Зміст
1. ЗАГАРТОВУВАННЯ
1.1.Основние фактори загартовування.
1.1.1.Среда.
1.1.2.Ребенок.
1.1.3.Врач.
1.1.4. Батьки.
1.2.Основние принципи загартовування.
1. 3.Средства і методи загартовування
2. ЗАГАРТОВУВАННЯ ВОДОЮ
2.1.Обліваніе водою.
2.2.Купанія.
2.3. Діти і лазня.
2.4. Інтенсивний метод загартовування високими температурами.
2.5.Організація загартовування
Література.
1.ЗАКАЛІВАНІЕ
Напевно, немає жодної людини, хто не хотів би бачити своїх дітей міцними, здоровими, загартованими, не реагують ні на які примхи погоди. Але дуже мало кому вдається «дійти до кінця» по довгій доріжці терпіння, поступовості, повернення до самого початку і тривалих спроб зміцнити здоров'я.
Загартовування - це система заходів, спрямованих на підвищення стійкості генетично зумовлених механізмів захисту та пристосування організму до багатьох факторів, з тим щоб добові та сезонні, періодичні та раптові зміни температури, атмосферного тиску, магнітних і електричних полів Землі і т. д. не викликали різких змін гомеостазу.
Вчитайтеся в це визначення і спробуйте розкласти його на кілька складових:
• Загартовування - це система заходів. Вірніше, загартовування - це спосіб життя. Не можна загартувати дитини раз і назавжди, не можна придумати таблетку або заварити травичку, яка вирішить всі проблеми. Значить, гартувати дітей можна тільки разом - удома, в дитячому садку, в школі.
• Механізми захисту і компенсації генетично зумовлені. Це означає, що є люди спочатку більш загартовані. Якщо ми будемо орієнтуватися тільки на них, то ми ніколи не допоможемо ослабленим дітям, ми просто зірвемо адаптаційні механізми, тим більше що в дитячий сад приходять, як правило, незагартованих і раніше не гартують діти.
Якщо у дитини в генеалогії є діабет, ревматизм, серцево-судинні захворювання, йому протипоказані інтенсивні заходи по загартуванню організму (необхідний генеалогічний анамнез).
• Є механізми захисту, а є компенсації, тобто кому-
то треба тільки підтримувати певний рівень
здоров'я, а кому-то підвищувати даний рівень. Тому
загартовування для кожного індивідуально, його потрібно
проводити тільки в сім'ї, а в дитячому закладі можна
вибирати тільки ті методи та методики, які абсолют
але нешкідливі для всіх.
• Загартований людина - це той, хто досить спокійно фізіологічно переносить всі коливання зовнішнього середовища.
• Гомеостаз - це постійність внутрішнього середовища організму (про сталість говорять пульс, дихання, артеріальний тиск та інші показники діяльності внутрішніх органів). У загартованого людини при різких змінах зовнішнього середовища, в тому числі температурних коливаннях, не відбувається серйозних зрушень в діяльності внутрішніх органів, тобто він не хворіє.
• гартуючи часто хворіє дитини, ви підвищуєте його стресостійкість.
Сучасні екологічні катастрофи постійно нагадують нам про необхідність тренування адаптаційних механізмів, особливо у часто хворіючих дітей з нестабільним гомеостазом.
Принципова схема загартовування дітей
Дана схема дає можливість зорієнтуватися при виборі засобу і методу загартовування, а також режиму гартують навантажень (як збільшити навантаження) відповідно до стану здоров'я дитини.
Так, при слабкості з боку центральної нервової системи не завжди можна рекомендувати інтенсивне загартовування або різко контрастні процедури і т. п.
Своєрідний метод перевірки такий: якщо дитина влітку не хворіє, а хворіє взимку, можна припускати, що це через те, що його погано гартують взимку, так як всі системи загартовування працюють справно: дитина влітку часто буває оголеним, ходить босоніж і т. д., його шкірні рецептори діють, а всі системи терморегуляції тренуються. Якщо ж дитина хворіє і влітку, і взимку, в даному випадку потрібно проявити набагато більше уваги і терпіння і не сподіватися на те, що всі проблеми можна вирішити відразу, одним відром крижаної води.
Порозовенія шкіри, що свідчить про II фазі судинно-рухової реакції, і фізіологічна реакція з боку серцево-судинної системи дозволяють дати призначення про посилення закаливающей навантаження (знизити температуру або збільшити продовження дії закаливающего фактора).
1.1.Основние фактори загартовування.
Структура схеми загартовування зараз складається з чотирьох основних факторів:
-Середовище, що оточує дитину;
-Сама дитина;
-Лікар, що дає рекомендації;
-Батьки і вихователі - виконавці всіх призначень. Розглянемо окремо кожен фактор.
1.1.1.Среда.
-Часта зміна метеоумов;
-Зміна клімату;
-Монотонність температурних умов, поганий мікроклімат приміщень;
-Постійне погіршення екологічної ситуації - все це вимагає тренування адаптаційних механізмів;
-Зростання вимог до соціальної адаптації. (Тренування механізмів загартовування покращує соціальну адаптацію.)
1.1.2.Ребенок.
Загальні особливості терморегуляції у дитячому віці:
На підставі цих даних очевидно, що дитина має більше підстав для переохолодження:
- Незрілість всіх систем, звідси страх «перегнути палицю», тобто спеціальне загартовування вимагає обережності;
- «Гусяча» шкіра, яка допомагає зменшити поверхню тепловіддачі, має місце тільки з 2-2,5 років, тому дитина швидко переохолоджується;
-Потовиділення у дітей раннього віку буває навіть при
охолодженні;
-Бура жирова тканина, що володіє теплопровідністю, міститься між лопатками, тому при будь-якому дефіциті маси (у недоношених, морфологічно незрілих) порушена теплопродукція;
-До 6 міс. дитина легко приймає температуру навколишнього середовища;
-Неувага до рухів, окутуванням, вага одягу ведуть до неможливості «зіщулитися» або розслабитися, тобто включити м'язову систему (у багатьох дітей знижена м'язова маса);
-До 2,5 років дитина термолабілен.
Ряд патологічних станів, що ускладнюють формування нормальної терморегуляції у часто хворіючих дітей:
-Алергічні захворювання та пов'язані з ними особливості реагування судинної системи;
-Захворювання носоглотки, що супроводжуються гіпертрофією лімфоїдної тканини, аденоїди, синусити, атопические стану;
- Наявність в анамнезі факторів ризику дефіциту катехоламінових ресурсів. Катехоламіни - це гормони кори наднирників, які беруть участь у стресовій реакції мобілізації
сил організму. В експерименті висновок катехоламінів з
організму різко знижує адаптивну стійкість до холоду. Часто, що хворіють діти з мінімальною церебральної
дисфункцією - це діти з дефіцитом катехоламінів.
У багатьох дітей з перинатальними ураженнями центральної нервової системи формується вегетосудинна дистонія! (Синдром ВСД), отже, не завжди можна очікувати чіткої стадійності судинної реакції, значить, потрібна велика! Обережність.
1.1.3.Врач.
На жаль, педіатри рідко дають конкретні індивідуальні рекомендації по гартуванню. У кращому випадку - це бесіда про загартовування, щадному загартовуванні або вже наведені раніше рекомендації. У дитячому закладі це іноді обов'язкова процедура, що відпускається всім дітям, незалежно від стану здоров'я і умов.
1.1.4. Батьки.
Кидаються з крайності в крайність, не отримуючи потрібних рекомендацій від лікаря. Звідси іноді абсолютно неправильні навіть теоретично висновки (а головне - перенесення на хворого дитини «крайніх» методів загартовування, розроблених і рекомендованих тільки дорослим).
Ще раз варто підкреслити, що загартовування - це спосіб життя, необхідний як система, а не як «хочу - не хочу», «піде - не піде» ...
1.2.Основние принципи загартовування.
• Облік вікових та індивідуальних особливостей
За індивідуальним переважанню процесів збудження і гальмування дітей жартівливо ділять на «шустрик» і «мямліков».
Природно, що «шустриками» більше підходять процедури з більш високими температурами, а «мямлікам» - нижчими.
• Облік стану здоров'я: хворим дітям більше підходять
щадні процедури: скорочення часу впливу закаливающего фактора, зменшення контрасту і т. п.
Необхідно пам'ятати про вікові особливості реакції дітей на загартовуючі процедури: наприклад, опік від гарячої води або захворювання від дуже холодної води може наступити не відразу, а до кінця дня або через кілька днів.
У зв'язку з вищевикладеним заяви деяких «фахівців» про те, що варто облити дітям ноги холодною водою і «ми побачимо, як заблищать їх оченята», можна вважати безвідповідальними в рамках дитячого закладу, де зібрані різні діти.
• Систематичність
• Поступове збільшення сили подразника
Орієнтир на слабкої дитини. Температура - не ведучий
показник. Головне - хороший сон, апетит, емоційний стан, відсутність тремтіння, ознобу і т. д.
• Теплі ноги і теплі руки
Не можна «за наказом» оголяти у ДОП. Але поступово збільшувати поріг роздягання потрібно, інакше ефективності загартовування не буде.
• Позитивна емоційна реакція на процедуру - обов'язкова умова
Нічого не вийде, якщо дитина плаче або стомлений попередніми заняттями.
1.3.Средства і методи загартовування
Для загартовування використовуються фактори зовнішнього середовища в наступній послідовності за ступенем впливу: повітря, вода, сонце. Дані фактори використовуються як окремо, так і у вигляді комплексних процедур, при цьому необхідно враховувати наступне:
• Поступове збільшення сили закаливающего фактора (наприклад, збільшення тривалості впливу при одній і тій же температурі, або навпаки).
• Контрастність (наприклад, «холод-тепло-холод» або, навпаки, «тепло-холод-тепло»).
• Без зниження температури, коли має місце коротка експозиція дії закаливающего чинника й часте його повторення.
2.ЗАКАЛІВАНІЕ ВОДОЮ
Трьох властивостей води - розчиняти, видаляти (повільно змивати) і зміцнювати - цілком достатньо для нас, щоб стверджувати, що вода виліковує все взагалі виліковні (!) Хвороби, бо будь-яке застосування води при лікуванні має на меті видалити корінь хвороби.
Завдяки цьому можливо:
-Розчинити в крові хворобливі речовини;
-Видалити розчинні;
- Зробити знову правильним протягом крові по її руслу
після очищення;
- Нарешті, зміцнити ослаблений організм.
2.1.Обліваніе водою.
Процедура, що вимагає достатньої стійкості до зниження температури середовища. При проведенні процедури обливання важливо знати, що голову обливати не треба. Загальні обливання можна проводити у ванні, при відсутності останньої - в тазу.
При обливанні можна стояти або сидіти. Ручку гнучкого шланга у ванні або душі необхідно тримати від тіла (20-30 см). Струмінь води повинна бути сильною. У першу чергу обливають спину, далі груди і живіт, в останню чергу - ліве і праве плече. Після процедури людини обтирають насухо.
Початкова температура води 35-34 ° С, надалі її поступово знижують до 26-24 ° С (кінцева температура залежить від реакції).
Ножні ванни.
Найбільш сприятливий час для початку проведення ножних ванн - літо. Обливання ступень і гомілок починають з температури води 28 ° С, далі охолоджують її з розрахунку 1 "С в тиждень. Нижні межі температури води 20" С. Для дітей трьох років її знижують до 18 ° С.
Тривалість процедури 15-20 с. Обливання ніг краще всього проводити у ванні, де дитину садять на спеціальну підставку. На дно ванни кладуть грати з дерева або пластмаси. Підбирають потрібну температуру води шляхом змішуючи її в глечику. Час процедури 20-30 с. Після закінчення обливання ноги дитини насухо обтирають, а далі розтирають до легкого почервоніння шкіри.
Контрастні ванни для ніг
Більш дієвою процедурою є контрастні ванни для ніг, під час яких використовують поперемінно холодну і теплу воду. Подібна процедура рекомендується дітям з вираженими ознаками адаптивної стійкості. Контрастні ванни ще більше збільшують опірність організму до зниженій температурі води.
Методика проведення контрастних ванн. Налити воду в два резервуари (два тазу або відра). Один з них наповнити водою температурою 37-33 ° С, а інший - на 3-4 ° С нижче. Кількість води необхідне таке, щоб вода покривала ноги до середини гомілок. Протягом 7 днів температуру води в резервуарах не змінюють, далі знижують температуру води у другому резервуарі (у якому температура води була нижче) на 1 ° С в тиждень і доводять її до 18-20 "С.
Процедура контрастних ножних ванн полягає в наступному. Дитина поперемінно на 1-2 хв занурює ноги в бачок з гарячою водою, а потім на 5-10 хв - з холодною. Закінчують процедуру зануренням ніг у бачок з холодною водою. Кількість поперемінного занурення в перші процедури становить 3-4. Тривалість часу занурення кінцівок у миску з холодною водою зростає поступово до 15-30 с. Збільшують і число поперемінних занурень до 6. Після закінчення процедури ноги витирають до появи невеликого порозовенія шкіри. Зазвичай ножні ванни роблять відразу після сну або в другій половині дня між 17 і 18 год, у період найбільшої активності дитини.
Після проведення загальних обливання спостерігаються стадії, які характерні в цілому для впливу води: початкове збліднення шкірних покривів (вазоконстрикція), яке змінює вазодилатація - почервоніння шкіри. Позитивною реакцією на водну процедуру є почервоніння шкіри. Якщо даної реакції немає, то шкіру розтирають до появи легкого порозовения і підвищення температури.
Слід зазначити, що якщо дитина раніше не загартовуватися або пройшов досить тривала перерва в загартовуванні, більш ефективні процедури (зокрема, водні) слід починати з більш високої температури води. В іншому випадку відбудеться зворотний результат закаливающего впливу: дитина може захворіти. У зв'язку з цим необхідно врахувати, що в будь-якому віці необхідно починати загартовування від неспеціальних загартовуватися, переходячи поступово до спеціальних - повітряних ванн, місцевим обливань, загальним обливань, плавання, душу.
Душ є для дитини ще більш сильно впливає процедурою, ніж загальне обливання. Це пов'язано з тим, що душ поєднує в собі і дія температури води, і її механічне (масажуючий) вплив, збільшує тонус скелетних м'язів. У зв'язку із сильним впливом душа на організм дитини його застосування показано у віці не раніше 1,5 років.
2.2.Купанія.
Початкова методика проведення купань складається з простих занурень у воду 1-2 рази. Після цього насухо обтирають дитини до легкого порозовенія. Далі тривалість купання збільшується поступово, спочатку на 1 хв, а потім на 2-3 хв.
При купанні (а також і плаванні) необхідно дотримуватись відповідних правил:
-
не дозволяється купатися і плавати натще або раніше, ніж через 1-1,5 години після сну;
-Неприпустимо розпаленим, пітним дітям пірнати в прохолодну воду.
Полоскання горла прохолодною водою. Всі подібні гартують процедури необхідно робити тільки після консультації з лор-лікарем. Починаючи з 2-3 років можна навчити дитину, набравши в рот води, закинути назад голову вимовляти звук «а-а-а». У дітей старше 3-4 років, які вміють полоскати горло, треба поступово знижувати температуру кожні 3-4 дні на 1 ° С і доводити до +8, +10 ° С. Загартованих дітей можна поступово перевести на морозиво (дрібними порціями). Дітей, які не вміють полоскати горло, доцільно привчати пити прохолодну воду, також поступово знижуючи температуру.
2.3.Деті і лазня.
Протягом багатьох століть на Русі прийнято було паритися в лазні цілими родинами. Дітей намагалися попарити швидше, але лікувальний і закаливающее вплив лазні діти
відчували поряд з дорослими. Лазня ефективно зцілювала простудні захворювання, захворювання шкіри та багатьох інших органів.
У наш непростий час діти ще сильніше схильні до різних захворювань, а цілющі властивості лазні зберегли свою актуальність. Адаптація до умов лазні відбувається у дітей без особливих перешкод і в короткий час.
Безумовно, за маленькими дітьми в лазні потрібен суворий нагляд: ні в якому разі не слід підпускати дитину до гарячої печі. Найкраще посадити його на лаву, попередньо застелену чистим простирадлом або рушником, і захопити його цікавими розповідями або іграми в тазу.
2.4. Інтенсивний метод загартовування високими температурами
(Випарне загартовування, за К. В. Плеханову)
Нетрадиційним методом, який можна віднести до інтенсивних, є випарне гаряче загартовування. Його автор - Костянтин Вікторович Плеханов.
Змусила його зайнятися гарячими обтираннями сильна схильність до простудних захворювань. Це відбулося в 30-х роках, коли гарячої води в квартирах не було.
Одного разу Плеханов відчув, що втрачає працездатність. Треба було щось робити. Про моржуванні страшно було навіть подумати. Як же загартовуватися, та ще й хворому? І раптом його осяяло ...
Плеханов нагрів воду в тазику, роздягнувся догола, опустив у гарячу воду рушник, злегка його віджав і швидко обтер все тіло. Походив по кімнаті і обсох. Потім все повторив. Вся процедура зайняла близько хвилини. Було дуже приємно.
На наступний день він повторив сеанс, додавши третій обтирання. На третій день додав ще одне обтирання.
Так інженер знайшов оптимальну тривалість цієї водної процедури, вона становила 33,5 хв.
Досить скоро Плеханов відчув себе невразливим для застуд. Зник страх перед холодом.
Він був здатний обливатися крижаною водою, навіть випробував себе взимку, купаючись в ополонці.
Що ж відбувається при гарячих обтираниях?
Гаряча вода, потрапляючи на тепле тіло, тут же випаровується, а випаровуючись, відповідно до законів фізики забирає тепло. Відомо, що при випаровуванні одного грама води шкіра втрачає близько 0,6 кілокалорій.
Площа поверхні шкіри людини дорівнює приблизно 2 м 2.
Для зволоження цієї поверхні потрібно близько 100 грамів води. За одне обтирання йде 60 кілокалорій, за п'ять обтирань - 300 кілокалорій (20-30 хв). Відведення такої кількості тепла різко охолоджує шкіру і одночасно стимулює підвищене вироблення тепла.
Регулярне тренування робить процес автоматичним: охолодження шкіри дає миттєву реакцію вироблення організмом додаткового тепла.
Ось що пише з приводу цього методу А. Бабушкін у книзі «Життя після інфаркту» (СПб., 2002):
«Я кілька днів обдумував цей метод, а потім вирішив - треба перевірити. Всю зиму, весну і літо 1998 року я точно слідував цій методиці. Дійсно, я став недосяжним для застуди. Мені вдалося позбутися від ангін, нежиті і грипозних захворювань. Звернув увагу і на те, що жир став відкладатися рівномірно по всьому тілі. Раніше він накопичувався переважно на талії, і це мене дуже засмучувало. А тепер моя фігура мене цілком влаштовує. Крім того, мені здається, що гарячі обтирання нормалізують тиск і заспокоюють стенокардію.
Цей метод загартовування дуже підходить жінкам, і багато наші знайомі дами з задоволенням роблять вранці гарячі обтирання.
На закінчення скажемо прямо - цей метод є повноцінна альтернатива моржування. Того ж результату досягаємо більш «м'яким» і більш безпечним способом ».
Для проведення процедури потрібно взяти серветку, намочити її в гарячій воді (температура близько 40 °), а потім обтерти тіло дитини. Починати гаряче обтирання можна не відразу всього тіла, а тільки з рук і
плечей, далі збільшуючи площу обтирання, поступово захоплюючи груди, живіт, спину і ноги. Спочатку після процедури бажано обтерти дитину сухим рушником, надалі можна не обтирати. Поступово можна за один сеанс загартовування проводити кілька обтирань мокрій гарячої серветкою, щоб дитина не переохолоджувався. Оптимальна тривалість процедури - 3-3,5 хв. Доводити дитини до стану ознобу неприпустимо, тому що він може непомітно для себе переохолоджуватися. Тому при проведенні процедури необхідні поступовість і обережність.
Механізм дії випарного загартовування подібний з загартовуванням холодною водою, так як при підвищеному випаровуванні з поверхні тіла відбувається збільшення тепловіддачі.
Про що слід пам'ятати?
Про привабливою простоті і легкості. Приступаючи вперше до цієї методики, обов'язково витирайтеся насухо - інакше є небезпека застудитися.
Чи можна рекомендувати метод випарного загартовування хто часто хворіє, дітям? Нам видається, що можна, тільки починати треба не з гарячою, а з теплої води і підвищувати температуру поступово.
У медичній сучасній літературі багато уваги приділяється холодового інтенсивному загартовуванню, включаючи метод П.К. Іванова, моржування і т. д.
Почнемо з того, що в цих методиках немає ні слова про дітей, тому експериментувати можна тільки на себе (Дорослі самі відповідають за себе) і в окремих випадках на своїй дитині.
У форсуванні і збільшенні холодових навантажень до граничних щодо дітей та підлітків немає ніякої необхідності. Досить і інших, більш м'яких і безпечних процедур, здатних надійно і всебічно загартувати незміцнілий дитячий організм. Навіть такі прості процедури, як щоденне обтирання тіла дитини вологою рукавичкою (вдома або в дитячому садку) або обливання ніг прохолодною водою, приводять до скорочення простудних захворювань дітей в 3-4 рази. Крім того, привчивши організм дітей реагувати тільки на сильні холодові навантаження, ми відучує їх систему терморегуляції реагувати на слабкі і середні холодові навантаження, тобто послаблюємо захисну реакцію організму під час перехідного періоду - пізньою весною і раннім літом, а також у спекотний літній період.
У питаннях загартовування дітей необхідно повністю виключити ажіотаж, змагання в тому, хто раніше занурить дитини в ополонку, встановлення своєрідних рекордів. Тому що це - «рекорди ризику» щодо здоров'я майбутнього покоління. Досвід нетрадиційних (сильнодіючих і недостатньо вивчених медициною) способів загартовування не дає підстав ігнорувати поради лікарів-фахівців. Не заперечуючи користі загартовування дітей різного віку холодом, думається, що не слід застосовувати крайні варіанти, які можна відкласти до 16-18 років, до завершення періоду статевого дозрівання, коли організм в основному сформується (або до отримання абсолютно певних науково обгрунтованих доказів користі та безпеки такого роду загартовування дітей на різних етапах їх розвитку).
В іншому весь комплекс процедур, що гартують, рекомендований дорослим, може бути успішно застосований до дітей та підлітків при дотриманні одного неодмінної умови: щоб уникнути важких наслідків витрати енергії при загартовуванні не повинні перевищувати компенсаторних можливостей організму.
2.5.Організація загартовування
Приступаючи до загартовування, ми ставимо перед собою наступні завдання:
• Медичне обстеження здоров'я, у тому числі фізичного розвитку та функціонального стану дитячого організму. Комплексна оцінка здоров'я дитини.
• Виявлення показань до проведення певного виду загартовування, дозування загартовуватися (група загартовування).
• Вибір методу загартовування.
• Визначення відповідності закаливающей навантаження фізичним можливостям дитини.
• Організація спільної роботи ДДУ і батьків дітей, яким проводять гартують заходи, консультації з питань загартовування, впровадження здорового способу життя.
Література.
1. Воротілкіна І.М. Фізкультурно-оздоровча робота в дошкільному освітньому закладі. Москва, Видавництво НЦ ЕНАС, 2004.
2. Макарова З.С., Голубєва Л.Г. Оздоровлення та реабілітація часто хворіючих дітей у дошкільних установах. Москва, Владос, 2004.
3. Доскін В.А., Голубєва Л.Г. Ростемо здоровими. Москва, Просвещение, 2003.
1. ЗАГАРТОВУВАННЯ
1.1.Основние фактори загартовування.
1.1.1.Среда.
1.1.2.Ребенок.
1.1.3.Врач.
1.1.4. Батьки.
1.2.Основние принципи загартовування.
1. 3.Средства і методи загартовування
2. ЗАГАРТОВУВАННЯ ВОДОЮ
2.1.Обліваніе водою.
2.2.Купанія.
2.3. Діти і лазня.
2.4. Інтенсивний метод загартовування високими температурами.
2.5.Організація загартовування
Література.
1.ЗАКАЛІВАНІЕ
Напевно, немає жодної людини, хто не хотів би бачити своїх дітей міцними, здоровими, загартованими, не реагують ні на які примхи погоди. Але дуже мало кому вдається «дійти до кінця» по довгій доріжці терпіння, поступовості, повернення до самого початку і тривалих спроб зміцнити здоров'я.
Загартовування - це система заходів, спрямованих на підвищення стійкості генетично зумовлених механізмів захисту та пристосування організму до багатьох факторів, з тим щоб добові та сезонні, періодичні та раптові зміни температури, атмосферного тиску, магнітних і електричних полів Землі і т. д. не викликали різких змін гомеостазу.
Вчитайтеся в це визначення і спробуйте розкласти його на кілька складових:
• Загартовування - це система заходів. Вірніше, загартовування - це спосіб життя. Не можна загартувати дитини раз і назавжди, не можна придумати таблетку або заварити травичку, яка вирішить всі проблеми. Значить, гартувати дітей можна тільки разом - удома, в дитячому садку, в школі.
• Механізми захисту і компенсації генетично зумовлені. Це означає, що є люди спочатку більш загартовані. Якщо ми будемо орієнтуватися тільки на них, то ми ніколи не допоможемо ослабленим дітям, ми просто зірвемо адаптаційні механізми, тим більше що в дитячий сад приходять, як правило, незагартованих і раніше не гартують діти.
Якщо у дитини в генеалогії є діабет, ревматизм, серцево-судинні захворювання, йому протипоказані інтенсивні заходи по загартуванню організму (необхідний генеалогічний анамнез).
• Є механізми захисту, а є компенсації, тобто кому-
то треба тільки підтримувати певний рівень
здоров'я, а кому-то підвищувати даний рівень. Тому
загартовування для кожного індивідуально, його потрібно
проводити тільки в сім'ї, а в дитячому закладі можна
вибирати тільки ті методи та методики, які абсолют
але нешкідливі для всіх.
• Загартований людина - це той, хто досить спокійно фізіологічно переносить всі коливання зовнішнього середовища.
• Гомеостаз - це постійність внутрішнього середовища організму (про сталість говорять пульс, дихання, артеріальний тиск та інші показники діяльності внутрішніх органів). У загартованого людини при різких змінах зовнішнього середовища, в тому числі температурних коливаннях, не відбувається серйозних зрушень в діяльності внутрішніх органів, тобто він не хворіє.
• гартуючи часто хворіє дитини, ви підвищуєте його стресостійкість.
Сучасні екологічні катастрофи постійно нагадують нам про необхідність тренування адаптаційних механізмів, особливо у часто хворіючих дітей з нестабільним гомеостазом.
Принципова схема загартовування дітей
| Фактори загартовування | Тепло, холод, механічні та інші подразники |
| Засоби загартовування | Повітря, вода, сонце |
| Механізми загартовування (які системи організму беруть участь) | Рецептори шкіри, шлунково-кишкового тракту, печінки, щитовидної залози та ін Коркові відділи центральної нервової системи. Підкіркові відділи нервової системи. Нейроендокринні система (щитовидна залоза, надниркові залози) |
| Зовнішнє прояв спеціальної закаливающей процедури | Судинно-рухова реакція: I фаза - вазоконстрикція (звуження судин), II фаза - вазодилатація (розширення судин) III фаза - паретична (небажана) |
| Результат загартовування | Підтримання температурного гомеостазу (теплопродукція при охолодженні, тепловіддача при перегріванні) |
| Морфофункціональні прояви загартовування | Морфофункціональний дозрівання ЦНС. Поліпшення рухливості нервових процесів. Підвищення антистресової стійкості. Поліпшення діяльності серцево-судинної і дихальної систем |
| Позитивна динаміка клінічних проявів | Компенсація і нормалізація функціонального стану організму. Удосконалення обмінних процесів. Нормалізація поведінкових реакцій. Зниження частоти гострих захворювань. Поліпшення показників фізичного розвитку. Підвищення рівня фізичної підготовленості |
Так, при слабкості з боку центральної нервової системи не завжди можна рекомендувати інтенсивне загартовування або різко контрастні процедури і т. п.
Своєрідний метод перевірки такий: якщо дитина влітку не хворіє, а хворіє взимку, можна припускати, що це через те, що його погано гартують взимку, так як всі системи загартовування працюють справно: дитина влітку часто буває оголеним, ходить босоніж і т. д., його шкірні рецептори діють, а всі системи терморегуляції тренуються. Якщо ж дитина хворіє і влітку, і взимку, в даному випадку потрібно проявити набагато більше уваги і терпіння і не сподіватися на те, що всі проблеми можна вирішити відразу, одним відром крижаної води.
Порозовенія шкіри, що свідчить про II фазі судинно-рухової реакції, і фізіологічна реакція з боку серцево-судинної системи дозволяють дати призначення про посилення закаливающей навантаження (знизити температуру або збільшити продовження дії закаливающего фактора).
1.1.Основние фактори загартовування.
Структура схеми загартовування зараз складається з чотирьох основних факторів:
-Середовище, що оточує дитину;
-Сама дитина;
-Лікар, що дає рекомендації;
-Батьки і вихователі - виконавці всіх призначень. Розглянемо окремо кожен фактор.
1.1.1.Среда.
-Часта зміна метеоумов;
-Зміна клімату;
-Монотонність температурних умов, поганий мікроклімат приміщень;
-Постійне погіршення екологічної ситуації - все це вимагає тренування адаптаційних механізмів;
-Зростання вимог до соціальної адаптації. (Тренування механізмів загартовування покращує соціальну адаптацію.)
1.1.2.Ребенок.
Загальні особливості терморегуляції у дитячому віці:
| Поверхня шкіри на 1 кг ваги тіла | |
| Дорослий | Дитина |
| 0,025 м2 | 0,069 м2 |
- Незрілість всіх систем, звідси страх «перегнути палицю», тобто спеціальне загартовування вимагає обережності;
- «Гусяча» шкіра, яка допомагає зменшити поверхню тепловіддачі, має місце тільки з 2-2,5 років, тому дитина швидко переохолоджується;
-Потовиділення у дітей раннього віку буває навіть при
охолодженні;
-Бура жирова тканина, що володіє теплопровідністю, міститься між лопатками, тому при будь-якому дефіциті маси (у недоношених, морфологічно незрілих) порушена теплопродукція;
-До 6 міс. дитина легко приймає температуру навколишнього середовища;
-Неувага до рухів, окутуванням, вага одягу ведуть до неможливості «зіщулитися» або розслабитися, тобто включити м'язову систему (у багатьох дітей знижена м'язова маса);
-До 2,5 років дитина термолабілен.
Ряд патологічних станів, що ускладнюють формування нормальної терморегуляції у часто хворіючих дітей:
-Алергічні захворювання та пов'язані з ними особливості реагування судинної системи;
-Захворювання носоглотки, що супроводжуються гіпертрофією лімфоїдної тканини, аденоїди, синусити, атопические стану;
- Наявність в анамнезі факторів ризику дефіциту катехоламінових ресурсів. Катехоламіни - це гормони кори наднирників, які беруть участь у стресовій реакції мобілізації
сил організму. В експерименті висновок катехоламінів з
організму різко знижує адаптивну стійкість до холоду. Часто, що хворіють діти з мінімальною церебральної
дисфункцією - це діти з дефіцитом катехоламінів.
У багатьох дітей з перинатальними ураженнями центральної нервової системи формується вегетосудинна дистонія! (Синдром ВСД), отже, не завжди можна очікувати чіткої стадійності судинної реакції, значить, потрібна велика! Обережність.
1.1.3.Врач.
На жаль, педіатри рідко дають конкретні індивідуальні рекомендації по гартуванню. У кращому випадку - це бесіда про загартовування, щадному загартовуванні або вже наведені раніше рекомендації. У дитячому закладі це іноді обов'язкова процедура, що відпускається всім дітям, незалежно від стану здоров'я і умов.
1.1.4. Батьки.
Кидаються з крайності в крайність, не отримуючи потрібних рекомендацій від лікаря. Звідси іноді абсолютно неправильні навіть теоретично висновки (а головне - перенесення на хворого дитини «крайніх» методів загартовування, розроблених і рекомендованих тільки дорослим).
Ще раз варто підкреслити, що загартовування - це спосіб життя, необхідний як система, а не як «хочу - не хочу», «піде - не піде» ...
1.2.Основние принципи загартовування.
• Облік вікових та індивідуальних особливостей
За індивідуальним переважанню процесів збудження і гальмування дітей жартівливо ділять на «шустрик» і «мямліков».
Природно, що «шустриками» більше підходять процедури з більш високими температурами, а «мямлікам» - нижчими.
• Облік стану здоров'я: хворим дітям більше підходять
щадні процедури: скорочення часу впливу закаливающего фактора, зменшення контрасту і т. п.
Необхідно пам'ятати про вікові особливості реакції дітей на загартовуючі процедури: наприклад, опік від гарячої води або захворювання від дуже холодної води може наступити не відразу, а до кінця дня або через кілька днів.
| Стратегія адаптації організму до холоду | - » | «Спринтер» Бурхливі і швидкі складові загартовування | -> | Швидка |
| -> | «СРЕДНЕВІКІ» Оптимальна і адекватна реакція | - » | Самий оптимальний ефект | |
| -> | «Стаєр» Слабка реакція, повільне пристосування | -> | Довгий стійкий ефект |
• Систематичність
• Поступове збільшення сили подразника
Орієнтир на слабкої дитини. Температура - не ведучий
показник. Головне - хороший сон, апетит, емоційний стан, відсутність тремтіння, ознобу і т. д.
• Теплі ноги і теплі руки
Не можна «за наказом» оголяти у ДОП. Але поступово збільшувати поріг роздягання потрібно, інакше ефективності загартовування не буде.
• Позитивна емоційна реакція на процедуру - обов'язкова умова
Нічого не вийде, якщо дитина плаче або стомлений попередніми заняттями.
1.3.Средства і методи загартовування
Для загартовування використовуються фактори зовнішнього середовища в наступній послідовності за ступенем впливу: повітря, вода, сонце. Дані фактори використовуються як окремо, так і у вигляді комплексних процедур, при цьому необхідно враховувати наступне:
• Поступове збільшення сили закаливающего фактора (наприклад, збільшення тривалості впливу при одній і тій же температурі, або навпаки).
• Контрастність (наприклад, «холод-тепло-холод» або, навпаки, «тепло-холод-тепло»).
• Без зниження температури, коли має місце коротка експозиція дії закаливающего чинника й часте його повторення.
2.ЗАКАЛІВАНІЕ ВОДОЮ
Трьох властивостей води - розчиняти, видаляти (повільно змивати) і зміцнювати - цілком достатньо для нас, щоб стверджувати, що вода виліковує все взагалі виліковні (!) Хвороби, бо будь-яке застосування води при лікуванні має на меті видалити корінь хвороби.
Завдяки цьому можливо:
-Розчинити в крові хворобливі речовини;
-Видалити розчинні;
після очищення;
- Нарешті, зміцнити ослаблений організм.
2.1.Обліваніе водою.
Процедура, що вимагає достатньої стійкості до зниження температури середовища. При проведенні процедури обливання важливо знати, що голову обливати не треба. Загальні обливання можна проводити у ванні, при відсутності останньої - в тазу.
При обливанні можна стояти або сидіти. Ручку гнучкого шланга у ванні або душі необхідно тримати від тіла (20-30 см). Струмінь води повинна бути сильною. У першу чергу обливають спину, далі груди і живіт, в останню чергу - ліве і праве плече. Після процедури людини обтирають насухо.
Початкова температура води 35-34 ° С, надалі її поступово знижують до 26-24 ° С (кінцева температура залежить від реакції).
Ножні ванни.
Найбільш сприятливий час для початку проведення ножних ванн - літо. Обливання ступень і гомілок починають з температури води 28 ° С, далі охолоджують її з розрахунку 1 "С в тиждень. Нижні межі температури води 20" С. Для дітей трьох років її знижують до 18 ° С.
Тривалість процедури 15-20 с. Обливання ніг краще всього проводити у ванні, де дитину садять на спеціальну підставку. На дно ванни кладуть грати з дерева або пластмаси. Підбирають потрібну температуру води шляхом змішуючи її в глечику. Час процедури 20-30 с. Після закінчення обливання ноги дитини насухо обтирають, а далі розтирають до легкого почервоніння шкіри.
Контрастні ванни для ніг
Більш дієвою процедурою є контрастні ванни для ніг, під час яких використовують поперемінно холодну і теплу воду. Подібна процедура рекомендується дітям з вираженими ознаками адаптивної стійкості. Контрастні ванни ще більше збільшують опірність організму до зниженій температурі води.
Методика проведення контрастних ванн. Налити воду в два резервуари (два тазу або відра). Один з них наповнити водою температурою 37-33 ° С, а інший - на 3-4 ° С нижче. Кількість води необхідне таке, щоб вода покривала ноги до середини гомілок. Протягом 7 днів температуру води в резервуарах не змінюють, далі знижують температуру води у другому резервуарі (у якому температура води була нижче) на 1 ° С в тиждень і доводять її до 18-20 "С.
Процедура контрастних ножних ванн полягає в наступному. Дитина поперемінно на 1-2 хв занурює ноги в бачок з гарячою водою, а потім на 5-10 хв - з холодною. Закінчують процедуру зануренням ніг у бачок з холодною водою. Кількість поперемінного занурення в перші процедури становить 3-4. Тривалість часу занурення кінцівок у миску з холодною водою зростає поступово до 15-30 с. Збільшують і число поперемінних занурень до 6. Після закінчення процедури ноги витирають до появи невеликого порозовенія шкіри. Зазвичай ножні ванни роблять відразу після сну або в другій половині дня між 17 і 18 год, у період найбільшої активності дитини.
Після проведення загальних обливання спостерігаються стадії, які характерні в цілому для впливу води: початкове збліднення шкірних покривів (вазоконстрикція), яке змінює вазодилатація - почервоніння шкіри. Позитивною реакцією на водну процедуру є почервоніння шкіри. Якщо даної реакції немає, то шкіру розтирають до появи легкого порозовения і підвищення температури.
Слід зазначити, що якщо дитина раніше не загартовуватися або пройшов досить тривала перерва в загартовуванні, більш ефективні процедури (зокрема, водні) слід починати з більш високої температури води. В іншому випадку відбудеться зворотний результат закаливающего впливу: дитина може захворіти. У зв'язку з цим необхідно врахувати, що в будь-якому віці необхідно починати загартовування від неспеціальних загартовуватися, переходячи поступово до спеціальних - повітряних ванн, місцевим обливань, загальним обливань, плавання, душу.
Душ є для дитини ще більш сильно впливає процедурою, ніж загальне обливання. Це пов'язано з тим, що душ поєднує в собі і дія температури води, і її механічне (масажуючий) вплив, збільшує тонус скелетних м'язів. У зв'язку із сильним впливом душа на організм дитини його застосування показано у віці не раніше 1,5 років.
2.2.Купанія.
Початкова методика проведення купань складається з простих занурень у воду 1-2 рази. Після цього насухо обтирають дитини до легкого порозовенія. Далі тривалість купання збільшується поступово, спочатку на 1 хв, а потім на 2-3 хв.
При купанні (а також і плаванні) необхідно дотримуватись відповідних правил:
-
-Неприпустимо розпаленим, пітним дітям пірнати в прохолодну воду.
Полоскання горла прохолодною водою. Всі подібні гартують процедури необхідно робити тільки після консультації з лор-лікарем. Починаючи з 2-3 років можна навчити дитину, набравши в рот води, закинути назад голову вимовляти звук «а-а-а». У дітей старше 3-4 років, які вміють полоскати горло, треба поступово знижувати температуру кожні 3-4 дні на 1 ° С і доводити до +8, +10 ° С. Загартованих дітей можна поступово перевести на морозиво (дрібними порціями). Дітей, які не вміють полоскати горло, доцільно привчати пити прохолодну воду, також поступово знижуючи температуру.
2.3.Деті і лазня.
Протягом багатьох століть на Русі прийнято було паритися в лазні цілими родинами. Дітей намагалися попарити швидше, але лікувальний і закаливающее вплив лазні діти
У наш непростий час діти ще сильніше схильні до різних захворювань, а цілющі властивості лазні зберегли свою актуальність. Адаптація до умов лазні відбувається у дітей без особливих перешкод і в короткий час.
Безумовно, за маленькими дітьми в лазні потрібен суворий нагляд: ні в якому разі не слід підпускати дитину до гарячої печі. Найкраще посадити його на лаву, попередньо застелену чистим простирадлом або рушником, і захопити його цікавими розповідями або іграми в тазу.
2.4. Інтенсивний метод загартовування високими температурами
(Випарне загартовування, за К. В. Плеханову)
Нетрадиційним методом, який можна віднести до інтенсивних, є випарне гаряче загартовування. Його автор - Костянтин Вікторович Плеханов.
Змусила його зайнятися гарячими обтираннями сильна схильність до простудних захворювань. Це відбулося в 30-х роках, коли гарячої води в квартирах не було.
Одного разу Плеханов відчув, що втрачає працездатність. Треба було щось робити. Про моржуванні страшно було навіть подумати. Як же загартовуватися, та ще й хворому? І раптом його осяяло ...
Плеханов нагрів воду в тазику, роздягнувся догола, опустив у гарячу воду рушник, злегка його віджав і швидко обтер все тіло. Походив по кімнаті і обсох. Потім все повторив. Вся процедура зайняла близько хвилини. Було дуже приємно.
На наступний день він повторив сеанс, додавши третій обтирання. На третій день додав ще одне обтирання.
Так інженер знайшов оптимальну тривалість цієї водної процедури, вона становила 33,5 хв.
Досить скоро Плеханов відчув себе невразливим для застуд. Зник страх перед холодом.
Він був здатний обливатися крижаною водою, навіть випробував себе взимку, купаючись в ополонці.
Що ж відбувається при гарячих обтираниях?
Гаряча вода, потрапляючи на тепле тіло, тут же випаровується, а випаровуючись, відповідно до законів фізики забирає тепло. Відомо, що при випаровуванні одного грама води шкіра втрачає близько 0,6 кілокалорій.
Площа поверхні шкіри людини дорівнює приблизно 2 м 2.
Для зволоження цієї поверхні потрібно близько 100 грамів води. За одне обтирання йде 60 кілокалорій, за п'ять обтирань - 300 кілокалорій (20-30 хв). Відведення такої кількості тепла різко охолоджує шкіру і одночасно стимулює підвищене вироблення тепла.
Регулярне тренування робить процес автоматичним: охолодження шкіри дає миттєву реакцію вироблення організмом додаткового тепла.
Ось що пише з приводу цього методу А. Бабушкін у книзі «Життя після інфаркту» (СПб., 2002):
«Я кілька днів обдумував цей метод, а потім вирішив - треба перевірити. Всю зиму, весну і літо 1998 року я точно слідував цій методиці. Дійсно, я став недосяжним для застуди. Мені вдалося позбутися від ангін, нежиті і грипозних захворювань. Звернув увагу і на те, що жир став відкладатися рівномірно по всьому тілі. Раніше він накопичувався переважно на талії, і це мене дуже засмучувало. А тепер моя фігура мене цілком влаштовує. Крім того, мені здається, що гарячі обтирання нормалізують тиск і заспокоюють стенокардію.
Цей метод загартовування дуже підходить жінкам, і багато наші знайомі дами з задоволенням роблять вранці гарячі обтирання.
На закінчення скажемо прямо - цей метод є повноцінна альтернатива моржування. Того ж результату досягаємо більш «м'яким» і більш безпечним способом ».
Для проведення процедури потрібно взяти серветку, намочити її в гарячій воді (температура близько 40 °), а потім обтерти тіло дитини. Починати гаряче обтирання можна не відразу всього тіла, а тільки з рук і
Механізм дії випарного загартовування подібний з загартовуванням холодною водою, так як при підвищеному випаровуванні з поверхні тіла відбувається збільшення тепловіддачі.
Про що слід пам'ятати?
Про привабливою простоті і легкості. Приступаючи вперше до цієї методики, обов'язково витирайтеся насухо - інакше є небезпека застудитися.
Чи можна рекомендувати метод випарного загартовування хто часто хворіє, дітям? Нам видається, що можна, тільки починати треба не з гарячою, а з теплої води і підвищувати температуру поступово.
У медичній сучасній літературі багато уваги приділяється холодового інтенсивному загартовуванню, включаючи метод П.К. Іванова, моржування і т. д.
Почнемо з того, що в цих методиках немає ні слова про дітей, тому експериментувати можна тільки на себе (Дорослі самі відповідають за себе) і в окремих випадках на своїй дитині.
У форсуванні і збільшенні холодових навантажень до граничних щодо дітей та підлітків немає ніякої необхідності. Досить і інших, більш м'яких і безпечних процедур, здатних надійно і всебічно загартувати незміцнілий дитячий організм. Навіть такі прості процедури, як щоденне обтирання тіла дитини вологою рукавичкою (вдома або в дитячому садку) або обливання ніг прохолодною водою, приводять до скорочення простудних захворювань дітей в 3-4 рази. Крім того, привчивши організм дітей реагувати тільки на сильні холодові навантаження, ми відучує їх систему терморегуляції реагувати на слабкі і середні холодові навантаження, тобто послаблюємо захисну реакцію організму під час перехідного періоду - пізньою весною і раннім літом, а також у спекотний літній період.
У питаннях загартовування дітей необхідно повністю виключити ажіотаж, змагання в тому, хто раніше занурить дитини в ополонку, встановлення своєрідних рекордів. Тому що це - «рекорди ризику» щодо здоров'я майбутнього покоління. Досвід нетрадиційних (сильнодіючих і недостатньо вивчених медициною) способів загартовування не дає підстав ігнорувати поради лікарів-фахівців. Не заперечуючи користі загартовування дітей різного віку холодом, думається, що не слід застосовувати крайні варіанти, які можна відкласти до 16-18 років, до завершення періоду статевого дозрівання, коли організм в основному сформується (або до отримання абсолютно певних науково обгрунтованих доказів користі та безпеки такого роду загартовування дітей на різних етапах їх розвитку).
В іншому весь комплекс процедур, що гартують, рекомендований дорослим, може бути успішно застосований до дітей та підлітків при дотриманні одного неодмінної умови: щоб уникнути важких наслідків витрати енергії при загартовуванні не повинні перевищувати компенсаторних можливостей організму.
2.5.Організація загартовування
Приступаючи до загартовування, ми ставимо перед собою наступні завдання:
• Медичне обстеження здоров'я, у тому числі фізичного розвитку та функціонального стану дитячого організму. Комплексна оцінка здоров'я дитини.
• Виявлення показань до проведення певного виду загартовування, дозування загартовуватися (група загартовування).
• Вибір методу загартовування.
• Визначення відповідності закаливающей навантаження фізичним можливостям дитини.
• Організація спільної роботи ДДУ і батьків дітей, яким проводять гартують заходи, консультації з питань загартовування, впровадження здорового способу життя.
Література.
1. Воротілкіна І.М. Фізкультурно-оздоровча робота в дошкільному освітньому закладі. Москва, Видавництво НЦ ЕНАС, 2004.
2. Макарова З.С., Голубєва Л.Г. Оздоровлення та реабілітація часто хворіючих дітей у дошкільних установах. Москва, Владос, 2004.
3. Доскін В.А., Голубєва Л.Г. Ростемо здоровими. Москва, Просвещение, 2003.