Вплив лижного спорту на розвиток фізичних якостей підлітків 15-17 років

[ виправити ] текст може містити помилки, будь ласка перевіряйте перш ніж використовувати.

скачати


Міністерство освіти і науки Російської Федерації

Департамент освіти Вологодської області

Державна освітня установа

середньої професійної освіти

«Тотемський педагогічний коледж»

Вплив лижного спорту на розвиток фізичних якостей підлітків 15-17 років

Випускна кваліфікаційна робота

з лижного спорту

спеціальність 050720 Фізична культура

Тотьма

2008

ЗМІСТ

ВСТУП

РОЗДІЛ I ВПЛИВ занять лижним спортом НА ФІЗИЧНИЙ РОЗВИТОК ПІДЛІТКІВ

    1. Анатомо-фізіологічні особливості дітей 15-17 років

    2. Особливості фізичного розвитку при заняттях спортом

    3. Особливості організації лижної підготовки у навчальних закладах

РОЗДІЛ II ОРГАНІЗАЦІЯ І РЕЗУЛЬТАТИ ДОСЛІДЖЕННЯ

    1. Організація дослідження

    2. Результати дослідження

ВИСНОВОК

БІБЛІОГРАФІЯ

ДОДАТКИ

ВСТУП

В даний час висунута важливе завдання-розробка проблем формування нової людини. Одним з аспектів цієї важливої ​​проблеми - виховання всебічно і гармонійно розвинутої людини - є розкриття закономірностей зростаючого, що розвивається організму дитини.

Також, успішне вирішення цієї задачі багато в чому залежить від правильної постановки фізичного виховання, починаючи з самого раннього віку. Тільки при строгому науковому підході фізичне виховання ставати дійсним засобом збереження і зміцнення здоров'я дітей, поліпшення їх фізичного розвитку. [19, с.34]

З нашої точки зору ця тема є актуальною в даний момент. Справа в тому, що, працюючи з підлітками, потрібно мати підхід до кожного, також потрібно враховувати і індивідуальні особливості та здібності. Ті діти, які займаються лижним спортом, природно, відрізняються своєю фізичною підготовкою від тих, хто не займається, тому в заняттях потрібно враховувати навантаження, дану дітям.

Великі складності виникають при спортивній роботі з підлітками. Справа в тому, що період від 13 до 17 років характеризується бурхливим розвитком фізичних здібностей хлопців і є надзвичайно сприятливим для цілеспрямованих занять у більшості видів спорту. У той же час інтенсивні нейро-ендокрійние перебудови в організмі підлітків дають можливість розглядати спорт як додатковий подразник, який може, однак як поліпшити, так і погіршити природний плин біологічних процесів. [2, с.13]

Фізичне навантаження при заняттях на лижах дуже легко дозується як за обсягом, так і за інтенсивністю. Це дозволяє рекомендувати лижі як засіб фізичного виховання для людей будь-якого віку, статі, стану здоров'я і рівня фізичної підготовленості.

Виконання помірної м'язової роботи з залученням в рух всіх основних груп м'язів в умовах знижених температур, на чистому повітрі помітно підвищує опірність організму до різних захворювань і позитивно позначається на загальній працездатності.

Винятково велике і виховне значення пересування на лижах. У всіх видах заняттях на лижах - на уроках, на тренуваннях, на змаганнях або просто на прогулянках - успішно виховуються найважливіші морально-вольові якості, сміливість і наполегливість, дисциплінованість і працьовитість, здатність до перенесення будь-яких труднощів. [3, с.3]

Проблема дослідження: погіршення фізичних якостей школярів, які не займаються спортом.

У даній роботі розглядається розвиток фізичних якостей дітей 15-17 років в умовах шкільних уроків фізичної культури і при спеціалізованих заняттях лижним спортом.

Об'єкт дослідження: фізичні якості підлітків.

Предмет дослідження: вплив лижних тренувань на фізичні якості підлітків.

Метою даної роботи є порівняльний аналіз фізичних якостей спортсменів - лижників і школярів, які не займаються спортом, 15-17 років між собою.

Для цього поставлені такі завдання:

  1. вивчити літературні джерела з даної теми;

  2. вивчити місце лижної підготовки в системі загальної фізичного виховання школярів;

  3. визначити етапи дослідження та розвитку фізичних якостей у лижників і школярів;

  4. оцінити вплив занять лижної підготовки на організм підлітків.

Методи дослідження:

Гіпотеза: припустимо, що заняття лижним спортом позитивно впливають на розвиток фізичних якостей.

База дослідження: МОУ «Тотемське ЗОШ № 1» і МОУ ДОД «Тотемське ДЮСШ».

РОЗДІЛ I ВПЛИВ занять лижним спортом НА ФІЗИЧНИЙ РОЗВИТОК ПІДЛІТКІВ

    1. Анатомо-фізіологічні особливості підлітків 15-17 років

Сучасний спорт відрізняється найгострішої боротьбою, високим рівнем спортивних досягнень, небаченим зростанням фізичних можливостей людини. Високий рівень спортивних досягнень пред'являє особливі вимоги до якості підготовки спортсмена. Одне з основних умов високої ефективності системи підготовки спортсменів полягає в строгому обліку вікових і індивідуальних анатомо-фізіологічних особливостей, характерних для окремих етапів розвитку дітей та підлітків. [23, с.21]

Одним з основних критеріїв біологічного віку вважається скелетна зрілість, або «кістковий» вік. У старшому шкільному віці спостерігається значне посилення зростання хребта, тривале до періоду повного розвитку. Швидше за всіх відділів хребта розвивається поперековий, а повільніше - шийний. Остаточною висоти хребет досягає до 25 років. Зростання хребта в порівнянні з ростом тіла відстає. Це пояснюється тим, що кінцівки ростуть швидше хребта. У 15-16 років починається окостеніння верхніх і нижніх поверхонь хребта, грудини і зрощення її з ребрами. Хребетний стовп ставати більш міцним, а грудна клітина продовжує посилено розвиватися, вони вже менш схильні до деформації і здатні витримувати навіть значні навантаження. [7, с.55]

До 15-16 років зростаються нижні сегменти тіла грудини. У 15-17 років збільшується переважно рухливість грудної клітини на відміну від попередніх періодів росту грудної клітини.

Окостеніння кісток передплесна досить тривалий процес, що починається на 4-8 місяці ембріогенезу, тобто значно раніше кісток зап'ястя, і закінчується тільки на 12-19 році. У розвитку кісток передплесна відображаються статеві особливості. У дівчаток точки окостеніння з'являються раніше, ніж у хлопчиків. [4, с.26]

У старших школярів ріст тіла в довжину сповільнюється (у деяких закінчується). Якщо у підлітків переважає ріст тіла в довжину, то у старших школярів явно переважає зростання в ширину. Кістки стають більш товстими і міцними, але процеси окостеніння в них ще не завершені.

До 17-18 років сформована високо диференційована структура м'язового волокна, відбувається збільшення маси м'язових тканин за рахунок зростання діаметра м'язового волокна. Збільшення маси м'язів з віком відбувається не рівномірно: протягом перших 15 років вага м'язи збільшується на 9%, а з 15 до 17-18 років на 12%. Більш високі темпи зростання характерні для м'язів нижніх кінцівок у порівнянні з м'язами верхніх кінцівок. Збільшення ваги тіла у дівчат відбувається більш інтенсивно, ніж рот м'язової сили. У той же час у дівчат, у порівнянні з юнаками, вище точність і координація руху. [22, с.54]

Опорно-руховий апарат у старших школярів здатний витримувати значні статичні напруги і виконувати тривалу роботу, що обумовлено нервовою регуляцією, будовою, хімічним складом і скоротливі властивостями м'язів.

Значно змінюються в процесі онтогенезу функціональні властивості м'язів. Збільшуються і лабільність м'язової тканини. Змінюється м'язовий тонус. У новонародженого погано виражена здатність м'язів до розслаблення, яка з віком збільшується. З цим зазвичай пов'язана скутість руху у дітей та підлітків. Тільки після 15 років руху стають більш пластичними. [4, с.27]

До 13-15 років закінчується формування всіх відділів рухового аналізатора, яке особливо інтенсивно відбувається у віці 7-12 років. У процесі розвитку опорно-рухового апарату змінюються рухові якості м'язів: швидкість, сила, спритність і витривалість. Їх розвиток відбувається не рівномірно. Перш за все, розвивається швидкість і спритність рухів. Швидкість визначається трьома показниками: швидкістю одиночного руху, часом рухової реакції і частотою руху.

До 13-14 років завершується в основному розвиток спритності. Найбільший приріст точності рухів спостерігається з 4-5 до 7-8 років. Спортивна тренування робить істотний вплив на розвиток спритності і у 15-16-літніх спортсменів. Точність руху в 2 рази вище, ніж у нетренованих підлітків того ж віку.

В останню чергу вдосконалюються здібності швидко вирішувати рухові завдання в різних ситуаціях. Спритність продовжує поліпшуватися до 17 років.

Найбільш значні темпи збільшення показників гнучкості в русі, скоєних за участю великих ланок тіла (наприклад, у граничних нахилах тулуба), спостерігається, як правило, до 13-14летнего віку. Потім ці показники стабілізуються і, якщо не виконувати вправи, направлено-впливають на гнучкість, починають значно зменшувати вже в юнацькому віці. [5, с.40]

Найбільший приріст спостерігається в середньому і старшому шкільному віці, особливо збільшується сила, з 10-12 до 13-15 років. У дівчаток приріст сили відбувається трохи раніше, з 10-12, а у хлопчиків - з 13-14. Тим не менш, хлопчики за цим показником у всіх вікових групах перевершують дівчаток, але особливо чітке розходження проявляється в 13-14 років.

Пізніше інших фізичних якостей розвивається витривалість. Існують вікові, статеві та індивідуальні відмінності витривалості. Витривалість дітей дошкільного віку знаходиться на низькому рівні, особливо до статичної роботі. Інтенсивний приріст витривалості до динамічної роботи спостерігається з 11-12 років. Також інтенсивно з 11-12 років зростає витривалість до статичних навантажень. У цілому до 17-18 років витривалість школярів становить близько 85% рівня дорослого. Свого максимального рівня вона досягне до 25-30 років.

Кожен віковий період має свої особливості в будові, функціях окремих систем і органів, які змінюються у зв'язку із заняттями фізичною культурою і спортом.

У підлітків та юнаків після м'язового навантаження спостерігається лімфоцитарний нейтрофільний лейкоцитоз, і деякі зміни в складі червоної крові. У 15-18-річних школярів інтенсивна м'язова робота супроводжується збільшенням кількості еритроцитів на 12-17%, гемоглобіну на 7%. Це відбувається головним чином за рахунок виходу депонованої крові в загальний кровообіг. Тривалі фізичні напруги в цьому віці можуть призвести до зменшення гемоглобіну та еритроцитів. [7, с.32]

Період статевого дозрівання супроводжується різким посиленням функції статевих та інших залоз внутрішньої секреції. Це призводить до прискорення темпів зростання і розвитку організму. Помірні фізичні навантаження не роблять істотного впливу на процес статевого дозрівання і функції залоз внутрішньої секреції. Надмірні фізичні напруги можуть уповільнити нормальні темпи розвитку підлітків.

Під впливом фізичного навантаження змінюється секреція гормонів кори надниркової залози. Спостереження показали, що після тренувань з силовими навантаженнями у юних спортсменів збільшується екскреція (виділення з сечею) гормонів коркового шару наднирника.

Хвилинний об'єм дихання (МОД) в 15-17летнем віці складає 110 мл / кг. Відносне падіння МОД в підлітковому та юнацькому віці збігається із зростанням абсолютних величин цього показника у не займаються спортом.

Величина максимальної легеневої вентиляції (МВЛ) у підлітковому та юнацькому віці практично не змінюється і становить близько 1,8 л за хвилину на кг. ваги. Систематичні заняття спортом сприяють зростанню МВЛ.

Закономірні вікові збільшення життєвої ємності легень (ЖЕЛ) у спортсменів вище, ніж у не займаються спортом. Співвідношення ЖЄЛ і ваги (життєвий показник) вище всього у підлітків та юнаків, що займаються циклічними видами спорту.

З віком підвищується стійкість до недоліків кисню в крові (гіпоксемія). Найменшою стійкістю відрізняються діти молодшого шкільного віку. До 13-14 років окремі її показники досягають рівня 15-16-річних підлітків, а за швидкістю відновлення навіть перевищують їх.

У підлітків та юнаків швидше, ніж у дорослих знижується вміст цукру в крові. Це пояснюється не тільки меншою економічністю у витрачанні енергетичних ресурсів, а й вдосконаленням регуляції вуглеводного обміну, зреалізований в недостатній мобілізаційної здатності печінки до виділення цукру в кров. [7, с.42]

Абсолютних запасів вуглеводів у підлітків та юнаків також менше ніж у дорослих. Тому можливість тривалої роботи підлітками та юнаками обмежена.

Одним з найбільш інформативних показників працездатності організму, інтегральним показником дієздатності основних енергетичних систем організму, в першу чергу серцево-судинної і дихальної, є величина максимального споживання кисню (МПК). Багатьма дослідниками показано, що МПК збільшується з віком. У період з 5 до 17 років є тенденція до неухильного зростання МПК - з 1385 мл / хв у 98-літніх, до 3150 мл / хв у 17-річних.

При аналізі величин відносного МПК, у школярів і школярок, спостерігається суттєві відмінності. Зниження з віком МПК / кг у школярок очевидно пов'язане зі збільшенням жирової тканини, яка, як відомо не є споживачем кисню. Застосування гідростатичного зважування і наступні роботи підтвердили, що процентний вміст жиру в організмі школярок зростає і до 16-17 років сягає 28/29%, а в школярів навпаки, поступово знижується. [22, с.32]

З віком, у міру росту і формування організму, підвищується як абсолютні, так і відносні розміри серця. Важливим показником роботи серця є частота серцевих скорочень (ЧСС). З віком ЧСС знижується. У 14-15 років вона наближається до показників дорослих і трохи частіше, ніж у хлопчиків того ж віку. При поступовому зниженні пульсу збільшується систолічний об'єм (СО). У 13-16 років СО становить 50-60 мл.

В даний час у підлітків спостерігається акселерація - складне біосоціальна явище, яке виражається в прискореному процесі біологічних і психічних процесах, збільшення антропометричних показників, більш ранньому настанні статевої та інтелектуальної зрілості.

У підлітків з низькими показниками фізичного розвитку біологічний вік може відставати від паспортного на 1-2 роки, а у підлітків з високим фізичним розвитком випереджати на 1-2 роки. [11, с.15]

1.2 Особливості фізичного розвитку при заняттях спортом

Особливості фізичного розвитку школярів у зв'язку з віком і під впливом систематичних занять фізичними вправами має важливе значення для правильного вирішення багатьох питань педагогічної практики. [20, с.12]

У результаті досліджень лікарів, фізіологів і педагогів накопичено велику кількість даних, що характеризують вікові особливості організму дітей, підлітків та юнаків при заняттях фізичною культурою і спортом.

Отримані дані важливі при вирішенні педагогічних проблем фізичного виховання школярів, оскільки на базі уявлень про закономірності вікового розвитку організму та впливу, що чиниться на нього фізичними вправами, повинні вирішувати принципові питання організації та методики занять.

Спеціальний вплив фізичних вправ на організм людини з метою розвитку певних якостей має бути погоджено з природним ходом вікового розвитку організму. Найчастіше вплив з метою активного впливу на розвиток тих чи інших якостей має збігатися з періодом, коли в організмі розвиваються ті його сторони, від яких залежить ця риса.

Формування рухової функції людини тісно пов'язане зі становленням вищої нервової діяльністю, формуванням нервово-м'язового апарату і його функцій, розвитком внутрішніх органів і процесів обміну речовин. Нерівномірність морфологічного та функціонального розвитку окремих органів і систем лежить в основі особливості їх взаємозв'язку на різних етапах онтогенезу. [9, с.18]

Вікові зміни носять нерівномірний характер. Періоди прискореного розвитку чергуються з періодами сповільнення і відносної стабілізації. Індивідуальний розвиток організму відбувається гетерохронно, тобто різні органи і системи формуються в різні терміни. В окремі періоди життя, наприклад у період статевого дозрівання, гетерохронія може посилитися.

В умовах сучасної цивілізації, в умовах зниження природної рухової активності найбільш ефективним, цілеспрямованим впливом на організм слід вважати систематичні заняття фізичними вправами.

Спортивна тренування забезпечує посилений ріст м'язової працездатності. У міру підвищення тренованості організму відповідно зростає м'язова працездатність. Юні спортсмени, в порівнянні зі своїми однолітками, не займаються спортом, мають більшу працездатністю, витривалістю. При цьому, чим старше вік юних спортсменів і чим вища кваліфікація, тим більше розходження в працездатності, між займаються і не займаються спортом, спостерігаються у дівчаток. [17, с.38]

Разом зі зростанням працездатності у юних спортсменів збільшується здатність до максимального споживання кисню. Під впливом систематичних занять спортом аеробна продуктивність підвищується, можливо, це пов'язано з тим, що у юних спортсменок старшокласниць спостерігається зниження відносного вмісту жиру до 14%.

У результаті аналізу експериментальних даних вдалося виявити у юних спортсменів і школярів, які не займаються спортом наступні закономірності:

  1. більш високі показники функціональних параметрів у хлопчиків, ніж у дівчаток;

  2. більш значні відмінності між хлопчиками і дівчатками в 15 років.

Цікаві дані отримані за динамікою вікових змін сумарної сили вимірюваних груп м'язів, які характеризуються нерівномірністю підйому. Так з 14 до 15 років спостерігалося уповільнення темпів зростання сили у підлітків займаються і не займаються спортом. Подібне уповільнення темпів зростання сили обумовлено гормональними перебудовами в організмі підлітків.

Зазначене з 15 до 16 років вторинне підвищення сили можна пояснити, ймовірно, завершенням пубертатного періоду, коли всі органи і системи людини досягають високого рівня вдосконалення.

Лижні гонки пред'являють високу вимогу до витривалості, швидкісно-силової та силовій підготовці лижника. Для ефективного подолання сучасної траси лижникові-гонщику потрібно високорозвинена специфікація сили м'язів нижніх і верхніх кінцівок. У лижника-гонщика такими м'язами є розгиначі стегна (чотириглавий м'яз стегна), гомілки, розгиначі плеча (триголовий м'яз плеча) і м'язи тулуба (найширші м'язи спини і велика кругла м'яз). [4, с.24]

Сила і витривалість м'язів залежить від композиції м'язових волокон, чим більше відсоток повільних волокон, тим вище статична витривалість. Співвідношення між швидкими й повільними волокнами у різних людей сильно варіює - від 25% до 90%. Лижник-гонщик екстракласу повинен мати 70-90% повільно скорочуються волокон.

У 16-17 років темпи зростання показників спеціальної сили знижуються. З цього моменту характер вікових закономірностей розвитку спеціальної сили у школярів, які не займаються спортом, і у лижників-гонщиків ставати якісно однаковими. Відмінності спостерігаються в темпах зростання, які значно вище у юних спортсменів.

Абсолютні показники і темпи зростання спеціальної сили у 17-18-річних юнаків, які не займаються спортом, і у юних спортсменів істотно відрізняються - у перших вони нижче. Так, у не займаються спортом при одночасному відштовхуванні руками показники сили нижче на 12,09 кг (29%), при поперемінному відштовхуванні руками - на 14,43 кг (25%) і при відштовхуванні ногою - на 36,92 кг (20% ). У спортсменів з 13-14 до 17-18 років спостерігається різкий стрибок, у розвитку показники потужності відштовхування. У осіб, які не займаються спортом, у цей період темпи її приросту не значні. [14, с.21]

Дані вікових закономірностей розвитку спеціальних силових показників у юних спортсменів і школярів, які не займаються спортом, необхідно враховувати при плануванні коштів і методів їх виховання в процесі навчально-тренувальних занять, а також уроків лижної підготовки в школі.

Становлення окремих фізичних якостей, а також параметрів, що характеризують фізичний розвиток юних лижниць 10-16 років, відбувається гетерохронно. Скачок збільшення сили м'язів відзначається з 11-13 років, щорічний приріст сягає 49%. У подальшому темпи зростання сили знижуються. Найбільші зміни швидкісних і швидкісно-силових якостей зазначено у віці 11-14 років. Показники швидкості збільшуються на 15%, а стрибучість на 24%. З 14 до 16 років дані показники змінюються незначно.

З 10 до 16 років довжина тіла юних лижниць збільшується на 28,1%, вага тіла - на 30,1%, ЖЕЛ - на 47,6%, окружність грудей - на 15,9%, витривалість - на 79,9%, м'язова сила - на 92,4%, швидкість - на 22,9%, швидкісно-силові якості - на 46,4%, гнучкість - на 27,6%.

В останні роки в системі управління підготовкою спортсменів все більшого поширення набуло моделювання різних сторін майстерності, методів тренування. У методології моделювання стосовно до системи підготовки юних спортсменів особливого значення набуває облік особливості вікової динаміки розвитку фізичних якостей. [14, с.25]

Розвиток спеціальних фізичних якостей, при заняттях лижним спортом

Витривалість. У спортивній практиці розрізняють кілька видів витривалості: загальну, швидкісну, силову і спеціальну. Витривалість характеризує здатність спортсмена протягом максимального тривалого часу виконувати динамічну роботу заданого характеру та інтенсивності.

Поняття витривалості у фізіології пов'язане з поняттям втоми і говорить про властивості організму зберігати протягом певного часу свою працездатність, долаючи настання стомлення. Поліпшення або погіршення витривалості нерозривно пов'язане зі зміною стану нервових центрів. При вдосконаленні витривалості утворюються певні умовні рефлекси, що сприяють поліпшенню кровообігу і дихання, регуляції функцій організму, обміну речовин і теплорегуляції.

Залежно від потужності і тривалості вправ роль окремих компонентів алактатного-анаеробної витривалості, гліколітичної анаеробної витривалості та аеробної (дихальної) витривалості зазнає істотні зміни.

У лижних гонках найчастіше проявляється аеробна витривалість. Однак доведено, що в процесі проходження лижної дистанції енергозабезпечення організму спортсмена відбувається при значній частці і анаеробних реакцій. [1, с.15]

Інші дослідники прийшли до висновку, що при виступах лижників на довгих дистанціях швидкість їх пересування залежить від кількості що надходить у кров кисню.

Остання ж тісно пов'язано з питаннями економізації при вирішенні рухових завдань, з розвитком здатності до граничної мобілізації тканинних енергетичних ресурсів та адаптації до виражених зрушень у внутрішньому середовищі організму. Витривалість, придбана при різних видах фізичних напружень, має спільні риси.

Витривалість розвивається і вдосконалюється протягом багатьох років життя людини. За даними деяких учених, в тридцятирічному віці людина досягає найвищого рівня розвитку витривалості.

У новачків витривалість змінюється досить швидко. Так, встановлено, що після 34 тренувань за 45 днів працездатність м'язових груп збільшується приблизно в 6 разів. Мірою витривалості служить граничний час, протягом якого відбувається вправу певної інтенсивності. [23, с.53]

Добре розвивається загальна витривалість, якщо зусилля під час виконання вправ досягають 40-60% максимальної потужності. При незначних або помірних зусиллях (від 40 до 60% максимальної потужності) іноді не потрібно навіть коротких пауз відпочинку.

Швидкісна витривалість визначається здатністю здійснювати вправи заданого характеру і високої інтенсивності на певній дистанції. Межі інтенсивності змінюються в залежності від довжини дистанції. При систематичному тренуванні рівень розвитку швидкісної витривалості підвищується, проте значно повільніше, ніж рівень розвитку загальної витривалості. Швидкісна витривалість вдосконалюється при навантаженнях близько 60-80% максимальної потужності (тобто при навантаженнях помірної і великої потужності).

Силова витривалість (або витривалість при силовій роботі) характеризується здатністю людини виконувати вправу, пов'язане з певними фізичними зусиллями, тривалий час.

У ряді робіт можна зустріти термін «м'язова витривалість» або «локальна м'язова витривалість». Поліпшення капіляризації дозволить юнакам в майбутньому легко переносити високі навантаження. Крім того, на заняттях, спрямованих на вдосконалення м'язової витривалості, до системи дихання і кровообігу пред'являються значні вимоги, що також слід враховувати при роботі з підлітками та юнаками. [1, с.15]

Спеціальна витривалість лижника-гонщика характеризується здатністю виконувати роботу, пов'язану з перемиканням з одного характеру м'язової діяльності на інший, з певною інтенсивністю в залежності від довжини дистанції.

Організм людини прагне пристосуватися до специфічних навантажень, які висуваються до нього, тому у розвитку спеціальної витривалості слід враховувати характер рельєфу дистанції, на якій мають бути найбільш відповідальні змагання.

Для успішного розвитку спеціальної витривалості необхідна висока тренованість нервової системи і швидка реакція різних систем, здатність протистояти впливу факторів зовнішнього середовища (морозу, вітру, різного стану снігу і т.п.). Короткочасні перепочинку на спусках викликають необхідність швидкої мобілізації всіх систем організму для продовження подальшого інтенсивного пересування по дистанції. Необхідно враховувати і швидкість, з якою спортсмен повинен пересуватися по дистанції. [11, с.31]

Якщо спортсмен тренується в повільному темпі, то його організм пристосовується до роботи в повільному темпі. Для проходження дистанції з високою швидкістю необхідно підготувати організм до цієї швидкості.

Найбільш ефективними засобами, що зміцнюють серцевий м'яз і розвивають дихальну функцію, є тривалий біг, або ходьба на лижах з інтенсивністю до 70% від максимальної, або інтервальна тренування за принципом безперервності (яка також передбачає незначну інтенсивність проходження певних відрізків дистанції). [1, с.17]

Тривалий біг і ходьба на лижах у помірному темпі повинні мати місце і застосовуватися цілеспрямовано у підготовці юних лижників. Це тло, на який поступово накладається робота підвищеної інтенсивності. Підвищення інтенсивності вправ у роботі з юними спортсменами необхідно проводити поступово. Все це дозволяє говорити про необхідність розвитку в юнацькому віці різних видів витривалості.

Досвід показав, що на цьому шляху юний лижник повинен переходити від одного етапу розвитку витривалості до іншого:

а) розвиток загальної витривалості засобами ОФП (ігри, естафети, різні види спорту);

б) розвиток загальної витривалості тривалими вправами;

в) удосконалення м'язової витривалості;

г) поступове підвищення швидкості пересування по дистанції;

д) ускладнення рельєфу дистанції;

е) вдосконалення витривалості на тлі втоми, попередньо створюваного відповідними вправами.

Вивчення досвіду багаторічної підготовки юних лижників показало, що загальний кілометраж в ходьбі на лижах доцільно збільшувати поступово, з року в рік. [3, с.16]

У 11-13 років у підготовчому періоді розвиток загальної витривалості здійснюється засобами ОФП (різні ігри, плавання, застосування кругового тренування тощо). В основному періоді поступово збільшуються відрізки, прохідні на лижах в кожному занятті (при триразовому заняттях у тиждень). У шкільні канікули заняття проводяться більш часто. Слід практикувати прогулянки на лижах без палиць, різні ігри на лижах (на рівнині і на схилах). Вправи на витривалість можна закінчувати серією коротких прискорень (по 50-80 м) на рівнині або на пологому підйомі.

У 14-16 років у підготовчому періоді паралельно із застосуванням засобів ЗФП можна поступово збільшувати кілометраж бігу. З цією метою в основному періоді доцільно проводити щоденні заняття на лижах. Як правило, на дні, коли немає планових занять у ДЮСШ, тренер дає учням домашнє завдання, щоб вони в самостійних тренуваннях доповнювали тренувальну програму. Проведення щоденних тренувань дозволяє повноцінно вирішувати завдання розвитку витривалості в даному віці. [12, с.51]

У 17-19 років у підготовчому періоді корисно значно збільшити кілометраж бігу. В основному періоді слід проводити тренування 4-5 разів на тиждень, але при цьому кілометраж в кожному занятті значно збільшується. Після тренувань з великим обсягом вправ на витривалість і на силову витривалість (яку теж необхідно вдосконалювати в цьому віці) у юних лижників спостерігається значне стомлення, тому слід суворо регламентувати відпочинок між заняттями. [3, с.19]

Після вправ на силову витривалість у юних лижників відзначені більш різка пульсова реакція, подовження часу відновлення пульсу і кров'яного тиску.

Отже, в 17-18 років великі тренувальні навантаження, спрямовані на вдосконалення витривалості, повинні чергуватися з достатніми інтервалами відпочинку.

Сила. При виконанні фізичних вправ сила характеризується ступенем напруги, що розвивається м'язами. Ця напруга змінюється завдяки наявності Висококоордінірованніє нервової регуляції.

Важливе місце в прояві сили належить освіті умовних рефлексів, які сприяють кращій регуляції рухової діяльності. У процесі тренування налагоджується координація між збудженням різних рухових нервових центрів. У фізіології розглядається дві форми м'язової діяльності: ізотонічна і ізометрична. При ізотонічної діяльності м'язи працюють з невеликим опором.

Вибір методики вдосконалення сили залежить від ступеня її прояви і поєднання з іншими якостями в даному виді спорту. У лижному спорті немає необхідності проявляти максимальну силу. Різні види спорту пред'являють не однакові вимоги до розвитку силових якостей. Відомо, що реакція м'язів на пристосування до певного виду діяльності залежить від ступеня та виду додаються подразників. У циклічних видах спорту основні вправи силового характеру повинні проводитися з невеликими вагами при великій кількості повторень. [2, с.20]

З 11 до 16 років м'язова сила підлітка майже подвоюється. У різних віках відбувається нерівномірний розвиток окремих м'язових груп. При використанні силових вправ на заняття з підлітками 12-13 років необхідно дотримуватись певних правил: вправи повинні послідовно охоплювати всю мускулатуру і розвивати відстаючі групи м'язів; у вправах слід переважно використовувати вагу власного тіла; ускладнювати вправи і пролонгувати час їх виконання потрібно поступово; чергувати дані вправи з вправами на розтягування і розслаблення; стежити за рівномірним і правильним диханням.

Тільки з 15-16 років можна повною мірою приступати до силових вправ з обтяженням (і в першу чергу до швидкісно-силових).

Однак не слід виконувати ці вправи в дуже швидкому темпі або у великому обсязі. Необхідно у вправах охоплювати великі групи м'язів, урізноманітнити комплекси.

У віці 17-18 років значно зростає роль вправ, спрямованих на розвиток силової витривалості. Рекомендуються різні вправи з опором, які можна включати і в кругову форму тренування: біг по піску, по глибокому снігу, по воді; біг в гору або по сходах (з вантажем і без вантажу) і біг з вантажем під ухил: ходьба і біг з вантажем на спині, на плечах або стегнах; ходьба з невеликим обтяженням (камінням) у руках, з активним рухом рук і тіла; вправи з амортизаторами; метання каменів, ядер і т.п. вперед і назад; вправу з блоками для зміцнення основних м'язових груп.

Влітку юні лижники мають можливість займатися плаванням, яке добре розвиває силові якості. [1, с.21]

Швидкість. Удосконалення якості швидкості пов'язано з розвитком і вдосконаленням ряду інших якостей: сили, гнучкості, спритності, розслаблення. Швидкість є здатність людини виконувати певні рухові дії в мінімальний проміжок часу. Лижникові-гонщику швидкість необхідна в певних рамках.

Швидкість пересування на лижах залежить від ступеня володіння технікою того або іншого ходу. Швидкість рухової реакції має велике значення при проходженні спусків, виконанні поворотів. Отже, першим етапом вдосконалення швидкості буде розвиток цієї якості і шліфування деталей техніки, що визначають пересування лижника-гонщика з максимальною швидкістю. Швидкість необхідно розвивати в підлітковому та юнацькому віці, і особливо в підготовчому періоді тренування. Особливу увагу цій якості слід приділяти з 11 до 16 років. [3, с.23]

Для вдосконалення швидкості руху виконуються з максимальною швидкістю. Техніка виконання рухів повинна бути добре освоєна, виконуються вони до початку зниження швидкості. При вдосконаленні швидкості основним є повторний метод. Тривалість інтервалів відпочинку значна. В інтервалах відпочинку можна проводити вправи невеликої інтенсивності з включенням тих м'язових груп, які брали участь у швидкісній роботі.

При цьому слід намагатися уникнути стабілізації швидкості, яка може настати внаслідок багаторазового повторення вправи. Щоб уникнути стабілізації швидкості на низькому рівні, потрібно прагнути до підвищення швидкісних можливостей займається, спочатку застосовуючи засоби всебічної фізичної підготовки, а потім вже спеціальні засоби. [10, с.28]

Юні спортсмени повинні під час спокійного тривалого бігу підготувати свою серцево-судинну і дихальну систему. Одночасно слід удосконалювати розслаблення, силу, гнучкість, розтягування м'язів, швидкість виконання основного руху. За даними ряду досліджень, після застосування швидкісних вправ на 11-15 заняттях спостерігається приріст у розвитку швидкості, а далі результати встановлюються на одному рівні. Очевидно, після 11-15 занять слід знову повернутися до вдосконалення якості витривалості, швидкості реакції, сили і т.п. У 16-17 років відзначається деяке зниження швидкості рухів.

Дослідження, проведені тренерами, підтвердили доцільність застосування для розвитку якості швидкості (в період вивчення і вдосконалення техніки лижних ходів) спеціальних вправ у швидкому темпі (ходьби без палиць, одночасного бесшажном ходу, поперемінної роботи рук).

Досліди показали ефективність чергування спеціальних вправ для м'язів ніг, виконуваних довгостроково, з помірною інтенсивністю, зі спеціальними вправами (для м'язів рук), що виконуються в швидкому темпі на коротких відрізках.

Юні лижники, що почали вдосконалення якості швидкості з окремих елементів техніки (у чергуванні з такими ж вправами на витривалість), більш успішно справлялися і з опануванням розслабленням, рівновагою. [5, с.23]

Біомеханічні дослідження дозволили встановити, що у лижників років проходження більш коротких (50-метрових) відрізків з

меншими інтервалами відпочинку (1-1,5 хв.) викликає більш сприятливу реакцію на навантаження, ніж проходження 100-метрових відрізків з 3 - 4-хвилинними інтервалами відпочинку.

Прискорення, що проводяться на лижах без палиць (на 50-метрових відрізках), викликають великі зрушення у рівні молочної кислоти в крові, ніж прискорення на цих же відрізках, виконувані поперемінним двухшажний ходом.

Слід навчити юних лижників орієнтуватися у швидкості пересування. На першому етапі займаються повинні отримувати інформацію про швидкість свого пересування на лижах. На другому етапі слід навчати юних лижників вмінню визначати час проходження дистанції. На третьому етапі випробуваним дається завдання проходити різні відрізки дистанції в заданий час з певною швидкістю.

Можна навчити юних лижників керувати швидкістю пересування на лижах, тобто пов'язувати свої рухи з відчуттям часу за допомогою спеціальних прийомів: проходження певної дистанції (3-5 км) по кілометровому колі з рівномірною швидкістю і оцінкою часу проходження кожного кілометра, проходження дистанції з змагальної швидкістю і суб'єктивною оцінкою часу, витраченого на даній дистанції; проходження дистанції в заданий час; визначення пройденого відрізку дистанції в метрах і в часі, витраченому на його проходження; проходження відрізків по різному грунту або по різному рельєфу в заданий час; біг із загального старту на певну дистанцію до заданого часу.

В основному періоді слід удосконалювати швидкість відповідної реакції (спуски, повороти, слалом, спуски з різними завданнями), швидкість виконання окремих елементів техніки (за допомогою спеціальних вправ лижника-гонщика), витривалість, силу, і розслаблення (тривалим виконанням спеціальних вправ, вправами на крутих підйомах і т.п.) і після всього цього переходити до виконання вправи на швидкість, використовуючи той чи інший лижний хід. [3, с.25]

На коротких (50-80-150 м) відрізках виконуються прискорення до 80-90% інтенсивності і далі на повну силу (тобто 100%). З цією метою рекомендується застосовувати загальні старти, естафети, ігри, а також швидкість вдосконалюється краще, якщо спортсмен має певну мету.

В основному періоді треба продовжувати розвиток загальної фізичної підготовки і не припиняти вправ на силу, гнучкість, розтягування і розслаблення. Біг на лижах по глибокому снігу і за гарною лижні також необхідно протягом всього основного періоді.

У кожному тренувальному занятті розвитку швидкості повинно передувати вдосконалення техніки лижних ходів, застосування спеціальних вправ. Попереднє виконання вправ (ходьба без палиць, поперемінна робота рук, пересування одночасним бесшажном ходом і т.п.) особливо рекомендується в юнацькому віці перед вправами інтенсивного характеру.

У зв'язку з вищевикладеним можна сказати, що в юнацькому віці (у 14-16 років) для розвитку швидкості слід більшою мірою застосовувати прискорення з поступово наростаючою і що поступово знижується швидкістю (прискорення з ходу).

Для вдосконалення якості швидкості вироблений ряд методичних прийомів. Так, наприклад, виконання вправ у полегшених умовах (біг або пересування на лижах під ухил, пересування в гору з лідируванням - за допомогою партнера - біг без лиж в основному періоді по рівнині і в гору) дозволяє спортсменові виконувати рух з швидкістю, що перевищує встановлену. Хороший ефект дає чергування вправ в ускладнених і в полегшених умовах. [16, с.32]

В основному періоді ходьбу на лижах по глибокому снігу (50-100 м) потрібно чергувати з прискореннями за гарною лижні, прискорення в гору - з прискореннями на рівнині і під ухил, пересування по льоду - з пересуванням по глибокому снігу і т.п. Вправи доцільно виконувати серіями при невеликій кількості повторень, спочатку методом інтенсивної роботи, а потім повторним методом.

У підготовчому періоді можна чергувати біг по воді з прискореннями за гарною доріжці, біг по піску - з інтенсивним бігом по щільному грунту, біг вгору - з бігом по рівнині і під ухил.

Добрими засобами поліпшення якості швидкості відповідної реакції є пересування зі зміною напрямку по раптовому сигналу, стрибки, повороти, ігри з м'ячем та естафети, а також кругова тренування.

Рекомендується включати в заняття спортивні ігри: баскетбол, волейбол, гандбол і ін Поступово в тренувальні заняття вводиться біг типу фартлек з короткими прискореннями (30-60 м), загальна тривалість бігу - 20 - 25 хвилин, потім інтервальний біг (75% від максимального ) за принципом безперервності. Тільки після всієї цієї підготовчої роботи можна починати відпрацьовувати частоту рухів, включаючи пробегание відрізків 30, 60, 80 м з інтенсивністю до 90% методом інтервальної роботи і далі повторної (100% інтенсивності при тривалих інтервалах відпочинку). [13, с.23]

Гнучкість. Швидкість безпосередньо пов'язана з гнучкістю спортсмена. Гнучкістю називається здатність людини виконувати рухи з великою амплітудою (що можливо тільки при гарній рухливості в суглобах). Рухливість у суглобах, у свою чергу, залежить від еластичності зв'язок, вміння розслаблювати окремі групи м'язів. Поступово з віком у міру ущільнення м'язової тканини і збільшення тонічного опору м'язів дії розтягуючих сил гнучкість погіршується. [23, с.59]

При вдосконаленні гнучкості слід враховувати те, що в підлітковому віці хребет дуже рухливий. У поєднанні з недостатньо розвиненою мускулатурою це може повести до різних його викривлень, тому в заняттях з юними спортсменами не слід зловживати односторонніми напругами і великими статичними зусиллями. Групи м'язів повинні розвиватися симетрично.

Розвитку гнучкості сприяють вправи, що їх з великою амплітудою. Вони можуть бути з невеликими обтяженнями, без обтяжень, з партнером, з амортизаторами.

Вправи проводяться з поступовим збільшенням швидкості руху, легко пружинячи. Амплітуда руху також збільшується поступово. Перед вправами необхідно добре розігрітися. Робити їх потрібно серіями (до 5-6 повторень у кожній серії), потроху збільшуючи швидкість. Появи больових відчуттів - сигнал для припинення вправи.

Лижникові-гонщику найбільше необхідні гнучкість в тазостегнових і плечових суглобах, гнучкість хребетного стовпа. Розвитку її сприяють вправи на розтягування м'язів-антагоністів.

Найпростіші вправи на гнучкість: нахили вперед і повторні пружні руху; нахили вперед з обертанням тулуба вправо і вліво; підтягування коліна до грудей; в положенні сидячи ноги, разом пружні нахили вперед з захопленням шкарпеток ніг; в положенні сидячи ноги, нарізно пружні нахили тулуба вперед і т.д.

Для розвитку гнучкості рекомендують також вправи з гумовими амортизаторами. [1, с.32]

Спритність. Спритність має прямий зв'язок з швидкістю, а також з силою і витривалістю. Спритність проявляється в складних рухах, в яких треба швидко і найбільш абсолютно вирішувати рухову завдання. Спритність в більшій мірі залежить від ступеня розвитку рухового аналізатора.

Існує кілька ступенів розвитку спритності. Перший ступінь характеризується просторовою точністю і координацією рухів. Ступінь вдосконалення м'язових відчуттів грає в цьому випадку головну роль, а швидкість ще не має великого значення. Це можна назвати випробуванням рухової координації.

Другий ступінь спритності характеризується проявом просторової точності в найкоротший проміжок часу. До вправ, що сприяє її розвитку, відносяться метання диска, списа, стрибки у висоту, елементи акробатики і т.п.

Третя, вища, ступінь характеризується проявом точності та швидкості рухів в умовах, що змінюються.

Гра в баскетбол, слалом, стрибки з трампліну та інші вправи дозволяють підійти до третього ступеня розвитку спритності. Прояв її необхідно лижникові під час подолання спусків, при несподівано виникають перешкоди і поворотах.

Спритність лижника-гонщика пов'язана з умінням орієнтуватися і володіти своїм тілом в будь-яких положеннях, на будь-якій швидкості. Особливо добре спритність розвивається в естафетах з різними перешкодами, при стрибках з польотом і угрупуванням, стрибках у воду і т.п. [3, с.28]

1.3 Особливості організації лижної підготовки

у навчальних закладах

Лижна підготовка - обов'язковий мінімум занять на лижах з фізичного виховання в загальноосвітніх школах, професійно-технічних училищах, середніх та вищих навчальних закладах різного профілю, у Збройних Силах країни; рекомендується в якості спортивного розваги включати в заняття з фізичного виховання в дошкільних установах і пересування на лижах. Лижна підготовка проводиться на підставі державних програм і забезпечує навчання дітей, підлітків, юнаків, дівчат і всього дорослого населення країни техніці пересування на лижах, виконання учбових і контрольних нормативів, в тому числі і нормативів будь-якого комплексу, що характеризує фізичну підготовленість усіх вікових груп країни. У процесі лижної підготовки набувається обов'язковий мінімум занять з основ техніки пересування на лижах, методів розвитку загальної працездатності, підготовки до змагань і т.д.; прищеплюються навички самостійних занять та інструкторської практики.

Лижний спорт - один з наймасовіших видів спорту, що культивуються в РФ. Найбільшою популярністю з доступності та характеру впливу на організм користується лижна гонка на різні дистанції. Головне завдання занять лижним спортом - досягнення фізичної досконалості і найбільш високих спортивних результатів, що і є основною відмінністю спорту від інших видів занять лижами. [3, с.11]

Спортивна підготовка лижника - це спеціалізований педагогічний процес, спрямований на досягнення високих результатів. Досягнення найвищих результатів - процес тривалий, шлях від новачка до майстра спорту в лижних гонках займає від 6 до 8 років цілеспрямованої і систематичної підготовки. Основна мета системи підготовки в лижному спорті - це досягнення високих результатів у відповідності з динамікою вікового розвитку і закономірностями становлення спортивної майстерності. У процесі багаторічної підготовки вся діяльність спортсмена підпорядкована досягненню найвищих результатів у лижному спорті. У цьому і полягає основна відмінність підготовки в лижному спорті від різних форм занять на лижах, де перед викладачем стоять інші цілі і в зв'язку з цим вирішуються інші завдання (наприклад, в лижній підготовці і в різних фізкультурно-масових оздоровчих заходах).

Існує дві основні форми організації занять з лижної підготовки і лижного спорту: урочну (уроки лижної підготовки та навчально-тренувальні уроки в шкільній секції і ДЮСШ) та позаурочні (організовані групові, самодіяльні групові та індивідуальні самостійні заняття). Найбільш широке поширення одержали урочні форми занять. Урок лижної підготовки є основною формою організації навчального процесу, в ході якого забезпечується вирішення найважливіших завдань фізичного виховання школярів. [16, с.34]

На уроках у процесі лижної підготовки проводиться навчання різним способам пересування на лижах, йде робота з розвитку фізичних і морально-вольових якостей займаються. Головними характерними рисами уроку завжди є керівна роль вчителя і єдність вирішення освітніх, виховних та оздоровчих завдань. Урок завжди проводиться при постійному складі займаються однієї вікової групи (крім сільських малокомплектних шкіл, де можуть бути уроки для учнів різного віку). [21, с.45]

Успішне вирішення завдань фізичного виховання школярів багато в чому залежить від правильного поєднання визначених форм занять з лижної підготовки з широкими фізкультурно-масовими заходами з лижного спорту.

Успішне вирішення завдань уроку лижної підготовки багато в чому залежить від попередньої підготовки матеріальної бази, місць занять, навчальної документації та роз'яснювальної роботи з учнями та батьками.

Важливу роль грає і безпосередня, особиста підготовка вчителя, правильна організація уроку. На уроках у школі вирішуються основні освітні, виховні та оздоровчі завдання, передбачені програмами з фізичної культури для загальноосвітніх шкіл у цілому і розділом «Лижна підготовка» зокрема. У ході уроків з лижної підготовки всі ці завдання конкретизуються з урахуванням вікових анатомо-фізіологічних та психологічних особливостей школярів. На уроці лижної підготовки вирішуються такі основні завдання: навчання школярів способів пересування на лижах; оздоровлення і загартовування учнів, розвиток найважливіших фізичних якостей (витривалість, сила, спритність і ін); виховання морально-вольових якостей (сміливості, наполегливості, дисциплінованості і ін ); прищеплення стійкого інтересу до систематичних занять на лижах; виховання навичок і вмінь, необхідних для самостійних занять, і т.д. [18, с.65]

Таким чином, для проведення уроків лижної підготовки в навчальних закладах необхідно ретельна підготовка вчителя до занять, чітко поставлені цілі і завдання яких необхідно досягти.

РОЗДІЛ II ОРГАНІЗАЦІЯ І РЕЗУЛЬТАТИ ДОСЛІДЖЕННЯ

2.1 Організація дослідження

На першому етапі дослідження були вивчені літературні джерела щодо впливу лижного спорту на організм підлітків. Результати та висновки були відображені в першому розділі даної роботи.

Другий етап включав проведення педагогічного тестування за участю двох досліджуваних груп (з ЗОШ № 1 і з ДЮСШ - 4-5 роки навчання). Вік досліджуваних у групах 15-17 років.

Для визначення фізичних якостей були відібрані наступні вправи:

  1. біг 30 метрів (з високого старту);

  2. човниковий біг 4 * 10 метрів;

  3. стрибки у довжину з місця;

  4. 6-хвилинний біг (м);

  5. нахил вперед з положення сидячи (см);

  6. підтягування на перекладині (дівчата на низькій).

Дані вправи дозволяють виявити фізичні здібності, такі як: швидкість, координація, швидкісно-силові якості, сила, витривалість і гнучкість. Отримані результати зможуть підтвердити або спростувати дані, отримані на початкових стадіях нашого дослідження.

Третій етап включав в себе проведення повторного тестування для обох досліджуваних груп і оцінка результатів, проведеного дослідження. Після цього були зроблені висновки з проведеної роботи.

2.2 Результати дослідження

У ході проведення нашого дослідження у досліджуваних груп було проведено три зрізу, на яких були відібрані результати виконання запропонованих вправ. Дані результати будуть використані для оцінки впливу лижної підготовки на організм підлітків.

  • Швидкість (біг 30 м).

У школярів найкращий результат простежувався навесні 2007 року і дорівнював 4,7. Середній результат швидкості восени 2007 року (4,9 з) покращився у порівнянні з осінню 2006 року (5,1 с), але погіршав в порівнянні з результатом навесні 2007 року (4,7 с). На графіку 1 простежується деяке поліпшення швидкості у школярів, які не займаються спортом і потім якийсь її погіршення. У лижників швидкість восени 2006 року й навесні 2006 року балу на одному рівні (4,2 с), а восени 2007 року незначно підвищилася. За даними шкільної програми (табл.8) результат школярів перебуває на середньому рівні, а результат лижників перевищує високий рівень фізичної підготовленості. Групи з розвитку швидкості істотно відрізняються один від одного.

  • Координація (човниковий біг).

У школярів результат змінювався таким чином, що результат, отриманий восени 2007 року (10,3 с) був краще, ніж восени 2006 року (10,4 с), але гірше ніж навесні 2007 року (10,1 с). У лижників результати навесні і восени 2007 року (9,2 з) поліпшилися, в порівнянні з осінню 2006 року (9,4 с). У цілому у школярів і у лижників результати виросли в середньому на 0,1 с і на 0,2 с відповідно. На графіку 2 видно незначні поліпшення координації у школярів та стабілізації у лижників.

Рівень розвитку координації у школярів середній, а у лижників перевищує високий. Групи з розвитку координації істотно відрізняються один від одного.

  • Витривалість (6 - хвилинний біг).

Розвивається у школярів і у лижників. На графіку 3 видно збільшення середнього результату школярів навесні 2007 року, потім невелике зниження восени 2007 року. У лижників простежується рівномірне зростання результатів.

У школярів рівень розвитку витривалості на середньому рівні, а у лижників перевищує високий. Групи з розвитку витривалості істотно відрізняються один від одного.

  • Гнучкість (нахил вперед з положення сидячи)

І в школярів, і у лижників результати не змінилися, що простежується на графіку 4. За даними літературних джерел збільшення показників гнучкості спостерігається до 13 - 14 років, після цього починається окостеніння опорно-рухового апарату, що не дозволяє розвивати даний показник. Проведені дослідження підтверджують дані літературних джерел.

Ступінь розвитку гнучкості і в школярів, і у лижників знаходяться на середньому рівні. Результати практично не відрізняються один від одного.

  • Швидкісно-силові якості (стрибок у довжину з місця).

У школярів і у лижників результати покращилися. У школярів середній результат восени 2006 року і навесні 2007 року дорівнював відповідно 178 см і 179 см, а восени 2007 року - 184 см, що свідчить про незначне прирості результату. У лижників восени 2006 року результат був 207 см, а навесні і восени 2007 року незначно збільшився - 210 см.

На графіку 5 простежуються дані зміни результатів, як у лижників, так і у школярів.

Таким чином, швидкісно-силові якості продовжують розвиватися і у школярів, і у лижників. Дані обох груп знаходяться на середньому рівні розвитку швидкісно-силових якостей, але у лижників помітно деяка перевага.

  • Сила (підтягування на перекладині).

Також розвивається і в школярів, і у лижників. У школярів спостерігається значний приріст результату навесні 2007 року (11 разів), а восени 2007 року невелике зниження (9 разів). У лижників середній результат восени 2006 року - 17 разів, потім відбувається незначне збільшення. Дані зміни можна простежити на графіку 6.

За даними літературних джерел найбільший приріст сили спостерігається в середньому і старшому шкільному віці. Проведені дослідження підтверджують дані літературних джерел. Рівень розвитку сили у школярів середній, а у лижників високий. Результати істотно відрізняються один від одного.

Висновки. Наше дослідження включало в себе три етапи, проведення яких дозволило прийти нам до наміченого результату, тобто довести необхідність занять фізичною культурою і спортом, а зокрема лижною підготовкою.

Отримані дані показали, що результати лижників - гонщиків перевищують середньостатистичний рівень фізичної підготовленості, крім показників гнучкості та швидкісно-силових якостей (середній рівень), а результати школярів, які не займаються спортом, знаходяться на середньому рівні. (Табл. 1)

Таким чином, отримані результати свідчать про те, що фізичні якості розвиваються гетерохронно. До 15 - 17 років закінчується розвиток гнучкості та координації. У незначній мірі продовжується розвиватися швидкість і швидкісно-силові якості. І більшою мірою розвиваються сила і витривалість.

Таблиця 1: Середні результати рівня фізичної підготовленості лижників - гонщиків і школярів, які не займаються спортом

Осінь 2006 року


Біг

30 м

Човниковий біг

Стрибки у довжину з місця

6 - хвилинний біг

Нахил вперед з положення сидячи

Підтягування

Лижники

4,2

9,4

207

1687

12

17

Школярі

5,1

10,4

178

1128

10

8

Весна 2007 року


Біг

30 м

Човниковий біг

Стрибки у довжину з місця

6 - хвилинний біг

Нахил вперед з положення сидячи

Підтягування

Лижники

4,2

9,2

210

1706

12

18

Школярі

4,7

10,1

179

1396

10

11

Осінь 2007 року


Біг

30 м

Човниковий біг

Стрибки у довжину з місця

6 - хвилинний біг

Нахил вперед з положення сидячи

Підтягування

Лижники

4,1

9,2

210

1718

12

19

Школярі

4,9

10,3

184

1300

10

9

ВИСНОВОК

У ході нашого дослідження була пророблена необхідна робота для отримання позитивних результатів з досліджуваної нами проблеми.

На першому етапі дослідження були вивчені літературні джерела з досліджуваної проблеми, що дозволило нам зробити наступні висновки: розвиток фізичних якостей лижників - гонщиків і школярів, які не займаються спортом, 15-17 років істотно відрізняються один від одного. Дані літературних джерел говорять про те, що фізичні якості розвиваються гетерохронно. До 15-17 років закінчується розвиток гнучкості та координації. У незначною мірою продовжує розвиватися швидкість і більшою мірою - сила, швидкісно-силові якості і витривалість.

На другому етапі нашого дослідження були проведені педагогічні тестування за участю двох досліджуваних груп, вік в групах 15-17 років. Для якісного проведення тестування були відібрані найбільш точні вправи, що дозволяють виявити фізичні здібності (швидкість, координацію, силу, витривалість, гнучкість і швидкісно-силові якості) підлітків.

На третьому етапі ми провели повторне тестування для обох досліджуваних груп, що дозволило порівняти нам отримані результати на кожному проведеному етапі дослідження.

Після проведення тестування, отримані нами результати, були оформлені в таблицях і графіках, підведені підсумки нашої роботи. У ході проведення дослідження ми також простежили, як проходить розвиток фізичних якостей відібраних нами на другому етапі дослідження, як у лижників-гонщиків, так і у школярів, які не займаються спортом. Отримані дані показали, що результати лижників-гонщиків перевищують середньостатистичний рівень фізичної підготовленості, крім показників гнучкості та швидкісно-силових якостей (середній рівень), а результати школярів, які не займаються спортом, знаходяться на середньому рівні.

Таким чином, починаючи з 15-17 років для підлітків доступні заняття більшістю видів спорту. Облік позитивних особливостей цього віку при раціональній системі навчання, ефективне використання нових засобів тренування дозволяє в цьому віці досягти досить високих спортивних результатів.

У процесі нашого дослідження необхідні нам результати підтвердилися, що зайвий раз доводить важливість занять фізичною культурою і спортом, а зокрема лижною підготовкою в умовах сучасного недоліку фізичної активності і масовим розвитком гіподинамії підлітків.

БІБЛІОГРАФІЯ

  1. Аграновський М.А. Лижний спорт: Учеб. для студентів фізичної культури. - М., 1980

  2. Антонова О.М. Кузнєцов В.С. Лижна підготовка: Методика викладання: Учеб. посібник для студ. середовищ. пед. навч. закладів. - М., 1999 .- 208 с.

  3. Бутін І.М. Лижний спорт: Учеб. посібник для студ. вищ. пед. навч. закладів. - М.: Академія, 2000 .- 368 с.

  4. Головіна Л.Л. Фізіологічна характеристика лижного спорту. - М., 1981

  5. Гужаловский А.А. Розвиток фізичних якостей у школярів. - Мінськ, 1987

  6. Гуревич І.А. Кругове тренування при розвитку фізичних якостей. - Мінськ, 1985

  7. Дубровський В.І. Спортивна медицина: Підручник для середовищ і вищ. навч. закладів. - 2-е вид., Доп .- М.: ВЛАДОС, 2002 .- 512 с.

  8. Дубровський В.І. Спортивна фізіологія: Підручник для середовищ і вищ. навч. закладів з фізичної культури .- М.: ВЛАДОС, 2005 .- 462 с.

  9. Звєрєв І.Д. Книга для читання з анатомії, фізіології і гігієни людини .- М., 1978

  10. Кузнєцов В.С. Колодницький Г.А. Прикладна фізична підготовка: 10-11 кл.: Учеб .- метод. посібник. - М.: ВЛАДОС-ПРЕС, 2003

  11. Лижний суперечку / За заг ред. В.Н. Манжосова .- М., 1982

  12. Лижний спорт: Підручник для інститутів фізичної культури / За заг. ред. М. А. Аграновського. - М., 1980

  13. Настільна книга вчителя фізичної культури / Під. заг. ред. Л.Б. Кофмана .- М., 1998

  14. Обреїмова Н.І. Петрухін А.С. Основи анатомії, фізіології і гігієни дітей та підлітків; навч. посібник для студ. дефектол. фак. вищ. пед. навч. закладів. - М.: Видавничий центр «Академія», 2000

  15. Визначення фізичної підготовленості школярів / Під. заг. ред. Б.В. Сермеева .- М., 1973

  16. Решетніков Н.В., Кислицин Ю.Л. Фізична культура: Учеб. посібник для студ. середовищ. спец. уч. закладів .- М.: Академія, 1998 .- 160 с.

  17. Сапін М.Р. Бриксін З.Г. Анатомія та фізіологія дітей і підлітків: Учеб. посібник для студ. Пед. вузів. - М.: Видавничий центр «Академія», 2000

  18. Селевко Г.К. Сучасні освітні технології. - М.: 1998

  19. Сирис П.З. Професійно виробнича спрямованість фізичного виховання школярів: 10-11 кл.: Учеб. - Метод. посібник. - М.: ВЛАДОС - ПРЕС, 2003

  20. Фіснеков Б.І. Фізична культура в школі / / Педагогіка, 2003

  21. Холодов Ж.К., Кузнєцов В.С. Теорія і методика фізичного виховання і спорту: Навчальний посібник для студентів вищих навчальних закладів. - М.: Видавничий центр «Академія», 2000

  22. Хрипкова А.Г. Колесов Д.В. Миронов В.С. Шепіло І.М. Фізіологія людини. Навчальний посібник з факультативного курсу для учнів 9-10 кл. - М., 1976

  23. Шапошникова В.І. Багаторічна підготовка юних лижників-гонщиків .- М., 1968

ДОДАТКИ

Таблиця 2: Рівень фізичної підготовленості школярів.

(Осінь 2006 року)

п.п.

Ф.І.

Біг 30 м

Човниковий біг

Стрибки у довжину з місця

6 - хвилинний біг

Нахил вперед з положення сидячи

Підтем-ия

1.

Абаніна

5,8

10,6

128

1200

5

13

2.

Алферьева

5,0

10,6

145

1450

7

8

3.

Бердникова

6,0

11,0

150

900

13

7

4.

Брязгін

4,5

10,0

182

1300

11

15

5.

Верещагін

4,0

9,8

200

1600

10

16

6.

Волчков

4,4

9,9

210

1600

12

10

7.

Воробйов

4,2

9,9

222

1400

11

10

8.

Добринін

4,5

9,5

197

1450

15

7

9.

Дуров

4,7

9,3

224

1350

11

5

10.

Єрмоліна

6,2

12,5

116

800

12

5

11.

Єршов

4,6

10,5

210

1450

20

10

12.

Кузнєцов

4,5

9,5

224

1300

8

8

13.

Лихачова

5,0

10,8

176

1100

5

10

14.

Малевінський

6,0

11,0

166

1000

8

9

15.

Мартьянова

6,4

12,2

165

1000

14

3

16.

Момотов

4,8

10,8

200

1350

10

7

17.

Мягін

4,6

9,4

216

1300

6

6

18.

Попов

4,7

9,9

232

1300

3

4

19.

Разумова

5,5

12,3

117

1000

5

3

20.

Ричкова

5,5

11,6

136

1000

10

7

21.

Сидельникова

5,4

10,0

153

1200

18

10

22.

Сілінскій

4.6

9,5

197

1000

11

5

23.

Скорюков

4,8

9,8

193

1350

8

10

24.

Третьякова

5,5

11,5

147

1150

16

10

25.

Хомяченко

4,8

9,9

192

1250

14

6

26.

Хоробрий

4,7

10,6

168

1200

5

4

27.

Цікіна

5,5

10,8

153

1100

12

9

28.

Чанова

6,2

12,2

118

1100

0

7

29.

Шумова

5,6

9,7

200

1350

13

6

30.

Яченко

4,6

9,6

203

1300

7

8

Таблиця 3: Рівень фізичної підготовленості школярів.

(Весна 2007 року)

п.п.

Ф.І.

Біг 30 м

Човниковий біг

Стрибки у довжину з місця

6 - хвилинний біг

Нахил вперед з положення сидячи

Підтем-ия

1.

Абаніна

5,5

10,2

130

1350

5

16

2.

Алферьева

4,8

10,3

150

1400

7

12

3.

Бердникова

5,5

10,7

153

1100

13

13

4.

Брязгін

4,1

9,6

185

1500

11

15

5.

Верещагін

4,0

9,4

200

1600

10

15

6.

Волчков

4,1

9,5

215

1550

12

15

7.

Воробйов

4,0

9,4

225

1500

11

17

8.

Добринін

4,2

9,0

200

1400

15

12

9.

Дуров

4,4

9,0

230

1600

11

10

10.

Єрмоліна

5,9

12,2

120

1000

12

5

11.

Єршов

4,1

10,0

215

1650

20

15

12.

Кузнєцов

4,0

9,0

230

1400

8

13

13.

Лихачова

4,5

10,5

180

1350

5

15

14.

Малевінський

5,8

10,7

170

1300

8

10

15.

Мартьянова

6,0

11,5

170

1200

14

5

16.

Момотов

4,5

10,0

205

1550

10

13

17.

Мягін

4,1

9,0

220

1400

6

10

18.

Попов

4,4

9,4

235

1500

3

8

19.

Разумова

5,0

12,0

120

1300

5

6

20.

Ричкова

5,2

11,0

140

1250

10

10

21.

Сидельникова

5,0

9,5

155

1500

18

15

22.

Сілінскій

4,3

9,0

200

1200

11

10

23.

Скорюков

4,4

9,4

195

1600

8

15

24.

Третьякова

5,0

11,1

150

1350

16

14

25.

Хомяченко

4,3

9,7

195

1550

14

10

26.

Хоробрий

4,2

10,1

170

1450

5

8

27.

Цікіна

5,1

10,3

155

1300

12

13

28.

Чанова

6,0

12,0

120

1300

0

10

29.

Шумова

5,1

10,8

135

1200

13

5

30.

Яченко

4,3

9,3

205

1550

7

10

Таблиця 4: Рівень фізичної підготовленості школярів.

(Осінь 2007 року)

п.п.

Ф.І.

Біг

30 м

Човниковий біг

Стрибки

у довжину

з місця

6 -

хвилинний біг

Нахил вперед з положення

сидячи

Підтем-ия

1.

Абаніна

5,6

10,5

140

1300

5

15

2.

Алферьева

4,9

10,5

155

1400

7

10

3.

Бердникова

5,7

10,9

156

1000

13

10

4.

Брязгін

4,3

9,8

192

1400

11

13

5.

Верещагін

4,0

9,6

210

1500

10

12

6.

Волчков

4,2

9,8

218

1500

12

11

7.

Воробйов

4,3

9,7

228

1500

11

12

8.

Добринін

4,3

9,2

205

1500

15

9

9.

Дуров

4,6

9,0

238

1500

11

7

10.

Єрмоліна

6,1

12,3

126

900

12

2

11.

Єршов

4,4

10,2

217

1600

20

11

12.

Кузнєцов

4,3

9,2

232

1400

8

10

13.

Лихачова

4,8

10,8

184

1200

5

13

14.

Малевінський

5,9

10,9

177

1100

8

7

15.

Мартьянова

6,2

12,0

175

1000

14

3

16.

Момотов

4,8

10,5

210

1400

10

10

17.

Мягін

4,4

9,3

223

1400

6

8

18.

Попов

4,5

9,6

238

1400

3

4

19.

Разумова

5,3

12,1

127

1100

5

3

20.

Ричкова

5,4

11,4

147

1100

10

9

21.

Сидельникова

5,3

9,8

158

1400

18

13

22.

Сілінскій

4,4

9,3

215

1000

11

7

23.

Скорюков

4,6

9,6

198

1500

8

12

24.

Третьякова

5,2

11,2

161

1300

16

12

25.

Хомяченко

4,6

9,8

200

1400

14

8

26.

Хоробрий

4,5

10,4

176

1300

5

5

27.

Цікіна

5,3

10,6

158

1200

12

10

28.

Чанова

6,2

12,1

125

1200

0

8

29.

Шумова

5,5

11,0

138

1100

13

2

30.

Яченко

4,5

9,5

212

1400

7

8

Таблиця 5: Рівень фізичної підготовленості лижників.

(Осінь 2006 року)

п.п.

Ф.І.

Біг 30 м

Човниковий біг

Стрибки у довжину з місця

6 - хвилинний біг

Нахил вперед з положення сидячи

Підтем-ия

1.

Адіатулін

4,1

9,1

225

1900

10

22

2.

Алі-Огли

3,9

9,0

236

1850

11

17

3.

Брязгіна

4,2

9,8

187

1700

13

16

4.

Видрін

3,8

9,0

220

1750

12

18

5.

Куріцин

4,5

9,9

198

1600

14

15

6.

Хрустальова

4,5

9,7

186

1650

15

16

7.

Чащина

4,7

9,8

193

1450

12

14

8.

Ярошек

4,1

9,2

215

1600

12

18

Таблиця 6: Рівень фізичної підготовленості лижників.

(Весна 2007 року)

п.п.

Ф.І.

Біг 30 м

Човниковий біг

Стрибки у довжину з місця

6 - хвилинний біг

Нахил вперед з положення сидячи

Підтем-ия

1.

Адіатулін

4,1

8,9

230

1850

10

25

2.

Алі-Огли

3,9

8,8

235

1800

11

20

3.

Брязгіна

4,2

9,6

190

1700

13

18

4.

Видрін

3,8

8,7

223

1800

12

20

5.

Куріцин

4,5

9,8

200

1600

14

16

6.

Хрустальова

4,5

9,6

185

1700

15

17

7.

Чащина

4,6

9,8

195

1500

12

14

8.

Ярошек

4,1

9,0

223

1700

12

18

Таблиця 7: Рівень фізичної підготовленості лижників.

(Осінь 2007 року)

п.п.

Ф.І.

Біг

30 м

Човниковий біг

Стрибки

у довжину

з місця

6 - хвилинний біг

Нахил вперед з положення сидячи

Підтем-ия

1.

Адіатулін

4,0

8,9

230

1900

10

27

2.

Алі-Огли

3,9

8,8

235

1850

11

20

3.

Брязгіна

4,2

9,6

190

1700

13

18

4.

Видрін

3,8

8,7

225

1800

12

20

5.

Куріцин

4,5

9,8

200

1600

14

16

6.

Хрустальова

4,3

9,6

190

1700

15

17

7.

Чащина

4,5

9,7

195

1500

12

15

8.

Ярошек

4,0

9,0

220

1700

12

19

Таблиця 8: Рівень фізичної підготовленості учнів 16 - 17 років

п.п.

Фізичні здібності

Контрольна вправа

(Тест)

Вік,

років

Рівень





Юнаки

Дівчата





Низький

Середній

Високий

Низький

Середній

Високий

1.

Швидкісні

Біг

30 м, з

16


17

5,2 і нижче

5,1

5,1-4,8


5,0-4,7

4,4 і вище

4,3

6,1 і нижче

4,3

5,9-5,3


5,9-5,3

4,8 і вище


4,8

2.

Координа -

новлено

Човниковий біг 3 * 10

16


17

8,2 і нижче

8,1

8,0-7,7


7.9-7,5

7,3 і вище

7,2

9,7 і нижче

9.6

9,3 - 8,7


9,3-8,7

8,4 і вище


8,4

3.

Швидкісно -

силові

Стрибки у довжину з місця

16



17


180 і нижче


190

195-210



205-220

230 і вище


240

160 і нижче


160

170-190



170-190

210 і вище


210

4.

Витривалість -

с-

6 - хвилинний біг

16


17

1100 і нижче

1100

1300-1400


1300-1400

1500 і вище

1500

900 і нижче

900

1050-1200

1050-1200

1300 і вище

1300

5.

Гнучкість

Нахил вперед з положення, стоячи, см

16



17

5 і нижче


5

9-12



9-12

15 і вище


15

7 і нижче


7

12-14



12-14

20 і вище



20

6.

Силові

Підтягування: на високій перекладині з вису, кількість разів (юнаки), на низькій перекладині з вису лежачи, кількість разів (дівчата)

16



17

4 і нижче


5

8-9



9-10

11 і вище


12

6 і нижче


6

13-15



13-15

18 і вище



18


Додати в блог або на сайт

Цей текст може містити помилки.

Спорт і туризм | Диплом
262.8кб. | скачати


Схожі роботи:
Дослідження впливу занять різними видами спорту на рівень розвитку фізичних якостей
Вплив спорту на виховання інтелектуальних моральних якостей
Місце і значення лижного спорту в системі фізичного виховання
Розвиток фізичних якостей
Розвиток фізичних якостей школярів різного віку 2
Розвиток фізичних якостей школярів різного віку
Розвиток фізичних якостей у дітей молодшого шкільного віку
Розвиток фізичних якостей учнів за допомогою рухливих ігор
Вплив рухливих ігор для розвитку фізичних якостей у дітей молодшого шкільного віку
© Усі права захищені
написати до нас