МІНІСТЕРСТВО ОСВІТИ І НАУКИ УКРАЇНИ
ПІВДЕННО-УРАЛЬСЬКИЙ ДЕРЖАВНИЙ УНІВЕРСИТЕТ ФАКУЛЬТЕТ ВАЛЕОЛОГІЇ, ФІЗИЧНОЇ КУЛЬТУРИ І СПОРТУ
Контрольна робота
По предмету: "Теорія і методика фізичної культури"
На тему: "Виховання постави"
Виконала студентка
групи
Перевірила:
Челябінськ, 2009
Зміст
"1-3" \ n Введення
1. Значення раціональної постави та її ознаки
2. Причини порушення постави
3. Методика виховання постави
Висновок
Література
Додаток
Невід'ємною складовою частиною фізичної культури є виховання та формування правильної постави людини.
Згідно з сучасними поглядами, постава є інтегральною характеристикою стану організму і відображає результат комплексного впливу на нього факторів фізичного та соціального середовища.
Актуальність даної теми незаперечна, адже здоров'я дітей багато в чому залежить від постановки фізичної культури в сім'ї і в дитячих установах. Необхідно домагатися, щоб діти відчували потребу у фізичних вправах так само, як у щоденному споживанні їжі.
Завдання цієї роботи такі:
показати необхідність вивчення даної теми,
вивчити значення правильної постави і визначити ознаки правильної постави,
виявити причини порушення постави у дітей різного віку,
розкрити методику формування правильної постави.
При підготовці роботи були використані великі літературні дані, які вказані в списку літератури.
Від уміння правильно тримати своє тіло залежить не тільки зовнішній вигляд людей, але і їхнє здоров'я. Порушення постави несприятливо позначається на фізичному розвитку організму, особливо на функціях кістково-м'язового апарату, серцево-судинної, дихальної та нервової систем. При нормальній поставі створюються сприятливі умови для роботи внутрішніх органів.
Постава має велике естетичне значення. Мільйони глядачів із захопленням спостерігають за учасниками змагань з художньої та спортивної гімнастики, акробатики, фігурного катання, милуються стрункими, гармонійно розвинутими спортсменами з гарною поставою.
Постава - це звична, мимовільна поза людини в стані спокою і під час руху. Її основою є хребет. Характер постави залежить від вигинів хребта і грудної клітки, взаємного розташування голови, плечового поясу, рук, тулуба, таза та ніг.
Вона формується в процесі росту і розвитку людини і змінюється в залежності від умов побуту, навчання, праці, занять фізичними вправами. Тому дуже важливо з дня народження дитини дбати про формування правильної постави, про його фізичному розвитку.
У людини з правильною поставою грудна клітина виступає вперед, плечі злегка відведені назад, живіт підтягнутий, голова піднята, коліна випрямлені, руки опущені. Він тримається вільно, невимушено, але й не розслаблено.
Постава залежить від форми та гнучкості хребта, кута нахилу таза, положення голови, плечового пояса, від стану м'язів, зв'язок, нервової системи, зору і т.п. Людина з пригніченим настроєм опускає голову, подає плечі вперед, короткозорий сутулиться, здоровий щаслива людина тримає голову прямо і гордо, плечі розправляє. Про психологічний значенні постави дуже вдало сказав професор Є.А. Аркін: "Випрямляючи свою спину, дитина певною мірою випрямляє свою душу".
Будинки дітям необхідно створювати всі умови для правильного фізичного розвитку та усувати все, що може бути причиною порушення постави. Важливо систематично стежити за правильним положенням дітей під час занять, відпочинку і виконання фізичних вправ. Батьки повинні нагадувати дітям, щоб в положенні стоячи вони рівномірно розподіляли вагу тіла на обидві ноги, тримали б голову і тулуб прямо, не горбились, не стояли нахиливши голову вперед або випнувши живіт.
Необхідно систематично стежити за поставою і під час ходьби. Дівчата повинні ходити легко, витончено і граціозно. Слід їм нагадувати, щоб під час ходьби вони тримали плечі на одному рівні і злегка відводили їх назад, нижні кути лопаток трохи зводили, м'язи живота підтягували. Вигляд у йде дівчинки має бути нерасслабленний, а й ненаголошений. При ходьбі не можна згинати тулуб вперед і розгойдуватися в сторони. Правильна постава виховується шляхом тренування.
При появі дефектів постави змінюється не тільки зовнішній вигляд людини (незграбна хода, асиметричне положення плечового і тазового поясу), але й виникають серйозні відхилення від норми. Так, зміна грудної клітини (куряча і пласкі груди), поперекового вигину, випинання живота, вкорочення грудних м'язів та інші дефекти постави ускладнюють роботу внутрішніх органів, відображаються на психічному і фізичному розвитку дітей, призводять до зниження їх працездатності. Своєчасне виявлення шкідливих звичок, що породжують несприятливі зміни, дозволить запобігти виникненню змін в опорно-руховому апараті. Всебічний фізичний розвиток попереджає порушення постави.
Можливі дефекти постави:
1. Кругла постава характеризується збільшенням згину грудних хребців, згладжуванням шийного та поперекового лордоз. М'язи спини і живота слабкі, розтягнуті.
Грудна клітина недорозвинена, запала, плечі звисають вперед, лопатки випинаються. Функції органів дихання і серця утруднені.
2. При сутулою поставі яскраво виражений вигин грудного відділу хребта. Грудна клітина запала, лопатки відстають, плечі виступають вперед, голова нахилена вперед.
3. Лордотичним постава характеризується збільшенням поперекового вигину. Кут нахилу тазу збільшується, живіт випинається вперед.
4. При круглоувігнута спині збільшені вигини в грудному та поперековому відділах хребта. Кут нахилу тазу збільшений. Сідниці різко випнутий тому, живіт вперед, грудна клітка запала, талія кілька вкорочена.
5. При плоскій спині недорозвинені всі вигини хребта, кут нахилу тазу зменшений, живіт втягнутий, сідниці надмірно випнутий тому. Передньо-задній розмір грудної клітини зменшений, а поперечний збільшений. Дитина тримається напружено, підкреслено прямо, руху його незграбні.
6. Коса спина (асиметрична Постава) виникає при асиметричному положенні плечового поясу і тазу, різній довжині ніг або косому положенні тазу. Якщо не вжити заходів для виправлення постави, можуть виникнути зміни в міжхребцевих дисках і кісткової тканини, характерні для дуже важкого захворювання - сколіозу.
Основну роль у формуванні постави грає рівномірний розвиток м'язів і правильний розподіл м'язової тяги. Зазвичай причиною порушення постави є слабкий розвиток м'язів спини (які не можуть тривалий час утримувати хребет у прямому положенні) і живота. Тому в шкільному віці їх розвитку необхідно надавати велике значення. Діти, у яких м'язи спини не підготовлені до тривалого сидіння за партою і за столом, з-за втоми змінюють позу, знаходять найбільш зручне положення, яке поступово закріплюється і переходить в звичне.
Порушення постави виникають також у результаті відхилень у стані здоров'я, викликаних різними інфекційними захворюваннями, розвитком косоокості та ін
Школярі дуже багато часу проводять сидячи, причому часто сидять неправильно: горбляться, низько схиляють голову, нерівно тримають плечі. Така шкідлива звичка дуже згубно позначається на поставі.
Під час читання сидіти треба зручно, впираючись спиною об спинку стільця, руки на столі розташовувати симетрично, без напруги, плечі утримувати на одному рівні, голову злегка нахиляти вперед; Стіл повинен бути на 2-3 см вище ліктя руки, зігнутої під прямим кутом. Відстань від зошита до очей - 35 см, причому нижній лівий кут зошити у середини грудей.
Важливою причиною, що сприяє виникненню дефектів постави школярів, є також порушення режиму харчування, сну, недостатнє перебування на свіжому повітрі.
Чим раніше виявлено дефекти постави і усунені причини, що викликають відхилення (не відповідна дли занять меблі, носіння вантажу в одній руці, порушення режиму харчування, сну, відпочинку тощо), тим легше їх виправити.
1) сидіння стільця,
2) спинка стільця,
3) підлогу або підніжка.
Спочатку визначається відповідність росту дитини стільця. Для цього слід звернути увагу на кут в колінному суглобі: при сидінні він повинен дорівнювати прямому.
Щоб визначити висоту столу, треба посадити школяра проти нього, поставити його руку, зігнуту в лікті, на край столу і попросити учня піднести пальці розгорнутої кисті до зовнішнього кута ока. Якщо поставлене таким чином передпліччя вільно розміщується між краєм столу і очима дитини, то стіл відповідає його росту. Якщо рука встановлюється вище рівня очей - стіл високий, нижче - стіл низький.
При використанні меблів, яка за розмірами нижче ростових показників учнів, під столи і стільці підбиваються дерев'яні бруски.
Контроль за відповідністю меблів зросту дітей слід проводити в школі не рідше 2 разів за навчальний рік.
Разом з тим слід визнати, що викладені рекомендації вимушено пристосовані до низької шкалою можливих матеріальних витрат, до якої на практиці вдається більшість сучасних шкіл. За санітарними ж нормами і правилами, кожний освітній заклад має бути обладнано п'ятьма розмірами шкільних меблів (на ріст учнів від 115 см до більше 175 см), причому з урахуванням потреби в кожному Ростовом розмірі.
Друге, чого потрібна увага у профілактиці порушень постави - це контроль за позою учнів під час занять. Правильна поза під час занять залежить не тільки від відповідності меблів зростанню учня, а й від місця розташування стільця щодо кришки столу. Для дотримання правильної пози потрібно, щоб край сидіння був втягнений під кришку столу на 3-6 см. При більшому заглублении стільця під стіл край столу починає давити на грудну клітку школяра. Якщо ж стілець зовсім засунуть під стіл, то для збереження рівноваги при роботі учень змушений лягати на парту. Щоб уникнути того й іншого потрібно показати школяреві, як саморегульованої своє розташування щодо краю столу за допомогою дуже простого прийому: періодично поміщати кулак між грудиною і краєм столу.
Особливу увагу необхідно звернути і на положення плечей під час роботи. Вони повинні бути прямими. Дотримання цієї вимоги полегшується за умови, якщо рівень поверхні столу розташовується вище ліктя опущеної руки сидить на 3-4 см.
Але як би не були суворі вимоги вчителя до дотримання молодшими школярами правильної робочої пози на уроках, вони повинні знати, що довго утримувати таку позу діти не в змозі. І безсумнівну підтримку їм у цьому зробить проведення на уроках фізкультхвилинок.
Технологія навчання за партами-кафедрами або тумбами над столами принципово відрізняється від прийнятої, оскільки міняє характер робочої пози навчаються: з сидячій вона стає переважно стоячою, при цьому створюється можливість чергувати пози сидячи і стоячи безпосередньо в процесі уроку. Головне достоїнство стоячій пози полягає в тому, що вона забезпечується переважно роботою м'язів, розташованих уздовж хребетного стовпа. При ній вся маса тіла припадає на поверхню стоп, еволюційно пристосованих до такого впливу. Те й інше разом зменшує при навчальної роботи навантаження на хребетні диски і сприяє більш стійкого рівноваги тіла в просторі, ніж при сидячій робочій позі. І ще одна перевага роботи в стоячій позі. Воно полягає в тому, що в положенні стоячи відбувається подразнення великого числа рефлексогенних зон стопи і, як наслідок цього, стимуляція фізіологічних систем організму. Все це сприяє формуванню у дітей нормальною постави.
Ідея роботи учнів за кафедрами та надстольнимі тумбами належить педагогам-новаторам М.М. Дубініну, В.І. Агаркова, що дає повне право відносити ці технології до валеологічної.
Вивчення впливу різних способів листи на робочу позу учнів показало, що при навчанні прямому листа (вертикальне накреслення літер щодо горизонтального краю зошити) частота правильної робочої пози на уроках у першокласників становила у вересні 33%, в листопаді - 60%, в січні - 53% в березні-51%.
При навчанні ж похилому листа правильну робочу позу в ці ж місяці спостережень утримували на уроках всього 16-27% школярів.
Серед шкільно середовищних факторів, що впливають на формування опорно-рухового апарату школярів заслуговує уваги щоденна перенесення в портфелях і ранцях навчальних комплектів для занять. Робота багатьох шкіл з експериментальним програмами з їх додатковими методичними посібниками, введення в школи, починаючи з молодших класів, нових дисциплін з відповідними підручниками, довільна зміна окремими вчителями розкладу уроків в початковій школі - усе це змушує молодших школярів щодня носити в школу весь арсенал навчальних матеріалів , що перетворює їх ранці в рюкзаки запасливих туристів. А між тим відомо, що перенесення великих тягарів також сприяє формуванню у дітей та підлітків порушень опорно-рухового апарату і в першу чергу - плоскостопості (опущення поздовжнього та / або поперечного склепіння стопи).
Навіть для більш старших школярів (починаючи з 14 років) санітарними правилами і законодавством про працю нормується перенесення ваги. На жаль, гігієністи не проводили таких досліджень стосовно інтересам здоров'я молодших школярів. Тому вчителю належить самостійно провести подібне дослідження: зважити ранці молодших школярів, поцікавитися відповідністю їх вагового змісту завданням навчального дня, знайти аргументи для обговорення цього питання на педраді і з батьками.
Чималу роль в профілактиці порушень опорно-рухового апарату у школярів може зіграти їх валеологічне виховання, тобто научіння тому, як слід ходити, вільно сидіти, лежати під час сну, щоб уникнути пошкоджень хребта та порушення постави. Можна порадити наступне:
1. Ходити потрібно так, як ходять манекенниці, приводячи в рух м'язи спини, живота, стегон і ніг, так наче ноги починаються в середині тулуба. Руки під час ходьби ритмічно рухаються від самого плеча, голова піднята високо і гордо. Сама природа зробила ходьбу ідеальним вправою для всіх м'язів і суглобів.
2. При сидінні не слід класти ногу на ногу. Це відразу порушує симетрію тіла, викликає біль у нижній частині хребта, порушує кровообіг в органах малого тазу, що загрожує їх захворюванням і т.д. і т.п.
3. Спати потрібно на жорсткому, плоскому, але досить еластичному матраці. Це дає можливість кісткам плечей і тазу приймати свої власні природні вигини. Невелика і досить м'яка подушка для голови і шиї дозволяє утримувати верхню частину хребта в абсолютно прямому положенні, щоб дати можливість м'язам повністю розслабитися під час сну.
Засвоєння зазначених поз формує у школярів, за визначенням медиків, стереотип правильної постави, тобто вільне дотримання її основних характеристик без усяких зусиль з боку внутрішніх контролюючих механізмів.
При цьому у формуванні стереотипу правильної постави первинним виявляється оволодіння м'язово-суглобовий почуттям, характерним для такої постави. Це почуття стає еталоном норми, на який можна рівнятися у процесі самоконтролю за своєю поставою. Відомі зарубіжні фахівці П.С. Брегг і Р. Нордемар пропонують починати формування м'язово-суглобового відчуття правильної постави з такої вправи:
встати спиною до стіни, ноги злегка розставити, руки опустити;
потилицю, плечі, ікри і п'яти змусити торкатися стіни;
ПІВДЕННО-УРАЛЬСЬКИЙ ДЕРЖАВНИЙ УНІВЕРСИТЕТ ФАКУЛЬТЕТ ВАЛЕОЛОГІЇ, ФІЗИЧНОЇ КУЛЬТУРИ І СПОРТУ
Контрольна робота
По предмету: "Теорія і методика фізичної культури"
На тему: "Виховання постави"
Виконала студентка
групи
Перевірила:
Челябінськ, 2009
Зміст
"1-3" \ n Введення
1. Значення раціональної постави та її ознаки
2. Причини порушення постави
3. Методика виховання постави
Висновок
Література
Додаток
Введення
Невід'ємною складовою частиною фізичної культури є виховання та формування правильної постави людини. Згідно з сучасними поглядами, постава є інтегральною характеристикою стану організму і відображає результат комплексного впливу на нього факторів фізичного та соціального середовища.
Актуальність даної теми незаперечна, адже здоров'я дітей багато в чому залежить від постановки фізичної культури в сім'ї і в дитячих установах. Необхідно домагатися, щоб діти відчували потребу у фізичних вправах так само, як у щоденному споживанні їжі.
Завдання цієї роботи такі:
показати необхідність вивчення даної теми,
вивчити значення правильної постави і визначити ознаки правильної постави,
виявити причини порушення постави у дітей різного віку,
розкрити методику формування правильної постави.
При підготовці роботи були використані великі літературні дані, які вказані в списку літератури.
1. Значення раціональної постави та її ознаки
Значення стану постави для формування загального здоров'я доводиться великою поширеністю захворювань серцево-судинної і дихальної систем серед школярів з порушенням постави.Від уміння правильно тримати своє тіло залежить не тільки зовнішній вигляд людей, але і їхнє здоров'я. Порушення постави несприятливо позначається на фізичному розвитку організму, особливо на функціях кістково-м'язового апарату, серцево-судинної, дихальної та нервової систем. При нормальній поставі створюються сприятливі умови для роботи внутрішніх органів.
Постава має велике естетичне значення. Мільйони глядачів із захопленням спостерігають за учасниками змагань з художньої та спортивної гімнастики, акробатики, фігурного катання, милуються стрункими, гармонійно розвинутими спортсменами з гарною поставою.
Постава - це звична, мимовільна поза людини в стані спокою і під час руху. Її основою є хребет. Характер постави залежить від вигинів хребта і грудної клітки, взаємного розташування голови, плечового поясу, рук, тулуба, таза та ніг.
Вона формується в процесі росту і розвитку людини і змінюється в залежності від умов побуту, навчання, праці, занять фізичними вправами. Тому дуже важливо з дня народження дитини дбати про формування правильної постави, про його фізичному розвитку.
У людини з правильною поставою грудна клітина виступає вперед, плечі злегка відведені назад, живіт підтягнутий, голова піднята, коліна випрямлені, руки опущені. Він тримається вільно, невимушено, але й не розслаблено.
Постава залежить від форми та гнучкості хребта, кута нахилу таза, положення голови, плечового пояса, від стану м'язів, зв'язок, нервової системи, зору і т.п. Людина з пригніченим настроєм опускає голову, подає плечі вперед, короткозорий сутулиться, здоровий щаслива людина тримає голову прямо і гордо, плечі розправляє. Про психологічний значенні постави дуже вдало сказав професор Є.А. Аркін: "Випрямляючи свою спину, дитина певною мірою випрямляє свою душу".
2. Причини порушення постави
Згідно з новою концепцією, внутрішньою причиною виникнення порушення постави та сколіозів у дітей служить недостатня стійкість в них спільного центра ваги тіла. Поставі ж при цьому відводиться роль системи, що забезпечує рівновагу організму в просторі.Будинки дітям необхідно створювати всі умови для правильного фізичного розвитку та усувати все, що може бути причиною порушення постави. Важливо систематично стежити за правильним положенням дітей під час занять, відпочинку і виконання фізичних вправ. Батьки повинні нагадувати дітям, щоб в положенні стоячи вони рівномірно розподіляли вагу тіла на обидві ноги, тримали б голову і тулуб прямо, не горбились, не стояли нахиливши голову вперед або випнувши живіт.
Необхідно систематично стежити за поставою і під час ходьби. Дівчата повинні ходити легко, витончено і граціозно. Слід їм нагадувати, щоб під час ходьби вони тримали плечі на одному рівні і злегка відводили їх назад, нижні кути лопаток трохи зводили, м'язи живота підтягували. Вигляд у йде дівчинки має бути нерасслабленний, а й ненаголошений. При ходьбі не можна згинати тулуб вперед і розгойдуватися в сторони. Правильна постава виховується шляхом тренування.
При появі дефектів постави змінюється не тільки зовнішній вигляд людини (незграбна хода, асиметричне положення плечового і тазового поясу), але й виникають серйозні відхилення від норми. Так, зміна грудної клітини (куряча і пласкі груди), поперекового вигину, випинання живота, вкорочення грудних м'язів та інші дефекти постави ускладнюють роботу внутрішніх органів, відображаються на психічному і фізичному розвитку дітей, призводять до зниження їх працездатності. Своєчасне виявлення шкідливих звичок, що породжують несприятливі зміни, дозволить запобігти виникненню змін в опорно-руховому апараті. Всебічний фізичний розвиток попереджає порушення постави.
Можливі дефекти постави:
1. Кругла постава характеризується збільшенням згину грудних хребців, згладжуванням шийного та поперекового лордоз. М'язи спини і живота слабкі, розтягнуті.
Грудна клітина недорозвинена, запала, плечі звисають вперед, лопатки випинаються. Функції органів дихання і серця утруднені.
2. При сутулою поставі яскраво виражений вигин грудного відділу хребта. Грудна клітина запала, лопатки відстають, плечі виступають вперед, голова нахилена вперед.
3. Лордотичним постава характеризується збільшенням поперекового вигину. Кут нахилу тазу збільшується, живіт випинається вперед.
4. При круглоувігнута спині збільшені вигини в грудному та поперековому відділах хребта. Кут нахилу тазу збільшений. Сідниці різко випнутий тому, живіт вперед, грудна клітка запала, талія кілька вкорочена.
5. При плоскій спині недорозвинені всі вигини хребта, кут нахилу тазу зменшений, живіт втягнутий, сідниці надмірно випнутий тому. Передньо-задній розмір грудної клітини зменшений, а поперечний збільшений. Дитина тримається напружено, підкреслено прямо, руху його незграбні.
6. Коса спина (асиметрична Постава) виникає при асиметричному положенні плечового поясу і тазу, різній довжині ніг або косому положенні тазу. Якщо не вжити заходів для виправлення постави, можуть виникнути зміни в міжхребцевих дисках і кісткової тканини, характерні для дуже важкого захворювання - сколіозу.
Основну роль у формуванні постави грає рівномірний розвиток м'язів і правильний розподіл м'язової тяги. Зазвичай причиною порушення постави є слабкий розвиток м'язів спини (які не можуть тривалий час утримувати хребет у прямому положенні) і живота. Тому в шкільному віці їх розвитку необхідно надавати велике значення. Діти, у яких м'язи спини не підготовлені до тривалого сидіння за партою і за столом, з-за втоми змінюють позу, знаходять найбільш зручне положення, яке поступово закріплюється і переходить в звичне.
Порушення постави виникають також у результаті відхилень у стані здоров'я, викликаних різними інфекційними захворюваннями, розвитком косоокості та ін
Школярі дуже багато часу проводять сидячи, причому часто сидять неправильно: горбляться, низько схиляють голову, нерівно тримають плечі. Така шкідлива звичка дуже згубно позначається на поставі.
Під час читання сидіти треба зручно, впираючись спиною об спинку стільця, руки на столі розташовувати симетрично, без напруги, плечі утримувати на одному рівні, голову злегка нахиляти вперед; Стіл повинен бути на 2-3 см вище ліктя руки, зігнутої під прямим кутом. Відстань від зошита до очей - 35 см, причому нижній лівий кут зошити у середини грудей.
Важливою причиною, що сприяє виникненню дефектів постави школярів, є також порушення режиму харчування, сну, недостатнє перебування на свіжому повітрі.
Чим раніше виявлено дефекти постави і усунені причини, що викликають відхилення (не відповідна дли занять меблі, носіння вантажу в одній руці, порушення режиму харчування, сну, відпочинку тощо), тим легше їх виправити.
3. Методика виховання постави
Приступаючи до методики виховання постави, важливо знати, яку сидячу позу вважають правильною. Ту, яка забезпечує стійке положення тіла дитини. Воно може бути досягнуто за умови, коли тіло має не менше трьох точок опори:1) сидіння стільця,
2) спинка стільця,
3) підлогу або підніжка.
Спочатку визначається відповідність росту дитини стільця. Для цього слід звернути увагу на кут в колінному суглобі: при сидінні він повинен дорівнювати прямому.
Щоб визначити висоту столу, треба посадити школяра проти нього, поставити його руку, зігнуту в лікті, на край столу і попросити учня піднести пальці розгорнутої кисті до зовнішнього кута ока. Якщо поставлене таким чином передпліччя вільно розміщується між краєм столу і очима дитини, то стіл відповідає його росту. Якщо рука встановлюється вище рівня очей - стіл високий, нижче - стіл низький.
При використанні меблів, яка за розмірами нижче ростових показників учнів, під столи і стільці підбиваються дерев'яні бруски.
Контроль за відповідністю меблів зросту дітей слід проводити в школі не рідше 2 разів за навчальний рік.
Разом з тим слід визнати, що викладені рекомендації вимушено пристосовані до низької шкалою можливих матеріальних витрат, до якої на практиці вдається більшість сучасних шкіл. За санітарними ж нормами і правилами, кожний освітній заклад має бути обладнано п'ятьма розмірами шкільних меблів (на ріст учнів від 115 см до більше 175 см), причому з урахуванням потреби в кожному Ростовом розмірі.
Друге, чого потрібна увага у профілактиці порушень постави - це контроль за позою учнів під час занять. Правильна поза під час занять залежить не тільки від відповідності меблів зростанню учня, а й від місця розташування стільця щодо кришки столу. Для дотримання правильної пози потрібно, щоб край сидіння був втягнений під кришку столу на 3-6 см. При більшому заглублении стільця під стіл край столу починає давити на грудну клітку школяра. Якщо ж стілець зовсім засунуть під стіл, то для збереження рівноваги при роботі учень змушений лягати на парту. Щоб уникнути того й іншого потрібно показати школяреві, як саморегульованої своє розташування щодо краю столу за допомогою дуже простого прийому: періодично поміщати кулак між грудиною і краєм столу.
Особливу увагу необхідно звернути і на положення плечей під час роботи. Вони повинні бути прямими. Дотримання цієї вимоги полегшується за умови, якщо рівень поверхні столу розташовується вище ліктя опущеної руки сидить на 3-4 см.
Але як би не були суворі вимоги вчителя до дотримання молодшими школярами правильної робочої пози на уроках, вони повинні знати, що довго утримувати таку позу діти не в змозі. І безсумнівну підтримку їм у цьому зробить проведення на уроках фізкультхвилинок.
Технологія навчання за партами-кафедрами або тумбами над столами принципово відрізняється від прийнятої, оскільки міняє характер робочої пози навчаються: з сидячій вона стає переважно стоячою, при цьому створюється можливість чергувати пози сидячи і стоячи безпосередньо в процесі уроку. Головне достоїнство стоячій пози полягає в тому, що вона забезпечується переважно роботою м'язів, розташованих уздовж хребетного стовпа. При ній вся маса тіла припадає на поверхню стоп, еволюційно пристосованих до такого впливу. Те й інше разом зменшує при навчальної роботи навантаження на хребетні диски і сприяє більш стійкого рівноваги тіла в просторі, ніж при сидячій робочій позі. І ще одна перевага роботи в стоячій позі. Воно полягає в тому, що в положенні стоячи відбувається подразнення великого числа рефлексогенних зон стопи і, як наслідок цього, стимуляція фізіологічних систем організму. Все це сприяє формуванню у дітей нормальною постави.
Ідея роботи учнів за кафедрами та надстольнимі тумбами належить педагогам-новаторам М.М. Дубініну, В.І. Агаркова, що дає повне право відносити ці технології до валеологічної.
Вивчення впливу різних способів листи на робочу позу учнів показало, що при навчанні прямому листа (вертикальне накреслення літер щодо горизонтального краю зошити) частота правильної робочої пози на уроках у першокласників становила у вересні 33%, в листопаді - 60%, в січні - 53% в березні-51%.
При навчанні ж похилому листа правильну робочу позу в ці ж місяці спостережень утримували на уроках всього 16-27% школярів.
Серед шкільно середовищних факторів, що впливають на формування опорно-рухового апарату школярів заслуговує уваги щоденна перенесення в портфелях і ранцях навчальних комплектів для занять. Робота багатьох шкіл з експериментальним програмами з їх додатковими методичними посібниками, введення в школи, починаючи з молодших класів, нових дисциплін з відповідними підручниками, довільна зміна окремими вчителями розкладу уроків в початковій школі - усе це змушує молодших школярів щодня носити в школу весь арсенал навчальних матеріалів , що перетворює їх ранці в рюкзаки запасливих туристів. А між тим відомо, що перенесення великих тягарів також сприяє формуванню у дітей та підлітків порушень опорно-рухового апарату і в першу чергу - плоскостопості (опущення поздовжнього та / або поперечного склепіння стопи).
Навіть для більш старших школярів (починаючи з 14 років) санітарними правилами і законодавством про працю нормується перенесення ваги. На жаль, гігієністи не проводили таких досліджень стосовно інтересам здоров'я молодших школярів. Тому вчителю належить самостійно провести подібне дослідження: зважити ранці молодших школярів, поцікавитися відповідністю їх вагового змісту завданням навчального дня, знайти аргументи для обговорення цього питання на педраді і з батьками.
Чималу роль в профілактиці порушень опорно-рухового апарату у школярів може зіграти їх валеологічне виховання, тобто научіння тому, як слід ходити, вільно сидіти, лежати під час сну, щоб уникнути пошкоджень хребта та порушення постави. Можна порадити наступне:
1. Ходити потрібно так, як ходять манекенниці, приводячи в рух м'язи спини, живота, стегон і ніг, так наче ноги починаються в середині тулуба. Руки під час ходьби ритмічно рухаються від самого плеча, голова піднята високо і гордо. Сама природа зробила ходьбу ідеальним вправою для всіх м'язів і суглобів.
2. При сидінні не слід класти ногу на ногу. Це відразу порушує симетрію тіла, викликає біль у нижній частині хребта, порушує кровообіг в органах малого тазу, що загрожує їх захворюванням і т.д. і т.п.
3. Спати потрібно на жорсткому, плоскому, але досить еластичному матраці. Це дає можливість кісткам плечей і тазу приймати свої власні природні вигини. Невелика і досить м'яка подушка для голови і шиї дозволяє утримувати верхню частину хребта в абсолютно прямому положенні, щоб дати можливість м'язам повністю розслабитися під час сну.
Засвоєння зазначених поз формує у школярів, за визначенням медиків, стереотип правильної постави, тобто вільне дотримання її основних характеристик без усяких зусиль з боку внутрішніх контролюючих механізмів.
При цьому у формуванні стереотипу правильної постави первинним виявляється оволодіння м'язово-суглобовий почуттям, характерним для такої постави. Це почуття стає еталоном норми, на який можна рівнятися у процесі самоконтролю за своєю поставою. Відомі зарубіжні фахівці П.С. Брегг і Р. Нордемар пропонують починати формування м'язово-суглобового відчуття правильної постави з такої вправи:
встати спиною до стіни, ноги злегка розставити, руки опустити;
потилицю, плечі, ікри і п'яти змусити торкатися стіни;
притиснутися до стіни так, щоб відстань між стіною і попереком було не більше товщини пальця;
підібрати живіт, витягнути трохи шию вгору і підняти злегка плечі;
проаналізувати "почуття" всіх частин тіла, особливо м'язів спини і живота. Іншими словами, запрограмованим свій хребетний "комп'ютер" на положенні нормальної постави.
Виконувати цю вправу вони рекомендують якомога частіше протягом дня.
Як тільки дитина зможе утримувати таке положення тіла у стіни протягом хвилини без втоми, йому дозволяється йти вперед, зберігаючи ту ж поставу.
Вітчизняні ортопеди серед комплексу методів лікування дефектів постави і викривлень хребта також велике місце відводять розвитку у дітей м'язово-суглобового відчуття правильної постави.
Вироблення в школярів зазначеного почуття добре вписується в систему популярних у профілактиці багатьох захворювань аутотренінги, побудованих на можливості саморегульованої стан різних фізіологічних функцій і процесів.
І останнє, про що слід пам'ятати при профілактиці захворювань опорно-рухового апарату у школярів. Це питання індивідуальної та масової спортивно-оздоровчої роботи з учнями в умовах освітнього закладу.
Найдієвішим засобом профілактики та усунення недоліків в поставі служать фізичні вправи.
Комплекси художньої коригуючої гімнастики складаються залежно від особливостей вікового розвитку дітей.
Важливо враховувати, що у дітей 6-10 років слабко розвинені м'язи і зв'язки, особливо м'язи спини і живота. Хребет у них гнучкий, податливий до звичних змін становища тулуба, плечового поясу і ніг.
У цьому віці далеко не завершено розвиток нервової системи і процеси збудження переважають над процесами гальмування. Увага дітей нестійкий, у них недостатньо розвинена воля.
Школярі 1-3-го класів дуже рухливі, але разом з тим нетерплячі. Вони швидко втомлюються при одноманітній щодо тривалій роботі. Природну потребу дітей у рухах треба направляти в правильне русло, виховувати у них звичку щодня робити зарядку і займатися фізичними вправами.
Діти 6-10 років схильні до плоскостопості, тому в кожен комплекс для них слід включати спеціальні вправи, спрямовані на профілактику та виправлення плоскостопості.
Відомо, що у дівчаток дуже рано з'являється інтерес до танцювальним рухам. Почувши музику або спів, вони мимоволі пружинять ніжками, кружляють, намагаючись підкорити свої рухи характеру музики. Цією прагнення не залишає їх все життя. При складанні комплексів для занять вдома врахована ця природна потреба. Бажання виконувати красиві танцювальні рухи підвищує інтерес до занять. Дівчатка починають займатися фізичними вправами з захопленням.
Свідоме ставлення до виконуваних рухів та систематичне їх засвоєння сприяють швидкому оволодінню новими вправами, розвитку координаційних здібностей, сили, витривалості, зміцнення серцево-судинної та інших систем організму.
У 11-14-літньому, так званому перехідному, віці відбувається бурхливий розвиток усього організму: збільшується ріст, зростає сила м'язів, підвищується інтенсивність роботи серця.
Зміцнюючи організм школярів і гармонійно розвиваючи їх м'язову систему, треба поряд з цим формувати в них правильну поставу. Важливо пам'ятати, що неправильні звичні пози тіла дуже небезпечні: вони закріплюються і призводять до порушень постави.
У школярок середнього віку відбуваються і психологічні зміни: значно розширюється кругозір, змінюються інтереси, прагнення. Бажання скоріше бути дорослими або хоча б схожими на них призводить до наслідування мамам, татам, вчителям, спортсменам та ін
У комплекси коригуючої гімнастики для дітей середнього шкільного віку необхідно включати динамічні вправи, такі, як ходьба, біг, стрибки, а також елементи і зв'язки танцювальних рухів. У цьому віці велика увага приділяється вихованню координаційних здібностей школярів (див. додаток).
Згідно з новою концепцією, внутрішньою причиною виникнення порушення постави та сколіозів у дітей служить недостатня стійкість в них спільного центра ваги тіла. Поставі ж при цьому відводиться роль системи, що забезпечує рівновагу організму в просторі.
Науковими дослідженнями НДІ гігієни та охорони здоров'я дітей і підлітків встановлено, що формування нормальної постави у молодших школярів можливе лише при спрямованій системі навчання та організації сприятливих умов рухового режиму, що включає:
два уроки фізкультури на тиждень;
одне-два спеціальних заняття з формування правильної постави;
щоденний денний сон.
Оскільки рідкісне освітня установа може собі дозволити організувати молодшим школярам денний сон, то, очевидно, доцільно в умовах школи орієнтуватися на профілактичне значення двох уроків фізкультури, доповнених одним-двома спеціальними заняттями з формування правильної постави.
Для дітей з функціональними змінами постави і стопи, які, за даними медичних оглядів, становлять більшість серед мають порушення опорно-рухового апарату учнів, показані регулярні спортивно-корекційні заняття.
2. Крейзі Р. До здоров'я через природну поставу. М.: 1989.
3. Локацков. П.І. Вікова фізіологія. М.: 2005.
4. Нордемар Р. Біль у спині. М.: 2001.
5. Розвиток рухових якостей школярів. П / р. З.І. Кузнєцової. М.: 1967.
6. Теорія і методика фізичного виховання. П / р. Л.П. Матвєєва. М.: 1976.
Вправи без предмета
Займатися під контролем батьків.
1. І. п. - стати спиною до стіни без плінтуса (або до дверей), шкарпетки злегка розвернути в сторони, щільно притиснути до стіни потилицю, лопатки, сідниці і п'яти, коліна випрямити, руки вільно опустити уздовж тулуба, плечі тримати на одному рівні і не піднімати, живіт підтягнути, головою тягтися вгору. Дихання не затримувати. Стояти вільно, без напруги протягом 10 рахунків. Зберігаючи правильну поставу, підійти до дзеркала і постаратися запам'ятати прийняте положення.
2. Ходьба на місці або з просуванням вперед (15 - 20 сек). Під час ходьби тримати спину прямо, підборіддя злегка підняти, плечі розвести, нижні кути лопаток з'єднати і опустити донизу, живіт підтягнути. Під час ходьби пряму ногу виносити вперед з витягнутим носком, при ходьбі на місці коліна піднімати вище, виконувати вільні махи руками (рис.1).
3. І. п. - стати в першу позицію, руки в сторони (плечі і руки складають одну пряму лінію).
1-2. Опустити руки вниз і, піднімаючи їх перед особою, зробити лицьовій коло руками.
3-4. Повторити те ж, що на рахунок 1-2.5-8.
Два поперемінних бічних кола руками назад.
Рис.2
Під час вправи нижні кути лопаток з'єднати, плечі тримати на одному рівні, головою тягнутися вгору, м'язи живота не розслабляти, шию не втягувати н плечі, руки не напружувати. Дихання не затримувати. Те ж виконати на кожен рахунок.
4. І. п. - стати в першу позицію спиною до стіни.
1-4. Полупрісед, зберігаючи правильну поставу і не відриваючи п'ять від підлоги, руки вперед, хлопки в долоні.
5-8. Повільно напружуючи межлопаточное м'язи, опустити руки і повернутися в і. п.
5. І. п. - стійка ноги нарізно ширше, спиною до стіни, щільно притиснути до неї голову, спину і п'яти, руки в сторони - вгору. На кожен рахунок невеликі нахили тулуба в сторони, не відриваючись від стінки, потім великі нахили тулуба. Руками вільно і м'яко робити руху в сторони. Дихання рівномірне.
6. І. п. - лягти на спину, м'яч на живіт, одну руку на м'яч, іншу на груди (рис.2).
1-2. Випинаючи живіт, і робити вдих через ніс.
3-4. Натискаючи рукою на м'яч, опускаючи живіт і груди, видих. При видиху протяжно вимовляти звук "ш-ш-ш".
Дихальна вправа виконувати повільно і спокійно.
7. І. п. - лягти на спину, руки вздовж тулуба.
1-2. Плавно підняти руки, не прогинаючись у поперекової частини; спину щільно притиснути до підлоги. Руки, голова і тулуб повинні складати пряму лінію. Потягнутися.
3-4. Згинаючи ноги, захопити коліна руками і притягти їх до тулуба. Плечі, таз і лопатки не відривати від підлоги.
6-8. Почергово випрямляти і згинати ноги в колінах. На останній рахунок повернутися в і. п.
8. І. п. - стати в першу позицію особою до опори, руки на опору на рівні грудей. Плечі на одному рівні.
1. Праву ногу чітко відвести назад на носок.
2-3. Підняти праву ногу назад.
4.І. п. Триматися прямо, нижні кути лопаток з'єднати.
Вправи з булавами
1.І. п. - стати в першу позицію, руки з булавами в сторони.1-4. Кола руками назад, поступово збільшуючи амплітуду двіженія.5-8. Кола руками назад, поступово зменшуючи амплітуду руху. Під час вправи плечі не піднімати, живіт не випинати, м'язи сідниць і ніг не розслабляти, руки та булави становлять пряму лінію.
2. І. п. - стати в першу позицію, руки з булавами тому.
1-2. Крок вперед правою ногою, ліва позаду на носку, руки вгору, злегка прогнутися в грудях (руки та булави - одна лінія).
3-4.И. п.
Під час виконання вправи поперек не прогинати, голову тягнути вгору.
3. І. п. - стати в першу позицію, руки в сторони.
1-2. Дугами донизу мах руками вперед, згинаючи руки в ліктьових суглобах, булави покласти за спину, злегка вдаряючи ними по лопатках.
3-4. Дугами вперед мах руками в сторони, прогнутися в грудях і стати на носки. Повторити вправу на кожен рахунок. Під час вправи скорочувати межлопаточное м'язи, поперек не прогинати.
Акробатика
І. п. - лежачи на животі, руки вгору.
1-4. Повільно підняти голову, плечі і руки, прогнутися в грудному відділі хребта.
5-6. Перекат вправо до положення лежачи на спині, потягнутися руками і шкарпетками в протилежні сторони, злегка піднімаючи їх над підлогою. Поперек притиснути до підлоги.
7-8. Не відокремлюючи лопатки від підлоги, зігнути ноги в колінах і одночасно захопити їх руками.
9-12. Повільно випрямити ноги і покласти на підлогу, руки вгору.
13-14. Перекат вліво.
15-16.І. п.
Вправи з м'ячем
1. І, п. - стоячи на колінах, руками спертися на м'яч.
1-4. Перекотити м'яч вперед двома руками, прогнутися в грудному відділі хребта і потягнутися вперед.
5-8. Перекотити м'яч в і. п.
Потягаючись вперед, вирівнювати хребет, уникати прогину в поперековому відділі.
2.І. п. - стати в третю позицію ніг, ліва попереду, м'яч у руках.1-2. Праву ногу назад на носок, прогнутися в грудному відділі хребта, підняти руки вгору - глибокий вдох.3-4.И. п. і повний видох.5-6. Згинаючи праву ногу, ліву вперед на носок, руки вперед-вниз, повернути голову ліворуч (мал.3) .7-8. І. п.
3. І. п. - стати в першу позицію, м'яч в руках.
1. Злегка згинаючи і розгинаючи ноги, легко кинути м'яч вгору і зловити на тильну сторону з'єднаних кистей.
2. Кинути м'яч вниз, після того як він отпригнет від статі, кинути його вгору і в полупріседе зловити двома руками.
3 - 4. Зробити два легких стрибка на двох ногаx, спина пряма, руки вперед і повернутися в і. п.
Рис.3
Рис.4
Під час вправи межлопаточное м'язи напружувати, плечі тримати на одному рівні, злегка прогнутися в грудному відділі хребта.
4. І. п. - стати в першу позицію, руки з м'ячем вніз.1. Кроком правою ногою вперед стрибок, ліву, зігнуту в коліні, підняти вперед, руки вперед.2. Кроком лівою ногою вперед стрибок, праву, зігнуту в коліні, підняти вперед, руки вгору (рис. 4).
5. І. п. - стати в першу позицію, руки в сторони, м'яч на правій ладоні.1-2. Встати на носки і зробити поворот наліво на 360 °, переступаючи з ноги на ногу, голову повернути направо.3-4. Повторюючи поворот на 360 °, передати м'яч за тулубом в ліву руку і прийняти і. п.
6. І. п. - стати в першу позицію, м'яч за голову. Приставні кроки в сторону.1. Крок лівою ногою з носка в сторону.2. Приставити праву до левой.3-4. Те ж, що на рахунок 1-2, злегка підлозі присідаючи.
Під час приставних кроків нижні кути лопаток з'єднувати, плечі не піднімати, лікті розвести в сторони, підборіддя підняти, м'язи ніг напружувати, живіт не розслабляти. Виконувати м'яко, витончено. Приставні кроки можна робити і назад.
7. І. п. - стати в першу позицію, руки в сторони, м'яч на долоні. Кроки галопу вбік. Це вправа схоже з попереднім. Різниця в тому, що приставний крок тут робиться швидко. Злегка підбиваючи опорну ногу, треба одночасно зробити легкий стрибок з прямими ногами і витягнутими шкарпетками. Кроки галопу можна виконувати вперед, піднімаючи м'яч двома руками вгору. Під час танцювальних кроків акцентувати увагу на правильній поставі.
8. Кроки польки вперед. І. п. - стати в третю позицію, права попереду, руки на пояс. "І". Невеликий підскік на лівій нозі, одночасно праву ногу підняти вперед.
1. Крок правою ногою вперед на носок. "І". Приставляючи ліву ногу до правої на носок позаду, нахилити тулуб вправо лівим плечем уперед, голову праворуч.
2. Невеликий крок правою ногою вперед на носок, підтягнути зігнуту ліву ногу до правої. Невеликий підскік на правій нозі, одночасно ліву ногу підняти вперед.
3. Крок лівою ногою вперед на носок, невеликий нахил тулуба вліво правим плечем уперед, голову ліворуч. "І". Приставити праву ногу до лівої на носок позаду.
4. Невеликий крок лівою ногою вперед на носок, підтягнути зігнуту праву ногу до лівої.
Під час танцювальних кроків кидати м'яч і ловити двома руками, спину тримати прямо, плечі не піднімати, виконувати рухи легко і весело. Заспокійлива ходьба (20-30 сек).
9. Вправа на розслаблення. І. п. - лягти на спину, ноги разом, руки вздовж тулуба.
1-3. Повільно і плавно в розслабленому стані випрямляти і згинати руки і ноги, потім "упустити" їх на підлогу.
Перевірити поставу, стоячи спиною до стіни під контролем батьків. Зберігаючи правильну поставу, підійти до дзеркала і перевірити правильність пози. Для порівняння повернутися боком до дзеркала, розслабити спину, живіт і прийняти неправильну поставу, потім прийняти правильну поставу і стежити за збереженням її протягом усього дня.
Комплекс для попередження дефектів постави у фронтальній площині і плоскостопості
Вправи без предмета
Заняття проводити під контролем батьків.
1.І. п. - стати спиною до стіни, щільно притиснути до неї потилицю, лопатки, плечі (на одному рівні), сідниці і п'яти, коліна максимально випрямити, руки вільно вздовж тулуба, живіт підтягнути, шкарпетки злегка розвернути в сторони, голову тримати прямо. Стояти вільно, без напруги. Тримати положення 5-10 рахунків. Зберігаючи правильну поставу, відійти від стіни і підійти до дзеркала. Самостійно перевірити симетричність положення плечового поясу.
Рис.5
2. Високий крок. І. п. - стати в першу позицію, руки за голову. I. Крок правою ногою вперед, ліву зігнуту підняти вперед вище, потягнутися вгору. 2. Випрямляючи ліву ногу, крок вперед.
Спину тримати прямо, плечі на одному рівні, лікті розвести тому, голову тримати гордо, уникати коливань тулубом.
3. І. п. - стати в першу позицію спиною до стіни так само, як у вправі 1. 1-2. Встати на носки, руки через сторони вгору - вдих, потягнутися. 3-4.И. п. - видих.
Під час вправи нижні кути лопаток з'єднувати, плечі тримати на одному рівні, м'язи живота не розслабляти, тулуб, ноги і руки від стіни не відривати.
4. І. п. - стати в першу позицію, праву руку на опору на рівні грудей, ліву в сторону, плечі симетричні.
1. Напружуючи межлопаточное м'язи, ліву ногу вперед на носок (рис. 5).
2. Злегка підняти носок над підлогою і поставити на те ж місце.
3. Повторити те ж, що на рахунок 2.
4 Приставити ліву ногу до правої.
М'язи тулуба, сідниць і ніг підтягти, рух носком виконувати чітко, п'ятою всередину, дихання не затримувати.
Вправи з булавами
1.
І. п. - стати в першу позицію, руки з булавами в сторони (руки і булави становлять пряму лінію).
1-2. Велике коло лівою рукою в лицьовій площині дугою донизу.
3-4. Велике коло правою рукою в лицьовій площині дугою донизу. Амплітуда кругових рухів повинна бути повною, лікті не згинати, зосередити увагу на межлопаточних м'язах. Нижні кути лопаток злегка з'єднувати і опускати донизу, плечі симетричні.
5-8. Дугами донизу одночасні великі кола в лицьовій площині.
2. І. п. - стати в третю позицію ліва попереду, руки з булавами тому.
1-4. Крок вперед лівою ногою, права позаду на носку, праву руку вгору, ліву в сторону-донизу, злегка нахил вліво (у бік піднятого плеча).
1-8. І. п. Під час вправи правою рукою тягтися вгору, м'язи живота не розслабляти.
3. І. п. - стати в першу позицію, руки в сторони. Плечовий пояс, руки та булави становлять пряму лінію.
1-4. Дугами донизу великі лицьові кола руками чотири рази.
5-6. Правою рукою дугою донизу середній коло за тулубом (з боку опущеного плеча).
7-8. Лівою рукою дугою догори середній коло за тулубом. Під час виконання вправи м'язи ніг, сідниць і живота не розслабляти.
Акробатика
І. п. - стати в першу позицію, руки вперед,
1. Невеликий крок правою ногою вперед на п'яту.
2. Передаючи вагу тіла на п'яту правої ноги, приставити ліву ногу до правої на п'яту.
3. Невеликий крок правою ногою назад на носок.
4. Передаючи вагу тіла на праву ногу, приставити ліву ногу на носок до правої. Одночасно розвести руки в сторони, нижні кути лопаток опустити, межлопаточное м'язи помірно напружені.
5-8. Повторити рахунок 1-4.
9-10. Стати на носки, руки вгору, долоні разом, головою потягнутися вгору, м'язи живота не розслабляти. Ноги, тулуб, голова і руки складають одну пряму лінію.
11-12. Упор присівши.
13-14. М'яко сісти, перекочуючись на спину, випрямити ноги, руки вгору.
15-16. Напружуючи ноги, тулуб і руки, виконати перекат вправо на 360 °.
17-18. Те ж уліво.
19-20. Зігнути ноги до живота, шкарпетки відтягнути, руки зігнути до плечей, долонями вперед, лікті пригорнути до тулуба.
21. Перекат на правий бік, так щоб статі стосувалося плече і таз, голову тримати прямо, плечі не піднімати, межлопаточное м'язи напружувати, плечі симетричні, шкарпетки відтягнуті.
22. Перекат на спину.
23. Перекат на лівий бік.
24. Перекат на спину.
25-26. Випрямити ноги, руки вздовж тулуба, розслабитися.
27 - 28. Сивий, ноги прямі вперед, упор руками позаду, злегка прогнутися в грудях, плечі не піднімати, живіт не випинати, плечі симетричні, випрямляючи шию, тягтися вгору.
29-30. Зберігаючи положення рахунку 27-28, зігнути ноги в колінах, шкарпетки стосуються підлоги.
31-32. Почергово випрямляти і згинати ноги в колінах чотири рази, коліна разом, голову нахиляти в сторону.
33-34. Лягти на спину, руки вгору і перекат вправо на живіт.
35-36. Злегка підняти плечі, голову, руки і ноги над підлогою і потягнутися руками, підборіддям і шкарпетками в протилежні сторони.
37. Зігнути руки вперед, долоні разом, підборіддя покласти на кисті, розслабитися.
38-41. Почергово згинати і розгинати ноги, коліна разом.
42. Сісти на п'яти.
43. Підвертаючи шкарпетки, встати, спина пряма.
Вправи з м'ячем
1. І. п. - сивий ноги скрестно (по-турецьки), м'яч в обох руках на ногах.
1-2. Руки з м'ячем вгору, плечі симетричні.
3-4. Опустити ліву руку в упор, нахил тулуба вліво, м'яч на правій долоні, дивитися на м'яч, правою рукою тягтися вгору.
5-6. М'яч вгору.
7-8.і. п. Повторити вправу з іншої руки з нахилом тулуба в іншу сторону.
Під час вправи тягнутися однією рукою вгору, опустивши плече, одночасно скорочувати м'язи спини з боку піднятого плеча, дихання не затримувати.
2.І. п. - стати в першу позицію, руки з м'ячем вниз.
1. Праву ногу назад, руки вгору, прогнутися в грудному відділі хребта.
2.І. п.
3-4. Те ж з іншої ноги.
5-7. Пружинячи ногами, два рази відбити м'яч від статі правою рукою і два рази лівою.
8.І. п. Підтягувати м'язи тулуба і ніг.
3.І. п. - стати на коліна, руки з м'ячем вниз.
1-2. Сивий на п'яти, руки вгору.
3-4. Руки в сторони, м'яч на правій долоні. Плечі і руки становлять пряму лінію, - повернути голову праворуч.
5-6. Руки вгору, плечі на одному рівні.
7-8.і. п.
4. І. п. - стати в першу позицію, руки з м'ячем вниз.
1. Присед, покласти м'яч на підлогу.
2. Полупрісед, ліву руку назад, праву вперед-вгору долонею догори.
3-4. Три легких стрибка назад, правою рукою тягнутися до м'яча.
5-6. Три легких стрибка вперед, правою рукою тягнутися до м'яча.
7-8. Взяти м'яч двома руками.
5. І. п. - стати ноги нарізно, руки в сторони, м'яч на лівій долоні.
1-3. Зігнути праву ногу, нахил тулуба вліво, кинути м'яч об підлогу лівою рукою і відбити долонею три рази.
4. Зловити м'яч двома руками.
5-6. Піднімаючись на носки, руки вгору.
7. Зігнути ліву ногу, нахилити тулуб вправо і кинути м'яч об підлогу правою рукою справа.
8. Випрямити ногу, зловити м'яч двома руками.
6. І. п. - стати в першу позицію, руки в сторони, м'яч на правій долоні (руки і плечі становлять пряму лінію).
1-4. Поворот переступанням з ноги на ногу наліво на шкарпетках на 360 °, повернути голову праворуч, поступово підняти руки вгору, м'яч в обох руках.
5-8. Поворот переступанням направо, присісти з прямою спиною і опустити руки в сторони, м'яч на лівій долоні, голову ліворуч, і. п.
7. І. п. - стати в першу позицію, руки з м'ячем вниз.
1. Злегка згинаючи і розгинаючи ноги, легкий стрибок, одночасно кинути м'яч вгору.
2-3. Два стрибки на двох ногах, руки в сторони.
4. Після двох відскоків м'яча від підлоги піймати м'яч і прийняти і. п. Вправа виконувати витончено, плечі тримати на одному рівні, стрибати легко, на носках, руки не напружувати, підборіддя підняти, головою тягтися вгору. Самостійно перевірити поставу, стоячи перед дзеркалом, і попросити батьків поставити оцінку. Стежити за правильною поставою протягом дня.
підібрати живіт, витягнути трохи шию вгору і підняти злегка плечі;
проаналізувати "почуття" всіх частин тіла, особливо м'язів спини і живота. Іншими словами, запрограмованим свій хребетний "комп'ютер" на положенні нормальної постави.
Виконувати цю вправу вони рекомендують якомога частіше протягом дня.
Як тільки дитина зможе утримувати таке положення тіла у стіни протягом хвилини без втоми, йому дозволяється йти вперед, зберігаючи ту ж поставу.
Вітчизняні ортопеди серед комплексу методів лікування дефектів постави і викривлень хребта також велике місце відводять розвитку у дітей м'язово-суглобового відчуття правильної постави.
Вироблення в школярів зазначеного почуття добре вписується в систему популярних у профілактиці багатьох захворювань аутотренінги, побудованих на можливості саморегульованої стан різних фізіологічних функцій і процесів.
І останнє, про що слід пам'ятати при профілактиці захворювань опорно-рухового апарату у школярів. Це питання індивідуальної та масової спортивно-оздоровчої роботи з учнями в умовах освітнього закладу.
Найдієвішим засобом профілактики та усунення недоліків в поставі служать фізичні вправи.
Комплекси художньої коригуючої гімнастики складаються залежно від особливостей вікового розвитку дітей.
Важливо враховувати, що у дітей 6-10 років слабко розвинені м'язи і зв'язки, особливо м'язи спини і живота. Хребет у них гнучкий, податливий до звичних змін становища тулуба, плечового поясу і ніг.
У цьому віці далеко не завершено розвиток нервової системи і процеси збудження переважають над процесами гальмування. Увага дітей нестійкий, у них недостатньо розвинена воля.
Школярі 1-3-го класів дуже рухливі, але разом з тим нетерплячі. Вони швидко втомлюються при одноманітній щодо тривалій роботі. Природну потребу дітей у рухах треба направляти в правильне русло, виховувати у них звичку щодня робити зарядку і займатися фізичними вправами.
Діти 6-10 років схильні до плоскостопості, тому в кожен комплекс для них слід включати спеціальні вправи, спрямовані на профілактику та виправлення плоскостопості.
Відомо, що у дівчаток дуже рано з'являється інтерес до танцювальним рухам. Почувши музику або спів, вони мимоволі пружинять ніжками, кружляють, намагаючись підкорити свої рухи характеру музики. Цією прагнення не залишає їх все життя. При складанні комплексів для занять вдома врахована ця природна потреба. Бажання виконувати красиві танцювальні рухи підвищує інтерес до занять. Дівчатка починають займатися фізичними вправами з захопленням.
Свідоме ставлення до виконуваних рухів та систематичне їх засвоєння сприяють швидкому оволодінню новими вправами, розвитку координаційних здібностей, сили, витривалості, зміцнення серцево-судинної та інших систем організму.
У 11-14-літньому, так званому перехідному, віці відбувається бурхливий розвиток усього організму: збільшується ріст, зростає сила м'язів, підвищується інтенсивність роботи серця.
Зміцнюючи організм школярів і гармонійно розвиваючи їх м'язову систему, треба поряд з цим формувати в них правильну поставу. Важливо пам'ятати, що неправильні звичні пози тіла дуже небезпечні: вони закріплюються і призводять до порушень постави.
У школярок середнього віку відбуваються і психологічні зміни: значно розширюється кругозір, змінюються інтереси, прагнення. Бажання скоріше бути дорослими або хоча б схожими на них призводить до наслідування мамам, татам, вчителям, спортсменам та ін
У комплекси коригуючої гімнастики для дітей середнього шкільного віку необхідно включати динамічні вправи, такі, як ходьба, біг, стрибки, а також елементи і зв'язки танцювальних рухів. У цьому віці велика увага приділяється вихованню координаційних здібностей школярів (див. додаток).
Висновок
Значення стану постави для формування загального здоров'я доводиться великою поширеністю захворювань серцево-судинної і дихальної систем серед школярів з порушенням постави.Згідно з новою концепцією, внутрішньою причиною виникнення порушення постави та сколіозів у дітей служить недостатня стійкість в них спільного центра ваги тіла. Поставі ж при цьому відводиться роль системи, що забезпечує рівновагу організму в просторі.
Науковими дослідженнями НДІ гігієни та охорони здоров'я дітей і підлітків встановлено, що формування нормальної постави у молодших школярів можливе лише при спрямованій системі навчання та організації сприятливих умов рухового режиму, що включає:
два уроки фізкультури на тиждень;
одне-два спеціальних заняття з формування правильної постави;
щоденний денний сон.
Оскільки рідкісне освітня установа може собі дозволити організувати молодшим школярам денний сон, то, очевидно, доцільно в умовах школи орієнтуватися на профілактичне значення двох уроків фізкультури, доповнених одним-двома спеціальними заняттями з формування правильної постави.
Для дітей з функціональними змінами постави і стопи, які, за даними медичних оглядів, становлять більшість серед мають порушення опорно-рухового апарату учнів, показані регулярні спортивно-корекційні заняття.
Література
1. Буц Л.М. Про формування правильної постави. М.: 2008.2. Крейзі Р. До здоров'я через природну поставу. М.: 1989.
3. Локацков. П.І. Вікова фізіологія. М.: 2005.
4. Нордемар Р. Біль у спині. М.: 2001.
5. Розвиток рухових якостей школярів. П / р. З.І. Кузнєцової. М.: 1967.
6. Теорія і методика фізичного виховання. П / р. Л.П. Матвєєва. М.: 1976.
Додаток
Комплекси для попередження дефектів постави в сагітальній площині і плоскостопостіВправи без предмета
Займатися під контролем батьків.
1. І. п. - стати спиною до стіни без плінтуса (або до дверей), шкарпетки злегка розвернути в сторони, щільно притиснути до стіни потилицю, лопатки, сідниці і п'яти, коліна випрямити, руки вільно опустити уздовж тулуба, плечі тримати на одному рівні і не піднімати, живіт підтягнути, головою тягтися вгору. Дихання не затримувати. Стояти вільно, без напруги протягом 10 рахунків. Зберігаючи правильну поставу, підійти до дзеркала і постаратися запам'ятати прийняте положення.
2. Ходьба на місці або з просуванням вперед (15 - 20 сек). Під час ходьби тримати спину прямо, підборіддя злегка підняти, плечі розвести, нижні кути лопаток з'єднати і опустити донизу, живіт підтягнути. Під час ходьби пряму ногу виносити вперед з витягнутим носком, при ходьбі на місці коліна піднімати вище, виконувати вільні махи руками (рис.1).
3. І. п. - стати в першу позицію, руки в сторони (плечі і руки складають одну пряму лінію).
1-2. Опустити руки вниз і, піднімаючи їх перед особою, зробити лицьовій коло руками.
3-4. Повторити те ж, що на рахунок 1-2.5-8.
Два поперемінних бічних кола руками назад.
Рис.2
Під час вправи нижні кути лопаток з'єднати, плечі тримати на одному рівні, головою тягнутися вгору, м'язи живота не розслабляти, шию не втягувати н плечі, руки не напружувати. Дихання не затримувати. Те ж виконати на кожен рахунок.
4. І. п. - стати в першу позицію спиною до стіни.
1-4. Полупрісед, зберігаючи правильну поставу і не відриваючи п'ять від підлоги, руки вперед, хлопки в долоні.
5-8. Повільно напружуючи межлопаточное м'язи, опустити руки і повернутися в і. п.
5. І. п. - стійка ноги нарізно ширше, спиною до стіни, щільно притиснути до неї голову, спину і п'яти, руки в сторони - вгору. На кожен рахунок невеликі нахили тулуба в сторони, не відриваючись від стінки, потім великі нахили тулуба. Руками вільно і м'яко робити руху в сторони. Дихання рівномірне.
6. І. п. - лягти на спину, м'яч на живіт, одну руку на м'яч, іншу на груди (рис.2).
1-2. Випинаючи живіт, і робити вдих через ніс.
3-4. Натискаючи рукою на м'яч, опускаючи живіт і груди, видих. При видиху протяжно вимовляти звук "ш-ш-ш".
Дихальна вправа виконувати повільно і спокійно.
7. І. п. - лягти на спину, руки вздовж тулуба.
1-2. Плавно підняти руки, не прогинаючись у поперекової частини; спину щільно притиснути до підлоги. Руки, голова і тулуб повинні складати пряму лінію. Потягнутися.
3-4. Згинаючи ноги, захопити коліна руками і притягти їх до тулуба. Плечі, таз і лопатки не відривати від підлоги.
6-8. Почергово випрямляти і згинати ноги в колінах. На останній рахунок повернутися в і. п.
8. І. п. - стати в першу позицію особою до опори, руки на опору на рівні грудей. Плечі на одному рівні.
1. Праву ногу чітко відвести назад на носок.
2-3. Підняти праву ногу назад.
4.І. п. Триматися прямо, нижні кути лопаток з'єднати.
Вправи з булавами
1.І. п. - стати в першу позицію, руки з булавами в сторони.1-4. Кола руками назад, поступово збільшуючи амплітуду двіженія.5-8. Кола руками назад, поступово зменшуючи амплітуду руху. Під час вправи плечі не піднімати, живіт не випинати, м'язи сідниць і ніг не розслабляти, руки та булави становлять пряму лінію.
2. І. п. - стати в першу позицію, руки з булавами тому.
1-2. Крок вперед правою ногою, ліва позаду на носку, руки вгору, злегка прогнутися в грудях (руки та булави - одна лінія).
3-4.И. п.
Під час виконання вправи поперек не прогинати, голову тягнути вгору.
3. І. п. - стати в першу позицію, руки в сторони.
1-2. Дугами донизу мах руками вперед, згинаючи руки в ліктьових суглобах, булави покласти за спину, злегка вдаряючи ними по лопатках.
3-4. Дугами вперед мах руками в сторони, прогнутися в грудях і стати на носки. Повторити вправу на кожен рахунок. Під час вправи скорочувати межлопаточное м'язи, поперек не прогинати.
Акробатика
І. п. - лежачи на животі, руки вгору.
1-4. Повільно підняти голову, плечі і руки, прогнутися в грудному відділі хребта.
5-6. Перекат вправо до положення лежачи на спині, потягнутися руками і шкарпетками в протилежні сторони, злегка піднімаючи їх над підлогою. Поперек притиснути до підлоги.
7-8. Не відокремлюючи лопатки від підлоги, зігнути ноги в колінах і одночасно захопити їх руками.
9-12. Повільно випрямити ноги і покласти на підлогу, руки вгору.
13-14. Перекат вліво.
15-16.І. п.
Вправи з м'ячем
1. І, п. - стоячи на колінах, руками спертися на м'яч.
1-4. Перекотити м'яч вперед двома руками, прогнутися в грудному відділі хребта і потягнутися вперед.
5-8. Перекотити м'яч в і. п.
Потягаючись вперед, вирівнювати хребет, уникати прогину в поперековому відділі.
2.І. п. - стати в третю позицію ніг, ліва попереду, м'яч у руках.1-2. Праву ногу назад на носок, прогнутися в грудному відділі хребта, підняти руки вгору - глибокий вдох.3-4.И. п. і повний видох.5-6. Згинаючи праву ногу, ліву вперед на носок, руки вперед-вниз, повернути голову ліворуч (мал.3) .7-8. І. п.
3. І. п. - стати в першу позицію, м'яч в руках.
1. Злегка згинаючи і розгинаючи ноги, легко кинути м'яч вгору і зловити на тильну сторону з'єднаних кистей.
2. Кинути м'яч вниз, після того як він отпригнет від статі, кинути його вгору і в полупріседе зловити двома руками.
3 - 4. Зробити два легких стрибка на двох ногаx, спина пряма, руки вперед і повернутися в і. п.
Рис.3
Рис.4
Під час вправи межлопаточное м'язи напружувати, плечі тримати на одному рівні, злегка прогнутися в грудному відділі хребта.
4. І. п. - стати в першу позицію, руки з м'ячем вніз.1. Кроком правою ногою вперед стрибок, ліву, зігнуту в коліні, підняти вперед, руки вперед.2. Кроком лівою ногою вперед стрибок, праву, зігнуту в коліні, підняти вперед, руки вгору (рис. 4).
5. І. п. - стати в першу позицію, руки в сторони, м'яч на правій ладоні.1-2. Встати на носки і зробити поворот наліво на 360 °, переступаючи з ноги на ногу, голову повернути направо.3-4. Повторюючи поворот на 360 °, передати м'яч за тулубом в ліву руку і прийняти і. п.
6. І. п. - стати в першу позицію, м'яч за голову. Приставні кроки в сторону.1. Крок лівою ногою з носка в сторону.2. Приставити праву до левой.3-4. Те ж, що на рахунок 1-2, злегка підлозі присідаючи.
Під час приставних кроків нижні кути лопаток з'єднувати, плечі не піднімати, лікті розвести в сторони, підборіддя підняти, м'язи ніг напружувати, живіт не розслабляти. Виконувати м'яко, витончено. Приставні кроки можна робити і назад.
7. І. п. - стати в першу позицію, руки в сторони, м'яч на долоні. Кроки галопу вбік. Це вправа схоже з попереднім. Різниця в тому, що приставний крок тут робиться швидко. Злегка підбиваючи опорну ногу, треба одночасно зробити легкий стрибок з прямими ногами і витягнутими шкарпетками. Кроки галопу можна виконувати вперед, піднімаючи м'яч двома руками вгору. Під час танцювальних кроків акцентувати увагу на правильній поставі.
8. Кроки польки вперед. І. п. - стати в третю позицію, права попереду, руки на пояс. "І". Невеликий підскік на лівій нозі, одночасно праву ногу підняти вперед.
1. Крок правою ногою вперед на носок. "І". Приставляючи ліву ногу до правої на носок позаду, нахилити тулуб вправо лівим плечем уперед, голову праворуч.
2. Невеликий крок правою ногою вперед на носок, підтягнути зігнуту ліву ногу до правої. Невеликий підскік на правій нозі, одночасно ліву ногу підняти вперед.
3. Крок лівою ногою вперед на носок, невеликий нахил тулуба вліво правим плечем уперед, голову ліворуч. "І". Приставити праву ногу до лівої на носок позаду.
4. Невеликий крок лівою ногою вперед на носок, підтягнути зігнуту праву ногу до лівої.
Під час танцювальних кроків кидати м'яч і ловити двома руками, спину тримати прямо, плечі не піднімати, виконувати рухи легко і весело. Заспокійлива ходьба (20-30 сек).
9. Вправа на розслаблення. І. п. - лягти на спину, ноги разом, руки вздовж тулуба.
1-3. Повільно і плавно в розслабленому стані випрямляти і згинати руки і ноги, потім "упустити" їх на підлогу.
Перевірити поставу, стоячи спиною до стіни під контролем батьків. Зберігаючи правильну поставу, підійти до дзеркала і перевірити правильність пози. Для порівняння повернутися боком до дзеркала, розслабити спину, живіт і прийняти неправильну поставу, потім прийняти правильну поставу і стежити за збереженням її протягом усього дня.
Комплекс для попередження дефектів постави у фронтальній площині і плоскостопості
Вправи без предмета
Заняття проводити під контролем батьків.
1.І. п. - стати спиною до стіни, щільно притиснути до неї потилицю, лопатки, плечі (на одному рівні), сідниці і п'яти, коліна максимально випрямити, руки вільно вздовж тулуба, живіт підтягнути, шкарпетки злегка розвернути в сторони, голову тримати прямо. Стояти вільно, без напруги. Тримати положення 5-10 рахунків. Зберігаючи правильну поставу, відійти від стіни і підійти до дзеркала. Самостійно перевірити симетричність положення плечового поясу.
Рис.5
2. Високий крок. І. п. - стати в першу позицію, руки за голову. I. Крок правою ногою вперед, ліву зігнуту підняти вперед вище, потягнутися вгору. 2. Випрямляючи ліву ногу, крок вперед.
Спину тримати прямо, плечі на одному рівні, лікті розвести тому, голову тримати гордо, уникати коливань тулубом.
3. І. п. - стати в першу позицію спиною до стіни так само, як у вправі 1. 1-2. Встати на носки, руки через сторони вгору - вдих, потягнутися. 3-4.И. п. - видих.
Під час вправи нижні кути лопаток з'єднувати, плечі тримати на одному рівні, м'язи живота не розслабляти, тулуб, ноги і руки від стіни не відривати.
4. І. п. - стати в першу позицію, праву руку на опору на рівні грудей, ліву в сторону, плечі симетричні.
1. Напружуючи межлопаточное м'язи, ліву ногу вперед на носок (рис. 5).
2. Злегка підняти носок над підлогою і поставити на те ж місце.
3. Повторити те ж, що на рахунок 2.
4 Приставити ліву ногу до правої.
М'язи тулуба, сідниць і ніг підтягти, рух носком виконувати чітко, п'ятою всередину, дихання не затримувати.
Вправи з булавами
1.
І. п. - стати в першу позицію, руки з булавами в сторони (руки і булави становлять пряму лінію).
1-2. Велике коло лівою рукою в лицьовій площині дугою донизу.
3-4. Велике коло правою рукою в лицьовій площині дугою донизу. Амплітуда кругових рухів повинна бути повною, лікті не згинати, зосередити увагу на межлопаточних м'язах. Нижні кути лопаток злегка з'єднувати і опускати донизу, плечі симетричні.
5-8. Дугами донизу одночасні великі кола в лицьовій площині.
2. І. п. - стати в третю позицію ліва попереду, руки з булавами тому.
1-4. Крок вперед лівою ногою, права позаду на носку, праву руку вгору, ліву в сторону-донизу, злегка нахил вліво (у бік піднятого плеча).
1-8. І. п. Під час вправи правою рукою тягтися вгору, м'язи живота не розслабляти.
3. І. п. - стати в першу позицію, руки в сторони. Плечовий пояс, руки та булави становлять пряму лінію.
1-4. Дугами донизу великі лицьові кола руками чотири рази.
5-6. Правою рукою дугою донизу середній коло за тулубом (з боку опущеного плеча).
7-8. Лівою рукою дугою догори середній коло за тулубом. Під час виконання вправи м'язи ніг, сідниць і живота не розслабляти.
Акробатика
І. п. - стати в першу позицію, руки вперед,
1. Невеликий крок правою ногою вперед на п'яту.
2. Передаючи вагу тіла на п'яту правої ноги, приставити ліву ногу до правої на п'яту.
3. Невеликий крок правою ногою назад на носок.
4. Передаючи вагу тіла на праву ногу, приставити ліву ногу на носок до правої. Одночасно розвести руки в сторони, нижні кути лопаток опустити, межлопаточное м'язи помірно напружені.
5-8. Повторити рахунок 1-4.
9-10. Стати на носки, руки вгору, долоні разом, головою потягнутися вгору, м'язи живота не розслабляти. Ноги, тулуб, голова і руки складають одну пряму лінію.
11-12. Упор присівши.
13-14. М'яко сісти, перекочуючись на спину, випрямити ноги, руки вгору.
15-16. Напружуючи ноги, тулуб і руки, виконати перекат вправо на 360 °.
17-18. Те ж уліво.
19-20. Зігнути ноги до живота, шкарпетки відтягнути, руки зігнути до плечей, долонями вперед, лікті пригорнути до тулуба.
21. Перекат на правий бік, так щоб статі стосувалося плече і таз, голову тримати прямо, плечі не піднімати, межлопаточное м'язи напружувати, плечі симетричні, шкарпетки відтягнуті.
22. Перекат на спину.
23. Перекат на лівий бік.
24. Перекат на спину.
25-26. Випрямити ноги, руки вздовж тулуба, розслабитися.
27 - 28. Сивий, ноги прямі вперед, упор руками позаду, злегка прогнутися в грудях, плечі не піднімати, живіт не випинати, плечі симетричні, випрямляючи шию, тягтися вгору.
29-30. Зберігаючи положення рахунку 27-28, зігнути ноги в колінах, шкарпетки стосуються підлоги.
31-32. Почергово випрямляти і згинати ноги в колінах чотири рази, коліна разом, голову нахиляти в сторону.
33-34. Лягти на спину, руки вгору і перекат вправо на живіт.
35-36. Злегка підняти плечі, голову, руки і ноги над підлогою і потягнутися руками, підборіддям і шкарпетками в протилежні сторони.
37. Зігнути руки вперед, долоні разом, підборіддя покласти на кисті, розслабитися.
38-41. Почергово згинати і розгинати ноги, коліна разом.
42. Сісти на п'яти.
43. Підвертаючи шкарпетки, встати, спина пряма.
Вправи з м'ячем
1. І. п. - сивий ноги скрестно (по-турецьки), м'яч в обох руках на ногах.
1-2. Руки з м'ячем вгору, плечі симетричні.
3-4. Опустити ліву руку в упор, нахил тулуба вліво, м'яч на правій долоні, дивитися на м'яч, правою рукою тягтися вгору.
5-6. М'яч вгору.
7-8.і. п. Повторити вправу з іншої руки з нахилом тулуба в іншу сторону.
Під час вправи тягнутися однією рукою вгору, опустивши плече, одночасно скорочувати м'язи спини з боку піднятого плеча, дихання не затримувати.
2.І. п. - стати в першу позицію, руки з м'ячем вниз.
1. Праву ногу назад, руки вгору, прогнутися в грудному відділі хребта.
2.І. п.
3-4. Те ж з іншої ноги.
5-7. Пружинячи ногами, два рази відбити м'яч від статі правою рукою і два рази лівою.
8.І. п. Підтягувати м'язи тулуба і ніг.
3.І. п. - стати на коліна, руки з м'ячем вниз.
1-2. Сивий на п'яти, руки вгору.
3-4. Руки в сторони, м'яч на правій долоні. Плечі і руки становлять пряму лінію, - повернути голову праворуч.
5-6. Руки вгору, плечі на одному рівні.
7-8.і. п.
4. І. п. - стати в першу позицію, руки з м'ячем вниз.
1. Присед, покласти м'яч на підлогу.
2. Полупрісед, ліву руку назад, праву вперед-вгору долонею догори.
3-4. Три легких стрибка назад, правою рукою тягнутися до м'яча.
5-6. Три легких стрибка вперед, правою рукою тягнутися до м'яча.
7-8. Взяти м'яч двома руками.
5. І. п. - стати ноги нарізно, руки в сторони, м'яч на лівій долоні.
1-3. Зігнути праву ногу, нахил тулуба вліво, кинути м'яч об підлогу лівою рукою і відбити долонею три рази.
4. Зловити м'яч двома руками.
5-6. Піднімаючись на носки, руки вгору.
7. Зігнути ліву ногу, нахилити тулуб вправо і кинути м'яч об підлогу правою рукою справа.
8. Випрямити ногу, зловити м'яч двома руками.
6. І. п. - стати в першу позицію, руки в сторони, м'яч на правій долоні (руки і плечі становлять пряму лінію).
1-4. Поворот переступанням з ноги на ногу наліво на шкарпетках на 360 °, повернути голову праворуч, поступово підняти руки вгору, м'яч в обох руках.
5-8. Поворот переступанням направо, присісти з прямою спиною і опустити руки в сторони, м'яч на лівій долоні, голову ліворуч, і. п.
7. І. п. - стати в першу позицію, руки з м'ячем вниз.
1. Злегка згинаючи і розгинаючи ноги, легкий стрибок, одночасно кинути м'яч вгору.
2-3. Два стрибки на двох ногах, руки в сторони.
4. Після двох відскоків м'яча від підлоги піймати м'яч і прийняти і. п. Вправа виконувати витончено, плечі тримати на одному рівні, стрибати легко, на носках, руки не напружувати, підборіддя підняти, головою тягтися вгору. Самостійно перевірити поставу, стоячи перед дзеркалом, і попросити батьків поставити оцінку. Стежити за правильною поставою протягом дня.