Особливості ковзанярського спорту

[ виправити ] текст може містити помилки, будь ласка перевіряйте перш ніж використовувати.

скачати

ВСТУП

Актуальність. Сучасний рівень розвитку ковзанярського спорту свідчить про стрибок в результатах подолання дистанції спортсменами. Подальший прогрес спортивних досягнень прямо залежить від найважливіших чинників, що лімітують ріст спортивних досягнень, і наскільки об'єктивно виявлено пріоритетні напрями удосконалення методики тренування. Отже, зросли вимоги по всіх сторонах підготовки спортсменів.
Сучасна система підготовки спортсмена - це складне багатофакторне явище, що включає цілі, завдання, засоби, методи, матеріально-технічні та інші умови, що забезпечують досягнення спортсменом найвищих показників, і, разом з тим, це і організаційно-педагогічний процес підготовки до змагань.
У структурі системи підготовки проглядаються її складові - спортивне тренування, змагання, позатренувальних і позазмагального чинники, що підвищують результативність тренування і змагань. І від того, наскільки раціонально будується робота в окремих розділах системи багаторічного тренувального процесу, багато в чому залежить кінцевий результат спільної діяльності спортсмена і тренера.
Найбільш достовірним показником ефективності тренувального процесу є рівень приросту спортивних результатів. При цьому проглядається і певний недолік: оцінити дані показники можливо тільки за підсумками виступів ковзанярів в найбільш відповідальних стартах.
При цьому підготовчий період, практично повністю випадає, і тренер може опинитися в дуже складному становищі: з'ясувавши, що прийняте ним побудова тренувального процесу стало помилковим і не принесло очікуваних результатів, він зможе внести корективи в програму підготовки тільки наступного сезону.
Отже, необхідні інші критерії оцінки ефективності тренувальної діяльності, що дозволяють здійснювати не лише індивідуальних хід підготовки до стартів, а й контроль протягом усього річного циклу. До таких критеріїв належать показники фізичних якостей, вегетативної системи, енергозабезпечення м'язової діяльності, що роблять визначальний вплив на динаміку спортивних результатів. Ці показники, на відміну від приросту результативності - загального критерію ефективності тренування, можуть оцінювати по перевазі, зміни тільки якої - небудь однієї із сторін підготовленості спортсмена або якогось певного якості. Саме тому їх слід розглядати як приватні критерії ефективності тренування. Але при цьому не слід забувати про індивідуальний підхід до аналізу одержуваної інформації, беручи до уваги те, що аналогічні, найвищі показники однакового для ряду спортсменів будь-якого параметра підготовленості ні в якій мірі не можуть гарантувати успішного для всіх виступи, тому що багато чого в функціонуванні організму людини генетично обумовлене і має свої, індивідуально обмежені можливості.
Метою роботи є вивчення методики підготовки молодих ковзанярів. Об'єктом є підготовка ковзанярів у віці 13-15 років. Предметом є методи і засоби підготовки спортсменів-ковзанярів 13-15років. Гіпотеза - було припущено, що методика дозволить істотно збільшити силові, швидкісні якості, витривалість.
Сформована мета і висунута гіпотеза дозволяє визначити конкретні завдання дослідження:
1. Провести порівняльний аналіз методик тренувального процесу;
2. вивчити по даній літературі проблеми за методикою тренувального процесу;
3. розглянути значення соціально-психологічних чинників підготовки молодих ковзанярів;
При проведенні використовувалися методи:
- Аналізу та узагальнення літератури з проблеми;
- Педагогічного спостереження;
- Педагогічного контролю;
- Математико-статистичної обробки отриманих даних.
Організація дослідження: робота виконана на кафедрі Тім ковзанярського спорту УралГУФК. Дослідження велося в навчально-тренувальної групи, які мають стаж системи занять ковзанярським спортом 5-6 років (середній і старший вік), у кількості 10 осіб.
У педагогічний контроль увійшли наступні тести: 1) присідання зі штангою (максимальна сила, 2) біг на 2000м, 3) біг на 100м.
Всього в дослідженні брало участь 12 спортсменів - ковзанярів, що мають кваліфікацію не нижче 1 спортивного розряду.

ГЛАВА I ОСОБЛИВОСТІ Ковзанярський спорт
1.1 Особливості фізичного розвитку ковзанярів 13-15 років
У віці 13 - 15 років починається фаза базової спеціалізованої тренування. На цьому етапі, протягом двох - трьох років проводиться поглиблена спеціалізація, потім у віці 16 - 18 років ковзанярів привчають до великих тренувальних навантажень [22]. Мета етапу: подальше вдосконалення загальної фізичної підготовки і створення фундаменту спеціальної підготовленості ковзанярі. Завдання етапу: зміцнення здоров'я та всебічний фізичний розвиток, розвиток швидкості, сили, гнучкості, спритності і витривалості ковзанярі; вдосконалення в техніці бігу на ковзанах і тактичної підготовленості, виховання інтелекту і морально-вольових якостей [20].
Вивчивши основні анатомо-фізіологічні і психологічні особливості ковзанярів 13 -15 років, спостерігається деяка незграбність і незручність рухів - це результат нерівномірного розвитку мускулатури і кістки, не пропорційного зростання тулуба і кінцівок. Якщо у віці 13 - 14 років спостерігається збільшення розмірів і рухливості грудної клітки, то в 15 - 17 років зростає переважно і його рухливість. Найбільший щорічний приріст сили стискання правої кисті хлопчиків припадає на період 14-17 років (особливо 1915 -17), у дівчаток близько 12 років [31].
У віці 12-15 років відбувається інтенсивний розвиток маси м'язів рук спини, плечового пояса, ніг, супроводжується зростанням м'язової сили. У 14-16 років в основному закінчується статеве дозрівання. Завершується процес окостеніння і формування скелета. Маса м'язів продовжує збільшуватися й удосконалюватися функціонально.
Необхідно враховувати відмінності будови і функції м'язів в період статевого дозрівання у хлопчиків і дівчаток. Статеві відмінності полягають не тільки у великій прирості у хлопчиків ваги м'язів щодо загальної ваги тіла, але і більш успішному розвитку у них сили м'язів, швидкості та координації рухів. У дівчаток легше виробляються м'які, плавні рухи: і краще даються вправи на гнучкість [30].
Частота серцевих скорочень, а в спокої в 13 -14 років - 75 - 72 ударів на хвилину, 15-16 років - 69 - 67 ударів на хвилину. Максимальна частота серцевих скорочень під час занять фізичними вправами спостерігаються вже в 13 -14 років. З віком число серцевих скорочень в одну хвилину зменшується. Уповільнення пульсу в спокої з віком розглядається як непрямий показник зростаючої витривалості. Супроводжується воно збільшенням систолічного об'єму крові. Відносний обсяг крові в організмі людини з віком зменшується [31]. У підлітків 14 років відносний обсяг крові становить 9% ваги тіла, у дорослих - 8%. Кровоносне тиск в 13-14 років одно 150/60 мм рт. ст., в 15-16 років - 110/65 мм рт. ст.
У процесі статевого дозрівання серце у займаються зростає більш інтенсивно, ніж в інші періоди. Розвиток організму протікає на стільки бурхливо, що зростання серця не встигає за збільшенням маси всього тіла. Серце підлітка з недостатніми з недостатньо потужними стінками насилу переганяє велику кількість крові по судинах. Кровоносне тиск у цьому віці буває підвищений часом до 13/60 мм рт. ст. і більше тобто можлива так звана юнацька гіпертонія. Це не патологічне, а вікове явище. Викликано воно перебудовою нервово - гуморальної регуляції в період статевого дозрівання [30].
Правильне використання фізичних вправ сприятливо позначається на серцево - судинній системі підлітків. Поступове тренування впливають на м'язові волокна серця, поліпшуючи еластичні і скоротливі властивості м'яза. Серцевий м'яз стає потужнішою, а пульс сповільнюється.
У період статевого дозрівання особливо інтенсивно змінюється форма грудної клітини. Одночасно міняється і тип дихання. У хлопчиків з'являється черевний тип дихання, при якому під час вдиху збільшення грудної порожнини відбувається головним чином за рахунок опускання діафрагми. Частота дихання у спокої в 14-15 років становить 20 в одну хвилину. Постійні заняття фізичними вправами приводять до збільшення рухливості грудної клітки, зміцненню дихальних м'язів, до збільшення екскурсії діафрагми, що, у свою чергу, дуже сприятливо позначається на зростанні показників життєвої ємності легень. Спірометрія дівчаток, які займаються спортом в 13 років, дорівнює 2672 см 3, в 14 років - 2964 см 3, в 15 років у середньому 3010 см 3 [20].
Збільшується глибина дихання і хвилинний об'єм дихання (легенева вентиляція). Максимальна легенева вентиляція також з віком зростає від 64 від 161 літра в хвилину. Це стосується і максимального споживання кисню: у 13 років воно дорівнює 2,50 л / хв, в 14 років - 3,55, в 15 років - 3,93 л / хв. Проте наведені величини індивідуальні, наприклад, у деяких п'ятнадцятирічних ковзанярів ці величини досягали 4,9 л / хв. Найбільше зростання МПК відзначається з 13 до 14 і з 15 до 16 років.
Якщо в молодшому шкільному віці відбувається вдосконалення функцій кори великих півкуль, збільшується сила і рухливість нервових процесів, зростає внутрішнє гальмування, то в період статевого дозрівання на функції кори великих півкуль, значний вплив робить зміна діяльності залоз внутрішньої секреції. Під впливом нового, незвичного для організму дитини фактора - статевих гормонів збудливість центральної нервової системи різко підвищується, порушується рівновага між процесами гальмування і збудження (переважають процеси збудження) [30]. Знову починається бурхлива перебудова рухового апарату, зовні проявляється в ніякових і незграбних рухах.
У результаті зниження працездатності нервових клітин у підлітків наступає швидка стомлюваність. Проте вже до 15 років посилюються процеси внутрішнього гальмування, удосконалюються взаємовідносини процесів збудження і гальмування. Рухи стають більш координованими, економічними. У підлітків період відновлення після навантажень більш тривалий, ніж у дорослих. Аналогічним чином збільшується і час передстартового стану [27].
Підвищена збудливість нервової системи викликає функціональну нестійкість, раптові зміни емоційного і швидка стомлюваність. Підліток схильний переоцінювати свої сили. Він із захопленням займається спортом, не думаючи про перевантаження. Особливість педагога-під час застерегти дитину від помилок, від переоцінки своїх сил. Усвідомлення свого фізичного розвитку викликає у них бажання "похизуватись". Особливо уважним треба бути до змін самопочуття у дівчат при можливих функціональних відхилень у період менструального циклу [30]. На початку періоду статевого дозрівання у юнака чи дівчини може різко знизиться працездатність. Найчастіше це буває у тих спортсменів, у яких спостерігається швидке зростання кісток скелета [20].
1.2 Кошти фізичної підготовки ковзанярів 13-15 років
Стаж заняття загальною фізичною підготовкою до 13-15-літнього віку досягає 4-6 років. Кількість тренувальних днів в році може становити 245, змагань - 36 (з них два з ЗФП), днів відпочинку - 120.
У ковзанярському спорті всі фізичні вправи, застосовувані з метою вдосконалення рухових якостей і техніки бігу на ковзанах, можна розділити на три основні групи: спеціальні (біг на ковзанах на льоду і біг на роликових ковзанах), специфічні (вправи для фізичної підготовки та вдосконалення окремих елементів техніки бігу на ковзанах найбільш наближені за структурою рухів до швидкісного бігу на льоду) і загальнорозвиваючі (які включають широкий комплекс різних вправ з інших видів спорту) [41].
Основні засоби тренування: кросовий біг від 25 до 45 хвилин; кросовий біг з ходьбою від 20 до 60 хвилин; кросовий біг з прігібной ходьбою від 25 до 49 хвилин; спринтерський біг від 30 до 100 метрів; темпові біг від 400 до 1000 метрів; різні стрибки і стрибкові вправи; плавання; їзда на велосипеді від 25 до 50 кілометрів; рухливі та спортивні ігри; катання на лижах; біг на ковзанах; біг на роликових ковзанах. Співвідношення загальної та спеціальної фізичної підготовки у цій віковій групі повинно складати 70%: 30 [27].
Займаються починають докладно вивчати цілі комплекси вправ, спрямованих на тренування спеціальної витривалості. На початку підготовчого періоду тренер поступово готує своїх вихованців до великої тренувального навантаження в зимові місяці. У зв'язку з цим збільшується обсяг тренувального навантаження. Поступово зростає інтенсивність виконання вправ. У перші місяці підготовки до нового зимового сезону кросовий біг разом з ходьбою і общеразвивающими гімнастичними вправами виконується триваліше. У червні - початку липня біг займається прігібной ходьбою від 30 до 60 секунд 3-4 рази. Під час бігу по пересіченій місцевості використовується рельєф місцевості для підвищення ефективності тренувального навантаження; на певних ділянках дистанції дається завдання стрибком дістати рукою гілку дерева, подолати підйом прігібной ходьбою і т.д.
Час, що відводиться на загальноосвітні вправи, поступово збільшується від 20 до 40 хвилин, вправи ускладнюються за допомогою застосування обтяження (набивні м'ячі); вправи, які виконуються без предметів, ускладнюються по координації. Велика увага видаляється вправам на розслаблення, виконуваних після бігу підтюпцем [19].
Рухливі і спортивні ігри, як і раніше займають велике місце в занятті, як один з основних засобів загальної фізичної підготовки у літній і зимовий час. Вони проводяться в кінці підготовчої частини уроку, як її продовження або в кінці основної частини заняття.
Перебування в спортивно-оздоровчому таборі в період літніх канікул використовується для подальшого вдосконалення в техніці. Виконуються вправи спеціальної спрямованості, що імітують біг на ковзанах, катання на роликових ковзанах.
Темпові (від 400 до 1000 метрів), спринтерський (від 30 до 100 метрів) і кросовий біг, їзда на велосипеді, стрибки і стрибкові вправи, біг вгору і інші вправи спрямовані на підвищення рівня функціональної підготовленості, розвиток загальної та спеціальної витривалості, швидкості , сили, спритності, гнучкості, вдосконалення техніки бігу на ковзанах.
Біг на ковзанах. Тільки при пересуванні на ковзанах належним чином вдосконалюється техніка бігу, розвиваються спеціальні рухові якості, формуються необхідні рухові навички і вміння [31]. З виходом на лід заняття з загальної фізичної підготовки проводяться як самостійні і як додаткові до тренувань на льоду. Зі збільшенням обсягу тренувального навантаження на льоду та її інтенсивності вправи з загальної фізичної підготовки виконуються у вигляді розминки (біг, вправи на розтягування, гнучкість, розслаблення) до виходу спортсмена на лід. Обсяг тренувального навантаження в бігу на ковзанах за одне заняття поступово збільшується і досягає 15-18 кілометрів [20].
Хлопчики 13-14 років допускаються до участі у змаганнях на дистанції 200, 500, 1000, 1500 метрів, а дівчатка - на дистанції 200, 300, 400, 500 метрів. У 15 років хлопчики і дівчатка допускаються до участі в спринтерському багатоборстві (500, 1000 м; 500, 1000м), триборство (500, 1000, 1500 м) і малому багатоборстві (хлопчики).

1.3 Фізіологічні параметри підготовки ковзанярів
Витривалість. Витривалість ковзанярі - це здатність виконувати м'язову роботу без втоми і протистояти йому, коли воно виникає під час бігу на дистанції. Витривалість є такою фізичною якістю, рівень розвитку якого залежить від функціональних можливостей всіх органів і систем організму ковзанярі. Для розвитку витривалості важливе значення має вдосконалення аеробних і анаеробних енергетичних можливостей [17].
Аеробні можливості. Встановлено, що споживання кисню зростає з підвищенням потужності роботи тільки до певного рівня. Цей найвищий рівень окислювальних процесів характеризує індивідуальну величину аеробних можливостей організму, одним з основних показників якої є максимальне споживання кисню в одиницю часу (МПК). МПК вимірюється об'ємом кисню, що поставляється організмом м'язам під час роботи за одну хвилину. Воно залежить від віку, статі, фізичної активності людини. Враховуючи вікові особливості розвитку аеробних можливостей, необхідно цілеспрямовану тренування починати з 9 років. Саме з 9 до 16 років створюються найбільш оптимальні умови для швидкого підвищення здатності до МПК [14]. Це необхідно враховувати в плануванні багаторічного процесу в підготовці молодих ковзанярів. У початковий період тренування молодих ковзанярів основне завдання полягає у розвитку загальної витривалості шляхом поступового підвищення обсягу тренувальної роботи, виконуваної рівномірним, повторним, ігровим методами й у формі загальнорозвиваючих кругових тренувань. Надалі із зростанням загального обсягу навантажень в кросовому бігу, їзді на велосипеді, легкоатлетичному бігу і в інших засобах тренування починає збільшуватися інтенсивність за рахунок застосування таких методів, як повторно-темпові, змінний, інтервальний. У фазі базової спеціалізованої тренуванні поступово збільшується обсяг навантаження специфічних вправах. Тренування стає все більш спрямованої на розвиток спеціальної витривалості в бігу на короткі середні і довгі дистанції.
Анаеробні можливості. Встановлено: якщо можливість роботи така, що споживання кисню становить понад 50-70% від максимального, аеробного окислення вже не достатньо для повного забезпечення організму енергією, в цьому випадку в дію наводяться анаеробні процеси. Дослідження вікової динаміки показали, що у дітей та юнаків анаеробна працездатність перебуває на більш низькому рівні, ніж у дорослих. У період статевого дозрівання організм ковзанярів дуже чутливий до нестачі кисню, тому анаеробні форми роботи негативно позначаються на функціях ЦНС і призводять до зниження фізичної працездатності.
Тому анаеробні тренування потрібно починати в 15 -16 років, при наявності добре розвинених аеробних можливостей. Але це не означає, що у тренуванні молодих ковзанярів не повинно бути присутнім анаеробних форм роботи. Такі форми припустимі: влітку при виконанні спеціальних вправ або в тренуванні сили і швидкості, а взимку в бігу на ковзанах на короткі і середині дистанції під час змагань і при підготовці до них. Важливо, щоб обсяг анаеробної навантаження був не значним [19].
Витривалість до статичних умов. Незважаючи на те, що швидкісний біг на ковзанах є динамічним вправою, млолодой ковзаняр з сезонного початку тренування зустрічається зі статистичною роботою м'язів. Плануючи і здійснюючи підготовку молодих ковзанярів необхідно постійно враховувати всі вікові закономірності розвитку витривалості до статистичного зусиллю [15]. Суворе дотримання принципу поступовості дозволить уникнути надмірного статистичного перенапруги нервово-м'язового апарату молодих ковзанярів.
Спостереження показали, що того обсягу спеціальних динамічних вправ (як у бігу на ковзанах, так і період літньої тренування), який виконують юні ковзанярі виявляється цілком достатньою для поступового підвищення витривалості до статистичних зусиль [29]. Після виконання вправ статичного характеру слід використовувати динамічне навантаження, посилює кровообіг, легкий біг підтюпцем, різні динамічні вправи. Статичні вправи обов'язково слід чергувати з вправ на розтягування м'язів і їх довільне розслаблення. Виконання після статичних вправ динамічних дозволяє швидше відновити нормальний кровообіг в організмі, зняти зайву закрепощенность м'язів і підвищити їх працездатність. При визначенні тривалості пауз відпочинку враховують не тільки інтенсивність вправ, але і негативні фактори статичного навантаження. Чим більше статичне навантаження, тим тривалішим має бути відпочинок [19]. Гнучкість. Визначає здатність ковзанярі виконувати біг на ковзанах, а також інші тренувальні вправи з оптимальною амплітудою рухів. Спостереження показали, що рівень розвитку гнучкості в чому лімітує технічна майстерність ковзанярів, швидкість, силу і витривалість. Для ковзанярі особливо важливо мати гарну рухливість в гомілковостопних і тазостегнових суглобах, а також умінням розгортати ноги назовні, що особливо важливо при бігу зі старту. Встановлено, що саме в дитячому та молодшому віці гнучкість буває максимальною завдяки високій еластичності м'язів і зв'язкового-суглобового апарату [19]. Зі збільшенням віку ці показники погіршуються, здатність до розвитку гнучкості зменшується. Тому у фазі початкової загальної тренування слід прагнути до того, щоб загальна і спеціальна гнучкість ковзанярів досягла оптимального рівня. До 15 років потрібно у великому обсязі виконувати вправи на розвиток гнучкості не тільки в літній період, а й під час тренувань на льоду взимку [11].

1.4 Психологічна підготовка спортсменів
Психологічна підготовка - система психолого-педагогічного впливу на спортсмена з метою досягнення високих результатів і надійності виступу в змаганнях. Вона здійснюється у навчально-тренувальному процесі на всіх його періодах і етапах тренером, психологом і самим спортсменом. Дана підготовка ведеться з першого дня занять спортом і продовжується до їх закінчення. Загальною метою психологічної підготовки є досягнення засобами спортивного тренування і псіховоспітательнимі діями такого рівня психологічних можливостей у спортсменів, який дозволяє ефективно тренуватися і добиватися високих стабільних результатів у змаганнях [34].
Однією з найважливіших сторін підготовки спортсмена є психологічна підготовка до змагань [33]. Тренер повинен уважно спостерігати за своїми учнями перед змаганнями, визначити їх поведінку, і в разі необхідності активно впливати на спортсмена. Спеціальної завданням у психологічній підготовці спортсмена є забезпечення можливості успішно боротися з передстартової лихоманкою, долати негативні емоції в ході змагань.
У психологічній підготовці слід виділити дві основні проблеми:
- Формування стійких мотивів до тренувальних занять та змагань в умовах все зростаючих фізичних і психологічних навантажень, конкуренції і зростання спортивних результатів;
- Удосконалення регуляторних механізмів психіки з метою протистояння негативним впливам передзмагальному ситуацій.
Особливе значення психічна підготовка набуває на етапі спортивного вдосконалення, коли інтенсивні тренувальні поєднуються з високою напругою за участю у відповідальних країнах ..
Психологічна підготовка організується і планомірно здійснюється в процесі всієї діяльності спортсмена. Формування та вдосконалення властивостей його особистості - це кінцева мета, що визначає успіх тренувань та виступи у змаганнях.
Методи і засоби психологічної підготовки. Однією з основних і найбільш актуальних завдань спортивної психології є розробка ефективних практичних методів і засобів психічної підготовки, які допомогли б спортсменам адаптуватися до всіх більш інтенсивних навантажень під час тренувань і змагань. Ці методи і засоби сприяють підвищенню рівня психічної активності, збереженню психічної і моторної працездатності, більш швидкому відновленню психічної енергії, витраченої спортсменом у процесі спортивної діяльності. З безлічі методів і засобів, що застосовуються в психічної підготовки, доцільно використовувати ті, які відповідають наступним вимогам: дають позитивний результат, відсутні побічні ефекти [34]. Ці методи повинні бути доступними і легкими у застосуванні.
За способом впливу методи психічної підготовки поділяються на ті які впливають на спортсмена - методи гетерорегуляціі, і ті, за допомогою яких спортсмен регулює свій стан - методи ауторегуляції. Дана класифікація засобів та методів психічної регуляції запропонована Н. А. Худадова, В. П. Некрасовим, Р. Фрестера і П. Піккентайнен (1994).
Методи гетерорегуляціі поділяються на вербальні (словесні) і невербальні. Вербальні методи - гетерорегуляціі - бесіда, переконання, зовнішні, роз'яснення, наказ. До невербальних слід віднести міміку, жести, акустичні та оптичні. За допомогою методів гетеровоздействія можна вирішити такі завдання:
1. оптимізацію засвоєння всіх елементів тренувального процесу;
2. формування психічних станів, що відповідають конкретній спортивної діяльності;
3. формування значущих цільових і мотиваційних установок;
4. проведення заходів щодо оптимізації відновлення психічної працездатності;
5. навчання спортсменів навичок саморегуляції.
Методи ауторегуляції вирішують такі основні завдання:
1. Використання спортсменом прийомів за допомогою яких він сам впливає на себе, оптимізуючи психічний стан;
2. Відволікання спортсмена від нав'язливих думок, усунення зовнішніх ознак емоційної напруженості.
Слід зазначити:
- Психічна підготовка є важливою складовою навчально - тренувального процесу. Вона не терпить шаблону і вимагає врахування індивідуальних особливостей кожного спортсмена;
- Загальна психічна підготовка повинна починатися з першого дня занять спортом і тривати протягом усього життя.
- Особливе місце відводиться в ній моральному вихованню та формуванню вольових якостей. Загальна психічна підготовка нерозривно пов'язана з фізичної, технічної і тактичної підготовкою. Вона готує спортсмена не тільки до успішної спортивної діяльності, а й до подолання різних складних життєвих ситуацій;
- Психологічна підготовка передбачає використання великої батареї методів і засобів як зовнішнього, так і внутрішнього впливу [34].
- На етапі спортивного вдосконалення тренер повинен навчити спортсмена прийомам саморегуляції, самопереконання, самонавіювання, самоободренію;
- Регулювання свого стану, сприяє успішному надійному виступу. Допомагають ефективно його регулювати такі засоби, як психологічна, психорегулюючий і ідеомоторна тренування, однак щоб оволодіти ними необхідно наполегливо і систематично тренуватися;
- Нетрадиційні засоби: дихальні вправи, іонізація повітря, фармакологія, "наївна" психорегуляція допомагають зберегти психічну свіжість, оптимальне нервове напруження;
- Прийоми та засоби психологічного впливу мають бути індивідуалізовані, так як те, що допомагає одним спортсменам, може бути шкідливо для інших [34].

ВИСНОВКИ ПО ПЕРШОЇ ЧОЛІ
Необхідно знати закономірності дитячого організму в підлітковому та юнацькому періодах. До загальних особливостей підліткового періоду слід віднести: а) поява нових проявів чоловічих і жіночих біо - фізіологічних ознак, б) розвиток ендокринної системи; в) ріст тканин і м'язів; г) початок статевого дозрівання. До загальних особливостей юнацького віку слід віднести: а) завершення біо - фізіологічного розвитку; б) більш швидке зростання м'язової системи; в) досягнення статевої зрілості; г) початок періоду соціальної зрілості, соціального вибору.
У цьому розділі ми переконалися в тому, що у віці 14-16 років в основному закінчується статеве дозрівання. Цей період найбільш вдалий для розвитку у хлопчиків сили м'язів, швидкості та координації рухів, а у дівчаток гнучкості. Маса м'язів продовжує збільшуватися й удосконалюватися функціонально розвиток організму протікає на стільки бурхливо, що зростання серця не встигає за збільшенням маси всього тіла. Тут необхідне правильне використання фізичних вправ, яке сприятливо позначається на серцево - судинній системі підлітків.
Крім того, необхідно знати фізіологічні параметри підготовки молодих ковзанярів, тобто як змінюється основна спрямованість і зміст силової підготовки, витривалості, швидкості і гнучкості молодих ковзанярів в різних фазах тренування: а) фаза початкової загальної тренування - до 12 - 13 років; б) фаза базової спеціалізованої тренування з 13 до 18 років;
Із засобів фізичної підготовки слід виділити вправи, спрямовані на тренування спеціальної витривалості, які займаються починають докладно вивчати цілими комплексами. Час, що відводиться на загальноосвітні вправи, поступово збільшується, вправи ускладнюються за допомогою застосування, а ті вправи, які виконуються без предметів, ускладнюються по координації. Велика увага видаляється вправам на розслаблення. Рухливі і спортивні ігри, як і раніше займають велике місце в занятті, як один з основних засобів загальної фізичної підготовки у літній і зимовий час. Вони проводяться в кінці підготовчої частини уроку, як її продовження або в кінці основної частини заняття.
Велика увага приділяється в цьому віці психологічної підготовки спортсменів, тобто тренер повинен уважно спостерігати за своїми учнями перед змаганнями, визначити їх поведінку і, в разі необхідності, активно впливати на спортсмена.
Велику роль відіграє сім'я, адже проявляючи інтерес до заняття своєї дитини ковзанярським спортом, вони стимулюють його на досягнення більш високих результатів, можуть сприяти зняттю стресових ситуацій. Перераховані особливості необхідно враховувати в роботі з дітьми в кожному конкретному віковому періоді.

Глава. II експерементальні дослідження
2.1 Методика тренування витривалості, швидкості і сили
Тренування витривалості. Для досягнення оптимальної структури тренувань необхідно:
- Знання вимог, які здатність до досягнень ставить перед процесами обміну речовин;
- Знання фізіологічної дії різних тренувальних методів і засобів.
З цими двома вихідними пунктами ми і йдемо до витривалості, швидкості й силі, а також до видів тренувань, які при цьому потрібно поєднувати один з одним.
Витривалість. З проведеного аналізу випливає, що одночасний розвиток аеробної та анаеробної потужності розвивати важко. По суті, розвиток однієї з них порушує іншу. Тому ми діємо з поняттями "аеробного" і "анаеробного порогів". З одного боку - це міра для витривалості, з іншого боку - та точка, на якій процес утворення молочної кислоти в організмі під час напруги більше не залишається стабільним, але прогресивно впливає на швидкісний біг [9].
При розвитку аеробної та анаеробної витривалості залишається бажання користуватися цими так званими порогами. При тренуванні аеробної здатності ми можемо направлятися в 2 області, а саме: рухатися до тривалого часу з низькою інтенсивністю, або аеробної здатності, при якій інтенсивність висока і майже така ж, як при аеробної, а також робиться спеціалізація на анаеробну здатність (5 і 10 км).
Перша група відчуває особливі пристосування в області обміну жирів, а також у сфері обміну вуглеводів. Через спалювання жирних кислот і супутньої йому економії глікогену в ЗТ судинах виявляється лише незначна надкомпенсація запасів вуглеводів. Крім того, істотно зростає кількість ферментів, які необхідні для такого перетворення жирних кислот.
Особливо стимулюють цю систему екстенсивні тривалі тренування при низької інтенсивності і дуже великому обсязі (багато годин).
По суті, таке тренування можна проводити щодня, бо до запасу глікогену звертаються досить незначно.
Ці екстенсивні тривалі методи мають такі загальні риси:
- Лактат - + \-2м - моль \ л;
- Тривалість - 1 - 4 год;
- Інтенсивність - 50 - 60%
- Енергія - більше за рахунок жирів, а не вуглеводів;
- Частота серцевих скорочень - 130-150.
У нашій тренувальній ситуації ми діємо більш обережно. Точно визначається співвідношення між ЧСС і освітою лакгата. Потім спортсмен виконує завдання (що полягає) в досягненні певної величини ЧСС за точно визначений термін або в заданих межах. Ця точка лежить (в межах) близько 2 м-моль / л (аеробний поріг). Отже, тривала тренування низької інтенсивності для цього непридатна.
Що стосується досягнень на граніцеMUV і LUV, що тренування в межах досяжності анаеробного порогу ефективні. Цей відданий досяжності інтенсивності виявляється таким самим, як і при тренуванні, коли утворюється 4м-моль / л молочної кислоти.
За Кіндерману-Симону-Келю "анаеробний поріг" при тривалих заняттях спортом лежить приблизно на 80% від максимальної здатності досягнення. У середньому це відповідає ЧСС 174 удару / хв.
При недотренірованності ж ця точка лежить приблизно на рівні 40 - 60% від максимальної здатності досягнення. Отже, момент збільшення (змісту) молочної кислоти залежить від ступеня тренованість.
У даному огляді число 4м - моль / л є самовільно (визнаної) величиною. На практиці виявляється, що цей "анаеробний поріг" або настільки ж добре відома "струму повороту" (ОР) розташовується не точно на 4м - моль / л, а їх слід визначати індивідуально. ЧСС та освіта лактату щодо доставленої здібності також слід визначати для (кожного) спортсмена (конкретно).
Для видачі тренувального завдання, спрямованого на МUV і LUV, анаеробний поріг дає важливу вказівку щодо визначення оптимальної інтенсивності навантаження. Для збільшення ж аеробної здатності, іншими словами - для збільшення точки повороту дуже важливим видом тренування є інтенсивна тривала тренування. Наш досвід свідчить, що для отримання (потрібного) результату цей вид тренування необхідно дозувати в досить вузькій області частоти ударів серця.
Інтенсивну тривалу тренування можна створювати з блоків, наприклад, 5 ... 8 хв.; 6 ... 9 хв.; 7 ... 10 хв. 5 ... 15 хв.; Або від 4 ... 20 хв. до 2 ... 30 хв., або з усіх змішаних видів з лагідними прискореннями або без них. Від 2-3 разів на тиждень переходять до допустимих 4 тренувань на тиждень. Частіше не можна тому, що інакше залишається мало часу для поповнення витраченого запасу глікогену.
Загалом, при інтенсивніше тривалому відрядженні ми виходимо з таких величин:
- Лактат - 4м - моль / л;
- Тривалість - до 4-/-1ч4;
- Інтенсивність - 70-90%;
- Енергія - більше за рахунок вуглеводів, а не жирів;
- Частота серцевих скорочень - 160-180.
Ретельна настройка пов'язана з рухом. При їзді на велосипеді точка повороту знаходиться в іншому місці, ніж при бігу на роликових або звичайних ковзанах. Там, де використовуються такі види тренувань, як біг, їзда на велосипеді, катання на роликових, а потім і на звичайних ковзанах, визначення цієї точки для руху спортсмена необхідно. Влітку натреніровиваются як екстенсивні, так і інтенсивні тривалі види.
Екстенсивні види (такі, наприклад) як звикли до їзди на велосипеді, катання на роликових ковзанах, але, перш за все і в якості форми восстановления.Интенсивные види готують при бігу і катанні на велосипеді, а потім досягають при катанні на роликових ковзанах, що спрямовує до специфічного підготовчого періоду.
Таким чином, біг на роликових ковзанах дуже важливий, щоб при специфічному русі дозволити наблизитися до анаеробного порогу, насправді цей метод тренування не коли не використовується в надлишку.
У першій частині специфічного підготовчого періоду цей вид тренування при бігу на ковзанах застосовують 3-5 разів на тиждень, коли в цей період в якості мети (приймають) підтримання високої специфічної аеробної здатності.
Іншим видом з приблизно такою ж постановкою мети є екстенсивна інтервальна (тренування). Вона відрізняється великим об'ємом при повторенні з відносно низькою інтенсивністю. За рахунок великого обсягу тренування набуває тривалий характер, причому (її) інтенсивність вибирається так, що ніякого окислення не відбувається.
Метою ж є підвищення аеробної потужності, яке має місце на основі перетворення глікогену.
У принципі мова йде про такий вид інтенсивної тренування, при якій під час багатьох коротких періодів інтенсивної роботи частота швидкості руху може перебувати на декілька більш високому рівні [18].
Іншою метою екстенсивної інтенсивної тренування є збільшення ударного обсягу серця. При екстенсивної інтервального тренування на розмір серця впливають двома способами: Під час навантаження серцевий м'яз повинна виконати великий обсяг роботи при відносно високому кров'яному тиску. Для серцевого м'яза це є видом силової роботи. Тим самим викликається гіпертрофія серцевого м'яза. Під час паузи тиск крові знижується разом з частотою серцевих скорочень. Тому під час перерви в роботі серця - (діастопи) серце повинно більше наповнюватися кров'ю. При цьому відбувається збільшення серцевих порожнин (серцева дилатація).
Таким чином, інтервальний метод дає дуже швидке зростання потенційної здатності серця.
Це робить позитивний вплив на тривалу здатність виконувати (роботу). Це означає, що верхнє значення частоти серцевих скорочень (після роботи) приблизно відповідає зрізаної частоті серцевих скорочень при індивідуальній точці повороту (ОР).
Це специфічно оцінюється в окулярах. Значить при бігу, катанні на велосипеді і на роликових ковзанах. Нижня шинка ЧСС (після відпочинку) може впасти до аеробного порогу або до + /-2м - моль / л молочної кислоти. Ця остання (цифра) звісно завжди співвідносяться з частотою серцевих скорочень.
Така пауза не повинна тривати довше 2 хв. 30 сек. Через такий термін величини циркуляції та процесу обміну речовин як раз і ПОВЕРТАЄТЬСЯ до більш низького рівня. Отже, період же результат, щоб потрібно було знову пройти всі стадії отримання енергії.
Отже, якщо пауза триває довше 1 хв. 30 сек., То:
- Або тривалий рівень не розвивається в достатній мірі;
- Або інтенсивність роботи обрана занадто високою.
Потім слід видати тренувальне завдання.
Можна діяти так, щоб відновлювальна пауза завжди була коротшою терміну, необхідного для повторення.
При екстенсивному інтервалі ЧСС після роботи може досягати 180 ударів / хв., А після інтервалу (відпочинку) - 125-140 уд. / хв.
Вплив на аеробну витривалість. Отже, за рахунок "окислення" зниження величини РН діє на руйнування ферментів (СДГ). Крім цього прискорюється розщеплення білків. Це означає ненамеренное руйнування клітин власних м'язів або їх складових частин.
При високій концентрації лактатів чисто швидкісна тренування неможлива Лактат негативно впливає на координацію. Лактат впливає на вегетативну нервову систему, за рахунок чого сповільнюються процеси. сприяють восстановленію.Прі тренуванні анаеробно-профілактичних системи за рахунок коштів інтенсивного інтервалу в усьому, що стосується дозування, ми повинні бути дуже обережні, враховуючи (його) негативний вплив на інші системи:
1. Ретельно вибирати періоди в році, коли ти хочеш розвивати певну здатність і тим самим цілеспрямовано діяти за допомогою видів тренувань;
2. У такому періоді відмовлятися від усіх можливих видів тренувань, які можуть негативно вплинути на такий розвиток;
3. Ретельно визначати, де і як ти хочеш вводити лактатообразующіе тренування в загальну тренувальну програму;
4. Ретельно працювати з часом відновлення;
5. Інші ж тренування в цій програмі слід допускати також (тільки) дійсно не окислюється.
Це полягає в тому, що в загальному підготовчому періоді при бігу на ковзанах по круговій доріжці цей вид тренувань використовується особливо (часто!). Спочатку все спрямовано на те, щоб можна було зрушити анаеробний поріг. Якраз до кінця цього періоду інтервальні види тренувань стають трохи більш інтенсивними, щоб спільно розвивати окислювальну здатність (ферменти, захисні системи).
У специфічний підготовчий період на льоду і на землі ця система застосовується і поглиблюється далі. При цьому системи стимулюються у всьому діапазоні від анаеробно-алактіческого до анаеробно-профілактичних, наприклад:
- Коротка (тренування) - 3 * (4 * 1 хв.) - Відпочинок 1 хв, або 3 * (5 * 50 сек.) Кожні 1 хв. 30 сек. старти SR 6 хв.
- Довга (тренування): 3 * 3 хв. - Відпочинок 46 хв.
- Пірамідальна: 45 сек. - Відпочинок 1 хв. 30 сек.; 1 хв. 15 сек. - Відпочинок 2 хв.;
1 МНІ. 45 сек. - Відпочинок 3 хв.; 2 хв. 15 сек. - Відпочинок 4 хв.; 1 хв. 45 сек. - Відпочинок 3 хв.; 1 хв. 15 сек. - Відпочинок 2 хв. 45 сек.
Ці тренування спрямовані на максимальне окислення. Вольове напруження (також) має / бути максимальним. Відпочинок вибирається настільки коротким, щоб спортсмен був в змозі знову подумки охопити наступне повторення. При повторній роботі це знаходиться "звичайно по-іншому. Обрана дистанція при цьому повторюється багато разів.
На основі високої інтенсивності можливо лише обмежене число повторень, особливо через те, що при цьому виді (тренування) потрібне оптимальне виконання в строк або швидкість (проходження) спортсменом дистанції (порівняй швидкісну, витривалість),
При цьому виді тренувань між повтореннями ми йдемо від повного відновлення (відпочинок 10-20 хв.) Під час відпочинку дихання і циркуляція (крові) приходять у норму. При наступній навантаженнях всі процеси регулювання і управління.
Це тренування дуже важлива для:
- Навантажень на швидкісну витривалість до + / -20 сек.;
- Навантажень анаеробно - профілактичних і алактіческой систем 30 сек-1 хв. З;
- Поєднання анаеробно - профілактичних і аеробної систем 1 хв не більше 15.
Діючий чинник часу дуже цілеспрямовано застосовується для збільшення певного запасу енергії в м'язах. Часто програмується обмеженою перевантаження (5 -10%) тренувальної дистанції. Неодноразова тренування завжди відбувається на максимальному і субмаксимальної рівні, за рахунок чого в якості супутнього чинника виступає гіпертрофія судин. Значить, цей вид тренувань корисний для швидкості. Це чудова тренування для того, щоб в останньому з специфічних підготовчих періодів і в період змагань служити стимулом для специфічної витривалості, як за швидкістю, координації, так і по енергозабезпечуючих систем. Отже, це типовий вид тренувань, щоб створити форму [17].
По суті, змагання - це звичайно, теж, що й тренування. Перевага змагань полягає, однак, у тому, там досягається (таке) функціональний стан всіх систем організму, яке при тренуванні не зможе з імітувати ніколи. У цьому сенсі змагання - це найбільш специфічна форма контролю за всіма психофізичними чинниками.
Тренувальне змагання - це найбільш комплексний вид тренування, який може використовуватися на відстані, близькому до максимальному досягненню на самих значних змаганнях.
Варіювання роботи з інтервалами. Інтенсивність, з якою спортсмен може виконувати свою програму, може бути постійною, що росте і падаючої. Можлива і суміш цих трьох видів.
А) Робота з однаковою інтенсивністю. При цьому спортсмен пробує завжди пробігати певну відстань за одне і теж час. Його темп залишається одним і тим же протягом усієї дистанції. Відновлювальна пауза також одна н та ж. Після пари повторень ЧСС може піднятися до 170-175, а після ще одного - до 180 або (навіть) вище,
В) Робота на все більш коротких дистанціях. Дистанції стають все коротшими. З зменшується дистанцією зростає темп. Протягом серії (вправ) інтенсивність довго росте, а тим самим - і її вплив на організм. З кожним повторенням ЧСС н киснева заборгованість зростають;
С) Змішані серії. Це варіювання або дистанції, або темпу повторень. Це дає спортсменові відновлення після напруг серій з однаковою інтенсивністю. Можна замислюватися і над багатьма варіаціями такого тренування;
Д) Робота зі зростаючою швидкістю. Тривалість повторень залишається однаковою. Швидкість зростає. З фізіологічної точки зору цей варіант краще, ніж варіант А)
Е) Серії з чергується інтенсивністю. При цьому варіанті, наприклад, 10 * 400, перші п'ять повторень ми проводимо з інтенсивністю "зростаючою з 40 до 30 сію, а наступні п'ять - з падаючою від 30 до 40 сек. Сенс цього варіанту полягає в тому, що це чергування і є дане почуття темпу.
Ф) Вхід і вихід. Ідея такого способу полягає в тому, що спортсмен виконує невелике число повторень з короткими (20-30 сек.) Відновними паузами (між ними).
Темп може бути вище, ніж на змаганні. Після однієї серії спортсмен бере довгу відновну паузу. Після цього виконується наступна серія. На перший погляд це схоже на тренування з інтервалами через коротких дистанцій і коротких пауз.
Але більше це все ж скидається на неодноразовий метод, тому, що на дистанціях працюють дуже швидко, і серії відновлювальних пауз забезпечують майже повне відновлення.
Тренування швидкості. Швидкість (швидкість), - це найважчий для тренування фактор. Причина цього полягає в тому, що швидкість здебільшого обумовлена ​​спадково на основі типів судин, а системи організму, які роблять швидкість можливої ​​але тренуванні піддаються дуже обмежено, знаходяться в їх владі. За Воробйову максимально можлива частка тренируемости лише 25%.
Логічно абсолютно ясно, що відповідно до закону падаючої віддачі для того, щоб добре тренований спортсмен досяг ще більшого прогресу необхідно докласти неймовірно багато зусиль.
Інша проблема тренування швидкості - швидкісні бар'єри, які виникають у певний момент. Це стабілізація швидкості на певному рівні. Процес тренування не пред'являє ніяких нових, більш високих вимог до організму спортсмена. Його фізичні та вольові якості більше не стимулюються, так що нова адаптація не має місця.
Ті ж самі послідовно застосовані тренувальні засоби ведуть до рухових стереотипів, які роблять неможливим подальший розвиток. Замість того, щоб тренування в цій фазі мала позитивний ефект, це призводить лише до помилкового ефекту, так як виникає несвідомий застій розвитку швидкості. Це і називають швидкісним бар'єром. Поєднання спеціалізації та обсягу умовних тренувань призводить до швидкої та ранньої відшліфовуванні стереотипів руху, тобто до автоматизму.
Це говорить на користь підходу, також на передовому рівні виконання, змінюються навантажень, наскільки, що стосується:
- Форм руху, загальних / специфічні;
- Навантаження на дистанції / часу;
- Змінюються ситуацій, а також тренувальною обстановки;
- Періодів;
- Вагових навантажень;
- Субмаксимальних і сверхмаксімальних ставок (завдань).
Перш за все, тренування ковзанярі вимагає передового рівня виконання і безпомилкової техніки. Техніка, яка є попередньою умовою для досягнення максимальної швидкості. Одночасно тут також існує загроза, що послідовні наполегливі тренування техніки руху приведуть до кордону швидкості, яку більше не вдасться прорвати.
Підхід, при якому працюють періодично так, що по черзі направляють зусилля на власну мету "швидкість при бігу на ковзанах", а потім і на інші координуючі швидкісні форми, здається більш доцільним. Сильно варіюється підхід міг би бути більш результативним, ніж суворо спеціалізований. У боротьбі визнаним вихідним пунктом є те, що кращі спринтери роблять трохи специфічної максимальної роботи.
Ядро тренувальної роботи складається з швидкісний тренування, при якій в певному порядку стоять специфічні вправи, специфічні силові тренування, множинні стрибки, силові тренування і біг низької інтенсивності. Насправді попереднє призводить до 3 оцінним образам для тренування швидкості при спортивному бігу на ковзанах:
А) специфічне наближення (оцінка)
В) блокове наближення
С) комплексне наближення.
А) Специфічне наближення. Метод, при якому швидкість послідовно пов'язується з технікою руху. Центральне місце в цьому наближенні займає техніка. Звідси випливає, що метою (тренування) є максимальна частота рухів і швидкість. У всьому цьому швидкість тренується специфічно, як у часі, так і по руху. Цьому передує специфічна підготовка тіла, спрямована на атрофію м'язів, поліпшення гнучкості та керованості в руховому апараті, а також на поліпшення специфічної витривалості.
При першому розвитку спортсмена, спрямованого на спринт, цей метод має швидко привести до успіху, тому, що потім, розвиваючись стає на першу частину відстані спадної прибутку.
У передових успішних спортсменів у першій частині специфічного підготовчого періоду цей метод ще застосуємо, але потім він буде давати незначні результати або взагалі не давати їх. Однак результат ще може бути, якщо цей метод стоїть на черзі поруч з методом В.
В) Блокове наближення. Метод, при якому період, протягом якого тренується одне специфічне властивість, чергується з періодом, під час якого використовуються родинні узгоджені форми. Це можуть бути цілком загальні вправи, які тренуються з максимальною інтенсивністю.
У такому періоді центральним може стати розвиток сили, максимальної, потім вибуховий або швидкою.
Порушення і підгонка організовуються за період. Тіло отримує короткий термін, щоб звикнути до певного стимулу, пристосовується до нього, але потім зіставляється зовсім з іншим видом навантаження, до якої воно має пристосуватися саме. Це, власне кажучи, і є система Воробйова стрибкоподібної зміни навантаження, застосована тут до поняття швидкості.
Для бігу на ковзанах це може бути застосовано до загального підготовчий період, причому спільні форми (тренування) чергуються з (тренуваннями) на роликових ковзанах і в особливий підготовчий період - з спринтерськими формами тренувань на льоду.
С) Комплексне наближенні. Тепло і швидкісні вправи ніколи не застосовуються в певних стандартних ситуаціях і видах, а завжди в мінливих.
При цьому важливо наступне:
- Групи м'язів, що визначають руху, зміцнюються за рахунок силових тренувань;
- Обставини і ситуації, відстань і час навантаження змінюються регулярно;
- Максимальна ставка навантаження повинна повертатися в будь-якій обраній формі руху.
Це повинно відбуватися через тривалий термін, отже, як до загального, так і специфічний підготовчий періоди. Змінюючись, цілі в основному регулюються різними по вигляду формам швидкості або за їх сполученням.
Таким чином, тіло ніколи не отримує можливості звикнути до певного стільця і ​​"залишаючись" самим собою або пристосувався до "стереотипу" З цього моменту такий метод найбільше підходить, щоб наближатися до кращих спринтерам з достатнім віком тренувань. Підводячи підсумок, ти приходиш до деяких основних правил для тренування швидкості.
Інтенсивність вправ повинна бути на стільки високою, потім максимальної, щоб стимулювалися нервова система, судини м'язів і енергозабезпечуючих система, як по потужності, так і за здатністю в найбільш високій області інтенсивності. Вправа має бути настільки складним, щоб до початку і до кінця швидкість залишалася однаковою.
Таким чином, (якщо) стомлення насправді має настати швидко, або відновна пауза вибирається більш довгою, число повторень знижується, або тренування зупиняється.
Так швидкісна тренування входить у стан втоми. У крайньому випадку, на цей момент ще мають сенс тренування з прискоренням, потім тренування на швидкісну витривалість. Кожна швидкісна тренування повинне відбуватися при оптимальному розігріві.
По відношенню до розвитку цих факторів важливо спортивне змагання команд. Що стосується форм (тренувань), то оптимальне відстань і час залежать від мети тренування.
Специфічні види тренувань
1. Здатність до реагування повинна, звичайно на льоду стояти на черзі. Здатність до концентрації, влада, щоб стояти тихо, утримання напруги - все це є гранями, які, передуючи реакції, повинні ставати специфічно впізнаваними.
Добрими видами тренувань для пробних стартів, при змаганнях є старти за командою з різними інтервалами часу (0,5 -3 хв.).
2. Як розвитку здібності до розгону слід вибрати дистанцію, яка необхідна для його здійснення (30-50м.). Дня цього застосовувати усі види тренувань зі стану спокою, ковзання, підйому, входу і виходу.
3. Коли метою є максимальна швидкість, ми виходимо з летючого старту. Розірвана максимальна швидкість потім повністю пробігається 40-300м .. Трохи (5-10) повторень із завжди частими перервами на відпочинок (5 хв.) Повинні гарантувати, що дійсно можна кататися також з максимальною частотою і технікою. Розвиток швидкісної витривалості має пряме відношення до розвитку енергозабезпечуючих систем, і, отже, її також потрібно тренувати. Форми для цього наступні:
- Екстенсивні види на коротких дистанціях, наприклад, 4 * 5 * 50м (входи - виходи - in's outs);
- Екстенсивні інтервали через 100 - 200 - 300 м;
- Інтенсивні інтервали через, наприклад 800 - 800 - 600 - 400 м.;
- Неодноразові / с повтореннями / тренування до 1000 м;
- Змагання.
Крім того, це підходить в блоковому і комплексному наближенні спринту, що виділяється, щоб також використовувати всі види / тренувань / на землі (наприклад, з атлетики), на велосипеді, і на роликових ковзанах. Загальні тренування також завжди направляються на / розвиток / однією з явних форм швидкості.
Загальні види тренувань:
1. Тренування швидкості реакції. Швидкість реакції піддається тренуванню в дуже вузьких межах. Однак у зв'язку зі здатністю до розгону тренувати їй слід достатньо. Засобами для цього є стартові і реактивні вправи з різних вихідних порцій. Ігри, естафети з реактивними елементами н старти, характерні для змагань, по суті можуть також використовуватися.
Дослідження показали, що не слід працювати з одним стандартним тоном. Саме це веде до застою в удосконаленні швидкості реакції. (В. В. Михайлов 1975)
Сигнали різних тонів, підвищення і пониження тону сприяють більш значного поліпшення швидкості реакції. Поліпшенню швидкості реакції та запобігання / освіти / "бар'єрів" сприяє також застосування візуальних і тактильних сигналів.
2. Тренування здібності до розгону. Здатність до прискорення в значній мірі визначає також сила (особливо швидкісна), Як тренувальних засобів ми можемо використовувати такі форми:
- Всі види стартових вправ;
- Короткі стрибки;
- На обох ногах;
- На одній нозі (прості, потрійні, п'ятикратні).
Ці форми тренувань особливо покращують здатність до розгону:
- Довгі стрибки;
- Біг із стрибками на 30, 60 і 100 м.
При використанні одного короткого і одного довгого стрибків рівномірно збільшується здатність до розгону, максимальна швидкість бігу і швидкісна витривалість:
- Спрямована силове тренування;
- Силове тренування повинна бути динамічною (швидкісні вправи);
- Силове тренування повинна наближатися до повного результату руху;
- В якості основи можуть служити максимальні і субмаксимальні навантаження;
- Плиометрическом тренування (глибокі стрибки): цей вид тренування особливо покращує, також як множинні стрибки і біг із стрибками, стягує силу і швидкість м'язів.
Цей вид тренування застосовується лише для атлетів з високим тренувальним рівнем, так як він висуває високі вимоги до активного і пасивного руховому апарату.
3. Тренування частоти рухів (швидкості дії). При такій тренуванні мова головним чином йде про тренування координації. Щоб оптимізувати структуру агоністів та антагоністів, слід, зокрема, вибирати / такі / види вправ, які навчають ці тонкокоордінірующіе дії. На початку такого тренування і повинна переважати техніка руху в субмаксимальної середньої швидкості. Важлива також і тривалість відновлювальних пауз. До наступного повторення атлет повинен готуватися повністю. Метод, який ми застосовуємо, - це неодноразовий метод. При дуже коротких дистанціях (20-3м), коли, отже, звертаються до запасу АТФ і КФ, пропонується пауза в 3 хв. Але якщо дистанція довша, то потрібні відновлювальні паузи від 4 до 6 хв.
При наступному повторенні зміст молочної кислоти має саме досить знижуватися, тому, що це заважає координації.
До числа тренувальних засобів відносяться:
- "Іннерваціонная" тренування, тобто раптовий удар п'ятами або біг на лижах підтюпцем;
- Ходьба, насіння ногами;
- М'яч від ступні залишається на землі;
- Ходьба на лижах;
- Швидкість рівномірно зростає, поки що можна зберігати добре скоординоване виконання руху;
- Всі види бігу з летючим стартом;
- Біг зі зміною темпу;
- 30м в максимальному темпі;
- 50м спокійний біг підтюпцем (дистанції 200-300м);
- Спринтерські плавальні гри;
- Остання людина біжить спринт вперед;
- Біг в гору;
- Біг по горбах (у супермаксімальнм темпі);
- За рахунок підвищеної швидкості бігу до координації пред'являються підвищені вимоги.
Поряд з методом повторення дуже ефективним для тренування швидкості є метод зміни. При методі зміни користуються наступним дією нервово - м'язової системи (короткострокова пам'ять). Згідно з методом зміни застосовують такі тренувальні засоби:
- Біг з підвищеним опором по черзі зі звичайним бігом у співвідношенні 1:1 (опір забезпечується за рахунок партнера та роликових ковзанах з огляду на краще динамічного ходу);
- З гірки на гірку зі звичайним бігом у різних поєднаннях;
- Оптимальний варіант такий: 30м з гірки - 30 м нормально; 30 м в гору -60 м нормально; 30м в гору-30м. Нормально;
4. Тренування витривалості у швидкості. Незважаючи на короткий час навантаження, спринтеру не вдається повністю витримувати фазу максимальної швидкості до фінішу. Через максимальної інтенсивності нервово-м'язова система стомлюється. Частота стимулювання стає менше, отже, у зв'язку з цим і швидкість руху теж. За допомогою тренування ця крапка повинна переміститися. Період часу піддається впливу максимального припливу енергії в позитивному напрямі перш за все за рахунок збільшення запасів КФ. Далі протягом приблизно 40 сек. повинно утворитися певна кількість молочної кислоти, що і впливає негативно на координацію.
Тренувальні засоби при цьому такі:
- Дистанції, які на 10-20% довше, ніж на змаганнях / с. о. / час змагань (перевантаження);
- Біг в чергується темпі (входи і виходи);
- Інтенсивні короткі проміжки часу, наприклад, 4 * 6 * 8 - 10 сек. - Відпочинок 1-1,5 хв, - 5 хв. або 2 * 5 * 30 сек. - Відпочинок 1 хв, - 5 хв.
5. Тренування сили. При бігу на ковзанах силове тренування не є, звичайно, самоціллю, а являє собою допоміжний вид тренування. З аналізу сили стає ясно, що пов'язуючи з катанням на ковзанах різні типи сили, ми повинні розвивати різні типи скорочення / м'язів /. Хоча методи можуть бути чутливими до певних принципів. Знання цього необхідно, щоб тренування могла бути ефективною і щоб було супроводжувати її. Для розвитку певної вправності знайдені оптимальні поєднання. Область їх застосування, виходячи з сили, визначається таким чином:
А. тривала сила (максимальна сила);
В. вибухова сила;
С. швидкісна (швидка) сила;
Д. швидкість (швидкість).
Виходячи з навантаження, область їх застосування визначається наступним чином:
F. рух без навантаження
G. рух з легкими матеріалом або зі стрибками
H. стрибки з навантаженням, наприклад, (step - up's). Тренування сили і швидкості дає загальне зрушення кривої вправо. Тренування в області повільної сили не дає ніякого поліпшення швидкості при русі без навантаження.
Тренування в області швидкого незнайденого руху не дає жодного поліпшення повільної максимальної сили. Тому розвиток сили також завжди має поєднуватись з одночасним розвитком усіх інших компонентів, що визначають успіх, таких як швидкість і витривалість.
Оптимальне навантаження для розвитку максимум сили на службі вибухової сили, яка відповідає старту при бігу на ковзанах лежить в межах 80 - 85% від максимального навантаження.
Найбільш сприятливе співвідношення між швидкістю і навантаженням, спрямоване на розвиток швидкої сили, знаходиться при навантаженні 50 - 70%.
Для розвитку силової витривалості працюють з навантаженням 20 - 60%. Для застосування цих даних до певних методів важливе значення мають такі пункти:
А. кількість / тренувань, більш / сприятливе, ніж можливі повторення з певним навантаженням;
В. оптимальне відновлення між взаємними навантаженнями;
С. організація у зв'язку з навантаженням і відновленням [14].
1. На приведеній схемі видно співвідношення між навантаженням і повторенням, як випливає з:
100% -1 повторення
95% - 3 повторення
90% - 5 повторень
80% - 6 повторень
70% - 10 повторень
60% - 20 повторень
40% - 40 повторень
20% - кількість повторень в залежності від енергозабезпечуючих системи, яку хочуть розвивати.
Оптимальне відновлення пов'язано з тяжкістю загального навантаження (отже, відсотком навантаження і числом повторень).
За Спаське звідси випливає співвідношення
Таблиця № 1
Навантаження
Відновлення
20 - 60%
60 - 70%
70 - 80%
80 - 90%
максимальна
1 хв.
1 хв. 10 сек.
2 хв. 10 сек.
2 хв.
2 хв. 30 сек.
1 хв. 30 сек.
1 хв. 40 сек.
2 хв. 10 сек.
2 хв. 30 сек.
4 хв.
Між 20 і 60% часто працюють на круговій доріжці, причому навантажені групи м'язів відновлюються під час навантаження інших м'язів. При такій організації (тренування) можна, отже, працювати безперервно. Щоб під час тренування наближатися до певних фізіологічним цілям за більш-менш тривалі термін, регулярно кілька разів змінюють навантаження, число повторень і відпочинок по відношенню до стандартних принципам. І виконання рухів має тісне відношення до мети тренування. Це призводить до наступного методу. У межах цих методів застосовується ще ряд організаційних форм:
5.1. Стаціонарна організація. Відпрацьовуються серії певних вправ на, станції, а потім вибирають наступну станцію. При стаціонарному методі є кілька варіантів, а саме:
- Метод повторень з постійним навантаженням і числом повторень, наприклад: 60 -70% / 8 - 12 разів, 70% / 8 - 12 разів і т.д., спрямований на переважний розвиток м'язів і ставку на рухові блоки, отже, на поліпшення перш за все вибухової сили;
- Метод повторень зі змінним навантаженням і постійним числом повторень, наприклад, 30% - 10 разів; 40% - 10 разів, 50% - 10 разів, 40% - 10 разів і т.д. спрямований на гіпертрофію / приріст сили, особливо вибуховою /.
5.2. Широка піраміда. Перша навантаження на станції лежить на 60 - 70% з + / - 20 повтореннями. Потім у серії навантаження збільшується (до 85%), а число повторень знижується (до 6 разів). Після цього навантаження падає, а кількість повторень зростає. Метою цього є стимулювання, як вибухової сили, так і силової витривалості за одне тренування.
5.3. Метод контрастів. Наприклад, 80% - 5 разів; 40% - 5 разів, 80% - 5 разів - і т.д.
За серію вправ міняють відсоток навантаження і кількість повторень з метою привести нервову систему в замішання. Велика мінливість і сила стимулів викликають тут відточеність рухових стереотипів і, отже, звикання.
5.4. Круговий метод. Наприклад, 40 - 60% / 40 - 20 разів - і т.д.
Всі групи м'язів, які більше необхідні для загального руху, ніж для підтримки руху, навантажуються поперемінно, але в певному порядку. До того ж робота може здійснюватися безперервно. Наслідком є ​​постійне навантаження на обмін речовин і циркуляція, отже, й тренування витривалості.
5.5. Комплексний метод. Вибирається широкий порядок вправ, в тому числі:
- Загальні;
- Загальні цілеспрямовані;
- Специфічні.
Ми виходимо з переходу загальної сили в специфічну, причому модель скорочення м'язів при підготовчих вправах вибирають подібно до тієї, яка є при специфічній формі. Далі є ще кілька видів силових тренувань, які дуже цілеспрямовано примикають до певної моделі скорочення м'язів н тим самим також стають, перш за все певним видом силового тренування.
5.6. Изокинетическая сила. Це означає, що напруга м'язів протягом всієї дистанції руху залишається тим же самим. Швидкість розгинання, наприклад, ноги (колінного суглоба), у кожному напрямку залишається однаковою, так що опір застосовується. Результатом є поліпшення сили протягом всієї дистанції руху, а не тільки поліпшення ставки руху.
Остання - це випадок при пресових вправах для ніг з дисками. Якщо вага знаходиться в русі один раз, то інерція маси робить те, що на залишку дистанції трохи сили не має розвиватися. Тому в даному огляді настійно рекомендується гідравлічна апаратура.
6. Тренування реактивної силовий здібності. Метою цього виду / тренувань / є максимально швидкий перехід від ексцентричної до концентричної навантаженні. Значить, у м'язі постійно існує висока напруга. Щоб утримати швидкість, вагова навантаження може бути невисокою (30 - 60% від максимальної), а кількість повторень - порівняно низьким (10). Цей вид тренування варто порівнювати з плиометрическом стрибками.
Не лише при спринтерській, але і при силовому тренуванні однобічність спеціалізації може принести з собою небезпеку монотонності. Нервово-м'язова система звикає до застосовувався засобами методам і формам. Тому й силове тренування потрібно дозувати, вносячи в неї різні зміни з урахуванням цієї небезпеки. Через довгі н короткі періоди часу потрібно вносити зміни до:
- Методи;
- Стрибкоподібну заміну субмаксимальної - екстенсивних та інтенсивних видів тренувань, швидкість виконання.
У підготовчий період для поліпшення максимальної і вибухової сили у спринтерів також використовуються різні методи по черзі з видами / тренувань, спрямованими на розвиток швидкісної сили /. Для стаєр ці форми чергуються з / тренуваннями, спрямованими на вироблення / силової витривалості за період.
До кінця специфічного підготовчого змагального періоду це входить в план широкої піраміди, так що при наближенні змагального періоду залишаються стимульований як:
- Витривалість і сила;
- Швидкісна сила;
- Максимальна сила.
Силове тренування, дуже ретельно вибудувана на тип м'язових судин, ще не використовувалася, частиною через те, що метод біопсії ще зустрічає опір, частиною також від стаєрської оцінки бігу на ковзанах / з-за пристосованості ковзанів до стаєрських дистанцій /. Коли спеціалізація отримує шанс, може бути буде використовуватися і ця форма управління механізмами. Між іншим, у атлетики доведено, що цією формою "управління" можна цілком спланувати спрямовані силові програми, які мають певні силові властивості.
Вихідні пункти для спортсменів, які приступають до силових тренувань (як для новачків, таки для досвідчених спортсменів після тривалого періоду відпочинку):
- Оволодіння правильною технікою рухів;
- Техніка рухів в перший час повинна бути спрямована на великі групи м'язів;
- Визначення для цих груп м'язів максимального навантаження. Це максимальна вага, який може застосовуватися одноразово при технічно описаному вправі. Починається тренування з 8-12 повторень дуже спокійно, повністю володіючи собою і добре сконцентрувавшись. Витримка такий
- Моделі скасування цілий місяць, причому за одну вправу виконуються 3-5 серій.
Так можна робити 3 рази на тиждень, але не підряд, а через день. Коли рухи добре відпрацьовані, за місяць навантаження можна збільшувати, наприклад:
- 2-3 серії по 60-70%;
- 2-3 серії по 70 - 80%;
- 2-3 серії по 80 - 83%.
Через пару тижнів можна потім зробити нове максимальне випробування,
- Турбота про гарну гнучкості, за допомогою розтяжки;
- Турбота про гарного взуття;
- Турбота про хороше розігріві / розминці /;
- Перед кожним періодом силового тренування необхідно визначати максимальну навантаження для певних вправ. Це можна зробити за допомогою наступного протоколу:
- Хороша розминка;
- 10 разів по 60%;
- Відпочинок 3-4 хв;
- 3 рази по 90%;
- Відпочинок 3 - 4 хв.;
- 1 - 2 рази по 100%;
- Відпочинок 3 - 4 хв.;
- 1 - 2 рази по 100% + 5%;
- Відпочинок 3 - 4 хв.;
- 1 раз по 100% + 10% (12).
2.2 Організація та результати експериментального дослідження
Серед численних факторів, що впливають на ефективність тренувального процесу і його управління, одне з важливих місць належить своєчасному і правильно організованого контролю за ходом підготовки ковзанярів. З численних форм контролю за розвитком тренованості основне місце займає метод тестування. Цей метод передбачає одноразові чи багаторазові випробування спортсмена шляхом виконання певного контрольного вправи або їх комплекси.
У дослідженні взяли участь дві групи ковзанярів у віці 13-15 років. Перша група піддослідних, на відміну від другої крім тренування на льоду застосовувала спеціальну силову підготовку, кожен тренувальний день після виходу на лід. Так само, раз на тиждень, перша група піддослідних проводила тренування на визначення максимальної сили у присіданні зі штангою на плечах. Кількість піддослідних в кожній групі дорівнює шести чоловік.
У кожного випробуваного до початку дослідження був узятий тест на визначення рівня максимальної сили, швидкості та витривалості. Дослідження тривало протягом одного микроцикла рівного трьом тижням. Після закінчення дослідження випробовувані знову пройдуть рухові тести для того, щоб визначити зміни в результатах.
В якості засобів спеціальної силової підготовки виступили спеціальні вправи, що виконуються з невеликою вагою в "жилеті" і з легким опором гуми.
Прігібная ходьба:
- З просуванням вперед;
- З просуванням вперед - в сторону.
Ходьба скреснимі кроками:
- Вправо;
- Вліво.
Випади з приседом:
- З просуванням вперед;
- З просуванням вперед - в бік;
- Скреснимі кроками.
Всі вправи виконуються головним чином, повторним, інтервальним методами. В один прийом проходили 75 - 200 метрів, на що витрачалися 90 секунд - 2 хвилини, до 20 повторень. Всі різновиди прігібной ходьби виконувалися з руками за спиною. Ходьба скреснимі кроками виконувалися з рухами однієї руки. Всі вправи спортсмени виконували в оптимальній посадці, кроком, полуприжкамі, і стрибками з обтяженням (2 - 10 кілограм) або з сопративление.
Доречно підкреслити, що використання прігібной ходьби способствиет зростанню спортивних досягнень в бігу на ковзанах, особливо на середні і довгі дистанції (Б. А. Стенін, 1973). А Спеціальна силова підготовка в цілому має на меті розвиток сили в м'язових ланцюгах, які сприяють змагальним рухам, таким чином, у цій ситуації сила розвивається за рахунок обтяження руху, причому техніка, як можна більш підходить на техніку при спортивному русі. У цьому випадку можна говорить про так званих змагальних формах вправ. Це такі форми, у яких немає ні яких відхилень у порівнянні з рухами при змаганні. Тренування з невеликою вагою в "жилеті" або легкий опір гуми тут будуть ще можливі.
При проведенні дослідження ми обрали комплекс тестів, що визначають одну із сторін підготовки спортсмена - фізичну підготовку. Для визначення швидкості в якості контрольного вправи був обраний біг на 100 метрів, так як це вправу найбільш поширено в практиці підготовки ковзанярів. Одним з найважливіших факторів, що визначають швидкість руху, є сила. Для здійснення контролю над розвитком сили застосовується ряд методів, що дозволяють виміряти силові можливості спортсменів. Найбільш простий метод визначення максимальної сили розгиначів ніг, як однієї з найбільш сильних груп м'язів у ковзанярів - присідання зі штангою на плечах. Штанга встановлюється на спеціальних підставках, на рівні плечей спортсмена. Випробуваний кладе штангу на плечі і присідає з нею до положення, коли стегно займе положення паралельне поверхні підлоги, а потім встає. Спортсменові надається кілька спроб. Його завдання - показати максимально високий для себе результат. Високим досягненням в бігу на 500 метрів відповідає більш високий рівень розвитку сили.
Для ковзанярі - багатоборця найважливішим фізичним якістю є витривалість. Залежно від умов її прояву виділяють загальну і спеціальну витривалість. Контроль здійснюється в тестах: на загальну витривалість - чоловіки виконують біг на 2000 метрів.
Проведені дослідження дозволили нам визначити ефективність запропонованих нами педагогічних умов для розвитку витривалості, швидкості і сили в навчально - тренувальної групи, які мають стаж системи занять 5 - 6 років. Для цього ми вирахували среднегрупповие показники по кожному контрольному вправі до експерименту і після нього.
Показники максимальної сили (присідання зі штангою).
Таблиця № 2
Прізвище, Ім'я
До дослідження
Після дослідження
1-а група УТГ
Ратніков Олег
95
117.5
Гапич Олексій
105
122.5
Клименко Юрій
90
115
Герасимчук Віктор
95
120
Кондра В'ячеслав
107.5
125
Гредін Дмитро
95
120
2-а група УТГ
Топалов Андрій
100
115
Шайдуров Дмитро
100
105
Ільяшенко Павло
97.5
105
Жигалов Олексій
95
100
Гаврилов Віктор
110
110
Кайль Олександр
100
100
\ S
Рис. 1. Максимальна сила
На діаграмі среднегруппових показників (Мал. 1) темп приросту максимальної сили. В УТГ він становить 20%, в ГВСМ - 17%, відповідно зросла швидкість на дистанції 500м. Проведені вище результати педагогічного експерименту підтверджує висунуту гіпотезу про ефективність запропонованих педагогічних методик розвитку витривалості, швидкості і сили. Показники бігу на 2000м (витривалість).
Таблиця № 3
Прізвище, Ім'я
До дослідження
Після дослідження
1-а група УТГ
Ратніков Олег
7.24
6.4
Гапич Олексій
7.26
6.64
Клименко Юрій
7.28
6.53
Герасимчук Віктор
7.2
6.58
Кондра В'ячеслав
7.29
6.54
Гредін Дмитро
7.23
6.45
2-а група УТГ
Топалов Андрій
7.19
7.14
Шайдуров Дмитро
7.26
7.21
Ільяшенко Павло
7.24
7.19
Жигалов Олексій
7.28
7.26
Гаврилов Віктор
7.19
7.15
Кайль Олександр
7.20
7.17
\ S
Рис. 2. Витривалість. Біг на 2000м
На діаграмі среднегруппових показників (Мал. 2) показано, що у УТГ темп приросту витривалості збільшився на 8%, а у ГВСМ на 7%. Таким чином розвиваючи витривалість, спортсмен застосовує 3 рази на тиждень роботу на льоду, на ПАНО, тим самим добилися збільшення порогової швидкості на 20 - 30% за сезон.
Показники бігу на 100м (швидкість)
Таблиця № 4
Прізвище, Ім'я
До дослідження
Після дослідження
1-а група УТГ
Ратніков Олег
14.1
13.9
Гапич Олексій
14.9
13.7
Клименко Юрій
14.7
14.4
Герасимчук Віктор
15.3
14.4
Кондра В'ячеслав
15.1
14
Гредін Дмитро
14.6
14.6
2-а група УТГ
Топалов Андрій
14.5
14.6
Шайдуров Дмитро
14.7
14.7
Ільяшенко Павло
15.2
14.8
Жигалов Олексій
14.5
14.9
Гаврилов Віктор
14.4
14.5
Кайль Олександр
14.6
14.5
\ S
Рис. 3. Швидкість. Біг на 100м
На діаграмі среднегруппових показників (Мал.3) наведені значення до і після експерименту. Процентне співвідношення невелике, УТГ - 6%, ГВСМ - 4%, тому що швидкість важко подається розвитку. Це якість, більшою мірою, ніж всі інші закладено генетично.

ВИСНОВКИ ПО ДРУГИЙ ЧОЛІ
У цьому розділі були висвітлені наступні питання:
1) методика тренування витривалості, швидкості і сили, 2) були отримані результати порівняльного аналізу методик підготовки молодих ковзанярів. Всього на експерименті брало участь 12человек.
При проведенні дослідження ми обрали комплекс тестів, що визначають одну із сторін підготовки спортсмена - фізичну підготовку. Для визначення швидкості в якості контрольного вправи був обраний біг на 100 метрів, так як це вправу найбільш поширено в практиці підготовки ковзанярів. Одним з найважливіших факторів, що визначають швидкість руху, є сила.
Для здійснення контролю над розвитком сили застосовується ряд методів, що дозволяють виміряти силові можливості спортсменів. Найбільш простий метод визначення максимальної сили розгиначів ніг, як однієї з найбільш сильних груп м'язів у ковзанярів - присідання зі штангою на плечах. Штанга встановлюється на спеціальних підставках, на рівні плечей спортсмена. Випробуваний кладе штангу на плечі і присідає з нею до положення, коли стегно займе положення паралельне поверхні підлоги, а потім встає. Спортсменові надається кілька спроб. Його завдання - показати максимально високий для себе результат. Високим досягненням в бігу на 500 метрів відповідає більш високий рівень розвитку сили.
Для ковзанярі - багатоборця найважливішим фізичним якістю є витривалість. Залежно від умов її прояву виділяють загальну і спеціальну витривалість. Контроль здійснюється в тестах: на загальну витривалість - чоловіки виконують біг на 2000 метрів.
Було застосовано використання спеціальних силових тренувань щодня після льоду, що дало стабільний рівень спортивної форми і силових показників до кінця сезону. Максимальна сила збільшилася від 50 - 70%, відповідно зросла і швидкість на дистанції 500м. критерієм спеціальної - силової витривалості є рівномірний графік бігу на довгі дистанції по колах (мінімальне падіння швидкості від 3 до 6%).
У процесі експерименту відбулося перетворення в організмі на функціональному і біохімічному рівні, тобто збільшилася виділення ферментів необхідних для здійснення роботи різної інтенсивності (КРФ і МК - спринт, ЛДГ - середні дистанції та СДГ - довгі дистанції).

ВИСНОВОК
Аналіз літератури показав, що необхідно знати закономірності дитячого організму в підлітковому та юнацькому періодах, а також фізіологічні параметри підготовки молодих ковзанярів.
У результаті проведеного дослідження спрямованого на розвиток витривалості, спеціальної силової витривалості, сили, швидкості відбулося перетворення в організмі на функціональному і біохімічному рівні, тобто збільшилася виділення ферментів необхідних для здійснення роботи різної інтенсивності (КРФ і МК, спринт) лактат гідрогіноза (середня дистанції) і сукценат гидрогеназой (довгі дистанції).
Критерієм розвитку спеціальної силової витривалості є рівномірний графік бігу на довгій дистанції по колу. Максимальна сила збільшилася від 50% до 70%, відповідно зросла швидкість на дистанції 500м.
Всі спортсмени добилися значного прогресу в особистих результатах. У всіх збільшилися швидкість відновлення.
- 8 чоловік виконали норматив КМС;
- 1 людина стала призерам Кубка Росії в старшому віці
- У всіх спортсменів відбувся стрибок у розвитку фізичних якостей: сили, швидкості, витривалості.
Дану методику можна рекомендувати для практики роботи і в інших спеціалізованих дитячо-юнацьких школах Росії.

СПИСОК ВИКОРИСТАНОЇ ЛІТЕРАТУРИ
1. Апанасенко Г.Л. Фізичний розвиток дітей та підлітків: підручник / Г. Л. Апанасенко. - Київ: Здоров'я, 1985. - 80 с.
2. Ашмарин Б.А. Теорія і методика педагогічних досліджень у фізичному вихованні: Посібник для студентів, аспірантів та викладачів / Б. А. Ашмарин. - М.: Фізкультура і спорт, 1978. - 223 с.
3. Бальсевіч В.К. Перспективи розвитку загальної теорії і технологій спортивної підготовки і фізичного виховання / П. І. Бальсевіч / / Теорія і практика фізичної культури. - 1999. - № 4. - С. 17-19.
4. Баршай В.М. Фізичний розвиток, фізична підготовленість і працездатність учнів та молоді: навч. посібник / В. М. Баршай, А. І. Бобкін. - Р-н-Д. : Держ. пед. ін-т, 1987. - 160 с.
5. Бертенев Л.В. Біг на короткі дистанції / Л. В. Бертенев. - М.: ФиС, 1973. - Стор 31 - 38.
6. Богданова Л.О. Співвідношення тренувальних навантажень юних ковзанярів на етапі початкової спортивної спеціалізації: автореф. дис. ... Канд. пед. наук / Л. А. Богданова; ВНІІФК. - М., 1994. - 26 с.
7. Вайцеховський С.М. Книга тренера / С. М. Вайцеховський. - М.: Фізкультура і спорт, 1971. - 161 с.
8. Васелкін М.С. Навчання 14-16 літніх ковзанярів техніка - тактичних дій на середніх і довгих дистанціях багатоборства у зв'язку з їх індивідуальними особливостями: автореф. дис. ... Канд. пед. наук / М. С. Васелкін; ВНІІФК. - М., 2003. - 26 с.
9. Вашляев Б.Ф. Оптимізація тренувальних впливів у підготовки кваліфікованих ковзанярів - багатоборців: автореф. дис. ... Канд. пед. наук / Б. Ф. Вашляев; Академія. - Тюмень, 2000. - 26 с.
10. Верхошанский Ю.В. Основи спеціальної силової підготовки в спорті / Ю. В. Верхошанский. - М.: Фізкультура і спорт, 1977. - 247 с.
11. Власов А.Є. Моделювання навантаження змагальних дистанцій у навчально - тренувальному процесі 14-16 літніх ковзанярів з урахуванням їх індивідуальних особливостей: автореф. дис. ... Канд. пед. наук / А. Є. Власов; ВНІІФК. - М., 2000. - 20 с.
12. Гончаров М.М. Фізичні якості спортсменів / Н. М. Гончаров. - Кіров Академія, 1952. - 162 с.
13. Колле У.Н. Силова підготовка / У. М. Колле, А. В. Журбіна / / Легка атлетика. - 1977. - № 9. - С. 6-7
14. Панов Г.М. Ковзанярський спорт: Щорічник / Г.М. Панов. - М.: - фіз, 1981. - 80 с.
15. Панов Г.М. Ковзанярський спорт: Щорічник / Г.М. Панов. - М.: - фіз, 1983. - 72 с.
16. Ковзанярський спорт: проблеми, судження, рішення: зб. наук. - Метод. статей / під ред. О.М. Мотузка; УралГАФК. - Челябінськ, 1997. - 145 с.
17. Ковзанярський спорт: Журнал. / Випуск грудня 2000р. / "Юнайтет прес" - М., - 2000р. - Стор 15-16.
18. Ковзанярський спорт: Журнал / / Юнайтет прес. - 2002. - № 9. - С. 24-25.
19. Панов Г.М. Ковзанярський спорт / Г. М. Панов / / Випуск 2: зб. статей; фіз. - М., 1980. - С. 71.
20. Ковзанярський спорт: підручник / за ред. Є. П. Степаненко. - М.: - Фізкультура і спорт, 1977. - 186 с.
21. Кузнєцов В.В. Спеціальна силова підготовка спортсмена / В.В. Кузнєцов. - М.: фіз, 1975. - 98 с.
22. Кузнєцов В.В. Проблеми швидкісно-силової підготовки кваліфікованих спортсменів / В. В. Кузнєцов. - М.: - фіз, 1971. - 177 с.
23. Медведєва Г.Є. Схильність ковзанярів високої кваліфікації до спринтерських і многоборним дистанцій: автореф. дис. ... Канд. пед. наук / УралГАФК - Челябінськ, - 1997р. - 26с.
24. Михайлов В.В. Тренування ковзанярі багатоборця / В. В. Михайлов, Т. М. Попов. - М.: Фізкультура і спорт, 1975. - 129 с.
25. Мотузка О.М. Ковзанярський спорт: проблеми, судження, рішення: Монографія / О. М. Мотузка, Г. Є. Медведєва; Челябінськ: УралГАФК, 2003. - 245 с.
26. Сучасна система підготовки кваліфікованих ковзанярів: зб. "Проблеми сучасної системи підготовки кваліфікованих спортсменів". - М.: Изд-ль В. А. Орлов - 1977. - 172 с.
27. Основи спортивного тренування: підручник / за ред. Л. П. Матвєєва. - М.: Фізкультура і спорт, 1977. - 172 с.
28. Петров М.І. Ковзанярський спорт / Н. І. Петров. - М.: Фізкультура і спорт, 1975. - 219 с.
29. Пільщюкова Є.А. Теоретико - методичне обгрунтування ефективної техніки швидкісного бігу на ковзанах: автореф. дис. ... Канд. пед. наук / Є. А. Пільщюкова; РГАФК. - М., 1999. - 23 с.
30. Попов Т.Т. Літня підготовка ковзанярів / Т. Т. Попов. - М.: Фізкультура і спорт, - 1973. - 115 с.
31. Простова Л.І. Фізіологічні та морфометричні передумови формування здібностей дітей до занять ковзанярського спорту: автореф. дис. ... Канд. пед. наук / Л. І. Простова; УралГАФК. - Челябінськ, 1997. -25 С.
32. Приставкін В.С. Педагогічні засади підготовки ковзанярів: навч. посібник / В. С. Приставкін - Смоленськ: СГІФК, 1996. - 87 с.
33. Прічалова М.А. Критерії підготовленості ковзанярів учбово-тренувальних груп над передзмагальному: автореф. дис. ... Канд. пед. наук / М. А. Прічалова; МГАФК. - Малаховка, 2000. - 22 с.
34. Румянцев Г.Г. Оптимізація процесу підготовки ковзанярів до змагань: навчальний посібник / Г. Г. Румянцев, А. М. Кзьмін. - Челябінськ: УралГАФК, 2003. - 42 с.
35. Румянцев Г.Г. Методи і засоби психологічної підготовки спортсменів: метод. посібник / Г. Г. Румянцев, В. А. Пономарьов. - Челябінськ: УралГАФК, 2003. - 233 с.
36. Збірник науково - методичних матеріалів / Відп. ред. Т. М. Меліхова - ЧГІФК - Челябінськ випуск 3 -1995. - Стор 4-20.
37. Сучасна силове тренування. - Берлін - 1989 р. - 144 с.
38. Сучасні методологічні тенденції підготовки кваліфікованих ковзанярів: навч. посібник / Т. В. Бондарчук, С. В. Бажанова, Г. Є. Медведєва, О. Є. Мотузка. - Челябінськ: УралГАФК, 1997. - 356 с.
39. Теорія і методика фізичного виховання: підручник / за ред. Л. П. Матвєєва, А. Д. Новикова. - М.: Фізкультура і спорт, 1976. - 189 с.
40. Теорія і методика ковзанярського спорту: програма - М., - 1990. -120 С.
41. Половців В.Г. Юний ковзаняр: підручник / В. Г. Половців, Г. М. Панов. - М: Фізкультура і спорт, 1977. - 182 с.
Додати в блог або на сайт

Цей текст може містити помилки.

Спорт і туризм | Диплом
200.2кб. | скачати


Схожі роботи:
Фізіологія ковзанярського спорту
Особливості розвитку спорту в Обєднаних Арабських Еміратах
Особливості трудового договору контракту у сфері фізичної культури і спорту
Особливості нервової системи підлітків займаються різними видами спорту
Психологія спорту
Гігієна спорту
Плавання як вид спорту
Історія гирьового спорту
Основні положення теорії спорту
© Усі права захищені
написати до нас