Реферат
з дисципліни: Теорія спорту
тема:
Основні принципи СПОРТИВНОЇ тренування
2008
Основні принципи СПОРТИВНОЇ тренування
Спрямованість до максимальних досягнень і найкращому індивідуальному результату
Відмінною особливістю спорту є змагальна діяльність, вкладається в рамки змагань. Тому вся підготовка спортсмена спрямована до виступів в основних змаганнях сезону, притому з орієнтацією на перемогу, встановлення рекорду і найгострішу конкуренцію. Крім того, моральне, естетичне, інтелектуальне виховання завжди орієнтує спортсмена на високі досягнення, службовці інтересам суспільства.
Прагнення до вищих досягнень не припиняється, а темпи їх зростання практично не слабшають. Це відбувається завдяки використанню найбільш ефективних засобів і методів тренування, інтенсифікації тренувального процесу та змагальної діяльності, застосування спеціальної системи харчування та оптимізації режиму життя, відпочинку і відновлення. Спрямованості до вищих досягнень сприяє і постійне вдосконалення спортивного інвентарю та обладнання, умов місць проведення і правил змагань. У зв'язку з цим, одним з основних принципів спортивного тренування є спрямованість до максимальних досягнень. Однак прагнення до них властиво не тільки спортсменам екстра-класу, а й займаються на рівні масового спорту. Так, у второразрядніка прагнення до максимальних результатів може полягати у бажанні виконати норматив першого розряду, що для нього і є спрямованістю до максимуму досягнень. Ці факти висловлюють основу принципу спрямованості до максимуму досягнень і найкращому результату.
Досягнення результатів екстра-класу вимагає від спортсмена величезних зусиль і часу для підготовки. Тому очевидно, що поєднувати особисту спортивну діяльність з ще одним видом спорту фізично неможливо. Правда, в 50-і роки різнобічно підготовлені спортсмени успішно поєднували, наприклад, гру в хокей і у футбол, біг на ковзанах з велосипедним спортом, плавання з водним поло та інші, де змагальна діяльність має істотні відмінності. Сьогодні ефективне поєднання можливе тільки в тих видах спорту, які мають дуже близькі просторово-часові характеристики, як біг на 100 і 200 м , Плавання на 50, 100 і 200 м або 800 і 1500 м і т.п. Спорт вищих досягнень вимагає поглибленої спортивної спеціалізації.
Поглиблена спортивна спеціалізація та індивідуалізація
Наукові дослідження і практичний досвід свідчать про те, що при сучасному рівні розвитку спорту одній людині практично неможливо добитися однаково високих досягнень не тільки в різних видах спорту, а й у різних дисциплінах одного і того ж виду. Це доводить важливість принципу поглибленої спортивної спеціалізації. Проведення цього принципу вимагає граничної концентрації сил і часу на роботі, прямо або опосередковано впливають на ефективність процесу підготовки до виступу в конкретних номерах змагальної програми.
Сучасну тренування спортсменів, що спеціалізуються в окремих номерах програми різних видів спорту, відрізняють специфічні особливості, які повною мірою повинні виявлятися на етапі підготовки до вищих досягнень.
З огляду на це, необхідно планувати поглиблену спеціалізацію за 2-3 роки до віку, що вважається оптимальним для досягнення найвищих результатів. При цьому не треба забувати, що його межі коливаються в залежності від видів спорту, номери програми в конкретному виді спорту, статі спортсмена. Так, для чоловіків, що спеціалізуються в бігу на середні і довгі дистанції, вік найвищих спортивних результатів коливається в межах 24-28 років, для плавців-спринтерів - 19-23 років (чоловіки) і 15-18 років (жінки).
Звичайно, можна навести приклади, коли вік спортсменів, які показують блискучі результати, виходить за рамки встановлених норм. Це найчастіше дівчинки з прискореними темпами біологічного розвитку або спортсмени, з якої-небудь причини пізно почали заняття спортом. У кожному конкретному випадку спеціальні спостереження і медико-біологічні дослідження допоможуть визначити оптимальний вік для початку поглибленої спеціалізації.
Результати спортсменів, які б накреслювали досягти піку спортивних результатів в оптимальному віці та у відповідності з цим планують етап поглибленої спеціалізації, є не тільки високими, але і стабільними. У той же час факти незаперечно доводять спортивне недолголетіе спортсменів, які вчинили швидкий «злет» до відносно високих результатів у підлітковому віці через ранній поглибленої спеціалізації.
Принцип поглибленої спеціалізації в спорті безпосередньо пов'язаний з принципом поглибленої індивідуалізації. Спортивна спеціалізація, що проводиться з урахуванням індивідуальних особливостей спортсмена, дозволяє найбільш повно виявити її здібності у спорті і задовольнити спортивні інтереси. Але це справедливо саме за умови відповідності спеціалізації індивідуальним якостям спортсмена. Помилковий, що не відповідає його індивідуальним особливостям вибір предмета спеціалізації може в значній мірі звести нанівець зусилля спортсмена і тренера, привести до розчарувань, передчасного припинення активної спортивної діяльності. Звідси ясно, як відповідальну роль відіграє своєчасна діагностика індивідуальних спортивних здібностей. Цій проблемі в спорті приділяється зараз серйозний увагу.
Особливе значення принципу індивідуалізації в спорті визначається також використанням підвищених навантажень, що наближаються нерідко до меж функціональних можливостей організму спортсмена. Принцип індивідуалізації вимагає, щоб у спортивному тренуванні ретельно забезпечувалося відповідність зростання навантажень функціональним і адаптаційним можливостям організму з урахуванням індивідуальних відмінностей темпів розвитку тренованості. Справа в тому, що в силу індивідуальних відмінностей пристосувальних можливостей організму одні і ті ж зовні навантаження можуть мати зовсім неоднакові слідства. Це має знаходити відповідне відображення у плануванні приросту спортивних результатів та нормуванні тренувальних навантажень.
Єдність загальної та спеціальної підготовки
Одне з фундаментальних положень наукової школи спорту виражається принципом єдності загальної та спеціальної підготовки спортсмена. Цей принцип виходить з діалектичного розуміння взаємозв'язку між спортивною спеціалізацією та спільним різнобічним розвитком спортсмена. Успіх спортивної спеціалізації закономірно пов'язаний з прогресуванням спортсмена не тільки в обраному виді спорту, але і в багатьох інших відносинах, у чому з усією очевидністю переконує узагальнення наукових даних і передового досвіду спортивної практики.
Залежність досягнень в обраному виді спорту від різнобічного фізичного розвитку спортсмена пояснюється в першу чергу корелятивні взаємодіями між різними напрямками морфофункціональних змін, що становлять основу розвитку фізичних здібностей (так званий прямий і непрямий «перенесення» фізичних якостей). Оскільки організм являє собою єдине ціле, розвиток одних його властивостей не може відбуватися ізольовано від розвитку інших.
Спеціальна підготовка в циклічних видах спорту надає різнобічну вплив на функціональні системи, можливості яких визначають рівень досягнень у конкретному виді спорту. Однак окремі якості і здібності, передусім фізичні, можуть ефективніше розвиватися при використанні неспецифічних засобів і методів, які стосуються загальної і допоміжної підготовки. Крім того, одностороння спеціальна підготовка може призвести до зниження рівня різнобічної функціональної підготовленості або однобокого розвитку окремих сторін підготовленості на шкоду іншим. Так, наприклад, у міру здійснення вузькоспеціалізованої силової підготовки групи м'язів, які не беруть активної участі у виконанні спеціалізованих вправ і не мають достатнього навантаження, поступово слабшають. Але, що ще гірше, при епізодичному застосуванні неспецифічних рухів, у виконанні яких цим м'язам все ж таки доводиться брати участь, частина їх функцій беруть на себе більш розвинені м'язи, що тягне за собою подальше зниження рівня сили м'язів, що не несуть значного фізичного навантаження (В. В. Кузнєцов, 1970). Це, а також необхідність гармонійного фізичного розвитку особистості зумовлюють закономірний зв'язок загальної та спеціальної підготовки, їх єдність. Однак при проведенні цього принципу в процесі спортивного тренування слід враховувати два моменти. По-перше, загальна підготовка повинна бути в основному спрямована на розвиток якостей, удосконалення навичок і вмінь, які опосередковано впливають на спортивну спеціалізацію. Таким чином, загальна підготовка, перш за все, носить допоміжний характер і створює своєрідну основу для подальшої спеціальної підготовки. По-друге, різнобічна підготовленість, як наслідок загальної підготовки, вимагає такої організації спеціального тренування, яка дозволила б «пов'язати» наявний функціональний потенціал зі специфікою конкретного виду спорту.
Співвідношення загальної та спеціальної підготовки, а також зміст загальної підготовки багато в чому визначаються особливостями побудови багаторічної і річної тренування. На ранніх етапах спортивного вдосконалення частка загальної підготовки велика, і вона, перш за все, служить завданням зміцнення здоров'я, підвищення рівня фізичних і функціональних можливостей стосовно до різноманітних форм м'язової діяльності. Надалі, у міру росту майстерності спортсмена, це співвідношення змінюється у бік збільшення коштів спеціальної підготовки, а сама загальна підготовка все більше набуває допоміжний характер.
Аналогічне становище спостерігається і протягом тренувального макроциклу. У підготовчому періоді обсяг загальної підготовки досить високий і може досягати 30-60% сумарного обсягу виконуваної роботи. З наближенням до основних змагань частка загальної підготовки зменшується і в змагальному періоді зазвичай не перевищує 10-25% загального обсягу виконуваної роботи.
Співвідношення загальної та спеціальної підготовки обумовлюється також віком спортсмена, рівнем його спортивної майстерності, спортивної спеціалізацією, індивідуальними особливостями, ступенем тренованості. Коливання в співвідношенні і спрямованості загальної та спеціальної підготовки можуть значно варіювати, і від того, наскільки правильно тренер зумів спланувати це співвідношення, залежать рівень і темпи зростання результатів у кожного конкретного спортсмена.
Чіткої грані між розглянутими видами підготовки не існує. Є велика кількість вправ, що носять проміжний характер, коли важко точно визначити, до якого виду підготовки їх віднести - до загальної чи спеціальної. Це природно, тому що підготовка спортсмена є планомірним процесом, який передбачає створення функціональних передумов для досягнення високих результатів і поступове їх впровадження у відповідності до вимог ефективної змагальної діяльності.
Безперервність тренувального процесу
Принцип безперервності тренувального процесу характеризується тим, що:
Øспортівная тренування будується як багаторічний і цілорічний процес, всі ланки якого взаємопов'язані і підпорядковані завданню досягнення максимальних спортивних результатів;
Øвоздействія кожного наступного тренувального заняття, микроцикла, етапу хіба що нашаровуються на результати попередніх, закріплюючи і розвиваючи їх;
Øработа і відпочинок у процесі спортивного тренування організовуються так, щоб забезпечити оптимальний розвиток якостей і особливостей, що визначають рівень спортивної майстерності у конкретному виді спорту;
Øінтервали між тренувальними заняттями витримуються в межах, які гарантують у загальній тенденції спортивної підготовленості неухильне розвиток треніровонності.
Сенс цих положень вказує, що необхідно прагнути так будувати тренувальний процес, щоб найбільшою мірою забезпечити можливу в даних конкретних умовах спадкоємність позитивного ефекту тренувальних занять, виключити невиправдані перерви між ними і звести до мінімуму регрес тренованості у фазах тренування, об'єктивно пов'язаних зі зменшенням обсягу і інтенсивності навантажень. У цьому, коротко кажучи, полягає основна суть принципу безперервності спортивного тренування.
У сучасному спорті (причому не тільки в підготовці спортсменів вищої кваліфікації) нормою стають практично щоденні і більш часті тренувальні заняття. Спортивна тренування набуває завдяки цьому риси справді безперервного процесу і від інших форм фізичного тренування відрізняється ущільненим режимом навантажень і відпочинку. Такий режим особливо характерний для тренувальних мікроциклів, що забезпечують істотні зрушення в розвитку тренованості. Частина занять в таких мікроциклах проводиться як би на тлі неповного відновлення працездатності, у силу чого збільшується сумарний ефект навантажень, створюється особливо потужний стимул для подальших відновлювальних та адаптаційних процесів.
Велика частота занять у спортивному тренуванні обумовлюється також складністю спортивних навичок, постійним оновленням спортивної техніки і тактики (особливо в таких видах спорту, як гімнастичне багатоборство, спортивні ігри та єдиноборства) та спрямованістю на максимальне їх вдосконалення. Ясно, що зі збільшенням числа занять у загальному збільшується можливість освоєння, доцільною перебудови і найтоншої відшліфування спортивних навичок (якщо, звичайно, не порушується оптимальна міра числа повторень.
Загальне правило методики фізичного виховання - починати чергові заняття на тлі повного відновлення або «сверхвосстановления» отримує в методиці спортивного тренування специфічний сенс. Тут це правило поширюється часто лише на певні заняття з числа складових тренувальний мікроцикл. Само собою зрозуміло, що обов'язкові умови при цьому - достатня попередня підготовленість спортсмена і раціональне чергування концентрованих навантажень з необхідним компенсаторним відпочинком, який може мати характер як відносною «розвантаження» (заняття, не пред'являють значних навантажень, що забезпечують в першу чергу активний відпочинок), так і відпочинку в прямому сенсі слова. Разом з тим ряд основних занять, не спрямованих переважно на розвиток витривалості, проводиться, як правило, в умовах відновленої, і підвищеної працездатності щодо тих вправ, які є головними в даних заняттях, особливо коли переслідується мета освоєння нових складних навичок або виховання координаційних і швидкісних здібностей у спортсменів.
Гетерохронність (неодночасність) відновлення різних функціональних можливостей організму після тренувальних навантажень і гетерохронность адаптаційних процесів, що відбуваються на різних рівнях його структурно-функціонального пристосування до впливу тренування, дозволяє, в принципі, тренуватися щодня і не один раз на день без будь-яких явищ перевтоми і перетренування. Але для цього потрібно глибоко продумано варіювати заняття (змінювати їх зміст і методи, параметри обсягу та інтенсивності, чергувати заняття з їх переважної спрямованості і регулювати інтервали між ними) з урахуванням гетерохронності відновлення та адаптації до навантажень різного типу. Принцип безперервності тренувального процесу не зводиться тому просто до вимоги можливо частіше повторювати тренувальні впливи. Він передбачає регулярне сполучення моментів повторності та мінливості в системі тренувальних занять і допускає багато варіантів побудови тренування, якщо вони допомагають забезпечити досить високі темпи поступального розвитку тренованості.
Єдність поступовості збільшення і тенденції до граничних навантажень
Відомо, що малі тренувальні навантаження не забезпечують необхідного тренувального ефекту, тому тренер використовує великі і граничні їх величини. Це передбачає на кожному новому етапі вдосконалення спортивної майстерності пред'явлення до організму спортсменів вимог, близьких до межі їх функціональних можливостей, що є вирішальним для ефективного протікання пристосувальних реакцій.
Навантаження повинна зростати поступово з року в рік, досягаючи свого максимуму на етапі підготовки до вищих досягнень. При цьому виділяються основні напрями інтенсифікації тренувального процесу:
Øсуммарний річний обсяг роботи збільшується від 100-200 до 1300-1500 год на рік;
Øколічество тренувальних занять протягом тижневого мікроциклу збільшується від 2-3 до 15-20 і більше;
Øколічество занять з великими навантаженнями протягом тижневого мікроциклу збільшуються до 5-7;
Øувелічівается кількість занять виборчої спрямованості;
Øвозрастает частка тренувальної роботи в «жорстких» режимах, що сприяють підвищенню спеціальної витривалості;
Øувелічівается обсяг змагальної діяльності;
Øпостепенно розширюється застосування фізіотерапевтичних, психологічних і фармакологічних засобів для підвищення працездатності спортсменів у тренувальній діяльності та прискорення процесів відновлення після неї.
Сучасному спорту властивий вказане зростання обсягів та інтенсивності тренувального процесу, що забезпечує досягнення високих спортивних результатів в оптимальній вікової зоні.
Хвилеподібність і варіативність навантажень
Хвилеподібність тренувальних навантажень дозволяє виявити в різних структурних одиницях тренувального процесу залежність між обсягом і інтенсивністю роботи, співвідношення роботи різної переважної спрямованості, залежність між періодами напруженої тренування і відносного відновлення, між різними за величиною і спрямованості навантаженнями окремих тренувальних занять. З можливих варіантів зміни навантаження в часі хвилеподібна динаміка забезпечує найбільший ефект спортивного тренування. Лінійне і поетапне її зростання може використовуватися при малих навантаженнях.
Хвилі обсягу тренувальної роботи та її інтенсивності, як правило, протилежно спрямовані - великі обсяги роботи, наприклад, на першому етапі підготовчого періоду супроводжуються відносно невисокою її інтенсивністю. Зростання ж інтенсивності зі збільшенням частки коштів спеціальної підготовки, в основному, тягне за собою зменшення обсягів роботи. Спроба тривалий час застосовувати великі навантаження, як правило, призводить до негативних результатів. Отже, граничні тренувальні навантаження повинні своєчасно знижуватися і чергуватися з компенсаторної роботою.
Хвилеподібна зміна тренувальних навантажень дозволяє уникнути невідповідності між видами роботи різної переважної спрямованості, обсягом і інтенсивністю, процесами втоми і відновлення.
Варіативність навантажень забезпечує всебічний розвиток якостей, що визначають рівень спортивних досягнень та їх окремих компонентів. Вона сприяє підвищенню працездатності при виконанні окремих вправ, програм занять і мікроциклів, збільшення сумарного обсягу роботи, інтенсивності відновлювальних процесів і профілактиці перевтоми і перенапруження функціональних систем.
Циклічність тренувального процесу
Цикл (від грецького «ціклос») - сукупність явищ, що утворюють повний коло розвитку. Циклічність тренувального процесу виявляється в систематичному повторенні щодо закінчених структурних одиниць тренувального процесу - окремих занять, мікроциклів, періодів і макроциклів. Притому, кожна чергова «хвиля» навантаження має дві фази: підвищення, а потім зниження її величини.
Тривалість мікроциклів - від 3 до 7-10 днів, мезоціклов - від 3 до 5-6 тижнів, періодів тренування - від 2-3 тижнів до 4-5 місяців, макроциклів - від 3-4 до 12 місяців. Конструювання підготовки спортсмена на даній основі дозволяє систематизувати завдання, засоби та методи тренувального процесу, а також реалізувати принципи: безперервність, єдність загальної і спеціальність підготовки, єдність поступовості збільшення навантаження, волнообразность динаміки навантажень і тенденцію до максимальних навантажень.
Якісне побудова циклів тренування є одним з найважливіших резервів вдосконалення системи тренування, оскільки оптимізація сучасного тренувального процесу при відносній стабілізації вже і без того величезних кількісних параметрів тренувальної роботи вже досягла околопредельних величин. Важливо, щоб кожний наступний цикл не повторював попередній, а включав нові елементи для вирішення постійно ускладнюються завдань. Так, черговий мікроцикл відрізняється від попереднього збільшеною інтенсивністю роботи, а подальший мезоцикл передбачає зміни його спрямованості у вигляді переходу від загальної до спеціальної фізичної підготовки і т.д.
Єдність і взаємозв'язок змагальної діяльності та підготовленості
Ефективне конструювання процесу підготовки передбачає його строгу спрямованість на формування раціональної структури, що забезпечує ефективне ведення змагальної боротьби. Відносини між складовими змагальної діяльності та підготовленості розподіляється наступним чином:
Øсоревновательная діяльність як інтегральна характеристика підготовленості спортсмена;
Øосновние компоненти змагальної діяльності: старт, дистанційна швидкість, темп, «крок», фініш та ін;
Øінтегральние якості, що визначають ефективність дій спортсмена при виконанні основних складових змагальної діяльності; наприклад, по відношенню до рівня дистанційної швидкості такими якостями є спеціальна витривалість і швидкісно-силові здібності;
Øфункціональние параметри та характеристики, що визначають рівень розвитку інтегральних якостей. Так, по відношенню до спеціальної витривалості такими характеристиками є показники потужності і ємності систем енергозабезпечення, економічності роботи, стійкості і рухливості в діяльності основних функціональних систем і т.д.;
Øчастние показники, що визначають рівень основних функціональних параметрів і характеристик. Наприклад, по відношенню до максимального споживання кисню (інтегральної характеристиці аеробної продуктивності), такими показниками є відсоток повільно скорочуються м'язових волокон, об'єм серця, хвилинний об'єм кровообігу, максимальна вентиляція легень і т.п.
Запропонований підхід дозволяє впорядкувати процес управління, пов'язати структуру змагальної діяльності та підготовленості до методики діагностики функціональних можливостей спортсменів, характеристиками моделей відповідних рівнів, системою засобів і методів, спрямованих на вдосконалення різних компонентів підготовленості та змагальної діяльності.
Принципи змагальної діяльності взаємопов'язані, оскільки тісно пов'язані і закономірності, на яких вони грунтуються. Так, спрямованістю до максимальних досягнень диктується необхідність поглибленої спеціалізації, яка визначає безперервність тренувального процесу. У свою чергу, закономірності відповідної реакції організму спортсмена на граничне навантаження вимагають поступового підведення до неї - принцип єдності поступовості і тенденції до граничних навантажень. Чергування навантаження та відпочинку - принцип волнообразность динаміки навантаження, що утворює цикли з періодично зміненим змістом, - принцип циклічності тренувального процесу.
Література
1. Виноградов М.І. 1965. СБ «Досягнення собр.фізіол.нервной і м'язової системи». - М., стор.129.
2. Максименко А.М. Основи теорії та методики фізичної культури. - М., 1999.
3. Матвєєв Л.П. Теорія і методика фізичної культури: Учеб. для ін-тів фіз.культ. - М., 1991.
4. Теорія і методика фізичного виховання: Учеб.для ін-тів фіз.культ.: У 2 т. / За общ.ред. Л.П. Матвєєва, А.Д. Новікова. - 2-е вид., Испр. і доп. - М., 1976.
5. Теорія і методика фізичного виховання том 1 / Под ред. Т. Ю. Круцевич. - К.: Олімпійська література, 2003. - 424 с.
6. Теорія і методика фізичної культури / За ред., Ю.Ф. Курамшина, В.І. Попова. - СПб.: СПбГАФК ім. П. Ф. Лесгафта, - 1999. - 374 с.
з дисципліни: Теорія спорту
тема:
Основні принципи СПОРТИВНОЇ тренування
2008
Основні принципи СПОРТИВНОЇ тренування
Спрямованість до максимальних досягнень і найкращому індивідуальному результату
Відмінною особливістю спорту є змагальна діяльність, вкладається в рамки змагань. Тому вся підготовка спортсмена спрямована до виступів в основних змаганнях сезону, притому з орієнтацією на перемогу, встановлення рекорду і найгострішу конкуренцію. Крім того, моральне, естетичне, інтелектуальне виховання завжди орієнтує спортсмена на високі досягнення, службовці інтересам суспільства.
Прагнення до вищих досягнень не припиняється, а темпи їх зростання практично не слабшають. Це відбувається завдяки використанню найбільш ефективних засобів і методів тренування, інтенсифікації тренувального процесу та змагальної діяльності, застосування спеціальної системи харчування та оптимізації режиму життя, відпочинку і відновлення. Спрямованості до вищих досягнень сприяє і постійне вдосконалення спортивного інвентарю та обладнання, умов місць проведення і правил змагань. У зв'язку з цим, одним з основних принципів спортивного тренування є спрямованість до максимальних досягнень. Однак прагнення до них властиво не тільки спортсменам екстра-класу, а й займаються на рівні масового спорту. Так, у второразрядніка прагнення до максимальних результатів може полягати у бажанні виконати норматив першого розряду, що для нього і є спрямованістю до максимуму досягнень. Ці факти висловлюють основу принципу спрямованості до максимуму досягнень і найкращому результату.
Досягнення результатів екстра-класу вимагає від спортсмена величезних зусиль і часу для підготовки. Тому очевидно, що поєднувати особисту спортивну діяльність з ще одним видом спорту фізично неможливо. Правда, в 50-і роки різнобічно підготовлені спортсмени успішно поєднували, наприклад, гру в хокей і у футбол, біг на ковзанах з велосипедним спортом, плавання з водним поло та інші, де змагальна діяльність має істотні відмінності. Сьогодні ефективне поєднання можливе тільки в тих видах спорту, які мають дуже близькі просторово-часові характеристики, як біг на 100 і
Поглиблена спортивна спеціалізація та індивідуалізація
Наукові дослідження і практичний досвід свідчать про те, що при сучасному рівні розвитку спорту одній людині практично неможливо добитися однаково високих досягнень не тільки в різних видах спорту, а й у різних дисциплінах одного і того ж виду. Це доводить важливість принципу поглибленої спортивної спеціалізації. Проведення цього принципу вимагає граничної концентрації сил і часу на роботі, прямо або опосередковано впливають на ефективність процесу підготовки до виступу в конкретних номерах змагальної програми.
Сучасну тренування спортсменів, що спеціалізуються в окремих номерах програми різних видів спорту, відрізняють специфічні особливості, які повною мірою повинні виявлятися на етапі підготовки до вищих досягнень.
З огляду на це, необхідно планувати поглиблену спеціалізацію за 2-3 роки до віку, що вважається оптимальним для досягнення найвищих результатів. При цьому не треба забувати, що його межі коливаються в залежності від видів спорту, номери програми в конкретному виді спорту, статі спортсмена. Так, для чоловіків, що спеціалізуються в бігу на середні і довгі дистанції, вік найвищих спортивних результатів коливається в межах 24-28 років, для плавців-спринтерів - 19-23 років (чоловіки) і 15-18 років (жінки).
Звичайно, можна навести приклади, коли вік спортсменів, які показують блискучі результати, виходить за рамки встановлених норм. Це найчастіше дівчинки з прискореними темпами біологічного розвитку або спортсмени, з якої-небудь причини пізно почали заняття спортом. У кожному конкретному випадку спеціальні спостереження і медико-біологічні дослідження допоможуть визначити оптимальний вік для початку поглибленої спеціалізації.
Результати спортсменів, які б накреслювали досягти піку спортивних результатів в оптимальному віці та у відповідності з цим планують етап поглибленої спеціалізації, є не тільки високими, але і стабільними. У той же час факти незаперечно доводять спортивне недолголетіе спортсменів, які вчинили швидкий «злет» до відносно високих результатів у підлітковому віці через ранній поглибленої спеціалізації.
Принцип поглибленої спеціалізації в спорті безпосередньо пов'язаний з принципом поглибленої індивідуалізації. Спортивна спеціалізація, що проводиться з урахуванням індивідуальних особливостей спортсмена, дозволяє найбільш повно виявити її здібності у спорті і задовольнити спортивні інтереси. Але це справедливо саме за умови відповідності спеціалізації індивідуальним якостям спортсмена. Помилковий, що не відповідає його індивідуальним особливостям вибір предмета спеціалізації може в значній мірі звести нанівець зусилля спортсмена і тренера, привести до розчарувань, передчасного припинення активної спортивної діяльності. Звідси ясно, як відповідальну роль відіграє своєчасна діагностика індивідуальних спортивних здібностей. Цій проблемі в спорті приділяється зараз серйозний увагу.
Особливе значення принципу індивідуалізації в спорті визначається також використанням підвищених навантажень, що наближаються нерідко до меж функціональних можливостей організму спортсмена. Принцип індивідуалізації вимагає, щоб у спортивному тренуванні ретельно забезпечувалося відповідність зростання навантажень функціональним і адаптаційним можливостям організму з урахуванням індивідуальних відмінностей темпів розвитку тренованості. Справа в тому, що в силу індивідуальних відмінностей пристосувальних можливостей організму одні і ті ж зовні навантаження можуть мати зовсім неоднакові слідства. Це має знаходити відповідне відображення у плануванні приросту спортивних результатів та нормуванні тренувальних навантажень.
Єдність загальної та спеціальної підготовки
Одне з фундаментальних положень наукової школи спорту виражається принципом єдності загальної та спеціальної підготовки спортсмена. Цей принцип виходить з діалектичного розуміння взаємозв'язку між спортивною спеціалізацією та спільним різнобічним розвитком спортсмена. Успіх спортивної спеціалізації закономірно пов'язаний з прогресуванням спортсмена не тільки в обраному виді спорту, але і в багатьох інших відносинах, у чому з усією очевидністю переконує узагальнення наукових даних і передового досвіду спортивної практики.
Залежність досягнень в обраному виді спорту від різнобічного фізичного розвитку спортсмена пояснюється в першу чергу корелятивні взаємодіями між різними напрямками морфофункціональних змін, що становлять основу розвитку фізичних здібностей (так званий прямий і непрямий «перенесення» фізичних якостей). Оскільки організм являє собою єдине ціле, розвиток одних його властивостей не може відбуватися ізольовано від розвитку інших.
Спеціальна підготовка в циклічних видах спорту надає різнобічну вплив на функціональні системи, можливості яких визначають рівень досягнень у конкретному виді спорту. Однак окремі якості і здібності, передусім фізичні, можуть ефективніше розвиватися при використанні неспецифічних засобів і методів, які стосуються загальної і допоміжної підготовки. Крім того, одностороння спеціальна підготовка може призвести до зниження рівня різнобічної функціональної підготовленості або однобокого розвитку окремих сторін підготовленості на шкоду іншим. Так, наприклад, у міру здійснення вузькоспеціалізованої силової підготовки групи м'язів, які не беруть активної участі у виконанні спеціалізованих вправ і не мають достатнього навантаження, поступово слабшають. Але, що ще гірше, при епізодичному застосуванні неспецифічних рухів, у виконанні яких цим м'язам все ж таки доводиться брати участь, частина їх функцій беруть на себе більш розвинені м'язи, що тягне за собою подальше зниження рівня сили м'язів, що не несуть значного фізичного навантаження (В. В. Кузнєцов, 1970). Це, а також необхідність гармонійного фізичного розвитку особистості зумовлюють закономірний зв'язок загальної та спеціальної підготовки, їх єдність. Однак при проведенні цього принципу в процесі спортивного тренування слід враховувати два моменти. По-перше, загальна підготовка повинна бути в основному спрямована на розвиток якостей, удосконалення навичок і вмінь, які опосередковано впливають на спортивну спеціалізацію. Таким чином, загальна підготовка, перш за все, носить допоміжний характер і створює своєрідну основу для подальшої спеціальної підготовки. По-друге, різнобічна підготовленість, як наслідок загальної підготовки, вимагає такої організації спеціального тренування, яка дозволила б «пов'язати» наявний функціональний потенціал зі специфікою конкретного виду спорту.
Співвідношення загальної та спеціальної підготовки, а також зміст загальної підготовки багато в чому визначаються особливостями побудови багаторічної і річної тренування. На ранніх етапах спортивного вдосконалення частка загальної підготовки велика, і вона, перш за все, служить завданням зміцнення здоров'я, підвищення рівня фізичних і функціональних можливостей стосовно до різноманітних форм м'язової діяльності. Надалі, у міру росту майстерності спортсмена, це співвідношення змінюється у бік збільшення коштів спеціальної підготовки, а сама загальна підготовка все більше набуває допоміжний характер.
Аналогічне становище спостерігається і протягом тренувального макроциклу. У підготовчому періоді обсяг загальної підготовки досить високий і може досягати 30-60% сумарного обсягу виконуваної роботи. З наближенням до основних змагань частка загальної підготовки зменшується і в змагальному періоді зазвичай не перевищує 10-25% загального обсягу виконуваної роботи.
Співвідношення загальної та спеціальної підготовки обумовлюється також віком спортсмена, рівнем його спортивної майстерності, спортивної спеціалізацією, індивідуальними особливостями, ступенем тренованості. Коливання в співвідношенні і спрямованості загальної та спеціальної підготовки можуть значно варіювати, і від того, наскільки правильно тренер зумів спланувати це співвідношення, залежать рівень і темпи зростання результатів у кожного конкретного спортсмена.
Чіткої грані між розглянутими видами підготовки не існує. Є велика кількість вправ, що носять проміжний характер, коли важко точно визначити, до якого виду підготовки їх віднести - до загальної чи спеціальної. Це природно, тому що підготовка спортсмена є планомірним процесом, який передбачає створення функціональних передумов для досягнення високих результатів і поступове їх впровадження у відповідності до вимог ефективної змагальної діяльності.
Безперервність тренувального процесу
Принцип безперервності тренувального процесу характеризується тим, що:
Øспортівная тренування будується як багаторічний і цілорічний процес, всі ланки якого взаємопов'язані і підпорядковані завданню досягнення максимальних спортивних результатів;
Øвоздействія кожного наступного тренувального заняття, микроцикла, етапу хіба що нашаровуються на результати попередніх, закріплюючи і розвиваючи їх;
Øработа і відпочинок у процесі спортивного тренування організовуються так, щоб забезпечити оптимальний розвиток якостей і особливостей, що визначають рівень спортивної майстерності у конкретному виді спорту;
Øінтервали між тренувальними заняттями витримуються в межах, які гарантують у загальній тенденції спортивної підготовленості неухильне розвиток треніровонності.
Сенс цих положень вказує, що необхідно прагнути так будувати тренувальний процес, щоб найбільшою мірою забезпечити можливу в даних конкретних умовах спадкоємність позитивного ефекту тренувальних занять, виключити невиправдані перерви між ними і звести до мінімуму регрес тренованості у фазах тренування, об'єктивно пов'язаних зі зменшенням обсягу і інтенсивності навантажень. У цьому, коротко кажучи, полягає основна суть принципу безперервності спортивного тренування.
У сучасному спорті (причому не тільки в підготовці спортсменів вищої кваліфікації) нормою стають практично щоденні і більш часті тренувальні заняття. Спортивна тренування набуває завдяки цьому риси справді безперервного процесу і від інших форм фізичного тренування відрізняється ущільненим режимом навантажень і відпочинку. Такий режим особливо характерний для тренувальних мікроциклів, що забезпечують істотні зрушення в розвитку тренованості. Частина занять в таких мікроциклах проводиться як би на тлі неповного відновлення працездатності, у силу чого збільшується сумарний ефект навантажень, створюється особливо потужний стимул для подальших відновлювальних та адаптаційних процесів.
Велика частота занять у спортивному тренуванні обумовлюється також складністю спортивних навичок, постійним оновленням спортивної техніки і тактики (особливо в таких видах спорту, як гімнастичне багатоборство, спортивні ігри та єдиноборства) та спрямованістю на максимальне їх вдосконалення. Ясно, що зі збільшенням числа занять у загальному збільшується можливість освоєння, доцільною перебудови і найтоншої відшліфування спортивних навичок (якщо, звичайно, не порушується оптимальна міра числа повторень.
Загальне правило методики фізичного виховання - починати чергові заняття на тлі повного відновлення або «сверхвосстановления» отримує в методиці спортивного тренування специфічний сенс. Тут це правило поширюється часто лише на певні заняття з числа складових тренувальний мікроцикл. Само собою зрозуміло, що обов'язкові умови при цьому - достатня попередня підготовленість спортсмена і раціональне чергування концентрованих навантажень з необхідним компенсаторним відпочинком, який може мати характер як відносною «розвантаження» (заняття, не пред'являють значних навантажень, що забезпечують в першу чергу активний відпочинок), так і відпочинку в прямому сенсі слова. Разом з тим ряд основних занять, не спрямованих переважно на розвиток витривалості, проводиться, як правило, в умовах відновленої, і підвищеної працездатності щодо тих вправ, які є головними в даних заняттях, особливо коли переслідується мета освоєння нових складних навичок або виховання координаційних і швидкісних здібностей у спортсменів.
Гетерохронність (неодночасність) відновлення різних функціональних можливостей організму після тренувальних навантажень і гетерохронность адаптаційних процесів, що відбуваються на різних рівнях його структурно-функціонального пристосування до впливу тренування, дозволяє, в принципі, тренуватися щодня і не один раз на день без будь-яких явищ перевтоми і перетренування. Але для цього потрібно глибоко продумано варіювати заняття (змінювати їх зміст і методи, параметри обсягу та інтенсивності, чергувати заняття з їх переважної спрямованості і регулювати інтервали між ними) з урахуванням гетерохронності відновлення та адаптації до навантажень різного типу. Принцип безперервності тренувального процесу не зводиться тому просто до вимоги можливо частіше повторювати тренувальні впливи. Він передбачає регулярне сполучення моментів повторності та мінливості в системі тренувальних занять і допускає багато варіантів побудови тренування, якщо вони допомагають забезпечити досить високі темпи поступального розвитку тренованості.
Єдність поступовості збільшення і тенденції до граничних навантажень
Відомо, що малі тренувальні навантаження не забезпечують необхідного тренувального ефекту, тому тренер використовує великі і граничні їх величини. Це передбачає на кожному новому етапі вдосконалення спортивної майстерності пред'явлення до організму спортсменів вимог, близьких до межі їх функціональних можливостей, що є вирішальним для ефективного протікання пристосувальних реакцій.
Навантаження повинна зростати поступово з року в рік, досягаючи свого максимуму на етапі підготовки до вищих досягнень. При цьому виділяються основні напрями інтенсифікації тренувального процесу:
Øсуммарний річний обсяг роботи збільшується від 100-200 до 1300-1500 год на рік;
Øколічество тренувальних занять протягом тижневого мікроциклу збільшується від 2-3 до 15-20 і більше;
Øколічество занять з великими навантаженнями протягом тижневого мікроциклу збільшуються до 5-7;
Øувелічівается кількість занять виборчої спрямованості;
Øвозрастает частка тренувальної роботи в «жорстких» режимах, що сприяють підвищенню спеціальної витривалості;
Øувелічівается обсяг змагальної діяльності;
Øпостепенно розширюється застосування фізіотерапевтичних, психологічних і фармакологічних засобів для підвищення працездатності спортсменів у тренувальній діяльності та прискорення процесів відновлення після неї.
Сучасному спорту властивий вказане зростання обсягів та інтенсивності тренувального процесу, що забезпечує досягнення високих спортивних результатів в оптимальній вікової зоні.
Хвилеподібність і варіативність навантажень
Хвилеподібність тренувальних навантажень дозволяє виявити в різних структурних одиницях тренувального процесу залежність між обсягом і інтенсивністю роботи, співвідношення роботи різної переважної спрямованості, залежність між періодами напруженої тренування і відносного відновлення, між різними за величиною і спрямованості навантаженнями окремих тренувальних занять. З можливих варіантів зміни навантаження в часі хвилеподібна динаміка забезпечує найбільший ефект спортивного тренування. Лінійне і поетапне її зростання може використовуватися при малих навантаженнях.
Хвилі обсягу тренувальної роботи та її інтенсивності, як правило, протилежно спрямовані - великі обсяги роботи, наприклад, на першому етапі підготовчого періоду супроводжуються відносно невисокою її інтенсивністю. Зростання ж інтенсивності зі збільшенням частки коштів спеціальної підготовки, в основному, тягне за собою зменшення обсягів роботи. Спроба тривалий час застосовувати великі навантаження, як правило, призводить до негативних результатів. Отже, граничні тренувальні навантаження повинні своєчасно знижуватися і чергуватися з компенсаторної роботою.
Хвилеподібна зміна тренувальних навантажень дозволяє уникнути невідповідності між видами роботи різної переважної спрямованості, обсягом і інтенсивністю, процесами втоми і відновлення.
Варіативність навантажень забезпечує всебічний розвиток якостей, що визначають рівень спортивних досягнень та їх окремих компонентів. Вона сприяє підвищенню працездатності при виконанні окремих вправ, програм занять і мікроциклів, збільшення сумарного обсягу роботи, інтенсивності відновлювальних процесів і профілактиці перевтоми і перенапруження функціональних систем.
Циклічність тренувального процесу
Цикл (від грецького «ціклос») - сукупність явищ, що утворюють повний коло розвитку. Циклічність тренувального процесу виявляється в систематичному повторенні щодо закінчених структурних одиниць тренувального процесу - окремих занять, мікроциклів, періодів і макроциклів. Притому, кожна чергова «хвиля» навантаження має дві фази: підвищення, а потім зниження її величини.
Тривалість мікроциклів - від 3 до 7-10 днів, мезоціклов - від 3 до 5-6 тижнів, періодів тренування - від 2-3 тижнів до 4-5 місяців, макроциклів - від 3-4 до 12 місяців. Конструювання підготовки спортсмена на даній основі дозволяє систематизувати завдання, засоби та методи тренувального процесу, а також реалізувати принципи: безперервність, єдність загальної і спеціальність підготовки, єдність поступовості збільшення навантаження, волнообразность динаміки навантажень і тенденцію до максимальних навантажень.
Якісне побудова циклів тренування є одним з найважливіших резервів вдосконалення системи тренування, оскільки оптимізація сучасного тренувального процесу при відносній стабілізації вже і без того величезних кількісних параметрів тренувальної роботи вже досягла околопредельних величин. Важливо, щоб кожний наступний цикл не повторював попередній, а включав нові елементи для вирішення постійно ускладнюються завдань. Так, черговий мікроцикл відрізняється від попереднього збільшеною інтенсивністю роботи, а подальший мезоцикл передбачає зміни його спрямованості у вигляді переходу від загальної до спеціальної фізичної підготовки і т.д.
Єдність і взаємозв'язок змагальної діяльності та підготовленості
Ефективне конструювання процесу підготовки передбачає його строгу спрямованість на формування раціональної структури, що забезпечує ефективне ведення змагальної боротьби. Відносини між складовими змагальної діяльності та підготовленості розподіляється наступним чином:
Øсоревновательная діяльність як інтегральна характеристика підготовленості спортсмена;
Øосновние компоненти змагальної діяльності: старт, дистанційна швидкість, темп, «крок», фініш та ін;
Øінтегральние якості, що визначають ефективність дій спортсмена при виконанні основних складових змагальної діяльності; наприклад, по відношенню до рівня дистанційної швидкості такими якостями є спеціальна витривалість і швидкісно-силові здібності;
Øфункціональние параметри та характеристики, що визначають рівень розвитку інтегральних якостей. Так, по відношенню до спеціальної витривалості такими характеристиками є показники потужності і ємності систем енергозабезпечення, економічності роботи, стійкості і рухливості в діяльності основних функціональних систем і т.д.;
Øчастние показники, що визначають рівень основних функціональних параметрів і характеристик. Наприклад, по відношенню до максимального споживання кисню (інтегральної характеристиці аеробної продуктивності), такими показниками є відсоток повільно скорочуються м'язових волокон, об'єм серця, хвилинний об'єм кровообігу, максимальна вентиляція легень і т.п.
Запропонований підхід дозволяє впорядкувати процес управління, пов'язати структуру змагальної діяльності та підготовленості до методики діагностики функціональних можливостей спортсменів, характеристиками моделей відповідних рівнів, системою засобів і методів, спрямованих на вдосконалення різних компонентів підготовленості та змагальної діяльності.
Принципи змагальної діяльності взаємопов'язані, оскільки тісно пов'язані і закономірності, на яких вони грунтуються. Так, спрямованістю до максимальних досягнень диктується необхідність поглибленої спеціалізації, яка визначає безперервність тренувального процесу. У свою чергу, закономірності відповідної реакції організму спортсмена на граничне навантаження вимагають поступового підведення до неї - принцип єдності поступовості і тенденції до граничних навантажень. Чергування навантаження та відпочинку - принцип волнообразность динаміки навантаження, що утворює цикли з періодично зміненим змістом, - принцип циклічності тренувального процесу.
Література
1. Виноградов М.І. 1965. СБ «Досягнення собр.фізіол.нервной і м'язової системи». - М., стор.129.
2. Максименко А.М. Основи теорії та методики фізичної культури. - М., 1999.
3. Матвєєв Л.П. Теорія і методика фізичної культури: Учеб. для ін-тів фіз.культ. - М., 1991.
4. Теорія і методика фізичного виховання: Учеб.для ін-тів фіз.культ.: У 2 т. / За общ.ред. Л.П. Матвєєва, А.Д. Новікова. - 2-е вид., Испр. і доп. - М., 1976.
5. Теорія і методика фізичного виховання том 1 / Под ред. Т. Ю. Круцевич. - К.: Олімпійська література, 2003. - 424 с.
6. Теорія і методика фізичної культури / За ред., Ю.Ф. Курамшина, В.І. Попова. - СПб.: СПбГАФК ім. П. Ф. Лесгафта, - 1999. - 374 с.