Вятський державний педагогічний університет
Кафедра фізичної культури
Загартовування дітей у віці до року
Кіров
План:
1. Фізіологічні передумови необхідності загартовування.
2. Основні правила загартовування.
3. Основні види процедур, що гартують:
3.1. Повітряні процедури;
3.2. Загартовування сонячним світлом;
3.3. Водні процедури.
Фізіологічні передумови необхідності загартовування
Народжуючись, дитина потрапляє в нове середовище проживання. Природа наділила немовляти безліччю різних пристосувальних і захисних механізмів, для того щоб він міг вижити і почати розвиватися в цьому середовищі. Так, наприклад, у дитини є механізми терморегуляції, що попереджають перегрівання та переохолодження. Кутаючи дитини, створюючи йому тепличні умови, ми «позбавляємо роботи» ці механізми. Ставши непотрібними, вони можуть поступово атрофуватися, і тоді навіть легкий вітерець буде представляти для дитини загрозу - опинився беззахисним малюк легко може захворіти.
Витривалість організму і його опірність по відношенню до мінливих умов зовнішнього середовища підвищуються під впливом загартовування - повітрям, водою, розсіяним сонячним світлом: у дитини підвищується імунітет до різних захворювань, удосконалюються механізми терморегуляції; загартовування сприяє правильному обміну речовин, робить позитивний вплив на фізичний розвиток дитини , на адаптацію його організму до нових умов життя. Загартовування - провідний метод підвищення опірності дитячого організму. Повітря, сонце і вода - це ті природні фактори, які допомагають дитині знайти стійкість до будь-яких атмосферних умов.
Розглянемо основні фізіологічні передумови дії загартовування. При зниженні температури навколишнього середовища відбувається рефлекторне звуження кровоносних судин шкіри, внаслідок чого кількість протікає через них крові зменшується, а отже, знижується і віддача тепла. Вироблення тепла у внутрішніх органах, головним чином у печінці, збільшується. Завдяки цьому організму вдається зберегти тепло і зберегти постійну температуру тіла.
При підвищенні температури зовнішнього середовища у відповідь реакція організму, навпаки, виражається в посиленні тепловіддачі: розширюються шкірні судини, збільшується кількість протікає через них крові, посилюється потовиділення і частішає дихання. Вироблення тепла при цьому знижується, і тим самим організм уникає перегрівання.
Порушення теплового рівноваги завдають істотної шкоди здоров'ю. Надмірне охолодження веде до ослаблення організму, зниження його стійкості, зменшення опірності хвороботворним мікробам, підвищує ризик розвитку захворювань.
У людини при зануренні ступнів ніг в холодну воду відбувається приплив крові до слизистих оболонок носа і верхніх дихальних шляхів, підвищення їх температури і збільшення кількості виділеної слизу. Все це створює сприятливі умови для розвитку мікробів, що потрапляють на слизові оболонки. Швидке збільшення числа мікробів і одночасне послаблення опірності організму ведуть до виникнення запальних процесів, простудних захворювань - катару верхніх дихальних шляхів, ангіні, запалення легенів.
Захисником людини від різних захворювань, і зокрема - від простудних захворювань - є імунна система. Імунна система людини "розпізнає" всі шкідливі і чужорідні речовини, що проникають в організм, і створює захист проти вірусів і бактерій, попереджає розвиток ракових клітин. Ця система починає формуватися в основному на етапі внутрішньоутробного розвитку і закінчує своє формування приблизно на першому році життя малюка. Якщо дитина знаходиться на природному вигодовуванні, то через молоко матері він отримує захисні речовини, і таким чином посилюється ще не зовсім досконалий власний імунітет. Гірше, якщо малюк позбавлений материнського молока: він частіше й важче хворіє. Такі діти особливо потребують загартування.
Як виникає застуда? У незагартованого людини судини носоглотки від холоду звужуються, і кровотік погіршується. Взагалі, організм людини влаштований так, що при нормальному кровообігу жоден вірус не пройде в клітку. Застуда починається тоді, коли порушується кровообіг у верхніх дихальних органах. Ось тут все ті віруси, яких так багато навколо нас, проникають у клітину. Віруси - паразити. Вони можуть жити і розмножуватися тільки всередині клітини. Уражена вірусом клітина гине і відривається. На цю пошкоджену поверхню вже вдруге впливає бактеріальна інфекція.
Що дає загартовування? Якщо ж дитина привчений до холоду, то реакція судин змінюється, аж до зворотної: під впливом холоду судини загартованого людини спочатку звужуються, а потім різко розширюються. У який момент загартовування відбувається така зміна реакції судин - через місяць, півроку або тиждень? У кожної дитини це індивідуально.
Для досягнення найбільшого ефекту загартовування необхідна постійність впливу і поступове підвищення його інтенсивності. Якщо зупинитися на одній і тій же інтенсивності навантаження, наприклад, поливати дитини постійно водою однієї і тієї ж температури, не знижуючи її, або проводити процедури рідко (декілька разів на місяць), то ефекту від такого загартовування не буде.
Таким чином, завдяки загартовуванню організм отримує здатність реагувати на зміну температури навколишнього середовища раніше, ніж настане надмірне охолодження чи перегрівання.
Основні правила загартовування
У виборі тактики загартовування важливі систематичність, поступовість, облік індивідуальних особливостей кожної дитини, вік, різноманітність засобів і форм, активний режим, сполучення загальних і місцевих процедур. Здійснюючи загартовування дітей, слід враховувати анатомо-фізіологічні особливості організму дитини, недосконалість його терморегуляторного механізму. Чим менша дитина, тим різкіше виражена ця особливість. Дитячий організм внаслідок недостатнього розвитку нервової системи погано пристосовується до змін температури навколишнього середовища. У зв'язку з цим легше наступає порушення теплової рівноваги.
Для того щоб загартовування було ефективним і не зашкодило дитині потрібно виконувати основні правила загартовування:
Систематичне використання процедур, що гартують в усі пори року без перерв. Перерви в загартовуванні ведуть до ослаблення адаптаційних механізмів, що формуються під впливом гартують. Навіть у дорослих через 3 - 4 тижні після припинення гартують різко послаблюється вироблена стійкість до впливу холоду. У дітей на першому році життя зникнення ефекту адаптації відбувається в ще більш короткі терміни - через 5 - 7 днів. У міру зміни умов, пов'язаних з порою року, процедури треба варіювати, не відміняючи їх повністю. Наприклад, літній душ взимку можна замінити обливанням ніг. Забезпечити систематичне проведення процедур, що гартують протягом цілого року можна лише в тому випадку, якщо вони міцно увійдуть в розпорядок дня дитини і будуть поєднуватися зі звичайними заходами, проведеними в різний час доби (умивання, прогулянка, сон, гра, гігієнічна ванна і т.д .).
Поступове збільшення сили дратівної дії. Загартовування грунтується на властивості організму поступово пристосовуватися до незвичайних умов. Стійкість до впливу знижених температур повинна виховуватися послідовно, але безперервно. Перехід від більш слабких по впливу гартують до більш сильним (за рахунок зниження температури повітря, води і збільшення тривалості процедури) необхідно здійснювати поступово. Особливо це важливо для дітей раннього віку і ослаблених дітей (недоношених, які страждають гіпотрофією, рахітом, ексудативний діатез або іншими алергічними захворюваннями).
Врахування вікових та індивідуальних особливостей дитини. За будь-яких гартують заходах необхідно враховувати вік і стан здоров'я дитини і індивідуальні особливості його організму. З віком навантаження потрібно поступово збільшувати. Чим слабкіше дитина, тим обережніше треба підходити до проведення процедур, що гартують, але гартувати його треба обов'язково! Якщо дитина все ж захворіє, необхідно порадитися з лікарем, чи можна продовжувати хоча б деякі процедури зі зменшеною силою впливу; якщо цього зробити не можна, доведеться після одужання почати все спочатку.
Проведення гартують на тлі позитивної налаштованості дитини. Будь-яке гартує захід слід проводити, попередньо створивши дитині гарний настрій. Не можна допускати плачу, появи почуття занепокоєння або страху перед гартують. Якщо до часу виконання процедури дитина чим - то засмучений, плаче, краще перенести процедуру на інший час або зовсім скасувати: позитивного ефекту від цієї процедури отримати вже не вдасться.
Дотримання температурного режиму шкірних покривів. Під час загартовування обов'язково перевіряйте стан шкіри дитини: проводити процедуру можна лише в тому випадку, якщо ніс і кінцівки у нього теплі. Якщо дитина охолоджений і у нього вже є звуження судин, виробити позитивну реакцію на загартовування не вдасться, можна отримати лише зворотний ефект. Шкідливо і перегрівання: воно підвищує вологість шкіри, що змінює її теплопровідність, в результаті чого навіть помірне вплив прохолодної води або повітря можуть призвести до значного переохолодження організму дитини.
За виконанням основних принципів загартовування потрібно стежити дуже ретельно. У разі появи найменших ознак несприятливого впливу гартують - млявості чи порушення, порушення апетиту і сну - негайно припиніть загартовування і зверніться до лікаря.
Основні види процедур, що гартують
Гартують процедури поділяють на загальні, коли впливу піддається вся поверхня тіла, і місцеві, спрямовані на загартовування окремих ділянок тіла. Місцеві процедури справляють менш сильну дію, ніж загальні. Але домогтися корисного ефекту можна і при місцевому загартовуванні, якщо вміло піддавати впливу температурних факторів найбільш чутливі до охолодження ділянки тіла - ступні, горло, шию. Особливо корисно поєднувати загальні і місцеві загартовуючі процедури. Це набагато підвищує стійкість організму до несприятливих зовнішніх чинників.
Повітряні ванни із усіх природних сил природи розглядаються як найбільш "м'які" і безпечні процедури. З них звичайно і рекомендується починати систематичне загартовування організму.
Закаливающее дію повітря пов'язане з різницею температур між ним і поверхнею шкіри. Шар повітря, що знаходиться між тілом і одягом, звичайно має постійну температуру близько 27-28 ° С. Різниця між температурою шкіри одягненої людини і навколишнім повітрям, як правило, невелика, тому віддача тепла організмом майже непомітна.
C допомогою загартовування можна підвищити не тільки приспосабливаемость дитячого організму до зміни зовнішніх умов, але і закласти на все життя міцний фундамент здоров'я.
При самому уважному догляді немислимо захистити дитину від усіх несподіваних змін температури, раптових протягів, вітрів, дощів, вогкості. Для зніженого, звиклого до постійного теплу організму таке випадкове охолодження стає особливо небезпечним, тому що його здатність самостійно захищатися від холоду вже значно ослаблена. Чим старанніше кутають дитини, тим більше він уразливий для застуди, чим частіше хворіє Єдине надійний засіб - загартовування.
Тривале перебування на свіжому повітрі - неодмінний елемент гартування. Навіть взимку потрібно намагатися, щоб діти були на прогулянці не менше 3 - 4 год. Як правило, під час прогулянки проводяться рухливі ігри.
Можна виділити кілька способів загартовування повітрям. Розглянемо ці способи стосовно до дітей до року.
I спосіб - провітрювання приміщення. Загартовування повітрям починається саме з цього. Кращий спосіб провітрювання - наскрізне, його можна влаштовувати в відсутність дитини. Закаливающим чинником при провітрюванні приміщення є зниження температури на 1 - 2 ° С. Восени і взимку провітрювати приміщення необхідно 4 - 5 рази на день по 10 - 15 хвилин. Влітку вікно має бути відкрите, оптимальна температура повітря в приміщенні, де знаходиться грудна дитина, - + 20.
Дослідження показали, що при більш високій температурі в приміщенні ріст і розвиток дитини затримуються.
II спосіб - прогулянка, що включає і сон на повітрі. Бажано якомога більше часу проводити під відкритим небом. Влітку за містом доцільно харчування, сон, гімнастику, ігри винести на свіже повітря. У будь-який час року корисно гуляти, не забуваючи, однак, що одягати дитину треба по погоді. Дітей з 2 - 3 - тижневого віку в холодну пору року при температурі повітря не нижче - 5 ° С треба виносити на вулицю. Тривалість першої процедури - 10 хвилин, надалі час прогулянки слід довести до 1, 5 - 2 годин і гуляти двічі на день. У теплу пору року прогулянки з дитиною мають бути щоденними, 2 - 3 рази на день, між годуваннями по 2 - 2, 5 години.
У перші 1, 5 року життя дитини рекомендується денний сон на повітрі. При цьому швидке засинання, спокійний сон, рівне дихання, рожевий колір обличчя, відсутність поту, теплі кінцівки по пробудженні свідчать, що дитина одягнений правильно, тобто перебуває в стані теплового комфорту. При охолодженні або перегріванні дитина спить неспокійно. Сінющность особи, холодний ніс, холодні кінцівки є показниками різкого охолодження. Спітніле чоло і волога шкіра свідчать про те, що дитині жарко. III спосіб - повітряні ванни. Під впливом повітряних ванн підвищується поглинання кисню, істотно змінюються умови теплообміну, поліпшується стан нервової системи дитини - він стає спокійнішим, краще їсть і спить.
Для дітей першого року життя повітряні ванни починаються з сповивання. Корисно при кожному пеленании і переодяганні залишати дитину на деякий час роздягненим. Роздягати й одягати дитину треба не поспішаючи. Температура повітря під час повітряної ванни повинна поступово знижуватися до + 18 - 20 ° С. Час повітряних ванн слід поступово збільшувати, причому вже з місячного віку повітряну ванну треба поєднувати з масажем і гімнастикою.
Протягом першого півріччя життя рекомендується проводити повітряні ванни по 10 хвилин 2 рази на день. Починати треба з 3 хвилин, щодня додаючи по 1 хвилині.
Протягом другого півріччя - 2 рази на день по 15 хвилин, щодня збільшуючи тривалість ванни на 2 хвилини.
Під час і після повітряної ванни дитина повинна виглядати бадьорим, у нього має бути гарний настрій. Слідкуйте за тим, щоб діти в цей час не плакали і мали можливість рухатися. Ознаки переохолодження: при появі «гусячої шкіри» треба одягнути дитину, припинити проведення повітряної ванни, а в подальшому зменшити її тривалість. Завжди необхідно звертати увагу на сон і апетит дитини: їх порушення може бути ознакою несприятливого впливу повітряної ванни.
У літній період повітряні ванни можна поєднувати з сонячними.
Загартовування сонячними променями
Сонячний світло абсолютно необхідний для нормального розвитку дитини. Недолік його викликає різні відхилення в організмі дітей, призводить до захворювання на рахіт. Разом з тим несприятливо позначається на дитячому організмі і надлишок сонячних променів. Рекомендації про розумне використання сонця як гартуючого фактори повинні особливо ретельно виконуватися по відношенню до дітей.
Ні в якому разі не можна допускати занадто тривалого перебування дітей під палючими променями сонця. Під час прогулянок і сонячних ванн голова дитини повинна бути завжди прикрита легким світлим головним убором.
Дітей у віці до 1 року не можна піддавати опроміненню прямими сонячними променями. Найкраще в цьому віці проводити загартовування розсіяним сонячним світлом. Дитині краще знаходиться в так званій «мереживній тіні». Спочатку він повинен бути одягнений у сорочку з легкої світлої тканини при температурі повітря + 22 - 24 ° С. У середині неспання дитини треба роздягнути і залишити його оголеним на кілька хвилин, поступово збільшуючи час загартовування до 10 хвилин. На голову малюку потрібно надіти панамку. Корисно, щоб він у цей час вільно переміщався в манежі, на майданчику, граючи з іграшками.
При доброму загальному стані, якщо дитина добре переносить перебування в мереживній тіні дерев, можна підставити його і під прямі сонячні промені, спочатку на півхвилини, а потім поступово довести час перебування на сонці до 5 хвилин. Виробляти цю процедуру необхідно вранці (до 10 - 11 годин) або ввечері (після 17). Необхідно стежити за тим, щоб дитина не перегрівся. При почервонінні особи, появі дратівливості, збудливості треба відвести його з мереживній тіні дерев або з - під прямих променів сонця в тінь і напоїти остудженої кип'яченою водою. Якщо дитина ослаблена захворюваннями, загартовування сонячними променями повинно проводитися дуже обережно, під контролем постійно знаходиться поруч дорослого, необхідно також періодично консультуватися з лікарем або лікарем ЛФК, які дозволяють і дозують процедуру.
Для дітей старше року температура повітря при повітряних ваннах складає 18-19 ° С, у віці від 3 до 6 років вона знижується до 16 ° С. Під час повітряної ванни діти повинні перебувати в русі: брати участь у рухливих іграх, виконувати гімнастичні вправи і т.п.
Після повітряних ванн, які у приміщенні, можна переходити на відкрите повітря. Регулювати дія повітря на організм допомагає поступове полегшення одягу.
Один із ефективних засобів загартовування - денний сон на відкритому повітрі влітку, і взимку в будь-яку погоду. Краще всього укладати дітей спати на веранді або балконі.
Дітям постарше після опромінення розсіяним світлом можна дозволяти перебування під прямими променями сонця.
Загартовування сонцем краще всього проводити під час прогулянок або спокійною ігри дітей в ранкові години.
Необхідно уважно стежити за тим, щоб дитина не "обгорів". Перший час сонячні ванни йому краще приймати в легкому одязі - білої панамі, світлій сорочці і трусах. Через 3-4 дні замість сорочки надіти майку, ще через кілька днів він може приймати процедури оголеним. Тривалість перших - 4 хв (по 1 хв на спині, животі, правом і лівому боці). Потім кожні 2-3 дні додавайте по 1 хв. на кожну сторону тіла. Таким чином, тривалість сонячних ванн доводиться для дітей у віці 3-4 років до 12-15 хв, для дітей 5-6 років - до 20-25 хв. і для 6-7-річних дітей - до 20-30 хв.
Після сонячної ванни бажано провести обливання або іншу водну процедуру. Як правило, дітям достатньо приймати сонячну ванну 1 раз на день. Під час загартовування сонцем постійно стежте за поведінкою дитини. При появі серцебиття, головного болю, млявості загартовування сонцем припиніть і зверніться до лікаря.
Загартовування дітей водою слід починати з місцевих процедур - вмивання, миття ніг перед сном, ігор з водою. З раннього віку привчати дітей до прохолодною, але, звичайно, не дуже холодній воді.
При місцевих водних процедурах початкова температура води повинна бути 28-30 ° С, потім її знижують через кожні 3-4 дні на 1-2 ° С, для грудних дітей до 20-22 ° С, а для дітей старше року до 16-18 ° С.
У подальшому від місцевих процедур переходити до короткочасних загальних процедур - обтирання, обливання, ванні, душу, купання у відкритих водоймах.
Рекомендується начитати з сухих обтирань. Робити це шматочком фланелі. Тіло дитини протирають до появи невеличкий червоності.
Через два тижні приступають до вологих обтирань. Рукавичку з махрової тканини змочують у воді й трохи віджимають. Спочатку обтирають руки, потім ноги, живіт і спину. Обтирання триває 1-2 хвилини. Після цього шкіру витирають сухим рушником і роблять легкий масаж до появи помірного почервоніння. При загальному обливанні голову залишають сухий. Обливання триває 20 - 30 сек. Потім тіло швидко витирають насухо.
Температура повітря в приміщенні під час обливання не повинна бути нижче 18 ° С. Необхідно уважно стежити за самопочуттям дитини до і після процедури. Легке збліднення, поява "гусячої" шкіри на початку обливання цілком природні. Проте якщо вони тримаються занадто довго, негайно припиніть процедуру.
Ванна є тривалою процедурою, тому температуру води звичайно не знижують. Діти у віці до 6 міс. отримують гігієнічну ванну щодня. Температура води для дітей до 1 року - 37 ° С, тривалість ванн - 5 хв.
Купання у відкритих водоймах - найкращий спосіб загартовування в літню пору. Купатися діти можуть починати тільки після попереднього загартовування повітрям і водою. Температура води у відкритому водоймищі повинна бути не менше 22 ° С, а повітря 24 ° С. Час перебування у воді спочатку становить 3 хв., Потім поступово збільшується до 6-8 хв. Купатися дітям достатньо 1 раз на день. Кращий час для цього в середній смузі - від 11 до 12год.
Дитині більш старшого віку дуже добре дати можливість бігати босоніж, особливо вранці. Чудовим ефектом загартовування має ходіння босоніж по росі. Як можна більше дозволяйте дитині бігати по воді на річці, на озері, на ставку.
У деяких дослідженнях про загартовування пропонується використовувати як гартують лазню. Лазня - чудова закаливающая і лікувальна процедура. Дуже хороша лазня при важких діатезах, алергічних захворюваннях дихальної системи. Протипоказання для лазні гіпертонія високого ступеня або гіпотонія, тяжке ураження нирок, нервової системи, особливо підвищений внутрішньочерепний тиск, хвороби серця.
Перший раз можна повести малюка в лазню вже в 7-8 місяців. Є два варіанти лазні: суха і парна. Діти, як правило, краще переносять парну.
Перед цією процедурою потрібно приготувати заздалегідь два-три тазика холодної води. На голову малюку потрібно надіти товсту вовняну шапочку і занести його в парилку. Дитина повинна бути сухим. З грудним малюком не варто поспішати: при його крику або переляку потрібно тут же покинути парну. Вийшовши звідти, треба відразу ж облити і дитини холодною водою з приготованих тазиків, потім загорнути його в простирадло, дати йому питво: відвар шипшини, компот, воду з ягодами і т.п. Процедуру повторити три рази. Тільки після цього можна вимити дитини.
Необхідно пам'ятати, що всі процедури, що гартують - будь то повітряні, водні або сонячні - дуже сильний засіб впливу на дитячий організм, тому слід обов'язково дотримуватися всіх правил загартовування.
Література
1. Вайнбаум Я.С. Гігієна загартовування / / Вайнбаум Я.С. та ін Гігієна фізичного виховання і спорту. - М., 2002. - С. 72 - 91.
2. Баранов А.Є. Позбавляємося від застуди / / Фізична культура в школі, 1997. - № 2. - С. 83 - 85.
3. Брязгунов І. Загартовування: принципи і методи / / Сім'я і школа, 1998. - № 3. - С. 30 - 31.
4. Грегор О. Навіщо потрібно загартовування / / Грегор О. Жити не старіючи. - М., 1992. - С. 130 - 136.
5. Крамским В.Я. Повітря гартує і лікує. - М., 1986.
6. Лаптєв А.П. , Гук О.П. Фізкультура і загартовування в сім'ї. - М., 1984.
7. Михайлов В. Основи виховання здорової дитини / / Книга молодої сім'ї: Збірник. - Л., 1990. - С. 104 - 131.
8. Преображенський К. З другого дня життя / / Сім'я і школа, 1998. - № 5. - С. 38 - 40.
9. Тимофєєва А.М. Бесіди дитячого лікаря. - М., 1995.
10. Якушева Є. Загартовування з народження / / Здоров'я дітей: Додаток до газети «Перше вересня», 1998. - № 1,2. - С. 6 - 7.
Кафедра фізичної культури
Загартовування дітей у віці до року
Кіров
План:
1. Фізіологічні передумови необхідності загартовування.
2. Основні правила загартовування.
3. Основні види процедур, що гартують:
3.1. Повітряні процедури;
3.2. Загартовування сонячним світлом;
3.3. Водні процедури.
Фізіологічні передумови необхідності загартовування
Народжуючись, дитина потрапляє в нове середовище проживання. Природа наділила немовляти безліччю різних пристосувальних і захисних механізмів, для того щоб він міг вижити і почати розвиватися в цьому середовищі. Так, наприклад, у дитини є механізми терморегуляції, що попереджають перегрівання та переохолодження. Кутаючи дитини, створюючи йому тепличні умови, ми «позбавляємо роботи» ці механізми. Ставши непотрібними, вони можуть поступово атрофуватися, і тоді навіть легкий вітерець буде представляти для дитини загрозу - опинився беззахисним малюк легко може захворіти.
Витривалість організму і його опірність по відношенню до мінливих умов зовнішнього середовища підвищуються під впливом загартовування - повітрям, водою, розсіяним сонячним світлом: у дитини підвищується імунітет до різних захворювань, удосконалюються механізми терморегуляції; загартовування сприяє правильному обміну речовин, робить позитивний вплив на фізичний розвиток дитини , на адаптацію його організму до нових умов життя. Загартовування - провідний метод підвищення опірності дитячого організму. Повітря, сонце і вода - це ті природні фактори, які допомагають дитині знайти стійкість до будь-яких атмосферних умов.
Розглянемо основні фізіологічні передумови дії загартовування. При зниженні температури навколишнього середовища відбувається рефлекторне звуження кровоносних судин шкіри, внаслідок чого кількість протікає через них крові зменшується, а отже, знижується і віддача тепла. Вироблення тепла у внутрішніх органах, головним чином у печінці, збільшується. Завдяки цьому організму вдається зберегти тепло і зберегти постійну температуру тіла.
При підвищенні температури зовнішнього середовища у відповідь реакція організму, навпаки, виражається в посиленні тепловіддачі: розширюються шкірні судини, збільшується кількість протікає через них крові, посилюється потовиділення і частішає дихання. Вироблення тепла при цьому знижується, і тим самим організм уникає перегрівання.
Порушення теплового рівноваги завдають істотної шкоди здоров'ю. Надмірне охолодження веде до ослаблення організму, зниження його стійкості, зменшення опірності хвороботворним мікробам, підвищує ризик розвитку захворювань.
У людини при зануренні ступнів ніг в холодну воду відбувається приплив крові до слизистих оболонок носа і верхніх дихальних шляхів, підвищення їх температури і збільшення кількості виділеної слизу. Все це створює сприятливі умови для розвитку мікробів, що потрапляють на слизові оболонки. Швидке збільшення числа мікробів і одночасне послаблення опірності організму ведуть до виникнення запальних процесів, простудних захворювань - катару верхніх дихальних шляхів, ангіні, запалення легенів.
Захисником людини від різних захворювань, і зокрема - від простудних захворювань - є імунна система. Імунна система людини "розпізнає" всі шкідливі і чужорідні речовини, що проникають в організм, і створює захист проти вірусів і бактерій, попереджає розвиток ракових клітин. Ця система починає формуватися в основному на етапі внутрішньоутробного розвитку і закінчує своє формування приблизно на першому році життя малюка. Якщо дитина знаходиться на природному вигодовуванні, то через молоко матері він отримує захисні речовини, і таким чином посилюється ще не зовсім досконалий власний імунітет. Гірше, якщо малюк позбавлений материнського молока: він частіше й важче хворіє. Такі діти особливо потребують загартування.
Як виникає застуда? У незагартованого людини судини носоглотки від холоду звужуються, і кровотік погіршується. Взагалі, організм людини влаштований так, що при нормальному кровообігу жоден вірус не пройде в клітку. Застуда починається тоді, коли порушується кровообіг у верхніх дихальних органах. Ось тут все ті віруси, яких так багато навколо нас, проникають у клітину. Віруси - паразити. Вони можуть жити і розмножуватися тільки всередині клітини. Уражена вірусом клітина гине і відривається. На цю пошкоджену поверхню вже вдруге впливає бактеріальна інфекція.
Що дає загартовування? Якщо ж дитина привчений до холоду, то реакція судин змінюється, аж до зворотної: під впливом холоду судини загартованого людини спочатку звужуються, а потім різко розширюються. У який момент загартовування відбувається така зміна реакції судин - через місяць, півроку або тиждень? У кожної дитини це індивідуально.
Для досягнення найбільшого ефекту загартовування необхідна постійність впливу і поступове підвищення його інтенсивності. Якщо зупинитися на одній і тій же інтенсивності навантаження, наприклад, поливати дитини постійно водою однієї і тієї ж температури, не знижуючи її, або проводити процедури рідко (декілька разів на місяць), то ефекту від такого загартовування не буде.
Таким чином, завдяки загартовуванню організм отримує здатність реагувати на зміну температури навколишнього середовища раніше, ніж настане надмірне охолодження чи перегрівання.
Основні правила загартовування
У виборі тактики загартовування важливі систематичність, поступовість, облік індивідуальних особливостей кожної дитини, вік, різноманітність засобів і форм, активний режим, сполучення загальних і місцевих процедур. Здійснюючи загартовування дітей, слід враховувати анатомо-фізіологічні особливості організму дитини, недосконалість його терморегуляторного механізму. Чим менша дитина, тим різкіше виражена ця особливість. Дитячий організм внаслідок недостатнього розвитку нервової системи погано пристосовується до змін температури навколишнього середовища. У зв'язку з цим легше наступає порушення теплової рівноваги.
Для того щоб загартовування було ефективним і не зашкодило дитині потрібно виконувати основні правила загартовування:
Систематичне використання процедур, що гартують в усі пори року без перерв. Перерви в загартовуванні ведуть до ослаблення адаптаційних механізмів, що формуються під впливом гартують. Навіть у дорослих через 3 - 4 тижні після припинення гартують різко послаблюється вироблена стійкість до впливу холоду. У дітей на першому році життя зникнення ефекту адаптації відбувається в ще більш короткі терміни - через 5 - 7 днів. У міру зміни умов, пов'язаних з порою року, процедури треба варіювати, не відміняючи їх повністю. Наприклад, літній душ взимку можна замінити обливанням ніг. Забезпечити систематичне проведення процедур, що гартують протягом цілого року можна лише в тому випадку, якщо вони міцно увійдуть в розпорядок дня дитини і будуть поєднуватися зі звичайними заходами, проведеними в різний час доби (умивання, прогулянка, сон, гра, гігієнічна ванна і т.д .).
Поступове збільшення сили дратівної дії. Загартовування грунтується на властивості організму поступово пристосовуватися до незвичайних умов. Стійкість до впливу знижених температур повинна виховуватися послідовно, але безперервно. Перехід від більш слабких по впливу гартують до більш сильним (за рахунок зниження температури повітря, води і збільшення тривалості процедури) необхідно здійснювати поступово. Особливо це важливо для дітей раннього віку і ослаблених дітей (недоношених, які страждають гіпотрофією, рахітом, ексудативний діатез або іншими алергічними захворюваннями).
Врахування вікових та індивідуальних особливостей дитини. За будь-яких гартують заходах необхідно враховувати вік і стан здоров'я дитини і індивідуальні особливості його організму. З віком навантаження потрібно поступово збільшувати. Чим слабкіше дитина, тим обережніше треба підходити до проведення процедур, що гартують, але гартувати його треба обов'язково! Якщо дитина все ж захворіє, необхідно порадитися з лікарем, чи можна продовжувати хоча б деякі процедури зі зменшеною силою впливу; якщо цього зробити не можна, доведеться після одужання почати все спочатку.
Проведення гартують на тлі позитивної налаштованості дитини. Будь-яке гартує захід слід проводити, попередньо створивши дитині гарний настрій. Не можна допускати плачу, появи почуття занепокоєння або страху перед гартують. Якщо до часу виконання процедури дитина чим - то засмучений, плаче, краще перенести процедуру на інший час або зовсім скасувати: позитивного ефекту від цієї процедури отримати вже не вдасться.
Дотримання температурного режиму шкірних покривів. Під час загартовування обов'язково перевіряйте стан шкіри дитини: проводити процедуру можна лише в тому випадку, якщо ніс і кінцівки у нього теплі. Якщо дитина охолоджений і у нього вже є звуження судин, виробити позитивну реакцію на загартовування не вдасться, можна отримати лише зворотний ефект. Шкідливо і перегрівання: воно підвищує вологість шкіри, що змінює її теплопровідність, в результаті чого навіть помірне вплив прохолодної води або повітря можуть призвести до значного переохолодження організму дитини.
За виконанням основних принципів загартовування потрібно стежити дуже ретельно. У разі появи найменших ознак несприятливого впливу гартують - млявості чи порушення, порушення апетиту і сну - негайно припиніть загартовування і зверніться до лікаря.
Основні види процедур, що гартують
Гартують процедури поділяють на загальні, коли впливу піддається вся поверхня тіла, і місцеві, спрямовані на загартовування окремих ділянок тіла. Місцеві процедури справляють менш сильну дію, ніж загальні. Але домогтися корисного ефекту можна і при місцевому загартовуванні, якщо вміло піддавати впливу температурних факторів найбільш чутливі до охолодження ділянки тіла - ступні, горло, шию. Особливо корисно поєднувати загальні і місцеві загартовуючі процедури. Це набагато підвищує стійкість організму до несприятливих зовнішніх чинників.
Повітряні ванни із усіх природних сил природи розглядаються як найбільш "м'які" і безпечні процедури. З них звичайно і рекомендується починати систематичне загартовування організму.
Закаливающее дію повітря пов'язане з різницею температур між ним і поверхнею шкіри. Шар повітря, що знаходиться між тілом і одягом, звичайно має постійну температуру близько 27-28 ° С. Різниця між температурою шкіри одягненої людини і навколишнім повітрям, як правило, невелика, тому віддача тепла організмом майже непомітна.
C допомогою загартовування можна підвищити не тільки приспосабливаемость дитячого організму до зміни зовнішніх умов, але і закласти на все життя міцний фундамент здоров'я.
При самому уважному догляді немислимо захистити дитину від усіх несподіваних змін температури, раптових протягів, вітрів, дощів, вогкості. Для зніженого, звиклого до постійного теплу організму таке випадкове охолодження стає особливо небезпечним, тому що його здатність самостійно захищатися від холоду вже значно ослаблена. Чим старанніше кутають дитини, тим більше він уразливий для застуди, чим частіше хворіє Єдине надійний засіб - загартовування.
Тривале перебування на свіжому повітрі - неодмінний елемент гартування. Навіть взимку потрібно намагатися, щоб діти були на прогулянці не менше 3 - 4 год. Як правило, під час прогулянки проводяться рухливі ігри.
Можна виділити кілька способів загартовування повітрям. Розглянемо ці способи стосовно до дітей до року.
I спосіб - провітрювання приміщення. Загартовування повітрям починається саме з цього. Кращий спосіб провітрювання - наскрізне, його можна влаштовувати в відсутність дитини. Закаливающим чинником при провітрюванні приміщення є зниження температури на 1 - 2 ° С. Восени і взимку провітрювати приміщення необхідно 4 - 5 рази на день по 10 - 15 хвилин. Влітку вікно має бути відкрите, оптимальна температура повітря в приміщенні, де знаходиться грудна дитина, - + 20.
Дослідження показали, що при більш високій температурі в приміщенні ріст і розвиток дитини затримуються.
II спосіб - прогулянка, що включає і сон на повітрі. Бажано якомога більше часу проводити під відкритим небом. Влітку за містом доцільно харчування, сон, гімнастику, ігри винести на свіже повітря. У будь-який час року корисно гуляти, не забуваючи, однак, що одягати дитину треба по погоді. Дітей з 2 - 3 - тижневого віку в холодну пору року при температурі повітря не нижче - 5 ° С треба виносити на вулицю. Тривалість першої процедури - 10 хвилин, надалі час прогулянки слід довести до 1, 5 - 2 годин і гуляти двічі на день. У теплу пору року прогулянки з дитиною мають бути щоденними, 2 - 3 рази на день, між годуваннями по 2 - 2, 5 години.
У перші 1, 5 року життя дитини рекомендується денний сон на повітрі. При цьому швидке засинання, спокійний сон, рівне дихання, рожевий колір обличчя, відсутність поту, теплі кінцівки по пробудженні свідчать, що дитина одягнений правильно, тобто перебуває в стані теплового комфорту. При охолодженні або перегріванні дитина спить неспокійно. Сінющность особи, холодний ніс, холодні кінцівки є показниками різкого охолодження. Спітніле чоло і волога шкіра свідчать про те, що дитині жарко. III спосіб - повітряні ванни. Під впливом повітряних ванн підвищується поглинання кисню, істотно змінюються умови теплообміну, поліпшується стан нервової системи дитини - він стає спокійнішим, краще їсть і спить.
Для дітей першого року життя повітряні ванни починаються з сповивання. Корисно при кожному пеленании і переодяганні залишати дитину на деякий час роздягненим. Роздягати й одягати дитину треба не поспішаючи. Температура повітря під час повітряної ванни повинна поступово знижуватися до + 18 - 20 ° С. Час повітряних ванн слід поступово збільшувати, причому вже з місячного віку повітряну ванну треба поєднувати з масажем і гімнастикою.
Протягом першого півріччя життя рекомендується проводити повітряні ванни по 10 хвилин 2 рази на день. Починати треба з 3 хвилин, щодня додаючи по 1 хвилині.
Протягом другого півріччя - 2 рази на день по 15 хвилин, щодня збільшуючи тривалість ванни на 2 хвилини.
Під час і після повітряної ванни дитина повинна виглядати бадьорим, у нього має бути гарний настрій. Слідкуйте за тим, щоб діти в цей час не плакали і мали можливість рухатися. Ознаки переохолодження: при появі «гусячої шкіри» треба одягнути дитину, припинити проведення повітряної ванни, а в подальшому зменшити її тривалість. Завжди необхідно звертати увагу на сон і апетит дитини: їх порушення може бути ознакою несприятливого впливу повітряної ванни.
У літній період повітряні ванни можна поєднувати з сонячними.
Загартовування сонячними променями
Сонячний світло абсолютно необхідний для нормального розвитку дитини. Недолік його викликає різні відхилення в організмі дітей, призводить до захворювання на рахіт. Разом з тим несприятливо позначається на дитячому організмі і надлишок сонячних променів. Рекомендації про розумне використання сонця як гартуючого фактори повинні особливо ретельно виконуватися по відношенню до дітей.
Ні в якому разі не можна допускати занадто тривалого перебування дітей під палючими променями сонця. Під час прогулянок і сонячних ванн голова дитини повинна бути завжди прикрита легким світлим головним убором.
Дітей у віці до 1 року не можна піддавати опроміненню прямими сонячними променями. Найкраще в цьому віці проводити загартовування розсіяним сонячним світлом. Дитині краще знаходиться в так званій «мереживній тіні». Спочатку він повинен бути одягнений у сорочку з легкої світлої тканини при температурі повітря + 22 - 24 ° С. У середині неспання дитини треба роздягнути і залишити його оголеним на кілька хвилин, поступово збільшуючи час загартовування до 10 хвилин. На голову малюку потрібно надіти панамку. Корисно, щоб він у цей час вільно переміщався в манежі, на майданчику, граючи з іграшками.
При доброму загальному стані, якщо дитина добре переносить перебування в мереживній тіні дерев, можна підставити його і під прямі сонячні промені, спочатку на півхвилини, а потім поступово довести час перебування на сонці до 5 хвилин. Виробляти цю процедуру необхідно вранці (до 10 - 11 годин) або ввечері (після 17). Необхідно стежити за тим, щоб дитина не перегрівся. При почервонінні особи, появі дратівливості, збудливості треба відвести його з мереживній тіні дерев або з - під прямих променів сонця в тінь і напоїти остудженої кип'яченою водою. Якщо дитина ослаблена захворюваннями, загартовування сонячними променями повинно проводитися дуже обережно, під контролем постійно знаходиться поруч дорослого, необхідно також періодично консультуватися з лікарем або лікарем ЛФК, які дозволяють і дозують процедуру.
Для дітей старше року температура повітря при повітряних ваннах складає 18-19 ° С, у віці від 3 до 6 років вона знижується до 16 ° С. Під час повітряної ванни діти повинні перебувати в русі: брати участь у рухливих іграх, виконувати гімнастичні вправи і т.п.
Після повітряних ванн, які у приміщенні, можна переходити на відкрите повітря. Регулювати дія повітря на організм допомагає поступове полегшення одягу.
Один із ефективних засобів загартовування - денний сон на відкритому повітрі влітку, і взимку в будь-яку погоду. Краще всього укладати дітей спати на веранді або балконі.
Дітям постарше після опромінення розсіяним світлом можна дозволяти перебування під прямими променями сонця.
Загартовування сонцем краще всього проводити під час прогулянок або спокійною ігри дітей в ранкові години.
Необхідно уважно стежити за тим, щоб дитина не "обгорів". Перший час сонячні ванни йому краще приймати в легкому одязі - білої панамі, світлій сорочці і трусах. Через 3-4 дні замість сорочки надіти майку, ще через кілька днів він може приймати процедури оголеним. Тривалість перших - 4 хв (по 1 хв на спині, животі, правом і лівому боці). Потім кожні 2-3 дні додавайте по 1 хв. на кожну сторону тіла. Таким чином, тривалість сонячних ванн доводиться для дітей у віці 3-4 років до 12-15 хв, для дітей 5-6 років - до 20-25 хв. і для 6-7-річних дітей - до 20-30 хв.
Після сонячної ванни бажано провести обливання або іншу водну процедуру. Як правило, дітям достатньо приймати сонячну ванну 1 раз на день. Під час загартовування сонцем постійно стежте за поведінкою дитини. При появі серцебиття, головного болю, млявості загартовування сонцем припиніть і зверніться до лікаря.
Загартовування дітей водою слід починати з місцевих процедур - вмивання, миття ніг перед сном, ігор з водою. З раннього віку привчати дітей до прохолодною, але, звичайно, не дуже холодній воді.
При місцевих водних процедурах початкова температура води повинна бути 28-30 ° С, потім її знижують через кожні 3-4 дні на 1-2 ° С, для грудних дітей до 20-22 ° С, а для дітей старше року до 16-18 ° С.
У подальшому від місцевих процедур переходити до короткочасних загальних процедур - обтирання, обливання, ванні, душу, купання у відкритих водоймах.
Рекомендується начитати з сухих обтирань. Робити це шматочком фланелі. Тіло дитини протирають до появи невеличкий червоності.
Через два тижні приступають до вологих обтирань. Рукавичку з махрової тканини змочують у воді й трохи віджимають. Спочатку обтирають руки, потім ноги, живіт і спину. Обтирання триває 1-2 хвилини. Після цього шкіру витирають сухим рушником і роблять легкий масаж до появи помірного почервоніння. При загальному обливанні голову залишають сухий. Обливання триває 20 - 30 сек. Потім тіло швидко витирають насухо.
Температура повітря в приміщенні під час обливання не повинна бути нижче 18 ° С. Необхідно уважно стежити за самопочуттям дитини до і після процедури. Легке збліднення, поява "гусячої" шкіри на початку обливання цілком природні. Проте якщо вони тримаються занадто довго, негайно припиніть процедуру.
Ванна є тривалою процедурою, тому температуру води звичайно не знижують. Діти у віці до 6 міс. отримують гігієнічну ванну щодня. Температура води для дітей до 1 року - 37 ° С, тривалість ванн - 5 хв.
Купання у відкритих водоймах - найкращий спосіб загартовування в літню пору. Купатися діти можуть починати тільки після попереднього загартовування повітрям і водою. Температура води у відкритому водоймищі повинна бути не менше 22 ° С, а повітря 24 ° С. Час перебування у воді спочатку становить 3 хв., Потім поступово збільшується до 6-8 хв. Купатися дітям достатньо 1 раз на день. Кращий час для цього в середній смузі - від 11 до 12год.
Дитині більш старшого віку дуже добре дати можливість бігати босоніж, особливо вранці. Чудовим ефектом загартовування має ходіння босоніж по росі. Як можна більше дозволяйте дитині бігати по воді на річці, на озері, на ставку.
У деяких дослідженнях про загартовування пропонується використовувати як гартують лазню. Лазня - чудова закаливающая і лікувальна процедура. Дуже хороша лазня при важких діатезах, алергічних захворюваннях дихальної системи. Протипоказання для лазні гіпертонія високого ступеня або гіпотонія, тяжке ураження нирок, нервової системи, особливо підвищений внутрішньочерепний тиск, хвороби серця.
Перший раз можна повести малюка в лазню вже в 7-8 місяців. Є два варіанти лазні: суха і парна. Діти, як правило, краще переносять парну.
Перед цією процедурою потрібно приготувати заздалегідь два-три тазика холодної води. На голову малюку потрібно надіти товсту вовняну шапочку і занести його в парилку. Дитина повинна бути сухим. З грудним малюком не варто поспішати: при його крику або переляку потрібно тут же покинути парну. Вийшовши звідти, треба відразу ж облити і дитини холодною водою з приготованих тазиків, потім загорнути його в простирадло, дати йому питво: відвар шипшини, компот, воду з ягодами і т.п. Процедуру повторити три рази. Тільки після цього можна вимити дитини.
Необхідно пам'ятати, що всі процедури, що гартують - будь то повітряні, водні або сонячні - дуже сильний засіб впливу на дитячий організм, тому слід обов'язково дотримуватися всіх правил загартовування.
Література
1. Вайнбаум Я.С. Гігієна загартовування / / Вайнбаум Я.С. та ін Гігієна фізичного виховання і спорту. - М., 2002. - С. 72 - 91.
2. Баранов А.Є. Позбавляємося від застуди / / Фізична культура в школі, 1997. - № 2. - С. 83 - 85.
3. Брязгунов І. Загартовування: принципи і методи / / Сім'я і школа, 1998. - № 3. - С. 30 - 31.
4. Грегор О. Навіщо потрібно загартовування / / Грегор О. Жити не старіючи. - М., 1992. - С. 130 - 136.
5. Крамским В.Я. Повітря гартує і лікує. - М., 1986.
6. Лаптєв А.П. , Гук О.П. Фізкультура і загартовування в сім'ї. - М., 1984.
7. Михайлов В. Основи виховання здорової дитини / / Книга молодої сім'ї: Збірник. - Л., 1990. - С. 104 - 131.
8. Преображенський К. З другого дня життя / / Сім'я і школа, 1998. - № 5. - С. 38 - 40.
9. Тимофєєва А.М. Бесіди дитячого лікаря. - М., 1995.
10. Якушева Є. Загартовування з народження / / Здоров'я дітей: Додаток до газети «Перше вересня», 1998. - № 1,2. - С. 6 - 7.