Педагогічний контроль у спортивних заняттях

Найважливіше для організації тренування дітей і підлітків положення визначається тим, що першими закінчують дозрівання сенсорні системи та системи управління рухами. Тому в багаторічному аспекті доцільною стратегією планування процесу фізичного виховання буде така, при якій спочатку (дошкільнята, молодші класи) усіма можливими способами необхідно розвивати координаційні здібності і створювати "базу рухів" шляхом широкого використання засобів гімнастики, акробатики, спортивних ігор, єдиноборств, а також за допомогою навчання техніці можливе більшого числа спортивних вправ.
Наступне положення обумовлено тим, що в період до пубертатного періоду відбувається інтенсивний ріст кісток скелета, формування зв'язкового і сухожильного апаратів. Тому у віці 9-12 років виявляються спадкові і купуються власні ортопедичні порушення опорно-рухового апарату. Найбільш поширеними та небезпечними для здоров'я є: сколіоз і кіфосколіоз хребетного стовпа, вальгусна (завал "всередину") деформація стоп (яка є основною причиною для подальшого розвитку плоскостопості). Тому в цей період незалежно від переважаючих визначених і позаурочних форм фізичного виховання більш широко повинні застосовуватися:
швидкісні, швидкісно-силові і стрибкові вправи, які зміцнюють кісткову систему в цілому;
вправи на гнучкість за методикою "стретчинга" (див. нижче), для профілактики та ліквідації асиметрії тонусу окремих м'язових груп тулуба;
спеціальні вправи для формування "м'язового корсету", корекції постави, зміцнення склепінь стогони. Особливо "то актуально для дітей, які займаються" асиметричними "видами спорту (теніс, фехтування та ін.)
Витривалість і сила м'язів можуть розвиватися в будь-якому віці. Однак найбільш сприятливий період для цього настає після завершення статевого дозрівання (12-13 років для дівчаток і 13-14 років для хлопчиків), до цього періоду завершується вікове дозрівання нейроендокринної, серцево-судинної та інших забезпечуючих систем організму. Причому важливо розуміти, що і хронологічному аспекті з точки зору оптимальності вікового розвитку фізичних якостей людини та зміцнення його здоров'я розвиток сили має передувати розвитку витривалості, тому що силові здібності з точки зору морфології м'язів і особливостей функціонування та розвитку нейроендокринної системи є базовими по відношенню до витривалості .
Серед інших важливих біологічних підстав планування фізичного тренування, які найбільш істотні і тренуванні дітей та підлітків, можна виділити наступне.
Фізичне навантаження під час заняття служить пусковим моментом для активізації синтезу білків та накопичення енергетичних субстратів (глікогену миші і печінки). Чим сильніше вплив, тим більше що активізує стимул (біологічна закономірність "доза-ефект"). Однак швидкість і ступінь реалізації стимулу до адаптаційних перебудов (час настання і величина суперкомпенсації) залежить від лабільності синтетичних процесів та потужності нейроендокринних механізмів, що забезпечують синтез білків і нагромадження глікогену.
У дітей та підлітків спостерігається велика лабільність (швидкість протікання) при меншій потужності нейроендокринних механізмів, що забезпечують; синтез. Тому при реалізації принципів систематичності та поступовості в зростанні навантаження слід враховувати, що більш ефективними будуть більш часті, але менш навантажувальні тренувальні заняття.
Кожне з притаманних людині фізичних якостей має власні біологічні детермінанти та відповідні їм особливості методики розвитку. Нижче це питання висвітлено докладніше.
Сила.
З точки зору біології м'язова сила залежить від розвиваються і не розвивається факторів.
Розвиваються фактори:
фізіологічний поперечник м'язи, який визначається кількістю м'язових волокон і ступенем їх гіпертрофії, яка, у свою чергу, залежить від маси скорочувального білка - числа миофиламентов в кожному м'язовому волокні;
частота імпульсації мотонейронів в спинному мозку;
координація в роботі окремих рухових одиниць м'язів і координація і роботі м'язів-синергистов і антагоністів стосовно даному вправі;
досконалість техніки виконання даної вправи;
здатність людини до вольової концентрації.
Heразвіваемие фактори:
будова м'язи (кута "перисто");
плече (важіль) дії сили, що розвивається м'язом;
композиція (склад) м'язових волокон в м'язі, якщо мова йде про вправи, які виконуються з відносно високою швидкістю.
Швидкість приросту силових здібностей (т. з. Їх тренируемость) при правильній і регулярної тренуванні залежить, по-перше, від гормонального статусу конкретної дитини, а саме концентрації чоловічих статевих гормонів. Саме тому до пубертатного періоду хлопчики і дівчинки практично не розрізняються по своїй реакції на порівнянні обсяги силового навантаження, а після пубертату хлопчики починають істотно випереджати дівчаток, і темпи зростання сили у них виявляються максимальними щодо інших вікових періодів.
Стосовно до методики розвитку силових здібностей корисно також пам'ятати, що відновлення і відповідно фаза суперкомпенсації наступає швидше при тренуванні невеликих м'язів і повільніше при тренуванні великих м'язів після застосування так званих базових силових вправ (присідання, станова тяга, жим штанги тощо). Другий чинник, від якого залежить швидкість відновлення і вираженість фази суперкомпенсації, - це співвідношення анаболічного і катаболического ефекту застосовуваних вправ. Найбільшим анаболічним і найменшим катаболічним ефектом будуть володіти, наприклад, вправи, виконувані в повільному темпі "до відмови" з навантаженням 65-80% від максимуму. І, навпаки, найбільшим катаболічним і найменшим анаболічним ефектами, при яких фаза суперкомпенсації може взагалі на настати, будуть мати вправи, в яких є явно виражений компонент поступається роботи у поєднанні з максимальним навантаженням на м'язи. Найбільш типовий приклад вправ такого роду - це спригіванія "в глибину" з відскоком, вистрибування із глибокого присіду зі штангою на плечах і т.п.
Силове тренування буде більш доцільна, якщо при виборі вправ і режимів їх виконання враховувати можливість вибіркового впливу на силові здібності швидких м'язових волокон м'язів (спринт, "ударні" види спорту), повільні м'язові волокна (види "на витривалість"), на ті й інші (єдиноборства, спортивні ігри).
Основними рисами методики вправ першого типу будуть гранична швидкість, потужність, темп або величина подоланої у вправі навантаження. Вправи другого типу будуть характеризуватися низькою величиною опору (до 50% від довільно максимуму - ПМ) при порушеному або сильно утрудненому кровотоці через м'язи.
Вправи третього типу найбільш традиційні. Вони характеризуються середніми величинами навантаження (50-80% від ПМ), повільним темпом рухів і також супроводжуються порушенням кровотоку через м'язи.
Основною ж біологічної закономірністю, на яку слід орієнтуватися при плануванні тренування, є "доза - ефект", яка залежить від багатьох чинників і завжди індивідуальна. Переходячи до методики розвитку силових здібностей, слід перш за все визначити основні цілі, з якими можуть застосовуватися силові вправи і від яких в істотному ступені буде залежати методика їх застосування.
Перша мета - покращення здоров'я дітей та підлітків. За певних умов силові вправи будуть максимально сприяти профілактиці порушень постави, поліпшення роботи внутрішніх органів, позитивно впливати на стан нейроендокринної та імунної систем, забезпечувати нормалізацію маси тіла.
Діапазон методики таких вправ надзвичайно широкий, але основними вимогами до такої силової тренуванні зі снарядами чи без них є:
маса обтяження (або ступінь напруги м'язів) - не більше 60-75% від максимальної;
швидкість і темп рухів - не граничні.
При цьому ефективність розвитку силових здібностей знижується, але це не є суттєвим недоліком, так як завданням таких занять є не максимальне розвиток силових здібностей, а поліпшення фізичного стану що займаються. Друга мета - підвищення сили м'язів заради неї самої, нарощування м'язової маси, поліпшення пропорцій тіла. Особливостями таких вправ є: висока ступінь напруги м'язів, порушення кровотоку через них, швидка витрата енергетичних субстратів і накопичення метаболітів. У результаті м'язи збільшують свою силу і обсяг, підвищуються можливості нейроендокринної та імунної систем. Третя мета - традиційна. Це поліпшення потужності та ефективності різних спортивних рухів, поліпшення результатів в обраному виді спорту.
Метою силового тренування в цьому випадку є, як правило, розвиток здатності виявляти максимум сили у певній фазі конкретних змагальних вправ.
У тих випадках, коли змагальне вправа вимагає подолання максимальних або близько максимальних зовнішніх опорів (штанга, боротьба), то в тренуванні використовується, наприклад, маса обтяження, складова 80-100% від максимальної сили, а також такі режими роботи миші, які, крім тренування нервово-м'язових чинників прояву сили, сприяють збільшенню маси певних м'язових груп.
Якщо ж опору невеликі, то використовуються вправи, в яких м'язи працюють в максимальному "вибуховому" режимі, розвивають максимальну швидкість укорочення або відчувають граничні навантаження "на розрив" у амортизаційних фазах рухів.
Формування та вдосконалення таких здібностей здійснюється основними пилами зусиль:
динамічними;
статичними;
власне-силовими;
швидкісно-силовими (розвиток сили всіх м'язових груп рухового апарату, розвиток здібностей раціонального використання сили в різноманітних умовах).
Силове навантаження створюється різними чинниками, тому силові вправи можна підрозділити на дві групи:
1. Вправи із зовнішнім опором: вага предмета (снаряду); вага і сила опору партнера; сила опору різних еспандерів, амортизаторів, зовнішнього середовища (біг по глибокому снігу, піску, води, транспортування партнера і т.д.).
2. Вправи з обтяженням (власна вага тіла): гімнастичні вправи на снарядах і без них (присідання, віджимання та ін.)
В якості методів розвитку сили використовуються, головним чином, повторний і прогресуючий варіанти методів вправ для збільшення силового навантаження: зміна величини обтяжень, швидкості рухів, кількості повторень аж до відмови. Встановлено, що на початкових етапах розвитку сили щоденні заняття силовими фізичними вправами при невеликих обсягах навантаження виявляються більш ефективними.
У процесі розвитку сили велике значення мають вправи па гнучкість і розслаблення (останні є формою відпочинку).
Сила більшості м'язових груп людини сягає найвищого рівня до 20-30 років, тому в процесі фізичного виховання дітей та підлітків необхідно ретельно визначати оптимальну міру силових вправ у суворій відповідності з віком, підготовленістю і можливостями займаються.
У тренувальний комплекс включаються статодинамічні, квашізотоніческіе, статичні і динамічні звичайні силові вправи. Оптимальним засобом силового тренування є так звані статодинамічні вправи (СДУ), що одержали свою назву по режиму скорочення м'язів.
У класичному варіанті статодинамічні - це такі вправи силового характеру, в яких передбачені короткочасні зупинки (на 0,5 - 1 с) у різні моменти циклу руху. Наприклад, при згинанні і розгинанні рук в упорі лежачи зупинки робляться в проміжному та крайньому нижньому положенні тулуба. Але короткочасні зупинки можна спеціально не виконувати - важливо лише розуміти їх сенс. Сенс цього прийому:
розсіяти енергію пружної деформації в м'язах;
включити режим статичного утримання у найбільш важкий момент, коли плече дії сили максимально;
викликати необхідність прояву додаткового зусилля для розгону маси тіла (снаряда) після короткочасної паузи;
подовжити період напруженого стану м'язів, коли кровотік через нік порушений.
Все це сприяє збільшенню навантаження на м'язи і прискорює їх стомлення, тобто збільшує ефект силового тренування, але при збереженні принципу травмобезопасності, так як при цьому знижується необхідність використання великих ваг при збереженні ефективності заняття.
Квазіізотоніческіе вправи. Їх назву можна перевести як "майже ізотонічні". Це повільні, плавні вправи силового характеру, коли ставиться завдання підтримувати постійну ступінь напруги м'язів, тобто зусилля не змінюються і м'язи не розслабляються протягом всього підходу. У таких вправах прискорення втоми досягається за рахунок порушення кровотоку через м'язи. При цьому вони найбільш безпечні, оскільки відсутні моменти максимального напруження м'язів і перевантаження опорно-рухового апарату (ОРА) у фазі негативною (поступається) роботи.
Статичні вправи як такі використовуються рідко. Зазвичай вони виконуються у вигляді подовженої паузи (утримання) у складі статодинамическом вправи. Однак такі вправи широко використовуються в кінезіотерапевтіческіх тренувальних комплексах, спрямованих на корекцію постави і склепінь стопи. Силове тренування вимагає суворого дотримання певних принципів.
Серед общетреніровочних безумовним є дотримання як мінімум двох принципів: поступовості в збільшенні навантаження і її регулярності.
Слід пам'ятати, що навіть 2-3-тижнева перерва в заняттях призводить до таких морфологічним перебудовам в ній, які роблять необхідним зниження раніше звичної навантаження. В іншому випадку відбудеться пошкодження м'язів, яке проявляється в появі послетреніровочноє м'язових болів, що в ГФП - тренуванні завжди є ознакою нераціонального застосування вправ. Приватними принципами силового тренування дітей і підлітків як зі снарядами, так і без них є наступні:
У більшості випадків вправи повинні носити локальний характер, тобто одночасно в роботу залучена відносно невелика маса м'язів. Чим нижче підготовленість займаються, тим менша кількість м'язів має бути задіяно у кожній вправі.
1. Напруга м'язів - в межах 40-70% від максимального. Режим скорочення м'язів - квазіізотоніческій, статодинамічної або статичний (останній - іноді), тобто без розслаблення м'язів протягом всього підходу. Це досягається повільним темпом рухів, їх плавністю при постійній підтримці напруги м'язів: ніяких ривків, смикань, надмірного збільшення темпу, навіть короткочасного розслаблення м'язів протягом всього підходу. Амплітуда рухів по можливості повна.
2. При дотриманні другого принципу вправи виконуються до відмови (крім першого місяця регулярних занять), тобто неможливості про себто через біль у м'язах або нездатності подолати опір (такий стан - основний фактор створення ефекту, необхідного для отримання тренувального ефекту). Цей момент повинен наступати в діапазоні 40 - 70 с після початку підходу. Якщо стомлення не настав техніка вправи невірна (ймовірно, присутні моменти розслаблення м'язів). Якщо відмова сталася раніше, ступінь напруження м'язів вище 70% від максимуму (див. п.2).
3. Всі основні м'язові групи піддаються впливу по отже або у поєднанні (агоністи - антагоністи). Може використовуватися варіант опрацювання м'язових груп, розташованих дистально щодо один одного (наприклад, м'язи гомілки - трицепси плеча).
4. Вправи протягом всього тренування виконуються по можливості методом "нон-стоп", тобто без інтервалів відпочинку. У разі поточносерійного методу пауза між серіями заповнюється стретчингом (принципи див. нижче), На третьому - розвиваючому етапі річного тренувального циклу - можуть використовуватися пасивні інтервали відпочинку, коли займаються просто відпочивають між підходами.
5. У більшості випадків рекомендується використовувати особливу "супер серію для неспортсменов", яка застосовується в двох варіантах:
чергування двох-трьох підходів на дві різні м'язові групи (наприклад, м'язи спини, потім черевного преса, потім знову спини);
повторна навантаження тих же самих м'язових груп для їх повнішого опрацьовування, але змінюючи вихідне положення або самі вправи.
Bo час виконання вправ увагу в максимальній мірі має концентруватися на працюючій м'язової группе.2. Дихання під час виконання всього комплексу здійснюється без врахування через ніс, глибоко, без затримок, з максимальним використанням м'язів діафрагми (дихання "животом"). При підйомі снаряда - видих, при опусканні - вдих.
Розтягування м'язів у формі стретчинга виконується, як правило, до пророблення м'язів (для розігріву і підвищення їх еластичності, збільшення рухливості в суглобах). Використання стретчинга відразу після опрацювання даної м'язової групи не рекомендується (щоб не підсилювати мікротравмування м'язів). Ця рекомендація не відноситься до послетреніровочноє релаксації.
1. На початку заняття частіше рекомендується використовувати вправи на великі м'язові групи - так звані основні вправи (наприклад, присідання зі штангою, "станова" тяга, жим штанги лежачи, вправи на прес і спину і т.п.), а в кінці - локальні, в яких задіяні невеликі м'язові групи.
2. Віддавати перевагу слід більш природним вправам. Наприклад, підтягування на перекладині, а не ізольованою опрацюванні біцепсів і найширших м'язів на тренажерах; присідання зі штангою, а не розгинанню ніг на блочному тренажері і т.п.
Дозування навантаження при силових вправах.
Ключовими поняттями при визначенні дозування силових вправ є:
1. Повторення - один цикл руху зі снарядом або на тренажері. Наприклад, один підйом штанги над головою і повернення у вихідне положення.
2. Підхід - серія повторень, виконуваних без зупинки, без опускання снаряда і т.п.
3. Довільний максимум (ПМ). Максимальний опір (вага снаряда, число вантажів на тренажері тощо), яке займається може подолати один раз, проявивши максимальну довільне м'язове зусилля.
4. Відмова. Стан неможливості продовжувати повторення в підході з-за високого (граничного для даного опору) стомлення м'язів (кажуть - підхід до відмови)
5. Інтервал відпочинку між підходами.
Дозування навантаження залежить від підготовленості займаються, їх стажу занять і регулярності занять.
Існує загальне правило: чим нижче перераховані показники, тим менше встановлюється навантаження щодо ПМ, менше число підходів на одну і ту ж м'язову групу використовується в одному занятті, встановлюються великі інтервали відпочинку між підходами. На початковому (втягуючому) етапі занять (як правило, 2-4 тижні) має місце ще один принцип - підхід виконується не повністю, а завершується в момент появи ознак втоми м'язів (як правило, 2 / 3 від максимального числа повторень у підході) або при явно відчувається, але не граничному стомленні (3 / 4 підходу).
Планування силового тренування.
З урахуванням особливостей процесу дозрівання організму школярів стосовно до питання планування силового тренування доцільно виділяти дві вікові групи:
1. До пубертатного (до 12 років) і пубертатного вікового періоду (12-13 років).
2. Постпубертатние вікового періоду (14 - 17 років).
Ці дві групи принципово відрізняються за ступенем дозрівання нейроендокринної системи школярів.
У рамках шкільного навчального року незалежно від вікової групи доцільно планувати три тренувальні етапи:
1. Втягуючий (4 тижні: перша чверть).
2. Підготовчий (4 місяці: половина першої, друга половина третьої чверті).
3. Розвиваючий (3 місяці: половина третьої, четверта чверть).
При розробці тренувального плану найважливішим є правильне зазначення ваги снаряда і числа повторень в підході. Існують два способи їх зазначення в плані:
1. З чітким визначенням ваги снаряда (20 кг, 5 вантажів на тренажері і т.п.) і числа повторень - 6, 8,15 і т.п.
2. З визначенням ваги (опору) снаряда у вигляді% від ПМ і визначення тривалості підходу (числа повторень) шляхом орієнтації займаються на оцінку своїх власних відчуттів. Наприклад, підхід тривалістю 2 / 3, 3 / 4, 5 / 6 від максимального втоми (тобто від тривалості - числа повторень - до відмови.
Перший спосіб - простий, точний, конкретний, легко контрольований. Проте він має два недоліки. По-перше, формалізм і негнучкість, тобто, наприклад, не дозволяє враховувати оперативне (в процесі заняття) і поточне (протягом 1 - 4 тижнів) зміна стану людини, яка у дітей дуже варіабельно. По-друге, надмірна трудомісткість при розробці плану, так як різні плани необхідно розробляти для різної статі, віку, рівня підготовленості, стажу та регулярності занять, які до того ж у шкільному віці дуже швидко змінюються, а звичайні з-за великого числа займаються і неоднорідності груп роблять цей шлях практично непридатним для широкого використання при організації занять.
Другий спосіб вимагає спеціального навчання займаються на початковому етапі тренувань, але має ряд переваг. Перш за все - це його велика фізіологічність. Тренувальним ефектом володіє не число повторень і вага снаряда, а метаболічні зміни в м'язах і нервовій системі в процесі вправи, які самим прямим чином пов'язані з величиною довільного напруги і зі ступенем стомлення м'язів. Тому вміння займаються самостійно управляти навантаженням на основі власних відчуттів (величина довільного напруги, ступінь втоми м'язів) є принципово важливим компонентом їх фізкультурної освіти, який залишається надбанням людини на все життя. Цей спосіб є універсальним, він годиться для будь-яких силових вправ на тренажерах і снарядах, так само, як і для вправ, виконуваних з вагою власного тіла. Це істотно скорочує текст плану. Крім цього, при плануванні заняття з'являється можливість не розписувати все різноманіття можливих тренажерів для опрацювання даної м'язової групи, що в реальній практиці дуже незручно (наприклад, при великому числі займаються), а просто вказувати послідовність опрацювання м'язових груп з наданням займається самостійно вибирати спосіб її тренування .
У табл.2 наведено принципова схема дозування навантаження для двох вікових груп і трьох тренувальних етапів протягом навчального року.
Ключами до використання таблиці і. отже, розвитку у школярів навичок самостійного дозування навантаження на занятті є:
хороше освоєння сенсу поняття довільний максимум (ПМ);
навчання школярів за своїми відчуттями визначати опір тренажера або вага снаряда, відповідні, наприклад, 50%, 75%, 85% і т.д. від ПМ:
навчання школярів визначати ступінь втоми, відповідну (умовно) 2 / 3, 3 / 4, 5 / 6 від втоми до відмови.
Розвитку цих здібностей щорічно присвячується втягуючий період (при дотриманні принципу поступовості та доступності).

Таблиця 2
Схема дозування навантаження для двох вікових груп і трьох тренувальних етапів протягом навчального року
Перші три заняття присвячуються ознайомленню з різними снарядами, поясненню техніки виконання та техніки безпеки, вивчаються основні м'язові групи, які тренуються при тому чи іншому вправі.
Починаючи з четвертого заняття проводиться навчання самостійного визначення тривалості підходу, відповідного 2 / 3, 3 / 4 і 5 / 6 від відмови. Наприклад, використовуючи найменш травмонебезпечні вправи, в яких є можливість хорошою страховки (жим штанги лежачи, розгинання ніг в колінних суглобах сидячи на блочному тренажері тощо), після 2-3 ознайомлювальних тренувань "на техніку" та адаптації м'язів до силових навантажень шляхом використання малих ваг (40-50% від максимуму) займається надається можливість виконати максимальну або близько максимальне число повторень з якимось вагою. При цьому викладач просить назвати й запам'ятати момент (кількість повторень), коли з'явилося відчуття втоми в м'язах. Цей момент називається 2 / 3 від максимальної тривалості. Друга точка на шкалі стомлення - це момент появи помітного утруднення і напруги при подоланні ваги. Це 3 / 4 від максимуму. І, нарешті, майже відмову, але коли при граничному напрузі можна зробити ще два повторення - це 5 / 6 від максимуму.
Необхідно виконати не менше трьох подібних завдань у різних силових вправах, даючи вказівку порівнювати свої відчуття для надійного освоєння досвіду виявлення зазначених стадій стомлення.
Починаючи з п'ятого-шостого заняття, після розминки, з дотриманням усіх правил безпеки і використовуючи тільки прості і добре освоєні вправи, можна ознайомити займаються з поняттям довільний максимум (ПМ). Для цього встановлюється досить великий, але свідомо неграничні вага, з яким виконується перший підхід до відмови. Вважається число повторень. Якщо кількість повторень близько 15, то це 60-65% від максимуму, якщо 10-12 - 75%, 5-6 - 85%, 2-3 - 90%. У другому підході додається вага, але так, щоб тривалість підходу склала 3-5 повторень (85-90%). І, нарешті, на третьому підході можна спробувати вгадати вагу, що відповідає ПМ і дати можливість його подолати (можливо, з невеликою допомогою). Таких занять з різними тренажерами повинно бути проведено не менше трьох. Однак при цьому повинна бути задана послідовність опрацювання м'язів.
У дійсності в тренуванні школярів послідовність опрацювання м'язів не має принципового значення. Важливіше дотримувати основні принципи тренування, описані вище. А послідовність опрацювання м'язів може визначатися, наприклад, розстановкою тренажерів, якщо заняття проводиться з їх використанням, хореографічною композицією, коли силове заняття проводиться під музику і використовуються, в основному, вправи без снарядів і предметів, і т.п.
Таким чином, планування заняття - предмет творчості викладача в конкретних умовах школи / залу / майданчика.
Швидкість.
Швидкість як фізична якість визначається швидкістю скорочення м'язів, максимальною частотою рухів і швидкістю простою і складною (реакції вибору) рухової реакції. Максимальна швидкість скорочення м'яза, у свою чергу, визначається:
1. Середньою довжиною м'язових волокон в даній м'язі. Чим довше волокна (чим більше послідовно розташованих саркомеров), тим більше швидкість одиночного скорочення м'яза.
2. Кутом перисто м'язів. Чим він більший, тим вище, при інших рівних умовах, швидкість скорочення центрального сухожилля.
1. Композицією м'язових волокон. Чим вище відсоток швидко скорочуються волокон в м'язі, тим більшу швидкість вона може розвинути.
2. Пліч-о дії сили тяги м'яза. Чим він менше, тим вище швидкість, яку можна отримати на кінці важеля кісткового при відповідній втрати в силі.
3. Пружно-в'язких властивостей м'язово-сухожильних елементів. Коли мова йде про цілісний русі, то швидкість його виконання в істотному ступені залежить від сили м'язів, його здійснюють, техніки виконання та здібності людини до вольової концентрації. Максимальна частота рухів залежить від лабільності нервових процесів в ЦНС, швидкості розслаблення м'язів, техніки і здібності людини до вольової концентрації.
Швидкість простої та складної реакції залежить від особливостей будови елементів ЦНС і здатності людини до концентрації уваги. Всі компоненти швидкості знаходяться під сильним генетичним контролем і тренуванні піддаються в мінімальному обсязі.
Тому розвиток швидкості в тих чи інших вправах - це передусім удосконалення супутніх якостей - сили, координації, поліпшення техніки рухових дій.
Для вирішення завдань поліпшення швидкісних здібностей застосовуються швидкісні фізичні вправи, які включають в себе руху з граничної або околопредельной швидкістю для конкретного рівня можливостей займаються. За формою виконання вправи можуть бути циклічними і ациклічні. Перші - це біг, їзда на велосипеді і т.д., другі - стрибки, акробатичні та інші вправи.
На практиці при розвитку швидкості частіше застосовуються швидкісні, спринтерські вправи: біг на короткі дистанції з максимальною швидкістю, прискорення, старти з різних вихідних положень. Для розвитку швидкості реагування практикується початок вправ на певні сигнали. Такі умови створюються за допомогою спеціальних засобів і методів. Серед методів розвитку швидкості особливе місце займає повторне виконання вправ з максимальною швидкістю, проте досягнення мети буде залежати від функціональних можливостей займаються.
Розвиток швидкості здійснюється наступними засобами та методичними прийомами:
змагальне виконання рухів або дій;
виконання вправ за лідером;
застосування різних сигналів для початку і припинення вправ;
використання додаткових коштів, пов'язаних з тягою, транспортуванням обтяжень та ін;
використання стартів з різних вихідних положень з місця і в русі;
вправи в бігу по схилу вниз, по прямій та зі зміною напрямків;
збільшення кількості повторень за допомогою скорочення часу на виконання вправ;
максимальну кількість рухів за певний відрізок часу. Інтервали відпочинку між повтореннями повинні бути такими, щоб нова вправа виконувалося на тлі оптимальної працездатності і з урахуванням відновлення.
Найбільш сприятливі можливості для розвитку швидкості є у дітей та юнаків, виключаючи ранній дитячий вік. Ці вікові категорії характерні високою пластичністю, великою рухливістю нервових процесів, легкістю освіти і перебудовою умовно-рефлекторних відносин. У розвитку швидкості особливо ефективні змагальні кошти.
Витривалість.
Біологічні механізми, що визначають витривалість, цілком залежать від форм її прояву.
У найбільш загальному вигляді вона залежить:
від капіляризації і щільності мітохондрій в м'язах (окисного потенціалу м'язів);
сили м'язів і пов'язаними з нею запаси енергетичних субстратів;
швидкості видалення продуктів метаболізму з м'язів;
досконалості механізмів забезпечення м'язів (киснем, субстратами, гормонами);
ефективності / економічності техніки рухів.
При статичному утриманні вантажу або протидії опору витривалість залежить від сили і маси м'язів.
У циклічних вправах спринтерського характеру (тривалістю 10-40 с) витривалість визначається:
запасами фосфагенной (АТФ і КРФ), які, у свою чергу, залежать від сили м'язів;
окислювальним потенціалом м'язів, пов'язаним з їх капилляризация і щільністю мітохондрій;
швидкістю розслаблення м'язів, що визначаються окислювальним потенціалом м'язів;
ефективністю техніки рухів.
У циклічних вправах тривалістю 40 - 180 с витривалість визначається:
запасами фосфагенной (АТФ і КРФ);
окислювальним потенціалом м'язів;
швидкістю видалення кислих продуктів метаболізму з м'язів, що визначаються капилляризация швидких м'язових волокон м'язів;
силою повільних м'язових волокон м'язів;
ефективністю техніки рухів.
У циклічних вправах тривалістю 3 - 30 хв, а також в ігрових видах спорту та більшості єдиноборств витривалість визначається:
окислювальним потенціалом м'язів;
потужністю і економічністю систем доставки кисню до м'язів, тобто продуктивністю серцево-судинної системи;
запасами глікогену в м'язах і печінки;
силою повільних м'язових волокон м'язів;
економічністю техніки рухів.
Стосовно до витривалості, так само, як до силових здібностям, справедливо поняття специфічності. Іншими словами, витривалість визначається тренованістю тих м'язів, які виконують дане фізична вправа, і досконалістю механізмів забезпечення роботи саме цих м'язів. У даному контексті поняття "загальної витривалості" втрачає свій сенс, оскільки перенесення витривалості навіть з одного циклічної вправи на інший вкрай невеликий. Наприклад, відомо, що тренування в плаванні погіршують результати в бігу, веслування на байдарках марна для велосипеда, а кругова тренування з обтяженнями може бути і дуже корисна, і дуже шкідлива для будь-якого виду циклічних вправ, незважаючи на те, що всі перераховані види вправ ефективно збільшують максимальне споживання кисню у. людини.
У той же час вправи, які, як вважається, покращують "загальну витривалість", корисні й необхідні як засіб поліпшення здоров'я, активного відпочинку, підвищення неспецифічних адаптаційних можливостей організму через поліпшення стану нейроендокринної та імунної систем, систем терморегуляції та водно-сольового обміну і т . п.
Найбільш типовим видом тренування витривалості є аеробне тренування.
Аеробне тренування - це цілеспрямоване застосування широкого класу циклічних (біг, плавання, лижі тощо) і ациклічних (спортивні ігри, кругова тренування тощо) вправ, в яких м'язи нормально забезпечуються киснем та енергозабезпечення проводиться в більшій мірі за рахунок енергії, що виробляється аеробним шляхом. Обов'язковою умовою віднесення того чи іншого вправи до поняття "аеробне тренування" є отримання ефекту збільшення аеробної Продуктивності в тому чи іншому вигляді фізичної роботи. Так як, наприклад, вправи, виконувані в аеробних умовах роботи м'язів, але короткочасно і з низькою інтенсивністю, не приведуть до підвищення витривалості. І, навпаки, багаторазові спринтерські прискорення навіть максимальної інтенсивності, що виконуються серійно або в процесі повільного аеробного бігу, так само, як кругова тренування, що містить тільки анаеробні силові вправи, можуть з'явитися одним з найбільш ефективних засобів аеробної Підготовки. Для правильної орієнтації в цьому питанні слід добре розуміти, що найважливішим чинником витривалості є аеробні здібності м'язів, які виконують основне навантаження в тому чи іншому вигляді вправ, а продуктивність забезпечують систем організму (наприклад, серцево-судинної) - вторинна і слідує за рівнем підготовленості миші, а не навпаки.
Таким чином, оптимальною стратегією аеробного тренування дітей є використання максимально широкого кола вправ, що задіюють всі основні м'язові групи.
Ще однією важливою закономірністю, що стосується розвитку витривалості, є визнання положення про базову ролі силового тренування по відношенню до аеробної. Дана думка може бути продемонстрована простий фізіологічної закономірністю: більш працездатною буде сильна, велика і витривала м'яз, а не слабка, маленька і витривала, особливо якщо мова йде не про вузькоспеціалізованої тренуванні в якомусь виді спорту, а про покращення загального фізичного стану дітей. Це ж стосується стратегії збільшення як обший, так і спеціальної витривалості у тимчасовому аспекті: спочатку необхідно забезпечити зміцнення і нарощування м'язів і тільки потім займатися підвищенням їх аеробних здібностей. Паралельне розвиток можливий, але менш ефективно. Зворотній послідовність завідомо неефективна, незважаючи на її "общепринятость".
Власне тренування аероба доцільно проводити в рамках сітки уроків з фізичної культури, після уроків у школі (бажано на відкритому повітрі) або в інших, більш пристосованих приміщеннях. Для її здійснення оптимальним буде застосування традиційних форм - спортивних і рухливих ігор, бігу, лижної підготовки, плавання і т.п. В окремих випадках можливе проведення аеробного тренування у спортивному залі на аеробних тренажерах (велоергометрі, гребному тренажері, райдері, що біжить доріжці), де вони є, або у формі кругового тренування.
Основні положення методики аеробного тренування:
1. Ефект у підвищенні витривалості прямо пропорційно пов'язаний з тривалістю роботи м'язів в аеробному режимі, тобто коли у м'язів є можливість у буквальному сенсі інтенсивно "дихати".
Цей стан спостерігається при рівномірній безперервній роботі з потужністю на рівні або трохи нижче так званого анаеробного порогу (кордоні стомлення); змінної або інтервального безперервній роботі як під час інтенсивного періоду, так і під час інтервалу відпочинку; в інтервалах відпочинку після спринтерських прискорень, серій стрибків або навіть в інтервалах між силовими підходами, якщо вони виконуються не до відмови серійним або круговим методом. Таким чином, всі перераховані види вправ можуть виконувати роль аеробного тренування, і її ефект буде залежати від тривалості "дихання" м'язів.
2. Найбільш зручний показник інтенсивності м'язової роботи - ЧСС. Однак ЧСС, відповідна анаеробного порогу (тобто оптимальної інтенсивності) у дітей може варіювати в діапазоні 130-200 уд. / Хв.
Крім цього, дітей досить складно навчити правильно вимірювати цей показник на занятті, а монітори ЧСС поки малодоступні. Тому краще навчитися самому викладачеві і навчити дітей самостійно контролювати і регулювати навантаження.
При рівномірній фізичній роботі рівню анаеробного порога буде відповідати інтенсивність, з якою спеціально не тренований на витривалість дитина чи підліток може виконувати рівномірну фізичну роботу протягом 10-20 хв без надмірної задишки або інших ознак накопичується втоми (почервоніння шкіри, інтенсивне потовиділення, порушення координації рухів ). Для старшокласників, якщо немає ознак ожиріння або особливо малорухомого способу життя, цей час може збільшитися до 25-40 хв. Суб'єктивно займається треба навчити вловлювати момент перевищення навантаження по відчуттю початку задишки, "грудки" в грудях, "наливання" м'язів працюють кінцівок. Все це ознаки інтенсифікації анаеробних процесів, що призводять до "закислению" м'язів, тобто початку лавиноподібно накопичується стомлення.
При змінної (інтервальної) роботі контроль може бути здійснено за показником ЧСС, зовнішнім об'єктивним ознаками або внутрішнім суб'єктивним відчуттям у кінці періоду відпочинку. ЧСС в залежності від індивідуальних особливостей (дитина тахікардік або брадікардік) повинна знижуватися до кінця інтервалу відпочинку до 120-140 уд. / Хв. Значення ЧСС наприкінці інтервалів відпочинку не повинна підвищуватися в міру продовження вправи. Зовнішні ознаки перевищення оптимальної інтенсивності:
сильне почервоніння шкіри;
не припиняється до кінця інтервалу відпочинку інтенсивне потовиділення;
відсутність нормалізації дихання (не можливість дихати, тільки через ніс до кінця періоду відпочинку);
явне зниження бажання швидко прискорюватися на початку чергового прискорення;
погіршення координації, "прилипання до доріжці" (при бігу) до кінця інтенсивного інтервалу роботи.
Суб'єктивно дитина повинна відчувати можливість вільно дихати тільки через ніс перед початком чергового прискорення.
3. Загальна тривалість аеробної тренування фізіологічно обмежується двома факторами: механічним пошкодженням м'язів при виконанні локомоцій, пов'язаних з ударними навантаженнями об поверхню землі (біг, "бігові" і "стрибкові" спортивні ігри) і вичерпанням запасів вуглеводів у м'язах при інтенсивній аеробної тренуванні (15-30 хв), в м'язах і печінці при низкоинтенсивной аеробної тренуванні (30-90 хв).
Таким чином, при однаковій інтенсивності вправи стомлення буде швидше наступати при бігу, грі у футбол, баскетбол, гандбол і повільніше при роботі на велоергометрі, райдері, плаванні, лижах. При веслування може втручатися фактор локальної перевантаження м'язів спини і / або рук.
Аеробне тренування може виконуватися також у формі кругового тренування і складатися з силових або умовно-силових вправ.
Принципи такого виду кругового тренування досить прості:
вправи послідовно виконуються на всі основні м'язові групи з предметами, на тренажерах або без них;
інтервали відпочинку практично відсутні;
кожен підхід виконується до появи помітного стомлення в м'язах, але не до відмови; допускаються фази розслаблення м'язів в циклі
руху;
доцільно планувати комплекс так, щоб послідовно вправлялися м'язові групи, далеко віддалені один від одного (руки - ноги і т.п.) або м'язи-антагоністи;
чим нижче підготовленість займаються, тим менша м'язова маса повинна одночасно брати участь у роботі;
комплекс може складатися з 2-3 серій (інтервал між серіями заповнюється стретчингом або циклічним аеробним вправою);
тривалість 15-20 хв.
Гнучкість.
Гнучкість - найважливіша фізична якість. Вона забезпечує збільшення амплітуди рухів усіх ланок опорно-рухового апарату, дозволяє більш яскраво і економно проявляти фізичні рухові якості - силу, швидкість, витривалість, спритність і опановувати найбільш досконалими формами рухових навичок. Вправи "на гнучкість" незамінні для правильного формування скелета і всього опорно-рухового апарату дитини. Гнучкість поділяють на активну і пасивну.
Остання залежить, в основному, від еластичності сполучнотканинних елементів м'язів і зв'язок суглобів. При регулярному тренуванні еластичність покращується за рахунок морфологічних перебудов в сполучній тканині.
Активна гнучкість залежить, крім того, від сили м'язів-антагоністів і техніки виконання вправи, в яких необхідно проявляти високу амплітуду руху в суглобах.
Найбільш правильною методикою розвитку гнучкості у дітей та підлітків є система під назвою стретчинг.
Стретчинг (від англ. "Stretching" - "розтягування") - це комплекс вправ і поз для розтягування певних м'язів, зв'язок і сухожиль тулуба і кінцівок. Суть вправ у стретчинге - це чергування напруження та розслаблення максимально розтягнутих м'язів або розтягування розслаблених м'язів.
Стретчінг використовується у підготовчій частині занять для підготовки м'язів, у заключній - для релаксації, в основній - для вирішення головних завдань фізичного тренування - поліпшення здоров'я, фізичної підготовленості і т.п. Комплекс вправ стретчинга може застосовуватися і як самостійне заняття. Вправи за методикою стретчинга, використовувані у фізичному вихованні та оздоровчої фізичної тренуванні, слід чітко відрізняти від так званих вправ на гнучкість, що застосовуються у спорті. Так як мета останніх є максимальне збільшення рухливості в певних суглобах, амплітуди певних рухів або формування необхідних технічних навичок, потужності або ефективності конкретних змагальних рухів шляхом сполученого впливу і т.п.
Завдання ж стретчинга - поліпшення фізичного стану, здоров'я, зовнішнього вигляду, корекція порушень в опорно-руховому апараті та ін У зв'язку з цим методика використання стретчинга відрізняється від вправ, що застосовуються у спорті. Наприклад, в стретчинге не використовуються високоамплітудні махові рухи, будь-які швидкі й потужні рухи при високій ступені розтягування і напруги м'язів (наприклад, високоамплітудні згинання та розгинання суглобів ніг у випаді) і т.п., тобто всі ті рухи, які можуть механічно пошкодити м'язово-зв'язкові елементи ОДА.
Суть методики виконання одного підходу в стретчинге може бути описана наступними словесними формулами:
1. "Розслабитися - розтягнути - утримувати".
2. "Розслабитися - розтягнути - м'яко і плавно погойдуючись, збільшувати розтягнення м'язів".
3. "Розслабитися - розтягнути - утримувати - напружувати і розслабляти розтягнуту м'яз".
4. "Розслабитися - розтягнути - утримувати - напружуючи і розслабляючи м'язи-антагоністи, збільшувати розтягнення м'язів". Вправи можуть виконуватися самостійно з використанням інвентарю або без нього, а також за допомогою партнера. Ефект стретчинга виявляється тільки в тому випадку, коли м'язи розтягнуті до кордону больових відчуттів або при помітних больових відчуттях. У той же час немає ніякого сенсу домагатися виконання вправ при сильному болі на кордоні переносимості. Краще збільшити час розтягнутого стану м'язи.
Тривалість одного підходу (розтягування якийсь м'язової групи або знаходження в одній позі) - від 20 до 60 с, потім м'язи розслаблюються.
Кількість підходів на одну м'язову групу (сегмент тіла) в занятті - від 1 до 5.
Інтервал відпочинку - від 60 с до 5 хв, що заповнюється, як правило, стретчингом інших м'язових груп. Допускається використання між підходами легких аеробних вправ або силових підходів на інші м'язи.
Стретчінгу послідовно піддаються всі основні м'язові групи тулуба і кінцівок. Послідовність впливу на рівні шкільного заняття важливої ​​ролі не грає і визначається хореографічною композицією або педагогічними завданнями (наприклад, необхідністю приділити більше уваги якомусь сегменту тіла).
Стретчінг застосовується тільки на розігріті м'язи. Для розігріву м'язів використовуються або аеробні, або статодинамічні і ізотонічні силові вправи, що їх не "до відмови". Тривалість самостійної стретчтреніровкі - від 15 до 60 хв.
Слід розрізняти стретчинг розвиває й стретчинг релаксуючий. Особливості релаксуючого стретчинга - пасивний характер, розтягування до кордону больових відчуттів, зручні релаксуючі пози, відповідний настрій займається. Релаксуючий стретчинг застосуються:
у заключній частині заняття;
як самостійне заняття в спеціалізованих групах;
іноді після силового підходу на ту ж м'язову групу. Розвиваючий стретчинг застосовується:
в розминці;
як самостійне заняття:
в основній частині заняття до силових вправ на дану м'язову групу.
Щоденні заняття краще розвивають гнучкість, ніж заняття з перервою в один і більше днів.
Координація
Координаційні здібності людини багатокомпонентних і визначаються особливостями функціонування центральних механізмів управління рухами, досконалістю сенсорних систем, багатством умовно-рефлекторних зв'язків в руховій сфері людини, технікою виконання вправ, рівнем розвитку інших фізичних якостей. Методика їх вдосконалення передбачає:
вдосконалення сенсорних систем, перш за все вестибулярної і пропріоцептивної;
стимулювання діяльності мозку за багаторазового рішенням різно образних рухових завдань;
напрацювання "стандартних ситуацій";
збагачення запасу рухових навичок.
Для цього може бути широко використаний матеріал спортивних ігор і єдиноборств, який детально описаний у відповідній літературі.

5. Показники і тести для оцінки рівня розвитку фізичних якостей

Координаційні здібності.
Показниками гарного розвитку КС вважаються:
1. Уміння точно (близько до заданого еталону) виконувати певні рухи залежить від досконалості фізіологічних механізмів, що відповідають за здатність до диференціювання і точної дозуванні зусиль м'язів. При оцінці передбачається незалежність від ступеня освоєння даного досвіду в процесі тренування або повсякденного життя.
2. Уміння швидко перебудовувати свою діяльність при зміні зовнішніх умов є по суті якістю психіки і визначається швидкістю переробки інформації в корі головного мозку (тобто складної реакцією).
3. Уміння швидко освоювати нові рухи частково визначається описаними вище механізмами, а також залежить від швидкості утворення нових умовно-рефлекторних зв'язків у корі головного мозку (тобто від чинників індукції (прискорення) доцільного синтезу білка в нейронах).
Представлені групи КС, як сказано вище, можуть бути оцінені в процесі спостереження за допомогою експертних оцінок та за результатами спеціальних моторних тестів. Використання останніх переважно, оскільки вони дають зіставні об'єктивні дані. Нижче представлені деякі з можливих моторних тестів.
Перед проведенням тестування необхідно забезпечити достатню мотивацію і концентрацію уваги дітей. Їм пояснюють завдання і демонструють правильне виконання тестів. Однак треба по можливості уникати використання вправ, що входять в тест, як тренувальні для уникнення їх освоєння. У більшості випадків тестування КС передбачає виконання кількох пробних, а потім залікових спроб. Після кожної спроби повинна слідувати інформація про досягнутий результат для підтримки мотивації та корекції його рухових дій. Тести необхідно проводити в один і той же оптимальний час дня двічі на рік. Це відноситься до всіх моторних тестів, що застосовуються для оцінки рухових здібностей дітей. Окремі тести можна використовувати також до початку і після проходження конкретного навчального матеріалу для оцінки ефективності його впливу. Човниковий біг. Оцінка передбачає порівняння часу звичайного бігу на швидкість і бігу з додатковими завданнями. Наприклад, фіксується час бігу на 30 м з високого старту. Потім дається завдання також максимально швидко оббігти навколо набивних м'ячів або стійок, встановлених на відстані 10 м. Біг починається з високого старту від лінії першого м'яча. Дитина біжить до другого м'яча, оббігає його, повертається до лінії старту, ще раз оббігає м'яч у лінії старту і фінішує у лінії другого м'яча, подолавши таким чином 3 рази по 10 м. Час фіксується.
Оцінкою КС є різниця часу. Інформативність тесту буде вище, якщо м'ячі оббігають "вісімкою". Однак у цьому випадку потрібно навчання дітей правильному проходженню дистанції. Метання тенісного м'яча або мішечка з піском в ціль. Мішень може представляти собою квадрат 1,5 x1 ,5-2x2 м або коло того ж діаметру. Усередині мішень повинна бути розділена на 3-4 сектора від центру мішені, в якому встановлюється брусок або прапорець. Кидки виконуються з положення сива ноги нарізно. Спочатку вимірюється максимальна дальність кидка даної дитини. Мішень встановлюється на відстані 50% від максимальної дальності кидка. Кожній дитині дається 5 - 10 спроб. За потрапляння в той чи інший сектор нараховується певна кількість балів. Максимальне - за потрапляння в центральний сектор.
Точне катання м'яча рукою. Тест проводиться з набивним м'ячем вагою 1 кг. Початкове положення те ж, що і в попередньому тесті. Мішень позначається на підлозі на відстані 3-5 м (залежно від віку). Дитина повинна катнут м'яч спочатку однією рукою, а потім інший так, щоб м'яч зупинився точно над мішенню. Даються два пробних і п'ять залікових спроб. Визначається сумарне відхилення зупинився м'яча від мішені за 5 спроб.
Точне катання м'яча ногою. Тест аналогічний попередньому, проте катання проводиться бічною поверхнею стопи без удару. Повороти на гімнастичній лаві. Дитина виконує на вузькій стороні гімнастичної лавки (10 см) 4 повороту на 360 °. Фіксується час. Якщо сталося падіння, то до загального часу додається 1 с. При трьох падіннях тест повторюється.
Тестування можна організувати таким чином, щоб фіксувати кількість спроб (з інтервалом в 3-5 хв), після якого дитина зможе робити, наприклад, три повороту не падаючи. У такому тесті оцінюється швидкість освоєння досвіду.
Ходьба по дощечках. Для тестування необхідні дві дощечки розміром 25x25 см. Дитина стоїть обома ногами на одній дощечці. Друга дощечка лежить попереду. За сигналом він переступає на другу дощечку, а першу переставляє вперед. Потім знову стає на першу. Таким чином потрібно якомога швидше зробити 10 переступання.
Гнучкість.
Оцінка цієї здатності, як правило, не становить особливих труднощів. Для проведення тестування потрібно певний інвентар, наприклад кутоміри, лінійки, сантиметрова стрічка. Методика проведення дозволяють вимірювати прискорення або швидкість переміщення дистальних частин окремих сегментів тіла.
3. Максимальна частота простих рухів. Частота рухів рук вимірюється в тегшінг-тесті. Частота рухів ніг - за допомогою бігу на місці.
4. Швидкість пересування при добре освоєної локомоції (біг, обертання педалей на велоергометрі, плавання). Швидкість переміщення в бігу міряється за часом пробігання "з ходу" дистанції в 10 або 20 м в залежності від того, чи є у експериментаторів фотоелектронні реєстратори швидкості або вони будуть користуватися звичайним секундоміром.
При визначенні швидкості обертання педалей необхідно мати спеціальні велоергометрі, в які адаптована довжина важелів педалей, висота сидіння і є можливість точно задавати опір обертанню.
Силові здібності.
Тести для оцінки силових можливостей, як правило, ділять на 3 групи:
1. Тести для оцінки статичної (ізометричної) сили окремих м'язових груп.
2. Тести для оцінки сили м'язів, що проявляється у вправах максимальної потужності (стрибки, поштовхи досить важких предметів, локальні силові вправи на тренажерах изокинетическим).
3. Тести для оцінки так званої силової витривалості, тобто Максимальна кількість повторень динамічних силових вправ при величині навантаження 50-70% від максимальної ізометричної сили.
Для оцінки максимальної ізометричної сили можуть використовуватися тести з підніманням максимального ваги обтяження або спеціальні пристосування. Перший варіант не застосовується для тестування дітей. Для другого варіанту застосовуються різні механічні або електромеханічні пристрої від найпростіших - типу кистьового динамометра до складних універсальних силовимірювальний стендів для тестування великої кількості м'язових груп. При тестуванні дітей повинні використовуватися спеціально сконструйовані пристрої, що враховують антропометричні і фізіологічні особливості дитячого організму.
У всіх випадках при тестуванні максимальної ізометричної сили повинні бути забезпечені:
ознайомлення з вправою і його правильна техніка, що припускає, як правило, правильний кут в суглобах, "обслуговуються" тестованої м'язової групою, і правильний напрямок докладання зусиль;
максимальна мотивація тестованого;
адекватна розминка.
Найкращі результати зазвичай демонструються в другій або третій спробі. При тестуванні максимальної ізометричної сили в "батарею" тестів частіше відбирають вправи для оцінки сили м'язів згиначів пальців кисті, передпліччя, м'язів передньої стінки черевного преса, розгиначів ніг у тазостегновому, колінному і гомілковостопному суглобах, а також станова сила.
Для оцінки динамічної сили, що проявляється у "вибухових" рухах, найбільш поширений вид тестів - стрибки і метання важкою предмета.
1. Стрибки вгору з місця з помахом і без помаху рук (тест Абалакова) рекомендуються без помаху рук (руки на поясі) як більш прості технічно. Висота стрибка вимірюється мірною стрічкою за часом польоту, що визначається з використанням тензометричної або контактної платформи.
2. Стрибки у довжину з місця з двох ніг з помахом рук.
3. Метання медбола (1-3 кг) на дальність: поштовх двома руками від грудей вперед; метання двома руками знизу-вперед.
Методичні рекомендації ті ж, що і при тестуванні ізометричної сили.
Силова витривалість тестується при виконанні наступних вправ:
1. Згинання і розгинання рук в упорі лежачи або в упорі лежачи на колінах.
2. Підтягування (згинання рук) на низькій перекладині, яка знаходиться на рівні грудей випробуваного. Дитина береться за неї хватом зверху і опускається під поперечину, поки кут між плечовими суглобами не складе 90 ° відносно тулуба.
3. Піднімання тулуба з положення лежачи на спині із зігнутими ногами.
4. Піднімання прямих ніг до вертикалі (обмежувач - гімнастична палиця, стрічка) з положення лежачи на спині, плечі утримуються партнером.
5. Піднімання тулуба з положення лежачи на животі з фіксованими ногами. Під тазостегнові суглоби підкладається подушечка або валик заввишки 5 - 10 см. Руки в залежності від віку або підготовленості утримуються в замку за головою або витягнуті уздовж тулуба.
6. Присідання на двох ногах зі штангою або утримуючи середній або великий мед бол на руках, притискаючи до грудей.
Витривалість.
При оцінці витривалості використовують, як правило, дві групи показників.
Перша - це функціональні тести, наприклад PWC _170,. Гарвардський степ-тест, визначення рівня МПК або анаеробного порогу в якомусь вигляді локомоцій.
Друга група - це результат у тривалому бігу, плаванні, стрибках багаторазових, багаторазових підкидання медбола до певної позначки і т.п.
Для тестування з першої групи показників необхідно спеціальне устаткування, наприклад дитячі велоергометрі, третбани, індикатори ЧСС, газоаналізатор і т.п. Існують варіанти тестування з пальпаторно або аускультативним підрахунком ЧСС, проте точність такого виміру, особливо у дітей, невисока.
Використання інструментальних засобів потребує спеціальних навичок і підготовки, тому на практиці звичайно використовують звичайний або човниковий біг. Перший проводиться на дистанції 1000-3000 м. з реєстрацією часу бігу. Результативність у човниковому бігу визначається аналогічним чином.

6. Забезпечення безпеки на навчально-тренувальних заняттях

Необхідні умови безпеки при самостійних заняттях фізичними вправами перш ніж приступити до самостійних занять фізичними вправами або яким-небудь видом спорту, кожен школяр повинен пройти медичний огляд. Після огляду у лікаря слід проконсультуватися у вчителя фізичної культури або тренера (дитячо-юнацької спортивної школи - ДЮСШ) про зміст самостійних занять і основні правила їх проведення. Це допоможе уникнути травм і підвищить ефективність занять.
Правильний вибір місць занять, раціональний підбір одягу та інвентарю, його справність в значній мірі допоможуть уникнути травм при самостійних заняттях улюбленими фізичними вправами.
Одяг та взуття підбирається відповідно до погодно-кліматичними умовами та з урахуванням вимог обраного виду спорту. Основні вимоги до одягу: вона повинна бути легкою, не утрудняти рухів, добре захищати організм від зовнішніх впливів, температурних коливань, вітру і вологості повітря. Все це допоможе уникнути перегріву або переохолодження, запобіжить простудні захворювання, а в зимовий час дозволить виключити обмороження. Правильно підібране взуття обереже ноги від потертостей і ударів.
Місце проведення занять вибирається з урахуванням вимог виду спорту - це можуть бути спортивні майданчики, стадіони, парки, сквери, лісові галявини і т.д. Заняття на свіжому повітрі завжди краще занять у залі або будь-якому іншому приміщенні. Місце занять у разі необхідності слід заздалегідь підготувати - майданчики вирівняти, прибрати сторонні предмети і камені, засипати канавки і ями. Восени необхідно підготувати зимові траси та схили для занять на лижах - розчистити схили від каменів, вирубати чагарник, прибрати пеньки або будь-які інші сторонні предмети - дошки, гілки, колоди. Взимку все це буде непомітно під снігом, але при наїзді може стати причиною падіння і серйозних травм.
На свіжому повітрі слід займатися в сприятливих погодних умовах - в дощ, при сильному холодному вітрі або в сильну спеку можна зменшити час занять, а в разі необхідності перенести заняття в зал або інше пристосоване приміщення. У цьому випадку можна змінити і зміст занять.
Інвентар та обладнання також можуть стати причиною травм, якщо вони несправні або не відповідають зростанню, вагою або підготовленості
учнів.
Правильний підбір довжини лиж і палиць підвищить ефективність занять і допоможе уникнути травм. Непомічена несправність лиж, наприклад, погано пригвинчені шурупи кріплень або приховані тріщини можуть також стати причиною серйозних травм - на спуску, в самий невідповідний момент кріплення відвалиться або відбудеться поломка лиж, і падіння і травма можуть бути неминучі.
Якщо відсутні в залі гантелі та гирі необхідної ваги, а є тільки дуже важкі або нерозбірна штанга великої ваги, краще з такими снарядами на розвиток сили не займатися - перевантаження можуть призвести до травм.
Недостатнє освітлення в залі може також призвести до травм - наприклад, при лові і кидках баскетбольних або набивних м'ячів. При поганому освітленні можна не помітити або не встигнути зреагувати на летить м'яч, і пошкодження пальців або особи може бути серйозним.
У зимовий час у сутінках (а взимку день короткий) недолік освітленості на спуску або навіть при пересуванні в лісі по просіці теж може призвести до травм. На спуску при хорошій швидкості і поганому освітленні важко помітити нерівність схилу, що призведе до падіння, а в лісі просто гілка може хльоснути по обличчю або очам.
Тому заняття слід проводити у світлий час дня чи на добре освітлених трасах. У зимовий час при вітрі і сильному морозі необхідно підбирати місце занять недалеко від будинку, щоб у разі необхідності або травми можна було легко дістатися до теплого приміщення. У таких випадках для безпеки заняття слід проводити групою або принаймні вдвох, щоб можна було при травмі надати товаришу допомогу. При заняттях у залі на гімнастичних снарядах і навіть на місцевості при виконанні якихось складних вправ деколи потрібно страховка товариша. З цією метою на уроках фізичної культури з допомогою вчителя обов'язково слід опанувати прийомами страховки партнера і навичками самостраховки. Треба навчитися безпечно падати, а також уникати небезпечних рухів, вправ і положень тіла. Необхідний систематичний контроль за станом здоров'я. Не слід проводити заняття у хворобливому стані, це не лише може призвести до травм, а й стати причиною серйозних захворювань. При перших ознаках погіршення самопочуття або простудних захворювань слід звернутися до лікаря.
Іншими причинами травм можуть стати:
порушення дисципліни самими займаються;
поспішність і неуважність у виконанні вправ;
переоцінка своїх можливостей;
при неминуче падіння слід швидко присісти, згрупуватися і м'яко "завалити" на бік (назад, у бік);
перетинаючи залізничні шляхи, шосейні дороги, слід переносити лижі і палиці і руках;
місця занять, спуски і траси краще готувати ще восени;
по незнайомому схилу треба перший раз спускатися, завжди пригальмовуючи плугом або упором;
при групових прогулянках завжди слід повертатися всім разом, не можна залишати товариша одного у лісі і у незнайомій місцевості;
в холодну погоду треба стежити за своїм самопочуттям, перевіряти один у одного, чи немає ознак обмороження (побіління шкіри, втрати її чутливості).
Плавання
категорично забороняється стрибати у воду і пірнати в незнайомому водоймищі;
погано плаваючі можуть купатися тільки у присутності дорослих;
місце для купання вибирається далеко від джерел забруднення води, вище за течією річки;
купатися можна при температурі води не нижче +20 °, при лихоманці слід відразу вийти з води і енергійно розтерти рушником;
неприпустимі помилкові крики про допомогу;
всі плавальні вправи слід виконувати в бік берега або уздовж його.
При проведенні занять в басейні слід дотримуватися наступних правил:
1. Вхід у воду здійснюється з дозволу медичного персоналу басейну і викладача, за наявності в басейні інструктори.
2. У басейні категорично забороняється:
висіти на доріжках;
кидати плавальні дошки з бортиків у воду і з води на кахель;
входити на вишку і стрибати з неї без дозволу;
вносити в басейн сторонні предмети;
створювати зайвий шум, помилкові сигнали про допомогу, бігати, штовхатися, піднирює, переходити на "чужу" доріжку.

7. Особливості проведення заняття в різних видах спорту

При проведенні навчально-тренувальних занять з видів спорту слід керуватися підручниками та навчальним посібниками (список додається)
ПОЛОЖЕННЯ про спеціалізованих класах з видів спорту з продовженим днем ​​навчання та з поглибленим навчально-тренувальному процесом
Обгрунтування.
Сучасні тенденції соціального розвитку ставлять перед освітою нові завдання - відхід or орієнтації на "середнього" учня, підвищений інтерес до обдарованих і талановитих дітей, до особливостей розкриття і розвитку їх здібностей у процес навчання і освіти.
У нашій країні одним з пріоритетних напрямів державної політики в галузі освіти є соціально-педагогічна підтримка і розвиток обдарованих дітей та молоді, як безцінного національного надбання і основного інтелектуального і творчого потенціалу країни.
Масштаби і принципи організації навчання обдарованих школярів різні в провідних країнах світу, але сьогодні всім зрозуміло одне: інтереси суспільства вимагають спеціальних заходів підтримки обдарованих дітей та талановитої молоді в спорті, як моральних, так і матеріальних. Високообдарованим дітям повинні бути представлені такі умови навчання, за яких вони могли б повністю реалізувати свої здібності у відповідності зі своїми власними інтересами та інтересами суспільства.
Поява спеціалізованих шкіл-інтернатів для обдарованих у спорті дітей, які узагальнено можна іменувати "школами підвищеного рівня навчання", є фактом біографії казахстанського освіти.
Говорячи про спеціалізовану школу, як про особливий тип навчального закладу, ми маємо на увазі її відмінність від шкіл, що виражається в умовах прийому, організації навчально-виховного процесу, у змісті освіти і т.д.
Загальні положення.
1. Спеціалізовані класи з видів спорту з продовженим днем ​​навчання є формою роботи спортивних шкіл і створюються у загальноосвітніх школах (школах-інтернатах) з метою:
забезпечення умов для раціонального поєднання навчання в школі з поглибленим навчально-тренувальним процесом в спортивній школі, - здійснення підготовки резерву всебічно розвинених, висококваліфікованих спортсменів з олімпійських та національних видів спорту.
Рішення про відкриття спеціалізованих класів приймається обласними, міськими, районними відділами освіти на основі узгодження з місцевими органами управління фізичною культурою і спортом, порадами ДФСО "Жастар", клопотання спортивної школи, яка гарантує організацію навчально-тренувального процесу в цих класах відповідно до вимог цього Положення, а також обов'язкової наявності коштів для відбудови (кімнати відпочинку, ліміту харчування, вітамінізації і т.д.).