Поняття про аеробних можливості займаються фізкультурою

[ виправити ] текст може містити помилки, будь ласка перевіряйте перш ніж використовувати.

скачати

План:
1. Поняття про аеробних можливості займаються фізкультурою ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... стор.3-5
2. Максимальне споживання кисню (МПК) ... ... ... стор.5-11
3. Фізіологічна характеристика ритмічної гімнастики при заняттях загальної фізичної культурою ... ... ... стор.11-16

Поняття про аеробних можливості займаються фізкультурою.
Дихання - це єдиний процес, здійснюваний цілісним організмом і складається з трьох безперервних ланок: а) зовнішнього дихання; б) переносу газів; в) внутрішнього (тканинного) дихання. Працездатність людини визначається в основному тим, яку кількість кисню забрано із зовнішнього повітря в кров легеневих капілярів і доставлено в тканини і клітини.
Система зовнішнього дихання складається з легких, верхніх дихальних шляхів і бронхів, грудної клітки і дихальних м'язів.
Зовнішнє дихання забезпечує обмін газів, тобто насичення венозної крові киснем і звільнення її від вуглекислоти. У фізіології дихання функції зовнішнього дихання поділяють на три основні процеси - вентиляцію, дифузію і перфузію.
Вентиляція - обмін газу між альвеолярним і атмосферним повітрям.
Перфузія - (зрошення) легких кров'ю по судинах малого кола.
Дифузія - це процес пасивного переходу кисню з легень через альвеолярно-капілярну мембрану в гемоглобін легеневих капілярів, з якими кисень вступає в хімічну реакцію.
Дослідження функціонування зовнішнього дихання у спорті дозволяє оцінити резерви спортсмена і його функціональні можливості. Дослідження починають зі збору анамнезу, потім переходять до огляду.
Об'єм легенів при видиху і вдиху не завжди однаковий. Об'єм повітря, що вдихається при звичайному вдиху і видихається при звичайному видиху, називається дихальним повітрям.
Залишковий повітря (ВВ) - об'єм повітря, що залишився в не повернулися в початкове положення легенів.
Частота дихання (ЧД) - кількість дихальних рухів у хвилину.
Глибина дихання (ДН) - об'єм повітря спокійного вдиху або видиху при одному дихальному циклі.
Хвилинний об'єм дихання (МОД) - характеризує функцію зовнішнього дихання.
Вентиляційний еквівалент (ВЕ) - співвідношення між МОД і величиною споживання кисню.
Життєва ємність легень (ЖЕЛ) - складається з дихального обсягу, резервного обсягу вдиху і резервного об'єму видиху.
Загальна ємність легень (ОЕЛ) - являє собою суму ЖЕЛ і залишкового об'єму легень, тобто того повітря, який залишається в легенях після максимального видиху і може бути визначений тільки побічно.
Максимальна вентиляція легень (МВЛ) - це гранично можливу кількість повітря, яке може бути провентильований через легені в одиницю часу.
Об'єм повітря, що залишається в легенях після максимального видиху (ГО) - найбільш повно і точно характеризує газообмін у легенях.
Споживання кисню та кисневий борг - вентиляція легень, вентиляційний еквівалент, ЧСС, кисневий пульс та інші параметри міняються в прямій ступеня залежності від інтенсивності навантаження. Після завершення навантаження споживання кисню поступово знижується і повертається до вихідного рівня. Кількість кисню, що треба було для відновлення, називається кисневим боргом.
При виконанні вправ переважно аеробного характеру швидкість споживання кисню (л О2 / хв.) Тим вище, чим більше потужність виконуваного навантаження. Тому у видах спорту, що потребують прояв великої витривалості, спортсмени повинні володіти великими аеробними можливостями:
1) високою максимальною швидкістю споживання кисню, то є великий «аеробної потужністю»;
2) здатністю довго підтримувати високу швидкість споживання кисню, то є великий «аеробної ємністю».
Максимальне споживання кисню.
Аеробні можливості людини визначаються, перш за все, максимальної для нього швидкість споживання кисню. Фізіологічною основою загальної витривалості (ВВ) є аеробні можливості людини. Показником аеробних можливостей є максимальне споживання кисню (МПК). МПК - це найбільше споживання кисню, яку можуть реалізувати фізіологічні системи за 1 хвилину при виконанні роботи граничного характеру. Аеробні можливості і МПК, як їх показники, визначаються сукупність функціонування фізіологічних систем організму, які забезпечують надходження кисню і його утилізацію в тканинах.
Чим вище МСК, тим більше абсолютна потужність максимальної аеробного навантаження. Крім того, чим вище МСК, тим легше і триваліша виконання аеробної роботи.
Чим вище МПК у спортсмена, тим більшу швидкість він може показувати на дистанції, тим вище його спортивний результат. Чим вище МСК, тим більше аеробна працездатність (витривалість), тобто тим більше обсяг роботи аеробного характеру здатний виконати людина.
При вихованні аеробних можливостей крім розвитку МПК вирішують завдання розвитку здатності підтримувати рівень МПК тривалий час і збільшення швидкості розгортання дихальних процесів до максимальних величин. Ці завдання успішно вирішуються застосуванням циклічних видів спорту, переважно таких, які вимагають участі в роботі більшого числа м'язових груп (плавання, веслування, лижний спорт) і у меншій мірі біг, ходьба, велоспорт.
Абсолютні показники МПК перебувають у прямій залежності з розмірами тіла (вагою) людини. Тому найбільш високі показники МПК мають веслярі, плавці, велосипедисти, ковзанярі. У цих видах спорту найбільше значення для фізіологічної оцінки маю абсолютні показники МПК.
Відносні показники МПК у висококваліфікованих спортсменів знаходяться у зворотній залежності від ваги тіла. При бігу і ходьбі виконується значна робота по вертикальному переміщенню маси тіла, і отже, за інших рівних умов, чим більше вага спортсмена, тим більше що здійснюються ним робота. Тому бігуни на довгі дистанції, як правило, мають відносно невелику вагу тіла.
Рівень МПК залежить від максимальних можливостей двох функціональних систем:
1) кислородтранспортной системи, що абсорбує кисень з навколишнього повітря і транспортує його до працюючих м'язів і інших активних органам і тканинам;
2) система утилізації кисню, тобто м'язової системи, екстрагують і утилізує доставляється кров'ю кисень.
У спортсменів, що мають високі показники МПК, обидві ці системи мають великими функціональними можливостями.
Робота максимальної аеробної потужності (з дистанційним споживанням кисню 95-100% від індивідуального МПК) - це вправи, в яких переважає аеробний компонент енергопродукціі - він складає до 60-70%. Гранична тривалість таких вправ - 3-10 хвилин. До змагальних вправ цієї групи відносяться: біг на 1500 і 3000 метрів, плавання 400 та 800 метрів, заїзди на 4 км на велотреку. Через 1,5 - 2 хвилини після початку вправ досягаються максимальні для даної людини ЧСС, систолічний об'єм крові та серцевий викид, швидкість споживання О2 (МПК), робоча легенева вентиляція (ЛВ). У міру продовження вправи ЛВ, концентрація в крові лактату і катехоламінів продовжує наростати. Показники роботи серця і швидкість споживання О2 або утримується на максимальному рівні, або починає трохи знижуватися.
Робота субмаксимальної аеробної потужності (з дистанційним споживанням О2 70-80% від індивідуального МПК) - це вправи, при виконанні яких більше 90% всієї енергії утворюється аеробним шляхом. Рекордна тривалість вправ - 120 хвилин. У цю групу входять: біг на 30 км і більше, лижні гонки на 20-50 км, спортивна ходьба на 20 км.
Протягом вправи ЧСС знаходиться на рівні 80-90, а ЛВ - 70-80% від максимальних значень для даного спортсмена. На протязі виконання цих вправ температура тіла може досягати 39-40С.
Час виникнення, тривалість і ступінь прояві «мертвої точки» залежить від багатьох факторів. Головні з них - ступінь тренованості спортсмена і потужність виконуваної роботи.
Розминка послаблює поява «мертвої точки» і сприяє більш швидкому виникненню «другого дихання».
«Мертва точка» - тимчасове зниження працездатності.
«Друге дихання» - стан, що виникає після подолання «мертвої точки».
Настанню «другого дихання» сприяє довільне збільшення легеневої вентиляції. Особливо ефективні при цьому глибокі вдихи, що підсилюють виведення вуглекислоти з організму, завдяки чому відновлюється кислотно - лужну рівновагу.
Методи визначення МПК:
Непрямі (розрахункові) методи визначення МПК засновані на існуючій лінійної залежності між потужністю навантаження, з одного боку, і частотою серцевих скорочень (ЧСС), а так само споживання кисню - з іншого. При цьому випробуваний виконує одну, як правило, 5-хвилинну стандартну навантаження такої потужності, при якій ЧСС не досягає граничних величин в кінці навантаження. За величиною потужності роботи і ЧСС в кінці роботи за номограми або формулами розраховується абсолютне МПК в літрах за хвилину (л / хв.) Та відносне МПК у перерахунку на кілограм ваги спортсмена (мл / хв. / кг). Найбільш доступним непрямим способом визначення МПК є розрахунок цього показника за формулою фон Добельна і номограмі Астранда із застосуванням степ - тесту. У лабораторній роботі ми будемо використовувати саме ці непрямі тести визначення МПК.
Для визначення МПК непрямим (розрахунковим) способом випробуваному пропонується виконати - хвилинний степ - тест (висота лави 40 см - для чоловіків, 33 см - для жінок) частота нашагіванія 22,5 циклів / хв. В кінці 5-ї хвилини визначається ЧСС. Розрахунок абсолютного МПК проводиться за формулою Добельна, в якій враховується потужність роботи ЧСС в кінці 5-ї хвилини. Потужність роботи розраховується за наступною формулою:
W = 1.5 'p' h 'n, де
W - потужність роботи в кгм / хв.
p - вага випробуваного (кг)
h - висота лави (м)
n - частота підйомів на хвилину.
Дуже інформативним в оцінці фізичної працездатності є тест PWC170 - фізична працездатність при пульсі 170. Цю функціональну пробу, в основі якої лежить визначення потужності роботи при ЧСС, рівної 170 уд. / хв., Вперше розробили скандинавські вчені Валунд і Шестранд .. Для оцінки фізичної працездатності ЧСС 170 уд. / хв. вибрана не випадково. По - перше, з фізіологічної точки зору є початковою зоною оптимального функціонування кардіо - респіраторної системи. По - друге, при виконанні фізичного навантаження в пульсової зоні 170 уд. / хв. існує прямолінійна залежність між приростом потужності навантаження і приростом ЧСС. При пульсі понад 170 уд. / хв. лінійної залежності вже не спостерігається. Цей фактор важливо враховувати, тому що потужність при цьому екстраполюється по двох точках ЧСС, отриманим при виконанні двох навантажень. При цьому в кінці навантажень ЧСС не повинна перевищувати 170 уд. / хв.
Графічний спосіб розрахунку величини абсолютної PWC170 не цілком точний і методика його громіздка. Тому в даний час використовують формулу Карпмана, в якій враховується потужність двох 5 - хвилинних навантажень, виконуваних з трьох хвилинним відпочинком і двох значень ЧСС, визначених в кінці кожного навантаження.
170-ЧСС1
Абс. PWC 170 = W1 + (W2-W1) '               
ЧСС2-ЧСС1 кгм. / хв.
Навантаження підбирається так, щоб ЧСС наприкінці першого навантаження досягала 100-120 уд. / хв. (Різниця ЧСС наприкінці навантажень повинна бути не менше 40 уд. / хв.).
Відомо, що швидкість відновлення ЧСС після навантаження є гарним показником фізичної працездатності.
М. М. Амосов розробив таблицю резервів здоров'я і фізичної працездатності по МПК як важливого показника резервів організму при м'язовій роботі.
Показники резервів фізичної працездатності, що оцінюється за МПК:
Оцінка
МПК
Коефіцієнт резервів: відношення до стану спокою
Дуже погано
Погано
Задовільно
Добре
Відмінно
Менше 25
25-34
35-42
42-50
більше 52
Менее2
2-3
3-4
4-5
більше 5
Максимальне споживання кисню у дітей та підлітків:
Вік, років
Хлопчики
Дівчата
л / хв
мл / хв / кг
л / хв
мл / хв / кг
9
11
13
15
17
1,51
1,93
2,35
3,17
3,7
50
50
50
53
54
1,22
1,49
2,03
2,02
2,19
40
39
43
38
38
Максимальне споживання кисню в дорослих (мл / хв / кг):
Вік, років
Чоловіки
Жінки
20-29
30-39
40-49
50-59
60-69
70-79
44
42
39
36
32
27
36
34
33
29
-
-
Прямі методи визначення МПК дають більш точні результати та передбачають виконання спортсменом триступінчастих навантажень зростаючої потужності на велоергометрі, тредбане або степ - тесті. Тривалість двох ступенів становить 5 хвилин, остання ступінь навантаження не лімітується часом і виконується обов'язково до повного стомлення (до відмови). На п'ятій хвилині 1 і 2 навантажень робиться забір повітря, що видихається в мішок Дугласа, визначають хвилинний об'єм дихання і проводять аналіз видихуваного повітря за допомогою газоаналізатора Холдена з метою визначення процентного вмісту СО2 та споживання кисню. На останній ступеня навантаження повітря, що видихається збирають і аналізують кожну хвилину. У результаті аналізу видихуваного повітря і обчислення щохвилинної споживання кисню будується графік. Однак прямі методи визначення МПК технічно складні і для масового обстеження не доступні, тому їх використовують при тестуванні висококваліфікованих спортсменів.
Для порівняння працездатності окремих осіб використовують не абсолютне значення, а відносне, яку отримують, розділивши МПК на масу тіла:
W = МПК / m
У спортсменів МПК становить 2-5 л / хв, в окремих випадках - вище 6 л / хв.

Максимум споживання кисню у висококваліфікованих спортсменів:
Вид спорту
Чоловіки
Жінки
Лижні гонки
Біг 3000 м
Біг на ковзанах
Орієнтування
Біг 800-1500 м
Велогонки
Біатлон
Спортивна ходьба
Гребля
Гірськолижний спорт
Біг 400 м
Плавання
Боротьба
83
80
78
77
76
74
73
71
70
68
67
67
57
63
-
54
58
56
-
-
-
-
50
-
58
-
Фізіологічна характеристика ритмічної гімнастики
при заняттях ОФК.
За ступенем впливу на організм всі види оздоровчої фізичної культури (в залежності від структури рухів) можна розділити на дві великі групи: вправи циклічного і ациклічні характеру.
Циклічні вправи - ​​це такі рухові руху, в яких тривалий час постійно повторюється один і той же закінчений руховий цикл. До них відносяться ходьба, біг, ходьба на лижах, їзда не велосипеді, плавання, веслування. У ациклічних вправах структура рухів не має стереотипного циклу і змінюється в ході їх виконання. До них відносяться гімнастичні і силові вправи, стрибки, метання, спортивні ігри, єдиноборства.
Ациклічні вправи надають переважне вплив на функції опорно-рухового апарату, внаслідок чого підвищуються сила м'язів, швидкість реакції, гнучкість і рухливість в суглобах, лабільність нервово-м'язового апарату. До видів з переважним використанням ациклічних вправ можна віднести гігієнічну і виробничу гімнастику, заняття в групах здоров'я і загальної фізичної підготовки (ОФП), ритмічну і атлетичну гімнастику, гімнастику за системою «хатха-йога».
Ритмічна гімнастика - один з різновидів оздоровчих видів гімнастики, змістом її є прості фізичні вправи. Вони виконуються переважно потоковим способом під емоційно - ритмічну музику.
Систематичні заняття ритмічною гімнастикою підвищують рухову активність, покращують поставу сприятливо впливають на серцево - судинну і дихальну системи займаються. Вони можуть бути засобом активного відпочинку і відновлення після напруженої розумової роботи. Заняття ритмічною гімнастикою є ефективним засобом для розвитку координаційних рухів, швидкості, рухових дій, рухливості в різних суглобах, м'язової сили, витривалості, фізичної і розумової працездатності, працьовитості.
У ритмічній гімнастиці застосовується кілька груп вправ:
- Стройові;
- ОРУ;
- Танцювальні;
- Акробатичні;
- Вільні вправи;
- Вправи художньої гімнастики та інших видів спорту.
Так, серії бігових і стрибкових вправ впливають переважно на серцево-судинну систему, нахили і присідання - на руховий апарат, методи релаксації і самонавіювання - на центральну нервову систему. Вправи в партері розвивають силу м'язів і рухливість в суглобах, бігові серії - витривалість, танцювальні - пластичність і т. д. В залежності від вибору застосовуваних засобів заняття ритмічною гімнастикою можуть носити переважно атлетичний, танцювальний, психорегулирующим або змішаний характер. Характер енергозабезпечення, міра посилення функцій дихання і кровообігу залежать від виду вправ.
Серія вправ партерного характеру (в положеннях лежачи, сидячи) надає найбільш стабільний вплив на систему кровообігу .. ЧСС не перевищує 130 - 140 уд / хв, тобто не виходить за межі аеробної зони; споживання кисню збільшується до 1,0-1,5 л / хв; зміст молочної кислоти не перевищує рівня ПАНО - Близько 4,1 ммоль / л. Таким чином, робота в партері носить переважно аеробний характер.
У серії вправ, які виконуються в положенні стоячи, локальні вправи для верхніх кінцівок також викликають збільшення ЧСС до 130-140 уд / хв, танцювальні рухи - до 150-170, а глобальні (нахили, глибокі присідання) - до 160-180 уд / хв. Найбільш ефективний вплив на організм надають серії бігових і стрибкових вправ, в яких при певному темпі ЧСС може досягати 180-200 уд / хв, а споживання кисню -2,3 л / хв, що відповідає 100% МПК. Таким чином, ці серії носять переважно анаеробний характер енергозабезпечення (або змішаний з переважанням анаеробного компонента); вміст лактату в крові до кінця тренування в цьому випадку досягає 7,0 ммоль / л, кисневий борг -3,0 л (В. В. Матов , Т. С. Лисицька, 1985).
У залежності від підбору серій вправ і темпу рухів заняття ритмічною гімнастикою можуть мати спортивну або оздоровчу спрямованість. Максимальна стимуляція кровообігу до рівня ЧСС 180-200 уд / хв може використовуватися лише в спортивному тренуванні молодими здоровими людьми. У цьому випадку вона носить переважно анаеробний характер і супроводжується пригніченням аеробних механізмів енерго - забезпечення і зниженням величини МПК. Суттєвою стимуляції жирового обміну при такому характері енергозабезпечення не відбувається; у зв'язку з цим не спостерігаються зменшення маси тіла і нормалізація холестеринового обміну, а також розвиток загальної витривалості і працездатності.
На заняттях оздоровчої спрямованості вибір темпу рухів і серій вправ повинен здійснюватися таким чином, щоб тренування носила в основному аеробний характер (зі збільшенням ЧСС в межах 130-150 уд / хв). Тоді поряд з поліпшенням функцій опорно-рухового апарату (збільшенням сили м'язів, рухливості в суглобах, гнучкості) можливо і підвищення рівня загальної витривалості, але в значно меншому ступені, ніж при виконанні циклічних вправ
Вплив ритмічної гімнастики на організм
Серце і система кровообігу:
Під час фізичної роботи частота серцевих скорочень (ЧСС) може досягти максимальних меж. Збільшення ЧСС під час м'язової роботи забезпечує викид великої кількості крові в судинне русло, який називається максимальний об'єм крові. Збільшення кровотоку пов'язане з необхідністю доставки великої кількості кисню м'язам та іншим органам і тканинам. При виконанні різних вправ ритмічної гімнастики найбільша ЧСС виникає при виконанні вправ, що впливають на великі групи м'язів швидкісно-силового характеру, виконуваних на великій амплітуді (махи, стрибки, підскоки). Найменша при роботі локального характеру - це вправи на розслаблення і хвилеподібні рухи.
Тривале систематичне вплив фізичних вправ (достатньої інтенсивності) призводить до збільшення максимально можливої ​​величини ударного об'єму серця. Завдяки цьому збільшується діастола, і серце одержує можливість більше відпочивати. Знижена пульсова реакція на не граничну фізіологічну роботу, а так само збільшена можливість досягти більших величин ЧСС при граничних навантаженнях.
Ритмічна гімнастика благотворно впливає на головний мозок. У першу чергу - це перевернуте положення (стійка на лопатках, колесо, місток і ін), вони викликають напругу гідростатичного напору крові до голови. У звичайному положенні тиск в судинах мозку визначається роботою серця. У перевернутому положенні до цього тиску додається напір, створюваний вагою стовпа крові висотою рівний зростанню людини. Систематичне застосування тих вправ (за відсутності медичних протипоказань) є високоефективним методом тренування всіх судин голови. Корисні нахили тулуба вперед і в сторони. Виникаючі при цьому інерційні сили створюють додаткове навантаження на систему кровообігу мозку. Розширення судин головного мозку викликається роздратуванням вестибулярного апарату. Надмірне роздратування ритмічними вправами може призвести до спазмів судин. Різноманітні рухи головою (нахили, повороти, обертання) надають механічне вплив на судини - розтягують, масажують, сприяють розсмоктуванню солей.
Опорно-руховий апарат:
Під впливом фізичних навантажень у кістках відкладається достатня кількість кальцію, і в такий спосіб запобігається процес остеохондрозу, а кістки стають більш міцними.
Фізичні вправи здатні омолоджувати, суглоби, міжхребцеві хрящі, покращуючи їх харчування і кровообіг, розсмоктуються зайві солі. Хороша рухливість у суглобах є ознакою довголіття. Заняття ритмічною гімнастикою покращують кровообіг м'язів і підвищує кількість м'язових волокон шляхом поздовжнього розщеплення, а окремі волокна стають більш тонкими і міцними, зменшується кількість жирової і сполучної тканини між м'язовими волокнами.
Органи травлення.
Заняття ритмічною гімнастикою прискорюють процеси обміну речовин і травлення. Поліпшується робота кишечника. У ритмічній гімнастики застосовуються вправи, які чинять активний вплив на перистальтику кишечника, наприклад, перекати вперед - назад в положенні лежачи на животі прогнувшись із захопленням руками стоп, в положенні полупріседа з опорою руками об стегна - вдих, видих при затримці дихання втягування живота (3 -5 разів).
Психіка.
Під час інтенсивних занять ритмічною гімнастикою в ЦНС виділяються ендофіни, за хімічним складом схожі на наркотичні речовини, маючи той же ефект дії - зниження болю, втоми, викликають приємну веселість і задоволення.
Тривалий вплив регулярних занять може зробити істотний вплив на характер людини, на поліпшення здоров'я, підвищення імунітету до хвороб, поліпшення постави, статури - все це призводить твердженням життєлюбних позицій, оптимізму.
В арсенал засобів ритмічної гімнастики входить ряд специфічних психорегулирующим засобів, що підвищують вплив на центральну нервову систему - навіювання, аутотренінг.

Список літератури:
1. Дубровський В. І. Спортивна медицина: навч. для студентів вузів, які навчаються за педагогічними спеціальностям/3-е вид., доп. - М: ВЛАДОС, 2005.
2. Менхин Ю. В., Менхин А. В. Оздоровча гімнастика: теорія і методика. Ростов н / Д: Фенікс, 2002.
3. Спортивна фізіологія: Учеб. для ін-тів фіз. культ. / Под ред. Я. М. Коца. - М.: Фізкультура і спорт, 1986.
4. В. І. Воробйов. Курс лекцій з фізіології спорту та адаптивної фізичної культури. - Челябінськ: УралГУФК, 2005.
Додати в блог або на сайт

Цей текст може містити помилки.

Медицина | Курсова
58.4кб. | скачати


Схожі роботи:
Значення раціонального харчування для займаються фізкультурою
Поняття про вимірювальних шкалах їх види Поняття про шкалировании
Аеробіка й види аеробних вправ
Поняття інформатики мережеві можливості OC Windows Netscape Navigator
Поняття інформатики мережеві можливості OC Windows Netscape Navigator
Про можливості фізичної нереализуемости космологічної і гравітаційної сингулярностей в загальній
Розкладання пектинових речовин Хімізм Збудники в анаеробних і аеробних умовах
Оцінка ефективності аеробних вправ в процесі реабілітації студенток спеціальної медичної
Державні та недержавні органи займаються правоохра
© Усі права захищені
написати до нас