Основи фізичної підготовки

[ виправити ] текст може містити помилки, будь ласка перевіряйте перш ніж використовувати.

скачати

1. Визначення поняття ППФП

В існуючій спеціальній літературі є різні формулювання, що визначають поняття "професійно-прикладна фізична підготовка". У даному розділі використовується спрощена формулювання, чи не спотворює саме поняття.

Професійно-прикладна фізична підготовка - це спеціально спрямоване і виборче використання засобів фізичної культури і спорту для підготовки людини до певної професійної діяльності.

Сучасний праця вимагає значного напруження розумових, психічних і фізичних сил, підвищеної координації рухів працівників у будь-якій сфері праці. Але кожна професія диктує свій рівень розвитку психофізичних якостей, свій перелік професійно-прикладних умінь і навичок. Тому якщо ви готуєтеся до професії геолога-пошукача, то вам потрібна професійно-прикладна фізична підготовка одного змісту, а майбутньому філологу - інша. Ці відмінності і позначаються на цілі та завдання ППФП як самостійного розділу навчальної дисципліни "Фізична культура".

Отже, мета ППФП - психофізична готовність до успішної професійної діяльності. Щоб досягти цю мету, необхідно створити у майбутніх фахівців психофізичні передумови і готовність:

до прискорення професійного навчання;

до досягнення високопродуктивної праці в обраній професії;

до попередження професійних захворювань і травматизму, забезпечення професійного довголіття;

до використання засобів фізичної культури і спорту для активного відпочинку і відновлення загальної та професійної працездатності в робочий і вільний час;

до виконання службових і громадських функцій по впровадженню фізичної культури і спорту в професійному колективі.

Конкретні завдання ППФП студентів визначаються особливостями їх майбутньої професійної діяльності і полягають у тому, щоб:

формувати необхідні прикладні знання,

освоювати прикладні вміння та навички;

виховувати прикладні психофізичні якості;

виховувати прикладні спеціальні якості.

2. Компоненти фізичної культури

Фізичне виховання. Включене в систему освіти і виховання, починаючи з дошкільних установ, воно характеризує основу фізичної підготовленості людей - придбання фонду життєво важливих рухових вмінь і навичок, різнобічний розвиток фізичних здібностей. Його важливими елементами є "школа" рухів, система гімнастичних вправ і правила їх виконання, за допомогою яких у дитини формуються вміння диференціювання керувати рухами, здатність координувати їх у різних поєднаннях; система вправ для раціонального використання сил при переміщення в просторі (основні способи ходьби, бігу, плавання, бігу на ковзанах, на лижах та ін), при подоланні перешкод, у метаннях, в підніманні і перенесенні вантажів; "школа" м'ячі (гра у волейбол, баскетбол, гандбол, футбол, теніс та ін.)

Фізичний розвиток - це біологічний процес становлення, зміни природних морфологічних і функціональних властивостей організму протягом життя людини (довжина, маса тіла, окружність грудної клітки, життєва ємність легень, максимальне споживання кисню, сила, швидкість, витривалість, гнучкість, спритність і ін) .

Фізичний розвиток керовано. З допомогою фізичних вправ, різних видів спорту, раціонального харчування, режиму праці та відпочинку можна змінювати в необхідному напрямку наведені вище показники фізичного розвитку. В основі управління фізичним розвитком лежить біологічний закон упражняемости і закон єдності форм і функцій організму. Тим часом фізичний розвиток мірі обумовлено і законами спадковості, які необхідно враховувати як фактори сприяють або навпаки перешкоджають фізичного вдосконалення людини.

Процес фізичного розвитку підпорядковується також закону вікової ступенчатости. Тому втручатися в цей процес з метою управління ним можна тільки з урахуванням особливостей і можливостей організму в різні вікові періоди: становлення і росту, найвищого розвитку форм і функцій, старіння.

Крім того, фізичний розвиток пов'язано з законом єдності організму і середовища і залежить від умов життя людини, в тому числі і географічного середовища. Тому при виборі засобів і методів фізичного виховання необхідно враховувати вплив зазначених законів.

Фізичний розвиток тісно пов'язане зі здоров'ям людини. Здоров'я виступає як провідний чинник, який визначає не тільки гармонійний розвиток молодої людини, а й успішність освоєння професії, плідність його майбутньої професійної діяльності, що становить загальне життєве благополуччя.

Завдяки професійно-прикладної фізичної культури створюються передумови для успішного оволодіння тією чи іншою професією і ефективного виконання роботи. На виробництві це вступна гімнастика, фізкультпаузи, фізкультхвилинки, після робочі реабілітаційні вправи та ін Зміст і склад засобів професійно-прикладної фізичної культури, порядок їх застосування визначаються особливостями трудового процесу. В умовах військової служби вона набуває рис військово-професійної фізичної культури.

Оздоровчо-реабілітаційна фізична культура. Вона пов'язана з направленим використанням фізичних вправ в якості засобів лікування захворювань та відновлення функцій організму, порушених або втрачених внаслідок захворювань, травм, перевтоми і інших причин. Її різновидом є лікувальна фізична культура, яка має широкий комплекс засобів і методів (лікувальна гімнастика, дозована ходьба, біг та інші вправи), пов'язаних з характером захворювань, травм або інших порушень функцій організму (перенапруження, хронічна втома, вікові зміни та ін) . Засоби її використовуються в таких режимах, як "щадний", "тонізуючий", "тренують" та інші, а формами проведення можуть бути індивідуальні сеанси-процедури, заняття урочного типу та ін

Фонові види фізичної культури. До них відносять гігієнічну фізичну культуру, включену в рамки повсякденного побуту (ранкова гімнастика, прогулянки, інші фізичні вправи в режимі дня, не пов'язані зі значними навантаженнями) і рекреативну фізичну культуру, кошти якої використовуються в режимі активного відпочинку (туризм, фізкультурно-оздоровчі розваги ). Фонова фізична культура надає оперативний вплив на поточний функціональний стан організму, нормалізуючи його і сприяючи створенню сприятливого функціонального "фону" життєдіяльності. Її слід розглядати як компонент здорового способу життя. Вона особливо ефективна в поєднанні з іншими компонентами фізичної культури і перш за все з базовою.

В якості засобів фізичної культури використовуються: фізичні вправи, природні сили природи (сонце, повітря і вода, їх закаливающее вплив), гігієнічні фактори (особиста гігієна - розпорядок дня, гігієна сну, режим харчування, трудової діяльності, гігієна тіла, спортивного одягу, взуття , місць занять.

3. Методи фізичного виховання

У процесі фізичного виховання застосовуються як загальнопедагогічні методи, так і специфічні, засновані на активній рухової діяльності:

- Метод регламентованого вправи;

- Ігровий метод;

- Змагальний метод;

- Словесні та сенсорні методи.

Метод регламентованого вправи передбачає:

- Твердо вказану програму рухів (заздалегідь обумовлений склад рухів, порядок повторень);

- По можливості точне дозування навантаження і управління її динамікою по ходу вправ, чітке унормування місця і тривалості інтервалів відпочинку;

- Створення або використання зовнішніх умов, які полегшували б управління діями займаються (застосування допоміжних снарядів, тренажерів, термінового контролю за впливом навантаження).

Цей метод у фізкультурно-спортивній практиці має множин варіантів при загальному, єдиному, цільове призначення: забезпечити сальні умови для засвоєння нових рухових умінь, навичок або спрямований вплив на розвиток певних фізичних якостей, здібностей.

Ігровий метод може бути застосований на основі будь-яких фізичних вправ і не обов'язково пов'язаний з будь-якими іграми - футбол, волейбол і т. д.

До особливостей ігрового методу зокрема відноситься "сюжетна" організація гри: діяльність організується з задумом, передбачають досягнення певної мети. Ігровий сюжет зазвичай запозичений з реального життя (імітація полювання, трудових, побутових дій). Але ігровий сюжет може створюватися й спеціально, виходячи з потреб фізичного виховання або конкретних завдань - того чи іншого заняття, або як умовна схема взаємодії граючих (сучасні спортивні ігри).

Ігровий метод використовується, щоб комплексно удосконалювати рухову діяльність в ускладнених або полегшених умовах, розвивати такі якості та здібності, як спритність, швидкість орієнтування, винахідливість, самостійність, ініціативність. При вмілому керівництві цей метод можна застосовувати для виховання колективізму, свідомої дисципліни та інших моральних психічних якостей. Змагальний метод використовується як у відносно елементарних формах (спосіб стимулювання інтересу та активізації займаються при виконанні окремої вправи на заняттях), так і в самостійному вигляді як контрольно-залікових або офіційних спортивних змагань. Основна риса змагального методу - зіставлення сил займаються в умовах упорядкованого суперництва за першість або високе досягнення. Змагальний метод застосовується при вирішенні різноманітних педагогічних завдань. Це перш за все вдосконалення умінь, навичок у складних умовах для виховання фізичних, морально-вольових якостей. Фактор суперництва в процесі змагань створює особливий емоційний і фізіологічний фон, який значно посилює вплив фізичних вправ і сприяє максимальному прояву функціональних можливостей організму. Застосовувати цей метод необхідно після спеціальної попередньої підготовки. Словесні і сенсорні методи передбачають широке використання слова і чуттєвої інформації. Завдяки слову можна повідомляти необхідні знання, активізувати і поглибити сприйняття, поставити завдання і сформулювати ставлення до нього учнів, можна керувати процесом виконання завдання, аналізувати і оцінювати результати, коригувати поведінку займаються. У навчально-тренувальних заняттях і змаганнях слово може бути використано й виражено у формі:

- Дидактичного розповіді, бесіди, обговорення;

- Інструктування (пояснення завдання, правил їх виконання);

- Супровідного пояснення (лаконічний коментар і зауваження);

- Вказівок і команд (як правило, в наказовому способі);

- Оцінки (спосіб поточної корекції дій або їх підсумків);

- Словесного звіту і взаімораз'ясненія;

- Самопроговаріванія, самонакази, заснованих на внутрішній мови (наприклад, "сильніше", "тримати", "плавно").

За допомогою сенсорних методів забезпечується наочність, яка у фізичному вихованні розуміється дуже широко. Це не тільки візуальне сприйняття, а й слухові, і м'язові (проприоцептивні) відчуття. Сенсорні методи можуть реалізуватися у формі:

- Показу самих вправ;

- Демонстрації наочних посібників;

- Предметно-модельної і макетної демонстрації (за допомогою муляжів-моделей людського тіла, макетів ігрових майданчиків з фігурками гравців);

- Кіно - і відеомагнітофонних демонстрацій (перегляд кіно-кольцовок, спеціальних навчальних кінофільмів, відеозаписів виконання вправ);

- Вибірково-сенсорної демонстрації для відтворення окремих параметрів рухів за допомогою апаратурних пристроїв (метронома, магнітофона, системи сигналізують електроламп).

У загальному переліку сенсорних методів можуть бути представлені:

- Метод спрямованого "прочувствования" рухів, при якій звертається увага на м'язові відчуття при різних варіантах виконання рухового завдання;

- Метод орієнтування, тобто введення в завдання предметних орієнтувань (прапорців, мішеней, спеціальної розмітки залу);

- Методи лідирування і поточного сенсорного програмування, в яких часто використовується спеціальна електронна апаратура, нерідко зі зворотним зв'язком (відео - і звуколідери, що вказують, наприклад, розбіжність між заданим і фактичним темпами виконання).

4. Основні фактори, що визначають зміст ППФП

Рухову діяльність людини, її трудову активність визначають такі компоненти, як м'язова сила, витривалість, швидкість, координація рухів, здатність до концентрованого і сталого увазі, реакція вибору та інші психофізичні якості. Загальновизнано, що всі ці складові так само, як і професійні властивості особистості, у певних умовах і межах тренованих. Психофізіологічне поняття "трудова діяльність" за психофізичними компонентів аналогічно поняттю "спорт". Так само схожі й принципові вимоги та умови їх вдосконалення.

Отже, конкретний зміст ППФП спирається на психофізіологічний тотожність трудового процесу та фізичної культури і спорту. Завдяки саме цьому тотожності на заняттях фізичною культурою і спортом можна моделювати окремі елементи трудових процесів.

Основні фактори, що визначають конкретний зміст ППФП:

форми (види) праці фахівців даного профілю;

умови та характер праці;

режим праці та відпочинку;

особливості динаміки працездатності фахівців в процесі праці та специфіка їх професійного втоми і захворюваності.

Форми (види) праці. Основні форми праці - фізичний і розумовий. Поділ праці на "фізичний" і "розумовий" носить умовний характер. Однак такий поділ необхідно, бо з його допомогою легко вивчати динаміку працездатності фахівців протягом робочого дня, а також підібрати засоби фізичної культури і спорту з метою підготовки студентів до майбутньої роботи за професією.

Умови праці (тривалість робочого часу, комфортність виробничої сфери) впливають на підбір засобів фізичної культури і спорту для досягнення високої працездатності і трудової активності людини, а отже, визначають конкретний зміст ППФП фахівців у певній професії.

Характер праці також визначає зміст ППФП, бо для того, щоб правильно підібрати і застосувати засоби фізичної культури і спорту, важливо знати, з якою фізичної та емоційної навантаженням працює фахівець, як велика зона його пересування і т.д. Слід враховувати, що характер праці фахівців одного і того ж профілю може бути різним навіть при роботі в одних і тих же умовах, якщо вони виконують неоднакові види професійних робіт і службових функцій. У таких випадках у фахівців зовсім різні психофізичні навантаження, тому потрібні різні прикладні знання, вміння і навички, різноспрямовані рекомендації щодо застосування засобів фізичної культури і спорту в режимі праці та відпочинку.

Режим праці та відпочинку впливає на вибір засобів фізичної культури, щоб підтримувати і підвищувати необхідний рівень життєдіяльності та працездатності. Раціональним режимом праці та відпочинку на будь-якому підприємстві вважається такий режим, який оптимально поєднує ефективність праці, індивідуальну продуктивність, працездатність і здоров'я працівників. При розробці відповідних розділів ППФП необхідно знати і враховувати організаційну структуру і особливості виробничого процесу, а також проводити спільний аналіз робочого і внерабочего часу, оскільки між основною працею і діяльністю людини у вільний час існує об'єктивна зв'язок. Динаміка працездатності фахівців в процесі праці - інтегральний фактор, що визначає конкретний зміст ППФП студентів. Щоб змоделювати окремі елементи процесу праці шляхом підбору фізичних вправ, необхідно знати особливості динаміки працездатності фахівців при виконанні раз-. особистих видів професійних робіт. Для цього потрібно побудувати "криву працездатності па основі фіксованих змін техніко-економічних і психофізіологічних показників: через певні відрізки часу заміряють ті чи інші показники виконавця: величину виробітку, час, витрачений на операцію, і т.п., а також психофізіологічні показники пульсу, кров'яного тиску, м'язової сили, значну висоту тремору, частоти дихання, показники уваги, швидкості, зорово-слухомоторной і психічні реакції та ін "Крива" працездатності визначається і для однієї робочої зміни, і для робочого тижня (місяця), і для річного періоду роботи. Вона може слугувати початком у розробці рекомендацій по спрямованому застосування засобів фізичної культури як в процесі ПГТФП, так і в режимі праці та відпочинку.

5. Основні вимоги до організації здорового способу життя

Основні вимоги до організації здорового способу життя

У розділі: Основи здорового способу життя. Фізична культура і забезпечення здоров'я

Для нормального розвитку і функціонування організму людини необхідно витрачати на добу 1200 - 1300 ккал на м'язову діяльність, так стверджують фізіологи. Основною причиною багатьох захворювань і відхилень у фізичному розвитку студентів є недолік рухової активності. Згідно сучасним уявленням, рухову активність необхідно розглядати як природний, еволюційно сформований фактор біопрогресса, якій визначив розвиток організму і забезпечив як його адаптацію до навколишнього середовища, так і оптимізацію його життєдіяльності. Це пояснюється тим, що в структурі механізму рухової активності в елементарній формі представлений принцип саморегуляції, який відображає прагнення живих систем до досягнення максимального результату з мінімальними енергетичними та пластичними витратами. Останні наукові дослідження Г. Л. Соколовою показали, що гіподинамія - це небезпечний антифізіологічних чинник, який руйнує організм і приводить його до ранньої непрацездатності. Встановлено, що гіподинамія особливо небезпечна на ранніх стадіях онтогенезу (процес індивідуального розвитку організму з моменту зачаття до кінця життя) і в період статевого дозрівання. Вона призводить до зниження темпів росту організму і до пригнічення біохімічних процесів. При цьому спостерігається значні функціональні відхилення в розвитку головного мозку, які виражаються в низькому рівні працездатності мозку, тат як відбувається скорочення потоків імпульсів від м'язів, до рухових центрів кори головного мозку. І якщо не чинити додаткову "допомогу" для поліпшення мозкового кровообігу у вигляді спеціальних вправ для м'язів шиї, то не уникнути остеохондрозів, неврозоподібних болів і підвищеної стомлюваності.

Також встановлено, що треновані люди стійкіші до гіпоксії, до емоційних перенапряжениям. У займаються спортом при інтенсивних навантаженнях кількість лейкоцитів у крові звичайно підвищений. Це явище, як зазначає професор В.С. Фарфель, - "якість запобіжного фактора, що забезпечує готовність до відбиття можливого вторгнення в організм інфекції при різних ситуаціях. Цей процес, що пройшов еволюційний період, зберіг головне: людина, що тренує своє тіло, як би вправляє кровотворні органи до вироблення кров'яних захисних тілець. Звідси - підвищена стійкість організму тренованої людини до перегрівання та переохолодження.

Крім того, необхідно пам'ятати, що у людей "малорухомих" серце забезпечено мінімальною кількістю судин, просвіт яких значно звужується. Небезпека тромбозу судин, і як наслідок - ішемія міокарда, у них значно вище, ніж у тих, хто займається фізичними вправами. Американський вчений Рааб прийшов до висновку, що ігнорування фізичних навантажень веде до розвитку атеросклерозу. Студенти, не знаючи про це, нерегулярно відвідують заняття з фізичної культури, відведені їм для рухового навантаження. Уникнути цього дуже легко, включивши в свій спосіб життя оптимальний режим рухової активності, який є вродженим фактором фізичного і психічного розвитку людини, а звідси і його здоров'я.

6. Загальна і спеціальна фізична підготовка, цілі і завдання

Загальна фізична підготовка (ОФП) - це процес вдосконалення рухових фізичних якостей, спрямованих па всебічний і гармонійний фізичний розвиток людини.

ОФП сприяє підвищенню функціональних можливостей, загальної працездатності, є основою (базою) для спеціальної підготовки та досягнення високих результатів в обраній сфері діяльності або виді спорту. Перед ОФП можуть бути поставлені такі завдання:

- Досягти гармонійного розвитку мускулатури тіла і відповідної сили м'язів;

- Придбати загальну витривалість;

- Підвищити швидкість виконання різноманітних рухів, загальні швидкісні здібності;

- Збільшити рухливість основних суглобів, еластичність м'язів;

- Поліпшити спритність у найрізноманітніших (побутових, трудових, спортивних) діях, вміння координувати прості і складні рухи;

- Навчитися виконувати рухи без зайвих напружень, оволодіти вмінням розслаблятися.

Так, наприклад, професор В. М. Зациорский зазначає, що незалежно від спортивної спеціалізації найбільш важливі групи м'язів, що визначають нормальну життєдіяльність людини, повинні мати гарний розвиток. Це групи м'язів: розгиначі хребетного стовпа, згиначі ніг, розгиначі рук, велика м'яз. Необхідна умова розвитку цих груп м'язів - попередньо зміцнити м'язи черевного преса і поперекової області.

Інший приклад: американським фізіологом К. Купером були розроблені нормативи, що визначають стан серцево-судинної системи (витривалості) при подоланні відстані за 12 хв. Ми наводимо фрагмент запропонованої ним таблиці (до 30 років), з якого можна зробити висновок, що з метою контролю ОФП необхідно за 12 хв долати не менш 2,0-2,4 км для чоловіків і 1,85 - 2,15 км - для жінок.

Основною цільовою завданням фізичної підготовки основного контингенту студентів є загальна фізична підготовка.

Саме з орієнтацією на досягнення мінімально необхідного рівня основних рухових якостей при загальній фізичній підготовці в навчальну програму для вузів з дисципліни "Фізична культура" були введені науково розроблені тести і їх оцінка в окулярах.

Ці тести повинні проводитися на початку кожного навчального року як контрольні і в кінці - як залікові.

З загальною фізичною підготовкою пов'язано досягнення фізичної досконалості - рівня здоров'я і розвитку фізичних здібностей, які відповідають вимогам людської діяльності в певних історично сформованих умовах виробництва, військової справи та інших сферах суспільного життя. Конкретні принципи та показники фізичної досконалості завжди визначаються реальними запитами і умовами життя суспільства на кожному історичному етапі. Але в них також завжди є вимога до високого рівня здоров'я і загальної працездатності. При цьому слід пам'ятати, що навіть досить висока загальна фізична підготовленість часто не може забезпечити успіху в конкретній спортивній дисципліні або в різних видах професійної праці. А це означає, що в одних випадках потрібна підвищена розвиток витривалості, в інших - сили і т. д., тобто необхідна спеціальна підготовка.

Спеціальна фізична підготовка - це процес виховання фізичних якостей, що забезпечує переважний розвиток тих рухових здібностей, які необхідні для конкретної спортивної дисципліни (виду спорту) або виду трудової діяльності.

Спеціальна фізична підготовка дуже різноманітна за своєю спрямованістю, проте всі її види можна звести до двох основних групах:

- Спортивна підготовка;

- Професійно-прикладна фізична підготовка.

7. Фізична культура і спорт у структурі професійної освіти

Фізична культура - база соціально-культурного буття індивіда, основоположна модифікація його загальної та професійної культури. Як вбудований підсумок виховання та професійної підготовки вона проявляється у ставленні людини до свого здоров'я, фізичним можливостям і здібностям, у вигляді життя і професійної діяльності і стає в єдності знань, переконань, ціннісних орієнтації і в їх практичному втіленні.

Фізична культура виступає як інтегральна якість особистості, як умова та передумова ефективної навчально-професійної діяльності, як узагальнений показник професійної культури майбутнього фахівця і як мішень саморозвитку та самовдосконалення. Вона характеризує вільне, свідоме самовизначення особистості, яка на різних етапах життєвого розвитку з безлічі цінностей обирає, освоює ті, які для неї більш, значущі.

Фізична культура студента

Мотиваційно-ціннісний компонент відображає активно позитивне емоційне ставлення до фізичної культури, сформовану потребу в ній, систему знань, інтересів, мотивів і переконань, що організують і направляють вольові зусилля особистості, пізнавальну і практичну діяльність з оволодіння цінностями фізичної культури, націленість на здоровий спосіб життя, фізична поліпшення.

Кругозір особистості у сфері фізичної культури визначають знання. Їх можна поділити на теоретичні, методичні та практичні. Теоретичні знання обхоплюють історію розвитку фізичної культури, закономірності роботи організму людини в руховій діяльності та виконання рухових дій, фізичного самовиховання і самовдосконалення. Ці знання необхідні для пояснення і з'єднані з питанням "чому?" Методичні знання забезпечують можливість отримати відповідь на питання: "як використовувати теоретичні знання на практиці, як самонавчатися, саморозвиватися, самовдосконалюватися у сфері фізичної культури?" Практичні знання характеризують відповідь на питання: "як ефективно робити те або інше фізична вправа, рухове дію?"

Знання необхідні для самопізнання особистості в процесі фізкультурно-спортивної діяльності. До цього всього це відноситься до самосвідомості, тобто Усвідомлення себе як особистості, усвідомлення власних інтересів, прагнень, переживань. Переживання різних емоцій, супроводжуючих самопізнання, формує ставлення до себе і утворює самооцінку особистості. Вона має дві сторони - змістову (знання) і емоційну (відношення). Знання про себе співвідносяться зі знаннями про інших і з ідеалом. У результаті виноситься судження, що у індивіда краще, а що гірше, ніж в інших, і як відповідати еталону. Таким чином, самооцінка - це підсумок порівняльного пізнання себе, а не просто констатація наявних можливостей. У зв'язку з самооцінкою з'являються такі особистісні властивості, як само-повага, марнославство, честолюбство. Самооцінка має ряд функцій: порівняльного пізнання себе (чого я стою); прогностична (що я можу); регулятивна (що я зобов'язаний робити, щоб не втратити самоповагу, мати душевний зручність). Студент ставить перед собою цілі певної труднощі, тобто Має певний рівень домагань, який зобов'язаний бути адекватним його справжнім можливостям. Якщо рівень домагань занижений, то це може сковувати ініціативу і активність особистості у фізичному вдосконалень; завищений рівень може призвести до розчарування у вправах, втрати віри у свої сили.

Переконання визначають спрямованість оцінок і поглядів особистості у сфері фізичної культури, спонукають її активність, стають принципами її поведінки. Вони відображають світогляд студента і надають його вчинків незвичайну значущість і спрямованість.

Потреби у фізичній культурі - основна спонукальна, направляюча і регулююча сила поведінки особистості. Вони мають широкий діапазон: потреба в рухах і фізичних навантаженнях; в спілкуванні, контактах і проведенні вільного часу в колі друзів; в іграх, розвагах, відпочинку, емоційної розрядки; в самоут-ня, зміцненні позицій власного Я; в пізнанні; в естетичному насолоді ; у поліпшенні властивості фізкультурно-спортивних заня-тий, в комфорті і ін Потреби тісно пов'язані з емоціями - переживаннями, відчуттями приємного і протилежного, насолоди або незадоволення. Задоволення потреб супроводжується позитивними емоціями (задоволеність, щастя), незадоволення - негативними (розпач, розчарування, смуток). Людина традиційно вибирає той вид діяльності, який більшою мірою дозволяє задовольнити що виникла потреба і отримати позитивні емоції.

Виникає на базі потреб система мотивів описує спрямованість особистості, провокує і мобілізує її на прояв активності. Можна виділити наступні мотиви:

| Фізичного вдосконалення, пов'язаний з прагненням прискорити темпи власного розвитку, зайняти гідне місце у власному оточенні, домогтися визнання, поваги;

| Дружній солідарності, продиктований бажанням бути разом з друзями, спілкуватися, співпрацювати з ними;

| Повинності, пов'язаний з необхідністю відвідувати заняття з фізичної культури, робити вимоги навчальної програми;

| Суперництва, що характеризує завзяття виділитися, самоствердитися у власному середовищі, домогтися авторитету, підняти свій престиж, бути першим, досягти якомога більшого;

| Наслідування, пов'язаний з прагненням бути схожим на тих, хто досяг певних фурор у фізкультурно-спортивної діяльності або володіє особливими властивостями і перевагами, отриманими в результаті занять;

| Спортивний, що визначає завзяття домогтися якихось або значущих результатів;

| Процесуальний, при якому увага зосереджена не на результаті діяльності, а на самому процесі занять;

| Ігровий, виступаючий засобом розваги, нервової розрядки, відпочинку;

| Комфортності, що визначає бажання займатися фізичними вправами у сприятливих умовах, та ін

У спонукання студентів до занять фізичною культурою і спортом важливі і інтереси. Вони відображають вибіркове ставлення людини до об'єкту, що володіє значимістю і емоційною привабливістю. Коли рівень усвідомлення ентузіазму невисокий, переважає емоційна привабливість. Чим вищий цей рівень, тим величезну роль грається об'єктивна значимість. В інтересі відображаються потреби людини та засоби їх задоволення. Якщо потреба викликає бажання володіти предметом, то ентузіазм - познайомитися з ним.

У структурі ентузіазму розрізняють емоційний компонент, пізнавальний та поведінковий складові. Перший пов'язаний з тим, що людина по відношенню до об'єкта або діяльності постійно відчуває будь-або почуття. Його показниками можуть бути: насолода, радість, величина потреби, оцінка особистої значущості, задоволеність фізичним Я та ін Другий компонент пов'язаний з усвідомленням параметрів об'єкта, розумінням його придатності для задоволення потреб, а також з пошуком і підбором засобів, необхідних для догоджання з'явилася потреби . Його показниками можуть бути: переконаність у необхідності занять фізичною культурою і спортом, усвідомлення індивідуальної необхідність занять; певний рівень знань; завзяття до пізнання та ін У поведінковому компоненті відображаються мотиви і цілі діяльності, а також оптимальні методи задоволення потреби. У залежності від активності поведінкового компонента та інтереси можуть бути реалізованими і нереалізованими. Вільний вибір фізкультурно-спортивних занять свідчить про наявність у людини усвідомленого, активного ентузіазму.

Інтереси традиційно з'являються на базі тих мотивів і цілей фізкультурно-спортивної діяльності, які з'єднані:

| З задоволення дією занять (динамічність, емоційність, новизна, велика кількість, спілкування тощо);

| З плодами занять (придбання новітніх знань, умінь і навичок, оволодіння різноманітними руховими діяннями, випробування себе, покращення результату та ін);

| З перспективою занять (фізична досконалість і гармонійний-ное розвиток, виховання особистих властивостей, зміцнення здоро-в'я, підвищення спортивної кваліфікації та ін.)

Якщо ж людина не має певних цілей у фізкультурно-спортивної діяльності, то він не виявляє інтересу до неї.

справи задають предметну орієнтацію, визначають соціально-ную і особистісну значимість фізичної культури в житті. Виокрем-ляють активно-позитивне, пасивно-позитивне, індіффе-рентне, пасивно-негативне й активно-негативне ставлення-ня. При активно-позитивне ставлення яскраво виражені фізкультурно-спортивна зацікавленість і цілеспрямованість, найглибша мотивація, ясність цілей, стійкість інтересів, регуляр-ність занять, роль у змаганнях, активність та ініціативність в організації та проведенні фізкультурно-спортивних заходів.

Пасивно-позитивне ставлення розрізняється розпливчастими мотивами, неясністю і неконкретністю цілей, аморфністю і не-стійкістю інтересів, епізодичним роллю у фізкультурно-спортивних заходах. Індиферентне ставлення - це без-відмінність і байдужість, мотивація в цьому випадку суперечлива, цілі та інтереси до фізкультурно-спортивної діяльності відсутні-ють. Пасивно-негативне ставлення пов'язане з прихованим негатив-візмом частини людей до фізичної культури і спорту, вони для таких осіб не мають ніякого значення. Активно негативне ставлення проявляється у відкритій ворожості, відвертому опорі за-нятіям фізичними вправами, які для таких осіб не мають ніякої цінності.

Ціннісні орієнтації виражають сукупність відносин лич-ности до фізичної культури в життя і професійної діяльності.

Емоції - найважливіший компонент ціннісних орієнтації, най-леї глибоко характеризує їх зміст і сутність. За допомогою емоцій виражаються: насолода, задоволення, величина потреб-ності, оцінка особистої значущості, задоволеність фізичним Я. У зв'язку з тим що емоції мають різну ступінь вираженості, тривалість протікання і усвідомленість передумови їх прояви, можна виділити: настрої (слабко виражені стійкі емоції -ональних стану); пристрасть (скоро виникає, стійке і силь-1 roe почуття, наприклад до спорту); афект (скоро виникає крат-ковременной емоційний стан, викликаний особливо значущим подразником і постійно бурхливо проявляемое, наприклад при перемозі) емоції володіють властивістю заразливості, що дуже важливо при за-нятіях фізкультурно-спортивною діяльністю.

Вольові зусилля регулюють поведінку і діяльність особистості в узгодженні з поставленими цілями, прийнятими рішеннями. Волі-вая активність визначається силою мотиву: якщо я зовсім хочу досягти мети, то буду виявляти і більш інтенсивне, і більш довгий по-ліве зусилля. Вольове зусилля направляється розумом, моральним чув-ством, моральними переконаннями. Фізкультурно-спортивна діяль-ність розвиває вольові властивості: завзятість у досягненні мети, яке проявляється через терплячість і наполегливість, тобто Стрьом-ня досягти віддалену у часі мішень, незважаючи на виникаючі перешкоди і труднощі; самовладання, під яким розуміють сміливість, як здатність виконати завдання, незважаючи на що виникає відчуття страху, жаху; стриманість (витримка) як здатність по-давляться імпульсивні, малообдуманние , емоційні реакції; з-бранность (зосередженість) як здатність концентрувати увага-мание на виконуваному завданні незважаючи на виникаючі перешкоди. До вольовим якостям ставляться рішучість, яка характеризується міні-ною часом прийняття рішення у важливій для людини ситуа-ції, і ініціативність, яка визначається взяттям на себе відповідь-відальності за прийняте рішення.

таким чином, у процесі фізичного виховання здійснює-ся дія не лише на біологічну базу особистості, але і на її біосоціальну цілісність. Тому нереально судити про фізичної культури особистості, роблячи акцент тільки на розвиток її фізичних можливостей, без урахування її думок, почуттів, ціннісних орієнтації, спрямованості і ступеня розвиненості інтересів, потреб, убеж-дений.

Фізична культура і спорт як засобу збереження та зміцнення здоров'я студентів, їх фізичного і спортивного вдосконалення

Володіючи і активно використовуючи різноманітні фізичні вправи, людина поліпшує свій фізичний стан і підготовленість, фізично вдосконалюється. Фізична досконалість відображає такий ступінь фізичних ймовірне гей особистості, її пластичної свободи, які дозволяють їй більш повно втілити свої сутнісні сили, вдало сприймати роль в потрібних суспільству і бажаних для неї видах соціально-трудової діяль-ності, підсилюють її адаптивні здібності і зростання на даній базі соціальної віддачі. Ступінь фізичного досконалості визначається тим, як міцну базу воно представляє для подальшого розвитку, в якій мірі воно "відкрито" новим якісним змінам і створює умови для переведення особистості в інше, більш досконале якість.

Фізичне поліпшення правомірно розглядати як динамічний стан, що характеризує завзяття особистості до цілісного розвитку за допомогою обраного виду спорту або фізкультурно-спортивної діяльності. Тим самим забезпечується вибір засобів, більш повно відповідає її багатофункціональним і соціально-психологічним особливостям, розкриття та розвитку її особливості. Ось чому фізична досконалість є не просто хочемо якістю прийдешнього фахівця, а необхідним елементом його особистої структури.

Фізкультурно-спортивна діяльність, до якої включаються студенти - один їх ефективних пристроїв злиття громадського та особистого інтересів, формування суспільно потрібних індивідуальних потреб. Її специфічним ядром є відносини, що розвивають фізичну і духовну сферу особистості, які збагачують її нормами, ідеалами, ціннісними орієнтаціями. При цьому відбувається перевтілення суспільного досвіду в характеристики особистості і перевтілення її сутнісних сил у зовнішній підсумок. Цілісний характер такої діяльності робить її масивним засобом підвищення соціальної активності особистості.

Фізична культура особистості виявляє себе у трьох головних напрямках. По-перше, описує здатність до саморозвитку, відображає спрямованість особистості "на себе", що обумовлено її соціальним і духовним досвідом, забезпечує її завзяття до творчого "самостроітельство", самовдосконалення. По-друге, фізична культура - база самодіяльного, ініціативного самовираження майбутнього фахівця, прояв творчості у використанні коштів фізичної культури, спрямованих на предмет і процес його професійної праці. По-третє, вона відображає творчість особистості, спрямоване на справи, що виникають у процесі фізкультурно-спортивної, публічної та професійної діяльності, тобто На інших ". Чим багатше і ширше коло зв'язків особистості у даній діяльності, тим багатшою стає простір її суб'єктивних проявів.

8. Гіпокінезія і гіподинамія

Зниження фізичних навантажень в умовах сучасного життя, з одного боку, і недостатній розвиток масових форм фізичної культури серед населення, з іншого боку, призводять до погіршення різних функцій і появи негативних станів організму людини.

Для забезпечення нормальної життєдіяльності організму людини, необхідна достатня активність скелетних м'язів. Робота м'язового апарату сприяє розвитку мозку і встановленню межцентральних і межсенсорних взаємозв'язків. Рухова діяльність підвищує енергопродукцію і утворення тепла, покращує функціонування дихальної, серцево-судинної та інших систем організму. Недостатність рухів порушує нормальну роботу всіх систем і викликає появу особливих станів - гіпокінезії та гіподинамії.

Гіпокінезія - це знижена рухова активність. Вона може бути пов'язана із фізіологічною незрілістю організму, з особливими умовами роботи в обмеженому просторі, з деякими захворюваннями та ін причинами. У деяких випадках (гіпсова пов'язка, постільний режим) може бути повна відсутність рухів або акінезія, яка переноситься організмом ще важче.

Існує і близьке поняття - гіподинамія. Це зниження м'язових зусиль, коли руху здійснюються, але при вкрай малих навантаженнях на м'язовий апарат. В обох випадках скелетні м'язи навантажені зовсім недостатньо. Виникає величезний дефіцит біологічної потреби в рухах, що різко знижує функціональний стан і працездатність організму.

Деякі тварини дуже важко переносять відсутність рухів. Наприклад, при вмісті щурів протягом 1 місяця в умовах акинезии виживає 60% тварин, а в умовах гіпокінезії - 80%. Курчата, вирощені в умовах знерухомлення в тісних клітках і випущені потім на волю, гинули при найменшій пробіжці по двору.

Важко переноситься зниження рухової активності людиною. Обстеження моряків-підводників показало, що після 1,5 місяців перебування в морі сила м'язів тулуба і кінцівок зменшувалася на 20-40% від початкової, а після 4 місяців плавання - на 40-50%. Спостерігалися й інші порушення.

9. Суб'єктивні і об'єктивні показники самоконтролю

Результати самоконтролю повинні регулярно реєструватися в спеціальному щоденнику самоконтролю. Приступаючи до його відання, необхідно визначитися з конкретними показниками (об'єктивними і суб'єктивними) функціонального стану організму. Для початку можна обмежитися такими показниками, як самопочуття (гарна, задовільний, поганий), сон (тривалість, глибина, порушення), апетит (хороший, задовільний, поганий). Низька суб'єктивна оцінка кожного з цих показників може служити сигналом про погіршення стану організму, бути результатом перевтоми або формується нездоров'я.

Записуючи, наприклад, у щоденник самоконтролю дані вимірювань пульсу (в спокої і в процесі занять фізичними вправами), можна об'єктивно судити про вплив тренувального процесу на стан серцево-судинної системи та організму в цілому. Таким же об'єктивним показником може служити і зміна частоти дихання: при зростанні тренованості частота дихання у стані спокою стає рідше, а відновлення після фізичного навантаження відбувається порівняно швидко.

Які показники, доступні для самоконтролю, будуть відображати стан серцево-судинної системи при цих навантаженнях? Перш за все, частота серцевих скорочень (ЧСС) - пульс. Існує кілька методів вимірювання пульсу. Найбільш простий з них - пальпаторно - це промацування і підрахунок пульсових хвиль на сонній, скроневої та інших доступних для пальпації артеріях. Найчастіше визначають частоту пульсу на променевій артерії біля основи великого пальця. Після інтенсивного навантаження, що супроводжується почастішанням пульсу до 170 удар / хв і вище, більш достовірним буде підрахунок серцебиття в області верхівкового поштовху серця - в ​​районі п'ятого міжребер'я.

У стані спокою пульс можна підраховувати не лише за хвилину, але і з 10 -, 15 -, 30-секундними інтервалами. Відразу після фізичного навантаження пульс, як правило підраховують в 10-секундному інтервалі. Це дозволяє точніше встановити момент відновлення пульсу. У нормі у дорослого нетренованого людини частота пульсу коливається в межах 60-89 удар / хв. У жінок пульс на 7-10 удар / хв частіше, ніж у чоловіків того ж віку. Частота пульсу 40 удар / хв і менше є ознакою добре тренованого серця або наслідком будь-якої патології.

Якщо під час фізичного навантаження частота пульсу 100-130 удар / хв, це свідчення невеликий її інтенсивності, 130 - 150 удар / хв характеризує навантаження середньої інтенсивності, 150 - 170 удар / хв по інтенсивності вище середньої, почастішання пульсу до 170-200 удар / хв властиво для граничного навантаження. Так, за деякими даними, частота серцевих скорочень при максимальному навантаженні в залежності від віку може бути: у 25 років - 200, в 30 - 194, в 35 - 188, в 40 - 183, в 45 - 176, у 50 - 171, в 55 - 165, в 60 -159, в 65 - 153 удар / хв. Ці показники можуть служити орієнтиром при самоконтролі.

Дослідження показують, що навантаження, що супроводжується пульсом в 120-130 удар / хв, викликає істотне збільшення сістологіческого викиду крові (тобто обсягу крові, вигнаних з серця під час його скорочення), і величина його при цьому становить 90,5% максимально можливого. Подальше збільшення інтенсивності м'язової роботи і приросту частоти серцевих скорочень до 180 удар / хв викликає незначний приріст систолічного об'єму крові. Це говорить про те, що навантаження, що сприяють тренуванню витривалості серця, повинні проходити при ЧСС не нижче 120-130 удар / хв.

Важливим показником, що характеризує функцію серцево-судинної системи є рівень артеріального тиску (АТ). У здорової людини максимальний тиск (систолічний) в залежності від віку дорівнює 100-125 мм рт. ст., мінімальний (діастолічний) - 65-85 мм рт. ст. при фізичних навантаженнях максимальний тиск у спортсменів і фізично тренованих людей може досягати 200-250 мм рт. ст. і більше, а мінімальне знижуватися до 50 мм рт. ст. і нижче. Швидке відновлення (протягом декількох хвилин) показників тиску говорить про підготовленість організму до даної навантаженні.

10. Технічна підготовленість в обраному виді спорту або СФУ

На утримання технічної підготовки в кожному виді спорту впливають будь-які зміни в правилах змагань, конструкції і якості спортивного інвентарю і т. д. У структурі технічної підготовленості виділяються базові і додаткові руху.

До базових ставляться руху та дії, складові основи технічної оснащеності даного виду спорту, без яких неможливо здійснювати змагальну боротьбу за правилами. Освоїти. базові рухи - обов'язкова умова для спортсмена, що спеціалізується в тому чи іншому виді спорту. В основному навчальному відділенні саме на цю групу рухів робиться акцент у процесі початкової спортивної підготовки. Такі ж базові рухи існують і в різних системах фізичних вправ.

Додаткові руху і дії - це другорядні елементи рухів, характерні для окремих спортсменів та пов'язані з їх індвідуальну особливостями. Саме ці рухи і дії формують індивідуальний стиль, технічну манеру спортсмена, що дозволяють домагатися переваг в протистоянні з рівними суперниками. Цей індивідуальний стиль всіляко підтримується тренером-викладачем.

Технічна підготовленість спортсмена багато в чому визначається тією метою, на досягнення якої спрямоване відповідне Рухове дію. У швидкісно-силових, циклічних, складно-координаційних видах спорту, в спортивних іграх та єдиноборствах такі цілі розрізняються.

Для одних видів спорту більше значення має стабільність техніки, для інших - її варіативність, для третіх - економічність техніки, для четвертих - мінімальна тактична інформативність про ці індивідуальних технічних прийомах для суперників. Але в будь-якому випадку головними послідовними завданнями процесу вдосконалення технічної майстерності спортсмена будуть наступні.

1. Досягти високої стабільності і варіативності спеціалізованих рухів-прийомів, що складають основу техніки даного виду спорту.

2. Послідовно перетворювати освоєні основи техніки в доцільні та ефективні змагальні дії.

3. Удосконалити структуру рухових дій з урахуванням індивідуальних особливостей спортсмена.

4. Підвищити надійність та результативність техніки дій спортсмена в екстремальних змагальних ситуаціях.

5. Удосконалювати технічна майстерність спортсменів виходячи з вимог спортивної практики і досягнень науково-технічного прогресу у сфері спортивного інвентарю та обладнання.

11. Визначення поняття "спорт". Масовий спорт і спорт вищих досягнень

Спорт у вузькому сенсі можна визначити як власне змагальну діяльність, специфічною формою якої є система змагань, що історично склалася переважно в галузі фізичної культури суспільства як спеціальна сфера виявлення та уніфікованого порівняння людських можливостей (сил, здібностей, уміння раціонально застосовувати їх).

Поняття спорту у вузькому значенні відображає головну його сутність і більшою мірою характерно в його розумінні з позиції спорту, як елементу фізичної культури, який зародився на ранніх стадіях розвитку суспільства.

Накопичуючи досвід і підкріплюючи його науковими дослідженнями, спорт розширює своє визначення, включаючи в нього все нові компоненти.

У широкому понятті спорт охоплює власне змагальну діяльність, спеціальну підготовку до неї, специфічні відносини і поведінкові норми, встановлені у сфері цієї діяльності, взяті в цілому.

Особливе значення у даному терміні займає поняття "специфічна підготовка", яка відображає значення науково обгрунтованого підходу до отримання бажаного результату, досягнення високого спортивного показника в тому чи іншому виді спортивної діяльності. Трактування визначення в законі про фізичну культуру і спорт в РФ визначає два поняття в єдине ціле "Спорт-складова частина фізичної культури, що історично склалася у формі змагальної діяльності та спеціальної практики підготовки людини до змагань".

Основна відмінність масового спорту визначається тим, що звичайна спортивна діяльність будується в залежності від іншої діяльності, яка домінує в життя (навчальної, трудової) і тому займає підлегле місце в індивідуальному способі життя. Витрати часу і сил на спортивні заняття тут досить жорстко обмежені, що об'єктивно обмежує і рівень досягнень. Як правило, це результати на рівні 2 спортивного розряду. При цьому масовий спорт може нести в собі різну спрямованість.

1. Общекондіціонний спорт з рисами переважно фізкультурно-кондиційної тренування, що забезпечує досягнення і збереження базової фізичної підготовленості;

2. Професійно-прикладний спорт - безпосередня підготовленість до професійної діяльності засобами спортивних вправ та видів змагань (широке застосування отримав в силових структурах);

  1. Оздоровчо-рекреативний спорт - використання елементів

спорту як засіб і методу здорового відпочинку-розваги, відновлення працездатності та здорового способу життя.

Діяльність у сфері спорту вищих досягнень, як правило, перетворюється в основну, займаючи домінуюче становище в індивідуальному способі життя спортсмена на багато років.

Спорт вищих досягнень можливо розділити на професійний та професійно-комерційний.

1. Професійний спорт розглядається як вид діяльності людини за яку він отримує грошову винагороду еквівалентне його витратам, перетворюючись на професію зі специфічними особливостями. Одна, з яких обмеження в часі, коли можлива повна реалізація фізичних та інших властивостей організму.

2.Профессіонально-комерційний спорт відрізняється від професійного тим, що в ньому більшою мірою присутні змагання, матчі, турніри з високим призовим фондом, в системі підготовки чільне місце займає власне-змагальна діяльність, залишаючи все менше місця іншим видам підготовки.

Спорт вищих досягнень в якості авангардної частині спортивного руху відіграє по відношенню до решти практиці спорту не просто лідируючу, але й за своїм запліднюючу роль. Він, торуючи шляхи до спортивних досягнень, роблячи їх в якійсь мірі доступнішими для багатьох, озброює масовий спорт передовим досвідом.

Разом з тим масовий спорт поповнює спорт вищих досягнень.

12. Самоконтроль за фізичним розвитком і функціональним станом організму

Самоконтроль - самостійні спостереження за результатами впливу фізичних навантажень на організм займається.

Оцінка стану здоров'я, динаміки позитивних і негативних змін не буде об'єктивною, якщо вона не буде доповнена даними самоконтролю. Навчання технології стеження за своїм здоров'ям - одна з головних завдань вузівської фізичної культури, і достатній рівень умінь і навичок самоконтролю (ведення щоденника самоконтролю, правильна самооцінка на основі аналізу даних щоденника) - досягнення однієї з цілей вузівської фізичної культури.

Регулярно аналізуючи стан свого здоров'я, дані тестування і проведення різних проб, студент отримує можливість коригувати обсяги праці і відпочинку, час для відновлення, вибирати засоби підвищення фізичної і розумової працездатності, вносити необхідні зміни у власний стиль і, можливо, спосіб життя. Всі дані обов'язково повинні фіксуватися в щоденнику самоконтролю для подальшого аналізу через певні проміжки часу: на початку і наприкінці місяця, семестру, навчального року. Основна вимога: проведення проб і тестування має здійснюватися в одні й ті ж години доби, за 1,5 - 2 години до і після прийому їжі.

Всі показники самоконтролю можна розділити на суб'єктивні і об'єктивні. До суб'єктивних належать самопочуття, настрій, сон, апетит і больові відчуття. Самопочуття класифікується як добре (почуття бадьорості, хороша працездатність), задовільний (невелика млявість) і погане (слабкість, млявість, низька працездатність). Самопочуття - досить інформативний критерій правильності дозувань фізичних навантажень. Якщо вони відповідають функціональним можливостям організму, то самопочуття зазвичай добре. При надмірних же фізичних навантаженнях спостерігається його погіршення.

Наступний суб'єктивний показник самоконтролю - настрій. Це психічний стан, досить тісно пов'язане із самопочуттям. Ось одна з класифікацій настрою: бадьорий, невизначений (неясне, неясне), нормальне, пригнічений (пригнічений, сумний).

Сон є ефективним засобом відновлення як розумової, так і фізичної працездатності. Міцний нічний сон протягом 7 - 8 год свідчить про оптимальні фізичних навантаженнях. Різні його порушення (часті пробудження, поверхневий сон, утруднене засинання, почуття недосипання та ін) - показники того, що необхідно збільшити або зменшити обсяг рухової активності.

Апетит також характеризує стан здоров'я людини. При хворобливих станах, перевтомі апетит зазвичай стає гірше. Якщо фізичні навантаження в тренуванні відповідають можливостям організму, то апетит хороший. Апетит буває хорошим, задовільним, поганим (повне небажання їсти, відразу до їжі).

Ще один вид суб'єктивних показників самоконтролю - больові відчуття. Фіксується за місцем їх локалізації, характеру (гострі, тупі, ріжучі тощо) і силі прояву.

До об'єктивних показників самоконтролю відносяться: спостереження за ЧСС, артеріальним тиском, диханням, масою тіла, ЖЄЛ, м'язовою силою і спортивними результатами.

Багато фахівців визнають ЧСС надійним індикатором стану системи кровообігу. Вона може бути самостійно визначена за частотою пульсу. Коли людина в спокої, її краще заміряти на променевій артерії, біля основи великого пальця руки. Для цього на тильну сторону зап'ястя руки, де вимірюється пульс, покласти кисть іншої руки і подушечками другого, третього і четвертого пальців відшукати променеву артерію, злегка натискаючи на неї. Частота пульсу визначається по руху секундної стрілки годинника за 10 або 15 с, отримане число помножується на 6 або 4. Таким чином, обчислюється частота пульсу за хвилину.

ЧСС - дуже рухливий показник і залежить від віку, статі, умов зовнішнього середовища. Наприклад, у юнаків студентського віку 70 - 80 уд / хв, у дівчат пульс зазвичай на 5 - 10 уд / хв частіше. З зростанням фізичної тренованості ЧСС поступово знижується, що говорить про економізацію діяльності організму, Регулярні виміри частоти пульсу - одне з основних вимог при самоконтролі за станом організму в процесі самостійної фізичної тренування. Якщо в спокої цей показник поступово зменшується, а інші показники самоконтролю знаходяться на оптимальному рівні, то, отже, тренованість і стан здоров'я поліпшуються.

Заміри пульсу відразу після тренування дозволяють оцінювати реакцію організму на фізичне навантаження, а також свідчать про швидкість відновних процесів.

Дихання в спокої повинно бути ритмічним, глибоким. У нормі у здорової людини частота дихання коливається від 16 до 18 разів на хв, у добре тренованих людей - від 10 до 14 разів на хв. Щоб підрахувати власну частоту дихання, потрібно покласти руку на нижню частину грудної клітки, і кожний вдих чи видих вважати за один подих.

Важливим показником функції дихання є ЖЕЛ - об'єм повітря отриманий при максимальному видиху, зробленому після максимального вдиху, який вимірюється спірометрії.

Для того, щоб дати оцінку фактичної ЖЄЛ, її порівнюють з величиною ЖЄЛ, яка повинна бути в даної людини (її називають належної величиною), теоретично розрахованої з урахуванням статі, віку, зросту, ваги. Пропонуємо просту формулу для чоловіків:

Дже = (L - 100) / 15 (л)

і для жінок:

Джел = (L - 100) / 20 (л)

де L - ріст людини, див.

Якщо між значеннями належної та фактичної ЖЄЛ різниця становить не більше 5 - 10%, то це свідчить про хороше здоров'я людини.

Також можна визначити життєвий індекс діленням ЖЕЛ на масу тіла (р). Частка від ділення нижче 65 - 70 мл / кг у чоловіків і 55 - 60 мл / кг у жінок свідчить про недостатню життєвої ємності легень або про надлишковій масі.

Можна використовувати одномоментну функціональну пробу з присіданням. Займається відпочиває стоячи в основній стійці 3 хв. На 4-ій хвилині. підраховується ЧСС за 1 хв. (Вихідна частота). Далі виконується 20 присідань, руки вперед, коліна нарізно, зберігаючи тулуб у вертикальному положенні за 40 с. Відразу після присідань підраховується частота пульсу протягом перших 15 с, з перерахунком на 1 хв. Визначається збільшення ЧСС після фізичного навантаження порівняно з вихідною у відсотках.

Оцінка (для чоловіків і жінок): відмінно - 20 і менше; добре - 21 - 40; задовільно - 41 - 65; погано - 66 - 75; дуже погано - 76 і більше.

Студентам, які регулярно користуються фізичними вправами, пропонуємо популярний у багатьох країнах тест К. Купера. По цьому тесту влаштовується 12-ти хвилинний пробіг на якомога більшу відстань. Краще всього його проводити на стадіоні зі стандартною довжиною доріжки 400 м.

Крім тесту, що дозволяє визначити рівень фізичної працездатності організму, 12-ти хвилинний біг при повторному виконанні є гарним тренирующим впливом на органі

Здійснюючи самоконтроль необхідно стежити за підвищенням своїх спортивно-технічних результатів, за наростанням тренованості, зміною стану здоров'я та фізичного розвитку. Біг на 100 м, стрибки в довжину з місця, піднімання тулуба та підтягування на перекладині проводяться на початку навчального року в процесі виконання студентами контрольних вправ. Результати контрольних випробувань і оцінки при тестуванні фізичних якостей, слід вносити в щоденник самоконтролю.

Форма щоденника може бути довільною. У нього слід записувати як суб'єктивні показники (самопочуття, сон), так і об'єктивні (частоту пульсу, час затримки дихання, масу тіла), а також деякі спортивні результати: загальний час бігу в одному з тренувань, швидкість, результати тестування

У зв'язку з масовим розвитком фізкультурного руху в нашій країні, зі зростанням спортивних досягнень неминуче підвищується значення самоконтролю.

Дані самоконтролю надають велику допомогу займається фізичними вправами спортсмену, педагогу-тренерові в побудові й організації тренувального режиму, в регуляції навантаження під час занять.

Самоконтроль має велике виховне і педагогічне значення, так як займається фізичними вправами і спортом, спостерігаючи за станом свого здоров'я і фізичного розвитку, бере активну участь в аналізі методики своїх навчально-тренувальних занять.

13. Зміна місця і функціональної ролі людини в сучасному виробничому процесі

Розвиток науки, техніки, виробничого процесу пред'являють до сучасного фахівця все більш високі професійні вимоги. Науково-технічний розвиток виробництва має не тільки позитивні сторони для людини, але і негативні: недолік рухової активності (детренованість організму), висока емоційна напруженість у процесі праці, несприятливий вплив зовнішнього середовища. Без спеціальної психофізичної підготовки організму не впоратися з втомою, нервово-психічної втомою, емоційним збудженням, а це призведе до поганої працездатності та професійним захворюванням.

Фахівці з фізичної культури досліджують такий негативний фактор, як вплив на організм людини технізації праці та побуту. Вони досліджують функціональні можливості здорової людини та способи підвищення його працездатності в різних умовах виробництва і побуту. Прикладом тому можуть служити великі адаптаційні можливості спеціальної психофізичної підготовленості космонавтів і видатних спортсменів. За цим, при підготовці молодих людей до роботи на виробництві необхідно використовувати вже перевірений досвід спрямованого застосування засобів фізичної культури для підвищення функціональних здібностей, необхідних у професійній діяльності.

Зміна місця і функціональної ролі людини в сучасному виробничому процесі багато в чому визначають спрямованість ППФП студентів. Науково-технічний прогрес змінив роль людини в процесі виробництва: раніше ритм трудового процесу ставив сам людина через керовану ним техніку, зараз він повинен пристосувати свою працю під технологію виробництва. Спеціальна психофізична підготовка адаптує людину до більш складного, інтелектуальному фізичної праці. Необхідно розвивати й удосконалювати такі психофізичні якості, як увага, швидкість, реакція, мислення. Заняття фізичними вправами, спортом допоможуть молодим фахівцям розвинути в собі необхідні фізичні якості і психологічні властивості особистості, необхідні у професійній діяльності.

14. Тактична підготовленість в обраному виді спорту або СФУ

Активність тактичних дій спортсмена - важливий показник спортивної майстерності. Спортсмен високої кваліфікації повинен вміти нав'язувати супернику свою волю, чинити на нього постійний психологічний тиск різноманітними та ефективними діями. Ця вимога поширюється на командні та індивідуальні види спорту, на контактні і неконтактні єдиноборства.

Тактична підготовка спортсмена завжди спирається на його фізичну і технічну підготовленість. При цьому враховуються його індивідуальні особливості, у тому числі і психологічного характеру.

Структура тактичної підготовленості визначається характером стратегічних завдань, які диктують основні напрями спортивної боротьби. Ці завдання можуть бути пов'язані з участю спортсмена або команди в серії змагань, щоб підготуватися та успішно виступати в головних змаганнях сезону або циклу (наприклад, студентська Універсіада, Олімпійські ігри). Але тактичні завдання можуть бути і більш локальними, пов'язаними з участю в окремих змаганнях або навіть у конкретному поєдинку, сутичці, забігу, гру. В останньому випадку доводиться враховувати такі особливості конкретних змагань, як характер суддівства, поведінка вболівальників, стан місць змагань. При розробці тактичного плану потрібно мати на увазі власні функціональні та техніко-тактичні можливості, а також можливості своїх партнерів.

15. Спрямоване використання фізичних вправ для підготовки до праці

Професійно-прикладна фізична підготовка - це спеціально спрямоване і виборче використання засобів фізичної культури і спорту для підготовки людини до певної професійної діяльності.

Сучасний праця вимагає значного напруження розумових, психічних і фізичних сил, підвищеної координації рухів працівників у будь-якій сфері праці. Але кожна професія диктує свій рівень розвитку психофізичних якостей, свій перелік професійно-прикладних умінь і навичок. Тому якщо ви готуєтеся до професії інженера-нафтовика, то вам потрібна професійно-прикладна фізична підготовка одного змісту, а майбутньому філологу - інша. Ці відмінності і відображаються в цілях і завданнях ППФП як розділу навчальної дисципліни "Фізична культура".

Метою ППФП є психофізична готовність до успішної професійної діяльності. Фахівцям нафтогазового виробництва необхідно підготуватися до прискорення професійного навчання; до досягнення високопродуктивної праці в обраній професії; до попередження професійних захворювань і травматизму; забезпечення професійного довголіття; до використання засобів фізичної культури і спорту для активного відпочинку і відновлення загальної та професійної працездатності в робочий і вільний час ; до виконання службових і громадських функцій по впровадженню фізичної культури і спорту в професійному колективі.

Завдання професійно-прикладної фізичної підготовки:

1.Формірованіе необхідних прикладних знань, умінь і навичок; 2.Воспітаніе прикладних психофізичних і спеціальних якостей.

Прикладні знання мають безпосередній зв'язок з майбутньою професійною діяльністю. Їх можна отримати в процесі фізичного виховання, на лекціях з навчальної дисципліни "Фізична культура", під час коротких методичних розмов, на методико-практичних та навчально-тренувальних заняттях, шляхом самостійного вивчення літератури.

Прикладні вміння і навички забезпечують безпеку в побуті і при виконанні певних професійних видів робіт, сприяють швидко та економічно пересуванню при вирішенні виробничих завдань. Прикладні психофізичні якості - це великий перелік необхідних для кожної професійної групи прикладних фізичних і психічних якостей, які можна формувати при заняттях різними видами спорту.

Прикладні фізичні якості - швидкість, сила, витривалість, гнучкість і спритність необхідні в багатьох видах професійної діяльності. Завчасне акцентоване формування цих прикладних якостей в процесі фізичного виховання для професійно необхідного рівня і є одою із завдань ППФП.

Спрямованим добором вправ, вибором видів спорту, спортивних ігор можна акцентовано впливати на людину, сприяючи формуванню конкретних психічних якостей і властивостей особистості, що визначають успішність професійної діяльності.

Наприклад, не всі уявляють, що фахівцю нафтогазового виробництва для виконання професійних обов'язків необхідно підніматися на установки висотою до 40 метрів. Але ж з незвички далеко не всі можуть по вузьких переходах і драбинок підніматися на значну висоту.

Де ж краще звикнути до цієї незвичної висоті? Звичайно завчасно в роки навчання в навчальному закладі.

Вихована в спортивній діяльності звичка дотримуватися встановлені норми і правила поведінки (почуття колективізму, витримка, повагою до суперників, працьовитість, самодисципліна) переносяться в повсякденне життя, в професійну діяльність. Свідоме подолання труднощів у процесі регулярних занять фізичною культурою і спортом, боротьба з наростаючим втомою, відчуттями болю і страху виховують волю, самодисципліну, впевненість в собі.

Прикладні спеціальні якості - це здатність організму протистояти фахівця специфічним впливів зовнішнього середовища: холоду і підвищеної температури, заколисування при пересуванні автомобільним, водним, повітряним видами транспорту, недостатнього парціального тиску кисню в горах і на загазованих територіях нафтових підприємств.

Ці здібності можуть удосконалюватися шляхом гартування у ході тренування на відкритому повітрі, дозованої теплової тренуванні фізичними вправами, спеціальними вправами, які впливають на вестибулярний апарат.

16. Види і методи контролю за ефективністю тренувальних занять

Мета контролю - оптимізувати процес спортивної підготовки спортсмена на основі об'єктивної оцінки різних сторін його підготовленості.

Контролюється виконання запланованого змісту спортивної підготовки на кожному її етапі через з'ясування стану різних сторін підготовленості спортсменів (фізичної, технічної, тактичної).

Прийнято виділяти три види контролю: етапний, поточний і оперативний.

Етапний контроль дозволяє підвести підсумки навчально-тренувальної роботи за певний період: протягом декількох років, року, макро циклу або етапу.

Поточний контроль спрямований на оцінку поточних станів, які є наслідком навантажень серії занять тренувальних або змагальних мікроциклів.

Оперативний контроль передбачає оцінку оперативних станів - термінових реакцій організму спортсмена на навантаження в ході окремих тренувальних занять або змагань.

Всі види контролю залежать від особливостей виду спорту. У вузах етапний і поточний контроль зазвичай співвідноситься з семестром і навчальним роком. Самоконтроль також входить у систему контролю за ефективністю спортивної підготовки.

У процесі контролю можуть оцінюватися:

ефективність змагальної діяльності;

рівень розвитку рухових якостей;

техніко-тактичну майстерність;

психічна підготовленість;

реакція організму на передбачувані тренувальні навантаження;

особливості протікання процесів втоми і відновлення.

Засоби і методи контролю можуть носити педагогічний, психологічний та медико-біологічний характер. Вони залежать від особливостей конкретного виду спорту (системи фізичних вправ), складу що займаються, наявності спеціальної апаратури та інших матеріально-технічних можливостей і умов. Тому в кожному вузі з конкретного виду спорту (системам фізичних вправ) кафедрою фізичного виховання розробляються і затверджуються відповідні види контролю та їх терміни.

Таким же чином визначаються методи та засоби контролю за ефективністю навчально-тренувального процесу на семестр, навчальний рік, на весь термін навчання у вузі.

17. Вплив природно-екологічних і соціально̵екологіческіх факторів на організм і життєдіяльність людини

Спочатку Homo sapiens був схильний тим же факторів регуляції та саморегуляції екосистеми, що і весь тваринний світ.

Головними з обмежуючих факторів були гипердинамии і недоїдання. Серед причин смертності на першому місці стояли патогенні (викликають хвороби) впливу природного характеру. Особливе значення серед них мали інфекційні хвороби, що відрізняються, як правило, природного осередкових.

Суть природу осередків в тому, що збудники хвороб, її переносники та зберігачі існують в даних природних умовах (осередках) незалежно від того, мешкає тут людина чи ні. Людина може заразитися від диких тварин (гризунів, птахів, комах тощо), проживаючи в цій місцевості постійно або випадково опинившись тут. Природно-осередкові хвороби були основною причиною загибелі людей аж до початку XX ст. Найбільш страшної з таких хвороб була чума, збудником якої є чумний мікроб. Смертність від чуми у багато разів перевершувала загибель людей у нескінченних війнах середньовіччя і пізнішого часу. З XIV ст. чума неодноразово відзначалася в Росії, в тому числі і в Москві, і навіть на початку XX ст. спостерігалася в портових містах Чорного моря, в тому числі і в Одесі. У XX ст. великі епідемії були зареєстровані в Індії.

Захворювання, пов'язані з навколишнім природним середовищем людини, існують і в даний час, хоча з ними ведеться постійна боротьба. Це пояснюється, зокрема, причинами суто екологічної природи, наприклад, резистентністю (виробленням опору до різних факторів впливу) носіїв збудників і самих збудників хвороб. Характерним прикладом впливу цих процесів є боротьба з малярією.

Малярія - захворювання, що викликається зараженням паразитами роду Plasmodeum, передане укусом зараженого малярійного комара. Це захворювання - екологічна та соціально-економічна проблема. У 1955 р., за даними ЮНЕП, вмирало щорічно приблизно 2 млн. чоловік. Проти комарів в 1943 р. почали застосовувати ДДТ, особливо інтенсивно - з 1956 р. ДДТ та інші пестициди - потужні і стійкі, але вже до 70-их рр.. число популяцій комарів, стійких до ДДТ, зросла настільки, що число захворювань, наприклад, тільки в Індії зросла до 6 млн. вже в 1976 р., у той час як в 1966 р. їх було всього 40 тисяч. Інший чинник, що перешкоджає ліквідації малярії, - у її паразита з'явилася стійкість до ліків від малярії (хлохіну).

Зараз, щоб не отруювати навколишнє середовище пестицидами, все частіше користуються екологічно виправданими методами боротьби з малярією. Це методи управління життєвим середовищем - осушення заболочених територій, зменшення солоності води та ін, і біологічні методи - використання інших організмів для ліквідації комара, для чого культивується не менше 265 видів лічіноядних риб, а також мікроби, що викликають хвороби і загибель комарів.

Висока смертність людей від інфекційних хвороб зумовила досить повільне зростання чисельності населення - перший мільярд жителів Землі з'явився лише в 1860 р. Розвиток профілактичної медицини різко поліпшило санітарно-гігієнічні умови життя, призвело до значного зниження захворюваності природно-вогнищевими хворобами, а деякі з них у XX ст. практично зникли.

Вплив соціально-екологічних факторів на здоров'я людини

Штучне середовище, створена самою людиною, також вимагає до себе адаптації, яка відбувається в основному через хвороби. Причини виникнення хвороб у цьому випадку такі: гіподинамія, переїдання, інформаційне достаток, психоемоційний стрес. З медико-біологічних позицій найбільший вплив соціально-екологічні фактори роблять на наступні тенденції:

1) процес акселерації

Акселерація - це прискорення розвитку окремих органів або частин організму в порівнянні з якоюсь біологічною нормою (збільшення розмірів тіла і більш раннє статеве дозрівання). Вчені вважають, що це еволюційний перехід в житті виду, викликаний поліпшує умови життя: гарне харчування, "яка зняла" лимитирующее дію харчових ресурсів, що спровокувало процеси відбору, що стали причиною акселерації.

2) порушення біоритмів

Порушення біологічних ритмів - найважливішого механізму регуляції функцій біологічних систем - в умовах міського життя може бути викликано появою нових екологічних факторів. Це, перш за все, відноситься до циркадних ритмів: новим екологічним чинником, наприклад, стало електроосвітлення, яка продовжує світловий день. Виникає хаотизацію колишніх біоритмів, і відбувається перехід до нового ритмічному стереотипу, що викликає хвороби у людини і у представників біоти міста внаслідок порушення фотоперіоду.

3) алергізація населення

Алергізація населення - одна з основних нових рис у зміненій структурі патології людей у міському середовищі. Алергія - збочена чутливість або реактивність організму до тієї або іншої речовини, так званого алергену (прості і складні мінеральні та органічні речовини). Алергени по відношенню до організму бувають зовнішні (екзоалергени) і внутрішні (аутоаллергии). Причина алергічних захворювань (бронхіальна астма, кропив'янка, лікарська алергія, вовчак червона та ін) у порушенні імунної системи людини, яка еволюційно перебувала в рівновазі з природним середовищем. Міська ж середовище характеризується різкою зміною домінуючих факторів і появою абсолютно нових речовин - забруднювачів, тиск яких раніше імунна система людини не відчувала. Тому алергія виникає без опору організму і важко очікувати, що він стане до неї резистентним.

18. Методика підбору засобів ППФП

Після визначення змісту ППФП важливо підібрати адекватні засоби, тобто прикладні фізичні вправи чи види спорту, щоб забезпечити необхідну підготовку майбутнього фахівця. Фізичні вправи є основними засобами ППФП.

Підбір окремих фізичних прикладних вправ або цілісних видів спорту для вирішення завдань ППФП здійснюється за принципом адекватності їх психофізіологічного впливу з тими фізичними, психічними і спеціальними якостями, які пред'являються професією. Так, якщо професійна праця вимагає прояву витривалості, то при підготовці застосовуються ті вправи, ті види спорту, які найбільшою мірою розвивають загальну витривалість (біг на довгі дистанції, лижні гонки і т.п.).

Якщо характер професійної праці пов'язаний з необхідністю застосовувати різноманітні способи пересування, то включаються елементи або цілісні види спорту, що містять у собі навички різних способів пересування (веслування, кінний спорт, вело і мотоспорт і т.п.).

Цілісне застосування прикладних видів спорту в цілях психофізичної підготовки і професійної праці грунтується на положенні про те, що заняття різними видами спорту, а також кваліфікація спортсменів накладає певний відбиток на стан їхнього фізичного розвитку та функціональної підготовленості.

Наприклад, самбо, дзюдо використовуються в якості основи для підготовки працівників міліції; пожежно-прикладний спорт для підготовки пожежних розрахунків; при навчанні майбутніх льотчиків використовують безліч обертань, перекидів (тобто гімнастику і акробатику) і такі пристосування як гойдалки і лопинг; студенти -моряки обов'язково вчаться пересуватися по трапах, лазіння по канатах і жердини, пересуванню по вантах, після другого року навчання вони здійснюють шлюпковий перехід. При надходженні в училищі обов'язково проводиться тестування фізичних якостей, перевірка навички плавання.

Кожна спортивна діяльність (вид спорту) удосконалює переважно специфічні для неї психофізіологічні функції, тому прикладів може бути ще багато.

Саме разнохарактерность різних видів спорту, так само як і разнохарактерность трудових процесів, дозволяє моделювати в спортивній підготовці багато параметрів психофізичної навантаження на людину в процесі праці.

Крім прикладної спрямованості окремих видів спорту слід ще раз підкреслити значення занять спортом взагалі. Елемент змагання, пов'язаний з підвищеними фізичними навантаженнями, дозволяє використовувати спорт для вдосконалення і виховання найбільш важливих у сучасному виробництві психічних якостей і властивостей особистості (воля, самодисципліна, впевненість в собі, колективізм і т.д.).

Сучасний фахівець повинен володіти найрізноманітнішими вміннями та навичками.

Праця геологів часто пов'язаний з експедиційними умовами, умінням пересуватися по пересіченій місцевості. Крім підвищеної витривалості, силовий підготовленості їм необхідно володіти навичками туризму, вміння орієнтуватися на місцевості. Вони повинні вміти водити автомобіль і мотоцикл, володіти верховою їздою та їздою на велосипеді, пересуватися на лижах, керувати моторним човном, вміти гребти і обов'язково плавати.

До додаткових засобів ППФП відносяться оздоровлюючі природні фактори, а також умови, в яких здійснюється ППФП:

- Температура навколишнього середовища;

- Парціальний тиск кисню в повітрі;

- Сонце;

- Вода і т.д.

За допомогою додаткових коштів можна розвивати механізми неспецифічної адаптації та підготуватися до роботи з несприятливим метеорологічними умовами (жаркий або холодний клімат, швидка зміна температур), до роботи з підвищеною загазованістю, радіацією, вібрацією, шумом.

Наприклад, майбутнім інженерам-сталеплавильник в процесі фізичного виховання рекомендується будувати заняття за системою вулиця - зал, зал - вулиця. Це на думку Варварина В.А., 1970 дозволяє розвивати адаптацію на несприятливі виробничі умови.

Майбутнім інженерам-хімікам рекомендується включати у підготовку альпінізм або підводне плавання. Такі заняття будуть розвивати в них адаптацію до нестачі кисню, навик затримки дихання, сприяти підвищенню резервних можливостей організму.

19. Вплив сучасної технізації праці та побуту на життєдіяльність людини

Ці фактори по-різному впливають на людей, але загальне для всіх те, що природна фізіологічна адаптація людини не встигає за прискоренням темпів і зміною умов сучасного життя ..

Вплив сучасної технізації праці та побуту на життєдіяльність людини. Чим далі розвивається науково-технічна думка, тим більше людини оточує штучна технічне середовище. Медики і біологи звертають особливу увагу на ряд явищ, які негативно позначаються не тільки на здоров'я людини, але і його професійної працездатності, а саме: детренованість організму через нестачу рухової активності, напружене емоційний стан людини під час його 'повсякденної праці, несприятливий вплив зовнішнього середовища . Ці фактори по-різному впливають на людей, але загальне для всіх те, що природна фізіологічна адаптація людини не встигає за прискоренням темпів і зміною умов сучасного життя .. Звідси постійне емоційне збудження, нервово-психічна втома і стомлення, а значить, зниження працездатності і можливе виникнення захворювань.

Профілактикою негативних впливів на організм людини технізації праці та побуту займаються фахівці різного профілю, в тому числі фахівці фізичної культури. Вони досліджують функціональні можливості здорової людини і резерви підвищення його працездатності 6 різних умовах, щоб використовувати адаптаційні можливості організму в спеціалізованій підготовці. Прикладами подібної адаптації є високий рівень спеціальної психофізичної підготовленості космонавтів до роботи в космосі і видатні досягнення спортсменів у різних видах спорту, часто перевищують сформовані уявлення про можливості організму людини. Тому при підготовці молоді до сучасних видів праці важливо використовувати вже перевірений досвід спрямованого застосування засобів фізичної культури і спорту для підвищення функціональних здібностей, необхідних у професійній діяльності. "В суспільстві немає іншого засобу, крім фізичної культури, з допомогою якого можна було б фізично готувати людей до нового виробництва" (Н. І. Пономарьов).

Зміна місця і функціональної ролі людини в сучасному виробничому процесі вимагає його спрямованої психофізичної підготовки, так як зменшення частки Простого фізичної праці зовсім не знімає вимоги до психофізичної підготовленості працівників, хоча змінює її структуру. Це пов'язано з тим, що якщо раніше темп і ритм трудового процесу ставив сам чоловік через керовану ним техніку, то тепер їх визначає технологія виробництва, до якої людина повинна пристосовувати свою працю. Це істотно змінює його місце і роль у виробничому процесі - людина ніби стає над виробничим процесом, проте його значення у виробництві ще більше зростає. Це пов'язано з тим, що об'єктом безпосередніх трудових зусиль стає розумне використання великого обсягу уречевленої праці - все ускладнюються машин, автоматичних систем, їх постійне вдосконалення. Значно підвищується відповідальність людини за результати праці.

Зміна структури трудових зусиль і функціональної ролі людини підвищило вимоги до чутливо-рухової діяльності працівника сучасного виробництва, особливо щодо стійкості уваги, швидкості і точності його реакції. Крім того, сучасний спеціаліст вищої кваліфікації управляє не тільки технікою, а й висококваліфікованими людьми. Соціологічні дослідження свідчать, що саме робота з людьми, керівництво людьми стомлює найбільше.

20. Загальна і моторна щільність заняття

Одним з показників ефективності заняття є його щільність. Опрі-ділячи щільність заняття необхідно в цілому і по частинах. Це обумовлено, не-однаковими можливостями та умовами організації роботи в підготовчих-ної, основної та заключної частинах заняття. Загальний час, витрачений на заняття (або його частина), приймається за 100%. Щодо нього і розраховується ются ​​процентні величини.

Розрізняють загальну (педагогічну) і моторну (рухову) щільність заняття.

Загальна щільність заняття - це відношення педагогічно виправданих (ра-нальних) витрат часу до загальної тривалості заняття.

Загальна щільність уроку включає в себе наступні педагогічно доцільно із різні заходи:

1. організацію учнів, перевірку домашнього завдання, постановку навчальних завдань, інструктаж щодо заходів безпеки;

2. повідомлення і закріплення теоретичних відомостей;

3. проведення загальнорозвиваючих вправ;

4. інструктування, регулювання, корекцію (виправлення помилок), допомога, страховку;

5. підготовку і прибирання технічних засобів навчання, необхідні переміщен-ня учнів на уроці і т.д.;

6. вивчення техніки дій, технічних прийомів, виховання фізичних ка-честв;

7. методичну підготовку учнів, формування вмінь самостійно займатися, а також організаторських навичок;

8. мотивацію учнів;

9. використання наочних посібників, технічних засобів, показ вправ;

10. педагогічний контроль;

11. підведення підсумків, виконання вправ на розслаблення, постановку до-машніх завдань;

12. виховну роботу на занятті.

Для визначення загальної щільності заняття або його частин підсумовуються поки-показники часу активної діяльності на занятті. Сюди входить час, витрачений-ве на виконання фізичних вправ, слухання, спостереження і організа-цію уроку, крім часу на невиправдані очікування і простої Тад. Цей час множиться на 100% і ділиться на загальний час занятті Тзаг. (Формула 1):

Загальна щільність повноцінного по спеціальної фізичної підготовки повинна наближатися до 100%. До зниження загальної щільності уроку наводять такі причини:

- Невиправдані простої на заняття (запізнення з початком, несвоевре-менная підготовка місць занять і інвентарю, очікування черги перед виконанням вправ);

- Непідготовленість викладача або інструктора; непродумані організація та зміст заняття, що призводять до пауз;

- Зайва і малоефективна словесна інформація для учнів на занятті;

- Незадовільна дисципліна займаються, що призводить до не-раціонального використання часу з-за багаторазового повторення ня команд і розпоряджень, зауважень студентів, повторень пояс-гання і т.п.

Моторна щільність заняття - це відношення часу, використаного не-посередньо на рухову діяльність учнів, до загальної тривалі-ності заняття.

Для розрахунку моторної щільності (МП) необхідно час виконання фізич-ських вправ, дій, технічних прийомів Тфу помножити на 100% і раз-ділити на загальний час заняття Тзаг (формула 2):

МПУ = Тфу: Т заг x 100%

Моторна щільність у процесі уроку постійно змінюється. Неминучість таких змін можна пояснити, перш за все, відмінностями змісту примі-няемого дій, технічних прийомів, вправ, місцем їх використання і методами застосування. Показники моторної щільності змінюються також і в зави-залежно від типу заняття. Так, на уроках вдосконалення техніки рухів і розвитку фізичних якостей вона може досягати 70-80%, а на уроках розучив-вання рухових дій і формування знань, що вимагають значних витрат часу на розумову діяльність займаються, моторна щільність може перебувати на рівні 50%.

При всій важливості моторної щільності заняття вона не може досягати 100%, тому що в противному випадку не залишалося б часу для пояснення матеріалу, його осмислення учнями, аналізу помилок, що неминуче призвело б до сни-ню якості та ефективності навчальної діяльності в цілому.

21. Методи фізичного виховання

У процесі фізичного виховання застосовуються як загальнопедагогічні методи, так і специфічні, засновані на активній рухової діяльності:

- Метод регламентованого вправи;

- Ігровий метод;

- Змагальний метод;

- Словесні та сенсорні методи.

Метод регламентованого вправи передбачає:

- Твердо вказану програму рухів (заздалегідь обумовлений склад рухів, порядок повторень);

- По можливості точне дозування навантаження і управління її динамікою по ходу вправ, чітке унормування місця і тривалості інтервалів відпочинку;

- Створення або використання зовнішніх умов, які полегшували б управління діями займаються (застосування допоміжних снарядів, тренажерів, термінового контролю за впливом навантаження).

Цей метод у фізкультурно-спортивній практиці має множин варіантів при загальному, єдиному, цільове призначення: забезпечити сальні умови для засвоєння нових рухових умінь, навичок або спрямований вплив на розвиток певних фізичних

Якостей, здібностей.

Ігровий метод може бути застосований на основі будь-яких фізичних вправ і не обов'язково пов'язаний з будь-якими іграми - футбол, волейбол і т. д.

До особливостей ігрового методу зокрема відноситься "сюжетна" організація гри: діяльність організується з задумом, передбачають досягнення певної мети. Ігровий сюжет зазвичай запозичений з реального життя (імітація полювання, трудових, побутових дій). Але ігровий сюжет може створюватися й спеціально, виходячи з потреб фізичного виховання або конкретних завдань - того чи іншого заняття, або як умовна схема взаємодії граючих (сучасні спортивні ігри).

Ігровий метод використовується, щоб комплексно удосконалювати рухову діяльність в ускладнених або полегшених умовах, розвивати такі якості та здібності, як спритність, швидкість орієнтування, винахідливість, самостійність, ініціативність. При вмілому керівництві цей метод можна застосовувати для виховання колективізму, свідомої дисципліни та інших моральних психічних якостей.

Змагальний метод використовується як у відносно елементарних формах (спосіб стимулювання інтересу та активізації займаються при виконанні окремої вправи на заняттях), так і в самостійному вигляді як контрольно-залікових або офіційних спортивних змагань. Основна риса змагального методу - зіставлення сил займаються в умовах упорядкованого суперництва за першість або високе досягнення.

Змагальний метод застосовується при вирішенні різноманітних педагогічних завдань. Це перш за все вдосконалення умінь, навичок у складних умовах для виховання фізичних, морально-вольових якостей. Фактор суперництва в процесі змагань створює особливий емоційний і фізіологічний фон, який значно посилює вплив фізичних вправ і сприяє максимальному прояву функціональних можливостей організму. Застосовувати цей метод необхідно після спеціальної попередньої підготовки.

Словесні і сенсорні методи передбачають широке використання слова і чуттєвої інформації.

Завдяки слову можна повідомляти необхідні знання, активізувати і поглибити сприйняття, поставити завдання і сформулювати ставлення до нього учнів, можна керувати процесом виконання завдання, аналізувати і оцінювати результати, коригувати поведінку займаються.

У навчально-тренувальних заняттях і змаганнях слово може бути використано й виражено у формі:

- Дидактичного розповіді, бесіди, обговорення;

- Інструктування (пояснення завдання, правил їх виконання);

- Супровідного пояснення (лаконічний коментар і зауваження);

- Вказівок і команд (як правило, в наказовому способі);

- Оцінки (спосіб поточної корекції дій або їх підсумків);

- Словесного звіту і взаімораз'ясненія;

самопроговаріванія, самонакази, заснованих на внутрішній мови (наприклад, "сильніше", "тримати", "плавно").

За допомогою сенсорних методів забезпечується наочність, яка у фізичному вихованні розуміється дуже широко. Це не тільки візуальне сприйняття, а й слухові, і м'язові (проприоцептивні) відчуття. Сенсорні методи можуть реалізуватися у формі:

- Показу самих вправ;

- Демонстрації наочних посібників;

- Предметно-модельної і макетної демонстрації (за допомогою муляжів-моделей людського тіла, макетів ігрових майданчиків з фігурками гравців);

- Кіно - і відеомагнітофонних демонстрацій (перегляд кіно-кольцовок, спеціальних навчальних кінофільмів, відеозаписів виконання вправ);

- Вибірково-сенсорної демонстрації для відтворення окремих параметрів рухів за допомогою апаратурних пристроїв (метронома, магнітофона, системи сигналізують електроламп).

У загальному переліку сенсорних методів можуть бути представлені:

- Метод спрямованого "прочувствования" рухів, при якій звертається увага на м'язові відчуття при різних варіантах виконання рухового завдання;

- Метод орієнтування, тобто введення в завдання предметних орієнтувань (прапорців, мішеней, спеціальної розмітки залу);

- Методи лідирування і поточного сенсорного програмування, в яких часто використовується спеціальна електронна апаратура, нерідко зі зворотним зв'язком (відео - і звуколідери, що вказують, наприклад, розбіжність між заданим і фактичним темпами виконання).

22. Спритність і методи виховання

Серед фізичних здібностей спритність займає особливе положення. Вона має самі різноманітні зв'язки з іншими фізичними здібностями, тісно пов'язана з руховими навичками і тому носить найбільш комплексний характер.

Спритність - здатність швидко перебудовувати рухову діяльність відповідно до вимог мінливої ​​обстановки. Всі рухи, з якими доводиться стикатися в побуті, трудової та спортивної діяльності можна умовно розділити на дві групи:

· Відносно стереотипні (біг, стрибки, метання тощо);

· Нестереотипно (спортивні ігри, єдиноборства та ін.)

Спритність значною мірою залежить від обсягу рухових навичок людини. Будь-який рух, яким би новим воно не здавалося, виконується завжди на основі старих координаційних зв'язків, які, разом з новими рухами вступають у специфічні з'єднання і утворюють новий навик. Чим тонше, точніше і різноманітніше була робота рухового апарату, чим більше завдяки цьому запас умовно-рефлекторних зв'язків, тим більшою кількістю навичок володіє людина, тим краще пристосовується до існуючих і умов, що змінюються, тобто тим вище його спритність.

Розвиток спритності передбачає вирішення як мінімум трьох завдань:

1. Розвиток здатності освоювати координаційно-складні рухи;

2. Розвиток здатності перебудовувати рухову діяльність відповідно до вимог мінливої ​​обстановки;

3. Розвиток точності сприйняття своїх рухів у просторі і в часі.

Бажано, щоб збагачення новими навичками проходило більш-менш безперервно. Якщо людина довго не навчається новим рухам, то його здатність до навчання знижується.

При вихованні спритності як здатності опановувати новими рухами можуть бути використані будь-які вправи, але лише остільки, оскільки вони включають елементи новизни. У міру автоматизації досвіду значення даної фізичної вправи як засобу виховання спритності зменшується.

Зміна навантажень, спрямованих на розвиток спритності, йде по шляху підвищення координаційних труднощів, з якими має впоратися займається. Ці труднощі складаються в основному з вимог:

· До точності рухів;

· До їх можливої ​​узгодженості;

· До раптовості зміни обстановки.

Для розвитку спритності доцільно використовувати такі прийоми:

· Застосування незвичайних вихідних положень;

· Виконання вправ в обидві сторони;

· Зміна просторових кордонів, в яких виконується вправа;

· Зміна швидкості і темпу;

· Зміна способів виконання рухів;

· Ускладнення виконання вправ додатковими рухами;

· Зміна протидій займаються при виконанні групових і парених вправ.

Вправи, спрямовані на розвиток спритності, досить швидко ведуть до стомлення. У той же час їх виконання вимагає великої чіткості м'язових відчуттів і дає малий ефект при наступив стомленні. Тому при вихованні спритності використовують інтервали відпочинку, достатні для відносно повного відновлення, а самі вправи намагаються виконувати, коли немає значних слідів втоми від попередньої навантаження.

Усі види спорту, які отримали широке

поширення в світі, можна класифікувати за особливостями предмета змагань і характером рухової активності на сім груп Найбільш поширені види спорту включені до програми зимових та літніх Олімпійських ігор.

1-а ГРУПА - види спорту, для яких характерна

активна рухова діяльність спортсменів

з граничним проявом фізичних і психічних

якостей. Спортивні досягнення в цих видах спорту

залежать від власних рухових можливостей

спортсмена. До даної групи відноситься більшість

видів спорту (атлетика, гімнастика, футбол);

(Система Людські можливості чи ЧФ -

людський фактор ")

2-я ГРУПА - види спорту, операційну основу

яких становлять дії з управління спеціальними

технічними засобами пересування (автомобіль,

мотоцикл, яхта, літак та ін.) Спортивний результат

у цих видах багато в чому обумовлений умінням ефективно

керувати технічним засобом і якістю його

виготовлення;

Система "Людина - машина"

3-тя група - види спорту, рухова активність

в яких жорстко лімітована умовами

ураження цілі зі спеціального зброї

(Стрільба, дартс);

Система "Людина - зброя"

4-я ГРУПА - види спорту, в яких зіставляються

результати модельно-конструкторської

діяльності спортсмена

(Авіамоделі, автомоделі та ін);

Система "Людина - конструктор - машина"

5-а ГРУПА - види спорту, основний зміст

яких визначається на змаганнях характером

абстрактно-логічного обігравання суперника

(Шахи, шашки, бридж та ін);

(Абстрактно-логічні і страти-тактичні здібності)

6-я ГРУПА - багатоборства, складені із спортивних дисциплін,

входять у різні групи видів спорту

(Триборство, п'ятиборство, спортивне орієнтування,

полювання на лисиць, біатлон, морське багатоборство,

службові багатоборства та ін.)

Сложнокоордінационниє і різноманітні рухи

(Високі вимоги до здібностей і

витривалості спортсмена)

7-я ГРУПА - Кінні види спорту, де успіх залежить

від здібностей і вершника і коня та їх

взаємодії - в цьому унікальність цього

взаємодії (конкур, виїждження, скачки, бігу, стипл-чез)

Система "Людина - кінь"

23. Методичні принципи фізичного виховання

Під методичними принципами фізичного виховання розуміють

основні методичні закономірності педагогічного процесу,

виражають основні вимоги до побудови, змісту та організації

навчально-тренувального процесу.

Методичні принципи фізичного виховання збігаються з общедидактическими. Фізичне виховання - один з видів педагогічного процесу, і на нього поширюються загальні принципи педагогіки: принцип свідомості і активності, наочності, доступності, систематичності і динамічності.

Принцип свідомості і активності. Найбільшого успіху при заняттях фізичними вправами можна досягти при свідомому, зацікавленій відношенні займаються. Цьому буде сприяти формування осмисленого ставлення і стійкого інтересу до занять фізичними вправами. Викладач повинен чітко поставити мету в заняттях, довести до свідомості займаються не тільки те, що і як треба виконувати, а й чому пропонується саме це, а не іншу вправу.

Наслідком свідомого ставлення до фізичних вправ при підборі захоплюючого матеріалу та оптимальної організації занять повинна стати активність займаються, яка проявляється в ініціативності, самостійності і творчому відношенні до справи.

Принцип наочності. Наочність навчання і виховання пропонує як широке використання зорових відчуттів, сприйнять, образів, так і постійну опору на свідчення органів почуттів, завдяки яким досягається безпосередній контакт з дійсністю.

Для реалізації цього принципу на практиці застосовуються: показ рухової дії викладачем; демонстрація наочних посібників; кінофільми; звукова та світлова сигналізації.

Принцип доступності. Викладач виходить з урахування особливостей займаються (стать, фізичний розвиток і підготовленість) і посильності запропонованих завдань. Прогрес у розвитку фізичних якостей можливий лише при певному навантаженні (в межах розумного), здатної стимулювати ці процеси. Однак при цьому важливо не перевищити міру розумного, щоб не нашкодити здоров'ю займаються. Разом з гем принцип доступності не означає, що фізичні вправи і навантаження повинні бути спрощеними і гранично елементарними.

Принцип систематичності. Даний принцип має на увазі перш в цього регулярність занять і системне чергування навантажень і від-

Ефективною може бути лише така система, яка забезпечуємо постійний взаємозв'язок між окремими заняттями. Невеликі на-I ручки або тривалі інтервали відпочинку між заняттями не при х одят до розвитку тренованості. Занадто великі навантаження і короткі інтервали відпочинку між заняттями можуть призвести до перевищення адаптаційних можливостей організму і до стану перетренованості.

Принцип систематичності при проведенні навчально-тренувальних занять у чому забезпечує спадкоємність і послідовність в освоєнні навчального матеріалу, а також безперервність навчально-тренувального процесу при оптимальному чергуванні навантажень і відпочинку.

Принцип динамічності. В основі цього принципу лежить постійне, але поступове підвищення вимог до займаються. Це стосується фізичної навантаження і складності рухових дій. Тільки в цьому випадку може бути прогрес у розвитку фізичних якостей і вдосконалення техніки рухів.

Відповідна реакція на стандартну навантаження з боку організму не залишається незмінною. Під впливом звичної навантаження відбувається адаптація, що дозволяє організму виконати ту ж роботу з меншим напругою.

24. Гнучкість і методи виховання

Гнучкість - здатність виконувати рухи з великою амплітудою.

Виділяються активна і пасивна форми гнучкості. Активна гнучкість проявляється активними (довільними) рухами; пасивна - пасивними рухами, що здійснюються при додаткових впливи чи під дією зовнішніх сил. Показники пасивної гнучкості зазвичай вище, ніж активною, причому, чим більше ця різниця, тим більшою резервної гнучкістю володіє людина.

При розвитку гнучкості не завжди потрібно прагнути до максимального збільшення показників, оскільки надмірне її розвиток веде до необоротної деформації зв'язкового-суглобового апарату, що негативно позначається на рухових здібностях. Доцільним вважається розвиток гнучкості до такого ступеня, який допускається нормальною будовою суглобів, еластичністю зв'язок та м'язів. Розтяжність м'язових волокон може підвищуватися під впливом фізичних вправ. При цьому не повинна страждати їх здатність повертатися у вихідне положення. Тому необхідно поєднувати спеціальні вправи для розвитку гнучкості з вправами на силу. Гнучкість і сила мають зворотну залежність - гіпертрофія м'язів у результаті односторонніх занять силовими вправами може призвести до обмеження рухливості в суглобах і зменшення амплітуди рухів. Тому необхідно раціонально поєднувати вправи для розвитку гнучкості та силову підготовку.

Основними засобами реалізації завдань щодо розвитку гнучкості є Общеподготовительное та спеціально-підготовчі вправи. Всі ці вправи застосовуються як у статичному, так і в динамічному режимах.

До активних рухів відносяться:

· Прості рухи (наприклад, нахили, повороти, випрямлення);

· Пружинисті руху (наприклад, пружинисті нахили і випрямлення);

· Махові рухи.

Ступінь впливу цих вправ приблизно відповідає порядку їх перерахування. У такій же послідовності їх треба включати в комплекси вправ для розминки чи виховання гнучкості.

Пасивні статичні вправи (тут поза зберігається за рахунок зовнішніх сил) дещо менш ефективні, ніж динамічні.

У динамічному режимі вправи можуть виконуватися при відносно плавних махових рухах з граничним збільшенням амплітуди рухів. При статичному режимі, по мірі виконання серії вправ, застосовуються вправи типу "самозахоплення", фіксованих нахилів, "напівшпагаті", "шпагатів" та інших з максимальним розтягуванням певних м'язових груп.

Общеподготовительное вправи для розвитку гнучкості підбираються з коштів основної та спортивно-прикладної гімнастики.

Основні методичні рекомендації при виконанні вправ для розвитку гнучкості полягають у наступному:

· Вправи слід виконувати після ретельної розминки;

· Кількість повторень у кожній серії - 30-40;

· Тривалість статичних поз - від кількох до десятків секунд.

Вправи на гнучкість можна включати в усі частини заняття: у підготовчій частині вони входять в компоненти розминки; в основній частині використовуються у вигляді самостійного розділу (якщо завдання заняття передбачають вплив на гнучкість). Або відіграють допоміжну роль і виконуються окремими серіями в інтервалах між основними вправами; у заключній частині, в умовах втоми, рекомендується використовувати для розвитку гнучкості пасивні вправи.

На гнучкості більше, ніж на інших фізичних якостях, позначається добова періодика. Так, у ранкові години гнучкість значно знижена. Коливання її під впливом різних умов (температура, час доби) треба враховувати при проведенні занять. При несприятливих умовах, що ведуть до зниження гнучкості, слід збільшити розминку.

Усі види спорту, що одержали широке поширення у світі, можна класифікувати за особливостями предмета змагань і характером рухової активності на сім груп Найбільш поширені види спорту включені до програми зимових та літніх Олімпійських ігор.

1-а ГРУПА - види спорту, для яких характерна

активна рухова діяльність спортсменів

з граничним проявом фізичних і психічних

якостей. Спортивні досягнення в цих видах спорту

залежать від власних рухових можливостей

спортсмена. До даної групи відноситься більшість

видів спорту (атлетика, гімнастика, футбол);

(Система Людські можливості чи ЧФ -

людський фактор ")

2-я ГРУПА - види спорту, операційну основу

яких становлять дії з управління спеціальними

технічними засобами пересування (автомобіль,

мотоцикл, яхта, літак та ін.) Спортивний результат

у цих видах багато в чому обумовлений умінням ефективно

керувати технічним засобом і якістю його

виготовлення;

Система "Людина - машина"

3-тя група - види спорту, рухова активність

в яких жорстко лімітована умовами

ураження цілі зі спеціального зброї

(Стрільба, дартс);

Система "Людина - зброя"

4-я ГРУПА - види спорту, в яких зіставляються

результати модельно-конструкторської

діяльності спортсмена

(Авіамоделі, автомоделі та ін);

Система "Людина - конструктор - машина"

5-а ГРУПА - види спорту, основний зміст

яких визначається на змаганнях характером

абстрактно-логічного обігравання суперника

(Шахи, шашки, бридж та ін);

(Абстрактно-логічні і страти-тактичні здібності)

6-я ГРУПА - багатоборства, складені із спортивних дисциплін,

входять у різні групи видів спорту

(Триборство, п'ятиборство, спортивне орієнтування,

полювання на лисиць, біатлон, морське багатоборство,

службові багатоборства та ін.)

Сложнокоордінационниє і різноманітні рухи

(Високі вимоги до здібностей і

витривалості спортсмена)

7-я ГРУПА - Кінні види спорту, де успіх залежить

від здібностей і вершника і коня та їх

взаємодії - в цьому унікальність цього

взаємодії (конкур, виїждження, скачки, бігу, стипл-чез)

Система "Людина - кінь"

25. Навчально - тренувальне заняття як основна форма навчання фізичним вправам

Навчально-тренувальні заняття мають на увазі досягнення певного спортивного результату, що пов'язано з досить високими фізичними навантаженнями займаються, необхідністю вдосконалення технічних і тактичних навичок. У зв'язку з цим постає завдання правильної організації навчально-тренувальних занять зі студентами.

Тренерсько-викладацькому складу необхідно оптимізувати фізичні навантаження з урахуванням індивідуальних особливостей займаються, використовувати сучасні методики, що дозволяють добиватися високих результатів у короткі терміни.

У кожному конкретному випадку вони мають специфічну методику проведення, викладену в курсах теорії та методики окремих видів спорту. Такі заняття вимагають спільної творчості тренера і спортсмена, особливої ​​уваги до дозування навантажень, профілактики травматизму. Основні правила проведення навчально-тренувальних занять включають поступове збільшення тренувального навантаження, виконання основної роботи і на закінчення - зниження навантаження. При цьому фізіологічна крива навантаження має поступовий підйом, потім залишається деякий час на вищому рівні і потім досить круто знижується. Така крива обов'язкова для будь-якого навчально-тренувального заняття, в якій би формі воно не проводилося.

Загальна структура занять фізичними вправами в основному визначається типовими змінами працездатності займаються. На початку занять рівень працездатності зростає, потім коливається близько деякого підвищеного рівня та до кінця заняття знижується.

Представлена ​​вище динаміка працездатності протягом одного заняття відображає еволюційно сформований характер станів організму в процесі рухової діяльності і тому має силу біологічних закономірностей, проявляючись в будь-якому занятті, незалежно від його завдань, змісту фізичних вправ і способів їх виконання.

З огляду на ці закономірності, прийнято виділяти вступну, підготовчу, основну і заключну частини заняття.

Це дає можливість, по-перше, забезпечити в кожному конкретному випадку оптимальні умови для врабативаемості, основної роботи і її завершення, по-друге, дозволяє управляти працездатністю, вчитися можливо довше підтримувати її на оптимальному рівні за рахунок уміння швидко врабативаться і раціонально закінчувати роботу.

Необхідність оволодіння цим умінням під час проведення навчально-тренувальних та інших занять обов'язкове.

Завдання вступної частини - організація займається: побудова групи, перевірка відвідуваності, пояснення завдань і змісту уроку, перестроювання для виконання фізичних вправ, вправи на увагу.

Завдання підготовчої частини - спільне розігрівання організму займаються і їх підготовка до майбутньої роботи (навантаженні): попередня "опрацювання" мускулатури, підвищення рухливості в суглобах, поліпшення координації рухів, ознайомлення з елементами спортивної техніки. При проведенні занять з малотренированного студентами (новачками) у підготовчу частину звичайно включаються загальнорозвиваючі вправи, а з більш тренованими - ще й спеціальні вправи. Підготовча частина займає більше часу - 30 хв у підготовчому періоді тренування, менше в змагальному - приблизно 15 хв.

Для більш підготовлених студентів-спортсменів замість вступної та підготовчої частин заняття проводять розминку - комплекс спеціально підібраних фізичних вправ, які створюють умови для прояву максимальної працездатності. Встановлено, що студенти-спортсмени, котрі нехтували розминкою, досягають підвищеної працездатності лише через деякий час після початку роботи, а іноді і після її закінчення. Результативність виконання вправ при цьому не буває високою і не досягає потенційно можливого для спортсмена рівня. Фізіологічно це пояснюється тим, що організм людини і його окремі системи мають відомої інертністю і не відразу починають працювати на необхідному рівні. Чим більшу силу м'язів, швидкість рухів, витривалість і спритність хоче проявити спортсмен, тим до більш високого рівня повинна бути доведена діяльність його органів і систем. Як показує досвід, для підвищення загальної працездатності, посилення вегетативних функцій, розігрівання організму найбільш ефективна досить тривала, помірної потужності робота - біг, ходьба на лижах, біг на ковзанах, плавання тощо, що включає в дію по можливості весь організм спортсмена. Вважають, що необхідна ступінь розігрівання організму досягається безпосередньо перед тим, як починається потовиділення. У практиці спорту "розігріває" робота зазвичай триває до тих пір, поки "краплі поту не заблищать на лобі". Однак часто це розігрівання недостатньо для підвищення працездатності тих груп м'язів, до яких у майбутньому занятті пред'являються підвищені вимоги. У відповідності зі специфікою виду спорту підбирають кілька розігріваючих вправ (6-8), що виконуються по 10-15 разів кожне. Вони повинні бути схожі з тими, які спортсмен буде робити на навчально-тренувальному занятті. Починати треба з розігрівання тих м'язів, які найменше беруть участь у даному тренувальному занятті, в "опрацюванні" мускулатури слід йти від менших м'язових груп до великих.

Далі виконуються вправи, що поліпшують рухливість у суглобах, які беруть участь у рухах, які будуть виконуватися в основній частині заняття. Ці вправи складаються з поступово збільшуються по амплітуді рухів, що розтягують м'язи, особливо антагоністи м'язів, які беруть активну участь в майбутніх рухах спортсмена. Розробка багатьох м'язових груп, поліпшення їх еластичності - найважливіша умова попередження травм.

"Налаштування" на майбутню діяльність здійснюється шляхом виконання вправи, схожого з першим з основної частини заняття. Чим складніша техніка вправ спортсмена, більше необхідність в налаштуванні на майбутню роботу, тим більше вправ повинно бути в заключній частині розминки.

Необхідно уважно підходити до вибору вправ для розминки. При їх невдалому виборі ефект від розминки може бути незначним і навіть негативним. У розминку не слід включати вправи, що вимагають великих зусиль. Ні в якому разі не можна заміняти в розминці плавно і поступово наростаючу навантаження потужної короткочасною роботою. Завдання розминки - можливо вище підняти працездатність організму, налаштуватися на майбутню роботу, але в той же час зберегти свої сили для основної частини заняття.

Головне завдання основної частини заняття - підвищити у займаються всебічну фізичну і спеціальну підготовленість допомогою навчання спортивній техніці і тактиці, виховання вольових якостей і розвиток сили, швидкості, витривалості та спритності. Зміст основної частини змінюється в досить широких межах залежно від підготовленості займаються, періоду тренування, спеціалізації, віку, статі та інших причин. Фізичні вправи основної частини розташовуються в певній послідовності та в залежності від переважної спрямованості вправ. Доцільна така послідовність: 1) вправи переважно для навчання техніки або тактиці і вдосконалення в ній; 2) вправи, спрямовані на розвиток швидкості; 3) вправи, спрямовані переважно на розвиток сили; 4) вправи, спрямовані переважно на розвиток витривалості [2].

Підготовлені спортсмени, удосконалюючись в техніці, дуже часто пов'язують це з одночасним розвитком якостей. Наприклад, спринтер в повторному бігу з низького старту розвиває швидкість і одночасно удосконалюється в техніці.

Заключна частина обов'язкова в будь-яких навчально-тренувальних заняттях. З її допомогою вирішується дуже важливе завдання - поступове зниження навантаження, приведення організму в стан, близький до норми. Різкий перехід від тренувальної роботи до спокою, як правило, викликає почуття незадоволеності від занять, погіршує самопочуття, може призвести до порушення кровообігу. Якщо навантаження знижується поступово, забезпечуючи плавний перехід до стану спокою, негативних явищ не виникає. Кращий засіб для заключної частини - робота в спокійному, рівномірному темпі (наприклад, біг). Корисні вправи на розслаблення з більш рідкісним і глибоким диханням.

26. Витривалість і методи виховання

Витривалість - здатність людини виконувати роботу без зниження її ефективності, незважаючи на що виникає стомлення.

Витривалість по відношенню до певної діяльності називається спеціальною. У залежності від специфіки виду діяльності стомлення може бути розумовий, емоційний і фізичний. У практиці фізичного виховання найчастіше зустрічається фізична втома.

У залежності від обсягу м'язових груп, що беруть участь у роботі, розрізняють щодо місцеве і загальне стомлення. Локальна (місцева) робота не пов'язана зі значною активізацією серцево-судинної і дихальної систем. При роботі, в якій бере участь більше 2 / 3 м'язів тіла, витрата енергії звичайно великий. Це висуває високі вимоги до систем енергетичного забезпечення, зокрема до органів дихання і кровообігу.

У фізичному вихованні та, особливо у спорті, найчастіше доводиться стикатися з загальним втомою. У таких вправах як біг, плавання, веслування беруть участь майже всі м'язи тіла.

Одне і те ж по формі вправа може виконуватися з різною інтенсивністю. Відповідно до цього граничний час його виконання буде коливатися від декількох секунд до декількох годин. Механізм втоми (а, отже, і витривалості) в цих випадках будуть різними. У зв'язку з цим фізичні вправи класифікуються за їх інтенсивності. Чим нижча потужність роботи, тим менше результат її залежить від досконалості рухових навичок і більше - від аеробних можливостей людини. При дуже низькій потужності роботи (повільний біг) значення аеробних можливостей стає настільки великим, що витривалість до роботи такого типу набуває багато в чому загальний характер. Загальна витривалість - це витривалість в тривалій роботі помірної інтенсивності, що включає функціонування всього м'язового апарату. Фізіологічною основою загальної витривалості є аеробні можливості людини.

Витривалість розвивається лише в тих випадках, коли в процесі занять долається втома певної міри. При цьому організм адаптується до функціональних зрушень, що зовні виражається в поліпшенні витривалості.

При вихованні витривалості за допомогою циклічних і ряду ациклічних вправ навантаження щодо повно визначається наступними п'ятьма чинниками:

1. Інтенсивністю вправи (швидкістю пересування і т.д.), яка безпосередньо пов'язана з особливостями енергетичного забезпечення діяльності. При низькій швидкості пересування (субкритичних) кисневий запит менше аеробних можливостей спортсмена і приблизно пропорційний швидкості пересування. При критичних швидкостях, де кисневий запит дорівнює аеробних можливостей, робота виконується в умовах максимальної величини споживання кисню. Рівень критичної швидкості тим вище, чим більше дихальні можливості спортсмена. При надкрітіческое швидкостях кисневий запит перевищує аеробні можливості, і робота проходить в умовах кисневого боргу за рахунок анаеробних процесів. Інтенсивність вправ характеризується в циклічних рухах швидкістю пересування, а в ациклічних - кількістю рухових дій в одиницю часу (темпом);

2. Тривалістю вправи, яка пов'язана зі швидкістю пересування. Тривалість вправ має зворотну, щодо інтенсивності його виконання, залежність. Зі збільшенням тривалості від 20-25 секунд до 4-5 хвилин особливо різко знижується її інтенсивність. Від тривалості вправи залежить вигляд його енергозабезпечення;

3. Тривалістю інтервалів відпочинку, від яких залежить як величина, так і характер відповідної реакції організму на навантаження. При цьому особливості відновних процесів, що відбуваються в інтервалах відпочинку, полягають у наступному. Швидкість відновлювальних процесів неоднакова - спочатку відновлення йде швидко, потім сповільнюється; різні показники відновлюються через різний час; в процесі відновлення спостерігаються фазові зміни працездатності та інших показників;

4. Характером відпочинку, який має різний вплив на організм в залежності від виду основної роботи і від виду додаткової. При роботі зі швидкостями, близькими до критичних, додаткова робота низької інтенсивності дає можливість підтримувати дихальні процеси на досить високому рівні і уникати завдяки цьому різких переходів від спокою до роботи і назад. Це робить навантаження більшою мірою аеробної. Крім того, активний відпочинок після важкої роботи прискорює процеси відновлення;

5. Числом повторень, яке визначає сумарну величину впливу навантаження на організм. При роботі в аеробних умовах збільшення числа повторень змушує тривалий час підтримувати високий рівень діяльності органів дихання і кровообігу.

Залежно від поєднання цих факторів будуть різними не тільки величина, але і якісні особливості відповідних реакцій організму.

Для розвитку загальної витривалості найбільш широко застосовуються циклічні вправи. Вони виконуються в режимі стандартної безупинної, змінної безупинної і інтервальної навантаження. Рівномірні безперервні навантаження особливо широко застосовуються на початкових етапах розвитку загальної витривалості. Найбільш ефективним є метод інтервальної навантаження. Під цією назвою об'єднуються всі методи, які будуються на основі принципу інтервального тренування, що вимагає планомірної зміни, чергування фаз навантаження та відпочинку. Інтервали відпочинку використовуються при цьому не для повного відновлення. Нова навантаження повинна даватися, коли частота пульсу складає близько 120-130 уд / хв, тобто в стадії неповного відновлення. Характер відпочинку при цьому - активний. Великий ефект у розвитку аеробних можливостей дає анаеробна робота виконується у вигляді короткочасних повторень, розділених невеликими інтервалами відпочинку.

Механізм витривалості в локальній і загальної (глобальної) тренувальної роботи багато в чому різний. Наявність високого рівня витривалості у будь-яких локальних вправах не означає настільки ж високою витривалості в глобальній роботі.

Для підвищення аеробних можливостей необхідна правильна постановка дихання. У спокої і при помірному фізичному навантаженні правильним буде рідкісне глибоке дихання через ніс. При напруженій фізичній роботі, коли треба забезпечити максимальну легеневу вентиляцію, правильним можна вважати часте досить глибоке дихання через рот. Причому слід акцентувати увагу на видиху, а не на вдиху: тоді надходить у легені багате киснем повітря змішується з меншою кількістю залишкового і резервного повітря, в якому знижений вміст кисню.

Дихальні можливості складають основу для розвитку анаеробних можливостей, тому, прагнучи збільшити їх необхідно створити базу загальної витривалості.

Усі види спорту, що одержали широке поширення у світі, можна класифікувати за особливостями предмета змагань і характером рухової активності на сім груп Найбільш поширені види спорту включені до програми зимових та літніх Олімпійських ігор.

1-а ГРУПА - види спорту, для яких характерна

активна рухова діяльність спортсменів

з граничним проявом фізичних і психічних

якостей. Спортивні досягнення в цих видах спорту

залежать від власних рухових можливостей

спортсмена. До даної групи відноситься більшість

видів спорту (атлетика, гімнастика, футбол);

(Система Людські можливості чи ЧФ -

людський фактор ")

2-я ГРУПА - види спорту, операційну основу

яких становлять дії з управління спеціальними

технічними засобами пересування (автомобіль,

мотоцикл, яхта, літак та ін.) Спортивний результат

у цих видах багато в чому обумовлений умінням ефективно

керувати технічним засобом і якістю його

виготовлення;

Система "Людина - машина"

3-тя група - види спорту, рухова активність

в яких жорстко лімітована умовами

ураження цілі зі спеціального зброї

(Стрільба, дартс);

Система "Людина - зброя"

4-я ГРУПА - види спорту, в яких зіставляються

результати модельно-конструкторської

діяльності спортсмена

(Авіамоделі, автомоделі та ін);

Система "Людина - конструктор - машина"

5-а ГРУПА - види спорту, основний зміст

яких визначається на змаганнях характером

абстрактно-логічного обігравання суперника

(Шахи, шашки, бридж та ін);

(Абстрактно-логічні і страти-тактичні здібності)

6-я ГРУПА - багатоборства, складені із спортивних дисциплін,

входять у різні групи видів спорту

(Триборство, п'ятиборство, спортивне орієнтування,

полювання на лисиць, біатлон, морське багатоборство,

службові багатоборства та ін.)

Сложнокоордінационниє і різноманітні рухи

(Високі вимоги до здібностей і

витривалості спортсмена)

7-я ГРУПА - Кінні види спорту, де успіх залежить

від здібностей і вершника і коня та їх

взаємодії - в цьому унікальність цього

взаємодії (конкур, виїждження, скачки, бігу, стипл-чез)

27. Самоконтроль за фізичною підготовленістю

При регулярних вправах фізичними вправами і спортом дуже важливо систематично стежити за своїм самопочуттям і загальним станом здоров'я. Більш зручна форма самоконтролю - це ведення спеціального щоденника. Характеристики самоконтролю умовно можна поділити на дві групи - суб'єктивні і конкретні. До суб'єктивних показників можна віднести самопочуття, сон, апетит, розумова і фізична працездатність, позитивні і негативні емоції. Самопочуття після занять фізичними вправами зобов'язана бути бадьорим, настрій гарним, що займається не зобов'язаний відчувати головного болю, розбитості і відчуття перевтоми. При наявності потужного дискомфорту варто припинити заняття і звернутися за консультацією до фахівців.

Як правило, при систематичних вправах фізкультурою сон гарний, зі швидким засипанням і бадьорим самопочуттям після сну.

Застосовувані перевантаження зобов'язані відповідати фізичній підготовленості і віку.

Апетит після помірних фізичних навантажень також зобов'язаний бути хорошим. Є відразу після занять не рекомендується, краще почекати 30-60 хвилин. Для угамування спраги варто випити склянку мінеральної води або чаю.

При погіршенні самопочуття, сну, апетиту потрібно знизити перевантаження, а при повторних порушеннях - звернутися до лікаря.

щоденник самоконтролю служить для обліку самостійних занять фізкультурою і спортом, а також реєстрації антропометричних конфігурацій, характеристик, функціональних проб і контрольних іспитів фізичної підготовленості, контролю виконання тижневого рухового режиму.

Регулярне ведення щоденника дає можливість знайти ефективність занять, засоби і способи, найкраще планування величини й інтенсивності фізичного перевантаження і відпочинку в окремому занятті.

У щоденнику також варто відзначати випадки порушення режиму і те, як вони відбиваються на заняттях і загальній працездатності. До об'єктивних показників самоконтролю відносяться: спостереження за частотою серцевих скорочень (пульсом), артеріальним тиском, подихом, життєвою ємністю легень, вагою, м'язовою силою, спортивними плодами.

Загальновизнано, що достовірним показником тренованості є пульс. Оцінку реакції пульсу на фізичне навантаження можна провести способом зіставлення даних частоти серцевих скорочень у спокої (до перевантаження) і після перевантаження, тобто Знайти відсоток почастішання пульсу. Частоту пульсу в спокої приймають за 100%, різницю в частоті до і після перевантаження - за Х. Наприклад, пульс до початку перевантаження дорівнював 12 ударам за 10 секунд, а після - 20 ударів. Після нехитрих обчислень з'ясовуємо, що пульс почастішав на 67%.

Але не лише пульсу варто приділяти увагу. Краще, якщо є можливість, вимірювати також артеріальний тиск до і після перевантаження. На початку навантажень найбільший тиск підвищується, пізніше стабілізується на певному рівні. Після припинення роботи (перші 10-15 хвилин) знижується нижче вихідного рівня, а пізніше приходить у початковий стан. Мале же тиск при легкому або помірному перевантаження не змінюється, а при напруженій важкій роботі незначно підвищується.

зрозуміло, що величини пульсу і малого артеріального тиску в нормі чисельно збігаються. Кердо запропонував вираховувати індекс по формулі

ІК = Д / П, де Д - малий тиск, а П - пульс.

У здорових людей цей індекс близький до одиниці. При порушенні нервової регуляції серцево-судинної системи він стає величезним або меншим одиниці.

Також дуже важливо зробити оцінку функцій органів дихання. Необхідно тримати в голові, що при виконанні фізичних навантажень різко зростає споживання кисню працюючими іускуламі і мозком, у зв'язку з чим зростає функція органів дихання. За частотою дихання можна судити про величину фізичного перевантаження. У нормі частота дихання дорослої людини складає 16-18 разів на хвилину. Принциповим показником функції дихання є життєва ємність легень - обсяг повітря, отриманий при максимальному видиху, зробленому після найбільшого вдиху. Його величина, вимірювана в літрах, залежить від статі, віку, розміру тіла і фізичної підготовленості. У середньому у хлопців він становить 3,5-5 л, у жінок - 2,5-4 літри.

28. Швидкість і методи виховання

Під швидкістю розуміють комплекс функціональних властивостей людини, безпосередньо визначають швидкісні характеристики рухів, а також час рухової реакції.

При оцінці проявів швидкості розрізняють:

· Латентний час рухової реакції;

· Швидкість одиночного руху;

· Частоту руху.

Прояви швидкості відносно незалежні один від одного. Це особливо стосується показників часу реакції, які в більшості випадків не корелюють з показниками швидкісних рухів. Поєднання всіх трьох показників дозволяє оцінити всі випадки прояву швидкості.

У багатьох рухах, виконуваних з максимальною швидкістю, розрізняють дві фази:

· Фазу збільшення швидкості (стартового прискорення);

· Фазу відносної стабілізації швидкості (дистанційної швидкості).

Обидві фази відносно незалежні один від одного, але якщо перша спирається на латентний час рухової реакції і частоту руху, то друга крім частоти (темпу) руху базується на інших складових (на техніку виконання руху, довжину ніг, силу відштовхування).

Передумовами швидкості, швидкісних здібностей виступають не тільки природна рухливість нервових процесів, але і рівень нервово-м'язової координації, піддається спрямованої тренуванні.

Прямий, безпосередній перенесення швидкості відбувається лише в координаційно-подібних рухах (наприклад, значне поліпшення результату у стрибку в довжину з місця позначиться позитивно на показниках в спринтерському бігу, але на швидкості у плаванні це не відіб'ється). Значний перенесення швидкості спостерігається головним чином у фізично слабо підготовлених людей.

Швидкість рухової реакції оцінюється латентним часом реагування. Розрізняють прості і складні реакції. Проста реакція - це відповідь заздалегідь відомим рухом, на заздалегідь відомий, але раптово з'являється сигнал (наприклад, постріл зі стартового пістолета).

Для простих реакцій характерний дуже великий перенесення швидкості: люди, швидко реагують в одних ситуаціях, також швидко реагують і в інших. Заняття різними швидкісними вправами покращують швидкість простої реакції. Однак у зворотному напрямку перенесення не відбувається.

Час простої реакції у людей, які не займаються спортом 0,20-0,35 сек., У спортсменів 0,1-0,2 сек. У значній частині випадків не виникає необхідність спеціальних впливів на розвиток швидкості рухової реакції: досить того поліпшення, яке відбувається шляхом переносу при заняттях швидкісними вправами. Особливо цінні в цьому відношенні різноманітні спортивні ігри, особливо баскетбол.

Найбільш поширена методика виховання простої реакції полягає в повторному, можливо більш швидкому, реагуванні на раптово з'являється сигнал або на зміну навколишнього ситуації (біг з низького старту, зміна напрямку за сигналом і т.д.).

До складних реакцій відносяться реакції на рухомий об'єкт і реакція вибору.

Найбільш типові випадки реакції на рухомий об'єкт зустрічаються в єдиноборствах і в іграх. Реакція на рухомий об'єкт, при раптовому його появі, займає від 0,25 до 1 сек. Для розвитку цієї здатності тренувальні вимоги підвищують шляхом збільшення швидкості, раптовості появи об'єкту, скорочення дистанції. Набуває великого значення вміння передбачити напрямок і швидкість польоту м'яча по діям проводить удар.

Точність реакції вдосконалюють паралельно з розвитком її швидкості.

Реакція вибору пов'язана з вибором потрібного рухового відповіді з ряду можливих відповідно до зміни поведінки партнера або навколишнього оточення.

При вихованні складної реакції, слідуючи правилу від простого до складного, йдуть по шляху поступового збільшення числа можливих змін обстановки.

У кваліфікованих спортсменів швидкість складної реакції дуже висока - майже така, як і швидкість простої реакції. Досягається це завдяки тому, що спортсмен реагує не стільки на сам рух, скільки на підготовчі дії до нього.

Максимальна швидкість, яку може проявити людина, в будь-якому русі, залежить не лише від розвитку в нього швидкості, але і від ряду інших чинників - рівня динамічної сили, гнучкості, володіння технікою і т.п.

В якості засобів виховання швидкості використовуються вправи, які можна виконати з максимальною швидкістю. Вони повинні відповідати, щонайменше, трьом вимогам:

· Техніка повинна бути такою, щоб їх можна було виконувати на граничних швидкостях (тому малопридатні багато гімнастичні вправи, ходьба і ін);

· Вони повинні бути настільки добре освоєні, щоб під час руху основні зусилля були спрямовані не на спосіб, а на швидкість виконання;

· Їх тривалість повинна бути такою, щоб до закінчення виконання швидкість не знижувалася внаслідок втоми.

Швидкісні вправи відносяться до роботи максимальної потужності, тривалість якої не перевищує навіть у кваліфікованих спортсменів 20-22 сек. (У слабо підготовлених людей цей час ще менше).

У числі методів виховання швидкості широко застосовуються методи повторного, повторно-прогресуючого і змінного (з варьирующими прискореннями) вправи. Довжина дистанції або тривалість вправи вибирається такою, щоб швидкість пересування (інтенсивність роботи) не знижувалася до закінчення спроби. Швидкість рухів не повинна помітно знижуватися і від повторення до повторення.

Інтервали відпочинку повинні бути, з одного боку, настільки короткими, щоб збудливість не встигала істотно знижуватися, а з іншого - настільки довгими, щоб забезпечити відносно повне відновлення. У зв'язку з тим, що робота з максимальною інтенсивністю протікає в анаеробних умовах, інтервали для відпочинку між вправами повинні бути достатніми для погашення кисневого боргу (від 4-6 до 8-12 хв.). У послерабочего періоді відновлювальні процеси протікають нерівномірно: відразу після роботи відновлення йде дуже швидко, а потім сповільнюється. Можна вважати, що в початковій третини відновного періоду ряду функцій проходить 70% всього відновлення, у другій третині - 25%, в третій - всього лише 5%. Тому, наприклад, якщо відновлення після бігу на 100 м займає 12 хв., То вже через 8 хв. працездатність відновиться на 95%, що дає можливість починати наступну спробу практично без зниження швидкості. Відпочинок в інтервалах між повтореннями - активний.

Зниження швидкості при повторному виконанні навантаження служить першим сигналом (критерієм достатності) для припинення в даному занятті роботи по вихованню швидкості: подальші повторення сприяли б лише розвитку витривалості.

Швидкісні вправи в занятті звичайно розташовуються ближче до початку, а в системі занять їх планують відразу після дня відпочинку.

При заняттях з новачками необхідна всебічна фізична підготовка з акцентуванням уваги на вправах швидкісно-силового характеру. Основне завдання підготовки - досягти відносно високих результатів, використовуючи різні вправи при їх широкій варіативності.

Домогтися збільшення швидкості в будь-якому русі можна двома способами:

· За рахунок збільшення максимальної швидкості;

· За рахунок збільшення максимальної сили.

Домогтися істотного збільшення максимальної швидкості достатньо складно, завдання підвищення силових можливостей вирішується простіше. Тому для підвищення рівня швидкості широко використовуються силові вправи. Їх ефективність тим значніше, ніж більший опір доводиться долати під час руху. У процесі силової підготовки, спрямованої на підвищення швидкості рухів вирішуються дві основні задачі:

· Підвищення рівня максимальної м'язової сили;

· Виховання здатності до прояву більшої сили в умовах швидких рухів.

При вихованні здатності до швидкого прояву сили використовується метод динамічних зусиль. У даному випадку максимальне силова напруга створюється за рахунок переміщення якогось непредельного обтяження з найвищою швидкістю. При цьому включаються швидкісно-силові вправи, що їх з повною амплітудою руху. Якщо застосовувати вправи з обмеженою амплітудою (зупинкою), то можуть закріпитися небажані координаційні відносини, коли м'язи-агоністи, почавши скорочуватися, тут же вимикаються з роботи і активними стають м'язи-антагоністи, які гальмують рух. Якщо така координація стане звичною, то і в інших рухах завершальна фаза буде виконуватися недостатньо активно. Тому рекомендується, наприклад, присідання завершувати вистрибуванням, ширше використовувати метання, ударні руху і т.п.

Силові вправи позначаються позитивно на швидкості лише тоді, коли сила збільшується в тому ж русі, в якому хочуть показати найвищу швидкість.

При вихованні динамічної сили треба прагнути вибирати то найбільшу обтяження, яке не призводить до суттєвого порушення структури основного руху. Це дозволяє підвищити силу в рамках основного спортивного досвіду, тобто одночасно удосконалювати і техніку руху, і фізична якість (метод сполученого впливу).

29. Гігієнічні вимоги під час проведення занять: місця занять, одяг, взуття

Гігієна місць занять. При заняттях в приміщенні не допускається наявність в повітрі навіть незначної кількості шкідливих речовин, пилу, збільшеного процентного вмісту вуглекислого газу. Забороняється куріння. Підлога має бути рівною, неслизькою без вибоїн і виступів. Температура повітря плюс 15-18 ° С, при хорошій освітленості.

Використовуючи тренажери та інші технічні засоби, слід перевіряти їх відповідність гігієнічним нормам.

Найбільший оздоровчий ефект дають заняття на відкритому повітрі в будь-який час року. Щоб уникнути загазованості повітря місця занять у ле-су, лісопарку, на скверах вибираються на видаленні 300-500 м від автомобіль-них доріг і магістралей, від виробничих будівель, враховуючи напрям і швидкість руху повітря.

При заняттях на спортивних спорудах гігієнічні умови забезпечуються їх адміністрацією.

Одяг повинен відповідати вимогам, що пред'являються специфікою занять тією чи іншою системою фізичних вправ або видом спорту.

При заняттях в літній час одяг складається з майки і трусів, в прохолодну погоду використовується бавовняний або вовняний трикотажний спортивний костюм. Під час занять зимовими видами спорту використовується спортивний одяг з високими теплозахисними та вітрозахисні властивості. Зазвичай це бавовняну білизну, вовняний костюм або светр з брюками, шапочка. При сильному вітрі зверху надівається вітрозахисний куртка.

Взуття має бути легкою, еластичною і добре вентильованим. Вона повинна бути зручною, міцною, добре захищати стопу від пошкоджень і мати спеціальні пристосування для занять тим чи іншим видом фізичних вправ. Важливо, щоб спортивне взуття і шкарпетки були чистими і сухими, щоб уникнути потертостей, а при низькій температурі повітря - обмороження.

Для занять зимовими видами фізичних вправ рекомендується непромокаємий взуття, що володіє високими теплозахисними властивостями. Її розмір повинен бути трохи більше звичайного, що дасть можливість використовувати теплу чіп, а при необхідності дві пари шкарпеток.

На змаганнях і під час туристських походів слід користуватися тільки добре розношеним взуттям.

30. Види діагностики, її мета і завдання

Основні види діагностики: лікарський контроль, диспансеризація, лікарсько-педагогічний контроль і самоконтроль.

Мета діагностики - сприяти зміцненню здоров'я людини, його гармонійному розвитку.

Перед діагностикою стоять наступні завдання:

Регулярно проводити лікарський контроль за здоров'ям усіх осіб, які займаються фізичною культурою і спортом.

Оцінювати ефективність застосовуваних засобів і методів навчально-тренувальних занять.

Виконувати план навчально-тренувальних занять.

Встановити контрольні нормативи для оцінки підготовленості спортсменів з точки зору фізичної, технічної, тактичної, морально-вольової та теоретичної.

Прогнозувати досягнення окремих спортсменів.

Виявляти динаміку розвитку спортивних результатів.

Відбирати талановитих спортсменів.

Лікарський контроль - це комплексне медичне обстеження фізичного розвитку та функціональної підготовленості займаються фізкультурою і спортом. Він спрямований на вивчення стану здоров'я та впливу на організм регулярних фізичних навантажень. Основна форма лікарського контролю - лікарське обстеження.

Педагогічний контроль - планомірний процес отримання інформації про фізичний стан займаються фізичною культурою і спортом. Проводиться для того, щоб перевірити, наскільки відповідає педагогічний вплив підвищення ефективності навчально-тренувальних занять.

Лікарсько-педагогічний контроль - це дослідження, що проводяться спільно лікарем і тренером для того, щоб визначити, як впливають на організм спортсмена тренувальні навантаження, з метою попередити перевтома і розвиток патологічних змін, що призводять до захворювань.

Самоконтроль - регулярні спостереження за станом свого здоров'я, фізичним розвитком та фізичною підготовкою і їх змінами під впливом регулярних занять вправами і спортом.

31. Форми і зміст самостійних занять

Форми самостійних занять фізичними вправами і спортом визначаються їх цілями і завданнями. Існує три форми самостійних занять: ранкова гігієнічна гімнастика, вправи протягом навчального дня, самостійні тренувальні застрягання. Ранкова гігієнічна гімнастика включається в розпорядок дня в ранковий час після пробудження від сну.

У комплекси ранкової гігієнічної гімнастики слід включати вправи для всіх груп м'язів, вправи на гнучкість і дихальні вправи. Не рекомендується виконувати вправи статичного характеру, із значними обтяженнями, на витривалість (наприклад, тривалий біг до втоми). Можна включати вправи зі скакалкою, еспандером і гумовим джгутом, з м'ячем (елементи гри у волейбол, баскетбол, футбол з невеликим навантаженням).

При складанні комплексів та їх виконанні рекомендується фізичне навантаження на організм підвищувати поступово, з максимумом у середині і в другій половині комплексу. До закінчення виконання комплексу вправ навантаження знижується і організм наводиться в порівняно спокійний стан.

Збільшення і зменшення навантаження повинно бути хвилеподібним. Кожну вправу слід починати в повільному темпі і з невеликою амплітудою рухів і поступово збільшувати її до середніх величин.

Між серіями з 2-3 вправ (а при силових - після кожного) виконується вправа на розслаблення або повільний біг (20-30 с).

Дозування фізичних вправ, тобто збільшення або зменшення їх інтенсивності та обсягу, забезпечується: зміною вихідних положень (наприклад, нахили тулуба вперед - вниз, не згинаючи ніг у колінах, із діставанням руками статі легше робити у вихідному положенні "ноги нарізно" і важче робити у вихідному положенні "ноги разом "); зміною амплітуди рухів; прискоренням або уповільненням темпу; збільшенням або зменшенням числа повторень вправ; включенням в роботу більшого чи меншого числа м'язових груп; збільшенням або скороченням пауз для відпочинку.

Ранкова гігієнічна гімнастика повинна поєднуватися з самомассажем і загартовуванням організму. Відразу ж після виконання комплексу ранкової гімнастики рекомендується зробити самомасаж основних м'язових груп ніг, тулуба і рук (5-7 хв) і виконати водні процедури з урахуванням правил і принципів загартовування.

Вправи протягом навчального дня виконуються в перервах між навчальними чи самостійними заняттями. Такі вправи попереджають наступаюче стомлення, сприяють підтримці високої працездатності протягом тривалого часу без перенапруги. Виконання фізичних вправ протягом 10 - 15 хв через кожні 1 - 1,5 год роботи надає вдвічі більший стимулюючий ефект на поліпшення працездатності, ніж пасивний відпочинок у два рази більшої тривалості.

Фізичні вправи потрібно проводити в добре провітрених приміщеннях. Дуже корисно виконувати вправи на відкритому повітрі.

Самостійні тренувальні заняття можна проводити індивідуально або в групі з 3-5 чоловік і більше. Групова тренування більш ефективна, ніж індивідуальна. Самостійні індивідуальні заняття на місцевості чи в лісі поза населеними пунктами, щоб уникнути нещасних випадків не допускаються. Виїзд або вихід для тренувань за межі населеного пункту може проводитися групами з 3-5 чоловік і більше. При цьому повинні бути вжиті всі необхідні заходи обережності по профілактиці спортивних травм, обмороження і т.д. Не допускається також відставання від групи окремих займаються. Займатися рекомендується 2-7 разів на тиждень по 1 - 1,5 ч. Займатися, менше 2 разів на тиждень недоцільно, оскільки це не сприяє підвищенню рівня тренованості організму. Кращий час для тренувань - друга половина дня, через 2-3 години після обіду. Можна тренуватися і в інший час, але не раніше ніж через 2 години після прийому їжі і не пізніше ніж за годину до прийому їжі або до відходу до сну. Не рекомендується тренуватися вранці відразу після сну натщесерце (у цей час необхідно виконувати гігієнічну гімнастику). Тренувальні заняття повинні носити комплексний характер, тобто сприяти розвитку всього безлічі фізичних якостей, а також зміцнювати здоров'я і підвищувати загальну працездатність організму. Спеціалізований характер занять, тобто заняття обраним видом спорту, допускається тільки для кваліфікованих спортсменів.

Зміст - ходьба і біг, плавання, ходьба і біг на лижах, велосипед, ритмічна гімнастика, атлетична гімнастика, спортивні та рухливі ігри, спортивне орієнтування, походи вихідного дня, заняття на тренажерах.

3 2. Методи стандартів, антропометричних індексів, номограм, функціональних проб, вправ, тестів для оцінки фізичного розвитку і фізичної підготовленості

За антропометричними даними можна зробити оцінку рівня фізичного розвитку за допомогою антропометричних індексів. Розглянемо деякі з них.

Ростової індекс визначає співвідношення зростання в сантиметрах і маси в кілограмах. Щоб визначити нормальну масу дорослої людини потрібно з цифри, що позначає зростання в сантиметрах, відняти 100 - при зростанні 165-175 см і 110 при більш високому зростанні.

Ваго-ростовий показник обчислюється розподілом маси тіла (у грамах) на його довжину (у сантиметрах). Гарна оцінка для жінок - 360-405 г / см, для чоловіків - 380-415 г / см.

Життєвий індекс визначається діленням цифри, що позначає життєву ємність легенів, на масу тіла (у грамах). Показник нижче 65-70 мл / кг у чоловіків і 55-60 у жінок свідчить про недостатню життєвої ємності легень або про надлишковій масі.

Силовий індекс - це відношення сили кисті більш сильної руки (у кілограмах) до маси тіла. У середньому силовий індекс дорівнює у чоловіків - 0,70-0,75, а у жінок - 0,50-0,60.

Індекс пропорційності між зростанням і окружністю грудної клітини. Обчислюється так: окружність грудної клітки (у сантиметрах) в паузі множиться на 100 і ділиться на величину зростання в сантиметрах. У нормі цей індекс дорівнює 50-55%.

Пропорційність між зростанням і шириною плечей визначається відношенням ширини плечей до зростання (у сантиметрах) і виражається у відсотках: для чоловіків - 22%, для жінок - 21%.

Індекс пропорційності розвитку грудної клітини - це різниця між окружністю грудної клітки (в паузі) і половиною довжини тіла. Якщо різниця дорівнює 5-8 см для чоловіків і 3-4 см для жінок або перевищує названі цифри, це вказує на хороший розвиток грудної клітини. Якщо вона нижче зазначених значень або має негативне значення, то грудна клітка розвинена слабо.

Показник фортеці статури відображає різницю між довжиною тіла і сумою маси тіла і окружності грудної клітки на видиху. Наприклад, при зростанні 181 см, масою 80 кг, окружності грудної клітки 90 см цей показник буде: 181 - (80 +90) = 11. У дорослих різниця менше 10 можна оцінювати як міцна статура, від 10 до 20 - як добре, від 21 до 25 - як середнє, від 26 до 35 - як слабке і понад 46 - як дуже слабке. Проте показник фортеці статури, який залежить від окружності грудної клітки і маси тіла, може ввести в оману, якщо великі значення маси тіла і окружності грудної клітини відображають не розвиток мускулатури, а є результатом ожиріння.

Коефіцієнт пропорційності (КП), у відсотках, визначається за формулою:

де L1-довжина тіла в положенні стоячи;

L2 - довжина тіла в положенні сидячи.

Нормальним вважається, якщо КП = 87-92%.

Результати оцінок показників фізичного розвитку за стандартами можна зобразити графічно - таке зображення називається антропометричним профілем. Цей метод використовується в лікарсько-фізкультурних диспансерах, а також у роботі зі збірними командами та спортсменами високого класу. Середні дані розробляються на основі масового репрезентативного обстеження. Для отримання антропометричного профілю оцінюються відхилення індивідуальних показників спортсмена від середніх даних для даної групи, віку, статі (рис. 9.6).

Поряд з антропометричними профілем у практиці лікарського контролю застосовують номограми - графіки геометричних величин, що використовуються при розрахунках рівня фізичного розвитку і фізичної працездатності. На рис. 9.7 представлена ​​номограма оцінки маси по зростанню стоячи. Для оцінки маси з урахуванням зростання в номограмі необхідно знайти фактичну масу і зростання обстежуваного, наприклад, 70 кг і 170 см, відновити зі знайдених точок перпендикуляри до їх перетину. З точки перетину провести подумки вправо вгору лінію, паралельну лінії М. Ця "уявна" лінія на правій стороні номограми виходить на середину між точками М і +1. Отже, оцінка маси по зростанню буде +0,5, тобто в межах середніх даних.

Здоров'я, функціональний стан і тренованість спортсмена можна визначити за допомогою функціональних проб і контрольних вправ.

Функціональні проби бувають загальні (неспецифічні) і зі специфічними навантаженнями, які проводяться, як правило, у природних умовах спортивної діяльності з навантаженнями різної інтенсивності.

Оцінка функціональної підготовленості здійснюється також за допомогою фізіологічних проб. До них відносяться контроль за частотою серцевих скорочень (ЧСС) і згадувана ортостатична проба. Крім цього, для оцінки стану дихальної та серцево-судинної систем і здатності внутрішнього середовища організму насичуватися киснем застосовують пробу Штанге і пробу Генчі.

Проба Штанге (затримка дихання на вдиху). Після 5 хв відпочинку сидячи зробити 2-3 глибоких вдиху і видиху, а потім, зробивши глибокий вдих (80-90% максимального), затримати дихання. Відзначається час від часу затримки дихання до його відновлення. Середнім показником вважається час затримки дихання на 65 с. У тренованої людини час затримки дихання більш тривалий. При захворюванні або перевтомі цей час може знизитися до 30-35 с.

Проба Генчі (затримка дихання на видиху) виконується так само, як і проба Штанге, тільки затримка дихання проводиться після повного видиху. Тут середнім показником вважається час затримки дихання на видиху на 30 с. При захворюваннях органів дихання, кровообігу, після інфекційних та інших захворювань, а також в результаті перенапруження і перевтоми, коли погіршується загальний функціональний стан організму, тривалість затримки дихання і на вдиху, і на видиху зменшується. Одномоментна функціональна проба з присіданням. Займається відпочиває стоячи в основній стійці 3 хв. На 4-й хвилині підраховується ЧСС за 15 с з перерахунком на 1 хв (вихідна частота). Далі виконується 20 глибоких присідань протягом 40 с, з підніманням рук уперед, розлученням колін в сторони, із збереженням тулуба у вертикальному положенні. Відразу після присідань знову підраховується частота пульсу протягом перших 15 с з перерахунком на 1 хв. Збільшення ЧСС після присідань визначається порівняно з вихідною у відсотках. Оцінка для чоловіків і жінок: відмінно - 20 і менше, добре 21-40, задовільно - 41-65, погано - 66-75, дуже погано - 76 і більше. У практиці лікарського контролю застосовується, як правило, комбінована проба: 20 присідань протягом 30 с, 15-секундний біг на місці в швидкому темпі (180 кроків за хвилину). Ця проба дозволяє судити про пристосувальних реакціях серцево-судинної системи організму до швидкісної роботи і роботи на витривалість.

Ще один спосіб оцінки фізичного стану - тестування як застосування контрольних нормативів. Так, у практиці фізичного виховання в навчальних закладах використовуються обов'язкові тести: біг на 100 м (показник якості швидкості), підтягування для студентів, піднімання і опускання тулуба з положення лежачи для студенток (показник силової підготовленості) і біг на 2000 м для студенток і на 3000 м для студентів (показник витривалості). На початку навчального року тести проводяться як контрольні, наприкінці - як фіксують зміни за минулий навчальний рік.

33. Студентські спортивні організації

В організації та проведенні навчально-тренувальної роботи і спортивних змагань студентів у позанавчальний час активну участь беруть як громадські студентські спортивні, так і неспортивні організації та об'єднання.

Від активності внутрівузівському громадської організації - спортивного клубу вузу багато в чому залежить спортивне життя студентів у навчальному закладі. Ректорат та кафедра фізичного виховання надають йому можливу матеріальну, методичну та практичну допомогу як в роботі окремих спортивних секцій і груп, так і організації та проведенні змагань.

Значну роль в організації міжвузівських спортивних змагань відіграє громадське об'єднання студентів та працівників вищих навчальних закладів - Російський студентський спортивний союз (створений в кінці 1993 р.) і його регіональні організації. У його Статуті записано, що основна мета Союзу - консолідація зусиль всіх зацікавлених організацій у розвитку фізкультурно-оздоровчої роботи, студентського спорту, гармонізація фізичного і духовного виховання, зміцнення здоров'я студентської молоді у вищих навчальних закладах та підготовка спортсменів для участі у змаганнях різного рівня.

Саме за результатами студентських спортивних змагань, що проводяться Союзом, визначається і склад команди студентів на російські і міжнародні спортивні змагання.

Російський студентський спортивний союз здійснює міжнародні студентські спортивні зв'язку. Він колективний член Міжнародної федерації університетського спорту (ФІСУ), яка має своєю метою сприяти:

розвитку студентського спорту на всіх рівнях;

фізичному і духовному вихованню студентів;

зближенню студентів усіх країн і їх співпраці в інтересах єдності міжнародного університетського спорту.

Одне із завдань ФІСУ - організація міжнародних спортивних студентських змагань з різних видів спорту. Згідно з даними комісії з вивчення студентського спорту ФІСУ, на початок

90-х рр.. серед студентів всіх країн найбільш популярними видами спорту були: футбол, волейбол, легка атлетика, баскетол і плавання. Однак програми універсіад ФІСУ, що проводяться раз на два роки, чемпіонатів ФІСУ включають в себе набагато більшу кількість видів спорту і періодично зазнають деякі зміни.

Після розпаду СРСР настав період тривалої реорганізації студентського спортивного руху. З організацією Російського спортивного союзу в кінці 1993 р. студенти Росії роблять свої перші самостійні кроки в міжнародному студентському спортивному русі на зовсім іншій організаційній основі та іншому матеріально-технічному забезпеченні.

34. Методи стандартів, антропометричних індексів, номограм, функціональних проб, вправ, тестів для оцінки фізичного розвитку і фізичної підготовленості

За антропометричними даними можна зробити оцінку рівня фізичного розвитку за допомогою антропометричних індексів. Розглянемо деякі з них.

Ростової індекс визначає співвідношення зростання в сантиметрах і маси в кілограмах. Щоб визначити нормальну масу дорослої людини потрібно з цифри, що позначає зростання в сантиметрах, відняти 100 - при зростанні 165-175 см і 110 при більш високому зростанні.

Ваго-ростовий показник обчислюється розподілом маси тіла (у грамах) на його довжину (у сантиметрах). Гарна оцінка для жінок - 360-405 г / см, для чоловіків - 380-415 г / см.

Життєвий індекс визначається діленням цифри, що позначає життєву ємність легенів, на масу тіла (у грамах). Показник нижче 65-70 мл / кг у чоловіків і 55-60 у жінок свідчить про недостатню життєвої ємності легень або про надлишковій масі.

Силовий індекс - це відношення сили кисті більш сильної руки (у кілограмах) до маси тіла. У середньому силовий індекс дорівнює у чоловіків - 0,70-0,75, а у жінок - 0,50-0,60.

Індекс пропорційності між зростанням і окружністю грудної клітини. Обчислюється так: окружність грудної клітки (у сантиметрах) в паузі множиться на 100 і ділиться на величину зростання в сантиметрах. У нормі цей індекс дорівнює 50-55%.

Пропорційність між зростанням і шириною плечей визначається відношенням ширини плечей до зростання (у сантиметрах) і виражається у відсотках: для чоловіків - 22%, для жінок - 21%.

Індекс пропорційності розвитку грудної клітини - це різниця між окружністю грудної клітки (в паузі) і половиною довжини тіла. Якщо різниця дорівнює 5-8 см для чоловіків і 3-4 см для жінок або перевищує названі цифри, це вказує на хороший розвиток грудної клітини. Якщо вона нижче зазначених значень або має негативне значення, то грудна клітка розвинена слабо.

Показник фортеці статури відображає різницю між довжиною тіла і сумою маси тіла і окружності грудної клітки на видиху. Наприклад, при зростанні 181 см, масою 80 кг, окружності грудної клітки 90 см цей показник буде: 181 - (80 +90) = 11. У дорослих різниця менше 10 можна оцінювати як міцна статура, від 10 до 20 - як добре, від 21 до 25 - як середнє, від 26 до 35 - як слабке і понад 46 - як дуже слабке. Проте показник фортеці статури, який залежить від окружності грудної клітки і маси тіла, може ввести в оману, якщо великі значення маси тіла і окружності грудної клітини відображають не розвиток мускулатури, а є результатом ожиріння.

Коефіцієнт пропорційності (КП), у відсотках, визначається за формулою:

де L1-довжина тіла в положенні стоячи;

L2 - довжина тіла в положенні сидячи.

Нормальним вважається, якщо КП = 87-92%.

Результати оцінок показателxей фізичного розвитку за стандартами можна зобразити графічно - таке зображення називається антропометричним профілем. Цей метод використовується у NRT або-но-фізкультурних диспансерах, а також у роботі зі збірними командами та спортсменами високого класу. Середні дані розробляються на основі масового репрезентативного обстеження. Для отримання антропометричного профілю оцінюються відхилення індивідуальних показників спортсмена від середніх даних для даної групи, віку, статі (рис. 9.6).

Поряд з антропометричними профілем у практиці лікарського контролю застосовують номограми - графіки геометричних величин, що використовуються при розрахунках рівня фізичного розвитку і фізичної працездатності. На рис. 9.7 представлена ​​номограма оцінки маси по зростанню стоячи. Для оцінки маси з урахуванням зростання в номограмі необхідно знайти фактичну масу і зростання обстежуваного, наприклад, 70 кг і 170 см, відновити зі знайдених точок перпендикуляри до їх перетину. З точки перетину провести подумки вправо вгору лінію, паралельну лінії М. Ця "уявна" лінія на правій стороні номограми виходить на середину між точками М і +1. Отже, оцінка маси по зростанню буде +0,5, тобто в межах середніх даних.

Здоров'я, функціональний стан і тренованість спортсмена можна визначити за допомогою функціональних проб і контрольних вправ.

Функціональні проби бувають загальні (неспецифічні) і зі специфічними навантаженнями, які проводяться, як правило, у природних умовах спортивної діяльності з навантаженнями різної інтенсивності.

Оцінка функціональної підготовленості здійснюється також за допомогою фізіологічних проб. До них відносяться контроль за частотою серцевих скорочень (ЧСС) і згадувана ортостатічес-кая проба. Крім цього, для оцінки стану дихальної та серцево-судинної систем і здатності внутрішнього середовища організму насичуватися киснем застосовують пробу Штанге і пробу Генчі.

Проба Штанге (затримка дихання на вдиху). Після 5 хв відпочинку сидячи зробити 2-3 глибоких вдиху і видиху, а потім, зробивши глибокий вдих (80-90% максимального), затримати дихання. Відзначається час від часу затримки дихання до його відновлення. Середнім показником вважається час затримки дихання на 65 с. У тренованої людини час затримки дихання більш тривалий. При захворюванні або перевтомі цей час може знизитися до 30-35 с.

Проба Генчі (затримка дихання на видиху) виконується так само, як і проба Штанге, тільки затримка дихання проводиться після повного видиху. Тут середнім показником вважається час затримки дихання на видиху на 30 с. При захворюваннях органів дихання, кровообігу, після інфекційних та інших захворювань, а також в результаті перенапруження і перевтоми, коли погіршується загальний функціональний стан організму, тривалість затримки дихання і на вдиху, і на видиху зменшується. Одномоментна функціональна проба з присіданням. Займається відпочиває стоячи в основній стійці 3 хв. На 4-й хвилині підраховується ЧСС за 15 с з перерахунком на 1 хв (вихідна частота). Далі виконується 20 глибоких присідань протягом 40 с, з підніманням рук уперед, розлученням колін в сторони, із збереженням тулуба у вертикальному положенні. Відразу після присідань знову підраховується частота пульсу протягом перших 15 с з перерахунком на 1 хв. Збільшення ЧСС після присідань визначається порівняно з вихідною у відсотках. Оцінка для чоловіків і жінок: відмінно - 20 і менше, добре 21-40, задовільно - 41-65, погано - 66-75, дуже погано - 76 і більше. У практиці лікарського контролю застосовується, як правило, комбінована проба: 20 присідань протягом 30 с, 15-секундний біг на місці в швидкому темпі (180 кроків за хвилину). Ця проба дозволяє судити про пристосувальних реакціях серцево-судинної системи організму до швидкісної роботи і роботи на витривалість.

Ще один спосіб оцінки фізичного стану - тестування як застосування контрольних нормативів. Так, у практиці фізичного виховання в навчальних закладах використовуються обов'язкові тести: біг на 100 м (показник якості швидкості), підтягування для студентів, піднімання і опускання тулуба з положення лежачи для студенток (показник силової підготовленості) і біг на 2000 м для студенток і на 3000 м для студентів (показник витривалості). На початку навчального року тести проводяться як контрольні, наприкінці - як фіксують зміни за минулий навчальний рік.


Додати в блог або на сайт

Цей текст може містити помилки.

Спорт і туризм | Лекція
401.8кб. | скачати


Схожі роботи:
Роль фізичної підготовки у діяльності судового експерта
Засоби фізичної підготовки і спорту в профілактиці наркоманії
Урок фізичної культури в школі особливості підготовки і проведення
Дослідження професійної підготовки майбутнього вчителя фізичної культури
Використання тренажерів у технічної і фізичної підготовки початківців волейболістів
Особливості організації фізичної підготовки учнів молодшого шкільного віку
Вплив спеціальної фізичної підготовки у заняттях спортивним орієнтуванням на розвиток витривалості
Метрологічний контроль рівня спеціальної фізичної підготовки легкоатлетів в підготовчому періоді
Програмування фізичної підготовки футбольних воротарів навчально-тренувальних груп на змагальному
© Усі права захищені
написати до нас