Юрій БЛІЕВ
Сон - важливий фактор психічного і соматичного здоров'я
В армії доводилося чути таку солдатську жарт: «Я люблю повеселитися, а особливо поспати». Навряд чи служився братва відала, що поспати любить не стільки солдатів, скільки його організм. Без здорового сну він відмовляється нормально функціонувати. Заступник директора Державного наукового центру соціально-судової психіатрії ім. В. П. Сербського Зураб Кекелідзе, виявляється, ще й неабиякий психотерапевт. Він приступає до лікування будь-якого пацієнта з відновлення нормального сну, в чому вбачає головний фактор не тільки психічного, але і соматичного здоров'я.
Нервові клітини не відновлюються БЕЗ СНУ
Відсутність сну може приводити до того, що мозок припиняє виробляти нові клітини. До такого висновку прийшли американські вчені в ході експерименту, проведеного на щурах, результати яких публікує журнал Learning and Memory.
Фахівці з Прінстонського університету з'ясували, що втрата сну впливає на роботу гіпокампу, зони головного мозку, що бере участь у формуванні спогадів, і вплив це викликає гормон стресу. Учені порівнювали діяльність мозку тварин, позбавлених сну протягом 72 годин, з тими, хто спав нормально, і в першої групи був виявлений підвищений рівень кортикостерону, або гормону стресу.
Крім того, у певному регіоні гіпокампу щурів з'являлося істотно менше нових клітин, ніж у решти тварин. Коли ж рівень кортикостерону в них стабілізувався, припинялася і тенденція до зниження обсягів виробництва нових клітин. Таким чином, вважають дослідники, підвищення рівня гормону стресу, викликаного відсутністю сну, може пояснювати зниження обсягу вироблення нових клітин у мозку дорослої особини.
Нормальний сон повертався до щурів через тиждень, проте процес вироблення нервових клітин (нейрогенез) відновлювався лише через 2 тижні. При цьому створювалося відчуття, що діяльність мозку в цьому напрямку виявлялася більш активної, ніж зазвичай: мабуть, організм намагався компенсувати дефіцит нервових клітин.
Учені з Прінстона, керовані доктором Елізабет Гоулд, говорять: хоча роль виробництва нервових клітин у дорослих залишається невідомою, «придушення дорослого нейрогенеза може лежати в основі деяких недоліків пізнавальних функцій, пов'язаних з довгою втратою сну». Мова йде, наприклад, про проблеми з концентрацією уваги, які відчувають люди, страждаючі відсутністю сну.
Тим часом експерт в області сну доктор Ніл Стенлі, що працює в університетській клініці англійського міста Норідж, вважає, що результати експерименту американських колег не варто безпосередньо переносити на людей, оскільки люди не сплять протягом трьох діб підряд, якщо, звичайно, не перебувають в екстремальних обставинах.
Тим не менш, додає доктор Стенлі, «це цікаві висновки, було б цікаво дізнатися, чи робить подібний ефект часткова втрата сну, коли ти спиш щоночі трохи менше, ніж необхідно твоєму організму».
Безсонов ЦАРСТВО
Винахід електричної лампочки дало людям не тільки світло в темний час доби, а й стало причиною численних розладів сну. На думку вчених, кожна третя людина на землі недосипає.
Протягом останніх декількох років 1 березня в різних країнах світу відзначається день сну. У Росії, так само як і в інших країнах світу, багато людей відчувають проблеми зі сном. Однак далеко не всі звертають на це належну увагу.
Хропіння - це одне з 80 захворювань, які виникають або загострюються уві сні. На думку вчених, поганий сон впливає на всі сторони людського життя - від зниження продуктивності праці до величезної кількості аварій на дорогах. У середньому людині необхідно спати близько 8 годин на добу. За словами завідувача лабораторією сну клінічного санаторію «Барвіха» Романа Бузунова, близько 40% росіян не задоволені своїм сном, а 20% відчувають хронічні проблеми.
«Безсоння - це симптом. Симптом якихось розладів - тривожних, депресивних. І тому спочатку потрібно визначитися з причиною, а потім вже специфічно лікувати », - каже Р. Бузунов. Він не радить своїм пацієнтам відразу ж кидатися в аптеку і купувати незліченні бульбашки і таблетки. Навіть незважаючи на те, що багато сучасні ліки не викликають звикання.
З ним згоден і старший науковий співробітник Інституту вищої нервової діяльності та нейрофізіології Володимир Дорохов. «Потрібно вести здоровий спосіб життя, гуляти перед сном, не їсти на ніч - тобто робити те, про що постійно пишуть, але мало хто це робить», - нагадує він. В. Дорохов рекомендує вдаватися і до такого давнім способом, як рахунок. Але НД це допоможе тим, у кого розлади сну незначні. Тим же, хто запустив проблему, варто звернутися до лікаря.
Багато людей, говорять, що не бачать снів. Однак це неправильно. За ніч людина проходить через кілька стадій - від дрімоти до глибокого сну, під час якого до нас і приходять часом незрозумілі бачення. Ці стадії повторюються за ніч кілька разів. Але, прокидаючись, ми пам'ятаємо тільки останній сон.
Здавна люди намагалися трактувати побачене вночі. У нашому розпорядженні сьогодні маса джерел - від народних прикмет до праць Фрейда. Втім, нд це, на думку сомнологи, - переробка інформації, отриманої за день.
У Росії, де існує маса невирішених питань, подібні проблеми зі сном комусь можуть здатися незначними. Однак не варто цим нехтувати, адже порушити нормальний сон набагато простіше, ніж його відновити.
ДЖАЗ ДОПОМОЖЕ ВАМ Заснути
Наступного разу, якщо вам не спиться, послухайте, наприклад, джазову музику. За даними дослідників, досить 45 хвилин розслаблюючій музики - і повноцінний сон вам забезпечений. До такого висновку прийшли вчені Тайваню після спостереження за 60 літніми людьми, у яких були проблеми зі сном.
Вчені повідомили журналу по спеціалізованому догляду за хворими - Journal of Advanced Nouvising, - що методика дуже проста у використанні і не володіє побічними ефектами.
Учасникам експерименту пропонувалося вибрати перед сном музику або обійтися без неї. Вибір складався з шести аудіозаписів повільної музики з темпом близько 60-80 ударів на хвилину, це були джазові, народні чи оркестрові твори.
Прослуховування музики приводило до фізичних змін у стані тіла, які сприяють сну, включаючи уповільнений пульс і більше розмірене дихання. Сон покращився у 35% тих, хто слухав перед сном музику, причому він був більш глибоким і повноцінним.
«У цілому серед тих, хто слухав музику 26% повідомили про поліпшення сну в перший тиждень експериментів, - сказав керівник дослідницької групи професор Ху Лін Лай з буддистських лікарні Жу-Чі і Університету Тайваню. - А в міру того, як пацієнти звикали до методики, цей показник зростав ».
На думку професора Джима Хорна з дослідницького центру проблем сну Університету Лохборо у Великобританії, нд, що допомагає розслабитися, сприяє сну. «Є і така точка зору, що для поліпшення нічного сну треба зробити так, щоб літні люди спали менше вдень і проводили якомога більше часу під денним світлом», - говорить він.
Чух і СОН - СМІШНО, АЛЕ НАУКОВО
Чух в момент пробудження - саме в цьому полягав один з етапів забавного експерименту, проведеного в Університеті Уельсу. Але, як стверджує дослідник цього навчального закладу Марк Блегроув, нд це зовсім не смішно і абсолютно серйозно.
За допомогою спеціально сконструйованої щекотальной машинки (яка впливає на долоню людини) доктор Блегроув вивчав природу швидких рухів очей (rapid eye movement, REM) - ефекту, що спостерігається у людини, який бачить сни.
Швидкий сон - це стадія, в якій тіло вже «паралізовано», але мозок дуже активний. Саме на цьому етапі людина найчастіше бачить сни. «Будь-який знає, що лоскіт куди смішніше, якщо вас лоскоче інша людина, а не ви самі, - говорить експериментатор. - Однак якщо ви лоскоче себе в момент пробудження від швидкого сну, ваші почуття загострені нітрохи не менше, ніж коли вас лоскоче хтось інший ».
«Люди з шизофренією можуть успішно лоскотати себе, тому що вони беруть галюцинації за реальність, їм здається, що їх лоскоче хтось інший, - каже доктор Блегроув. - Самощекотку вони сприймають так само інтенсивно, як лоскіт, вироблену кимось іншим ».
«Пробуджуючи людей і негайно підключаючи до них лоскоче пристрій, а також дозволяючи їм лоскотати себе самим, ми виявили, що люди в стані лоскотати себе в момент пробудження від швидкого сну, в якому вони бачили сни, - пояснює учений. - Однак вони не могли лоскотати себе, коли пробудяться від сну, в якому снів не бачили ».
- Таким чином, - укладає доктор Блегроув, - дрімота - це в якійсь мірі можливість лоскотати себе уві сні. Швидкий сон дозволяє нам вірити в те, що ми бачимо уві сні, в те, що це не ми його проводимо. І ця особливість швидкого сну зберігається протягом декількох хвилин після пробудження, дозволяючи нам ще кілька хвилин лоскотати самих себе ».
Список літератури
Медична газета Ж 69 (7099) 10 вересня 2010