпечити розвиток анаеробної працездатності так, як у цих умовах підвищено запит до безкисневим забезпечення м'язової діяльності. Однак викликає сумнів, чи буде при використанні такої методики тренування вирішена задача підвищення аеробної продуктивності організму - настільки необхідної основи загальної витривалості. Не можна не підкреслити, що м'язова робота, цілком протікає в умовах анаеробного забезпечення, є значним навантаженням для дитячого організму. Так лікарські спостереження показують, що у відновному періоді після тренувань з великим обсягом навантажень підвищеної інтенсивності (від 50 до 80% загального обсягу) у юних спортсменів в 31% випадків визначаються виражені (у 22% - надмірні) зміни функціонального стану серцево-судинної системи, зокрема по ЕКГ (сплощення зубців Т у стандартних, посилених і грудних відведеннях, інколи переходить інверсія зубців Т - в третьому, в одному або кількох грудних відведеннях, рідкісна синусова аритмія, подовження електричної сістоми та ін.)

У 52% випадків по ходу тренувальних циклів зареєстровані скарги на значне загальне стомлення, зміна загального стану (млявість, слабкість, порушення сну, біль у правому підребер'ї, зниження інтересу до занять спортом). В умовах використання такої методики тренування, незважаючи на більш-менш істотне підвищення спортивних результатів, не у всіх випадках вдається виявити поліпшення адаптації серцево-судинної системи до навантажень на витривалість (за даними функціональної проби).

У підготовці юних спортсменів у такому вигляді як лижний спорт, що вимагає прояву витривалості, необхідно передбачити навчання раціональній техніці, що відповідає особливостям фізичного впливу тривалої м'язової роботи.

Координування рухової діяльності - найважливіша передумова раціонального витрачання енергетичних ресурсів організму. Чим більше узгоджена діяльність нервової системи і мускулатури, тим економніше протікає робота. Економічна рухова діяльність має особливо велике значення в тривалій м'язовій роботі при навантаженнях на витривалість.

У спортивній техніці на самих початкових ступенях навчання в лижному спорті, як і в інших видах спорту, що розвивають витривалість, основна увага повинна приділятися раціональної економічності рухів.

Перетренованість. Ступені втоми.

Тренер, який працює з дитячою віковою категорією повинен вести спостереження за всіма займаються, але в першу чергу за тими, хто тренується з підвищеними навантаженнями.

При спостереженні можна застосовувати найрізноманітніші методи: розпитування, огляд, дослідження пульсу, артеріальний тиск, дихання, проведення функціональних проб, визначення температури тіла, ваги, дослідження життєвої ємності легень, динамометрії ручний, становий і ін [14] Про все це ми вже згадували вище в експериментально-дослідної частини роботи.

Додамо до цього те, що перед кожним заняттям, під час і після нього, тренер повинен опитати займаються про самопочуття. Якщо є скарги на нездужання, болю, поганий настрій і тому подібне, він виявляє причини. В одних випадках заняття треба продовжувати - вони можуть зняти поганий настрій, в інших - слід змінити навантаження, по-третє - проконсультуватися з лікарем.

Спостереження за зовнішнім виглядом, поведінкою, наочним проявом змін функцій організму своїх учнів, тобто огляд дає можливість викладачеві (тренеру) по ряду ознак судити як про стан організму, так і про оволодіння займаються спортивними навичками, почасти про тренованості, прояву витривалості і про настання перетренованості. Зрозуміло, що дані огляду, спостереження необхідно підтверджувати об'єктивними дослідженнями.

Для оцінки ступеня втоми за зовнішніми ознаками, поведінкою, зміни функцій організму після занять, змагань або виконання окремих вправ, можна користуватися таблицею ступеня втоми. (Таблиця 6)

Ми вже говорили про те, що «... стомлення - це дуже складний фізіологічний процес, що починається у вищих відділах нервової системи і поширюється далі на інші системи організму». [58]

Але, слід зазначити, що стомлення, не доводить клітини центральної нервової системи до глибокого виснаження, розширює функціональні можливості організму, що забезпечує спортивний зростання тренуються. Розширення функціональних можливостей організму відбувається в тому випадку, якщо відбулося відновлення працездатності нервової системи і всього організму від попередньої навантаження. Воно забезпечується достатнім відпочинком, сном, харчуванням і т.д. Процес відновлення в нормальних умовах завжди призводить працездатність органу до величини звичайною або вище початкової. Підвищення працездатності протікає хвилеподібно, воно може змінюватися деяким її зниженням. Втома, поступово накопичуючись, приводить організм спортсмена до стану перевтоми, перетренованості.

Ознаки стомлення юних спортсменів

Контролюючи процес розвитку витривалості у підлітків, необхідно знати як утворюється перетренованість і перевтома дитячого організму під час занять циклічними видами спорту.

Тренованість розвивається по фазах. [16]

I. Погіршення пристосовності до силових і швидкісних навантажень.

Симптомами початкової фази є відсутність або незначне зниження спортивних досягнень при хорошому суб'єктивному стані здоров'я. У нервовій системі відбуваються зміни, пов'язані з переважанням збуджувального процесу. Знижується тонус симпатичного нерва, про що можна укласти, наприклад, по стійкості розлитого червоного дермографізму, підвищеної пітливості та ін Крім того, пульс і дихання в спокої стають частіше. Після невеликих навантажень число ударів пульсу зростає значно більше, ніж раніше. Час відновлення пульсу і кров'яного тиску подовжується. У цій стадії втоми необхідно знизити загальний обсяг навантаження для дітей, зменшити кількість одноманітних вправ. Підліткові-спортсменові треба рекомендувати активний відпочинок, заняття іншим видом спорту з невеликим навантаженням, не вимагає великої витривалості. для відновлення рівня тренованості (при повільному зниженні працездатності) необхідно не менше 15-30 днів. У період перетренованості, на цьому етапі, може бути і тимчасовий підйом працездатності. І це все необхідно знати викладачу, тренеру, що працює з дітьми.

II. Погіршення пристосовності до інтенсивних навантажень, а також до тривалої роботи середньої потужності.

Спортивні результати помітно знижуються, це відбувається з тієї причини, що викладач або ж сам підліток, замість зменшення навантаження, після настання I-фази перетренованості намагаються посилити її, змінити звичний режим. Найчастіше сам підліток переоцінює свої можливості, а для 13-14 літніх це властиво. Тому тренеру треба бути дуже уважним і проводити певну роботу з що займаються. У цій фазі, в окремих випадках, може мати місце навіть короткочасне збільшення спортивних результатів, але потім вони падають в більшій мірі. У такому випадку спортсмен починає несерйозно ставитися до тренувань. Нерідко, всупереч вказівкам викладача, він застосовує інші методи, прийоми під час тренувальних занять (недарма 13-14 років - це «вік внутрішнього бунту» і «завищеної самооцінки»). [61] все це викликає ще більшу стомлення, падіння тренованості. У поведінці підлітка відзначається підвищена збудливість. Він часто свариться з друзями, резонерстві, вступає в суперечку.

Порушення нервових процесів поглиблюється, гальмівні процеси слабшають. З боку серцево-судинної системи продовжує залишатися виражене почастішання пульсу в спокої і особливо різко після навантаження, можуть бути аритмії, екстрасістоміі. АТ підвищується, а пульсовий зменшується.

Спірометрія і динамометрія знижуються, особливо після тренування. Відзначається зниження ваги тіла, що пов'язано з погіршенням процесів засвоєння внаслідок нестачі вітаміну С. такий стан вимагає пильної уваги. Викладач спільно з лікарем чіткий режим побуту і тренувань. Спортсмену пропонується спочатку активний відпочинок 1-1,5 тижні або видозмінюється зміст і навантаження тренувальних занять. Більше рекомендується заспокійливих прогулянок. Харчування посилюється за рахунок речовин, що містять фосфор: молочні продукти, печінку, мозок, яйця і великі дози вітаміну С, Р і В _1. Необхідно збільшити час сну, потім починається підвищення (поступове) основного навантаження. Відновлення тренованості можливо через 1-2 місяці.

III. Зниження сили основних нервових процесів із значним переважанням гальмівного над збудливим.

На цій стадії чітко виражені явища гноблення, депресії. Це стан характерний стійким погіршенням спортивних результатів. Виникає негативне ставлення до занять на лижах, бігу. Підліток не впевнений у своїх силах. Скаржиться на безсоння, відсутність апетиту, різке погіршення самопочуття. Він втрачає вагу. Пульс урежается, максимальне кров'яний тиск знижується, а мінімальне підвищується.

Після спортивної навантаження частота пульсу збільшується навіть до 160-180 уд / хв і більше, АТ реагує мляво, причому мінімальна підвищується.

Період відновлення, навіть після невеликого навантаження (20 присідань), подовжується до 7-10 хвилин. З поверненням пульсу до вихідних величинам показники кров'яного максимального тиску нижче, а мінімального вище початкових даних. Відбувається зменшення пульсового тиску.

Такий стан перетренованості потребує лікування. У кожному випадку лікар призначає індивідуальний режим. Одужання настає через 2-3 і, навіть, більше місяців.

Ми спеціально так багато уваги у цій главі роботи приділили явищу перетренованості. Адже в спортивній практиці нерідко доводиться зустрічатися з цим явищем. Особливо характерно воно для молодих спортсменів з незміцнілим організмом, що займаються такими видами спорту, в яких потрібна велика загальна витривалість: лижні гонки, біг на довгі дистанції.

Високі спортивні результати (про що вже згадувалося раніше) досягнуті в результаті форсування підготовки на шкоду здоров'ю підлітка-спортсмена, як правило, на довго не зберігаються і, стаючи дорослими, такі спортсмени високих результатів не показують.

Перевантаження юнацького організму в першу чергу викликає патологічні зміни серцево-судинній системі. У підлітковому віці ще немає повної відповідності між розвитком серця і кровоносних судин і розвитком маси тіла, у зв'язку з чим функціональні можливості підлітків значно нижче, ніж у дорослих. Тому високі навантаження, неминучі при виробленні витривалості, що вимагають великої напруги серцево-судинної системи, допустимі після довгих років тренувань під наглядом досвідченого тренера. Безпланово прискорена тренування і часті вимотуючі змагальні навантаження в підлітковому віці ведуть до інфекційно-токсичного пошкодження серця, послаблюють серцево-судинну систему і гальмують розвиток витривалості. Витривалість розвивається і удосконалюється тільки протягом багатьох років життя. І досягає свого найвищого рівня в зрілому віці.

Тренер, який розраховує підготувати юного лижника так, щоб він показував високі результати в зрілому віці, повинна враховувати його вікові особливості і знаходити оптимальні навантаження для кожного періоду його розвитку, поступово змінюючи їх у процесі багаторічної підготовки і строго контролюючи стан здоров'я спортсмена. Одним з найбільш поширених і доступних засобів самоконтролю, що служать для визначення впливу тренувальних навантажень на організм спортсмена, є підрахунок пульсу.

Пульсові показники досить об'єктивно відображають величину і інтенсивність фізичних навантажень. За пульсової кривої можна судити про функціональні можливості організму, обсязі та інтенсивності тренувальних занять, визначати оптимальні навантаження для кожного періоду розвитку спортсмена, поступово змінюючи з в процесі багаторічної підготовки.

Метод підрахунку пульсу полягає в наступному. Всі займаються в групі підлітки щодня двічі на день - вранці і ввечері підраховують пульс самостійно, пальпаторно способом. Підрахунок виконується два рази поспіль. Перший раз підраховують кількість пульсових ударів за 10 сек і множать на 6, вдруге - за 15 сек і множать на 4, щоб отримати загальну суму ударів за 1 хв. Підрахунок ведеться двічі для того, щоб результат був більш достовірним. [12]

Для наочності зміна пульсу відображають графічно - у вигляді кривої. По вертикалі відраховують пульсові удари на хвилину, по горизонталі дату зміни. Для визначення впливу фізичних навантажень на організм кожному необхідно знати свій нормальний ранковий і вечірній пульс. Нормальний пульс визначається підрахунком його протягом трьох днів поспіль за звичайної трудової діяльності та однакових умовах у дні вільні від тренувань.

Таким чином, керуючись показниками пульсових кривих, тренер дуже легко може здійснювати планомірний систематичне розвиток майбутнього спортсмена. При спостереженні за своїми учнями тренер повинен враховувати і впливу на них не лише фізичних вправ, а й навколишнього середовища, особливо при розвитку такої фізичної якості, як витривалість.

Навколишнє оточення може позитивно впливати на займаються і навпаки, негативно позначатися на їх здоров'я і спортивні результати. Наприклад, висока температура повітря (понад 20 ^о С) прискорює роботу серця і веде до більш швидкого витрачання сил організму, до більш швидкої втрати працездатності. Охолодження під час занять у ряді випадків знижує рухову активність і зменшує здатність до засвоєння спортивно-технічних навичок, гальмує розвиток витривалості.

Тренеру юних лижників-гонщиків, крім перевірки санітарних умов, спортивного інвентарю, а також костюмів займаються, треба стежити і за температурою, рухом, вологістю повітря тощо, що обов'язково при вихованні витривалості у юних спортсменів.

Дослідження показали, що найсприятливіша відносна вологість повітря для роботи з дітьми - 50-60%. При її збільшенні до 90-100% знижується частота дихання, частішає пульс, підвищується артеріальний тиск і наповнення поверхневих судин, що негативно може вплинути на організм займається.

Встановлено також вплив на організм швидкості руху повітря. Так при температурі +6,6 ^о С стан на вітрі збільшує частоту скорочень серця до 87, а при переході в захищене від вітру укриття пульс відразу знижується до 77 ударів на хвилину. [10]

Заняття в зимових умовах, в міжсезоння при низькій температурі, великій вологості і вітрі проводяться з обмеженням часу і з перервами між окремими вправами. Існують тимчасові норми температури повітря, при яких можливе проведення зимових спортивних заходів. У них величезне значення приділяється віковою аспекту.

Оскільки ми розглядаємо в цій роботі підготовку юних лижників-гонщиків 13-14 років, то і наведемо приклади із затверджених норм згідно цій віковій групі (Таблиця 7). [10]

Наведені приклади ще раз свідчать про те, що необхідно враховувати всі фактори, у тому числі і фактори навколишнього середовища, при проведенні навчально-тренувальних занять, змагань юних лижників-гонщиків.

Всі порушені нами в цій главі питання мають безпосереднє відношення до контролю за розвитком витривалості у підлітків 13-14 років. На закінчення слід лише підкреслити, що відводячи розвитку витривалості заслужено велике місце в лижному спорті, треба розумно і доцільно планувати тренування і, що найголовніше вести постійне спостереження за юним лижником-гонщиком, станом його здоров'я при розвитку цієї фізичної якості.

Граничні норми для занять на лижах

Висновки.

1. Організм 13-14 річних підлітків недостатньо пристосований для максимального розвитку загальної та спеціальної витривалості, що пов'язано з недостатнім розвитком серця і дихального апарата в цьому віці і з тим, що робота з розвитку витривалості є значним тягарем для енергетичних ресурсів організму, які в цей період забезпечують процеси росту;

2. Серйозна спеціальна робота з розвитку витривалості в лижників-гонщиків повинна починатися лише після закінчення статевого дозрівання, але фундамент її можна закладати вже в підлітковому віці, при заняттях з лижниками-гонщиками 13-14 років;

3. При плануванні підготовки лижників-гонщиків 13-14 років зазвичай використовують всі методи підготовки лижників-гонщиків, однак їх вибір визначається основними завданнями заняття (циклу); так на початкових етапах підготовки в цьому віці не застосовують методи надають «жорстке» вплив на організм (наприклад , інтервальний метод);

4. Контролюючи процес розвитку витривалості у підлітків займаються лижними гонками, необхідно враховувати ступінь впливу перериваються і безперервних методів тренування, різного роду факторів на функціональну та спортивну підготовку юних спортсменів, щоб не призвести до перетренованості і перевтоми дитячий організм, не завдати шкоди здоров'ю займається;

5. У загальній і спеціальній підготовці юних лижників-гонщиків 13-14 років необхідно враховувати як підсумкові, так і проміжні контрольні нормативи, за допомогою яких визначається спеціальна підготовленість юних спортсменів.

Практичні рекомендації.

1. Під час планування тренувань юних лижників-гонщиків 13-14 років на рік доцільно враховувати градієнт біологічного розвитку організму;

2. При побудові багаторічної підготовки необхідно враховувати періоди більше швидкого природного розвитку витривалості у юних лижників-гонщиків, що дозволяє успішно проводити фізичну підготовку в цілому в лижних гонках і добиватися високих результатів у майбутньому;

6. Для розвитку витривалості у юних лижників-гонщиків навчання техніці пересування на лижах доцільно проводити на різній швидкості, в тому числі і на змагальній і на місцевості з різним рельєфом;

7. При плануванні обсягу тренувальних засобів в багаторічному тренувальному процесі, необхідно враховувати оптимальне співвідношення коштів загальної та спеціальної фізичної підготовленості;

8. Вибираючи методи розвитку витривалості юних лижників-гонщиків 13-14 років, необхідно враховувати: інтенсивність виконання запланованої навантаження, тривалість виконання фізичного навантаження, тривалість відпочинку між навантаженнями, характер виконання вправ, кількість повторень вправ, стан працездатності організму перед виконанням тренувального заняття;

Список літератури.

1. Аграновський М.А. Лижний спорт. - М.: Фізкультура і спорт, 1980. - 368с.

2. Алабін В.Г., Алабін А.В., Бізін В.П. Багаторічна тренування юних спортсменів. Навчальний посібник. - Харків.: «Основа», 1993. - 244с.

3. Ашмарин Б.А. Теорія і методика педагогічних досліджень у фізичному вихованні. - М.: Фізкультура і спорт, 1979. - С.28-38.

4. Богданов Г.П. Керівництво фізичним вихованням школярів. - М.: Просвещение, 1972. - С.14-19.

5. Бутін І.М. Лижний спорт. - М.: Просвещение, 1973. - 333с.

6. Велашков К.Ю., Грозін Ю.А. Обсяг і інтенсивність тренувального навантаження лижників-гонщиків, - Теорія і практика фізичної культури 1977. № 3 - 27с.

7. Волков Л.В. Методика виховання фізичних здібностей школярів. - Київ.: Радянська школа, 1980. - С.103-107.

8. Волков Л.В. Навчання і виховання юного спортсмена. - Київ.: Здоров'я, 1984. - С.19-23.

9. Волков Л.В. Фізичні особливості дітей і підлітків. - Київ.: Здоров'я, 1981. - С.21-26.

10. Дещін Д.Ф. Лікарський контроль у фізичному вихованні. - М.: Фізкультура і спорт, 1958. - 163с.

11. Зациорский В.М. Фізичні якості спортсмена. - М.: Фізкультура і спорт, 1970. - С.28-39.

12. Копса К.К. Значення і методика підрахунку пульсу у лижників юнацького віку в процесі тренування / / На лижні / /. - М.: Фізкультура і спорт, 1970. - С.155-158.

13. Кудрявцев Л.І. Лижний спорт. - Підручник для технікумів фізичної культури. - Вид. 2-е. - М.: Фізкультура і спорт, 1983. - 287с.

14. Кузнєцова З.І. Коли і чому: Критичні періоди розвитку рухових якостей школярів. - М.: Фізична культура в школі, 1975. - № 1. - С.7-9.

15. Манжіл В.Л. Сучасна методика тренування в лижних гонках. - М.: Фізкультура і спорт, 1981. - С.5-8.

16. Матвєєв Л.Л. Основи спортивного тренування. - М.: Фізкультура і спорт, 1977. - 24с.

17. Масленников І.Б., Капланский В.Є. Лижний спорт. - М.: Фізкультура і спорт, 1984. - С.92-96.

18. Міщенко В.С. Функціональні можливості спортсмена. - Київ.: Здоров'я, 1990. - 200с.

19. Основи управління підготовкою юних спортсменів. / Под ред. М. Я. Набатникової /. - М.: Фізкультура і спорт, 1982. - 18с.

20. Платонов В.М. Теорія і методика спортивного тренування. - Київ.: Вища школа, 1984. - 352с.

21. Платонов В.М., Булатова М. М. Фізична Підготовка спортсмена: Навч. сел ібнік. - Київ.: Про лімпійська література, 1995. - С.320-323.

22. Ставицька А.Б., Арон Д.І. Методика дослідження фізичного розвитку дітей та підлітків. - М.: Медіз, 1979. - С.28-36.

23. Фомін С.К. Лижний спорт: Методичний посібник для вчителів фізичної культури та тренерів. - Київ.: Рад. шк., 1988. - 176с.

24. Філін В.П. Виховання фізичних здібностей юних спортсменів. - М.: Фізкультура і спорт, 1972. - 128с.

25. Філін В.П., Фомін Н.І. Основи юнацького спорту. - М.: Фізкультура і спорт, 1980. - 255с.

26. Чернов К.Л. Підготовка юних лижників М.: Фізкультура і спорт, 1962. - С.11-21.

27. Шварц В.Б., Хрущов С.В. Медико-біологічні аспекти спортивної орієнтації і відбору. - М.: Фізкультура і спорт, 1984. - С.150-154.