Північно-Казахстанський Державний Університет
ім. М. Козибаева
Факультет фізичної культури
Реферат
на тему
Навчання катанню на ковзанах
Підготував
студент групи ФКС-08-2
Загрутдінов Амір
м. Петропавловськ 2010
Катання на ковзанах для початківців
Не варто ігнорувати такий вид відпочинку, як катання на льоду. Нехай навіть ви насилу стоїте на ковзанах, і що з того? Лев Толстой теж не вмів грати на балалайці, але дуже любив це робити ... Принаймні, можна спробувати - адже перш ніж відкинути ковзани, потрібно спочатку їх одягнути. Запастися термосом з чаєм (або не чаєм), запросити на каток улюблену дівчину (або не дівчину) - романтика!
Батьки, які хочуть, щоб їхні діти почали кататися, а також дорослі, що збираються зайнятися цим спортом, як правило, задають однакові питання. У цьому розділі ми постараємося відповісти на ті, які задають найчастіше.
ЧИ ДОВГО ПОТРІБНО ВЧИТИСЯ?
Хто з вас не ставив цього питання? На нього неможливо відповісти відразу. Скільки треба, щоб навчитися грати на фортепіано? Це залежить від того, що ви маєте на увазі під словом «навчитися». Більшість батьків відповідає на це питання досить неясно. «Ну, добре кататися на ковзанах. Потрібно відразу сказати, що термін навчання, якщо починаючий фігурист не кине несподівано заняття, залежить і фізичного розвитку дитини, і від якості спортивного інвентарю, від кількості часу, який може бути віддано заняттям, від якості викладання і від бажання займатися. Правильний підбір інвентарю настоль важливий, що цьому ми присвятили цілий розділ у книзі.
НЕ ДУЖЕ ЧИ Я СТАР, ЩОБ ПОЧИНАТИ ЗАЙМАТИСЯ?
Деякі фахівці з танців кажуть: «Якщо ви можете ходити - ви можете танцювати». Приблизно те ж саме відноситься і до катання на ковзанах. У нас є кілька учнів, які не вміли кататися на ковзанах до шістдесяти років; приблизно після півтора сезонів занять вони не тільки впевнено каталися, а й освоїли деякі прості танці. Більш молоді досягнуть і порівняно більших результатів.
Багато чого залежить від вашої завзятості.
А ЦЕ НЕ НЕБЕЗПЕЧНО?
Абсолютно безпечно.
Як не намагайтеся, коли-небудь ви все-таки впадете; чесно кажучи, падати ви будете багато разів, і чим швидше впадете вперше - тим краще. Зазвичай кажуть, що небезпечне місце - власний будинок, але що стосується ковзанки, то це висловлювання несправедливо. Падіння на ковзанці не можна порівнювати з падінням на, зледенілих кам'яних сходах вашого будинку. На льоду ви можете отримати кілька подряпин, але нічого більш серйозного, так як насправді мало видів спорту, які були б так само безпечні, як фігурне катання.
ЯК ЧАСТО ПОВИНЕН Я КАТАТИСЯ?
Часто у вас проходять заняття або не часто - це не головне, головне, щоб ці заняття були регулярними. Той факт, що у вас заплановано наступне заняття в певний час, звичайно змушує вас докладати багато зусиль, щоб оволодіти всім тим, що вам до цього показали, і ви намагаєтеся бути готовим до наступного заняття. Кількість занять залежить від того, як часто ви катаєтесь, яке велике ваше бажання продовжувати кататися на ковзанах, але все ж, щоб досягти успіху, ви повинні виходити на лід як мінімум два-три рази на тиждень. Багато катаються домагаються успіху, займаючись на ковзанці і один раз на тиждень, але це дуже тривалий процес. У цьому випадку ви не стільки думаєте про те, щоб навчитися ще чому-небудь, скільки про те, як зберегти рівновагу. Три коротких заняття протягом тижня більш корисні, ніж одне тривале.
Купуємо ковзани
Як шукати. Називати адреси магазинів, де можна купити ковзани, взагалі-то немає сенсу: вони продаються майже у всіх спортивних магазинах. Максимальна ціна - будь-яка, чи не до безмежності, але все-таки платити за ковзани понад 8000 рублів не має сенсу - на якості це ніяк не позначиться. Хороші фірми, що випускають фігурні ковзани: RISPORT, GRAF, WIFA (професійні) Jackson, Gracier (аматорські). Дуже непоганими вважаються ковзани шведських виробників.
ЯК ВИБИРАТИ
Якщо ви вирішили-таки купити фігурні ковзани, прийдеться засвоїти кілька правил покупки й приміряння, щоб згодом при катанні вони не мучили ваші бідні ноги, аки "іспанський чобіток". Черевик повинен бути приблизно на пів розміру більше того, який ви носите - катаючись на ковзанах прийнято надягати товсті спортивні шкарпетки, краще - багатошарові або спеціальні шкарпетки, що охороняють ноги від мозолів, особливо це важливо в період "разнашіванія" черевика. Приміряючи ковзани в магазині, обов'язково встаньте і визначтеся - чи зручно вам стояти. Якщо відчуваєте хоч найменший дискомфорт, відразу міряйте інші - при катанні дискомфорт підсилиться в кілька разів. Часто черевики для фігурних ковзанів купують окремо від лез, які прикручують потім. У цьому випадку обов'язково перевірте симетричність підошви черевика - носок повинен бути на одній лінії з каблуком, інакше можуть виникнути проблеми з установкою леза.
ЯК ТОЧИТИ
Заточення лез - справа першорядної важливості й складності. Фахівці знають, що між заточуванням лез для фігурних і хокейних ковзанів немає майже нічого спільного. Щоб не зіпсувати леза, не заточуйте їх самостійно, звернетеся в спеціальні майстерні. І в жодному разі не користуйтеся апаратами для заточення лез, які можна знайти на деяких ковзанках. Леза треба точити - нікуди не дінешся, але робити це занадто часто не треба, тому що будь-яке лезо розраховане на певне число заточувань, варто переборщити - і леза доведеться викидати. А взагалі, щоб не тупити леза, ніколи не ходіть по підлозі в ковзанах без чохлів.
ЯК розношувати
Це дуже важливий етап, хоча на перший погляд він може здатися несуттєвим. Ваші нові ковзани можуть бути дуже зручними, але щоб зберегти їх такими, варто виконувати кілька нескладних правил протягом перших 4-6 годин катання. По-перше, не стрибайте. Черевики повинні розношуватися поступово, а навантаження від стрибків може привести до появи небажаних згинів і навіть тріщин. По-друге, у цей період катання варто іноді зупинятися і перев'язувати шнурки - вони також розношуються, вірніше, розтягуються, через це в певний момент черевики перестають щільно сидіти на нозі, що теж зовсім не подарунок.
ЯК ЗБЕРІГАТИ
Сама великий ворог лез - іржа. Якщо вона з'явилася хоча б в одному місці, леза вже ніколи не стануть такими ж гарними, як і раніше. Тому завжди тримаєте їх сухими. Головне правило зберігання лез: не тримати їх у чохлах і сумках довгий час. Зберігайте ковзани так, щоб вони завжди добре вентилюватися. Волога небезпечна й для черевиків, тому дерев'яну підошву фігурних ковзанів один раз на три місяці варто покривати розчином, що запобігає підошву від вологи - так ви збережете її від деформації й руйнування. А от покривати підошву лаком не рекомендується - має гарний вигляд, але практика показує, що потрібного результату це не приносить, тільки підошва тріскається й деформується. Ніколи не сушіть черевики на батареї, над плитою або будь-яким іншим екстремальним способом.
Вперше на льоду
Ви стоїте біля краю ковзанки, збираючи всю свою мужність, щоб у перший раз ступити на лід. Нехай вас не бентежить той факт, що всі, хто на ковзанці, виглядають так, немов вони провели тут багато років. Ковзанярі повністю поглинені своїми турботами, вони настільки звикли бачити новачків у краю крижаної площадки, що не звертають на них ніякої уваги. Наші черевики добре зашнуровані, ми зняли чохли (обов'язково повинне бути ваше ім'я на них) і поклали їх у зручне місце, неподалік від виходу їм лід.
Будемо вважати, що вам ніхто не допомагає. Міцніше вхопитеся за бортик ковзанки, якщо він є, і акуратно ступите на лід. Найімовірніше вам здасться, що ніколи в житті ви не перебували в більш безнадійному становищі. Але будьте впевнені - це почуття скоро зникне. Ніякої практичної допомоги ви не отримаєте, якщо в одній руці у вас буде ця книга, а іншою рукою ви будете триматися за бортик. Однак фізично міцна людина, упевнена в собі, може обійтися без сторонньої допомоги. Сподівайтеся на допомогу друга лише тоді, коли знаєте, що він сам твердо стоїть на ковзанах. Уміння підтримати новачка й допомогти йому приходить після значної практики й певного досвіду. І не в цьому головне: немає сенсу в тому, щоб ви опиралися на кого-небудь, а він тягнув вас по ковзанці. Ви самі повинні навчитися триматися на льоду. Тепер з'єднаєте ноги разом так, щоб вони не роз'їжджалися в сторони, і постарайтеся постояти спокійно. Ваше головне завдання зараз - рухатися вперед, не тримаючись за борти. На цьому етапі нехай вас не бентежать багато дрібниць. Не звертайте уваги на ваших друзів, які будуть стояти осторонь і говорити: «Необхідно зігнути ноги в колінах, відштовхуватися лезами ковзанів». Початок є початок, і головне зараз - знайти певну рівновагу, коли ви рухаєтеся вперед. Вашим першим інстинктивним прагненням буде робити кроки так, як ніби ви йдете по землі, але незабаром ви зрозумієте, що це невірно, і те, що це прагнення неправильне, не повинно вас бентежити; адже ви починаєте відчувати лід, хоча і робите маленькі кроки. Як тільки ви зможете проїхати вперед на обох ногах досить упевнено, починайте вивчати правильне відштовхування. Але не будемо забігати вперед. Краще обговоримо ще один дуже важливий момент.
ПАДІННЯ
Падіння на льоду не такі неприємні, як падіння на підлозі або на землі. Справа ось у чому - падіння на льоду здебільшого відбувається під час ковзання. І інерція ковзання зменшує силу удару при падінні. Вам можуть сказати - при падінні згинайте ноги в колінах і розслабляйтеся. Теоретично неї це дуже добре, але новачок звичайно виявляється на льоду раніше, ніж встигне подумати, що потрібно робити і момент падіння. З часом ви навчитеся розслаблятися, але навчитися падати можна тільки падаючи, і хоча це звучить трохи жорстоко, але чим рань-то ви впадете в перший раз і дізнаєтеся, що це таке, - тим краще. Той факт, що ви не вдарилися так сильно, як очікували, і від цього не розсипалися, додасть вам більше впевненості. Якщо ви впали, піднімайтесь як можна швидше. Не лежіть на льоду. Ви ж тільки привертаєте увагу. Природно, інші фігуристи відчують необхідність підійти до вас і довідатися, чи все в порядку.
Початкове ковзання
Початкове ковзання досягається за допомогою правильного відштовхування ребром ковзана, своєчасного згинання та випрямлення коліна опорної ноги, одночасного переносу ваги тіла з однієї ноги на іншу. Це більш складний рух, ніж його уявляють собі ковзанярі. Воно вимагає постійної уваги і практики, навіть якщо ви катаєтеся вже значний час. У цьому розділі ми не будемо детально зупинятися на деталях, адже для того щоб добре відштовхуватися, потрібно вміти тримати рівновагу на одній нозі досить довго. А ви всього лише навчилися сковзати вперед на обох ногах. Однак ви можете спробувати. Це рух ковзне, причому ви ковзати спочатку на одній нозі, а потім на інший. Про це ми будемо говорити більш детально в розділі 2, але зараз найголовніше зрозуміти, що поштовх повинен здійснюватися ребром ковзана, а не носком. Поставте ноги разом паралельно, зігніть ноги в колінах і витягніть праву ногу так, як показано. Притиснувши правий ковзан щільно до льоду, відштовхніться, і постарайтеся подолати невелику відстань, ковзаючи на лівій нозі. Далеко на цій нозі ви не проскользить - доведеться знову підтягти праву ногу до лівої. Ви ще не навчилися правильно ковзати на одній нозі (про це в наступному розділі), але, по крайней море, відучилися відштовхуватися носком, що вважається поганою манерою катання. Після того як ви зробили мирний поштовх і ноги знову разом, деякий час ви ковзати на двох ногах. Ви, ймовірно, помітите, що після першого поштовху ваші плечі почнуть розвертатися. Почекайте трохи, поки ви знову зможете управляти своїми плечима, потім розгорніть ліву ногу і повторіть знову весь рух. Коли ви поставите ноги разом, вам мимоволі захочеться випрямити обоє колін, а тому не забувайте згинати їх знову перед кожним поштовхом. Пам'ятайте, що ви повинні згинати коліно до поштовху, а не під час його. При здійсненні поштовху спочатку однією ногою, а потім інший говорите про себе: «Поштовх, разом, пауза, поштовх, разом, пауза ...», і так далі. Під час паузи обидві ноги повинні бути на льоду. Це допомагає вам відновити рівновагу після поштовху. З практикою пауза буде ставати усе коротше. Перед тим як іти далі, давайте уточнимо, яку ногу ми називаємо опорною. Дивно, але більшість новачків вірять, що опорна нога - це та, яку вони збираються висунути вперед, хоча насправді опорна нога здійснює поштовх. Права нога є опорною. Пізніше ви довідаєтеся, що більшу частину часу ви ковзати або на одній нозі, або на інший. А тому необхідно, щоб завжди одна нога перебувала точно по центру тяжіння, і при ковзанні вперед по прямій цей центр буде знаходитися точно під вашою головою. Головне, що потрібно пам'ятати зараз, - коліна згинаються до поштовху, поштовх здійснюється ребром, а не носком ковзана, спина залишається завжди прямою. Уникайте спокуси нахилятися вперед при згинанні коліна.
НАВЧАННЯ Катання на ковзанах
Воно починається з ходьби по льоду, оволодіння рівновагою. Далі новачків знайомлять з двома видами ковзання вперед: ковзанням по прямій лінії та ковзанням по дузі. Ковзання вперед по прямій виконується відштовхуванням ребром коника при м'якому положенні коліна опорної ноги з почерговим перенесенням ваги тіла з поштовхової ноги на опорну. При правильному виконанні цього руху на льоду залишається слід, схожий на малюнок ялинки. Характерними помилками в цій вправі є поштовх носком і втрата рівноваги при одноопорного ковзанні. Щоб уникнути цих помилок, треба робити поштовхи середньої частиною коника і використовувати вправи, що вдосконалюють відчуття рівноваги. Одне з таких вправ виконується на три рахунки: поштовх правою ногою, ковзання на двох ногах, пауза; поштовх лівою ногою, ковзання на двох ногах, пауза і т. д. Ковзання по дузі є основним рухом фігуриста, що входять в усі види фігурного катання. Труднощі цього руху полягає в необхідності зберігати рівновагу при нахилі тулуба всередину дуги. Рух виконується так само, як і при ковзанні по прямій. Після поштовху потрібно нахилити тулуб всередину описуваної дуги. Слід звертати особливу увагу на те, щоб не допускати перекосу лінії плечей і підгинання опорної ноги в гомілковостопному суглобі. Як підвідного вправи можна рекомендувати ковзання на двох ногах - змійку.
При його виконанні необхідно акцентоване зустрічну обертання плечей щодо тазу, що допомагає більш природно виконати весь рух. Іншим ефективним вправою є так званий ліхтарик, в якому рух створюється за рахунок активного посилання і розведення ніг.
ВПРАВИ ПОЧАТКІВЦІВ НА ЛЬОДУ
До числа рухів, що викликають певні труднощі у новачків, відносяться поштовхи. Для оволодіння ними рекомендуються: імітація поштовхів з опорою на ковзний попереду предмет, а також відштовхування від бортика в двухопорний і одноопорного положенні, поштовхи на дальність ковзання. Оволодінню правильним поштовхом сприяє вправу «самокат», при якому поштовх постійно виконується однією ногою з ковзанням на опорній, руки в сторони.
ВПРАВИ ДЛЯ НАВЧАННЯ КОВЗАННЯ
Навчання зупинок є важливою частиною програми навчання новачків. Розрізняють зупинки в двухопорний і одноопорного положенні. Найбільш простий є Т-подібна зупинка. Гальмування в цьому випадку здійснюється при ковзанні вперед у двухопорний положенні шляхом тиску на внутрішнє ребро ноги, що знаходиться позаду. Опорна нога злегка зігнута, руки розведені в сторони. Більш складною є зупинка, в якій гальмування досягається поворотом двох ніг перпендикулярно до напрямку руху. Одна нога на внутрішньому ребрі коника, інша - на зовнішньому. Плечі і голова повернуті в бік руху. Тіло злегка нахилений у бік, протилежний напрямку руху. Поширеними видами гальмування є зупинки; способами «полуплуг», «плуг», ребром коника в одноопорного положенні (рис. 14). При гальмуванні першим способом займається виносить ногу вперед, розгортає стопу поперек руху. Гальмування здійснюється тиском на внутрішнє, ребро ковзана. У момент виконання гальмування ноги трохи зігнуті в колінах, спина пряма. Новачків зазвичай знайомлять із найпростішою зупинкою способом «плуг», який цілком підходить для цього етапу, але тільки для цього, а як тільки ви познайомитеся з іншим методом, ви повинні забути «плуг». Наберіть швидкість і ковзаєте вперед, поставивши ноги паралельно приблизно на відстані 45 сантиметрів одна від одної. Сильно зігніть коліна, подайте корпус трохи назад, і розгорніть носки черевиків усередину, продовжуючи тримати ноги на тій же відстані. Якщо вам вдасться утримати ноги в цій позиції, ви повільно загальмуєте і зупиніться. Потрібні певні зусилля м'язів стегна, щоб утримувати ноги в потрібній позиції, і ви загальмуєте краще, розгорнувши ноги в одну сторону і поставивши їх далеко одна від одної. До того ж гомілковостопний суглоб повинен бути повернутий усередину, інакше коник не буде гальмувати. Однак, якщо ви повернете його занадто сильно, ковзани зіткнутися, і гальмування не відбудеться. Виконати таку вправу потрібно кілька разів, щоб знайти правильний кут відштовхування. Звичайно, якщо ви будете робити навпаки, як роблять багато новачків - повертати гомілковостопний суглоб у зовнішню сторону, ваші ноги негайно зіштовхнуться, і ви будете котитися далі. Роблячи зупинку подібним способом, дуже важливо втримувати центр ваги тіла. Багато фігуристів вважають, що легше гальмувати за допомогою однієї ноги. Починати гальмування потрібно так само, як ви починали гальмувати двома ногами, потім розгорнути тіло небагато вбік і гальмувати тією ногою, яка опиниться попереду.
РІЗНІ СПОСОБИ ГАЛЬМУВАННЯ
Спосіб «плуг» по своїй техніці схожий з гальмуванням «полуплуг». Відмінність полягає в тому, що гальмування здійснюється обома ковзанами. У момент гальмування займається згинає ноги, повертає їх шкарпетками всередину і натискає на внутрішні ребра. Зупинка ребром коника в одноопорного положенні складна для новачків. Це пояснюється необхідністю виконати плавний перехід від ковзання до гальмування. Принцип виконання гальмування такий же, як і в способі «полуплуг». Зазначені способи зупинок застосовуються при виконанні ковзання вперед. Зустрічаються в практиці способи гальмування - носком, п'яткової частиною - неправильні, часто призводять до небажаних навичкам. Так, наприклад, використання Носкової частини коника для виконання не тільки гальмування, але і поштовху є грубою помилкою і суперечить правилам. Гальмування п'яткової частиною коника в більшості випадків неестетично і утрудняє подальше освоєння прийомів правильного гальмування ребрами коника. Щоб зупинитися при ковзанні тому, що займається ставить ногу на внутрішнє ребро, перпендикулярно до напрямку руху, і переносить на неї вагу тіла. Важливим моментом початкового навчання є постійний педагогічний та лікарський контроль, а також поточна оцінка успішності. Це дозволяє займаються судити про зростання своєї майстерності від заняття до заняття. Необхідно наголосити на особливо важливій роль тренера у підготовці і вихованні початківців ковзанярів, фігуристів і простих любителів. Від його повсякденному вдумливої роботи багато в чому залежить не тільки успішне оволодіння основами катання на ковзанах, а й формування особистості початківця ковзанярі (фігуриста).
Література
1. Євген Куликов «Ковзанярський спорт»
2. «Вік російських бігунів» - Анатолій Юсін.
3. «Фізична культура і спорт» - Михайло Болотовского, Олександр Любимов.
4. Ковзанярський спорт (підручник для інститутів фізичної культури) Г.М.
Панов, М.М. Власова, Ю.К. Полікарпов.
ім. М. Козибаева
Факультет фізичної культури
Реферат
на тему
Навчання катанню на ковзанах
Підготував
студент групи ФКС-08-2
Загрутдінов Амір
м. Петропавловськ 2010
Катання на ковзанах для початківців
Не варто ігнорувати такий вид відпочинку, як катання на льоду. Нехай навіть ви насилу стоїте на ковзанах, і що з того? Лев Толстой теж не вмів грати на балалайці, але дуже любив це робити ... Принаймні, можна спробувати - адже перш ніж відкинути ковзани, потрібно спочатку їх одягнути. Запастися термосом з чаєм (або не чаєм), запросити на каток улюблену дівчину (або не дівчину) - романтика!
Батьки, які хочуть, щоб їхні діти почали кататися, а також дорослі, що збираються зайнятися цим спортом, як правило, задають однакові питання. У цьому розділі ми постараємося відповісти на ті, які задають найчастіше.
ЧИ ДОВГО ПОТРІБНО ВЧИТИСЯ?
Хто з вас не ставив цього питання? На нього неможливо відповісти відразу. Скільки треба, щоб навчитися грати на фортепіано? Це залежить від того, що ви маєте на увазі під словом «навчитися». Більшість батьків відповідає на це питання досить неясно. «Ну, добре кататися на ковзанах. Потрібно відразу сказати, що термін навчання, якщо починаючий фігурист не кине несподівано заняття, залежить і фізичного розвитку дитини, і від якості спортивного інвентарю, від кількості часу, який може бути віддано заняттям, від якості викладання і від бажання займатися. Правильний підбір інвентарю настоль важливий, що цьому ми присвятили цілий розділ у книзі.
НЕ ДУЖЕ ЧИ Я СТАР, ЩОБ ПОЧИНАТИ ЗАЙМАТИСЯ?
Деякі фахівці з танців кажуть: «Якщо ви можете ходити - ви можете танцювати». Приблизно те ж саме відноситься і до катання на ковзанах. У нас є кілька учнів, які не вміли кататися на ковзанах до шістдесяти років; приблизно після півтора сезонів занять вони не тільки впевнено каталися, а й освоїли деякі прості танці. Більш молоді досягнуть і порівняно більших результатів.
Багато чого залежить від вашої завзятості.
А ЦЕ НЕ НЕБЕЗПЕЧНО?
Абсолютно безпечно.
Як не намагайтеся, коли-небудь ви все-таки впадете; чесно кажучи, падати ви будете багато разів, і чим швидше впадете вперше - тим краще. Зазвичай кажуть, що небезпечне місце - власний будинок, але що стосується ковзанки, то це висловлювання несправедливо. Падіння на ковзанці не можна порівнювати з падінням на, зледенілих кам'яних сходах вашого будинку. На льоду ви можете отримати кілька подряпин, але нічого більш серйозного, так як насправді мало видів спорту, які були б так само безпечні, як фігурне катання.
ЯК ЧАСТО ПОВИНЕН Я КАТАТИСЯ?
Часто у вас проходять заняття або не часто - це не головне, головне, щоб ці заняття були регулярними. Той факт, що у вас заплановано наступне заняття в певний час, звичайно змушує вас докладати багато зусиль, щоб оволодіти всім тим, що вам до цього показали, і ви намагаєтеся бути готовим до наступного заняття. Кількість занять залежить від того, як часто ви катаєтесь, яке велике ваше бажання продовжувати кататися на ковзанах, але все ж, щоб досягти успіху, ви повинні виходити на лід як мінімум два-три рази на тиждень. Багато катаються домагаються успіху, займаючись на ковзанці і один раз на тиждень, але це дуже тривалий процес. У цьому випадку ви не стільки думаєте про те, щоб навчитися ще чому-небудь, скільки про те, як зберегти рівновагу. Три коротких заняття протягом тижня більш корисні, ніж одне тривале.
Купуємо ковзани
Як шукати. Називати адреси магазинів, де можна купити ковзани, взагалі-то немає сенсу: вони продаються майже у всіх спортивних магазинах. Максимальна ціна - будь-яка, чи не до безмежності, але все-таки платити за ковзани понад 8000 рублів не має сенсу - на якості це ніяк не позначиться. Хороші фірми, що випускають фігурні ковзани: RISPORT, GRAF, WIFA (професійні) Jackson, Gracier (аматорські). Дуже непоганими вважаються ковзани шведських виробників.
ЯК ВИБИРАТИ
Якщо ви вирішили-таки купити фігурні ковзани, прийдеться засвоїти кілька правил покупки й приміряння, щоб згодом при катанні вони не мучили ваші бідні ноги, аки "іспанський чобіток". Черевик повинен бути приблизно на пів розміру більше того, який ви носите - катаючись на ковзанах прийнято надягати товсті спортивні шкарпетки, краще - багатошарові або спеціальні шкарпетки, що охороняють ноги від мозолів, особливо це важливо в період "разнашіванія" черевика. Приміряючи ковзани в магазині, обов'язково встаньте і визначтеся - чи зручно вам стояти. Якщо відчуваєте хоч найменший дискомфорт, відразу міряйте інші - при катанні дискомфорт підсилиться в кілька разів. Часто черевики для фігурних ковзанів купують окремо від лез, які прикручують потім. У цьому випадку обов'язково перевірте симетричність підошви черевика - носок повинен бути на одній лінії з каблуком, інакше можуть виникнути проблеми з установкою леза.
ЯК ТОЧИТИ
Заточення лез - справа першорядної важливості й складності. Фахівці знають, що між заточуванням лез для фігурних і хокейних ковзанів немає майже нічого спільного. Щоб не зіпсувати леза, не заточуйте їх самостійно, звернетеся в спеціальні майстерні. І в жодному разі не користуйтеся апаратами для заточення лез, які можна знайти на деяких ковзанках. Леза треба точити - нікуди не дінешся, але робити це занадто часто не треба, тому що будь-яке лезо розраховане на певне число заточувань, варто переборщити - і леза доведеться викидати. А взагалі, щоб не тупити леза, ніколи не ходіть по підлозі в ковзанах без чохлів.
ЯК розношувати
Це дуже важливий етап, хоча на перший погляд він може здатися несуттєвим. Ваші нові ковзани можуть бути дуже зручними, але щоб зберегти їх такими, варто виконувати кілька нескладних правил протягом перших 4-6 годин катання. По-перше, не стрибайте. Черевики повинні розношуватися поступово, а навантаження від стрибків може привести до появи небажаних згинів і навіть тріщин. По-друге, у цей період катання варто іноді зупинятися і перев'язувати шнурки - вони також розношуються, вірніше, розтягуються, через це в певний момент черевики перестають щільно сидіти на нозі, що теж зовсім не подарунок.
ЯК ЗБЕРІГАТИ
Сама великий ворог лез - іржа. Якщо вона з'явилася хоча б в одному місці, леза вже ніколи не стануть такими ж гарними, як і раніше. Тому завжди тримаєте їх сухими. Головне правило зберігання лез: не тримати їх у чохлах і сумках довгий час. Зберігайте ковзани так, щоб вони завжди добре вентилюватися. Волога небезпечна й для черевиків, тому дерев'яну підошву фігурних ковзанів один раз на три місяці варто покривати розчином, що запобігає підошву від вологи - так ви збережете її від деформації й руйнування. А от покривати підошву лаком не рекомендується - має гарний вигляд, але практика показує, що потрібного результату це не приносить, тільки підошва тріскається й деформується. Ніколи не сушіть черевики на батареї, над плитою або будь-яким іншим екстремальним способом.
Вперше на льоду
Ви стоїте біля краю ковзанки, збираючи всю свою мужність, щоб у перший раз ступити на лід. Нехай вас не бентежить той факт, що всі, хто на ковзанці, виглядають так, немов вони провели тут багато років. Ковзанярі повністю поглинені своїми турботами, вони настільки звикли бачити новачків у краю крижаної площадки, що не звертають на них ніякої уваги. Наші черевики добре зашнуровані, ми зняли чохли (обов'язково повинне бути ваше ім'я на них) і поклали їх у зручне місце, неподалік від виходу їм лід.
Будемо вважати, що вам ніхто не допомагає. Міцніше вхопитеся за бортик ковзанки, якщо він є, і акуратно ступите на лід. Найімовірніше вам здасться, що ніколи в житті ви не перебували в більш безнадійному становищі. Але будьте впевнені - це почуття скоро зникне. Ніякої практичної допомоги ви не отримаєте, якщо в одній руці у вас буде ця книга, а іншою рукою ви будете триматися за бортик. Однак фізично міцна людина, упевнена в собі, може обійтися без сторонньої допомоги. Сподівайтеся на допомогу друга лише тоді, коли знаєте, що він сам твердо стоїть на ковзанах. Уміння підтримати новачка й допомогти йому приходить після значної практики й певного досвіду. І не в цьому головне: немає сенсу в тому, щоб ви опиралися на кого-небудь, а він тягнув вас по ковзанці. Ви самі повинні навчитися триматися на льоду. Тепер з'єднаєте ноги разом так, щоб вони не роз'їжджалися в сторони, і постарайтеся постояти спокійно. Ваше головне завдання зараз - рухатися вперед, не тримаючись за борти. На цьому етапі нехай вас не бентежать багато дрібниць. Не звертайте уваги на ваших друзів, які будуть стояти осторонь і говорити: «Необхідно зігнути ноги в колінах, відштовхуватися лезами ковзанів». Початок є початок, і головне зараз - знайти певну рівновагу, коли ви рухаєтеся вперед. Вашим першим інстинктивним прагненням буде робити кроки так, як ніби ви йдете по землі, але незабаром ви зрозумієте, що це невірно, і те, що це прагнення неправильне, не повинно вас бентежити; адже ви починаєте відчувати лід, хоча і робите маленькі кроки. Як тільки ви зможете проїхати вперед на обох ногах досить упевнено, починайте вивчати правильне відштовхування. Але не будемо забігати вперед. Краще обговоримо ще один дуже важливий момент.
ПАДІННЯ
Падіння на льоду не такі неприємні, як падіння на підлозі або на землі. Справа ось у чому - падіння на льоду здебільшого відбувається під час ковзання. І інерція ковзання зменшує силу удару при падінні. Вам можуть сказати - при падінні згинайте ноги в колінах і розслабляйтеся. Теоретично неї це дуже добре, але новачок звичайно виявляється на льоду раніше, ніж встигне подумати, що потрібно робити і момент падіння. З часом ви навчитеся розслаблятися, але навчитися падати можна тільки падаючи, і хоча це звучить трохи жорстоко, але чим рань-то ви впадете в перший раз і дізнаєтеся, що це таке, - тим краще. Той факт, що ви не вдарилися так сильно, як очікували, і від цього не розсипалися, додасть вам більше впевненості. Якщо ви впали, піднімайтесь як можна швидше. Не лежіть на льоду. Ви ж тільки привертаєте увагу. Природно, інші фігуристи відчують необхідність підійти до вас і довідатися, чи все в порядку.
Початкове ковзання
Початкове ковзання досягається за допомогою правильного відштовхування ребром ковзана, своєчасного згинання та випрямлення коліна опорної ноги, одночасного переносу ваги тіла з однієї ноги на іншу. Це більш складний рух, ніж його уявляють собі ковзанярі. Воно вимагає постійної уваги і практики, навіть якщо ви катаєтеся вже значний час. У цьому розділі ми не будемо детально зупинятися на деталях, адже для того щоб добре відштовхуватися, потрібно вміти тримати рівновагу на одній нозі досить довго. А ви всього лише навчилися сковзати вперед на обох ногах. Однак ви можете спробувати. Це рух ковзне, причому ви ковзати спочатку на одній нозі, а потім на інший. Про це ми будемо говорити більш детально в розділі 2, але зараз найголовніше зрозуміти, що поштовх повинен здійснюватися ребром ковзана, а не носком. Поставте ноги разом паралельно, зігніть ноги в колінах і витягніть праву ногу так, як показано. Притиснувши правий ковзан щільно до льоду, відштовхніться, і постарайтеся подолати невелику відстань, ковзаючи на лівій нозі. Далеко на цій нозі ви не проскользить - доведеться знову підтягти праву ногу до лівої. Ви ще не навчилися правильно ковзати на одній нозі (про це в наступному розділі), але, по крайней море, відучилися відштовхуватися носком, що вважається поганою манерою катання. Після того як ви зробили мирний поштовх і ноги знову разом, деякий час ви ковзати на двох ногах. Ви, ймовірно, помітите, що після першого поштовху ваші плечі почнуть розвертатися. Почекайте трохи, поки ви знову зможете управляти своїми плечима, потім розгорніть ліву ногу і повторіть знову весь рух. Коли ви поставите ноги разом, вам мимоволі захочеться випрямити обоє колін, а тому не забувайте згинати їх знову перед кожним поштовхом. Пам'ятайте, що ви повинні згинати коліно до поштовху, а не під час його. При здійсненні поштовху спочатку однією ногою, а потім інший говорите про себе: «Поштовх, разом, пауза, поштовх, разом, пауза ...», і так далі. Під час паузи обидві ноги повинні бути на льоду. Це допомагає вам відновити рівновагу після поштовху. З практикою пауза буде ставати усе коротше. Перед тим як іти далі, давайте уточнимо, яку ногу ми називаємо опорною. Дивно, але більшість новачків вірять, що опорна нога - це та, яку вони збираються висунути вперед, хоча насправді опорна нога здійснює поштовх. Права нога є опорною. Пізніше ви довідаєтеся, що більшу частину часу ви ковзати або на одній нозі, або на інший. А тому необхідно, щоб завжди одна нога перебувала точно по центру тяжіння, і при ковзанні вперед по прямій цей центр буде знаходитися точно під вашою головою. Головне, що потрібно пам'ятати зараз, - коліна згинаються до поштовху, поштовх здійснюється ребром, а не носком ковзана, спина залишається завжди прямою. Уникайте спокуси нахилятися вперед при згинанні коліна.
НАВЧАННЯ Катання на ковзанах
Воно починається з ходьби по льоду, оволодіння рівновагою. Далі новачків знайомлять з двома видами ковзання вперед: ковзанням по прямій лінії та ковзанням по дузі. Ковзання вперед по прямій виконується відштовхуванням ребром коника при м'якому положенні коліна опорної ноги з почерговим перенесенням ваги тіла з поштовхової ноги на опорну. При правильному виконанні цього руху на льоду залишається слід, схожий на малюнок ялинки. Характерними помилками в цій вправі є поштовх носком і втрата рівноваги при одноопорного ковзанні. Щоб уникнути цих помилок, треба робити поштовхи середньої частиною коника і використовувати вправи, що вдосконалюють відчуття рівноваги. Одне з таких вправ виконується на три рахунки: поштовх правою ногою, ковзання на двох ногах, пауза; поштовх лівою ногою, ковзання на двох ногах, пауза і т. д. Ковзання по дузі є основним рухом фігуриста, що входять в усі види фігурного катання. Труднощі цього руху полягає в необхідності зберігати рівновагу при нахилі тулуба всередину дуги. Рух виконується так само, як і при ковзанні по прямій. Після поштовху потрібно нахилити тулуб всередину описуваної дуги. Слід звертати особливу увагу на те, щоб не допускати перекосу лінії плечей і підгинання опорної ноги в гомілковостопному суглобі. Як підвідного вправи можна рекомендувати ковзання на двох ногах - змійку.
При його виконанні необхідно акцентоване зустрічну обертання плечей щодо тазу, що допомагає більш природно виконати весь рух. Іншим ефективним вправою є так званий ліхтарик, в якому рух створюється за рахунок активного посилання і розведення ніг.
ВПРАВИ ПОЧАТКІВЦІВ НА ЛЬОДУ
До числа рухів, що викликають певні труднощі у новачків, відносяться поштовхи. Для оволодіння ними рекомендуються: імітація поштовхів з опорою на ковзний попереду предмет, а також відштовхування від бортика в двухопорний і одноопорного положенні, поштовхи на дальність ковзання. Оволодінню правильним поштовхом сприяє вправу «самокат», при якому поштовх постійно виконується однією ногою з ковзанням на опорній, руки в сторони.
ВПРАВИ ДЛЯ НАВЧАННЯ КОВЗАННЯ
Навчання зупинок є важливою частиною програми навчання новачків. Розрізняють зупинки в двухопорний і одноопорного положенні. Найбільш простий є Т-подібна зупинка. Гальмування в цьому випадку здійснюється при ковзанні вперед у двухопорний положенні шляхом тиску на внутрішнє ребро ноги, що знаходиться позаду. Опорна нога злегка зігнута, руки розведені в сторони. Більш складною є зупинка, в якій гальмування досягається поворотом двох ніг перпендикулярно до напрямку руху. Одна нога на внутрішньому ребрі коника, інша - на зовнішньому. Плечі і голова повернуті в бік руху. Тіло злегка нахилений у бік, протилежний напрямку руху. Поширеними видами гальмування є зупинки; способами «полуплуг», «плуг», ребром коника в одноопорного положенні (рис. 14). При гальмуванні першим способом займається виносить ногу вперед, розгортає стопу поперек руху. Гальмування здійснюється тиском на внутрішнє, ребро ковзана. У момент виконання гальмування ноги трохи зігнуті в колінах, спина пряма. Новачків зазвичай знайомлять із найпростішою зупинкою способом «плуг», який цілком підходить для цього етапу, але тільки для цього, а як тільки ви познайомитеся з іншим методом, ви повинні забути «плуг». Наберіть швидкість і ковзаєте вперед, поставивши ноги паралельно приблизно на відстані
РІЗНІ СПОСОБИ ГАЛЬМУВАННЯ
Спосіб «плуг» по своїй техніці схожий з гальмуванням «полуплуг». Відмінність полягає в тому, що гальмування здійснюється обома ковзанами. У момент гальмування займається згинає ноги, повертає їх шкарпетками всередину і натискає на внутрішні ребра. Зупинка ребром коника в одноопорного положенні складна для новачків. Це пояснюється необхідністю виконати плавний перехід від ковзання до гальмування. Принцип виконання гальмування такий же, як і в способі «полуплуг». Зазначені способи зупинок застосовуються при виконанні ковзання вперед. Зустрічаються в практиці способи гальмування - носком, п'яткової частиною - неправильні, часто призводять до небажаних навичкам. Так, наприклад, використання Носкової частини коника для виконання не тільки гальмування, але і поштовху є грубою помилкою і суперечить правилам. Гальмування п'яткової частиною коника в більшості випадків неестетично і утрудняє подальше освоєння прийомів правильного гальмування ребрами коника. Щоб зупинитися при ковзанні тому, що займається ставить ногу на внутрішнє ребро, перпендикулярно до напрямку руху, і переносить на неї вагу тіла. Важливим моментом початкового навчання є постійний педагогічний та лікарський контроль, а також поточна оцінка успішності. Це дозволяє займаються судити про зростання своєї майстерності від заняття до заняття. Необхідно наголосити на особливо важливій роль тренера у підготовці і вихованні початківців ковзанярів, фігуристів і простих любителів. Від його повсякденному вдумливої роботи багато в чому залежить не тільки успішне оволодіння основами катання на ковзанах, а й формування особистості початківця ковзанярі (фігуриста).
Література
1. Євген Куликов «Ковзанярський спорт»
2. «Вік російських бігунів» - Анатолій Юсін.
3. «Фізична культура і спорт» - Михайло Болотовского, Олександр Любимов.
4. Ковзанярський спорт (підручник для інститутів фізичної культури) Г.М.
Панов, М.М. Власова, Ю.К. Полікарпов.