В В Е Д Е Н Н Я
Актуальність. Серед численних засобів фізкультурно - оздоровчої діяльності особливе місце займає заняття атлетичною гімнастикою. Кожен хоче стати сильніше, але розвиток сили це не самоціль, а перш за все - прагнення до здоров'я, хорошої працездатності. Тим не менше, нерідко в повсякденній трудовій діяльності або, що необхідно особливо підкреслити, в допризовний період і під час служби в армії молоді люди виявляються не здатні долати труднощі, пов'язані з проявом максимальних силових напружень, тому що в системі фізичного виховання школярів та учнівської молоді практично не застосовуються вправи з інтенсивними дозованими обтяженнями.
Тим часом відомо, що процес освоєння будь-яких рухових дій (трудових, спортивних, побутових і т.д.) йде значно успішніше, якщо займається має сильні, витривалі і швидкі м'язи, гнучке тіло, високорозвинені здатності керувати собою, своїм тілом, своїми рухами. Високий рівень розвитку фізичних здібностей - основна база для оволодіння новими видами рухових дій, успішного пристосування до трудових дій і побутовим операціям, і, нарешті, це найважливіший компонент стану здоров'я (Є. П. Ільїн, AM Тихонов, 1987; А. П. Матвєєв , 1990; В. І. Лях, 2002 і ін)
За останні роки опубліковано багато даних про недостатню фізичної підготовленості молоді (Р. А. Абзалов та ін, 1999; В. К. Бальсевіч, 1996; В. К. Петров, 1991). Відзначається низький рівень фізичної працездатності (Н. Т. Лебедєва, 1986; А. В. Волков 1984; В. І. Лях, 1990 і ін) і недостатня функціональна підготовленість юнаків, що закінчили школу. (Г. А. Вороніна, 1991; Д. В. Колесов, 1982).
В даний час все ясніше спостерігається тенденція фізичної деградації підростаючого покоління. Підлітки 90-х років по м'язової сили і витривалості на 10-18% поступаються своїм одноліткам 60-х. Акселерація замінюється децелерації, відставанням психофізичного розвитку організму від паспортного віку. Хворобливість дітей зростає у всіх вікових групах, а протягом навчання в школі здоров'я учнів погіршується у 4-5 разів (О. Зібарі, 1997).
Навчання в школі збільшує навантаження на організм дитини. Діти менше рухаються (ефект гіподинамії), внаслідок чого виникає дефіцит м'язової діяльності. Зростає необхідність засвоєння та переробки різноманітної інформації, і отже, збільшується перебування організму в статичних позах, перенапружується зоровий апарат.
Ці фактори створюють передумови для розвитку в учнів відхилень у стані здоров'я: порушення постави, зору, підвищення артеріального тиску, накопичення надмірної маси тіла, що в свою чергу призводить до різних захворювань серцево - судинної, дихальної систем, порушення обміну речовин і т.д. (М. Д. Ріпа, 1988)
До перерахованих вище факторів слід віднести несприятливу екологічну обстановку, падіння життєвого рівня населення, а також зневажливе ставлення до здоров'я самих школярів, зловживають алкоголем і курінням, що виразилося у втраті інтересу останніх до занять фізичною культурою (О. С. Голенко, 1991; Ю.С . Захаров, 1991 і ін.) В даний час регулярними заняттями спортом охоплено не більше 10% молоді (О. Зіборов, 1997).
Проблема набуває особливого значення в даний час, коли змінилася цільова спрямованість фізичного виховання, суть якого зводиться до формування фізичної культури особистості, це вимагає певного знання у сфері духовного і тілесного вдосконалення. Знання багатьох підлітків досить низькі в цьому плані. В наслідок того, що в освітній школі практично не звертають уваги на питання формування фізичної культури.
В даний час в багатьох школах є достатня матеріальна база для самостійних занять атлетизмом. І багато підлітків мають бажання займатися вправами з обтяженнями. Але недостатній рівень методичної підготовленості не дозволяє правильно підбирати і складати поурочні програми занять. Існуючі ж програми занять розроблені в основному провідними зарубіжними атлетами у повному обсязі не придатні для застосування в шкільних гуртках атлетичної гімнастики. Це пов'язано з тим, що деякі вправи для свого виконання потребують спеціального обладнання, тренажерів. Крім того в цих програмах дається не повне методичне опис вправи, що в свою чергу не створює повного уявлення про правильну техніку виконання вправи, його значимості і важливості.
У той же час, аналіз літературних джерел і результати проведеного дослідження показують, що одним з перспективних шляхів підвищення рівня фізичної підготовленості школярів старших класів є впровадження в ряди молоді науково обгрунтованих програм для занять атлетичною гімнастикою. (Ю. А. Пеганов, А. В. Шибанов, 1996; В. К. Петров, 1991 і ін)
Об'єкт дослідження. Система фізичного виховання школярів старших класів.
Предмет дослідження. Самостійні заняття фізичною культурою і спортом в процесі фізичного виховання школярів старших класів.
Мета роботи. Удосконалення фізичного виховання старшокласників шляхом використання засобів атлетичної гімнастики.
Робоча гіпотеза. Ми припустили, що розроблені поурочні програми занять атлетичною гімнастикою для школярів старших класів значно полегшує самостійну організацію фізичної підготовки. І дозволяють більш ефективно керувати самостійними заняттями атлетизмом, що призведе до підвищення рівня фізичної підготовленості і фізичного розвитку юнаків, а також оптимізації режиму життя сучасних школярів.
Г Л А В А 1
СТАН ДОСЛІДЖУВАНОЇ ПРОБЛЕМИ
1.1. Форми фізичної підготовки у фізичному вихованні школярів
Роль фізичного виховання школярів багатогранна. Це засіб оптимізації режиму життя, активного відпочинку, збереження і підвищення працездатності школярів протягом всього періоду навчання у школі. Позаурочна робота (позакласна, позашкільна) з фізичного виховання школярів доповнює урочні форми організації занять фізичною культурою, сприяє підвищенню рівня рухової активності дітей протягом навчального року, сприяє корисної організації дозвілля, задовольняє індивідуальні потреби і інтереси у фізичному вдосконаленні, розвиває соціальну активність школярів.
На думку соціологів і психологів відбувається зсув інтересів від обов'язкових визначених форм занять до менш регламентованим, де надається більше можливостей і шляхів реалізації різних інтересів і потреб (В. К. Бальсевіч, 1988; Г. І. миза, 1991; Г. І. Кушко , 1991).
Основними завданнями, які вирішуються в процесі виконання програми обов'язкового курсу фізичного виховання є: сприяння зміцненню та збереженню здоров'я, нормальному фізичному розвитку й підтримці високої працездатності; забезпечення всебічного розвитку фізичних якостей, необхідних для повноцінної фізичної підготовки і майбутньої трудової діяльності та служби в армії; закріплення та удосконалення набутих раніше життєво важливі рухових вмінь і навичок, поповнення їх новими вміннями і навичками; розширення і поглиблення знань у галузі фізичної культури, навчання раціонального використання її кошти в побуті і в режимі життєвої практики.
Але, аналізуючи літературу, можна побачити, що ці завдання вирішуються не повністю. Багато авторів стверджують, що рівень фізичного розвитку і фізичної підготовленості в деяких районах продовжують знижуватися (Д. Колесов, 1982; В. К. Петров, 1991). Значна кількість старшокласників не справляються навіть з не дуже високими нормативами шкільної програми з фізкультури (В. К. Бальсевіч, 1988; Ж. А. Абдуллаєв, 1991; В. Т. Воробйов, 1991; М. П. Гайдим, 1991). Далеко не всі випускники школи виконують встановлені вимоги і нормативи рухової підготовленості (Д. Колосов, 1982).
Так, наприклад, за деякими даними контрольна перевірка рівня фізичної підготовленості студентів 1-го курсу інституту, віднесених за станом здоров'я до основної медичної групи, згідно з програмними нормативам показала, що у понад 30% юнаків виявлено дисгармоничность. Тести проводилися в бігу на 100 і 2000 метрів, у стрибках у довжину з місця, підйому тулуба з положення лежачи на спині, становий і ремінець сили, підтягування на перекладині (З. С. Кряж, 1991).
Ефективність фізкультурного виховання школярів на думку фахівців полягає в наступному: більше годин на фізкультуру, вище щільність занять, більше годин на позакласні заняття, більше займаються в спортивних секціях і т.д. Але це не підкріплюється серйозними організаційно - методичними поліпшеннями в діяльності школи, в кадровій політиці і в матеріальному забезпеченні (В. К. Бальсевіч, 1988).
Таким чином, саме в дефіциті оптимально організованою рухової діяльності не без підстав вбачають зараз основну причину тривожних відхилень у фізичному розвитку та стані здоров'я сучасних дітей, підлітків, молоді. Звідси, як говоритися, на весь зріст постає нагальна проблема - проблема оптимального збільшення питомої ваги фізичного виховання в способі життя сучасного підростаючого покоління.
Є кілька шляхів вирішення цієї проблеми:
1. Серйозної уваги заслуговує розроблені науковими установами і комісіями пропозиції по раціоналізації загального режиму роботи шкіл в аспекті посилення його оздоровчої спрямованості. Ось деякі з них:
- Ввести в режим навчального дня розширену велику зміну (1-1,5 години) для занять фізкультурно-оздоровчими заходами;
- Щомісяця практикувати загальношкільні дні здоров'я.
2. Підвищення педагогічної майстерності вчителя фізичної культури є найважливішим завданням школи.
3. Взаємодія вчителя з батьками є далеко ще не використаним резервом для оптимізації умов фізичного розвитку дітей.
4. Залучення педагогічного колективу школи до вирішення завдань фізичного виховання. Адже крім вчителя фізичної культури, будь-який інший вчитель теж відповідає за здоров'я дітей на своєму уроці. Тому необхідно поповнити знання вчителів всіх спеціальностей у питаннях охорони здоров'я школярів, підвищити загальну їхню культуру в цій сфері (Л. П. Матвєєв, 1991).
5.Прівітіе учням знань в області медицини, гігієни, умінь самостійно займатися спортом.
Знання учнів про власний організм, функціях різних його систем, про здоров'я і довголіття людини значно відстають від знань в інших областях. Маючи поняття про багатьох вельми віддалених від життя явищах, школярі, як правило, не мають достатніх відомостей про те, як найбільш раціонально організувати свій режим, як уникнути тих чи інших захворювань, не мають твердого переконання в користі повсякденному фізичного навантаження, обов'язкового дотримання особистої гігієни .
Помилкою більшості шкіл є й те, що наголос робиться лише на фізичну підготовленість, а не на формування фізичної культури школярів. Вирішувати це завдання необхідно не простим збільшенням об'єму фізичної активності, а введенням новітніх знань в галузі фізичної культури.
На думку В.К. Бальсевіча (1988) в основу методики і організації фізичної підготовки школярів у майбутньому покладена концепція тренування як єдина, поки науково обгрунтована концепція управління розвитку фізичного потенціалу людини.
Разом з тим вже зараз здається безперечною необхідність продуманої диференціації змісту, обсягу й інтенсивності фізичних навантажень школярів у зв'язку з їх біологічним (а не паспортним) віком, статтю та індивідуальними моторними здібностями.
Це завдання важко вирішити в умовах традиційного уроку фізкультури. Передбачається, що оволодіння фізкультурними знаннями буде відбуватися на уроці фізичної культури під час навчальних занять, а завдання фізичної підготовки повинні вирішуватися на фізкультурних заняттях, що проводяться поза рамками шкільного розкладу, а саме за допомогою введення систем самостійних занять.
Дослідження, проведені під керівництвом 3. І. Кузнєцової на хлопчиків - підлітків, які не встигають з фізичної культури, показали доцільність застосування завдань-комплексів (В. Ф. Кременчуцький, 1974).
Практика і наукові дослідження свідчать, що система домашніх завдань необхідна не тільки для відстаючих, але і для всіх інших (Г. Б. Мейксон, 1986).
А.Л. Рандрюйт (1984) розглядає систему завдань на будинок як логічне продовження уроків. Вона вважає, що задані на будинок вправи повинні активізувати руховий режим школярів, підвищувати розумову працездатність.
Головне завдання домашніх завдань - на основі формування у школярів уміння самостійно займатися - зміцнення здоров'я, підвищення рівня фізичного розвитку та рухової підготовленості.
Широке впровадження домашніх завдань сприяють виконанню завдань, передбачених програмою з фізичної культури. Крім того, при правильній організації домашні завдання є одним із способів залучення дітей до систематичних занять фізичними вправами і впровадження фізичної культури в побут учнів.
1.2. Силова підготовка - основа фізичної підготовленості школярів старших класів
Багато авторів відзначають, що школярі 9-11 класів мають недостатню швидкісну, силову, швидкісно - силову підготовку (А. В. Лотоненко, 1988; Н. М. Соловйов, 1982; В. В. Волков, 1984; В. Г. Прісенко , 1984 і д.р.) що створює певні труднощі при розучуванні нового матеріалу на уроках фізичної культури і здачі програмних нормативів.
Є.Я. Бондаревський (1990), грунтуючись на даних численних обстежень широких контингентів учнів, які проводилися протягом багатьох років, свідчить про низький розвитку силових якостей юнаків допризовного та призовного віку. На його думку, це зумовлено низьким науковим і методичним рівнем, і не вдосконаленням системи силової підготовки учнів.
Інші рухові якості - швидкість, спритність, гнучкість - мають для здоров'я менше значення, ніж сила і витривалість (Я. С. Вайнбаум, 1991), тому що силові здібності виявляються так чи інакше в будь-яких видах рухової діяльності. (Л. П. Матвєєв, 1991; Л. С. Дворкін, 1989,).
Здавна люди виділяли переваги сили і витривалості. І справа не в тому, що сила завжди має рацію. Існує прямий зв'язок між силою м'язів і силою волі, силою характеру. Вольовий, сильна людина володіє більш високими можливостями в будь-якій сфері діяльності, фізично сильна людина активний і в навчанні, і в праці (В. Г. Фохтін, 1990).
Рівень сили характеризує певне морфофункціональний стан м'язової системи, що забезпечує, крім рухової функції організму, ще три життєво необхідні функції - корсетную, обмінну і насосну. Школярі з досить розвиненими силовими якостями швидше і краще освоюють програмний матеріал з фізкультури (Я. С. Вайнбаум, 1991; М. П. Мисів, 1991).
В.К. Петров (1991) також вважає, що потрібна сила кожному. Це якість справедливо вважається важливим фундаментом всіх інших фізичних якостей.
За допомогою сили можна домогтися високих результатів практично у кожному виді спорту. Певний рівень силової підготовки необхідний кожній людині - для звичайної, нормальної і повноцінного життя. У гармонійно розвинених чоловіків сила поєднується з красою зовнішніх форм тіла і з міцним здоров'ям.
У старшому шкільному віці є сприятливі умови для
розвитку силових якостей юнаків. М'язи у них еластичні, мають хорошу нервову регуляцію, їхня скорочувальна здатність до розслаблення великі. Спостерігається швидкий приріст м'язової маси. Опорно-руховий апарат здатний витримувати значні статичні і динамічні навантаження (Г. П. Богданов, 1987).
У цьому віці у школярів часто спостерігається дисгармонія розвинена м'язів. Справа в тому, що в період між 13 і 16 роками, коли відзначається найбільше зростання довжини тіла і маса мускулатури, одні м'язові групи часто відстають у розвитку від інших (В. К. Петров 1991). Вправи з обтяженнями в цьому віці - хороший засіб профілактики та усунення дисгармонії в м'язовому розвитку, тому що робота з обтяженнями можна в будь-якому режимі і вибірково навантажуючи будь-яку м'яз. Заняття з обтяженнями - є атлетична гімнастика. Обтяженнями можуть служити: штанги, гантелі, блокові пристрої, амортизатори, гумові джгути і інші пристосування.
Актуальність. Серед численних засобів фізкультурно - оздоровчої діяльності особливе місце займає заняття атлетичною гімнастикою. Кожен хоче стати сильніше, але розвиток сили це не самоціль, а перш за все - прагнення до здоров'я, хорошої працездатності. Тим не менше, нерідко в повсякденній трудовій діяльності або, що необхідно особливо підкреслити, в допризовний період і під час служби в армії молоді люди виявляються не здатні долати труднощі, пов'язані з проявом максимальних силових напружень, тому що в системі фізичного виховання школярів та учнівської молоді практично не застосовуються вправи з інтенсивними дозованими обтяженнями.
Тим часом відомо, що процес освоєння будь-яких рухових дій (трудових, спортивних, побутових і т.д.) йде значно успішніше, якщо займається має сильні, витривалі і швидкі м'язи, гнучке тіло, високорозвинені здатності керувати собою, своїм тілом, своїми рухами. Високий рівень розвитку фізичних здібностей - основна база для оволодіння новими видами рухових дій, успішного пристосування до трудових дій і побутовим операціям, і, нарешті, це найважливіший компонент стану здоров'я (Є. П. Ільїн, AM Тихонов, 1987; А. П. Матвєєв , 1990; В. І. Лях, 2002 і ін)
За останні роки опубліковано багато даних про недостатню фізичної підготовленості молоді (Р. А. Абзалов та ін, 1999; В. К. Бальсевіч, 1996; В. К. Петров, 1991). Відзначається низький рівень фізичної працездатності (Н. Т. Лебедєва, 1986; А. В. Волков 1984; В. І. Лях, 1990 і ін) і недостатня функціональна підготовленість юнаків, що закінчили школу. (Г. А. Вороніна, 1991; Д. В. Колесов, 1982).
В даний час все ясніше спостерігається тенденція фізичної деградації підростаючого покоління. Підлітки 90-х років по м'язової сили і витривалості на 10-18% поступаються своїм одноліткам 60-х. Акселерація замінюється децелерації, відставанням психофізичного розвитку організму від паспортного віку. Хворобливість дітей зростає у всіх вікових групах, а протягом навчання в школі здоров'я учнів погіршується у 4-5 разів (О. Зібарі, 1997).
Навчання в школі збільшує навантаження на організм дитини. Діти менше рухаються (ефект гіподинамії), внаслідок чого виникає дефіцит м'язової діяльності. Зростає необхідність засвоєння та переробки різноманітної інформації, і отже, збільшується перебування організму в статичних позах, перенапружується зоровий апарат.
Ці фактори створюють передумови для розвитку в учнів відхилень у стані здоров'я: порушення постави, зору, підвищення артеріального тиску, накопичення надмірної маси тіла, що в свою чергу призводить до різних захворювань серцево - судинної, дихальної систем, порушення обміну речовин і т.д. (М. Д. Ріпа, 1988)
До перерахованих вище факторів слід віднести несприятливу екологічну обстановку, падіння життєвого рівня населення, а також зневажливе ставлення до здоров'я самих школярів, зловживають алкоголем і курінням, що виразилося у втраті інтересу останніх до занять фізичною культурою (О. С. Голенко, 1991; Ю.С . Захаров, 1991 і ін.) В даний час регулярними заняттями спортом охоплено не більше 10% молоді (О. Зіборов, 1997).
Проблема набуває особливого значення в даний час, коли змінилася цільова спрямованість фізичного виховання, суть якого зводиться до формування фізичної культури особистості, це вимагає певного знання у сфері духовного і тілесного вдосконалення. Знання багатьох підлітків досить низькі в цьому плані. В наслідок того, що в освітній школі практично не звертають уваги на питання формування фізичної культури.
В даний час в багатьох школах є достатня матеріальна база для самостійних занять атлетизмом. І багато підлітків мають бажання займатися вправами з обтяженнями. Але недостатній рівень методичної підготовленості не дозволяє правильно підбирати і складати поурочні програми занять. Існуючі ж програми занять розроблені в основному провідними зарубіжними атлетами у повному обсязі не придатні для застосування в шкільних гуртках атлетичної гімнастики. Це пов'язано з тим, що деякі вправи для свого виконання потребують спеціального обладнання, тренажерів. Крім того в цих програмах дається не повне методичне опис вправи, що в свою чергу не створює повного уявлення про правильну техніку виконання вправи, його значимості і важливості.
У той же час, аналіз літературних джерел і результати проведеного дослідження показують, що одним з перспективних шляхів підвищення рівня фізичної підготовленості школярів старших класів є впровадження в ряди молоді науково обгрунтованих програм для занять атлетичною гімнастикою. (Ю. А. Пеганов, А. В. Шибанов, 1996; В. К. Петров, 1991 і ін)
Об'єкт дослідження. Система фізичного виховання школярів старших класів.
Предмет дослідження. Самостійні заняття фізичною культурою і спортом в процесі фізичного виховання школярів старших класів.
Мета роботи. Удосконалення фізичного виховання старшокласників шляхом використання засобів атлетичної гімнастики.
Робоча гіпотеза. Ми припустили, що розроблені поурочні програми занять атлетичною гімнастикою для школярів старших класів значно полегшує самостійну організацію фізичної підготовки. І дозволяють більш ефективно керувати самостійними заняттями атлетизмом, що призведе до підвищення рівня фізичної підготовленості і фізичного розвитку юнаків, а також оптимізації режиму життя сучасних школярів.
Г Л А В А 1
СТАН ДОСЛІДЖУВАНОЇ ПРОБЛЕМИ
1.1. Форми фізичної підготовки у фізичному вихованні школярів
Роль фізичного виховання школярів багатогранна. Це засіб оптимізації режиму життя, активного відпочинку, збереження і підвищення працездатності школярів протягом всього періоду навчання у школі. Позаурочна робота (позакласна, позашкільна) з фізичного виховання школярів доповнює урочні форми організації занять фізичною культурою, сприяє підвищенню рівня рухової активності дітей протягом навчального року, сприяє корисної організації дозвілля, задовольняє індивідуальні потреби і інтереси у фізичному вдосконаленні, розвиває соціальну активність школярів.
На думку соціологів і психологів відбувається зсув інтересів від обов'язкових визначених форм занять до менш регламентованим, де надається більше можливостей і шляхів реалізації різних інтересів і потреб (В. К. Бальсевіч, 1988; Г. І. миза, 1991; Г. І. Кушко , 1991).
Основними завданнями, які вирішуються в процесі виконання програми обов'язкового курсу фізичного виховання є: сприяння зміцненню та збереженню здоров'я, нормальному фізичному розвитку й підтримці високої працездатності; забезпечення всебічного розвитку фізичних якостей, необхідних для повноцінної фізичної підготовки і майбутньої трудової діяльності та служби в армії; закріплення та удосконалення набутих раніше життєво важливі рухових вмінь і навичок, поповнення їх новими вміннями і навичками; розширення і поглиблення знань у галузі фізичної культури, навчання раціонального використання її кошти в побуті і в режимі життєвої практики.
Але, аналізуючи літературу, можна побачити, що ці завдання вирішуються не повністю. Багато авторів стверджують, що рівень фізичного розвитку і фізичної підготовленості в деяких районах продовжують знижуватися (Д. Колесов, 1982; В. К. Петров, 1991). Значна кількість старшокласників не справляються навіть з не дуже високими нормативами шкільної програми з фізкультури (В. К. Бальсевіч, 1988; Ж. А. Абдуллаєв, 1991; В. Т. Воробйов, 1991; М. П. Гайдим, 1991). Далеко не всі випускники школи виконують встановлені вимоги і нормативи рухової підготовленості (Д. Колосов, 1982).
Так, наприклад, за деякими даними контрольна перевірка рівня фізичної підготовленості студентів 1-го курсу інституту, віднесених за станом здоров'я до основної медичної групи, згідно з програмними нормативам показала, що у понад 30% юнаків виявлено дисгармоничность. Тести проводилися в бігу на 100 і 2000 метрів, у стрибках у довжину з місця, підйому тулуба з положення лежачи на спині, становий і ремінець сили, підтягування на перекладині (З. С. Кряж, 1991).
Ефективність фізкультурного виховання школярів на думку фахівців полягає в наступному: більше годин на фізкультуру, вище щільність занять, більше годин на позакласні заняття, більше займаються в спортивних секціях і т.д. Але це не підкріплюється серйозними організаційно - методичними поліпшеннями в діяльності школи, в кадровій політиці і в матеріальному забезпеченні (В. К. Бальсевіч, 1988).
Таким чином, саме в дефіциті оптимально організованою рухової діяльності не без підстав вбачають зараз основну причину тривожних відхилень у фізичному розвитку та стані здоров'я сучасних дітей, підлітків, молоді. Звідси, як говоритися, на весь зріст постає нагальна проблема - проблема оптимального збільшення питомої ваги фізичного виховання в способі життя сучасного підростаючого покоління.
Є кілька шляхів вирішення цієї проблеми:
1. Серйозної уваги заслуговує розроблені науковими установами і комісіями пропозиції по раціоналізації загального режиму роботи шкіл в аспекті посилення його оздоровчої спрямованості. Ось деякі з них:
- Ввести в режим навчального дня розширену велику зміну (1-1,5 години) для занять фізкультурно-оздоровчими заходами;
- Щомісяця практикувати загальношкільні дні здоров'я.
2. Підвищення педагогічної майстерності вчителя фізичної культури є найважливішим завданням школи.
3. Взаємодія вчителя з батьками є далеко ще не використаним резервом для оптимізації умов фізичного розвитку дітей.
4. Залучення педагогічного колективу школи до вирішення завдань фізичного виховання. Адже крім вчителя фізичної культури, будь-який інший вчитель теж відповідає за здоров'я дітей на своєму уроці. Тому необхідно поповнити знання вчителів всіх спеціальностей у питаннях охорони здоров'я школярів, підвищити загальну їхню культуру в цій сфері (Л. П. Матвєєв, 1991).
5.Прівітіе учням знань в області медицини, гігієни, умінь самостійно займатися спортом.
Знання учнів про власний організм, функціях різних його систем, про здоров'я і довголіття людини значно відстають від знань в інших областях. Маючи поняття про багатьох вельми віддалених від життя явищах, школярі, як правило, не мають достатніх відомостей про те, як найбільш раціонально організувати свій режим, як уникнути тих чи інших захворювань, не мають твердого переконання в користі повсякденному фізичного навантаження, обов'язкового дотримання особистої гігієни .
Помилкою більшості шкіл є й те, що наголос робиться лише на фізичну підготовленість, а не на формування фізичної культури школярів. Вирішувати це завдання необхідно не простим збільшенням об'єму фізичної активності, а введенням новітніх знань в галузі фізичної культури.
На думку В.К. Бальсевіча (1988) в основу методики і організації фізичної підготовки школярів у майбутньому покладена концепція тренування як єдина, поки науково обгрунтована концепція управління розвитку фізичного потенціалу людини.
Разом з тим вже зараз здається безперечною необхідність продуманої диференціації змісту, обсягу й інтенсивності фізичних навантажень школярів у зв'язку з їх біологічним (а не паспортним) віком, статтю та індивідуальними моторними здібностями.
Це завдання важко вирішити в умовах традиційного уроку фізкультури. Передбачається, що оволодіння фізкультурними знаннями буде відбуватися на уроці фізичної культури під час навчальних занять, а завдання фізичної підготовки повинні вирішуватися на фізкультурних заняттях, що проводяться поза рамками шкільного розкладу, а саме за допомогою введення систем самостійних занять.
Дослідження, проведені під керівництвом 3. І. Кузнєцової на хлопчиків - підлітків, які не встигають з фізичної культури, показали доцільність застосування завдань-комплексів (В. Ф. Кременчуцький, 1974).
Практика і наукові дослідження свідчать, що система домашніх завдань необхідна не тільки для відстаючих, але і для всіх інших (Г. Б. Мейксон, 1986).
А.Л. Рандрюйт (1984) розглядає систему завдань на будинок як логічне продовження уроків. Вона вважає, що задані на будинок вправи повинні активізувати руховий режим школярів, підвищувати розумову працездатність.
Головне завдання домашніх завдань - на основі формування у школярів уміння самостійно займатися - зміцнення здоров'я, підвищення рівня фізичного розвитку та рухової підготовленості.
Широке впровадження домашніх завдань сприяють виконанню завдань, передбачених програмою з фізичної культури. Крім того, при правильній організації домашні завдання є одним із способів залучення дітей до систематичних занять фізичними вправами і впровадження фізичної культури в побут учнів.
1.2. Силова підготовка - основа фізичної підготовленості школярів старших класів
Багато авторів відзначають, що школярі 9-11 класів мають недостатню швидкісну, силову, швидкісно - силову підготовку (А. В. Лотоненко, 1988; Н. М. Соловйов, 1982; В. В. Волков, 1984; В. Г. Прісенко , 1984 і д.р.) що створює певні труднощі при розучуванні нового матеріалу на уроках фізичної культури і здачі програмних нормативів.
Є.Я. Бондаревський (1990), грунтуючись на даних численних обстежень широких контингентів учнів, які проводилися протягом багатьох років, свідчить про низький розвитку силових якостей юнаків допризовного та призовного віку. На його думку, це зумовлено низьким науковим і методичним рівнем, і не вдосконаленням системи силової підготовки учнів.
Інші рухові якості - швидкість, спритність, гнучкість - мають для здоров'я менше значення, ніж сила і витривалість (Я. С. Вайнбаум, 1991), тому що силові здібності виявляються так чи інакше в будь-яких видах рухової діяльності. (Л. П. Матвєєв, 1991; Л. С. Дворкін, 1989,).
Здавна люди виділяли переваги сили і витривалості. І справа не в тому, що сила завжди має рацію. Існує прямий зв'язок між силою м'язів і силою волі, силою характеру. Вольовий, сильна людина володіє більш високими можливостями в будь-якій сфері діяльності, фізично сильна людина активний і в навчанні, і в праці (В. Г. Фохтін, 1990).
Рівень сили характеризує певне морфофункціональний стан м'язової системи, що забезпечує, крім рухової функції організму, ще три життєво необхідні функції - корсетную, обмінну і насосну. Школярі з досить розвиненими силовими якостями швидше і краще освоюють програмний матеріал з фізкультури (Я. С. Вайнбаум, 1991; М. П. Мисів, 1991).
В.К. Петров (1991) також вважає, що потрібна сила кожному. Це якість справедливо вважається важливим фундаментом всіх інших фізичних якостей.
За допомогою сили можна домогтися високих результатів практично у кожному виді спорту. Певний рівень силової підготовки необхідний кожній людині - для звичайної, нормальної і повноцінного життя. У гармонійно розвинених чоловіків сила поєднується з красою зовнішніх форм тіла і з міцним здоров'ям.
У старшому шкільному віці є сприятливі умови для
розвитку силових якостей юнаків. М'язи у них еластичні, мають хорошу нервову регуляцію, їхня скорочувальна здатність до розслаблення великі. Спостерігається швидкий приріст м'язової маси. Опорно-руховий апарат здатний витримувати значні статичні і динамічні навантаження (Г. П. Богданов, 1987).
У цьому віці у школярів часто спостерігається дисгармонія розвинена м'язів. Справа в тому, що в період між 13 і 16 роками, коли відзначається найбільше зростання довжини тіла і маса мускулатури, одні м'язові групи часто відстають у розвитку від інших (В. К. Петров 1991). Вправи з обтяженнями в цьому віці - хороший засіб профілактики та усунення дисгармонії в м'язовому розвитку, тому що робота з обтяженнями можна в будь-якому режимі і вибірково навантажуючи будь-яку м'яз. Заняття з обтяженнями - є атлетична гімнастика. Обтяженнями можуть служити: штанги, гантелі, блокові пристрої, амортизатори, гумові джгути і інші пристосування.
В одному тренувальному комплексі з'єднується цілий ряд навантажень, який забезпечує ефективний вплив на всі органи і системи організму.
Добре розвинена мускулатура - це воістину супутник здоров'я. М'язи не просто співіснують з іншими органами і системами організму, а активно впливають на них, допомагають їх роботі.
Силові якості дуже добре розвиваються у віці 13-16 років і якщо не прилучити дітей до занять у цьому віці, то надалі розвиток цієї якості стане дуже складним завданням, а також може залишитися дисгармонія, тобто непропорційно розвинена фігура.
В даний час серед школярів різко зріс інтерес до занять атлетичною гімнастикою. У молоді велика тяга до вправ з обтяженнями, тому заняття ОФП з силовою спрямованістю, або атлетичною гімнастикою, вельми популярні (В. К. Петров 1984 р. і Р. В. Ніколаєв 1990 р.).
У той же час немає єдиної думки, коли і які якості потрібно розвивати: одні вважають, що слід розвивати всі одночасно, інші, що перевага-потрібно віддавати розвитку сили м'язів (І. В. Сухоцький, 1990р.). Деякі викладачі велику увагу звертають на техніку виконання, але мало значення надають розвиткові фізичних якостей, інші - навпаки.
На думку багатьох авторів, процес формування рухового навику тісно пов'язаний з розвитком у займаються фізичних якостей (А. В. Романцев 1970; С. С. Семашко 1976; В. П. Філін 1974). Отже ефективність занять буде залежати від спільного розвитку як фізичних якостей, так і рухових навичок.
Як зазначалося раніше, це завдання важко вирішити в умовах традиційного шкільного уроку фізкультури (В. К. Бальсевіч 1988). Автор припускає, що оволодіння фізкультурними знаннями і формування рухових навичок буде відбуватися на уроці фізичної культури під час навчальних занять, а завдання фізичної підготовки, тобто розвиток фізичних якостей повинні вирішуватися на фізкультурних заняттях, що проводяться поза, рамок шкільного розкладу.
1.3. Вплив занять з обтяженнями на морфофункціональний стан старших школярів
Ще в 50-і роки побутувала думка, що заняття з обтяженнями шкодять організму, що росте. Так, наприклад, Г.П. Сальникова в брошурі «Як зміцнювати здоров'я підлітків та старших школярів» писала, що підліткам необхідно обмежувати фізичні навантаження, не давати силові вправи з вагами, тому що це несприятливо позначається на їх рості і функціональному стані, серцево - судинній системі. Застерігав дітей від занять з вагами й Т.Л. Шиман.
Але з кожним роком проводилися нові і нові дослідження. Так, наприклад, значний внесок у розширення знань у сфері вікової важкої атлетики внесли роботи Б.Є. Подскодского та ін (1963). Він зазначав, що цілеспрямована тренування силового характеру з обтяженнями позитивно впливає на функціональний стан серцево - судинної системи юних штангістів 15-16 років, сприяє адаптації її і всього організму фізичних навантажень. Ці дані були підтверджені в медико-біологічних дослідженнях, проведених Р.Є. Мотилянская, Л.І. Стогової, Ф.А. Йорданської, які переконливо показали, що заняття з вагами в юнацькому віці не надають несприятливого впливу на ріст тіла і в цілому на фізичний розвиток.
У численній літературі, пов'язаної з вивченням фізичних якостей у шкільному віці, рекомендується розвивати силу різними вправами або зовсім без обтяжень, або з обтяженнями вельми малого, ваги (Л. В. Волкова, 1981; В. П. Філін, М. А. Фомін , 1980).
В.К. Петров (1984) стверджує, що застосування вправ з
обтяженнями разом з іншими засобами сприяє усуненню навіть вроджених дефектів статури.
Наукові дослідження та практика спорту підтвердили, що правильно організовані заняття, які використовують в якості одного із засобів тренування, вправи з обтяженнями, дозволяють підвищити функціональні можливості серцево - судинної та дихальної систем займаються, сприяє вдосконаленню сили, витривалості, швидкості - якостей, що визначають успіх у будь-якому виді спорту (В. К. Петров, 1991).
У старшому шкільному віці є сприятливі умови для розвитку силових якостей юнаків. М'язи у них еластичні, мають хорошу нервову регуляцію, їхня скорочувальна здатність і здібність до розслаблення великі. Спостерігається швидкий приріст м'язової маси. Опорно - руховий апарат здатний витримувати значні статистичні і динамічні навантаження. У 16 років юнаки можуть піднімати і переносити вантажі, рівні вазі власного тіла. Завдяки всьому цьому на заняттях з ними доступні в значному обсязі вправи з обтяженнями, з опором партнера, з подоланням власної ваги (Г. П. Богданов, 1987).
Заняття з обтяженнями характеризують певні морфофункціо-нальні стану м'язової системи, що забезпечує, крім рухової функції організму, ще три життєво необхідні функції: корсетную, обмінну і насосну.
Корсетная функція полягає в тому, що тільки при певному достатньому м'язовому тонусі підтримується нормальна постава і тим самим функції хребта і спинного мозку. При недостатній корсетною функції (переважно м'язів спини) розвивається ряд захворювань, включаючи таку поширену хворобу, як остеохондроз. Ю.А. Пеганов, Д.В. Шибанов (1996) рекомендують юнакам, які мають сколіоз II і III ступеня, виконувати вправи з обтяженнями.
Корсетная функція м'язів живота відіграє важливу роль у підтриманні нормального положення та функції внутрішніх органів - нирок, печінки, шлунка, кишечника. При недостатній корсетною функції м'язів живота частіше спостерігаються такі захворювання, як опущення внутрішніх органів. Порушується моторна функція шлунково - кишкового тракту, і розвиваються всі пов'язані з цим хвороби - гастрит, коліт, холецистит і інші.
Недостатній тонус м'язів ніг веде до розвитку плоскостопості, розширенню вен, ускладненого тромбофлебітом. Недостатня активність обмінних процесів у м'язах веде до ожиріння, атеросклерозу й діабету.
Насосна функція м'язів («м'язовий насос») полягає в тому, що скорочення м'язів сприяє пересуванню венозної крові у напрямку до серця. Ця функція має важливе значення, враховуючи, що венозний кровотік (від капілярів до серця) повинен бути рівний артеріального (від серця до капілярів). Однак присмоктуються дію правого шлуночка слабкіше виштовхує дії лівого шлуночка та компенсація покладається не на «м'язовий насос». Крім того, він грає важливу роль в пересуванні лімфи і тканинної рідини, впливаючи тим самим на видалення продуктів тканинного обміну.
Недостатність роботи «м'язовий насос» сприяє розширенню вен, внаслідок застою венозної крові, яка ускладнюється запальним процесом і утворенням тромбів і веде до різних порушень обміну.
Таким чином, певна морфофункціональний стан м'язової системи - найважливіша життєво необхідна умова, а рівень його інформативно відбивається показником м'язової сили (Є. А. Розумовський, 1984).
З цього випливає, що для здоров'я необхідний певний морфофункціональний рівень м'язової системи як в цілому (обмінна функція), так і кожної з основних м'язових груп - плечового поясу, спини, черевного преса і ніг (Я. С. Вайнбаум, 1991).
Давно помічено, що саме силові вправи, як ніякі інші, призводять до значних змін у білковому обміні м'язів. В період відпочинку «пророблена» такими вправами мускулатура характеризується посиленням синтезу структурних білків і, 'отже, збільшенням м'язової маси, більш значним, ніж після занять іншими видами фізичної діяльності.
Як писав заслужений діяч науки професор І.М. Сарнізов-Серазіні: «Атлетична гімнастика - це одне з найбільш ефективних засобів, всебічно впливають на людський організм. Велика кількість вправ і можливість тонко дозувати навантаження - це важливий засіб оздоровлення, доступне для людей різного віку ». А естетична сторона атлетичної гімнастики наближає її до справжнього мистецтва (А. М. Воробйов, Ю. К. Сорокін, 1987).
Добре розвинена мускулатура - це воістину супутник здоров'я. М'язи не просто співіснують з іншими органами і системами організму, а активно впливають на них, допомагають їх роботі.
Силові якості дуже добре розвиваються у віці 13-16 років і якщо не прилучити дітей до занять у цьому віці, то надалі розвиток цієї якості стане дуже складним завданням, а також може залишитися дисгармонія, тобто непропорційно розвинена фігура.
В даний час серед школярів різко зріс інтерес до занять атлетичною гімнастикою. У молоді велика тяга до вправ з обтяженнями, тому заняття ОФП з силовою спрямованістю, або атлетичною гімнастикою, вельми популярні (В. К. Петров 1984 р. і Р. В. Ніколаєв 1990 р.).
У той же час немає єдиної думки, коли і які якості потрібно розвивати: одні вважають, що слід розвивати всі одночасно, інші, що перевага-потрібно віддавати розвитку сили м'язів (І. В. Сухоцький, 1990р.). Деякі викладачі велику увагу звертають на техніку виконання, але мало значення надають розвиткові фізичних якостей, інші - навпаки.
На думку багатьох авторів, процес формування рухового навику тісно пов'язаний з розвитком у займаються фізичних якостей (А. В. Романцев 1970; С. С. Семашко 1976; В. П. Філін 1974). Отже ефективність занять буде залежати від спільного розвитку як фізичних якостей, так і рухових навичок.
Як зазначалося раніше, це завдання важко вирішити в умовах традиційного шкільного уроку фізкультури (В. К. Бальсевіч 1988). Автор припускає, що оволодіння фізкультурними знаннями і формування рухових навичок буде відбуватися на уроці фізичної культури під час навчальних занять, а завдання фізичної підготовки, тобто розвиток фізичних якостей повинні вирішуватися на фізкультурних заняттях, що проводяться поза, рамок шкільного розкладу.
1.3. Вплив занять з обтяженнями на морфофункціональний стан старших школярів
Ще в 50-і роки побутувала думка, що заняття з обтяженнями шкодять організму, що росте. Так, наприклад, Г.П. Сальникова в брошурі «Як зміцнювати здоров'я підлітків та старших школярів» писала, що підліткам необхідно обмежувати фізичні навантаження, не давати силові вправи з вагами, тому що це несприятливо позначається на їх рості і функціональному стані, серцево - судинній системі. Застерігав дітей від занять з вагами й Т.Л. Шиман.
Але з кожним роком проводилися нові і нові дослідження. Так, наприклад, значний внесок у розширення знань у сфері вікової важкої атлетики внесли роботи Б.Є. Подскодского та ін (1963). Він зазначав, що цілеспрямована тренування силового характеру з обтяженнями позитивно впливає на функціональний стан серцево - судинної системи юних штангістів 15-16 років, сприяє адаптації її і всього організму фізичних навантажень. Ці дані були підтверджені в медико-біологічних дослідженнях, проведених Р.Є. Мотилянская, Л.І. Стогової, Ф.А. Йорданської, які переконливо показали, що заняття з вагами в юнацькому віці не надають несприятливого впливу на ріст тіла і в цілому на фізичний розвиток.
У численній літературі, пов'язаної з вивченням фізичних якостей у шкільному віці, рекомендується розвивати силу різними вправами або зовсім без обтяжень, або з обтяженнями вельми малого, ваги (Л. В. Волкова, 1981; В. П. Філін, М. А. Фомін , 1980).
В.К. Петров (1984) стверджує, що застосування вправ з
обтяженнями разом з іншими засобами сприяє усуненню навіть вроджених дефектів статури.
Наукові дослідження та практика спорту підтвердили, що правильно організовані заняття, які використовують в якості одного із засобів тренування, вправи з обтяженнями, дозволяють підвищити функціональні можливості серцево - судинної та дихальної систем займаються, сприяє вдосконаленню сили, витривалості, швидкості - якостей, що визначають успіх у будь-якому виді спорту (В. К. Петров, 1991).
У старшому шкільному віці є сприятливі умови для розвитку силових якостей юнаків. М'язи у них еластичні, мають хорошу нервову регуляцію, їхня скорочувальна здатність і здібність до розслаблення великі. Спостерігається швидкий приріст м'язової маси. Опорно - руховий апарат здатний витримувати значні статистичні і динамічні навантаження. У 16 років юнаки можуть піднімати і переносити вантажі, рівні вазі власного тіла. Завдяки всьому цьому на заняттях з ними доступні в значному обсязі вправи з обтяженнями, з опором партнера, з подоланням власної ваги (Г. П. Богданов, 1987).
Заняття з обтяженнями характеризують певні морфофункціо-нальні стану м'язової системи, що забезпечує, крім рухової функції організму, ще три життєво необхідні функції: корсетную, обмінну і насосну.
Корсетная функція полягає в тому, що тільки при певному достатньому м'язовому тонусі підтримується нормальна постава і тим самим функції хребта і спинного мозку. При недостатній корсетною функції (переважно м'язів спини) розвивається ряд захворювань, включаючи таку поширену хворобу, як остеохондроз. Ю.А. Пеганов, Д.В. Шибанов (1996) рекомендують юнакам, які мають сколіоз II і III ступеня, виконувати вправи з обтяженнями.
Корсетная функція м'язів живота відіграє важливу роль у підтриманні нормального положення та функції внутрішніх органів - нирок, печінки, шлунка, кишечника. При недостатній корсетною функції м'язів живота частіше спостерігаються такі захворювання, як опущення внутрішніх органів. Порушується моторна функція шлунково - кишкового тракту, і розвиваються всі пов'язані з цим хвороби - гастрит, коліт, холецистит і інші.
Недостатній тонус м'язів ніг веде до розвитку плоскостопості, розширенню вен, ускладненого тромбофлебітом. Недостатня активність обмінних процесів у м'язах веде до ожиріння, атеросклерозу й діабету.
Насосна функція м'язів («м'язовий насос») полягає в тому, що скорочення м'язів сприяє пересуванню венозної крові у напрямку до серця. Ця функція має важливе значення, враховуючи, що венозний кровотік (від капілярів до серця) повинен бути рівний артеріального (від серця до капілярів). Однак присмоктуються дію правого шлуночка слабкіше виштовхує дії лівого шлуночка та компенсація покладається не на «м'язовий насос». Крім того, він грає важливу роль в пересуванні лімфи і тканинної рідини, впливаючи тим самим на видалення продуктів тканинного обміну.
Недостатність роботи «м'язовий насос» сприяє розширенню вен, внаслідок застою венозної крові, яка ускладнюється запальним процесом і утворенням тромбів і веде до різних порушень обміну.
Таким чином, певна морфофункціональний стан м'язової системи - найважливіша життєво необхідна умова, а рівень його інформативно відбивається показником м'язової сили (Є. А. Розумовський, 1984).
З цього випливає, що для здоров'я необхідний певний морфофункціональний рівень м'язової системи як в цілому (обмінна функція), так і кожної з основних м'язових груп - плечового поясу, спини, черевного преса і ніг (Я. С. Вайнбаум, 1991).
Давно помічено, що саме силові вправи, як ніякі інші, призводять до значних змін у білковому обміні м'язів. В період відпочинку «пророблена» такими вправами мускулатура характеризується посиленням синтезу структурних білків і, 'отже, збільшенням м'язової маси, більш значним, ніж після занять іншими видами фізичної діяльності.
Як писав заслужений діяч науки професор І.М. Сарнізов-Серазіні: «Атлетична гімнастика - це одне з найбільш ефективних засобів, всебічно впливають на людський організм. Велика кількість вправ і можливість тонко дозувати навантаження - це важливий засіб оздоровлення, доступне для людей різного віку ». А естетична сторона атлетичної гімнастики наближає її до справжнього мистецтва (А. М. Воробйов, Ю. К. Сорокін, 1987).
Г Л А В А II
ЗАВДАННЯ, МЕТОДИ І ОРГАНІЗАЦІЯ ДОСЛІДЖЕННЯ
2.1. Завдання дослідження
У роботі були поставлені задачі:
1. Дослідити рівень фізичного розвитку і фізичної підготовленості школярів.
2. Виявити ставлення вчителів та учнів до самостійних занять у шкільних гуртках атлетичною гімнастикою.
3. Розробити комплекс вправ силової спрямованості для самостійних занять учнів старших класів.
2.2. Методи дослідження
Для поставлених завдань використовувалися наступні методи:
1 - аналіз науково - методичної літератури,
2 - анкетування та опитування,
3-педагогічне спостереження,
4-тестування
Аналіз науково-методичної літератури
Аналіз дозволив виявити основні проблеми фізичного виховання школярів, встановити ступінь розробки досліджуваного питання. Вивчення науково-методичної літератури проводилося на всіх етапах дослідження з метою вироблення робочої гіпотези, визначення методів дослідження, інтерпретації отриманих результатів. Крім того, в процесі роботи вивчалися й аналізувалися публікації, на основі яких розроблялися поурочні програми для занять атлетизмом.
Анкетування та опитування
Анкетування вчителів та учнів проводилося з метою отримання відомостей про їхнє ставлення до самостійних занять. Анкетування та опитування дозволили також виявити найбільш доцільні засоби, форми і місце занять фізичними вправами силової спрямованості в режимі дня школярів.
Анкетне опитування вчителів проводився за складеною нами анкети.
Питання та можливі відповіді в анкеті поставлені так, що обстежуваним доводилося тільки підкреслити потрібну відповідь, крім першого питання де треба самому розподілити відповіді в%. На заповнення анкети витрачалося 5-10 хвилин.
Зміст анкетного опитування складалося з таких основних блоків:
Вказати в% рівень силової підготовленості юнаків 10-11 кл.
Причини слабкого рівня силової підготовленості.
Ставлення школярів до занять атлетичною гімнастикою.
Найбільш відповідні форми заняття атлетизмом.
Педагогічні спостереження
Педагогічні спостереження проводилися з метою набору засобів і форм занять силової спрямованості у процесі навчання і відпочинку учнів старших класів, визначення фізичного навантаження в окремих комплексах з розвитку силових якостей, ставлення випробовуваних до тих чи інших засобів і форм занять, а також до якості виконання ними фізичних вправ. При проведенні педагогічних спостережень використовувалася методика, розроблена Л.М. Ніфонтовою (1969).
Тестування
Визначення фізичного розвитку і фізичної підготовленості здійснювалося за допомогою тестів, які на думку А. Н. Воробйова і Ю.М. Сорокіна (1987) є найбільш простими і достовірними показниками фізичного розвитку учнів:
-Показник Ерісмана. Від окружності грудної клітки в спокої віднімається половина зростання стоячи. При нормальному розвитку окружність грудної клітки більше половини росту тіла. Негативний показник вказує на слабкий розвиток грудної клітки;
-Показник фортеці статури. Від зростання стоячи віднімається сума ваги і окружності грудної клітки в спокої. Кращу оцінку отримують ті, у кого менший показник: 10-15-міцна статура; 16-20-добре; 21-25-середнє; 26-30 - слабке, 31 і більше - дуже слабке;
-Силовий індекс (Л. Г. Дембо, 1976). Показники сили (кистьової і станової динамометрії) поділяються на вагу тіла і множаться на 100%. Середніми величинами сили кисті вважаються 70-75%, для становий - 200-220%.
2.3. Організація дослідження
Експериментальні дослідження при вирішенні поставлених у роботі завдань проводилися в школах Тамалінского району. У дослідженні брали участь учні 10-11 класів у кількості 30 чоловік. Проанкетовано 20 учителів фізичної культури старших класів. г.Пензи та області.
У цілому дослідження включало 2 етапи. На першому етапі (жовтень 2006-грудень 2006) вивчався рівень фізичної підготовленості і розвитку учнів. У цей період було проведено тестування учнів та опитування вчителів.
Другий етап (січень 2007 - березень 2007) включав анкетування вчителів та опитування учнів з метою виявлення їхнього ставлення до самостійних занять силової спрямованості. У цей період, на основі вивчення та аналізу літературних даних і рекомендацій вчителів фізичної культури, були розроблені поурочні програми для самостійних занять атлетизмом.
Г Л А В А 3
ОБГРУНТУВАННЯ СИЛОВИЙ СПРЯМОВАНОСТІ ЗАНЯТЬ
ФІЗИЧНОЇ КУЛЬТУРОЮ ШКОЛЯРІВ СТАРШИХ КЛАСІВ
3.1. Дослідження фізичного розвитку і фізичної підготовленості старшокласників
3. 1.1. Визначення показника Ерісмана
Відомо, що показник Ерісмана характеризує рівень фізичного розвитку і служить в якості методу оцінки розвитку грудної клітки (А. М. Воробйов, Ю. К. Соркін, 1987). Результати дослідження показника Ерісмана у школярів наведені в таблиці 1.
Таблиця 1
Рівень розвитку грудної клітини в учнів 9-11 класів
Наведені в таблиці результати показують, що з обстежених дітей 9-11 класів 2 / 3 мають слабке (негативний показник) розвиток грудної клітки і тільки третя частина-нормальний (позитивний показник) розвиток.
Таким чином, результати дослідження показника Ерісмана у школярів старших класів свідчать про низький рівень їх фізичного розвитку.
Результати дослідження фортеці статури
Показник фортеці статури, як метод оцінки фізичного розвитку є інтегральним показником фізичного стану людини. У таблиці 2 наведені результати дослідження фортеці статури учнів.
Таблиця 2
Рівень статури в учнів 9-11 класів
З наведених даних в таблиці видно, що менше 1 / 5 обстежених учнів мають міцне і гарна статура, 2 / 3 - слабке і дуже слабка статура і лише 16% середня статура.
3.1.3.Оценка показників силового індексу
У досліджуваній нами проблемі велике значення має визначення відносної силової підготовленості учнів, яка дозволить об'єктивно оцінити їх рівень фізичного розвитку. Силові індекси визначають рівень розвитку сили окремих груп м'язів щодо ваги тіла (А. Г. Дембо, 1976).
Результати дослідження силової підготовленості наведені в таблиці 3.
Таблиця 3
Показники силового індексу (у%)
Як видно з таблиці більше 2 / 3 тестованих учнів мають рівень розвитку м'язів спини та кисті нижче за норму і тільки близько 1 / 3 продемонстрували силові показники на рівні норми і вище.
Таким чином, результати дослідження підтверджують літературні дані про низький рівень фізичного розвитку і фізичної підготовленості старшокласників.
3.2.Ізученіе ставлення школярів до можливості застосування силових вправ у процесі фізичного виховання
З метою виявлення ставлення школярів до занять атлетизмом було поставлено питання: «Яке Ваше ставлення до занять атлетичною гімнастикою?» Як видно з таблиці, розподіл відповідей старшокласників неоднозначне: 68% старшокласників атлетична гімнастика цікавить більше, ніж інші види спорту, 24% - цікавить так само, як і інші види спорту, 8% - не цікавить.
Таблиця 4
Розподіл відповідей старшокласників на запитання: «Яке Ваше ставлення до занять атлетичною гімнастикою?» (У% до числа опитаних).
Згідно отриманих відповідей можна зробити висновок, що старшокласники позитивно ставляться до занять атлетичною гімнастикою, тому що ці заняття найбільш цікаві, захоплюючі й корисні, на думку самих школярів. ЗАВДАННЯ, МЕТОДИ І ОРГАНІЗАЦІЯ ДОСЛІДЖЕННЯ
2.1. Завдання дослідження
У роботі були поставлені задачі:
1. Дослідити рівень фізичного розвитку і фізичної підготовленості школярів.
2. Виявити ставлення вчителів та учнів до самостійних занять у шкільних гуртках атлетичною гімнастикою.
3. Розробити комплекс вправ силової спрямованості для самостійних занять учнів старших класів.
2.2. Методи дослідження
Для поставлених завдань використовувалися наступні методи:
1 - аналіз науково - методичної літератури,
2 - анкетування та опитування,
3-педагогічне спостереження,
4-тестування
Аналіз науково-методичної літератури
Аналіз дозволив виявити основні проблеми фізичного виховання школярів, встановити ступінь розробки досліджуваного питання. Вивчення науково-методичної літератури проводилося на всіх етапах дослідження з метою вироблення робочої гіпотези, визначення методів дослідження, інтерпретації отриманих результатів. Крім того, в процесі роботи вивчалися й аналізувалися публікації, на основі яких розроблялися поурочні програми для занять атлетизмом.
Анкетування та опитування
Анкетування вчителів та учнів проводилося з метою отримання відомостей про їхнє ставлення до самостійних занять. Анкетування та опитування дозволили також виявити найбільш доцільні засоби, форми і місце занять фізичними вправами силової спрямованості в режимі дня школярів.
Анкетне опитування вчителів проводився за складеною нами анкети.
Питання та можливі відповіді в анкеті поставлені так, що обстежуваним доводилося тільки підкреслити потрібну відповідь, крім першого питання де треба самому розподілити відповіді в%. На заповнення анкети витрачалося 5-10 хвилин.
Зміст анкетного опитування складалося з таких основних блоків:
Вказати в% рівень силової підготовленості юнаків 10-11 кл.
Причини слабкого рівня силової підготовленості.
Ставлення школярів до занять атлетичною гімнастикою.
Найбільш відповідні форми заняття атлетизмом.
Педагогічні спостереження
Педагогічні спостереження проводилися з метою набору засобів і форм занять силової спрямованості у процесі навчання і відпочинку учнів старших класів, визначення фізичного навантаження в окремих комплексах з розвитку силових якостей, ставлення випробовуваних до тих чи інших засобів і форм занять, а також до якості виконання ними фізичних вправ. При проведенні педагогічних спостережень використовувалася методика, розроблена Л.М. Ніфонтовою (1969).
Тестування
Визначення фізичного розвитку і фізичної підготовленості здійснювалося за допомогою тестів, які на думку А. Н. Воробйова і Ю.М. Сорокіна (1987) є найбільш простими і достовірними показниками фізичного розвитку учнів:
-Показник Ерісмана. Від окружності грудної клітки в спокої віднімається половина зростання стоячи. При нормальному розвитку окружність грудної клітки більше половини росту тіла. Негативний показник вказує на слабкий розвиток грудної клітки;
-Показник фортеці статури. Від зростання стоячи віднімається сума ваги і окружності грудної клітки в спокої. Кращу оцінку отримують ті, у кого менший показник: 10-15-міцна статура; 16-20-добре; 21-25-середнє; 26-30 - слабке, 31 і більше - дуже слабке;
-Силовий індекс (Л. Г. Дембо, 1976). Показники сили (кистьової і станової динамометрії) поділяються на вагу тіла і множаться на 100%. Середніми величинами сили кисті вважаються 70-75%, для становий - 200-220%.
2.3. Організація дослідження
Експериментальні дослідження при вирішенні поставлених у роботі завдань проводилися в школах Тамалінского району. У дослідженні брали участь учні 10-11 класів у кількості 30 чоловік. Проанкетовано 20 учителів фізичної культури старших класів. г.Пензи та області.
У цілому дослідження включало 2 етапи. На першому етапі (жовтень 2006-грудень 2006) вивчався рівень фізичної підготовленості і розвитку учнів. У цей період було проведено тестування учнів та опитування вчителів.
Другий етап (січень 2007 - березень 2007) включав анкетування вчителів та опитування учнів з метою виявлення їхнього ставлення до самостійних занять силової спрямованості. У цей період, на основі вивчення та аналізу літературних даних і рекомендацій вчителів фізичної культури, були розроблені поурочні програми для самостійних занять атлетизмом.
Г Л А В А 3
ОБГРУНТУВАННЯ СИЛОВИЙ СПРЯМОВАНОСТІ ЗАНЯТЬ
ФІЗИЧНОЇ КУЛЬТУРОЮ ШКОЛЯРІВ СТАРШИХ КЛАСІВ
3.1. Дослідження фізичного розвитку і фізичної підготовленості старшокласників
3. 1.1. Визначення показника Ерісмана
Відомо, що показник Ерісмана характеризує рівень фізичного розвитку і служить в якості методу оцінки розвитку грудної клітки (А. М. Воробйов, Ю. К. Соркін, 1987). Результати дослідження показника Ерісмана у школярів наведені в таблиці 1.
Таблиця 1
Рівень розвитку грудної клітини в учнів 9-11 класів
| Кількість досліджуваних | Показник Ерісмана (у%) | ||
| негативний | позитивний | ||
| 30 | 64 | 36 | |
Таким чином, результати дослідження показника Ерісмана у школярів старших класів свідчать про низький рівень їх фізичного розвитку.
Результати дослідження фортеці статури
Показник фортеці статури, як метод оцінки фізичного розвитку є інтегральним показником фізичного стану людини. У таблиці 2 наведені результати дослідження фортеці статури учнів.
Таблиця 2
Рівень статури в учнів 9-11 класів
| Показники фортеці статури (у%) | |||||
| Кількість досліджуваних | Дуже слабка статура | Слабка статура | Середня статура | Гарна статура | Міцна статура |
| 30 | 24 | 42 | 16 | 16 | 4 |
3.1.3.Оценка показників силового індексу
У досліджуваній нами проблемі велике значення має визначення відносної силової підготовленості учнів, яка дозволить об'єктивно оцінити їх рівень фізичного розвитку. Силові індекси визначають рівень розвитку сили окремих груп м'язів щодо ваги тіла (А. Г. Дембо, 1976).
Результати дослідження силової підготовленості наведені в таблиці 3.
Таблиця 3
Показники силового індексу (у%)
| Кількість досліджуваних | Для м'язів спини | Для м'язів кисті | ||
| Нижче норми норми | Норма | Нижче норми | Норма | |
| 30 | 79 | 21 | 71 | 29 |
Таким чином, результати дослідження підтверджують літературні дані про низький рівень фізичного розвитку і фізичної підготовленості старшокласників.
3.2.Ізученіе ставлення школярів до можливості застосування силових вправ у процесі фізичного виховання
З метою виявлення ставлення школярів до занять атлетизмом було поставлено питання: «Яке Ваше ставлення до занять атлетичною гімнастикою?» Як видно з таблиці, розподіл відповідей старшокласників неоднозначне: 68% старшокласників атлетична гімнастика цікавить більше, ніж інші види спорту, 24% - цікавить так само, як і інші види спорту, 8% - не цікавить.
Таблиця 4
Розподіл відповідей старшокласників на запитання: «Яке Ваше ставлення до занять атлетичною гімнастикою?» (У% до числа опитаних).
| № | Зміст відповідей | Розподіл відповідей | |
| 1. | Атлетична гімнастика подобається більше, ніж інші види спорту | 68 | |
| 2. | Цікавить так само, як і інші види спорту | 24 | |
| 3. | Не цікавить | 8 | |
3.3. Результати опитування вчителів фізичної культури з проблеми атлетичної спрямованості в заняттях зі школярами
Проведений анкетне опитування вчителів фізичної культури (див. табл. 5) підтверджують наші дані про низький рівень фізичної підготовленості дітей. На їхню думку, 60% старшокласників мають слабку фізичну підготовленості. 30%-хорошу і тільки 10% юнаків мають відмінну фізичною підготовленістю.
Таблиця 5
Розподіл відповідей вчителів фізичної культури на питання, «Яким у процентному відношенні рівень силової підготовленості юнаків 9-11 класів»
| № | Зміст відповіді | Розподіл відповідей (у% до числа опитаних) |
| 1 | «Відмінно» | 10 |
| 2 | «Добре» | 30 |
| 3 | «Задовільно» | 27 |
| 4 | «Незадовільно» | 33 |
Таблиця 6
Розподіл відповідей вчителів фізичної культури на питання: «Вкажіть найбільш підходящі форми організації занять
атлетичною гімнастикою »
| № | Зміст відповідей | Розподіл відповідей (у% до числа опитаних) |
| 1 | На уроках фізичної культури | 22 |
| 2 | У позаурочний час (гурток фк, секція ОФП | 78 |
| 3 | У вигляді самостійних занять | 100 |
Аналізуючи науково-методичну літературу ми з'ясували, що деякі автори (І. В. Сукоцкій, 1990 і ін) стверджують, що багато викладачів мають труднощі при складанні комплексів силової спрямованості. З метою підтвердження цього, ми поставили вчителям питання: «Чи дає навчальний заклад, який ви закінчили, необхідні знання в атлетичній підготовку?»
З результатів відповідей (табл. 7) видно, що дійсно багато викладачів фізичної культури мають труднощі, а саме 74% вчителів, на їхню думку отримали недостатньо інформації, і тільки 26% добре розбираються в питаннях атлетизму.
Таблиця 7
Розподіл відповідей вчителів фізичної культури на запитання «Чи дає навчальний заклад, які ви закінчили, необхідні знання
в атлетичної підготовки? »
| № | Зміст відповідей | % |
| 1 | Так, у повному обсязі | 26 |
| 2 | Дає, але мало | 64 |
| 3 | Ні, не дає | 10 |
Одним із шляхів вирішення даної проблеми ми бачимо в привчанні учнів до самостійних занять фізичними вправами силової спрямованості.
Г Л А В А
ЗМІСТ самостійних занять з атлетичною СПРЯМОВАНІСТЬ
4.1. Формування у школярів потреби в особистому фізичному вдосконаленні
Одна з основних завдань фізичного виховання в школі - формування у школярів потреби в особистому фізичному вдосконаленні. Досягнення цієї мети можливе лише при вирішенні ряду проміжних завдань: виховання у школярів стійкого інтересу до фізичної культури, формування у них навичок і вмінь самостійних занять, сприяння запровадженню занять фізичною культурою в режим дня і т.д. (Г. Б. Мейксон, 1986).
Першою сходинкою на цьому шляху є заінтересовиваніе хлопців. Причому в практичній роботі вчителю важливо, маючи справу з різними за віком і контингентами учнів, розрізняти безпосередній інтерес (інтерес до самого процесу діяльності) та опосередкований (інтерес до результатів діяльності).
На відміну від молодших школярів, яких мало хвилює, як відіб'ються його сьогоднішні вправи на завтрашнє самопочуття і стан, у старших класах хлопців вже можна орієнтувати на результат діяльності. Справжньою активності школярів на уроках і в позанавчальний час, їх прагнення до самостійних занять вчитель доб'ється тоді, коли зможе переконати хлопців в реальній можливості збільшення в них сили та інших якостей в результаті занять фізичними вправами (Г. Б. Мейксон, 1986). Важливою умовою для формування навичок і вмінь самостійних занять, є доступність, посильність конкретних завдань для кожного школяра. Особливе значення у самостійній роботі набуває принцип свідомості при її виконанні.
Досвід передових шкіл свідчить, що тільки там, де учні отримують завдання систематично, де завдання даються строго у відповідності з підготовленістю хлопців і являють собою систему, робота йде продуктивно. З цього положення випливає ще одна вимога - організація самостійних занять у певній системі.
Підготовка учнів до самостійних занять повинна починатися з чіткого небагатослівного інструктування школярів про мету і завдання конкретних самостійних занять, поступового озброєння знаннями про систему самотреніровок, прищеплення необхідних технічних та організаційних навичок. На всіх етапах навчання завдання мають бути таких труднощів, щоб для їх виконання школярі докладали певних зусиль.
З перших же занять потрібно вимагати від учнів дотримання дозування часу і навантаження. Вчителі, що мають досвід роботи в цьому напрямку, зазвичай починають навчання безпосередньо на уроках, коли вчитель може вчасно надати допомогу у разі виникнення труднощів. Обов'язковим компонентом навчання є систематична перевірка даються школярам завдань. Іншим важливим моментом є вироблення в хлопців найпростіших прийомів самоконтролю за реакцією свого організму на навантаження. Без цього неможливо ефективно займатися самостійно. Як і будь-яка інша діяльність, пов'язана з навчанням і вихованням, навчання навичкам і умінням самостійних занять вимагає індивідуального підходу до учнів у процесі організації самостійної роботи. Вона має полягати насамперед у допомозі з боку вчителя, причому хлопці слабший повинні отримувати велику допомогу.
Ряд авторів (Г. Б. Мейксон, В. М. Шаулінь, Є. Б. Шаулінь, 1986) рекомендують дотримуватися наступної схеми. Спочатку слід дати школярам знання, необхідні для самостійного виконання конкретних вправ, переконати хлопців у значущості, важливості та корисності цих занять. Потім, необхідно довести до учнів знання про сам процес самостійної діяльності. Сказане зовсім не означає, що потрібно «видати» школярам відразу всі відомості з певного виду самостійної діяльності, а потім переходити безпосередньо до навчання. На початку повідомляються загальні знання, створюється уявлення про зміст, характер роботи.
На наступних етапах знання поглиблюються, розширюються, уточнюються. При цьому буде неправильним вимагати від хлопців заучування тих відомостей, які їм необхідні для самостійних занять фізичними вправами. Адже джерелом формування змісту предмета фізична культура в школі є не виклад основ наук, а научение школярів видами і правилам діяльності (фізкультурної). Зміст і логіка наук, які стоять за предметом фізична культура, слугують лише орієнтиром при відборі видів діяльності.
Кілька слів про самостійне виконання вправ. Щоб самостійно виконувати різноманітні вправи, учень повинен вміти контролювати свої рухи. Це представляє певну складність: за відсутності зовнішнього контролю, оцінки він повинен керуватися своїми відчуттями, головним чином, м'язовим відчуттям. Якщо хлопців спеціально не вчити цьому, вони зазнають великих труднощів при розрізненні просторових, часових і динамічних параметрів руху. Як навчити їх цьому? Перш за все, звертаючи увагу учнів на оцінку таких положень, тобто коли учень виконав вправу, вчитель не повинен поспішати сам оцінювати правильність виконання, слід попросити зробити це учня (тим самим зосереджується увага на цьому питанні). Причому, така робота повинна носити систематичний характер.
Важливо не тільки навчати учнів відтворення будь-яких рухів самостійно, але і знайомити їх з основними положеннями, правилами самостійних занять. Тільки тоді учні у відповідності з тими умовами, в яких вони будуть займатися, зможуть правильно підібрати вправи, спланувати свої заняття. Слід також пам'ятати-задавати, вправи для самостійного виконання можна лише тоді, коли вони достатньо відпрацьовані на уроці під наглядом вчителя.
Визначаючи складність того або іншого завдання, вчитель має враховувати індивідуальні здібності учнів, їх схильності, здібності з тим, щоб з одного боку - мало певні труднощі, що вимагає відомого напруги для подолання.
Для того, щоб оцінювати результати будь-якої діяльності, у тому числі і самостійною, необхідно зіставляти досягнуті результати з поставленою метою, необхідно привчити дітей аналізувати свої дії. Практично це може виглядати наступним чином: оцінюючи діяльність учнів, припустимо, з розвитку сили рук, вчитель пропонує хлопцям знайти причини, чому той чи інший учень має високу або низьку підготовленість. Це буде сприяти формуванню у школярів критичного ставлення до своєї діяльності, дозволить їм внести відповідні корективи в самопідготовку.
Одним з основних вимог, що висуваються до вчителів фізичної культури, є необхідність здійснення диференційованого підходу до учнів у процесі фізичного виховання - врахування індивідуальних здібностей школярів.
Важливість цієї роботи обумовлюється тим, що учні навіть одного віку мають різний рівень рухової 'підготовленості, типологічні та особистісні особливості реагування на навчальне навантаження і фактори зовнішнього середовища.
У 15-17 років практично завершується морфофункціональний дозрівання організму, але продовжується розвиток кістково-м'язового і зв'язкового апарату: затвердіння кісток ніг, рук, хребта ще незакінчена (А. Г. Хрипкова, 1990), тому слід уникати надмірних навантажень, вправляючись із тяжкістю. Орієнтуючи юнаків на самостійні заняття з розвитку сили, треба попередити їх про цю небезпеку.
Також в цьому віці ще не закінчено розвиток нервової регуляції роботи серця. Занадто великі, епізодичні навантаження можуть призвести до
несприятливих наслідків. Тим більше, що юнаки цього віку схильні i переоцінювати свої можливості. Завдання вчителя - роз'яснити школярам, до чого може призвести перенапруження сил.
4.2. Контроль і самоконтроль при заняттях силовими видами спорту
Вплив занять фізичними вправами на організм займаються може бути як позитивним, так і негативним. Тому самоконтроль необхідний для того, щоб коригувати свої дії в залежності від того, як позначаються заняття на організм що займаються.
Систематичне ведення щоденника контролю, перевірка його вчителем приручає школярів серйозно ставитися до самостійних занять, дозволяє займається оцінювати свою реакцію на тренувальне навантаження, виховує свідоме ставлення до здоров'я, до своїх занять силовим тренуванням, до дотримання особистої гігієни (Г. Б. Майксон, 1986) .
На думку багатьох авторів (Г. Б. Пустовойт, 1967; Г. Б. Мейксон, 1986; І. В. Сухоцький, 1990; В. К. Петров, 1991 та ін), ведення щоденника самоконтролю обов'язково, так само як і ведення запису тренувальних вправ.
Показники самоконтролю умовно можна розділити на дві групи: суб'єктивні й об'єктивні. До суб'єктивних належать: самопочуття, сон, апетит, розумова і фізична працездатність, позитивні і негативні емоції. Самопочуття після тренувального заняття повинно бути бадьорим, настрій гарним, що займається не повинен відчувати головного болю, розбитості і вираженого стомлення.
Таблиця 8
Щоденник самоконтролю
| Показники | Терміни спостереження та оцінки стану | ||||||||
| Самопочуття | |||||||||
| Сон | |||||||||
| Апетит | |||||||||
| Частота пульсу | |||||||||
| Вага, кг | |||||||||
| Зріст, см | |||||||||
| Силовий індекс для м'язів кисті | |||||||||
| Силовий індекс для м'язів спини | |||||||||
| Показник фортеці статури | |||||||||
Апетит після помірних фізичних навантажень повинен бути також добрим. Відразу після занять зазвичай не рекомендується приймати їжу, краще почекати 30-60 хвилин, для втамування спраги варто випити склянку мінеральної води або чаю.
При погіршенні самопочуття, сну, апетиту необхідно знизити навантаження, а при повторних порушеннях-звернутися до лікаря. У щоденнику варто відзначати випадки порушення режиму і як вони відображаються на тренувальних заняттях.
До об'єктивних показників самоконтролю відносяться: спостереження за частотою серцевих скорочень (пульсом), артеріальним тиском, подихом, життєвою ємністю легень (спірометрія), вагою, м'язовою силою, спортивними результатами і ін
Оцінка реакції серцево-судинної системи. Відомо, що достовірним показником тренованості є частота серцевих скорочень (пульс), яка в спокої у дорослого чоловіка дорівнює 70-75 ударам на хвилину, у жінки - 75-80. У фізично тренованих людей частота пульсу значно рідше - 60 і менш ударів в хвилину, а у тренованих спортсменів - 40-50 і менш ударів в хвилину, що вказує на економічну роботу серця. У стані спокою частота серцевих скорочень залежить від віку, статі, пози (вертикальне або горизонтальне положення тіла). З віком вона зменшується. Пульс у нормі в спокої у здорової людини ритмічний, без перебоїв, доброго наповнення і напруження. Ритмічним пульс вважається, якщо кількість ударів за 10 секунд не буде відрізнятися більш ніж на один удар від попереднього підрахунку за такий же період часу. Виражені коливання числа серцевих скорочень за 10 секунд (наприклад, пульс за перші 10 секунд був 12, а за другі - 10, за треті - 8) вказують на аритмічність.
Пульс можна підраховувати на променевій артерії (рис. 21.1), в області серцевого поштовху (рис. 21.2), скроневої артерії (рис. 21.3) і сонної артерії (рис. 21.4). Для цього необхідні секундомір або звичайний годинник з секундною стрілкою.
Будь-яка фізична навантаження, навіть невелика, викликає почастішання пульсу. Науковими дослідженнями встановлено пряму залежність між частотою пульсу і величиною фізичного навантаження. При однаковій частоті
серцевих скорочень споживання кисню у чоловіків вище, ніж у жінок, у фізично підготовлених людей також вище, ніж в осіб з малою фізичною рухливістю.
Будь-яка фізична навантаження, навіть невелика, викликає почастішання пульсу. Науковими дослідженнями встановлено пряму залежність між частотою пульсу і величиною фізичного навантаження. При однаковій частоті серцевих скорочень споживання кисню у чоловіків вище, ніж у жінок, у фізично підготовлених людей також вище ніж в осіб з малою фізичною рухливістю.
Оцінку реакції пульсу на фізичне навантаження можна провести методом: зіставлення даних частоти серцевих скорочень у спокої і після навантаження, тобто визначити відсоток частішання пульсу. Частоту серцевих скорочень; в спокої приймають за 100%, різницю в частоті до і після навантаження за X. Наприклад: пульс до навантаження за 10 з був дорівнює 12 ударам, а після виконання навантаження за 10 с на 1-й хвилині відновлення - 20 ударів. Складається пропорція і розраховується відсоток почастішання пульсу за формулою:
12 - 100%
(20 - 12) - X,
звідки X = 8 х 100: 12 = 67%
Значить, пульс після навантаження почастішав на 67%. Зручно користуватися і розрахункової табл. 9.
Стан серцево-судинної системи можна контролювати ортостатичної і клиностатическом пробами.
Ортостатична проба проводиться таким чином. Атлет лежить на кушетці 5 хв, потім підраховує частоту серцевих скорочень, після чого встає і знову підраховує частоту серцевих скорочень. У нормі при переході з положення лежачи в положення стоячи відзначається почастішання пульсу на 10-12 уд. / хв. Вважається, що почастішання його до 18 уд. / хв - задовільна реакція, більш 20 уд. / хв-незадовільна. Таке збільшення пульсу вказує на недостатню нервову регуляцію серцево-судинної системи.
Таблиця 9
Величина почастішання пульсу на 1-хвилині відновлення після навантаження
Кліностпатіческая проба - перехід з положення стоячи в положення лежачи. У нормі відзначається урежение пульсу на 4-6 уд. / хв. Більш виражене уповільнення пульсу вказує на підвищений тонус вегетативної нервової
Антропометричні показники. Важливе значення у підвищенні роботоздатності взагалі і при фізичному навантаженні зокрема має рівень фізичного розвитку, маса тіла, м'язова сила, координація рухів
З віком вага тіла збільшується за рахунок відкладення жиру в області живота, грудей, шиї, зменшується общяя рухливість. Народна мудрість говорить: «товстіти - значить старіти». Повнота заважає людині, його витривалості, здоров'ю. Відомо, що вага тіла знаходиться в прямій залежності: від зростання, окружності грудної клітки, віку, статі, професії, характеру, харчування, особливостей статури. Постійно стежити за вагою тіла пря заняттях фізичною культурою так само необхідно, як і за станом пульсу і артеріального тиску. Показники ваги тіла є одним з ознак тренованості. Для визначення нормальної ваги тіла використовуються різні способи, так звані ваго-ростові індекси. У практиці широко застосовується індекс Брока (змінений Бругш). Нормальна вага тіла для людей ростом від 155 до 165 дорівнює довжині тіла в сантиметрах, з якого віднімають цифру 100. Всі відхилення в бік збільшення або зменшення вважаються надлишком або недоліком ваги. При зростанні 165-175 віднімається цифра 105, а при зрості 175 і вище - 110 см. Можна користуватися ваго-ростовим індексом зіставлення ваги і зростання (індекс Кетля). Вага тіла в грамах поділяють на ріст у сантиметрах. Нормальним вважається така вага, коли на 1 см росту припадає у чоловіків 350-400т, у жінок 325-375 м.
Надлишок ваги до 10% регулюється фізичними вправами, обмеженнями у споживанні вуглеводів (хліб, цукор і ін), при надлишку ваги понад 10% слід різко скоротити прийом тваринного масла і вуглеводів, повністю виключити борошняні й круп'яні страви, картопля, солодощі. Не рекомендується вживати різні приправи, які збуджують апетит.
Слід використовувати в раціоні фрукти і овочі, приймати їжу 4-5 разів на день невеликими порціями. Особливу цінність представляють молочні продукти (нежирний сир, сир та ін.) Рослинну їжу краще вживати в сирому вигляді, так як сирі овочі і фрукти, особливо яблука, бідні хлористим натрієм і відносно багаті калієм, що стимулює втрату води організмом.
Вага рекомендується перевіряти раз на тиждень, краще до їди, вранці, можна користуватися домашніми підлоговими вагами.
При заняттях спортом важливо знати, як реагує руховий апарат на фізичне навантаження. Скорочення м'язів, а значить, і м'язову силу можна виміряти. У практиці самоконтролю і лікарського контролю вимірюється сила пензля ручним динамометром (рис. 21.
5) і вираховується так званий силовий індекс шляхом розподілу величини сили (показаної на динамометрі) на вагу тіла. Наприклад, сила правої кисті у молодого атлета дорівнює 50 кг, а його вага дорівнює 65 кг, тоді силовий індекс у цьому випадку буде дорівнює: 50 кг: 65 кг х 100% = 76,9 о.е. (Відносних одиниць).
Сила м'язів спини, попереку та ніг-так звана станова сила - вимірюється становим динамометром (рис. 21.6).
Вимірявши станову силу і знаючи вагу тіла, можна так само, як і в першому випадку, визначити інтегральний показник розвитку сили спортсмена - індекс становий сили.
Наприклад, вага атлета становить 65 кг, а станова сила - 130 кг. Тоді індекс становий сили буде дорівнює:
130 кг: 65 кг х 100% = 200 о.е.
Перевіряти свою силу за допомогою динамометра потрібно регулярно, не менше одного разу на місяць.
Вимірявши окружність грудної клітки в спокої і знаючи зростання стоячи і вага тіла можна визначити показник фортеці статури. Від зростання стоячи віднімається сума ваги і окружність грудної клітки в спокої. Кращу оцінку отримують ті, у кого менший показник: 10-15 - міцна статура; 16-20 - добре; 21-25 - середня; 26-30 - слабке, і більше - дуже слабке.
Наприклад, зростання атлета складає 170 см., вага - 65 кг., А окружність грудної клітки - 85 см. Тоді показник фортеці статури буде дорівнює:
170см-(65кг +85 см) = 20 о.е.
4.3. Методика складання комплексів силової спрямованості
За твердженням І.В. Сухоцької (1990), при самостійних заняттях повинна забезпечуватися методична наступність із загальної силової підготовкою, що проводяться з учнями на уроках фізичної культури та в режимі дня, а також повинна плануватися і розподілятися, поурочно, потижнево і помісячно тренувальна навантаження. Займатися самостійно силовими вправами учні повинні круглий рік.
Тренуватися треба в перший рік занять через день або 3 рази на тиждень, а в подальшому довести кількість занять до 4-5. Інші автори (А. М. Воробйов, Ю. К. Сорокін, 1967, С. К. Юровський, 1969 і ін) також рекомендують початківцям займатися 3 рази »на тиждень. І.В. Сухоцький (1990) рекомендує під час тренувального заняття виконувати 8-10 вправ. О.М. Воробйов і Ю.К. Сорокін (1987) стверджують, що протягом перших двох-трьох тижнів у кожній вправі виконується лише один підхід. Потім можна перейти на 2-3 підходу, використовуючи в першому полегшені снаряди. Через кілька місяців регулярних занять можна робити більше 3 підходів у кожній вправі. І.В. Сухоцький (1990) дотримується такої ж думки.
Крім цього він стверджує, що кількість повторень повинно складати від 5-6 до 8-10, причому останнє 1-2 повторення виконуються із значним м'язовим напруженням. У вправах для м'язів гомілки, шиї, передпліччя і живота виконувати від 10-15 до 20-25 повторень в одному підході.
У той же час О.М. Воробйов і Ю.Д. Сорокін (1987) рекомендую 8-10 повторень для великих м'язів і 12-20 для гомілки, шиї, передпліччя та живота.
Інший автор (Г. Б. Мейксон, 1986) рекомендується 8-12 повторень при доведенні кількості повторень до 15-20 разів, вага снаряда збільшується. Вправи потрібно повторювати до втоми, але не до граничних напруг.
В експерименті Я.С. Вайнбаум (1991) встановлено, що при великій інтенсивності у вправі при малій кількості підходів результати ростуть швидше, ніж при великих кількостях підходів, але з меншою інтенсивністю.
Я.С. Вайнбаум рекомендує робити паузу між підходами 60-90 секунд. Інші автори стверджують, що інтервал відпочинку між підходами має складати 45-90 секунд (Г. Б. Мейксон, В. М. Шаулінь, 1986).
Більшість авторів схиляються до того, що вправи, які виконуються в 1 -3 повторення, які позначаються в основному на зростанні максимальної сили, не рекомендується виконувати, так як це може бути небезпечно для організму школяра, і по-друге, відпочинок між підходами подовжується, що сприяє збільшенню загальної тривалості заняття.
Г.Б. Мейксон (1986) рекомендує такий метод розвитку сили тільки добре підготовленим учнем, що опанував навичками самоконтролю.
Аналізуючи літературу можна помітити, що багато авторів рекомендують-поєднувати розвиток сили з розвитком інших якостей. Так, наприклад, захоплення односпрямованими вправами для розвитку сили, може заподіяти шкоду займається (Г. Б. Мейксон, 1986).
Про небезпеку цього хлопців потрібно попередити. Необхідно включити, на його думку, метод динамічних зусиль, а саме застосовуючи невеликі обтяження, виконуючи вправи з максимальною швидкістю.
Л.М. Воробйов (1987) радить піднімати снаряди в різному темпі. Поєднання вправ різних за темпом виконання, дає найкращий ефект.
У всіх джерелах автори вважають, що розвиток сили має йти паралельно з розвитком гнучкості.
Рекомендації з проведення силових тренувань у більшості авторів однакові.
Комплекси можуть бути наступними: невелика розминка (загально-розвиваючі вправи, що виконуються з помірною інтенсивністю; їх завдання - підготувати м'язи до тренування, розігріти їх); вправи для рук з гантелями, з гумовими бинтами, з подоланням ваги власного тіла;
вправи для ніг-присідання на одній або обох ногах, вистрибування з присіду, пересування в приседе тощо; вправи для тулуба-піднімання ніг у висі або лежачи на спині, прогинання в положенні лежачи на животі, піднімання ніг з положення лежачи на грудей, нахили вперед, назад, у бік, повороти (перераховані вправи можуть виконуватися з обтяженнями або без них).
Описаний метод на думку Г.Б. Мейксон і В.М. Шаулінь (1986),''добре тим, що при його застосуванні, особливо на перших порах (поки учні не оволоділи досконало прийомами самостійних занять), легко дозувати навантаження, стежити за їх впливом на організм. Крім того, такі тренування сприяють не тільки розвитку сили, а й значного приросту м'язової маси.
На самостійних заняттях; учням рекомендується регулярно-виконувати гімнастичні вправи з власною вагою і в міру можливості вправлятися з обтяженнями (гантелі, гирі, гумові джгути і т.д.), а також виконувати ізометричні вправи (І. В. Сухоцький, 1990).
Проаналізувавши методичну літературу, ми пропонуємо наступну зразкову схему побудови комплексів фізичних вправ силової спрямованості.
Заняття повинні проводитися через день, три рази на тиждень. Кожне
заняття має починатися з розминки. Це виконання загальнорозвиваючих
вправ виконуються в середньому темпі (всілякі махи ногами, руками, різноманітні обертання, нахили і скручування тулуба). На розминку витрачається 5 хвилин.
Далі слід комплекс вправ спрямований безпосередньо на розвиток силових якостей. Ми пропонуємо використовувати вправи з подоланням маси власного тіла, вправи з гантелями і з амортизаторами.
Комплекс складається з 5-7 вправ. Кожну вправу направлено на розвиток певної групи м'язів.
Кількість підходів збільшується у міру тренованості займається. Зазвичай перші два тижні занять вправи виконуються в одному підході. Потім по самопочуттю додається кожного тижня по підходу, доводячи кількість у кожній вправі до 3-4.
Дуже корисний ефект виходить якщо підходи виконуються в різному режимі. Наприклад, в першому підході вправи виконуються в повільному темпі, а наступний підхід з максимально можливою швидкістю. В кінці кожного заняття повинні бути присутнім вправи на розслаблення м'язів. Доцільно використовувати вправи, що розвивають гнучкість (це всілякі розтяжки, глибокі нахили, махи ногами і м. д.). Вправи на розтягування потрібно виконувати серіями по кілька разів до появи хворобливих відчуттів у м'язах.
12 - 100%
(20 - 12) - X,
звідки X = 8 х 100: 12 = 67%
Значить, пульс після навантаження почастішав на 67%. Зручно користуватися і розрахункової табл. 9.
Стан серцево-судинної системи можна контролювати ортостатичної і клиностатическом пробами.
Ортостатична проба проводиться таким чином. Атлет лежить на кушетці 5 хв, потім підраховує частоту серцевих скорочень, після чого встає і знову підраховує частоту серцевих скорочень. У нормі при переході з положення лежачи в положення стоячи відзначається почастішання пульсу на 10-12 уд. / хв. Вважається, що почастішання його до 18 уд. / хв - задовільна реакція, більш 20 уд. / хв-незадовільна. Таке збільшення пульсу вказує на недостатню нервову регуляцію серцево-судинної системи.
Таблиця 9
Величина почастішання пульсу на 1-хвилині відновлення після навантаження
| ЧСС за 10 сек в спокої | Частота пульсу за 10 секунд після навантаження | ||||||||||
| 9 | 10 | 11 | 2 | 13 | 14 | 15 | 16 | 17 | 18 | 19 і т.д. | |
| Почастішання пульсу в% до початкової величини | |||||||||||
| 8 | 12 | 25 | 37 | 50 | 62 | 75 | 81 | 100 | 112 | 125 | 137 |
| 9 | 11 | 22 | 33 | 44 | 55 | 66 | 77 | 88 | 100 | 111 | |
| 10 | 10 | 20 | 30 | 40 | 50 | 60 | 70 | 80 | 90 | ||
| 11 | 9 | 18 | 27 | 37 | 45 | 54 | 64 | 72 | |||
| 12 | 8 | 17 | 25 | 33 | 42 | 50 | 58 | ||||
| 13 | 8 | 15 | 23 | 31 | 38 | 46 | |||||
| 14 | 7 | 14 | 21 | 28 | 36 | ||||||
| 15 | 7 | 13 | 20 | 27 | |||||||
Антропометричні показники. Важливе значення у підвищенні роботоздатності взагалі і при фізичному навантаженні зокрема має рівень фізичного розвитку, маса тіла, м'язова сила, координація рухів
З віком вага тіла збільшується за рахунок відкладення жиру в області живота, грудей, шиї, зменшується общяя рухливість. Народна мудрість говорить: «товстіти - значить старіти». Повнота заважає людині, його витривалості, здоров'ю. Відомо, що вага тіла знаходиться в прямій залежності: від зростання, окружності грудної клітки, віку, статі, професії, характеру, харчування, особливостей статури. Постійно стежити за вагою тіла пря заняттях фізичною культурою так само необхідно, як і за станом пульсу і артеріального тиску. Показники ваги тіла є одним з ознак тренованості. Для визначення нормальної ваги тіла використовуються різні способи, так звані ваго-ростові індекси. У практиці широко застосовується індекс Брока (змінений Бругш). Нормальна вага тіла для людей ростом від 155 до 165 дорівнює довжині тіла в сантиметрах, з якого віднімають цифру 100. Всі відхилення в бік збільшення або зменшення вважаються надлишком або недоліком ваги. При зростанні 165-175 віднімається цифра 105, а при зрості 175 і вище - 110 см. Можна користуватися ваго-ростовим індексом зіставлення ваги і зростання (індекс Кетля). Вага тіла в грамах поділяють на ріст у сантиметрах. Нормальним вважається така вага, коли на 1 см росту припадає у чоловіків 350-400т, у жінок 325-375 м.
Надлишок ваги до 10% регулюється фізичними вправами, обмеженнями у споживанні вуглеводів (хліб, цукор і ін), при надлишку ваги понад 10% слід різко скоротити прийом тваринного масла і вуглеводів, повністю виключити борошняні й круп'яні страви, картопля, солодощі. Не рекомендується вживати різні приправи, які збуджують апетит.
Слід використовувати в раціоні фрукти і овочі, приймати їжу 4-5 разів на день невеликими порціями. Особливу цінність представляють молочні продукти (нежирний сир, сир та ін.) Рослинну їжу краще вживати в сирому вигляді, так як сирі овочі і фрукти, особливо яблука, бідні хлористим натрієм і відносно багаті калієм, що стимулює втрату води організмом.
Вага рекомендується перевіряти раз на тиждень, краще до їди, вранці, можна користуватися домашніми підлоговими вагами.
При заняттях спортом важливо знати, як реагує руховий апарат на фізичне навантаження. Скорочення м'язів, а значить, і м'язову силу можна виміряти. У практиці самоконтролю і лікарського контролю вимірюється сила пензля ручним динамометром (рис. 21.
Сила м'язів спини, попереку та ніг-так звана станова сила - вимірюється становим динамометром (рис. 21.6).
Вимірявши станову силу і знаючи вагу тіла, можна так само, як і в першому випадку, визначити інтегральний показник розвитку сили спортсмена - індекс становий сили.
Наприклад, вага атлета становить 65 кг, а станова сила - 130 кг. Тоді індекс становий сили буде дорівнює:
130 кг: 65 кг х 100% = 200 о.е.
Перевіряти свою силу за допомогою динамометра потрібно регулярно, не менше одного разу на місяць.
Вимірявши окружність грудної клітки в спокої і знаючи зростання стоячи і вага тіла можна визначити показник фортеці статури. Від зростання стоячи віднімається сума ваги і окружність грудної клітки в спокої. Кращу оцінку отримують ті, у кого менший показник: 10-15 - міцна статура; 16-20 - добре; 21-25 - середня; 26-30 - слабке, і більше - дуже слабке.
Наприклад, зростання атлета складає 170 см., вага - 65 кг., А окружність грудної клітки - 85 см. Тоді показник фортеці статури буде дорівнює:
170см-(65кг +85 см) = 20 о.е.
4.3. Методика складання комплексів силової спрямованості
За твердженням І.В. Сухоцької (1990), при самостійних заняттях повинна забезпечуватися методична наступність із загальної силової підготовкою, що проводяться з учнями на уроках фізичної культури та в режимі дня, а також повинна плануватися і розподілятися, поурочно, потижнево і помісячно тренувальна навантаження. Займатися самостійно силовими вправами учні повинні круглий рік.
Тренуватися треба в перший рік занять через день або 3 рази на тиждень, а в подальшому довести кількість занять до 4-5. Інші автори (А. М. Воробйов, Ю. К. Сорокін, 1967, С. К. Юровський, 1969 і ін) також рекомендують початківцям займатися 3 рази »на тиждень. І.В. Сухоцький (1990) рекомендує під час тренувального заняття виконувати 8-10 вправ. О.М. Воробйов і Ю.К. Сорокін (1987) стверджують, що протягом перших двох-трьох тижнів у кожній вправі виконується лише один підхід. Потім можна перейти на 2-3 підходу, використовуючи в першому полегшені снаряди. Через кілька місяців регулярних занять можна робити більше 3 підходів у кожній вправі. І.В. Сухоцький (1990) дотримується такої ж думки.
Крім цього він стверджує, що кількість повторень повинно складати від 5-6 до 8-10, причому останнє 1-2 повторення виконуються із значним м'язовим напруженням. У вправах для м'язів гомілки, шиї, передпліччя і живота виконувати від 10-15 до 20-25 повторень в одному підході.
У той же час О.М. Воробйов і Ю.Д. Сорокін (1987) рекомендую 8-10 повторень для великих м'язів і 12-20 для гомілки, шиї, передпліччя та живота.
Інший автор (Г. Б. Мейксон, 1986) рекомендується 8-12 повторень при доведенні кількості повторень до 15-20 разів, вага снаряда збільшується. Вправи потрібно повторювати до втоми, але не до граничних напруг.
В експерименті Я.С. Вайнбаум (1991) встановлено, що при великій інтенсивності у вправі при малій кількості підходів результати ростуть швидше, ніж при великих кількостях підходів, але з меншою інтенсивністю.
Я.С. Вайнбаум рекомендує робити паузу між підходами 60-90 секунд. Інші автори стверджують, що інтервал відпочинку між підходами має складати 45-90 секунд (Г. Б. Мейксон, В. М. Шаулінь, 1986).
Більшість авторів схиляються до того, що вправи, які виконуються в 1 -3 повторення, які позначаються в основному на зростанні максимальної сили, не рекомендується виконувати, так як це може бути небезпечно для організму школяра, і по-друге, відпочинок між підходами подовжується, що сприяє збільшенню загальної тривалості заняття.
Г.Б. Мейксон (1986) рекомендує такий метод розвитку сили тільки добре підготовленим учнем, що опанував навичками самоконтролю.
Аналізуючи літературу можна помітити, що багато авторів рекомендують-поєднувати розвиток сили з розвитком інших якостей. Так, наприклад, захоплення односпрямованими вправами для розвитку сили, може заподіяти шкоду займається (Г. Б. Мейксон, 1986).
Про небезпеку цього хлопців потрібно попередити. Необхідно включити, на його думку, метод динамічних зусиль, а саме застосовуючи невеликі обтяження, виконуючи вправи з максимальною швидкістю.
Л.М. Воробйов (1987) радить піднімати снаряди в різному темпі. Поєднання вправ різних за темпом виконання, дає найкращий ефект.
У всіх джерелах автори вважають, що розвиток сили має йти паралельно з розвитком гнучкості.
Рекомендації з проведення силових тренувань у більшості авторів однакові.
Комплекси можуть бути наступними: невелика розминка (загально-розвиваючі вправи, що виконуються з помірною інтенсивністю; їх завдання - підготувати м'язи до тренування, розігріти їх); вправи для рук з гантелями, з гумовими бинтами, з подоланням ваги власного тіла;
Описаний метод на думку Г.Б. Мейксон і В.М. Шаулінь (1986),''добре тим, що при його застосуванні, особливо на перших порах (поки учні не оволоділи досконало прийомами самостійних занять), легко дозувати навантаження, стежити за їх впливом на організм. Крім того, такі тренування сприяють не тільки розвитку сили, а й значного приросту м'язової маси.
На самостійних заняттях; учням рекомендується регулярно-виконувати гімнастичні вправи з власною вагою і в міру можливості вправлятися з обтяженнями (гантелі, гирі, гумові джгути і т.д.), а також виконувати ізометричні вправи (І. В. Сухоцький, 1990).
Проаналізувавши методичну літературу, ми пропонуємо наступну зразкову схему побудови комплексів фізичних вправ силової спрямованості.
Заняття повинні проводитися через день, три рази на тиждень. Кожне
заняття має починатися з розминки. Це виконання загальнорозвиваючих
вправ виконуються в середньому темпі (всілякі махи ногами, руками, різноманітні обертання, нахили і скручування тулуба). На розминку витрачається 5 хвилин.
Далі слід комплекс вправ спрямований безпосередньо на розвиток силових якостей. Ми пропонуємо використовувати вправи з подоланням маси власного тіла, вправи з гантелями і з амортизаторами.
Комплекс складається з 5-7 вправ. Кожну вправу направлено на розвиток певної групи м'язів.
Кількість підходів збільшується у міру тренованості займається. Зазвичай перші два тижні занять вправи виконуються в одному підході. Потім по самопочуттю додається кожного тижня по підходу, доводячи кількість у кожній вправі до 3-4.
Дуже корисний ефект виходить якщо підходи виконуються в різному режимі. Наприклад, в першому підході вправи виконуються в повільному темпі, а наступний підхід з максимально можливою швидкістю. В кінці кожного заняття повинні бути присутнім вправи на розслаблення м'язів. Доцільно використовувати вправи, що розвивають гнучкість (це всілякі розтяжки, глибокі нахили, махи ногами і м. д.). Вправи на розтягування потрібно виконувати серіями по кілька разів до появи хворобливих відчуттів у м'язах.
4.4. Поурочні програми для занять атлетизмом
Комплекс № 1
Загальні принципи. Займатися тричі на тиждень, при цьому кожне тренування починається з 5-10 хвилинної розминки (легкі махи, стрибки, розтягуючі вправи на основні групи м'язів) закінчується розслаблюючі вправи.: Загальна тривалість кожного тренування може зрости приблизно до півтора годин.
1. Жим штанги лежачи на горизонтальній лаві: 4x10. Це базова вправа для розвитку великих грудних м'язів.
2. Розведення рук лежачи на похилій лаві з гантелями, руки трохи зігнуті: 3x12. Кут нахилу лави в межах 25-40 градусів Ця вправа дозволяє поліпшити і деталізувати розвиток грудних м'язів.
3. Розведення рук з гантелями в сторону в нахилі вперед: 3x12. Ця вправа розвиває тильні частки дельтовідних м'язів.
4. Тяга штанги та гирі вздовж тулуба вперед до підборіддя: 3x12. Ця вправа розвиває передні і бічні частки дельтовідних м'язів.
5. Тяга штанги в нахилі: 4x10. Ця вправа розвиває найширші м'язи спини.
6. Згинання рук зі штангою стоячи: 3x12. Ця вправа розвиває біцепси.
7. «Французький» жим стоячи з-за голови: 3x12. Розвиває трицепси - м'язи задньої поверхні плечової кістки.
8. Станова тяга з невеликою штангою: 3x12. Розвиває м'язи нижнього відділу спини, і м'язи ніг.
9. Присідання зі штангою на спині: 4x10. Розвиває м'язи передньої поверхні стегна.
10. Підйом торсу, на похилій дошці: 3 х до втоми. Розвиваються м'язи живота (прямі і косі).
Комплекс № 2
1. Підйом штанги на груди у полупрісед: 4 х 6-7.
2. Жим штанги лежачи хватом на ширині плечей: 4 х 7-8.
3. Тяга гантелі в нахилі з опорою: 4 х 6-7.
4. Жим гантелей сидячи, від плеча з поворотом: 4 х 7-8.
5. Розведення рук з гантелями в сторони в нахилі вперед: 4x8.
6. Згинання рук з гантелями стоячи, плечі і стегна притиснуті до стіни для ізоляції навантаження на м'язи рук: 3 х 8-9.
7. Віджимання на брусах з обтяженнями: 4x10.
8. Вистрибування із глибокого присіду з гантелями в руках: 4 х 6-7.
9. Вправи для пресу. Тренуватися слід три рази на тиждень. Не поспішайте: у силовій підготовці немає коротких шляхів, і чим плавніше будете ви прогресувати, тим більш стійкими виявляться прирости в силі і в обсязі мускулатури.
Тривалість занять 6-8 тижнів.
Комплекс № 3
1. Жим штанги лежачи середнім хватом 4 х 12,8,6,4. (1 х 12; 1 х 8; 1 х 6; 1 х 4) у кожному наступному підході вага снаряда збільшується на 2,5 - 5 кг. Розвиває м'язи грудей.
2. Жим гантелей на похилій лаві (кут близько 45 градусів) 4x8-10. Вправа розвиває верхні грудні м'язи.
3. Жим із-за голови сидячи 4 х 6-8. Це базова вправа для розвитку дельтовідних м'язів.
4. Підйом випрямлених рук вперед зі штангою або гантелями 3x8.
5. Тяга штанги в нахилі 4 х 12, 10, 8,6. У кожному наступному підході вага снаряда збільшується на 2,5 кг.
6. Згинання рук з гантелями стоячи 4 х 10,8,6,4. Вправа розвиває біцепси.
7. Французький жим лежачи 4 х 12,10,8,6. Вправа відмінно розвиває м'язи-трицепсів.
8. Присідання зі штангою 4 х 12,10,8,6.
9. Підйом ніг лежачи на похилій дошці (лежати головою вгору, зафіксувати торс, ноги злегка зігнути в колінах) 3 до втоми.
У цьому комплексі ми використовували принципи «піраміди». Це дозволить домогтися збільшення обсягів м'язів і сили. Тривалість занять становить 6 тижнів.
Комплекс № 4
1. Жим штанги лежачи широким хватом з затримкою її на рахунок 1-2 на грудях: 1.0, 1 х 8, 1 х 6.
2. Розведення рук з гантелями лежачи на похилій лаві (кут близько 45 градусів) 4x8.
3. Суперсерія на плечі:
а) сидячи розведення рук з гантелями в сторони;
б) тяга штанги до підборіддя хватом зверху на ширині 15 см.,
4. Суперсеріі по 8 повторень. Між вправами немає паузи для відпочинку. Між окремими суперсерія пауза 1,5-2 хвилини.
5. Тяга штанги в нахилі хватом знизу на ширині плечей 4x8-10.
6. Тяга за голову на високому блоці, хватом на ширині плечей 4x10.
7. Суперсерія на руки:
а) стоячи, згинання рук зі штангою, хватом знизу на ширині плечей;
б) віджимання на брусах.
4-5 суперсерій по 10 повторень.
8. Підтягування на перекладині з підхопленням, долоні разом до підборіддя 3x8.
9. Присідання зі штангою на плечах 3x8.
10. Станова тяга 4 х 12,10,8,6.
11. в перервах між усіма «потужними» вправами, такими, як жим лежачи, тяга в нахилі, присідання, станова тяга виконувати по одному підході кожного з наведених нижче 4 вправ для м'язів черевного преса:
а) підйом ніг лежачи на горизонтальній лаві.
б) підйом тулуба з положення лежачи з закріпленими ступнями і зігнутими ногами;
в) підйоми колін у висі на перекладині.
Тривалість занять 6 тижнів.
Комплекс № 5
1. Жим штанги лежачи 3 х 12-15.
2. Розведення рук з гантелями лежачи на похилій лаві 3x15.
3. Тяга блоку за голову 3 х 12-15.
4. Тяга блоку сидячи до поясу 3 х 12-15.
5. Жим штанги від грудей стоячи 3x12-15.
6. Згинання рук зі штангою 3 х 12.
7. Поперемінне згинання рук з гантелями сидячи 3 х 10-12.
8. Французький жим стоячи 3 х 10-12.
9. Розгинання рук на блоці стоячи 3 х 10-12.
10.Разгібаніе ніг у тренажері 3 x12-15.
11.Сгібаніе ніг у тренажері 3 x 12-15.
12.Упражненія для м'язів преса.
Всі вправи слід виконувати з вагою 70% від максимального. Відпочинок між підходами 3-4 хвилини.
Комплекс № 1
Загальні принципи. Займатися тричі на тиждень, при цьому кожне тренування починається з 5-10 хвилинної розминки (легкі махи, стрибки, розтягуючі вправи на основні групи м'язів) закінчується розслаблюючі вправи.: Загальна тривалість кожного тренування може зрости приблизно до півтора годин.
1. Жим штанги лежачи на горизонтальній лаві: 4x10. Це базова вправа для розвитку великих грудних м'язів.
2. Розведення рук лежачи на похилій лаві з гантелями, руки трохи зігнуті: 3x12. Кут нахилу лави в межах 25-40 градусів Ця вправа дозволяє поліпшити і деталізувати розвиток грудних м'язів.
3. Розведення рук з гантелями в сторону в нахилі вперед: 3x12. Ця вправа розвиває тильні частки дельтовідних м'язів.
4. Тяга штанги та гирі вздовж тулуба вперед до підборіддя: 3x12. Ця вправа розвиває передні і бічні частки дельтовідних м'язів.
5. Тяга штанги в нахилі: 4x10. Ця вправа розвиває найширші м'язи спини.
6. Згинання рук зі штангою стоячи: 3x12. Ця вправа розвиває біцепси.
7. «Французький» жим стоячи з-за голови: 3x12. Розвиває трицепси - м'язи задньої поверхні плечової кістки.
8. Станова тяга з невеликою штангою: 3x12. Розвиває м'язи нижнього відділу спини, і м'язи ніг.
9. Присідання зі штангою на спині: 4x10. Розвиває м'язи передньої поверхні стегна.
10. Підйом торсу, на похилій дошці: 3 х до втоми. Розвиваються м'язи живота (прямі і косі).
Комплекс № 2
1. Підйом штанги на груди у полупрісед: 4 х 6-7.
2. Жим штанги лежачи хватом на ширині плечей: 4 х 7-8.
3. Тяга гантелі в нахилі з опорою: 4 х 6-7.
4. Жим гантелей сидячи, від плеча з поворотом: 4 х 7-8.
5. Розведення рук з гантелями в сторони в нахилі вперед: 4x8.
6. Згинання рук з гантелями стоячи, плечі і стегна притиснуті до стіни для ізоляції навантаження на м'язи рук: 3 х 8-9.
7. Віджимання на брусах з обтяженнями: 4x10.
8. Вистрибування із глибокого присіду з гантелями в руках: 4 х 6-7.
9. Вправи для пресу. Тренуватися слід три рази на тиждень. Не поспішайте: у силовій підготовці немає коротких шляхів, і чим плавніше будете ви прогресувати, тим більш стійкими виявляться прирости в силі і в обсязі мускулатури.
Тривалість занять 6-8 тижнів.
Комплекс № 3
1. Жим штанги лежачи середнім хватом 4 х 12,8,6,4. (1 х 12; 1 х 8; 1 х 6; 1 х 4) у кожному наступному підході вага снаряда збільшується на 2,5 - 5 кг. Розвиває м'язи грудей.
2. Жим гантелей на похилій лаві (кут близько 45 градусів) 4x8-10. Вправа розвиває верхні грудні м'язи.
3. Жим із-за голови сидячи 4 х 6-8. Це базова вправа для розвитку дельтовідних м'язів.
4. Підйом випрямлених рук вперед зі штангою або гантелями 3x8.
5. Тяга штанги в нахилі 4 х 12, 10, 8,6. У кожному наступному підході вага снаряда збільшується на 2,5 кг.
6. Згинання рук з гантелями стоячи 4 х 10,8,6,4. Вправа розвиває біцепси.
7. Французький жим лежачи 4 х 12,10,8,6. Вправа відмінно розвиває м'язи-трицепсів.
8. Присідання зі штангою 4 х 12,10,8,6.
9. Підйом ніг лежачи на похилій дошці (лежати головою вгору, зафіксувати торс, ноги злегка зігнути в колінах) 3 до втоми.
У цьому комплексі ми використовували принципи «піраміди». Це дозволить домогтися збільшення обсягів м'язів і сили. Тривалість занять становить 6 тижнів.
Комплекс № 4
1. Жим штанги лежачи широким хватом з затримкою її на рахунок 1-2 на грудях: 1.0, 1 х 8, 1 х 6.
2. Розведення рук з гантелями лежачи на похилій лаві (кут близько 45 градусів) 4x8.
3. Суперсерія на плечі:
а) сидячи розведення рук з гантелями в сторони;
б) тяга штанги до підборіддя хватом зверху на ширині 15 см.,
4. Суперсеріі по 8 повторень. Між вправами немає паузи для відпочинку. Між окремими суперсерія пауза 1,5-2 хвилини.
5. Тяга штанги в нахилі хватом знизу на ширині плечей 4x8-10.
6. Тяга за голову на високому блоці, хватом на ширині плечей 4x10.
7. Суперсерія на руки:
а) стоячи, згинання рук зі штангою, хватом знизу на ширині плечей;
б) віджимання на брусах.
4-5 суперсерій по 10 повторень.
8. Підтягування на перекладині з підхопленням, долоні разом до підборіддя 3x8.
9. Присідання зі штангою на плечах 3x8.
10. Станова тяга 4 х 12,10,8,6.
11. в перервах між усіма «потужними» вправами, такими, як жим лежачи, тяга в нахилі, присідання, станова тяга виконувати по одному підході кожного з наведених нижче 4 вправ для м'язів черевного преса:
а) підйом ніг лежачи на горизонтальній лаві.
б) підйом тулуба з положення лежачи з закріпленими ступнями і зігнутими ногами;
в) підйоми колін у висі на перекладині.
Тривалість занять 6 тижнів.
Комплекс № 5
1. Жим штанги лежачи 3 х 12-15.
2. Розведення рук з гантелями лежачи на похилій лаві 3x15.
3. Тяга блоку за голову 3 х 12-15.
4. Тяга блоку сидячи до поясу 3 х 12-15.
5. Жим штанги від грудей стоячи 3x12-15.
6. Згинання рук зі штангою 3 х 12.
7. Поперемінне згинання рук з гантелями сидячи 3 х 10-12.
8. Французький жим стоячи 3 х 10-12.
9. Розгинання рук на блоці стоячи 3 х 10-12.
10.Разгібаніе ніг у тренажері 3 x12-15.
11.Сгібаніе ніг у тренажері 3 x 12-15.
12.Упражненія для м'язів преса.
Всі вправи слід виконувати з вагою 70% від максимального. Відпочинок між підходами 3-4 хвилини.
В И В О Д И
1. Вивчення науково-методичної літератури та аналіз результатів дослідження виявило, що сучасні школярі старших класів мають в основному слабку фізичну підготовленість і низький рівень фізичного розвитку (показник Еріемана - 64% мають негативний рівень розвитку грудної клітки; рівень статури - у 66% школярів слабке, 16% мають середню, 16% хороше і тільки 4% мають міцне статурою; силовий індекс - більше 2 / 3 тестованих учнів мають рівень розвитку м'язів спини та кисті нижче за норму і тільки близько 1 / 3 -= норма і вище).
2. Простежується тенденція втрати інтересу школярів до занять фізичною культурою. Знання учнів про власний організм, функціях різних його систем і здоров'я значно відстає від знань в інших областях, маючи поняття про багатьох вельми віддалених від життя явищах, школярі не мають достатніх відомостей про те, як найбільш раціонально організувати свій режим, як уникнути тих чи інших захворювань, не мають твердого переконання на користь повсякденному фізичного навантаження, дотримання особистої гігієни (А. С. Голенко, 1991; Ю. С. Захаров, 1991; О. Забираючи, 1997 і ін.)
3. Проведене дослідження показало, що одним з перспективних шляхів вирішення проблеми є організація самостійних занять фізичною культурою. Практично майже всі опитані школярі та вчителі фізичної культури (78%) позитивно відгукуються про самостійних заняттях силової спрямованості у шкільних секціях загальної фізичної підготовки чи в домашніх умовах.
4. Розроблені поурочні програми занять атлетичною гімнастикою значно полегшать самостійну організацію фізичної підготовки школярів старших класів, дозволять ефективно управляти заняттями фізичною культурою.
ПОКАЖЧИК ВИКОРИСТАНОЇ ЛІТЕРАТУРИ
1. Абралов Р.А., Павлова О.М. і др. Оцінка рівня фізичної підготовленості школярів 6-11-х класів / / фізична культура: Виховання, освіту, тренування, -1999, - № 3-4. С. 24.
2. Ашмарин Б.А. Теорія і методика педагогічних досліджень у фізичному вихованні, - М.: Фізкультура і спорт, 1978, - 152 с.
3. Бальсевіч В.К. Концепція альтернативних форм організації фізичного виховання дітей та молоді / / Фізична культура: Виховання, освіту, тренування, - 1996, - № 1 .- С. 23-25.
4. Бальсевіч В.К. Фізична культура для всіх і для кожного, М.: Фізкультура і спорт, 1988, - 208с.
5. Богатирі Росії / сост. В.Є. Смирнов. - М.: Сов. Росія, 1983, - 240 с.
6. Бодібілдінг високого рівня / Авт. сост. В.В. Рибалко. - М.: ТОВ «Видавництво ACT»; Донецьк: «Сталкер», 2005, - 125 с.
7. Бодібілдінг для всіх / Авт. сост. В.Є. Романовський, Є.І. Руденко. - Ростов-на-Дону: изд-во «Фенікс», 2001, - 224 с.
8. Бодібілдінг для ледачих / Авт. сост. Д.А. Борькін. - М.: ТОВ «Видавництво ACT»; Донецьк: «Сталкер», 2005, - 92 с.
9. Вавилов Ю.М., Вавілов К.Ю. Спортивно - оздоровча програма / / Теорія і практика фізичної культури, - 1997, - № 6. - С. 8-12.
10. Вайнбаум Я.С. Дозування фізичних навантажень школярів, - М.: Просвещение, 1991, - 64 с.
11. Вейдер Дж. Будівництво тіла по системі Дж. Вейдера,-М.: Фізкультура і спорт, 1991. - 112 с.
12. Верхоянський Ю.В., Новіков П.С. Загальні та спеціальні принципи тренувань у атлетичної гімнастики: лекція для студентів та слухачів факультету підвищення кваліфікації ГУОЛІФСа, М., 1991.
13. Волков Л. В. Фізичне виховання учнів: Посібник для вчителя .-
14. Гайков А.В. Чи існує філософія бодібілдингу? / / Питання підготовки та діяльності фахівців фізичної культури: Тез. докл. -Набережні Човни: Кам-пі, 1998, - С. 79-81.
15. Гирьовий спорт / Авт. сост. AM Горбов. - М.: ACT; Донецьк: Сталкер, 2005, -191 с.
16. Готовец П.І., Дубровський В. І. Самоконтроль при заняттях фізичною культурою,-М,: Фізкультура і спорт, 1984.
17. Дворкін Л.С. Силові єдиноборства: Атлетизм, культуризм, пауерліфтинг, гирьовий спорт. - Ростов-на-Дону: Фенікс, 2001.
18. Дворкін Л.С. Важка атлетика і вік. - Свердловськ: вид-во Урал, ун-ту, 1989,-200с.
19. Знання, 1982, -64 с.
20. Ільїн Є.П., Тихонов AM Психологія фізичного виховання: Учеб. посібник для ст-ів пед. інстр-ів. -М.: Освіта, 1987, - 287 с:
21. Каліпаускас Р.В. Аспекти розвитку атлетичної гімнастики в СССР.-М.: Фізкультура і спорт, 1988.
22. Колесов Д.В. Фізичне виховання та здоров'я школярів, - М.:
23. Комплексна тренування пауерліфтингу: Перемога на турнірі / Авт. сост. AM Горбов. - М.: ТОВ «Видавництво ACT»; Донецьк: «Сталкер», 2004, - 174 с.
24. Кузнєцова З.І. Коли і чому: Критичні періоди в розвитку рухових якостей школярів / / Фізична культура в школі: - 1975, - № 1. -С. 7-9.
25. Лебедєва М.Т. Шляхи оптимізації рухової активності дітей і підлітків / / Теорія і практика фізичної культури. -1986, - № 7. - С. 13-15.
26. Лях В.І. Рухові здібності школярів: Основи теорії і методи розвитку. - М.: Терра-Спорт, 2000, - 192 с.
27. Лях В.І. Орієнтири перебудови фізичного виховання в загальноосвітній школі / / Террі і практика фізичної культури. 1990. - № 9.-С.10-14. М.: Просвещение, 1992, - 80 с.
28. Мак Роберт С. Думай! М.: ТОВ «Сила і краса», 2002, - 317 с.
29. Матвєєв А.П. Особливості розвитку фізичних якостей у школярів 4-5 класів на уроках фізичної культури / / Фізична культура в школі. -1990, - № 5 .- С. 24-25.
30. Ментцер М. Супертренінг. - М.: Медіа-Спорт. 1998, - 103 с.
31. Ментцер М. Реалізуй свій м'язовий потенціал за рік / / Залізна людина. - 2000, - № 8. - С. 54-59 J
32. М. Воробйов А.Н., Сорокін Ю.К. Анатомія сили. -М: Фізкультура і спорт, 1987, -80 с.
33. Найданом Б.М. Особливості організації занять з фізичної культури з урахуванням спортивних інтересів учнів 5-9 класів загальноосвітньої школи / / Фізична культура: Виховання, освіта, тренування. -1996, - № 1. - С. 53-58.
34. Остапенко Л. Змагання з атлетизму в школі / / Фізична культура в школі. - 1995, - № 1. - С. 64-68.
35. 0стапенко Л.А. Пауерліфтинг від «А» до «Я»: Журнальний варіант Київ: Радяньска школа, 1988, - 184 с.
36. 3агузов К.І. Основні напрямки дисертаційних досліджень з проблем теорії і методики фізичного виховання, спортивного тренування і оздоровчої фізичної культури в 1999 році. / / Теорія і практика фізичної культури. - 2000, - № 2. - С.56-63.
37. 3айберт В. Бодібілдінг: ідеальне тренування: Путівник по сучасному бодібілдингу / Пер. з нім. А.В. Волкова. - М.: ТОВ «Видавництво Астрель», 2004, - 144 с.
38. 3апуорскій В.М. Фізичні якості спортсмен. - М.: Фізкультура і спорт, 1970, -200 с.
39. 3обков В.А. До питання про перебудову системи фізичного виховання в навчальних закладах / / Теорія і практика фізичної культури, - 1993, - № 7 .-
40. Пеганов Ю.А., Шибанов Д.В. Методика підвищення рухової підготовленості слабочуючих юнаків засобами атлетичної гімнастики при проходженні основних розділів програми з фізичної культури. - М: ВНІІФК, 1996.
41. Петров В.К. Ваш помічник тренер, - М.: Радянський спорт. 1991, 0 45 с.
42. Петров В.К. Сила потрібна всім, - М.: Фізкультура і спорт. 1984, - 160 с.
43. Петров В.К., Мартьянов С.С. Про деякі тенденції в розвитку атлетичної гімнастики / / Теорія і практика фізичної культури. - 1991, - № 7. С. 43-45. I
44. Практичні заняття з лікарському контролю / під ред. А.Г. Дембо .-
45. Розумовський О.О. Як стати сильним і витривалим / / Фізична культура в школі. - 1984, - № 3. - С. 9-12.
46. Смолевскій В.М., Івшев Б.К. Нетрадиційні види гімнастики .-
47. Сухоцький І.В. Силова підготовка учнів ПТУ допризовного та призовного віку: методичний посібник для ПТУ. -М.: Вища школа, 1990,-80с.
48. Фалєєв А.В. Школа свого тіла. - Ростов-на-Дону: Фенікс, 2004, 288 с.
49. Філін В.П., Фомін Н.А. Основи юнацького спорту. - М.: Фізкультура і спорт. 1980, - 223 с.
50. Фохтін В.Г. Атлетизм - вдома (вправи без снарядів). -М: Радянський спорт, 1990. -31 С.
51. Хетвінд Ф. Всебічно посібник з розвитку сили / Переклад В.Є. Пешко. - Красноярськ, 1992, 288 с.
52. Шемуратов Ф.А., Гайков А.В. Від найменування до сенсу / / Питання підготовки та діяльності фахівців фізичної культури: Тез. докл.-Набережні Човни: Кампо, 1999, - С.40-41.
53. Шубова В.М. Краса сили. - М.: Радянський спорт, 1990, 59 с.
54. Юровський С.Ю. Атлетизм - вдома (заняття з гантелями),-М.: Радянський спорт, 1989,-48с.
1. Вивчення науково-методичної літератури та аналіз результатів дослідження виявило, що сучасні школярі старших класів мають в основному слабку фізичну підготовленість і низький рівень фізичного розвитку (показник Еріемана - 64% мають негативний рівень розвитку грудної клітки; рівень статури - у 66% школярів слабке, 16% мають середню, 16% хороше і тільки 4% мають міцне статурою; силовий індекс - більше 2 / 3 тестованих учнів мають рівень розвитку м'язів спини та кисті нижче за норму і тільки близько 1 / 3 -= норма і вище).
2. Простежується тенденція втрати інтересу школярів до занять фізичною культурою. Знання учнів про власний організм, функціях різних його систем і здоров'я значно відстає від знань в інших областях, маючи поняття про багатьох вельми віддалених від життя явищах, школярі не мають достатніх відомостей про те, як найбільш раціонально організувати свій режим, як уникнути тих чи інших захворювань, не мають твердого переконання на користь повсякденному фізичного навантаження, дотримання особистої гігієни (А. С. Голенко, 1991; Ю. С. Захаров, 1991; О. Забираючи, 1997 і ін.)
3. Проведене дослідження показало, що одним з перспективних шляхів вирішення проблеми є організація самостійних занять фізичною культурою. Практично майже всі опитані школярі та вчителі фізичної культури (78%) позитивно відгукуються про самостійних заняттях силової спрямованості у шкільних секціях загальної фізичної підготовки чи в домашніх умовах.
4. Розроблені поурочні програми занять атлетичною гімнастикою значно полегшать самостійну організацію фізичної підготовки школярів старших класів, дозволять ефективно управляти заняттями фізичною культурою.
ПОКАЖЧИК ВИКОРИСТАНОЇ ЛІТЕРАТУРИ
1. Абралов Р.А., Павлова О.М. і др. Оцінка рівня фізичної підготовленості школярів 6-11-х класів / / фізична культура: Виховання, освіту, тренування, -1999, - № 3-4. С. 24.
2. Ашмарин Б.А. Теорія і методика педагогічних досліджень у фізичному вихованні, - М.: Фізкультура і спорт, 1978, - 152 с.
3. Бальсевіч В.К. Концепція альтернативних форм організації фізичного виховання дітей та молоді / / Фізична культура: Виховання, освіту, тренування, - 1996, - № 1 .- С. 23-25.
4. Бальсевіч В.К. Фізична культура для всіх і для кожного, М.: Фізкультура і спорт, 1988, - 208с.
5. Богатирі Росії / сост. В.Є. Смирнов. - М.: Сов. Росія, 1983, - 240 с.
6. Бодібілдінг високого рівня / Авт. сост. В.В. Рибалко. - М.: ТОВ «Видавництво ACT»; Донецьк: «Сталкер», 2005, - 125 с.
7. Бодібілдінг для всіх / Авт. сост. В.Є. Романовський, Є.І. Руденко. - Ростов-на-Дону: изд-во «Фенікс», 2001, - 224 с.
8. Бодібілдінг для ледачих / Авт. сост. Д.А. Борькін. - М.: ТОВ «Видавництво ACT»; Донецьк: «Сталкер», 2005, - 92 с.
9. Вавилов Ю.М., Вавілов К.Ю. Спортивно - оздоровча програма / / Теорія і практика фізичної культури, - 1997, - № 6. - С. 8-12.
10. Вайнбаум Я.С. Дозування фізичних навантажень школярів, - М.: Просвещение, 1991, - 64 с.
11. Вейдер Дж. Будівництво тіла по системі Дж. Вейдера,-М.: Фізкультура і спорт, 1991. - 112 с.
12. Верхоянський Ю.В., Новіков П.С. Загальні та спеціальні принципи тренувань у атлетичної гімнастики: лекція для студентів та слухачів факультету підвищення кваліфікації ГУОЛІФСа, М., 1991.
13. Волков Л. В. Фізичне виховання учнів: Посібник для вчителя .-
14. Гайков А.В. Чи існує філософія бодібілдингу? / / Питання підготовки та діяльності фахівців фізичної культури: Тез. докл. -Набережні Човни: Кам-пі, 1998, - С. 79-81.
15. Гирьовий спорт / Авт. сост. AM Горбов. - М.: ACT; Донецьк: Сталкер, 2005, -191 с.
16. Готовец П.І., Дубровський В. І. Самоконтроль при заняттях фізичною культурою,-М,: Фізкультура і спорт, 1984.
17. Дворкін Л.С. Силові єдиноборства: Атлетизм, культуризм, пауерліфтинг, гирьовий спорт. - Ростов-на-Дону: Фенікс, 2001.
18. Дворкін Л.С. Важка атлетика і вік. - Свердловськ: вид-во Урал, ун-ту, 1989,-200с.
19. Знання, 1982, -64 с.
20. Ільїн Є.П., Тихонов AM Психологія фізичного виховання: Учеб. посібник для ст-ів пед. інстр-ів. -М.: Освіта, 1987, - 287 с:
21. Каліпаускас Р.В. Аспекти розвитку атлетичної гімнастики в СССР.-М.: Фізкультура і спорт, 1988.
22. Колесов Д.В. Фізичне виховання та здоров'я школярів, - М.:
23. Комплексна тренування пауерліфтингу: Перемога на турнірі / Авт. сост. AM Горбов. - М.: ТОВ «Видавництво ACT»; Донецьк: «Сталкер», 2004, - 174 с.
24. Кузнєцова З.І. Коли і чому: Критичні періоди в розвитку рухових якостей школярів / / Фізична культура в школі: - 1975, - № 1. -С. 7-9.
25. Лебедєва М.Т. Шляхи оптимізації рухової активності дітей і підлітків / / Теорія і практика фізичної культури. -1986, - № 7. - С. 13-15.
26. Лях В.І. Рухові здібності школярів: Основи теорії і методи розвитку. - М.: Терра-Спорт, 2000, - 192 с.
27. Лях В.І. Орієнтири перебудови фізичного виховання в загальноосвітній школі / / Террі і практика фізичної культури. 1990. - № 9.-С.10-14. М.: Просвещение, 1992, - 80 с.
28. Мак Роберт С. Думай! М.: ТОВ «Сила і краса», 2002, - 317 с.
29. Матвєєв А.П. Особливості розвитку фізичних якостей у школярів 4-5 класів на уроках фізичної культури / / Фізична культура в школі. -1990, - № 5 .- С. 24-25.
30. Ментцер М. Супертренінг. - М.: Медіа-Спорт. 1998, - 103 с.
31. Ментцер М. Реалізуй свій м'язовий потенціал за рік / / Залізна людина. - 2000, - № 8. - С. 54-59 J
32. М. Воробйов А.Н., Сорокін Ю.К. Анатомія сили. -М: Фізкультура і спорт, 1987, -80 с.
33. Найданом Б.М. Особливості організації занять з фізичної культури з урахуванням спортивних інтересів учнів 5-9 класів загальноосвітньої школи / / Фізична культура: Виховання, освіта, тренування. -1996, - № 1. - С. 53-58.
34. Остапенко Л. Змагання з атлетизму в школі / / Фізична культура в школі. - 1995, - № 1. - С. 64-68.
35. 0стапенко Л.А. Пауерліфтинг від «А» до «Я»: Журнальний варіант Київ: Радяньска школа, 1988, - 184 с.
36. 3агузов К.І. Основні напрямки дисертаційних досліджень з проблем теорії і методики фізичного виховання, спортивного тренування і оздоровчої фізичної культури в 1999 році. / / Теорія і практика фізичної культури. - 2000, - № 2. - С.56-63.
37. 3айберт В. Бодібілдінг: ідеальне тренування: Путівник по сучасному бодібілдингу / Пер. з нім. А.В. Волкова. - М.: ТОВ «Видавництво Астрель», 2004, - 144 с.
38. 3апуорскій В.М. Фізичні якості спортсмен. - М.: Фізкультура і спорт, 1970, -200 с.
39. 3обков В.А. До питання про перебудову системи фізичного виховання в навчальних закладах / / Теорія і практика фізичної культури, - 1993, - № 7 .-
40. Пеганов Ю.А., Шибанов Д.В. Методика підвищення рухової підготовленості слабочуючих юнаків засобами атлетичної гімнастики при проходженні основних розділів програми з фізичної культури. - М: ВНІІФК, 1996.
41. Петров В.К. Ваш помічник тренер, - М.: Радянський спорт. 1991, 0 45 с.
42. Петров В.К. Сила потрібна всім, - М.: Фізкультура і спорт. 1984, - 160 с.
43. Петров В.К., Мартьянов С.С. Про деякі тенденції в розвитку атлетичної гімнастики / / Теорія і практика фізичної культури. - 1991, - № 7. С. 43-45. I
44. Практичні заняття з лікарському контролю / під ред. А.Г. Дембо .-
45. Розумовський О.О. Як стати сильним і витривалим / / Фізична культура в школі. - 1984, - № 3. - С. 9-12.
46. Смолевскій В.М., Івшев Б.К. Нетрадиційні види гімнастики .-
47. Сухоцький І.В. Силова підготовка учнів ПТУ допризовного та призовного віку: методичний посібник для ПТУ. -М.: Вища школа, 1990,-80с.
48. Фалєєв А.В. Школа свого тіла. - Ростов-на-Дону: Фенікс, 2004, 288 с.
49. Філін В.П., Фомін Н.А. Основи юнацького спорту. - М.: Фізкультура і спорт. 1980, - 223 с.
50. Фохтін В.Г. Атлетизм - вдома (вправи без снарядів). -М: Радянський спорт, 1990. -31 С.
51. Хетвінд Ф. Всебічно посібник з розвитку сили / Переклад В.Є. Пешко. - Красноярськ, 1992, 288 с.
52. Шемуратов Ф.А., Гайков А.В. Від найменування до сенсу / / Питання підготовки та діяльності фахівців фізичної культури: Тез. докл.-Набережні Човни: Кампо, 1999, - С.40-41.
53. Шубова В.М. Краса сили. - М.: Радянський спорт, 1990, 59 с.
54. Юровський С.Ю. Атлетизм - вдома (заняття з гантелями),-М.: Радянський спорт, 1989,-48с.