Методика індивідуалізованих тренувальних навантажень при підготовці бігунів на середні дистанції

Введення

Актуальність: Сучасний стан світового рівня і розвитку бігу на середні дистанції характеризується все зростаючим рівнем спортивних результатів, більш ранньої спортивної спеціалізацією майбутніх бігунів, удосконаленням усіх форм і методики їх багаторічної підготовки.

Однак, у практиці легкої атлетики характер і величина швидкісно-силових навантажень у тренуванні на середні дистанції, особливо підготовки спортсменів, до цих пір розглядається не однозначно і, часом, суперечливо, що, на нашу думку, потребує свого наукового уточнення.

Існуючі методичні рекомендації по тренуванню бігунів на середні дистанції часто не враховують специфічних вроджених і набутих індивідуальних особливостей - фізіологічного профілю конкретних спортсменів.

Багато провідні фахівці, як минулих років, так і теперішнього часу, справедливо вказували на велике значення для майбутнього спортивної майстерності бігунів на середні дистанції розвиток високого рівня швидкісних здібностей, тобто швидкісно-силових фізичних якостей, вважаючи, що саме тільки така спрямованість тренувального процесу може забезпечити успіх у цьому виді легкої атлетики.

Проблема в банної темі є індивідуалізація тренувального процесу. Ефективність тренування підвищиться, якщо навантаження, запропонована спортсмену, буде адекватно його психологічним, морфологічним та фізичним особливостям.

Об'єкт дослідження: є процес індивідуалізації спеціальної фізичної підготовки бігунів на середні дистанції.

Предмет дослідження: є структура тренування в мікро та мезоциклу підготовки, що передбачає розвиток провідних сторін спеціальної фізичної підготовленості бігунів на середні дистанції з урахуванням їх індивідуалізації.

Мета дослідження: вивчити вплив застосування методики індивідуалізованих тренувальних навантажень при підготовці бігунів на середні дистанції.

Завдання:

1. Розглянути різні підходи індивідуалізації спортивного тренування у спорцменов різної кваліфікації.

2. Виявити найбільш ефективні засоби і методи в бігу на середні дистанції.

3. Виявити основні індівідуалние особливості у бігунів на середні дистанції.

Гіпотеза дослідження: ефективність підготовки бігунів на середні дистанції може бути істотно підвищена за рахунок раціоналізації методики тренувального процесу з урахуванням їх індивідуальних особливостей. При дотриманні належних пропорцій навантажень, на вдосконалення визначають результативність у цьому виді легкої атлетики фізичних якостей: загальної та спеціальної витривалості, швидкісно-силових здібностей.

Методи дослідження:

1 Аналіз і узагальнення спеціальної літератури.

2 Педагогічне спостереження.

3 Анкетування спортсменів і тренерів.

4 Педагогічне тестування.

5 Методи функціональних підготовленості.

6 Педагогічний експеримент.

7 Математика статистичний метод.

Наукова новизна роботи полягає в наступному:

- Визначено кількісні значення тренувальних навантажень бігунів на середні дистанції;

- Вивчені комплекси вправ, які сприятимуть у найбільшою мірою розвитку фізичних якостей на середні дистанції з урахуванням їх індивідуальних здібностей;

- Обгрунтована раціональна структура тренувальних навантажень різної спрямованості на середні дистанції;

- Виявлено ефективні методики розвитку якостей на середні дистанції.

Практична значимість роботи полягає в обгрунтуванні методики тренування підлітків в бігу на середні дистанції, заснованої на соразмеренность вдосконаленні значущих для спортивної результативності в цьому виді легкої атлетики фізичних здібностей при обліку вихідного рівня фізичної підготовленості спортсменів.

Глава 1. Історія розвитку спортивного тренування в бігу на середні дистанції

1.1 Еволюція методики тренування з бігу на середні дистанції

Перші літературні джерела вітчизняних та зарубіжних авторів, що згадують про тренування і спеціальної підготовки до змагань, відносяться до кінця 19 століття, коли відроджені Олімпійські ігри поклали початок сучасному спорту. Необхідно відзначити, що розвиток педагогічної та фізіологічної думки з цих питань деякий час ішов у розриві. Це, перш за все, пояснюється повною відсутністю спеціальних наукових праць у галузі легкої атлетики, та й в інших видах спорту. Незважаючи на це, питань тренування багато фахівців приділяли велику увагу. Досить відзначити праці А.Л. Бутовського та інші, в яких були зроблені спроби встановити загальні закономірності планування як цілорічного тренування, так і окремих періодів та етапів.

У післявоєнні роки і до теперішнього часу фахівцями в області спортивного тренування приділяється все більша увага раціональній побудові тренувального процесу на різних етапах спортивного вдосконалення - підведення спортсмена до моменту старту в оптимальному стані, шляхом раціонального варіювання складу засобів, методів і величини навантажень (1).

Високий рівень досягнень у сучасному спорті обумовлює необхідність постійного пошуку нових форм підготовки. Фахівці все більше утверджуються в думці про неможливість нескінченного збільшення навантажень і постійно шукають нові шляхи вдосконалення системи спортивної підготовки.

В даний час одним з найбільш актуальних питань є індивідуалізація тренувального процесу. Ефективність тренування підвищиться, якщо навантаження, запропонована спортсмену, буде адекватно його психологічним, морфологічним та фізичним особливостям. Оптимальне навантаження забезпечує добре психологічний стан, прагнення продовжувати заняття і досягти запланованого результату.

Досягнення спортсменами високих результатів у бігу на середні дистанції, безумовно, було зумовлене всім ходом розвитку вітчизняної і зарубіжної системи спортивного тренування, зокрема тренування у видах спорту з переважним проявом витривалості.

З метою вивчення стану проблеми підготовки бігунів на середні дистанції та визначення можливих шляхів розвитку даної дисципліни в світі нами проведено історіографічний аналіз динаміки світових рекордів у чоловіків у бігу на 800 метрів (2).

Згідно з даними Н.І. Волкова, зростання рекордів у різних спортивних дисциплінах схильний суворої закономірності: поліпшення відбувається по експоненті, що змінюють один одного «стрибками». Кожен «стрибок» у зростанні рекордів відображає зміну пануючій на певному етапі розвитку методики тренування. Даний факт знайшов підтвердження в роботах С.Ф. Сокунова; О.І. Попова; В.М. Коновалова, вивчали динаміку світових рекордів в легкоатлетичному бігу (дистанція 5000 м), ковзанярському спорті, плаванні, у бігу на дистанції 10000 метрів, у марафонському бігу, спортивної ходьби, як у чоловіків так і у жінок.

Для кожного періоду стрибкоподібного поліпшення рекордів і досягнень розраховані значення константи швидкості до, що оцінює відносні темпи поліпшення рекордів і досягнень, а також середнє «час життя» методичної концепції та загальний приріст результатів на обраній дистанції бігу.

Аналізуючи еволюцію рекордних досягнень в бігу на витривалість - приклад - біг на 800м - ми бачимо, що зростання рекордів різко сповільнилося на сучасному етапі (з 1981 р. по 1998 р.), але з кожним роком збільшується концентрація високих результатів у всіх видах бігу на витривалість. Це є наслідком того, що в даний час майже не залишилося секретів в методиці спортивної підготовки видатних бігунів (3).

Таким чином, аналіз еволюції методики підготовки бігунів на середні дистанції показав, що з моменту зародження бігу, як легкоатлетичного виду, і до теперішнього часу, поетапно змінювалися наші уявлення про планування спортивного тренування, про методи та засоби підготовки і т. д., що, безсумнівно, знаходило відображення в темпах приросту спортивних результатів. В даний час у бігунів на витривалість відзначається період стабілізації, і надалі прогрес бачиться нам з появою нових методичних концепцій у підготовці спортсменів.

Високий темп зростання спортивних досягнень у видах спорту на витривалість і все більш посилюються умови боротьби за перемоги і медалі на найбільших міжнародних змаганнях викликають необхідність підвищення ефективності підготовки на найближчу, менш і більш віддалену перспективу на основі відповідних тренувально-змагальних концепцій.

Спостереження і аналіз змагань показують, що досягнення нових рекордів вимагає чітко організованої професійної підготовки спортсменів. Це стосується всіх аспектів системи підготовки, включаючи її перебудову і оновлення за підтримки з боку науки.

1.2 Варіанти розподілу тренувальних навантажень в мікро, мезо-та макроциклу підготовки бігунів на витривалість

Вихідним цілісним ланкою, з якого складається весь тренувальний процес, є окреме тренувальне заняття. У той же час окремі тренувальні заняття набувають значення взаємопов'язаних ланок цілісного процесу насамперед у складі мікроциклів, які являють собою перші, щодо закінчені, повторювані фрагменти етапів тренування.

Вся тренувальна та змагальна діяльність спортсменів організується у формі мікроциклів, що розрізняються за своєю цільовою спрямованістю.

Оптимальне їх поєднання і послідовність забезпечує неухильне зростання спеціальної підготовленості спортсменів, що є необхідною умовою досягнення запланованого результату.

У більшості шкіл бігу розроблений набір стандартних мікроциклів, використання яких призводить до зміни підготовленості спортсмена протягом етапу або мезоциклу (Суслов Ф.П.).

У залежності від завдань, поставлених на відповідному

етапі, можуть використовуватися різні комбінації стандартних мікроциклів. У підготовчому періоді в процесі розвитку спортивної форми частіше використовується комбінація однорідних мікроциклів. У змагальному - процесі збереження рівня досягнень і підведення до головного старту рекомендовано застосовувати поєднання мікроциклів, в яких параметри тренувальних навантажень змінюються плавно і поступово. У той же час є дані про те, що передзмагання доцільно будувати за варіативно ритмічному варіанту, в основу якого покладено «принцип маятника». Характерною рисою «принципу маятника» є чергування двох протилежних мікроциклів - спеціалізованих і контрастних. Завдання спеціалізованої - підготовка до змагань, контрастних - відновлення та підтримка працездатності. При цьому в міру наближення основного змагання ступінь спеціалізованості модельно-змагальних мікроциклів збільшується (зміст, режим дій), в контрастних ж мікроциклах забезпечується протилежна тенденція (широко використовується ефект активного відпочинку, змагальні вправи виконуються, головним чином, поелементно і т.д.) ( 4).

Дослідження, проведені в лижному, гребному спорті показують що «принцип маятника» дає більший ефект, ніж односпрямоване підвищення спеціалізованості, як зі спортивних результатів, так і за показниками основних систем організму. Як зазначає Л.П. Матвєєв, «принцип маятника», як і всі інші варіанти, ефективний лише за певних умов.

Для того щоб домогтися високих результатів у бігу на витривалість, необхідно тренуватися протягом 5-6 років. За цей період бігун опановує раціональної технікою і тактикою бігу, поступово з року в рік, підвищуючи рівень розвитку рухових якостей і функціональний рівень систем організму.

Витривалість - це здатність спортсмена переносити тривалі впливу навантаження відносно високої інтенсивності. Значення витривалості особливо важливо для бігунів на середні дистанції верб бігу на 400м. Рівень розвитку цього спортсмена залежить головним чином від функціональних можливостей серцево-судинної та дихальної систем, обмінних процесів і економізації функцій організму.

Існує два шляхи вивільнення енергії при м'язовій роботі. Перший з них називають анаеробним, тобто протекающим відсутність молекулярного кисню. У цьому випадку енергія утворюється за рахунок розпаду фосфатних сполук і відбувається утворення молочної кислоти, що акумулюються в м'язах і крові. Проходить близько 40 сек. З моменту початку виконання вправи, перш ніж кисень, отриманий при першому вдиху, дійде до працюючих м'язів і візьме участь у виробництві енергії. Таким чином, при виконанні всіх легкоатлетичних вправ вперше 40 секунд використовується виключно анаеробний шлях виробництва енергії (5).

При надходженні молекулярного кисню до м'язів починається аеробний процес виробництва енергії. Новоутворена молочна кислота перетворюється в глікоген - важливе джерело енергії.

У бігу на середні дистанції і особливо на 400 метрів більше значенні набуває здатність спортсмена боротися з втомою в умовах кисневої недостатності, і успіх визначається в першу чергу анаеробним можливостям. Таким чином, витривалість слід розвивати з урахуванням специфічних вимог тренируемой дистанції.

Для підвищення аеробних можливостей в науковій літературі є наступні рекомендації (6).

1. Швидкість бігу повинна складати приблизно 756 - 85% від максимальної величини. Для більш точного контролю за її величиною рекомендується вести контроль за частотою серцевих скорочень. До кінця кожної пробіжки частота пульсу повинна бути приблизно 180 ударів на хвилину. Навантаження нижчою ін7стенсівності, викликають частоту пульсу 130 ударів на хвилину і нижче, не дають істотного збільшення аеробних можливостей організму.

2. Величина дистанції підбирається таким чином, щоб тривалість бігу не перевищувала, 90 сек.

3. Інтервал відпочинку повинен бути рівний 45 - 90 секунд і не перевищувати 4 - 5 хвилин, так як до цього часу відбувається звуження капілярів м'язів і в перший момент повторної роботи кровообіг буде утруднено.

4. Відпочинок доцільно виконувати ввін легкого бігу або ходьби, так як при цьому прискорюються відновні процеси, і полегшується перехід подальшої навантаженні. До кінця відпочинку частота пульсу повинна становити 120 - 140 ударів на хвилину.

5. Загальний обсяг бігових вправ визначається індивідуальними можливостями спортсмена стабільно пробігати задані відрізки і характером відновлення пульсу під час відпочинку (7).

В даний час провідні бігуни світу та Росії на етапі спортивного вдосконалення будують свою підготовку в рамках річного або двох піврічних циклів. Річний цикл складається з двох піврічних макроциклів в нашій країні має такі строки і періоди:

1-й макроциклу: підготовчий період - 3 місяці (листопад - січень); зимовий період змагання - 1-1.5 місяці (лютий початок березня).

2-й макроциклу: підготовчий період - 2.5 місяці (друга половина березня - травень); річний змагальний період - 4 місяці (червень - вересень). Перехідний період - до 1 місяця (жовтень) (10).

У зв'язку з коротким другий підготовчим періодом і довгим літнім змагальним виникає необхідність в об'ємних зимових мікроциклах підготовчого періоду для відновлення функціональних можливостей серцево - судинної, дихальної та нервово - м'язової систем (11).

Більш поширений річного макроциклу, який має наступні періоди:

Підготовчий період - 6 місяців (середина листопада - середина травня) складається з п'яти етапів:

1) втягуючий (листопад - грудень);

2) базового - розвивального (грудень - лютий);

3) зимового - змагального (лютий - березень);

4) другого базового - розвивального (березень - квітень), 5) передзмагального (квітень - травень) (12).

Змагальний період - 5 місяців (середина травня середина жовтня) - складається з ряду передзмагальному етапі (мезоціклов) тривалістю від 2 до 4 тижнів (в залежності від інтервалів між відповідальними змаганнями) (9).

У цей період проводиться спеціальна підготовка до змагань за рахунок підвищення та підтримки на досягнутому рівні анаеробних можливостей бігунів.

Перехідний період - 1 місяць (середина жовтня - середина листопада) - присвячений активному відпочинку (прогулянки, легкі кроси, спортивні ігри). У цей період можна розвивати відстаючі якості, особливо на силу і гнучкість (8).

Структура мезоциклу в практиці провідних спортсменів країни становить від 2 до 6 тижневих мікроциклів. У підготовчому періоді кожен окремий мезоцикл закінчується розвантажувальним тижневим мікроциклів, а в змагальному - відповідальними стартами (13).

Анкетування, проведене В.М. Медведєвим, дозволило виявити, що спортсменами на етапі спортивної майстерності застосовуються три варіанти побудови мезоциклу, різних за характером і розподілу навантаження:

- Рівномірний зменшення обсягів і збільшення інтенсивності навантаження (в основному цей варіант властивий швидкісно - силових видів спорту);

- Хвилеподібний варіювання величини обсягу та інтенсивності у мікроциклах (цей варіант характерний для швидкісно-силових і вимагають витривалості видів спорту);

- Характеризується ступінчастим (стрибкоподібним) зменшенням обсягу та інтенсивності (властиво швидкісно - силових видів спорту) (14).

За даними Ф.П. Суслова, при підготовці до зимових змагань тритижнева структура виглядає наступним чином:

об'ємний мікроцикл, інтенсивний, розвантажувальний або підвідний (чотиритижнева структура: 1 - об'ємний, 2 - інтенсивний, 3 - інтенсивний, 4 - розвантажувальний). На передзмагальному етапі використовується комбінації об'ємних і інтенсивних мікроциклів, після яких слід розвантажувальний (15).

Управління тренувальним процесом здійснюється на основі всебічного врахування всіх даних тренування стану здоров'я спортсмена, зіставлення обсягу та інтенсивності бігового навантаження з результатами змагань. Важливе значення має найбільш доцільне за часом застосування спеціально підібраних і раніше апробованих підготовчих або передзмагальному мікроциклів тренування (16).

Для того щоб краще оцінити ступінь впливу тренування, потрібно систематично і в оптимальні строки проводити тестування основних бігових якостей спортсмена.

1.3 Характеристика виду в бігу на середні дистанції

Біг на середні дистанції відноситься до вправ, виконуваних у зоні субмаксимальної потужності, де тривалість роботи дорівнює 0,5-5 хв, знаходиться на стику між анаеробними і аеробними здібностями організму. Участь різних джерел енергозабезпечення у вправах різної тривалості не однаково. Так, у бігу на 800м тільки 35% енергозабезпечення здійснюється за рахунок аеробного обміну, а 65% - за рахунок анаеробного. У бігу ж на 1500м ці показники дорівнюють: 50% за рахунок аеробного і 50% за рахунок анаеробного. Початківцям і бігунам низької кваліфікації слід розвивати переважно аеробні здібності.

Численні дослідження анатомічних і фізіологічних передумов до бігу на середні дистанції дають такі модельні характеристики, які властиві бігунам світового класу: зростання-178-182 см, вага - 66-70 кг, весоростовой індекс - 0,370-0,380 кг / см, МПК (максимальне споживання кисню) - 75-78 мл / хв / кг, швидкість бігу на рівні МПК - 5,5-5,7 м / с, швидкість на рівні ПАНО (поріг анаеробного обміну) - 4,8 - 5,2 м / с.

Система тренування з бігу на середні дистанції пройшла ряд етапів, які зв'язуються з іменами видатних бігунів та їх тренерів. На початку нашого століття підготовка легкоатлетів-средневіков майже не відрізнялася від тренування спортсменів, що спеціалізуються на довгих дистанціях. Можна виділити фінську школу бігу, типовим представником якої був П. Нурмі, який встановлював світові рекорди на дистанціях від 1500 до 10 000 м.

В кінці 30-х років В. Гершлер (Німеччина) розробив інтервальний метод тренування, суть якого полягала в пробегание коротких відрізків зі швидкістю, що перевищує змагальну. Використання цього методу дозволило видатному німецькому спортсмену Р. Харбігу домогтися феноменальних для того часу результатів у бігу на 400 і 800 м. Згодом інтервальний метод став основним у тренувальному процесі средневіков.

Становлення шведської школи бігу зв'язується з ідеями Г. Холмер і його новим методом - фартлек, тобто бігом на місцевості з періодичною зміною інтенсивності. Зміна режиму роботи дозволяє виконувати великі обсяги тренувальних навантажень без шкоди для здоров'я.

Своєрідною була підготовка в різних школах бігу в США, де в першу чергу розвивали швидкісні якості. Використання в цілорічної тренуванні інтервального методу дозволило американським спортсменам досягти досить високих результатів на 800 і 1500 м.

Розвитку методики тренування сприяли ідеї австралійського тренера П. Черутті. Застосування жорстких тренувань у складних умовах, біг по пересіченій місцевості, в гору, по піску і т.д., в поєднанні з напруженою роботою зі штангою, дозволили X. Елліота домогтися видатних результатів у бігу на 1500 м.

1.4 Характеристика тренувального процесу в бігу на середні дистанції

У бігу на середні дистанції світові рекорди останніх років пов'язані з представниками англійської школи бігу: С. Коу, С. Оветта та інших. Їх система підготовки побудована на ідеї систематизації всіх наявних засобів тренування, з урахуванням останніх досліджень в науці. Високий рівень функціонального розвитку в поєднанні зі спеціальною силовий підготовленістю дозволяє таким бігунам успішно змагатися в широкому діапазоні дистанцій: від 200 до 5000м.

Весь хід тренувального процесу повинен знаходитися під постійним педагогічним контролем з боку тренера. Проводиться тестування розвитку провідних рухових здібностей.

Часто тестування проводиться за сумою часу пробігання ряду відрізків, наприклад 400 + 800 + 300м. Сума часу для майстра спорту повинна бути 3.31-3.37, для кандидата у майстри спорту - 3.38-3.43, для спортсмена I розряду - 3.44-3.52. Про швидкісні даних средневіка краще судити за часом пробігання відрізка в 400м. Моделлю для майстра спорту може служити час 46-49 с, кандидата у майстри спорту - 49-51 с, першорозрядника-51-53с.

Основну увагу слід приділяти розвитку силової витривалості. Тренування проводяться 2-3 рази на тиждень, серіями з 10-12 вправ різного характеру. Кількість серій поступово збільшують до 4-6, між ними відпочивають по 3 хв. Спочатку кожну вправу повторюють 15-20 разів, потім - 25-30. Тривалість відпочинку між вправами поступово зменшують з 40 до 20 секунд. Через кожні 4-6 тижнів необхідно вводити нові вправи, які за своєю структурою є більш спеціалізованими.

Приблизне розподілення коштів силової підготовки по місяцях передбачає їх концентроване застосування в листопаді і березні - до 20-25% від загального річного обсягу, причому в березні ці кошти стають більш спеціалізованими.

Бігунам на середні дистанції необхідно приділяти увагу і розвитку гнучкості. Основним видом вправ є підтримка, різних поз (10-30 с), що сприяють розтягуванню певних груп м'язів (так звані пасивні м'язові розтягування). Вони перемежаються з вправами на розслаблення, махами і потряхіваніем. Вправи на розтягування проводять як на початку тренування, так і після її закінчення. Всі рухи виконують без ривків. Відчувши натяг у групі м'язів, слід утримувати дане положення, потім розслабитися на 10-15 с і знову повторити утримання. Розтягують всі групи м'язів, незалежно від того, чи беруть вони в основному русі активно або пасивно.

У підготовці бігунів на середні дистанції в умовах навчання у вузі планується двухпіковое розвиток спортивної форми, що передбачає розподіл річного циклу підготовки на два макроциклу: осінньо-зимовий та весняно-літній. Кожен з них відповідно ділиться на два періоди - підготовчий і змагальний, з підрозділом на ряд етапів.

Підготовчий період осінньо-зимової підготовки складається з трьох етапів:

втягуючого - поступового збільшення навантажень (4 тижні, жовтень);

базової підготовки - посиленого застосування об'ємної тренування і силових засобів (6 тижнів, листопад-1-я декада грудня);

спеціальної підготовки - підвищення частки змагальних вправ (6 тижнів, 2-я декада грудня - січень).

Зимовий період змагання триває 5 педель (кінець січня - лютий).

Підготовчий період весняно-літнього макроциклу також складається з трьох етапів:

Після змагальної реабілітації (2 тижні, початок березня);

базової підготовки (6 тижнів, березень - перша половина квітня);

перед змагальної підготовки (4 тижні, квітень - 1-я декада травня).

Змагальний період весняно-літнього циклу складається з двох етапів підготовки:

розвитку спортивної форми в серії різних змагань (7 тижнів, 2-а половина травня - червень);

безпосередньої підготовки до головних стартів сезону (8 тижнів, липень - серпень).

Перехідний період планується на вересень і триває 4 тижні.

Тривалість окремих етапів залежить від їхніх завдань і цілей. Зазвичай ці етапи закінчуються розвантажувальними мікроциклів.

Аналіз підготовки провідних бігунів дозволяє виділити 8 типових тижневих мікроциклів:

1. Відновлювальний. Дозволяє організму відновитися після напруженої попередньої роботи.

2. Втягуючий поступово підводить спортсмена до виконання об'ємних і інтенсивних робіт.

3. Загально-підготовчий або стандартний. Вирішує завдання максималізації основних робочих функцій організму.

4. Спеціально підготовчий. Поступово підводить до виконання специфічних навантажень.

5. Підтримуючий. Підтримує, частково відновлює функції після ударних і змагальних циклів.

6. Ударний. Служить для різкого посилення роботи в специфічному режимі.

7. Передзмагальна. Зазвичай є контрастним до ударного і повинен м'яко підвести організм до змагань.

8. Мікроцикл перехідного періоду. Для кожного бігуна будується індивідуально і має на меті сприяння реабілітації.

При плануванні тренувального процесу на рік необхідно ретельно визначити основні завдання та методи тренування по етапах.,

Осінньо-зимовий макроциклу, підготовчий період, що втягує етап. Мета - поступово підготувати організм до майбутніх навантажень. Завдання - підвищення функціональних можливостей організму, розвиток сили всіх м'язових груп, зміцнення зв'язок і сухожиль. Основні засоби - кросовий біг на відрізках до 18 км, вправи силового характеру за методом кругової тренування - до 2-3 серій, ігри та вправи на розтягування, прискорення. Поступово підвищуються як обсяг, так і інтенсивність застосовуваних засобів.

Весняно-літній макроциклу, підготовчий період. Етап після змагальної реабілітації. Мета - відновити організм після напружених зимових стартів. Завдання - часткове відновлення функціонального рівня організму за рахунок аеробних тренувальних режимів, виявлення слабких сторін в підготовленості спортсмена, проведення психологічного розвантаження. Основні засоби - кросовий і темпові біг, деяке підвищення частки коштів ОФП, включення тренувальних занять за типом фартлек. Етап весняної базової підготовки. Мета - підготувати організм до виконання спеціальних навантажень. Завдання - подальше вдосконалення аеробних функцій, підвищення рівня швидкісно-силової підготовленості. Основні засоби - кроси мають допоміжний характер і служать підтримання рівня загальної витривалості. Зближується сутність темпового і змінного бігу. Обидва види проводяться на відрізках 1-3 км зі швидкістю 3.10-1.25 на 1км

Аналіз спеціальної літератури та науково-методичного матеріалу показав, що є достатня кількість робіт. У цій темі ми вивчили 40 джерел, і взяли 10, які на нашу думку більше підходять до нашої теми.

Глава 2. Методи організації наукового дослідження

2.1 Аналіз та узагальнення спеціальної літератури

1. Проаналізувавши літературу даної теми, ми зіткнулися з тим, що наступні автори (С. Ф. Сокунова; О. І. Попова; В. Н. Коновалова) вивчали динаміку світових рекордів в легкоатлетичному бігу. Тобто таким чином, аналіз еволюції методики підготовки бігунів на середні дистанції показав, що з моменту зародження бігу, як легкоатлетичного виду, і до теперішнього часу, поетапно змінювалися наші уявлення про планування спортивного тренування, про методи та засоби підготовки і т. д., що, безсумнівно, знаходило відображення в темпах приросту спортивних результатів. Були досить повно виявлено високий темп зростання спортивних досягнень у видах спорту на витривалість і все більш посилюються умови боротьби за перемоги і медалі на найбільших міжнародних змаганнях викликають необхідність підвищення ефективності підготовки на найближчу, менш і більш віддалену перспективу на основі відповідних тренувальне - змагальних концепцій. Але в той же час вихідним цілісним ланкою, з якого складається весь тренувальний процес, є окреме тренувальне заняття.

2.2 Педагогічне спостереження

У педагогічному спостереженні ми стежили за побудовою тренувальних занять, а так само організацією, і розминкою займаються, навантаженнями, інтенсивності та обсягом занять, так само працездатністю досліджуваних і їхнім самопочуттям, психологічним станом, технікою виконання спеціальних вправ. Досліджували засоби і методи, які застосовуються в тренувальному процесі, індивідуалізацією тренування і спілкуванням випробовуваних з тренером. Уточнювали їх кількість навантажень правильністю виконання і кількостей повторень, а так само інтервал відпочинку між навантаженнями. Спілкувалися з тренером про його цілі на змаганнях і цілі і можливості випробовуваних, а так само і з ними.

2.3 Анкетування спортсменів і тренерів

Дослідження структури тренувальних навантажень в бігу на середні дистанції показала, що цей біговій вид має свої специфічні особливості і відрізняється від тренування, проведеної у спринтерів.

У дослідженні застосовувалося анкетування. Анкета складалася з 15 питань (додаток 1). Дані, отримані в процесі відповідей, аналізувалися, узагальнювалися, і в результаті ми отримали певний результат.

У результаті використання анкетного опитування ми отримали такі відомості про:

• Віці, стажі занять легкою атлетикою, результати, показаних на спринтерських, середнього, стайєрського, мети занять в бігу на середні дистанції.

• Цілях занять, скільки разів на рік стартують, труднощі та психологічної підготовленості.

• Структурі етапу безпосередньої перед змагальної підготовки до змагань.

2.4 Педагогічне тестування

Педагогічне тестування: для визначення рівня розвитку силових здібностей, в нашому дослідженні ми використовували такі тести: біг 30м.; Підтягування на перекладині, віджимання від підлоги, з упору лежачи; стрибок у довжину з місця; піднімання тулуба з положення з зігнутими колінами за 30 з .; вправу на гнучкість «Сядь і дістань»; жим штанги лежачи з вагою 30 кг.; біг 12 хв.

Результати досліджуваних:

2.5 Методи функціональної підготовленості

Для вивчення функціональної підготовленості ми взяли пробу Літунова. З цієї проби ми отримали наступні результати (додаток 2):

Таблиця 1 - Присідання протягом 30 с.

Таблиця 2 - Біг протягом 15 с.

Таблиця 3 - Біг протягом 30 с.

Висновки

1. Аналіз літератури дозволив судити про єдиній думці авторів з питання, що стосується структури і характеру фізичних навантажень в тренуванні бігунів на середні дистанції.

2. За допомогою анкетування спортсменів дозволило дізнатися їхню психологічну підготовленість, найкращі результати в бігу на середні дистанції, скільки разів на рік вони стартують, про цілі занять, які існують труднощі дистанції, яку тренування проводять в останній день перед стартом.

3. У педагогічному тестуванні ми виявили, що у випробуваного «А» краще розвинені швидкісні здібності, ніж сила м'язів, а у випробуваного «Б» на оборот добре розвинене сила, ніж швидкісні здібності.