Підліток і емоції

[ виправити ] текст може містити помилки, будь ласка перевіряйте перш ніж використовувати.

скачати

Міська відкрита науково - практична конференція
школярів і студентів
Тема: Підліток і емоції.
2007р.

Мета: навчити звільнятися від негативних емоцій за допомогою різних видів діяльності.
Завдання: - проаналізувати використовувану літературу;
- Дати характеристику віковим особливостям підлітка;
- Познайомити з видами емоцій у підлітка;
- Проанкетувати однокласників і зробити аналіз
емоційної сфери даного віку;
- Підготувати поради, рекомендації та практичні вправи
для зняття негативних емоцій.
Актуальність: я вибрала тему «Підліток і емоції», тому що вважаю це питання актуальним серед підлітків, цікавим особисто для мене.
Діти у віці від 13 до 15 років проходять через перехідний період, коли у них відбувається формування психіки. Кожному підліткові корисно знати, як впоратися з емоційною напруженістю, безсонням і іншим.

ЗМІСТ
1.Вступ: значення емоцій в житті людини
2.Управленіе емоціями і настроєм
3.Правила збереження і зміцнення нервової системи
4.Вліяніе емоцій на здоров'я
5.Как гнів?
6. Як впоратися з негативними думками і почуттями
7.Рекомендаціі з лікування безсоння
8.Гіпноз
9.Аутогенная тренування
10.Заключеніе: способи виходу їх стресовій ситуації
11Практіческая частина: тест.

Введення: значення емоцій в житті людини
Емоції - це особливий клас суб'єктивних психологічних станів, що відбиваються у формі безпосередніх переживань, відчуттів приємного або неприємного, відношення людини до світу і людей. Види емоцій: настрої, почуття, афекти, пристрасті, стреси. Це «чисті» емоції. Вони включені у всі психічні процесу і стану людини. Будь-які прояви його активності супроводжуються емоційними переживаннями.
У людини головна функція емоцій складається в тому, що завдяки емоціям ми можемо, не користуючи мовою, судити про стани один одного і краще настроюватися на спільне спілкування.
Вродженими є далеко не всі емоційно - експресивні висловлювання. Деякі з них отримуються прижиттєво в результаті навчання і виховання. У першу чергу даний висновок ставиться до жестів як способу культурно - обумовленого вираження емоційного стану.
Життя без емоцій так само неможлива, як і без відчуттів. Емоції виникли в процесі еволюції як засіб, за допомогою якого людина встановлює значущість тих чи інших умов для задоволення актуальних для них потреб.
Емоційно - виразні рухи людини - міміка, жести, пантоміміка - виконують функцію спілкування, тобто повідомлення людині інформації про стан мовця.
Своє ставлення до навколишньої дійсності людина виявляє в переживаннях, почуттях чи емоціях. Емоції роблять дуже великий вплив на всі види діяльності людини. Емоційно позитивне ставлення людини до дійсності збуджує, як правило, його енергію, активність, творчі можливості. І, навпаки, відсутність позитивного ставлення до праці, до діяльності неминуче веде до спаду енергії, до шаблону в роботі, зниженню її ефективності. У зв'язку з цим питання про розвиток позитивних і подолання негативних емоцій набуває велике практичне значення.
Негативно забарвлені емоції (пригнічений стан, страх, розчарування, тривожне занепокоєння та ін) виникає у зв'язку різними несприятливими обставинами. Ступінь вираженості і тривалість таких негативних емоцій у різних людей різні. Зазвичай у людини з міцною нервовою системою негативні емоції не дуже тривалі і не призводять до хворобливих розладів. Здорова людина усуває несприятливу ситуацію, якщо це можливо, або адаптується до існуючої обстановці і не допускає зриву нервової системи.
Коли ж негативні переживання дуже важкі або хоча й порівняно незначне, але довго тривають і мають місце у людини з ослабленою нервовою системою, то вони можуть зумовити виникнення різних хворобливих станів, в тому числі неврозів.
Управління емоціями і настроєм
Негативні емоції, поганий настрій - це свого роду, душевний біль. За цим установка на уникнення негативних емоцій - це, по суті, відмова від життєво необхідної зворотного зв'язку про те, на скільки гармонійно людина взаємодіє зі світом, людьми, самим собою.
Однак сильні негативні емоції і справді негативно впливають на нас: спотворюється сприйняття, далі починає все «валитися з рук», пропадає бажання чимось займатися, псуються стосунки з людьми. Тому необхідно поставити свої емоції і настрої на службу собі: контролювати їх силу, використовувати на благо собі інформацію, яку вони надають, але й не дати їм, що називається «сісти собі на шию».
Найбільш поширена причина виникнення негативних емоцій - уявні спотворення. Прикладом може служити наступна ситуація: ми домовилися про зустріч з одним. Він запізнюється. Ми починаємо пояснювати собі його запізнення поганим ставленням, і лише потім виникає думка: «А чи не сталося з ним чогось». Так у міру появи нових пояснень його запізнення виникають нові думки і настрій змінюється.
Розглянемо, які види уявних спотворень найчастіше створюють поганий настрій.
Максималізм. Світ бачиться в чорно-білих тонах. Якщо успіхи виявляються трохи нижче, ніж очікувалося - людина вважає себе повним невдахою.
Психологічна фільтрація подій. З того, що сталося виділяються тільки негативні деталі, так що подання про все стає негативним.
Дискваліфікація позитивного. Людина відкидає позитивні факти, наполягаючи на їх неможливості. Тому залишаються лише негативні враження, хоча вони не відповідають реальним подіям.
Перебільшення і применшення. Применшення значущості гарних подій і перебільшення - поганих.
Поправити свій настрій можливо, якщо використовуєш позитивний підхід. Суть його - в спеціальній фіксації уваги саме на позитивних сторонах відбувається. Краса цього способу передає вірш:
В одне вікно дивилися двоє:
Один побачив - дощ і бруд,
Інший - листя зеленої в'язь,
Весну і небо блакитне.
В одне вікно дивилися двоє.
Можна вплинути на емоційний настрій і голосом. При поганому настрої і самопочутті голос стає тьмяним, якщо ж внутрішнє стан хороший, то він починає звучати на повну силу, дзвеніти. Є й зворотна залежність: якщо вдалося «увійти в голос», то емоційний тонус поліпшується, ви починаєте значно краще, комфортніше себе почувати.
Не треба чекати, поки емоції затоплять всі наші внутрішні поверхи. Якщо ми упустили момент і намагаємося регулювати свій стан, борсаючись у потужному емоційному потоці, то шанси на успіх невеликі. Тому краще реагувати вчасно, при перших сплесках почуттів.
З усіх емоцій, які найбільше пригнічують нас, сором - найважливіша і найбільш руйнівна. Люди соромляться свого депресивного стану і тому намагаються приховати його від інших.
Сором - це крайня ступінь боязні втратити схвалення.
Є кілька способів, як уникнути почуття сорому:
1. почуття сорому, яке майже завжди валить людей у ​​депресію.
2. ми повинні з'ясувати, чому відчуваємо себе нещасними, а потім спробувати змінити цей стан.
Правила збереження і зміцнення нервової системи
Причини і прояви невротичних розладів у людей численні й різноманітні, а грунт для невротичних реакцій може підготовлятися задовго до їх виникнення. Тому необхідно не тільки попереджати всілякі конфлікти як безпосередні причини неврозів, але і передбачати правильне виховання людини, зміцнення її фізичного стану, раціональне працевлаштування і вибір професії, матеріально-побутові умови, дотримання гігієни праці та особистому житті, норм поведінки в сім'ї та колективі та інші питання.
У системі псіхопрофілатікі практично здорових людей, перш за все, слід домагатися попередження виражених невротичних реакцій, розвитку емоційного перенапруження. У цьому відношенні істотну роль грає психологічна підготовка, що сприяє нейтралізації переживання конфліктних ситуацій.
У зв'язку з цим важливо дотримуватися наступних рекомендацій або, як висловлюються деякі психологи, «заповіді» психічного здоров'я.
1) Не прагніть залишатися наодинці зі своїми неприємностями. У кожної людини бувають не тільки радості, а й неприємні переживання, конфліктні ситуації, на які люди реагують по-різному.
Якщо переживання не особливо тяжкі і не впливають в помітному ступені на самопочуття і звичний спосіб життя, то з ними можна справитися самостійно. У цих випадках головним цілителем є час, воно згладить загальні переживання. Однак аналогічні неприємності можуть викликати у деяких осіб стійку депресію. І тоді всі думки їх як би концентруються на травмуючих переживаннях, нав'язливо зосереджуються на надмірно перебільшеному почутті їх винності. Все навколишнє представляється їм в темному світлі. У такому положенні людина не в змозі самостійно і об'єктивно оцінити сформовані труднощі. Він перестає бути «суддею у своїй власній справі» і, поклавшись на себе, нерідко робить грубі, а то і фатальні помилки.
Як же пом'якшити тяжкі переживання, гостро розвинуте розпач? Допомагає розповідь про травмуючих обставин іншій особі - другу чи знайомому і розсудливій людині, якій довіряєш. Розповідь про переживання і отриманий раціональний рада призводять до розрядки емоційної напруженості, дозволяють подивитися на «болюче питання» іншими очима. Відверта розмова дає можливість людині з допомогою іншого співчуваючого йому особи подолати свої проблеми.
2) Не намагайтеся «переробляти» інших на свій лад. Взаємовідносини між людьми деколи бувають дуже складними. Психологи давно помітили, що той, хто занадто багато очікує від оточуючих, безперервно відчуває себе роздратованим, бо оточуючі не задовольняють його підвищених вимог. Не намагайтеся «переробляти» друга, знайомого. Кожен має право на індивідуальність. Марно, не помічаючи достоїнств інших, на кожному кроці критикувати їх. Потрібно розуміти людей, прощати їм їхні слабкості. Людини, що не дотримує норми суспільної поведінки потрібно «поставити на місце», але й тут можна обійтися без грубого слова, без гніву й розжарення пристрастей. Треба не втрачати об'єктивність в оцінці того, що відбувається навколо, спробувати зрозуміти позицію іншого, подивитися на спір його очима, як би не важко часом це було! Адже всім добре відомо, що гнів, непоступливість ще більше збільшують конфлікт.
У суперечці треба керуватися кінцевими цілями, пам'ятати про необхідність дотримуватися хороші взаємини, тому іноді потрібно і поступитися. Адже і Ви можете помилятися. Зате з цього моменту напруга розрядитися, і стане ясніше вихід із ситуації.
Сучасна людина зобов'язаний стримувати свої почуття, зберігати витримку, самовладання, терпіння.
Можливий в цих стресових ситуаціях прийом заспокійливих засобів за призначенням лікаря. У багатьох випадках вони швидко знімають емоційне перенапруження, нормалізуючи діяльність нервової системи. Напружений стан можна зменшити і шляхом активного перемикання уваги і діяльності на інший об'єкт. Кіно, хороша книжка, улюблене заняття, нові відчуття допоможуть це зробити.
3) Неухильно вдосконалюйте себе (про «комплексі неповноцінності»). Деякі люди часто відчувають невдоволення собою, живуть у постійній напруженості, вважаючи, що вони гірше за інших. В одних - невдоволення своїми часто перебільшеними вадами (зовнішністю, формою будови окремих частин тіла), в інших - своїми психологічними якостями (надмірної сором'язливістю, боязкістю). На цьому грунті не рідко створюється виражена емоційна напруженість, яка може в дуже різкій формі впливати на мислення і поведінку людини.
У старших школярів часто зустрічається «комплекс неповноцінності», пов'язаний із сумнівами в їх красі і привабливості. Такі юнаки та дівчата уникають шкільних вечорів, віддають перевагу самітності, дуже погано почувають себе «на людях». Нерідко такі тяжкі переживання розвиваються після рубав репліки, почутої від однолітків, учителів і навіть батьків, які, щоб відучити дитину від занадто довгого розглядання себе в дзеркалі, говорять щось несхвальне про його зовнішність.
Для багатьох людей, незадоволених собою, характерно підсвідоме прагнення до компенсації, самоствердження. Нерідко дійсно існуючий комплекс неповноцінності є могутнім стимулом, мобілізує волю, робить людину наполегливим і цілеспрямованим. Поведінка стає підлеглим однієї мети: довести оточуючим і самому собі, що «я не гірше за інших». Відомі випадки, коли фізично слабкі особи з незначними фізичними вадами тренувалися настільки самовіддано, що завоювали навіть чемпіонські титули в спорті.
4) Уникай односторонніх суджень, вмій подивитися на себе з боку. Зустрічаються, проте, люди та іншого слад характеру. Часто після конфліктних ситуацій у сфері їх мислення розвиваються стійкі нав'язливі уявлення. Не враховуючи розриву між бажаним і можливим, вони починають демонстративно підкреслювати свої особливі права і пред'являти претензії. Такі люди схильні до переоцінки власної особистості, вони зазвичай самовпевнені, напористі, у них легко виникають напади образи, гніву, злоби.
5) Не тримайте в своїй свідомості суперечливі думки про своє здоров'я. При нервовому переживанні, сильних негативних емоціях «плаче мозок», а «сльози» - у серці, шлунку, інших органах, «сльози» у вигляді тяжких, що важко різноманітних хворобливих відчуттів в тілі. Ці розлади обумовлені порушенням регулюючого впливу центральної нервової системи на функції внутрішніх органів. Від внутрішніх органів у центральну нервову систему постійно йдуть нервові імпульси. Зазвичай людина не відчуває їх. При ослабленні нервової системи поріг чутливості сприймають нервових апаратів знижується. У зв'язку з цим нормальні сигнали починають відчуватися людиною як хворобливі відчуття. Багаторічні спостереження за такими хворими показують, що небезпеки для життя ці розлад не представляють.
Періодами стан таких хворих під впливом різних причин погіршується - з'являється відчуття внутрішньої тривоги, частішає серцебиття, з'являються біль в області серця, внутрішнє тремтіння. Людина нерідко помилково розцінює свій стан як серцевий напад. Проте всі ці болючі прояви обумовлені не структурно-анатомічними змінами серця, а підвищенням активності симпатичного відділу нервової системи, і часто без будь-якого втручання лікаря самі проходять.
У деяких осіб такі іпохондричні (іпохондрія - переживання нервовим людиною хворобливого стану або хвороби, якої насправді немає) уявлення стають стійкими, носять нав'язливий характер, поглинають всю їхню увагу і помітним чином знижують працездатність. Нерідко такі люди навіть після багаторазових обстежень у фахівця не можуть повірити в необгрунтованість своїх підозр.
Є і ще один спосіб зняти емоційну напругу.
Коли у вас похмурий настрій, вас долають занепокоєння і депресія, йдіть швидко на свіже повітря і займіться фізичними вправами або прогулянкою у швидкому темпі, інакше негативні емоції задавлять вас. Прогулянки або заняття фізкультурою прояснять ваші думки і допоможуть побачити ваші проблеми у перспективі. Будь-яка форма діяльності на свіжому повітрі створює особистість.
Як же позбутися від болісного занепокоєння, від нав'язливих страхів і уявлень? Головне - правильна оцінка характеру наявних розладів, що встановлюється на підставі ретельного обстеження. Якщо при повторних оглядах і дослідженнях не визначено важке захворювання, а має місце захворювання, не небезпечна для здоров'я, то цьому треба вірити й дотримуватися рекомендований режим. Неправильне, суб'єктивна думка про характер захворювання діє на свідомість як отрута, підриває сили зсередини, будучи серйозною перешкодою на шляху до одужання.
Вплив емоцій на здоров'я
Головним компонентом емоційних реакцій є зміни функцій серцево-судинної системи. Ці зміни пов'язані з біологічним значенням емоцій. При позитивних емоціях переважає активність парасимпатичного відділу вегетативної нервової системи. Нерідко спостерігаються при цьому симпатичні впливи: посилення серцебиття і деяке підвищення артеріального тиску крові - дуже короткочасні і не дуже інтенсивні. Активні негативні емоції (обурення, гнів, обурення) підвищують збудливість обох відділів вегетативної нервової системи, тому одночасно посилюється діяльність системи кровообігу та органів травлення. Негативні емоції пасивного характеру (страх, тривога) зазвичай викликають збудження симпатичного і гальмування парасимпатичного відділів вегетативної системи, у зв'язку, з чим на фоні підвищеної роботи серця і високого тиску крові спостерігається більш-менш різке зниження всіх функцій шлунково-кишкового тракту.
Кожна емоція має свого адресата - певну систему організму. Пригнічений гнів гризе печінку і тонкий кишечник. Страх гризе нирки і товстий кишечник. Пережите потрясіння, сильна емоція незгладиме. Вони зберігаються в неусвідомлюваному, як рубець на серці після перенесеного інфаркту міокарда.
У нервової системи є вороги, які послаблюють її поступово, але старанно. Перший такий ворог - стрес (сильне нервове напруження).
Стресовий стан у школяра може виникати не тільки в класі, але і, наприклад, при спілкуванні з батьками або однолітками.
Хлопцям, які часто відчувають стреси, треба вчитися виходити з цього стану. Такі способи є.
Способи виходу із стресового стану:
Ø Виконати яке-небудь гімнастичну вправу
Ø Зробити дихальну гімнастику
Ø «Умовити» себе
Ø Прийняти прохолодний душ
Ø Пограти на музичному інструменті
Ø Почитати улюблену книжку
Ø Посміятися
Ø Смачно поїсти
Як справитися з гнівом?
При депресії люди часто відчувають сильне почуття гніву. Люди, для яких характерне пригнічений стан, стають дратівливими і з найменшого приводу виходять із себе. Отже, першим кроком до подолання гніву є розуміння того, яку оцінку ви надаєте тієї чи іншої події. Потім потрібно дослідити причини, через які ви відчуваєте образу. Часто гнів буває наслідком сорому і служить як би засобом захисту від приниження.
Звинувачення інших зазвичай є першою реакцією людини у стані гніву. Але при депресії люди часто звинувачують себе за спалахнула в них лють.
Що викликає гнів?
Зазвичай гнів є реакцією на усвідомлення якої-небудь загрози, нанесення нам збитків або нехтування чимось таким, що ми цінуємо в собі, наприклад:
- Почуттю самоповаги (фізичного або морального гідності);
- Нашій власності;
- Нашим планам і прагненням;
- Нашому способу життя.
Як впоратися з негативними думками і почуттями
Зазначалося, що коли ми впадаємо в депресію і відчуваємо себе втомленими негативні думки ще більше посилюють цей стан.
Щоб позбутися від депресії, потрібно стимулювати свій раціональний підхід до речей. При подоланні депресії потрібно навчитися думати інакше. Це дуже корисно. Іноді страждають депресією необхідна допомога інших людей, які могли б посумувати разом з ними перед лицем нещастя, оскільки вони не в змозі зробити цього самотужки. Потрібно просто спробувати поглянути на все більш раціонально. Які ж функції раціонального мислення?
Правила:
1. Контролюйте свій настрій. Гарний настрій - надто цінна річ, щоб втрачати його. Контрольоване настрій стає такою силою, яка може привести вас до наміченої мети. Коли ви сердитесь, починайте рахувати. Нічого не кажіть, потім можете пошкодувати. Відійдіть від людини або ситуації, які привели вас у поганий стан. Не намагайтеся висловити в такому стані все, що думаєте.
2. Уникайте сварок. Нескінченні ненависть, гіркоту з'являються в результаті порушених суперечок, які часто починаються у звичайній дружній бесіді. Дискусії та аргументи відточують розум і часто дуже корисні. Проте зовсім мало людей, які можуть запитати по-дружньому, без збудження.
3. Не замикайтеся в собі. Висловлюйте іншим своє занепокоєння. Якщо ви відчуваєте, що у вас є невдоволення проти кого-небудь, підійдіть до цієї людини і спокійно поясніть все. Вносьте цей принцип у всі ваші відносини - будь то ваші батьки, друзі.
4. Намагайтеся частіше посміхатися і сміятися. «Якщо ти смієшся, то весь світ сміються з тобою. Якщо ти плачеш, то плачеш один ». Сміх створює здоров'я завдяки щасливому душевному стану. Сміх зумовлює також нечутливість до дії образливих слів.
5. Не будьте занадто чутливі до слів. Якщо вам кажуть різко - забудьте це. Не робіть з цього великої проблеми. Багато людей не відрізняються душевним здоров'ям, а ви не повинні опускатися до їх рівня.
6. Не заохочуйте тих, хто страждає від горя, проявом вашої симпатії. Якщо у вас горе, не слухайте тих, хто виявляє до вас симпатію. Ви, і тільки ви повинні подолати ваше горе. Уявна заміна і ясне неемоційне мислення - ваша зброя. Горе і смуток - частина життя. Ми повинні контролювати наші емоції, не дозволяючи їм контролювати нас.
7. Припиніть турбуватися даремно. Занепокоєння, подібно горю може зруйнувати вас, але часто воно сильно перебільшується людьми. Чим більше ми турбуємося, тим більша напруга наших нервових сил і тим менше їх буде для подолання труднощів.
8. Створюйте собі гарний настрій. Бадьорість деяких людей залежить від погоди: коли сяє сонце, у них гарний настрій, коли погана погода, вони сумні. Необхідно навчитися саму створювати собі гарний настрій. Для цього потрібно любити ту погоду, яка вона є: дощ, сніг, темрява, спека. Коли ви самі світитеся зсередини, погода не буде вас турбувати.
Рекомендації з лікування безсоння.
Тривалість і глибина сну у здорових людей різні. Норма - від 7 до 8год. - Має тільки умовне значення.
Одним людям цілком достатньо 4-6 год., А іншим необхідний 9 - і навіть 10-годинний сон. І те й інше цілком нормально. Є спостереження, що менше сплять люди енергійні, діяльні, рішучі. Долгоспящіе натури емоційні. Цілком зрозумілі тривога і неспокій людей, коли вони відзначають у себе хворобливі розлади сну, що негативно впливають на самопочуття і зниження працездатності. Проте поширена думка про те, що відсутність глибокого сну або сон, недостатній за тривалістю, являє собою велику небезпеку для здоров'я, позбавлене наукового підгрунтя.
Причини розладів сну різноманітні: різні неприємні переживання, розумовий або емоційне перенапруження, захворювання внутрішніх органів. Серед різних проявів розладів сну більш важко люди переносять безсоння. Слово «безсоння» не слід розуміти буквально як повне позбавлення сну. Навіть при важких формах її чоловік спить, нехай мало, уривками, але спить обов'язково.
Безсоння може проявлятися в різних формах: неспокійний сон і раніше пробудження.
Сон часто засмучується при неврозах і в багатьох випадках супроводжується утрудненим процесом засипання. Людина лягати в ліжко, посилено старіє заснути, але безуспішно. Він починає боятися ночі. У цих випадках корисно знати і дотримуватися наступних рекомендацій:
1. Потреба уві сні багато в чому залежить від віку людини, роду його роботи, способу життя, звичок. Чим він стає старше, тим менше його потреба в сні. Якщо в середньому і літньому віці людина проводить в ліжку 7-8год., З яких спить 4-5ч., То цього часу достатньо для відновлення нормальної діяльності організму.
2. За 1 ½-2ч. до сну слід припинити напружені розумові заняття, замінити їх якою-небудь легкою роботою, що не вимагає напруженої уваги. Не рекомендується вечорами вести хвилюючі розмови, читати захоплюючу літературу.
3. Допомагають засипанню кошти, заспокоюють нервову систему: валеріана, заспокійливий чай (набір лікарських трав). Можна перед сном випити півсклянки солодкої теплої кип'яченої води або прийняти столову ложку меду. Корисно привчити себе спати круглий рік при відкритій кватирці. Голова під сні повинна бути завжди відкритою. Ноги треба тепліше вкривати - це сприяє хорошому сну.
4. Лягати спати треба в один і той же прийнятний для вас годину, це допомагає засипанню.
5. Зосередженість думок на те, як би швидше зануритися в сон, заважає заснути, тому не слід намагатися заснути «насильно». Сон - «відключення» від свідомості, тому свідомість не може вловити момент настання сну і очікування цього моменту тільки заважає цьому.
6. Не слід себе налаштовувати на повну тишу в кімнаті.
7. У ліжку перед сном протягом 20-30 хвилин корисно спокійно полежати з відкритими очима. Потім, перейнявшись почуттям спокою, треба прийняти найбільш зручне положення в ліжку і виконати ряд вправ, спрямованих на максимальне розслаблення м'язів тіла, що сприяє засипанню. Для цього рекомендується:
- 15 разів спокійно і глибоко вдихнути і видихнути. Видих - повинен бути приблизно в 2 рази довший за вдих. Щоб не відволікатися підрахунком числа вдихів і видихів можна у міру повторення їх злегка перебирати пальці рук. Поступово Ви відчуєте заспокоєння, розслаблення, умиротворення;
- Максимально розслабити м'язи обличчя. Для цього треба уявити собі, що особа стає дуже спокійним, безпристрасним, як маска. Для спокійного обличчя характерні розслаблені м'язи, обважнілі повіки, злегка розтиснення зуби і губи. Потрібно пригадати обличчя сплячої людини - це допоможе уявити, яким має бути і ваше обличчя;
- Розслабити м'язи рук, спини, ніг;
- Подумки вимовляти такі слова самонавіювання: «Я спокійний, думати не хочеться, рухатися не хочеться. Всі байдуже, долає пасивність, думки відсунулися, розтікаються, байдужі, всі відпочиває ».
Треба також «підключити» свою свідомість до власного дихання, тобто стежити за ним, наче дивитися збоку: ось вдих, ось видих. Оскільки дихання відбувається автоматично, то воно, приковуючи до себе увагу, відволікає від сторонніх думок, і це допомагає заснути.
Якщо сон не настає, слід знову спробувати розслабити м'язи обличчя, рук і ніг і знову «підключити» свідомість до дихання. І так повторювати декілька разів. У більшості випадків через півгодини або годину сон приходить.
Іноді допомагає заснути такий прийом: лежачи в ліжку фіксувати свій погляд на якому-небудь предметі або на кінчику носа і зусиллям волі як можна довше не закривати очі. Тоді повіки мимоволі стають важкими, з'являється стомлюваність, і людина засинає, особливо, якщо він у цей час в думках розслаблює м'язи обличчя і як можна менше змінює положення тіла.
Неглибокий сон з пробудженнями зазвичай супроводжується неприємними снами. Це бувають сновидіння, що повністю відображають конфліктні переживання у стані неспання, що повторюються з ночі в ніч в одній і тій же формі. Особливо тяжкими бувають кошмари уві сні, коли людині сняться жахи. Він відчуває при цьому болісний страх і прокидається, весь тремтячи.
Для поліпшення сну в цих випадках необхідно звернути увагу на усунення всього того, що збуджує нервову систему перед сном, необхідно нормалізувати напружені взаємини, нерідко відзначаються в цих випадках.
Раніше пробудження зазвичай не завдає шкоди організму. Короткий сон часто буває більш глибоким, і його можна вважати різновидом норми.
При тривалій безсонні доводиться користуватися снодійними засобами. Якщо їх приймають за порадою лікаря, у певних дозах, то вони не принесуть якої-небудь шкоди. Навіть якщо сон відновлений, можна на ніч класти біля себе «аварійну дозу» снодійного. Свідомість того, що препарат лежить поруч з ліжком і може бути використаний при першій необхідності.
Хороший ефект при безсонні може дати лікування гіпнозом, аутогенним тренуванням.
Гіпноз.
Одним з важливих методів психотерапії є навіювання в гіпнотичному сні. Незважаючи на те, що гіпноз був відомий ще в далекій давнині, його сутність довго не могла бути пояснена наукою. Серед людей, мало знайомих з природознавством, існує думка, що гіпнотизери володіють нібито магічну силу і поширюють навколо себе якісь хвилі особливого властивості або якісь «магнетичні флюїди», які якимось таємничим чином впливають на людину, що перебуває в гіпнотичному сні .
Розрізняють три ступені глибини гіпнотичного сну: поверхневий (I ступінь), середній (II ступінь) і глибокий (III ступінь). У I ступеня гіпнозу відзначається тільки спокій, відчуття тяжкості в тілі і століттях, проте хворий чує не тільки слова лікаря, але й орієнтується в відбувається навколо, після пробудження пам'ятає все, що з ним було під час лікувального сеансу.
Середня ступінь глибини гіпнозу характеризується наростанням сонливості, м'язового заціпеніння, втрачається можливість довільних рухів.
При III ступеня гіпнозу хворий, крім голосу лікаря, вже нічого не чує, не реагує на уколи шпилькою, і після пробудження нічого не пам'ятає з того, що відбувалося під час сеансу. Цей ступінь гіпнотичного сну найбільш сприятлива для реалізації викликаного.
Можливість активного впливу на хворого шляхом навіювання дозволяє використовувати гіпноз для лікування невротичних станів та інших захворювань, особливо, якщо ці розлади виникають після психічний травм або ускладнюються страхом.
Відомий випадок, коли жінка 38 років захворіла після раптової смерті єдиного сина. У результаті цієї психотравми у неї виник виражене невротичний стан. Основним симптомом неврозу була сильна безсоння. Медикаментозне лікування, психотерапія в спати не допомагали. Стан хворої з плином часу погіршувався. Вона була спрямована лікуючим лікарем на гіпнотерапії і виявилася добре внушаемой. З перших сеансів вона легко занурювалася в II ступінь гіпнотичного сну. Було проведено 12 сеансів гіпнозу, після яких наступило повне одужання. Жінка стала добре спати без снодійних засобів, зникли невротичні симптоми. Після лікування вона спостерігалася у лікаря протягом 20 років.
Але не всі хворі з функціональними розладами можуть лікуватися гіпнозом. Різна сприйнятливість хворих до гіпнозу залежить від особливостей вищої нервової діяльності, характеру захворювання, довіри до лікаря, обстановки, в якій проводиться лікування. Гіпноз не замінює інших методів лікування хвороб, але успішно комбінується з ними, наприклад, з медикаментозним лікуванням, та іншими видами психотерапії. Проведення гіпнозу не лікарями і в не лікувальних цілях заборонено законом.
Аутогенне тренування.
Одним з найбільш активних методів психотерапії є аутогенне тренування (техніка самонавіювання). Аутогенне тренування - це тренування, вироблена самим собою. Було помічено, що свідомо домагаючись розслаблення м'язів, можна викликати особливий стан, що нагадує I ступінь гіпнозу. Ретельно проведене розслаблення м'язів знімає нервову напругу і вже саме по собі, навіть без спеціального лікувального самонавіювання благотворно позначається на здоров'ї людини.
За допомогою аутогенного тренування людина може навчитися в значній мірі розвивати і зміцнювати силу волі, управляти своїми почуттями, настроєм, контролювати діяльність внутрішніх органів (змінювати ритм серцевої діяльності, глибину і частоту дихання). При наполегливому бажанні за допомогою аутогенного тренування можна позбутися від багатьох розладів центральної нервової системи. В даний час існує значна кількість різних видів аутогенним тренування. Головне в них полягає у виконанні ряд вправ, мета яких - викликати у себе відчуття тяжкості і тепла в м'язах.
Ми застосовуємо наш варіант, який в одному занятті містить 6 стандартних вправ I ступеня аутогенним тренування. У наступних сеансах вправі стереотипно повторюються і тим самим необхідні реакції закріплюються.
Хворі неврозами займаються аутогенним тренуванням під керівництвом лікаря-психоневролога, а в подальшому самостійно. Перші сеанси бажано проводити в тихому приміщенні, при неяскравому світлі. Надалі хворий буде вже в змозі не звертати уваги на шум в кімнаті і при достатньому оволодінні технікою тренування зможе проводити сеанси, навіть сидячи в поїзді чи автобусі.
Вправи проводяться в залежності від умов в одному з наступних положень.
1. Положення сидячи
2. Положення напівсидячи.
3. Положення лежачи.
Кожне заняття починається з виконання підготовчих вправ.
Мета їх - навчиться «черевному подиху» і потім максимальному розслабленню м'язів обличчя. Робиться це в такий спосіб. Прийнявши одне із зазначених вище положень (яке подобається), треба 5-10 разів спокійно вдихнути і видихнути. Вдих слід зробити глибоким, а видих - спокійним і тривалим (приблизно в 2 рази довше вдиху). Потім поступово треба дихати менш глибоко, зберігаючи видих спокійним і тривалим. Поступово ви відчуєте, як м'язи все більше розслабляються, вам вже не захочеться дихати глибоко. Після цього, не відкриваючи очей, слід подумки сказати собі: «Мою увагу - на моєму обличчі» і потім треба представити своє обличчя дуже спокійним, безпристрасним. Представивши це, подумки скажіть 5-10 раз фразу: «Моє обличчя спокійно». Для спокійного обличчя характерні розслаблені м'язи, розгладжені зморшки, злегка розтиснення губи. Потрібно пригадати обличчя сплячої людини - це допоможе вам уявити собі, яким має бути і ваше спокійне обличчя. Потім слід 5-10 раз подумки вимовити фразу: «Все моє обличчя розслаблене, спокійне, тепле».
Після підготовчих вправ переходять до викликанню відчуття тяжкості, тепла в руках, ногах. Для цього подумки вимовляють наступні команди:
Ø «Моя права рука (у лівш ліва) абсолютно розслаблена і дуже важка». Повторити 5-6раз.
Ø «Мої обидві руки абсолютно розслаблені і дуже важкі». Повторити 5-6 разів.
Ø «Мої руки, ноги зовсім розслаблені і дуже важкі». Повторити 5-6 разів.
Ø «Тепер я викликаю відчуття приємного тепла у руках, ногах».
Ø «Мої руки, ноги стають все більш теплими». Повторити 5-6 разів.
Ø «Мої руки, ноги дуже важкі і теплі». Повторити 5-6 разів.
Ø «Я абсолютно спокійний». Повторити 2-3 рази.
Заспокоєння треба наполегливо подумки уявити і побути в такому стані 1-2 хвилини, зосередивши свою увагу на відчуттях тяжкості, тепла, спокою. Потім слід вихід з аутогенного тренування. Для цього треба зробити глибокий вдих і видих 2 рази і подумки повторити: «Мої м'язи сильні, вільні», потім «скинути» тяжкість: зігнути і розігнути руки 2-3 рази, широко відкрити очі. Сеанс закінчено.
Команди потрібно повторювати дослівно. При цьому треба уявляти собі появу тяжкості, тепла, спочинку. Слова слід вимовляти, думаючи саме про це, старанно, з великим бажанням.
Аутогенне тренування готує сприятливий грунт (стан підвищеної сугестивності) для лікування методом самонавіювання. У стані максимального розслаблення самонавіювання починає діяти подібно навіюванню при сеансах гіпнозу, хворий як би сам себе гіпнотизує.
Для усунення емоційної напруженості, тривоги і занепокоєння рекомендується під час сеансів аутогенним тренування вселяти собі наступне: «Спокійний, абсолютно спокійний». Безпосередньо перед хвилюючими подіями (іспити, публічний виступ, змагання, операція тощо) слід викликати у себе розслаблення м'язів плечового пояса. Можна також стиснути і розслабити пальці рук і подумки промовити: «Спокійний, абсолютно спокійний».
Як нейтралізувати, знизити емоційну напруженість, пов'язану з невдоволенням собою?
Багато чого залежить від психологічних особливостей особистості і характеру переживань. Кращою психологічної захистом є постійне прагнення спрямовувати свою енергію на суспільно корисну працю.
Дуже важливо навчитися миритися з обмеженнями, нудності і монотонністю окремих видів праці. Корисно володіти кількома спеціальностями або трудовими навичками, щоб раціонально запобігати стомлення.
У вільний від роботи час дуже корисно знайти улюблене заняття, захоплюючись яким, можна забути про все інше. Але це заняття треба підбирати вміло. Людині із сидячим способом життя корисно спілкуватися з природою, брати участь у рухливих спортивних іграх. Захоплення - це і відпочинок і своєрідне лікування. Воно особливо корисне людям з нестійкою нервовою системою. Улюблене заняття допомагає їм подолати несприятливі риси характеру, нав'язливі переживання, тонізує, відволікає від неприємних думок краще будь-яких ліків.

ВИСНОВОК: способи виходу зі стресової ситуації
Який спосіб вибрати? Все залежить від самої людини. Всі люди різні. Не кожен, наприклад, здатний заспокоїти себе словами або раптом розсміятися від душі над своїми бідами. Кожен має знайти свій спосіб.
Навчитися виходити з стресового стану важливо. Але ще важливіше попереджати його виникнення. Для цього необхідно, по-перше, знати причини, які можуть викликати стрес, по-друге, постійно вивчати самого себе і свою схильність до стресів, по-третє, виробляти такий стиль поведінки, який допоможе уникати зайвих переживань.
Щоденник стресів
Дуже корисно завести щоденник і записувати в нього всі випадки, що викликали хвилювання, напруга, а також почуття і вчинки, пов'язані з цим. Так швидше почнеш розуміти, що викликає твоє роздратування, і навчишся уникати нервового напруження.
Інший ворог нервової системи - лінь. Встановлено, що ліниві люди живуть менше працьовитих. Вони гірше пристосовані до життя і дуже засмучуються навіть у простих ситуаціях через дрібниці.
Погано на нерви діє й інша крайність - важка, виснажлива щоденна праця. Він викликає сильне стомлення і нервове перенапруження, тому небезпечний так само, як і стрес.
Благотворно впливає на нервову систему творча робота. І не важливо, пов'язана вона з розумовою активністю або з роботою рук. Головне - щоб вона приносила радість.
Наступний ворог нервової системи - поганий сон. Постійне недосипання призводить до нервового виснаження і знижує працездатність. Невиспаний школяр гірше міркує на уроках, робить більше помилок, значить, частіше відчуває стресові стани. А щоб сон був якісним - глибоким і безперервним, щоб вранці встати бадьорим і повним сил, треба знати, як готуватися до сну.
Корисно перед сном:
- Провітрити кімнату;
- Зменшити освітлення;
- Прийняти душ;
- Заспокоїтися.
Шкідливо перед сном:
- Багато є й пити;
- Сміятися і фізично напружуватися;
- Слухати гучну музику;
- Дивитися страшні фільми;
- Користуватися пуховими перинами і високими подушками;
- Укриває з головою ковдрою;
- Лягати в білизні, яке носиш весь день.
Також є способи відновлення сил:
- Посидіти (полежати) 2-3 хвилини із закритими очима;
- Розповісти кілька анекдотів;
- Витягнути ноги, розігнути хребет;
- Погортати книжку з веселими картинками;
- Випити чашку фіто-чаю;
- Прогулятися.
ВИСНОВОК:
Дійсно, змінити манеру поведінки, спосіб реагування на навколишню дійсність, оволодіти собою нелегко і не відразу це всім вдається, але завдань ця з часом, звичайно, цілком досяжна.
Будьте оптимістами і не забувайте, що ключі до здоров'я і щастя у багатьох випадках знаходяться у ваших руках.

ПРАКТИЧНА ЧАСТИНА
Емоційна сприйнятливість - найважливіша психологічна характеристика людини. Емоційна сприйнятливість емоцій характеризує особливості реагування людини у відповідь на емоційні стани партнера, а також на емоційну атмосферу, що виникає в процесі діяльності. Кожен з нас найчастіше демонструє конкретну, обумовлену природою, зручну і звичну для себе форму емоційної сприйнятливості. У відповідь на емоції партнерів можливі:
Þ Емоційна чуйність викликає енергетичний резонанс між партнерами. Складання їх енергій, укладених в емоціях, стимулює додатковий психологічний ефект взаємодії;
Þ Емоційна непіддатливість проявляється в тому, що особистість слабо реагує на емоційну атмосферу спілкування. У відповідь на емоційні стани оточуючих проявляються невиразні, невизначені емоції;
Þ Емоційна опірність характеризується вимиканням особистості з емоційної атмосфери спілкування. (Див. тест).
Емоційно чуйна особистість.
Ви емоційно чуйна особистість, якщо ...
а) Ви активно проявляєте різноманітні емоції в різних ситуаціях. Емоційний репертуар особистості може бути обмеженим, бідним, тоді в більшості життєвих ситуацій. Особистість з широким емоційним репертуаром переживає різні емоційні стани у багатьох ситуаціях - як позитивні, так і негативні.
б) У вас широкий діапазон сприйняття емоцій партнерів. Одна людина має тонку організовану сенсорну систему і завдяки гарному інтелекту легко вловлює відтінки різних емоційних станів партнерів. У деяких людей сенсорна і емоційна системи відображення працюють зовсім грубо. Внаслідок цього діапазон сприйняття чужих емоцій вкрай вузький.
Адекватно розшифровувати емоційний сигнал партнера означає вловити в ньому саме той зміст, який був у нього вкладено. Уміння розшифровувати емоційні сигнали партнерів залежать від кількох умов: по-перше, особистість повинна мати достатній гуманістичний досвід, тобто досвід спілкування з людьми різного віку, різного психічного складу, різної культури, різних національностей, по-друге, має значення обсяг оперативної емоційної пам'яті: хоч спішно ви запам'ятовуєте характер і відтінки емоцій у момент, коли їх переживає партнер, по-третє, важливо не приписувати емоціям партнера зміст і відтінки, яких зовсім немає, по-четверте, велику роль відіграє досвід професійного спілкування.
в) Ваші емоції досить яскраві і сильні, щоб їх вільно сприймали і розшифровували партнери. Емоційна чуйність можлива при наявності зворотних зв'язків: ви відгукуєтеся на стани партнера, а він, у свою чергу, сприймає і оцінює вашу реакцію.
г) Ваші емоції рухливі і легко переключаються на партнерів. Нормальним слід вважати, якщо людина вміє виявляти свої емоції відповідно ситуацій і в міру потреби направити їх на себе, на партнера, на діяльність, на предмети.
Було проведено анкетування 100 учнів 8-9класс у віці 13-14 років. Результат показав, що в восьмому класі (13 років) набагато більше емоційний людей, які можуть у будь-який момент без сорому виставити свої емоції напоказ, також є невелика частина дітей, які теж емоційні, але відчувають сором у вираженні своїх емоцій.
У дев'ятому класі (14 років) емоційних дітей, які не бояться висловлювати свої почуття, емоції трохи менше, тих, хто відчуває себе некомфортно при вираженні емоцій трохи більше.
ВИСНОВОК: процес формування психіки у дітей починається в 13 років, але до 14 років висока емоційність притупляється і 15-16 років закінчується. Також бувають і рідкісні випадки формування психіки до 17 років.
SHAPE \ * MERGEFORMAT
9-і класи
13-23 бали
4-12баллов

SHAPE \ * MERGEFORMAT
8-і класи
<13 балів
13-26 балів


Список використаної літератури.
1. Г.К. Зайцев і А. Г. Зайцев «Твоє здоров'я. Зміцнення організму ».
2. Психологічна підготовка туристів школярів (з досвіду роботи Москва 1996-саморегуляція).
3. Псіхоісцеленіе
4. П. Гілберт «Подолай депресію».
5. В. П. Петленко «Валеологія людини» (частина 1 і 3).
Додати в блог або на сайт

Цей текст може містити помилки.

Психологія | Реферат
86.8кб. | скачати


Схожі роботи:
Поняття про емоції їх значення та особливості Фундаментальні емоції людини Форми переживання
ФМДостоевскій Підліток 1875
Емоції
Емоції і почуття 2
Емоції страху
Емоції й серце
Емоції та почуття
Емоції і почуття
Емоції і воля
© Усі права захищені
написати до нас