ПЛАН:
1. Введення.
2. Поняття стресу. Стресори. Види стресу.
3. Основні положення концепції стресу.
3.1. Загальний адаптаційний синдром.
3.2. Психологічні аспекти стресу.
3.3. Три фази стресу.
3.4. Стійкість людини до стресу.
4. До чого призводить стрес.
5. Способи боротьби зі стресом.
6. Список використаної літератури.
ПОНЯТТЯ СТРЕСУ. Стресора. ВИДИ СТРЕСУ.
Поняття "стрес" вже міцно увійшло в наше повсякденне життя, але, як правило, ми використовуємо це слово тільки в негативному значенні. Стрес - це стан, який далеко не завжди завдає шкоди. При більш детальному розгляді виявляється, що він просто необхідний - оскільки допомагає долати перешкоди і уникати небезпеки.
Слово «стрес» у перекладі з англійської означає тиск, натяг, зусилля, а також зовнішній вплив, що створює цей стан. Це поняття, що виникло у фізіології в 30-х рр.. ХХ ст., Досить швидко вийшло за межі узкобіологіческой трактування і стало вельми широко використовуватися як у науці, так і в життєвій практиці. Сьогодні поняття стресу можна віднести до однієї з базових наукових категорій, яка стала предметом вивчення цілого комплексу дисциплін: біології і медицини, фізіології та психології, наук про управління, демографії, юриспруденції і навіть політології. У самому загальному вигляді його можна визначити як природну пристосувальну реакцію живого організму на будь-яку подію, що відбувається і в навколишньому середовищі.
Автор теорії стресу - Ганс Сельє (H. Sеlуе) - вважав, що стрес - це «неспецифічна відповідь організму на будь-яку пред'явлену йому вимогу». Стрес допомагає організму пристосуватися до цієї труднощі, впоратися з нею. Будь-яка несподіванка, яка порушує звичний плин життя, може бути причиною стресу. При цьому не має значення, приємна чи неприємна ситуація, з якою ми зіткнулися. Має значення лише інтенсивність потреби в перебудові або в адаптації. При сприятливих умовах цей стан може трансформуватися в оптимальний стан, при несприятливих - у стан нервово-емоційної напруженості, для якого характерне зниження працездатності й ефективності функціонування систем та органів, виснаження енергетичних ресурсів.
Сьогодні доведено, що саме по собі стан стресу - не хвороба. Якщо б не було стресу, життя перетворилося б у абсолютна рівновага, завмерла б. Саме стрес підтримує активність систем організму на рівні норми. Стрес може бути викликаний як серйозною небезпекою, так і творчим досягненням. Без деякого рівня стресу ніяка активна діяльність неможлива, і повна свобода від стресу, за твердженням Сельє, рівнозначна смерті. Таким чином, стрес може бути не лише шкідливий, а й корисний організму. Ось чому через 40 років після відкриття стресу засновник його теорії Ганс Сельє пише книгу "Стрес без дистресу" як раз про те, як підтримувати правильний рівень стресу. Слово "дистрес" - в перекладі з англійського "страждання" - Сельє застосував для того, щоб розділити між собою несприятливий розвиток стресової реакції і звичайна, нормальна, необхідний рівень напруги систем і рівноваг людського організму.
В даний час вчені розрізняють:
- Евстресс: позитивний стрес, який поєднується з бажаним ефектом і мобілізує організм. При евстрессе відбувається активізація пізнавальних процесів і процесів самосвідомості, осмислення дійсності, пам'яті.
- Дистрес: негативний стрес з небажаним шкідливим ефектом. Кожна людина здатна підтримувати оптимальний рівень стресу, але стресові впливи не повинні перевищувати пристосувальні можливості людини, так як в цих випадках стрес може перейти в дистрес. Він характеризується втомою, дратівливістю, зниженням працездатності, виявляється в почутті безвиході, тривоги. Подібна нездатність впоратися зі стресом може призвести до виснаження, яке приймає форму нервового зриву, а іноді навіть призводить до психічного захворювання (синдрому хронічної втоми, депресії,) або психосоматичних розладів (серцебиття, виразці шлунка, підвищеному тиску, серцево-судинних захворювань і т. д.).
Що викликає стрес?
Будь-яка подія, факт або повідомлення може викликати стрес, тобто стати стресором. Стрессорами можуть бути різноманітні чинники: мікроби і віруси, різні отрути, висока або низька температура навколишнього середовища, шум, освітлення і т.д. Але виявляється, що такими, ж стрессорами можуть бути і будь-які психологічні, фізіологічні, соціальні фактори, такі, як ризик, небезпека, дефіцит часу, новизна і несподіванка ситуації, розумова перенавантаження, недолік сну, вільного часу, конфлікти в сім'ї і на роботі. Це все, що може нас схвилювати, нещастя, грубе слово, незаслужена образа, раптове перешкода нашим діям або прагненням. При цьому, виступить та чи інша ситуація причиною стресу чи ні, залежить не тільки від самої ситуації, а й від особистості, її досвіду, очікувань, впевненості в собі і т.д. Особливо велике значення має, звичайно, оцінка загрози, очікування небезпечних наслідків, яку містить в собі ситуація. Отже, саме виникнення, і переживання стресу залежить не стільки від об'єктивних, скільки від суб'єктивних чинників, від особливостей самої людини: оцінки ним ситуації, зіставлення своїх сил і здібностей з тим, що від нього вимагається, і т.д.
Деякі життєві ситуації, що викликають стрес можна передбачити. Наприклад, зміну фаз розвитку та становлення сім'ї або ж біологічно зумовлені зміни в організмі, характерні для кожного з нас. Інші ситуації несподівані і непередбачувані, особливо раптові (нещасні випадки, природні катаклізми, смерть близької людини). Існують ще ситуації, зумовлені поведінкою людини, прийняттям певних рішень, певним ходом подій (розлучення, зміна місця роботи або місця проживання і т.п.). Кожна з подібних ситуацій здатна викликати душевний дискомфорт.
Види стресу:
1. Внутріособистісний стрес. Більшість наших вимог до зовнішнього світу та його впливу на нас пов'язані з цим видом стресу. Ця область надає вплив на всі сфери нашого життя. Якщо ми не перебуваємо в світі самі з собою, то наше внутрішнє сум'яття, переживання виявляється в негативному ставленні, впливи на зовнішній світ і порушує міжособистісні взаємозв'язку. У цю категорію стресу входять такі події, як нездійснені очікування, нереалізовані потреби, безглуздість і безцільність вчинків, болючі спогади, неадекватність оцінки подій і т.п.
2. Робочий стрес зазвичай пов'язаний з важкою робочим навантаженням, відсутністю самоконтролю за результатом роботи, рольової невизначеністю і рольовим конфліктом. Погане забезпечення безпеки роботи, несправедливі оцінки праці, порушення його організації може стати джерелом стресу.
3. Громадський стрес ставиться до проблем, які відчувають, переживають великі групи людей, - наприклад, економічний спад, бідність, банкрутство, расову напруга і дискримінація.
4. Екологічний стрес обумовлюється впливом екстремальних умов навколишнього середовища, очікуванням такого впливу або його наслідків - забруднення повітря і води, суворі погодні умови, недоброзичливі сусіди, штовханина, високий рівень шуму і т. п.
5. Фінансовий стрес не вимагає роз'яснень. Неможливість сплатити рахунки, не забезпечення витрат доходами, труднощі в отриманні боргу, невідповідність рівня зарплати результатами роботи, виникнення додаткових і фінансово незабезпечених витрат, ці та інші обставини можуть бути причиною стресу
3. ОСНОВНІ ПОЛОЖЕННЯ КОНЦЕПЦІЇ СТРЕСУ.
3.1. Загальний адаптаційний синдром.
Стрес - це не тільки нервова напруга у відповідь на вплив стресорів, це - пристосувальна реакція організму. Одним з найбільш цікавих аспектів вивчення стресу є аналіз процесу реагування на екстремальний вплив. Його принциповий механізм відображений в описаній Г. Сельє послідовності основних етапів розвитку загального адаптаційного синдрому (ОАС).
Адаптація - це динамічний процес, завдяки якому рухливі системи живих організмів, незважаючи на мінливість умов, підтримують стійкість, необхідну для існування, розвитку і продовження роду. Саме механізм адаптації, вироблений у результаті тривалої еволюції, забезпечує можливість існування організму в постійно мінливих умовах середовища.
Завдяки процесу адаптації досягається збереження гомеостазу при взаємодії організму з зовнішнім світом. У зв'язку з цим процеси адаптації містять у собі не тільки оптимізацію функціонування організму, але і підтримку збалансованості в системі "організм-середовище". Процес адаптації реалізується кожного разу, коли в системі "організм-середовище" виникають значні зміни, і забезпечує формування нового гомеостатичного стану, що дозволяє досягати максимальної ефективності фізіологічних функцій і поведінкових реакцій. Оскільки організм і середовище перебувають не в статичному, а в динамічній рівновазі, їх співвідношення міняються постійно, а, отже, також постійно повинен здійснюється процес адаптації.
Основні механізми стресу - гормональні. Головним морфологічною ознакою сформувався ОАС є так звана класична тріада: розростання кори надниркових залоз, зменшення вилочкової залози і виразка шлунка. Г. Сельє зіставив ці реакції з симптомами, характерними майже для будь-якого захворювання, такими, як відчуття нездужання, розлиті больові відчуття і почуття ломоти в суглобах і м'язах, шлунково-кишкові розлади з втратою апетиту і зменшенням ваги тіла. Об'єднання їх в єдину систему було правомірно лише за наявності єдиного механізму управління цими реакціями та загального сукупного процесу розвитку.
Г. Сельє запропонував розрізняти «поверхневу» і «глибоку» адаптаційну енергію. Перший доступна «на першу вимогу» і восполнима за рахунок 2-ий - «глибокої». Остання мобілізується шляхом адаптаційної перебудови механізмів організму. Її виснаження необоротно, як вважає Сельє, і веде до загибелі або до старіння і загибелі. Припущення про існування 2-х мобілізаційних рівнів адаптації підтримується багатьма дослідниками.
При безперервному дії стрессогенного фактора проявляються "тріади стресу" змінюються за інтенсивністю.
Екстремальні ситуації ділять на короткочасні, коли актуалізуються програми реагування, які в людині завжди "напоготові", і на тривалі, які вимагають адаптаційної перебудови функціональних систем людини, іноді суб'єктивно вкрай неприємною, а часом несприятливою для його здоров'я.
При короткочасно сильних екстремальних впливах яскраво виявляються різні симптоми стресу.
Короткочасний стрес - це як би всебічне прояв початку тривалого стресу. При дії стресорів, викликають тривалий стрес (а тривало може витримати лише порівняно несильні навантаження), початок розвитку стресу буває стертим, з певним числом проявів адаптаційних процесів. Тому короткочасний стрес можна розглядати як посилену модель початку тривалого стресу. І хоча за своїми проявами короткочасний і тривалий стрес відрізняються один від одного, тим не менш, в їх основі лежать ідентичні механізми, але працюють у різних режимах (з різною інтенсивністю). Короткочасний стрес - бурхливий витрачання "поверхневих" адаптаційних резервів і поряд з цим початок мобілізації "глибоких". Якщо "поверхневих" резервів недостатньо для відповіді на екстремальні вимоги середовища, а темп мобілізації "глибоких" недостатній для відшкодування витрачених адаптаційних резервів, то особина може загинути при абсолютно невитрачених "глибоких" адаптаційних резервах.
Тривалий стрес - поступова мобілізація і витрачання і "поверхневих" і "глибоких" адаптаційних резервів. Його перебіг може бути прихованим, тобто відбиватися у зміні показників адаптації, які вдається реєструвати тільки спеціальними методами. Максимально стерпні тривалі стресори викликають виражену симптоматику стресу. Адаптація до таких факторів може бути за умови, що організм людини встигає, мобілізуючи глибокі адаптаційні резерви, "підлаштовуватися" до рівня тривалих екстремальних вимог середовища. Симптоматика тривалого стресу нагадує початкові загальні симптоми соматичних, а часом важких хворобливих станів. Такий стрес може переходити у хворобу. Причиною тривалого стресу може стати повторюваний екстремальний фактор. У цій ситуації поперемінно "відключаються" процеси адаптації і реадаптації. Їхні прояви можуть здаватися злитими. З метою скоєння діагностики та прогнозу перебігу стресогенних станів запропоновано розглянути як самостійну групу стану, викликані тривалими переривчастими стрессорами.
Одним з факторів стресу є емоційна напруженість, яка фізіологічно виражається в змінах ендокринної системи людини. Наприклад, при експериментальних дослідженнях у клініках хворих було встановлено, що люди, які постійно перебувають в нервовій напрузі, важче переносять вірусні інфекції. У таких випадках необхідна допомога кваліфікованого психолога.
3.2 ПСИХОЛОГІЧНІ АСПЕКТИ СТРЕСУ.
Виникнення стресу в певній ситуації може виникати з суб'єктивних причин, пов'язаних з особливостями даної особистості.
Взагалі, так як індивідууми не схожі один на одного, від фактора особистості залежить дуже багато. Приміром, у системі "людина-середовище" рівень емоційної напруженості зростає в міру збільшення розходжень між умовами, у яких формуються механізми суб'єкта, і знову виниклих. Таким чином, ті чи інші умови викликають емоційну напругу не в силу їх абсолютної жорсткості, а в результаті невідповідності цим умовам емоційного механізму індивіда.
При будь-якому порушенні збалансованості "людина-середовище" недостатність психічних чи фізичних ресурсів індивідуума для задоволення актуальних потреб або неузгодженість самої системи потреб є джерелом тривоги. Тривога, що позначається як:
- Відчуття невизначеної погрози;
- Почуття дифузійного побоювання і тривожного чекання;
- Невизначене занепокоєння,
являє собою найбільш сильно діючий механізм психічного стресу. Це випливає із вже згадуваного відчуття загрози, яке, у свою чергу, являє собою центральний елемент тривоги й обумовлює її біологічне значення як сигналу неблагополуччя та небезпеки.
Тривога може грати охоронну і мотиваційну роль, порівняну з роллю болю. З виникненням тривоги пов'язують посилення поведінкової активності, зміна характеру поведінки або включення механізмів интрапсихической адаптації. Але тривога може не тільки стимулювати активність, але і сприяти руйнуванню недостатньо адаптивних поведінкових стереотипів, заміщенню їх більш адекватними формами поводження.
На відміну від болю тривога - це сигнал небезпеки, яка ще не реалізована. Прогнозування цієї ситуації носить імовірнісний характер, а в кінцевому підсумку залежить від особливостей індивіда. При цьому особистісний фактор грає найчастіше вирішальну роль, і в такому випадку інтенсивність тривоги відбиває скоріше індивідуальні особливості суб'єкта, ніж реальну значимість погрози.
1. Введення.
2. Поняття стресу. Стресори. Види стресу.
3. Основні положення концепції стресу.
3.1. Загальний адаптаційний синдром.
3.2. Психологічні аспекти стресу.
3.3. Три фази стресу.
3.4. Стійкість людини до стресу.
4. До чого призводить стрес.
5. Способи боротьби зі стресом.
6. Список використаної літератури.
ПОНЯТТЯ СТРЕСУ. Стресора. ВИДИ СТРЕСУ.
Поняття "стрес" вже міцно увійшло в наше повсякденне життя, але, як правило, ми використовуємо це слово тільки в негативному значенні. Стрес - це стан, який далеко не завжди завдає шкоди. При більш детальному розгляді виявляється, що він просто необхідний - оскільки допомагає долати перешкоди і уникати небезпеки.
Слово «стрес» у перекладі з англійської означає тиск, натяг, зусилля, а також зовнішній вплив, що створює цей стан. Це поняття, що виникло у фізіології в 30-х рр.. ХХ ст., Досить швидко вийшло за межі узкобіологіческой трактування і стало вельми широко використовуватися як у науці, так і в життєвій практиці. Сьогодні поняття стресу можна віднести до однієї з базових наукових категорій, яка стала предметом вивчення цілого комплексу дисциплін: біології і медицини, фізіології та психології, наук про управління, демографії, юриспруденції і навіть політології. У самому загальному вигляді його можна визначити як природну пристосувальну реакцію живого організму на будь-яку подію, що відбувається і в навколишньому середовищі.
Автор теорії стресу - Ганс Сельє (H. Sеlуе) - вважав, що стрес - це «неспецифічна відповідь організму на будь-яку пред'явлену йому вимогу». Стрес допомагає організму пристосуватися до цієї труднощі, впоратися з нею. Будь-яка несподіванка, яка порушує звичний плин життя, може бути причиною стресу. При цьому не має значення, приємна чи неприємна ситуація, з якою ми зіткнулися. Має значення лише інтенсивність потреби в перебудові або в адаптації. При сприятливих умовах цей стан може трансформуватися в оптимальний стан, при несприятливих - у стан нервово-емоційної напруженості, для якого характерне зниження працездатності й ефективності функціонування систем та органів, виснаження енергетичних ресурсів.
Сьогодні доведено, що саме по собі стан стресу - не хвороба. Якщо б не було стресу, життя перетворилося б у абсолютна рівновага, завмерла б. Саме стрес підтримує активність систем організму на рівні норми. Стрес може бути викликаний як серйозною небезпекою, так і творчим досягненням. Без деякого рівня стресу ніяка активна діяльність неможлива, і повна свобода від стресу, за твердженням Сельє, рівнозначна смерті. Таким чином, стрес може бути не лише шкідливий, а й корисний організму. Ось чому через 40 років після відкриття стресу засновник його теорії Ганс Сельє пише книгу "Стрес без дистресу" як раз про те, як підтримувати правильний рівень стресу. Слово "дистрес" - в перекладі з англійського "страждання" - Сельє застосував для того, щоб розділити між собою несприятливий розвиток стресової реакції і звичайна, нормальна, необхідний рівень напруги систем і рівноваг людського організму.
В даний час вчені розрізняють:
- Евстресс: позитивний стрес, який поєднується з бажаним ефектом і мобілізує організм. При евстрессе відбувається активізація пізнавальних процесів і процесів самосвідомості, осмислення дійсності, пам'яті.
- Дистрес: негативний стрес з небажаним шкідливим ефектом. Кожна людина здатна підтримувати оптимальний рівень стресу, але стресові впливи не повинні перевищувати пристосувальні можливості людини, так як в цих випадках стрес може перейти в дистрес. Він характеризується втомою, дратівливістю, зниженням працездатності, виявляється в почутті безвиході, тривоги. Подібна нездатність впоратися зі стресом може призвести до виснаження, яке приймає форму нервового зриву, а іноді навіть призводить до психічного захворювання (синдрому хронічної втоми, депресії,) або психосоматичних розладів (серцебиття, виразці шлунка, підвищеному тиску, серцево-судинних захворювань і т. д.).
Що викликає стрес?
Будь-яка подія, факт або повідомлення може викликати стрес, тобто стати стресором. Стрессорами можуть бути різноманітні чинники: мікроби і віруси, різні отрути, висока або низька температура навколишнього середовища, шум, освітлення і т.д. Але виявляється, що такими, ж стрессорами можуть бути і будь-які психологічні, фізіологічні, соціальні фактори, такі, як ризик, небезпека, дефіцит часу, новизна і несподіванка ситуації, розумова перенавантаження, недолік сну, вільного часу, конфлікти в сім'ї і на роботі. Це все, що може нас схвилювати, нещастя, грубе слово, незаслужена образа, раптове перешкода нашим діям або прагненням. При цьому, виступить та чи інша ситуація причиною стресу чи ні, залежить не тільки від самої ситуації, а й від особистості, її досвіду, очікувань, впевненості в собі і т.д. Особливо велике значення має, звичайно, оцінка загрози, очікування небезпечних наслідків, яку містить в собі ситуація. Отже, саме виникнення, і переживання стресу залежить не стільки від об'єктивних, скільки від суб'єктивних чинників, від особливостей самої людини: оцінки ним ситуації, зіставлення своїх сил і здібностей з тим, що від нього вимагається, і т.д.
Деякі життєві ситуації, що викликають стрес можна передбачити. Наприклад, зміну фаз розвитку та становлення сім'ї або ж біологічно зумовлені зміни в організмі, характерні для кожного з нас. Інші ситуації несподівані і непередбачувані, особливо раптові (нещасні випадки, природні катаклізми, смерть близької людини). Існують ще ситуації, зумовлені поведінкою людини, прийняттям певних рішень, певним ходом подій (розлучення, зміна місця роботи або місця проживання і т.п.). Кожна з подібних ситуацій здатна викликати душевний дискомфорт.
Види стресу:
1. Внутріособистісний стрес. Більшість наших вимог до зовнішнього світу та його впливу на нас пов'язані з цим видом стресу. Ця область надає вплив на всі сфери нашого життя. Якщо ми не перебуваємо в світі самі з собою, то наше внутрішнє сум'яття, переживання виявляється в негативному ставленні, впливи на зовнішній світ і порушує міжособистісні взаємозв'язку. У цю категорію стресу входять такі події, як нездійснені очікування, нереалізовані потреби, безглуздість і безцільність вчинків, болючі спогади, неадекватність оцінки подій і т.п.
2. Робочий стрес зазвичай пов'язаний з важкою робочим навантаженням, відсутністю самоконтролю за результатом роботи, рольової невизначеністю і рольовим конфліктом. Погане забезпечення безпеки роботи, несправедливі оцінки праці, порушення його організації може стати джерелом стресу.
3. Громадський стрес ставиться до проблем, які відчувають, переживають великі групи людей, - наприклад, економічний спад, бідність, банкрутство, расову напруга і дискримінація.
4. Екологічний стрес обумовлюється впливом екстремальних умов навколишнього середовища, очікуванням такого впливу або його наслідків - забруднення повітря і води, суворі погодні умови, недоброзичливі сусіди, штовханина, високий рівень шуму і т. п.
5. Фінансовий стрес не вимагає роз'яснень. Неможливість сплатити рахунки, не забезпечення витрат доходами, труднощі в отриманні боргу, невідповідність рівня зарплати результатами роботи, виникнення додаткових і фінансово незабезпечених витрат, ці та інші обставини можуть бути причиною стресу
3. ОСНОВНІ ПОЛОЖЕННЯ КОНЦЕПЦІЇ СТРЕСУ.
3.1. Загальний адаптаційний синдром.
Стрес - це не тільки нервова напруга у відповідь на вплив стресорів, це - пристосувальна реакція організму. Одним з найбільш цікавих аспектів вивчення стресу є аналіз процесу реагування на екстремальний вплив. Його принциповий механізм відображений в описаній Г. Сельє послідовності основних етапів розвитку загального адаптаційного синдрому (ОАС).
Адаптація - це динамічний процес, завдяки якому рухливі системи живих організмів, незважаючи на мінливість умов, підтримують стійкість, необхідну для існування, розвитку і продовження роду. Саме механізм адаптації, вироблений у результаті тривалої еволюції, забезпечує можливість існування організму в постійно мінливих умовах середовища.
Завдяки процесу адаптації досягається збереження гомеостазу при взаємодії організму з зовнішнім світом. У зв'язку з цим процеси адаптації містять у собі не тільки оптимізацію функціонування організму, але і підтримку збалансованості в системі "організм-середовище". Процес адаптації реалізується кожного разу, коли в системі "організм-середовище" виникають значні зміни, і забезпечує формування нового гомеостатичного стану, що дозволяє досягати максимальної ефективності фізіологічних функцій і поведінкових реакцій. Оскільки організм і середовище перебувають не в статичному, а в динамічній рівновазі, їх співвідношення міняються постійно, а, отже, також постійно повинен здійснюється процес адаптації.
Основні механізми стресу - гормональні. Головним морфологічною ознакою сформувався ОАС є так звана класична тріада: розростання кори надниркових залоз, зменшення вилочкової залози і виразка шлунка. Г. Сельє зіставив ці реакції з симптомами, характерними майже для будь-якого захворювання, такими, як відчуття нездужання, розлиті больові відчуття і почуття ломоти в суглобах і м'язах, шлунково-кишкові розлади з втратою апетиту і зменшенням ваги тіла. Об'єднання їх в єдину систему було правомірно лише за наявності єдиного механізму управління цими реакціями та загального сукупного процесу розвитку.
Г. Сельє запропонував розрізняти «поверхневу» і «глибоку» адаптаційну енергію. Перший доступна «на першу вимогу» і восполнима за рахунок 2-ий - «глибокої». Остання мобілізується шляхом адаптаційної перебудови механізмів організму. Її виснаження необоротно, як вважає Сельє, і веде до загибелі або до старіння і загибелі. Припущення про існування 2-х мобілізаційних рівнів адаптації підтримується багатьма дослідниками.
При безперервному дії стрессогенного фактора проявляються "тріади стресу" змінюються за інтенсивністю.
Екстремальні ситуації ділять на короткочасні, коли актуалізуються програми реагування, які в людині завжди "напоготові", і на тривалі, які вимагають адаптаційної перебудови функціональних систем людини, іноді суб'єктивно вкрай неприємною, а часом несприятливою для його здоров'я.
При короткочасно сильних екстремальних впливах яскраво виявляються різні симптоми стресу.
Короткочасний стрес - це як би всебічне прояв початку тривалого стресу. При дії стресорів, викликають тривалий стрес (а тривало може витримати лише порівняно несильні навантаження), початок розвитку стресу буває стертим, з певним числом проявів адаптаційних процесів. Тому короткочасний стрес можна розглядати як посилену модель початку тривалого стресу. І хоча за своїми проявами короткочасний і тривалий стрес відрізняються один від одного, тим не менш, в їх основі лежать ідентичні механізми, але працюють у різних режимах (з різною інтенсивністю). Короткочасний стрес - бурхливий витрачання "поверхневих" адаптаційних резервів і поряд з цим початок мобілізації "глибоких". Якщо "поверхневих" резервів недостатньо для відповіді на екстремальні вимоги середовища, а темп мобілізації "глибоких" недостатній для відшкодування витрачених адаптаційних резервів, то особина може загинути при абсолютно невитрачених "глибоких" адаптаційних резервах.
Тривалий стрес - поступова мобілізація і витрачання і "поверхневих" і "глибоких" адаптаційних резервів. Його перебіг може бути прихованим, тобто відбиватися у зміні показників адаптації, які вдається реєструвати тільки спеціальними методами. Максимально стерпні тривалі стресори викликають виражену симптоматику стресу. Адаптація до таких факторів може бути за умови, що організм людини встигає, мобілізуючи глибокі адаптаційні резерви, "підлаштовуватися" до рівня тривалих екстремальних вимог середовища. Симптоматика тривалого стресу нагадує початкові загальні симптоми соматичних, а часом важких хворобливих станів. Такий стрес може переходити у хворобу. Причиною тривалого стресу може стати повторюваний екстремальний фактор. У цій ситуації поперемінно "відключаються" процеси адаптації і реадаптації. Їхні прояви можуть здаватися злитими. З метою скоєння діагностики та прогнозу перебігу стресогенних станів запропоновано розглянути як самостійну групу стану, викликані тривалими переривчастими стрессорами.
Одним з факторів стресу є емоційна напруженість, яка фізіологічно виражається в змінах ендокринної системи людини. Наприклад, при експериментальних дослідженнях у клініках хворих було встановлено, що люди, які постійно перебувають в нервовій напрузі, важче переносять вірусні інфекції. У таких випадках необхідна допомога кваліфікованого психолога.
3.2 ПСИХОЛОГІЧНІ АСПЕКТИ СТРЕСУ.
Виникнення стресу в певній ситуації може виникати з суб'єктивних причин, пов'язаних з особливостями даної особистості.
Взагалі, так як індивідууми не схожі один на одного, від фактора особистості залежить дуже багато. Приміром, у системі "людина-середовище" рівень емоційної напруженості зростає в міру збільшення розходжень між умовами, у яких формуються механізми суб'єкта, і знову виниклих. Таким чином, ті чи інші умови викликають емоційну напругу не в силу їх абсолютної жорсткості, а в результаті невідповідності цим умовам емоційного механізму індивіда.
При будь-якому порушенні збалансованості "людина-середовище" недостатність психічних чи фізичних ресурсів індивідуума для задоволення актуальних потреб або неузгодженість самої системи потреб є джерелом тривоги. Тривога, що позначається як:
- Відчуття невизначеної погрози;
- Почуття дифузійного побоювання і тривожного чекання;
- Невизначене занепокоєння,
являє собою найбільш сильно діючий механізм психічного стресу. Це випливає із вже згадуваного відчуття загрози, яке, у свою чергу, являє собою центральний елемент тривоги й обумовлює її біологічне значення як сигналу неблагополуччя та небезпеки.
Тривога може грати охоронну і мотиваційну роль, порівняну з роллю болю. З виникненням тривоги пов'язують посилення поведінкової активності, зміна характеру поведінки або включення механізмів интрапсихической адаптації. Але тривога може не тільки стимулювати активність, але і сприяти руйнуванню недостатньо адаптивних поведінкових стереотипів, заміщенню їх більш адекватними формами поводження.
На відміну від болю тривога - це сигнал небезпеки, яка ще не реалізована. Прогнозування цієї ситуації носить імовірнісний характер, а в кінцевому підсумку залежить від особливостей індивіда. При цьому особистісний фактор грає найчастіше вирішальну роль, і в такому випадку інтенсивність тривоги відбиває скоріше індивідуальні особливості суб'єкта, ніж реальну значимість погрози.
Тривога, по інтенсивності і тривалості неадекватна ситуації, перешкоджає формуванню адаптаційного поводження, призводить до порушення поведінкової інтеграції і загальної дезорганізації психіки людини. Таким чином, тривога лежить в основі будь-яких змін психічного стану і поведінки, обумовлених психічним стресом.
Професор Березін визначив тривожний ряд, що робить суттєвий елемент процесу психічної адаптації:
1) відчуття внутрішньої напруженості - не має яскраво вираженого відтінку погрози, служить лише сигналом її наближення, створюючи тяжкий щиросердечний дискомфорт;
2) гиперестезические реакції - тривога наростає, раніше нейтральні стимули набувають негативного забарвлення, підвищується дратівливість;
3) власне тривога - центральний елемент аналізованого ряду. Виявляється відчуттям невизначеної загрози. Характерна ознака: неможливість визначити характер погрози, передбачити час її виникнення. Часто відбувається неадекватна логічна переробка, у результаті якої через нестачу фактів видається неправильний висновок;
4) страх - тривога, конкретизована на визначеному об'єкті. Хоча об'єкти, з якими пов'язується тривога, можуть і не бути її причиною, у суб'єкта створюється уявлення про те, що тривогу можна усунути визначеними діями;
5) відчуття невідворотності катастрофи, що насувається, наростання інтенсивності тривожних розладів приводить суб'єкта до уявлення про неможливість запобігання прийдешньої події;
6) тривожно-боязке порушення - викликане тривогою дезорганізація досягає максимуму, і можливість цілеспрямованої діяльності зникає.
Тривога, незважаючи на велику кількість різних значеннєвих формулювань, є єдине явище і служить облігаторними механізмом емоційного стресу. Виникаючи при будь-якому порушенні збалансованості в системі "людина-середовище", вона активізує адаптаційні механізми, і разом з тим, при значній інтенсивності, лежить в основі розвитку адаптаційних порушень. Підвищення рівня тривоги обумовлює включення або посилення дії механізмів интрапсихической адаптації. Ці механізми можуть сприяти ефективній психічній адаптації, забезпечуючи редукцію тривоги, а в разі їх неадекватності знаходять своє відображення в типі адаптаційних порушень, яким відповідає характер цих при цьому прикордонних психопатологічних явищ.
Ефективність психічної адаптації прямо залежить від організації микросоциального взаємодії. При конфліктних ситуаціях в сімейному чи виробничій сфері, утрудненнях у будівництві неформального спілкування порушення механічної адаптації відзначалися значно частіше, ніж при ефективному соціальній взаємодії. Також з адаптацією прямо пов'язаний аналіз факторів певного середовища або оточення, Оцінка особистісних якостей оточуючих як чинника залучає в переважній більшості випадків поєднувалася з ефективною психічною адаптацією, а оцінка таких же якостей як фактора відразливого - з її порушеннями.
Але не тільки аналіз факторів навколишнього середовища визначає рівень адаптації та емоційної напруженості. Необхідно також брати до уваги індивідуальні якості, стан безпосереднього оточення і особливості групи, в якому здійснюється микросоциальное взаємодію.
3.3. ТРИ ФАЗИ СТРЕСУ.
Описуючи стресовий процес, Сельє виділив три фази:
1) Реакція тривоги - настає безпосередньо за впливом будь-якого стресора і виражається в напрузі і різкому зниженні опірності організму. Відбувається порушення симпатичної нервової системи; гіпоталамус посилає хімічний сигнал у гіпофіз, змушуючи його підсилити виділення адренокортикотропного гормону (АКТГ), який у свою чергу потрапляє з кров'ю у надниркові залози і викликає секрецію кортикостероїдів (адреналіну і норадреналіну). Під дією адреналіну збільшується артеріальний тиск, частішає пульс, збільшується кровотік в м'язах, і одночасно знижується в таких органах, як шлунково-кишкового тракту, нирки і т.д. Прискорюється обмін речовин, згортання крові, збільшується психічна активність. Дихання стає частим і переривчастим. Також у цій фазі відбувається підвищення концентрації цукру в крові (гіперглікемія), а так само зморщування тимусу (вилочкової залози, яка відповідає за імунітет організму). У шлунково-кишковому тракті з'являються кровоточиві виразки.
Відбуваються на цій фазі зміни функціонально неоднозначні, і не завжди корисні для організму (наприклад, підвищення артеріального тиску - необхідний компонент фізіологічної мобілізації - при деяких серцево-судинних захворюваннях може призвести до інсульту чи інфаркту).
В основному ці зміни готують весь організм до дії і можливої боротьбі з ушкоджувальними чинниками. Вчені вимірюють стресову реакцію по збільшенню вмісту норадреналіну, АКТГ або кортикостероїдів в крові
2) У фазі опору (фаза стійкості) посилюється секреція кортикостероїдів (гормони, які мають виражену дію на водно-сольовий (мінералокортикоїди), вуглеводний і білковий (глюкокортикоїди) обмін), виявлення зникають, організм проявляє підвищену стійкість (адаптується) до дії стресора.
3) При тривалому і інтенсивному дії стресора фаза опору змінюється фазою виснаження, яка супроводжується різким зниженням опірності організму, погіршенням його стану, виникненням різних захворювань;
Механізми, що переводять організм з фази опору у фазу виснаження до цих пір невідомі.
3.4. СТІЙКІСТЬ ЛЮДИНИ ДО СТРЕСУ.
Стійкість людини до виникнення різних форм стресових реакцій визначається, перш за все, індивідуально-психологічними особливостями і мотиваційною орієнтацією особистості. Слід зазначити, що екстремальний вплив далеко не завжди чинить негативний вплив на ефективність виконуваної діяльності. В іншому випадку взагалі було б неможливо успішне подолання труднощів, що виникають при ускладненні умов. Однак робота в стрессогенной ситуації обов'язково призводить до додаткової мобілізації внутрішніх ресурсів, що може мати несприятливі відстрочені наслідки. Типові хвороби "стресової етіології" - серцево-судинні патології, виразка шлунка, психосоматичні розлади, неврози, депресивні стани - вельми характерні для сучасних людей. Стреси, особливо якщо вони часті і тривалі, роблять негативний вплив не тільки на психологічний стан, але і на фізичне здоров'я людини. Вони являють собою головні «чинники ризику» при прояві і загостренні таких захворювань, як серцево-судинні і захворювання шлунково-кишкового тракту.
У зв'язку з цим важливі прикладні дослідження індивідуальної стійкості людини до стресу і, як наслідок цього, розвитку патологічних станів. У серії досліджень М. Фрідмана і Р. Ройзенман проведено аналіз поведінки великого контингенту осіб розумової праці (наукові працівники, інженери, адміністратори), зайнятих управлінською діяльністю. Ними виділені два основних типи: А - схильних до стресу, В - стійких до стресу осіб. Представники типу А характеризуються яскраво окресленим поведінковим синдромом, що визначає стиль їхнього життя. У них частіше спостерігається "виражена схильність до конкуренції, прагнення до досягнення мети, агресивність, нетерплячість, неспокій, гіперактивність, експресивна мова, постійна напруга лицьової мускулатури, почуття постійної нестачі часу і підвищеної активності". Платою за це є втрата здоров'я, часто вже в молодому віці.
4. До чого призводить СТРЕС.
Наслідки стресу.
За даними нових досліджень підтверджено наявність зв'язку між емоційним станом і виникненням хвороб. В одному з досліджень п'ять тисяч хворих повідомили, які події в їхньому житті передували фізичній захворювання: смерть чоловіка, розлучення, шлюб, зміна місця проживання, втрата роботи або відхід на пенсію, тобто в більшості випадків мали місце драматичні життєві ситуації. У подальшому дослідженні психологи прийшли до висновку, що подолання життєвих криз, особливо коли способи цього подолання невдалими, може знизити опірність хворобам.
Тривалий стрес і, пов'язана з ним гормональна перебудова, призводять до:
1. інсультів;
2. захворювань шлунково-кишкового тракту (виразкова хвороба шлунка та 12-палої кишки, порушення апетиту, запори або діарея і т. д.);
3. порушень сну (безсоння, сонливість);
4. синдрому хронічної втоми, погіршення пам'яті, зниження концентрації;
5. неврозів, депресивних станів;
6. головних болів, запаморочення;
7. зниження імунітету;
8. імпотенції та іншим розладів у сексуальній сфері;
9. бронхіальній астмі;
10. підвищення рівня «поганого» холестерину, що призводить до атеросклерозу;
11. прискоренню старіння, різкого погіршення волосся, шкіри і нігтів;
12. появи серцево-судинних захворювань, таких як гіпертонія, гіпотонія, напади прискореного серцебиття, напади стенокардії та ін;
13. виникненню деяких шкірних захворювань, наприклад, екземи;
Хронічний стрес, особливо, у негативно настроєних людей, підвищує ризик інсулінорезистентності, що передує розвитку цукрового діабету 2 типу. Абсолютно новим є припущення про вплив стресу на розвиток онкологічних процесів, медициною це ще не доведено, але в дослідженні психологів було відмічено, що на рак частіше хворіють люди, схильні до тривалим депресій.
Стрес впливає на виникнення так званих психосоматичних захворювань. Причиною їх появи є не порушення функцій будь-якого органу або системи, а тривалий вплив психогенних факторів. Перераховані вище захворювання в даному випадку є психосоматичними, хоча більшість їх можуть розвиватися і за іншими причинами.
Нещодавно вченими було з'ясовано, що стрес може привести до хвороби Альцгеймера. Британські вчені визначили область мозку, яка може зменшуватися в об'ємі під впливом гормонів стресу. Ці зміни є маркером, що свідчить про високий ризик розвитку хвороби Альцгеймера та депресії, повідомляє «The Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism».
У дослідженні, проведеному вченими з Единбурзького університету в 2006 році, брали участь 20 здорових чоловіків у віці від 65 до 70 років. У всіх учасників оцінювалися рівні гормонів стресу і, при скануванні головного мозку, аналізувалися розміри передньої частини кори поясної звивини - відділу головного мозку, розташованого в його центральній частині. З'ясувалося, що зменшення розмірів передньої частини кори поясної звивини асоціювалося з високим рівнем гормонів стресу. Крім того, зменшення обсягу передньої частини кори поясної звивини свідчить про високий ризик розвитку слабоумства й депресії, повідомили автори дослідження. «Раніше лікарям було відомо, що старіння і деякі захворювання, часто розвиваються в літньому віці, зокрема хвороба Альцгеймера та депресія, можуть бути пов'язані зі зменшенням об'єму мозку, але зараз вперше вдалося показати, що підвищені рівні гормонів стресу можуть викликати зменшення об'єму цієї важливої області », - заявив керівник дослідження Аласдар МакЛуліх (Alasdair MacLullich).
Відкриття поглиблює знання про процеси, що виникають при старінні, депресії і хвороби Альцгеймера. Результати дослідження можуть підштовхнути вчених до створення нових засобів для боротьби з хворобою Альцгеймера та депресією, заснованих на зниженні рівня гормонів стресу, вважає МакЛуліх.
Хвороба Альцгеймера - це прогресуюче дегенеративне захворювання головного мозку, що виявляється зниженням інтелекту. При розвитку хвороби Альцгеймера відбувається поступове зниження пам'яті та уваги, порушення процесів мислення й здатності до навчання, дезорієнтація в часі і просторі.
Тільки в США хворобою Альцгеймера страждають приблизно 4,5 млн. чоловік.
За матеріалами «The Journal of Clinical
Endocrinology and Metabolism ».
5. СПОСОБИ БОРОТЬБИ зі стресом.
На щастя, багатьох проблем можна уникнути, якщо використовувати спеціальні техніки боротьби зі стресом. Дослідженням цих технік займаються фахівці з Массачусетської лікарні (Бостон, США). «Перемогти хронічний стрес допомагають вроджені захисні механізми. З точки зору фізіології, розслаблення - це зворотна сторона напруги », - пояснює фахівець із психосоматичної медицини Herbert Benson, -« Для глибокого розслаблення характерні такі процеси, як зниження інтенсивності обміну речовин і артеріального тиску, уповільнення дихання та серцебиття, розслаблення м'язів. Досягти глибокого розслаблення можна різними способами ».
Вчені рекомендують застосовувати наступний метод:
• Виберіть якесь певне слово, звук, коротку фразу або молитву. Наприклад, «світ», «раз» або «бережи мене, Господи».
• Зручно сядьте і закрийте очі. Краще вибрати тихе місце.
• Постарайтеся поступово розслабити всі м'язи тіла.
Почніть з ніг і закінчите шиєю.
• Дихайте спокійно і природно. На кожному видиху повторюйте обране слово або фразу.
• Постарайтеся увійти в стан повної пасивності. Не треба намагатися або турбуватися, чи добре ви справляєтеся з вправою. Коли у свідомості виникають якісь думки, просто скажіть собі «ну і нехай» і спокійно продовжуйте повторювати ключові слова.
• Займайтеся по 10-20 хвилин щодня. Час можна контролювати, періодично кидаючи погляд на годинник.
• Закінчивши вправу, посидіть спокійно ще близько хвилини. Дозвольте думкам поступово повернутися до тями.
• Виконуйте вправу один або два рази на день. Добре
займатися, наприклад, перед сніданком або вечерею.
За матеріалами «Benson-Henry Institute for Mind Body»
Дуже часто люди при поверненні додому переносять свою робочу активність, збудженість в сім'ю. Що ж потрібно, щоб позбутися від своїх денних вражень і, переступивши поріг будинку, не зганяти на домашніх свій поганий настрій? Адже таким чином ми приносимо додому стрес, а провиною всьому - наше невміння відмовитися від накопичених за день вражень. Перш за все, потрібно встановити гарну традицію: повернувшись додому з роботи чи навчання, відразу ж проводити релаксацію.
Ось кілька рекомендованих способів релаксації за 10 хвилин.
1. Сядьте в крісло, розслабтеся і спокійно відпочиньте.
2. Заваріть собі міцного чаю або зваріть кави. Розтягніть їх на 10 хвилин, намагайтеся в цей відрізок часу ні про що серйозному не думати.
3. Увімкніть магнітофон і послухайте свою улюблену музику. Постарайтеся повністю зануритися в музику, відключившись від ваших думок.
4. Якщо ваші близькі будинку, випийте чай або каву разом з ними і спокійно поговоріть про що-небудь. Не вирішуйте свої проблеми відразу ж після повернення додому: у стані втоми, розбитості це дуже важко, а часом неможливо. Вихід з глухого куту ви зможете знайти після того, як пройде небагато часу і спаде напруга трудового дня.
5. Наповніть ванну не дуже гарячою водою і полежіть в ній. У ванні проробіть заспокійливі дихальні вправи. Зробіть глибокий вдих через зімкнуті губи, опустіть нижню частину обличчя і ніс у воду і зробіть дуже повільний видих. Постарайтеся видихати як можна довше (видих з опором). Уявіть собі, що з кожним видихом загальна напруга, що накопичилося за день, поступово спадає.
6. Погуляйте на свіжому повітрі.
7. Надіньте спортивний костюм, кросівки і побігайте ці 10 хвилин.
Дуже важливо, щоб ініціатива таких "переробок" дня виходила від нас самих. Необхідно попередити своїх близьких, що в цей короткий період часу ми забуваємо про своїх домашніх обов'язків, і спробувати провести ці 10 хвилин разом з ними. На свіжу голову, для вирішення всіх домашніх проблем, потрібно набагато менше нервової і фізичної енергії.
Професор Березін визначив тривожний ряд, що робить суттєвий елемент процесу психічної адаптації:
1) відчуття внутрішньої напруженості - не має яскраво вираженого відтінку погрози, служить лише сигналом її наближення, створюючи тяжкий щиросердечний дискомфорт;
2) гиперестезические реакції - тривога наростає, раніше нейтральні стимули набувають негативного забарвлення, підвищується дратівливість;
3) власне тривога - центральний елемент аналізованого ряду. Виявляється відчуттям невизначеної загрози. Характерна ознака: неможливість визначити характер погрози, передбачити час її виникнення. Часто відбувається неадекватна логічна переробка, у результаті якої через нестачу фактів видається неправильний висновок;
4) страх - тривога, конкретизована на визначеному об'єкті. Хоча об'єкти, з якими пов'язується тривога, можуть і не бути її причиною, у суб'єкта створюється уявлення про те, що тривогу можна усунути визначеними діями;
5) відчуття невідворотності катастрофи, що насувається, наростання інтенсивності тривожних розладів приводить суб'єкта до уявлення про неможливість запобігання прийдешньої події;
6) тривожно-боязке порушення - викликане тривогою дезорганізація досягає максимуму, і можливість цілеспрямованої діяльності зникає.
Тривога, незважаючи на велику кількість різних значеннєвих формулювань, є єдине явище і служить облігаторними механізмом емоційного стресу. Виникаючи при будь-якому порушенні збалансованості в системі "людина-середовище", вона активізує адаптаційні механізми, і разом з тим, при значній інтенсивності, лежить в основі розвитку адаптаційних порушень. Підвищення рівня тривоги обумовлює включення або посилення дії механізмів интрапсихической адаптації. Ці механізми можуть сприяти ефективній психічній адаптації, забезпечуючи редукцію тривоги, а в разі їх неадекватності знаходять своє відображення в типі адаптаційних порушень, яким відповідає характер цих при цьому прикордонних психопатологічних явищ.
Ефективність психічної адаптації прямо залежить від організації микросоциального взаємодії. При конфліктних ситуаціях в сімейному чи виробничій сфері, утрудненнях у будівництві неформального спілкування порушення механічної адаптації відзначалися значно частіше, ніж при ефективному соціальній взаємодії. Також з адаптацією прямо пов'язаний аналіз факторів певного середовища або оточення, Оцінка особистісних якостей оточуючих як чинника залучає в переважній більшості випадків поєднувалася з ефективною психічною адаптацією, а оцінка таких же якостей як фактора відразливого - з її порушеннями.
Але не тільки аналіз факторів навколишнього середовища визначає рівень адаптації та емоційної напруженості. Необхідно також брати до уваги індивідуальні якості, стан безпосереднього оточення і особливості групи, в якому здійснюється микросоциальное взаємодію.
3.3. ТРИ ФАЗИ СТРЕСУ.
Описуючи стресовий процес, Сельє виділив три фази:
1) Реакція тривоги - настає безпосередньо за впливом будь-якого стресора і виражається в напрузі і різкому зниженні опірності організму. Відбувається порушення симпатичної нервової системи; гіпоталамус посилає хімічний сигнал у гіпофіз, змушуючи його підсилити виділення адренокортикотропного гормону (АКТГ), який у свою чергу потрапляє з кров'ю у надниркові залози і викликає секрецію кортикостероїдів (адреналіну і норадреналіну). Під дією адреналіну збільшується артеріальний тиск, частішає пульс, збільшується кровотік в м'язах, і одночасно знижується в таких органах, як шлунково-кишкового тракту, нирки і т.д. Прискорюється обмін речовин, згортання крові, збільшується психічна активність. Дихання стає частим і переривчастим. Також у цій фазі відбувається підвищення концентрації цукру в крові (гіперглікемія), а так само зморщування тимусу (вилочкової залози, яка відповідає за імунітет організму). У шлунково-кишковому тракті з'являються кровоточиві виразки.
Відбуваються на цій фазі зміни функціонально неоднозначні, і не завжди корисні для організму (наприклад, підвищення артеріального тиску - необхідний компонент фізіологічної мобілізації - при деяких серцево-судинних захворюваннях може призвести до інсульту чи інфаркту).
В основному ці зміни готують весь організм до дії і можливої боротьбі з ушкоджувальними чинниками. Вчені вимірюють стресову реакцію по збільшенню вмісту норадреналіну, АКТГ або кортикостероїдів в крові
2) У фазі опору (фаза стійкості) посилюється секреція кортикостероїдів (гормони, які мають виражену дію на водно-сольовий (мінералокортикоїди), вуглеводний і білковий (глюкокортикоїди) обмін), виявлення зникають, організм проявляє підвищену стійкість (адаптується) до дії стресора.
3) При тривалому і інтенсивному дії стресора фаза опору змінюється фазою виснаження, яка супроводжується різким зниженням опірності організму, погіршенням його стану, виникненням різних захворювань;
Механізми, що переводять організм з фази опору у фазу виснаження до цих пір невідомі.
3.4. СТІЙКІСТЬ ЛЮДИНИ ДО СТРЕСУ.
Стійкість людини до виникнення різних форм стресових реакцій визначається, перш за все, індивідуально-психологічними особливостями і мотиваційною орієнтацією особистості. Слід зазначити, що екстремальний вплив далеко не завжди чинить негативний вплив на ефективність виконуваної діяльності. В іншому випадку взагалі було б неможливо успішне подолання труднощів, що виникають при ускладненні умов. Однак робота в стрессогенной ситуації обов'язково призводить до додаткової мобілізації внутрішніх ресурсів, що може мати несприятливі відстрочені наслідки. Типові хвороби "стресової етіології" - серцево-судинні патології, виразка шлунка, психосоматичні розлади, неврози, депресивні стани - вельми характерні для сучасних людей. Стреси, особливо якщо вони часті і тривалі, роблять негативний вплив не тільки на психологічний стан, але і на фізичне здоров'я людини. Вони являють собою головні «чинники ризику» при прояві і загостренні таких захворювань, як серцево-судинні і захворювання шлунково-кишкового тракту.
У зв'язку з цим важливі прикладні дослідження індивідуальної стійкості людини до стресу і, як наслідок цього, розвитку патологічних станів. У серії досліджень М. Фрідмана і Р. Ройзенман проведено аналіз поведінки великого контингенту осіб розумової праці (наукові працівники, інженери, адміністратори), зайнятих управлінською діяльністю. Ними виділені два основних типи: А - схильних до стресу, В - стійких до стресу осіб. Представники типу А характеризуються яскраво окресленим поведінковим синдромом, що визначає стиль їхнього життя. У них частіше спостерігається "виражена схильність до конкуренції, прагнення до досягнення мети, агресивність, нетерплячість, неспокій, гіперактивність, експресивна мова, постійна напруга лицьової мускулатури, почуття постійної нестачі часу і підвищеної активності". Платою за це є втрата здоров'я, часто вже в молодому віці.
4. До чого призводить СТРЕС.
Наслідки стресу.
За даними нових досліджень підтверджено наявність зв'язку між емоційним станом і виникненням хвороб. В одному з досліджень п'ять тисяч хворих повідомили, які події в їхньому житті передували фізичній захворювання: смерть чоловіка, розлучення, шлюб, зміна місця проживання, втрата роботи або відхід на пенсію, тобто в більшості випадків мали місце драматичні життєві ситуації. У подальшому дослідженні психологи прийшли до висновку, що подолання життєвих криз, особливо коли способи цього подолання невдалими, може знизити опірність хворобам.
Тривалий стрес і, пов'язана з ним гормональна перебудова, призводять до:
1. інсультів;
2. захворювань шлунково-кишкового тракту (виразкова хвороба шлунка та 12-палої кишки, порушення апетиту, запори або діарея і т. д.);
3. порушень сну (безсоння, сонливість);
4. синдрому хронічної втоми, погіршення пам'яті, зниження концентрації;
5. неврозів, депресивних станів;
6. головних болів, запаморочення;
7. зниження імунітету;
8. імпотенції та іншим розладів у сексуальній сфері;
9. бронхіальній астмі;
10. підвищення рівня «поганого» холестерину, що призводить до атеросклерозу;
11. прискоренню старіння, різкого погіршення волосся, шкіри і нігтів;
12. появи серцево-судинних захворювань, таких як гіпертонія, гіпотонія, напади прискореного серцебиття, напади стенокардії та ін;
13. виникненню деяких шкірних захворювань, наприклад, екземи;
Хронічний стрес, особливо, у негативно настроєних людей, підвищує ризик інсулінорезистентності, що передує розвитку цукрового діабету 2 типу. Абсолютно новим є припущення про вплив стресу на розвиток онкологічних процесів, медициною це ще не доведено, але в дослідженні психологів було відмічено, що на рак частіше хворіють люди, схильні до тривалим депресій.
Стрес впливає на виникнення так званих психосоматичних захворювань. Причиною їх появи є не порушення функцій будь-якого органу або системи, а тривалий вплив психогенних факторів. Перераховані вище захворювання в даному випадку є психосоматичними, хоча більшість їх можуть розвиватися і за іншими причинами.
Нещодавно вченими було з'ясовано, що стрес може привести до хвороби Альцгеймера. Британські вчені визначили область мозку, яка може зменшуватися в об'ємі під впливом гормонів стресу. Ці зміни є маркером, що свідчить про високий ризик розвитку хвороби Альцгеймера та депресії, повідомляє «The Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism».
У дослідженні, проведеному вченими з Единбурзького університету в 2006 році, брали участь 20 здорових чоловіків у віці від 65 до 70 років. У всіх учасників оцінювалися рівні гормонів стресу і, при скануванні головного мозку, аналізувалися розміри передньої частини кори поясної звивини - відділу головного мозку, розташованого в його центральній частині. З'ясувалося, що зменшення розмірів передньої частини кори поясної звивини асоціювалося з високим рівнем гормонів стресу. Крім того, зменшення обсягу передньої частини кори поясної звивини свідчить про високий ризик розвитку слабоумства й депресії, повідомили автори дослідження. «Раніше лікарям було відомо, що старіння і деякі захворювання, часто розвиваються в літньому віці, зокрема хвороба Альцгеймера та депресія, можуть бути пов'язані зі зменшенням об'єму мозку, але зараз вперше вдалося показати, що підвищені рівні гормонів стресу можуть викликати зменшення об'єму цієї важливої області », - заявив керівник дослідження Аласдар МакЛуліх (Alasdair MacLullich).
Відкриття поглиблює знання про процеси, що виникають при старінні, депресії і хвороби Альцгеймера. Результати дослідження можуть підштовхнути вчених до створення нових засобів для боротьби з хворобою Альцгеймера та депресією, заснованих на зниженні рівня гормонів стресу, вважає МакЛуліх.
Хвороба Альцгеймера - це прогресуюче дегенеративне захворювання головного мозку, що виявляється зниженням інтелекту. При розвитку хвороби Альцгеймера відбувається поступове зниження пам'яті та уваги, порушення процесів мислення й здатності до навчання, дезорієнтація в часі і просторі.
Тільки в США хворобою Альцгеймера страждають приблизно 4,5 млн. чоловік.
За матеріалами «The Journal of Clinical
Endocrinology and Metabolism ».
5. СПОСОБИ БОРОТЬБИ зі стресом.
На щастя, багатьох проблем можна уникнути, якщо використовувати спеціальні техніки боротьби зі стресом. Дослідженням цих технік займаються фахівці з Массачусетської лікарні (Бостон, США). «Перемогти хронічний стрес допомагають вроджені захисні механізми. З точки зору фізіології, розслаблення - це зворотна сторона напруги », - пояснює фахівець із психосоматичної медицини Herbert Benson, -« Для глибокого розслаблення характерні такі процеси, як зниження інтенсивності обміну речовин і артеріального тиску, уповільнення дихання та серцебиття, розслаблення м'язів. Досягти глибокого розслаблення можна різними способами ».
Вчені рекомендують застосовувати наступний метод:
• Виберіть якесь певне слово, звук, коротку фразу або молитву. Наприклад, «світ», «раз» або «бережи мене, Господи».
• Зручно сядьте і закрийте очі. Краще вибрати тихе місце.
• Постарайтеся поступово розслабити всі м'язи тіла.
Почніть з ніг і закінчите шиєю.
• Дихайте спокійно і природно. На кожному видиху повторюйте обране слово або фразу.
• Постарайтеся увійти в стан повної пасивності. Не треба намагатися або турбуватися, чи добре ви справляєтеся з вправою. Коли у свідомості виникають якісь думки, просто скажіть собі «ну і нехай» і спокійно продовжуйте повторювати ключові слова.
• Займайтеся по 10-20 хвилин щодня. Час можна контролювати, періодично кидаючи погляд на годинник.
• Закінчивши вправу, посидіть спокійно ще близько хвилини. Дозвольте думкам поступово повернутися до тями.
• Виконуйте вправу один або два рази на день. Добре
займатися, наприклад, перед сніданком або вечерею.
За матеріалами «Benson-Henry Institute for Mind Body»
Дуже часто люди при поверненні додому переносять свою робочу активність, збудженість в сім'ю. Що ж потрібно, щоб позбутися від своїх денних вражень і, переступивши поріг будинку, не зганяти на домашніх свій поганий настрій? Адже таким чином ми приносимо додому стрес, а провиною всьому - наше невміння відмовитися від накопичених за день вражень. Перш за все, потрібно встановити гарну традицію: повернувшись додому з роботи чи навчання, відразу ж проводити релаксацію.
Ось кілька рекомендованих способів релаксації за 10 хвилин.
1. Сядьте в крісло, розслабтеся і спокійно відпочиньте.
2. Заваріть собі міцного чаю або зваріть кави. Розтягніть їх на 10 хвилин, намагайтеся в цей відрізок часу ні про що серйозному не думати.
3. Увімкніть магнітофон і послухайте свою улюблену музику. Постарайтеся повністю зануритися в музику, відключившись від ваших думок.
4. Якщо ваші близькі будинку, випийте чай або каву разом з ними і спокійно поговоріть про що-небудь. Не вирішуйте свої проблеми відразу ж після повернення додому: у стані втоми, розбитості це дуже важко, а часом неможливо. Вихід з глухого куту ви зможете знайти після того, як пройде небагато часу і спаде напруга трудового дня.
5. Наповніть ванну не дуже гарячою водою і полежіть в ній. У ванні проробіть заспокійливі дихальні вправи. Зробіть глибокий вдих через зімкнуті губи, опустіть нижню частину обличчя і ніс у воду і зробіть дуже повільний видих. Постарайтеся видихати як можна довше (видих з опором). Уявіть собі, що з кожним видихом загальна напруга, що накопичилося за день, поступово спадає.
6. Погуляйте на свіжому повітрі.
7. Надіньте спортивний костюм, кросівки і побігайте ці 10 хвилин.
Дуже важливо, щоб ініціатива таких "переробок" дня виходила від нас самих. Необхідно попередити своїх близьких, що в цей короткий період часу ми забуваємо про своїх домашніх обов'язків, і спробувати провести ці 10 хвилин разом з ними. На свіжу голову, для вирішення всіх домашніх проблем, потрібно набагато менше нервової і фізичної енергії.