Використання природних сил природи в фізичному вихованні школярів

[ виправити ] текст може містити помилки, будь ласка перевіряйте перш ніж використовувати.

скачати

Московський педагогічний університет
Кафедра теоретичних основ фізичного виховання

Курсова робота

Використання природних сил природи
у фізичному вихованні школярів
Виконавець:
студент * курсу ** групи
факультету фізичної культури
*******
****** ******
Керівник:
канд. пед. наук
Нікуліна О.В.
Москва - 2001
ЗМІСТ
Стор.
Введення ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... .... .... 3
Глава 1. Стан досліджуваного питання ... ... ... ... ... ... ... ... .... .... 7
1.1. Еволюція загартовування ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... .... ... ... 8
1.2. Сучасний досвід і практика ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... .. 10
Глава 2. Завдання, методи і організація дослідження ... ... ... ... ... ... 13
2.1. Використання природних сил природи
як відносно самостійних коштів ... ... .... ... ... 13
2.2. Використання природних сил природи
як супутніх факторів ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... 15
2.3. Адаптація та опірність організму ... ... ... ... ... .. 16
Глава 3. Планування уроків фізичної культури з
використанням природних засобів ... ... ... ... ... ... ... ... .... 21
Висновок ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... .... 24
Висновки ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... 25
Практичні рекомендації ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... 26
Список використаної літератури ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... .. 28

Введення
Фізична культура - частина загальної культури суспільства, одна з сфер соціальної діяльності, спрямована на зміцнення здоров'я, розвиток фізичних здібностей людини, необхідних йому в повсякденному житті.
Бути здоровим - це природне прагнення людини. Здоров'я означає не просто відсутність хвороб, але і фізичний, психічний і соціальний добробут. Для підтримки здоров'я людині просто необхідно займатися фізичною культурою і спортом, правильно харчуватися і чергувати працю та відпочинок, гартувати свій організм.
Актуальність теми курсової роботи обумовлена ​​необхідністю формування здорового способу життя підростаючого покоління і, у зв'язку з цим, розгляду можливості використання природних сил природи в фізичному вихованні школярів. Режим школяра в даний час є дуже напруженим: шкільні заняття за розкладом, виконання уроків і завдань будинку, домашні роботи за планом батьків, прогулянки, ігри, читання художньої літератури, заняття у комп'ютера, заняття спортом, сон.
Раціональна організація трудової, навчальної діяльності є важливим компонентом у формуванні здорового способу життя. У шкільних програмах на заняття з фізичної культури і спорту відводять лише кілька годин на тиждень. Цей недолік необхідно компенсувати самостійно, у вільний від занять час. Помічено, що велика оздоровлюючий вплив на організм підлітка надають систематичні заняття плаванням, кінним і парусним спортом, туризмом, лижним спортом і бігом. Тема є злободенною і актуальною не тільки для школярів, але і для дітей дошкільного віку і для дорослих.
Фізичне виховання різнобічно впливає на людину, впливає на форми і функції його організму, викликає спрямований розвиток рухових здібностей, зачіпає і формує багато особистісні якості. Науковий підхід до справи фізичного виховання припускає опору на комплексні дані багатьох наук: природничих і гуманітарних, педагогічних, психологічних, біологічних, медичних та ін
Ще порівняно недавно методика фізичного виховання включала переважно емпіричні знання, безпосередньо засновані на практичному досвіді. Сам вираз «наука про фізичне виховання» навряд чи пов'язувалося у більшості з чим-то досить серйозним. Зараз міра серйозності наукових проблем фізичного виховання осмислена представниками самих різних галузей науки.
До теперішнього часу склався досить широкий комплекс наукових дисциплін, що вивчають в різних аспектах фізичне виховання і пов'язані з ним питання. Всі вони орієнтовані на те, щоб на основі всебічного дослідження закономірностей фізичного виховання забезпечувати оптимізацію - підвищення його ефективності як чинника спрямованого розвитку людини.
Центральне місце в комплексі цих дисциплін займає загальна теорія і методика фізичного виховання.
Поряд з такими дисциплінами, які виникли безпосередньо у сфері фізичного виховання, цілісно відображають і безпосередньо «обслуговують» дану сферу соціальної практики, сформувався ряд спеціалізованих галузей інших наук, пов'язаних з проблематикою фізичного виховання. Вони являють собою аспекти, що поширилися на сферу фізичного виховання з ряду природничих, гуманітарних та суміжних наук (анатомії, фізіології, біології, біохімії, біофізики, гігієни, психології, педагогіки, історії і т. д.)
Фізіологічні дослідження в галузі фізичного виховання, і особливо спорту, виявили разючі дані про функціональні резерви нашого організму, про які традиційна «нормальна» фізіологія і не підозрювала.
Фізична культура і спорт з'явилися свого роду гігантської творчою лабораторією, де самі різні галузі науки, знаходять для себе цікаві факти. Головне ж, що тут вишукуються нові шляхи збільшення діяльнісних сил людини, його безмежного фізичного вдосконалення в єдності з гармонійним розвитком особистості. Цьому, так чи інакше, служать всі галузі наук, що розвиваються у сфері фізичного виховання і в зв'язку з нею.
Зараз тут відбувається подальша поглиблена спеціалізація наукових знань поряд з широким узагальненням їх. Так само, як і у всіх інших галузях сучасної науки, тут виникають нові або відносно нові аспекти і розділи, що мають найчастіше міждисциплінарний і комплексний характер (наприклад, антропологічні, кібернетичні, медико-біологічні, соціолого-психологічні, психолого-гігієнічні, морфофізіологічні підходи, отримують розвиток у дослідженнях з фізичної культури і спорту).
Медико-біологічними методами визначають стан здоров'я дитини, морфологічні та функціональні особливості організму, вплив різних збурень на функції його систем, адаптацію до фізичних навантажень, загальну фізичну працездатність, координаційні механізми рухової діяльності, стан і можливості аналізаторних систем.
До засобів фізичного виховання належать: фізичні вправи, природні сили природи, гігієнічні фактори.
До теперішнього часу накопичений великий фактичний матеріал про вплив природних сил природи на різні фізіологічні функції дітей і підлітків. І разом з тим можна відзначити різноспрямованість цих даних і відсутність систематизованих відомостей про адаптивних реакціях фізіологічних систем у школярів різного віку на фізичні навантаження однакової потужності при різних впливах навколишнього середовища (мороз, вітер, жара). Очевидно, що такі дані необхідні для практики фізичного виховання, лікарського контролю та спортивної медицини. Актуальність подібних досліджень зумовлена ​​й тим, що до теперішнього часу недостатньо вивчені питання, з якого віку і в якій мірі потрібно диференційований підхід до фізичного виховання хлопчиків і дівчаток, якою має бути навантаження на організм при використанні методів природного загартовування.
Мета даної роботи - показати, яким чином можна використовувати природні сили природи в процесі навчання школярів і як їх використання впливає на здоров'я учнів, розглянути позитивну дію на організм регулярних фізичних тренувань за умови їх поєднання з елементами загартовування.
Для досягнення поставленої мети будуть розглянуті різні форми використання природних сил природи як відносно самостійних коштів, так і супутнього характеру, а також адаптація і опірність до їх дії організму школярів. При виконанні роботи використані різноманітні методи дослідження: вивчення літератури з даного питання, безпосереднє спостереження і експериментальна робота.

Глава 1.
Стан досліджуваного питання
Фізичні вправи є основним засобом фізичного виховання, так як без них неможливе формування спрямованого впливу на фізичний потенціал людини. Рухове дія стає фізичною вправою, коли його використовують для цілеспрямованого впливу на розвиток людського організму.
Для фізичного виховання характерний комплексний підхід у виборі і застосуванні різноманітних видів фізичних вправ.
Використання природних сил природи в процесі фізичного виховання здійснюється за двома напрямками:
1. Природні сили природи як відносно самостійні засоби оздоровлення і загартовування у вигляді спеціальних процедур, сонячних, повітряних і водних ванн.
2. Природні сили природи як супутні фактори, що створюють найбільш сприятливі умови для занять фізичними вправами. Вони доповнюють і посилюють ефективність впливу рухів на організм людини.
З усіх видів загартовування найпростішим є загартовування повітряними ваннами. Для здорових молодих людей при температурі повітря +15 ° С починати їх можна з 15-30 хвилин, поступово доводячи до двох годин. Приймають повітряні ванни оголеними до пояса під час занять гімнастикою, бігом або іншими фізичними вправами.
Не менш важливий ефект, що гартує надають сонячні промені, які покращують обмін речовин, підсилюють функцію кісткового мозку з продукування еритроцитів, підвищують стійкість до інфекцій, благотворно впливають на діяльність органів шлунково-кишкового тракту. Щоб уникнути опіків шкіри, тривалість сонячної ванни необхідно дозувати.
Найбільш сильний ефект, що гартує надають водні процедури - обтирання, обливання, душ, ванни, розтирання снігом. Водні процедури впливають на діяльність всіх органів і провідних систем життєзабезпечення - серця, мозку, ендокринних органів, легенів, нирок. Вони суттєво змінюють терморегуляцію організму, підвищують основний обмін, прискорюють перебіг хімічних реакцій. Загартовування водою бажано починати з обтирання частини тіла або всього тіла, потім переходити до обливання. Розглянемо більш детально еволюцію і сам процес загартовування.
1.1. Еволюція загартовування
Загартовування організму - це формування та вдосконалення функціональних систем, спрямованих на підвищення резистентності організму, що в кінцевому підсумку призводить до зниження «простудних» захворювань. Особливо актуальною залишається проблема підвищення рівня здоров'я дітей, що проживають на Півночі та прирівняних до нього місцевостей.
У біологічної та науковій медичній літературі термін «загартовування» як показник збільшення опору організму до впливу середовищних факторів вживався до теперішнього часу мало. Разом з тим широко поширені поняття «адаптація», «акомодація», «резистентність», «реактивність» та ін Ці уявлення відображають специфічні особливості опірності організму до середовищних факторів: пристосування його до дії холоду, високої температури, сонячної радіації, висотної гіпоксії, скелетно-м'язової активності. За останні роки у зв'язку із зростанням темпів технічного прогресу людський організм чи не з моменту народження стикається з новими, раніше невідомими чинниками середовища, такими як підвищена вібрація, шум, радіаційні фактори та ін Істотне значення в даний час приділяється питанням так званої соціальної адаптації .
Протягом еволюційного розвитку тваринний світ безперервно збільшував свої адаптивні можливості в середовищі не тільки заради існування, але і збільшення ареалу проживання. При цьому живий організм не тільки не врівноважувався зі середовищні фактори, а, навпаки, так змінював свою життєдіяльність, що «виходив» зі стану рівноваги із середовищем. Пойкілотермних організми (риби, рептилії) не можуть підтримувати постійну температуру свого тіла, а тому вона врівноважується з температурою середовища в зимовий період року. Гомойотермних організми завдяки високому рівню основного обміну і можливості збільшувати свій метаболізм здатні вийти зі стану рівноваги з середовищем і підтримувати не тільки постійну температуру тіла, а й інші фізіологічні константи, створюючи сталість внутрішнього середовища організму (гомеостаз). Адаптація організму передбачає комплекс пристосувальних можливостей організму до тих факторів середовища, які оточують людину. При цьому маються на увазі не тільки власне «гартують» заходи (збільшення резистентності організму до холоду, зниженого напрузі кисню у вдихуваному повітрі, заняття фізкультурою), а й раціональна одяг для дітей, розроблення та впровадження необхідних умов житла, створення оптимального режиму дня, харчування та ін Адаптація організму до різних факторів зовнішнього середовища має на увазі не тільки збільшення опірності організму, тобто загартовування, а й уміле обмеження впливу цих факторів на організм людини. Іншими словами, адаптивні заходи включають два неодмінних умови: з одного боку, збільшення опірності організму до дії цих факторів, а з іншого - необхідність регулювати вплив останніх.
Поняття «загартовування» має на увазі збільшення резистентності організму по відношенню до впливу зовнішнього середовища (мається на увазі спрямований розвиток стійкості організму за допомогою розроблених методичних прийомів для збільшення здатності швидко пристосовуватися до різноманітних зовнішніх умов).

1.2. Сучасний досвід і практика
Інфекція є процес взаємодії двох біологічних систем - мікро-і макроорганізму. Кінцевий результат зустрічі мікроба-збудника з організмом в значній мірі визначається властивостями і особливостями макроорганізму, ураженого паразитом. Від реакції організму людини, спрямованої на підтримку сталості внутрішнього середовища, порушеного в результаті проникнення збудника інфекції, залежать активність процесу, характер і форма інфекції. Комплекс цих різноманітних захисних реакцій складає частину загальної реактивності організму і підпорядковується основним фізіологічним закономірностям. Відповідно до цього реакції організму на впровадження збудника можуть бути нормальними, зниженими, підвищеними або відсутні зовсім (ареактівность або енергія). Таким чином, сприйнятливість або несприйнятливість (резистентність) організму до інфекції, у кінцевому рахунку, визначається станом загальної реактивності. У той же час особливість реактивності є індивідуальне якість кожного організму, що обумовлено внутрішніми і зовнішніми чинниками. Одні з цих чинників перешкоджають, інші сприяють виникненню інфекції.
За даними Іванової Н.І. і Талько В.В. фізичні вправи як фактор, що гартує не завжди приводять до підвищення імунної активності. Одноразова надмірне фізичне навантаження викликає зміни в діяльності системи імунітету, а відновлення імунологічної компетенції до вихідного рівня після надмірного фізичного навантаження триває більше 7 днів.
Слід розрізняти стійкість і витривалість організму до різних впливів зовнішнього середовища.
Стійкість організму - здатність зберігати і підтримувати гомеостаз при мінливих умовах середовища. Витривалість по відношенню до дорослого організму є не що інше, як здатність переносити тривалі навантаження, здатність чинити опір дії фізичних навантажень чи зовнішнім впливам. Витривалість у ранньому віці - здатність переживати, підтримувати життєдіяльність, чинити опір дії зовнішнього середовища у змінених умовах гомеостазу.
На думку Розанової В.Д., в організму дітей стійкість істотно нижче, ніж у дорослих. І, навпаки, витривалість, а саме здатність підтримувати життєдіяльність у змінених умовах гомеостазу, вище в ранньому постнатальному віці.
У наших дослідженнях встановлено, що організм на ранніх етапах постнатального розвитку більш чутливий до стресу, ніж у наступні вікові періоди. Разом з тим витривалість до стресу вище на ранніх етапах розвитку. Крім цього, чутливість до стресових агентам збільшується в критичні періоди росту і розвитку, причому на ранніх етапах розвитку таких критичних етапів досить багато. Частота їх представленості зменшується з віком дитини.
Заходи щодо загартовування - не просто збільшення адаптивних можливостей організму, але і цілеспрямована зміна характеру розвитку. Завданням загартовування є не тільки зниження рівня поточної захворюваності дитячого населення.
Важливо, щоб загартовування в дитячому віці заклало основу для примноження здоров'я і в наступні періоди життя.
Наукові дослідження, рекорди і досягнення спортсменів постійно доводять, що наші фізичні можливості воістину безмежні. Історія фізичної культури знає безліч прикладів, коли людина здійснював унікальні фізичні дії, здавалося б, абсолютно неможливі в звичайних умовах. Потрапивши в стресову ситуацію і мобілізувавши всі резерви свого організму, він може стати сильніше і витривало у сто крат.
Але стресова ситуація - це лише окремий випадок. А чи здатна людина найбільш повно використовувати свої резерви в звичайному житті? Відомо, наприклад, що людина може переносити значні коливання температури повітря (від -86 до +50 градусів і навіть вище). Але для цього необхідна спеціальна тренування - загартовування, яке надає до того ж потужне загальнозміцнюючий вплив на весь організм.
Загартовування, як і будь-яка фізична тренування, має свої закони і принципи, слідуючи яким людина, в кінцевому рахунку, настільки зміцнює свій організм, що легко долає негативний вплив зовнішнього середовища.
Сучасний досвід і практика показують, що регулярні заняття фізичною культурою (біг в будь-яку погоду, плавання у відкритих водоймах, їзда на велосипеді, заняття веслуванням, лижами тощо) надають на організм людини прекрасне закаливающее вплив.

Глава 2.
Завдання, методи та організація дослідження
2.1. Використання природних сил природи як відносно самостійних засобів
Будучи важливою частиною фізичного виховання, загартовування відновлює стійкість організму. Загартовування грунтується на здатності організму людини пристосовуватися до мінливих умов навколишнього середовища. Гартує, досягається систематичним, багаторазовим впливом того або іншого фактора (холоду, тепла тощо) і поступовим підвищенням його дозування, тому що тільки за цих умов розвиваються пристосувальні зміни в організмі: удосконалюються нейрогуморальні і обмінні процеси, підвищується загальна опірність до впливу несприятливих чинників навколишнього середовища. Загартовування носить специфічний характер, тобто воно визначається поступовим зниженням чутливості організму як до дії певного фізичного чинника. Так, систематичні дозовані впливу холодом підвищують стійкість головним чином до дії низьких температур, а теплові - до дії високих. Загартовування до холоду не зумовлює розвиток стійкості до тепла або до низького атмосферного тиску і т. д. При припиненні гартують ступінь загартованості слабшає, і зазвичай через 1-1,5 місяця стійкість до тих чи інших фізичних факторів зникає [9].
Практично важливим є загартовування до холоду, тому що переохолодження - один з факторів, що привертають до виникнення так званих гострих респіраторних захворювань. Сутність його полягає в поступовому наростанні ступеня охолодження. У людей, які звикли до холоду, теплоутворення в організмі відбувається більш інтенсивно, це забезпечує краще кровопостачання шкіри і підвищує стійкість до інфекційних захворювань і відмороження. Чутливість до холоду знижується також і за рахунок деякого потовщення рогового шару шкіри, що збільшує її теплоізолюючі властивості. Охолодження навіть обмежених ділянок тіла у людей, не звичних до холоду, як і загальне переохолодження, веде до розширення судин слизової оболонки носа з підвищеним виділенням секреторної рідини і може викликати гострий катар верхніх дихальних шляхів. У загартованих людей такої реакції з боку слизової оболонки верхніх дихальних шляхів не виникає, що пояснюється різним характером рефлекторних судинних реакцій у загартованих і незагартованих до холоду людей. Загартовування до холоду може бути досягнуто раціональним використанням сонця, повітря (повітряні та сонячні ванни) і води (водні процедури). Найбільш ефективні водні процедури: обтирання, обливання, душ, купання. Їх починають при кімнатній температурі води, поступово температуру знижують, а тривалість процедури збільшують.
При високій температурі повітря виникає небезпека перегріву організму, незвичного до неї (тепловий удар). У результаті багаторазового і тривалого впливу тепла стійкість до високої температури повітря підвищується: збільшується тепловіддача за рахунок посилення потовиділення. Поліпшення тепловіддачі у людей, загартованих до високої температури, забезпечує помірне почастішання пульсу під час роботи в умовах спекотного клімату, збереження працездатності на колишньому рівні.
Для загартовування до зниженого атмосферного тиску частіше використовують сходження в гори, перебування в них за методом ступінчастою акліматизації - знаходження і тренування в альпіністських таборах на різних висотах, починаючи з більш низькою.
Режим загартовування встановлює лікар з урахуванням віку, індивідуальних особливостей і стану здоров'я. При появі ознак захворювання загартовування тимчасово припиняють, а після одужання відновлюють з початкового періоду.
2.2. Використання природних сил природи як
супутніх чинників
Гарна погода, сонце, повітря і вода створюють найбільш сприятливі умови для занять фізичними вправами. Проводячи уроки фізичної культури на свіжому повітрі, можна підвищити стійкість організму до впливу несприятливих погодно-кліматичних умов (низької та високої температури повітря, пониженого атмосферного тиску та ін.) Сучасні комфортні умови житла, одяг, транспорт і т. д. зменшують вплив мінливих умов погоди на організм людини, знижують його стійкість по відношенню до метеорологічних факторів. Похолодання в природі, як правило, різкі. Людина гартувався вимушено, в силу обставин: подув холодний вітер, пішов дощ, на шляху зустрілася водна перешкода, випала незвично сувора зима, розпочався льодовиковий період ...
З практики відомо, що коли дітям жарко, вони прагнуть позбутися одягу (розстебнути куртку, зняти шапку), нерідко вони ходять на лижах в одному светрі і без шапочки, причому не хворіють після цього, але іноді з незрозумілих причин вони за своєю ініціативою утеплюються. Мабуть, у них свій «діалог» з системою терморегуляції. У дорослих наука тіснить інтуїцію. Ми шукаємо «тотальні» форми утеплення ніг, а люди, розгадують таємниці здоров'я, діють в протилежному напрямку: загартовують саме ступні ніг.
Гагге застосував спеціальну одиницю теплоізоляції, назвавши її КЛО. Вона обернено пропорційна коефіцієнту теплопровідності одягу. Згідно з визначенням Р. Стейсі, КЛО - це кількість теплоізолюючого матеріалу, необхідне для підтримки середньої температури шкіри, рівної 33 градусам; у спокійно сидячої людини інтенсивність обміну речовин дорівнює 50 ккал / м 2 год при температурі повітря 21 ° С, вологості 50% і при швидкості руху повітря 10 см / сек.
При цих умовах 1 КЛО відповідає одяг, що складається з вовняного костюма, сорочки, майки, бавовняних шкарпетку, черевиків.
Величина теплоізоляції одягу товщиною 1 см - 1,6 КЛО, нерухомого шару повітря - 2,76 КЛО. Всюдисуща мода реалізує цю закономірність у вигляді стьобаних надувних курток і пальто. І тепло і легко носити. Термостат, «який завжди з тобою». Термостат, в якому затихає, заколисує, засинає вічним сном система терморегуляції. А разом з нею - і наше здоров'я [16].
Оптимальне використання природних сил природи для фізичного виховання школярів у турпохід. У літньому оздоровчому таборі. Наприклад, дуже ефективними є військово-спортивні ігри. Поряд з вихованням витривалості, точності та акуратності, виробленням окоміру, спостережливості, уміння орієнтуватися на незнайомій місцевості і маскуватися, відбувається природна загартування організму, адаптація до екстремальних ситуацій. Для проведення гри краще вибирати ділянки місцевості, покриті чагарником, лісом з нерівним рельєфом, ровами, канавами, невеликими річками, струмками. На такій місцевості добре організовувати ігри, пов'язані з розвідкою, спостереженням, маскуванням, орієнтуванням. Корисно в літній час передбачити переходи босоніж, форсування струмків, короткочасне загоряння і плавання в природних водоймах. Дуже корисні байдаркові походи, піші прогулянки в ліс і в гори (якщо є така можливість).
2.3. Адаптація та опірність організму
Все частіше стали говорити про гіркі «плодах» цивілізації: про екологічну обстановку в більшості регіонів Землі, про фактори, що викликають стрес і збільшують хвороби людей, про те, що доводиться шукати все нові засоби, що підвищують опірність організму екстремальних впливів.
На щастя, вже накопичено чималий досвід, що дозволяє стверджувати про здатність людини підвищувати свою стійкість, пристосовуватися до обстановки. Приклад тому - адаптація при загартовуванні й тренуванні до перепадів температури, фізичних навантажень, гіпоксії та іншим стресовим подразників, що викликають різні захворювання у людей ослаблених, непідготовлених, незагартованих.
У підвищенні загальної опірності організму загальновизнана роль гіпоксії. Це такий стан, який настає в організмі при недостатньому постачанні тканин і внутрішніх органів киснем, при появі утилізації в них кисню в процесі біологічного окислення [20].
Кора головного мозку особливо чутлива до нестачі кисню. При гіпоксії відбувається збудження клітин головного мозку, від цього активізується функція апарату зовнішнього дихання, отже, підвищується кількість еритроцитів в кров'яному руслі і киснева ємність крові збільшується. Це дозволило припустити, а потім і довести, що після попереднього тренування в умовах помірної гіпоксії покращується опірність організму різноманітним патогенних чинників, підвищується його стійкість.
Здатність організму переносити гіпоксію в певній мірі може залежати від вроджених індивідуальних особливостей, пори року, хронотипу.
На основі ретельного вивчення реагування на гіпоксію і гіперкапнія (підвищений вміст двоокису вуглецю в артеріальній крові) великої кількості здорових і хворих людей вчені І. Б. Заболотский і В. А. Ілюхіна виявили, що різні фізіологічні системи організму по-різному проявляють гіпоксичну стійкість. Виділилися 4 рівня приспосабливаемости до гіперкапнії і гіпоксії (використовувалася проба Штанге - довільна затримка дихання після глибокого вдиху): низький (до 30 сек.); Помірний (від 31 до 60 сек.), Високий (від 61 до 90 сек.); Дуже високий (понад 90 сек.) [3].
Виявилося, що низький рівень показує і низьку стійкість організму до стресу. При низькому рівні приспосабливаемости до гіперкапнії і гіпоксії проявилася надмірно висока реактивність фізіологічних систем організму.
Відомо, що висококваліфіковані спортсмени перед відповідальними змаганнями виїжджають для тренувань в умови середньогір'я, щоб підвищити стійкість до гіпоксії і свою працездатність. Успішно використовується в спорті і барокамерная підготовка. У медицині в даний час широко використовується дихання газовою сумішшю, збідненої киснем. Переривчасте вплив газовою сумішшю (10% кисню і 90% газоподібного азоту, 3-5 хв. - Дихання сумішшю і 3-5 хв. Повітрям, по 4-10 поєднань в серії) дає значний приріст гіпоксичної стійкості.
Підвищенню гіпоксичної стійкості сприяють і активні заняття фізичними вправами.
Чи можливо в умовах шкільних занять допомогти школярам пристосуватися до навколишнього середовища, підвищити опірність організму? Багато вчених рекомендують у процесі занять використовувати серії затримок дихання. Рекомендується наступна методика: у кожного визначається проба Штанге, потім отримана величина ділиться на 2. Це - доза затримки дихання у кожній серії. Серія складається з 4-5 разових затримок дихання з відпочинком між затримками в 5-6 циклів (вдих і видих). Між серіями - звичайне дихання 3-5 хв.
Подібна рекомендація була перевірена на групах 9-12-річних дівчаток, що тренуються в бігу на короткі дистанції. Програма тренувань була однаковою для двох груп, але в одній групі застосовувалася затримка дихання: серія - 4 повторення після розминки, потім у середині уроку 2 серії і одна в кінці уроку перед заключною частиною.
Дівчата займалися три рази на тиждень, експеримент тривав протягом 1,5 місяців. Контрольні нормативи до і після експерименту (біг 30 м з ходу, біг 200 м, проба Штанге) дозволили встановити, що в експериментальній групі показники проби Штанге істотно підвищилися: від 51,3 сек. ± 3, 74 сек. до 64,7 ± 2,62. Значних змін результатів у бігу на 30 м не виявлено, а в бігу на 200 м результати покращилися з 39,8 сек. до 37,6. У другій групі в бігу на 30 м також не було суттєвих зрушень, а в бігу на 200 м результати змінилися з 40,2 сек. до 39,3, проба Штанге - від 45,0 сек. до 47,5.
Але не тільки вправи по впливу гіпоксії можуть сприяти підвищенню опірності організму і його працездатності.
Дітям з низькими показниками проби Штанге слід рекомендувати заняття плаванням, краще підводним.
Занурюючись у воду, людина відчуває незабутнє відчуття власної невагомості. Вправи, що їх у водному середовищі, виключають ризик травм і пошкоджень, сприяють загартуванню організму. Корисно плавати з ритмічними пункт або зануреннями голови у воду, при яких відбувається затримка дихання. Здійснюються ці затримки при порожніх і повних легенів. Вони стимулюють внутрішньоклітинне дихання, підсилюють накопичення енергії в організмі, допомагають організму вийти на режим роботи з самовирівнюванню енергії, самозцілення, самогармонізаціі. Глибоке і рідке дихання підвищує дихальну здатність, збагачує кров киснем, сприяє розслабленню за рахунок підвищення в крові рівня ендорфінів - гормонів, які надають болезаспокійливий і заспокійливий ефект. Різниця температур між повітряним і водним середовищем благотворно впливає на шкіру і серцево-судинну систему. Прохолодна вода загартовує організм, збільшує його тонус і опірність хворобам, стимулює кровообіг.
Заняття в природних і штучних водоймах можуть успішно вирішувати найважливіше завдання сьогодення - боротьбу з гіподинамією.
Можливості шкільного уроку великі й, поступово пізнаючи їх, вчитель активно впливає на адаптаційні здатності організму дітей, а значить покращує стан їхнього здоров'я.
У адаптації є одна дивна властивість - перехресна стійкість, так звана перехресна резистентність. Завдяки цій властивості, організм, пристосувався, наприклад, до висоти, краще переносить холод, спеку, брак кисню, зміни атмосферного тиску, надлишок сонячної радіації, зміну дієти; підвищена його стійкість до дії хвороботворних мікробів, іонізуючого випромінювання, інших факторів. Припинення тренування запускає механізми зворотного процесу - працюючі «вхолосту» клітини зменшуються в об'ємі.

Глава 3.
Планування уроків фізичної культури з використанням природних засобів
Кожен має практично необмежені можливості для загартовування. На відміну від інших засобів оздоровлення багато гартують процедури не вимагають часу, спеціальних умов та обладнання.
На початку навчального року в план уроку необхідно включити невелику бесіду про користь занять на свіжому повітрі, познайомити дітей з методами і процедурами загартовування.
Урок 1. Тема: «Гімнастика з загартовуванням». Завдання вчителя: навчати загартовуванню на заняттях гімнастикою; освоювати з дітьми потоковий спосіб виконання загальнорозвиваючих вправ, розвивати витривалість; акцентувати увагу дітей на збереженні правильної постави при виконанні вправ. Ігрова назва уроку: «Наука босих ніг ». Ігрова мета дітей: вибрати для себе прийоми загартування.
Зміст. «Наближаються холоди. Варто подумати, як уберегтися від простудних захворювань. Всім давно відомо, що найкращий захист організму - загартовування. Ще у Спарті діти виховувалися в суворих спартанських умовах: ходили цілий рік босоніж, в легкому одязі і купалися в холодній воді. Гімнастичні вправи чудово поєднуються з загартовуванням. Наприклад, багато хто любить ходити і виконувати вправи босоніж. А на поверхні стопи є особливі точки, які пов'язані зі слизовою оболонкою дихальних шляхів. Якщо поступово почати виконувати вправи босоніж (спочатку можна в носках) на природі або в залі, але обов'язково з відкритою кватиркою, то це буде гарною підготовкою до лижного сезону ». (Повідомлення про прийоми загартування, цікавих прикладах із загартовуванням.)
Урок 2. Тема: «Оздоровчий біг». Завдання вчителя: розповісти учням про користь бігу, про його оздоровчому дії. Дати поняття: «Здоровий спосіб життя», розкриваючи поняття «здоров'я», «здоровий режим життя», «резерви людського організму». Це допоможе переконати учнів у необхідності регулярних занять фізичними вправами, в дотриманні вимог здорового способу життя. Ігрова назва уроку: «Дихайте - не дихайте». Мета: Навчитися правильно дихати під час бігу, контролювати свій стан в залежності від запропонованої навантаження, навчитися визначати частоту серцевих скорочень (ЧСС).
Зміст. «Здоровий режим життя - це режим, що забезпечує збереження і розширення резервів людського організму. Під резервами людського організму академік М. М. Амосов розуміє різницю в показниках працездатності окремого органу, системи, всього організму при максимальній напрузі і станом спокою. Наприклад, в стані спокою серце перекачує 4-5 л крові в хвилину. При напруженій роботі цей обсяг у добре тренованих людей може досягати 40 л, тобто резервний коефіцієнт дорівнює 10 л.
Резерви потрібні людині для успішного опору хворобам. При хворобливому підвищення температури до +40 ° обмін речовин збільшується в два рази. Тобто на хвилину серце повинно перекачувати 8 л крові. Людина, що володіє такими резервами, легко перенесе хворобу. Детренирован серце, що не володіє такими резервами, на жаль, не справляється зі зростанням вимог. Людина помирає від «серцевої недостатності». Таке становище і з іншими системами організму.
Режим бігу треба вибирати самому. Об'єктивною оцінкою правильності обраного режиму буде частота серцевих скорочень, яка визначається відразу після закінчення бігу і через 1 хв.
Починати біг потрібно повільно, таким чином, щоб весь час вистачало повітря при диханні тільки носом. Якщо при цьому починає бракувати повітря і його доводиться прихоплювати, відкриваючи рот, - треба негайно знизити швидкість бігу до такої межі, щоб вистачало повітря при диханні тільки носом. Суб'єктивні відчуття при цьому режимі будуть такими: ноги біжать самі, дихання носове, нічого не заважає, хочеться збільшити швидкість. Пульс у другій половині бігу - 120-130 уд / хв., А заміряний відразу і через 1 хв. Після закінчення бігу за 10 сек. Складе відповідно 20-22 і 13-15 ударів.
Щоб біг сприяв загартовуванню, важливо правильно одягатися, особливо в холодну, вітряну і сиру погоду. Взимку одяг подібна лижної: светр, рейтузи, тренувальний костюм, брюки та куртка з продувається тканини, в'язана шапочка, рукавиці. Навесні і восени добре бігати в костюмі з тканини «болонья», а влітку - в тонкому костюмі або майці і трусах. У сонячні та спекотні дні необхідна світла шапочка з козирком.
При різкому зниженні температури необхідно на початку тренування бігти повільніше звичайного, дихати неглибоко. Тільки після гарного розігріву займаються застуда, як правило, не загрожує. Найбільш небезпечна простудних зона позначається в період, коли організм починає активно остигати. У цей час займається відчуває наростаючу холодність і вологість одягу, зауважує будь подих вітру, як би збільшує холод повітря. Тому в холодну, вітряну і сиру погоду, закінчивши біг і підрахувавши пульс, слід швидко виконати гімнастику і повернутися в тепле приміщення. Влітку і теплою осінню відразу після гімнастики, поки розігрів ще не пройшов, добре викупатися у відкритому водоймищі. При цьому чим "гаряче" спортсмен, тим краще. Якщо вже почалося охолодження, потрібно чекати його завершення не менше 1 години і купатися дуже недовго. Регулярні купання дозволяють поступово звикнути до охолоджуваних середовищі, добре гартують. Купання можна замінити контрастним душем, кілька разів міняючи температуру води - від теплої до прохолодною і з часом зовсім холодною. Важливо продовжувати водні процедури круглий рік, і особливо взимку. При утрудненнях ранковий душ можна замінити миттям ніг у прохолодній воді, поступово збільшуючи час перебування в ній.

Висновок
Особливістю використання природних засобів природи у фізичному вихованні школярів є включення в його утримання спортивних вправ з елементами спортивних ігор (ходьба на лижах, катання на ковзанах, на велосипеді, плавання, елементи ігор в бадмінтон, настільний теніс та ін.)
В осінній період основна увага приділяється вправам в ходьбі та бігу, в стрибках із скакалкою, в довжину, у висоту, з місця, в метанні предметів.
У зимовий період рекомендується ходьба на лижах, катання на санках, ковзанах, біг. У зимовий період дихальні вправи на повітрі не проводяться. Влітку закріплюють і вдосконалюють основні рухи і вправи, особливо плавання. Рекомендуються заняття в лісі, парку.
Загартовування може бути воістину невичерпним джерелом примноження здоров'я дітей з самого раннього віку. Завдяки використанню природних сил природи досягаються:
- Поліпшення здоров'я та підвищення запасу життєвих сил;
- Оптимізм;
- Прагнення до цілеспрямованої творчої діяльності;
- Жвавість розуму і поліпшення пам'яті;
- Творча налаштованість, потяг до занять спортом, рухливим іграм, туризму, бажання долучитися до краси природи і мистецтва;
- Морально-вольова стійкість проти спокус, що ведуть до шкідливих пристрастей;
- Радість спілкування з людьми.
Необхідно навчити школярів свідомо керувати функціями власного організму, підвищувати резерви здоров'я, необхідні для самовираження в творчій діяльності. Без свідомого, діяльного прагнення кожного до зміцнення і розвитку свого здоров'я ефективність зусиль педагогів та органів охорони здоров'я в цьому напрямку буде невелика.

Висновки
Виходячи з досвіду, накопиченого фізичною культурою і зробленого, в даний час існує кілька усталених правил у проведенні загартовуватися у дітей:
1. загартовування можна починати і далі проводити тільки при повному здоров'ї;
2. необхідно поступове наростання інтенсивності загартовуватися;
3. заняття повинні здійснюватися систематично;
4. необхідно враховувати індивідуальні особливості організму дитини та її вік;
5. починати загартовування можна в будь-який час року, проте кращим є теплий час (в холодну пору року ступінь впливу середовищні фактори на початку загартовування зменшується, і необхідно більш поступове їх наростання, ніж у теплу пору року);
6. гартують заходи проводяться тільки при позитивних емоційних реакціях дитини;
7. відновлення занять після перерви з дозволу лікаря слід починати з тих ступенів впливу, які були на початку, що гартують. Наростання впливів відбувається швидше, ніж при початковому періоді загартовування.

Практичні рекомендації
Використовуючи природні сили природи як супутні фактори, що створюють найбільш сприятливі умови для занять фізичними вправами, які доповнюють і посилюють ефективність впливу рухів на організм людини, необхідно стежити за впливом на організм цих факторів, вивчати функціональні можливості організму. Для цього з першого дня занять школярі повинні вести спортивний щоденник. Для подальшого аналізу і наочності слід в блокноті відвести для кожного дня одну сторінку. Якщо гімнастика або повітряно-водні процедури в якийсь день не відбулися, чиста сторінка буде нагадувати про це. Заповнюється щоденник ввечері. Якщо гартують або прогулянок на свіжому повітрі не було - вказується причина. Під час хвороб і при травмах записи продовжуються, вказуються діагноз лікаря, засіб лікування, щоденна температура і свої відчуття. Ведення щоденника допоможе ефективніше лікуватися і уточнити, як йде відновлення після хвороби, а також порівняти стан свого здоров'я і відчуття з періодом, коли загартовуванню не приділялося достатньої уваги.
Проводячи уроки фізкультури на вулиці, особливо в холодну погоду, даючи учням велику рухову навантаження, викладачеві необхідно стежити за стомленням учнів.
Зовнішні ознаки втоми представлені в табл. 1.

Таблиця 1

Зовнішні ознаки втоми у школярів

Спостерігаються ознаки і стан
дитини
Ступінь напруженості втоми
невелика
середня
Забарвлення шкіри обличчя, шиї
Невелике почервоніння обличчя, вираз його спокійне
Значне почервоніння обличчя, вираз його напружене
Пітливість
Незначна
Виражена пітливість особи
Дихання
Кілька прискорене, рівне, носове
Різко прискорене, глибоке змішане
Рухи
Бадьорі, завдання виконуються чітко
Невпевнені, нечіткі, з'являються додаткові руху. У деяких дітей моторне збудження, в інших - загальмованість, при бігу - коле лівий бік
Самопочуття
Хороше, скарг немає
Скарги на втому, відмова від подальшого виконання завдань.


Список використаної літератури
1. Бєлов В.І. Енциклопедія здоров'я. Молодість до 100 років - М.: Хімія, 1993.
2. Бородич Л.А., Назарова Р.Д. Заняття плаванням при сколіозі у дітей та підлітків. - М.: Просвещение, 1988.
3. Брехман І.І. Валеологія - наука про здоров'я. - М.: Педагогіка, 1992.
4. Галицький А.А. Парна і сауна. - М.: Фізкультура і спорт, 1987.
5. Дінейка К.В. Рух, дихання, психофізична тренування. - М.: Фізкультура і спорт, 1986.
6. Залеський М. Стань сильним. - М.: Дитяча література, 1991.
7. Мистецтво бути здоровим / Рец. - Проф. Зациорский В.М. Ч. 2 - М.: Фізкультура і спорт, 1987.
8. Котляров М.М. Розпрощаємося із застудою. - М.: Фізкультура і спорт, 1987.
9. Лаптєв А.П. Азбука загартовування. - М.: Прометей, 1987.
10. Матвєєв Л.П. Радянська система фізичного виховання. - М.: Знание, 1980.
11. Морозов Н.Ф. Закони природи і здоров'я людини. - М.: Прометей, 1992.
12. Нормування навантажень у фізичному вихованні школярів / Під. ред. Л.Є. Любомирського - М.: Педагогіка, 1989.
13. Основи безпеки життєдіяльності. Підручник для загальноосвітніх установ 10, 11 класів. - М.: Аст, 2000.
14. Популярна медична енциклопедія / Гол. ред. акад. Петровський Б.В. - М.: Радянська енциклопедія, 1988.
15. Свят В.П. Загартовування дітей дошкільного віку. - Л.: Медицина, 1988.
16. Скрипаль В.І. Загартовуйся як сталь. - М.: Фізкультура і спорт, 1987.
17. Спорт у школі - 2000. - № 39-40.
18. Фізична культура в школі. - 2000. - № 1-6.
19. Хрипкова А.Г. Адаптація організму учнів до навчальної та фізичної навантаженням. - М.: Педагогіка, 1992.
20. Шварц В.Б., Хрущов С.В. Медико-біологічний аспект спортивної орієнтації і відбору. - М.: Фізкультура і спорт, 1984.
Додати в блог або на сайт

Цей текст може містити помилки.

Спорт і туризм | Курсова
93.2кб. | скачати


Схожі роботи:
Використання фольклору у морально-естетичному вихованні школярів
Особливості навчання у фізичному вихованні
Спорт у фізичному вихованні студентів
Значення гімнастики у фізичному вихованні
Роль сім ї у фізичному вихованні дітей
Методика педагогічних досліджень у фізичному вихованні
Педагогічний експеримент у фізичному вихованні та реабілітації
Роль сім`ї у фізичному вихованні дітей
Роль сімї у фізичному вихованні дітей
© Усі права захищені
написати до нас