Комплекс вправ при міопії

"Баньяновое дерево живе п'ять тисяч років, але вона - баньяновое дерево, і нічого більше. Людина, що ставить своєю метою довгожительство, - просто здорова тварина "

Свамі Вівекананда

***

"... Не існує здоров'я як такого, і всі спроби визначити цей предмет закінчуються плачевною невдачею. Необхідно мати уявлення про твоєї мети, про твоє розумовому горизонті, про твоїх силах, твоїх схильностях, твоїх помилках і особливо про твої ідеалах і ілюзіях твоєї душі, для того щоб визначити, що ж, власне кажучи, може означати здоров'я для твого тіла. Звідси випливає, що існує незліченна безліч видів тілесного здоров'я. І чим частіше кожному окремо, єдиному у своєму роді, буде дано право підняти голову, тим менше буде віри в догму про "рівність людей", тим швидше наші медики відмовляться від поняття "нормальне здоров'я", так само як і від "нормальної дієти" , "нормального перебігу захворювання". І тільки тоді прийшло б час замислитися про здоров'я і хвороби душі і зарахувати особисту доброчесність кожного до ознак здоров'я його душі, хоча, напевно, здоров'я одного може виглядати як його повна протилежність в іншого. І нарешті, залишається відкритим ще одне велике питання: чи можемо ми обійтися без захворювання, хоча б для розвитку нашої чесноти, і чи не є наша спрага пізнання і самопізнання в рівній мірі необхідної як хворий, так і здорової душі, іншими словами, не є Чи виняткова тяга до здоров'я забобоном, боягузтвом, чимось на зразок витонченого варварства і страхітливої ​​відсталості? .. "

Friedrich Nietzsche "La gaya scienza"

***

Саме слово "хвороба" у російській мові походить від слова "біль". Все життя людини є постійне прагнення уникнути болю і досягти задоволення. Тому зрозуміло негайне, майже неусвідомлене бажання людини позбутися від якої б то не було болю, проте в болю міститься стільки ж мудрості, скільки й у задоволенні: біль, подібно задоволення, відноситься до найважливішим силам, спрямованим на збереження роду. Якщо б вона не виконувала цю роль, вона давно б уже зникла з лиця землі, а того, що вона йде на страждання, не може бути переконливим аргументом проти неї: така її сутність. Іншими словами, прагнення уникнути болю як такий є помилковим, як і багато інших неусвідомлені бажання. Кожен біль має своє джерело, який за його природу не можна звести до хімічних формулами або фізіологічним механізмам, як то робить сучасна наука, і лише усвідомлення цих глибинних коренів може дати ключ до правильної поведінки.

Звичайно, існують види захворювань, в яких відсутні больові симптоми, як, наприклад, в захворюванні, що розглядається в даній роботі. Однак правомірність зарахування таких станів до розряду хвороб досить спірна. У відсутність болю єдиний аргумент для такої зарахування - це те, що будь-які фізичні, фізіологічні чи психічні властивості так званих "хворих людей" відрізняються від аналогічних властивостей більшості населення нашої планети, які за визначенням приймаються за "здоровий стан". Але, як сказано в цитаті, наведеної на початку роботи, "здоров'я одного може виглядати як його повна протилежність в іншого", тобто існуюче розділення на здорові і хворі стану чисто умовно. Крім того, і результат адресного впливу на "хворі" стану дуже спірне. Людина є надзвичайно цілісна система, і приведення окремих її характеристик до показників більшості людей може порушити всю систему в цілому. Наприклад, у сучасній науці існує безліч теорій щодо причин порушень зору, проте жодна з них не пояснює, чому при одних і тих же впливах, що вважаються шкідливими, в одного ці порушення відбуваються, а в іншого - ні. Можуть існувати тисячі реальних причин, про які не підозрює ні "хворий", ні його лікуючий лікар. Відомо, що 50% всієї своєї енергії людина витрачає на зір, а інші 50% припадають на все інше (в тому числі 40% - на травлення); таким чином, на боротьбу з різними мікробами і вірусами залишається всього 10%. Цілком можливо, що саме брак енергії в конкретної людини призвела до погіршення його зору (таким чином зменшується кількість інформації, яка сприймається через зір, і відповідно зменшується частка енергії, необхідної для її обробки). У цілому можуть існувати тисячі ситуацій, коли виправлення окремих характеристик людського організму завдасть лише шкоди.

Як вже було сказано, людина - дуже складна система. Наприклад, з кожним вдихом і видихом у нас руйнується 5 трлн червоних кров'яних клітин - еритроцитів, і стільки ж їх утворюється нових. Кожна така клітина - це 280 мільйонів молекул гемоглобіну, а кожна молекула здатна зв'язати і транспортувати 8 атомів кисню. Значить, з кожним вдихом ми отримуємо 11 г ^{20 жовтня} атомів кисню. Ці "будівельні цеглинки" доставляються в усі куточки тіла, де кожен займає спеціально підготовлену для нього клітинку, не витісняючи, не виштовхуючи при цьому більш старого, зношеного "побратима", а даючи йому спокійно відійти і залишити своє місце самостійно. Очевидно, що вплив на окремі елементи такої складної системи, а не на неї в цілому, подібно спробі полагодити сучасну мікросхему за допомогою великої грубої викрутки. Якщо такі охочі все ж таки існують - далі для них наведено комплекс вправ.

***

Останнім часом у вітчизняній і зарубіжній медицині помітно зріс інтерес до немедикаментозних методів лікування, найчастіше пов'язують з нетрадиційною медициною. У сфері офтальмології таких методів порівняно мало, а ті що відомі, на жаль, не завжди дають бажаний ефект. Тому будь-яка нова інформація в даній області завжди сприймається з великою надією. За кордоном широку популярність здобула методика лікування порушень зору, розроблена американським лікарем У. Г. Бейтс (William H. Bates) (1860 - 1931).

Вправи Бейтса звернені, головним чином, до тих, хто страждає яким-небудь видом аномалії рефракції ¹ - короткозорість, далекозорість або астигматизм. У даній роботі розглядається система Бейтса стосовно міопії (короткозорості).

ОСНОВНІ ТЕОРЕТИЧНІ ПОЛОЖЕННЯ

Методу Бейтса

Основні теоретичні положення методу Бейтса можна звести до наступного.

По-перше, очей здійснює процес акомодації ² не стільки шляхом зміни кривизни кришталика, скільки шляхом впливу на форму очного яблука зовнішніми м'язами, що оточують його.

В офтальмології традиційним вже стало порівняння будови ока з пристроєм фотокамери. Якщо проводити аналогію між будовою очі і пристроєм фотоапарата, то в оці роль об'єктива виконує прозоре еластичне утворення, що має форму двоопуклої лінзи, - кришталик. Промені світла, відбиваючись від об'єкта, потрапляють в око і, проходячи через кришталик, фокусуються на сітківці ока. Сітківка - аналог світлочутливої ​​плівки у фотокамері - це тонка оболонка, що вистилає внутрішню поверхню ока. Основною функцією сітківки є перетворення світлового подразнення в нервовий імпульс, який потім передається в мозок для подальшої інтерпретації.

Традиційний підхід до функціонування очі пов'язаний з теорією німецького вченого Германа Гельмгольца. Відповідно до теорії Гельмгольца, пристосування ока до бачення на різних відстанях відбувається шляхом зміни кривизни кришталика. Кривизна кришталика міняється шляхом впливу спеціальної м'язи, яка називається цилиарной.

Теорія роботи ока по Бейтс інша - в ній головна роль у процесах акомодації відводиться зовнішнім м'язам ока. Зверху, знизу і з боків очного яблука тягнуться прямі м'язи очі, які забезпечують його повороти в різних напрямках. Існують і дві косі м'язи ока, що оперізують очне яблуко по колу. Бейтс стверджує, що необхідна регулювання очі для чіткого бачення на близькій відстані здійснюється шляхом тиску на очне яблуко косих очних м'язів, в результаті чого воно змінює свою форму, подовжуючись в передньо-задньої осі. Кришталик при цьому віддаляється від сітківки ока, зберігаючи свою форму незмінною. При зір вдалину косі м'язи ока розслабляються, і очей приймає свою звичайну кулясту форму, пристосовану в стані спокою очі для зору вдалину.

Бейтс прийшов до висновку, що головною причиною погіршення зору є психічне напруження. Кожному виду аномалії рефракції відповідає свій власний вид напруги, яким вона (аномалія) і викликається.

Причиною порушення зору є зусилля побачити, розгледіти що-небудь поза залежністю від того, на якій відстані знаходиться об'єкт зору. Від останньої обставини залежить лише результуючий вид аномалії рефракції. Так, міопія не пов'язана з роботою на близькій відстані, а викликається спробами розгледіти віддалені об'єкти. Зворотне вірно для гіперметропії (далекозорості) - вона пов'язується з надмірним напруженням очей при зорі поблизу. Тобто кожного разу, коли око намагається побачити, він негайно втрачає нормальний зір.

Таким чином, поки око знаходиться в розслабленому стані, він володіє ідеальним зором. Виходячи з усього сказаного, очевидно, що метою лікування має бути зняття напруги. Досягнення розслаблення, необхідного для поліпшення зору, зажадало розробки ряду вправ, що носять як фізичний, так і психічний характер.

Систему Бейтса укрупнено можна підрозділити на 3 частини:

1. Загальне (фізична) розслаблення.

2. Психічне розслаблення.

3. Додаткові методи, що сприяють поліпшенню зору.

ЗАГАЛЬНЕ РОЗСЛАБЛЕННЯ

Пальмінг

Коли ви закриваєте очі, ви, звичайно, сприяєте деякого їх розслабленню і відпочинку. Однак, очі, самою природою призначені для сприйняття світла, не можуть повністю розслабитися, коли на них падає навіть мізерну кількість його променів: людське око реагує, коли на його сітківку потрапляють усього два кванти світла! Настільки висока чутливість ока до світла вимагає прийняття особливих заходів при розслабленні. Тільки повністю виключивши світло, можна дати очам шанс отримати повноцінний відпочинок.

Вправа, що дозволяє домогтися цього, було введено в свою систему Бейтсом. Він назвав його "пальмінгом" ("palming" від слова "palm" ³ ).

Вправа. Отже, м'яко закрийте очі і прикрийте їх долонями рук. При цьому долоні складаються хрест-навхрест, так щоб суглоби перших фаланг мізинців наклалися один на одного. Пальці рук схрестіть на лобі. Долоні необхідно скласти чашоподібно, щоб вони не тиснули на очні яблука, інакше це викличе напругу очей. Щоб перевірити це, відкрийте і закрийте кілька разів очі під долонями. Це має вдатися вільно, без будь-яких перешкод.

Остаточно підібране положення долонь повинна відповідати двом основним вимогам:

очі повинні вільно відкриватися і закриватися під долонями, тобто долоні не повинні надавати на очні яблука ніякого тиску;

положення долонь повинна виключати можливість проникнення світла під них і не повинна вимагати будь-якого напруження рук, сильного притиснення їх до обличчя і т. д.

Що ви бачите під час пальмінгу? Швидше за все перед вами постануть всякі досить яскраві штрихи, кружечки, хмарки, смужки і т. д. Всі ці калейдоскопічно прояви є результатом психічного напруження і в реальності не існують. Таким чином, ви стикаєтеся з роботою продовжують зберігатися порушеними зорових центрів вашого мозку.

Таких ілюзій людина з нормальним зором ніколи не спостерігає. Під час пальмінгу перед ним постає зовсім чорне поле, поле, чорнота якого не має яких-небудь вад. Ваша мета - також домогтися такого абсолютно чорного поля. Ступінь чорноти, яку вам вдалося домогтися, буде показувати глибину розслаблення, досягнутого вами. Досягнення бачення абсолютно чорного поля буде означати те, що ви досягли ідеального розслаблення психіки.

Чорного поля не треба добиватися, воно само з'явиться автоматично, як тільки буде досягнута необхідна для цього ступінь розслаблення тіла і психіки. Для цього потрібна відповідна спрямованість думок людини. Якщо людина здатна правильно контролювати свої думки, свою психічну діяльність, добитися бачення чорного поля вдається практично миттєво. Бейтс говорить із цього приводу наступне: "Коли збурювальна думка змінюється розслаблюючій ... аномалії рефракції виправляються ... Незалежно від того, яка їхня ступінь або тривалість, шляхи їх усунення відбувається відразу ж, як тільки пацієнт зможе забезпечити психічний контроль. Джерелом будь аномалії рефракції ... є просто думка - неправильна думка, а її зникнення так само швидко, як поява думки, яка розслабляє. У частки секунди може бути виправлена ​​найвища ступінь аномалії рефракції ... Якщо розслаблення досягається лише на момент, корекція також одномоментно. Коли розслаблення стає постійним, корекція також постійна ".

***

Пальмінг вважається найлегшим способом досягнення розслаблення ⁴ .

ДИНАМІЧНЕ РОЗСЛАБЛЕННЯ

ЦЕНТРАЛЬНА ФІКСАЦІЯ

Сітківка людського ока складається з декількох шарів. В одному місці всі ці шари практично повністю зникають і залишається один світлочутливий шар. У цьому місці знаходиться найбільш чутлива частина сітківки ока, що представляє собою маленький круглий піднесення, яке називається макули, або жовтою плямою. У центрі макули є невелике заглиблення, яке називається центральною ямкою. Ця точка сітківки ока забезпечує найбільш гострий зір людини. Не випадково, коли людина хоче чітко побачити якесь об'єкт, він автоматично повертає в цьому напрямку голову, що забезпечує фіксацію предмета центральної ямкою. Завдяки такому пристрою органу зору одна частина будь-якого об'єкта завжди видно краще, ніж інші. Таким чином, центральною фіксацією називається здатність очі дивитися прямо на об'єкт і, роблячи це, бачити його з допомогою центру зору краще за всіх інших об'єктів.

Бейтс стверджує, що "незмінним симптомом всіх аномальних станів очей ... є те, що ... центральна фіксація губиться ". Коли мозок знаходиться під напругою, очі зазвичай більшою чи меншою мірою сліпнуть. У першу чергу сліпне центр зору - частково або повністю, в залежності від ступеня напруги. Якщо напруга досить велике, в цей процес може бути залучена вся або більша частина сітківки. Коли функція центру зору частково або повністю пригнічена, людина не може більш бачити найкраще точку, на яку він дивиться. У такому випадку об'єкти, на які він не дивиться прямо, видно так само добре або навіть краще, оскільки чутливість сітківки тепер стає приблизно однаковою у кожній своїй частині або навіть кращою в частині поза центром. Отже, в усіх випадках порушеного зору людина нездатна бачити краще за все те, на що він дивиться.

Бейтс у своїх дослідженнях дійшов висновку, що якщо око з поганим зором свідомо наслідує властивостям нормального ока, зір першого завжди поліпшується. Так, для відновлення здатності ока до центральної фіксації потрібна свідома її тренування. Для цієї мети Бейтсом розроблені спеціальні вправи.

Вправа Тратак на Ом-карті

Наведені нижче варіанти вправ з Ом-картою сприяють розвитку чутливості центральної ямки (макули) сітківки, зростання гостроти зору і поліпшення кровопостачання очей.

Ом-карта

Варіант 1. Направте свій погляд на вихідну точку знака в центрі Ом-карти і зауважте, що частина, на яку ви дивитеся, здається самої чіткою. Потім почніть повільно переміщати свій погляд по знаку. Весь час звертайте увагу на те, що частина, на яку ви дивитеся в даний момент, здається чорніше всього іншого. Повторіть вправу 3 рази. Зауважте, що весь знак здається тепер придбала більш темний відтінок. Цей варіант вправи можна робити на відстані від 30 сантиметрів до 3 метрів від Ом-карти.

Варіант 2. Навколо знака є ламана лінія. Ведіть свій погляд по відрізкам ламаної лінії і зверніть увагу на те, що відрізок, на який ви дивитесь зараз, видно що мають більш темний колір, ніж інші. Коли ви переміщаєте погляд, рухайте разом з ним і голову. Під час виконання вправи робіть м'які моргання на кожному зламі. Вправу можна робити, стоячи від Ом-карти на відстані від 30 сантиметрів до 1,5 метрів.

Варіант 3. Навколо знака проведена коло. Ведіть свій погляд, рухаючи одночасно очі і голову, по колу. Робіть це спочатку, відкривши очі, а потім, закривши їх і представляючи собі коло.

Додаткові методи

ДИХАННЯ

Кисень, як відомо, відіграє важливу роль у багатьох життєвих процесах, що відбуваються в організмі. Тому дихальним вправам приділяється велика увага практично у всіх системах оздоровлення людини. Не став винятком і метод Бейтса. Деякими його послідовниками дихальні вправи були введені в якості допоміжних у свої системи тренування зору.

Вправа. Відкрийте вікно, а ще краще вийдіть на вулицю, і зробіть глибокий вдих. Уявіть під час вдиху кисневий струм, що йде по вашому тілу. Видихніть повітря. Після кількох таких підготовчих вдихів можна приступити до безпосередньої оксігенізаціі очей.

Зробивши глибокий вдих і затримавши його, нахиліться вперед, зігнувшись в талії, і опустіть голову до підлоги. Можете злегка зігнути коліна, щоб полегшити собі завдання - опустити голову нижче, ніж знаходиться зараз ваше серце. Тоді збагачена киснем кров доллє до голови й очей. Це допоможе процесу видалення токсичних отрут, які накопичилися в тканинах очей. Кисень очистить ваші очі від токсинів і відходів життєдіяльності. Залишайтеся в цьому положенні до рахунку "п'ять".

Всього протягом дня треба робити принаймні 10 таких очисних подихів. Набирайте це кількість поступово, а не відразу, щоб уникнути неприємних відчуттів.

МЕДИТАЦІЯ

(Практика чань-буддизму)

Вправа на розслаблення ("пальмінг"), рекомендований Бейтсом, має ряд серйозних недоліків (зокрема, саме цим обумовлена ​​вимога ізолювання очей від джерел світла за допомогою рук; це говорить про слабку ступеня розслаблення і концентрації, що досягається в процесі виконання даної вправи). Ми можемо запропонувати замінити його медитацією, використовуваної для психічної підготовки в чань-буддизмі. Вона практикується в комплексі з іншими методами впливу на психічний і соматичний стан, що носять як зовні статичний, так і активно-динамічний характер. Сама практика передує підготовчими фізичними і психічними вправами, покликаними привести психіку і соматику практикуючого в оптимальний функціональний стан, знімаючи збудження, стреси та інші негативні фактори.

Вправа. На початкових етапах психофізичної підготовки особлива увага приділяється: 1) нормалізації фізіологічних процесів за допомогою релаксації і дихальних вправ, 2) правильному положенню тіла, 3) зовнішніх умов, зручним для тривалої практики.

Як правило, для досягнення найбільшого ефекту використовується положення p'asn ⁵ .

Розслабте тулуб і кінцівки. Видихніть повністю повітря з живота. Зробіть потік свого подиху глибоким, повільним і рівномірним. Так досягається психосоматична релаксація, однак вона не переходить в млявість і повну розслабленість, тому що поряд з порушенням це теж вважається відхиленням від оптимального функціонального стану і заважає практиці. Тому в разі відхилення в ту або іншу сторону необхідно застосовувати саморегуляцію для відновлення і підтримання оптимального стану.

Сама практика здійснюється при зосередженні свідомості, позбавленого будь-яких образів чи ідей (думок), в одній точці. Це стан свідомості поєднується з максимальною релаксацією і стабілізацією свідомості, зняттям психічного напруження і досягненням гранично врівноваженого стану.

Практика починається зі свідомою концентрації уваги, практикуючий зосереджує його в одній точці і інтенсивно "вдивляється" своїм внутрішнім поглядом в "пустоту", прагне "спустошити" свою свідомість до повної відсутності будь-яких думок або образів сприйняття. Такий стан свідомості називається "одноточечного свідомості" або "свідомістю, позбавленим думок".

Однак зосередженість свідомості зовсім не означає, що його потрібно жорстко фіксувати на певному об'єкті. У міру тренованості практикуючий виробляє здатність до несвідомої концентрації уваги, коли свідомість вільно рухається від одного об'єкта до іншого, тече як вода, не затримуючись на жодному об'єкті і разом з тим відбиваючи його з максимальною адекватністю, коли практикуючий в змозі зосередити свою увагу на певному об'єкті без жодної напруги і усвідомленого прагнення зробити це, тобто як би при "пасивному" участі самої людини або, точніше, його індивідуального "Я", яке в такому стані перестає бути контролером або спостерігачем власної психічної діяльності, як би розчиняючись без залишку в загальному потоці психіки ..

Пасивно споглядаючи феномени своєї психіки і зовнішні образи сприйняття, слід виявляти цілковиту байдужість, максимально відсторонене (відчужений) ставлення до майнула думка і образів, які повинні слідувати в загальному потоці психіки легко і вільно і не залишати в свідомості ніяких слідів.

Будучи не залученим в потік свідомості, практикуючий дозволяє думок і почуттів текти вільно, спостерігаючи за ними без будь-якого певного наміру, поки вони мимоволі не зникнуть. При цьому досягається стан цілісності, в якому свідомість функціонує вільно і легко, без відчуття наявності другого свідомості, або "Я", що стоїть над ним і контролюючого його. При цьому психіка, позбавлена ​​дестабілізуючого і деструктивного втручання індивідуального "Я", надана сама собі і спонтанно функціонуюча найбільш природним для себе чином, заспокоюється сама собою і досягає гранично врівноваженого і безентропійного стану, який можна уподібнити дзеркальної поверхні спокійної води.

Основний упор у практиці робиться на природної саморегуляції, коли практикуючий не прагне нав'язати свою психіку направляючу і регулюючу волю свого "Я", а, навпаки, відмовляється від уявлення про дискретності власного існування, виходить за межі індивідуального "Я" і залишає свою психіку в спокої , надаючи їй можливість самій керувати своєю діяльністю в відповідності з власними, найбільш природними для неї законами, дозволяючи їй самій знаходити найбільш оптимальний режим функціонування.

Проте відмова від відчуття свого "Я" як дискретної суті не означає абсолютної безконтрольності думок і вчинків, повну безвідповідальність і безвольною реактивності, позбавленої будь-якої цілеспрямованості, а є лише звільненням від суб'єктивності сприйняття, емоційних афектів і психічної напруги, обумовлених прихильністю до свого "Я" .

Слід зазначити, що вищеописана практика є однією з найбільш ефективних систем релаксації ..

ВИСНОВОК

Міопія, або короткозорість, є однією з форм аномалій рефракції. При короткозорості людина зазвичай досить добре бачить об'єкти, розташовані сантиметрах в двадцяти - сорока від себе і ближче, і досить розпливчасто об'єкти, розташовані метрах в трьох і далі від очей. Очне яблуко при короткозорості має видовжену форму, що не дозволяє оку точно сфокусуватися на віддалених об'єктах. Щоб компенсувати цей недолік, лікарями прописуються окуляри з увігнутими лінзами.

Причиною появи міопії, по Бейтса, є зусилля побачити віддалені об'єкти. Засвоїти твердо цей факт - ось перше, що треба зробити короткозорій людині. Зусилля побачити прикладають зазвичай люди, звиклі тривалий час робити роботу на близькій відстані. Якщо в подальшому у них виникає потреба в зір вдалину, вони не можуть відразу правильно сфокусуватися на віддалених об'єктах. Тоді вони починають пильно дивитися на них, намагаючись їх розгледіти. При цьому нервові імпульси від мозку в першу чергу напружують косі м'язи ока, що в подальшому призводить до деформації очного яблука і погіршення зору. Іншим же вдається уникнути цього, оскільки вони при перекладі погляду з ближнього об'єкту на дальній тут же розслабляються. Якщо ж віддалений об'єкт не видно чітко, то вони переміщують свій погляд на інші, як правило, розташовані ближче об'єкти.

Відзначимо, що лікування міопії, як і лікування інших видів порушення зору, вимагає уважного ставлення не тільки до очей та їх м'язам, а й до правильного дихання, правильним зоровим звичкам і до багато чого іншого. Специфічні рекомендації щодо цього наведені в даній роботі.