Плавання як оздоровчий вид рухової активності

[ виправити ] текст може містити помилки, будь ласка перевіряйте перш ніж використовувати.

скачати

Федеральне агентство з освіти
Нижневартовский державний гуманітарний університет
Кафедра соціально-культурного сервісу і туризму
Факультет культури та сервісу
Відділення сервісу і туризму
Плавання як оздоровчий вид рухової активності
Виконала:
студентка 2 курсу
гурту 22 СКСіТ
Ю. В. Рильська
Перевірила:
Л.В. Радіонова
Нижньовартовськ 2009

Для чого потрібно плавання?
В даний час перед нашою державою достатньо гостро коштують проблеми здоров'я підростаючого покоління, виховання у дітей потреби в здоровому способі життя, здоровому дозвіллі. Ці проблеми неодноразово обговорювалися громадськістю, фахівцями різних сфер діяльності, засобами масової інформації.
Не заперечуючи комплексність і варіативність вирішення даної проблематики, на нашу думку все-таки пріоритети повинні бути за засобами фізичної культури і спорту. І тому, не дивлячись на вивченість, питання, пов'язані з початковим навчанням руховим умінням і навичкам, як і раніше актуальні.
Серед інших масових видів спорту на наш погляд, мабуть тільки плавання поєднує можливість гармонійного розвитку організму, яскраво виражену оздоровчу спрямованість, важливе прикладне значення, емоційну привабливість водного середовища.
Специфічні особливості впливу плавання на організм людини
Плавання є унікальним видом фізичних вправ і відноситься до найбільш масових видів спорту, як в нашій країні, так і за кордоном.
Специфічні особливості плавання пов'язані з руховою активністю у водному середовищі. При цьому організм людини піддається подвійному впливу: з одного боку на нього впливають фізичні вправи, з іншого водне середовище.
Ці особливості так само обумовлені і фізичними властивостями води: її щільністю, в'язкістю, тиском, температурою, теплоємністю.
До того ж при заняттях плаванням тіло людини знаходиться в горизонтальному положенні.
Вплив води на організм починається з шкіри, поверхня якої, як відомо 1,5 - 2 м2 . Омиваючи тіло плавця вода очищає шкіру, покращуючи тим самим її живлення і дихання. Крім того, шкіра піддається хімічній дії містяться у воді мікроелементів.
Щільність води приблизно в 775 разів більше щільності повітря, а звідси утруднення рухів, обмеження швидкості і великі енерговитрати.
При плаванні основна м'язова робота витрачається не на утримання людини на воді, а на подолання сили лобового опору.
Витрата енергії при плаванні на різні дистанції залежить від їх довжини і потужності роботи. На дистанціях 100 - 1500 м він складає в середньому від 100 до 500 к / кал
Тиск води перешкоджає виконанню вдиху, а при видиху у воду доводиться долати її опір, що приводить до підвищеного навантаження на дихальну мускулатуру. При плаванні виробляється новий автоматизм дихання, який характеризується зменшенням тривалості дихального циклу, збільшенням частоти і хвилинного об'єму дихання. При цьому збільшується легенева вентиляція і життєва місткість легенів.
Крім щільності і тиску води істотний вплив на організм при заняттях плаванням надає її теплоємність.
Теплоємність води в 4 рази більше і теплопровідність в 25 разів вище, ніж повітря. Тому, коли людина знаходиться у воді, його тіло випромінює на 50-80% більше тепла, ніж на повітрі. У зв'язку, з чим у нього підвищується обмін речовина для збереження теплового балансу в організмі.
Внаслідок цього удосконалюються механізми, що забезпечують збереження температурного гомеостазу.
І, звичайно ж, аналізуючи фізіологічні зміни при плаванні і його вплив на організм потрібно сказати про рухової діяльності плавця.
Вона визначається горизонтальним положенням тіла, великим опором руху, виробленням специфічних рухових автоматизмів і нових координації рухів, суворої послідовністю роботи окремих м'язових груп, включенням у роботу переважного м'язів рук і плечового пояса (до 70%) і ніг при плаванні брасом. Під впливом тренування у плавців добре розвивається сила м'язів.
При плаванні основні м'язові групи виконують динамічну роботу і в залежності від дистанції повинні бути адаптовані до роботи, як в аеробних, так і в анаеробних умовах.
Крім того, горизонтальне положення тіла при плаванні полегшує роботу серця, покращує розслаблення м'язів і функції суглобів.
Так само необхідно зупинитися на змінах в крові. При знаходженні людини у воді біля нього збільшується кількість формених елементів крові: еритроцитів, лейкоцитів, гемоглобіну. Це спостерігається навіть після одноразового перебування у воді. Через 1,5-2 години після заняття склад крові фактично досягає нормального рівня. Проте рівень формених елементів крові при регулярних заняттях підвищується тривалий час.
Підводячи підсумок, слід сказати, що заняття плаванням на увазі впливу на організм, як рухової діяльності, так і водного середовища, приводять до фізіологічних змін практично у всіх органах і системах людини.
Оздоровчий ефект плавання
Плавання є одним з ефективних засобів зміцнення здоров'я і фізичного розвитку людини, починаючи з перших місяців життя і до старості.
Так відомий американський фахівець у сфері оздоровчих технологій Кеннет Купер, називає плавання другим (після бігу на лижах) по ефективності виглядом аеробного навантаження, яке також залучає до роботи всі основні м'язи.
Також доказом оздоровчого ефекту плавання, на нашу думку, служать приклади, коли займатися плаванням приходять діти з недоліком у фізичному розвитку, ослаблені після перенесених захворювань і стають відомими спортсменами. Так було з Дон Фрезер - чемпіонкою трьох Олімпійських ігор, яка прийшла на заняття плаванням після перенесеного поліомієліту. А майбутню чемпіонку Європи та СРСР Тіну Леквєїшвілі мама привела займатися плаванням, стурбована її поганою поставою.
Заслужений майстер спорту В. Куслухін, рекордсменка світу М. Соколова в минулому туберкульозні хворі.
У 1971 році Міжнародна федерація аматорів плавання (ФІНА) визнала плавання важливим додатковим джерелом здоров'я для дітей грудного віку і рекомендувала медичним комітетам всіх національних федерацій плавання включатися в роботу по масовому розвитку плавання серед дітей грудного віку, організовуючи у своїх країнах широку популяризацію методики застосування цього дієвого оздоровчого засобу.
Вплив занять плаванням на серцево-судинну, дихальну систему і опорно-руховий апарат
Плавання сприятливо впливає на серцево-судинну систему. Горизонтальне положення тіла, а також циклічні рух, пов'язані з роботою м'язів, тиск води на підшкірне русло, глибоке діафрагмальне дихання і зважений стан тіла - все це сприяє припливу крові до серця і в цілому істотно полегшує його роботи. У результаті занять плаванням знижується тиск систоли, підвищується еластичність судин, збільшується ударний об'єм серця.
У систематично займаються плаванням наголошується фізіологічне урежение пульсу до 60 і менш ударів в хвилину. При цьому серцевий м'яз працює могутньо і економно.
Таким чином, в результаті занять плаванням в серцево-судинній системі відбуваються позитивні зміни (у вигляді посилення скоротливої ​​здатності м'язової стінки судин і поліпшення роботи серця), які ведуть до більш швидкого транспортування крові, насиченої киснем, до периферичних ділянок тіла і внутрішніх органів, що сприяє активізації загального обміну речовин.
Механізм позитивного впливу плавання на органи дихання полягає в активній тренуванні дихальної мускулатури, збільшенні рухливості грудної клітки, легеневої вентиляції, життєвої ємності легень, споживання кисню кров'ю. При плаванні в диханні беруть участь найвіддаленіші ділянки легенів, і в результаті виключаються застійні явища в них.
Крім того, плавання із затримкою дихання, пірнання, занурення під воду тренують стійкість до гіпоксії.
Все вище сказане дозволяє зробити висновок, що плавання є ефективним засобом зміцнення і розвитку дихальної системи.
При плаванні людина знаходиться в стані гідростатичної невагомості, що розвантажує опорно-руховий апарат від тиску на нього ваги тіла - це створює умови для нормування порушень постави, збільшує рухові можливості і сприяє їх розвитку. Показник сумарної рухливості в суглобах плавців значно вище, ніж у спортсменів інших спеціалізацій. Виконання плавальних рухів руками і ногами залучають до роботи майже всі м'язи тіла, що сприяє гармонійному розвитку мускулатури.
Також необхідно відзначити, що при заняттях плаванням практично відсутня небезпека травмування опорно-рухового апарату.
За своїм динамічним характеристикам плавання є одним з доступних засобів фізичної культури займаються різного віку і підготовленості.
Вплив занять плаванням на нервову й імунну систему
Регулярні заняття плаванням є потужним чинником впливу на нервову вищу діяльність людини.
Дія температури води врівноважує процеси збудження і гальмування в центральній нервовій системі, поліпшує кровопостачання мозку.
Вода, м'яко обтікаючи тіло, масажуючи що знаходяться в шкірі і м'язах нервові закінчення, сприятливо впливає на центральну нервову систему, заспокоює, знімає втому. Після плавання людина легше засинає, міцніше спить, у нього поліпшуються увагу, пам'ять.
Слід зазначити, що приємні асоціації, пов'язані з плаванням, позитивно позначаються на стані психіки, сприяють формуванню позитивного емоційного фону, так необхідного в повсякденному житті.
Розглянувши оздоровчий вплив занять, плавання на серцево-судинну, дихальну, нервову системи, опорно-руховий апарат, безумовно, необхідно відзначити, що крім цього плавання є ефективним засобом загартовування, підвищення стійкості до простудних захворювань і впливу низьких температур. До того ж, відбуваються зміни в крові підвищують захисні властивості її імунної системи, збільшуючи опірність інфекційним і простудним захворюванням.
Отже, в результаті занять плаванням на організм людини виявляється різнобічне позитивний вплив. У оздоровчих цілях плавання доступно і корисно практично всім віковим категоріям.
Прикладне значення плавання
«Він не вміє ні читати, ні плавати» - так в Стародавній Греції говорили про людину негідну називатися громадянином. У той час уміння читати і плавати розглядалося як символ різностороннього розвитку людини.
У наш час вміння плавати життєво важливий прикладної навик.
Велика кількість нещасних випадків на воді відбувається через те, що люди не вміють плавати. За даними ЮНЕСКО, щороку з кожного мільйона людей, що населяють нашу планету, тоне близько 120 чоловік.
У Росії щорічно гине на воді близько 25 тисяч чоловік. Це набагато більше, ніж в інших локальних війнах, де застосовується сучасне озброєння.
І такий показник, як кількість потонули на 100 тисяч населення в нашій країні помітно вище, ніж у Франції, Німеччині, Італії, Скандинавських країнах, США, Японії, Великобританії. Сумна статистика.
Більше половини гинуть на воді - люди, котрі вміють плавати і порушують правила поведінки на воді. Кожен не вміє плавати, опинившись на березі водойми або у воді, наражає на небезпеку своє життя. Тому пріоритетним прикладної функцією плавання є збереження життя людей.
У цій ситуації, на нашу думку, пріоритетного значення набуває оволодіння вміннями і навичками прикладного плавання саме в умовах плавального басейну. Ці умови характеризуються прозорістю води, інформацією про глибину, відносно невеликими розмірами площі поверхні води, а також присутністю фахівця з плавання. Все це сприяє ефективному оволодінню наступними вміннями і навичками прикладного плавання: занурення і пересування під водою, пірнання на глибину, пошук предмета на дні без спеціального спорядження, пересування по воді прикладними стилями плавання, транспортування потопаючих та надання їм долікарської допомоги.
Уміння плавати необхідно у професійній діяльності, пов'язаної з водним середовищем: працівникам флоту, рибалкам, будівельникам і обслуговуючому персоналу гідротехнічних споруд, працівникам різних водних інспекцій.
До того ж плавання є частиною професійно-прикладної підготовки в Збройних силах, МВС, ФСБ, МНС.
Додати в блог або на сайт

Цей текст може містити помилки.

Спорт і туризм | Реферат
25.1кб. | скачати


Схожі роботи:
Плавання як вид спорту
Розвиток рухової активності за допомогою футболу
Модель рухової активності в дитячому садку
Шкода гіподинамії і користь рухової активності
Прогулянки як метод розвитку рухової активності дошкільнят
Актуальність рухової активності у дітей з порушенням зору
Формування рухової активності дітей 2-3 років через використання нестандартного фізкультурного
Застосування фітнес-технології для підвищення рухової активності та фізичної підготовленості
Застосування фітнес технології для підвищення рухової активності та фізичної підготовленості підлітків
© Усі права захищені
написати до нас