Виховання фізичних якостей методом кругової тренування

Тема

Зміст

Введення

Кругове тренування. Що є що

Фізичні якості

Розвиток фізичних якостей методом «кругової тренування»

Висновок

Введення

Підвищення ефективності і якості фізичного виховання школярів перебуває в центрі уваги педагогів. Однак у цілому система фізичного виховання в загальноосвітніх школах все ще не відповідає сучасним вимогам у зв'язку з дією ряду об'єктивних факторів:

- Зростанням гіподинамії школярів, обумовленої подальшої інтенсифікацією їх розумової праці, з одного боку, і зниженням рухової активності - з іншого, що викликає такі тривожні явища, як серцево-судинні захворювання, ожиріння, порушення постави та ін;

- Недостатньою кількістю уроків фізичної культури;

- Масовим падінням інтересу школярів до фізичної культури у зв'язку з появою інших, сильніших інтересів;

- Слабкою матеріальною базою.

Бажання зробити багато чого за мінімальний проміжок часу (два уроки на тиждень) на ділі призводить до низької якості навчального процесу. Тому останнім часом широке застосування знайшли спеціальні форми вправ при комплексному змісті занять. Основна з них - так звана кругова тренування. Велику роль у виборі цього методу зіграло і те, що при переповненій школі - один спортивний зал (де іноді займаються два класи). При такій завантаженості моторну щільність уроку допомагає збільшити «кругова тренування». «Кругова тренування» добре поєднує в собі вибірково спрямований і комплексне впливу, а також суворе впорядковане й варіативне впливу.

Основу «кругової тренування» становить серійне повторення кількох видів фізичних вправ. Найчастіше вибирають добре знайомі учням вправи. Якщо заняття проводяться в залі, то станції розташовуються по колу. Кожну вправу на станції дозується залежно від завдань кількістю повторень або відрізком часу (15-40 сек.).

Важливе місце в «кругової тренуванні» займає дозування навантаження. Це представляє складність для даного методу. Можна вибрати наступний шлях визначення дозування. На першому занятті перед учнями ставиться завдання виконати максимальну для себе кількість повторень за певний час. Оптимальне навантаження складе половину максимальних повторень. Після 3-6 тижнів цим способом уточнюємо подальшу дозування. Для контролю навантаження між серіями вимірюємо частоту серцевих скорочень. Цей метод дозволяє учням самостійно здобувати знання, формувати фізичні якості. Домогтися високої працездатності організму - одна з найголовніших завдань, яке вирішує «кругова тренування». Для вирішення цього завдання найважливіше - моделювання спеціальних комплексів, спрямованих на виховання фізичних якостей.

Кругове тренування. Що є що

Організаційно-методична форма занять фізичними вправами, відома під назвою кругового тренування, володіє багатьма достоїнствами і заслуговує найширшого розповсюдження в роботі вчителів. Проте ця форма дає ефект, якщо застосовувати її правильно. Спостереження ж показали, що багато вчителів розуміють під кругової тренуванням мелкогрупповое потоковий метод. Він безсумнівно підвищує щільність уроку. Але кругову тренування з притаманними їй особливостями не слід змішувати з проведенням будь-яких вправ потоковим способом, тому що це знижує її значення.

Зупинимося докладніше на особливостях кругового тренування.

У методичній літературі та практиці вчителів відомий такий спосіб проведення вправ, як потоковий мелкогрупповое. Клас ділять на кілька невеликих груп (5 - 6 осіб), в кожній з яких завдання виконуються потоком. Даються будь-які завдання - повторення розученого руху з метою закріплення його техніки, виконання спеціально підібраних вправ для розвитку рухових якостей і т. д.

Термін «кругова тренування», позначає інший спосіб проведення вправ. В основі організації учнів для виконання вправ за коловою тренуванні лежить той же мелкогрупповое потоковий спосіб. Але повинна бути розроблена чітка методика виконання вправ. Призначення вправ теж суворо визначене - для комплексного розвитку рухових якостей. Тому кругова тренування є організаційно-методичну форму занять фізичними вправами, спрямованими в основному на комплексний розвиток рухових якостей. Одна з найважливіших особливостей цієї форми занять - чітке унормування фізичного навантаження і в той же час сувора індивідуалізація її. Є й інші особливості кругового тренування. Розкриємо кожну з них.

Для проведення занять по круговій тренуванні складають комплекс з 8 - 10 щодо нескладних вправ. Кожне з них має впливати на певні групи м'язів - рук, ніг, спини, черевного преса. Простота рухів дозволяє повторювати їх багато разів. Виконання вправ в різному темпі і з різних вихідних положень впливає на розвиток певних рухових якостей. Об'єднання окремих ациклічних рухів в штучно-циклічну структуру шляхом серійних їх повторень дає можливість комплексного розвитку рухових якостей і сприяє підвищенню загальної працездатності організму.

Залежно від числа вправ у комплексі клас ділять на 6 - 8 груп по 3 - 5 чоловік.

Заздалегідь (перед уроком) розмічають місця (станції) для виконання вправи. Для більш чіткої організації занять у кожної станції ставлять покажчик (стійка з укріпленим на ній щільним листом паперу 25х30 см) з графічним зображенням і коротким описом вправи, що виконується на цьому місці.

Послідовність проходження станцій встановлюється по колу, прямокутника або квадрату: залежно від того, як більш раціонально використовувати площу зали та обладнання. Потрібно намагатися використовувати всі снаряди і підручний інвентар, який є в залі. Наприклад, можна давати підтягування у висі і на верхній жердини різновисоких брусів; стрибки у глибину з платформ (80х80 см), укріплених на гімнастичній стінці на різній висоті; як ускладнення застосовувати штанги, гімнастичні лавки і т.д. Учитель вказує кожній групі, на якому місці вона починає вправлятися і в якому порядку переходить від станції до станції. Надалі зберігається той самий порядок.

Перед початком виконання комплексу для кожного учня встановлюється індивідуальна фізичне навантаження. Це робиться за допомогою так званого максимального тесту (МТ).

Максимальний тест визначається на перших двох уроках. Ознайомившись з вправами після їх показу і пояснення, учні по команді вчителя починають виконувати на своїх станціях намічене вправу в обумовлений час - 30 45 секунд, намагаючись виконати його максимальне (для себе) число разів. Визначаючи максимальний тест на кожній станції, потрібно робити паузи в межах 2-3 хвилин для відпочинку. У цей час учні записують кількість повторень в особисту картку обліку результатів і потім переходять на наступну станцію, де приймають початкове положення для виконання чергового вправи. Після закінчення 2 - 3 хвилин визначається максимальний тест цієї вправи і т.д.

Після визначення максимального тесту для кожного встановлюється індивідуальна навантаження: або залежно від підготовленості класу. На наступних уроках учні виконують кожну вправу комплексу встановлене число разів, але в різних варіантах. Виконують кожну вправу комплексу (проходять одне коло) заданий число раз на суворо обумовлений час (30 - 45 сек.), Намагаючись якомога точніше виконувати кожен рух. Виконують весь комплекс (проходять одне коло) за строго обумовлений час, повторюючи кожну вправу в індивідуальній для кожного дозуванні (встановлене число разів).

Організм учнів поступово пристосовується до систематично повторюваною навантаженні. Тому необхідно поступово підвищувати її, збільшуючи дозування вправи:

МТ МТ

------- + 1; -------- +2;

2 лютого

і т.д. - Залежно від кількості уроків, запланованих на виконання даного комплексу. Кожен з них повторюється без змін на 4 -5 уроках.

На останньому з них рекомендується знову перевірити максимальний тест з кожної вправи і порівняти з вихідними результатами, щоб учням було видно їхні зрушення.

Для кращої організації класу в кожній з груп потрібно призначити старшого (груповода), який допомагає товаришам виконувати вправи, страхує їх, стежить за дотриманням встановленої дозування. Вчитель вибирає собі місце, від куди йому зручніше спостерігати за класом, але він завжди має бути поруч з тією станцією, де потрібна його допомога. Вчителю потрібен секундомір для регулювання часу при виконанні вправи і для підрахунку пульсу. Пульс підраховують до виконання комплексу, відразу ж після проходження кола і за тим ще через дві хвилини на протязі 10 секунд (помноживши цифру на 6, отримують число ударів за одну хвилину). Показники пульсу записуються в особисту картку учня (картки зберігаються у вчителя).

Підрахунок пульсу дає можливість контролювати реакцію організму на запропоновану фізичне навантаження. Учням пульс яких після виконання вправ (щодо проходження всього кола) перевищує 180 ударів на хвилину, рекомендується знизити дозування у вправах великої інтенсивності при подальшому проходженні кола або на наступному уроці.

Систематична оцінка результатів по максимальному тесту та облік навантаження дають можливість вчителю судити про поліпшення працездатності організму. Порівняння реакцій пульсу на стандартній навантаженні (комплекс вправ, неодноразово повторюваний на уроках) дозволяє зробити висновки про пристосування серцево-судинної системи до них. Поліпшення її регуляції відбивається в більш швидкому зниженні частоти пульсу після стандартної навантаження. Все це забезпечує чіткий педагогічний контроль і самоконтроль учнів за відповідними реакціями організму.

Фізичні якості людини. Засоби і методи їх виховання.

Фізичні якості

Під фізичними якостями розуміють соціально обумовлені сукупності біологічних і психічних властивостей людини, які виражають його фізичну готовність здійснювати активну рухову діяльність.

До числа основних фізичних якостей відносять силу, витривалість, спритність, гнучкість і т. д.

Від інших якостей особистості фізичні якості відрізняються тим, що можуть виявлятися тільки при вирішенні рухових завдань через рухові дії.

Рухові дії, що використовуються для вирішення рухового завдання, кожним індивідом можуть виконуватися різному. В одних відзначається більш високий темп виконання, в інших - більш висока точність відтворення параметрів руху і т. п.

Під фізичними здібностями розуміють відносно стійкі, вроджені і набуті функціональні можливості органів і структур організму, взаємодія яких обумовлює ефективність виконання рухових дій. Вроджені можливості визначаються відповідними задатками, придбані - соціально-екологічним середовищем жізнеобітанія людини. При цьому одна фізична здатність може розвиватися на основі різних задатків і, навпаки, на основі одних і тих самих задатків можуть виникати різні здібності. Реалізація фізичних здібностей в рухових діях виражає характер і рівень розвитку функціональних можливостей окремих органів і структур організму. Тому окремо взята фізична здатність не може виразити в повному обсязі відповідну фізичну якість. Тільки відносно постійно виявляється сукупність фізичних здібностей визначає те чи інше фізичне якість. Наприклад, не можна судити про витривалості як про фізичне якості людини, якщо він здатний довго підтримувати швидкість бігу тільки на дистанції 800 м. Говорити про витривалості можна лише тоді, коли сукупність фізичних здібностей забезпечує тривале підтримання роботи при всьому різноманітті рухових режимів її виконання. Розвиток фізичних здібностей відбувається під дією двох основних факторів: спадкової програми індивідуального розвитку організму і соціально-екологічної його адаптації (пристосування до зовнішніх впливів). У силу цього під процесом розвитку фізичних здібностей розуміють єдність спадкового та педагогічно направляється зміни функціональних можливостей органів і структур організму.

Викладені уявлення про суть фізичних якостей і фізичних здібностей дозволяють зробити висновок: а) в основі виховання фізичних якостей лежить розвиток фізичних здібностей. Чим більш розвинені здібності, виражають дана фізична якість, тим більше стійко воно проявляється у вирішенні рухових завдань; б), розвиток фізичних здібностей обумовлюється вродженими задатками, визначальними індивідуальні можливості функціонального розвитку окремих органів і структур організму. Чим більш надійно функціональну взаємодію органів і структур організму, тим більше стійко вираз відповідних фізичних здібностей в рухових діях, в) виховання фізичних якостей досягається через розв'язання різноманітних рухових завдань, а розвиток фізичних здібностей - через виконання рухових завдань. Можливість вирішення різноманітних рухових завдань характеризує всебічність виховання фізичних якостей, а можливість виконання різноманітних рухових дій з необхідною функціональною активністю органів і структур організму говорить про гармонійний вихованні фізичних якостей.

Розвиток фізичних якостей методом «кругової тренування»

Для різних моделей фізичної підготовки необхідно визначити кінцеву мету розвитку фізичних якостей на конкретному етапі навчання. Комплекс вправ обов'язково має вписатися в заплановану частина уроку з урахуванням фізичної підготовленості класу, з урахуванням статевого складу класу, а також з урахуванням віку. Таким же способом визначається обсяг роботи і відпочинку на станціях.

Необхідно суворо дотримуватися послідовність виконання вправ і перехід від однієї станції до іншої, а також інтервал між колами при проходженні комплексу повторно.

Підбираючи і складаючи комплекси фізичних вправ для «кругової тренування», слід пам'ятати, що практично жодна фізична якість не існує в чистому вигляді. Тому взаємозв'язок між силою, швидкістю, витривалістю, гнучкістю, спритністю на заняттях «кругової тренування» дуже тісна.

1. Сила

Для виховання сили на заняттях «кругової тренування» використовуються вправи з обтяженням (набивні м'ячі, гантелі, лавки), з опором (амортизатори, еспандери). Часто вправи на розвиток сили застосовують з малими обтяженнями, тому що легко здійснюється контроль за правильністю виконання вправи, особливо при заняттях дівчаток, дівчат.

При заняттях з юнаками 10-11-х класів ефективно підходить робота з обтяженнями околопредельного і граничної ваги. Але тут слід зазначити, що максимальні зусилля можна розвивати протягом короткого проміжку часу.

Для розвитку динамічної сили на станціях «кругової тренування» вправи повинні виконуватися в середньому темпі і великим повторенням вправ.

Комплекси вправ складаються так, щоб поперемінно навантажувати всі головні групи м'язів. При цьому деякі вправи повинні носити характер загального впливу, інші спрямовані на розвиток певної групи м'язів, а треті спеціально пов'язані, наприклад, з певними завданнями уроку.

Вправи з невеликими обтяженнями, а також з подоланням власної ваги включають у домашнє завдання, що дозволяє поступово збільшувати навантаження на уроках.

Силова витривалість розвивається при великій кількості повторень на одній станції, наприклад: якщо число повторень було 15-20 разів за 30 сек., То розвивається сила, якщо ж більше 20-25 разів - силова витривалість (за рекомендаціями М. Шоліхіна). Працездатність при виконанні силових вправ може бути підвищена за рахунок їх раціонального розподілу на станціях. У паузах часто використовують вправи на розслаблення, розтягування.

Приблизний комплекс «кругової тренування» для розвитку сили:

1. З сива руки ззаду піднімання ніг в кут з наступним і.п.

2. З упору лежачи на підлозі віджимання, згинаючи і розгинаючи руки.

3. З основної стійки присідання з винесенням рук з гантелями вперед і вставати на шкарпетки, відвівши руки назад.

4. Лазіння по канату (в три прийоми).

5. Стрибки вгору з вихідного положення упор присівши.

6. Лежачи на животі, руки за головою, піднімання і відпускання тулуба, прогинаючи спину.

7. Лежачи на спині, згинання та розгинання ніг і тулуба з захопленням руками гомілки.

8. Стрибки через скакалку з обертанням вперед.

Станцій може бути більше, менше в залежності від кількості груп і фізичної підготовленості класу.

2. Швидкість

Основним методом розвитку швидкості є багаторазове повторення руху з максимальною швидкістю. Тривалість таких вправ визначається часом, протягом якого може бути збережений максимальний темп. Вправи, спрямовані на розвиток швидкості рухових реакцій, одночасно є хорошим засобом для тренування швидкості окремих рухів. У виконанні вправ на швидкість більшу роль відіграють м'язові напруги. Ці вправи відносяться до швидкісно-силовим. Щоб збільшити швидкість рухів, необхідно розвивати як м'язову силу, так і швидкість рухів. Це досягається включенням в «кругову тренування» вправ з малими обтяженнями.

Виховання швидкості в «кругової тренуванні» досягається наступними вправами: біг на швидкість, човниковий біг, виконання вправ з елементами спортивних ігор та ігрового характеру, різних стрибків і т. д.

З психологічної точки зору прояв швидкості багато в чому залежить від мотивацій, якими керуються учні. Тому застосовується змагальний або ігровий метод виконання вправи.

Приблизний комплекс «кругової тренування» для розвитку швидкості:

1. І.П.: партнери стоять обличчям один до одного на відстані 3 м. Виконання: швидка передача і ловля м'яча на місці.

2. І.П.: нахил вперед, руки в сторони, ноги на ширині плечей. Виконання: обертання прямих рук у вертикальній площині з фіксацією прямий голови.

3. І.П.: високий старт. Виконання: човниковий біг з прискоренням 10 м.

4. І.П.: лежачи на животі проползаніе по-пластунськи під перешкодою (висота воріт 30-40 см) з максимальною швидкістю.

5. І.П.: упор присівши. Виконання: у швидкому темпі вистрибування вгору зі помахом рук.

6. І.П.: високий старт. Виконання: біг з максимальною швидкістю по колу на відстань від 100 до 120 м.

3. Спритність

Спритність - це здатність точно управляти своїми рухами в різних умовах навколишнього оточення, швидко освоювати нові рухи й успішно діяти в змінених умовах.

Виховання спритності на станціях «кругової тренування» пов'язане з удосконаленням функцій різних аналізаторів, і в першу чергу рухового. Ефективний вплив на функціональне вдосконалення рухового аналізатора і, отже, на розвиток спритності можуть надати вправи, що містять елементи новизни і які мають для займаються певну координаційну труднощі. На уроках можна виділити три етапи у вихованні спритності. Перший етап: вдосконалення просторової точності і координації рухів, при цьому не має значення швидкість, з якою виконуються вправи. Головне - точність рухів. Другий етап: просторова точність і координація рухів, які можуть здійснюватися в стислі відрізки часу. Третій етап: вправи другого етапу, пов'язані з несподівано змінними умовами.

Спритність можна виховати по-різному:

а) Спритність, демонстрована у вправах, пов'язаних зі зміною пози. Наприклад: швидко сісти, лягти, встати, нахилитися, повернутися і т. д.

б) Спритність, демонстрована у вправах, які виконуються в складних умовах мінливої обстановки. Наприклад: смуга перешкод, різні лазанья, перелезанія.

в) Спритність, демонстрована у вправах з мінливим опором. Наприклад: перетягування і вправи типу єдиноборства.

г) Спритність, що проявляється в вправляючись із маніпуляцією предметів. Наприклад: кидки і ловля м'яча, цільові метання, жонглювання.

д) Спритність, що проявляється в ігрових вправах, які потребують взаємодії і протидії. Наприклад: обведення предметів, перехоплення передачі і т. д.

Виховувати рівновагу також можна на заняттях «кругової тренування». Вправи можуть бути наступними: стрибки, ходьба по колоді, лавці, перекиди, перевороти і т. д.

Спритність - це складне комплексне якість, тому йому треба приділяти час на кожному уроці.

Зразкові станції «кругової тренування» для розвитку спритності:

1. Метання малого м'яча в ціль.

2. Ходьба в повному приседе по гімнастичній лавці.

3. Ведення баскетбольного м'яча з обведенням стійок.

4. І.П.: стійка на одній нозі, інша відведена назад хватом за низьку щаблину. Виконання: рух вперед під поперечиною в низькому приседе з прямими руками і переходом у вис прогнувшись.

5. Ходьба по гімнастичній лаві з вантажем на голові (мішечок з піском).

6. Гра «Бій півнів». Партнери стрибають на одній нозі, руки за спиною, намагаючись виштовхнути один одного за коло (радіус кола 2 м).

4. Гнучкість

Гнучкість - це здатність виконувати вправи з найбільшою амплітудою. При здачі тестів з фізичної підготовки найбільша трудність виникає саме з тестом на гнучкість, якщо дівчатка і дівчата до 70% успішно здають цей тест, то хлопчики і юнаки лише 40-50%.

Вправи на гнучкість зміцнюють суглоби і зв'язки, підвищують еластичність м'язів, що є важливим фактором попередження травм. Для виховання гнучкості застосовуються вправи із збільшенням амплітуди. Систематична робота над підвищенням гнучкості хребетного стовпа веде до поліпшення постави, що особливо важливо зараз (під даними Міністерства охорони здоров'я, 80% школярем мають порушення постави).

При розвитку гнучкості особливу увагу варто приділяти попередній підготовці м'язів (розминка, біг).

Вправи на гнучкість можуть бути активні і пасивні, тобто виконуються самостійно або за допомогою партнера, обтяжило. Активні теж можна розділити на вправи з обтяженням (гантелі, набивні м'ячі), без обтяжень.

Виховання гнучкості майже завжди взаємозв'язані з вправами на розвиток сили.

Зразкові вправи на станціях «кругової тренування» з розвитку гнучкості:

1. І.П.: лежачи на спині. Виконання: підняти прямі ноги, торкнутися підлоги за головою.

2. І.П.: стійка ноги нарізно, м'яч набивний за головою. Виконання: перенесення центру маси з однієї ноги на іншу, по черзі змінюючи положення опори. Голову і спину тримати прямо.

3. І.П.: партнери стоять спиною один до одного, з'єднавши руки в ліктьових суглобах. Виконання: почергові нахили вперед з підніманням партнера на спину і потряхіваніем. Партнеру, який лежить на спині, необхідно розслабитися.

4. Лежачи на спині, згинання та розгинання ніг і тулуба з захопленням руками гомілки.

5. І.П.: ноги нарізно, обруч утримується руками на попереку. Виконання: обертання обруча на стегнах.

6. І.П.: ноги на ширині плечей, м'яч за спиною. Виконання: передача м'яча з-за спини з ловом його спереду двома руками.

5. Витривалість

Витривалість - це здатність виконувати роботу певної інтенсивності протягом якомога більшого часу, долаючи опір як зовнішньої, так і внутрішньої сфери. Здатність до тривалої безперервної роботи помірної потужності, в якій бере участь більшість м'язів рухового апарату, характеризує загальну витривалість. При вихованні загальної витривалості на етапах «кругової тренування» важливо поступово збільшувати інтенсивність фізичних вправ. Загальна витривалість служить базою для придбання різних видів спеціальної витривалості.

Під спеціальною витривалістю слід розуміти здатність тривалий час підтримувати ефективну працездатність у певному виді рухової діяльності.

На станціях «кругової тренування» можна виховувати основні види спеціальної витривалості: силової, статичної, швидкісний. При розвитку силової витривалості перед учнем ставиться завдання добитися якомога більшого числа повторень на кожній станції. При розвитку статичної витривалості ставиться завдання підтримки м'язового напруги при відсутності рухів, для цього добре підходять вправи в висах, упорах, або утримання вантажу. Найбільш ефективним засобом для розвитку швидкісної витривалості є спринтерський біг з поступовим збільшенням довжини відрізків, а також стрибкові вправи. Робота над швидкісною витривалістю на станціях «кругової тренування» тісно пов'язана з розвитком швидкості.

Загальна та спеціальна витривалість у вправах на станціях «кругової тренування» шляхом поступового збільшення часу роботи за рахунок більшої кількості вправ, які виконуються на станціях в комплексі, а потім шляхом збільшення її інтенсивності, підвищення швидкості.

Зразкові вправи «кругової тренування» на розвиток витривалості:

1. І.П.: стоячи боком до гімнастичної стінки на одній нозі, триматися одночасно рукою за рейку. Виконання: присідання на одній нозі, виносячи іншу вперед.

2. І.П.: упор лежачи. Виконання: згинання та розгинання рук.

3. І.П.: стоячи обличчям до лави, одна нога на лавці. Виконання: вистрибування вгору зі зміною ніг.

4. Лазіння по канату за допомогою рук і ніг.

5. І.П.: вис на перекладині. Виконання: утримання прямих ніг під кутом 90 °.

6. Вис на перекладині, зігнувши руки.

Висновок

Метод кругового тренування ставить перед собою завдання комплексного виховання фізичних здібностей при активному самостійному виконанні вправ юними спортсменами та контролем за її впливом на систему організму.

Ефективність даного методу полягає в тому, що значно підвищується щільність занять, так як вправляються всі учні одночасно і в той же час самостійно, пропорційно до своїх можливостей і зусиллям.

Така форма організації має і велике виховне значення: учні проходять практику проведення самостійних занять, що є основою для підготовки їх як інструкторів з фізичної культури.