Подолання психологічного стресу за допомогою ідеомоторних методів

[ виправити ] текст може містити помилки, будь ласка перевіряйте перш ніж використовувати.

скачати

Введення



Актуальність теми дослідження: Стрес - справжній бич нашого часу - явище неоднозначне. Практично кожна людина в своєму житті пережив сильні стресові ситуації. Образи і образи, втрата близьких, катастрофи залишають у душі довгі незагойні рани.

Дослідження знаменитого канадського фізіолога Ганса Сельє показали, що певна ступінь стресу може бути навіть корисною, так як грає мобілізуючу роль і сприяє пристосуванню людини до умов, що змінюються. Але якщо стрес сильний і триває занадто довго, то він перевантажує адаптаційні можливості людини і призводить до психологічних і фізіологічним "поломки" в організмі. Зіткнення значущих відносин особистості з несумісною з ними життєвою ситуацією стає джерелом нервово-психічної напруги, що веде до порушення здоров'я людини. У сучасних умовах на перше місце виступає проблема соціальної цінності людини, при цьому здоров'я є одним з важливих об'єктивних умов життєдіяльності. Серед безлічі чинників, що визначають працездатність та інші характеристики здоров'я, велику роль відіграє психічна стійкість до стресових ситуацій. Високий рівень психічної стійкості до стресів та ефективні способи його подолання є запорукою збереження, розвитку та зміцнення здоров'я і професійного довголіття особистості.

Актуальність обраної теми: «Подолання психологічного стресу за допомогою ідеомоторних методів» пояснюється наступним. Необхідність дослідження проблеми подолання стресу визначається реаліями сучасного суспільства, в якому є тенденція посилено накопичувати психологічна напруга і з малою можливістю позбавляється від нього. Здатність же долати стресові ситуації є запорукою психічного здоров'я людей і неодмінною умовою соціальної стабільності, прогнозованості процесів, що відбуваються в суспільстві. В даний час на передній план виходить турбота про збереження психічного здоров'я та формування ефективних способів подолання стресу сучасними методами корекції. Подолання психологічного стресу за допомогою ідеомоторних методів є найбільш ефективним і простим способом, що дозволяє за допомогою цілеспрямованого створення розумових образів змінити своє психологічну рівновагу.

Шлях до психічному здоров'ю - це шлях до інтегральної особистості, не розривається зсередини конфліктами мотивів, сумнівів, невпевненістю в собі. На цьому шляху важливо пізнавати особливості своєї психіки, навчиться розуміти, що необхідно в даний конкретний момент для психологічного комфорту людині. Зазначені обставини визначили вибір теми дослідження та основні напрями її розробки.

Розробленість проблеми:

Проблемою дослідження стресу після Ганса Сельє займалися Лазарус, який розробив стратегії по копінг-поведінки, Олександрівський та Черепанова вивчали психофізіологічну складову стресу. Вивчення змін функціональних систем в організмі, таких як поведінка, емоції та інтелект займалися В.Л. Марищук і В.І. Євдокимов. Різні статистичні дослідження стресу були проведені О.С. Копін, Е.А. Суслової, Є.В. Заїкіна, В. Зигерт, Л. Лангом, О.Б. Долгіновой і Є.Б. Краснової.

У даній роботі також були проаналізовані дослідження і розробки за способами корекції стресу за допомогою ідеомоторних методів. Початок досліджень з ідеомоторіке належать Н.А. Бернштейна, який розробив структуру і створив п'яти рівневу систему рухів. Подальший розвиток ідей про механізми управління рухом відображено в теорії функціональної системи П.К. Анохіна. Найбільш повна функціональна модель предметного дії, яка відома, розроблена Н.Д. Гордєєвій і В.П. Зінченко в результаті комплексного дослідження психомоторики людини.

Всі вони заклали основи того, що зараз називають ідеомоторікой.

Мета і завдання дослідження: мета даного дослідження полягає у виявленні стресових станів особистості та вивченні способів оптимізації психологічного стресу за допомогою ідеомоторних методів. Виходячи з поставленої мети, нами вирішуються такі завдання:

  1. розглянути роботи зарубіжних і вітчизняних дослідників з використанням наукової літератури на досліджувану тему;

  2. виявити особливості прояву психологічного стресу у людини;

  3. використовувати ідеомоторні методи й засоби як спосіб подолання психологічного стресу і перевірити її ефективність;

  4. використовувати ряд методів для діагностики стресових станів особистості;

  5. зробити аналіз результатів проведеного дослідження.

Гіпотеза дослідження: у проведеному дослідженні я висуваю гіпотезу про те, що комплекс методів і засобів, використовуваних в ідеомоторіке, є ефективним способом зняття психологічного стресу.

Об'єктом дослідження: стресові стани особистості.

Предметом дослідження: подолання психологічного стресу за допомогою ідеомоторних методів.

Методи дослідження:

  • спостереження і бесіда;

  • тест особистісної тривожності Спілбергера;

  • методи і засоби ідеомоторікі;

  • методи математичної статистики.

У дослідженні брало участь 20 працівників підприємства «Профото» з 6 чоловіків і 14 жінок у віці від 23 до 35 років.

Апробація роботи: по закінченню дослідження та обробки отриманих результатів, з ними були ознайомлені всі учасники даного дослідження.

Глава 1. Теоретичні основи проблеми подолання психологічного стресу за допомогою ідеомоторних методів

1.1 Проблема стресу в психології

Стрес - мабуть, найпоширеніша з причин нашого неблагополуччя. Про це говоримо ми самі, про це твердять газети і журнали, на цьому наполягають ведучі телепрограм, до цього зводиться більшість пояснень тих чи інших розладів, невдач і страждань сучасної людини. Якщо звернутися до значення цього слова, то ми виявимо простий його переклад (з англійської) - напруга. Саме в цьому значенні і ввів його в ужиток канадський учений Ганс Сельє, в 1936 році звернув увагу на те, що організм у відповідь на будь-яку вимогу середовища реагує напругою.

Можна згадати про адаптивне - і, отже, природному, нормальному - характері цієї реакції, про те, що стрес буває позитивним - позитивні враження і несильні переживання викликають порівняно слабку мобілізацію організму (еустресс), а буває негативним - патологічним, провідним до різних захворювань, фізичним і душевним (дистрес). Можна з'ясувати, що серед найбільш потужних стресогенних (викликають стрес) чинників перебувають смерть родича, розлучення, тюремне ув'язнення, важка хвороба, а також - парадоксальним чином - весілля, народження дитини, підвищення по службі.

Стрес - це не те, що відбувається в нашому житті, але те, як ми сприймаємо те, що відбувається. Те, що впливає на людину, називається стресором, і їх є безліч. Стрес виникає тоді, коли реакція людини стає настільки сильною, що виходить з під контролю. Іноді вона проявляється неординарно, іноді може стримуватися, і виявлятися у зміненому поведінці.

Стрес - це неспецифічна реакція, тобто його причиною може бути фактично що завгодно - починаючи від техногенної катастрофи закінчуючи яка впала на голову краплі дощу. Той же Ганс Сельє уточнив: "Стрес - це не те, що з вами сталося, а те, як ви це сприймаєте".

Кожен пережитий стрес проходить три стадії:

  1. Збудження. У цей момент гормони з надниркових залоз (адреналін і норадреналін) надходять у великій кількості в кров, стимулюючи роботу всього організму. При цьому підвищується артеріальний тиск, частішає серцебиття, збільшується цукор крові, посилюється потовиділення, стає частіше дихання. Якщо стресор не викликає стану близького до шоку, то в цей період значно зростає сила і витривалість. Людина в стані стресу може проявити такі здібності, які в звичайній ситуації були б неможливі.

  2. Напруження. У цей період організм працює з підвищеною активністю. Тривалість цієї стадії залежить від сили стресу і його тривалості, а також від внутрішніх резервів організму. Якщо людина перебуває тривалий час у стані стресу (місяцями, роками), тоді його організм відчуває постійну напругу, що виливається у хворобу. Гострий стрес може викликати або спровокувати хворобу, але хронічний, цілком ймовірно, більш небезпечний, тому що поступово підточує життєві сили, руйнуючи здоров'я.

  3. Виснаження. Зазнавши сильне хвилювання, сплеск емоцій, або особливу фізичне навантаження, чоловік незабаром відчуває втому. Організм працював з великою активністю, було витрачено багато енергії - настає виснаження організму.

Причиною напруги і психологічного стресу можуть виступати не тільки зовнішні фактори, а й внутрішні, а останні, у свою чергу, можуть мати як цілком усвідомлюваний характер, так і несвідомий. Психологічний стрес може проявлятися у змінах різних функціональних систем організму, а інтенсивність порушень може варіювати від невеликої зміни емоційного настрою до таких серйозних захворювань, як виразка шлунка або інфаркт міокарда.

Існує кілька способів класифікації стресорні реакцій, але для психологів найбільш перспективним є поділ їх на:

  • Поведінкові;

  • Інтелектуальні;

  • Емоційні;

  • і фізіологічні прояви стресу.

Раніше подібна класифікація реакцій організму була застосована при вивченні стану тривожності, яка часто супроводжує психологічному стресу. Так, Nutt D. J. виділяє чотири компоненти, що грають важливу роль при формуванні стану тривожності:

  • настрій (наприклад, хвилювання);

  • когнітивну сферу (неприємні спогади, побудова негативних прогнозів);

  • фізіологічні прояви (тахікардія, потовиділення, тремор);

  • поведінкові реакції.

Відповідно до цього підходу ми також будемо окремо розглядати поведінкові, інтелектуальні, емоційні та фізіологічні прояви стресу, природно, розуміючи, що між цими формами прояву стресу існують тісні об'єктивні взаємозв'язку.

  • Особливості прояви стресу і супутні з ним поведінкові зміни.

Порушення психомоторики можуть проявлятися:

  • в надмірному напруженні м'язів (особливо часто - особи і «комірцевої» зони);

  • тремтіння рук;

  • зміни ритму дихання;

  • тремтінні голосу;

  • зменшенні швидкості сенсомоторної реакції;

  • порушенні мовних функцій і т.д.

Порушення режиму дня можуть виражатися в скороченні сну, зміщенні робочих циклів на нічний час, відмову від корисних звичок і заміну їх на неадекватні способи компенсації стресу.

Професійні порушення можуть виражатися у збільшенні кількості помилок при виконанні звичних дій на роботі, в хронічній нестачі часу, в низькій продуктивності професійної діяльності. Погіршується узгодженість рухів, їх точність, відповідність необхідних зусиль.

Порушення соціально-рольових функцій при стресі виражаються в зменшенні часу, що приділяється на спілкування з близькими і друзями, підвищення конфліктності, зниженні сензитивності під час спілкування, появу різних ознак антисоціальної поведінки. При цьому людина, що знаходиться в тривалому стресі, менше враховує соціальні норми і стандарти, що може проявлятися у втраті уваги до свого зовнішнього вигляду. Дистрес згубно позначається і на соціальних зв'язках особистості з іншими людьми. Під час переживання глибокого стресу можуть значно погіршуватися відносини з близькими людьми та колегами по роботі аж до повного розриву, причому основна проблема залишається невирішеною, а в людей виникають тяжкі переживання провини та безпорадності. Студенти-психологи, які оцінювали поведінкові ознаки стресу, викликаного напруженою навчанням, найбільш вираженим проявом стресу назвали зниження працездатності і підвищену стомлюваність. До негативних наслідків навчального стресу були також віднесені порушення сну і поспіх, викликана постійною нестачею часу. Порушення соціальних контактів і проблеми в спілкуванні відзначалися студентами в числі наслідків навчального стресу, проте ці явища була не дуже великий. При цьому ступінь зниження працездатності і розвитку втоми при стресі залежала від деяких об'єктивних і суб'єктивних факторів.

Деякі автори чітко не поділяють поняття «емоційний стрес» і «емоційна напруженість», відзначаючи, що для обох явищ характерні зміни в міміці, прояви скутості рухів, зміни в фонації та артикуляції мови, тремор м'язів обличчя, рук і ніг, такі поведінкові реакції, як метушливість або, навпаки, ступор.

Наведемо класифікацію поведінкових проявів емоційної напруженості, які мають місце при стресі:

  • імпульсивна (збудлива) форма, пов'язана з надмірним збудженням і зниженням активності гальмівного процесу, тимчасовим погіршенням диференціювань. При цьому переважають помилкові поспішні дії, з'являється метушливість;

  • гальмівна («торпидная») форма обумовлюється обший загальмованістю на основі розвитку охоронного гальмування через значне зниження ресурсів нервової системи;

  • генералізована («гіпобуліческая») форма, яка характеризується непередбачуваністю, панічними діями, прагненням не боротися з небезпекою, а уникнути се будь-яким шляхом. При цьому мають місце алогічні рішення, безладне поведінку, в тому числі реверсивні дії («дії навпаки») - вчинки всупереч здоровому глузду.

  • Особливості прояви стресу і супутні з ним інтелектуальні зміни:

п ри стресі зазвичай страждають всі сторони інтелектуальної діяльності, у тому числі такі базові властивості інтелекту, як пам'ять і увагу. Порушення показників уваги в першу чергу обумовлено тим, що в корі великих півкуль людини формується стрессорная домінанта, навколо якої формуються всі думки і переживання. При цьому концентрація довільної уваги на інших об'єктах утруднена і відзначається підвищена відволікання.

У дещо меншою мірою страждає функція пам'яті. Тим не менше, постійна завантаженість свідомості обговоренням причин стресу і пошуком виходу з нього знижує ємність оперативної пам'яті, а змінений при стресі гормональний фон вносить порушення в процес відтворення необхідної інформації.

Слід також відзначити можливе порушення нормальної взаємодії півкуль мозку при сильному емоційному стресі в бік більшого домінування правого, «емоційного» півкулі, і зменшення впливу лівої, «логічної» половини кори великих півкуль на свідомість людини. Всі вищеназвані процеси не тільки є наслідком розвитку психологічного стресу, але й перешкоджають його успішному і своєчасному вирішенню, тому що зниження розумового потенціалу ускладнює пошуки виходу з стрессорной ситуації.

В.Л. Маршцук і В.І. Євдокимов пишуть, що багато феномени порушення розумових процесів при стресі можуть бути пояснені виходячи з фізіологічного поняття домінанти. Відповідно до думки даних авторів, при психічної напруженості, викликаної гострим стресом, домінанта за законом негативної індукції тимчасово гасить інші осередки збудження, які є фізіологічними субстратами інших думок, більш обгрунтованих мотивів, істинних знань. З цього приводу вони пишуть:

«Якщо користуватися психологічними термінами, то при цьому виникає особлива психологічна установка, через призму якої осмислюється готівкова і знову надходить інформація (як через" криве дзеркало "). Минулий досвід, знання, мотиви тимчасово погашені, і опенька ситуації порівнюється тільки з еталоном даної установки, хоча б і глибоко помилковою. Все, що підлягає осмисленню, може бачитися в помилковому світлі, оцінюватися тенденційно, і людині здається в даний момент, що він має рацію (адже всі інші джерела внутрішньої інформації тимчасово погашені).

Справа ускладнюється і в зв'язку з тим, що домінанта (поки вона функціонує і підкріплюється емоціями) малоуязвімая. Як відзначав академік А. Ухтомський, домінанта діє за особливими законами - вона посилюється незалежно від того, позитивні чи негативні впливи на неї спрямовані. Мовою психології це означає, що переконливі аргументи часом відкидаються, а помилкові мотиви торжествують. Характерно, що коли напруженість припиняється, коли негативна індукція від домінуючого вогнища перестає робити свій вплив, і в свідомості починає відтворюватися все, що було в розумному досвіді, ми ніби «прозріваємо» від «отруєння емоціями» і часом не можемо зрозуміти, як же проходили повз очевидних аргументів, чому ми вперто, чому грубили, а іноді здійснювали негативні вчинки всупереч власним ціннісним орієнтаціям ».

фізіологічні прояви стресу стосуються майже всіх систем органів людини - травної, серцево-судинної і дихальної. Однак у поле зору дослідників найчастіше виявляється серцево-судинна система, що володіє підвищеною чутливістю, реакції якої на стрес можна відносно легко реєструвати. При стресі фіксуються такі об'єктивні зміни:

  • підвищення частоти пульсу або зміна його регулярності;

  • підвищення артеріального тиску, порушення в роботі шлунково-кишкового тракту;

  • зниження електричного опору шкіри і т.д.

Згадані вище автори - В.Л. Марищук і В.І. Євдокимов, описуючи стану емоційної напруженості (короткочасного стресу), відзначають різке почастішання і порушення ритмічності пульсу та дихання, рясний піт, різкі зміни діаметра зіниці, вазомоторні реакції на обличчі, різке почастішання перистальтики і т.д.

Всі ці об'єктивні зміни знаходять своє відображення в суб'єктивних переживаннях людини, що випробовує стрес. Людина, що знаходиться в стані психологічного напруження, звичайно випробовує різні негативні переживання:

  • болю в серці та інших органах;

  • утруднення при диханні, напруга в м'язах;

  • неприємні відчуття в області травних органів і пр.

  • Порушення нормальної діяльності окремих органів і їх систем, з одного боку, і відображення цих порушень у свідомості, з іншого боку, приводять до комплексних фізіологічним і біохімічним порушень: зниження імунітету, підвищеної стомлюваності, частим нездужанням, зміни маси тіла і т.д.

  • Особливості прояви стресу і супутні з ним емоційні зміни:

емоційні прояви стресу зачіпають різні сторони психіки. У першу чергу це стосується характеристик загального емоційного фону, який набуває негативний, похмурий, песимістичний відтінок. При тривалому стресі людина стає більш тривожним в порівнянні з його нормальним станом, втрачає віру в успіх і в разі особливо затяжного стресу може впасти в депресію. На тлі такого зміненого настрою в людини, що зазнає стрес, відзначаються більш сильні емоційні спалахи, найчастіше - негативного характеру. Це можуть бути емоційні реакції дратівливості, гніву, агресії, аж до афективних станів.

Тривалий чи повторюваний короткочасний стрес може призводити до зміни всього характеру людини, в якому з'являються нові риси чи посилюються вже були: интраверсия, схильність до самозвинувачень, занижена самооцінка, підозрілість, агресивність і т.д.

За наявності певних передумов всі вищеописані зміни виходять за межі психологічної норми і набувають рис психопатології, які найчастіше виявляються у вигляді різних неврозів (астенічного, неврозу тривожного очікування і т.д.). Негативні емоційні стани (страх, тривога, песимізм, негативізм, підвищена агресивність) одночасно є і наслідками і передумовами розвитку стресів. Дослідження особливостей навчальних стресів показало, що страх перед майбутнім (як чинник, що провокує виникнення стресових стані) сприяв розвитку таких проявів стресу, як підвищена тривожність, невпевненість у собі, депресивний настрій, нав'язливі негативні думки і відчуття безпорадності.

В основі психологічного стресу лежать як суб'єктивні причини, так і об'єктивні, розглянемо їх докладніше.

  • Суб'єктивні причини виникнення стресу:

  • можна виділити дві групи суб'єктивних причин, що викликають стрес. Перша група пов'язана з відносно постійною складовою особистості людини, тоді як друга група причин стресу носить динамічний характер. В обох випадках стрес може викликатися неузгодженістю між очікуваними подіями і реальністю, хоча програми поведінки людини можуть бути тривалими або короткостроковими, жорсткими або невідповідність генетичних програм сучасним умовам. Вчені до цього часу твердо встановили, що більшість відповідних реакцій на біологічні та фізичні дії носять рефлекторний характер і генетично запрограмовані на рівні ДНК.

  • стрес від реалізації негативних батьківських програм. Частина програм поведінки вкладається в голову дитини її батьками, вчителями чи іншими особами, поки його свідомість ще відрізняється підвищеною сугестивністю. Ці програми називають «неусвідомленими установками», «життєвими принципами» або «батьківськими сценаріями», і вони можуть надавати дуже істотну роль на подальше життя індивіда. Ці установки можуть бути цілком корисними для маленької дитини, але в міру його дорослішання і зміни умов життя вони починають ускладнювати життя, роблячи поведінка неадекватним і викликаючи стреси.

  • стрес, викликаний когнітивним дисонансом і механізмами психологічного захисту. Як ми вже з'ясували вище, джерелом багатьох стресів є емоції людини, які провокують його на спонтанні реакції всупереч голосу розуму, що намагається спокійно і раціонально оцінити ту чи іншу ситуацію. Проте буває й так, що розум починає підігрувати почуттям, знаходячи для виправдання нелогічних вчинків людини «псевдологічние» пояснення. У міру освоєння середовища проживання у свідомості кожної людини формується певна «віртуальна» картина навколишнього світу, що описує і пояснює все, що відбувається з ним самим і іншими людьми, а також з усією іншою природою. Якщо ж реальність вступає в протиріччя з нашим уявленням про можливе і належне, то виникає стрес, причому досить сильний. Вперше це явище описав психолог Леон Фестннгер, який ввів поняття когнітивного дисонансу - протиріччя між двома реальностями - об'єктивною реальністю світу і віртуальною реальністю нашої свідомості, яка описує світ. Якщо деяка подія не може бути описане в системі існуючих у людини уявлень про світ, то він вкрай рідко змінює модель світу. Набагато частіше людина або створює додаткові конструкції, які зміцнюють модель, або ж ігнорує реальність.

  • стрес, пов'язаний з неадекватними установками і переконаннями особистості.

  • установка на оптимізм чи песимізм.

  • політичні та релігійні установки.

Ці стратегії мають свої переваги і недоліки, і кожен індивідуум підсвідомо чи несвідомо вибирає свій тип ставлення до життя, виходячи з власного досвіду, прикладів батьків та особливостей вищої нервової діяльності.

  • Неможливість реалізації актуальної потреби. В даний час найбільш відомої і в той же час простою схемою, яка описує організацію людських потреб, є «піраміда» Абрахама Маслоу. Відповідно до «пірамідою Маслоу» виділимо відповідні її будовою основні стреси:

    • Фізіологічні потреби - стрес, дізнався голодом, спрагою, нестачею сну, неадекватною температурою, розумової та фізичної втомою, надмірно швидким темпом життя або його різкою зміною.

    • Потреба в безпеці - стрес, пов'язаний зі страхами й тривогами: страхом втратити роботу, страхом провалитися на іспиті, страхом смерті, страхом несприятливих змін в особистому житті, страхом за здоров'я близьких і т.д.

    • Потреба в приналежності - стрес від морального або фізичного самотності, стрес при втраті близьких людей або їх хвороби. Стрес нерозділеного кохання.

    • Потреба в повазі - стрес краху кар'єри, від неможливості реалізувати свої амбіції, стрес від потерн поваги з боку суспільства.

    • Потреба в самореалізації - стрес від неможливості реалізувати своє покликання, стрес від заняття нелюбом справою. Нерідко людина відмовляється від улюбленої справи тому, що на цьому наполягають його батьки, або під впливом громадської думки, яке завжди відрізняється консерватизмом.

  • Стрес, пов'язаний з неправильною комунікацією. Існує безліч причин, що викликають стрес під час спілкування. Найважливіші з них:

    • неправомірні вимоги;

    • завищені очікування;

    • негативні упередження;

    • критика;

    • нерозуміння провідної мотивації іншого.

    • Стрес від неадекватної реалізації умовних рефлексів. Освоюючи середовище проживання, наш мозок вчиться розпізнавати сигнали, що свідчать про настання важливих для організму подій. Це можуть бути корисні реакції, які допомагають нам заздалегідь готуватися до майбутніх подій, але іноді умовні рефлекси заважають людям жити. Соціальні потрясіння, зради і зради близьких людей - приклади подібних «помилок» умовних рефлексів.

    • Невміння звертатися з часом (стрес і час). Досить часто причиною стресу є надмірно розмиті часові межі психологічного стану. Це буває в тому випадку, якщо людина надто велике емоційне значення надає минулому чи майбутньому. У першому випадку джерелом психічної напруги і негативних емоцій є нав'язливе спогад про якесь психотравмуючої епізод із минулого. Інший варіант пов'язаний з тривогою і переживанням за ще не трапилися майбутні події. У цьому випадку людина також багаторазово конструює в своєму мозку образ майбутнього (причому небажаного), наповнюючи його деталями і «оживляючи» до такої міри, що він починає все більше і більше вірити в той несприятливий прогноз, який і створює в своїй уяві. Такий стрес небезпечний ще і тим, що часто він програмує майбутні невдачі. При цьому побоювання людини фактично підтверджуються, що негативно позначається на самооцінці і впевненості особистості.

    • Об'єктивні причини виникнення стресу:

    1. умови життя і роботи (постійні компоненти існування):

    1. локальні - відносяться побутові домашні проблеми (перебої у водопостачанні, погане опалення, непрацюючий ліфт і т.д.) важка, виснажлива робота - і транспортні проблеми;

    2. глобальні - представлені забрудненням навколишнього середовища. При цьому часто шкідливі умови довкілля викликають стрес не за рахунок безпосереднього впливу на організм;

    1. взаємодія з іншими людьми:

    1. відносини з близькими людьми (емоційні);

    2. ділові відносини (раціональні);

    3. конфлікти з незнайомими людьми.

    1. політичні та економічні фактори:

    1. економічні - низькі доходи і високі витрати;

    2. політичні - невигідна економічне законодавство і неефективна політична влада.

    1. надзвичайні обставини

    1. природні, техногенні і соціальні надзвичайні ситуації;

    2. кримінал - економічний збиток і шкоду здоров'ю та гідності;

    3. захворювання.

    Стрес може розвинутися, як за наявності реальних ознак загрозливих факторів, так і при поданні можливої ​​загрози, або образу минулого несприятливої ​​події, так як психіка людини однаково реагує як на реальну загрозу, так і на подання про загрозу.

    1.2 Дослідження стресу в психологічній науці

    Перше наукове пояснення поняття стресу було в 1936 році, коли канадський фізіолог Ганс Сельє ввів цей термін в психологічну науку і створив свою концепцію стресу. Автор показав незалежність процесу пристосування організму людини від характеру впливів або екстремальності.

    Виділення категорії «емоційний стрес» і протиставлення її поняттю стресу як загального адаптаційного синдрому, за Сельє, було прогресивним явищем. Цим був виділений об'єднує критерій, який дозволяє узагальнити велике розмаїття зовнішніх впливів, орієнтованих на людину або тварину, з позиції їх психологічної сутності для даного індивіда. Тим самим виділяється первинний пусковий (причинний) чинник, що визначає подальший розвиток фізіологічних проявів (поведінкових соматовегетативних) емоційного стресу. Цим фактором є психологічний стан, що виникає у даного індивіда у відповідь на вплив.

    Сукупність характерних стереотипних загальних реакцій організму на дії подразників самої різної природи, реакцій, що мають, перш за все захисне значення, була позначена Г. Сельє «як загальний адаптаційний синдром», який має наступні стадії:

    1. тривоги, під час якої опір організму знижується (фаза шоку), а згодом включаються захисні механізми;

    2. опору (фаза адаптації), коли напругою систем функціонування організму досягається його пристосування до нових умов, що пред'являє підвищені вимоги;

    3. виснаження, в якій виявляється неспроможність захисних механізмів організму і наростає порушення узгодженості життєвих функцій, настає їх неузгодженість, дезінтеграція.

    Зараз прийнято говорити про стрес як про особливий функціональному стані, яким організм реагує на екстремальний вплив, що несе в собі загрозу фізичному благополуччю, існуванню людини або його психічному статусу. Таким чином, стрес виникає як реакція організму, що охоплює комплекс змін на поведінковому, вегетативному, гуморальному, біохімічному рівнях, а також на психічному, включаючи суб'єктивні емоційні переживання. Біологічна ж функція стресу - адаптація. Він призначений для захисту організму від загрозливих, руйнуючих дій як фізичних, так і психічних. Тому поява стресу означає, що людина включається в певний тип діяльності, спрямованої на протистояння небезпечним впливам, яким він піддається. Цьому типу діяльності відповідає особливу фізіологічний стан і комплекс різних фізіологічних і психологічних реакцій. У міру того як стрес розвивається, змінюються фізіологічний стан і реакції організму. У цілому, стрес, це нормальне явище в здоровому організмі, що сприяє мобілізації індивідуальних ресурсів для подолання труднощів, що виникли. Це захисний механізм біологічної системи. Під час стресу може збільшуватися рівень агресії, сугестивності, порушуватися сприйняття часу, а також можуть з'явитися галюцинації і змінюються динамічні характеристики психічних процесів.

    Іншу концепцію стресу розробив у 1966 році Р. Лазарус. Їм була запропонована когнітивна теорія стресу і копинга. На думку автора, в основі регуляції взаємодії середовища і особистості лежать «первинна» і «вторинна» когнітивні оцінки ситуації. Індивід спочатку класифікує її як змінюється або загрозливу, а потім - в залежності від ступеня сприймають погрози, властивостей стресора і власних психологічних особливостей визначає способи подолання стресу. У результаті взаємодії цих двох процесів, як вважає автор, формуються певні форми копінг-поведінки. Важливими факторами в їх становленні та індивідуалізації є негативна чи позитивна емоційна реакція у відповідь на стресовий вплив, а також трансформація цієї реакції в певну стратегію подолання.

    Підсумком досліджень Р. Лазаруса з'явилася дефініція поняття копинга, яке він позначив як прагнення до вирішення проблем, яке виявляє індивід в ситуації (пов'язаної з небезпекою або з великим успіхом), що має умови для активізації адаптивних можливостей, з метою збереження фізичного, особистісного і соціального благополуччя . На основі прийнятої дефініції копинга була запропонована трехфакторную модель копінг-механізмів, що складається з:

    • Копінг-стратегії - це актуальні відповіді особистості на сприйняту загрозу, спосіб управління стресором.

    • Копінг-ресурси являють собою відносно стабільні особистісні характеристики, що забезпечують психологічний фон для подолання стресу і сприяють розвитку копінг-стратегій.

    • Поведінка індивідуума, регульований і сформований за допомогою використання копінг-стратегій з урахуванням особистісних і середовищних копінг-ресурсів визначається як копінг-поведінка.

    Базовою складовою цієї моделі є копінг-стратегій, які обумовлюють поведінку та емоційні реакції на стрес. Ця трехфакторную модель копінг-механізмів є базовою і до теперішнього часу, а всі наступні дослідження в цій області йшли по шляху більшої диференціації копінг-процесів і спроб пояснити вибір індивідуумом тієї чи іншої копінг-стратегії.

    Виходячи з уявлень П.К. Анохіна, стресові ситуації з найбільш потужними психосоматичними наслідками виникають на основі оборонного порушення та довільного придушення його моторних проявів, що принципово схоже з невідреагованих емоціями людини, і що поняття «стрес» включає всю суму реакцій організму на нанесення надзвичайного роздратування.

    Ю.А. Олександрівський стверджує, що аналіз психофізіологічної сутності розвитку емоційно-стресових і невротичних станів свідчить про їх принципову спільності. В обох випадках початковою ланкою є конфліктна ситуація з її психологічним еквівалентом (суб'єктивний стан типу страху - тривоги). Визначальним чинником є не сила стресора, не об'єктивна якісна (фізична) характеристика негативно-підкріплювального впливу, не реальні ситуації навколишнього середовища, а психологічна оцінка сигналу, впливу як негативних, що відкидаються (аверсівние) при неможливості управлінь ситуацією, відсутності способів її уникнення чи подолання. У цілому, на думку автора, розвиток невротичних та емоційно-стресових станів у людини пов'язано з порушенням функціональної активності бар'єру психічної адаптації. Це проявляється функціональною неповноцінністю процесів сприйняття, пошуку і переробки інформації, порушенням особистісного ставлення до одержуваної інформації (тобто емоційним реагуванням), зміною соціально-психологічних контактів. Перенапруження механізмів психічної адаптації веде до порушення процесів управління і регулювання.

    Спираючись на дане бачення розвитку емоційно-стресових розладів Олександрівський виділяє закономірності властиві їх розвитку:

    1. комплекс безпосередніх психофізіологічних реакцій, що розвиваються при сприйнятті і переробці інформації, актуальної для особистості і суб'єктивно сприймається як емоційно-значуща (негативна);

    2. процес психологічної адаптації до емоційно-негативним переживань, пов'язаний з цілою низкою динамічно розвиваються біохімічних і фізіологічних процесів адаптації;

    3. стан психічної дезадаптації (зрив), що виявляється порушенням поведінки, порушенням впорядкованості комунікативних зв'язків і відносин, комплексом соматовегетативних зрушень. Цей континуум станів принципово зближується із загальними фазами розвитку стресу, але оцінюється не за соматичним, а за психологічними проявами.

    Особливості адаптаційного синдрому Сельє на психологічному рівні співвідноситься з теорією фрустрації Розенцвейга. Фрустрація розглядається автором як зіткнення будь-якої життєвої потреби індивідуума з нестерпним психологічним перешкодою (наприклад, морально-етична установка), з внутрішнім забороною. При цьому розвивається стресовий стан і залежно від тривалості недозволеного внутрішнього конфлікту може виникати невроз. Теорія фрустрації доповнює вчення Сельє і не стосується біохімічних змін, що відбуваються при цьому.

    Г. Сельє відзначає, що відповідь на екстремальну ситуацію у кожної людини різний (неспецифічний), тобто в одного піднімається тиск, в іншого відкривається стара виразка, третій дає психічну реакцію з переходами всієї гами емоцій від нормальної поведінкової до фіксованої патологічною. Під однаковим навантаженням у кожної людини рветься слабка ланка в ланцюзі його організму. Спочатку емоційна реакція формується як гнів або страх, сприяючи, відповідно, крайньому поведінці - нападу або втечі. Проте така поведінка може і відхилятися, якщо оцінюється свідомістю як недоцільне.

    Рух до полюса емоції «гніву» і поведінковим проявам «нападу» виражається в організмі посиленим виробленням адреналіну. Зниження вироблення цього гормону знижує рівень неспання і може приводити до руху до полюса емоції «страху» і поведінковим станам у вигляді оборони і втечі.

    В умовах екстремальності багато ситуації можуть виявитися абсолютно стресогенним в залежності від ставлення до них людини та його досвіду. Звідси і роль психологічних мотиваційних факторів, що визначають ставлення до тих чи інших подій.

    Але при дії стресогенних факторів у всіх людей однаково розвинуться стадії стресу, але зовнішня поведінка може бути різним. Одні капітулюють перед труднощами, інші мобілізують усі свої фізичні та духовні можливості, щоб протистояти їм.

    Перша стадія стресу за Г. Сельє - реакція тривоги (фаза шоку), виражається у мобілізації всіх ресурсів організму, і в першу чергу складних фізіологічних і біохімічних, сприяють швидкому прояву оборонної реакції, або, як її часто називають, «реакції боротьби і втечі» . Ця реакція була сильно розвинена у наших предків і при найменшій загрозі забезпечувала їм максимальну швидкість мобілізації сил, необхідних для боротьби з ворогом, стихійними лихами або втечі від них. Але деякі особистості не витримують такої мобілізації, і при дії інтенсивних стресогенних факторів у них можуть виникнути «гострі стресові реакції», які більш помітні на поведінково-психопатологічної рівні. Хоча за своєю суттю вони теж є стрессогенной-посттравматичними, багато хто не вважають їх такими.

    Стрес викликає, перш за все, активацію симпатичної нервової системи (і її медіаторів - адреналіну і норадреналіну) - адже саме вона є посередником між зовнішніми впливами і станом внутрішніх органів. Активність цієї системи спрямована на мобілізацію ресурсів організму, на створення або збільшення його готовності до дії: частішають або посилюються скорочення м'яза серця; глюкоза звільняється і виділяється в кров, де служить готовим «паливом» для м'язової активності; кровопостачання шкіри і внутрішніх органів зменшується (блідість особи при хвилюванні), а м'язів і мозку - збільшується. Регуляцію роботи внутрішніх органів, процесів обміну, кровообігу, травлення, дихання, здійснює вегетативна нервова система, яка намагається завжди зберегти сталість і рівновагу внутрішнього середовища організму - його гомеостаз - за допомогою ще однієї підсистеми - парасимпатичної.

    Парасимпатична нервова система, в основному, забезпечує зниження енергетичного обміну, відновлення «запасів енергії», гальмування, уповільнення і нормалізацію функцій систем організму. Медіатором (посередником), що здійснює передачу збудження шляхом електричного імпульсу в нейроні, в парасимпатичної нервової системи є ацетилхолін. Для розвитку стресових реакцій у конкретної особистості необхідне включення головної ланки - «реакції боротьби або втечі». Тільки тоді відбувається рефлекторна активація кори надниркових залоз і потужний вторинний викид у кров адреналіну і норадреналіну, при цьому підвищується артеріальний тиск, частішають пульс і дихання, підвищується рівень холестерину в крові.

    Є. Черепанова вважає, що на цій стадії людина перебуває в «передстартової готовності», фізично і психологічно відчуває себе піднесено. На цій фазі часто психосоматичні захворювання (гастрити, коліти, виразки, мігрені, алергії) ніби проходять, але до третьої стадії повертаються з потрійною силою. Як приклад автор посилається на події 1992 - 1993 рр.., Коли наше суспільство було стресованих надзвичайно швидкими соціальними, економічними, політичними змінами. Саме в цей час лікарні та поліклініки спорожніли, так як люди змушені були мобілізувати всі наявні в їх розпорядженні адаптаційні ресурси, запас яких не безмежний, на виживання у складних умовах.

    Друга стадія - адаптації, або опору, коли організму вдається за рахунок попередньої мобілізації успішно впоратися з шкідливими факторами. У цей період може спостерігатися підвищення стресостійкості, яке відбувається шляхом глибокої адаптаційної перебудови гомеостатичних механізмів організму. Розкриті на першій стадії адаптаційні резерви продовжують функціонувати, людина набуває досвід стійкості та впевненості у своїй силі і діях.

    Ще дослідження В. Кеннона показали, що організм прагне завжди забезпечити сталість і рівновагу складу своєї внутрішньої середовища і рівнів функціонування всіх систем. Але коли організму пред'являються нові вимоги, відбувається перебудова, яка через ланцюг перетворень відновлює колишню рівновагу, але вже на іншому рівні. При цьому він підкреслив, що нові умови можуть визначатися не тільки фізичними подразниками, але і психологічними причинами.

    Якщо ж не вдається призупинити дію стресогенних факторів, настає третя стадія стресу.

    Третя стадія - виснаження. Пристосувальні можливості організму знижуються, накопичується втома. У цей період він гірше пручається впливу нових стресорів, збільшується небезпека захворювань. Знову виникають сигнали тривоги, як у першій стадії, але тепер вже «всередині» на тлі виснаження адаптаційної енергії. У цей час необхідна допомога «ззовні»: або підтримка систем адаптації (психологічна та психотерапевтична), або усунення стресорів. При досить сильних і частих стресах у реакцію організму особистості додатково залучаються ендокринні системи, дія яких є ще більш тривалим і може впливати негативно на внутрішні органи.

    Осмисливши загальні механізми функціонування людини в стресі і дистрес, перейдемо до розгляду досліджень спрямованих на вивчення більш приватних проявів стресу у людей з різних соціальних груп знаходяться у тих чи інших умовах і зазнають впливу різних стресорів.

    Так, вивчаючи причини та рівні стресу у різних категорій людей, О.С. Копіна, Е.А. Суслова, Є.В. Заїкин визначили, що до числа груп населення з найбільш високим рівнем психоемоційного напруження відносяться:

    • жінки;

    • особи старше 40 років;

    • особи з початковим і з вищою освітою;

    • розведені;

    • пенсіонери, безробітні;

    • особи з низькою самооцінкою здоров'я.

    Дослідивши особливу форму дистресу - організаційну, В. Зигерт і Л. Ланг виділили такі різновиди його симптоматики:

    • Страх не впоратися з роботою. Він стимульований різного роду обставинами, в тій чи іншій мірі стосуються професійної діяльності людини, наприклад, нездатністю, швидко увійти в проблему, невмінням раціонально організувати свої службові справи, непродуктивному використанням часового ресурсу, слабкими навичками колективної праці, незадовільним фізичним і психічним станом і т. д.

    • Страх допустити помилку. Дуже часто притаманний новачкам, особливо в адаптаційний період, проте може мати місце й у досвідчених працівників, що перебувають під керівництвом страждає різного роду психічними комплексами агресивного, несправедливого начальника.

    • Страх бути обійденим іншими. Він проявляється в реакції людей на несправедливість у зв'язку з просуванням по службових сходах (кого-то «просувають», а кого-то «засовують», причому не, завжди зрозуміло чому) отриманням тієї чи іншої роботи (кому-то постійно дають цікаві потребують творчих зусиль завдання, а хтось приречений на виконання переважно нудних, рутинних завдань) і т.д. Ця реакція приймає у різних людей різні форми, «кожен реагує по-своєму: одні відчувають розчарування, рятуються втечею в хворобу, впадають в апатію, інші ж виявляють підвищену активність, ентузіазм, помітно покращують показники своєї роботи. Хтось починає працювати з більшою віддачею сподівається поправити, таким чином, свої справи. Змирилися вважають, що і викладатися-то, особливо не варто ».

    • Страх втратити роботу. На жаль, філософія довічного найму поки що увійшла в організаційну культуру компаній далеко небагатьох країн. Стрес, викликаний очікуванням звільнення, приводить до того, що у людей «пропадає впевненість у собі. Людина перестає себе поважати. Можуть пройти роки, перш ніж до нього знову повернеться віра у власні сили і можливості. Безробіття, відсутність заробітку, пошуки нової роботи, безуспішне ходіння по кабінетах - все це не може не викликати почуття страху ».

    • Страх втратити власне Я. У його основі - сучасне поділ праці та відчуженість працівника від кінцевих його результатів. Людина фактично ставати якимось гвинтиком у гігантському технологічному процесі, від чого втрачається відчуття особистістю самоцінності і, навпаки зростає відчуття непотрібності, професійної знеособленості.

    О.Б. Долгінова і Є.Б. Червона досліджували макротравми у студентів - майбутніх психологів, показали наявність в їх досвіді наступних проблем:

    • зміна місця навчання (вступ до вузу або зміна вищого навчального закладу) - 100%;

    • проблеми, пов'язані з встановленням любовних відносин, початок сексуальних відносин - 93%;

    • зміна характеру дружніх відносин - 82%;

    • особистісні зміни, пов'язані з досягненнями в різних сферах діяльності, - 71%;

    • зміна характеру відносин з родичами - 71%;

    • проблеми, що виникають у ході свого дозвілля і побуту, - 68%;

    • зміна місця проживання - 57%;

    • смерть близьких - 54%;

    • придбання тварин - 36%;

    • проблеми зі здоров'ям - 32%.

    Макротравми часто сприймаються комплексно. Можна виділити три системоутворюючі макротравми, на які вказують студенти: переїзд, вступ до вузу, організація дозвілля та побуту. Дані фактори відображають характер особистісного становлення майбутнього психолога. Актуальність тих чи інших проблем для конкретної людини визначається як його особистісними особливостями (цінності, спрямованість особистості, характер емоційних зв'язків тощо), так і індивідуальними способами реагування на стрес.

    Ю. А. Александровський у своїх дослідженнях багато уваги приділяє клініко-психопатологічним проявам стресу і вважає, що показником психічної дезадаптації є брак адекватного та цілеспрямованого реагування людини в умовах психотравмуючої ситуації, що набуває індивідуально-екстремальний характер.

    За визначенням М.В. Барабанової синдром професійного вигорання, проявляється як стан фізичного і психічного виснаження, викликаного емоційним перенапруженням при роботі з людьми. Т.І. Ронгинський відзначає, що симптоми професійного вигорання вказують на характерні риси тривалого стресу та психічної перевантаження, які призводять або можуть призвести до повної дезінтеграції різних психічних сфер і перш за все - емоційною.

    Група американських дослідників займаються вивченням механізмів виникнення стресу та можливих шляхів його попередження серед особового складу військ прийшли до висновку, що втрати в результаті отримання психічних травм в майбутніх війнах можуть зрости внаслідок посилення напруженості бойових дій, підвищення забійної сили зброї та загального ускладнення обстановки на полі бою . У США також розробляються фундаментальні питання нейрофізіології і поведінки людей з метою більш глибокого розуміння впливу на особовий склад різних видів стресу, детально вивчаються поведінкові реакції та патофізіологія стресу. Фахівці Натікского центру науково-прикладних досліджень встановили, що фаза сталого опору впливу факторів стресу характеризується різким посиленням діяльності певних відділів головного мозку, що супроводжується прискореним витратою медіатора нервових імпульсів - норадреналіну, від якого залежить здатність організму протистояти факторам стресу. Навантаження стресовій ситуації ведуть до виснаження запасів норадреналіну і вимагають їх швидкого нарощування, інакше в організмі наступають нервово-психічні порушення, якими характеризується психічна травма.

    Д. Хоффельд вивчав причини стресів у пожежників, у зв'язку з тим, що:

    • вони раніше помирають, ніж їх однолітки;

    • стреси викликають важкі фізичні та психічні захворювання;

    • сильно знижується працездатність;

    • 75% пожежних за призовом страждають синдромом посттравматичного стресового розладу і пр.

    Автор виділяє наступні джерела стресів - фізичні (шум, екстремальна температура, вогонь, отруйні гази, вибухи тощо), психічні (смерть або загроза смерті дітей та підлітків, масове поранення людей, страх за сім'ю та ін), соціальні (авторитарний стиль керівництва, критика, примус і ін), індивідуальні та матеріальні. Стрес викликає у пожежників як фізіологічну реакцію (хвороби серцево-судинної системи, кишечника, алергію, ревматизм, пародонтоз, депресію, порушення сну, шизофренію, психози, мігрень та ін), так і психічну реакцію (емоційна реакція, синдром посттравматичного стресового розладу, реакцію на впізнавання).

    Так, руйнуючи психологічні, фізіологічні, адаптаційні можливості людини, стрес, мабуть, сприяє розвитку посттравматичних стресових розладів. За даними дослідників Німеччини, Франції та Австрії, у 25% звертаються до лікаря осіб виявляють психовегетативні порушення, функціональні порушення органів, психосоматичні захворювання та депресивні стани. Психічні стресори викликають більш інтенсивні реакції: у стадії тривоги одночасно з вегетативними і ендокринними захисними реакціями виникає також психічна готовність до боротьби, предрасполагающая також до реакцій агресії і страху. У другій стадії - адаптаційного синдрому - різноманіття психовегетативних розладів сприяє розвитку у деяких особистостей іпохондричних розладів (відхід у свої хвороби, не завжди мають під собою об'єктивну грунт). У третій стадії - виснаження - в ​​залежності від конституційного схильності і інших чинників проявляються захворювання внутрішніх органів або психічні захворювання. Під впливом хронічного або постійно повторюваного стресу виникають депресивні, іпохондричні, тривожні розвитку особистості з виникненням ризику розвитку алкоголізму, лікарської залежності, суїцидальної поведінки (вторинні прояви впливу стресу). Гострим або хронічним стресом можуть бути спровоковані прояву таких психічних захворювань, як епілепсія, шизофренія та ін У людей похилого віку в 90% випадків розвивається депресія.

    Останнім часом американське командування надає великого значення проблемі вироблення у військовослужбовців стійкості до стресів і розширення їх психофізіологічних можливостей. За оцінками військових психологів США, в сучасній війні в Європі до 50% всіх втрат можуть скласти психічні. Вважається, що при достатній підготовці особового складу та кваліфікованої допомоги більше половини військовослужбовців можуть бути повернуті в дію через один - три дні. На основі цих висновків посилюється психологічна підготовка солдатів і офіцерів. У штати кожної дивізії включені психіатр, психолог і соціолог. Досліди по посиленню психологічної стійкості в бою за допомогою медикаментозних засобів. У ряді польових статутів армії США підкреслюється, що досягнення перемоги у війні в значній мірі залежить від стану духу, фізичних здібностей військовослужбовців та їх здатності «адаптуватися» до екстремальних умов з найменшими втратами для свого організму.

    Дані дослідження зарубіжних і вітчизняних вчених з процесу виникнення стресу дозволяють з'ясувати причину, чинники його розвитку, якісне своєрідність стресора, його ступінь впливу на психіку людини в різних ситуаціях.

    1.3 Ідеомоторне методи як спосіб подолання стресу

    В основі дії самих різних методів лежить один і той же механізм - виникає при їх використанні особливу психофізіологічний стан, в якому відбувається психологічне розвантаження (зняття стресу) і перемикання мозкової домінанти. Цей стан виникає при різних методах часто мимоволі, наприклад, при психоаналізі, де вважають, що допоміг саме психоаналіз, тоді як психоаналіз допомагає саме тоді, коли в процесі його виникає це гармонізуючий стан.

    Люди завжди шукають в собі баланс подібними автоматичними рухами: ходять туди-сюди по кімнаті, качають ногою, постукують пальцями по столу, погойдуються тілом, крутяться в кріслі і т.д. У чому ж різниця між нервовими повторюваними автоматичними рухами, наприклад постукуваннями пальців по столу або качаниями ногою, і керованими автоматичними ідеомоторні рухами?

    Термін «ідеомоторіка» складається з двох частин: «ідео» (уявний) і «моторика» (рух), тобто дослівно - «уявне рух». Ідеомоторіка - це наш внутрішній механізм, який заснований на представленні виконання руху і проявляє себе в житті ідеомоторні актами.

    Відмінність між нервовими мимовільними автоматичними рухами, що знімають напругу, і свідомо керованими автоматичними рухами полягає в тому, що свідомі автоматичні рухи викликають не тільки психофізіологічну розвантаження, але є і тимчасовим посередником між «свідомістю» та «організмом», що допомагає навчитися навичкам управління своїм станом, навчитися зняття психологічної напруги, таке як стрес.

    Кожен наш рух має своє уявлення у свідомості. Будь-якому свідомому руху передує створення його уявного образу, результатом чого є сигнали до конкретних м'язам нашого тіла. При цьому виконується досить складний алгоритм аналізу поточного стану і зовнішніх умов, але якщо рух повторюється часто і в типових умовах, то наша нервова система скорочує цю процедуру до мінімуму.

    Такий уявний образ, при якому сигнали до м'язів йдуть навіть у тому випадку, якщо ми не плануємо виконувати рух, а тільки думаємо про нього, називається ідеомоторні чином дії. І якщо контроль м'язової активності недостатньо високий (або свідомо ослаблений), ці сигнали можуть викликати різні рухи, тобто провести ідеомоторні акт.

    Ідеомоторні акт - це мимовільні рухи, які виникають при уявному виконанні рухової дії.

    Ідеомоторіка - це різновид ширшого психічного явища, яке отримало назву психомоторики, в якій крім ідеомоторікі можна виділити сенсомоторіку (рух у відповідь на сенсорні сигнали), координацію (диференціювання та регуляція м'язових зусиль), спритність (за М. А. Бернштейн - «рухова винахідливість »), психомоторні здібності (потенційні можливості людини в руховій сфері) та інші.

    Серед великої кількості виконуваних нами рухів є чимало таких, які стали настільки звичними, що їх виконання майже не усвідомлюється. У цьому випадку говорять про формування рухового автоматизму, тобто «згортання» подання руху у свідомості в цілісний образ, який дозволяє звільнити увагу для інших дій, і який іноді плутають з рефлексом. Автоматизоване дію, незважаючи на його «згорнутість» у нашому уявному представленні (докладніше в розділі про навчання рухових дій), завжди починається зсередини, - з свідомого прийняття рішення щось зробити і проходить під мінімальним, але все, же контролем свідомості. Рефлекс ж є відповідною реакцією організму на сигнал, усвідомлення якого найчастіше відбувається після виконання руху. Більшість додаткових рухів, які ми виконуємо під час зосередженості на своїх думках, розмові або іншому об'єкті, відбуваються ідеомоторного. Циклічне ходіння з кутка в куток, погойдування ногою, покусування олівця та інші аналогічні рухи задають певний ритм, який сприяє розумовій чи мовної діяльності.

    Широко відомі прояви ідеомоторікі під час сну. Наприклад, рухи, які виконуються в наших сновидіннях, можуть частково відтворюватися сплячим людиною - обійми, відштовхування, посмішка і т.п. Не торкаючись досить рідкісне явище лунатизму (хоча, безумовно, ідеомоторіка присутній і в ньому), зупинимося на більш розповсюджених ситуаціях. На окремих етапах нашого життя здатність до ідеомоторні рухам уві сні може посилюватися. Напружена діяльність протягом дня і сильні емоційні переживання нерідко призводять до тривожного сну з підвищеною руховою активністю - від стогонів і ворочанія до розмов і різних рухів.

    Не слід плутати ідеомоторні руху з мимовільними посмикуваннями, які бувають особливо частими в період засипання. Посмикування мають соматичну природу - при поширенні гальмування по нервовій системі, таким чином, як би «розряджається», «скидається» напругу, що накопичилася в окремих ділянках спинного мозку. Ідеомоторне рух під час сну має принципово іншу природу - в процесі сновидіння активізуються ті ділянки головного мозку, де зберігаються шаблони рухів, тобто їх ідеомоторні образи. Тому прояви ідеомоторікі уві сні є результатом сновидіння, тобто уявного виконання певних дій, і не можуть виникнути без нього.

    Психологічна установка, як готовність до певних дій, у руховій сфері тісно пов'язана з ідеомоторікой. Очікування конкретної ситуації включає підготовку типових для неї рухових образів, подібно до того, як водій прогріває мотор автомобіля перед поїздкою. Нерідко виникає ситуація, коли поява тільки перших ознак зміни ситуації є «пусковим» механізмом складного у відповідь дії.

    Довільне і мимовільне оперування уявними образами, в тому числі і ідеомоторні, призводить до зміни нашого психічного стану. Навколишні об'єкти, «домальовані» нашою уявою, побачена ситуація з ретроспективно відновленої послідовністю подій, плани на майбутнє з аналізом можливих варіантів - все це може активувати ідеомоторні механізми нашої психіки. Нюанси настрої передаються через ідеомоторіку в рухову сферу, і виникає «летить» хода, «вантаж» невдачі, «тремтіння» спогади. Для різних станів у нас є свої рухові програми, які активуються при появі образу в свідомості.

    Цілеспрямоване створення уявних образів для зміни психічного стану активно використовується в різних методах психорегуляції. Це, перш за все, візуалізації:

    • зовнішніх умов - наприклад, подання себе в лісі, на березі моря, будинки і т.д.;

    • відчуттів (внутрішніх умов) - вогню у грудях, прохолоди в голові, тепла в руках і ногах і т.д.;

    • переживань - біль втрати, трепет очікування і т.д.;

    • процесів - політ або падіння, ототожнення себе з об'єктом, розширення або зменшення розмірів і т.п.

    У психорегуляції може використовуватися і зворотний механізм, коли виконання або імітація певних рухів формує образи, які й стають домінуючими в стані і настрої - наприклад, ритмічний танець, бій з тінню, погладжування приємних на дотик предметів і т.д.

    Упорядкування ідеомоторних прийомів в цілеспрямовану систему призвело до створення ідеомоторного тренування. Цьому методу, як і іншим видам тренування, притаманні такі закономірності, які слід враховувати для ефективного застосування:

    • мотивація і активність як усвідомлення потреби у зміні і прагнення до нього;

    • систематичність як необхідність виконання конкретної послідовності вправ для досягнення результату;

    • відставлений ефект як поява результату не відразу, а після серії занять через певний проміжок часу;

    • дозування як необхідність оптимального поєднання навантаження та відпочинку та інші.  

      • Ідеомоторні образи в навчанні техніці рухів:

    найбільш широке застосування ідеомоторна тренування знайшла в навчанні руховим діям і в удосконаленні техніки їх виконання. У теорії поетапного формування розумових дій, модифікованої до рухового навчання, виділяється 5 рівнів освоєння дії, і найвищим з них є створення ідеомоторного образу руху (таблиця 1).

    Таблиця 1

    Назва етапу

    Методи

    1

    Ознайомлення із загальною структурою та алгоритмом руху

    демонстрація, пояснення

    2

    Вивчення окремих елементів руху

    розділення руху на окремі елементи та освоєння їх

    3

    Цілісне виконання під зовнішнім контролем

    цілісне виконання в повільному темпі під зовнішні команди

    4

    Цілісне виконання під внутрішнім контролем

    Самостійне виконання

    5

    Об'єднання логічного та перцептивного уявлень в ідеомоторні образ

    багаторазове повторення в варіативних умовах

    Робота з ідеомоторні образами вже вивчених рухів зазвичай проводиться для створення впевненості в успіху майбутнього виконання, виправлення технічних помилок, налаштування на майбутню діяльність і т.п. У різних людей існує різна здатність до ідеомоторного тренуванні, яка обумовлена, на наш погляд, особливостями нервової системи. Уявне виконання рухів може проводитися в різних положеннях, під зовнішнє мовне або музичний супровід, з відкритими або закритими очима. Конкретні особливості і методика проведення ідеомоторного тренування визначається поставленими завданнями, наявними умовами, досвідом роботи, як ведучого, так і займається і іншими чинниками.

    В окремих видах людської діяльності від виконавця вимагається виконання дій, які ще йому не знайомі. У роботі актора, педагога, дипломата і т.д. потрібна здатність до перевтілення в нові ролі, і від достовірності виконання нових дій залежить загальний результат діяльності. Так, наприклад, за допомогою ідеомоторного механізму актор може передати такі нюанси пози або рухи, які зазвичай залишаються поза фокусом уваги, але в сукупності підвищують достовірність виконуваної ролі. Історія театру знає чимало випадків, коли при доброму «входження» в образ роль сама ідеомоторного «вела» актора, іноді приводячи до відступу від сценарію. Окремо можна виділити перевтілення у тварин, яке виробляється в сюжетних постановках, дитячих іграх, «звірячих» стилях єдиноборств і т.д. У процесі копіювання типових форм поведінки імітованого тваринного нерідко тіло як би само підказує нові рухи, і відбувається це теж завдяки ідеомоторіке.

      • Теорія рівневого побудови руху:

    структура руху фізіологічно була обгрунтована і наочно викладена в теорії рівневого побудови руху Миколи Олександровича Бернштейна. У результаті своїх досліджень він виділив чотири фази розумової роботи, яку людина проводить перед виконанням будь-якого руху:

    1. Сприйняття і оцінка ситуації: об'єднання сигналів, що надходять від аналізаторів, в єдиний образ поточної ситуації та аналіз її з позиції досягнення мети.

    2. Побудова моделі бажаного майбутнього: постановка мети дії, створення образу ситуації, яка повинна бути досягнута в результаті виконання дії.

    3. Створення алгоритму дії: визначення послідовності операцій, необхідних для переходу від поточної ситуації до бажаної.

    4. Конкретизація виконавських систем: визначення конкретних систем-реалізаторів алгоритму і команд, необхідних для виконання дії. У результаті наш мозок формує комплект сигналів до м'язів.

    У процесі виконання руху фази розумової роботи регулярно повторюються, забезпечуючи механізм зворотного зв'язку і корекцію руху. Саме ж рух виконується через активацію різних ділянок центральної нервової системи (ЦНС), і за характером виконуваного руху Н.А. Бернштейн пропонує виділяти п'ять рівнів (таблиця 2).

    Таблиця 2


    Зміст

    Ділянка ЦНС

    Приклад

    A

    рівень палеокінетіческіх регуляцій

    рубро-спіальний

    статичні пози: за кермом, в танці, уві сні, тонус м'язів

    B

    рівень синергій

    таламо-паллідарний

    циклічні і повторювані руху: крок у бігу, гребок в плаванні

    C

    рівень просторового поля

    пірамідально-стріарний

    просторова «прив'язка»:

    влучити в ціль, взяти об'єкт

    D

    рівень дій (смислових ланцюгів)

    тім'яно-премоторной

    досягнення мети:

    відкрити двері, зняти капелюх

    E

    рівень індивідуального артистизму

    кора великих півкуль

    Особливості почерку, ходи

    Комплекс рухів, який має конкретну значеннєву мета (рівень D), є цілісним дією, і в повсякденному житті ми переважно оперуємо саме діями, не аналізуючи складові його компоненти. У кожному русі зазвичай задіяні кілька рівнів, але головним є тільки один з них, залежно від головної мети дії. Навчання руху походить від рівня А до рівня Е або навпаки, але для успішного освоєння слід зберігати послідовність використання рівнів і ідеомоторні образи можуть використовуватися на будь-якому етапі роботи.

    У процесі вивчення дії як цілеспрямованого комплексу рухів формується його ідеомоторні образ, який використовується в подальшому вже в «згорнутої» формі: активізація образу викликає послідовне виконання складових рухів. Психофізіологічні особливості конкретної людини - рухливість нервових процесів, диференціація м'язових зусиль, швидкість сприйняття і переробки пропріоцептивної (тобто від рецепторів рухової анализаторной системи), візуальної та іншої інформації, надають стандартним рухам унікальну індивідуальність. Ця індивідуальність теж закріплюється в ідеомоторного образі виконуваної дії і проявляється в координованості, енергетичної вартості, амплітудою, темпі, ритмі і інших його характеристики.

    Подальший розвиток ідей про механізми управління рухом відображено в теорії функціональної системи П.К. Анохіна. Її автор виділив 4 компоненти афферентного синтезу, формуючого мета дії, і ввів поняття акцептора результату дії як механізму моделювання очікуваного результату і порівняння його з результатом, отриманим у дійсності (рис. 1).

    Рис. 1 - Схема функціональної системи поведінкового акту (за П. К. Анохіна, 1978)

    Найбільш повна функціональна модель предметного дії, яка відома мені сьогодні, розроблена Н.Д. Гордєєвій і В.П. Зінченко в результаті комплексного дослідження психомоторики людини. Психофізіологічний механізм ідеомоторікі має багато спільного з механізмом предметного дії, тому розглянемо його формування в процесі перетворення рухового акту в ідеомоторні.

    У предметному дії, тобто реально виконуваному русі, процес складається з двох основних етапів - програмування і виконання, які тісно взаємопов'язані: у програмуванні формуються управляючі сигнали, а сприйняття ситуації після виконання дає інформацію для чергового програмування (рис. 2).

    Рис. 2 - Загальна схема управління руховим актом (модифікація схеми Н. А. Бернштейна)

    Психофізіологічними дослідженнями доведено, що «якщо зберігається можливість переведення обробки інформації та здійснення рефлекторного відповіді на нижчих ланках інтеграції нервових клітин, відбувається перемикання нервової системи на філогенетичний рівень». Тобто систематично повторювана частина рухового акту автоматизується і надалі здійснюється без усвідомлення процесу, причому команди до м'язів тісно взаємопов'язані з типовими відповідними сигналами. Автоматизація руху призводить до того, що фокус уваги при виконанні освоєного вправи зміщується в блок переробки інформації з метою створення (а часто просто вибору з наявних варіантів) адекватної команди м'язам, подальше виконання якої вже автоматизовано і практично передбачувано мозком. Так відбувається формування ідеомоторного образу руху, поява якого у свідомості генерує комплекс сигналів до м'язів. Якщо немає необхідності виконання руху, то нервова система знижує інтенсивність сигналу до рівня, який не викликає скорочення м'язів, тобто гальмується виконання руху. Але сигнали від ідеомоторного образу сприймаються і можуть усвідомлюватися: кожен, напевно, може згадати «м'язовий трепет» перед вирішальним рухом. Психофізіологічні зміни активності нервової системи в результаті розумової діяльності широко відомі - на цьому принципі заснована робота «детектора брехні». Активізація ідеомоторного образу формує образ у відповідь зміни ситуації як найбільш ймовірного розвитку подій у разі виконання дії. Активне використання уявлення і уяви для створення в свідомості образу зміненої ситуації при можливому виконанні русі завершують кільце ідеомоторного акту (рис. 3).

    Рис. 3 - Схема ідеомоторного акту



    Даний алгоритм роботи з руховими образами є основою ідеомоторного тренування, коли уявне виконання дій використовується для перевірки або збільшення готовності до їх реального виконання, підвищення впевненості в успіху, закріплення вивченого вправи і т.д. При цьому частина сигналів може доходити до м'язів, і тоді відбувається імітація рухів з акцентуванням його основних моментів. Якщо у людини розвинена здатність до ідеомоторіке, тобто існує підвищена чутливість моторної системи до свідомим і несвідомим образам, виконання руху може відбуватися без усвідомлення ініціюючого його ідеомоторного образу і сприйматися як управління зовнішньою силою.

    У даної теоретичної частини дослідження з проблеми подолання психологічного стресу за допомогою ідеомоторних методів була розділена на три складові частини, в яких ми докладно розглянули:

    • проблему стресу в психології, були розглянуті основні механізми виникнення психологічного стресу та пов'язані з ним поведінкові, інтелектуальні, емоційні та фізіологічні зміни, а також суб'єктивні та об'єктивні причини виникнення стресу;

    • наукові концепції та статистичні дослідження з проблеми стресу, такі як, перше дослідження Ганса Сельє дало початок концепціям Лазаруса, Олександрівського, Черепанової, О.С. Копін, Е.А. Суслової, Є.В. Заїкіна, В. Зигерта, Л. Ланга, О.Б. Долгінова і Є.Б. Краснової і Д. Хоффельда;

    • третя частина повністю була присвячена ідеомоторні методів, як способу подолання психологічного стресу. Тут була розглянута сутність ідеомоторікі, її ефективність у психорегуляції емоційного стану за допомогою цілеспрямовано створених уявних образів для зміни психічного стану.

    Глава 2. Практичне дослідження й аналіз отриманих результатів

    Мета і завдання дослідження: мета даного дослідження полягає у виявленні стресових станів особистості та вивченні способів оптимізації психологічного стресу за допомогою ідеомоторних методів. Виходячи з поставленої мети, нами вирішуються такі завдання:

    1. використання наукових концепції зарубіжних і вітчизняних дослідників, як база для власного дослідження;

    2. виявити особливості прояву психологічного стресу у людини;

    3. використовувати ідеомоторні методи й засоби як спосіб подолання психологічного стресу і перевірити її ефективність;

    4. використовувати ряд методів для діагностики стресових станів особистості;

    5. зробити аналіз результатів проведеного дослідження.

    Гіпотеза дослідження: у проведеному дослідженні я висуваю гіпотезу про те, що комплекс методів і засобів, використовуваних в ідеомоторіке, є ефективним способом зняття психологічного стресу.

    Об'єктом дослідження: стресові стани особистості.

    Предметом дослідження: подолання психологічного стресу за допомогою ідеомоторних методів.

    Методи дослідження:

    1. спостереження і бесіда - проводилася на початковому етапі дослідження і в ході всього дослідження;

    2. тест особистісної тривожності Спілбергера - тест є інформативним способом самооцінки рівня тривожності в даний момент (реактивна тривожність, як стан) і особистісної тривожності (як стійка характеристика людини). У кожної людини існує свій оптимальний, чи бажаний, рівень тривожності - це так звана корисна тривожність.

    Під особистісною тривожністю розуміється стійка індивідуальна характеристика, яка відображає схильність суб'єкта до тривоги і передбачає наявність у нього тенденції сприймати досить широкий «віяло» ситуацій як загрозливі, відповідаючи на кожну з них певною реакцією.

    Ситуативна або реактивна тривожність як стан характеризується суб'єктивно пережитими емоціями: напругою, занепокоєнням, заклопотаністю, нервозністю. Цей стан виникає як емоційна реакція на стресову ситуацію і може бути різним за інтенсивністю та динамічності в часі.

    1. методи і засоби ідеомоторікі - як використаних методів нами було вибрано, вправа «Підйому (спливання) рук».

    2. методи математичної статистики.

    У дослідженні брало участь 20 працівників підприємства «Профото» з 6 чоловіків і 14 жінок у віці від 23 до 35 років.

    2.1 Дослідження

    Дане дослідження складається з трьох основних етапів, розглянемо докладніше кожний з них.

    • Перший етап дослідження: діагностування стресового стану.

    На першому етапі нашого дослідження ми діагностували тривожність у всіх випробовуваних за допомогою «тесту особистісної тривожності Спілбергера» (див. Додаток № 1) і отримали наступні дані, які представлені на діаграмі нижче (рис. 4, 5):

    Рис. 4

    Рис. 5

    Як видно з діаграм, показники ЛТ мають більш високі значення, а показники РТ найменші: помірна тривожність зафіксована у 7 піддослідних (№: 8, 13, 14, 15, 17, 18 і 19), як нам відомо, високі показники за шкалою реактивної тривожності свідчать про стан стресу у даних випробовуваних. Таким чином, ми вивели групу ризику.

    Також між отриманими показниками ЛТ і РТ була проведена кореляція, були отримані такі дані r = 0,834147358 - за визначенням стійка кореляційна залежність, або позитивна.

    • Другий етап дослідження: використання ідеомоторних методів.

    Наступним етапом нашого дослідження становило проведення занять з ідеомоторіке з випробуваними. Для початку ознайомимося з основними положеннями побудови занять:

    1. Перше положення - чим точніше уявний образ руху, тим точніше, "чистіше" виконується рух;

    2. Друге положення - ідеомоторні називається лише таке уявлення, при якому уявний образ руху обов'язково пов'язаний з м'язово-суглобовий почуттям людини.;

    3. Третє положення - ефект впливу уявних уявлень помітно зростає, якщо їх наділяти в точні словесні формулювання. Треба не просто представляти той чи інший рух, а одночасно промовляти його суть про себе або пошепки. В одних випадках слова потрібно вимовляти паралельно з поданням руху, а в інших - безпосередньо перед ним. Як діяти в кожному конкретному випадку, підказує практика;

    4. Четверте положення - починаючи розучувати новий елемент техніки, треба представляти його виконання в уповільненому темпі, так як ми це бачимо при демонстрації кіноплівки, знято рапід - методом. Уповільнений промисліваніе технічного елемента дозволить точніше представити всі тонкощі досліджуваного руху і вчасно відсіє можливі помилки;

    5. П'яте положення - при оволодінні новим технічним елементом подумки представляти його краще в тій позі, яка найбільш близька до реального стану тіла в момент виконання цього елементу. Коли людина, займаючись ідеомоторікой, приймає позу, близьку до реального стану тіла, виникає набагато більше імпульсів від м'язів та суглобів в головний мозок, які відповідають реальному малюнку руху. І головного мозку, що програмує ідеальне Ідеомоторне уявлення про рух, стає легше "зв'язуватися" з виконуючим апаратом - опорно-руховим. Іншими словами, у людини з'являється можливість більш усвідомлено відпрацьовувати необхідний технічний елемент. Ось чому так корисні тренажери, які дозволять приймати самі різні пози, особливо, де рухи часто відбуваються в повітрі, після відриву від точок опори. Побувавши в стані своєрідної невагомості людина, починає краще відчувати тонкі елементи техніки руху і краще представляти їх;

    6. Шосте положення - під час ідеомоторного промисліванія руху воно іноді здійснюється настільки сильно й виразно, що людина починає мимоволі рухатися. І це добре, оскільки говорить про налагодження міцного зв'язку між двома системами - програмує і виконуючою. Тому такий процес корисний - хай тіло як би само по собі включається у виконання того руху, який народжується в свідомості.

    Процес навчання ідеомоторного методу треба будувати на основі загальновідомих дидактичних принципів, а також з огляду на ряд специфічних принципів:

    1. Принцип мотивованої зацікавленості. Він передбачає прищеплення серйозного ставлення до методу. Якщо не вдається створити глибокого і стійкого інтересу до методу, він не дасть очікуваного ефекту.

    2. Принцип універсальної ефективності. Актуалізація рухових уявлень - дієвий засіб саморегуляції несприятливих емоцій. Ідеомоторне підготовка виховує ряд необхідних інтелектуально-вольових якостей (здатність до зосередження, інтенсивність і стійкість уваги, схильність до самоспостереження, самоаналізу і самооцінці), розвиває пізнавальний інтерес і творче ставлення.

    3. Принцип домінуючої ефективності. Найбільшою мірою ефект, що тренує проявляється в оволодінні просторовими характеристиками руху, потім тимчасовими і певною мірою силовими.

    4. Принцип відстроченого ефекту. Перші заняття на початковій стадії навчання не завжди супроводжуються тренирующим ефектом. Це відбувається через відсутність достатньо повною програми представлення руху. Початківці використовувати ідеомоторні метод на перших етапах можуть відставати в темпах навчання. Проте невдовзі, коли рухово-м'язові подання набувають виразність і стійкість, вони значно обганяють учнів, що тренуються за звичайною методикою, без використання ідеомоторікі.

    5. Принцип змістовної ефективності. Змістом ідеомоторного відтворення може з'явитися все рух чи дію від початку до кінця з усіма деталями і руховими компонентами (просторовими, тимчасовими і силовими); весь рух (але узагальнено і згорнуто); найбільш важкі, вузлові моменти дії; тільки його початок і кінець. При цьому на тлі індивідуальної своєрідності варіантів виявляється стійка закономірність: найбільший реальний ефект, що тренує подання руху досягається при ідеомоторного відтворенні в рухово-м'язових образах вузлових моментів дії, його результативної суті.

    6. Принцип моделювання. Ефективність ідеомоторного відтворення посилюється в умовах реального моделювання дій. Маніпулюючи моделлю (дротяною, пластмасової, графічної, макетом) людина прагне технічну модель (образ рухів) втілити в реальному русі, фіксує в ньому основні результативні моменти чи пози. Тренер при цьому завжди може отримати необхідну інформацію, який образ складається або вже склався у свідомості учня, чи відповідає бажане дійсному. Результатом таких дій є створення й закріплення учнем і тренером оптимальної моделі.

    7. Принцип дозування. Багаторазове і тривалий Ідеомоторне відтворення руху або дії стомлює нервові центри. У результаті рухові уявлення втрачають свою яскравість і чіткість, стають безладними, розпливчастими, що значно знижує результативність ідеомоторного тренування. Тому доцільно подумки повторювати Ідеомоторне завдання 4-5 разів, а завдання, що містить складні та тривалі вправи, - одноразово.

    Хід занять:

    Як ідеомоторного вправи, нами було обрано вправа - «Підйому (спливання) рук», дана вправа виконувалося на нижче перерахованих положеннях:

    1. Піддослідні чітко представляли і кратно описували майбутній ідеомоторні акт. У нашому випадку - рухів рук знизу вгору.

    2. Приймали тренувальну позу, в якій виконується майбутнє Ідеомоторне рух. У нашому прикладі, стоячи з опущеними вздовж тулуба руками, або сидячи з покладеними на стегна китицями, долонями вниз.

    3. Рух виконується 3-5 разів, по можливості точніше, щоб відрефлексувати, і відкласти в пам'яті рухів. Вправа зробити плавно і мовчки, з відкритими очима.

    4. Після повторити пророблене рух 2-3 рази, з відкритими очима, супроводжуючи його поетапними випереджаючими словесними командами. У нашому прикладі (стоячи) такі команди виглядають так: "Пензлі заворушилися! Руки відірвалися від тулуба ... плавно, самі, піднімаються вгору!" Мета цієї вправи - ​​налагодити міцну ідеомоторні зв'язок між двома системами - програмує (мозок) і виконуючою (руки).

    5. Необхідно звільнити мозок від сторонніх думок. Закривши очі і нікуди не відволікаючись, слід максимально зосередити свою увагу на сильному образі - бажанні початку задуманого ідеомоторного руху, повторюючи подумки поетапні самокоманди. У нашому прикладі - це уявні самонакази на плавний відрив і "спливання" рук. При цьому, бажаючи спливання, спостерігати як Ідеомоторне м'язово-суглобовий почуття, автоматично, само, виробляє плавний відрив і "спливання" рук вгору.

    1. Повторити попередню вправу 2-3 рази без слів, на чистому образі-бажанні. При цьому не думати про кінцевий результат, а зосередити всю свою увагу-бажання на початковому образі і самому процесі ідеомоторного руху. У нашому прикладі, це треба зосередити увагу-бажання на образі початкового відриву рук від стегон і процесі їх подальшого руху вгору.

    2. Якщо займається (випробуваний) починає сумніватися у своїх особистісних здібностях і відмовляється проробляти вправи, необхідно зробити невеликий перепочинок.

    Мета занять: осмислення свого стану і поведінки на занятті, розвиток вміння фіксувати, реєструвати процес і результати власного стану. Відреагувати актуалізовані проблеми. Відчути стан повного рівноваги, гармонії, краси, тиші.

    Кожне заняття тривало 10 хвилин, усього було проведено 10 індивідуальних занять з кожним з випробовуваних. Після занять відбувалося спільне обговорення відчуттів. Загальний час занять склало: одна година, сорок хвилин.

    • Третій етап дослідження: повторне діагностування стресового стану і перевірка ефективності ідеомоторних методів.

    На даному етапі дослідження після проведення занять з ідеомоторіке, через тиждень було проведено повторне діагностування тривожності у всіх випробовуваних за допомогою того ж тіста (див. Додаток № 1) і отримали наступні дані, представлені на діаграмі нижче (рис. 6, 7):

    Рис. 6

    Рис. 7



    Отримані дані вказують на ефективність проведених занять з ідеомоторіке. Психологічний стрес знизився до показника - «помірної тривожності». Знизилися показники по ЛТ. Показники РТ в першому дослідженні були у 7 випробовуваних, а після - їх число скоротилося до двох. Відповідно до концепціями та гіпотезою нашого дослідження основним методом впливу на подолання психологічного стресу були використані кошти ідеомоторікі. Ефективність проведення занять за допомогою ідеомоторних методів складає більше 80% від усіх учасників експерименту. Таким чином, гіпотеза підтвердилася.

    Висновок

    У цій роботі досліджується проблема «Подолання психологічного стресу за допомогою ідеомоторних методів».

    У першому розділі роботи освячуються основні теоретичні напрямки та концепції даної теми дослідження. Представлені роботи зарубіжних і вітчизняних учених, що займаються вивченням даної проблеми. Основне дослідження даної проблеми звертається до робіт Ганса Сельє розкрив основні механізми виникнення стресу. Також були розглянуті роботи Лазаруса, який розробив стратегії по копінг-поведінки, Олександрівський та Черепанова вивчали психофізіологічну складову стресу. Вивчення змін функціональних систем в організмі, таких як поведінка, емоції та інтелект займалися В.Л. Марищук і В.І. Євдокимов. Різні статистичні дослідження стресу були проведені О.С. Копін, Е.А. Суслової, Є.В. Заїкіна, В. Зигерт, Л. Лангом, О.Б. Долгіновой і Є.Б. Краснової. Тут же були розкриті основні форми прояву психологічного стресу та пов'язані з ним поведінкові, інтелектуальні, емоційні та фізіологічні зміни, а також суб'єктивні та об'єктивні причини виникнення психологічного стресу. Для осмислення досліджуваної проблеми був проведений аналіз ідеомоторних методів, як психологічному засобу корекції стану стресу: історія розвитку цього методу, лікувальну дію образного уявлення рухів.

    Практична частина курсової роботи полягала в емпіричному досліджень даної проблеми в виявлень стресових станів людини за допомогою спеціалізованих методик та проведення психокорекційних занять ідеомоторікі для зниження психологічного стресу.

    Дослідження складалося з трьох основних етапів, в ході яких були отримані наступні дані ефективності проведення занять: складає 80% від усіх учасників експерименту.

    У результаті нашого дослідження ми маємо повну картину про одне з методів подолання стресу. Саме ідеомоторні методи здатні ефективно впливати на психологічний стрес, шляхом відреагування свого фізичного стану на розумовий створений образ дій рухів.

    Таким чином, гіпотеза дослідження про те, що комплекс методів і засобів, використовуваних в ідеомоторіке, є ефективним способом зняття психологічного стресу, підтвердилася.

    Список використаної літератури

    1. Абрамова Г.С. Практикум з вікової психології / Г.С. Абрамова, - М.: Академія, 1999. - 320 стор

    2. Олександрівський Ю.А. Прикордонні психічні розлади / Ю.О. Олександрівський, - М.: «Медицина», 1993. - 400 стор

    3. Алієв Х.М. Метод ключ у боротьбі зі стресом / Х.М. Алієв, - Ростов-н / Д.: «Фенікс», 2003. - 320 стор

    4. Апчел В.Я., Циган В.М. Стрес і стресостійкість людини / В.Я. Апчел, В.М. Циган, - СПб.: «Пітер», 1999. - 86 стор

    5. Батурин Н.А. Оціночна функція психіки / Н.А. Батурин, - СПб.: «Академія», 1998. - 361 стор

    6. Бернштейн Н.А. Фізіологія рухів і активність / Н.А. Бернштейн, - М.: Сенс, 1990. - 330 стор

    7. Бодров В.О. Інформаційний стрес / В.А. Бодров, - М.: «ПРОВ-СЕ», 2000. - 352 стор

    8. Грінберг Дж. Управління стресом / Дж. Грінберг, - СПб.: «Пітер», 2004. - 496 стор

    9. Данилова Н.Н., Крилова А.Л. Фізіологія вищої нервової діяльності / М.М. Данилова, А.Л. Крилова, - М.: МГУ, 1989. - 399 стор

    10. Заболотский І.Б., Ілюхіна В.А. Фізіологічні основи відмінностей стрессорной стійкості здорового і хворого людини / І.Б. Заболотский, В.А. Ілюхіна, - Краснодар: «Кубанська медична академія», - 1995. - 100 стор

    11. Ісаєв Д.Н. Емоційний стрес, психосоматичний і соматопсихічні розлади у дітей / Д.М. Ісаєв, - СПб.: «Мова», 2005. - 400 стор

    12. Китаєв-Смик Л.А. Психологія стресу / Л.А. Китаєв-Смик, - М.: «Наука», 1983. - 341 стор

    13. Копонев С. Вплив стресу на здоров'я / / С. Копонев, «Московський психологічний журнал», № 2 - 2004.

    14. Кузнєцова А.С., В.В. Злоказова Т.А. Ефективність психологічних засобів довільної саморегуляції функціонального стану / / А.С. Кузнєцова, Т.А. Злоказова Т.А., № 1 - 2008., С. 102 - 130.

    15. Куликов Л.В. Психогігієна особистості. Питання психологічної стійкості і психопрофілактики / Л.В. Куликов, - СПб.: «Пітер», 2004. - 464 стор

    16. Малкіна-Пих І.Г. Вікові кризи: довідник практичного психолога / І.Г. Малкіна-Пих, - М.: Ексмо, 2005. - 896 стор

    17. Малкіна-Пих І.Г. Стратегії поведінки при стресі / І.Г. Малкіна-Пих, «Московський психологічний журнал», № 12 - 2005.

    18. Мельник Б.Є., Каха М.С. Медико-біологічні форми стресу / Б.Є. Мельник, М.С. Каха, - Кишинів: «Штіінца», 1981. - 176 стор

    19. Набіулліна Р.Р., Тухтарова І.В. Механізми психологічного захисту і совладания зі стресом (визначення, структура, функції, види, психотерапевтична корекція) / Р.Р. Набіулліна, І.В. Тухтарова, - Казань: «ІП Тухтаров В.М.», 2003. - 94 стор

    20. Пономаренко А.С. Фактор стресу / / А.С. Пономаренко, «Московський психологічний журнал», № 7 - 2004.

    21. Психотерапевтична енциклопедія / під ред. Б.Д. Карвасарского, - СПб.: «Пітер», 2002. - 1024 стор

    22. Сандомирський М.Є. Захист від стресу / М.Є. Сандомирський, - М.: «Інститут Психотерапії», 2001. - 316 стор

    23. Сельє Г. Стрес без дистресу / Ганс Сельє - М.: «Прогрес», 1979. - 123 стор

    24. Сивицький В. Ідеомоторіка: знайома незнайомка / Володимир Сивицький, - Минск: «Веди», 2003. - 198 стор

    25. Тарабрина Н.В. Практикум з психології посттравматичного стресу / Н.В. Тарабрина, - СПб.: «Пітер», 2001. - 272 стор

    26. Черепанова Є.М. Психологічний стрес: Допоможи собі й дитині / О.М. Черепанова, - М.: «Академія», 1997. - 264 стор

    27. Щербатих Ю.В. Психологія стресу і методи корекції / Ю.В. Щербатих, - СПб.: «Пітер», 2006. - 256 стор

    28. Яковлєв Г.М., Новіков В.С., Хавінсон В.Х. Резистентність, стрес і регуляція / Г.М. Яковлєв, В.С. Новиков, В.Х. Хавінсон, - СПб.: «Прес», 1990. - 225 стор

    Додаток

    Тест особистісної тривожності Спілбергера

    Шкала самооцінки складається з 2-х частин, роздільно оцінюють тривожність реактивну (РТ, номери висловлювань з 1 по 20) і особистісну (ЛТ, номери висловлювань з 21 по 40).

    На кожне з висловлювань необхідно дати один з чотирьох варіантів відповіді:

    1 - майже ніколи,

    2 - іноді,

    3 - часто,

    4 - майже завжди.

    Інструкція тесту: уважно прочитайте кожне з наведених нижче пропозицій і виберіть відповідну цифру праворуч залежно від того, як ви себе почуваєте зазвичай. Над питаннями довго не замислюйтесь, оскільки правильних і неправильних відповідей немає.

    Тестовий матеріал:

    1. Я спокійний.

    2. Мені ніщо не загрожує.

    3. Я перебуваю в напрузі.

    4. Я відчуваю жаль.

    5. Я відчуваю себе вільно.

    6. Я засмучений.

    7. Мене хвилюють можливі невдачі.

    8. Я відчуваю себе відпочив.

    9. Я стривожений.

    10. Я відчуваю почуття внутрішнього задоволення.

    11. Я впевнений у собі.

    12. Я нервую.

    13. Я не знаходжу собі місця.

    14. Я збуджений.

    15. Я не відчуваю скутості, напруженості.

    16. Я задоволений.

    17. Я стурбований.

    18. Я занадто збуджений і мені не по собі.

    19. Мені радісно.

    20. Мені приємно.

    21. Я відчуваю задоволення.

    22. Я дуже швидко втомлююся.

    23. Я легко можу заплакати.

    24. Я хотів би бути таким же щасливим як інші.

    25. Нерідко я програю через те, що недостатньо швидко приймаю рішення.

    26. Зазвичай я відчуваю себе бадьорим.

    27. Я спокійний, холоднокровний і зібраний.

    28. Очікувані труднощі зазвичай дуже тривожать мене.

    29. Я занадто переживаю через дрібниці.

    30. Я цілком щасливий.

    31. Я приймаю все надто близько до серця.

    32. Мені не вистачає впевненості в собі.

    33. Зазвичай я відчуваю себе в безпеці.

    34. Я намагаюсь уникати критичних ситуацій і труднощів.

    35. У мене буває хандра.

    36. Я задоволений.

    37. Будь-які дрібниці відволікають і хвилюють мене.

    38. Я так сильно переживаю свої розчарування, що потім довго не можу про них забути.

    39. Я врівноважена людина.

    40. Мене охоплює сильний неспокій, коли я думаю про свої справи і турботи.

    Показники РТ і ЛТ підраховуються за формулами:

    PT = A-B +35,

    де, А - сума закреслених цифр на бланку по пунктах шкали 3, 4, б, 7, 9, 12, 13, 14, 17, 18; В - сума інших закреслених цифр по пунктах 1, 2, 5, 8, 10, 11, 15, 1б, 19, 20.

    ЛТ = C-D +35,

    де С - сума закреслених цифр на бланку по пунктах шкали 22, 23, 24, 25, 28, 29, 31, 32, 34, З5, 37, 38,. 40;

    D - сума інших цифр по пунктах 21, 26, 27, 30, 33, 36, 39.

    При інтерпретації результати оцінюються наступним чином:

    • до 30 балів - низька тривожність;

    • 31-45 - помірна тривожність,

    • 46 і більше балів - висока тривожність.

    Додати в блог або на сайт

    Цей текст може містити помилки.

    Психологія | Курсова
    283кб. | скачати


    Схожі роботи:
    Подолання психологічного стресу засобами музикотерапії
    Методи подолання стресу
    Механізми емоційного стресу шляхи подолання
    Прояви стресу та успішні способи його подолання
    Методика подолання конфліктів і стресу на прикладі педагогічного складу Сормовський православної 2
    Методика подолання конфліктів і стресу на прикладі педагогічного складу Сормовський православної 3
    Методика подолання конфліктів і стресу на прикладі педагогічного складу Сормовський православної
    Характеристика методів психологічного дослідження
    Вплив групових методів психологічного впливу на успішну соціалізацію підлітків
    © Усі права захищені
    написати до нас