Вплив занять фізичними вправами в зрілому і літньому вік

[ виправити ] текст може містити помилки, будь ласка перевіряйте перш ніж використовувати.

скачати

Міністерство спорту і туризму Республіки Білорусь
Білоруський державний університет фізичної культури

Факультет оздоровчої фізичної культури і туризму

Кафедра адаптивної фізичної культури
Заочне відділення
Курсова робота
Вплив занять фізичними вправами У зрілого та похилого віку
Мінськ 2008

ЗМІСТ
Список скорочень
Введення
Глава 1. Огляд літературних джерел
1.1 Поява фізіології вправ
1.2 Сутність фізіології вправ
1.3 Вікова фізіологія як самостійна наукова дисципліна
1.3.1 Фізична культура і її вплив на організм людини
1.4 Особливості фізичного розвитку в зрілому і літньому віці
1.4.1 Старіння і старість
1.4.2 Фізіологічні відмінності людей зрілого та похилого віку
1.4.3 Особливості перебігу захворювань, лікування і догляду в літньому і старечому віці
1.5 Фізична культура в зрілому віці
Глава 2. Основи методики занять фізкультурними вправами
2.1 Вплив оздоровчої фізичної культури на організм
Глава 3. Зміна фізичного розвитку і фізичної підготовленості жінок 35-50 років, що займаються в групах оздоровчого плавання
Висновки
Список літератури

СПИСОК СКОРОЧЕНЬ
МПК -
ЦНС - центральна нервова система
ІХС - ішемічна хвороба
ЧСС - частота серцевих скорочень
ІКС -
ДМПК -
УФС - рівень фізичного стану
НІС -
ЛІП -
АД-артеріальний тиск

ВСТУП
Один з демографічних ознак на планеті Земля, це постаріння її населення (особливо у високорозвинених країнах світу). Воно визначається багатьма чинниками, основним з яких є чітка тенденція до скорочення народжуваності в розвинених країнах. Канули в лету уявлення про вік 50-60 років як про вік старості. Смертність в цьому віці сьогодні, на початку XXI століття, впала в порівнянні з кінцем XVIII століття в чотири рази, смертність серед 70-річних останнім часом зменшилася вдвічі. Для сучасної людини після виходу на пенсію реальність прожити в середньому ще 15-20 років стала цілком очевидна.
Що ж може представляти собою життя людини в цей період? Розпад, згасання, хвороби, неміч, втрату працездатності тощо? Або ж навпаки, можливість вести повноцінне (з урахуванням змінених реальностей), цікаве життя: трудитися в міру своїх сил, намагатися бути потрібним своїм близьким, друзям, прийнявши власну старість як черговий етап життя, в якому є свої радощі й свої проблеми (як і на попередніх етапах життя)?
Сьогодні два покоління найбільш гостро відчувають на собі наслідки соціально-економічних перетворень: це люди зрілого та похилого віку. Економічні негаразди виступають для них у дуже конкретному вигляді царя голоду, про який свого часу писав М. Некрасов. Щоб жити, а не виживати, особливо людям похилого віку, потрібні знання та навички для налагодження соціальних комунікацій, для того, щоб реалізувати ті сили життя, які вони в собі ще відчувають. Для цього необхідна глибока глибинна робота над собою. Зразки надзвичайної працездатності і творчості демонструють люди дуже похилого віку. Після 70 років успішно працювали багато відомих учених - П. Ламарк, М. Ейлер, К. Лаплас, Г. Галілей, Ім. Кант і ін А. Гумбольт писав «Космос» з 76 до 89 років, І.П. Павлов створив «Двадцятирічний досвід» в 73 роки, а «Лекції про роботу великих півкуль головного мозку» - у 77 років (а всього Іван Петрович Павлов прожив 87 років).
Але життя свідчить і про те, що в літньому і пізньому віці людина може бути глибоко нещасним, самотнім, бути «тягарем» для близьких, «досадою» для молодих і навіть відчувати жорстоке до себе звернення як у сім'ї, так і в державному соціальному закладі .
Як допомогти людині в літньому віці уникнути всіх цих проблем і постаратися прожити більш спокійно і радісно - ось питання, які цікавлять мене в даної роботи.
Мета даної роботи - розгляд фізіологічних особливостей людей зрілого та похилого віку.
Завдання роботи:
1. Розглянути фізіологію вправ.
2. Скласти фізіологічний портрет зрілого і літньої людини.
3. Окреслити коло вікових змін в організмі зрілого і літньої людини.
4. Розписати приблизну профілактику старіння.

РОЗДІЛ 1. ПЕРЕГЛЯД ЛІТЕРАТУРНИХ ДЖЕРЕЛ

1.1 Поява фізіології вправ

Фізіологія вправ - відносний новачок в світі науки. До кінця XIX ст. головна мета фізіологів полягала в отриманні інформації, яка має клінічне значення. Проблема реакції організму на фізичні навантаження практично не вивчалася. Незважаючи на загальновизнану значимість регулярної м'язової діяльності вже в середині XIX ст., До кінця століття на фізіологію м'язової діяльності увага майже не звертали.
Перший підручник з фізіології вправ "Фізіологія фізичного вправи" був написаний в 1889 р. Фернандо Ла Гранже. Беручи до уваги невелику кількість досліджень в галузі фізичних навантажень в той час, дуже цікаво познайомитися з тим, як автор висвітлює такі теми, як "М'язова робота", "Втома", "Звикання до роботи", "Функція мозку при навантаженні". Ця рання спроба пояснити реакції організму на фізичні навантаження була багато в чому обмежена вельми суперечливими теоретичними аспектами і незначною кількістю фактичного матеріалу. Незважаючи на появу в той час деяких основних понять біохімії фізичних навантажень, Ла Гранж, тим не менш, відзначав, що багато деталей цієї проблеми все ще перебувають у стадії становлення і вивчення [24; 15].
Першим опублікованим підручником з фізіології фізичних навантажень була робота Ф. Ла Гранжа "Фізіологія фізичного навантаження" (1889 р.). В кінці 1800 р. з'явилося безліч теорій, що пояснюють джерело енергії, що забезпечує м'язове скорочення. Як відомо, під час фізичного навантаження м'язи виробляють багато тепла, тому, згідно з деякими теоріями, це тепло використовується побічно або безпосередньо, щоб змусити скорочуватися м'язові волокна. У наступному столітті Уолтер Флетчер і Фредерік Гоуленд Хопкінс встановили тісний взаємозв'язок між м'язовим скороченням і утворенням лактату. Стало ясно, що енергія для виконання м'язового скорочення утворюється внаслідок розпаду м'язового глікогену з утворенням молочної кислоти, хоча деталі цієї реакції залишалися нез'ясованими.
Оскільки для м'язового скорочення потрібно досить багато енергії, м'язова тканина послужила ідеальною моделлю для розкриття таємниць клітинного метаболізму. У 1921 р. Арчибальд А.В. Хілл отримав Нобелівську премію за дослідження енергетичного метаболізму. У той період часу біохімія перебувала в колисці свого розвитку, проте вона швидко завойовувала визнання завдяки зусиллям таких вчених - лауреатів Нобелівської премії, - як Альберт Сенф-Дьордь, Отто Мейергоф, Август Крог і Ханс Кребс, активно вивчали проблему вироблення енергії живими клітинами.
Більшість своїх досліджень Хілл провів на ізольованих м'язах жаби, проте він був одним з перших, хто провів фізіологічні дослідження на людині. Ці дослідження стали можливі завдяки технічної допомоги Джона (Дж.С.) Холдена, який розробив метод і прилад для вимірювання споживання кисню під час фізичного навантаження. Цими та іншими вченими була закладена основа сучасного розуміння процесу утворення енергії, що опинився в центрі пильної вивчення в середині нашого століття, який в даний час досліджується в лабораторіях фізіологічних навантажень з використанням комп'ютерних систем для виміру споживання кисню [25; 21].

1.2 Сутність фізіології вправ

В основі фізіології вправ лежать анатомія і фізіологія. Анатомія вивчає структуру і форму, або морфологію, організму. Вона дає уявлення про будову різних частин тіла та їх взаємодію. Фізіологія вивчає функції організму: як працюють системи органів, тканин, клітин, а також як інтегруються їх функції з тим, щоб регулювати середовище організму. Оскільки фізіологія характеризує функції структур, недоцільно починати її вивчення, не маючи уявлення про анатомію.
Фізіологія вправ вивчає зміни структур і функцій організму під впливом строкових і довгострокових фізичних навантажень. Спортивна фізіологія застосовує концепції фізіології вправ у процесі підготовки спортсменів, а також для поліпшення їхньої спортивної діяльності. Таким чином, спортивна фізіологія є похідною фізіології вправ.
Фізіологія вправ розвинулася на базі материнської дисципліни - фізіології. Вона вивчає фізіологічну адаптацію організму до стресу строкової навантаження при виконанні вправи або занять фізичною діяльністю і хронічного стресу довготривалої навантаження при фізичному тренуванню. Спортивна фізіологія виділилася з фізіології вправ. Вона використовує дані фізіології вправ для вирішення проблем спорту [11, 36].
Розглянемо приклад, який допоможе нам відрізнити один від одного ці дві тісно пов'язані галузі фізіології. Завдяки дослідженням у галузі фізіології вправ ми маємо чітке уявлення про те, як наш організм отримує енергію з продуктів харчування, необхідний нашим м'язам, щоб почати і підтримувати рух. Ми знаємо, що під час відпочинку або при виконанні вправи невеликої інтенсивності головним джерелом енергії є жири і в міру збільшення інтенсивності вправи наш організм все більше використовує вуглеводи до тих пір, поки вони не стають головним джерелом енергії. При тривалій навантаженні високої інтенсивності запаси вуглеводів в нашому організмі значно скорочуються, що призводить до їх виснаження.
Використовуючи цю інформацію і розуміючи, що наш організм має обмежені запаси вуглеводів для виробництва енергії, спортивна фізіологія відшукує шляхи для того, щоб збільшити здатність організму накопичувати вуглеводи (вуглеводна навантаження);
знизити інтенсивність використання організмом вуглеводів під час м'язової діяльності (економія вуглеводів);
удосконалити раціон харчування спортсменів до і під час змагань, щоб звести до мінімуму ризик виснаження запасів вуглеводів.
Фізіологія спортивного харчування, що є підрозділом спортивної фізіології, в даний час швидко розвивається [24; 41].
1.3 Вікова фізіологія як спеціальна наукова дисципліна
Вікова фізіологія вивчає особливості життєдіяльності організму в різні періоди індивідуального розвитку або онтогенезу (грец.: онтос - особина, генезис - розвиток). У поняття онтогенезу включають всі стадії розвитку організму від моменту запліднення яйцеклітини до смерті людини. Виділяють пренатальний етап (до народження) і постнатальний (після народження).
Під розвитком розуміють 3 основних процесу: 1) зростання - збільшення числа клітин (у кістках) або збільшення розмірів клітин (м'язи), 2) диференціювання органів і тканин; 3) формоутворення. Ці процеси тісно взаємопов'язані. Наприклад, прискорений ріст тіла уповільнює процеси формоутворення, диференціювання тканин.
Формування різних органів і систем, рухових якостей і навичок, їх удосконалення в процесі фізичного виховання може бути успішним за умови науково обгрунтованого застосування різних засобів і методів фізичної культури. Необхідно враховувати віково-статеві та індивідуальні особливості дітей, підлітків, зрілих і літніх людей, а також резервні можливості їх організму на різних етапах індивідуального розвитку. Знання таких закономірностей убезпечить від застосування як недостатніх, так і надмірних м'язових навантажень.
Весь життєвий цикл (після народження) ділиться на окремі вікові періоди. Вікова періодизація заснована на комплексі ознак: розміри тіла і окремих органів, їх маса, окостеніння кістяка (кістковий вік), прорізування зубів (зубний вік), розвиток залоз внутрішньої секреції, ступінь статевого дозрівання, розвиток м'язової сили.
Розрізняють такі вікові періоди:
1-10 днів - новонароджений; 10дн - 1 рік - грудний вік; 1-3 роки - раннє дитинство; 4-7 років - перше дитинство; 8-12 років М і 8-11 років Д - друге дитинство; 13-16 років М і 12-15 років Д - підлітки; 17-21 рік юнаки і 16-20 років дівчата - юнацький; 22-35 років - перший зрілий вік; 35-60 років М і 35-55 років Ж - другий зрілий вік, 60 -74 - літній; 75-90 - старечий; понад 90 - довгожителі.
У зв'язку зі шкільним навчанням виділяють дошкільний (6-7), молодший шкільний (до 9-10), середній (до 13-14) і старший шкільний вік (до 17-18 л).
Особливо відзначають період статевого дозрівання (пуберантного або перехідний період). Відбувається істотна гормональна перебудова в організмі, розвиток вторинних статевих ознак, погіршення умовно-рефлекторної діяльності, рухових навичок, зростає стомлення, утруднюється мова, відзначається неврівноваженість емоційних реакцій і поведінки. Значний річний приріст довжини тіла.
Основними закономірностями вікового розвитку є періодизація і гетерохронность (нерівномірність і різночасність росту і розвитку).
У зв'язку з основними закономірностями вікової періодизації будується програма навчання дітей у школі, нормування фізичних і розумових навантажень, визначення розмірів меблів, взуття, одягу та ін Закономірності росту і розвитку людини враховуються в законодавстві - можливість отримати роботу, вступити в шлюб, нести відповідальність за проступки, отримувати пенсію [25, 28].

1.3.1 Фізична культура і її вплив на організм людини

Для нормального функціонування людського організму і збереження здоров'я необхідна певна "доза" рухової активності. Фізична культура має два види впливу на організм людини - загальний і спеціальний. Загальний ефект фізичної культури полягає у витраті енергії, прямо пропорційній тривалості і інтенсивності м'язової діяльності, що дозволяє компенсувати дефіцит енерговитрат. Важливе значення має також підвищення стійкості організму до дії несприятливих факторів навколишнього середовища. У результаті підвищення неспецифічного імунітету підвищується і стійкість до простудних захворювань.
Спеціальний ефект фізичної культури пов'язаний з підвищенням функціональних можливостей серцево-судинної системи. Він полягає в економізації серцевої діяльності і нижчої потреби міокарда в кисні. Крім вираженого збільшення резервних можливостей серцево-судинної системи, фізична культура також є потужним профілактичним засобом проти серцево-судинних захворювань.
Адекватна фізичне навантаження (фізична культура) здатна значною мірою призупинити вікові зміни різних функцій організму. У будь-якому віці за допомогою занять фізичною культурою можна підвищити аеробні можливості і рівень витривалості - показники біологічного віку організму і його життєздатності. Таким чином, оздоровчий ефект занять фізичною культурою пов'язаний перш за все з підвищенням аеробних можливостей організму, рівня загальної витривалості і фізичної працездатності. Підвищення фізичної працездатності супроводжується профілактичним ефектом відносно чинників ризику серцево-судинних захворювань: зниженням ваги тіла і жирової маси, вмісту холестерину і тріглецірідов в крові, зменшення ліпопротеїдів низької щільності і збільшення ліпопротеїдів високої щільності, зниженням артеріального тиску і частоти серцевих скорочень.
Крім того, регулярні заняття фізичною культурою дозволяють в значній мірі загальмувати розвиток вікових змін фізіологічних функцій, а також дегенеративних змін різних органів і систем. У цьому відношенні не є виключенням і кістково-м'язова система. Заняття фізичною культурою позитивно впливає на всі ланки рухового апарату, перешкоджаючи розвитку дегенеративних змін, пов'язаних з віком і гіподинамією. Підвищується мінералізація кісткової тканини і зміст кальцію в організмі, що перешкоджає розвитку остеопорозу. Збільшується приплив лімфи до суглобових хрящів і міжхребцевих дисків, що є кращим засобом профілактики артрозу і остеохондрозу [9, 14].

1.4 Особливості фізичного розвитку в зрілому і літньому віці

1.4.1 Старіння і старість

Людям завжди хотілося жити вічно. Але у кого раніше, у кого пізніше включається механізм старіння і настає, як прийнято вважати, не найкраща пора життя. Англійський письменник Джонатан Свіфт (1667-1745 рр..) Зауважив: "Всі люди хочуть жити довго, але ніхто не хоче бути старим". Минуло більше двохсот років, а цей вислів не втратило своєї актуальності і в сучасному світі.
За останніми даними, середня тривалість життя в Росії для жінок становить 73 роки, для чоловіків - 58 років. У розвинених західних країнах ці цифри значно вищі і відзначається тенденція до їх ще більшого збільшення.
З якого віку людина може вважати себе літнім? А дідом? У Росії прийнята наступна класифікація за визначенням вікових меж:
18-29 років - молодий вік;
30-44 - зрілий вік;
45-59 - середній вік;
60-74 - літній;
75-89 - старечий.
Особи, які досягли 90 років, вважаються довгожителями.
За класифікацією ВООЗ (Всесвітня організація охорони здоров'я), похилий вік починається з 65 років, це пов'язано з тим, що в більшості розвинених країн пенсійний вік встановлюється саме в цей період, а не в 60 років, як у нас.
Що ж таке старість і старіння? Старіння - це біологічний руйнівний процес, неминуче розвивається з віком. Старіння призводить до обмеження пристосувальних можливостей організму, зниження його надійності, розвитку вікової патології, тобто до старості. Старість - це закономірно наступаючий заключний період вікового розвитку людини. Старіння не є хворобою, це один з етапів розвитку організму.
Існує старіння природне (фізіологічне), передчасне (прискорене) і уповільнене (ретардірованной).
Для природного старіння характерне поступове поява старечих змін, які розвиваються в певній послідовності відповідно до віку.
При передчасному старінні ці зміни настають раніше і виражені яскравіше, ніж у здорових людей відповідного віку. Прискореного старіння сприяють перенесені захворювання, несприятливі фактори навколишнього середовища, стреси, шкідливі звички.
І, нарешті, мрія більшості людей - уповільнене старіння, при якому вікові зміни настають значно пізніше, ніж у цілому по популяції. Цей вид старіння веде до довголіття, збільшення тривалості життя [19; 87].
Загальновідомо, що більшість навіть здорових людей одного і того ж віку виглядають і відчувають себе по-різному. Розрізняють вік календарний і біологічний. Календарний - це кількість прожитих років, його ми можемо визначити за паспортом. Біологічний вік відображає міру старіння організму, стан його здоров'я і навіть у якійсь мірі тривалість майбутнього життя.
Чим більше календарний вік індивідуума випереджає біологічний, тим повільніше темп його старіння і тим більше років життя у нього в запасі.
Прискорюють старіння малорухливий спосіб життя, тривалі або повторні стресові ситуації, нераціональне харчування, хронічні захворювання, шкідливі звички, спадкова схильність.
Найбільш частими ознаками прискореного старіння є швидка стомлюваність, раннє посивіння, зниження працездатності, раннє зниження пам'яті, репродуктивної здатності.
Проблема довголіття хвилює людство багато століть. Ще в Стародавній Греції старці кидалися на арену, щоб випити крові вбитого гладіатора. Римські патриції "балувалися" молоком з кров'ю вбитих спеціально для цієї мети немовлят. У XIX столітті французький фізіолог Броун Секара впорскував собі екстракт сім'яників собак і морських свинок і стверджував, що ці ін'єкції роблять на нього омолоджуючу дію. Тим не менш прожив він 76 років, не так вже й багато. Простонародний російська лечебник рекомендує "класти біля себе собак, кішок та молодих людей на ліжку завжди, коли лягати спати, і берегтися печалі і пригнічують пристрастей".
У 20-30 роки XX століття з науковою метою тридцяти тюремним укладеним (США, штат Каліфорнія) були імплантовані яєчка страчених злочинців. Експеримент закінчився відторгненням чужорідних органів.
У 1951 році румунський лікар Ана Аслан, що працювала в Бухарестському інституті педіатрії, широко рекламувала препарат під назвою Геровітал. Дослідами, проведеними в США та Англії, доведено, що препарат аналогічний анестетика новокаїну і ніякого продовжує життя дії не робить.
Ну а поки еліксир вічної молодості не винайдено, сучасні медики рекомендують по можливості вести здоровий спосіб життя [13; 87].
1.4.2 Фізіологічні відмінності людей зрілого та похилого віку
Як ми виділили вище, що 22-35 років - перший зрілий вік; 35-60 років М і 35-55 років Ж - другий зрілий вік; 60-74 - літній;
Виділимо в таблиці індивідуальні характеристики чоловіків і жінок зрілого та похилого віку.
Таблиця 1.1 - Зростання чоловіків і жінок (за Кетле), см
Вік, роки
Зростання чоловіки
Зростання жінки
Різниця у зростанні обох статей
Щорічне збільшення росту
чоловіки
жінки
25
168,2
157,8
10,4
1,2
0,4
30
168,6
158,0
10,6
0,4
0,2
40
168,6
158,0
10,6
0
0
50
168,6
158,0
10,6
0
0
60
167,6
157,1
10,5
-1,0
-0,9
70
166,0
155,6
10,4
-1,6
-1,5

Обмін речовин і орієнтація на заощадження - витрату енергії.
Обмін речовин не однаковий у чоловіків і жінок, але не цілком ясно, чому. Згідно Є.А. Аркіну (1927), низькорослі індивіди витрачають більше енергії на кілограм ваги, ніж високорослі внаслідок «закону поверхні». Проте жінки (тобто ті, у кого менше зростання) витрачають менше енергії, ніж чоловіки. У них також менше потреби в їжі.
У більш пізній період (1968) Б.Г. Ананьєв також відзначає меншу енергетичну потребу жінок в порівнянні з чоловіками (табл. 1.2) і стабільність основного обміну.
Таблиця 1.2 - Енергетична потреба дорослих здорових людей на 1 м 2 поверхні тіла за 1 годину, кал / м 2. ч
Вік, роки

Чоловіки

Жінки
20-30
39,5
37,0
30-40
39,5
36,0
40-50
38,5
36,0
50-60
37,5
35,0
60-70
36,5
34,0
70-80
33,5
33,0
Як можна бачити, у чоловіків спостерігається більш різка зміна показників і менший період стабілізації енергетичної потреби (з 20 до 40 років, в той час як у жінок - з 30 до 50 років).
Менша потреба в енергії у жінок проявляється навіть тоді, коли їхня вага тіла такий же, як і у чоловіків. Таким чином, менші витрати енергії - дійсно специфіка жіночого організму [3; 60].

1.4.3 Особливості перебігу захворювань, лікування і догляду в літньому і старечому віці
Як ми вже говорили, старість сама по собі не є захворюванням, проте в процесі старіння з'являються вікові зміни, при яких зростає ймовірність виникнення багатьох хвороб.
Крім того, літні пацієнти продовжують страждати хронічними захворюваннями, що виникли ще в молодому або зрілому віці.
Вікові зміни організму накладають свій відбиток на перебіг цих захворювань. Велика частина захворювань протікає мляво, розтягнуто, а іноді і атипично. Часто захворювання протікає приховано й виявляє себе вже у вигляді ускладнень.
Множинність хронічних захворювань погіршує самопочуття літнього пацієнта.
Догляд за пацієнтом похилого або старечого віку вимагає уваги, терпіння і часу. Здійснюючи його, враховують безліч чинників.
У зв'язку з тим, що старі дуже чутливі до холоду і протягів, приміщення, в якому вони перебувають, має бути досить теплим. Температура повітря 22-23 ° С, а якщо пацієнту призначено постільний режим, то 20 ° С. Під час провітрювання літнього пацієнта просять вийти з кімнати, а якщо це лежачий хворий, то його накривають ковдрою.
У приміщеннях з центральним опаленням відзначається сухість повітря, що погано переноситься літніми людьми. Щоб зробити повітря вологішим, на батареї або біля них поставте посудини з водою, а якщо є можливість, заведіть акваріум з рибками, Розсадіть кімнатні рослини.
Постіль літньої людини не повинна бути нижче 60 см, інакше з неї буде важко вставати без сторонньої допомоги. Не рекомендується як м'яка перина, так і дуже жорстке ложе. Матрац повинен бути помірно жорстким і еластичним. Переважно дві невеликі подушки, ніж одна велика. Ковдра має бути легким, але теплим. Освітлення розташовується таким чином, щоб було зручно читати в ліжку, вимикач повинен знаходитися під рукою.
Крісло літній людині підбирається досить м'яке і не дуже глибоке, підлокітники - невисокі. Нижній край крісла не повинен чинити тиску на область підколінних ямок, щоб не порушувати місцевого кровообігу. Спинка крісла - досить висока, з опорою для голови.
Літнім людям, враховуючи вікові зміни шкіри, не слід зловживати водними процедурами. Допускається щоденний короткочасний теплий душ, купання з милом і губкою 1-2 рази на тиждень. Мило має містити достатню кількість жиру (гліцеринове, вазелінове, дитяче). Після купання шкіру необхідно ретельно витерти, можна легко розтерти сухим махровим рушником, а потім змастити спеціальним кремом або молочком для тіла.
Часте миття голови може призвести до сухості шкіри, утворення лупи, шкірному свербежу. Тому волосся слід мити 1-2 рази на тиждень, шампунем для сухого волосся.
Велика увага приділяється догляду за ногами. Грубу шкіру рекомендується після теплій мильній ванночки зіскоблити пемзою, нігті регулярно стригти, не допускаючи утворення так званого "врослого нігтя".
При необхідності суху шкіру на стопах змазують на ніч жирним живильним кремом з вітамінами А і Е [19; 91].
1.5 Фізична культура в зрілому віці
Анатомо-фізіологічні особливості. У період розвитку організму від народження до дорослого стану можливості функціональних систем збільшуються і досягають пікових значень в 20-25 років. Період з 25 до 35 років характеризується найбільш стабільним станом можливостей різних функцій організму. Але після 35 років відбувається неухильне зниження можливостей організму і до 60-65 років такі фізіологічні якості, як працездатність, максимальні можливості кровообігу і дихання зменшуються до 70 і навіть до 50% тих значень, які були у того ж людини в 25-35 років, навіть якщо він залишався весь час здоровим.
Існує незаперечна зв'язок між темпом старіння, тривалістю життя і інтенсивністю обмінних процесів. Доведено основна роль занять фізичними вправами і пов'язаної з ними інтенсифікації енергетичного метаболізму в середній тривалості життя організму. Рівень життєдіяльності організму під час вікового розвитку, тривалість життя залежать від двох протилежних явищ: з одного боку - згасання, порушень обміну і функцій, з іншого - включення адаптаційних механізмів, закріплених в еволюції (адаптаційна регуляторна теорія старіння).
В даний час більшість фахівців вважають, що адекватна функціональне навантаження для органів і систем старіючого організму шляхом занять фізичною культурою, спортом, туризмом не тільки перешкоджає процесам передчасної старості, а й призводить до структурної вдосконалення тканин і органів. Фізична активність - найважливіша передумова збереження функціональної здатності старіючого організму. Разом з тим особам цього віку необхідно при заняттях фізичними вправами враховувати вікові зміни (зниження функціональних можливостей резервів функцій, зниження реактивності, еластичності і міцності опорно-рухового апарату, ослаблення відновних процесів та ін.) На цьому етапі онтогенезу слід виключити з програми занять вправи швидкісного і швидкісно-силового характеру. У цей же час у зміст занять слід вводити вправи аеробного характеру: лижні гонки, плавання, біг, їзда на велосипеді, ходьба і т. д. [13; 21].
Засоби та методика фізкультурного виховання. Для людей першого періоду зрілого віку завданнями фізичного виховання є подальше підвищення рівня фізичної культури, поглиблення знань про фізичному тренуванню, формування стійкої мотивації до систематичних занять фізичними вправами як спортивної, так і оздоровчою спрямованістю.
Людям другого періоду зрілого віку необхідно формувати мотивації постійних і систематичних занять фізичними вправами, занять різними видами спорту, обов'язково загартовування, відбудовних і психорегулирующим заходів. При цьому інтенсивність тренувальних навантажень повинна бути невисокою.
Заняття рекомендується проводити 3 рази на тиждень тривалістю для осіб першого періоду 2 години, другого - 1,5 години з додатковим заняттям оздоровчого або рекреаційного характеру. Зарядка виконується щодня.
У здоровий спосіб життя слід включати виконання прийомів відновлення розумової та фізичної працездатності: аутогенного тренування, водних процедур, сауни, масажу, самомасажу тощо [15; 16].
Фізкультурні знання. Контрольні якісні показники рівня фізичної культури осіб зрілого віку [25]:
1. Знання основ організації та методики самостійної фізичної підготовки й уміння застосовувати їх у практиці своєї фізичної активності.
2. Знання анатомо-фізіологічних особливостей організму людини зрілого віку.
3. Впевнене володіння методами діагностики свого фізичного стану, самоконтролю і дозування фізичних навантажень.
4. Знання основ загартовування і вміння правильно використовувати їх для постійного підтримання високого рівня резистентності свого організму.
5. Виконання вікових нормативів фізичної підготовленості.
6. Уміння користуватися тренажерами і проводити з їх допомогою самостійні фізичні тренування.
7. Постійна увага до фізичного виховання дітей. Уміння організувати виконання ними домашніх завдань з фізичної підготовки.
8. Систематичне фізичне тренування не рідше 2-3 разів на тиждень з 1-2 щотижневими заняттями оздоровчого або загальнозміцнюючого характеру.
9. Відмова від вживання алкоголю та куріння.
10. Участь у пропаганді фізичної активності серед товаришів по роботі, родичів, в сім'ї.
11. Знання основних подій спортивного життя області, країни і за кордоном.
Нормативні результативності фізичних вправ для людей молодого і середнього віку [25]
Показник
Чоловіки, вік, років
20-29
30-34
35-39
Біг 100 м, сек
14,6
-
-
Біг 3000 м, хв, сек
13,50
14,20
14,40
або без урахування часу, м
5000
5000
5000
Підтягування на перекладині, кількість разів
7
6
5
Біг на лижах 5 км, хв
26
27
29
або 10 км, хв
53
55
60
або без урахування часу, км
15
15
15
Плавання без урахування часу, м
50
50
50
Одноденний турпохід з перевіркою туристських навичок, км
20
20
20
Показник
Чоловіки, вік, років
40-44
45-49
50-54
55-60
Біг 2000 м, хв
10
10
13
15
або без урахування часу, км
3
3
3
3
Підтягування на високій перекладині, кількість разів
5
4
3
2
Біг на лижах 5 км, хв
35
36
37
38
або без урахування часу, км
15
15
10
10
Плавання без урахування часу, м
50
50
50
50
Одноденний турпохід з перевіркою туристських навичок, км
15
15
15
15
Показник
Жінки, вік, років
20-29
30-34
35-39
Біг 100 м, сек
17,5
-
-
Біг 2000 м, хв, сек
12,00
12,30
12,30
або без урахування часу, м
3000
3000
3000
Підняття тулуба з положення лежачи на спині, руки за головою, кількість разів
40
35
30
Біг на лижах: 3 км, хв
20
21
22
або 5 км, хв
36
37
38
або без урахування часу, км
10
10
10
Плавання без урахування часу, м
50
50
50
Одноденний турпохід з перевіркою туристських навичок, км
20
20
20
Показник
Жінки, вік, років
40-44
45-49
50-55
Біг: 2000 м, хв, сек
13,20
15,00
17,00
або без урахування часу, м
3
3
3
Підняття тулуба з положення лежачи на спині, кількість разів
25
20
15
Біг на лижах 2 км, хв
19
21
-
або без урахування часу, км
5
5
5
Плавання без урахування часу, м
50
50
50
Одноденний турпохід з перевіркою туристських навичок, км
15
15
15

РОЗДІЛ 2. ОСНОВИ МЕТОДИКИ занять фізкультурними вправами
Фізична культура - невід'ємна частина життя людини. Вона займає досить важливе місце в навчанні, роботі людей. Заняттям фізичними вправами відіграє значну роль у працездатності членів суспільства, саме тому знання й уміння з фізичної культури повинні закладатися в освітніх установах різних рівнів поетапно. Чималу роль у справу виховання та навчання фізичної культури вкладають і вищі навчальні заклади, де в основу викладання повинні бути покладені чіткі методи, способи, які в сукупності вибудовуються в добре організовану і налагоджену методику навчання і виховання студентів.
Складовою частиною методики навчання фізичній культурі є система знань по проведенню занять фізичними вправами. Без знання методики занять фізкультурними вправами неможливо чітко і правильно виконувати їх, а отже ефект від виконання цих вправ зменшитися, якщо не зовсім пропаде. Неправильне виконання фізкультурних занять приводить лише до втрати зайвої енергії, а отже і життєвої активності, що могло б бути спрямоване на більш корисні заняття навіть тими ж фізичними вправами, але в правильному виконанні, чи іншими корисними справами.
Розробка методики занять фізичними вправами повинна вироблятися високопрофесіональнимі фахівцями в галузі фізичної культури, оскільки неправильна методика виконання може привести і до більш серйозних наслідків, навіть до травм. Тим більше у вищих навчальних закладах, де навантаження повинне бути більш ускладнена - методика занять фізкультурними вправами повинна бути більш чітко, правильно розроблена і деталізована [20; 21].

2.1 Вплив оздоровчої фізичної культури на організм
Оздоровчий і профілактичний ефект масової фізичної культури нерозривно пов'язаний з підвищеною фізичною активністю, посиленням функцій опорно-рухового апарату, активізацією обміну речовин.
Вчення Р. Могендовича про моторно-вісцеральних рефлексах показало взаємозв'язок діяльності рухового апарату, скелетних м'язів і вегетативних органів.
В результаті недостатньої рухової активності в організмі людини порушуються нервово-рефлекторні зв'язки, закладені природою і закріплені в процесі важкої фізичної праці, що призводить до розладу регуляції діяльності серцево-судинної та інших систем, порушення обміну речовин і розвитку дегенеративних захворювань (атеросклероз і ін.) Для нормального функціонування людського організму і збереження здоров'я необхідна певна "доза" рухової активності. У зв'язку з цим виникає питання про так звану звичну рухову активність, тобто діяльності, що виконується в процесі повсякденної професійної праці і в побуті. Найбільш адекватним виразом кількості виробленої м'язової роботи є величина енерговитрат. Мінімальна величина добових енерговитрат, необхідних для нормальної життєдіяльності організму, складає 12-16 Мдж (в. залежності від віку, статі та маси тіла), що відповідає 2880-3840 ккал. З них на м'язову діяльність повинно витрачатися не менш 5,0-9,0 МДж (1200-1900 ккал), решта енерговитрати забезпечують підтримку життєдіяльності організму в стані спокою, нормальну діяльність систем дихання і кровообігу, обмінні процеси і т.д. (Енергія основного обміну). В економічно розвинених країнах за останні 100 років питома вага м'язової роботи як генератора енергії, використовуваної людиною, скоротився майже в 200 разів, що привело до зниження енерговитрат на м'язову діяльність (робочий обмін) в середньому до 3,5 Мдж.
Дефіцит енерговитрат, необхідних для нормальної життєдіяльності організму, склав, таким чином, близько 2,0-3,0 Мдж (500 - 750 ккал) на добу. Інтенсивність праці в умовах сучасного виробництва не перевищує 2-3 ккал / мир, що в 3 рази нижче порогової величини (7,5 ккал / хв) забезпечує оздоровчий і профілактичний ефект. У зв'язку з цим для компенсації недоліку енерговитрат в процесі трудової діяльності сучасній людині необхідно виконувати фізичні вправи з витратою енергії не менше 350-500 ккал на добу (або 2000-3000 ккал в тиждень). За даними Беккера, в даний час тільки 20% населення економічно розвинених країн займаються досить інтенсивним фізичним тренуванням, що забезпечує необхідний мінімум енерговитрат, в інших 80% добовий витрата енергії значно нижче рівня, необхідного для підтримки стабільного здоров'я.
Різке обмеження рухової активності в останні десятиліття призвело до зниження функціональних можливостей людей середнього віку. Так, наприклад, величина МПК у здорових чоловіків знизилася приблизно з 45,0 до 36,0 мл / кг. Таким чином, у більшої частини сучасного населення економічно розвинених країн виникла реальна небезпека розвитку гіпокінезії. Синдром, або гіпокіне-тичні хвороба, є комплекс функціональних і органічних змін і хворобливих симптомів, що розвиваються в результаті неузгодженості діяльності окремих систем і організму в цілому із зовнішнім середовищем. В основі патогенезу цього стану лежать порушення енергетичного і пластичного обміну (перш за все в м'язовій системі). Механізм захисної дії інтенсивних фізичних вправ закладений в генетичному коді людського організму. Скелетні м'язи, в середньому складові 40% маси тіла (у чоловіків), генетично запрограмовані природою на важку фізичну роботу. «Рухова активність належить до основних чинників, що визначають рівень обмінних процесів організму і стан його кісткової, м'язової та серцево-судинної систем», - писав академік В.В. Парин (1969). М'язи людини є могутнім генератором енергії. Вони посилають сильний потік нервових імпульсів для полдержания оптимального тонусу ЦНС, полегшують рух венозної крові по судинах до серця («м'язовий насос»), створюють необхідну напругу для нормального функціонування рухового апарату. Згідно з «енергетичному правилу скелетних м'язів» І.А. Аршавського, енергетичний потенціал організму і функціональний стан всіх органів і систем залежить від характеру діяльності скелетних м'язів. Чим інтенсивніше рухова діяльність у межах оптимальної зони, тим повніше реалізується генетична програма і збільшуються енергетичний потенціал, функціональні ресурси організму і тривалість життя. Розрізняють загальний і спеціальний ефект фізичних вправ, а також їх опосередкований вплив на фактори ризику [4, 36].
Найбільш загальний ефект тренування полягає у витраті енергії, прямо пропорційній тривалості і інтенсивності м'язової діяльності, що дозволяє компенсувати дефіцит енерговитрат. Важливе значення має також підвищення стійкості організму до дії несприятливих факторів зовнішнього середовища: стресових ситуацій, високих і низьких температур, радіації, травм, гіпоксії. У результаті підвищення неспецифічного імунітету підвищується і стійкість до простудних захворювань. Проте використання граничних тренувальних навантажень, необхідних у великому спорті для досягнення «піку» спортивної форми, нерідко призводить до протилежного ефекту-пригнічення імунітету і підвищенню сприйнятливості до інфекційних захворювань. Аналогічний негативний ефект може бути отриманий і при заняттях масової фізичною культурою з надмірним збільшенням навантаження. Спеціальний ефект оздоровчого тренування пов'язаний з підвищенням функціональних можливостей серцево-судинної системи. Він полягає в економізації роботи серця в стані спокою і підвищенні резервних можливостей апарату кровообігу при м'язовій діяльності. Один з найважливіших ефектів фізичного тренування - уражень частоти серцевих скорочень у спокої (брадикардія) як прояв економізації серцевої діяльності і нижчої потреби міокарда в кисні. Збільшення тривалості фази діастоли (розслаблення) забезпечує більший ліжечок і краще постачання серцевого м'яза киснем. У осіб з брадикардією випадки захворювання ІХС виявлено значно рідше, ніж у людей з частим пульсом.
Вважається, що збільшення ЧСС у спокої на 15 уд / хв підвищує ризик раптової смерті від інфаркту на 70% - така ж закономірність спостерігається і при м'язовій діяльності. При виконанні стандартної навантаження на велоергометрі у тренованих чоловіків об'єм коронарного кровотоку майже в 2 рази менше, ніж у нетренованих (140 проти 260 мл / хв на 100 г тканини міокарда), відповідно в 2 рази менше і потребу міокарда в кисні (20 проти 40 мл / хв на 100 г тканини). Таким чином, із зростанням рівня тренованості потреба міокарда в кисні знижується як в стані спокою, так і при субмаксимальних навантаженнях, що свідчить про економізацію серцевої діяльності. Ця обставина є фізіологічним обгрунтуванням необхідності адекватного фізичного тренування для хворих ІКС, оскільки у міру зростання тренованості і зниження потреби міокарда в кисні підвищується рівень порогового навантаження, яку випробовуваний може виконати без загрози ішемії міокарда і нападу стенокардії. Найбільш виражено підвищення резервних можливостей апарату кровообігу при напруженій м'язовій діяльності: збільшення максимальної частоти серцевих скорочень, систолічного і хвилинного об'єму крові, артеріо-венозної різниці по кисню, зниження загального периферичного судинного опору (ОППС), що полегшує механічну роботу серця і збільшує його продуктивність. Оцінка функціонаальних резервів системи кровообігу при граничних фізичних навантаженнях у осіб з різним рівнем фізичного стану показує: люди із середнім УФС (і нижче середнього) володіють мінімальними функціональними можливостями, що граничать з патологією, їх фізична працездатність нижче 75% ДМПК. Навпаки, добре треновані фізкультурники з високим УФС за всіма параметрами відповідають критеріям фізіологічного здоров'я, їх фізична працездатність досягає оптимальних величин або ж перевищує їх (100% ДМПК і більше, або 3 Вт / кг і більше). Адаптація периферичної ланки кровообігу зводиться до збільшення м'язового кровотоку при граничних навантаженнях (максимально в 100 разів), артеріо-венозної різниці по кисню, щільності капілярного русла в працюючих м'язах, зростанню концентрації міоглобіну і підвищенню активності окислювальних ферментів. Захисну роль в профілактиці серцево-судинних захворювань грає також підвищення фібринолітичної активності крові при оздоровчому тренуванні (максимум в 6 разів) і зниження тонусу симпатичної нервової системи. У результаті знижується реакція на нейрогормони в умовах емоційної напруги, тобто підвищується стійкість організму до стресу впливів.
Крім вираженого збільшення резервних можливостей організму під впливом оздоровчого тренування надзвичайно важливий також її профілактичний ефект, пов'язаний з опосередкованим впливом на чинники ризику серцево-судинних захворювань. З ростом тренованості (з підвищенням рівня фізичної працездатності) спостерігається виразне зниження всіх основних чинників ризику НІС - вмісту холестерину в крові, артеріального тиску і маси тіла. Б.А. Пирогова (1985) у своїх спостереженнях показала: у міру зростання УФС вміст холестерину в крові знизився з 280 до 210 мг, а тригліцеридів з 168 до 150 мг%. Слід особливо сказати про вплив занять оздоровчою фізичною культурою на старіючий організм. Фізична культура є основним засобом, що затримує вікове погіршення фізичних якостей і зниження адаптаційних здібностей організму в цілому і серцево-судинної системи зокрема, неминучих у процесі інволюції [20; 64].
Вікові зміни відбиваються як на діяльності серця, так і на стані периферичних судин. З віком істотно знижується здатність серця до максимальних напруг, що проявляється у віковому зменшенні максимальної частоти серцевих скорочень (хоча ЧСС у спокої змінюється незначно). З віком функціональні можливості серця знижуються навіть при відсутності клінічних ознак ІХС.
Так, ударний об'єм серця у спокої у віці 25 років до 85 років зменшується на 30%, розвивається гіпертрофія міокарда. Хвилинний об'єм крові у спокої за вказаний період зменшується в середньому на 55-60%. Вікове обмеження здатності організму до збільшення ударного об'єму і ЧСС при максимальних зусиллях призводить до того, що хвилинний об'єм крові при граничних навантаженнях у віці 65 років на 25-30% менше, ніж у віці 25 років (Роапег, 1986, та ін.) З віком також відбуваються зміни в судинній системі: знижується еластичність великих артерій, підвищується загальний периферичний судинний опір, в результаті до 60-70 років систолічний тиск підвищується на 10-40 мм рт. ст. Всі ці зміни в системі кровоо-бращенія, зниження продуктивності серця тягнуть за собою виражене зменшення максимальних аеробних можливостей організму, зниження рівня фізичної працездатності і витривалості. Швидкість вікового зниження МПК в період від 20 до 65 років у нетренованих чоловіків складає в середньому 0,5 мл / хв / кг, у жінок - 0,3 мл / хв / кг за рік. З таблиці. У період від 20 до 70 років максимальна аеробна продуктивність знижується майже в 2 рази - з 45 до 25 мл / кг (або на 10% за десятиліття). З віком погіршуються і функціональні можливості дихальної системи. Життєва ємність легень (ЖЕЛ) починаючи з 35-річного віку за рік знижується в середньому на 7,5 мл на 1м2 поверхні тіла. Відзначено також зниження вентиляційної функції легень - зменшення максимальної вентиляції легень (КРЕЙДА). Хоча ці зміни не лімітують аеробні можливості організму, але вони призводять до зменшення життєвого індексу (відношення ЖЕЛ до маси тіла, виражене в мл / кг), який може прогнозувати тривалість життя. Істотно змінюються і обмінні процеси: зменшується толерантність до глюкози, підвищується зміст загального холестерину, ЛИП і тригліцеридів у крові, що характерно для розвитку атеросклерозу. Погіршується стан опорно-рухового апарату: відбувається розрідження кісткової тканини (остеопороз) внаслідок втрати солей кальцію. Недостатня рухова активність і недолік кальцію в їжі посилюють ці зміни. Адекватна фізичне тренування, заняття оздоровчою фізичною культурою здатні в значній мірі призупинити вікові зміни різних функцій. У будь-якому віці за допомогою тренування можна підвищити аеробні можливості і рівень витривалості - показники біологічного віку організму і його життєздатності.
Наприклад, у добре тренованих бігунів середнього віку максимально можлива ЧСС приблизно на 10 уд / хв більше, ніж у непідготовлених. Такі фізичні вправи, як ходьба, біг (по З ч. на тиждень), вже через 10-12 тижнів призводить до збільшення МПК на 10-15%. Таким чином, оздоровчий ефект занять масової фізичної культурою пов'язаний перш за все з підвищенням аеробних можливостей організму, рівня загальної витривалості і фізичної працездатності [4; 76].

РОЗДІЛ 3. ЗМІНА ФІЗИЧНОГО РОЗВИТКУ І ФІЗИЧНОЇ ПІДГОТОВЛЕНОСТІ ЖІНОК 35-50 РОКІВ, ЗАЙМАЮТЬСЯ В ГРУПАХ ОЗДОРОВЧОГО ПЛАВАННЯ
Науково-технічний прогрес різко змінив і продовжує змінювати життя людини. У сучасних умовах роль розумової праці постійно зростає, а фізичної падає. Все це веде до того, що працівники розумової праці в процесі своєї професійної діяльності не отримують фізичних навантажень в необхідному обсязі. Але організм людини потребує цих навантаженнях [12].
Тому з кожним роком зростає потреба залучення широких верств населення до занять фізичною культурою для зміцнення здоров'я та профілактики різних захворювань.
У зв'язку з вищесказаним, питання залучення населення до регулярних занять фізичною культурою став дуже актуальним.
Незважаючи на важливість порушеної у статті проблеми існує ряд невирішених питань пов'язаних з дослідженням впливу оздоровчого тренування і їхні програми для жінок зрілого віку в групах здоров'я з плавання. Всесвітньо визнано, що заняття фізичною культурою і спортом є превентивним засобом підтримки та зміцнення здоров'я і профілактики різних захворювань (серцево-судинних, остеопорозу і т.д.) і шкідливих звичок [2].
Панацеєю від усіх хвороб в XXI столітті стає здоровий спосіб життя, який вимагає активних занять фізичними вправами [6]. Є велика кількість досліджень, які підтверджують положення про те, що раціональне використання фізичних вправ не тільки сповільнює процес старіння, а й призводить до підвищення працездатності, істотного поліпшення фізичного і психічного стану населення [6].
В даний час є актуальним пошук, як нових форм рухової активності, так і доступність їх для середнього та старшого вікових верств населення.
Особливою популярністю серед різних форм оздоровчої тренування користується плавання. Заняття з плавання рекомендовано людям будь-якого віку. Їх позитивний вплив обумовлено характерними тільки для плавання особливостями:
· Виконання рухів у горизонтальному положенні, що полегшує навантаження;
· Розвантаження хребта і поліпшення постави;
· Гідромасаж шкіри, що покращує вегетативні функції, рефлекторну стимуляцію серця, периферичний кровообіг;
· Позитивний вплив на нервову систему, стимулювання діяльності головного мозку, збільшення рухливості нервових процесів;
· Поліпшення функції дихальної системи;
· Закаливающее вплив.
У зв'язку з вищесказаним, плавання використовується і як лікувальний засіб при таких захворюваннях як гіпертонія (I-II ступеня), ішемічна хвороба серця (I стадія), патологія опорно-рухового апарату.
Актуальність цієї теми обумовлена ​​рішенням проблеми збереження здоров'я жінок зрілого віку за допомогою регулярних занять з плавання.
Дослідження виконано згідно планів НДР Національної Юридичної Академії ім. Ярослава Мудрого та Харківської Державної Академії Фізичної Культури.
Формулювання цілей роботи.
Мета дослідження - визначення змін фізичного розвитку і фізичної підготовленості жінок під впливом занять у групах здоров'я з плавання.
Об'єкт дослідження - процес занять оздоровчою тренування з плавання для жінок 35-50 років.
Предмет дослідження - вплив занять оздоровчого плавання на зміну фізичного розвитку та підготовленості жінок.
Основні завдання дослідження:
1. Проаналізувати дані літератури з питань впливу оздоровчого тренування з плавання для жінок середніх років.
2. Визначити рівень фізичного розвитку і фізичної підготовленості жінок, що займаються оздоровчим плаванням.
3. Виявити зміни у фізичному розвитку і фізичної підготовленості жінок, що займаються в групах здоров'я з плавання.
4. Розробити рекомендації для інструкторів з плавання, що працюють з групами здоров'я.
Для вирішення завдань використовувалися наступні методи:
1. Аналіз та узагальнення літературних даних з питань оздоровчого тренування для жінок середніх років
2. Визначення рівня фізичного розвитку за допомогою антропометричних характеристик досліджуваних:
· Зростання (у см) - антропометрія;
· Вага (кг) - медичні електронні ваги;
· Коло грудної клітини (см) - сантиметрова стрічка;
· Коло талії (см);
· Коло стегон (см);
· Обсяг біцепса руки (см);
· Обсяг стегна (см).
3. Визначення фізичної підготовленості: сила (кг) - кистьова динамометрія правої та лівої руки.
4. Визначення стану серцево-судинної системи:
· Артеріальний тиск у стані спокою (мм. рт. Ст.) Манометром по слухового методу Короткова Н.С.
· Частота серцевих скорочень у стані спокою (кількість ударів на хв.) - Пальпаторно.
5. Методи математичної статистики:
· Середнє арифметичне (х);
· Середнє квадратичне відхилення;
· Середня помилка середньої арифметичної (м)
· Середня помилка різниці (t);
· Достовірність відмінностей визначалася за таблицею ймовірностей P (t) ³ ≥ (t ¹) за розподілом Стьюдента.
Організація дослідження. Дослідження проводилося в період з жовтня 2007 року по грудень 2007 року. У ньому взяли участь жінки у віці 35-50 років, які займаються у фізкультурно-оздоровчих групах спортивного клубу "Акварена" та басейну ОК "Ракета".
У жовтні у випробовуваних були визначені основні параметри фізичного розвитку і фізичної підготовленості. Наприкінці року (грудень) проводилося повторне дослідження перерахованих вище показників. Заняття оздоровчим плаванням планувалося проводити у три етапи. Перший етап - навчання техніці плавання кролем і брасом. Піддослідні, які могли пропливати протягом 20-ти хвилин переходили до другого етапу, на якому удосконалювалася техніка і збільшувалася довжина дистанції. На третьому етапі збільшувався час заняття у воді і кількість метрів, подоланих, як без зупинки, так і за одне заняття.
Як оптимальна доза оздоровчого плавання в різних програмах визначається дистанція 800-1000 м. У залежності від віку і самопочуття можуть бути відхилення від даної цифри.
Результати дослідження.
Перед початком дослідження всі випробовувані пройшли медичний контроль. На кожного випробуваного була заведена медична картка, де фіксувалися дані фізичного розвитку і фізичної підготовленості.
Повторне тестування цих параметрів проводилося в кінці року (грудень 2007 р.) і представлено у таблиці 3.1.
Таблиця 3.1 - Зміна показників фізичного розвитку і фізичної підготовленості після експерименту у жінок 35-50 років
№ п / п
Показники зміни
Первинні показники
Вторинні показники
t
Достовірність відмінностей P (t)
1
Зріст (см)
169,4 ± 6,3
169,8 ± 6,6
0,17
P (t)> 0,05
2
Вага (кг)
72,8 ± 10,3
68,5 ± 7,9
1,26
P (t)> 0,05
3
Окружність грудної клітки (см)
95,8 ± 7,9
94,1 ± 5,7
0,68
P (t)> 0,05
4
Окружність талії (см)
80,5 ± 8,5
74,8 ± 7,0
2,0
P (t) <0,05
5
Окружність стегон (см)
105,6 ± 8,2
100,5 ± 6,3
1,97
P (t)> 0,05
6
Обсяг біцепса руки (см)
30,2 ± 2,5
30,4 ± 1,9
0,16
P (t)> 0,05
7
Обсяг стегна (см)
58,3 ± 4,0
55,5 ± 3,5
2,03
P (t) <0,05
8
Артеріальний тиск (систолічний мм.рт.ст.)
128,1 ± 8,2
122,4 ± 3,8
1,60
P (t)> 0,05
9
Артеріальний тиск (діастолічний)
81,4 ± 6,1
78,0 ± 5,4
1,68
P (t)> 0,05
10
Частота серцевих скорочень (уд / хв)
80,1 ± 9,2
76,07 ± 6,7
1,37
P (t)> 0,05
11
Сила (кистьова динамометрія правої руки, кг)
20,8 ± 3,2
21,1 ± 2,22
0,26
P (t)> 0,05
12
Сила (кистьова динамометрія лівої руки, кг)
17,2 ± 2,3
18,0 ± 2,83
Про, 76
P (t)> 0,05

Аналізуючи дані таблиці № 1 видно, що відбулися достовірні зміни у стані серцево-судинної системи (показники систолічного тиску), параметрів об'єму талії і стегна (P (t) <0,05). У піддослідних вага знизилася на 4,23 кг, окружність грудної клітини зменшилася на 1,72 см, талії на 5,81 см, стегон на 5,0 см, артеріальний систолічний тиск знизився на 5,68 мм.рт.ст., діастолічний на 3,4 мм.рт.ст., ЧСС знизилася на 4 уд / хв.
Спостерігається також динаміка змін показників, що характеризують фізичну підготовленість (збільшення показників кистьовий динамометр обох рук).
1. у випробовуваних регулярно відвідують заняття (не рідше 2-х разів на тиждень) з оздоровчого плавання помітно покращилися показники фізичного розвитку, показники серцево-судинної системи (ЧСС, АТ) та фізичної підготовленості.

ВИСНОВКИ
1. Фізіологія вправ - новачок у світі науки. До кінця XIX ст. головна мета фізіологів полягала в отриманні інформації, яка має клінічне значення. Зараз Фізіологія вправ вивчає зміни структур і функцій організму під впливом строкових і довгострокових фізичних навантажень.
2. Як ми виділили вище, - перший зрілий вік - 22-35 років; 35-60 років М і 35-55 років Ж - другий зрілий вік; 60-74 - літній. У зв'язку з основними закономірностями вікової періодизації будується програма навчання дітей у школі, нормування фізичних і розумових навантажень, визначення розмірів меблів, взуття, одягу та ін Закономірності росту і розвитку людини враховуються в законодавстві - можливість отримати роботу, вступити в шлюб, нести відповідальність за проступки, отримувати пенсію.
3. Для нормального функціонування людського організму і збереження здоров'я необхідна певна "доза" рухової активності. Для природного старіння характерне поступове поява старечих змін, які розвиваються в певній послідовності відповідно до віку. Прискорюють старіння малорухливий спосіб життя, тривалі або повторні стресові ситуації, нераціональне харчування, хронічні захворювання, шкідливі звички, спадкова схильність. Як ми вже говорили, старість сама по собі не є захворюванням, проте в процесі старіння з'являються вікові зміни, при яких зростає ймовірність виникнення багатьох хвороб. Догляд за пацієнтом похилого або старечого віку вимагає уваги, терпіння і часу. Здійснюючи його, враховують безліч чинників. В даний час більшість фахівців вважають, що адекватна функціональне навантаження для органів і систем старіючого організму шляхом занять фізичною культурою, спортом, туризмом не тільки перешкоджає процесам передчасної старості, а й призводить до структурної вдосконалення тканин і органів.
4. Складовою частиною методики навчання фізичній культурі є система знань по проведенню занять фізичними вправами. Розробка методики занять фізичними вправами повинна вироблятися високопрофесіональнимі фахівцями в галузі фізичної культури, оскільки неправильна методика виконання може привести і до більш серйозних наслідків, навіть до травм. Оздоровчий і профілактичний ефект масової фізичної культури нерозривно пов'язаний з підвищеною фізичною активністю, посиленням функцій опорно-рухового апарату, активізацією обміну речовин. Найбільш загальний ефект тренування полягає у витраті енергії, прямо пропорційній тривалості і інтенсивності м'язової діяльності, що дозволяє компенсувати дефіцит енерговитрат. Важливе значення має також підвищення стійкості організму до дії несприятливих факторів зовнішнього середовища: стресових ситуацій, високих і низьких температур, радіації, травм, гіпоксії. У результаті підвищення неспецифічного імунітету підвищується і стійкість до простудних захворювань.
5. З кожним роком зростає потреба залучення широких верств населення до занять фізичною культурою для зміцнення здоров'я та профілактики різних захворювань. Ми визначали зміни фізичного розвитку і фізичної підготовленості жінок під впливом занять у групах здоров'я з плавання. І з'ясували, що у випробовуваних регулярно відвідують заняття (не рідше 2-х разів на тиждень) з оздоровчого плавання помітно покращилися показники фізичного розвитку, показники серцево-судинної системи (ЧСС, АТ) та фізичної підготовленості.

СПИСОК ЛІТЕРАТУРИ
1. Аксельрод С.Л. "Спорт і здоров'я". - М.: ВЛАДОС, 1999.
2. Барінов В.М. У світі оздоровчої літератури. - К: Здоров'я, 1987.-134 с.
3. Бендас Т.В. Гендерна психологія: Навчальний посібник. - СПб.: Пітер, 2006. - 431 с.
4. Васильєв В.Є. "Лікувальна фізична культура". - М., 1996.
5. Бормаш Ю.М. "Людина" - СПб., 1987.
6. Гаврилов Д.М. з співавт. Педагогічні та організаційні особливості рухового режиму людей зрілого та похилого віку / / Теорія і практика фізичної культури - 2002. - № 4 - с.44-47.
7. Гусалов А.Х. Фізкультурно-оздоровча група. Москва, 1987.
8. Дубровський В.І. Спортивна медицина, М.: ВЛАДОС, 1999.
9. Єпіфанов В.А Лікувальна фізична культура і спортивна медицина, М.: Медицина, 1999.
10. Козлова Л.В. Основи реабілітації. Мн., 2003.
11. Козирєва О.В. Лікувальна фізкультура при захворюваннях органів травлення, М., 1993.
12. Краснов І.С. Методологічні аспекти здорового способу життя росіян / / Фізична культура: виховання, освіту, тренування. - 2004. - № 2 - с.61-63.
13. Кузнєцов О.К. Фізична культура в житті суспільства. М., 1995 р.
14. Майстра К.В. "Профілактика захворювань".
15. Машков А.В. "Основи лікувальної фізичної культури".
16. Методичний лист: Лікувальна фізкультура при стаціонарному лікуванні. М., 1962.
17. Мімокова І.В., Євдокимова Т.А. Лікувальна фізкультура: Новітній довідник. М., 2004.
18. Мошков В.М. Лікувальна фізкультура в клініці внутрішніх хвороб. - М., 1952.
19. Мишкіна А.К. Літній вік. Лікування і профілактика хвороб. - М.: «Наукова книга», 2006.
20. Орєшкін Ю.А. До здоров'я через фізкультуру. Москва, 1990.
21. Прібилов К.Н. "Лікувальна фізкультура".
22. Синців А.Ф. Пізнати себе. Москва, 1990.
23. Синців А.Ф. Самоконтроль фізкультурника. Москва, 1987.
24. Підручник для вищих навчальних закладів підприємництва і права. Теоретичні та практичні основи фізичного навчання і виховання студентів. І.С. Варчуків, Е.А. Пеньковський. 1996 рік.
25. Фізичне виховання: Підручник для студентів ВНЗ. М.: Вища школа, 1983 рік.
26. Філіппов М.М. Ставлення дорослого населення до занять фізичною культурою в нових соціально-економічних умовах / / Теорія і практика фізичної культури. - 2001. - № 10 - с.44-45.
27. Черемисинов В.М. «Біохімічне обгрунтування методики занять фізичними вправами з особами різного віку».
28. Яковлєва Л.А. Лікувальна фізкультура при хронічних захворюваннях органів черевної порожнини. - Київ, 1968.
Додати в блог або на сайт

Цей текст може містити помилки.

Спорт і туризм | Курсова
165.4кб. | скачати


Схожі роботи:
Правила та методи самостійних занять фізичними вправами
Основи методики самостійних занять фізичними вправами
Підготовка учнів до самостійних занять фізичними вправами
Особливості занять фізичними вправами при захворюваннях органів зору
Шляхи формування потреби у молодших школярів до регулярних занять фізичними вправами
Підготовка молодших школярів до самостійних занять фізичними вправами у процесі позакласної і позашкільної 2
Підготовка молодших школярів до самостійних занять фізичними вправами у процесі позакласної і позашкільної 3
Підготовка молодших школярів до самостійних занять фізичними вправами у процесі позакласної і позашкільної
Позакласні заняття фізичними вправами
© Усі права захищені
написати до нас