Використання тренувальних навантажень максимальної інтенсивності юних лижників-гонщиків 13-14 років

[ виправити ] текст може містити помилки, будь ласка перевіряйте перш ніж використовувати.

скачати

ЗМІСТ

ВСТУП

ГЛАВА I. Стан досліджуваного питання за даними літературних джерел

РОЗДІЛ II. Завдання, методи та організація дослідження

ГЛАВА III. Використання тренувальних навантажень максимальної інтенсивності в річному циклі підготовки лижників-гонщиків 13-14років

ВИСНОВКИ

БІБЛІОГРАФІЯ

ВСТУП

Юнацький спорт - найважливіший соціальний фактор забезпечення міцного здоров'я, всебічної фізичної підготовленості, ефективної підготовки спортивних резервів та індивідуального розвитку людини.

У системі фізичного виховання одне з провідних місць належить лижного спорту, одному з масових в нашій країні. За кількістю займаються в спортивних секціях, ДЮСШ, СДЮСШОР, КФК лижні гонки займають перше місце серед інших зимових видів спорту.

Навантаження при заняттях лижним спортом легко дозується, а в оздоровчий вплив на організм людини є цілий ряд безперечних переваг у порівнянні із заняттями в закритих приміщеннях. Пересування на лижах доступне людям різних віків. Вже з 3-4 років діти виявляють інтерес до лиж і пробують на них пересуватися. Під впливом занять на лижах діти міцніють, стають більш витривалими, легше переносять холодну погоду.

Юнацький вік, як відомо, є базою для становлення спортивної майстерності, і помилки, допущені у виборі засобів і побудові навчально-тренувального процесу в цей період, несприятливо позначаються на подальшому підвищенні спортивної майстерності лижників.

Так не завжди приймається до уваги, що вік 13-14 років сприятливий не тільки для розвитку аеробних здібностей, але й швидкості, швидкісних якостей, швидкісної витривалості. У зв'язку з цим можна вважати, що успішність вирішення завдань підготовки юних лижників-гонщиків багато в чому визначається оптимальним співвідношенням компонентів тренувального навантаження (зокрема, обсягу вправ різної інтенсивності). Саме цим визначався вибір юних лижників-гонщиків 13-14 років як об'єкт нашого дослідження та вивчення динаміки обсягу та інтенсивності їх тренувальних навантажень у річному циклі підготовки.

Однак у науково-методичній літературі з лижного спорту відчувається брак конкретних розробок з планування обсягу та інтенсивності навантажень виборчої спрямованості та інтенсивності у юних лижників-гонщиків, як в підготовчому так і в змагальному періодах річного циклу тренування.

Враховуючи актуальність даного питання, метою нашого дослідження є виявлення і вивчення залежності результатів у змаганнях з лижних гонок від характеру і обсягу виконаної тренувальної роботи у юних лижників. Для досягнення мети ми припустили, що для підвищення ефективності виступу в змаганнях можна більш активно застосовувати в навчально-тренувальному процесі юних лижників-гонщиків навантаження, які за своєю інтенсивністю перевищують змагальні.

РОБОЧА ГІПОТЕЗА: передбачає, що використання тренувальних навантажень максимальної інтенсивності у юних лижників-гонщиків 13-14 років позитивно вплинуть на спортивний результат.

МЕТА ДОСЛІДЖЕННЯ: встановити залежність показників функціонального стану і спортивних результатів юних лижників-гонщиків від інтенсивності та обсягу виконаної тренувальної роботи.

ПРЕДМЕТ ДОСЛІДЖЕННЯ: тренувальні навантаження максимальної інтенсивності в річному циклі підготовки.

ОБ'ЄКТ ДОСЛІДЖЕННЯ: юні лижники-гонщики у віці 13-14 років.

ГЛАВА I.

СТАН ДОСЛІДЖУВАНОГО ПИТАННЯ ЗА ДАНИМИ ЛІТЕРАТУРНИХ ДЖЕРЕЛ

Увагу спеціалістів теорії та практики фізичної культури і спорту все більшою мірою зосереджується не тільки на розробці методики тренування найсильніших спортсменів, але і на подальше поліпшення системи підготовки спортивних резервів, що забезпечують повноцінне поповнення складів національних збірних команд (2, 9, 10, 13, 16 , 17, 18, ​​24, 25). Тому цілком закономірно, що в нашій країні, як і в інших найсильніших у спортивному відношенні країнах світу, велика увага приділяється підготовці спортивних резервів. Питання побудови тренувальних навантажень до теперішнього часу залишаються в числі найважливіших у теорії та практиці юнацького спорту. Їх вирішення в циклічних видах спорту багато в чому залежить від визначення особливостей адаптації юних спортсменів до навантажень, пов'язаних з проявом витривалості на кожному з етапів розвитку організму: дитячому, підлітковому та юнацькому (6-8, 11, 19-21, 30, 36-39 ).

Завданнями дитячого та юнацького спорту в першу чергу є: зміцнення здоров'я, підвищення опірності організму до різних несприятливих впливів зовнішнього середовища, досягнення гармонійного фізичного розвитку (12). З іншого боку існуюча у нас в країні система заохочення тренерсько-викладацького складу передбачає досягнення конкретних спортивних результатів і в цьому віці. Тому багато тренерів і викладачі прагнуть до того, щоб за рахунок звуження обсягу коштів загальної фізичної підготовки їх учні як можна швидше досягали високих спортивних результатів уже в підлітковому та юнацькому віці. Все це неминуче призводить до зниження якості роботи над всебічним фізичним розвитком, до натаскування займаються на високий спортивний результат на шкоду подальшій підготовці (10, 16, 18-20, 23, 29, 30, 37-39).

Вивчення власного досвіду роботи тренером у ДЮСШ і СДЮ-шор з лижних гонок показує, що існуюча система підготовки підлітків та юнаків потребує перегляду і докорінної зміни. До цих пір основне завдання навчально-тренувального процесу з лижних гонок у ДЮСШ зводиться до того, щоб займаються до закінчення навчання, тобто до 16-17 років могли показати високі спортивні результати, виконати норматив першого спортивного розряду (12). Тому в навчально-тренувальному процесі юнаків до 16-17 років застосовуються в основному ті ж засоби, методи і форми організації навчально-тренувального процесу, що й у дорослих висококваліфікованих лижників-гонщиків, тим самим знижується емоційна сторона навчально-тренувального процесу. Великі і приблизно однакові за своїм характером тренувальні навантаження, часті та відповідальні змагання не рідко викликають нервове і фізична перевтома юних лижників-гонщиків, затримують зростання їх спортивно-технічних результатів і знижують інтерес підлітків до занять в обраному виді спорту. Тому багато випускників ДЮСШ, що показують до 17-18 років результати відповідні 1 розряду і вище, припиняють заняття лижними гонками після переходу в групу дорослих (15, 16, 22, 23, 29, 30).

Отже, вся цілорічна робота в ДЮСШ підпорядкована успішним виступам на змаганнях. У результаті такої постановки питання не береться найбільш сприятливий віковий період для оволодіння правильною і оптимальної технікою лижних гонок та розвитку і вдосконалення швидкісних якостей юних спортсменів, що надалі негативно позначається на зростанні спортивних результатів.

Не випадково, що думка багатьох фахівців зводиться до того, що одним з основних умов успішного розвитку юнацького спорту є правильне визначення норм навантажень у тренувальних заняттях і змаганнях відповідно до вікових особливостей підлітка. Проблема нормування, планування, контролю та обліку тренувальних і змагальних навантажень одна з найважливіших у системі підготовки юних спортсменів. Навантаження повинні бути, з одного боку, адекватні віковим особливостям, а з іншого боку - орієнтовані на рівень, характерний для вищої спортивної майстерності (6-8, 15, 16, 22, 23, 35, 36, 38).

Підлітковий вік становить найбільший інтерес, так як займає особливе місце в становленні організму і збігається з етапом початкової спортивної спеціалізації, початком серйозної підготовки в обраному виді спорту (10, 12-14, 18-20, 27, 37-39). У 13-14 років у підлітків інтенсивно йде період статевого дозрівання - один з головних етапів росту і розвитку людського організму. Особливістю цього періоду є нерівномірність розвитку органів і систем. У цьому віці посилюється регулююча роль кори головного мозку, що сприяє більш швидкому і правильному розумовому розвитку та формуванню характеру підлітка (1, 8, 10, 25-27).

У зв'язку з удосконаленням функціонального • стану кори головного мозку помітно підвищується точність рухів, поліпшується їх координація, а це є необхідною основою для вдосконалення техніки обраного виду спорту. У цьому віці формування рухових стереотипів відбувається швидше, ніж у дорослих, краще освоюється і закріплюється координація рухів.

До 13-14 років відбувається дозрівання коркового кінця рухового аналізатора, і дуже багато сторін рухової діяльності виявляються розвиненими так само, як у дорослих. Так, наприклад, досягається такий же рівень розвитку частота і точність рухів, їх швидкість і час рухової реакції, почуття темпу, стрибучість, здатність до аналізу м'язових відчуттів. До початку статевого дозрівання функція зорового і вестибулярного апарату так само розвинена, як і у дорослих. Заняття лижним спортом сприяють успішному удосконалення функцій цих аналізаторів.

У період статевого дозрівання має величезне значення діяльність залоз внутрішньої секреції (статевих, щитовидної, гіпофізу, наднирників). Різке збільшення функції статевих залоз прискорює темпи розвитку організму і сприяє появі вторинних статевих ознак (у хлопчиків - тимчасово набухають грудні залози, голос стає ламким і більш низького тембру, на губі, підборідді, пахвових западинах і лобку починає рости волосся). Однак потрібно враховувати, що раннє статеве розвиток нерідко супроводжується порушеннями у функціональному стані організму (юнацька гіпертонія, юнацьке серце, підвищена функція щитовидної залози) (4, 5, 13, 14, 16, 19, 20, 29, 30).

У віці 13-14 років спостерігається інтенсивний ріст тіла в довжину, менший в ширину, деяке відставання ваги тіла від норм і повільний розвиток грудної клітини. Активна рухова діяльність, заняття фізичною культурою і спортом підсилюють і подовжують період зростання кісток, змінюючи їх структуру. У спортсменів в залежності від їх спеціалізації виявляється гіпертрофія кісткової тканини на найбільш навантажується кінцівки. У цьому віці починає збільшуватися м'язова маса, яка сягає від 1 / 3 до 1 / 2 ваги тіла. Згиначі і розгиначі м'язів рук розвиваються в основному одночасно, а згиначі і розгиначі ніг і тулуба-гетерохронно, зі значним переважанням розгиначів. Показники фізичного розвитку у підлітків та юнаків-спортсменів більш високі, ніж у їхніх ровесників, які не займаються суперечка тому (2, 3, 9, 19, 20, 28, 33, 38, 39). Пояснюється це тим, що систематична м'язова діяльність стимулює процеси обміну речовин в організмі. У відновлювальному періоді після значних енергетичних витрат, пов'язаних зі спортивною навантаженням, в тканинах відкладається більше речовин, ніж їх було до початку роботи, тобто має місце суперкомпенсация енергетичних витрат. Підвищений енергетичний обмін, обумовлений інтенсивним процесом росту тканин і органів, збільшує запити до системи кровообігу (1, 4, 5, 11, 17, 19-21).

Тим часом в цьому віці починає виявлятися деяка невідповідність між зростанням серця і зростанням всього організму. Це є передумовою для виникнення тимчасових вікових функціональних порушень в діяльності серцево-судинної системи, які можуть неправильно трактуватися як хворобливі зміни (15, 16, 18, ​​29, 30, 39).

У період статевого дозрівання відбувається бурхливий ріст серця. Паралельно зі збільшенням ударного об'єму крові відбувається почастішання ЧСС і збільшення АТ. Частота пульсу в спокої 78-80 уд / хв. АТ 110/70 мм рт.ст. Вага крові по відношенню до ваги тіла становить 7 - 9%. Під впливом систематичного тренування у юних спортсменів виявляється дещо рідше частота пульсу, нижче артеріального тиску і більше ударний і хвилинний об'єми крові, ніж у їхніх однолітків, які не займаються спортом (1).

У процесі виконання м'язової роботи, у зв'язку з великою реактивністю і більш високою збудливістю нервової системи обмін речовин у підлітків збільшується в більшому ступені, ніж у дорослих. При цьому більш виражене посилення кровообігу (щодо більше, ніж у дорослих, збільшення хвилинного об'єму крові) досягається в основному за рахунок почастішання серцебиття. Чим менше вік дитини чи підлітка, тим сильніше на одну і ту ж навантаження реакція пульсу, і тим менше ступінь збільшення ударного об'єму крові і підвищення максимального артеріального тиску.

При м'язовій навантаженні кисневий борг у дітей та підлітків може бути значним. У підлітків та юнаків старшого віку він відповідно більше, так як вони здатні з високою інтенсивністю виконувати навантаження в умовах наростання кисневого боргу, в той час як в молодшому віці організм погано пристосовується до роботи в анаеробних умовах і не може з колишньою інтенсивністю продовжувати навантаження або припиняє її.

Відновлення показників пульсу і артеріального тиску до рівня спокою після стандартної навантаження у дітей і підлітків проходить повільніше, ніж у дорослих. Тривалість відновлення цих показників до початкового рівня виявляється менше, ніж у їхніх однолітків, які не займаються спортом, і вона тим коротше, чим вище тренованість (1,4, 5, 16, 29, 30).

Характерною особливістю процесу статевого дозрівання є значні індивідуальні відмінності у віковому формуванні організму. В одних статеве дозрівання починається раніше, протікає дуже бурхливо і завершується також раніше звичайного, а у інших воно запізнюється, у зв'язку, з чим відзначається відставання всіх показників розвитку організму. Отже, загальний розвиток і рівень працездатності організму при однаковому паспортному віці можуть мати в різних підлітків помітні відмінності (16, 19, 20, 29, 30, 39). Тому в індивідуальній підготовці юних спортсменів до основних критеріїв належать вікові особливості та гетерохронность у розвитку окремих функцій і систем організму, сенситивні періоди розвитку рухових якостей, ступінь біологічної зрілості, здатність адаптації до тренувальних навантажень різної спрямованості та обсягами інтенсивності (6, 7, 11, 17 , 21-23,28,31,32,34).

Тому при підготовки юних спортсменів особливого значення набувають принципи всебічності базової підготовки та індивідуальності, без реалізації яких не можна поліпшити стан здоров'я та забезпечити гармонійність фізичного розвитку, створити необхідні передумови для досягнення високих спортивних результатів при переході до групи дорослих (8, 10, 13, 14, 16, 17, 19, 20).

По впливу на організм інтенсивність фізичної роботи поділяють на чотири зони: максимальну (тривалість роботи - до 20 с), субмаксимальну (від 20 с до 5 хв), велику (від 5 до 30 хв) і помірну (тривалість роботи більше 30 хв). Роботу лижника-гонщика прийнято відносити до зони помірної потужності. Однак зараз лижники високої кваліфікації виконують роботу в зоні великої потужності (жінки на дистанціях 5 і 10 км та чоловіка на 10и 15 км), а при прискореннях в підйоми і ривках по дистанції в зоні субмаксимальної потужності (а змагання в спринті повністю підходять до цієї зони ).

Деякі показники співвідношення аеробних і анаеробних процесів енергетичного обміну у лижників-гонщиків при різних режимах роботи (15) представлені в табл. 1.

Співвідношення аеробних і анаеробних процесів енергетичного обміну у лижників-гонщиків при різних режимах роботи (15).

Таблиця 1.

ЧСС

ПК (% від

МПК)

ДК

О 2-запит

(%)

О 2-борг

(%)

Швидкість від мах (%)

140

59

0,89

80

20

70

160

76

0,69

73

27

81

180

92

1,02

36

62

93

мах

100

1,02

34

66

100

Інтенсивність тренувальної та змагальної навантаження в лижних гонках найчастіше визначають за ЧСС. Між ЧСС та швидкість проходження по трасі, а також окисними процесами є прямий взаємозв'язок (15, 31-34, 37, 39). Так в програмі для ДЮСШ та СДЮСШОР з лижних гонок (12) інтенсивність тренувальних навантажень ділиться на 4 зони (табл.2). Саме цією класифікацією ми керувалися у своєму дослідженні при визначенні інтенсивності тренувальних і змагальних навантажень.

Класифікація інтенсивності тренувальних навантажень юних лижників-гонщиків на етапі початкової спортивної спеціалізації (12).

Таблиця 2

Зона інтенсивності

Інтенсивність навантаження

% Від змагальної швидкості

ЧСС (уд / хв)

Лактат (ммоль / л)

IV

максимальна

106 і більше

більше 190

більше 13

III

висока

91 -106

179 -190

8-13

II

середня

76-90

151 - 179

4-8

I

низька

до 76

до 150

до 4

Досягти високої спортивної майстерності можна тільки в процесі багаторічної цілорічного тренування, при правильному поєднанні фізичних вправ і засобів відновлення, при оволодінні спортивною технікою і тактикою при розвитку і вдосконалення фізичних та морально-вольових якостей. Рівень розвитку фізичних якостей лижника визначається специфічністю лижних гонок. Тому всі фізичні якості лижника-гонщика можна умовно розділити на основні і додаткові. До основних відносять: загальну, спеціальну, швидкісну і силову витривалість, а до додаткових - силу, швидкість, гнучкість, рівновагу (9, 19, 24, 26, 27, 31, 32, 35, 37, 39).

Витривалість - здатність тривалий час виконувати фізичні вправи. Тривалість роботи залежить від кількості м'язових груп, що втягуються в роботу, і від ступеня їх напруги (інтенсивності) у кожному русі. Витривалість у лижних гонках розвивають специфічними і неспецифічними вправами циклічного і ациклічні характеру. Специфічні вправи умовно можна розділити на спеціальні та общеразвивающие.

Дослідження багатьох фахівців показали, що при роботі над розвитком витривалості у дітей підліткового віку слід акцентувати увагу саме на формуванні здатності до тривалої роботи в зоні помірної потужності з незначним зовнішнім опором. У той же час не слід забувати і про інші види витривалості. Так при виконанні вправ на витривалість резервні можливості організму спортсменів 12-14 років в значній мірі визначають стійкість до рухової гіпоксії та функціональний стан серцево-судинної системи (1, 8, 15, 21-23, 26, 27, 29, 30, 36, 37).

Досвід практики та наукові дослідження показують, що оптимальними засобами формування витривалості підлітків є такі засоби як біг, крос, велосипед, плавання, веслування, спортивні ігри (футбол, баскетбол та ін), походи, гра в гилки, а також фізична праця (9 , 10, 13-15, 18-20, 31, 32 та ін.) Тривалість роботи залежить, головним чином, від її інтенсивності. Але в лижних гонках не можна порівнювати швидкість пересування з інтенсивністю навантаження. Часто на підйомах і рівнинних ділянках інтенсивність (темп рухів) може бути однаковою, а швидкість пересування різною. На спуску швидкість велика, а інтенсивність менше (15, 31, 32, 34, 37).

Вибираючи методи виховання загальної і спеціальної витривалості, необхідно враховувати наступні фактори: 1) інтенсивність виконання фізичної роботи; 2) тривалість її виконання; 3) тривалість відпочинку між навантаженнями; 4) характер відпочинку; 5) кількість повторень; 6) стан працездатності організму перед виконанням тренувального заняття. Величина фізичного навантаження, а також відповідна реакція організму на неї буде різною в залежності від поєднання перерахованих компонентів.

Швидкість характеризується здатністю людини здійснювати цілеспрямовані рухові дії в мінімальний відрізок часу. Виділяють три основні форми прояву швидкості (17):

а) латентний час рухової реакції;

б) швидкість одиночного скорочення;

в) частота рухів.

Прояв швидкості на лижній трасі залежить від техніки володіння тим чи іншим способом пересування. Взаємозв'язок швидкості з іншими якостями в лижних перегонах ще недостатньо вивчена, тому рекомендації щодо його розвитку носять більше загальний характер (35, 37).

Сила-це здатність долати зовнішній опір або протидіяти йому за рахунок м'язових зусиль. У лижних гонках важливим є такий прояв цієї якості як силова витривалість. При розвитку сили застосовуються такі методи тренування - повторних, максимальних і динамічних зусиль, а головними є наступні компоненти навантаження: а) вибір величини опору, б) кількість повторень; в) інтервали відпочинку (9, 15, 17, 24, 33).

Гнучкість багато в чому визначається рухливістю в суглобах і необхідна лижникам-гонщикам для становлення раціональної техніки. Гнучкість розвивається за рахунок виконання загальнорозвиваючих вправ, виконуваних з великою амплітудою, з обтяженнями і без них. Амплітуда збільшується поступово, вправи виконуються серіями по 3 - 4 підходи по 15-20 повторень.

Спритність-це якість, що допомагає прийняти у відповідь дію на раптово виникає ситуацію. Спритність залежить від ступеня розвитку інших якостей: швидкості, сили, витривалості, а також від обсягу рухових навичок. Пересування на лижах по сучасним трасах вимагає від лижника швидкої реакції на зміну складного рельєфу. Велику роль тут відіграє рухливість збудливо-гальмівних процесів у нервовій системі.

Рівновага-це здатність лижника до збереження стійкості положення тіла в одноопорного положенні в ковзному кроці. Лижні ходи засновані на ковзанні в одноопорного положенні. Лижник, що володіє гарним почуттям рівноваги, домагається хорошою, економічною техніки. Тренування рівноваги може проходити двома шляхами: застосуванням вправ на рівновагу і вдосконаленням аналізаторів, які забезпечують збереження рівноваги (окремо вестибулярного і рухового). Для людей з ослабленою функцією рівноваги більш ефективний другий спосіб.

У тренуванні юних лижників-гонщиків застосовують такі методи: рівномірний, перемінний, інтервальний, повторний, змагальний.

Рівномірний метод характеризується виконанням тренувального навантаження при ЧСС - 150 ± 10 уд / хв, у вправах спеціального і загального впливу. Підвищення ЧСС до 160 уд / хв можливо в кінці підйому. Тривалість навантаження від 30-40 хв до 2-3 годин.

Змінний метод характеризується виконанням циклічного навантаження при ЧСС - 160 ± 10 уд / хв зі слабко вираженими інтервалами відпочинку.

Дослідження підтвердили, що найбільший ефект дає робота не з перемиканнями від слабкої до сильної інтенсивності, а тривала робота на оптимальному режимі при пульсі 160-170 уд / хв. Дослідження спортивних лікарів показують, що фізичне навантаження при ЧСС рівної 160-170 уд / хв найбільш оптимальна для підвищення продуктивності серцево-судинної системи (1,4, 5, 19, 20).

Інтервальний метод характеризується поєднанням роботи (ЧСС 170 +10 уд / хв) з чітко вираженими інтервалами відпочинку. Місце інтервального методу для створення бази спеціальної витривалості визначається завданнями тренувального процесу. Тривалість роботи при ЧСС 170 +10 уд хв на перших тренуваннях не більше 90 с, а потім тривалість збільшується. Існує швидкий і повільний варіанти інтервального методу: а) з короткими проміжками відпочинку (на тлі недовідновлення), б) з довгими проміжками відпочинку (щодо повне відновлення).

Існують ще не провідні методи тренування для лижників-гонщиків старших розрядів, але що займають важливе місце в навчально-тренувальному процесі юних лижників. Один з них - кругова тренування, яка вимагає потокового виконання вправ на снарядах, зі снарядами чи без снарядів. Одним з важливих методів у юних лижників-гонщиків є ігровий. Ігрові тренування служать для виховання рухової координації та розвитку всіх фізичних якостей. Лижникам рекомендується грати в баскетбол, у футбол, волейбол, лапту. Обсяг ігрових тренувань на тому чи іншому етапі підготовки визначається завданнями даного етапу (18-20, 29-32, 34, 37, 39).

Дослідженнями встановлено, що високий рівень тренованості, придбаний в підготовчому періоді, позитивно впливає на зростання спортивних результатів у змагальному періоді (2, 11, 15-17, 21, 28, 34, 38). Це явище в спорті отримало назву переносу тренованості (17). Розумно чергуючи засоби загальної та спеціальної підготовки, можна збільшити обсяг і інтенсивність тренувального навантаження, що в кінцевому підсумку приведе до зростання спортивних результатів у юних лижників-гонщиків.

Таким чином, аналіз літературних джерел переконливо доводить, що вдосконалення тренувального процесу юних лижні ков-гонщиків необхідно проводити з урахуванням вікових особливостей і резервних можливостей їх організму. Тільки в цьому випадку можуть бути отримані значимі для практики юнацького спорту результати.

РОЗДІЛ II.

ЗАВДАННЯ, МЕТОДИ І ОРГАНІЗАЦІЯ ДОСЛІДЖЕННЯ ЗАВДАННЯ ДОСЛІДЖЕННЯ

1.Виявіть вплив підвищеного обсягу тренувальних навантажень максимальної інтенсивності в різних засобах тренування на спортивний результат юних лижників-гонщиків.

2.Установить доступність і ефективність тренувальних навантажень максимальної інтенсивності на організм юних спортсменів

МЕТОДИ ДОСЛІДЖЕННЯ

1.Аналіз науково-методичної літератури.

2.Педагогіческіе спостереження.

3.Медіко-біологічні методи.

4.Педагогіческій експеримент.

5.Математіко-статистична обробка отриманих даних.

1.Аналіз науково-методичної літератури

Для більш глибокого ознайомлення з питаннями функціональної та спеціальної підготовленості юних лижників-гонщиків був вивчені та проаналізовані науково-методичні праці та програмно-нормативні документи, присвячені даній проблемі.

При вивченні науково-методичної літератури, зверталася увага на ряд положень, що мають безпосереднє відношення до нашого дослідження: а) структура підготовленості юних лижників, б) фізична, функціональна і спеціальна підготовка лижників та спортсменів інших циклічних видів спорту; в) управління тренувальним процесом юних лижників і спортсменів циклічних видів спорту на різних етапах річного циклу підготовки.

2.Педагогіческіе спостереження

Педагогічні спостереження проводилися за двома групами спортсменів. Одна група тренувалася (контрольна) за традиційною методикою, інша за спеціально-розробленої (експериментальна). У процесі педагогічних спостережень стежили за станом переносимості фізичних навантажень за їх зовнішнім виглядом.

3.Медіко-біологічні методи

Тестування функціональних можливостей спортсменів проводилося в лабораторних умовах, після дня відпочинку. Для визначення функціональних показників застосовувалися такі методи дослідження:

  1. Пульсометрія.

Протягом всього дослідження ЧСС реєструвалася за допомогою моніторів серцевого ритму «Polar». В основі їхньої роботи лежить безперервна реєстрація електричних сигналів серця, які сприймаються електродами нагрудного поясу і потім передаються на монітор серцевого ритму. Використовувана технологія є найбільш надійним способом вимірювання частоти серцевих скорочень. Отримані величини ЧСС застосовувалися для визначення фізичної працездатності досліджуваних спортсменів.

  1. Визначення фізичної працездатності з використанням велоергометричного тестування.

Фізична працездатність юних спортсменів оцінювалася за величиною PWC 170 Відомо, що при стандартній м'язової роботі величина ЧСС може бути використана в якості надійного критерію фізичної працездатності. Тому для оцінки фізичної працездатності бралася величина PWC 170 обумовлена ​​як потужність, при якій ЧСС випробовуваного встановлюється на рівні 170 ударів в хвилину

Для визначення фізичної працездатності та фізіологічних характеристик був застосований велоергометріческіх спосіб визначення PWC 170. Випробуваному пропонувалося виконати два навантаження помірної інтенсивності (наприклад, 300 і 700 кгм / хв) з частотою педалювання 65-75 об / хв і тривалістю 4 хв кожна з інтервалом 4 хв для відпочинку і зняття показників реакції на навантаження серцево-судинної системи. Перша навантаження підбиралася з таким розрахунком, щоб ЧСС досягла 120-140 уд / хв, а друга до 170 уд / хв. Дані заносилися до протоколу. Розрахунок PWC 170 проводився за відомою формулою, запропонованої В.Л. Карпманом та ін (4, 5):

PWC 170 = W 1 + (W 2-W 1) x (170-f 1) / (f 2-f 1), де

W 1-потужність 1-й навантаження;

W 2-потужність 2-й навантаження;

f 1-ЧСС наприкінці 1-ї хвилини;

f 2-ЧСС в кінці 2-ї хвилини.

Максимальне споживання кисню визначалося непрямим методом і розраховувалося за формулою, запропонованою В. Л. Карпманом та ін (3):

МПК = 2,2 х PWC 170 + 1070

4.Педагогіческій експеримент

Для дослідження впливу тренувальних навантажень, що використовуються в практиці тренування юних лижників-гонщиків, був застосований комплекс педагогічних та фізіологічних тестів, які адекватно відображають спрямованість навчально-тренувального процесу, а також фізичну і функціональну підготовленість юних спортсменів.

На початку педагогічного експерименту були сформовані 2 групи лижників-гонщиків рівні по рівню показників ОФП і СФП. Дані груп представлені в таблиці 3.

Середні результати тестів при формуванні лижників-гонщиків контрольної та експериментальних груп.

Таблиця 3

Контрольні вправи


Результати


Експер.

Контр.

ОФП:

1.Кросс 1км.

2.Подтягіваніе

3.Отжіманіе

4.Прижок у довжину з місця

СФП:

1.Пересування на лижероллерах, 3 км (коньковий хід)

2.Кросс (крокова імітація в підйом) з різною інтенсивністю, 3км.

3.Кросс (з імітацією в підйом з палицями) з різною інтенсивністю, 2,5 км.


3,43

12

30

1,83


12,40

13,52

12,55


3,44

13

29

1,85


12.38

13,54

12,49

У педагогічному експерименті ми вивчали використання тренувальних навантажень максимальної інтенсивності в річному циклі підготовки юних лижників-гонщиків 13-14 років.

У таблицях 4,5,6 і 7 наводимо приблизні плани тижневих циклів тренування юних лижників.

Приблизний план тижневого циклу тренувань на I етапі підготовчого періоду

Таблиця 4.

Дні занять

Засоби тренування

Методи

Інтенсивність

1-й


2-й



Третя



4-й



Пересування на лижероллерах. Спортивні ігри. Вправи на розтягування і розслаблення.

Повільний біг, ходьба, загально-силові вправи на снарядах. Специфічні силові вправи. Спортивні ігри. Вправи на гнучкість і розслаблення.

Біг, ходьба, імітація крокова з обтяженням в підйоми. Многоскоки біг по воді. Вправи на розтягування і розслаблення.

Повільний біг, ходьба. Загально-розвиваючі і специфічні силові вправи. Імітація з палицями на середньо пересіченій місцевості. Спортивні та рухливі ігри (у вигляді естафет). Вправи на гнучкість і розслаблення.

Рівномірний


Повторний


Рівномірний



Змагальний


Середня, велика


Середня



Середня



Велика


Приблизний план тижневого циклу тренувань на II етапі підготовчого періоду

Таблиця 5

Дні заня-тий

Засоби тренувань

Методи

Інтенсивність

1-й




2-й




Третя


4-й

Пересування на лижероллерах по пересіченій місцевості. Імітаційні вправи на місці, в русі. Спортивні ігри. Вправа на розтягування і розслаблення.

Розминка. Повільний біг, ходьба. Імітація з палицями в гору на среднепересеченной місцевості. Ходьба з імітацією рухів рук по сильнопересеченной місцевості. Спортивні та рухливі ігри.

Кросовий біг по м'якому грунту. Пересування на лижероллерах вправи на розслаблення

Повільний біг, ходьба. ОРУ. Прискорення до 50м. різні естафети (час в дорозі до 1хв.), інтервал відпочинку у формі легкої пробіжки. Рухливі ігри.

Змін-ний



Рівномірно-ний


Повтор-ний


Змагальний, ігровий


Середня, сильна



Велика


Середня, велика


Велика

Приблизний план тижневого циклу тренувань на III етапі підготовчого періоду

Таблиця 6

Дні заня-тий

Засоби тренувань

Методи

Інтенсивність

1-й


2-й


Третя


4-й

Повільний біг, ходьба, ОРУ. Імітація з палицями в гору на среднепересеченной місцевості. Спортивні та рухливі ігри.

Кросовий біг, пересування на лижероллерах. Вправи на розслаблення.

Вправи, пов'язані з трудовими процесами. Імітація крокова з обтяженням в підйоми. Многоскоки. Вправи на розтягування.

Повільний біг, ходьба, ОРУ. Прискорення до 60м. Різні естафети (час в дорозі до 1хв.). Інтервал відпочинку у формі легкої пробіжки.

Рівномірно-ний


Повторний


Рівномірно-ний


Соревнова-вальний, ігровий

Середня


Середня, велика


Середня


Велика

Приблизний план тижневого циклу тренувань в змагальному періоді.

Таблиця 7

Дні заня-тий

Засоби тренувань

Методи

Інтенсивність


1-й



2-й



Третя


4-й

Пересування до місця занять на лижах по глибокому снігу (без палиць). Удосконалення гірськолижної техніки. Пересування на лижах по пухкому снігу з чергуванням по добре укоченій лижні.

Пересування до місця занять по глибокому снігу в чергуванні з пересуванням по добре укоченій лижні. Робота над технікою. Змінна тренування з среднепересеченной місцевості 6-8км.

Рівномірний пересування на лижах по слабо-і сильнопересеченной місцевості. Специфічні силові вправи на лижах. Трудові процеси. Крос.

Пересування до навчального колі по пухкому снігу в чергуванні з пересуванням по добре укоченій лижні. Змінна тренування з елементами прискорень на підйомах і рівнині. Пересування на базу по пухкому снігу.

Рівномірний, змінний



Змінний



Рівномірний, змінний


Змінний

Середня



Середня, велика



Середня, велика


Середня, максимальна


Основна відмінність в тренувальних програмах полягало в тому, що на протязі дослідження - річного циклу підготовки - юні спортсмени експериментальної групи виконували більший обсяг циклічних навантажень (приблизно 4-5% від ООЦН), що перевищують за інтенсивністю змагальні, ніж лижники контрольної.

5.Математіко-статистична обробка отриманих даних

Для аналізу подученного даних у роботі використовувалися загальноприйняті методи статистичної обробки.

Всі обчислення проводилися на персональному комп'ютері IBM з використанням електронної відомості Excel.

Організація дослідження

Дослідження проводилося на базі ДЮСШ № 1 м. Новомосковськ з травня місяця 2006 по квітень 2007 рр.. Об'єктом дослідження були лижники-гонщики 13-14 років, що мають кваліфікацію 2-го спортивного розряду.

ГЛАВА III.

ВИКОРИСТАННЯ ТРЕНУВАЛЬНИХ НАВАНТАЖЕНЬ МАКСИМАЛЬНОЮ ІНТЕНСИВНОСТІ у річному циклі підготовки лижників - гонщиків 13 - 14 РОКІВ

Проведений аналіз науково-методичної літератури, виявив, що поліпшення показників функціональної підготовленості лижників-гонщиків робить істотний вплив на рівень їх спортивних досягнень в лижних гонках. Ступінь вираженості виборчого характеру функціональної спеціалізації обумовлена ​​головним чином параметрами (інтенсивністю та обсягом) тренувального навантаження, що багато в чому визначає ступінь її впливу на організм спортсмена.

На етапі початкової спеціалізації зростання спортивних результатів юних лижників-гонщиків зв'язується з неухильним збільшенням загального обсягу тренувальних навантажень, як у змагальному, так і в підготовчому періоді. Однак не завжди приймається до уваги, що віковий період 13-14 років сприятливий не тільки для розвитку аеробних здібностей, але і швидкісно-силових якостей і швидкісної витривалості. У зв'язку з цим оптимальне співвідношення анаеробного і аеробного компонентів тренувального навантаження також можна вважати фактором підвищення функціональних резервів організму юних спортсменів. Тому метою нашого дослідження було встановлення залежності показників функціонального стану і спортивних результатів юних лижників-гонщиків від інтенсивності та обсягу виконаної тренувальної роботи.

Для визначення вихідного рівня функціональної підготовленості лижників обох груп на початок експерименту (травень місяць 2006 р.) було проведено тестування фізичної працездатності по величині PWC 170 обумовленою велоергометріческіх способом (розглядалися величини МПК і PWC 170) - Крім того, аналізу піддалися результати в контрольних вправах, характеризують рівні загальної витривалості і спеціальної підготовленості юних лижників-гонщиків. У підготовчому періоді таким тестом був крос на дистанції 1 км, а в змагальному періоді - лижні гонки на 3 км класичним і на 5 км вільним стилем. Результати в бігу на 1 км фіксувалися в травні місяці 2006р., А результати в лижних гонках в грудні місяці 2006. Ці терміни відповідали початку і закінчення періодів, і тому давали цілком об'єктивну картину про рівні фізичної та спеціальної підготовленості спостережуваних спортсменів.

Фізіологічні показники фізичної працездатності і середні результати в тестах юних лижників-гонщиків на початку експерименту представлені в таблиці 8.

Як видно з представлених даних табл.8, обидві групи за всіма середніх показників достовірно не відрізнялися, отже, можна вважати, що рівні їх загальної витривалості, спеціальної та функціональної підготовленості на початок педагогічного експерименту були однаковими.

Середні показники та результати тестів лижників контрольної та експериментальної груп на початку експерименту.

Таблиця 8

Показники

PWC 170

(Кгм / хв)

МПК

(Л / хв)

Біг 1 км (хв, с)

3 км класика

(Хв, с)

5 км свобод. ст., (хв, с)

Контр.

979,3 ± 65

З, 1 ± О, 1

3.44 ± 0.11

12.32 ± 0.18

17.56 ± 0.23

Експер.

968,3 ± 71

З, 1 ± 0,1

3.43 ± 0.12

12.30.21

17.53 +0.25

При визначенні інтенсивності тренувальних і змагальних навантажень ми керувалися у своєму дослідженні класифікацією навантажень, представленої в «Програмі для ДЮСШ» (12). Головним чином, інтенсивність тренувальних навантажень визначалася за показниками ЧСС, а також швидкістю проходження відрізка дистанції, яка визначається у% від змагальної швидкості. До даних навантажень були віднесені максимальна і висока зони інтенсивності. Основні характеристики максимальної і високої зони інтенсивності представлені в таблиці 9

Класифікація інтенсивності тренувальних навантажень юних лижників-гонщиків на етапі початкової спортивної спеціалізації (12).

Таблиця 9

Зона

інтенсивності

Інтенсивність навантаження

% Від змагальної швидкості

ЧСС

(Уд / хв)

IV

максимальна

106 і більше

більше 190

III

висока

91 -106

179 -190

Таким чином, лижники експериментальної групи в більшому обсязі використовували тренувальну навантаження швидкісного характеру в основних засобах підготовки, застосовуваних як у підготовчому (біг, крос з імітацією лижних ходів на відрізках 100-500 м, пересування на лижероллерах), так і в змагальному періодах (пересування з максимальною швидкістю на лижах на відрізках 100 - 800 м). Основні параметри тренувального навантаження юних лижників-гонщиків у підготовчому періоді представлені в табл.10.

З таблиці. 10 видно, що при однаковій тривалості тренувальних занять, загальний обсяг циклічного навантаження (ООЦН) у лижників контрольної групи був значно більше, ніж в експериментальній. Різниця в цьому показнику становила 140 км. Але якщо подивитися уважніше, то виявимо, що лижники експериментальної групи мали перевагу в обсягах, що перевищують змагальну швидкість пересування в основних засобах тренування. В інших зонах інтенсивності обсяг виконаної тренувальної роботи був вищим у спортсменів контрольної групи.

Основні параметри тренувальних навантажень юних лижників 13-14 років у підготовчому періоді 2006-2007 рр..

Таблиця 10

ПОКАЗНИКИ

Підготовчий період



Екс. група

Конт. група

Кількість тренувальних днів

134

139

Кількість тренувальних занять

147

155

Загальна тривалість занять (годину)

298,5

308

Загальний обсяг циклічного навантаження (км)

1525 ± 56

1667 ± 62

Обсяг навантаження (км) різної інтенсивності (у% від змагальної): 100-105%

53 ± 2 (3,5 *)

6 ± 0,6 (0,4)

90 -100%

64 ± 2,2 (4,5)

65 ± 2,2 (3,6)

80 - 85%

693 ± 13 (39)

716 ± 18 (43)

70 - 75%

815 ± 21 (53)

880 ± 26 (53)

ВРУ і силові вправи (годину)

47

44,5

Спортивні та рухливі ігри (годину)

68

68

Примітка: * - у дужках, після абсолютних значень обсягів навантаження вказані відносні, виражені в%.

Наприкінці педагогічного експерименту (квітень 2007 р.) спортсмени цих двох груп знову проходили велоергометричне тестування фізичної працездатності. Також порівнювалися результати, показані в підготовчому періоді в бігу на 1 км, і результати зимових змагань з лижних гонок у сезоні 2006-2007 рр.. Фізіологічні показники фізичної працездатності і середні результати в тестах юних лижників-гонщиків у кінці експерименту представлені у таблиці 11.

Середні показники та результати тестів лижників контрольної та експериментальної груп в кінці експерименту.

Таблиця 11

Показники

PW З 170 (кгм / хв)

МПК

(Л / хв)

Біг 1 км (хв, с)

3 км кл. ст. (Хв, с)

5 км св. ст., (хв, с)

Контр.

1086,3 ± 65

3,2 ± 0,1

3.37 ± 0.12

12.20 ± 0.20

17.2 +0.25

Експер.

1146,3 ± 71

3,2 ± 0,1

3.32 ± 0.14

11.51 +0.17

16.43 +0.21

З представлених даних видно, що після проведеного педагогічного експерименту спостерігається приріст показників фізичної працездатності і МПК, а також результатів у бігу на 1 км і в лижних гонках у спортсменів обох груп. Однак в експериментальній групі приріст показників виражений сильніше.

Достовірність відмінностей між спортсменами контрольної та експериментальної груп за показниками фізичної працездатності і МПК не виявлена ​​(р> 0,05), оскільки навантаження максимальної інтенсивності не сприяють збільшенню аеробної працездатності. Проте спостерігається виражена тенденція до збільшення даних показників у спортсменів експериментальної групи.

Змагання з бігу на 1 км були проведені на початку жовтня, але помітної переваги спортсменів експериментальної групи не спостерігається (р> 0,05).

Тренувальний процес у змагальному періоді для юних лижників експериментальної групи був продовжений за тією ж методикою. Основні параметри тренувального навантаження юних лижників-гонщиків у змагальному періоді представлені в табл. 12.

Основні параметри тренувальних навантажень юних лижників 13-14 років у змагальному періоді 2006-2007 рр..

Таблиця 12

ПОКАЗНИКИ

Змагальний період



Екс. група

Конт. група

Кількість тренувальних днів

60

63

Кількість тренувальних занять

62

63

Загальна тривалість занять (годину)

110,5

117

Загальний обсяг циклічного навантаження (км)

668

667

Обсяг навантаження (км) різної інтенсивності (у% від змагальної): 100-105%

30 ± 2 (4,5 *)

6 ± 0,6 (0,9)

90 -100%

86 ± 7,2 (13)

86 ± 4,2 (13)

80-85%

307 ± 11 (46)

277 ± 18 (42)

70 - 75%

245 ± 21 (36,5)

298 ± 26 (44,1)

ВРУ і силові вправи (годину)

16

19

Спортивні та рухливі ігри (годину)

24

24,5

Примітка: * - у дужках, після абсолютних значень обсягів навантаження вказані відносні, виражені в%.

Основним критерієм, який підтверджує ефективність використання в підготовчому і змагальному періодах тренувальних навантажень, за інтенсивністю перевищують змагальні, послужило порівняння результатів спортсменів контрольної та експериментальної груп, показаних в лижних гонках.

Якщо в першому змагальному сезоні результати в лижних гонках у юних спортсменів обох груп були однакові, то в другому змагальному сезоні лижники експериментальної групи значно випереджають своїх однолітків з контрольної.

З даних, наведених у таблиці 11 видно, що спортсмени експериментальної групи мали явну перевагу на дистанції 3 км класичним стилем (11 хв 51 с у експериментальної і 12 хв 20 с у контрольній) і 5 км вільним стилем (16 хв 43 сі 17 хв 21 с відповідно), що підтверджує наявність достовірності відмінностей за результатами лижних гонок між спортсменами контрольної та експериментальної груп (р <0,05).

Отже, можна стверджувати, що юні лижники експериментальної групи досягли більш високих спортивних результатів у змагальному періоді за рахунок виконання більшого обсягу навантажень максимальної інтенсивності при раціональному поєднанні їх з роботою в зонах середньої та помірної інтенсивності протягом всього річного циклу тренування.

ВИСНОВКИ

1.Використання тренувальних навантажень максимальної інтенсивності в річному циклі підготовки у юних лижників-гонщиків експериментальної групи 13-14 років позитивно позначилося на поліпшенні їхніх спортивних результатів в лижних гонках.

2.Равномерное розподіл навантажень максимальної інтенсивності в річному циклі підготовки підвищує ефективність тренувального процесу юних лижників-гонщиків 13-14 років. У результаті проведеного педагогічного експерименту можна рекомендувати використовувати в навчально-тренувальному процесі юних лижників навантаження, що перевищують по інтенсивності на 3,5-4% змагальні, при загальному обсязі циклічних навантажень - 2193 км.

3.Після проведеного педагогічного експерименту, спостерігається приріст показників фізичної працездатності і МПК у спортсменів обох груп. Достовірність відмінностей між спортсменами контрольної та експериментальної груп за показниками фізичної працездатності і МПК не виявлена ​​(р> 0,05), оскільки навантаження максимальної і високої інтенсивності не сприяють збільшенню аеробної працездатності. Проте спостерігається тенденція до збільшення цих показників у спортсменів експериментальної групи.

БІБЛІОГРАФІЯ

  1. Бальсевіч В.К. Онтокінезіологія людини. - М: Теорія і практика фізичної культури, 2000 .- 275 с.

  2. Бутін І.М. Багаторічна підготовка юних лижників-гонщиків / / Сб. «Лижний спорт». - М.: ФиС, 1987. - Вип. 2. - С. 51 - 55.

  3. Карпман В.Л., Гудков І.А., Койдінова Г.А. Непряме визначення максимального споживання кисню у спортсменів високої кваліфікації / / Теорія і практика фізичної культури. -1980. - N 1. - С. 37-41.

  4. Карпман В.Л., Білоцерківський З.Б., Гудков І.А. Дослідження фізичної працездатності у спортсменів. - М.: ФиС, 1980.-93 с.

  5. Карпман В.Л., Білоцерківський З.Б., Гудков І.А. Тестування в спортивній медицині. -М.: ФиС, 1988.-208 с.

  6. Квашук П.В., Корженевський О.М. Вплив навантажень різної інтенсивності на функціональний стан юних лижників-гонщиків / / Теорія і практика фізичної культури. -1999. - N 1. - С. 27-30.

  7. Квашук П.В., Корженевський О.М. Ефективність безперервних і повторних методів тренування юних спортсменів / / Теорія і практика фізичної культури. -1991. - N 4. - С. 42-46.

  8. Корженевський О.М., Квашук П.В., Птушкін Г.М. Нові аспекти комплексного контролю і тренування юних спортсменів в циклічних видах спорту / / Теорія і практика фізичної культури. - 1993. - N 8. - С. 28-33.

  9. Кузнєцов В.К. Розвиток специфічної сили у юних лижників-гонщиків у річному циклі тренування / / Сб. «Лижний спорт». - М.: ФиС, 1988.-Вип. 1.-С. 16-18.

  10. Кузнєцов В.К., Константинов А.Т., Брянкін СВ. Актуальні питання системи відбору лижників-гонщиків / / Сб. «Лижний спорт». - М.: ФиС, 1989. -Вип. 1. - С. 5 - 7.

Додати в блог або на сайт

Цей текст може містити помилки.

Спорт і туризм | Диплом
133.1кб. | скачати


Схожі роботи:
Педагогічні основи планування інтенсивності та обсягу тренувальних навантажень у юних багатоборців
Розвиток витривалості у юних лижників-гонщиків 13-14 років
Розвиток витривалості у юних лижників гонщиків 13 14 років
Розвиток спеціальної витривалості лижників-гонщиків 15-16 років у літній період
Спортивна орієнтація та відбір в процесі багаторічного тренування лижників і гонщиків
Методика індивідуалізованих тренувальних навантажень при підготовці бігунів на середні дистанції
Особливості розвитку швидкісно-силових якостей юних футболістів 10-18 років
Розвиток силових якостей у юних футболістів 15-16 років методом кругової тренеровки
Розвиток силових якостей у юних футболістів 15 16 років методом кругової тренеровки
© Усі права захищені
написати до нас