Вплив фізичних вправ на організм людини на прикладі бодібілдингу

приведення;

відведення;

обертання.

6) Мускулатура людини ділиться на 2 види:

• гладка (мимовільна);

• поперечно-смугаста (довільна).

Гладкі м'язи розташовуються в стінках судин і деяких внутрішніх органах. Вони забезпечують звуження і розширення судин, здійснюють рух їжі по шлунково-кишковому тракту, а також скорочують стінки сечового міхура.

Поперечно-смугасті - це все скелетні м'язи, що забезпечують різноманітні рухи тіла і його окремих частин. До поперечно-смугастим м'язам також відносять і серцевий м'яз, яка забезпечує постійну ритмічну роботу серця протягом усього життя людини. Свою назву ці м'язи отримали через те, що в полі мікроскопа вони мають поперечну смугастість.

Основу м'язів утворюють білки. Вони становлять 80% -85% м'язової тканини. Головною властивістю є їх скоротність, яка забезпечується за рахунок скорочувальних м'язових білків - актину і міозину.

М'язова тканина має досить складну будову. М'яз має волокнисту структуру, де кожне волокно - м'яз в мініатюрі. Сукупність цих волокон і складає м'яз в цілому.

М'язове волокно утворено миофибриллами. Кожна миофибрилла ділиться на чергуються світлі й темні ділянки. Темні ділянки - протофібрілли, що складаються з довгих ланцюжків молекул міозину, а світлі - освічені ще більш тонкими нитками актину. Коли м'яз знаходиться в нескорочення (розслабленому) стані, нитки актину і міозину лише частково просунуті відносно один одного, причому кожної нитки міозину протистоять, оточуючи її, кілька ниток актину. Більш глибоке просування відносно один одного обумовлює вкорочення (скорочення) міофрібілл окремих м'язових волокон і всієї м'язі в цілому.

До м'язі підходять і відходять численні нервові волокна. Рухові (еферентні) нервові волокна передають імпульси від головного і спинного мозку, які приводять м'язи в робочий стан. Чутливі волокна передають імпульси в зворотному напрямку, інформуючи центральну нервову систему про діяльність м'язів. Через симпатичні нервові волокна відбувається регуляція обмінних процесів у м'язах, пристосовуючи їх до нових умов роботи, коректуючи в залежності від м'язового навантаження. Кожна м'яз пронизана розгалуженою системою капілярів, що забезпечує надходження необхідних для життєдіяльності м'язів речовини і висновок кінцевих продуктів обміну.

7) Енергозабезпечення м'язового скорочення - енергетичний процес, при якому енергія органічних речовин переходить в енергію м'язового скорочення.

Джерелами енергії для м'язового скорочення є спеціальні органічні речовини, багаті потенційною енергією і здатні, розщеплювати, віддавати її:

• аденозинтрифосфорная кислота;

• креатінфосфорная кислота;

• вуглеводи;

• жири;

• білки.

Основну функцію виконує АТФ, саме при її розщепленні м'язи безпосередньо отримують енергію. Інші види енергетичних речовин використовуються в біохімічних реакціях для відновлення АТФ. Кількість АТФ в м'язах досить невелика, тому енергетичний запас, укладений в ній, швидко вичерпується. Тоді вступає в дію КРФ і глікоген (тваринний цукор або крохмаль) і енергія, яка виділяється при їх розщепленні, відновлює молекулу, а також енергію АТФ. Коли ж запаси енергії АТФ, КРФ і глікогену вичерпуються, використовуються нові джерела енергії: білки, жири і вуглеводи. Вони надходять до м'язів з потоком крові і окислюються, виділяючи енергію на відновлення АТФ.

Всього у людини налічують понад 600 різних м'язів. Вони становлять 35% - 40% ваги тіла (у спортсменів - 50% і більше) у чоловіків, у жінок - трохи менше. Механічна діяльність м'язів можлива завдяки здатності м'язових волокон переходити в стан збудження, в так зване діяльний стан під впливом біострумів (імпульсів), що йдуть до м'язів по нервових волокнах.

Порушення м'язових волокон є складною системою енергетичних, хімічних, структурних та інших змін у клітинах, які забезпечують специфічну роботу м'язової тканини. Робота м'язів відбувається в результаті їх напруги або скорочення. Існує 3 режими роботи м'язів:

• статична робота. Напруга відбувається без змін довжини м'яза;

• динамічна робота. Скорочення відбувається із зменшенням її довжини;

• ауксотоніческая робота. М'язи працюють в змішаному режимі, одночасно напружуючись і скорочуючись по своїй довжині.

При роботі м'язи розвивають певну силу, яку можна кількісно виміряти. Сила залежить від кількості м'язових волокон і їх поперечного перерізу, а так само від еластичності і вихідної довжини окремого м'яза. Регулярна фізична тренування збільшує силу м'язів, в тому числі за рахунок збільшення їх еластичності.

Усі м'язи людини містять приблизно 300 млн. м'язових волокон якщо діяльність волокон всіх м'язів направити в одну сторону, то при одночасному скороченні вони могли б розвинути силу в 25-30 т.

8) Важливість правильного харчування:

Посилено тренуючись, ви споживаєте багато енергії. Ваш організм спалює калорії, які надходять до нього з їжею. І тут можна провести аналогію з автомобілем. Якщо заливати поганий бензин з низьким октановим числом, то повну потужність навіть самий хороший двигун видати не зможе. Так само і організм. Не можна вимагати від нього багато чого, якщо дали мало й поганої якості.

Харчування в дуже чому визначає ваше фізичний розвиток. Недолік їжі або якихось елементів може призвести до ослаблення організму або навіть до хвороб. І особливо при заняттях спортом. Під час тренувань ви спалюєте енергію. І чим інтенсивніше тренування, а значить, тим більше цієї енергії ви повинні отримувати з їжею. Людина знаходиться постійно в напівголодному стані не зможе витримати навантаження, які зазнає атлет під час занять.

На зорі бодібілдингу на чільне місце ставили фізичні навантаження. Зараз будь-який фахівець скаже, що правильне і збалансоване харчування не менш важливо, ніж вправи. Причин для цього декілька. По-перше, як вже було сказано, атлет повинен отримувати енергії не менше, ніж витрачає її. Але в той же час не можна з їжею отримувати більше калорій, ніж потрібно, тому що тоді цей надлишок відкладається у вигляді жиру - одного з головних ворогів бодібілдингу. По-друге, м'язова система повинна отримувати «будівельний матеріал», інакше збільшення обсягів не домогтися. По-третє, організму потрібні мінеральні речовини, вітаміни тощо, які необхідні для зміцнення здоров'я і запобігання зношування.

Особливість бодібілдингу в порівнянні з іншими видами спорту в тому, що при досить великій масі і сильно розвинених м'язах атлет не може дозволити собі великий вміст жиру в організмі. Так, наприклад, важкоатлет або пауерліфтер, який за силою і масивності близький до культуристу, може не тільки дозволити собі невелику жировий прошарок, властиву багатьом людям, але і бути відверто жирним, тому що на першому місці сила, а не естетика тіла. Але культурист зобов'язаний звести вміст жиру в організмі до мінімуму, інакше складно досягти тієї чудової рельєфності, яку ми можемо бачити в атлетів на змаганнях з бодібілдингу.

При серйозних заняттях бодібілдінгом рекомендовано звернутися до фахівця-дієтолога для підбору ефективної дієти.

Компоненти їжі:

З їжею ми отримуємо різні речовини, необхідні для здоров'я і активної діяльності. Найбільш необхідні для організму:

• білки;

• вуглеводи;

• жири;

• вітаміни;

• мінерали;

Білки (протеїни)

Саме завдяки отриманню з їжею білків (або як ще їх називають - протеїни) ми можемо дозволити собі нарощувати м'язи. І завдяки їм м'язи не тільки нарощуються, але і підтримуються в належному стані.

У білках крім інших елементів присутній азот, а його кількість в організмі впливає на розвиток м'язів. При позитивному азотному балансі м'язи нарощуються, а при негативному - навпаки, зменшуються.

Особливість білків в тому, що, навіть отримуючи їх у великій кількості, можна мати мінімальний результат, тому що організм буде погано їх засвоювати. Все залежить від набору амінокислот в білках. При неповному наборі амінокислот і їх ненадходження в організм протеїн засвоюється погано. Найбільшою кількістю амінокислот володіють так звані тваринні білки, а значить і засвоюються вони краще. Рослинна їжа - соєві, боби, гриби, - багаті білками, але вони гірше, ніж тварини, сприймаються організмом, тому що не весь набір необхідних амінокислот присутня в них. Такі білки називаються неповноцінними.

Засвоюваність білків важлива, тому що це значна частина того, що організм не зможе повноцінно переробити в м'язи, піде на жир.

Вуглеводи

Вуглеводи є нашим паливом - велика частина енергії надходить в організм при переробці вуглеводів. Також і білки з жирами дають енергію організму, але для їх переробки потрібний кисень. При різкій і великому навантаженні кров не встигає поставляти в організм необхідну його кількість, і ось тут-то важливі вуглеводи, так як їм кисень не потрібно.

Вуглеводи поділяються на такі види:

• моносахариди - глюкоза, фруктоза, галактоза. Якщо з'їсти яблуко, вуглеводи надійдуть у кровоносну систему, і ви відчуєте прилив енергії. Але в даному випадку не відбудеться швидкого зниження рівня цукру в крові, як після прийому олігосахаридів, і не виникає потреба знову їсти солодощі. Цими вуглеводами багаті фрукти.

• олігосахариди - сахароза, лактоза, мальтоза, глюкоза, фруктоза, сорбіт, ксиліт. Джерело енергії, але вони занадто швидко підвищують рівень цукру в крові. Після вживання олігосахаридів ви швидко відчуєте приплив енергії, але приблизно через 20 хвилин рівень цукру в крові різко знизиться, що викличе непереборне бажання з'їсти що-небудь солодке.

• полісахариди - рослинні (крохмаль і целюлоза) і тваринні (глікоген). В основному ці вуглеводи містяться в овочах, зерно та крупах. Тривалий процес розщеплення полісахаридів до моносахаридів дозволяє служити їм стабільним постачальником енергії. Полісахариди можна вважати більш цінним джерелом енергії, ніж моносахариди, які викликають швидкий, але більш короткочасний приплив енергії.

Всі ці вуглеводи переробляються з різною швидкістю, яку називають глікемічним кодом. Чим він вищий, тим швидше з вуглеводу виходить енергія. Організм повинен отримувати як «швидкі», так і «повільні» вуглеводи. Перші потрібні для «вибухового» і потужного зусилля, інші ж допомагають бути більш витривалими.

Велика кількість вуглеводу важливо ще тим, що при його недоліку організм починає переробляти протеїни в енергію, замість того щоб використовувати його для нарощування м'язів. А надмірна кількість вуглеводів призводить до відкладення жирів. Потрібно рахувати кількість калорій, які витрачає організм за тренування і за весь день в цілому і які виходять з їжею, особливо з вуглеводами. Отримувана кількість вуглеводів має бути не менше споживаного, але і не повинно перевищувати його.

Жири

Ще одне важливе джерело енергії - жири. Жири несуть значно більше енергії, ніж вуглеводи або білки. Однак вони і менш охоче витрачаються організмом. Так як з вуглеводів простіше добути енергію, то організм спочатку прагнути спалити саме їх і в міру зменшення їх змісту все активніше залучають енергію жирів. Саме тому для схуднення рекомендуються довгі тренування. Крім того, енергію жирів простіше зберігати, тому організм, прагнучи запастися енергією на майбутнє, роблячи її запаси у вигляді жирових відкладень.

Прагнучи уникнути надмірного для культуриста вмісту жиру в організмі, атлет може постаратися виключити їжу, що містить жири. Однак це неправильно. Вони обов'язково повинні бути присутніми в раціоні, так як це може призвести до травм. Як і в автомобілі або в будь-якому іншому механічному агрегаті використовують мастило для частин, що труться, так і організму потрібно подібна мастило для здорової роботи суглобів. Інакше тертя кісток і хрящів стає занадто сильним, що призводить до хвороб, які можуть надовго або навіть назавжди вибити атлета з графіка.

І як би атлет не прагнув знизити вміст жиру в організмі, все-таки невелика жировий прошарок необхідна, тому що вона допомагає вашому організму протистояти переохолодження.

Жири обов'язково повинні бути присутніми в їжі атлета, але саме в тих кількостях, які необхідні в їжі атлета, але саме в тих кількостях, які необхідні організму. Для кожної людини це строго індивідуально, підбирається виходячи зі спостережень за власним організмом і з допомогою лікаря-дієтолога.

Ще необхідно сказати про холестерин. Їм часто лякають, але це зовсім не означає, що слід повністю виключити з раціону продукти з його змістом. Холестерин необхідний організму, але в малих кількостях.

Вітаміни

Про вітаміни і їх необхідності, я думаю, чули всі з дитинства від батьків, лікарів, в школі. Безперечний факт, що вони потрібні. Ось тільки навіщо? Вони не дають енергію безпосередньо, але зате вітаміни допомагають багатьом процесам в організмі. Наприклад, вітамін Д називається вітаміном росту, і саме з його допомогою організм росте.

Більшість вітамінів людина отримує разом з овочами та фруктами. Якісь вітаміни з іншою їжею. А вітамін Д, про який говорилося вище, виробляє організм при потраплянні світла на шкіру. Але, крім того, вітаміни, якщо відчуваєте їх нестачу, можна купити в аптеці у вигляді таблеток, сиропів та ін Звичайно ж краще природні вітаміни, але не завжди можливо отримати з їжею.

Як правило, надмірне вживання вітамінів природного походження не несе ніякої шкоди, але при прийнятті їх медикаментозних замін рекомендується дотримуватися дозування, зазначену лікарем або в інструкції по застосуванню.

Мінерали

До мінералів відносяться неорганічні речовини, такі як кальцій, залізо, йод та ін Вони, нарівні з вітамінами, беруть участь у «будівництві» організму підтримці здоров'я. Так, наприклад, кальцій необхідний для міцних кісток і роботи м'язів, а залізо для здорової крові.

У здорової їжі присутні багато елементів. Також рекомендується пити мінеральні води для заповнення окремих мінералів або приймати спеціальні пігулки.

Мінерали необхідні організму, але їх надлишок часом буває шкідливий, тому не перестарайтеся.

Амінокислоти

Амінокислоти, що містяться в самих білках, зазвичай витрачаються на засвоєння самих білків. Але, крім цього, амінокислоти необхідні для підтримки здоров'я у вашій активності. Вони допомагають імунній системі, будують тканини організму, беруть участь у травленні.

Харчові добавки

Харчові добавки, або продукти підвищеної біологічної цінності (ППБЦ), щільно увійшли в раціон спортсменів. Вони дозволяють збільшити надходження того чи іншого елемента у ваш організм, якщо його недостатньо.

Все більше і більше харчових добавок з'являється на ринку, проте необхідно акуратно підходити до їх вживання. По-перше, не можна їх використовувати без поради з фахівцем. По-друге, надмірне або неправильне їх застосування може призвести до гормональних порушень, часом необоротним. По-третє, на ринку багато неякісних харчових добавок або підробок. І відповідно, щоб не завдати шкоди собі:

• консультуйтеся з фахівцями;

• суворо дотримуйтесь рекомендацій фахівців;

• купуйте харчові добавки в аптеках або спеціалізованих магазинах і не женіться за низькою ціною - краще не використовувати взагалі, ніж нанести шкоду здоров'ю.

Зараз продається багато універсальних сумішей, що містять всі підряд елементи. Але, якщо ви відчуваєте що вам необхідно щось конкретне, наприклад білки, рекомендую не використовувати «все в одному».

Харчові добавки умовно можна поділити на три групи:

• доставляють в організм «будівельний» матеріал;

• беруть участь у «будівництві» і прискорюють відповідні процеси;

• зміцнюють здоров'я і сприяють правильній роботі організму.

До першої групи належать протеїни. До другої - анаболіки. Третя група - ряду амінокислот, вітаміни, мінеральні речовини.

Багато хто звертає увагу тільки на протеїни і анаболіки, так як саме нарощують м'язову масу. Але не можна забувати і про загальне здоров'я.

Окремо зупинюся на протеїни. Не всі білки добре засвоюються, тому й розроблені спеціальні протеїнові суміші. Причому деякі з них можуть служити замінниками їжі.

У нашій країні ще років 20-30 тому високобілкові суміші у вільному продажі тільки у вигляді дитячого харчування. Тому багато професійні спортсмени, і в першу чергу культуристи, використовували саме його. Зараз ситуація змінилася, і в магазинах з'явилися професійні суміші. Вони можуть бути як чисто протеїновими, так і зі змістом усіляких добавок, які допомагають білкам «будувати» ваш організм. Такі суміші бувають дуже корисними.

Гідність протеїнових харчових добавок в дуже малому вмісті жиру, на відміну від їжі, у якій чим більше білків, тим частіше всього більше жирів.

І ще одна порада: не сподівайтеся, що харчові добавки зроблять за вас всю роботу! Ваші результати і здоров'я виключно у ваших руках, тренуваннях і бажанні.

Вода

Вода - одна з головних складових людського організму. Тіло людини більш ніж на 50% складається з води. І саме в м'язах її найбільше (до 70%). І відповідно, для нормальної роботи м'язів вода просто необхідна.

Разом з відходами життєдіяльності, а також з потім людина щодня втрачає близько двох літрів води. І відповідно, їх треба заповнювати. А культуристи через постійні напружених тренувань втрачають ще більше. Норма атлета повинна становити більше 2,5 літра рідини щодня. І чим більше і триваліше навантаження, тим більше води необхідно вживати.

Певний час існувала думка, що під час тренувань і відразу після них не можна пити. Почасти це вірно, але зазвичай призводить до зневоднення організму, а значить, до швидкої стомлюваності, гіршого очищенню організму від шлаків, а часом навіть до різних захворювань, в першу чергу нирок.

Пити треба обов'язково коли відчуваєте спрагу.

Але дотримуйтесь одному правилу - під час тренувань не пийте багато, досить зробити один-два ковтки у кілька хвилин. Цим ви цілком утримаєте баланс води в організмі. Пити краще всього прохолодну воду без газу. Або будь-яких домішок.

4.Знакомство з бодібілдінгом

Мета: розповісти про історію виникнення, розвитку та особливості бодібілдингу.

Давайте ж спочатку розберемося, що таке бодібілдінг. Бодібілдінг (англ. body building - будівництво тіла) або культуризм (фр. culturisme, англ. Physical culture - культура тіла) - процес нарощування і розвитку мускулатури шляхом заняття фізичними вправами з обтяженнями і прийому високоенергетичного живлення з підвищеним вмістом білка, достатнього для гіпертрофії м'язових волокон. Далі представлено розвиток бодібілдингу в нашій країні та Америці.

Росія

Російський народ, історія якого насичена боротьбою з іноземними загарбниками, у билинах і переказах, що відображають різні історичні події в житті народу, створили чудові образи воїнів-богатирів, наділених надзвичайною силою, яка допомагала їм здійснювати подвиги здобувати подвиги над ворогами рідної землі. Ілля Муромець, Добриня Микитич, Альоша Попович - три російських богатиря оспіваних у російських билинах і відтворених в знаменитій картині художника Васнєцова, яскраво уособлюють собою міць російського народу.

Шанування сили та сильних людей, природно, вело до бажання «поміряється силами у підніманні різних ваг на народних святах і гуляннях.

Але велика фізична сила і атлетична статура самі не приходять, вони купуються в процесі фізичної праці і розумно використовуються вправ з вагами.

Бодібілдінг, або атлетична гімнастика, як це прийнято називати в Росії, досить довго не вважався видом спорту. Частково причиною цього було те, що він веде коріння з цирку. Саме циркачі-силачі були першими бодибилдерами. Почалося з того, що публіка почала віддавати перевагу не просто богатирям, які могли грати важкими гирями і кулями, піднімати на своїх руках по кілька чоловік, граючи укладати на лопатки своїх суперників. Один з перших красиво розвинених циркачів і, можна сказати, основоположник культуризму - Євген Сандов (справжнє ім'я - Фрідріх Вільгельм Мюллер). До слова сказати, по матері він був росіянин. Будучи хворобливою дитиною, він починає розвивати своє тіло фізичними вправами, що призводить до того, що в кінці XIX століття він вважається найсильнішою людиною світу. Але, окрім демонстрації сили, він любив виставляти на огляд і захоплення своє тіло, тим самим почав активно пропагувати не тільки силу, а й красу тіла. Його ідеал - античні герої.

Одна з головних заслуг Євгена Сандова в тому, що він у 1901 році в Англії організував конкурс краси атлетичної статури, на якому головним критерієм відбору переможця була краса тіла.

Сандов організував школи з фізичного розвитку за підтримки короля Англії, де в той час жив і працював великий атлет. Почалося розвиток атлетизму.

Значення систематичних занять з вагами для розвитку сили вперше в Росії високо оцінив доктор Владислав Францевич Краєвський, який за своєю ініціативою організував в 1885г. в Петербурзі перший «Кружок любителів атлетики».

У 1898 році Георг Геккендшмідт заслужив титул «Російського лева» за свої видатні якості, що дозволили йому виграти чемпіонат Росії з важкої атлетики, а так само стати чемпіоном на багатьох інших міжнародних змаганнях з боротьби. Після еміграції в Англії він зробив собі стан.

Незабаром гуртки важкої атлетики стали виникати і в інших містах Росії. З них вийшли чудові атлети, які принесли російській спорту світову популярність. Брати Єлісєєва, С. Морро-Дмитрієв, П. Крилов, Я. Краузе, Я. Спарре, Г. Геккеншмідт, А. Бухаров - імена цих атлетів були відомі не тільки в Росії, але й далеко за її межами.

Однак не дивлячись на свою популярність, важка атлетика не отримала широкого розповсюдження в Росії, де царський уряд не приділяло уваги розвитку спорту. Гуртки та клуби важкої атлетики створювалися в основному багатими людьми, і представникам трудового народу потрапити в них було важко.

Поступово культуризм починає розвиватися все більше і більше. В кінці 30-х років XX століття починають влаштовуватися змагання і чемпіонати, на яких атлети повинні були демонструвати не тільки силу і спритність, але й красу свого тіла. Ці змагання стали залучати все більшу кількість атлетів. Причому це не були ще культуристи, виступали абсолютно різні спортсмени - важкоатлети, боксери, плавці, гімнасти. Але потихеньку починає змінюватися програма виступів, все менше стає трюків і все більше вправ, що демонструють розвиток м'язів, гармонійність і красу тіла.

Тільки після Великої Жовтневої соціалістичної революції завдяки турботам комуністичної партії та радянського уряду про здоров'я трудящих бодібілдинг став надбанням народу і отримав небачене масовий розвиток. У 30-ті роки не було жодного великого міста в нашій країні, де б не займалися важкою атлетикою.

У Радянському Союзі бодібілдинг вважався буржуазним пережитком і недостойним справжнього чоловіка заняттям. Доходило до того, що бодібілдерів навіть не пускали в басейни - щоб уникнути «пропаганди насильства і нарцисизму».

Секція «атлетичної гімнастики» функціонувала в Лужниках у приміщенні «грілки". В одному і тому ж залі грілися люди, які приходили взимку на ковзанку, і «перевертали» штанги перші вітчизняні бодібілдери. У січні 1966 на Малій спортивній арені Лужників під егідою «Московського комсомольця» і «Спортивної життя Росії» відбувся перший офіційний турнір культуристів міста Москви, у якому взяли участь 27 атлетів. Програма конкурсу - крім позування - включала і силові змагання: жим лежачи та присідання зі штангою. Переможцем журі одностайно визнало Ігоря Петрухіна. Протягом наступних півтора років він взяв участь ще в 12 турнірах: у Москві, Прибалтиці, Білорусі, - і у всіх отримав беззастережну перемогу.

Тим часом влада «схаменулися» і почали офіційні гоніння на культуризм. Турніри проводилися тепер підпільно, а зірка вітчизняного бодібілдингу Ігор Петрухін остаточно пішов у цирк, де виступав в якості дресирувальника ведмедів і силового жонглера.

На початку 21 ст. організованим бодібілдінгом в Росії займаються філії різних іноземних асоціацій і федерацій, що виставляють своїх атлетів на загальнонаціональні змагання. Це, перш за все, що входить до складу ИФББ ФБФР (Федерація бодібілдингу та фітнесу Росії, президент - В.І. Дубінін), а також дві асоціації, що представляють у нас в країні, відповідно, НАББА і ВАББА (WABBA, Всесвітня аматорська асоціація бодібілдингу, створена в 1976). Ці дві російські організації постійно з'ясовують відносини один з одним, звинувачуючи чужих атлетів у використанні анаболіків та інших «смертних гріхах» і, - попутно, - проголошуючи себе більш значимими, ніж конкуренти.

Російські атлети беруть також участь у міжнародних змаганнях. Деякі з них мають «карти професіоналів».

Радянські спортсмени здобували блискучі перемоги на міжнародних змаганнях. У 1947 і 1950 рр.. вони були кращими у чемпіонатах Європи. У 1952 р., вперше беручи участь в Олімпійських іграх (Гельсінкі), радянські спортсмени завоювали три золоті, три срібні та одну бронзову медаль, і зайняли перше командне місце.

У 1952 році Бен Уайдер приїхав до Радянського Союзу. Він запропонував визнати бодібілдинг як вид спорту. На це йому відповіли рішучою відмовою. Більш того, було сказано, що в СРСР культуризм ніколи визнаний, не буде.

Зараз бодібілдинг (культуризм, атлетична гімнастика) - це ціла індустрія. По всьому світу проводяться змагання, видаються журнали і книги, знімаються фільми. Повсюдно відкриті або відкриваються спортивні зали. Різні федерації намагаються включити цей вид спорту в Олімпійські ігри.

Основне завдання культуризму - красиво і гармонійно розвинене тіло. У свій час (80-90 роки) акцент у змаганнях дійсно змістився на масивність, але все ж завжди було важливо, щоб ці групи м'язів були пропорційні один одному, чітко промальовані, красиві.

Успіх забезпечений того, хто зможе поєднати в собі три компоненти - міць, гармонію і естетику.

Америка

Брати Вейдер

Про Бене та Джо у нас знають давно. Якийсь час брати Вейдер взагалі були фігурами чи не містичними. Втім, і зараз уявлення про засновників культуризму у нас приблизне, в загальних рисах. Це і спонукало мене поділитися своїми відомостями про братів-титанах світового культуризму, і перш за все, про Бена, оскільки до цього дня цей благородний 75-річний чоловік залишається головною фігурою світового культуризму.

Спочатку скажу, що вкрай складно уникнути спокуси перелічити всі титули, звання і посади Бена Вейдера. Обмежимося тим, що він - член Конгресу Канади, відзначений найвищою нагородою Британської Співдружності - Орденом Британської Імперії. У 1984 році Бен включався в список кандидатів на отримання Нобелівської премії за заслуги в галузі пропаганди і практичних зусиль щодо ведення здорового способу життя.

А починалося все досить прозаїчно, і так би прозаїчно і пройшло, якби не наполегливість, цілеспрямованість і тяга до пізнання нового. Обернулося це створенням того, що називається сучасним культуризмом, причому з авторством братів Вейдером і в методиці, і в постановці справи, і в ідеології.

Бен Вейдер народився в Монреалі, в сім'ї польського іммігранта. Жили на вельми скромні гроші, які приносив додому батько - менеджер невеликої фабрики. Мати Бена, на плечах якої лежали турботи про утримання будинку та догляд за трьома дітьми, мріяла, щоб її сини займалися вивченням торгівлі - самого вигідної справи в роки Великої Депресії. Саме економічний застій змусив хлопців кинути школу і працювати. Джо - рознощиком в бакалійної крамниці, а Бена - помічником бармена з зарплатою 2,5 долара на тиждень. Пізніше йому вдалося отримати більш вигідне місце на мануфактурної фабриці, де він став отримувати вдвічі більше.

Вони жили в районі Монреаля, де, м'яко кажучи, іммігрантів недолюблювали. І Вейдер на все життя зберегли загострену тягу до справедливості. Слабкі і, чесно кажучи, не завжди нагодовані Джо і Бен були об'єктом знущань з боку дорослих хлопців. Саме відчуття своєї фізичної немочі і призвело Бена на боксерський ринг, а Джо - в зал важкої атлетики. У першого досить скоро з'явилася сила, збільшилася вага тіла - і Бен посів друге місце на чемпіонаті Канади. Не менш амбітний Джо, якому місцевий спортзал Християнської Асоціації Молодих Людей відмовив у членстві, через рік занять (спершу вправами без обтяжень за курсом знаменитого Чарльза Атласу, а потім саморобної штангою, зробленої з металобрухту, підібраного на звалищі) став вигравати місцеві, а потім і більш серйозні змагання: перемога на першості Монреаля з важкої атлетики, потім - титул чемпіона Канади в своїй ваговій категорії. Додавання Джо стало на той час настільки гарним, що на культуристической конкурсі "Містер Монреаль" він отримав приз.

Але вибухнула Друга світова війна, і спорт довелося кинути. Бен, відчувши у фашистському режимі явну несправедливість, завищує свій вік і йде в канадську армію. Фізично міцний хлопець потрапляє на курси танкістів, але випускників цих курсів виявилось більше, ніж потрібно. І тямущому Бену пропонують роботу в розвідці. Спочатку курси, а потім підвищення кваліфікації в знаменитій Інтелідженс Сервіс в Англії. Далі - робота з порятунку льотчиків антигітлерівської коаліції, збитих над територією європейських країн, і найактивнішу участь Бена в роботі з визволення і повернення цих людей. До цих пір в Канаді існує Асоціація втекли з полону канадських льотчиків, і Бен є її членом.

Тим часом Джо, на плечі якого лягла тягар турботи про матеріальний достаток сім'ї, спробував поділитися своїм досвідом роботи з обтяженнями. У віці 17 років, маючи всього сім доларів у кишені і використовуючи стару друкарську машинку, він став випускати бюлетень, який навіть віддалено не нагадував сучасний культуристических журнал. Треба сказати, що мадам Вейдер не розділяла спортивного ентузіазму синів. І одного разу навіть відправилася до провісника долі, щоб той допоміг розібратися в ситуації. Провісник оголосив, що хлопчикам буде супроводжувати успіх, порадивши попутно не втручатися в їхнє життя.

Мабуть, Фортуна поклала свої долоні на голови Бена і Джо: старший повернувся з війни живим і неушкодженим, а журнал Джо вже до 1943 року розходився по всій Канаді, і з часом брати отримали цілком стійкий бізнес, виконуючи ще й замовлення за постачання тренувального обладнання.

Але вони пішли далі. У 1946 році на свої гроші Вейдер організували в Канаді перший офіційний конкурс з бодібілдингу. Цей захід відрізнялося від комерційного карнавалу і водевільних змагань того часу, де учасники виконували такі трюки, як згинання сталевих прутів або надкусиваніі заліза. Бен і Джо прагнули провести змагання, яке було б шанобливим по відношенню до особистості учасника. Тому було обрано інший варіант. Конкурсантам пропонувалося позувати перед суддями, щоб ті визначили атлетів з найбільш рельєфним і збалансованим статурою.

"Тільки після цього турніру я зрозумів всю глибину інтересу, який люди відчувають до сили та бодібілдингу, - згадує Бен. - І припустив, що такий великий інтерес повинен виникнути в усьому світі".

Ідея визріла і вилилася в конкретні кроки. Наприкінці 1946 року Бен створив Міжнародну Федерацію Бодібілдінга (IFBB), тоді всього з двох країн - Канади і США. У наступному році Бен відвідав Європу, де бодібілдинг, хоча і в набагато меншому ступені, був розвинений головним чином в Англії і Франції, причому називався він не бодібілдінгом, а культуризмом. Бен веде активну пропагандистську роботу, роз'яснюючи важливість бодібілдингу не тільки як фізичної культури, а й важливого засобу підвищення спортивної результативності в інших видах спорту. До цього часу вже з'явилися перші варіанти знаменитої "Системи Вейдера", над якою невтомно працював Джо.

Історична віха: 1948 рік. Тоді культуристических конкурс NABBA "Містер Юніверс" розігрувався в Лондоні в якості неофіційної дисципліни програми Олімпійських ігор. Перемогу здобув легендарний Джон Грімек. З тих пір бодібілдинг включався в олімпійську програму як демонстраційна дисципліна всього один раз - на Іграх в Атланті (США). До того моменту у Бена і Джо склалося тверде переконання, що бодібілдинг може стати цілком повноправним і захоплюючим видом спорту. Але так не думали спортивні діячі, особливо в консервативній Європі. "У 50-х роках ми вже стали популяризувати бодібілдинг як прекрасний засіб побудови тіла і сили, - пояснює Бен. - Але спортивні експерти того часу наївно вірили, що вправи з обтяженнями в цілому, і бодібілдинг зокрема, роблять атлетів покріпачення і незграбними" .

У 1951 році Джо, вирішивши перевірити дієвість своєї системи тренінгів, підготувався і виступив на "Містер Юніверс" у Лондоні, посівши п'яте місце в ростовий категорії до 179 см. Крім того, він дав багато показових виступів з обтяженнями і демонстрацією свого складання. У 50-і роки він видавав багато журналів, і не тільки про будівництво м'язів, але і про пригоди, про тварин, для дівчат і т.д. - Всього понад тридцяти найменувань. До того часу сформувалася чітка система підготовки культуриста, яка почала тріумфальний хід по країнах і континентах як "Система Вейдера".

У 1952 році Бен Вейдер вперше відвідав Радянський Союз, про що, до речі, у нас мало хто знає. Його запросив тодішній голова Комітету з фізичної культури і спорту Микола Романов. Незважаючи на те, що радянські тренери почали розуміти важливість силової підготовки як базового засобу збільшення спортивної результативності, на пропозицію Бена Вейдера визнати бодібілдинг як вид спорту було тверде "ні!". Досвідчений і сильний чиновник сталінського духу відразу зрозумів, що ідеї Вейдера радянські ідеологи сприймуть як підозрілі і навіть небезпечні. Романов заявив, що бодібілдинг не вважається видом спорту в СРСР і ніколи не буде визнаний як такого.

Тим не менш, брати Вейдер не послаблювали зусиль по введенню культуризму в програму Олімпійських ігор. З їхньої ініціативи питання ставилося ще перед Олімпіадою в Римі. Потім з подібною пропозицією в 1964 році виступив генеральний секретар Міжнародної Федерації важкої атлетики та культуризму Оскар Стейт. З ним Бен активно співпрацював на організаційній ниві і, незважаючи на деяке протистояння важкої атлетики та бодібілдингу, їх думки щодо бодібілдингу як важливого засобу фізичного розвитку співпали повністю.

Отже, на Іграх 1964 року в Токіо відбувся конгрес окремих Міжнародних Федерацій. Вперше, за пропозицією Єгипту, виникла дискусія про введення культуризму в олімпійську програму. Пропозиція не пройшла. Особливо активно виступали проти представники Олімпійського комітету СРСР. В цей же час Британська Аматорська Асоціація важкої атлетики і культуризму внесла пропозицію про виключення з важкоатлетичного багатоборства жим стоячи і замість нього ввести жим лежачи та присед зі штангою - істинно культуристических вправи. Результат голосування - негативний.

Тим часом інші турботи звалювати на себе брати. З огляду на їх концепції свободи і рівності, вони працювали над тим, щоб відкрити свій вид спорту всім людям, особливо жінкам і етнічних меншин. Помістивши бодібілдерів-жінок на обкладинки журналів, готуючи статті щодо їх методів підготовки і патронуємо жіночі змагання, Вейдер робили імідж фізично сильних жінок прийнятним для суспільства. Вони зуміли зламати і расове табу, яке тоді просочило американську культуру в цілому і американські спортивні змагання зокрема. "Вейдер звільнили бодібілдинг, - вважає Лерой Колберт, перший чорний переможець" Містер Америка ". - Перш змагання були упередженими, і якщо ти був чорним, тобі не дозволялося перемагати. Але Джо і Бен сказали:" Якщо ви - кращий, ви повинні отримати медаль, і нас не турбує, якого ви кольору ".

У 1970 році після двадцятишестирічного важкого періоду, за підтримки багатьох діячів національних федерацій, IFBB отримала офіційне визнання як єдина світова культуристических федерація. Відбулася ця подія на конгресі Генеральної Асоціації Міжнародних Спортивних Федерацій (GAISF), який проходив у Відні 11-15 березня 1970 року. Під час конгресу президент IFBB Бен Вейдер був обраний співробітником підкомітету, що займається питаннями відносин з МОК. У цей час Бен Вейдер вів переговори з доктором Чанад, генеральним секретарем Угорського олімпійського комітету, який був членом Міжнародного Олімпійського комітету. Після інформації, що IFBB об'єднує 70 країн з п'яти континентів, доктор Чанад рекомендував ввести культуризм в програму Олімпійських ігор. Але до цього було ще далеко.

З часом бодібілдинг стає не тільки спортом, але й способом життя, і це була мета, яку давно переслідували Бен і Джо Вейдера. Так, бодібілдинг явно переріс рамки культового захоплення. Саме пропаганді здорового способу життя все більше уваги приділяють Вейдера. Зокрема, Бен постійно публікує статті на цю тему, стає членом правління Американського інституту довгожительства, стресу і вікового контролю. За участю вчених зі світовим ім'ям з ініціативи Бена Вейдера IFBB веде велику науково-дослідну роботу за впливом харчових добавок і вітамінів на працездатність і стан здоров'я. "Це було проти думки медичних та тренерських спільнот - думати про використання вітамінів і добавок", - говорить Бен. Але пізніше в цій галузі думку хитнулось на користь Вейдера. Візьміть, наприклад, доктора Лінуса Поулінга, який став володарем Нобелівської премії за роботу про вплив вітамінів на організм. Він аргументував, що добавки - неминуча вимога для атлетів, які борються за високі результати. Так ідеї Бена і Джо все ширше проникали у великий спорт. Ця тенденція отримувала розуміння і в СРСР - по меншій мірі, в розширенні контактів радянських культуристів з країнами, де спортивний офіціоз був більш демократично налаштований по відношенню до бодібілдингу.

На початку 80-х років усі країни східного блоку мали культуристических федерації, які приєдналися до IFBB. Але тепер Бен і Джо почали розуміти, що в їх дітище, так старанно зрощуване і претендує бути відображенням здорового способу життя, впровадився вірус анаболічних стероїдів. Бен усвідомлює, що до викорінення цієї зарази і приведення бодібілдингу у відповідність з олімпійськими вимогами про визнання його й мови бути не може. Він починає боротьбу, і, перш за все, відкриває тестування з олімпійським стандартам. Спортивним владі всіх країн, з якими підтримує контакти IFBB, була спрямована довідка про позицію IFBB щодо стероїдів. Посилюються і контакти Вейдером з президентами національних олімпійських комітетів і, звичайно, з Хуаном Антоніо Самаранчем, нині царюючих президентом МОК.

У серпні 1987 року Спорткомітет СРСР нарешті зволив зробити реверанс у бік Бена Вейдера, і дав санкцію на створення національної федерації. Але до керівництва культуризмом кинулися чиновники від спорту, що заплутало і сповільнило темпи становлення.

У 1995 році в одному з номерів журналу "Мускул енд Фітнес" Джо Вейдер з натхненням і надією пише: "Коли бодібілдинг знайде законне місце в олімпійській родині, тоді параметри розвитку мускулатури, сили, інтелекту і, так, краси - стануть олімпійським ідеалом. Культуристической додавання, безумовно, - сучасна версія ідеалу, який так високо цінували греки. Можливо, в прийдешні роки кам'яні статуї великих силачів двадцятого сторіччя будуть визнаватися як еталон нашого часу ".

У тому ж році бодібілдинг перемістився на один крок ближче до визнання МОКом, оскільки став одним з повноправних видів Пан-Американських Ігор в Аргентині. Але, можливо, найбільш важливим був вплив Вейдером на розуми мільйонів людей, які не є атлетами. "Цей вид спорту - наш внесок, наше життя і наша відданість йому".

Не можна обійти і те, що зусилля Бена і Джо за визнанням постійно перебували і перебувають під обстрілом. Зокрема, зустрічаються думки про їх "монополізмі" у проведенні вищих змагань, у формуванні вигідної їм ідеології бодібілдингу, про узурпацію Беном влади у вищих сферах IFBB. Давайте розберемося. З чого б це людина, яка стояла біля витоків створення цієї федерації і є її президентом, став би дозволяти розтягувати федерацію по кутах? Управління результатами змагань? Послухаємо Бена Вейдера: "Є тільки один спосіб керувати змаганням. Ви підходите до дев'яти суддям і говорите, мовляв, оскільки я президент IFBB, то, якщо ви, хлопці, хочете залишатися суддями, будете вибирати переможця за моєю вказівкою. Я не хочу, щоб Лі Хейні переміг, і ви голосуйте за мого нової людини ". Як довго в цьому випадку таке буде залишатися секретом? Цілком очевидно, що буде зруйнована робота всього мого життя, а це 50 років роботи! ". Бен невтомно повторює, що будь-який суддя IFBB вибирає чемпіона, узгоджуючи тільки зі своїм досвідом і своєю совістю.

З цього приводу знаменитий Франк Зейн говорить з гумором, але переконливо: "Єдине, хто задоволений суддями, - це переможець".

Якщо знехтувати однобокою і не завжди справедливою критикою, то можна з упевненістю сказати, що Бен і Джо Вейдер - безперечні піонери і наукового, і реального бодібілдингу. Їх місіонерське завзяття перетворило колись вважається другорядною фізичну активність у популярний і серйозний спорт, з поважною методичною основою, в спорт який може чудово вписатися в олімпійську програму.

Інші

Засновниками чудової плеяди силачів яка триває аж до наших днів стали - професор Луїс Аттіла, Артур Саксон, Герман Гомер, Оскар Хілгенфелт і В. А. Палле, а так само Пол Андерсон і російська штангіст Алексєєв.

Одним з тих, для кого вдосконалення фізичної культури стало справжнім культом, був видавець і бізнесмен Бернар Макфадден - людина, яка може служити еталоном фанатичної відданості здоровому способу життя. Відстоюючи ідею про те, що фізична слабкість є ознакою аморальності, він створив журнал під назвою «Фізична культура». Пізніше він почав випускати «Нью-Йорк Івнінг Графік» - газету, націлену на малоосвічених і нехитрих читачів.

Макфадден досяг успіху в поширенні своїх принципів. Починаючи з 1903 року, він провів у Медісон-сквер-гарден в Нью-Йорку серію змагань на титул «Самого зробленого чоловіка в Америці». Для першого змагання він заснував приз у 1000 доларів США - невеликий статок для того часу - разом з почесним титулом. І журнали, і змагання мали успіх протягом декількох десятиліть. Макфадден реалізував свої переконання на практиці, щодня хизуючись то свого будинку на Рів6ерсайд-драйв до офісу в центральній частині міста, а так само позуючи на фотографіях для власного журналу. Він був прикладом ідеального здоров'я і витривалості навіть після того, як йому перевалило за сімдесят.

Цілком можливо, що Макфадден не схвалив би сучасний бодібілдинг з його акцентація на зовнішньому розвитку тіла, а не атлетичних навичках. Однак він, як і інші поборники здорового способу життя, відіграв велику роль в еволюції культуризму. Його змагання допомогли розбудити інтерес до зовнішнього вигляду і статурі спортсменів, а не тільки до сили їх м'язів. Саме там з'явилася нова зірка - людина, якій судилося стати однією з найславетніших чоловіків в Америці в наступному десятилітті.

Переможцем Макфадденовского змагання 1921 року був Анжело Сициліано. Щоб використовувати з вигодою свою зростаючу славу, цей чудово розвинений спортсмен став виступати під псевдонімом Чарльза Атласу і придбав права на створення заочних курсів фізичної підготовки за системою, названої «динамічним напругою». Протягом більше п'ятдесяти років хлопчаки розглядали рекламу курсів у журналах і книжкових коміксів. Наприклад, таку: кощавому хлопчині дають по шиї, він виписує поштою курс розвитку мускулатури, а потім повертається, щоб провчити забіяк і повернути назад свою дівчину. Фраза: «Гей, худий, у тебе ребра назовні стирчать!» Стала одним з пам'ятних слоганів того, що письменник Чарльз Гейнс називає «найуспішнішою рекламною кампанією в історії».

Перехід до бодібілдингу

У 1920-і і 1930-і роки стало очевидно, що фізичний розвиток тісно пов'язане зі здоров'ям людини і що силове тренування є найкращим засобом для досягнення максимального зростання м'язів за мінімальний час. Незважаючи на свої рекламні оголошення, Чарльз Атлас користувався гирями і штангою, а не «динамічним напругою» (яке насправді являло ряд статичних вправ) для тренування свого видатного тіла. Знання про тренування були обмеженими, але культуристи того часу могли багато чого навчитися, просто порівнюючи свою статуру із зовнішнім виглядом атлетів попереднього покоління.

Приміром, одним із самих знаменитих силачів XX століття був Людовик Сір, що важив близько 300 фунтів - потужний, масивний, з бочкообразной грудьми і неосяжної талією. Але до 1920-х років з'явилися люди подібні до Зигмунда Клейна, який демонстрував прекрасне статура з рельєфною, гармонійно розвиненою мускулатурою і мінімум жирової тканини. Клейн придбав велику популярність як власник гімнастичного залу і автор робіт, присвячених тренувань і правильного харчування. Хоча і він, і Людвіг Сір були силачами, вони відрізнялися один від одного, як день від ночі. Клейн, разом з Сандовим та іншими видатними діячами фізичної культури, такими як Бернар Макфадден, поступово переконували людей, що вид чоловічого тіла - а не тільки здатність виконувати силові трюки - вартий уваги, оскільки уваги, оскільки тренування, ведуть до розвитку красивою мускулатури, сприяють зміцненню здоров'я в цілому. Але до настання тієї епохи, коли чоловіче статура почали судити тільки по естетичним критеріям, залишалося ще кілька років.

У 1939 році становище почало змінюватися. У Медісон-сквер-гарден був проведений конкурс на титул «Містер Америка», що змагається з «Найдосконалішим чоловіком в Америці» Макфаддену. У той же рік був утворений Союз спортсменів-аматорів (ССЛ), який оголосив про власний конкурсі на титул «Містер Америка». Учасниками як і раніше були не справжні культуристи, що пройшли спеціальну підготовку, а представники різних видів спорту, які позували у всіляких костюмах, починаючи від боксерських шортів та закінчуючи жокейський бриджами.

Але в міру того як акцент зміщувався на розвиток і рельєфність мускулатури в цілому, важкоатлети отримали помітну перевагу. Підняття тягарів змінювало контури тіла швидше, ніж будь-який інший вид спорту, тому вони могли виробляти все більш сильне і сприятливе враження на суддів.

У 1940 році ССЛ провів перше справжнє змагання з бодібілдингу. У тому ж році, як і в наступному, титул «Містер Америка» завоював Джон Граймек, який тренувався, головним чином піднімаючи тяжкості в гімнастичному залі. Для всіх, хто хотів змагатися з ним, це означало, що їм доведеться виконувати подібну програму тренувань. Граймек також продемонстрував хибність ідеї про те, що люди, які тренуються з вагами, стають незграбними і не можуть показувати хороші спортивні результати. Його майстерність позування увійшло в легенду, він міг стояти на сцені більше півгодини за один виступ, приймаючи пози, вимагали від людини незвичайної сили, гнучкості та координації рухів.

Професійний бодібілдинг

За деякими даними, в усьому світі зараз налічується близько 200 професійних бодібілдерів. Вони мають відповідні «карти професіоналів» (для її отримання необхідно виграти конкурс міжнародного значення) і перебувають на утриманні будь-якої федерації, тобто заробляють гроші тим, що тренуються та виступають на різних змаганнях - незалежно від того, чи виграють вони при цьому головний приз.

У змаганнях діє жорстка регламентація. Наприклад, за правилами ИФББ, у змаганнях «Містер Олімпія» можуть брати участь тільки професіонали, які є - обов'язкова умова! - Членами Федерації. При цьому вони не мають права брати участь у змаганнях, організованих іншими федераціями та асоціаціями. (Ці правила були введені ще в часи Шварценеггера, який, будучи людиною практичним і перебуваючи на утриманні організації Уайдер, віддав перевагу «Олімпію» подальшої участі в конкурсах «Містер Всесвіт», в яких він до цього здобув кілька перемог.)

Під егідою ИФББ проводяться змагання серед професіоналів у категоріях: бодібілдинг (чоловічий та жіночий), фітнес (жінки) і бодіфітнес (жінки), за результатами яких визначаються, відповідно, претенденти на участь у змаганнях «Містер Олімпія», «Міс Олімпія», « Фітнес Олімпія »і« Бодіфітнес Олімпія ». Крім «Олімпії», особливою популярністю користуються щорічно проводяться Шварценеггером - і відрізняються солідною сумою призових - змагання «Арнольд Классік» (чоловіки), «Міс Інтернешнл» (жіночий бодібілдинг), «Міс Фітнес Інтернешнл» і «Фігура Інтернешнл», а також турніри «Ніч чемпіонів» та «Містер Олімпія для ветеранів», в якому беруть участь спортсмени старше 40 років. (В офіційному календарі ИФББ значиться і чоловічий турнір «Гран-прі Росії».)

Характерно, що саме розподіл на професіоналів і любителів іноді виявляється дуже умовним. Наприклад, ИФББ організовує змагання і серед аматорів, у тому числі європейський і світовий чемпіонати (бодібілдинг входить також до програми Світових ігор), а проводиться аматорської, за визначенням, асоціацією НАББА конкурс «Містер Всесвіт» має не тільки любительську, але й професійну категорію нагород .

Жіночий бодібілдинг

Згодом отримав розвиток як самостійна дисципліна і жіночий бодібілдинг (перші згадки про нього відносяться ще до початку 20 століття).

На початку 21 ст. інтерес до жіночого бодібілдингу неухильно падає, як і спонсорські капіталовкладення. Зате все більшу популярність набувають змагання з фітнесу. На грунті бодібілдингу та фітнесу виник ще один вид змагань - з бодіфітнесу, більше нагадує конкурси краси, в ​​яких беруть участь стрункі, злегка підкачані дівчини.

Першою широко відомої культуристкою була Ліза Лайон, яка винайшла своєрідне поєднання демонстрації м'язів з танцювальними рухами. Таке поєднання є відмінною особливістю жіночих конкурсів аж до цього часу. Крім того, Ліза Лайон заручилася підтримкою провідних професійних фотографів, таких, як Гельмут Ньютон і Роберт Маплторп; їх фотографії стали для багатьох людей одкровенням, першим знайомством з естетично розвиненим м'язистим жіночим тілом. Титул "Міс Олімпія" вперше завоювала Рейчел Макліш. Її витончене, спокусливе статура у поєднанні з м'язистим і особистою привабливістю встановили стандарт досконалості, до якого з тих пір прагнули всі жінки, які займалися бодібілдінгом. Корі Еверсон і Лінда Мюррей домінували на сцені в 80-е і 90-і роки; кожна з них по шість разів ставала володаркою титулу "Міс Олімпія". За ними пішла Кім Чижевський, триразова переможниця цього конкурсу. Її неймовірно розвинена мускулатура відразу ж привела до такої ж жаркої дискусії про естетичність вигляду культуристів, яка виникла після перемоги Доріана Йейтса на конкурсі "Містер Олімпія".

Бодібілдінг для жінок є досить новою ідеєю, тому не дивно, що навколо нього виникають суперечки. Ще ніколи в історії жінки не розвивали мускулатуру для естетичних цілей. У своїй книзі "Люди, качають залізо" Чарльз Гейнс називає це "новим архетипом". Багато хто не схвалюють такий рід занять для жінок і засуджують зовнішній вигляд культуристок. Кожен має право на свою думку, але, на мій погляд, жінки мають ті ж скелетними м'язами, що і чоловіки, і при бажанні можуть розвивати їх. Бодібілдінг - це спорт, який в рівній мірі підходить і чоловікам, і жінкам. Ми живемо в той час, коли жінки все активніше займаються різними видами діяльності, раніше заборонений для них. Як батько двох дочок, я можу тільки радіти з цього. Бодібілдінг для жінок - лише ще один приклад цієї культурної трансформації.

Найбільш важливим аспектом бодібілдингу для жінок є його вплив на здоров'я. Жінки в нашому суспільстві часто страждають від підвищеної стомлюваності, ожиріння і проблем з хребтом, особливо в більш пізньому віці, тому що вони не тренують свої м'язи належним чином. Більшість жінок зосереджується на аеробіці замість силового тренування, так як вони переконані, що розробка м'язів призведе до втрати жіночності. Крім того, вони часто схильні до екстремальних і нездоровим дієт, що призводить до втрати м'язової маси і підвищеної крихкості кісток. Я дуже сподіваюся, що приклад жінок-культуристок допоможе іншим жінкам засвоїти переваги силового тренування і програми спортивної дієти, щоб вони могли насолоджуватися міцним здоров'ям і чудовим відчуттям сильного, підтягнутого і красивого тіла.

5. Стан організму під час фізичних вправ та занять спортом

1. Передстартовий стан може виникнути за кілька годин або навіть доби до запланованої м'язової діяльності і проявляється в зміні різних функцій організму:

• збільшення частоти серцевих скорочень;

• посиленою легеневої вентиляції;

• значному споживанні кисню;

• підвищення інтенсивності обміну речовин і т. п.

Стартовий стан - продовження передстартового стану і в більшості випадків супроводжується посиленням передстартових реакцій.

З точки зору механізму виникнення ці реакції є умовними (набутими) рефлексами. Вони можуть бути обумовлені не тільки потужністю майбутньої м'язової активності, але і її значимістю і мотивацією для кожного конкретного випадку, умовами її виконання і так далі при сприятливому співвідношенні ряду факторів передстартові реакції протікають на оптимальному рівні, що мобілізує функції організму і підвищує його працездатність. В іншому випадку з'являється або надмірне збудження, або надмірне гальмування комплексу функцій, яке потенційно тягне за собою знижену працездатність організму, фізіологічну неефективність виконуваної роботи.

2. Завдяки фізіологічним дослідженням виявлено 3 види передстартових станів:

• бойова готовність (оптимальний і бажаний варіант). У цьому випадку підвищується збудливість і рухливість рухового апарату, посилюється діяльність органів дихання, кровообігу і ряду інших фізіологічних систем, які впливають на успішне виконання майбутньої фізичного навантаження;

• передстартова лихоманка. Характеризується різко вираженими процесами збудження, що призводить до погіршення координації рухів;

• передстартова апатія. Переважають гальмівні процеси (у більшості своїй буває у недостатньо тренованих осіб, об'єктивно не підготовлених до майбутньої м'язової діяльності).

3.Проявление передстартових реакцій пов'язане з рівнем підготовки і цілком може регулюватися за допомогою:

• розминки;

• словесних впливів;

• масажу;

• довільних змін ритму і глибини дихання.

Розминка складається з 2 частин:

• загальної;

• спеціальної.

Загальна частина спрямована на створення готовності рухового апарату до виконання м'язової діяльності. Вона підвищує рівень обміну речовин, температуру тіла, посилює діяльність органів дихання і кровообігу.

Спеціальна частина спрямована на підготовку тих відділів рухового апарату, на які безпосередньо лягати відповідальність за виконання даної фізичної діяльності.

Під час розминки підвищується готовність м'язів до напруженої діяльності, мобілізуються функції організму, сприяють успішному виконанню фізичного навантаження, про що має свідчити початок потовиділення. У середньому на розминку відводиться 10 - 30 хвилин. Розминка не повинна приводити до стомлення, вона має лише сприяти правильному врабативаніе організму.

Врабативаніе - це плавне підвищення працездатності організму за рахунок посилення діяльності його фізіологічних систем, так звана оперативна адаптаційна діяльність. Ефективність виконуваної роботи прямо пропорційна швидкості протікання процесу врабативанія

Різні функціональні системи виходять на потрібний робочий рівень асинхронно, тобто за різні проміжки часу. Швидше за все налаштовується руховий апарат, потім вегетативні системи. Скелетних м'язів необхідно яке - той час, щоб проявити необхідні рухові якості. Для наочного прикладу можна навести швидкісний біг на 100 м: на 1-й секунді досягається лише 55% максимальної швидкості, на 2-ий - 76 і лише на 5 - 6 секунді досягається 100%.

4. Стійкий стан організму досягається в ході виконання роботи тривати не менше 4-5 хвилин, коли стає стабільною робота різних органів і систем. Воно з'являється після впрацьовування. Розрізняють два різновиди стійкого стану:

• істинне;

• помилкове;

Істинне стійкий стан є високою узгодженістю роботи рухової і вегетативної систем. Воно виникає при виконанні помірної фізичної роботи.

При помилковому стійкому стані потреба в кисні не задовольняється повною мірою, незважаючи на наближення рухового апарату та серцево-судинної системи до рівня, необхідного для виконання необхідної роботи. З'являється і поступово зростає кисневий борг. Робота при цьому стані викликає велике напруження функцій і внаслідок цього не може тривати більше 20-30 хвилин.

5. Стан «мертвої точки» - тимчасове зниження працездатності організму внаслідок невідповідності інтенсивності діяльності опорно-рухового апарату і робочих можливостей вегетативних систем, які забезпечують цю діяльність. У цьому стані помітно частішає дихання, поглинання кисню стає більш активною. Напруга вуглекислоти в крові зростає, незважаючи на те, що виведення її з організму, так само як і поглинання кисню, збільшується.

В організмі накопичуються отруйні продукти обміну, які пригнічують діяльність центральної нервової системи (ЦНС).

При продовженні м'язової роботи в тому ж темпі організм поступово відновлює працездатність, і самопочуття людини покращується. Ці зміни відбуваються в результаті адаптації організму до нових умов і переходу його на більш високий рівень роботи. Настає «друге дихання» - активація процесу потовиділення, поглиблення дихання, вирівнювання збуджувальних і гальмівних процесів в ЦНС. При тривалій м'язовій роботі стану «мертва точка» і «друге дихання» можуть повторюватися. Однак при роботі високої інтенсивності (максимальна потужність) «друге дихання» не настає, тому її виконання пов'язане зі зростанням стомлення.

Один із засобів зменшення «мертвої точки» - це розминка. Вона створює умови для більш швидкого настання «другого дихання». При систематичних тренуваннях організм звикає до прояву вольових напружень, вчиться «терпіти» кисневу недостатність. Також дуже ефективні глибокі видихи, видаляють разом з повітрям, що видихається вуглекислоту і відновлюють кислотно-лужний баланс в організмі.

6. Типи статури

Мета: показати прямий зв'язок між заняттями бодібілдінгом і хорошою фізичною формою.

Кожен, хто бував на пляжі, в плавальному басейні або роздягальні гімнастичного залу, міг особисто переконатися в тому, що люди від народження мають подібними фізичними характеристиками. Деякі з нас вище або нижче, вже або ширше в плечах, більш довгорукі або довгоногі. У людей буває різний рівень витривалості, будова м'язових клітин, співвідношення між м'язовою масою і жировими відкладеннями.

В одному популярному методі класифікації типів статури розрізняють три фундаментально різні категорії, які називаються соматотипом:

- Ектоморфний тип характеризується коротким тулубом, довгими руками і ногами, довгими і вузькими ступнями і долонями. Жирові відкладення незначні; вузька груди і плечі; м'язи зазвичай тонкі видовжені.

- Мезоморфних тип. Широкі груди, подовжений тулуб, щільна м'язова структура; велика м'язова сила.

- Ендоморфний тип. М'які мускулатура, округле обличчя, коротка шия, широкі стегна, й значну кількість жирових відкладень.

Зрозуміло, жодна людина не належить виключно до того чи іншого типу, а швидше є поєднання всіх трьох типів. Ця система класифікації налічує більше 88 підрозділів, що розрізняються за ознакою домінування кожної категорії статури від 1 до 7. Наприклад, людина з характеристиками ектоморфному (2), мезоморфного (6) і ендоморфний (5) буде ендомезоморфом, з щільним м'язистим статурою, але зі схильністю до ожиріння.

Хоча основи тренувань по методу бодібілдингу в рівній мірі відносяться до всіх соматотипом, люди з різним статурою часто дуже по-різному реагують на тренування, і те, що працює для одного типу статури, необов'язково буде працювати для іншого. Статура можна розвинути правильної тренуванням і харчуванням, але люди з різним типом статури повинні підходити до бодібілдингу з різних стартових позицій, хоча їх цілі в довгостроковій перспективі можуть побут однаковими.

Розуміння вашого типу статури може зберегти вам багато часу і позбавити від непотрібних розчарувань. Ектоморф, який тренується як ендоморф, ризикує заробити перевтома і затримку в розвитку. Ендоморф, який вважає себе мезоморфом, зможе нарощувати м'язову масу, але в нього постійно будуть виникати проблеми з позбавленням від надлишків підшкірного жиру. Певні принципи тренування однакові для всіх і кожного. Але індивідуальне планування тренування та її поєднання з програмою дієти може сильно відрізнятися в залежності від типу статури, який був даний вам від природи.

Для типового ектоморфа головна мета полягає в тому, щоб набрати вагу переважно у вигляді якісної м'язової маси. Навіть володіючи силою і витривалістю для марафонського бігу, ектоморф виявляє, що його мускулатура розвивається дуже повільно, і йому часто доводиться змушувати себе їсти більше звичайного, щоб забезпечити приріст ваги. Тому для ектоморфов я рекомендую:

1. Включити багато інтенсивних силових вправ у програму для максимального нарощування м'язової маси. Ваша програма повинна спиратися в основному на роботу з важкою вагою і невеликою кількістю повторень (6-8 повторень після хорошої розминки),

2. Вчіться тренуватися інтенсивно, щоб кожна серія йшла в рахунок. Таким чином, ви зможете зробити ваші тренування порівняно короткими без шкоди для якості (від 14 до 16 серій на одну з головних частин тіла замість 16-20 серій). Як випливає відпочивайте між серіями і дайте своєму тілу достатньо часу, щоб відновлювати сили між тренуваннями.

3. Приділяйте пильну увагу своєму харчуванню. Споживайте більше калорій, ніж ви звикли; якщо це необхідно, пийте білкові коктейлі, щоб поповнювати енергетичні ресурси організму.

4. Пам'ятайте про те, що ви намагаєтеся перетворити харчову енергію в масу тіла. Тому не кидайте багато енергії, надмірно захоплюючись такими заняттями, як аеробіка, біг, плавання та інші активні види спорту. Серцево-судинна тренування бажана і необхідна для здоров'я, але тому, хто витрачає по кілька годин на день на аеробні вправи поза гімнастичного залу, буде набагато важче нарощувати м'язи на тренуваннях.

Мезоморф може порівняно легко нарощувати м'язову масу, але йому обов'язково потрібно скласти досить різноманітну програму вправ, щоб його м'язи розвивалися пропорційно і мали гарну форму, а не були просто щільними і масивними. Ось що я рекомендую для мезоморфом:

1. Робіть акцент на якісній, деталізованої тренуванні з ізоляцією окремих м'язових груп поряд з основними вправами для збільшення маси та м'язової сили. Ви без праці збільшуєте обсяг м'язів, тому можете з самого початку працювати над їх формою і чіткістю.

2. Мезоморфи так швидко набирають вагу, що їм не потрібно турбуватися про збереження енергії або перетреніровке. Стандартна тренування (від 16 до 20 серій на одну частину тіла) цілком підходить, і ви можете регулювати періоди відпочинку між серіями на свій розсуд.

3. Збалансована дієта з великою кількістю білка, що дозволяє підтримувати рівень калорій, при якому максимальне відхилення ваги від турнірної форми становить не більше 10-15 фунтів протягом усього року. Не варто набирати 30-40 фунтів, а потім з великими зусиллями позбуватися від цієї ваги перед змаганнями.

Зазвичай ендоморфу не становить великої праці наростити м'язи. В першу чергу йому слід зосередитися на тому, щоб позбавитися від жирових відкладень, а потім дотримуватися спеціальної дієти. Тому ендоморфа я рекомендую наступне:

1. Збільшений обсяг високошвидкісний тренування з великою кількістю повторень (не менше 10-12 перед напрацюванням на відмову), з дуже короткими періодами відпочинку, щоб спалювати як можна більше жиру. При будь-якій можливості виконуйте кілька додаткових серій: це допоможе схуднути ще швидше.

2. Додаткові аеробні вправи, наприклад, поїздки на велосипеді, біг підтюпцем і інші заняття з високою руховою активністю. Тренування в гімнастичному залі теж спалює калорії, але не так інтенсивно, як щоденна серцево-судинна тренування протягом 35-40 хвилин.

3. Низькокалорійна дієта з правильно підібраним балансом поживних речовин. Не потрібно нічого виключати, але вживайте мінімальна кількість білків, вуглеводів і жирів. Вітаміни та мінеральні добавки необхідні для того, щоб заповнити можливий дефіцит важливих мікроелементів.

Серед чемпіонів з бодібілдінгу можна зустріти всі типи статури. Стів Девіс, добре відомий культурист 70-х років, колись важив близько 270 фунтів, і це означало, що він сильно тяжів до ендоморфний типу статури. Стіву було необхідно скинути велику кількість жиру, одночасно нарощуючи м'язову масу, щоб завойовувати титули на змаганнях. Доріан Єйтс - один з найбільших чемпіонів всіх часів; в найкращій формі він важить приблизно 270 фунтів. Проте в періоди між змаганнями вага Доріана перевищує 300 фунтів, і це говорить про те, що його статура тяжіє до ендо-мезоморфному типу. Легендарний Дейв Дрейпер був іншим ендо-мезоморфом, хоча з-за меншої маси м'язів його слід віднести до більш ендоморфний категорії, ніж Доріана. Дейв легко міг набрати вагу і заплисти жирком, але швидко ставав худорлявий і підтягнутим перед змаганнями з допомогою тренування та суворої дієти.

З іншого боку, Френк Зейн набагато ближче до ектоморфному типу статури. Нарощування м'язової маси завжди забирало у Френка багато часу і зусиль, але це не завадило йому тричі зайняти титул «Містер Олімпія». Культурісти кшталт Френка Зейна і Шоун Рея, які при вазі 200 фунтів могли перемогти набагато більш масивних суперників, за своєю природою не є потужними і мускулистими людьми. Їх м'язову розвиток і досконале статура є плодом наполегливої ​​багаторічної роботи. «Мої м'язи отримані не від природи, - говорив Ларі Скотт, перший володар титулу« Містер Олімпія », і ще один культурист з ектоморфним статурою. - Я був одним з тих замірки вагою 98 фунтів, які захопилися тренуванням по методу бодібілдингу, щоб наростити м'язи ».

Що стосується Арнольда Шварценеггера, то багато в чому він близький до мезоморфному типу і може порівняно швидко нарощувати м'язову масу. У певні моменти він набирав до 240 фунтів, але від природи його статура було худорлявим, що робить його завжди екто-мезоморфом, ніж мезоморфом або ендо-мезоморфом

Флекс Уїллер, який заслужено славиться своїми формами і пропорціями тіла - ще один екто-мезоморф. Подивіться на Флекса, і ви побачите, як витончено він складний, незважаючи на величезний розмір м'язів, особливо в порівнянні з масивними культурістамі начебто Доріана Йейтса. У термінах бодібілдингу Флекс Уїллер, Френк Зейн і Арнольд Шварценеггер характеризуються так званими аполлонійского статурою (м'язисті, але схильні до ектоморфізму, більше естетики, ніж грубою мощі), в той час як інші масивні культуристи, такі, як Насер ель-Сонбаті, Том Платц , Кейсі Віатор, Доріан Єйтс і Майк Менцер, мають геркулесовскім статура (яскраво виражене мезоморфное або ендо-мезоморфное). Як Аполлонійський, так і геркулесовскім тип статури може володіти видатними естетичними якостями при абсолютно різному вигляді. У наші дні аполлонійского статура зазвичай вважається більш естетичним через його ліній і пропорцій, але якщо подивитися на зразки класичного мистецтва, то можна виявити, що художники і скульптори часто надихалися геркулесовскім статурою.

Втім, провідні сучасні культуристи так масивні і добре розвинуті, що іноді буває важко визначити первісний тип їх статури. Але відвідайте будь-який конкурс для любителів, і різниця відразу ж стане набагато більш очевидною.

У дійсності жоден культурист чемпіонського рівня не може бути занадто ектоморфним або ендоморфний, інакше його статура буде позбавлене належних пропорцій, симетрії, м'язової маси та рельєфності. Весь бодібілдинг - це не просто нарощування м'язів; він має на увазі максимальне естетичний розвиток мускулатури. Худорляву статуру з чітко окресленими м'язами може бути дуже приємним на вигляд, але в ньому немає тієї щільності і масивності, яка необхідна для змагань на найвищому рівні. Потужне, супермезоморфное статура чудово підходить для важкоатлетів і футбольних нападників, але естетика такої статури не дотягує до подіуму змагань з бодібілдингу.

Розуміння вашого типу статури може зберегти вам багато часу і позбавить від непотрібних розчарувань. Ектоморф, ризикує заробити перевтома і затримку в розвитку. Ендоморф, який вважає себе мезоморфом, зможе нарощувати м'язову масу, але в нього постійно будуть виникати проблеми з позбавленням від надлишків підшкірного жиру. Певні принципи тренування однакові для всіх і кожного. Але індивідуальне планування тренування та її поєднання з програмою дієти може сильно відрізнятися в залежності від типу статури, який був вам дано від природи.

7. Висновок

У наші дні популярним активним відпочинком для багатьох літніх людей є плавання в басейні, але ж при цьому теж доводиться долати опір води.

Сучасні дослідження показують, що вправа допомагає в боротьбі з хворобами. Я не прошу вірити мені на слово, це доведений науковий факт. Нещодавно я прочитав у журналі «Дослідження фізичної сили та витривалості» статтю про те, що силове тренування допомагає хворим на рак. Ряд інших досліджень пов'язують силове тренування з поліпшенням стану у людей, страждаючих такими хворобами, як діабет, гіпертонія, артрит, астма, і навіть СНІД. Вправи зміцнюють імунну систему, дозволяючи вам активніше боротися з незначними нездужаннями, включаючи депресію.

Ви коли-небудь ламали руку чи ногу, а потім зверталися за допомогою до фізіотерапевта і проходили курс відновлення? Силове тренування тут теж корисна. Вона не тільки зменшує ризик травми м'яких тканин і зчленувань, але є кращим засобом для повного одужання і швидкого повернення до нормальної діяльності. Будь то розтяг, болі в області спини, туга рухливість суглобів або відновлення після перелому, силова підготовка дозволить вам швидше знайти колишню форму.

Підводячи підсумок, можна сказати що ми маємо ряд потужних і переконливих аргументів на користь занять бодібілдінгом. Не дивно, що в 1995 році силове тренування стала найбільш популярним видом активного відпочинку в Америці і з тих пір не поступається пальмою першості. Навіть тижневик «США сьогодні» повідомляє, що значне зміцнення м'язової сили і тонусу за допомогою підйому тягарів протягом 20-30 хвилин лише два рази на тиждень є цілком можливим, незважаючи на те, що культуристи щодня проводять багато годин в гімнастичному залі. Отже, чи збираєтеся ви приєднатися до людей підтримує здоровий спосіб життя або поповните ряди людей страждають різними хворобами? Вибір за вами!

8. Список літератури

1. Нова енциклопедія бодібілдингу / Арнольд Шварценеггер; за участю Білла Доббінса; [пер. К. Савельєва]. - М.: Ексмо, 2008. - 824 с.: Іл.

2. Бодібілдінг для початківців / О. О. Павлов. - М.: РИПОЛ класик, 2008. - 256 с.: Іл.

3. Бодібілдінг для початківців / За редакцією О. Хейденштама; Переклад з англ. К. Савельєва. - М.: ФАИР-ПРЕСС, 2006. - 192 с.: Іл .- (Фітнес - клуб).

4. Фізична культура / Конспект лекцій. - М.: Пріор-издат, 2006. - 128с.

5. Бодібілдінг. Повний посібник / Авт.-сост. Л. Орлова. - Мінськ: Харвест, 2008.-320 с.

6. Важка атлетика / Н.І. Лучкін. - М.: Фізкультура і спорт. 1956. - 250С.: Іл.

51