Зміст
Введення
1.Вліяніе занять туризмом на організм людини
2.Нормірованіе навантажень. Боротьба з перевтомою
3.Требованія до харчування
4. Засоби відновлення в туризмі
5.Требованія до екіпіровці і інвентарю
5.1 Особливості і характеристика особистого спорядження
Пішохідний похід
Гірський і водний похід.
Лижний похід.
5.2 Особливості та характеристика групового спорядження.
Пішохідний і гірський похід.
6. Особиста гігієна
Література
Введення
Досягнення медицини, охорона праці та пропаганда санітарно-гігієнічних знань привели до збільшення загальної тривалості життя в розвинених країнах. Однак за розвиток цивілізації людству доводиться платити дорогою ціною. Технічний прогрес створив передумови для поширення ряду «хвороб цивілізації», що виникають під впливом недостатньої фізичної активності, нервового напруження, забрудненості міського повітря, надмірного шуму. Навіть такі заходи, як поліпшення матеріальних умов життя, розробка нових лікарських препаратів і методів хірургічного втручання, самі по собі не можуть вирішити проблему здоров'я населення.
Одним із напрямів попередження хвороб є підвищення опірності організму, поліпшення адаптації до несприятливих умов зовнішнього середовища, які лавиною обрушуються на сучасну людину. Адаптація є єдиним засобом, який допомагає вижити і зберегти здоров'я в сучасному мінливому світі. Боротьба з «руховим голодом» - гіподинамією грає найважливішу роль в цьому процесі. Гіподинамії можна протиставити регулярні тренують навантаження, зближення з природою, зміну негативних емоцій, нерідко домінують на виробництві, у побуті, в транспорті, на позитивні. Джерелом позитивних емоцій є спілкування в колективі неформального типу, пов'язаному єдиною метою, спаяному дружбою. Позитивні емоції викликають прилив сил і енергії, які можуть реалізуватися в сфері виробничої діяльності, значно підвищуючи ефективність праці. Всі ці фактори поєднуються в активному туризмі. Подорожі активними способами: пішки, на байдарці, на лижах, на велосипеді є найважливішими стимуляторами поліпшення здоров'я населення.
1.Вліяніе занять туризмом на організм людини
Походи вихідного дня грають важливу роль в системі фізичної підготовки і загартування, особливо якщо вони проводяться в будь-яку погоду. Це сприяє вихованню морально-вольової установки туристів на «неможливість» хвороби в подорожі, поліпшення фізичної працездатності.
У результаті цієї особи різного віку звикають нести важкі рюкзаки, долати значні відстані пішки, на лижах, на байдарці, на велосипеді, не відчуваючи втоми. Під впливом таких навантажень вдосконалюється витривалість, важка фізична робота виконується з меншими витратами енергії, організм відновлюється швидше. Підвищується ефективність роботи серцево-судинної і дихальної систем, тому що збільшуються резерви серця, і кисень більш ефективно використовується тканинами організму.
Заняття туризмом помітно покращують стан психіки. Туристи зазвичай менше схильні до депресії, тривожності і напруженості. Вони стають більш зібраними, впевненими в собі, доброзичливими, терпимими до недоліків інших.
Активні подорожі під час відпустки й у вихідні дні є хорошою профілактикою захворювань серцево-судинної системи. Тривалі фізичні навантаження, пов'язані із заняттями туризмом, сприяють компенсації рухових обмежень, які виникають при захворюваннях кісток і суглобів. Вони подовжують активне життя людини після 40-50 років. Туристські походи не тільки є потужним засобом профілактики, але можуть бути використані в лікуванні деяких захворювань. Так, у хворих хронічними запальними захворюваннями легень лікар В. Д. Ємельянов використовував ближній гірничо-пішохідний туризм як один з методів лікування в умовах санаторію на ПБК. Теоретичним обгрунтуванням оздоровлюючого дії активних подорожей стали роботи академіка Н. Н. Сиротиніна, який звернув увагу вчених на сприятливий вплив гірського клімату на хворих із захворюваннями органів дихання. На його думку, періодичне перебування в місцевості з високогірним кліматом сприяє попередженню кисневого голодування.
Дослідження М.Є. Маршака показали, що перебування людини на середніх висотах з помірно зниженим вмістом кисню в атмосферному повітрі в поєднанні з повторно виконуваної фізичним навантаженням призводить до виражених позитивних зрушень в організмі - перебудові координації газообміну і кровообігу в легенях, тренуванні і адаптації функцій дихальної та серцево-судинної систем у відповідь на зміну умов життєдіяльності.
Результати досліджень, проведених лікарсько-фізкультурним диспансером в Русе (Болгарія), показали, що тривалість простудних захворювань серед туристів вдвічі менше, ніж серед осіб того ж вікового та соціального складу, але не беруть участь у походах.
Різні види туризму повинні зайняти гідне місце в арсеналі засобів профілактики серцево-судинних захворювань. В окремих випадках вони можуть бути навіть кращими, ніж біг і деякі інші поширені види оздоровчої фізичної культури.
У зимового відпочинку чимало переваг, перш за все, виражений тонізуючий ефект: холод, особливо суха морозна погода, викликає у людини бажання рухатися, стимулює ендокринний апарат, процеси обміну та життєдіяльності. У морозному повітрі міститися великі кількості біологічно активних легких негативних іонів, ніж у жаркому. Крім того, морозне повітря відрізняється чистотою, так як пил і газові домішки сорбуються снігом. Завдяки цим факторам поліпшується робота органів дихання в режимі навантаження. Рухи лижника, плавні й розгонисті, знижують накопичилася нервову напругу.
Зимові пейзажі, перебування в безмовному засніженому лісі діють заспокійливо на нервову систему, допомагають зняти напругу, що нагромадилася і стомлення. Так, навіть після недільної лижної прогулянки протягом наступних 2 діб наголошується нормалізація судинного тонусу, підвищення працездатності серцевого м'яза і всього організму. Неквапливий рух на лижах нормалізує тиск.
Лижний туризм по рівній і слабопересеченной місцевості має виражену оздоровчу дію і доступний майже всім. Він є одним з найбільш ефективних засобів розвитку витривалості організму, відновлення та збереження рухливості хребетного стовпа і суглобів. Так, вправи, що розвивають гнучкість і м'язи живота, при тригодинної лижній прогулянці повторюються близько 3000 разів. Це сприяє усуненню жирових відкладень на черевній стінці і зміцнення м'язів гомілки. Головною ж є достатнє фізичне навантаження, що дозволяє витратити 3360-4200 кДж (800-1000 ккал) протягом 3 год під час лижного походу вихідного дня. Такі енерговитрати створюють відчуття легкої, приємної втоми, що поєднується з бажанням рухатися.
Слід зупинитися на деяких оздоровлюючих факторах походів вихідного дня, які є найбільш масовими і найбільш доступними. Поряд з тривалою фізичним навантаженням, загартовуванням, здоровим психологічним кліматом, які характерні для всіх видів активних подорожей, слід окремо сказати про благотворну дію лісу, де, як правило, проводяться походи вихідного дня.
Активний відпочинок у лісі особливо корисний людям розумової праці, провідним переважно сидячий спосіб життя. Люди з виснаженою нервовою системою, стомлені напруженою роботою, страждаючі від фізичної та розумової втоми, після перебування у лісі зазвичай відчувають прилив енергії та бадьорості, зняття напруги, внутрішню піднесеність.
Ліс виділяє в навколишнє повітря біологічно активні речовини-фітонциди, які мають бактерицидну дію. Найбільш активні в цьому відношенні сосна, клен, калина, біла акація, вільха, береза, граб, тополя і верба. А.В. Ковальонок встановив, що в соснових і кедрових лісах повітря майже стерильний. Активні речовини кедра і сосни діють згубно навіть на такий стійкий мікроб, як туберкульозна паличка.
У лісі в 3 рази вище кількість легких іонів з негативним зарядом. У той же час кількість важких іонів з позитивним зарядом значно зменшується.
Легкі іони освіжають повітря, знімають втому і нервову напругу, вони стимулюють діяльність серцево-судинної, дихальної та кровотворної систем, поліпшують терморегуляцію, знижують артеріальний тиск, підвищують тонус центральної і вегетативної нервової системи. Відсутність в повітрі легких негативних іонів викликає почуття втоми і пригніченості, знижує працездатність, підвищує нервову напругу і артеріальний тиск.
Ліс значно знижує шум. Сильні шуми (понад 70 дБ) впливають на вегетативну нервову систему, а більш слабкі (нижче 60 дБ) - на центральну нервову систему. У той же час абсолютна тиша, яка оточує людину у сурдокамері, так само шкідлива, як і тривалі шуми. Шум лісу, як і шум морських хвиль, має цілющі властивості.
Хвойні ліси, що містять багато озону, фізіологічних активних речовин та ефірних масел терпенові ряду, надають лікувальну і загальнозміцнюючу дію на осіб, які страждають різними захворюваннями легень і верхніх дихальних шляхів.
У той же час ліс іноді може надавати і негативний вплив на здоров'я. Так, люди з серцево-судинними захворюваннями і значними розладами центральної нервової системи погано переносять перебування в хвойному лісі, особливо в жарку пору року.
На закінчення слід сказати, що оздоровча роль туризму давно викликає інтерес вчених-медиків. Однак проблема оздоровчого впливу активних подорожей до теперішнього часу вивчена недостатньо у порівнянні з іншими видами спорту. Це Обмежує застосування туризму як чинника лікування захворювань, і він використовується в строго обмежених формах прогулянок і ближніх походів комплексі курортного лікування. У зв'язку з цим слід застерегти від самолікування туризмом, яке небезпечно і неприпустимо, як і інші види самолікування.
Використання активних подорожей в якості профілактики різних захворювань має проводитися після консультації з фахівцями з лікарсько-фізкультурних диспансерів і кабінетів, в завдання яких входить медичне забезпечення масової оздоровчої фізкультурної роботи.
2. Нормування навантажень. Боротьба з перевтомою
Будь-який похід вимагає більшої або меншої фізичного навантаження. У кожен момент організм людини готовий до виконання певної (силовий, швидкісний, температурної та ін) роботи, проте якщо вона перевищує резерв організму-наступає перевантаження.
До факторів перевантаження, перш за все, відносяться надмірно важкий рюкзак, переохолодження, підвищена вологість, знижений вміст кисню, нестача харчування і вітамінів.
Відомо, що реакція організму на навантаження і перевантаження залежить від співвідношення її сили і тривалості впливу, з одного боку, і стану організму в момент впливу - з іншого. Тренування позитивно впливають на стан організму, покращуючи переносимість їм перевантажень, і тому є абсолютно необхідними. Однак тільки тренованості недостатньо для попередження перевтоми. Важлива тактика походів. Вона складається з розробки плану-графіка походу і його реалізації з повним урахуванням конкретних обставин. Основою графіка є вимоги максимальної безпеки, і тому його виконання прямо залежить від складу групи, її тренованості, технічної підготовленості та матеріального забезпечення.
Прості правила, що мають значення для маршруту будь-якої категорії складності, повинні бути покладені в основу реалізації складних тактичних маршрутів.
Не можна відразу брати високий темп ходьби, поки не наступила акліматизація, інакше це викличе передчасно стомлення.
Через перші 20-25 хвилин руху необхідно зробити зупинку і перевірити, чи зручно сидить рюкзак на спині, якщо потрібно, то переодягнутися або перевзутися. Надалі короткі зупинки робляться через кожні 50 хв. Ходьби. Режим походу залежить від рельєфу місцевості, складності шляху, маси рюкзаків, погоди і, звичайно, від фізичного стану кожного учасника гурту.
У поході слід виключити часті зупинки окремих учасників навіть в самих безпечних місцях для милування краєвидами, пиття води, збору ягід. За цю коротку радість їм доведеться розплачуватися важкими зусиллями, так як наздоганяти групу набагато важче, ніж іти разом. Відставати від групи не слід ще й тому, що можна заблукати або пошкодити ногу і залишитися без сторонньої допомоги, а групі доведеться чекати, потім повертатися назад і шукати туриста. Все це порушує режим подорожі, призводить до ослаблення дисциплін у групі.
Темп руху групи визначає керівник, орієнтуючись на самого слабкого. Бажано, щоб найслабший йшов другим, а замикає був один з добре підготовлених учасників.
Ритм ходьби повинен бути рівномірний, швидкість змінюється тільки відповідно до умов рельєфу місцевості: на підйомі темп сповільнюється, на спуску-прискорюється.
На довгому підйомі навіть невеликий крутизни слід робити невеликі кроки, намагаючись дихати ритмічно. Не треба ставити ноги на камені, краще обходити їх, щоб не втомлювати себе. Ноги ставлять на повну ступню-це полегшує рух. На дуже крутих схилах під час підйому і спуску необхідно користуватися льодорубом як третьою точкою опори.
З біваку краще виходити на світанку, щоб більшу частину шляху пройти за ранкової прохолоді. Вранці організм менше втомлюється, ніж під сонцем.
Взимку або в міжсезоння також слід виходити раніше, коли сніг ще не почав підтавати, менше лавинна небезпека і краще ковзання лиж.
Великий привал тривалістю 1,5-2 год рекомендується робити опівдні, щоб поїсти, відпочити, трохи поспати. Це відновить сили і зробить відпочинок повноцінним.
Технічна складність і фізичне навантаження на маршруті зростають поступово, досягаючи максимуму в другій третині походу, і знижуються в останні 2-3 дня.
Протяжність одноденного переходу по стежках, долинах і льодовиках - 10-30 км.
Стомлення в кінці ходового дня природно, але якщо денні навантаження занадто великі, то за ніч не наступає повного відновлення сил, що і веде до накопичення втоми. Якщо під час не зупинити виникнення перевтоми, то можливі нещасні випадки.
Таким чином, загальна і спеціальна тренування, правильна тактика подорожі і дійсний самоконтроль дозволяють уникнути накопичення втоми і розвитку фізіологічних перевантажень.
3. Вимоги до живлення
У складному туристичному поході у зв'язку з великим навантаженням потрібно повноцінне, калорійне харчування. Від організації повноцінного і збалансованого харчування залежить оздоровчий ефект туристських подорожей.
Існує одвічне протиріччя - чим складніше похід, тим більше необхідна жорстка економія маси вантажу, а з іншого боку - енерговитрати в складному туристичному поході тим більше, чим вище категорія складності маршруту, це вимагає посиленого раціону харчування і отже, збільшення маси рюкзаків.
Дозвіл такого протиріччя - одна з основних проблем харчування у туристському поході.
Для визначення потреби організму в кількості і якості їжі слід розглядати рівень енергетичних витрат у туристичній подорожі.
За даними В. Ф. Шимановського та В.І. Ганопольского, витрати енергії в поході складаються з витрат при відпочинку і роботах на біваку і витрат енергії на рух за маршрутом. Відпочинок при 7,5 год ходового часу забезпечується витратами близько 250 ккал. Він становить 2ч (6 малих привалів по 10 мін і 2 великих за 30 хв).
Роботи з організації та зняття біваку займають 1,5 год (250 ккал). Їжа на біваку триває 1 год (120 ккал).
Роботи на біваку - заготівля дров, пристрій кухні, водопостачання, переодягання, сушка спорядження, ведення щоденника, розбір підсумків дня та постановка завдань на наступний день - тривають 3,5 год (500 ккал). Вечірній та ранковий туалет становить близько 2000 ккал. Ця величина постійна в будь-якому виді туризму, за будь-якої категорії складності маршруту.
Витрати енергії на рух по маршруту в різних видах туризму неоднакові. З огляду на особливості лижного, гірського та водного туризму Ю.Л. Шалько запропонував систему коефіцієнтів енерговитрат по видах туризму: якщо витрати енергії в пішохідних походах прийняти за 1, то для лижних походів вони складуть 1,2, для гірських - 1,5, для водних - 0,7 вихідної величини. За даними того ж автора, енерговитрати знаходяться в тісній залежності від категорії складності походів. Згідно з цим, кожна наступна категорія складності супроводжується збільшенням витрат на 500 ккал - для пішохідного туризму.
Велике значення має організація харчування в залежності від виду туризму, а також у різних географічних зонах.
Подорожі в горах супроводжуються дефіцитом кисню і вологи в повітрі, різким перепадом температури, сильної ультрафіолетовою радіацією, великою яскравістю денного світла. Все це доповнюється значним фізичним навантаженням, більшою, ніж в інших видах туризму, а також великим психологічним напруженням у зв'язку з подоланням численних небезпечних ділянок.
Пристосування організму до умов походу в горах відбувається на тлі негативного впливу висоти на здоров'я людини. Так із-за дефіциту кисню пригнічуються слиновиділення, виділення шлункового соку, секрету підшлункової залози, жовчі, порушується всмоктування жирів, погіршується функція кішечн7іка. Все це веде до почастішання випадків шлунково-кишкових розладів. Крім того, на висоті їжа нерідко може надаватися недовареною через зниження температури кипіння з набором висоти. На висоті спостерігається значне порушення всмоктування їжі і води. Так під час експедиції на Еверест було відзначено схуднення учасників від 13 і до 23 кг після 7 тижневого перебування їх на висоті більше 6000м в стані відносного спокою. У високогір'ї можливо помилкове відчуття ситості, повноти шлунку. У деяких випадках можуть спостерігатися нудота, тривалі діареї, що не піддаються медикаментозному лікуванню.
Порушується водно-сольовий обмін організму. Різко знижується працездатність. Висотна гіпоксія веде до недоокислених вуглеводів в тканинах і викликає значне накопичення недоокислених продуктів обміну, і зокрема молочної кислоти.
У походах по високогір'я в перші дні помітно знижується апетит, а через 3-6 днів, у міру адаптації організму до висоти, туристи починають з'їдати денний раціон повністю, а до кінця походу навіть посилений пайок може виявитися малий. Зниження апетиту фізіологічно зумовлено перерозподілом кровообігу шляхом збільшення кровотоку до мозку і збіднення його в органах черевної порожнини. Тому намагатися з'їсти свій раціон через силу в перші дні адаптації не тільки марно, але й шкідливо. У зв'язку з цим А. Алексєєв запропонував «плаваючу» розкладку для гірських походів. У перші 2-3 дні калорійність не повинна перевищувати 2400-2600 ккал на день. У міру адаптації, до 5-6му дня, раціон збільшують до 3000-3200 ккал. Якщо ж походи довгі і акліматизація не настала, раціон не піднімається вище початкового рівня ще 2-3 дні. В основній частині маршруту, після важкої роботи, можливо зниження апетиту на грунті перерозподілу кровообігу у внутрішніх органах при фізичному навантаженні в умовах висоти; організм не може засвоїти 5000 ккал в штурмові дні, тому на основній частині маршруту застосовується раціон, що не перевищує 3300-3400 ккал , і хоча при цьому учасники походу відчувають голод, калорійність збільшувати не можна, щоб уникнути перевантаження рюкзаків, або потрібно заздалегідь зробити закидання.
Помічено що на великих висотах змінюється або перекручується смак. У деяких людей з'являється потреба в кислому, солоної, солодкої їжі або відразу до жирної їжі. У зв'язку з цим необхідно включати до складу раціону додаткову кількість цукру, а також спеції і прянощі: корицю, перець, лавровий лист, цибулю, часник, томатний соус, хрін, перець і т.п. Змінюється потреба організму в тих чи інших речовинах. Так дієта з переважним вмістом вуглеводів благотворно впливає на організм при швидкому підйомі на висоту. При такому раціоні переносимість фізичних навантажень вище, ніж при переважно білковій дієті, в 3 рази.
Для цього вміст вуглеводів в продуктах харчування збільшують на 5-10% в порівнянні із звичайним вмістом білків, жирів і вуглеводів. При інтенсивному фізичному навантаженні необхідно вживати найлегший у засвоєнні вуглевод-глюкозу. Постійний прийом цукру невеликими порціями протягом дня сприяє більш пізнього настання стомлення.
Жирна їжа на висоті зазвичай погіршує самопочуття, і тому у багатьох горовосходітелей спостерігається відразу до неї. У той же час жири є джерелами жиророзчинних вітамінів і сприяють адаптації організму до холоду, який є постійним супутником високогір'я. У більшості літературних джерел рекомендується споживання жирів у вигляді рослинного масла, кількість же тваринних жирів пропонується різко обмежити. Проте слід брати до уваги національні традиції харчування.
У гонних умовах організм відчуває потребу в підвищеному в 2-3 рази в порівнянні із звичайною дозою кількості вітамінів. Найбільш важливі в цьому випадку вітаміни групи В (В 12, В 15, В 1, В 6). Вони беруть участь в окисно-відновних процесах і сприяють підтримці працездатності організму на висоті. Благотворно впливають на перенесення кисню кров'ю вітаміни С, РР, фолієва кислота.
У раціон гірських подорожей повинні бути обов'язково включені кислі продукти (сухий чорнослив, чорносмородиновий напій, лимонна і глютамінова кислоти), які зменшують прояви гірської хвороби, сприяють пристосуванню організму до великій висоті.
4. Засоби відновлення в туризмі
Головними засобами відновлення в туризмі є сон і активний відпочинок (прогулянки без рюкзака, рухливі ігри, купання у водоймах, виконанні нескладної бивуачное роботи) під час днювань.
Сон знімає фізичну втому. Недолік сну призводить до перевтоми організму, що в свою чергу заважає виконанню поставлених завдань.
Активний відпочинок в свою чергу допомагає зняти емоційну втому, яка також може заважати виконанню поставлених завдань.
5. Вимоги до екіпіровці і інвентарю
Умови і характер туристських подорожей пред'являють до спорядження ряд вимог. Воно повинно бути легким, міцним, невеликими габаритами, можливістю використання в умовах холоду, спеки і підвищеної вологості. Бажано, щоб зимовий одяг туристів була теплою, захищав від вітру, не стискувала рухів, зберігала теплоізоляційні властивості у зволоженому стані. Туристська намет повинна бути непромокаючої, швидко встановлюватися й розбиратися, захищати від комарів і мошки, забезпечувати максимум зручностей при мінімальній вазі і розмірах. Рюкзак - це зручність транспортування і надійність. Туристське спорядження підрозділяється на особисте, групове та спеціальне.
5.1 Особливості і характеристика особистого спорядження
Пішохідний похід. У пішому поході, якщо він проходить не по північних районах, з вовняних речей досить мати довгий светр і шкарпетки, які повинні бути м'якими і добре облягати ногу, але, не утворюючи складок, тому що рубці, потовщення, недбала штопання легко стають причиною Наміна і потертостей. Зверху рекомендується надягати ще й еластичні, капронові. Штани повинні бути з щільної тканини. Не бажана байка чи тканину з начосом: одяг, зшитий з такого матеріалу, - важка, швидко намокає і довго сохне. Для чоловіків підходять джинси, для жінок - бриджі (у поєднанні з гетрами). Важливо, щоб штани не стискали ноги в колінах і не заважали широкому кроці. Особливо зручні з цієї точки зору легкі тренувальні костюми. Сорочка - ковбойка повинна бути досить довгою, щоб прикривати поперек, і розстібатися зверху до низу. Для жаркої пори бажані шорти, купальний костюм, з білизни - пара трусів і пара футболок.
На випадок негоди обов'язковий плащ-накидка, який повинен повністю вкривати від дощу разом з рюкзаком. Необхідний і головний убір - не стільки для захисту від дощу, скільки від сонячних променів. Особливо потрібен він на початку сезону, коли після зимового сонячного »голодування» організм людини дуже чутливий до теплових навантажень. Найбільш зручні легкі шапочки світлих тонів з козирками. Із взуття найбільш зручні, так звані, туристські черевики на профільованої підошві типу «вібро». Вибираючи взуття по нозі, треба намагатися, щоб шкіра черевика не тиснула зверху на пальці, і вони могли вільно ворушитися. Черевики повинні бути настільки просторими, щоб в них можна було вкласти додаткову устілку і надіти ан ногу три шкарпетки (простий, вовняний, капроновий), а при затягнутої шнурівці вони б щільно облягали гомілковостопний суглоб. В якості змінного взуття рекомендуються кросівки. Використання кедів припустимо, якщо вони взяті на розмір більше звичайного взуття, в них вкладена подвійна товста устілка, і вони надіті на два носки, в тому числі і в жарку погоду. На нескладних маршрутах можна носити і іншу міцну, але разношенная взуття на низьких підборах і рифленої підошві. У період весняного бездоріжжя та осінніх дощів, а також у складні походи в тайзі і Заполяр'я туристи беруть з собою гумові чоботи - чоботи.
З численних різновидів рюкзаків перевагу слід віддавати великим рюкзаків, які виготовлені з цупкого міцної тканини, мають вшиті дно прямокутної або овальної форми, надійно прикріплені широкі заплічні ремені, ємні кишені і порівняно невелика вага.
Добре зарекомендував себе спальний мішок-ковдра. Особливо зручний цей легкий, що розкладається, як ковдра, спальний мішок на застібці «блискавка» у поєднанні з карімати. Крім того, для намету на 3-х осіб у складних походах досить 2 подібних «спальника», які з'єднуються «блискавками», перетворюючись в один загальний спальний мішок. Початківці туристи, боячись нічного холоду, іноді сплять у спальному мішку одягненими. Це негігієнічно і до того ж не приносить бажаного тепла, тому що відсутня повітряний прошарок. У прохолодні ночі на себе надягають натільна білизна, а іншим одягом накривають спальний мішок.
Гірський і водний похід. Якщо в гірському поході передбачено подолання сніжно-льодових перевалів, то замість альпенштока слід взяти льодоруб і, крім того, карабіни, систему, лавинний шнур, теплі рукавички. Обов'язкові темні захисні окуляри, причому їх фільтри повинні бути скляними, так як пластмаса практично не затримує ультрафіолетові промені. Із взуття - високогірні черевики, то в'язні тріконямі.
Твердий носок і каблук черевика допомагають вибивати щаблі у фірні, оберігають ноги від ударів камінням. Черевики зазвичай підбираються на один розмір більше, щоб їх можна було надіти на 2 пари вовняних шкарпеток. Вибираючи льодоруб, необхідно знати, що довжина його рукоятки повинна бути такою, щоб рука, обхопивши головку ледоруба, поставленого вертикально на землю, була трохи зігнута в лікті.
У водному поході крім кросівок рекомендується мати також гумові чоботи.
Для попередження потертостей рук при роботі з веслами або на будівництві плоту корисно мати рукавички і брезентові рукавиці. Обов'язкові індивідуальні рятувальні засоби: надувний або корковий жилет, рятувальний пояс.
Лижний похід. Велика кількість вовняних речей: тренувальний костюм, лижні штани, рейтузи, плавки, шкарпетки; одна зміна нижньої білизни також повинна бути шерстяний. Потрібно мати вовняну лижну шапочку і підшоломник, вітрозахисну маску з фланелі, капюшон куртки бажано обшити хутром.
Розмір вітрового костюма має бути на один-два номери більше звичайного, щоб можна було його надягати поверх теплої куртки. Куртка - анораки з болоньї також повинна бути просторою з широкими проймами рукавів. Для захисту черевиків від снігу і для збереження тепла ніг слід зшити спеціальні чохли-бахіли. Матеріал для бахіл - тонкий брезент, капрон: конструкція - мішок довжиною 40 см. Лижні черевики повинні мати високий верх, широкий носок і бути великий повноти.
5.2 Особливості та характеристика групового спорядження
Пішохідний і гірський похід. Групове спорядження в нескладному поході звичайно включає предмети, необхідні для приготування їжі (вогнищеві і кухонне приладдя), організація ночівлі та побуту туристської групи, а також для подолання природних перешкод і руху по маршруту.
У залежності від того, на чому передбачається готувати їжу, беруть із собою примус, вогнищеві пристосування. Застосовують також вітрозахисні та жаотражающіе екрани для примусів.
Найбільш зручний для перенесення вид групової посуду - комплект з 2-3 збираних одне в інше «плоских» цебер або каструль з овальним дном. Їх загальна ємність повинна бути така, щоб на кожного туриста доводилося по 1,5-2 л.
До відер, каструль чи казанка бажано заздалегідь зробити знімні дротові дужки для підвішування посуду над вогнем.
До кухонним приладдя відносяться також розливна ложка, мішалка з довгою ручкою, гачок-чапельнік, пара брезентових рукавиць, клейонки.
З наметів перевага краще віддати легким каркасним наметів. Незважаючи на те, що дах наметів виготовляється з тканин з водовідштовхувальним просоченням, у негоду на намет слід накидати поліетиленову плівку. Бажано, щоб ця накидка була досить велика і прикривала б не тільки намет, але й поставлені біля неї рюкзаки. Для цього можна кілька шматків поліетилену з'єднати між собою за допомогою праски або паяльника. Ще краще мати легкий тент-дах з прогумованого капрону
6. Особиста гігієна
Дотримання елементарних правил гігієни в туристичному поході гарантує успішне завершення всього заходу, як в одноденному так і в багатоденному подорожі.
Особиста гігієна - це не тільки дотримання чистоти тіла, обличчя, одягу і взуття туриста, але і його спорядження, культура поведінки і турбота про здоров'я своїх товаришів. Тому особиста гігієна невіддільна від раціонального способу життя взагалі, тим більше в похідних умовах, а свідоме дотримання її правил - найбільш вірна основа профілактики хвороб та збереження здоров'я.
У поході часто явище навколишнього середовища далекі від звичних. Освоєння людиною природних умов забезпечило певний комфорт, ми до нього вже звикли і вважаємо його обов'язковою нормою. Однак далеко не незаймана природа зберегла свій мільйонами років, вироблений симбіотичний вигляд екологічної рівноваги.
Гігієнічних правил, обов'язкових для всіх нас, як у повсякденному житті, так і в туристичному поході, існує чимало. Зупинимося на основних правилах.
Перш за все - це гігієна шкіри, що дуже важливо для туриста. Дотримання чистоти тіла - основне правило особистої гігієни. Перш за все це чистота обличчя, рук, ніг місць посиленого потовиділення. Туристу це особливо важливо, тому що дуже часто йому доводиться бути в тих місцях, де існує значна кількість непомітною для очей пилу. У лісі або в полі може бути не дуже чисто. В озері вода буває далеко не стерильною. Все це зайвий раз говорить про необхідність суворо дотримуватися гігієни в турпохід.
Людині в поході, особливо при змінної погоду або в подорожі по місцевості з різкими перепадами температури, доводиться іноді в буквальному сенсі добряче попотіти. Що ж, це не шкідливо, навіть у багатьох випадках корисно, проте людям, схильним до пітливості, слід врахувати заздалегідь таку можливість і запастися додатковим одягом, щоб при наступному охолодженні тіла уникнути переохолодження, не застудитися.
При підвищенні пітливості ніг, що в поході, особливо тривалому, вкрай неприємно, позбавляються від такої незручності наступним чином: після миття ніг теплою водою з милом, обтирають їх вологою серветкою і злегка припудрюють область пальців зверху і знизу, а також і підошву стопи заздалегідь приготовленим порошком уротропіну. Потім надягають чисті сухі шкарпетки і не знімають їх протягом п'яти-шести годин. Цю процедуру повторюють через 2-3 дня ще два рази.
Важлива умова особистої гігієни в поході - це чистота порожнини рота, носових пазух і вух. Досвідчений турист чистить і попестити рот після їжі. Недостатній догляд за порожниною рота обов'язково призведе до захворювань зубів, ясен, травного тракту та інших органів. Зуби корисно чистити вранці і ввечері, щоб залишки їжі не розкладалися в роті
Література
1.Краткая довідник туриста / Автор-упоряд. Ю.А. Штюрмер. - 3-еізд., З ізм. і доп.-М.: Профиздат, 1985. - 272с.
2. Нікішин Л.Ф. Коструб О.О. Туризм і здоров'я,-К.: Здоров'я, 1991.-223с.
3. Драгачев С.П. Туризм та здоров'я - М.: Знание 1984. - 96с.
4. Булаш А.Я. Спортивний туризм: підручник .- Харків: ХДАФК, 2004.-388с.