Міністерство освіти і науки Російської Федерації
Федеральне агентство з освіти
Іркутський Державний Технічний Університет
Факультет "Право, соціології та ЗМІ"
Кафедра "Соціології і соціальної роботи"
Реферат
з дисципліни: "Фізична культура"
"Кошти фізичної культури, комплекси фізичних вправ та відновлювальні заходи в системі профілактики професійних захворювань"
Виконав:
Студент групи СОП-05-1
Хажеев А.Л.
Науковий керівник:
Черепеннікова Л.С.
Іркутськ 2008

ЗМІСТ
Комплекс фізичних вправ для корекції функціонального стану людини. 3
Правила проведення самостійних занять фізичними вправами 4
Оздоровчі системи живлення. 6
Відновлювальні заходи. 8
Вітамінні препарати .. 9
Професійні захворювання. 11
Висновок .. 17
Література .. 18

Комплекс фізичних вправ для корекції функціонального стану людини

Лікувальна фізкультура дозволяє озброїти педагогів методиками розслаблення організму, сприяє профілактиці загострень та прогресування захворювань опорно-рухової системи. ЛФК в санаторії-профілакторії проводять у комплексі з медикаментозним лікуванням, масажем, фізіопроцедурами і бальнеолікування. Заняття повинні носити оздоровчу, розвиваючу і виховну спрямованість. У процесі занять необхідно здійснювати самоконтроль і лікарський контроль над станом свого організму, своєї фізичної підготовленості і строго дотримуватися правил безпеки під час занять фізичною культурою і спортом. Тренувальне заняття складається з трьох частин: підготовчої, основної та заключної. Одним з найбільш гідних фізичних вправ, є біг. Біг - прекрасний засіб тренування за допомогою якої, можна істотно підвищити діяльність серцево-судинної і дихальної систем, зміцнити здоров'я. Бігати можна в будь-який час дня за годину до їжі і через дві години після їжі.
Ранкова гімнастика допомагає привести організм в робочий стан після сну, підтримувати високий рівень працездатності протягом дня, удосконалювати координацію нервово-м'язового апарату, діяльність дихальної та серцево-судинної систем. Ранкова гімнастика і водні процедури активізують діяльність м'язових і шкірних рецепторів, вестибулярного апарат, сприяє підвищенню збудливості ЦНС, що призводить до поліпшення функцій внутрішніх органів та опорно-рухового апарату.

Правила проведення самостійних занять фізичними вправами

Перш ніж почати самостійні заняття фізичними вправами, які подальші стан свого здоров'я, фізичного розвитку і визначите рівень фізичної підготовленості.
Тренування обов'язково починайте з розминки, а по завершенні використовуйте відновлюючі процедури (масаж, теплий душ, ванна, сауна).
Пам'ятайте, що ефективність тренування буде найбільш високою, якщо ви будете використовувати фізичні вправи разом з гартують, дотримувати гігієнічні умови, режим для правильного харчування.
Намагайтеся дотримуватися фізіологічні принципи тренування: поступове збільшення труднощі вправ, обсягу й інтенсивності фізичних навантажень, правильне чергування навантажень і відпочинку між вправами з урахуванням вашої тренованості і переносимості навантаження.
Пам'ятайте, що результати тренувань залежать від їх регулярності, так як великі перерви (4 - 5 днів і більше) між заняттями знижують ефект попередніх занять.
Не прагніть до досягнення високих результатів у найкоротші терміни. Поспіх може призвести до перевантаження організму і перевтоми.
Фізичні навантаження повинні відповідати вашим можливостям, тому їх складність підвищуйте поступово, контролюючи реакцію організму на них.
Складаючи план тренування, включайте вправи для розвитку всіх рухових якостей (швидкості, сили, гнучкості, витривалості, швидкісно-силових і координаційних якостей). Це дозволяє вам досягти успіхів в обраному виді спорту.
Якщо ви відчули втому, то на наступних тренуваннях навантаження треба зменшити.
Якщо ви відчули нездужання чи якісь відхилення у стані здоров'я, перевтома, припиніть тренування порадьтеся з вчителем фізичної культури або лікарем.
Щоденні вправи для хребта:
1. Обертання голови вранці і ввечері і 2-3 рази протягом дня.
2. Нахили вперед 3-4 серії на день по 20-30 нахилів. З другого тижня - з обтяженням в 10 кг. Поступово збільшуючи вагу вантажу
3. Вис на перекладині, корисно при цьому повертати тіло навколо осі.
4. Хитання на спині, лягти на спину, на підлозі (не на килимі) і гойдатися на спині.
5. Обертання поперековим відділом, кілька разів на день по 5-7 хвилин, поки не відчується тепло в нижній частині хребта.
Фізичні вправи можна проводити, не встаючи зі стільця або стоячи біля робочого місця залежно від виконуваної роботи. Щоб зняти легке стомлення слід зробити два-три вправи (для рук, ніг і тіла). Крім того, виконання даного комплексу дозволить підвищувати самопочуття і працездатність і налаштовувати на котрий постає робочий день.
Варіант сидячи:
1. Руки притиснуті до плечей, ноги зігнуті під прямим кутом. По черзі ноги випрямляти вперед, руки витягати вгору.
2. Ноги максимально розведені в сторони, руки опущені вниз. Нахиляти тулуб в сторони, руки вільно опущені.
Варіант стоячи:
1. Ноги разом, руки за спиною, пальці зчеплені. Піднятися на шкарпетки і відвести руки назад до межі, не розчіплюючи пальців. Голову повернути при цьому у бік.
2. Стати перед столом, ноги разом, долоні на столі. Повільне присідання з поступовим прискоренням темпу, руки весь час лежать на столі.
Дихальні вправи завершують виконання вправ з присіданнями. "Повне дихання" проводиться так: максимальний вдих і граничний видих, потім одне-два поглиблених дихання (вдих і видих виробляються не до межі, але досить глибоко) і два спокійних дихання, необхідних для ритмічного відпочинку дихальних м'язів.

Оздоровчі системи живлення

Здоров'я - це не тільки відсутність хронічних захворювань, а й добра душевне самопочуття. А оскільки 90% педагогів - жінки, для них дуже важливий квітучий, доглянутий зовнішній вигляд. На базі водолікарні, крім лікувально-профілактичних процедур, педагогам пропонуються додаткові косметичні послуги, а бажаючі можуть навчитися нескладним прийомам масажу обличчя. Правильне здорове харчування - основоположний принцип спрямований на зміцнення і збереження здоров'я, підтримання їх активної довголітньої життя. Правильне функціональне і здорове харчування - це запорука тривалої активного життя. Підбір харчових продуктів грунтується на тому, що надходження в організм їжі повинно бути з достатньою кількістю жирів, білків, вуглеводів, вітамінів, міні реальних солей, води. Вважається, що добова норма білка в середньому становить 100 г, жиру - 80-90 г, вуглеводів - 350-400 г. Співвідношення білків, жирів і вуглеводів повинно становити відповідно 15-30-55% добової калорійності споживаної їжі. У дієтичному використовуються вітамінні напої з сиропу шипшини, лимона, йодованого сиропу з трав. Роздільне харчування забезпечує сумісність різних харчових продуктів на основі кислотно-лужної рівноваги. Одні продукти засвоюються в кислому середовищі, коли суміш харчової кашки і травних соків у шлунку кисла (м'ясо, риба, молоко, яйця), інші - в лужному (злакові, хліб, овочі, цукор). Змішання тих і інших під час їжі значно зменшує їх засвоєння, оскільки луг і кислота в шлунку взаємно нейтралізуються. Одночасно переварювання двох різних продуктів вимагає від організму підвищення енерговитрат, хоча ефект корисності кожного з них значно втрачається. У шлунку переважає кисле травлення, тому, щоб не закисляет організм, в добовому раціоні повинен мати місце лужної надлишок. Найбільш вираженими щелочеобразователямі є овочі і фрукти, а до кіслообразующім відносяться м'ясо, жири, крупи. У денному раціоні, як правило, рекомендують: м'ясо (риба) плюс зернові (20%) і фрукти плюс овочі (80%). При роздільному харчуванні важливо не змішувати щелочноізбиточние і кіслотоізбиточние продукти.
Живильні речовини виконують не тільки енергетичну, а й пластичну функцію - використовуються для побудови клітин і синтезу секретів. Харчовий раціон повинен містити деяку мінімальну кількість білків, жирів і вуглеводів. Якщо надходження цього мінімальної кількості забезпечується, то інша частина може бути замінена. Особливо важкі порушення в організмі виникають при недостатньому надходженні білків.
Білки являють собою полімерні сполуки, що складаються з окремих амінокислот, які і використовуються при синтезі сполук, необхідних організму для забезпечення життєдіяльності та побудови його структур. Відомо 24 види різних амінокислот. До складу їжі обов'язково повинні входити білки, що містять незамінні амінокислоти: вони або зовсім не утворюються в організмі, або утворюються недостатньо. Тому білки не можуть бути замінені жирами і вуглеводами.
Білки містяться як в тваринній, так і в рослинній їжі. Основними джерелами тваринних білків служать м'ясо, риба, молоко, молочні продукти та яйця. У хлібі, картоплі, бобових є відносно високий вміст рослинних білків, а в невеликих кількостях вони містяться майже у всіх фруктах і овочах.

Відновлювальні заходи

Крім раціонального харчування і спеціальних поживних сумішей, існує ще досить великий арсенал медико-біологічних засобів, що допомагають вирішення завдання прискорення відновлювальних процесів після напружених фізичних навантажень. До них відносять вплив фізичних і гидротерапевтічеськіх процедур, різні види масажу, прийом вітамінів і інших фармакологічних препаратів, використання лікувальних мазей, гелів, спортивних кремів і розтирань, компресів і багато іншого. Є безліч рекомендацій по застосуванню в тренувальному процесі зазначених засобів відновлення працездатності.
Різні лікарські речовини вже багато століть застосовуються медициною для лікування і реабілітації людини. В останні роки деякі малотоксичні біологічно активні препарати цілеспрямовано використовують у спортивній практиці для прискорення відновлення, активного заповнення витрачених пластичних і енергетичних ресурсів, виборчого управління найважливішими функціональними системами організму при великих фізичних навантаженнях. Застосування малотоксичних фармакологічних відновників виправдане і в процесі фізичної підготовки до професійної діяльності, оздоровчої фізичної культури.
У комгогексе засобів відновлення фізичної працездатності широко застосовуються різні лікувальні мазі та гелі, а також спортивні креми для масажу і розтирання. Вони сприяють поліпшенню м'язового крово-і лімфообігу, розслабленню скелетних м'язів і підвищенню їх еластичності, відновленню в них нормального обміну речовин, виведенню накопичилися у м'язах продуктів метаболізму і зняття больових відчуттів в суглобах, м'язах і зв'язках.
Застосування відновлювальних компресів
Досить часто виникають від великих фізичних навантажень болі в суглобах, м'язах і зв'язках можна зняти компресами. Ці компреси дуже прості і ефективні, і звичайно застосовуються на руки і ноги. Треба тільки завжди пам'ятати два правила:
1. Перед застосуванням компресів обов'язково порадьтеся з лікарем.
2. Не застосовуйте компреси в перші дві доби після отримання явних травм і при гострих болях у м'язах, суглобах і зв'язках.
Накладати такі відновлювально-лікувальні компреси треба за такою стандартною схемою:
1. Приготуйте марлеву серветку (кілька разів складений чистий бинт) так, щоб вона покривала весь хворобливу ділянку тіла.
2. Змочіть цю серветку згідно з вказівками.
3. Накладіть на уражену ділянку мазь, а зверху - змочену серветку.
4. Накрийте серветку зверху компресним папером (але ні в якому разі не поліетиленовою плівкою) і шаром вати.
5. Закріпіть компрес бинтом (бажано взяти звичайний широкий бинт, а не еластичний) так, щоб компрес був добре зафіксований, але пов'язка не викликала набряку або "пульсації" в судинах.

Вітамінні препарати

Серед фармакологічних засобів відновлення працездатності при підвищених фізичних навантаженнях особливе місце належить вітамінам. Їхні втрати під час роботи або хронічний недолік в продуктах харчування призводять не тільки до зниження працездатності, але і до різних хворобливих станів.
Для задоволення потреб організму у вітамінах, додатково приймають, крім овочів і фруктів, готові полівітамінні препарати.
1. Аеровіт. Підвищує фізичну працездатність, прискорює відновлення організму після великих фізичних навантажень. Дозування: по 1 драже 1 раз на день протягом 3-4 тижнів.
2. Декамевіт. Підсилює захисні функції організму, прискорює перебіг відновних процесів, перешкоджає процесам старіння організму. Дозування: по 1 драже х 2 рази на день протягом 2-3 педель.
3. Ундевіт. Застосовується для відновлення після великих фізичних навантажень. Дозування: при роботі швидкісно-силового характеру по 2 драже х 2 рази на день протягом 10 днів, потім по 1 драже х 2 рази на день протягом наступних 20 днів, при роботі на витривалість - 2 драже х 2 рази на день протягом 15-20 днів.
4. Глутамевіт. Прискорює відновні процеси в період великих навантажень, підвищує фізичну працездатність в умовах середньогір'я і жаркого клімату. Дозування: 1 драже х 3 рази на день протягом 2-3 тижнів.
5. Тетравіт. Прискорює відновлення після великих навантажень, застосовується в умовах тренувань в жаркому кліматі. Дозування: 1 драже х 2-3 рази на день.
6. Вітамін Bg (кальцію пангамат) - підвищує стійкість організму до гіпоксії, збільшує синтез глікогену в м'язах, печінці та міокарді, а креатинфосфату - у м'язах та міокарді. Застосовується для прискорення відновлення в період великих фізичних навантажень, при явищах перенапруження міокарда, болях в печінці, в періоди великих навантажень в середньогір'ї.
7. Вітамін Е (токоферол - ацетат) - володіє антигіпоксичну дію, регулює окислювальні процеси і сприяє накопиченню у м'язах АТФ, підвищує фізичну працездатність при роботі анаеробного характеру. Застосовується при великих фізичних навантаженнях анаеробної і швидкісно-силової спрямованості, при роботі в середньогір'ї.
8. Вітамін С (аскорбінова кислота) - недостатність цього вітаміну проявляється у підвищеній втомлюваності, зменшенні опірності організму до простудних захворювань. Тривалий недолік аскорбінової кислоти призводить до цинги. Дефіцит зазвичай спостерігається наприкінці зими і ранньою весною. Вітамін С є ефективним стимулятором окислювальних процесів, підвищує витривалість, пришвидшує відновлення фізичної працездатності. Входить до складу всіх полівітамінних комплексів, поживних сумішей для застосування під час тренувань і змагань на витривалість, в горах для прискорення відновлення.

Професійні захворювання

В даний час найдосконаліші лікувальні заходи не можуть зупинити катастрофічне погіршення здоров'я населення. Різке зниження життєвого рівня, відсутність здорового способу життя тягне криву здоров'я вниз. Це не могло не торкнутися і працівників системи освіти: до 60% педагогів мають нервово-психічні порушення, 25% страждають тими чи іншими хронічними захворюваннями, 42% мають надлишкову вагу і т.д. До теперішнього часу здоров'ям педагогів як окремої категорії осіб не розглядалася не медициною, не ким-небудь іншим. Якість освіти не ставилося в залежність від рівня здоров'я вчителів. Зараз же з погіршенням рівня життя рівень здоров'я вчителів знижується, що негайно позначається на рівні навчання в школі. Виникає потреба бути здоровим, щоб працювати краще. Але в даний час немає ні даних про рівень здоров'я вчителів, ні конкретних рекомендацій щодо оздоровлення педагогів з урахуванням специфіки їх діяльності, ні фахівців, які можуть виконати цю роботу в освітніх установ. Так як здорової дитини може виховати лише здоровий вчитель, необхідно спочатку сформувати здоровий спосіб життя у педагога. Необхідно визначити критерії та рівень здоров'я педагога, підходи до формування здорового способу життя та методи корекції тих або інших відхилень здоров'я в донозологіческой стадії. Наукова значимість роботи полягає в розробці комп'ютерних програм експрес-діагностики рівня здоров'я вчителів Алтайського краю, апробації її в рамках системи підвищення кваліфікації (11000 вчителів протягом року проходять удосконалення в АКІПКРО), створення системи оздоровчих заходів для педагогів з метою підвищення рівня здоров'я та валеологічної культури вчителя та отримання навичок і вмінь щодо здорового способу життя. Плановані дослідження дозволять скласти цілісну статистичну картину стану здоров'я вчителів краю, виявити і апробувати ефективні методи діагностики та корекції здоров'я педагогів.
Особливої ​​актуальності набуває розробка і реалізація комплексних оздоровчо-профілактичних заходів, спрямованих на зниження рівня професійних захворювань педагогів, виявлення у них основних факторів ризику, зниження функціональної напруженості вчителів на етапах, перехідних від здоров'я до хвороби.
Аналіз характеру адаптаційних реакцій показав, що після 40 років, а також погіршення показників серцево-судинної системи істотно наростають дезадаптаційних процеси - хронічне емоційну напругу, що поєднується з високою службової відповідальністю, що в 90% випадків є причиною виникнення стенокардії та інфаркту міокарда і пов'язане з тривалою гіперфункцією симпатоадреналової системи.
Усі педагоги знаходяться в найсильнішому безперервному стресі. Професійним захворюванням педагогів є хвороба горла і голосових зв'язок. Нам часто доводилося констатувати, що педагоги-невропатії шкідливо діють не тільки на підростаюче покоління, але й на товаришів по службі, створюючи своїми сумбурними думками, діями і часом інтригами нервово-напружений стан всього педагогічного колективу. Раз нервові педагоги можуть бути такі небезпечні для нормальної школи, то легко уявити собі їх ще більш шкідливий вплив на виключних за характером дітей.
Серед професійних захворювань педагогів, і різні неврози, і всілякі психопатичні стани, плюс усілякі психосоматичні порушення. Одного разу вчені провели аналіз однієї зі шкіл. Вони виявили психосоматичні порушення у всіх педагогів, крім викладача фізкультури. Це єдиний викладач, у якого з психосоматикою все гаразд, тому що він постійно знаходиться в русі. Ми провели комплексне обстеження, у нас є така можливість залучити хороших лікарів і провести комплексне обстеження.
Як відомо, робота в школі вимагає великих нервових витрат, тому на першому місці серед хвороб були нервові (захворювання периферичної нервової системи, функціональні розлади центральної нервової системи, наслідки травм голови, захворювання опорно-рухового апарату - 91,4% серед основної та супутньої патології). На другому місці - захворювання серцево-судинної системи, шлунково-кишкового тракту, бронхолегеневої та сечовидільної системи (60%). На третьому місці - захворювання лор-органів (18%). Крім того, педагогів терзають ендокринні хвороби (8% серед основної та супутньої патології), а в стоматологічної допомоги потребує в середньому 95-98% вчителів кожного заїзду.
Основний момент сприйняття педагога - як діти сприймають педагога? Це, перш за все, його висока харизматичність, це, перш за все, його високий ступінь активності. Тепер за допомогою психотренінгів необхідно здійснити програму підвищення самооцінки педагогів. Перша її частина - формування у педагогів самовідчуття еліти.
Друге - на основі широких комунікаційних зв'язків поширити і посилити це самовідчуття еліти між педагогами.
У нервових педагогів таких хороших і близьких взаємин з дітьми не буває у педагогів неврівноважених, нестійких, нервових, істеричних і т.п. Серед шкільних працівників не так рідкісні захворювання неврастенією, нервовістю та істерією. Нервові педагоги створюють у групі або навіть у всій школі неприємну атмосферу нервового напруження, вони хочуть, не рахуючись з умовами, блищати своєю діяльністю, поспішають з проходженням програми, зайво обтяжують учнів, вельми запальні, нерівні по відношенню до дітей. Істерією страждають серед педагогічного персоналу здебільшого, як показує досвід, недокрівні, честолюбні, надмірно працюють і займаються онанізмом молоді люди. Серед найважливіших причин захворювання слід також вказати на недостатні сон і харчування. У силу дивацтв, різкої зміни настрою, підвищеної дратівливості, ненормального реагування на подразники, крайнього егоїзму вони представляють серйозну небезпеку для учнів. Їм властива більша схильність звертати на себе увагу химерністю одягу, характером мови, манерами. Тут мають місце спалаху, нервують дітей, а також безпосереднє психічне зараження та пригнічення, викликані постійної боязню спалахів образи, гніву, досади. Принагідно зауважимо, що дратівливість хворих, зміну настроїв, пригніченість; спостережувану під час менструацій, незаслужено відносять до істерії; в цей період подібні явища притаманні майже всім жінкам.
Професія педагога пов'язана з ризиком виникнення таких захворювань, як порушення голосоутворення, неврози, психосоматичні розлади, хвороби органів зору, остеохондроз, варикозне розширення вен нижніх кінцівок. Перші роки роботи в школі, пов'язані з адаптацією до трудової діяльності, характеризуються частими простудними захворюваннями, алергічними реакціями та формуванням нейроциркулярними дистонії. У ряду педагогів навіть при невеликому стажі педагогічної діяльності формується патологія голосоутворення: афонія і дисфонія. Близько третини вчителів при 10-15 річному педагогічний стаж відчувають так званий "педагогічний криз", коли виникають відчуття втоми, роздратованості, невдоволення результатами своєї праці. При цьому поява "педагогічних кризів" збігається з розвитком гіпертонічної хвороби, ішемічної хвороби серця. У більш старших стажевих групах з'являються хвороби психосоматичної природи, такі, як бронхіальна астма, виразкова хвороба шлунка та 12-палої кишки, неврози. Нами встановлено відмінності у рівні та структурі захворюваності вчителів, які викладають різні дисципліни.
Найбільш високий рівень захворюваності зафіксований серед викладачів суспільних дисциплін і лінгвістів. Причому, в структурі захворюваності вчителів суспільних дисциплін найбільша питома вага припадає на хвороби органів кровообігу, а у лінгвістів - на хвороби органів дихання. З одного боку, дані процеси обумовлені індивідуальними особливостями організму, з іншого боку - незнанням та невмінням педагогів використовувати профілактичні заходи. Підвищення ефективності педагогічної праці, удосконалення навчально-виховного процесу має починатися з турботи про педагогів, з психологічної допомоги їм у прийнятті правильної позиції по відношенню до свого здоров'я, ознайомлення з виробничими чинниками ризику для здоров'я та навчання педагогів методам профілактики професійно зумовлених станів.
Розробляються концепція та педагогічні умови безперервно-дискретного підвищення кваліфікації на основі проектно-технологічного підходу з використанням елементів інструментальної дидактики і творчого саморозвитку педагога спрямовані на створення таких змісту, форм і методів постдипломної освіти, які забезпечать ефективне розкриття індивідуальності педагога, його особистісних якостей; на створення таких умов, які ініціюють мотивацію професійного зростання, в тому числі і в сфері формування ЗСЖ. Отже, з метою збереження та зміцнення здоров'я педагогів необхідно приділяти велику увагу розробці та впровадженню соціальних та медико-профілактичних програм, спрямованих на формування здорового способу життя в системі безперервної педагогічної освіти.

Висновок

Таким чином, можна сказати, що, перш за все, робота педагога - це найпотужніший стрес-фактор, це безперервний стрес-фактор. Важливим принципом правильного харчування є збалансованість прийому основних харчових речовин. Учитель, як правило, не знаходить часу на лікування, хоча робота, яка у нього завжди на першому місці, забирає багато душевних і фізичних сил. А якщо і хоче педагог зайнятися своїм здоров'ям, то тут же виявляється, що путівки йому не по кишені. Опубліковані матеріали з професійної шкідливості та професійних захворювань (патології) педагогів дають можливість судити про нервово-психічний стан сучасних шкільних працівників. Для успішної професійної діяльності педагога потрібно дотримуватися оздоровче харчування, стежити за своїм здоров'ям і займатися оздоровчою фізкультурою.

Література

1. "Фізкультура і праця" А. B. Жеребцов. Москва 1986 р.
2. "Бережіть здоров'я" Л.А. Лещинський Москва 1999 р.
3. "До здоров'я через фізкультуру" Ю.А. Орєшкін Москва 1990
4. Рідерз Дайджест "Все про здоровий спосіб життя"
5. Ю.М. Бормаш "Людина"
6. В.Є. Васильєв "Лікувальна фізична культура".