РЕФЕРАТ
На тему: Остеохондроз і його профілактика
Виконав:
студент 1 курсу гр. РК-051,
Пшеничних М. В.
Перевірила:
Воронеж 2006
Зміст
"1-3" 1. Вступ
2. Остеохондроз і причини його виникнення
3. Види остеохондрозу
Остеохондроз шийного відділу хребта.
Остеохондроз грудного відділу хребта.
Остеохондроз поперекового відділу хребта.
4. Профілактика
Профілактика остеохондрозу шийного відділу хребта:
Профілактика остеохондрозу грудного відділу хребта.
Профілактика остеохондрозу поперекового відділу
Масаж
Шіацу
5. Ортопедичний режим
Як правильно сидіти
Як правильно стояти:
Як правильно лежати:
Як правильно піднімати і переміщати тяжкості:
6. Форми занять фізкультурою
7. Висновок
8. Література
Вступ
Охорона власного здоров'я - це безпосередній обов'язок кожного, він не має права перекладати її на оточуючих. Адже нерідко буває і так, що людина неправильним способом життя, шкідливими звичками, гіподинамією, переїданням уже до 20-30 років доводить себе до катастрофічного стану і лише тоді згадує про медицину.
Якою б досконалою не була медицина, вона не може позбавити кожного від усіх хвороб. Людина - сама творець свого здоров'я, за яке треба боротися. З раннього віку необхідно вести активний спосіб життя, загартовуватися, займатися фізкультурою і спортом, дотримуватися правил особистої гігієни, - словом, домагатися розумними шляхами справжньої гармонії здоров'я.
Здоров'я - це перша і найважливіша потреба людини, яка визначає здатність його до праці і забезпечує гармонійний розвиток особистості. Воно є найважливішою передумовою до пізнання навколишнього світу, до самоствердження і щастя людини. Активна довге життя - це важлива складова людського фактора.
За визначенням Всесвітньої організації охорони здоров'я "здоров'я - це стан фізичного, духовного і соціального благополуччя, а не тільки відсутність хвороб і фізичних дефектів".
Здоровий спосіб життя, що ж ми вкладаємо в це визначення. Перш за все, це спосіб життя, заснований на принципах моральності, раціонально організований, активний, трудовий, що гартує і, в той же час, що захищає від несприятливих впливів навколишнього середовища. Такий спосіб життя дозволяє до глибокої старості зберігати моральне, психічне і фізичне здоров'я.
Взагалі, можна говорити про три основних види здоров'я: про здоров'я фізичне, психічному і моральному (соціальному):
Фізичне здоров'я - це природний стан організму, обумовлене нормальним функціонуванням усіх його органів і систем. Якщо добре працюють всі органи і системи, то і весь організм людини (система саморегулююча) правильно функціонує і розвивається.
Психічне здоров'я залежить від стану головного мозку, воно характеризується рівнем і якістю мислення, розвитком уваги і пам'яті, ступенем емоційної стійкості, розвитком вольових якостей.
Моральне здоров'я визначається тими моральними принципами, які є основою соціального життя людини, тобто життя в певному людському суспільстві. Відмінними ознаками морального здоров'я людини є, насамперед, свідоме ставлення до праці, активне неприйняття вдач і звичок, що суперечать нормального способу життя.
Здоровий і духовно розвинена людина щаслива - він відмінно себе почуває, отримує задоволення від своєї роботи, прагне самовдосконалення, досягаючи нев'янучої молодості духу і внутрішньої краси.
Остеохондроз - захворювання хрящових поверхонь кісток опорно-рухового апарату, переважно хребта (а так само тазостегнових і колінних суглобів). Остеохондроз має чотири стадії розвитку.
Щоб зрозуміти суть цього захворювання, необхідно хоча б у загальних рисах розібратися в будові хребта. Хребці з'єднані один з одним зв'язками і міжхребцевими дисками. Отвори в хребцях утворюють канал, в якому знаходиться спинний мозок, його корінці, що містять чутливі нервові волокна, виходять між кожною парою хребців. При згинанні хребта міжхребцеві диски кілька ущільнюються на стороні нахилу, а їхні ядра зміщуються в протилежну сторону. Простіше кажучи, міжхребцеві диски - це амортизатори, що пом'якшують тиск на хребет при навантаженнях. Масова захворюваність пов'язана, перш за все, з вертикальним положенням людини, при якому навантаження на хребет і міжхребетні диски значно вище, ніж у тварин. Якщо не навчиться правильно сидіти, стояти, лежати, то диск втратить здатність до виконання своєї функції (амортизація) та через деякий час зовнішня оболонка диска розтріснеться, і утворюються грижового випинання. Вони здавлюють кровоносні судини (що призводить до порушення спинального кровообігу) або корінці спинного мозку, а в окремих випадках і сам спинний мозок. Ці зміни супроводжуються больовими відчуттями і рефлекторною напругою м'язів спини.
За статистикою мало не кожна друга людина у віці від 25 до 55 років страждає на остеохондроз. Але в основному люди починають відчувати прояви остеохондрозу після 35 років. Розвитку і загостренню остеохондрозу хребта сприяють статичні та динамічні перевантаження, а також вібрація.
Це може бути викликано:
· Роботою, пов'язаною з частими змінами положення тулуба - згинання та розгинання, поворотами, ривкових рухами,
· Підніманням важких вантажів,
· Неправильною позою в положенні стоячи, сидячи, лежачи і під час переміщення вантажів,
· Заняттями фізкультурою і спортом без урахування впливу великих фізичних навантажень,
· Несприятливими метеоумовами - низька температура при великій вологості повітря.
Але не можна сказати, що якщо ви будете в точності дотримуватися всіх вказівок, то остеохондроз вам не загрожує. Адже причиною виникнення цього захворювання можуть бути травматичні ушкодження.
Мені здається, що абсолютно необхідно знати до чого може призвести остеохондроз, тому що лише в цьому випадку людина буде намагатися зробити так, щоб хвороба пройшла мимо.
Шия призначена природою не лише для того, щоб утримувати голову і повертати її в різні боки, що, до речі, з роками для людей нетренованих, не стежать за своїм здоров'ям, стає справою досить складним. Через область шиї проходять спинний мозок, артерії, що живлять головний мозок, нервові корінці і стовбури, що здійснюють нервову зв'язок з руками, серцем, легенями.
Скарги при цьому виді остеохондрозу найрізноманітніші: болі в серці, головні болі, запаморочення з короткочасною втратою свідомості (із-за порушень кровопостачання головного мозку), болі в плечовому суглобі або по всій руці)
Так як же запобігти виникненню недуги і зміцнити цю групу м'язів, утримуючу міжхребетні диски? Звичайно, виконуючи спеціальні фізичні вправи, про які буде сказано нижче.
Але зовсім необов'язково, що у вас, навіть якщо ви щодня перетягуєте важкі предмети або змушені довгі години сидіти за письмовим столом, буде остеохондроз.
Надійна перепона хвороби - правильна постава. Спину при ходьбі намагайтеся тримати прямий, плечі - розправленими. Формувати поставу, як ви самі розумієте, треба з раннього віку. Але можна цим зайнятися і в 30, і в 40 років. Ось вже дійсно - краще пізно, ніж ніколи!
· Натисніть лобом на долоню і напружте м'язи шиї. Вправа виконайте 3 рази за 7 секунд. Потім на долоню натисніть потилицею також 3 рази за 7 секунд.
· Напружуючи м'язи шиї, натисніть лівою скронею на ліву долоню (3 рази по 7 секунд), а потім правим скронею натисніть на праву долоню (3 рази по 7 секунд).
· Голову злегка закиньте тому. Долаючи опір напружених м'язів шиї, притисніть підборіддя до яремної ямки. Виконайте вправу не менше 5 разів.
· Голову і плечі тримаєте прямо. Повільно поверніть голову максимально вправо (5 разів). Стільки ж разів виконайте рух вліво.
· Підборіддя опустіть до шиї. Поверніть голову спочатку 5 разів вправо, а потім 5 раз ліворуч.
· Голову закиньте тому. Постарайтеся торкнутися правим вухом правого плеча (5 разів). Виконайте цей же рух, намагаючись лівим вухом торкнутися лівого плеча (5 разів).
Ці вправи рекомендується включати в ранкову гігієнічну гімнастику, а також виконувати їх протягом робочого дня. Робити їх можна і сидячи і стоячи.
Виконання вправ протягом тривалого часу - надійна профілактика остеохондрозу шийного відділу хребта.
Однак здійснювати кругові обертальні рухи головою не можна ні в якому разі. Це може привести до травми.
· І.П. - Стоячи; роблячи вдих, встаньте прямо, руки вниз, ноги разом. Витягніть руки вгору - видих. Прогніться назад і зробіть глибокий вдих. Потім опустіть руки, нахиліться вперед, трохи скруглил спину, опустіть плечі й голову - видих. Повторіть 8 - 10 разів.
· І.П. - Сидячи на стільці. Заведіть руки за голову - вдих, максимально прогніться назад 3 - 5 разів, спираючись лопатками об спинку стільця, - видих.
· І.П. - Встаньте на карачки. Максимально прогніть спину і затримаєтеся на 2 - 3 секунди в цьому положенні. Голову тримайте прямо. Поверніться в і.п. і знову виконайте те ж вправу 5 - 7 разів.
· І.П. - Ляжте на живіт і упріться руками в підлогу. Силою максимально прогніться назад, намагаючись відірвати корпус від статі.
· І.П. - Лежачи на животі, руки уздовж тіла. Прогніться в грудному відділі хребта, намагаючись максимально підняти вгору голову і ноги.
Ці вправи, розвантажують грудний відділ хребта, радять виконувати протягом дня під час коротких перерв у роботі. У вправах з 3 по 5-е подих довільне. 4-е і 5-е вправи виконуйте 5 - 8 разів.
Ці вправи можна включати в ранкову гімнастику. Дуже корисно виконати кілька рухів після роботи. Головне, щоб профілактичний комплекс ви робили щодня, тоді ви надійно застрахуєте себе від остеохондрозу.
· Віс або полувіс протягом 70 сек. на перекладині, яку можна прибити над дверима.
· І.П. - Стоячи руки на стегнах. Нахили вперед, назад, вправо, вліво. Повторіть по 10 разів в кожну сторону.
· І.П. - Стоячи, руки на стегнах. Рух тазом вперед, назад. Повторіть по 10 разів в кожну сторону.
· І.П. - Стоячи на колінах, упор прямими руками в підлогу. Склалася як складаний ножик, потім поверніться у вихідне положення. Повторіть 15 - 20 разів.
· І.П. - Лежачи на животі, упор зігнутими руками в підлогу. Випряміть руки, відіжміться від підлоги, не відриваючи ніг. Повторіть 10 - 15 разів.
· І.П. - Стоячи на колінах, упор прямими руками в підлогу. Максимально прогніть спину вгору, поверніться в і.п. Повторіть 10 - 15 разів.
· І.П. - Лежачи на спині. Притисніть зігнуті в колінах ноги до грудей. Повторіть 10 - 15 разів.
Масаж - одна із самих природних оздоровчих процедур.
· Його можна застосовувати не тільки для профілактики остеохондрозу різних видів, але й для поліпшення самопочуття в цілому.
· Він може бути доступний всім і для пізнання його основ від людини вимагається лише бажання.
· Найголовніше він ефективний
· До тих меблів, на якій вам доводиться сидіти довго, пред'являються наступні вимоги:
· Висота стільця, крісла повинна відповідати довжині гомілки - треба щоб нога упиралася в підлогу. Для людей маленького росту рекомендується підставити під ноги лавочку.
· Максимальна глибина приблизно 2 / 3 довжини стегон.
· Під столом повинно бути достатньо місця для ніг, щоб їх не треба було сильно згинати.
· Якщо ви змушені довго сидіти, намагайтеся приблизно кожні 15 - 20 хв. трохи розім'ятися, поміняти положення ніг.
· Стежте за тим, щоб спина щільно прилягала до спинки стільця.
· Сидите прямо, не сильно нахиляючи голову і не згинаючи тулуб, щоб не напружувати м'язи тіла.
· Якщо за родом діяльності вам доводиться подовгу щодня читати, зробіть пристосування на столі (пюпітр) підтримує книгу на достатній висоті і похило до столу, щоб верхню частину тулуба вам не треба було нахиляти вперед.
· За кермом автомобіля намагайтеся сидіти без напруги. Важливо щоб спина мала хорошу опору. Для цього між попереком і спинкою крісла покладіть тонкий валик, що дозволить зберегти поперековий згин. Голову тримайте прямо. Після декількох годин водіння вийдіть з машини і зробіть елементарні гімнастичні вправи: повороти, нахили, присідання - по 8-10 разів кожне.
· Перед екраном телевізора не сидіть і не лежіть довго в одній позі. Періодично міняйте її, вставайте, щоб розім'ятися. Посиділи 1-1,5 години, відкиньтеся на спинку стільця або крісла, розслабте м'язи, зробіть кілька глибоких вдихів.
· Міняйте позу через кожні 10-15 хв., Спираючись при цьому то на одну то на іншу ногу, це зменшить навантаження на хребет.
· Якщо є можливість, ходіть на місці, рухайтеся.
· Час від часу прогинайтеся тому, витягнувши руки вгору, зробіть глибокий вдих. Цим можна кілька зняти втому з м'язів плечового пояса, шиї, потилиці, спини.
· Якщо ви миєте посуд, гладите білизна, поперемінно ставте то одну, то іншу ногу на невелику лавку або ящик. Хто страждає на остеохондроз гладити краще сидячи або поставивши прасувальну дошку так, щоб не доводилося низько нахилятися.
· Під час прибирання квартири, працюючи з пилососом, також намагайтеся низько не нахилятися, краще подовжити шланг додатковими трубками. Прибираючи під ліжком, під столом встаньте на одне коліно.
· Щоб підняти предмет з підлоги опуститеся навпочіпки або нахиліться, зігнувши коліна і спираючись рукою об стілець або стіл. Так ви не перевантажуєте поперековий відділ хребта.
· На всю ширину ліжка або дивана покладіть щит, а зверху поролон товщиною 5 - 8 см . Накрийте його вовняною ковдрою і стелите простирадло.
· При віддачі болі в ногу можна під колінний суглоб підкладати валик з пледа - це зменшує розтягнення сідничного нерва і знімає біль у нозі.
· Коли болить спина, багато пацієнтів вважають за краще спати на животі. Щоб поперек сильно не прогиналася, що викликає ще більший біль, під низ живота підкладайте невелику подушку.
· Любителям сну на боці можна спати, поклавши одну ногу на іншу, а руку - під голову.
· Встати з ліжка вранці хворим з гострими проявами остеохондрозу буває дуже важко. Робіть так:
1. спочатку зробіть кілька простих вправ руками і ногами;
2. потім якщо ви спите на спині, поверніться на живіт;
3. опустіть одну ногу на підлогу;
4. спираючись на цю ногу і руки, перенесіть вагу тіла на коліно і поступово вставайте, не роблячи різких рухів.
І ще одна порада. Тим, хто любить лазню, переважно суха пара (сауна), а під час загострення і від сауни доведеться відмовитися.
Як правильно переносити тяжкості:
· Важку ношу не носите в одній руці, особливо на велику відстань, щоб не перевантажувати хребет, розділіть вантаж і несіть його в обох руках. Неприпустимо тримати тяжкість, різко згинатися і розгинатися (нахилятися тому).
· Взагалі хворому з остеохондрозом піднімати і переносити тягарі більше 15 кг небажано. Радимо придбати візок чи сумку на коліщатках.
· Для перенесення ваги на значні відстані дуже зручний рюкзак з широкими лямками. Вага повного рюкзака розподіляється на вагу хребта, та й руки залишаються вільними.
Як правильно піднімати тягар:
· Надіньте, якщо у вас є, пояс штангіста або будь-який широкий пояс;
· Сядьте навпочіпки, при цьому спина повинна бути прямою, шия випрямлена;
· Вхопивши двома руками тяжкість, піднімайтеся, не згинаючи спину.
Ви запитаєте: «Чому саме так і не як інакше?» Пояснюється все дуже просто.
· Коли спина пряма, хребці розташовуються паралельно і навантаження на них розподіляється рівномірно (дивись рис.1, стор.14).
· А коли спина знаходиться в зігнутому положенні, то хребці не паралельні один одному і в точці їх зближення виникають травмуючі перевантаження (дивись мал.2, стр15).
1. ранкова гігієнічна гімнастика;
2. фізкультурна пауза в процесі праці;
3. лікувальна гімнастика;
4. плавання;
5. витягування хребта;
6. заняття фізичною культурою за обраною програмою;
7. самомасаж.
Ранкову гігієнічну гімнастику краще почати з самомасажу попереку та спини, а потім виконати вправи для м'язів рук, пояси верхніх кінцівок і тулуба, махові рухи ногами, вправи в змішаному або чистому висі, а також дихальні вправи. Закінчити ранкову гімнастику бажано водної процедури, після якої необхідно насухо витерти тіло і сильно розтерти рушником поперек і спину. Не рекомендується виконувати стрибки, підскоки і біг, що створюють велике навантаження на міжхребцеві диски. Докладніше зупинюся на деяких вправах рекомендуються при остеохондрозі:
Початкове положення (І.П.) - сидячи на стільці або на табуреті, руки опущені уздовж тулуба, ноги зігнуті в колінних і тазостегнових суглобах.
· Вправа 1
І.П.; кругові рухи надплечья вперед і назад. Повторити 4-6 разів у кожному напрямку, темп середній.
· Вправа 2
І.П.; підняти руки через сторони вгору над головою і з'єднати кисті рук тильними поверхнями - вдих, опустити - видих. Повторити 3 рази, темп повільний.
· Вправа 3
І.П.; кисті рук до плечей; підняти лікті, потім опустити їх. Повторити 6 разів, темп середній. Дихання вільне.
· Вправа 4
І.П.; нахилити голову вперед, намагаючись торкнутися підборіддям грудей, і максимально відкинути голову назад. Повторити 2-6 разів, темп повільний. Дихання вільне. Цю вправу треба виконувати з особливою обережністю.
Фізкультурна пауза проводиться протягом 5 - 6 хвилин. Для тих, хто працює в положенні сидячи з опущеною головою, рекомендується комплекс, що складається з 8 - 9 вправ, виконуваних у вихідному положенні - стоячи, в середньому темпі і з середньою амплітудою. Тим, хто працює в положенні стоячи, рекомендується виконувати 7 - 9 вправ в положенні сидячи з дещо підтягнутими ногами з невеликим напругою, в середньому темпі і з обмеженою амплітудою. Після вправ слід активно промассировать поперек і спину протягом 1 - 3 хвилин, а потім розслабити м'язи ніг.
Лікувальна гімнастика показана, перш за все, тим, хто страждає частими загостреннями остеохондрозу у вигляді радикуліту. У комплекс включаються загальнорозвиваючі спеціальні та дихальні вправи, а також вправи на розслаблення м'язів і самомасаж. Займатися рекомендується щодня, краще вранці. Більшість вправ виконувати в і.п. - Лежачи або в упорі стоячи на колінах, тому що при цьому знімається осьова навантаження з хребта і певною мірою розслабляються м'язи, що утримують його у вертикальному положенні.
Плавання. Найбільш ефективно плавання на спині. Плавати рекомендується 2 - 3 рази на тиждень по 1 - 1.5 години. В осінньо-зимовий період плавати краще в закритому басейні, щоб уникнути охолоджень, які вкрай небажані для хворих на остеохондроз.
Витягування хребта. Для цього можна використовувати такі прості прийоми:
1. Лежачи на животі (або на спині), руки вгорі. Сильно потягнутися руками вгору, потім розслабитися. Повторити 7 - 8 разів. Спину не прогинати, ноги від підлоги не відривати.
2. Чистий вис, при якому немає опори. При цьому можна виконувати вправи: "маятник", згинання та розгинання ніг, прогинання тулуба.
3. Стоячи між столом і стільцем: спертися однією рукою на стіл, інший на спинку стільця і зігнути ноги.
У заняття фізкультурою за обраною програмою можна включати біг, гімнастику, ігри тощо. Основна частина занять зазвичай повністю присвячується ритмічної гімнастики, легкої атлетики, плавання, катання на лижах і так далі. Тривалість - 20 - 30 хвилин і більше.
Самомасаж - ефективний засіб профілактики розвитку і загострення остеохондрозу, спрямоване на поліпшення обмінних процесів у м'язах, зв'язках, і міжхребцевих дисках, зняття м'язового напруження і зменшення болю. Тривалість сеансу 10 - 15 хвилин.
Література
1. Ю. І. Курпан, Є. А. Таламбум, Л. Л. Сілін «Руху проти остеохондрозу хребта» - М.: Фізкультура і спорт, 1987.
2. А. Н. Транквілітаті «Якщо у вас болить спина» - М.: Радянський спорт, 1989
3. Н. А. Касьян «Біль у спині» М.: Фізкультура і спорт, 1991.
4. А. Я. Тихонова, Н. Е. Воробйова «Вибираємо здоров'я» - Новосибірськ: Новосибірське книжкове видавництво, 1989
На тему: Остеохондроз і його профілактика
Виконав:
студент 1 курсу гр. РК-051,
Пшеничних М. В.
Перевірила:
Воронеж 2006
Зміст
"1-3" 1. Вступ
2. Остеохондроз і причини його виникнення
3. Види остеохондрозу
Остеохондроз шийного відділу хребта.
Остеохондроз грудного відділу хребта.
Остеохондроз поперекового відділу хребта.
4. Профілактика
Профілактика остеохондрозу шийного відділу хребта:
Профілактика остеохондрозу грудного відділу хребта.
Профілактика остеохондрозу поперекового відділу
Масаж
Шіацу
5. Ортопедичний режим
Як правильно сидіти
Як правильно стояти:
Як правильно лежати:
Як правильно піднімати і переміщати тяжкості:
6. Форми занять фізкультурою
7. Висновок
8. Література
Вступ
Охорона власного здоров'я - це безпосередній обов'язок кожного, він не має права перекладати її на оточуючих. Адже нерідко буває і так, що людина неправильним способом життя, шкідливими звичками, гіподинамією, переїданням уже до 20-30 років доводить себе до катастрофічного стану і лише тоді згадує про медицину.
Якою б досконалою не була медицина, вона не може позбавити кожного від усіх хвороб. Людина - сама творець свого здоров'я, за яке треба боротися. З раннього віку необхідно вести активний спосіб життя, загартовуватися, займатися фізкультурою і спортом, дотримуватися правил особистої гігієни, - словом, домагатися розумними шляхами справжньої гармонії здоров'я.
Здоров'я - це перша і найважливіша потреба людини, яка визначає здатність його до праці і забезпечує гармонійний розвиток особистості. Воно є найважливішою передумовою до пізнання навколишнього світу, до самоствердження і щастя людини. Активна довге життя - це важлива складова людського фактора.
За визначенням Всесвітньої організації охорони здоров'я "здоров'я - це стан фізичного, духовного і соціального благополуччя, а не тільки відсутність хвороб і фізичних дефектів".
Здоровий спосіб життя, що ж ми вкладаємо в це визначення. Перш за все, це спосіб життя, заснований на принципах моральності, раціонально організований, активний, трудовий, що гартує і, в той же час, що захищає від несприятливих впливів навколишнього середовища. Такий спосіб життя дозволяє до глибокої старості зберігати моральне, психічне і фізичне здоров'я.
Взагалі, можна говорити про три основних види здоров'я: про здоров'я фізичне, психічному і моральному (соціальному):
Фізичне здоров'я - це природний стан організму, обумовлене нормальним функціонуванням усіх його органів і систем. Якщо добре працюють всі органи і системи, то і весь організм людини (система саморегулююча) правильно функціонує і розвивається.
Психічне здоров'я залежить від стану головного мозку, воно характеризується рівнем і якістю мислення, розвитком уваги і пам'яті, ступенем емоційної стійкості, розвитком вольових якостей.
Моральне здоров'я визначається тими моральними принципами, які є основою соціального життя людини, тобто життя в певному людському суспільстві. Відмінними ознаками морального здоров'я людини є, насамперед, свідоме ставлення до праці, активне неприйняття вдач і звичок, що суперечать нормального способу життя.
Здоровий і духовно розвинена людина щаслива - він відмінно себе почуває, отримує задоволення від своєї роботи, прагне самовдосконалення, досягаючи нев'янучої молодості духу і внутрішньої краси.
1. Остеохондроз і причини його виникнення
Термін «остеохондроз» утворений з двох грецьких слів, що означають «кістку» і «хрящ».Остеохондроз - захворювання хрящових поверхонь кісток опорно-рухового апарату, переважно хребта (а так само тазостегнових і колінних суглобів). Остеохондроз має чотири стадії розвитку.
Щоб зрозуміти суть цього захворювання, необхідно хоча б у загальних рисах розібратися в будові хребта. Хребці з'єднані один з одним зв'язками і міжхребцевими дисками. Отвори в хребцях утворюють канал, в якому знаходиться спинний мозок, його корінці, що містять чутливі нервові волокна, виходять між кожною парою хребців. При згинанні хребта міжхребцеві диски кілька ущільнюються на стороні нахилу, а їхні ядра зміщуються в протилежну сторону. Простіше кажучи, міжхребцеві диски - це амортизатори, що пом'якшують тиск на хребет при навантаженнях. Масова захворюваність пов'язана, перш за все, з вертикальним положенням людини, при якому навантаження на хребет і міжхребетні диски значно вище, ніж у тварин. Якщо не навчиться правильно сидіти, стояти, лежати, то диск втратить здатність до виконання своєї функції (амортизація) та через деякий час зовнішня оболонка диска розтріснеться, і утворюються грижового випинання. Вони здавлюють кровоносні судини (що призводить до порушення спинального кровообігу) або корінці спинного мозку, а в окремих випадках і сам спинний мозок. Ці зміни супроводжуються больовими відчуттями і рефлекторною напругою м'язів спини.
За статистикою мало не кожна друга людина у віці від 25 до 55 років страждає на остеохондроз. Але в основному люди починають відчувати прояви остеохондрозу після 35 років. Розвитку і загостренню остеохондрозу хребта сприяють статичні та динамічні перевантаження, а також вібрація.
Це може бути викликано:
· Роботою, пов'язаною з частими змінами положення тулуба - згинання та розгинання, поворотами, ривкових рухами,
· Підніманням важких вантажів,
· Неправильною позою в положенні стоячи, сидячи, лежачи і під час переміщення вантажів,
· Заняттями фізкультурою і спортом без урахування впливу великих фізичних навантажень,
· Несприятливими метеоумовами - низька температура при великій вологості повітря.
Але не можна сказати, що якщо ви будете в точності дотримуватися всіх вказівок, то остеохондроз вам не загрожує. Адже причиною виникнення цього захворювання можуть бути травматичні ушкодження.
Мені здається, що абсолютно необхідно знати до чого може призвести остеохондроз, тому що лише в цьому випадку людина буде намагатися зробити так, щоб хвороба пройшла мимо.
2. Види остеохондрозу
За локалізацією розрізняють шийний, грудний, поперековий, крижовий і розповсюджений остеохондроз. Найчастіше діагностується поперековий остеохондроз (понад 50% випадків), шийний (більше 25%) і поширений (близько 12%).Остеохондроз шийного відділу хребта
Батьки часто говорять розхожу фразу, звернену до малюків: "Не верти головою!" Лікарі закликають до зворотного: «неодмінно крутіть головою». У будь-якому віці. Тільки так ви зможете уникнути небезпечного захворювання - остеохондрозу шийного відділу хребта.Шия призначена природою не лише для того, щоб утримувати голову і повертати її в різні боки, що, до речі, з роками для людей нетренованих, не стежать за своїм здоров'ям, стає справою досить складним. Через область шиї проходять спинний мозок, артерії, що живлять головний мозок, нервові корінці і стовбури, що здійснюють нервову зв'язок з руками, серцем, легенями.
Скарги при цьому виді остеохондрозу найрізноманітніші: болі в серці, головні болі, запаморочення з короткочасною втратою свідомості (із-за порушень кровопостачання головного мозку), болі в плечовому суглобі або по всій руці)
Так як же запобігти виникненню недуги і зміцнити цю групу м'язів, утримуючу міжхребетні диски? Звичайно, виконуючи спеціальні фізичні вправи, про які буде сказано нижче.
Остеохондроз грудного відділу хребта
Біль, що виникає час від часу в грудному відділі хребта, знайома кожному, хто займається важкою фізичною працею. Як правило, ці болючі, неприємні відчуття служать першою ознакою того, що в організмі починає розвиватися досить неприємне захворювання - остеохондроз грудного відділу хребта. Часто ця недуга вражає осіб, так званих сидячих професій: конструкторів, операторів ЕОМ, водіїв автомашин.Але зовсім необов'язково, що у вас, навіть якщо ви щодня перетягуєте важкі предмети або змушені довгі години сидіти за письмовим столом, буде остеохондроз.
Надійна перепона хвороби - правильна постава. Спину при ходьбі намагайтеся тримати прямий, плечі - розправленими. Формувати поставу, як ви самі розумієте, треба з раннього віку. Але можна цим зайнятися і в 30, і в 40 років. Ось вже дійсно - краще пізно, ніж ніколи!
Остеохондроз поперекового відділу хребта
Спочатку виникають тупі болі в області попереку і в ногах, потім зазвичай відзначаються оніміння кінцівок, значне збільшення болю при різких рухах тулубом, при трясці.3. Профілактика
Профілактика остеохондрозу шийного відділу хребта
Ось ряд вправ для профілактики цього виду остеохондрозу:· Натисніть лобом на долоню і напружте м'язи шиї. Вправа виконайте 3 рази за 7 секунд. Потім на долоню натисніть потилицею також 3 рази за 7 секунд.
· Напружуючи м'язи шиї, натисніть лівою скронею на ліву долоню (3 рази по 7 секунд), а потім правим скронею натисніть на праву долоню (3 рази по 7 секунд).
· Голову злегка закиньте тому. Долаючи опір напружених м'язів шиї, притисніть підборіддя до яремної ямки. Виконайте вправу не менше 5 разів.
· Голову і плечі тримаєте прямо. Повільно поверніть голову максимально вправо (5 разів). Стільки ж разів виконайте рух вліво.
· Підборіддя опустіть до шиї. Поверніть голову спочатку 5 разів вправо, а потім 5 раз ліворуч.
· Голову закиньте тому. Постарайтеся торкнутися правим вухом правого плеча (5 разів). Виконайте цей же рух, намагаючись лівим вухом торкнутися лівого плеча (5 разів).
Ці вправи рекомендується включати в ранкову гігієнічну гімнастику, а також виконувати їх протягом робочого дня. Робити їх можна і сидячи і стоячи.
Виконання вправ протягом тривалого часу - надійна профілактика остеохондрозу шийного відділу хребта.
Однак здійснювати кругові обертальні рухи головою не можна ні в якому разі. Це може привести до травми.
Профілактика остеохондрозу грудного відділу хребта
Якщо ви до того ж будете регулярно виконувати вправи (зазначені нижче) розвиваючі і підтримують тонус м'язів спини і живота, що забезпечують нормальну рухливість всіх сегментів грудного відділу хребта, то остеохондрозу вас не здолати.· І.П. - Стоячи; роблячи вдих, встаньте прямо, руки вниз, ноги разом. Витягніть руки вгору - видих. Прогніться назад і зробіть глибокий вдих. Потім опустіть руки, нахиліться вперед, трохи скруглил спину, опустіть плечі й голову - видих. Повторіть 8 - 10 разів.
· І.П. - Сидячи на стільці. Заведіть руки за голову - вдих, максимально прогніться назад 3 - 5 разів, спираючись лопатками об спинку стільця, - видих.
· І.П. - Встаньте на карачки. Максимально прогніть спину і затримаєтеся на 2 - 3 секунди в цьому положенні. Голову тримайте прямо. Поверніться в і.п. і знову виконайте те ж вправу 5 - 7 разів.
· І.П. - Ляжте на живіт і упріться руками в підлогу. Силою максимально прогніться назад, намагаючись відірвати корпус від статі.
· І.П. - Лежачи на животі, руки уздовж тіла. Прогніться в грудному відділі хребта, намагаючись максимально підняти вгору голову і ноги.
Ці вправи, розвантажують грудний відділ хребта, радять виконувати протягом дня під час коротких перерв у роботі. У вправах з 3 по 5-е подих довільне. 4-е і 5-е вправи виконуйте 5 - 8 разів.
Ці вправи можна включати в ранкову гімнастику. Дуже корисно виконати кілька рухів після роботи. Головне, щоб профілактичний комплекс ви робили щодня, тоді ви надійно застрахуєте себе від остеохондрозу.
Профілактика остеохондрозу поперекового відділу
Наступний невеликий комплекс вправ служить відмінною профілактикою остеохондрозу поперекового відділу хребта. Увімкніть його в ранкову гімнастику і виконуйте щодня. Він не займе багато часу, користь ж принесе величезну: допоможе зберегти ваш хребет гнучким, рухливим до похилого віку.· Віс або полувіс протягом 70 сек. на перекладині, яку можна прибити над дверима.
· І.П. - Стоячи руки на стегнах. Нахили вперед, назад, вправо, вліво. Повторіть по 10 разів в кожну сторону.
· І.П. - Стоячи, руки на стегнах. Рух тазом вперед, назад. Повторіть по 10 разів в кожну сторону.
· І.П. - Стоячи на колінах, упор прямими руками в підлогу. Склалася як складаний ножик, потім поверніться у вихідне положення. Повторіть 15 - 20 разів.
· І.П. - Лежачи на животі, упор зігнутими руками в підлогу. Випряміть руки, відіжміться від підлоги, не відриваючи ніг. Повторіть 10 - 15 разів.
· І.П. - Стоячи на колінах, упор прямими руками в підлогу. Максимально прогніть спину вгору, поверніться в і.п. Повторіть 10 - 15 разів.
· І.П. - Лежачи на спині. Притисніть зігнуті в колінах ноги до грудей. Повторіть 10 - 15 разів.
Масаж
«Давні, які знали всю вигоду масажу, вживали його не тільки як лікарський засіб, але він був їхнім повсякденним засобом збереження здоров'я» - ці слова належать Тіссо.Масаж - одна із самих природних оздоровчих процедур.
Шіацу
Шіацу - це японська терапія натисканням пальцями. Цей метод має низку переваг:· Його можна застосовувати не тільки для профілактики остеохондрозу різних видів, але й для поліпшення самопочуття в цілому.
· Він може бути доступний всім і для пізнання його основ від людини вимагається лише бажання.
· Найголовніше він ефективний
4. Ортопедичний режим
Як правильно сидіти
· Уникайте занадто м'яких меблів - вона не для вас. Щоб маса тіла надмірно не тиснула на хребет, корпус повинен підтримуватися сідничими буграми, а це можливо лише на жорстких сидіннях.· До тих меблів, на якій вам доводиться сидіти довго, пред'являються наступні вимоги:
· Висота стільця, крісла повинна відповідати довжині гомілки - треба щоб нога упиралася в підлогу. Для людей маленького росту рекомендується підставити під ноги лавочку.
· Максимальна глибина приблизно 2 / 3 довжини стегон.
· Під столом повинно бути достатньо місця для ніг, щоб їх не треба було сильно згинати.
· Якщо ви змушені довго сидіти, намагайтеся приблизно кожні 15 - 20 хв. трохи розім'ятися, поміняти положення ніг.
· Стежте за тим, щоб спина щільно прилягала до спинки стільця.
· Сидите прямо, не сильно нахиляючи голову і не згинаючи тулуб, щоб не напружувати м'язи тіла.
· Якщо за родом діяльності вам доводиться подовгу щодня читати, зробіть пристосування на столі (пюпітр) підтримує книгу на достатній висоті і похило до столу, щоб верхню частину тулуба вам не треба було нахиляти вперед.
· За кермом автомобіля намагайтеся сидіти без напруги. Важливо щоб спина мала хорошу опору. Для цього між попереком і спинкою крісла покладіть тонкий валик, що дозволить зберегти поперековий згин. Голову тримайте прямо. Після декількох годин водіння вийдіть з машини і зробіть елементарні гімнастичні вправи: повороти, нахили, присідання - по 8-10 разів кожне.
· Перед екраном телевізора не сидіть і не лежіть довго в одній позі. Періодично міняйте її, вставайте, щоб розім'ятися. Посиділи 1-1,5 години, відкиньтеся на спинку стільця або крісла, розслабте м'язи, зробіть кілька глибоких вдихів.
Як правильно стояти:
Коли людина довго стоїть, хребет відчуває значні навантаження, особливо поперековий його відділ.· Міняйте позу через кожні 10-15 хв., Спираючись при цьому то на одну то на іншу ногу, це зменшить навантаження на хребет.
· Якщо є можливість, ходіть на місці, рухайтеся.
· Час від часу прогинайтеся тому, витягнувши руки вгору, зробіть глибокий вдих. Цим можна кілька зняти втому з м'язів плечового пояса, шиї, потилиці, спини.
· Якщо ви миєте посуд, гладите білизна, поперемінно ставте то одну, то іншу ногу на невелику лавку або ящик. Хто страждає на остеохондроз гладити краще сидячи або поставивши прасувальну дошку так, щоб не доводилося низько нахилятися.
· Під час прибирання квартири, працюючи з пилососом, також намагайтеся низько не нахилятися, краще подовжити шланг додатковими трубками. Прибираючи під ліжком, під столом встаньте на одне коліно.
· Щоб підняти предмет з підлоги опуститеся навпочіпки або нахиліться, зігнувши коліна і спираючись рукою об стілець або стіл. Так ви не перевантажуєте поперековий відділ хребта.
Як правильно лежати:
Спати краще не на м'якій постелі, але й не на дошках. Постіль повинна бути напівжорстким, щоб тіло, коли людина лежить на спині, зберігало фізіологічні вигини (шийний лордоз, грудний кіфоз і поперековий лордоз). Для цього:· На всю ширину ліжка або дивана покладіть щит, а зверху поролон товщиною 5 -
· При віддачі болі в ногу можна під колінний суглоб підкладати валик з пледа - це зменшує розтягнення сідничного нерва і знімає біль у нозі.
· Коли болить спина, багато пацієнтів вважають за краще спати на животі. Щоб поперек сильно не прогиналася, що викликає ще більший біль, під низ живота підкладайте невелику подушку.
· Любителям сну на боці можна спати, поклавши одну ногу на іншу, а руку - під голову.
· Встати з ліжка вранці хворим з гострими проявами остеохондрозу буває дуже важко. Робіть так:
1. спочатку зробіть кілька простих вправ руками і ногами;
2. потім якщо ви спите на спині, поверніться на живіт;
3. опустіть одну ногу на підлогу;
4. спираючись на цю ногу і руки, перенесіть вагу тіла на коліно і поступово вставайте, не роблячи різких рухів.
І ще одна порада. Тим, хто любить лазню, переважно суха пара (сауна), а під час загострення і від сауни доведеться відмовитися.
Як правильно піднімати і переміщати тяжкості:
Одна з основних причин загострення остеохондрозу та освіти гриж міжхребцевого диска, особливо в попереково-кресцовом відділі - підйом і перенесення важких речей. Гостро, несподівано виникає біль у попереку в тих випадках, коли піднімають тяжкості різко, ривком, а потім переносять важкий предмет в бік, повертаючи при цьому тулубі.Як правильно переносити тяжкості:
· Важку ношу не носите в одній руці, особливо на велику відстань, щоб не перевантажувати хребет, розділіть вантаж і несіть його в обох руках. Неприпустимо тримати тяжкість, різко згинатися і розгинатися (нахилятися тому).
· Взагалі хворому з остеохондрозом піднімати і переносити тягарі більше
· Для перенесення ваги на значні відстані дуже зручний рюкзак з широкими лямками. Вага повного рюкзака розподіляється на вагу хребта, та й руки залишаються вільними.
Як правильно піднімати тягар:
· Надіньте, якщо у вас є, пояс штангіста або будь-який широкий пояс;
· Сядьте навпочіпки, при цьому спина повинна бути прямою, шия випрямлена;
· Вхопивши двома руками тяжкість, піднімайтеся, не згинаючи спину.
Ви запитаєте: «Чому саме так і не як інакше?» Пояснюється все дуже просто.
· Коли спина пряма, хребці розташовуються паралельно і навантаження на них розподіляється рівномірно (дивись рис.1, стор.14).
· А коли спина знаходиться в зігнутому положенні, то хребці не паралельні один одному і в точці їх зближення виникають травмуючі перевантаження (дивись мал.2, стр15).
5. Форми занять фізкультурою
Людям, страждаючим остеохондрозом хребта, можна рекомендувати такі форми занять фізкультурою:1. ранкова гігієнічна гімнастика;
2. фізкультурна пауза в процесі праці;
3. лікувальна гімнастика;
4. плавання;
5. витягування хребта;
6. заняття фізичною культурою за обраною програмою;
7. самомасаж.
Ранкову гігієнічну гімнастику краще почати з самомасажу попереку та спини, а потім виконати вправи для м'язів рук, пояси верхніх кінцівок і тулуба, махові рухи ногами, вправи в змішаному або чистому висі, а також дихальні вправи. Закінчити ранкову гімнастику бажано водної процедури, після якої необхідно насухо витерти тіло і сильно розтерти рушником поперек і спину. Не рекомендується виконувати стрибки, підскоки і біг, що створюють велике навантаження на міжхребцеві диски. Докладніше зупинюся на деяких вправах рекомендуються при остеохондрозі:
Початкове положення (І.П.) - сидячи на стільці або на табуреті, руки опущені уздовж тулуба, ноги зігнуті в колінних і тазостегнових суглобах.
· Вправа 1
І.П.; кругові рухи надплечья вперед і назад. Повторити 4-6 разів у кожному напрямку, темп середній.
· Вправа 2
І.П.; підняти руки через сторони вгору над головою і з'єднати кисті рук тильними поверхнями - вдих, опустити - видих. Повторити 3 рази, темп повільний.
· Вправа 3
І.П.; кисті рук до плечей; підняти лікті, потім опустити їх. Повторити 6 разів, темп середній. Дихання вільне.
· Вправа 4
І.П.; нахилити голову вперед, намагаючись торкнутися підборіддям грудей, і максимально відкинути голову назад. Повторити 2-6 разів, темп повільний. Дихання вільне. Цю вправу треба виконувати з особливою обережністю.
Фізкультурна пауза проводиться протягом 5 - 6 хвилин. Для тих, хто працює в положенні сидячи з опущеною головою, рекомендується комплекс, що складається з 8 - 9 вправ, виконуваних у вихідному положенні - стоячи, в середньому темпі і з середньою амплітудою. Тим, хто працює в положенні стоячи, рекомендується виконувати 7 - 9 вправ в положенні сидячи з дещо підтягнутими ногами з невеликим напругою, в середньому темпі і з обмеженою амплітудою. Після вправ слід активно промассировать поперек і спину протягом 1 - 3 хвилин, а потім розслабити м'язи ніг.
Лікувальна гімнастика показана, перш за все, тим, хто страждає частими загостреннями остеохондрозу у вигляді радикуліту. У комплекс включаються загальнорозвиваючі спеціальні та дихальні вправи, а також вправи на розслаблення м'язів і самомасаж. Займатися рекомендується щодня, краще вранці. Більшість вправ виконувати в і.п. - Лежачи або в упорі стоячи на колінах, тому що при цьому знімається осьова навантаження з хребта і певною мірою розслабляються м'язи, що утримують його у вертикальному положенні.
Плавання. Найбільш ефективно плавання на спині. Плавати рекомендується 2 - 3 рази на тиждень по 1 - 1.5 години. В осінньо-зимовий період плавати краще в закритому басейні, щоб уникнути охолоджень, які вкрай небажані для хворих на остеохондроз.
Витягування хребта. Для цього можна використовувати такі прості прийоми:
1. Лежачи на животі (або на спині), руки вгорі. Сильно потягнутися руками вгору, потім розслабитися. Повторити 7 - 8 разів. Спину не прогинати, ноги від підлоги не відривати.
2. Чистий вис, при якому немає опори. При цьому можна виконувати вправи: "маятник", згинання та розгинання ніг, прогинання тулуба.
3. Стоячи між столом і стільцем: спертися однією рукою на стіл, інший на спинку стільця і зігнути ноги.
У заняття фізкультурою за обраною програмою можна включати біг, гімнастику, ігри тощо. Основна частина занять зазвичай повністю присвячується ритмічної гімнастики, легкої атлетики, плавання, катання на лижах і так далі. Тривалість - 20 - 30 хвилин і більше.
Самомасаж - ефективний засіб профілактики розвитку і загострення остеохондрозу, спрямоване на поліпшення обмінних процесів у м'язах, зв'язках, і міжхребцевих дисках, зняття м'язового напруження і зменшення болю. Тривалість сеансу 10 - 15 хвилин.
6. Висновок
Заняття фізичною культурою повинні бути систематичними і регулярними. Тільки в цьому випадку можна розраховувати на максимальний позитивний ефект. При цьому необхідно враховувати свої можливості, стан. Перед тим як виконувати ті чи інші вправи, проконсультуйтеся у свого лікаря, він підкаже вам, на що звернути увагу, а чого краще не робити взагалі. Крім фізичних вправ необхідно дотримуватися ортопедичний режим, стежити за своїм харчуванням адже все це невід'ємні частини здорового способу життя. Треба пам'ятати про те, що ви не можете постійно перебувати під наглядом лікаря і тому потрібно навчитися самому контролювати себе: стежити за поставою, за положенням тіла при роботі.Література
1. Ю. І. Курпан, Є. А. Таламбум, Л. Л. Сілін «Руху проти остеохондрозу хребта» - М.: Фізкультура і спорт, 1987.
2. А. Н. Транквілітаті «Якщо у вас болить спина» - М.: Радянський спорт, 1989
3. Н. А. Касьян «Біль у спині» М.: Фізкультура і спорт, 1991.
4. А. Я. Тихонова, Н. Е. Воробйова «Вибираємо здоров'я» - Новосибірськ: Новосибірське книжкове видавництво, 1989