Християнський гуманітарно-економічний університет
РЕФЕРАТ
Навчальна дисципліна: «ПСИХОЛОГІЯ Самопоміч»
Тема: «метод Шульца»
студентки 5 курсу
гуманітарного факультету
«Захищаючи »_____________« ОЦІНКА »____________
Одеса-2008р.
1. Метод Шульца. 4
1.1 Теоретичні основи аутогенним тренування. 4
1.2 Етапи і прийоми самовпливу. 9
Висновок. 13
Література. 13
Сучасна людина відчуває великі навантаження, але багато хто з них, що шкодять здоров'ю, створює сам. Він напружує себе і оточуючих, сам заганяє себе в стресові ситуації. Рано чи пізно наслідком стають хвороби. Існує велика кількість технік у різних напрямках психології і тілесно - орієнтованої терапії, за допомогою яких можливе зняття напруги, негативних емоцій і відчуттів.
Добре відомі довільні шляхи профілактики надлишкової напруженості: управління здібностями дихання, управління увагою (відключення, перемикання, розосередження) і т.д. Ці прийоми вельми ефективні. Проте їх вплив на стан носить обмежений по інтенсивності і тривалості наслідки характер. Від цих недоліків позбавлена комплексна методика саморегуляції психофізичного стану - аутогенне тренування (АТ). Аутогенне (від грец. Autos - сам і genos - виникаючий) тренування - метод самонавіювання, запропонований німецьким психотерапевтом І. Шульцем у 1932р.
Тут зародився його інтерес до тієї галузі науки, яка відома сьогодні під назвою психосоматичної медицини. Вже в з'явилася в 1920 році роботу «Освіта шарів у гіпнотичною духовного життя» проглядається основна концепція аутотренінгу. Брали участь у його експериментах особи «з абсолютною регулярністю» переживали в стані гіпнозу два стани: «характерну тяжкість», особливо в кінцівках і характерну «теплоту». Тяжкість пов'язана з ослабленням тонусу стінок кровоносних судин. Звідси народилася думка викликати стан аутогипноза шляхом самонавіювання відчуттів ваги в тілі.
І. Шульц задався таким питанням: як зберігши лікувальні можливості гіпнозу, зробити його доступним для самостійного використання пацієнтами? Як поєднати в одній особі пацієнта і гіпнотерапевт?
У створенні методики АТ вирішальну роль мали два спостереження, зроблені Шульцем при вивченні щоденників, які вели його пацієнти. У цих щоденниках вони докладно описували всі свої відчуття та переживання на різних етапах сеансу гіпнозу. При цьому виявилося наступне.
1. На сеансі гіпнозу у більшості пацієнтів послідовно з'являються приблизно одні й ті ж відчуття. Спочатку домінує відчуття тяжкості (млявість, небажання рухатися, заціпеніння). Пізніше з'являється відчуття приємного глибинного тепла (поколювання, легке печіння).
2. Пацієнти, що повторюють про себе словесні формули гіпнотізаціі, швидше впадають в гіпнотичний сон. Через кілька сеансів їм вдається самостійно викликати у себе дрімотний стан, аналогічне гіпнотичному. Робилося це шляхом повторення деяких ключових фраз, найбільш запам'яталися їм при гіпнотізаціі.
По-перше, уявне повторення пацієнтом спеціальних формул є ефективним засобом самовпливу. По-друге, динаміка відчуттів тяжкості і тепла може використовуватися пацієнтом для управління саморозслаблення. Пізніше було встановлено, що відчуття тяжкості виникає при глибокому і повному розслабленні рухових м'язів. Відчуття тепла є результатом зниження тонусу м'язів, що регулюють пропускну спроможність кровоносних судин.
У 1932р. побачило світ перше видання книги Шульца, «Аутогенне тренування, концентрована саморелаксація» присвячена новій психотерапевтичної методики «самогіпнозу» (АТ), яка повинна була допомогти пацієнтам самостійно справлятися з емоційною напруженістю, особистісними проблемами і перевтомою. За цим першим виданням пішли численні інші, а також переклади на інші мови.
Аутогенне тренування є методом саморегуляції психічних і вегетативних функцій. Тому вона не тільки знайшла лікувальне застосування, але й стала використовуватися в педагогіці, спорті, на промислових підприємствах.
З лікувальною метою аутогенне тренування може бути застосована як симптоматичний засіб для усунення різних оборотних порушень, в першу чергу, у хворих неврозами.
При лікуванні аутогенним тренуванням безсоння, пов'язаної з труднощами засинання, викликається стан спокою і релаксації. З цього стану хворий сам себе не виводить, і воно швидко переходить в сон. Особливо добре піддаються лікуванню порушення сну, викликані домінуванням у свідомості тих. чи інших переживань. Здорові люди, які займалися аутогенним тренуванням, відзначають, що вона дозволяє їм, викликавши стан релаксації, швидко засипати навіть у несприятливому і незвичайній обстановці при наявності перешкод.
При станах тривожного очікування у хворих неврозами, емоційної напруженості, передопераційних заворушеннях, страху (невроз страху, фобії) викликається м'язова релаксація і проводяться систематичні самонавіювання (формули: «Я спокійний, завжди спокійний»). Таким чином вдається попередити, усунути або пом'якшити тривогу.
Аутогенне тренування застосовується як в груповій терапії, так і в індивідуальній роботі пацієнта під наглядом провідного тренування психолога, або самостійно.
Зупинимося докладніше на механізмі дії аутогенним тренування.
Стан м'язової релаксації і спокою, що виникає під час АТ, супроводжується послабленням тонусу не тільки поперечнополосатой, але і гладкої мускулатури, а також зменшенням емоційної напруженості. У цьому відношенні аутогенне тренування може бути віднесена до методів релаксації (м'язового розслаблення).
Під час релаксації настає:
деяке зниження артеріального тиску, уповільнення частоти пульсу (в середньому на 4-6 ударів у хвилину);
дихання стає більш повільним і поверховим. Стан релаксації характеризується легкої сонливістю, яка може переходити в сон.
В окремих випадках відзначається зниження електричної активності мозку, в інших - поява повільних хвиль різної частоти (від 2 до 7 в секунду) і амплітуди (від 25 до 100мкВ). Вони є або одиничними, любо слідують цілими серіями, з'являючись періодично. Під час самовнушений (викликання уявлень тепла) відзначається депресія фонового ритму, головним чином на початку самовнушений.
Дифузний характер змін електричної активності, як під час релаксації, так і в момент самовнушений, говорить про вплив ретикулярної формації. Релаксація, зменшуючи потік інтероцептивних імпульсів, веде до зниження реактивності гіпоталамуса і тим самим, до зменшення емоційної збудливості.
Стан спокою і релаксації є гіпнотичним фазовим. У зв'язку з чим особливу силу набувають самонавіювання. Особливістю релаксації є те, що на викликана самонавіянням і що при ній гіпнотичний стан може бути вибірковою за спрямованістю, завдяки чому можливі контроль за своїми переживаннями та здійснення подальших самовнушений.
Можливість довільного зміни температури шкіри на декілька градусів за допомогою аутогенного тренування відзначають ряд авторів. Анестезія може бути викликана в 50% осіб, що займаються аутогенним тренуванням. Можна вчитися шляхом самонавіювання довільно прискорювати частоту скорочень серця, наприклад, з 68 до 144 в хвилину і уповільнювати її до 46 на хвилину.
За допомогою аутогенного тренування можна різко підвищити здатність до візуалізації уявлень. У стані релаксації іноді вдається викликати гипермнезия. Так, випробовувані змогли повністю згадати вірш, який вчили в дитинстві, в той час як перед цим в спати їм вдавалося згадати лише 1-2 рядки цього вірша.
За допомогою аутогенного тренування можна навчитися занурювати себе в аутогіпнотіческое стан, під час якого шляхом самонавіювання викликати автоматичну мова (глоссолалію) і автоматичне лист (переконуючи себе: «моя рука пише сама собою, без моєї участі»), впливати на час простої реакції.
Швидкий перехід від одного поясного часу в інше викликає необхідність перебудови циклічних ритмів організму (ритму сну - неспання, їди, фізіологічних відправлень). Було показано, що особи, що опанували технікою аутогенного тренування, можуть шляхом самонавіювання значно прискорювати і полегшувати перебудову цих циклічних процесів.
За допомогою аутогенного тренування можна навчитися прокидатися в строго заданий час. Іноді вдається шляхом самонавіювання виробити «сторожовий пункт» під час природного сну, що забезпечує можливість сприйняття мови.
Під час АТ можуть виникати деперсоналізаціонние переживання. Так, наприклад, одночасно з почуттям тяжкості може виникнути відчуття збільшення розмірів руки, при самонавіянні теплоти - відчуття чужості або відсутності кінцівки, іноді її збільшення, в стані каталепсії - почуття невагомості тіла.
У генезі деперсоналізаціонние переживань, цілком ймовірно, має значення зміна інтероцептивних відчуттів, пов'язаних з м'язовим розслабленням, зміною судинного тонусу і анальгезії, що виникають на тлі гіпнотичного фазового стану.
Досвід аутогенним тренування показав, що, для того, щоб вплинути на
вегетативну функцію, не піддається довільній регуляції, дуже важливо тривало і багаторазово викликати уявлення, спрямовані на цю функцію. Тоді як би торує шлях від цього уявлення до вегетативним центрам, що регулює цю функцію.
Методика АТ складається з двох ступенів вищої та нижчої. Широку популярність отримала тільки нижчий щабель АТ. Цей ступінь завоювала визнання у різних країнах спочатку в області медицини, а потім у спорті, авіації і космонавтиці, на виробництві.
Аутогенне тренування (за Шульцом), вимагає значного часу. Щоб його скоротити, поєднуються сеанси навіювання та самонавіювання. Лікар вселяє наступ відчуттів, які пропонує викликати шляхом самонавіювання, говорячи при цьому: «Ви зараз спокійні, абсолютно спокійні і відчуєте важкість і тепло в руках. Руки стануть важкі і теплі ». Потім пропонується викликати, відповідні подання.
В даний час аутогенне тренування застосовується як з лікувальною, так і з профілактичною, психологічної метою.
1. Короткочасний відпочинок. Суб'єкт занурюється в стан релаксації (5-15 хв) з самонавіюванням подальшої бадьорості.
2. Активізація організму. Мається на увазі викликання відчуття бадьорості, усунення сонливості.
3. Зменшення почуття тривоги, хвилювання, емоційної напруженості. Релаксація особливо показана тривожно-недовірливим суб'єктам. З її допомогою можна усунути емоційну напруженість, тривогу, хвилювання, наприклад у музикантів, лекторів, спортсменів, екзаменуються та ін Для цього необхідно оволодіти першим і другим вправами.
4. Регулювання функції сну. АТ дозволяє навчиться швидко засинати і легко прокидатися в задану годину.
I етап - вивчення учасниками своїх особистих особливостей;
II етап - навчання класичним вправам АТ і заспокійливою її частини за допомогою і участю тренера;
III етап - навчання мобілізуючою частини;
IV етап - застосування АТ і самонавіювання;
V етап - самостійні заняття.
Етапи можуть бути розширені і доповнені іншими впливають вправами.
Вправ АТ відповідають формули «Я абсолютно спокійний», «Моя права рука важка», «Моя права рука тепла», «Мені дихається вільно і легко», «Серце б'ється спокійно і рівно», «Сонячне сплетіння випромінює тепло», «Мій лоб приємно прохолодний ».
Використовувані формули самонавіювання повинні поєднуватися з конкретними емоційними образами, що викликають необхідні для даної вправи відчуття. Формули треба вимовляти подумки, «про себе», співвідносячи їх при цьому з диханням. Як правило, формули, вимовлені на видиху, дають більший розслабляючий еффект.д.літельность кожної окремої тренування пов'язане з тим, наскільки розвинене увагу учнів.
Дії, що рекомендуються в АТ для полегшення розслаблення, досить прості: прийняти зручну, максимально розслаблену позу, по можливості відкинути сторонні думки, закрити очі; зосередити всю увагу на відчуттях тіла; промовляти подумки стандартні формули; представляти ситуації, в яких потрібне відчуття виникло саме собою на об'єктивно ситуацію, що склалася.
Управління увагою полягає в зосередженні на тілесних (переважно м'язових) відчуттях, в послідовному перемиканні з однієї частини тіла на іншу. Зосередження на м'язових відчуттях різко скорочує силу зовнішньої стимуляції і тим самим знижує активацію нервової системи і, отже, м'язового апарату. Зосередженість на окремій ділянці тіла підсилює м'язову чутливість, допомагає виявляти і розслабляти мимоволі напружені м'язи.
Обговорювання словесних формул асоціюється з поняттями «навіювання» і «самонавіювання». Насправді головна функція промовляння полягає в полегшенні керування увагою, яке полягає в чіткому вказівці області тіла, на яку повинне бути спрямована увага, нагадуванні характеру відчуттів (тепла, важка), позбавлення від внутрішніх перешкод.
Як приклад наведемо комплекс вправ, спрямованих на розслаблення.
0. Я абсолютно спокійний і розслаблений.
Мета: загальне заспокоєння вегетативної нервової системи.
Моя права (для лівші - ліва рука) - дуже важка.
Мета: м'язове розслаблення.
1а. Я абсолютно спокійний і розслаблений.
2. За моєю правої (лівої) руці поширюється тепло.
Мета: зняття напруги кровоносних судин
2 а. Я абсолютно спокійний і розслаблений.
3. У мене спокійний і рівний пульс.
Мета: заспокоєння і ритмізація системи кровообігу.
3а. Я абсолютно спокійний і розслаблений.
4. Я дихаю спокійно і рівно.
Мета: гармонізація дихання.
4а. Я абсолютно спокійний і розслаблений.
5. На мою живота розливається тепло.
Мета: зняття напруги з шлунково-кишкового тракту
5 а. Я абсолютно спокійний і розслаблений.
6. Мій лоб прохолодний.
Мета: зняття напруги з судин головного мозку
6 а. Я абсолютно спокійний і розслаблений.
7. Вихід зі стану аутогенним тренування. Тренування закінчується певним чином: стиснути кулаки; кілька разів енергійно зігнути і розігнути руки в ліктях, відкрити очі.
Ні в якому разі не можна забувати про правильне виході зі стану аутогенного тренування, оскільки активність системи кровообігу, знижена в процесі розслаблення, повинна бути відновлена до стану неспання.
Завдяки описаним діям відбувається загальне зниження мимовільного м'язового тонусу, а також тих м'язів, тонус яких мимоволі підвищений. При переживанні емоцій серед іншого з'являється специфічний «малюнок» підвищеного м'язового напруги. Якщо є емоція, то обов'язково є і її «м'язовий малюнок». Однак, з іншого боку, емоція тільки тоді зберігається, коли організм здатний відповісти м'язової реакцією, відповідної даної емоції. Не отримуючи м'язового підкріплення, емоція обов'язково загасає. Завдяки цій закономірності робиться можливим один з найважливіших шляхів самовпливу на психічний стан: усунення небажаної емоції за допомогою руйнування її фізіологічного підстави. За допомогою аутогенного розслаблення, який навчається стирає «м'язові малюнки» своїх негативних емоцій, відчуваючи в результаті цього ефект «заспокоєння».
Як ми бачимо, для саморегуляції це хороший метод, він гарний ще й тим, що зачіпає як тілесну, так і емоційну сферу. З його допомогою можна розслабитися, зняти стресовий стан або підготувати себе до такого, зняти агресивність, поліпшити сон, швидко відпочити за короткий час, позбутися шкідливих звичок і багато іншого.
Крім того метод аутогенного тренування з успіхом використовується і в
терапевтичних цілях. Хороші результати при лікуванні невротичних станів, багатьох психосоматичних симптомів, допомогу в реабілітації після інфарктів, стенокардії, асме і багатьох інших захворюваннях.
2. Прохоров А. Функціональні структури та засоби саморегуляції психічних станів / / Психологічний журнал. -2005. - № 2. -С.68-100.
3. Слободяки А.П. Психотерапія, навіювання, гіпноз. -К.: Здоров'я, 1982. -376с.
4. Теорія і практика аутогенним тренування. -М.: Медицина, 1980. -165с.
5. Філатов А.Г. Аутогенне тренування. -К.: Здоров'я, 1987. -127с.
6. Шульц І.Г. Аутогенне тренування. -М.: Медицина, 1985. -65С.
РЕФЕРАТ
Навчальна дисципліна: «ПСИХОЛОГІЯ Самопоміч»
Тема: «метод Шульца»
студентки 5 курсу
гуманітарного факультету
«Захищаючи »_____________« ОЦІНКА »____________
Одеса-2008р.
План
Введення. 31. Метод Шульца. 4
1.1 Теоретичні основи аутогенним тренування. 4
1.2 Етапи і прийоми самовпливу. 9
Висновок. 13
Література. 13
Введення
У сучасному житті людина піддається багатьом негативним чинникам, таким, як стрес, перевтома, і багато іншого, що негативно позначається як на фізичному, так і на психічному здоров'ї. Приблизно дві третини всіх захворювань мають повністю або частково психічну природу. Через зростаючу навантаження на психіку, з одного боку, і в результаті зниження фізичних навантажень, з іншого боку, до психіки і всьому організму людини пред'являються більш високі, ніж раніше, вимоги.Сучасна людина відчуває великі навантаження, але багато хто з них, що шкодять здоров'ю, створює сам. Він напружує себе і оточуючих, сам заганяє себе в стресові ситуації. Рано чи пізно наслідком стають хвороби. Існує велика кількість технік у різних напрямках психології і тілесно - орієнтованої терапії, за допомогою яких можливе зняття напруги, негативних емоцій і відчуттів.
Добре відомі довільні шляхи профілактики надлишкової напруженості: управління здібностями дихання, управління увагою (відключення, перемикання, розосередження) і т.д. Ці прийоми вельми ефективні. Проте їх вплив на стан носить обмежений по інтенсивності і тривалості наслідки характер. Від цих недоліків позбавлена комплексна методика саморегуляції психофізичного стану - аутогенне тренування (АТ). Аутогенне (від грец. Autos - сам і genos - виникаючий) тренування - метод самонавіювання, запропонований німецьким психотерапевтом І. Шульцем у 1932р.
1. Метод Шульца
1.1 Теоретичні основи аутогенним тренування
До 1910 року Шульц працював в Бреслау в користувалася великою популярністю клініці гіпнозу. Він практикував лікування різних невротичних розладів за допомогою гіпнозу і був добре знайомий з вченням і практикою йоги.Тут зародився його інтерес до тієї галузі науки, яка відома сьогодні під назвою психосоматичної медицини. Вже в з'явилася в 1920 році роботу «Освіта шарів у гіпнотичною духовного життя» проглядається основна концепція аутотренінгу. Брали участь у його експериментах особи «з абсолютною регулярністю» переживали в стані гіпнозу два стани: «характерну тяжкість», особливо в кінцівках і характерну «теплоту». Тяжкість пов'язана з ослабленням тонусу стінок кровоносних судин. Звідси народилася думка викликати стан аутогипноза шляхом самонавіювання відчуттів ваги в тілі.
І. Шульц задався таким питанням: як зберігши лікувальні можливості гіпнозу, зробити його доступним для самостійного використання пацієнтами? Як поєднати в одній особі пацієнта і гіпнотерапевт?
У створенні методики АТ вирішальну роль мали два спостереження, зроблені Шульцем при вивченні щоденників, які вели його пацієнти. У цих щоденниках вони докладно описували всі свої відчуття та переживання на різних етапах сеансу гіпнозу. При цьому виявилося наступне.
1. На сеансі гіпнозу у більшості пацієнтів послідовно з'являються приблизно одні й ті ж відчуття. Спочатку домінує відчуття тяжкості (млявість, небажання рухатися, заціпеніння). Пізніше з'являється відчуття приємного глибинного тепла (поколювання, легке печіння).
2. Пацієнти, що повторюють про себе словесні формули гіпнотізаціі, швидше впадають в гіпнотичний сон. Через кілька сеансів їм вдається самостійно викликати у себе дрімотний стан, аналогічне гіпнотичному. Робилося це шляхом повторення деяких ключових фраз, найбільш запам'яталися їм при гіпнотізаціі.
По-перше, уявне повторення пацієнтом спеціальних формул є ефективним засобом самовпливу. По-друге, динаміка відчуттів тяжкості і тепла може використовуватися пацієнтом для управління саморозслаблення. Пізніше було встановлено, що відчуття тяжкості виникає при глибокому і повному розслабленні рухових м'язів. Відчуття тепла є результатом зниження тонусу м'язів, що регулюють пропускну спроможність кровоносних судин.
У 1932р. побачило світ перше видання книги Шульца, «Аутогенне тренування, концентрована саморелаксація» присвячена новій психотерапевтичної методики «самогіпнозу» (АТ), яка повинна була допомогти пацієнтам самостійно справлятися з емоційною напруженістю, особистісними проблемами і перевтомою. За цим першим виданням пішли численні інші, а також переклади на інші мови.
Аутогенне тренування є методом саморегуляції психічних і вегетативних функцій. Тому вона не тільки знайшла лікувальне застосування, але й стала використовуватися в педагогіці, спорті, на промислових підприємствах.
З лікувальною метою аутогенне тренування може бути застосована як симптоматичний засіб для усунення різних оборотних порушень, в першу чергу, у хворих неврозами.
При лікуванні аутогенним тренуванням безсоння, пов'язаної з труднощами засинання, викликається стан спокою і релаксації. З цього стану хворий сам себе не виводить, і воно швидко переходить в сон. Особливо добре піддаються лікуванню порушення сну, викликані домінуванням у свідомості тих. чи інших переживань. Здорові люди, які займалися аутогенним тренуванням, відзначають, що вона дозволяє їм, викликавши стан релаксації, швидко засипати навіть у несприятливому і незвичайній обстановці при наявності перешкод.
При станах тривожного очікування у хворих неврозами, емоційної напруженості, передопераційних заворушеннях, страху (невроз страху, фобії) викликається м'язова релаксація і проводяться систематичні самонавіювання (формули: «Я спокійний, завжди спокійний»). Таким чином вдається попередити, усунути або пом'якшити тривогу.
Аутогенне тренування застосовується як в груповій терапії, так і в індивідуальній роботі пацієнта під наглядом провідного тренування психолога, або самостійно.
Зупинимося докладніше на механізмі дії аутогенним тренування.
Стан м'язової релаксації і спокою, що виникає під час АТ, супроводжується послабленням тонусу не тільки поперечнополосатой, але і гладкої мускулатури, а також зменшенням емоційної напруженості. У цьому відношенні аутогенне тренування може бути віднесена до методів релаксації (м'язового розслаблення).
Під час релаксації настає:
деяке зниження артеріального тиску, уповільнення частоти пульсу (в середньому на 4-6 ударів у хвилину);
дихання стає більш повільним і поверховим. Стан релаксації характеризується легкої сонливістю, яка може переходити в сон.
В окремих випадках відзначається зниження електричної активності мозку, в інших - поява повільних хвиль різної частоти (від 2 до 7 в секунду) і амплітуди (від 25 до 100мкВ). Вони є або одиничними, любо слідують цілими серіями, з'являючись періодично. Під час самовнушений (викликання уявлень тепла) відзначається депресія фонового ритму, головним чином на початку самовнушений.
Дифузний характер змін електричної активності, як під час релаксації, так і в момент самовнушений, говорить про вплив ретикулярної формації. Релаксація, зменшуючи потік інтероцептивних імпульсів, веде до зниження реактивності гіпоталамуса і тим самим, до зменшення емоційної збудливості.
Стан спокою і релаксації є гіпнотичним фазовим. У зв'язку з чим особливу силу набувають самонавіювання. Особливістю релаксації є те, що на викликана самонавіянням і що при ній гіпнотичний стан може бути вибірковою за спрямованістю, завдяки чому можливі контроль за своїми переживаннями та здійснення подальших самовнушений.
Можливість довільного зміни температури шкіри на декілька градусів за допомогою аутогенного тренування відзначають ряд авторів. Анестезія може бути викликана в 50% осіб, що займаються аутогенним тренуванням. Можна вчитися шляхом самонавіювання довільно прискорювати частоту скорочень серця, наприклад, з 68 до 144 в хвилину і уповільнювати її до 46 на хвилину.
За допомогою аутогенного тренування можна різко підвищити здатність до візуалізації уявлень. У стані релаксації іноді вдається викликати гипермнезия. Так, випробовувані змогли повністю згадати вірш, який вчили в дитинстві, в той час як перед цим в спати їм вдавалося згадати лише 1-2 рядки цього вірша.
За допомогою аутогенного тренування можна навчитися занурювати себе в аутогіпнотіческое стан, під час якого шляхом самонавіювання викликати автоматичну мова (глоссолалію) і автоматичне лист (переконуючи себе: «моя рука пише сама собою, без моєї участі»), впливати на час простої реакції.
Швидкий перехід від одного поясного часу в інше викликає необхідність перебудови циклічних ритмів організму (ритму сну - неспання, їди, фізіологічних відправлень). Було показано, що особи, що опанували технікою аутогенного тренування, можуть шляхом самонавіювання значно прискорювати і полегшувати перебудову цих циклічних процесів.
За допомогою аутогенного тренування можна навчитися прокидатися в строго заданий час. Іноді вдається шляхом самонавіювання виробити «сторожовий пункт» під час природного сну, що забезпечує можливість сприйняття мови.
Під час АТ можуть виникати деперсоналізаціонние переживання. Так, наприклад, одночасно з почуттям тяжкості може виникнути відчуття збільшення розмірів руки, при самонавіянні теплоти - відчуття чужості або відсутності кінцівки, іноді її збільшення, в стані каталепсії - почуття невагомості тіла.
У генезі деперсоналізаціонние переживань, цілком ймовірно, має значення зміна інтероцептивних відчуттів, пов'язаних з м'язовим розслабленням, зміною судинного тонусу і анальгезії, що виникають на тлі гіпнотичного фазового стану.
Досвід аутогенним тренування показав, що, для того, щоб вплинути на
вегетативну функцію, не піддається довільній регуляції, дуже важливо тривало і багаторазово викликати уявлення, спрямовані на цю функцію. Тоді як би торує шлях від цього уявлення до вегетативним центрам, що регулює цю функцію.
Методика АТ складається з двох ступенів вищої та нижчої. Широку популярність отримала тільки нижчий щабель АТ. Цей ступінь завоювала визнання у різних країнах спочатку в області медицини, а потім у спорті, авіації і космонавтиці, на виробництві.
Аутогенне тренування (за Шульцом), вимагає значного часу. Щоб його скоротити, поєднуються сеанси навіювання та самонавіювання. Лікар вселяє наступ відчуттів, які пропонує викликати шляхом самонавіювання, говорячи при цьому: «Ви зараз спокійні, абсолютно спокійні і відчуєте важкість і тепло в руках. Руки стануть важкі і теплі ». Потім пропонується викликати, відповідні подання.
В даний час аутогенне тренування застосовується як з лікувальною, так і з профілактичною, психологічної метою.
1. Короткочасний відпочинок. Суб'єкт занурюється в стан релаксації (5-15 хв) з самонавіюванням подальшої бадьорості.
2. Активізація організму. Мається на увазі викликання відчуття бадьорості, усунення сонливості.
3. Зменшення почуття тривоги, хвилювання, емоційної напруженості. Релаксація особливо показана тривожно-недовірливим суб'єктам. З її допомогою можна усунути емоційну напруженість, тривогу, хвилювання, наприклад у музикантів, лекторів, спортсменів, екзаменуються та ін Для цього необхідно оволодіти першим і другим вправами.
4. Регулювання функції сну. АТ дозволяє навчиться швидко засинати і легко прокидатися в задану годину.
1.2 Етапи і прийоми самовпливу
Система АТ і самовнушений звичайно включає кілька етапів.I етап - вивчення учасниками своїх особистих особливостей;
II етап - навчання класичним вправам АТ і заспокійливою її частини за допомогою і участю тренера;
III етап - навчання мобілізуючою частини;
IV етап - застосування АТ і самонавіювання;
V етап - самостійні заняття.
Етапи можуть бути розширені і доповнені іншими впливають вправами.
Вправ АТ відповідають формули «Я абсолютно спокійний», «Моя права рука важка», «Моя права рука тепла», «Мені дихається вільно і легко», «Серце б'ється спокійно і рівно», «Сонячне сплетіння випромінює тепло», «Мій лоб приємно прохолодний ».
Використовувані формули самонавіювання повинні поєднуватися з конкретними емоційними образами, що викликають необхідні для даної вправи відчуття. Формули треба вимовляти подумки, «про себе», співвідносячи їх при цьому з диханням. Як правило, формули, вимовлені на видиху, дають більший розслабляючий еффект.д.літельность кожної окремої тренування пов'язане з тим, наскільки розвинене увагу учнів.
Дії, що рекомендуються в АТ для полегшення розслаблення, досить прості: прийняти зручну, максимально розслаблену позу, по можливості відкинути сторонні думки, закрити очі; зосередити всю увагу на відчуттях тіла; промовляти подумки стандартні формули; представляти ситуації, в яких потрібне відчуття виникло саме собою на об'єктивно ситуацію, що склалася.
Управління увагою полягає в зосередженні на тілесних (переважно м'язових) відчуттях, в послідовному перемиканні з однієї частини тіла на іншу. Зосередження на м'язових відчуттях різко скорочує силу зовнішньої стимуляції і тим самим знижує активацію нервової системи і, отже, м'язового апарату. Зосередженість на окремій ділянці тіла підсилює м'язову чутливість, допомагає виявляти і розслабляти мимоволі напружені м'язи.
Обговорювання словесних формул асоціюється з поняттями «навіювання» і «самонавіювання». Насправді головна функція промовляння полягає в полегшенні керування увагою, яке полягає в чіткому вказівці області тіла, на яку повинне бути спрямована увага, нагадуванні характеру відчуттів (тепла, важка), позбавлення від внутрішніх перешкод.
Як приклад наведемо комплекс вправ, спрямованих на розслаблення.
0. Я абсолютно спокійний і розслаблений.
Мета: загальне заспокоєння вегетативної нервової системи.
Моя права (для лівші - ліва рука) - дуже важка.
Мета: м'язове розслаблення.
1а. Я абсолютно спокійний і розслаблений.
2. За моєю правої (лівої) руці поширюється тепло.
Мета: зняття напруги кровоносних судин
2 а. Я абсолютно спокійний і розслаблений.
3. У мене спокійний і рівний пульс.
Мета: заспокоєння і ритмізація системи кровообігу.
3а. Я абсолютно спокійний і розслаблений.
4. Я дихаю спокійно і рівно.
Мета: гармонізація дихання.
4а. Я абсолютно спокійний і розслаблений.
5. На мою живота розливається тепло.
Мета: зняття напруги з шлунково-кишкового тракту
5 а. Я абсолютно спокійний і розслаблений.
6. Мій лоб прохолодний.
Мета: зняття напруги з судин головного мозку
6 а. Я абсолютно спокійний і розслаблений.
7. Вихід зі стану аутогенним тренування. Тренування закінчується певним чином: стиснути кулаки; кілька разів енергійно зігнути і розігнути руки в ліктях, відкрити очі.
Ні в якому разі не можна забувати про правильне виході зі стану аутогенного тренування, оскільки активність системи кровообігу, знижена в процесі розслаблення, повинна бути відновлена до стану неспання.
Завдяки описаним діям відбувається загальне зниження мимовільного м'язового тонусу, а також тих м'язів, тонус яких мимоволі підвищений. При переживанні емоцій серед іншого з'являється специфічний «малюнок» підвищеного м'язового напруги. Якщо є емоція, то обов'язково є і її «м'язовий малюнок». Однак, з іншого боку, емоція тільки тоді зберігається, коли організм здатний відповісти м'язової реакцією, відповідної даної емоції. Не отримуючи м'язового підкріплення, емоція обов'язково загасає. Завдяки цій закономірності робиться можливим один з найважливіших шляхів самовпливу на психічний стан: усунення небажаної емоції за допомогою руйнування її фізіологічного підстави. За допомогою аутогенного розслаблення, який навчається стирає «м'язові малюнки» своїх негативних емоцій, відчуваючи в результаті цього ефект «заспокоєння».
Висновок
За словами Шульца, від аутогенного тренування можна очікувати користі у випадку всіх станів, що мають функціональний і реверсивний характер. Скрізь, де є вегетативні розлади, де необхідно змінити життєві звички, згладити афекти, аутотренінг зарекомендував себе як корисний засіб.Як ми бачимо, для саморегуляції це хороший метод, він гарний ще й тим, що зачіпає як тілесну, так і емоційну сферу. З його допомогою можна розслабитися, зняти стресовий стан або підготувати себе до такого, зняти агресивність, поліпшити сон, швидко відпочити за короткий час, позбутися шкідливих звичок і багато іншого.
Крім того метод аутогенного тренування з успіхом використовується і в
терапевтичних цілях. Хороші результати при лікуванні невротичних станів, багатьох психосоматичних симптомів, допомогу в реабілітації після інфарктів, стенокардії, асме і багатьох інших захворюваннях.
Література
1. Ліндеман Х. Аутогенне тренування. -М.: Фізкультура і спорт, 1980. -189с.2. Прохоров А. Функціональні структури та засоби саморегуляції психічних станів / / Психологічний журнал. -2005. - № 2. -С.68-100.
3. Слободяки А.П. Психотерапія, навіювання, гіпноз. -К.: Здоров'я, 1982. -376с.
4. Теорія і практика аутогенним тренування. -М.: Медицина, 1980. -165с.
5. Філатов А.Г. Аутогенне тренування. -К.: Здоров'я, 1987. -127с.
6. Шульц І.Г. Аутогенне тренування. -М.: Медицина, 1985. -65С.