Педагогічний контроль обумовлений змістом навчально-виховного процесу, правильна організація якого передбачає постійний обмін інформацією між вчителем і учнем про реальні результати їх спільної праці. Сутність такого контролю своєчасне отримання об'єктивної і повної інформації про ступінь оволодіння технікою досліджуваного рухової дії і про рівень розвитку рухових якостей на кожному етапі навчання.
1.3. Фізична підготовка - як складова частина процесу фізичного виховання
Фізичне виховання, спрямоване на підготовку людини до обраної ним трудової або військової діяльності, прийнято називати фізичною підготовкою, а результат такої підготовки, виражений в певному характері і рівні фізичної готовності освоювати обрану професію і ефективно трудитися, називається фізичною підготовленістю, вважає Б.А. Ашмарин (1990).
На його думку фізичний розвиток є зміна форм і функцій організму людини протягом її індивідуального життя.
Н.Р. Решетняк, Ю.Л. Кислицин (1998) розглядають фізичний розвиток в 2 ^х значеннях:
- Як процес зміни морфологічних і функціональних властивостей організму людини протягом його життя;
- Як результат цього процесу, що характеризується зміною такими параметрами як зріст, вага ЖЕЛ і інші антропометричні показники, а також ступенем розвитку фізичних якостей (сила, витривалість та ін.)
Фізичну підготовку вони розглядають як фізичне виховання, спрямоване на підготовку людини до певного роду діяльності, результати якої проявляються у формуванні прикладних рухових вмінь і навичок, що сприяють підвищенню ефективності тієї діяльності, на яку спрямована підготовка.
Фізична підготовка являє собою виховання рухових якостей, здібностей, необхідних у спортивній діяльності. Руховими або фізичними якостями А.Д. Новиков, Л.П. Матвєєв називають окремі якісні сторони рухових можливостей людини.
В.Н. Платонов (1986) визначає фізичну підготовку як процес спрямований на розвиток фізичних якостей - швидкісних здібностей, сили, витривалості, гнучкості, координаційних здібностей.
У найзагальнішому вигляді можна сказати, вважає В.І. Лях, (1998), що рухові здібності - це індивідуальні особливості, що визначають рівень рухових можливостей людини. Про здібності людини судять по його досягненням у процесі навчання або виконання будь-яких рухової діяльності. Разом з тим, здібності не зводяться до рухових умінь і навичок, але про наявність здібностей судять по тому, як швидко і легко набуває людина ці вміння і навички. До початку здійснення діяльності здібності приховані, нереалізовані й існують у вигляді анатомо - фізіологічних задатків або так званих потенційних можливостей, які можуть так і залишитися в потенції, якщо не будуть створені відповідні умови для їх розвитку.
В основі неоднакового розвитку здібностей лежить ієрархія ворожих спадкових анатомо-фізіологічних задатків:
- Анатомо-фізіологічні особливості мозку і нервової системи (властивості нервових процесів - сила, рухливість, врівноваженість, індивідуальні варіанти будови кори, ступінь функціональної зрілості її окремих областей);
- Фізіологічні (особливості серцево-судинної та дихальної систем (максимальне споживання кисню, показники периферичного кровообігу);
- Біологічні (особливості біологічного окислення, ендокринної регуляції, обміну речовин, енергетики м'язового скорочення);
- Тілесні (довжина тіла і кінцівок, маса тіла);
- Хромосомні (гени).
Таким чином, здібності проявляються і розвиваються в процесі виконання однієї або кількох діяльностей, але це завжди результат спільної дії спадкових і середовищних факторів.
Незважаючи на зусилля вчених, що тривають вже близько століття, поки ще не створена єдина загальноприйнята класифікація фізичних (рухових) здібностей людини. Найбільш поширеною є їх систематизація на два великі класи. Клас кондиційних чи енергетичних (у традиційному розумінні «фізичних») здібностей в значно більшій мірі залежить від морфологічних чинників, біохімічних і гістологічних перебудов у м'язах і організмі в цілому. Комплекс координаційних здібностей переважно обумовлений центрально-нервовими впливами (психофізіологічними механізмами управління і регулювання).
З певною часткою умов можна говорити про елементарні і складних фізіологічних здібностях. Більш елементарними є, координаційні здібності в бігу або в завданнях на статичне рівновагу, швидкість реагування в простих умовах, гнучкість окремих суглобів хребта, більш складними - координаційні здібності, які проявляються в єдиноборствах і спортивних іграх, швидкість реагування або орієнтації в складних умовах, витривалість в тривалому бігу.
Результати досліджень дозволяють розрізняти такі види фізичних здібностей: спеціальні, специфічні і загальні.
Спеціальні фізичні здібності відносяться до однорідних груп цілісних рухових дій або діяльностей: бігу, акробатичним або гімнастичним вправам на снарядах, метальним руховим діям, спортивних ігор (баскетболу, волейболу).
Так, розрізняють спеціальну витривалість до бігу на короткі, середні і довгі дистанції, говорять про витривалості баскетболіста, штангіста. Координаційні, силові і швидкісні здібності ведуть себе також неоднаково в залежності від того, в яких рухових діях вони проявляються.
Про специфічних проявах фізичних здібностей можна говорити як про компоненти, що складають їх внутрішню структуру. Спроби описати структури кожної окремої фізичної здатності поки ще не є завершеними. Тим не менш встановлено, що структура кожної з основних фізичних здібностей (швидкісних, координаційних, силових, витривалості, гнучкості) не є гомогенною (однорідною). Навпаки, структура кожної з названих здібностей - гетерогенна (різнорідна).
Так, основними компонентами координаційних здібностей людини є: здатності до орієнтування, диференціюванню параметрів рухів, здатності до ритму, перебудові рухових дій, вестибулярної стійкості безпідставного розслабленню м'язів. Ці здібності є специфічними координаційними здібностями.
Основними компонентами структури швидкісних здібностей вважають швидкість реагування, швидкість одиночного руху, частоту рухів і швидкість, що проявляється в цілісних рухових діях.
До проявів силових здібностей відносять: статичну (ізометричну) силу; вибухову, амортизаційну силу. Великий складністю відрізняється структура витривалості: аеробна, що вимагає для свого прояву кисневих джерел розщеплення енергії: аеробна (гліколітичні, креатінофосфатний джерела енергії - без участі кисню); витривалість різних м'язових груп у статичних позах-статична витривалість; витривалість в динамічних вправах, виконуваних зі швидкістю 20 - 90% від максимальної. Може бути, дещо менш складними є прояви (форми) гнучкості де виділяють активну і пасивну гнучкість.
Результати розвитку ряду конкретних спеціальних і специфічних фізичних здібностей, свого роду їх узагальнення, становлять поняття: «загальні координаційні», «загальні силові», «загальні швидкісні», «загальна витривалість», «загальна гнучкість». Під загальними фізичними здібностями слід розуміти потенційні та реалізовані можливості людини, що визначають його готовність до успішного здійснення різних за походженням і змістом рухових дій. Спеціальні фізичні здібності в цьому зв'язку - це можливості людини, що визначають його готовність до успішного здійснення подібних за походженням і змістом рухових дій. Тому тести дають інформацію перш за все про ступінь сформованості спеціальних і специфічних фізичних (швидкісних, координаційних, силових, витривалості, гнучкості) здібностей.
У спеціальній літературі для позначення здібностей, що відносяться до рухової діяльності, користуються поняттями: «фізичні», «рухові», «моторні», «психомоторні», «психофізичні» здібності. Найчастіше ці терміни відображають здебільшого специфіку наукових дисциплін, з яких вони виникли.
У літературі, як синоніми, використовуються ще поняття «фізичні якості» і «фізичні здібності». Наприклад, фізичні якості спортсмена, фізичні здібності учня, тести для оцінки фізичних якостей, тести фізичних здібностей. Цими поняттями, як і вищесказаного, у різних контекстах можна користуватися як синонімами, однак термін «фізичні (рухові) здібності» точніше відображає думка про індивідуальні особливості дітей, що мають різний рівень фізичних даних, точка зору В.І. Лях (1998).
1.3.1 Фізична якість сила і методи її розвитку
Значне місце в системі фізичного виховання дітей, підлітків та молоді має бути відведено розвитку м'язової сили.
У загальному сенсі сила людини визначається як здатність долати зовнішній опір або протидіяти йому за рахунок м'язових зусиль (В. М. Зациорский, 1966; С. І. Гальперін, 1965; В. М. Платонов, 1986; Ю. В. Верхошанский, 1988 ; М. В. Решетніков, Ю. Л. Кислицин, 1998).
Б.А. Ашмарин, (1990) вважає, що сила ця взаємодія психофізичних процесів організму людини, що дозволяє активно долати зовнішній опір і протидіяти зовнішнім силам.
В. М. Зациорский, (1966) класифікує силові здібності так:
- Власне-силові (статичний режим, повільні рухи);
- Швидкісно-силові (динамічна сила, що проявляється у швидких рухах).
В.Н. Платонов (1986) виділяє такі основні види силових здібностей:
- Максимальну силу;
- Вибухову силу;
- Силову витривалість.
Один з найбільш істотних моментів, що визначають м'язову силу - це режим роботи м'язів. При існуванні лише двох реакцій м'язів на подразнення - скорочення зі зменшенням довжини і ізотермічного напруги, результати проявленого зусилля виявляються різними в залежності від того, в якому режимі м'язи працюють. У процесі виконання спортивних або професійних прийомів і дій людина може піднімати, опускати або утримувати важкі вантажі. М'язи, які забезпечують ці руху, працюють у різних режимах. Якщо, долаючи будь-яке опір, м'язи скорочуються, то така їх робота називається долає (концентричної). М'язи, що протидіють якомусь опору, можуть при напрузі і подовжуватися, наприклад, утримуючи дуже важкий вантаж. У такому разі їхня робота називається поступається (ексцентричній). Долає і поступається режими роботи м'язів об'єднуються назвою динамічного.
Скорочення м'язів при постійному напруженні або зовнішньої навантаженні називається ізотермічним. При ізотермічному скорочення м'язів, від пропонованої навантаження залежить не тільки величина її укорочення, а й швидкість: чим менше навантаження, тим більше швидкість її укорочення. Даний режим роботи м'язів має місце у силових вправах з подоланням зовнішнього обтяження (штанги, гантелей, гир, обтяження на блочному пристрої). Величина прикладається до снаряда сили при виконанні вправи в ізотермічному режимі змінюється по ходу траєкторії рухів, так як змінюються важелі прикладання сили в різних фазах рухів. Вправи зі штангою або іншим аналогічним снарядом з високою швидкістю не дають необхідного ефекту, оскільки граничні м'язові зусилля на початку робочих рухів надають снаряду прискорення, а подальша робота по ходу рухів в значній мірі виконується за інерцією. Тому, вправи зі штангою і подібним снарядом малопридатні для розвитку швидкісної (динамічної) сили. Вправи з цими снарядами застосовуються в основному для розвитку максимальної сили і нарощування м'язової маси, виконуються рівномірно в повільному темпі. Однак, зазначені недоліки силових вправ зі штангою, гантелями, гирями і т.п. з лишком компенсуються простий, доступністю й різноманітністю вправ.
В останні роки у світовій практиці розроблені і широко застосовуються тренажери спеціальних конструкцій, при роботі на яких задається не величина обтяження, а швидкість переміщення ланок тіла. Такі тренажери дозволяють виконувати рухи в дуже широкому діапазоні швидкостей, виявляти максимальні і близькі до них зусилля практично на будь-якій ділянці траєкторії руху. Режим роботи м'язів на тренажерах такого типу називається изокинетическим. При цьому м'язи мають можливість роботи з оптимальним навантаженням по ходу всієї траєкторії руху. Ізокінетичний тренажери широко застосовуються плавцями, а так само в загально-фізичної підготовки. Багато фахівців висловлюють думку про те, що силові вправи на тренажерах з даним режимом роботи м'язів повинні стати основним засобом силової підготовки при розвитку максимальної і «вибуховий» сили. Виконання силових вправ з високою кутовою швидкістю рухів більш ефективно, порівняно з традиційними засобами, при вирішенні завдань розвитку сили без значного приросту м'язової маси, необхідності зниження кількості жиру, для розвитку швидкісно-силових якостей.
У підготовці спортсменів і атлетичних клубах широкого поширення набули також тренажери типу «Наутілуус» із змінним по ходу руху зі змінним опором. Такий ефект досягається застосуванням в їх конструкції ексцентриків і важелів. Тренажери цього типу значною мірою компенсують недоліки силових вправ з ізотермічним режимом роботи м'язів, змінюючи за рахунок конструктивних особливостей динаміку м'язової тяги. Перевага цих тренажерів полягає в тому, що дозволяють регламентувати виконання вправ з великою амплітудою, максимально напружувати м'язи в поступається фазі рухів, суміщати розвиток сили і гнучкості м'язів. Недоліками їх є складність у виготовленні і громіздкість, можливість виконання на одному тренажері тільки однієї вправи. Змінний режим роботи м'язів має місце також і при використанні силових вправ з амортизаторами і еспандерами.
Якщо поступово нарощувати величину обтяження (або опору), то спочатку з збільшенням цього обтяження (тобто переміщуваної маси тіла) сила до певного моменту зростає. Проте спроби подальшого підвищення величини обтяження силу не збільшують. Наприклад, сила, що прикладається до тенісному м'ячу при його метанні, буде істотно менше ніж, при метанні металевого ядра вагою 1-2 кг. Якщо ж масу метаємого з прискоренням снаряда поступово підвищувати і далі, то настає межа, вище якої розвивається людиною сила вже не буде залежати від величини переміщуваної їм маси, а буде визначатися лише його власне силовими можливостями, тобто рівнем максимальної ізометричної сили (Є. Захаров , А. Карасьов, А. Сафонов, 1994).
Найбільш поширеними методами розвитку швидкісно-силових здібностей є методи повторного виконання вправ і кругового тренування.
Метод повторного виконання дозволяє акцентовано розвивати швидкісно-силові здатності конкретної м'язової групи (наприклад, підняття штанги з грудей впливає на м'язи плеча, окремі м'язи спини і живота). При повторному методі використовують серії динамічних вправ з постійним, зростаючим і пристосовується опором. Залежно від віку, статі і величини обтяжень кількість вправ у серії може досягати 6-10, а кількість серій - від 3 до 5-6. Вправа з постійним опором характеризується збереження величини обтяження під час його виконання (наприклад, присідання зі штангою на плечах). Вправа зі зростаючим опором передбачає зміну величини обтяження під час його виконання (наприклад, розтягування еспандера). Вправи з пристосовується опором має постійну швидкість переміщень зовнішніх об'єктів при збереженні максимального напруження м'язів протягом всього вправи (наприклад, вправи з використанням технічних пристроїв).
Метод кругового тренування забезпечує комплексний вплив на різні м'язові групи. Вправи підбираються таким чином, щоб кожна наступна серія включала в роботу нову групу м'язів. Цей метод дозволяє значно підвищити обсяг навантаження при суворому чергуванні роботи і відпочинку. Подібний режим забезпечує значний приріст функціональних можливостей дихання, кровообігу і енергообміну. Прояв швидкісно-силових можливостей м'язових груп може бути обумовлено більшою мірою або кількістю рухових одиниць, залучених до роботи, або особливостями скорочувальних властивостей м'язи. У зв'язку з цим виділяють два підходи до розвитку швидкісно-силових здібностей: використання вправ або з максимальними зусиллями, або з неграничними обтяженнями.
Вправи з максимальними зусиллями пропонують виконання рухових дій з граничним або околопредельном (90-95% від максимальної величини) обтяженням. Це забезпечує максимальну мобілізацію нервово-м'язового апарату і найбільший приріст силового компонента здібностей. Однак невелике число повторень (2-3 повторення максимум) не сприяє мобілізації обмінних процесів, пластичних перебудов, в результаті чого м'язова маса збільшується незначно. Максимальне напруження м'язів вимагає прояви великих психічних напружень, призводить до генералізації збудження в нервових центрах, в результаті чого в роботу включаються зайві м'язові групи, що утрудняють вдосконалення техніки рухів.
Вправи з обтяженнями неграничними характеризуються виконанням рухових дій з граничним числом повторень при відносно невеликому обтяженні. Це дозволяє виконувати великий обсяг роботи, що забезпечує активність обмінних і пластичних процесів, що визначають прискорене зростання м'язової маси. Крім того, неграничні обтяження не ускладнюють контроль за технікою рухів. Однак, внаслідок того, що розвиваючий ефект вправ виникає тільки при появі втоми (коли в роботу включається велика кількість рухових одиниць), необхідна велика кількість повторень вправи. Розвиваючий ефект з меншою кількістю повторень може бути досягнутий, наприклад, у шкільному уроці при використанні неграничних обтяжень після розвитку швидкісних або координаційних здібностей, коли з'являються перші ознаки втоми. Величина обтяжень підбирається з урахуванням досягнутого ступеня втоми від попередньої роботи (чим більше _{стомлення,} тим менше обтяження), вважає Б.А. Ашмарин (1990).
Н.В. Решетніков, Ю.Л. Кислицин (1998) пропонують чотири методи розвитку сили.
Метод максимальних зусиль. Виконання вправи з обтяженням у 90% максимального. В одній серії - 1-3 повторення, за одне заняття таких серій роблять 5-6, відпочинок між серіями до повного відновлення (5-8 хв). Цей метод не рекомендується на початкових етапах занять. Застосовується не більше одного разу на тиждень.
Метод повторних зусиль. Обтяження в 70-75% максимальних. У серії виконуються 8-12 повторень. За одне заняття виконуються 3-6 серій. Відпочинок між серіями 2-4 хв (до неповного відновлення). Сприяє нарощуванню м'язової маси.
Метод динамічних зусиль. Обтяження в 30% від максимальних. За один підхід виконуються 15-25 повторень. Темп максимально швидкий. За одне заняття виконуються 3-6 серій. Розвивається переважно силова витривалість, опрацьовується рельєф м'язів.
Ізометричний (статичний) метод пропонує максимальні статичні напруги 4-5 с. За одне заняття повторюється 3-5 разів з відпочинком після кожного напруги до 1 хв. Приклад таких вправ кут в упорі або у висі, утримання рук в сторони з гантелями і пр.
Ю.В. Верхошанский, (1988) вважає, що розвиток максимальної сили необхідне в тих випадках, коли швидкість руху проявляється в умовах значного зовнішнього опору. Для цього використовуються головним чином вправи з обтяженням, що виконуються в різних режимах роботи м'язів (долає, що утримує, поступається, статодинамічної), ударний метод і ізометричні вправи.
Метод повторних максимальних зусиль. Метод характерний обмеженою кількістю підйомів в одному підході і числом підходів. Це в цілому забезпечує розвиток здатності м'язів до сильних скорочень без істотного збільшення їх маси.
1. Виконуються 2-3 рухи з вагою 90-95% від максимального. У
тренувальному сеансі 2-4 підходу з паузою відпочинку 4-6 хв.
2. Виконується 5 підходів з підвищенням ваги і зменшення
кількості разів. Пауза відпочинку 3-4 хв.
3. Після інтенсивної розминки 4-5 підходів з вагою 100% з
довільним відпочинком між ними.
Повторно-серійний метод. Відрізняється від попереднього тим, що в якості основного тренирующего фактора виступає на велику вагу обтяження, а гранична тривалість роботи з оптимальним або субмаксимальні вагою. Тренувальних дій методу спрямована переважно на активацію процесів, пов'язаних з робочою гіпертрофією м'язів. При такому тренуванні у м'язах значно зростає вміст скорочувальних білків і збільшується їх маса.
Рух виконується повільно, без розслаблення м'язів між підйомами. Для розвитку максимальної сили з помірним збільшенням м'язової маси в основному використовуються обтяження вагою 70-90%.
За своїм характером всі вправи підрозділяються на три основні групи: загального регіонального і локального впливу на м'язові групи. До вправ загального впливу належать ті, при виконанні яких у роботі бере участь не менше 213 загального об'єму м'язів, регіонального - від 113 до 213, локального - менш 113 всіх м'язів.
Метод максимальних зусиль. Включає вправи з субмаксимальні, максимальними і сверхмаксімальнимі обтяженнями або опором. Тренувальних дій методу спрямована переважно на вдосконалення можливостей центральної моторної зони генерувати потужний потік збуджуючої імпульсації на мотонейрони, а також на збільшення потужності механізмів енергозабезпечення м'язових скорочень. Він забезпечує розвиток здатності м'язів до сильних скорочень, прояву максимальної сили без суттєвого збільшення м'язової маси. Для практичної реалізації методу використовується кілька методичних прийомів: рівномірний, «піраміда», максимальний.
1. Методичний прийом «рівномірний» - вправа виконується з вагою 90-95 від максимального: повторити 2-3 рази в 2-4 підходах з інтервалом відпочинку 2-5 хв.
2. Методичний прийом «піраміда» - виконується кілька підходів з збільшенням обтяження і скороченням кількості повторень вправи в кожному наступному підході: 1) вага 85% - підняти 5 разів, 2) 90% - разу, 3) 95% - 2 рази, 4) 97 -100% - 1 раз, 5) з вагою більше 100% - 1 раз. Інтервали відпочинку - 2-4 хв.
3. Методичний прийом «максимальний» - вправа виконується з максимально можливим у даний момент часу обтяженням: 1 раз * 4-5 підходів з довільним відпочинком.
Метод повторних зусиль.
Для практичної реалізації застосовують різні методичні прийоми: рівномірний, суперсерій, і комбінацій, вправ, кругової. При цьому можливе використання як ізотонічного, изокинетическим, так і змінного режимів роботи м'язів.
«Ударний» метод.
Цей метод застосовується для розвитку амортизаційної і «вибуховий» сили різних м'язових груп. При тренуванні м'язів ніг найбільш широко використовуються відштовхування після стрибка в глибину з дозованим висоти.
Методи розвитку «вибуховий» сили і реактивної здатності м'язів. Для розвитку «вибуховий» сили та реактивної здатностi нервово м'язового апарату застосовується весь арсенал засобів силової підготовки, як окремо, так і в комплексі:
1) вправи з обтяженнями;
2) стрибкові вправи;
3) вправи з «ударним» режимом роботи м'язів;
4) ізометричні вправи (Є. Захаров, А. Карасьов, А. Сафонов, 1994).
1.3.2. Фізичне якість швидкість і методи її розвитку
Одним з найважливіших фізичних якостей є швидкість - здатність людини здійснювати рухове дію в мінімальний для даних умов відрізок часу (В. П. Філін, 1974).
Швидкість є комплексним руховим якістю та основними формами її прояву є:
- Час рухової реакції;
- Час максимально швидкого виконання одиночного руху;
- Час виконання руху з максимальною частотою;
- Час виконання цілісного рухового акту, Н.В. Зімкін, 1956; BC Фарфель, 1960; В.М. Зациорский, 1966; М.А. Годік, 1966 виділяють ще одну форму прояву швидкості - швидкий початок руху («різкість»). Всі форми прояву швидкості специфічні і не взаємопов'язані між собою, тому багато авторів пропонують визначення «швидкісні якості».
В.Н. Платонов, (1986) розуміє під швидкісними здібностями комплекс функціональних властивостей, які забезпечують виконання рухових дій в мінімальний час. Він розрізняє елементарні і комплексні форми вияву швидкісних здібностей. Елементарні форми - це:
- Латентний час простих і складних рухових реакцій;
- Швидкість виконання окремого руху при незначному зовнішньому опорі;
- Частота рухів.
Ці форми прояву швидкості в різних поєднаннях і в сукупності з іншими руховими якостями і технічними навичками забезпечують комплексне прояв швидкісних здібностей у складних рухових актах.
До комплексних форм швидкості відносяться:
- Здатність до досягнення високого рівня дистанційної швидкості;
- Вміння швидко набирати швидкість на старті;
- Виконувати з високою швидкістю руху, швидкісні маневри, повороти, підсічки, кидки, стрибки, удари і т.п.
Б.А. Ашмарин, (1990) під швидкістю розуміє єдність прояви центральних і периферичних нервових структур рухового апарату людини, що дозволяють переміщати тіло і окремі його ланки за мінімально короткий час.
Здатність до високої швидкості рухів, які виконуються при відсутності значного зовнішнього опору і не потребують великих енерговитрат Ю.В. Верхошанский, (1988) називає швидкістю. Н.Л. Решетняк, Ю.Л. Кислицин (1998) вважають, що швидкість рухів людини проявляється у здатності виконати їх за можливо короткий відрізок часу.
Відповідно до сучасних уявлень, під швидкістю розуміється специфічна рухова здатність людини до екстрених руховим реакціям і високої швидкості рухів, які виконуються при відсутності значного зовнішнього опору, складної координації роботи м'язів, і не вимагають великих енерговитрат. Фізіологічний механізм прояву швидкості пов'язаний, перш за все, зі швидкісними характеристиками нервових процесів, представляється як багатофункціональна властивість центральної нервової системи та периферичного нервово-м'язового апарату. Є. Захаров, А. Карасьов, А. Сафонов (1994).
Вони розрізняють кілька форм прояву швидкості:
1. Швидкість простої та складної рухових реакцій.
2. Швидкість одиночного руху.
3. Швидкість складного (багатосуставний) руху, пов'язаного зі зміною положення тіла в просторі або з перемиканням з однієї дії на інше.
4. Частоту ненавантажених рухів.
Виділені форми прояву швидкості відносно незалежні один від одного і слабо пов'язані з рівнем загальної фізичної підготовленості. Разом з тим, в побуті, спорті та професійної діяльності, пов'язаної з виконанням фізичних навантажень, людям доводиться стикатися і з іншими формами прояву швидкості. Це, перш за все, пересування людини з максимальною швидкістю, різні стрибкові вправи, пов'язані з переміщенням власного тіла, єдиноборства та спортивні ігри. Такі, комплексні прояву швидкості, прийнято називати швидкісно-силовими здібностями людини. Для їх ефективного прояви, крім високих характеристик нервових процесів, необхідні ще достатній рівень швидкісно-силової підготовленості рухового апарату, потужності анаеробних систем енергетичного забезпечення, а також удосконалення рухових навичок виконуваних вправ і дій. Є. Захаров, А. Карасьов, А. Сафонов (1994).
Для цілеспрямованого розвитку швидкості простої рухової реакції найбільш ефективний повторний, розчленований і сенсорний метод.
  Повторний метод. Полягає в максимально швидкому повторному виконанні тренованих рухів по сигналу. Тривалість таких вправ не повинна перевищувати 4-5 секунд. Рекомендується виконувати 3-6 повторень тренованих вправ у 2-3 серіях.
Розчленований метод. Зводиться до аналітичної тренуванні в полегшених умовах швидкості реакцій і швидкості наступних рухів.
Сенсорний метод. Заснований на тісному зв'язку між швидкістю реакції та здатністю до розрізнення мікроінтервалов часу. Цей метод направлений на розвиток здатності розрізняти відрізки часу порядку десятих і, навіть, сотих часток секунди. Тренування по цьому методу підрозділяється на три етапи.
На першому етапі виконується рухове завдання з максимальною швидкістю. Після кожної спроби керівник повідомляє час виконання вправи.
На другому етапі повторюється виконання початкового рухового завдання, але займаються самостійно оцінюють за своїми відчуттями швидкість його реалізації, а потім порівнюють свої оцінки з реальним часом виконання вправи. Постійне зіставлення своїх відчуттів з дійсним часом виконання вправ відповідає точність сприйняття часу.
На третьому етапі пропонується виконувати завдання з різною, заздалегідь певною швидкістю. Результат контролюється і порівнюється. При цьому відбувається навчання вільному управління швидкістю реагування. Є. Захаров, А. Карасьов, А. Сафонов (1994).
Н.В. Решетніков та Ю.Л. Кислицин (1998) вважають, що для розвитку швидкості одиночного руху і темпу можна використовувати багаторазово повторювані з максимальною швидкістю вправи (змагальні або підготовчі). Використовуються два основні методи: метод полегшення умов (біг за лідером, біг на спуск). І метод ускладнених умов (біг вгору, метання важчих снарядів). При розвитку швидкості слід виконувати певні умови. Відпочивати між вправами слід до повного відновлення дихання, виконувати вправу з максимальною або близько максимальною швидкістю. З падінням швидкості вправи слід припинити, оскільки в цьому випадку швидкість розвиватися не буде.
Б.А. Ащмарін (1990) для розвитку швидкості прелагаєт використовувати два основні методи:
1. Метод полегшених умов (біг за лідером, біг на спуск).
2. Метод ускладнених умов (біг вгору, метання важчих снарядів).
1.3.3. Фізичне якість витривалість і методика її розвитку
У теорії і методиці фізичної культури витривалість визначають як здатність підтримувати задану, необхідну для забезпечення професійної діяльності, потужність навантаження і протистояти втоплення, що виникає в процесі виконання роботи. Є. Захаров, А. Карасьов, А. Сафонов (1994).
Будучи багатофункціональним властивістю людського організму, витривалість інтегрує в собі велику кількість процесів, що відбуваються на різних рівнях: від клітинного і до цілісного організму. Однак, як показують результати сучасних наукових досліджень, в переважній більшості випадків провідна роль у проявах витривалості належить чинникам енергетичного обміну і вегетативним систем його забезпечення - серцево-судинної і дихальної, а також центральної нервової системи.
Витривалість - це єдність прояви психофізіологічних і біоенергетичних функцій організму людини, що дозволяють тривало протистояти втоплення при механічній роботі, вважає Б.А. Ашмарин (1990).
З витривалістю зазвичай ототожнюють здатність спортсмена до тривалого виконання м'язової роботи. Ю. В. Верхошанським (1988).
Витривалість - здатність організму людини долати наступаюче утоплення, таке формулювання дають Н. В. Решетняк, Ю. Л. Кислицин (1998).
Для розвитку витривалості Б.А. Ашмарин (1990) пропонує застосовувати метод повторного, суворо регламентованого вправи та ігрової. Основними засобами розвитку витривалості є вправи циклічного і ациклічні характеру (біг, ходьба, метання).
У розвитку витривалості до циклічних вправ використовуються дві основні групи методів: методи стандартного вправи та методи змінного вправи. До першої групи належать: 1) метод безперервного вправи (пробегание дистанції з постійною швидкістю). Він використовується для розвитку загальної витривалості; 2) метод стандартного інтервального вправи використовується, наприклад, при повторному пробегание дистанції 200м з околопредельной швидкістю. Ці методи можуть застосовуватися і для ациклічних рухів, яким надається циклічний характер (віджимання, присідання, жими штанги і т. д.
Методи змінного безперервного вправи. Наприклад, пробегание дистанції з різною швидкістю на її відрізках.
Метод змінного інтервального вправи, наприклад, метод прогресуючого вправи. Кожне наступне пробегание дистанції виконується з більшою швидкістю або в кожному черговому підході до штанги долається більшу вагу. При цьому методі жорсткі інтервали відпочинку непридатні: потрібно повне відновлення.
Метод спадного (по зовнішній навантаженні) вправи. Наприклад, при вихованні швидкісної витривалості повторно пробігають 100м +400 м +200 м з інтервалами 5-7 хв, швидкість бігу підтримується на одному рівні (Н. В. Решетніков; Ю. Л. Кислицин, 1998).
Для розвитку витривалості Є. Захаров, А. Карасьов, А. Сафонов (1994) пропонують застосовувати різні методи тренування, які можна розділити на кілька груп:
1. Рівномірний безперервний метод полягає в однократному рівномірному виконанні вправ малої і помірної потужності тривалістю від 15-30 хв і до 1-3 годин, тобто в діапазоні швидкостей від звичайної ходьби до темпового кросового бігу і аналогічних за інтенсивності інших видів вправ. Цим методом розвивають аеробні здібності.
2. Змінний безперервний метод.
Цей метод відрізняється від регламентованого рівномірного періодичною зміною інтенсивності безперервно виконуваної роботи, характерною, для спортивних ігор, рухливих ігор, єдиноборств. Змінний безперервний метод призначений для розвитку як спеціальної, так і загальної витривалості, і рекомендується для добре підготовлених людей.
3. Інтервальний метод тренування полягає в дозованому повторному виконанні вправ щодо невеликої тривалості (зазвичай до 120 сек) через строго певні інтервали відпочинку. Цей метод зазвичай використовується для розвитку специфічної витривалості до якої-небудь певній роботі, широко застосовується в спортивному тренуванні, особливо легкоатлетами, плавцями і представниками інших циклічних видів спорту. Цей метод широко застосовується у фізичній підготовці і спорт для розвитку різних видів витривалості.
4. Повторний метод полягає в повторному виконанні вправи з максимальною або регламентованої інтенсивністю і довільної тривалістю інтервалів відпочинку до необхідного ступеня відновлення організму.
Особливості застосування цього методу визначаються конкретною методикою тренування в різних розділах фізичної підготовки та видах спорту.
Для розвитку ЛМВ (локальна м'язова витривалість) застосовуються вправи з обтяженням, стрибкові вправи і біг вгору, виконувані повторно-серійним і інтервальним методом. (Ю. В. Верхошанский, 1988).
Контрольний, змагальний метод полягає в одноразовому або повторному виконанні тестів для оцінки витривалості. Інтенсивність виконання не завжди може бути максимальним, так як існують і «неграничні» тести. Рівень розвитку витривалості найбільш достовірно визначається за результатами участі у спортивних змаганнях чи контрольних перевірках.
1.3.4. Фізичне якість спритність і методи її розвитку
Під фізичним якістю спритність розуміється єдність взаємодії функцій центрального і периферичного управління руховою системою людини, що дозволяють розбудовувати біомеханічну структуру дій відповідно до мінливих умов розв'язання рухової задачі (Б. А. Ашмарин, 1990).
На думку В.М. Зациорский (1976), Н.В. Зімкіна (1975), В.І. Пилиповича (1980), спритність - це здатність швидко опановувати новими рухами (здатність швидко навчатися), а також здатність швидко перебудовувати рухову діяльність відповідно до вимог мінливої ​​обстановки.
С.В. Янаніс (1985), пропонує розуміти спритність як здатність швидко освоювати нові рухи й успішно діяти в змінних умовах, тобто здатність швидко управляти точними діями в змінних умовах.
В.І. Лях (1989) вважає, що спритність не можна, мабуть, розглядати як фізична якість (здатність), в той же час, про неї правомірно говорити як про комплексне психомоторному (руховому) якості, сукупності координаційних здібностей.
Ряд авторів (BC Фарфель, 1960; С. В. Янаніс, 1985; В. М. Зациорский, 1976; В. І. Лях, 1989) стверджують, що основним шляхом розвитку спритності є оволодіння новими різноманітними руховими навичками і вміннями, що призводить до збільшення запасу рухових навичок і позитивно позначається на функціональних можливостях рухового аналізатора. Вони рекомендують використовувати такі методичні прийоми:
1 - застосування незвичайних вихідних положень;
2 - дзеркальне виконання вправ;
3 - зміна швидкості або темпу рухів;
4 - зміна просторових кордонів вправи;
5 - зміна способів виконання вправ;
6 - ускладнення вправи додатковими рухами;
7 - створення незвичних умов виконання вправ;
8 - виконання знайомих вправ у невідомих заздалегідь поєднаннях.
Б. А. Ашмарин, (1990) вважає, що найбільш ефективним методом виховання спритності є ігровий метод з додатковими завданнями і без них. Він передбачає виконання вправ або в обмежений час, або в певних умовах, або певними руховими діями і т.п.
1.3.5. Фізичне якість гнучкість і методи її розвитку
Гнучкість визначається як фізична здатність людини виконувати рухи з необхідною амплітудою (Б. А. Ашмарин, 1990).
У професійній фізичній підготовці і спорт гнучкість необхідна для виконання рухів з великою і граничної амплітудою. Недостатня рухливість у суглобах може обмежувати прояв якостей сили, швидкості реакції і швидкості рухів, витривалості, збільшуючи енерговитрати і знижуючи економічність роботи, і часто призводить до серйозних травм м'язів і зв'язок.
Сам термін «гнучкість» зазвичай використовується для інтегральної оцінки рухливості ланок тіла. Якщо ж оцінюється амплітуда рухів в окремих суглобах, то прийнято говорити про рухливості в них.
У теорії і методиці фізичної культури гнучкість розглядається як морфофункциональноє властивість опорно-рухового апарату людини, що визначає межі рухів ланок тіла. Розрізняють дві форми її прояву:
- Активну, що характеризується величиною амплітуди рухів при самостійному виконанні вправ завдяки своїм м'язовим зусиллям;
- Пасивну, що характеризується максимальною величиною амплітуди рухів досягається при дії зовнішніх сил (наприклад за допомогою партнера чи обтяження і т. п.).
У пасивних вправах на гнучкість досягається більша, ніж в активних вправах, амплітуда рухів. Різниця між показниками активної і пасивної гнучкості називають «резервної розтяжністю» або «запасом гнучкості».
Розрізняють також загальну і спеціальну гнучкість.
Загальна гнучкість характеризує рухливість у всіх суглобах тіла і дозволяє виконувати різноманітні рухи з великою амплітудою. Спеціальна гнучкість - гранична рухливість в окремих суглобах, що визначає ефективність спортивної або професійно-прикладної діяльності.
Прояв гнучкості в той або інший момент часу залежить від загального функціонального стану організму, і від зовнішніх умов: часу доби, температури м'язів і навколишнього середовища, ступеня стомлення.
Зазвичай до 8-9 годин ранку гнучкість декілька понижена, проте тренування в ранкові години для її розвитку вельми ефективне. У холодну погоду і при охолодженні тіла гнучкість знижується, а при підвищенні температури зовнішнього середовища і під впливом розминки, що підвищує і температуру тіла, - збільшується.
Стомлення також обмежує амплітуду активних рухів і розтяжність м'язово-зв'язкового апарату, але не перешкоджає прояву пасивної гнучкості.
Залежить гнучкість і від віку. Зазвичай рухливість крупних ланок тіла поступово збільшується до 13-14 років, і, як правило, стабілізується до 16-17 років, а потім має стійку тенденцію до зниження. Разом з тим, якщо після 13-14 річного віку не виконувати вправ на розтягання, то гнучкість може почати знижуватися вже в юнацькому віці. І навпаки, практика показує, що навіть у віці 40-50 років, після регулярних занять із застосуванням різноманітних засобів і методів, гнучкість підвищується, а у деяких людей досягає або навіть перевершує той рівень, який був у них в юні роки.
Основним методом розвитку гнучкості є повторний метод, де вправи на розтягування виконуються серіями (Б. А. Ашмарин, 1990).
При вдосконаленні спеціальної гнучкості застосовують комплекси спеціально-підготовчих вправ, логічно підібрані для цілеспрямованого впливу на суглоби, рухливість в яких найбільшою мірою визначає успішність у професійній або спортивної діяльності.
1. Метод багаторазового розтягування.
Цей метод заснований на властивості м'язів розтягуватися значно більше при багаторазових повтореннях вправи з поступовим збільшенням розмаху рухів. Починають вправи з відносно невеликої амплітуди рухів і поступово збільшують її до 8-12 повторення до максимуму або близького до нього межі. Межею оптимального числа повторень вправи є початок зменшення розмаху рухів або виникнення больових відчуттів, які необхідно уникати. Кількість повторень вправ змінюється в залежності від характеру та спрямованості вправи на розвиток рухливості в тому чи іншому суглобі, темпу рухів, віку та статі займаються.
При визначенні максимальної кількості повторення вправ на який-небудь суглоб в одному тренувальному занятті можна дотримуватися параметрів наведених у таблиці. Для підлітків кількість повторень зменшується приблизно на 50-60%, а для жінок-на 10-15%.
Протягом одного навчально-тренувального заняття може бути кілька таких серій вправ, виконуваних з незначним відпочинком або упереміж з вправами іншої спрямованості (зазвичай технічної, силової або швидкісно-силовий). При цьому необхідно стежити, щоб м'язи не застигали.
2. Метод статичного розтягування,
Цей метод заснований на залежності величини розтягування від його тривалості. Для розтягування за цим методом спочатку необхідно розслабитися, а потім виконати вправу і утримувати кінцеве положення від 5-15 сек. до декількох хвилин.Для вирішення даної задачі дуже ефективні вправи з Хатха-йоги.
Комплекси статичних вправ на розтягування можна виконувати і в пасивній формі, з партнером, поступово долаючи з його допомогою межі гнучкості, що досягаються при самостійному розтягуванні. Такі вправи звичайно застосовуються після попередньої розминки в основний або завершальної частинах заняття, а також у формі окремого заняття на розтягування.
3. Метод попереднього напруження м'язів з наступним їх розтягуванням.
При розвитку гнучкості цим методом використовується властивість м'язів розтягуватися сильнішою після попереднього їх напруги. Для цього необхідно:
- Спочатку виконати активне розтягування м'язів тренируемой суглоба до межі;
- Потім розігнути у суглобі тренируемой частина тіла трохи більше половини можливої ​​амплітуди, і протягом 5-7 секунд створити статичну опір зовнішньому силовому впливу партнера на розтягуючу м'язову групу величиною 70-80 відсотків від максимуму;
- Після такого попереднього напруження сконцентрувати свою увагу на розслаблення тренованих м'язів і піддати ці м'язи і зв'язки пасивного розтягування за допомогою партнера, а досягши межі розтягування, зафіксувати кінцеве положення на 5-6 секунд.
Всі фази вправ необхідно виконувати повільно, безперервно і плавно, без будь-яких «ривків». Кожна вправа повторюється в кожному підході до 5-6 разів.
Такі вправи на розтягування є за формою (активно-пасивними) і режиму (статодинамічні).
Не слід забувати, що напрузі повинні піддаватися ті м'язи, які ви розтягує. Тому напрямок дії сили тяги м'язів має бути протилежним напрямку їх розтягування (Є. Захаров, А. Карасьов, А. Сафонов, 1994).
Гнучкість не може розвиватися безперервно і до 15-16 років досягає максимальної величини. Тому слід обмежитися таким рівнем гнучкості, який забезпечує необхідну амплітуду рухів, а потім перевершити його на 10-15% (Н. В. Решетніков, Ю. Л. Кислицин, 1998).

РОЗДІЛ II. ЗАВДАННЯ, МЕТОДИ І ОРГАНІЗАЦІЯ ДОСЛІДЖЕННЯ
2.1. Завдання дослідження
Для досягнення мети дослідження необхідно було вирішити такі завдання:
1. Визначити значення педагогічного контролю за фізичною підготовленістю школярів.
2. Визначити рівень розвитку фізичних якостей школярів 11 класу р. Георгієвська.
3. Визначити динаміку фізичної підготовленості учнів 11 класу протягом навчального року.
2.2. Методи дослідження
Для вирішення поставлених завдань використовувалися такі методи дослідження:
1. Аналіз спеціальної науково-методичної літератури.
2. Контрольні випробування (тести).
3. Методи математичної статистики.
1. Теоретичний аналіз науково-методичної літератури з цікавої для нас проблеми проводився для вивчення особливостей фізичного розвитку учнів 11 класу загальноосвітньої школи, традиційних форм і методів педагогічного контролю в процесі фізичного виховання школярів, засобів і методів розвитку основних рухових якостей школярів, уточнення методів дослідження.
3. Система педагогічних контрольних випробувань (тестів) використовувалася для визначення рівня розвитку рухових якостей у школярів. Під час тестування рухової підготовленості ми керувалися теоретичними положеннями і рекомендаціями, прийнятими в наукових дослідженнях і викладених у роботах вітчизняних і зарубіжних авторів (11, 12, 13, 17, 25). Визначення автентичності рухових тестів проводилося з урахуванням результатів наукових досліджень, виконаних раніше (12, 20, 35, 77). Для тестування було використано п'ять рухових тестів:
- Біг на 100 м;
- Біг на 1000м;
- Стрибок у висоту з місця;
- Стрибок у довжину з місця;
- Підтягування на перекладині (юнаки), згинання та розгинання рук в
упорі (дівчата).
1. Біг на 100м проводився на доріжці стадіону. За командою "На старт!" Випробовувані ставали у стартової лінії в положенні низького старту. Команда "Марш!" Збігалася з яких-небудь зоровим сигналом для хронометристів, що стоять біля фінішної позначки. Під час подолання піддослідними дистанції стежили, щоб не знижувався темп бігу перед фінішем. Дозволялася тільки одна спроба. У забігу брали участь два і більше випробовуваних, але час кожного фіксувалося за секундоміром з точністю до 0,1 секунди. Тест проводився в таких погодних умовах, при яких піддослідні могли б показати свої звичайні, які можна порівняти результати.
2. Біг на 1000м проводився на доріжці стадіону .. Біг починався з високого старту. Фіксувалося час бігу.
3. Стрибок у довжину з місця проводився на неслизькою поверхні майданчика чи спортивного залу. Випробуваний ставав шкарпетками до лінії старту, стопи розташовувалися паралельно. Стрибок проводився одночасним відштовхуванням двох ніг і помахом рук після відведення їх назад, приземлення виконувалося на обидві ноги. Реєстрація результату проводилася рулеткою з точністю до 1 сантиметра в кожній з двох спроб, найкраща з яких фіксувалася в протоколі. Довжина стрибка вимірювалася від межі до точки самого заднього торкання ноги стрибуна з підлогою. Відривати ноги від підлоги до стрибка не дозволялося.
4.Прижок у висоту з місця проводився у вертикальної стіни, на якій була нанесена мірна лінійка. Випробуваний ставав боком до стінки, виконував стрибок вгору, намагаючись долонею руки торкнутися лінійки на стіні якомога вище. Стрибок проводився одночасним відштовхуванням двох ніг і помахом рук після відведення їх назад, приземлення виконувалося на обидві ноги. Реєстрація результату проводилася з точністю до 1 сантиметра в кожній з двох спроб, найкраща з яких фіксувалася в протоколі.
5.Подтягіваніе на перекладині виконувалося з вису хватом зверху на ширині плечей не торкаючись ногами підлоги. Коли випробуваний брав вихідне положення, слідувала команда "Можна!". Згинання рук виконувалося до такого стану, коли підборіддя перетинав вісь поперечини. Потім випробуваний випрямляв руки повністю і опускався у вихідне положення. Вправа повторювалося стільки разів, скільки було можливо. Підтягування ривками і розгойдування не допускалися.