ЗМІСТ

1.Ігровие види спорту

(Футбол, баскетбол, ручний м'яч, хокей з шайбою та ін)

Характеризуються різноманітної рухової діяльністю, що включає біг, стрибки удари і різні силові вправи, які виконуються в умовах взаємодії гравців своєї команди і суперника. При цьому дії спортсменів носять ациклічний характер. У залежності від інтенсивності гри характер фізіологічних зрушень в організмі спортсмена різний (помірний і великої потужності).

У підготовці спортсмена до тренування (грі) використовуються підготовчий масаж. А безпосередньо перед тренуванням (грою) проводиться локальний (приватний зовнішній) масаж: масажуються нижні кінцівки, поперек, плечовий пояс, руки. Особливу увагу приділяється масажу з розігріваючими мазями посттравматичних ділянок. Але користуватися сильнодіючими розігріваючими мазями (фіналгом, дольпік, форапін, гімнастогал та ін), які при потовиділенні посилюють свою дію, слід обережно.

Відновлювальний масаж проводиться 2-3 рази на тиждень, тривалість його 30 - 35 хв. Особливу увагу приділяється масажу кінцівок, попереку, верхнє плечового поясу, дихальних м'язів. Один раз на тиждень масаж проводиться в сауні (лазні), тривало 15 - 25 хв; масажуються найбільш навантажені м'язи (прийоми - погладжування, неглибока розминка, потряхіваніе і активно-пасивні руху).

2. Спортивна боротьба

(Класична, вільна, дзюдо, самбо і ін)

Розвивають силу, швидкість, витривалість, координацію рухів. В умовах єдиноборства з супротивників спортсмен прикладає великі фізичні зусилля. Так, змагальні сутички борців характеризуються роботою субмаксимальної потужності. Короткочасні швидкісно-силові напруги спортсмена пов'язані з елементами натуживания, затримкою дихання і статичними зусиллями.

Перед тренуванням (змаганням) проводиться підготовчий масаж без мазей (масажують в основному плечовий пояс, руки, а також кінцівки і поперек). Якщо є хронічні травми, то при масажі показані розігріваючі мазі. Під час змагань з вільної та класичної боротьби користуватися мазями не дозволяється. Прийоми - погладжування, розминання, потряхіваніе; між переймами - погладжування, потряхіваніе.

Відновлювальний масаж проводиться 2-3 рази на тиждень (залежно від вагової категорії), тривалість 25 - 30 хв. Прийоми - погладжування, розтирання, розминання, потряхіваніе і елементи східного масажу. Один раз на тиждень проводиться масаж в сауні, коли масажуються найбільш навантажені м'язи (тривалість масажу 25 - 35 хв).

3. Водні види спорту

(Плавання, стрибки у воду, водне поло)

Ці види спорту характеризуються виконанням великих фізичних навантажень у воді, які нерідко пов'язані з переохолодженням спортсмена, що сприяє переміщенню крові від шкіри в центральне русло.

Підготовчий масаж проводиться до розминки у воді з розігріваючими мазями, лінементамі. Так, у плавців масажують плечовий пояс, руки і спину (вільний стиль, батерфляй), плечовий пояс, руки і ноги (брас) і т. д. Тривалість масажу 10 - 15 хв.

Якщо масаж проводиться після розминки у воді, то закінчують його за 10 - 15 хв до старту. У водному поло у спортсменів масажують плечовий пояс, ноги, поперек. Тривалість масажу 10 - 15 хв. При стрибках у воду масажують плечовий пояс, поперек, нижні кінцівки (в основному гомілковостопні і колінні суглоби). Якщо у спортсменів є хронічні травми, область їх масажують з розігріваючими мазями до розминки. Тривалість масажу 5-10 хв.

Відновлювальний масаж проводиться 3-4 рази на тиждень по 25 - 35 хв. У плавців масажують ті частини тіла, які несуть найбільше навантаження. У вільному стилі (стаєри) - плечовий пояс, руки, спина; у спринтерів - ще й ноги; в батерфляй (дельфін) - спину, плечовий пояс і руки; у брасист - руки і ноги (особливо колінні суглоби і задня група м'язів); у плавців на спині - плечовий пояс, руки, передня поверхня ніг.

У сауні масаж проводиться один раз на тиждень, як правило, перед днем ​​відпочинку. Масажують найбільш навантажені м'язи, масаж короткочасний, м'який. У ватерполістів проводиться загальний масаж (30 - 35 хв) з акцентом на масаж спини. У сауні масажують найбільш навантажені м'язи. У стрибунів у воду також масажують найбільш навантажені м'язи (25 - 35 хв), а в сауні - спину, нижні кінцівки (15 - 25 хв). Масаж повинен бути м'яким, обтяжливим, без грубих прийомів.

4. Стрілянина

(З лука, пістолета, гвинтівки і ін)

Характеризується статичністю поз, затримкою дихання і т. д. Усе це нерідко призводить до розвитку низки патологічних змін в опорно-руховому апараті.

Підготовчий масаж проводиться перед тренуванням (змаганням), при цьому масажують спину, плечовий пояс, нижні кінцівки. Коли є травма і захворювання опорно-рухового апарату (міозити, деріартріти, остеохондроз, порушення постави та ін), проводиться масаж з розігріваючими мазями. Тривалість масажу 10-15 хв.

Відновлювальний масаж проводиться 2 -.-Е рази на тиждень, один раз в сауні (парної лазні). Тривалість масажу 25 - 35 хв. При масажі спини використовують прийоми сегментарного масажу.

5. Лижний і ковзанярський спорт

У цих видах спорту нерідкі переохолодження та обмороження. Високі вимоги пред'являються до кардіореспіраторної системи, нервово-м'язового апарату, особливо в підготовчому періоді. Крім того, у тренуваннях використовуються вправи, що розвивають силу (з обтяженням, стрибки в гору, лижоролерів і т. д.). Великі навантаження виконує спортсмен взимку, коли поряд з навантаженнями істотний вплив на організм надають метеорологічні умови.

Підготовчий масаж виконується перед розминкою; масажують спину, плечовий пояс, руки, ноги у лижників-гонщиків; нижні кінцівки і спину - у ковзанярів. Масаж проводиться з розігріваючими мазями (особливо при тренуванні в холодну і вітряну погоду). Тривалість масажу 15 - 25 хв.

Відновлювальний масаж показаний 2-3 рази на тиждень (25 - 35 хв). При цьому особлива увага приділяється масажу дихальної мускулатури (міжреберні проміжки, діафрагма), нижніх кінцівок і попереку у ковзанярів; спини, плечового пояса, рук, ніг і дихальної мускулатури - у лижників-гонщиків. Один раз на тиждень масаж проводиться в сауні; масажують спину і найбільш навантажені м'язи.

У підготовчому періоді важливий масаж нижніх кінцівок (ахіллового сухожилля, литкових м'язів), де нерідко виникають патологічні зміни від перевантажень (паратеноніти, періостити, міозити та ін.)

Ефективний відновлювальний ручний масаж у ванні (температура води 36 - 38 °); тривалість 15 - 25 хв. Прийоми - погладжування, розтирання, розминка і активно-пасивні руху.

6. Велосипедний спорт

Характеризується великою фізичною роботою циклічного характеру, статичної позою, а це призводить до сильного стомлення. У шосейних гонках у зв'язку зі зміною профілю траси, кліматичних умов навантаження на організм спортсмена збільшуються. У багатоденних гонках протягом довгого часу спортсмену доводиться долати величезні дистанції з короткочасним відпочинком. У велосипедистів-трековиків навантаження носять швидкісно-силового характеру. Спринтери включають у тренування вправи з обтяженням в підготовчому періоді.

Підготовчий масаж проводиться за 15 - 20 хв до змагань або перед розминкою. Прийоми - погладжування, розминання, вібрація. Масажують нижні кінцівки, поперек, нерідко плечовий пояс і руки (особливо в гонках на треку). У холодну, вітряну погоду масаж проводиться з розігріваючими мазями. Тривалість масажу 10 - 15 хв.

Відновлювальний масаж виконується 3-4 рази на тиждень, один з них у сауні (парної лазні). Тривалість масажу 25 - 35 хв. Особливу увагу приділяється масажу нижніх кінцівок, дихальної мускулатури, попереку. У трековиків масажують ще плечовий пояс, руки. Якщо траса перегонів у велосипедистів-шосейники проходить по бруківці (жорсткого грунту), то масажують також руки і плечовий пояс. Перед днем ​​відпочинку можна проводити масаж у ванні (температура води 36-38 °).

7. Легка атлетика

(Біг, спортивна ходьба, стрибки, метання, штовхання ядра)

Підготовчий масаж бігунів, стрибунів проводиться локально - масажують нижні кінцівки (особливо м'язи задньої поверхні стегна, гомілковостопні суглоби) і поперек. У спортсменів, що спеціалізуються в метаннях, штовханні ядра масажують нижні кінцівки і плечовий пояс. У бігунів на середні і довгі дистанції виконується легкий масаж нижніх кінцівок і попереку. Закінчується масаж за 15 - 30 хв до змагань. Масаж проводиться і до розминки (нерідко з розігріваючими мазями). Тривалість його залежить від виду спорту, ваги спортсмена і т. п.

Відновлювальний масаж проводиться 3 - 4 рази на тиждень (тривалість 25 - 35 хв), один раз в сауні (парної лазні), при цьому масажують найбільш навантажені м'язи з подальшим втиранням в них протівоспалі-них мазей. Масаж повинен бути м'яким, нетривалим за часом. Включаються в основному щадні прийоми. Якщо сильно "забиті" м'язи, то ручний масаж проводиться у ванні (температура води 36-38 °) протягом 10-15 хв. Масажують м'язи нижніх кінцівок і поперек.

8. Спортивна гімнастика

Ациклічний вид спорту, що включає вправи динамічного, статичного і силового характеру. Неодноразове їх виконання призводить до функціональних і морфологічних змін в опорно-руховому апараті гімнастів. Великі навантаження призводять до перевантажень. Тому необхідно ретельно проводити розминку. Один з найважливіших факторів у підготовці гімнастів - масаж з розігріваючими мазями.

Підготовчий масаж (з розігріваючими мазями) проводиться на плечовому поясі, попереку, нижніх кінцівках Особлива увага приділяється "розігрівання" суглобів (плечового, ліктьового, лучезапястного, гомілковостопного). Тривалість масажу 10-15 хв.

Відновлювальний масаж проводиться 2-3 рази на тиждень (тривалість 25-35 хв). Один раз у тижні він робиться в сауні (парної лазні); масажують найбільш навантажені і болезнненние м'язи. При проведенні змагань, в проміжках між підходами до снарядів проводиться короткочасний відновлювальний масаж. Прийоми - погладжування, розтирання, неглибоке розминання і потряхіваніе м'язів через тренувальний костюм.

9. Важка атлетика

Характеризується стереотипними рухами швидкісно-силового характеру. Великий обсяг і висока інтенсивність тренувального процесу, а також регулювання ваги є характерними для цього виду спорту. Підготовчий масаж проводиться перед тренуванням (змаганням) з розігріваючими мазями для кращого "прогріву" м'язів, зв'язок, суглобів, попередження травм. Зазвичай масажують нижні кінцівки, спину, поперек і плечовий пояс. Під час змагань перед підходами струшують, погладжують верхні кінцівки.

Відновлювальний масаж проводиться 3-4 рази на тиждень. Масажують все тіло з елементами сегментарного та східного масажів. Один раз на тиждень відновлювальний масаж показаний в сауні (парної лазні); масажують найбільш навантажені м'язи, особливо ретельно - м'язи спини. Тривалість масажу залежить від вагової категорії і складає 25-45 хв.

10. Бокс

Тренувальні навантаження пов'язані з великими фізичними і психічними навантаженнями, а змагальні - з нервово-емоційною напругою. Крім того, що наносяться удари викликають біль і травми.

Підготовчий масаж проводиться до або після розминки (за 10-15 хв до бою). При цьому необхідно враховувати індивідуальні особливості спортсмена, його функціональний стан, настрій і ін Прийоми - погладжування, неглибока розминка, потряхіваніе м'язів. Тривалість масажу 5-10 хв. Масажують плечовий пояс, руки і ноги.

Відновлювальний масаж проводиться 2-3 рази на тиждень. Якщо спортсмен сильно стомлений, показаний тільки сегментарно-рефлекторний масаж спини. На наступний день проводять понад глибокий масаж, основна увага приділяється найбільш навантаженим м'язам. Прийоми - рубленіє, биття - виключаються! Масаж не повинен викликати хворобливих відчуттів. Відновлювальний масаж починають з масажу спини, кінцівки масажують з проксимальних відділів. Тривалість масажу в кожному конкретному випадку визначається лікарем і залежить від характеру стомлення, індивідуальних особливостей спортсмена, ваговій категорії, функціонального стану, що передує навантаження.

При отриманні спортсменом нокдауну, нокауту з другого дня показаний масаж комірцевої області, спини у положенні пацієнта сидячи.

11. Фігурне катання

Характеризується різноманітністю фізичних вправ, що включають біг, стрибки, обертання і розвиваючих швидкість, швидкість реакції, спритність, орієнтування у просторі. Падіння і переохолодження накладають відбиток на функціональний стан спортсменів.

Підготовчий масаж проводиться до розминки, масажують нижні кінцівки, спину - у одиночників; те ж і верхні кінцівки - у фігуристів, які виступають у парному катанні. Прийоми - погладжування, розминання, потряхіваніе м'язів. Тривалість масажу 10-15 хв.

Відновлювальний масаж проводиться 2-3 рази на тиждень, один раз - у сауні (парної лазні). Тривалість масажу 15-20 хв.

12. Фехтування

Цей вид спорту пов'язаний з розмаїттям рухової діяльності (різні випади, стрибки, переміщення по доріжці, уколи). Великі навантаження падають на м'язи нижніх кінцівок і верхню кінцівку, в якій фехтувальник тримає зброю.

Підготовчий масаж проводиться до розминки; масажують нижні кінцівки, спину, і м'язи верхнього плечового пояса. Тривалість масажу 10-15 хв.

Відновлювальний масаж проводиться 2-3 рази на тиждень, один раз - сауні (бані); масажують нижні і верхні кінцівки, спину, м'язи живота. Особливу увагу приділяється масажу плечового пояса і рук, в якій спортсмен тримає зброю. Тривалість масажу 25-35 мин.

13. Гребля

(Академічне, на каное та байдарці)

Відрізняється великими навантаженнями циклічного характеру, при цьому спортсмени виконують фізичні вправи в певній позі.

Підготовчий масаж здійснюється з урахуванням характеру виконуваної роботи і кліматичних умов. В академічному веслуванні основна увага приділяється масажу рук, плечового пояса, спини живота і ніг; у байдарочників та каноїстів - верхнього плечового поясу, спини, рук. У холодну, вітряну погоду масаж проводиться з розігріваючими мазями. Тривалість масажу 15-25 хв.

Відновлювальний масаж проводиться 3-4 рази на тиждень, один раз в сауні (парної лазні); масажують в основному найбільш "забиті" м'язи. Тривалість масажу 25-35 хв.

Список літератури

1. Янченко А., Підручник массажа.СПб, 1911

2. Масаж. Під редакцією Й. Кордеса, П. Уібе та ін, Медицина, 1983р.

3. Саркізов-Серазіні І.М. Спортивний массаж.М., Фізкультура і спорт., 1963 р.

4. Дубровський В.І., Дубровська Н.М. Практичний посібник з масажу. М., 1993 р.