ЗМІСТ
ВСТУП
Актуальність. Вправи з гирями є в Росії істинно народним видом спорту. На святах і гуляннях здавна проводилися змагання силачів. Як засіб фізичної культури, вправи з гирями почали застосовуватися в Росії в кінці 19-го сторіччя. Періодом становлення сучасного гирьового спорту вважаються 60-ті роки минулого сторіччя. У 70-х роках гирьовий спорт був включений в евской, у розділ національних видів спорту. А в 90-і роки гирьовий спорт вийшов на міжнародну арену. Розроблено нормативи майстра спорту міжнародного класу. У зв'язку зі зростаючими вимогами до фізичної підготовленості гирьовиків, віддається великого значення питанням вдосконалення структури тренувального процесу (Є. М. Захаров та ін, 1994; В. А. Поляков, В. І. Воропаєв, 1988 і ін.)
Однією з найбільш актуальних проблем підвищення ефективності тренувального процесу є його інтенсифікація, тобто збільшення роботи з інтенсивністю, стимулюючої у спортсменів зростання загальної та спеціальної підготовленості в ході всього тренувального процесу. Ефективність вирішення даної проблеми залежить від підвищення спряженості, усунення небажаного явища дисоціації провідних фізичних якостей і розширення варіативності в процесі підготовки спортсменів (А. Є. Гульянц, 1987; Л. П. Матвєєв, 1999; Ю. В. Веркошанскій, 1988, і ін .).
Вивчення літературних джерел дозволяє нам висунути припущення про те, що найбільш раціональним шляхом підвищення ефективності як окремого заняття, так і всього навчально-тренувального процесу може бути застосування методів кругового тренування, розроблених англійськими вченими Р. Морганом і Г. Адемсоном (1958).
Об'єкт дослідження: система підготовки спортсменів-гирьовиків.
Предмет дослідження: методика використання методів кругового тренування в процесі тренування гирьовиків.
Мета дослідження: вдосконалення методики фізичної підготовки гирьовиків за допомогою застосування методів кругового тренування.
Робочою гіпотезою стало припущення, що використання методів кругового тренування силової спрямованості у процесі спортивної підготовки гирьовиків, дозволить удосконалити фізичну підготовленість спортсменів.
Глава 1
НАУКОВО-ТЕОРЕТИЧНІ АСПЕКТИ КРУГОВИЙ ТРЕНУВАННЯ У СПОРТІ
1.1. Сутність кругового тренування
Кругова тренування (КТ) є однією з ефективних організаційно-методичних форм застосування фізичних вправ. Вона отримала своє найменування з огляду на те, що всі вправи виконуються займаються як би по колу.
Кругова тренування була розроблена англійськими спеціалістами Р. Морганом і Г. Адамсоном в 1952-1958 рр.. Незалежно від них до ідеї кругового тренування прийшов БД. Фрактман. Ще в 1955р. Б.Д. Фрактман намітив шляхи застосування кругового тренування і обгрунтував необхідність індивідуального дозування навантаження на додаткових снарядах, що благотворно позначалося на розвитку у займаються швидкості, сили, спритності, гнучкості та витривалості, сприяючи, в кінцевому рахунку, поліпшенню їх фізичної підготовленості. Кругова тренування займало до 55% часу основної частини занять.
Методи і принципи кругового тренування знайшли своє відображення в роботах німецького фахівця М. Шоліха, вітчизняних вчених Л. Геркана, X. Муртазіна і М. Пейсахова, Г. Хачатурова, В.В. Чунін.
Півтори тисячі вправ, згрупованих за принципом розвитку фізичних якостей: швидкості, сили, спритності, гнучкості, витривалості, запропоновані І.А. Гуревичем. Для підвищення моторної щільності навчально-тренувальних занять І.А. Гуревич запропонував ввести в них елементи або цілі комплекси кругового тренування.
З позицій концепції П.К. Анохіна про функціональну системі розглядаються питання кругового тренування В.М. Кряжем. Стосовно до підготовчого відділення і групам спортивного вдосконалення їм запропоновані тренувальні комплекси і методичні правила їх використання у швидкісно-силових вправи і дисциплінах, що вимагають високого рівня розвитку спритності і витривалості.
Традиційна кругове тренування передбачає на першому зайняли комплектування груп та ознайомлення їх з комплексами вправ на «станціях». На другому занятті визначається максимальна кількість повторень з урахуванням часу і без урахування часу. У подальшому, залежно від індивідуальних особливостей і конкретних завдань займаються проходять 1-3 кола при кількості повтреній, рівних 1 / 4, 1 / 3, 1 / 2 від максимуму.
В основі традиційної кругового тренування лежать три методи:
1. Безперервно-потоковий, який полягає у виконанні вправ разом, одне за одним, з невеликим інтервалом відпочинку. Особливість цього методу - поступове підвищення індивідуальної навантаження за рахунок підвищення потужності роботи (до 60% максимуму) і збільшення кількості вправ в одному або декількох колах. Одночасно скорочується час виконання вправ (до 15 - 20 с) і збільшується тривалість відпочинку (до 30 - 40 с). Цей метод, на думку В.В. Чунін, сприяє комплексному розвитку рухових якостей.
2. Поточно-інтервальний метод, що базується на 20 - 40 - секундному виконанні простих з техніки вправ з потужністю роботи (50% від максимальної) на кожній станції з мінімальним інтервалом відпочинку. Тут інтенсивність досягається за рахунок скорочення контрольного часу проходження 1-2 кіл. Такий режим розвиває загальну і силову витривалість, удосконалює дихальну і серцево-судинну системи.
3. Інтенсивно-інтервальний, який використовується з зростанням рівня фізичної підготовленості що займаються. Вправи в даному режимі виконуються з потужністю роботи до 75% від максимальної і тривалістю 10 - 20 с, а інтервали відпочинку залишаються повними
(До 90 с). Подібний метод розвиває максимальну і «вибухову» силу.
Б.А. Наумов (1965) вважає, що сутність методу кругового тренування полягає в тому, щоб по можливості на більшій кількості снарядів виконати вправи різної спрямованості, труднощі та інтенсивності. Він передбачає застосовувати два принципи зміни навантаження в заняттях:
-Багаторазове повторення м'язової роботи, при якій відбувається формування координованості в м'язовій діяльності, і виникають зміни в серцево-судинної, дихальної та інших системах, що сприяють збільшенню працездатності в цілому;
- Постійне підвищення обсягу та інтенсивності тренувального навантаження, адекватне стану організму займаються в даний період.
Х.М. Муртазін (1967) відзначає, що за допомогою кругового тренування можна цілеспрямовано виховувати необхідні рухові якості, складати програму їх розвитку, бачити наочно результати роботи. Міняти навантаження він пропонує такими методами:
-Збільшення кількості повторень за той же час;
-Скорочення часу на виконання тієї ж кількості повторень;
- Повторення кіл (2 - 3);
- Скорочення пауз відпочинку;
- Введення нових, більш ефективних вправ.
При підборі вправ для кругового тренування автором пропонується враховувати їх загальне та локальний вплив на організм в цілому і на окремі групи м'язів.
Найбільш повно комплексно-кругова форма тренувальних занять описана в монографії М. Шоліха (1965). Він успішно поєднав ідею злитого, безперервного виконання різнорідних вправ, детально розроблену англійськими фахівцями Р. Морганом і
Г. Адамсоном з ідеєю так званої «інтервальної тренуванням», обгрунтованої у працях X. Рейнделла і X. Роскамма (1961). М. Шоліх широко використовував також роботи радянських авторів А. Гугін (1951) і Б. Фрактман (1955).
М. Шоліх дає наступне визначення кругової тренуванні: «Під« крейзтренінгом »і його варіантами ми розуміємо ефективні організаційно-методичні форми занять для вдосконалення рухових якостей сили, швидкості і витривалості, а також особливо таких їхніх комплексних форм, як силова витривалість, швидкісна витривалість і швидкісна сила в залежності від методу навантаження і з застосуванням нескладних вправ, з яких складає незмінна на деякий час програма вправ ».
Різні варіанти КТ, навіть при однаковому підборі вправ, будуть по-різному впливати на працездатність і співвідношення виховуються фізичних та рухових якостей (в залежності від поєднання роботи і відпочинку). У М. Шоліха варіанти іменуються за методами, покладеним в їхню основу - тривалого (безперервного), інтервального та повторного вправ. Інтервальний має у свою чергу два варіанти - екстенсивну та інтенсивної роботи. Екстенсивна робота характеризується потужністю в 50-60% від максимальної, тривалістю 15 - 30 с і паузами відпочинку 45 - 90 с. Інтенсивна робота - потужністю 75% від максимуму, тривалістю 8 - 15 с і паузами 90 -120 с.
КТ за методом інтенсивної роботи характеризується високою інтенсивністю в кожній вправі, що досягає 75 - 80% від максимальної потужності зусиль (BC Фарфель, 1949).
Інтервальне тренування, розроблена X. Рейнделлом, X. Роскаммом та іншими останнім часом була з успіхом застосована у вправах ациклічні характеру. Зокрема, окремі ациклічні вправи стали виконувати серійно-інтервалним методом, надаючи їм умовний циклічний характер, що дозволило вибірково підвищувати функціональні можливості окремих м'язових груп, а так само розвивати аеробні та анаеробні можливості організму. Ця ідея об'єднання ряду різнорідних вправ в одну цілісну навантаження, як це передбачається кругової тренуванням, виявилася вельми продуктивною.
В якості засобів КТ можуть бути використані самі різні вправи в залежності від конкретних завдань, які слід вирішувати, а так само від специфіки обраного виду спорту.
Для визначення часу відпочинку між вправами використовують дані, отримані Васильєвої В.В. (1949), а так само дослідження
Рейнделла X. і Роскамма X. про так звану «дієвої паузі». На їхню думку, ударний об'єм серця досягає максимуму не під час самої роботи, а під час відпочинку протягом перших 60 - 90 с.
За даними Васильєвої В.В. (1949) збудливість ц.н.с. значно підвищена протягом перших 2-х хвилин відпочинку, після чого збудливість починає знижуватися. Автор вважає, що доцільно виконувати повторну роботу в фаз £ найбільшою збудливості ц.н.с, що виникає в результаті попередньої навантаження. Більш тривалі інтервали відпочинку, супроводжуються зниженням збудливості, мають бути менш ефективними.
У кругової тренуванні добре поєднуються переваги вибірково спрямованого і загального, комплексного впливу, а так само упорядкованого і варіативного впливу. Зокрема, поряд з чіткою повторюваністю тренують факторів широко використовується ефект «перемикання» (зміни діяльності), що створює сприятливі умови для прояву високої працездатності і позитивних емоцій (Л. П. Матвєєв та А. Д. Новиков, 1976).
Програма вправ, рекомендованих М. Шоліхом для кругового тренування розрахована в основному на О.Ф.П., але ця форма може мати і інший зміст - вона підходить і для спеціалізованої фізичної підготовки стосовно до різних видів спорту. Питання полягає тільки у відповідному підборі додаткових коштів, надають позитивний ефект на вправи спеціалізації. У системі підготовки спортсменів варіанти застосовуваних методів КТ будуть відрізнятися від традиційних форм 'кругового тренування. Відмінність полягатиме у спрямованості м'язової роботи на виховання конкретного рухового якості, залежно від спеціалізації.
1.2. Критерії відбору вправ в комплекси кругового тренування.
1.2.1. Енергозабезпечення рухової діяльності.
Жоден рух не може бути виконано без витрати енергії. Чим інтенсивніше або триваліша м'язова робота і чим більша кількість м'язових груп втягується в діяльність, тим більше потрібно енергії.
В якості постачальників енергії при рухах людини виступають складні за своїм молекулярному механізму обмінні процеси (метаболічні реакції), які відбуваються в організмі, і зокрема в працюючих і не працюючих м'язах.
Як відомо, єдиним прямим джерелом хімічної енергії, що трансформується, в механічну енергію м'язового скорочення, служить аденозинтрифосфат (АТФ), який відноситься до високоенергетичним (макроергічних) фосфатним з'єднанням. При розщепленні АТФ, що відбувається за участю міозин-АТФ-ази, утворюється аденозиндифосфат (АДФ) і відщеплюється фосфатна група з виділенням вільної енергії. Внаслідок особливої молекулярної структури АТФ відбувається перенесення звільнилася ененергіі на скоротливі елементи м'язового волокна. Оскільки в клітинах м'язової тканини міститься обмежена кількість АТФ (складає всього лише 0,25% сухої речовини і не змінюється ні в залежності від віку, ні тренованості), то її запаси швидко витрачаються - протягом перших 0,5 с інтенсивної роботи (Н.І . Волков, 1986). Після чого робота може бути продовжена тільки за умови відновлення АТФ в організмі.
Ресинтез АТФ може здійснюватися, в залежності від потужності і тривалості роботи, в основному трьома способами:
-Анаеробний креатинфосфатного (КРФ) механізм,
КРФ + АДФ ← АТФ + Кр (характеризує алактатну здатність організму);
- Анаеробний гліколітичні механізм (ланцюг хімічних реакцій безкисневого розщеплення глікогену та глюкози з утворенням
молочної кислоти - СЗН 6 ОН).
-Аеробний механізм (ресинтез АТФ відбувається за рахунок окислення вуглеводів - більшою мірою і жирів - у меншій мірі).
У залежності від інтенсивності та граничної тривалості виконуваного вправи ці механізми послідовно змінюють один одного.
Якщо інтенсивність роботи така, що її тривалість становить 5 - 10 с, то вона здійснюється переважно в умовах розгортання креатинфосфатного реакцій. Практично швидкість алактата (КРФ механізм) досягає максимуму до 2-й секунді. А після того, як запаси КРФ в м'язах вичерпуються приблизно на 1 / 3 (звичайно через 5 - 6 с), в процес ресинтезу АТФ включається гліколіз. Зі збільшенням тривалості роботи до 30 - 40 с, швидкість КРФ механізму зменшується більш ніж у два рази, а швидкість гликолитического механізму досягає максимуму. При виконанні вправи тривалістю 40 - 50 с і більше, швидкість гліколізу знижується, починають посилюватися аеробні процеси, що досягають свого максимуму до 120 секунді (рис.1).
Все це свідчить про те, що, змінюючи інтенсивність і тривалість вправи, можна направлено впливати на різні процеси енергозабезпечення м'язової діяльності і домагатися наміченого тренувального ефекту. Розглянуті особливості енергозабезпечення м'язової діяльності є одним з критеріїв відбору вправ в комплекси кругового тренування. Прикладом практичного використання цих критеріїв є класифікація фізичних вправ, що застосовуються в КТ, по зонах відносної потужності.
1.2.2. Характеристики фізичних вправ, що застосовуються в круговій тренуванні.
У комплекси кругового тренування включають різноманітні фізичні вправи. Всі вони представляють собою рухову діяльність, що виконується у відповідності з конкретними завданнями, закономірностями та методами спортивного тренування. | Введення | 2 |
| Глава 1. Науково-теоретичні аспекти кругового тренування в спорті 1.1. Сутність кругового тренування 1.2. Критерії відбору вправ в комплекси кругового тренування 1.2.1. Енергозабезпечення рухової діяльності 1.2.2. Характеристика фізичних вправ застосовуються в круговій тренуванні 1.2.3. Поєднання різних режимів м'язової діяльності в круговій тренуванні 1.2.4. Перенесення тренованості і підвищення ефекту кругового тренування | 4 4 9 9 11 18 22 |
| Глава 2. Завдання, методи та організація дослідження 2.1. Завдання дослідження 2.2. Методи дослідження 2.3. Організація дослідження Глава 3. Кругове тренування у гирьовому спорті 3.1. Методичні правила кругового тренування 3.2. Техніка змагальних вправ 3.3. Комплекси кругового тренування і методика їх застосування в процесі тренування гирьовиків Висновки Покажчик літературних джерел | 26 26 26 26 28 28 32 36 39 40 |
ВСТУП
Актуальність. Вправи з гирями є в Росії істинно народним видом спорту. На святах і гуляннях здавна проводилися змагання силачів. Як засіб фізичної культури, вправи з гирями почали застосовуватися в Росії в кінці 19-го сторіччя. Періодом становлення сучасного гирьового спорту вважаються 60-ті роки минулого сторіччя. У 70-х роках гирьовий спорт був включений в евской, у розділ національних видів спорту. А в 90-і роки гирьовий спорт вийшов на міжнародну арену. Розроблено нормативи майстра спорту міжнародного класу. У зв'язку зі зростаючими вимогами до фізичної підготовленості гирьовиків, віддається великого значення питанням вдосконалення структури тренувального процесу (Є. М. Захаров та ін, 1994; В. А. Поляков, В. І. Воропаєв, 1988 і ін.)
Однією з найбільш актуальних проблем підвищення ефективності тренувального процесу є його інтенсифікація, тобто збільшення роботи з інтенсивністю, стимулюючої у спортсменів зростання загальної та спеціальної підготовленості в ході всього тренувального процесу. Ефективність вирішення даної проблеми залежить від підвищення спряженості, усунення небажаного явища дисоціації провідних фізичних якостей і розширення варіативності в процесі підготовки спортсменів (А. Є. Гульянц, 1987; Л. П. Матвєєв, 1999; Ю. В. Веркошанскій, 1988, і ін .).
Вивчення літературних джерел дозволяє нам висунути припущення про те, що найбільш раціональним шляхом підвищення ефективності як окремого заняття, так і всього навчально-тренувального процесу може бути застосування методів кругового тренування, розроблених англійськими вченими Р. Морганом і Г. Адемсоном (1958).
Об'єкт дослідження: система підготовки спортсменів-гирьовиків.
Предмет дослідження: методика використання методів кругового тренування в процесі тренування гирьовиків.
Мета дослідження: вдосконалення методики фізичної підготовки гирьовиків за допомогою застосування методів кругового тренування.
Робочою гіпотезою стало припущення, що використання методів кругового тренування силової спрямованості у процесі спортивної підготовки гирьовиків, дозволить удосконалити фізичну підготовленість спортсменів.
Глава 1
НАУКОВО-ТЕОРЕТИЧНІ АСПЕКТИ КРУГОВИЙ ТРЕНУВАННЯ У СПОРТІ
1.1. Сутність кругового тренування
Кругова тренування (КТ) є однією з ефективних організаційно-методичних форм застосування фізичних вправ. Вона отримала своє найменування з огляду на те, що всі вправи виконуються займаються як би по колу.
Кругова тренування була розроблена англійськими спеціалістами Р. Морганом і Г. Адамсоном в 1952-1958 рр.. Незалежно від них до ідеї кругового тренування прийшов БД. Фрактман. Ще в 1955р. Б.Д. Фрактман намітив шляхи застосування кругового тренування і обгрунтував необхідність індивідуального дозування навантаження на додаткових снарядах, що благотворно позначалося на розвитку у займаються швидкості, сили, спритності, гнучкості та витривалості, сприяючи, в кінцевому рахунку, поліпшенню їх фізичної підготовленості. Кругова тренування займало до 55% часу основної частини занять.
Методи і принципи кругового тренування знайшли своє відображення в роботах німецького фахівця М. Шоліха, вітчизняних вчених Л. Геркана, X. Муртазіна і М. Пейсахова, Г. Хачатурова, В.В. Чунін.
Півтори тисячі вправ, згрупованих за принципом розвитку фізичних якостей: швидкості, сили, спритності, гнучкості, витривалості, запропоновані І.А. Гуревичем. Для підвищення моторної щільності навчально-тренувальних занять І.А. Гуревич запропонував ввести в них елементи або цілі комплекси кругового тренування.
З позицій концепції П.К. Анохіна про функціональну системі розглядаються питання кругового тренування В.М. Кряжем. Стосовно до підготовчого відділення і групам спортивного вдосконалення їм запропоновані тренувальні комплекси і методичні правила їх використання у швидкісно-силових вправи і дисциплінах, що вимагають високого рівня розвитку спритності і витривалості.
Традиційна кругове тренування передбачає на першому зайняли комплектування груп та ознайомлення їх з комплексами вправ на «станціях». На другому занятті визначається максимальна кількість повторень з урахуванням часу і без урахування часу. У подальшому, залежно від індивідуальних особливостей і конкретних завдань займаються проходять 1-3 кола при кількості повтреній, рівних 1 / 4, 1 / 3, 1 / 2 від максимуму.
В основі традиційної кругового тренування лежать три методи:
1. Безперервно-потоковий, який полягає у виконанні вправ разом, одне за одним, з невеликим інтервалом відпочинку. Особливість цього методу - поступове підвищення індивідуальної навантаження за рахунок підвищення потужності роботи (до 60% максимуму) і збільшення кількості вправ в одному або декількох колах. Одночасно скорочується час виконання вправ (до 15 - 20 с) і збільшується тривалість відпочинку (до 30 - 40 с). Цей метод, на думку В.В. Чунін, сприяє комплексному розвитку рухових якостей.
2. Поточно-інтервальний метод, що базується на 20 - 40 - секундному виконанні простих з техніки вправ з потужністю роботи (50% від максимальної) на кожній станції з мінімальним інтервалом відпочинку. Тут інтенсивність досягається за рахунок скорочення контрольного часу проходження 1-2 кіл. Такий режим розвиває загальну і силову витривалість, удосконалює дихальну і серцево-судинну системи.
3. Інтенсивно-інтервальний, який використовується з зростанням рівня фізичної підготовленості що займаються. Вправи в даному режимі виконуються з потужністю роботи до 75% від максимальної і тривалістю 10 - 20 с, а інтервали відпочинку залишаються повними
(До 90 с). Подібний метод розвиває максимальну і «вибухову» силу.
Б.А. Наумов (1965) вважає, що сутність методу кругового тренування полягає в тому, щоб по можливості на більшій кількості снарядів виконати вправи різної спрямованості, труднощі та інтенсивності. Він передбачає застосовувати два принципи зміни навантаження в заняттях:
-Багаторазове повторення м'язової роботи, при якій відбувається формування координованості в м'язовій діяльності, і виникають зміни в серцево-судинної, дихальної та інших системах, що сприяють збільшенню працездатності в цілому;
- Постійне підвищення обсягу та інтенсивності тренувального навантаження, адекватне стану організму займаються в даний період.
Х.М. Муртазін (1967) відзначає, що за допомогою кругового тренування можна цілеспрямовано виховувати необхідні рухові якості, складати програму їх розвитку, бачити наочно результати роботи. Міняти навантаження він пропонує такими методами:
-Збільшення кількості повторень за той же час;
-Скорочення часу на виконання тієї ж кількості повторень;
- Повторення кіл (2 - 3);
- Скорочення пауз відпочинку;
- Введення нових, більш ефективних вправ.
При підборі вправ для кругового тренування автором пропонується враховувати їх загальне та локальний вплив на організм в цілому і на окремі групи м'язів.
Найбільш повно комплексно-кругова форма тренувальних занять описана в монографії М. Шоліха (1965). Він успішно поєднав ідею злитого, безперервного виконання різнорідних вправ, детально розроблену англійськими фахівцями Р. Морганом і
Г. Адамсоном з ідеєю так званої «інтервальної тренуванням», обгрунтованої у працях X. Рейнделла і X. Роскамма (1961). М. Шоліх широко використовував також роботи радянських авторів А. Гугін (1951) і Б. Фрактман (1955).
М. Шоліх дає наступне визначення кругової тренуванні: «Під« крейзтренінгом »і його варіантами ми розуміємо ефективні організаційно-методичні форми занять для вдосконалення рухових якостей сили, швидкості і витривалості, а також особливо таких їхніх комплексних форм, як силова витривалість, швидкісна витривалість і швидкісна сила в залежності від методу навантаження і з застосуванням нескладних вправ, з яких складає незмінна на деякий час програма вправ ».
Різні варіанти КТ, навіть при однаковому підборі вправ, будуть по-різному впливати на працездатність і співвідношення виховуються фізичних та рухових якостей (в залежності від поєднання роботи і відпочинку). У М. Шоліха варіанти іменуються за методами, покладеним в їхню основу - тривалого (безперервного), інтервального та повторного вправ. Інтервальний має у свою чергу два варіанти - екстенсивну та інтенсивної роботи. Екстенсивна робота характеризується потужністю в 50-60% від максимальної, тривалістю 15 - 30 с і паузами відпочинку 45 - 90 с. Інтенсивна робота - потужністю 75% від максимуму, тривалістю 8 - 15 с і паузами 90 -120 с.
КТ за методом інтенсивної роботи характеризується високою інтенсивністю в кожній вправі, що досягає 75 - 80% від максимальної потужності зусиль (BC Фарфель, 1949).
Інтервальне тренування, розроблена X. Рейнделлом, X. Роскаммом та іншими останнім часом була з успіхом застосована у вправах ациклічні характеру. Зокрема, окремі ациклічні вправи стали виконувати серійно-інтервалним методом, надаючи їм умовний циклічний характер, що дозволило вибірково підвищувати функціональні можливості окремих м'язових груп, а так само розвивати аеробні та анаеробні можливості організму. Ця ідея об'єднання ряду різнорідних вправ в одну цілісну навантаження, як це передбачається кругової тренуванням, виявилася вельми продуктивною.
В якості засобів КТ можуть бути використані самі різні вправи в залежності від конкретних завдань, які слід вирішувати, а так само від специфіки обраного виду спорту.
Для визначення часу відпочинку між вправами використовують дані, отримані Васильєвої В.В. (1949), а так само дослідження
Рейнделла X. і Роскамма X. про так звану «дієвої паузі». На їхню думку, ударний об'єм серця досягає максимуму не під час самої роботи, а під час відпочинку протягом перших 60 - 90 с.
За даними Васильєвої В.В. (1949) збудливість ц.н.с. значно підвищена протягом перших 2-х хвилин відпочинку, після чого збудливість починає знижуватися. Автор вважає, що доцільно виконувати повторну роботу в фаз £ найбільшою збудливості ц.н.с, що виникає в результаті попередньої навантаження. Більш тривалі інтервали відпочинку, супроводжуються зниженням збудливості, мають бути менш ефективними.
У кругової тренуванні добре поєднуються переваги вибірково спрямованого і загального, комплексного впливу, а так само упорядкованого і варіативного впливу. Зокрема, поряд з чіткою повторюваністю тренують факторів широко використовується ефект «перемикання» (зміни діяльності), що створює сприятливі умови для прояву високої працездатності і позитивних емоцій (Л. П. Матвєєв та А. Д. Новиков, 1976).
Програма вправ, рекомендованих М. Шоліхом для кругового тренування розрахована в основному на О.Ф.П., але ця форма може мати і інший зміст - вона підходить і для спеціалізованої фізичної підготовки стосовно до різних видів спорту. Питання полягає тільки у відповідному підборі додаткових коштів, надають позитивний ефект на вправи спеціалізації. У системі підготовки спортсменів варіанти застосовуваних методів КТ будуть відрізнятися від традиційних форм 'кругового тренування. Відмінність полягатиме у спрямованості м'язової роботи на виховання конкретного рухового якості, залежно від спеціалізації.
1.2. Критерії відбору вправ в комплекси кругового тренування.
1.2.1. Енергозабезпечення рухової діяльності.
Жоден рух не може бути виконано без витрати енергії. Чим інтенсивніше або триваліша м'язова робота і чим більша кількість м'язових груп втягується в діяльність, тим більше потрібно енергії.
В якості постачальників енергії при рухах людини виступають складні за своїм молекулярному механізму обмінні процеси (метаболічні реакції), які відбуваються в організмі, і зокрема в працюючих і не працюючих м'язах.
Як відомо, єдиним прямим джерелом хімічної енергії, що трансформується, в механічну енергію м'язового скорочення, служить аденозинтрифосфат (АТФ), який відноситься до високоенергетичним (макроергічних) фосфатним з'єднанням. При розщепленні АТФ, що відбувається за участю міозин-АТФ-ази, утворюється аденозиндифосфат (АДФ) і відщеплюється фосфатна група з виділенням вільної енергії. Внаслідок особливої молекулярної структури АТФ відбувається перенесення звільнилася ененергіі на скоротливі елементи м'язового волокна. Оскільки в клітинах м'язової тканини міститься обмежена кількість АТФ (складає всього лише 0,25% сухої речовини і не змінюється ні в залежності від віку, ні тренованості), то її запаси швидко витрачаються - протягом перших 0,5 с інтенсивної роботи (Н.І . Волков, 1986). Після чого робота може бути продовжена тільки за умови відновлення АТФ в організмі.
Ресинтез АТФ може здійснюватися, в залежності від потужності і тривалості роботи, в основному трьома способами:
-Анаеробний креатинфосфатного (КРФ) механізм,
КРФ + АДФ ← АТФ + Кр (характеризує алактатну здатність організму);
- Анаеробний гліколітичні механізм (ланцюг хімічних реакцій безкисневого розщеплення глікогену та глюкози з утворенням
молочної кислоти - СЗН 6 ОН).
-Аеробний механізм (ресинтез АТФ відбувається за рахунок окислення вуглеводів - більшою мірою і жирів - у меншій мірі).
У залежності від інтенсивності та граничної тривалості виконуваного вправи ці механізми послідовно змінюють один одного.
Якщо інтенсивність роботи така, що її тривалість становить 5 - 10 с, то вона здійснюється переважно в умовах розгортання креатинфосфатного реакцій. Практично швидкість алактата (КРФ механізм) досягає максимуму до 2-й секунді. А після того, як запаси КРФ в м'язах вичерпуються приблизно на 1 / 3 (звичайно через 5 - 6 с), в процес ресинтезу АТФ включається гліколіз. Зі збільшенням тривалості роботи до 30 - 40 с, швидкість КРФ механізму зменшується більш ніж у два рази, а швидкість гликолитического механізму досягає максимуму. При виконанні вправи тривалістю 40 - 50 с і більше, швидкість гліколізу знижується, починають посилюватися аеробні процеси, що досягають свого максимуму до 120 секунді (рис.1).
Все це свідчить про те, що, змінюючи інтенсивність і тривалість вправи, можна направлено впливати на різні процеси енергозабезпечення м'язової діяльності і домагатися наміченого тренувального ефекту. Розглянуті особливості енергозабезпечення м'язової діяльності є одним з критеріїв відбору вправ в комплекси кругового тренування. Прикладом практичного використання цих критеріїв є класифікація фізичних вправ, що застосовуються в КТ, по зонах відносної потужності.
1.2.2. Характеристики фізичних вправ, що застосовуються в круговій тренуванні.
За допомогою фізичних вправ людина вступає в певну взаємодію з навколишнім середовищем і впливає на свій організм і психіку. Змінюючи характер, час, інтенсивність роботи, тривалість і характер відпочинку, і інші параметри фізичних вправ, а також умови їх виконання, можна управляти характером і величиною цього впливу.
З пройденого курсу спортивної фізіології нам відомо, що загальна класифікація всіх фізичних вправ проводиться на основі виділення трьох основних характеристик активності м'язів, що здійснюють відповідне вправу:
1) обсяг активної м'язової маси;
2) тип м'язових скорочень (статичний або динамічний);
3) потужність скорочень.
У залежності від м'язів і м'язових груп, що беруть участь в роботі, всі фізичні вправи класифікуються на локальні, регіональні і глобальні. Локальні вправи КТ вибірково впливають на окремі м'язові групи. При використанні таких вправ в КТ слід враховувати, що вони не викликають значної активізації таких основних життєво важливих функцій, як дихання, кровообіг, терморегуляція та інші.
Виконання регіональних та особливо глобальних вправ значно активізує діяльність дихальної, серцево-судинної та інших систем. Ступінь їх активізації залежить від інтенсивності, тривалості роботи, кількості м'язів і м'язових груп, що беруть участь у її виконанні. Змінюючи частоту повторень, величину опору або обтяження і амплітуду одного і того ж вправи, можна збільшувати або зменшувати потужність роботи. Зі зміною потужності змінюється і граничний час виконання вправи. Збільшення потужності призводить до зменшення часу роботи. Ця залежність є загальною для всіх циклічних вправ, що вимагають максимального прояву фізичних і психічних можливостей людини.
У залежності від інтенсивності і тривалості виконання глобальні вправи циклічного характеру поділяють на чотири зони відносної потужності: максимальну; субмаксимальну; велику; помірну (BC Фарфель, 1975). Для вправ кожної зони характерні особливості, які слід враховувати при складанні комплексів кругового тренування та виборі методів їх виконання. Оскільки ациклічним вправам (при виконанні їх на станціях) надається штучно циклічна структура, то розглядаються нижче особливості кожної із зон в певній мірі справедливі і для них.
У зоні максимальної потужності вправи виконують з граничною інтенсивністю протягом 10 - 20 с. Під час їх виконання, в м'язах відбувається розпад енергосодержащіх сполук з виділенням великої кількості енергії, за рахунок якої і проводиться м'язова робота. За таких короткочасних і інтенсивних вправах системи дихання і кровообігу не встигають задовольнити потребу організму в кисні. Тому робота виконується майже в безкисневих (анаеробних) умовах. Кисень, необхідний для відновлення, надходить в організм вже після закінчення роботи.
Для глобальних вправ максимальної зони відносної потужності, що включаються в кругову тренування, характерні висока інтенсивність виконання, тривалість роботи до 20 с і великий кисневий борг. Такі вправи сприяють розвитку силових і швидкісно-силових якостей. У кругової тренуванні для виховання цих якостей застосовують переважно повторний та інтенсивно-інтервальний методи.
Вправи субмаксимальної зони потужності в залежності від швидкісних, силових і амплітудних характеристик, можуть виконуватися від 20 - 40 с до 5 хвилин. При такій роботі кисневий запит значно перевищує його споживання, в результаті чого в організмі накопичується великий кисневий борг. Характерною особливістю вправ, які виконуються в субмаксимальної зоні потужності є те, що процеси дихання і кровообігу досягають максимальних величин не відразу, а через деякий час після початку роботи і зберігаються до закінчення виконання вправи. Всі зміни, що відбуваються в організмі (накопичення СзНвОН; збільшення концентрації солей в крові та підвищення її в'язкості) значно ускладнюють виконання роботи без зниження інтенсивності. Тому, виконання в круговій тренуванні вправ даної зони потужності, представляє собою серйозне фізичне і психологічне випробування для займаються. Що стосується фізичних якостей, то виконання вправ у субмаксимальної зоні потужності сприяє розвитку силовий, швидкісний і швидкісно-силової витривалості. Найбільш прийнятним методом для виховання цих якостей, є метод інтервальної роботи, що включає в себе екстенсивно - і інтенсивно-інтервальний методи.
У зоні великої потужності час виконання вправ коливається 5 до 40 хв. При виконанні такої роботи споживання кисню досягає величин, близьких до максимальних. До кінця роботи накопичується значний кисневий борг, спостерігаються зміни біохімічного складу крові, сечі та ін Робота, в даній зоні потужності, виконується переважно в аеробних умовах і сприяє підвищенню локальної і загальної витривалості. Ці якості вдосконалюються кругової тренуванням за методом безперервної роботи. Застосовується такий метод в основному на общеподготовітельном етапі підготовчого періоду для вирішення завдань як загальної, так і спеціальної фізичної підготовки.
Для вправ, виконуваних в помірній зоні потужності хаактерно задоволення кисневого запиту в процесі роботи. М'язова діяльність виконується за рахунок аеробних джерел енергії. У зв'язку з великою тривалістю виконання вправи в організмі наступають зміни, що обмежують час виконання вправи (вичерпуються запаси вуглеводів і жирів, зневоднення та ін.) У комплекси кругового тренування дані вправи включати недоцільно, так як характеристика таких вправ схожа з варіантами кругового тренування, виконуваної за методом безперервної роботи. Розглянуті особливості реакції організму на одноразове виконання фізичних вправ, різних за руховому складу, характеризують в якійсь мірі взаємозв'язок між такими параметрами навантаження, що обсяг і інтенсивність (Л. П. Матвєєв, А. Д. Новиков, 1976). Облік цього взаємозв'язку є обов'язковою умовою управління тренувальним ефектом кругового тренування.
У принципі співвідношення обсягу й інтенсивності навантаження при виконанні фізичних вправ характеризується обратнопропорціо-нальної залежністю: чим більший об'єм навантаження, що задається у вправі, тим менше її інтенсивність, і навпаки, чим більше інтенсивність навантаження, тим менше її обсяг. Це співвідношення добре видно на графіку, що виражає зв'язок між можливим числом повторень з обтяженням і величиною обтяження (рис. 2).
Закономірне «згортання» параметрів обсягу навантаження у міру того, як її інтенсивність наближається до граничних величин (або навпаки), пояснюється, зокрема, істотними фізіологічними і біохімічними особливостями роботи різної тривалості та потужності. Як відомо, це і послужило підставою для класифікації вправ по «зонам відносної потужності» (BC Фарфель та ін), характеристики яких наведені в таблиці 1.
Таблиця 1
Деякі характеристики вправ різної відносної потужності
| Показники | Зони відносної потужності | ||||
| максимальна | субмаксимальная | велика | помірна | ||
| Гранично можливий час роботи (при безперервному виконанні) | |||||
| до 20с | від 20с до 5 хв. | від 5 до 40 хв. | понад 30 хв. | ||
| Витрата енергії (ккал / с) | до 2 і більше | 2-0,5 | 0,5-0,4 | 0,3 і менше | |
| Загальний витрата енергії (ккал / с) | менше 30 | до 240 | до 750 | до 1000 і більше | |
| Спожито. кисню в розрахунку на 1 хв. (Л) | до 1,5 | наближається до максимально можливого | до максимального (до 6-7) | менше максимального (до 5,2-5,5) | |
| Задоволення кисень. запиту (у% до величини запиту) | менше 10% | до 50% | до 85-90% | повне або майже повне | |
| Кисневий борг (л / хв.) | до 15-18 | до 25 | до 15-16 | до 4-6 | |
| Легенева вентиляція (л / хв.) | менше 60 | до 150 і більше | 100-150 | менше 100 | |
| ЧСС (уд / хв.) | до кінця вправи до 185 і більше | до 220-240 (моментами) | до 200 (переважно менше) | до 180 (переважно менше) | |
| Хвилинний об'єм крові (л / хв.) | значно менше гранично можливого | наближається до максимального | максимальний або близький до нього (35-40) | менше максимального | |
| Вміст молочної. кислоти в крові (мг%) | до 100 | 200-250 і більше | 50-100 | спочатку незначно підвищується потім наближається до вихідного рівня | |
| Вміст цукру в крові (мг%) | норма або підвищений до 80-120 | норма або підвищений | норма | знижується по ходу роботи | |
Нагадаємо, що, розглядаючи кожна фізична вправа як деякий впливає фактор, поняття обсяг навантаження буде ставитися, перш за все, до тривалості дії, а інтенсивність навантаження - до сили впливу. Конкретний зміст цих понять і параметри обсягу та інтенсивності уточнюються стосовно до виду вправ, а також залежно від того, оцінюється чи навантаження в окремому вправі або в деякій сукупності вправ.
При проведенні навчально-тренувальних занять з використанням методів кругового тренування, досить великі навантаження забезпечуються різними комбінаціями параметрів обсягів та інтенсивності, наприклад великий і субмаксимальної інтенсивності з відносно невеликими обсягами (що характерно для вправ швидкісного і швидкісно-силового характеру) або поміркованій і великої інтенсивності з відносно великими обсягами (що характерно для вправ, спрямованих на розвиток витривалості).
При виборі вправ для комплексів кругового тренування певні вимоги пред'являються до ступеня вивченості та координованої складності вправ. Ці вимоги випливають з особливостей освіти рухових навичок - закріплених до автоматизму рухів (В. Н. Кряж, 1982).
Нам немає необхідності детально описувати весь процес утворення рухового досвіду, а лише нагадаємо, що він проходить ряд фаз. Для фази генералізації характерні процеси іррадіації збудження в корі головного мозку, в результаті чого в роботу включаються не потрібні для даної вправи м'язи і м'язові групи. Внаслідок цього порушується ритм руху, м'язові зусилля і витрати енергії перевищують рівень, необхідний для вирішення рухового завдання. У цій фазі слід особливо обережно підходити до дозування вправ, так як через наступаючого втоми нервових процесів (при великому числі повторень, надмірному отягощении або високому темпі) допускаються помилки в техніці, які потім поступово можуть закріпитися, що призводить до формування неправильного руху.
У кругової тренуванні всі вправи виконуються в ускладнених умовах, що вимагають прояву різних фізичних якостей. Тому недостатньо розучені вправи, що призводять до іррадіації нервових процесів, не слід включати в комплекси КТ. Тільки добре вивчене, закріплене вправу можна виконати в складних умовах, без ризику порушити техніку.
Розглянуті характеристики свідчать про широкі можливості різнобічного впливу фізичних вправ на займаються при вирішенні завдань загальної фізичної підготовки в системі підготовки спортсменів шляхом застосування їх у КТ.
1.2.3. Поєднання різних режимів м'язової діяльності в круговій тренуванні.
За характером м'язового скорочення в КТ застосовуються в основному динамічні вправи, але поряд з ними мають місце статичні і вправи з комбінованим режимом роботи м'язів.
В основі спортивної діяльності лежить реальне явище - рухове дія, за допомогою якого вирішується спортивна завдання. Саме рух є тим об'єктом, на який прямо або побічно спрямований комплекс тренувальних дій в ході багаторічної підготовки спортсмена.
Сама можливість і результативність рухової діяльності обумовлюється розвитком фізичних якостей. До числа найважливіших фізичних якостей, що визначають цю можливість, відноситься «сила». Правильніше буде називати це якість - «силові здібності», і проявляються вони будь-яких режимах м'язової діяльності.
Ніякі фізичні вправи неможливо виконати без прояву м'язової сили. Для будь-якої спортивної спеціалізації характерно прояв м'язової сили, від рівня її розвитку залежить розвиток і прояв цілого ряду інших фізичних якостей і здібностей спортсмена. Тому таке велике місце в процесі фізичної підготовки відводиться вихованню силових якостей (В. В. Кузнєцов, 1975). Разом з тим силові здібності не можна зводити до тільки механічною характеристиці їх скорочувальних властивостей. Необхідно мати на увазі, що м'язова сила, будучи динамічним компонентом будь-якого руху, може мати різні якісні характеристики в залежності від швидкості, зовнішнього опору та тривалості роботи. Основним критерієм оцінки силових здібностей спортсмена виступає показник потужності робочого зусилля (Ю. В. Верхошанский, 1988).
Робоче зусилля у спортивній діяльності може виявлятися одноразово, повторно, в циклічній або змінною роботі, проти великого або невеликого зовнішнього опору, з високою або повільною швидкістю руху, при різному предрабочем стані м'язів. При цьому можуть мати місце різні режими роботи м'язів: динамічний (долає, поступається), ізометричний і різноманітні форми змішаного режиму.
Вивчення спеціальної науково-методичної літератури і досвіду спортивної практики дозволяє визначити коло вирішених і невирішених питань методики тренувань, зокрема розвитку силових здібностей.
Питання вдосконалення методів тренування, підвищують ефективність тренувального процесу, а також пошук режимів роботи м'язів, сприяють ефективному розвитку сили, особливо цікаві для нас, оскільки в нашій роботі було поставлено завдання дослідити різні методи КТ з використанням коштів, спрямованих на розвиток силових і швидкісно-силових якостей важкоатлетів.
Вивченню режимів роботи м'язів присвячено багато досліджень, в яких виявилися режими, які забезпечують найбільший робочий ефект м'язового скорочення в задачі прояви сили або швидкості.
Однак вони не дали однозначних результатів і, швидше, показали марність пошуку абсолютного режиму. Кожен режим і спосіб його використання мають чітко виражене специфічне тренувальних дій, відповідно до якого його й слід використовувати. У той же час з'ясувалася доцільність таких засобів, в яких поєднуються різні режими роботи м'язів при головній ролі долає. Це дозволяє досягати великих напруг і, крім того, зберігати типові ознаки змагального вправи (В. М. Дьячков, 1961, 1966, Ю. В. Верхошанский, 1961, 1970, В. В. Кузнєцов, 1968, 1970).
У практиці відомо декілька режимів роботи м'язів - це долає, поступається, утримує і комбінований (класифікація режимів робота у Ю. В. Верхошанським, 1977)
Ряд авторів (Ю. І. Іванов, Г. П. Семенов, В. І. Чудінов, 1977, В. К. Петров 1966, І. М. Добровольський, 1973, А. М. Воробйов, А. С. Прилепін, М. С. Хлистов, 1975 і інші) вказують на те, що застосування в тренуванні різних режимів м'язової діяльності поряд з миометрическом (динамічним) режимом дає значний ефект у зростанні силових можливостей займаються.
Як зазначалося вище, більшість спортивних вправ виконується в долає режимі, він вважається основним. У важкій атлетиці велике значення має і поступається режим роботи, тому що він дає можливість розвивати силу більше максимальної на 20-40% (АЛ. Слободян, 1979).
Одним з методів розвитку сили є метод ізометричних вправ, який отримав досить широке поширення. За деякими даними (RA Berger, 1962) цей метод дає значний приріст сили м'язів і їх маси вже в перші місяці тренування, У своїх дослідах по застосуванню ізометричних вправ Т. Hettinger (1966) знайшов, що оптимальною можна вважати величину навантаження в 40-50 % від максимальної сили. Інші автори (Ю. І. Іванов, Г. П. Семенов, В. І. Чудінов, 1977) відзначають, що найбільший ефект дають напруги, складові 80-120% граничних з оптимальним часом напруги 6 с. За даними О.М. Воробйова (1981) у практиці спорту застосовується напруга 55-100% від максимуму протягом 5-Юс. Зі збільшенням напруги зменшується час утримання пози. Більш високий приріст сили при використанні ізометричних вправ виявлений у осіб, які не займаються спортом. Отримані дані говорять про велику ефективність тренування при поєднанні поступається, ізометричного і змішаного режимів м'язової діяльності для розвитку силових і швидкісно-силових якостей. Це становить один з резервів інтенсифікації тренувального процесу (А. М. Воробйов, А. С. Прилепін, М. С. Хлистов, 1975, В. М. Зациорский, 1962).
У спортивному тренуванні досить широко використовується поступається режим м'язової діяльності, особливо коли вправи виконуються повільно. Всі види присідань пов'язані з поступається роботою. Важкоатлети на присідання відводять близько 10-20% тренувального навантаження. Зазвичай висококваліфіковані важкоатлети виконують присідання в уступающем режимі з вагою 110 - 120% від їх кращого результату при долає роботі, але не частіше ніж один раз на 7-10 днів.
А.С. Слободаном (1979) був проведений експеримент, з метою з'ясування оптимальних параметрів долає, що утримує (ізометричної) і поступається робіт. Найбільш ефективною виявилася тренування, 75% якої складала долає робота, 15% поступається і 10% утримує.
З біологічної точки зору комбінація різних режимів м'язової діяльності і, крім того, аперіодічность їх застосування створюють умови для відносно меншого пристосування організму до подразника. Застосовувані подразники в більшості випадків значні за силою, і тому відповідна реакція організму на них більш виражена.
Отже, розглянуті вище режими м'язової діяльності, є важливим критерієм для відбору фізичних вправ в комплекси КТ. Тут діє принцип, що вимагає, щоб характер вправ відповідав переважному в обраному виді спорту режиму м'язових скорочень. Зазначений принцип характеризує основну тенденцію в силовій підготовці спортсмена.
1.2.4. Перенесення тренованості і підвищення ефекту кругового тренування.
Силові, швидкісні, швидкісно-силові можливості спортсмена, витривалість і гнучкість у багатьох випадках (але не завжди!) Взаємопов'язані один з одним. Також взаємопов'язані один з одним і ефекти тренування різних фізичних якостей. Цей взаємозв'язок особливо виражена на початковому етапі занять спортом.
Оскільки фізичні якості проявляються при виконанні фізичних вправ, то зміна рівня розвитку цих якостей приводить до зміни результату в цих вправах (Л.Б., Губман, М. Р. Могендович, 1969). У ряді випадків дане явище не залежить від того, застосовувалося або не застосовувалося вправу в тренуванні.
Явище, коли зміна результату в одній вправі тягне за собою зміну результату в іншому, отримало назву «перенесення тренованості».
Але не завжди поліпшення результату в одній вправі супроводжується поліпшенням в іншому. Іноді із збільшенням сили, наприклад, зменшується швидкість руху або рухливість в суглобах, тобто слід уточнити, що перенесення буває як позитивний, так і негативний. При позитивному перенесення спостерігається одночасне поліпшення результатів у різних вправах. У разі негативного переносу поліпшення результату в одній вправі тягне за собою погіршення результату в інших вправах.
У спорті і фізичному вихованні розрізняють перенесення рухових навичок і фізичних якостей (Л. П. Матвєєв, 1965). Умовність такого поділу перенесення очевидна. Нагадаємо, що формування та вдосконалення рухових навичок залежить переважно від процесів утворення умовно-рефлекторних зв'язків в ЦНС (Н. А. Бернштейн, 1947). Для виховання фізичних якостей при збереженні ролі ЦНС велике значення мають фундаментальні, морфогістологіческіе і біохімічні зміни в органах і тканинах (Н. Н. Яковлєв, 1955). Все це означає, що вищеназвані процеси протікають у взаємозв'язку один з одним, як дві сторони одного і того ж процесу вдосконалення рухових можливостей людини. Але оскільки в круговій тренуванні вирішуються в основному завдання фізичної підготовки, то найбільший інтерес для нас представляє перенесення фізичних якостей.
Позитивний перенесення може бути однорідним і різнорідним. При позитивному однорідному перенесення спостерігається підвищення рівня одного і того ж фізичного якості в застосовувалися і не застосовувалися в тренуванні вправах. У разі різнорідного перенесення, тренування, спрямована на розвиток однієї фізичної якості, призводить до зміни рівня, як цього, так і інших фізичних якостей.
Різнорідний перенесення може бути негативним. У цьому випадку збільшення рівня однієї фізичної якості супроводжується зниженням рівня іншого.
При непрямому однорідному та різнорідному перенесення створюються передумови більш успішного розвитку фізичних якостей в процесі подальшої тренування. Непрямий перенесення використовують при фізичній підготовці на общеподготовітельном етапі підготовчого періоду. Засобами непрямого переносу є в основному Общеподготовительное вправи.
Одне з необхідних умов для ефективного переносу фізичних якостей за допомогою КТ - це спільність елементів функціональних систем, які забезпечують виконання вправ комплексу КТ, з функціональними системами, що забезпечують виконання основної вправи. Чим більше необхідність спрямованого впливу на результат основної вправи, тим вище повинна бути спільність за такими показниками, як режим діяльності структур і функціональних систем організму, які беруть участь у роботі м'язовим групам і іншими показниками.
З ростом тренованості відбувається зменшення ефекту переносу фізичних якостей (В. Н. Кряж, 1969). Поряд з цим експериментальними дослідженнями встановлено, що перенесенням тренованості можливо управляти в певних межах, змінюючи обсяг і інтенсивність тренувального навантаження. Збільшення обсягу та інтенсивності навантаження в КТ призводить пожвавленню адаптаційних зрушень, збільшення приросту тренованості і, як наслідок цього, до активізації її перенесення.
Інший шлях активізації перенесення тренованості досягається звуженням кола вправ, що застосовуються в комплексах КТ, до спеціально-підготовчих, і зближенням за силою їх впливу з основним вправою, а в ряді випадків і перевищенням цього впливу. З цією метою замінюють застосовувалися раніше методи виконання вправ КТ на інші, більш інтенсивні (В. Н. Кряж, 1982). Такий шлях використовують для фізичної підготовки в основному вже висококваліфіковані спортсмени.
Підводячи підсумок вищесказаного, можна зазначити, що відбір вправ для комплексів КТ з урахуванням основних критеріїв, а також дотримання положень і принципів спортивного тренування, сприяє активізації перенесення тренованості і підвищення тренувального ефекту КТ.
Глава 2
Завдання, методи та організація дослідження
2.1. Завдання дослідження
У нашій роботі були поставлені наступні завдання.
1. Вивчити передумови та можливості використання методів кругового тренування в підготовці спортсменів - гирьовиків.
2. Розробити комплекси вправ кругового тренування, спрямованих на розвиток сили і силової витривалості займаються.
3. Виявити методику застосування кругового тренування в навчально-тренувальному процесі спортсменів-гирьовиків.
2.2. Методи дослідження
Для вирішення поставлених завдань нами були використані наступні методи дослідження:
1. Вивчення та аналіз науково-методичної літератури;
2. Педагогічні спостереження;
3. Хронометрирование.
2.3. Організація дослідження
Робота виконувалася протягом 2004-2005року в три етапи.
На першому етапі (вересень - грудень 2004 р.) вивчався та узагальнювався науково-методична література з досліджуваної проблеми. Проводилися педагогічні спостереження за тренуванням спортсменів-гирьовиків у підлітковому клубі «Геркулес» і спортивному клубі «Електрон», а так само були проведені бесіди з провідними спортсменами і тренерами. У результаті були отримані суб'єктивні дані про можливість застосування методів кругового тренування в системі підготовки спортсменів-гирьовиків, були складені комплекси вправ для проведення занять із застосуванням методів кругового тренування.
Другий етап дослідження (січень-березень 2005р.) Включав апробацію навчально-тренувальних занять з використанням комплексів вправ проводяться за методом кругової тренування. Вивчалися суб'єктивні дані про доцільність використання методів кругового тренування і проводилося хронометрирование навчально-тренувального процесу.
Третій етап (квітень 2005р.) - Здійснювалося літературно-графічне оформлення дипломної роботи.
Глава 3
Кругове тренування у гирьовому спорті
Методичні правила тренування
Кругове тренування як комплексна організаційно-методична форма використання фізичних вправ повинна застосовуватися у відповідності з низкою методичних правил. Деякі з них розробляються на основі експериментального вивчення особливостей прояву закономірностей спортивного тренування і фізичного виховання при використанні кругового тренування в навчальному чи тренувальному процесі. Інші формуються на підставі аналізу та логічного висновку В.М. Кряж (1982) передбачає наступні основні правила.
Перше правило говорить: треба виховувати свідоме й активне ставлення до кругової тренування у займаються. Грамотно підібраний комплекс кола, вдало підібраний метод його виконання і ретельна підготовка місць занять кругової тренування ще не є запорукою ефективного її застосування. Формування усвідомленого ставлення дітей до кругової тренуванні, управління їх активністю на заняттях - важливе завдання тренера.
Одним з основних шляхів підвищення активності займаються при круговій тренуванні є формування соціально-значущих мотивів фізкультурної та спортивної діяльності. Такими мотивами можуть стати прагнення до вдосконалення, потреба в русі, прагнення до матеріальної винагороди і т.д. Щоб всі ці мотиви стали для дітей переконаннями, їх необхідно зміцнювати результатами самоконтролю, фактами з біографії відомих спортсменів, статистичними даними. Такий підхід до вирішення освітньо-виховних завдань сприяє формуванню стійкого інтересу до занять.
Необхідність такої цілеспрямованої роботи з що займаються пояснюється тим, що інтерес до спорту поступово слабшає з віком, для попередження цього процесу необхідні відповідні соціальні виховні заходи в комплексі з іншими заходами. Це відображено в працях В. Хеннінга (1976).
Наступними факторами, що впливають на інтерес студентів до фізичного виховання і спорту, є якість та умови проведення занять, відповідність їх спрямованості (Общеподготовительное, спортивної) і змісту інтересам займаються.
При проведенні кругового тренування представляється широка можливість виховувати у дітей ініціативу, самостійність і творче ставлення до тренувань. Тут можуть бути використані такі педагогічні прийоми, як взаємний контроль за правильністю виконання вправи, підрахунок кількості повторень або визначення часу роботи, самостійна підготовка станції кругового тренування і прибирання місць занять після виконання вправи, взаємодопомога. Все це сприяє вихованню у дітей свідомого і активного ставлення до кругової тренуванні та підвищення її ефективності.
Друге правило полягає в наступному: забезпечення наочності багато в чому визначає успішність кругового тренування.
Основними завданнями наочності при проведенні кругового тренування є:
- Зменшення часу пояснення змісту комплексу;
- Забезпечення правильної техніки виконання вправи;
- Ознайомлення займаються зі способом визначення величини навантаження на кожній станції.
Дня цієї мети на кожній станції встановлюють таблички зі схемою виконання вправи: початкове положення і базові елементи техніки, а також кількість підходів, повторень в підходах, інтервал і характер відпочинку.
Для забезпечення дисципліни і безпеки при проведенні кругового тренування рекомендується призначати груповода з числа найбільш підготовлених учнів. За командою викладача вони демонструють вправи, акцентуючи увагу на основні моменти техніки, відстежують і нарівні з викладачем усувають помилки займаються.
Дотримання всіх цих вимог щодо забезпечення наочності особливо важливо при проведенні кругового тренування в навчальних групах підготовчого відділення та у відділенні спортивного вдосконалення на початковому етапі занять спортом.
Третє правило: суворе дотримання міри доступного при дозуванні навантаження.
Сам термін «навантаження» у фізичному вихованні означає величину впливу фізичних вправ на займаються (Л. П. Матвєєв, 1973).
В якості міри впливу пропонують «додаткову функціональну активність організму (щодо рівня спокою або іншого вихідного рівня), що вноситься виконанням тренувальних вправ, і ступінь подоланих при цьому труднощів». Характер впливу визначає по спеціалізованості, спрямованості тренувального ефекту, координаційної складності навантаження.
Доступність навантаження - складне питання при складанні комплексу кругового тренування, тому що в практиці фізичного виховання поки ще немає достатньо об'єктивних способів вимірювання навантаження В. П. Кисельов та ін, 1980). Доступною вважається навантаження, що не приносить шкоди займається, проте вона повинна бути достатньою, щоб викликати приріст показників загальної та спеціальної працездатності.
Факторами, що визначають доступність навантаження, є можливості займаються - суб'єктивні і трудність вправи - об'єктивні. Зразковими орієнтирами оцінки доступності можуть бути симптоми стомлення, що реєструються візуально або отримані шляхом опитування. Поповнивши ці спостереження даними оперативного контролю, наприклад, за частотою серцевих скорочення, показниками працездатності, вираженими в максимальну величину піднятого ваги, кількості повторень в заданий час, в часі виконання роботи на станціях та інших показниках.
При роботі з дітьми підготовчого відділення в круговій тренуванні не рекомендується перевищувати середнє навантаження, тобто вона завжди повинна бути менше граничної працездатності. Наприклад, якщо максимальна кількість повторень (МП) визначають за 60 сек, то робота на станції повинна бути МП / 2.
Четверте правило: систематичне підвищення тренувального навантаження.
Людина є живою динамічною системою. Одне з важливих властивостей цієї системи - адаптація. Адаптація - це універсальна властивість живого організму, що дозволяє йому пристосовуватися до мінливих умов існування. Вона розвивається у відповідь на дії, що перевищують фізіологічно «звичну» норму.
Вправи кругового тренування при методично правильному є досить сильним стимулом адаптації. Під дією кругової тренування в організмі займається наступають значні функціональні зрушення. Прикладом цьому служать наш педагогічний експеримент з проведення кругового тренування за методом серійно-інтервального вправи з жорстким інтервалом відпочинку застосовувалася в одній з двох груп. Через рік занять у цій групі спостерігалося більш виражене зниження ІДС після дозованої роботи на всіх п'яти хвилинах відновлення, а також швидкості відновлення зовнішнього дихання.
Кругове тренування повинна будуватися з урахуванням особливостей протікання адаптаційних процесів під впливом тренувальних навантажень. Одна з них полягає в тому, що при незмінній тренувальної навантаженні в круговій тренуванні адаптація виявляє тенденцію до згасання у міру впливу навантаження. Для активізації адаптаційних процесів, що призводять до підвищення до рівня функціональних можливостей, необхідно збільшувати
У підготовчому навчальному відділенні можуть бути використані лінійно-висхідний або ступінчастий способи підвищення обсягу навантаження і ступінчасте підвищення інтенсивності. Кількість станцій збільшується з 6 до 10 в колі на кожному занятті або через заняття. Потім, збільшуючи кількість станцій в колі на 1-2, доводять об'єм роботи до 2-3 кіл. Після цього визначають МП і розраховують нову індивідуальну норму навантаження, підвищуючи, таким чином, інтенсивність кругового тренування.
3.2.Техніка змагальних вправ
Навчання в гирьовому спорті починається з ривка як більш простого вправи. Спочатку освоюється просте положення. Воно приймається практично в кожному циклі вправи, тому головним чином слід звернути увагу займаються на положення ніг і спини. Спина повинна бути прямою, вона є основною опорою, навколо якої здійснюється робота в ривку. Розстановка ніг на старті і при виконанні вправи на ширині плечей, що забезпечує спортсмену надійну опору. При навчанні ривка слід акцентувати увагу займаються на тому, що ноги і спина працюють особливо активно в момент підриву. Спина повинна бути випрямлена і розташовуватися під кутом приблизно 60-65 ° по відношенню до зігнутим у колінах ногах. Таке розташування ланок тіла сприяє створенню найбільшої швидкості підриву і ефективному виходу гирі вгору. Під час виконання ривка і особливо після підриву не слід відпускати гирю далеко від себе, тому що це збільшує амплітуду руху снаряда, порушує структуру вправи і значно знижує працездатність.
Після підриву рука трохи згинається в ліктьовому суглобі і потім випрямляється назустріч зупинилася в «мертвій точці» гирі. Відбувається фіксація - нерухоме положення системи «спортсмен - снаряд», яке свідчить про завершення вправи.
Дуже часто початківці спортсмени після підриву не згинають руку в лікті, а відразу піднімають гирю вгору прямою рукою. Це є помилкою, на якій також слід звернути увагу займаються. Згинання руки в ліктьовому суглобі перед фіксацією дає можливість м'язам розслабитися і
відпочити при багаторазовому виконанні вправи.
При виконанні ривка починаючі спортсмени не можуть відразу освоїти підхоплення гирі рукою в «мертвій точці» і після підйому вгору вона всією вагою «вдаряє» по передпліччя. Вивченню цього технічного прийому необхідно приділяти якомога більше уваги, щоб перехід від польоту снаряда до фіксації здійснився плавно і безболісно.
Згідно з правилами змагань з гирьового спорту, опускання гирі після фіксації має відбуватися без торкання нею плеча або передпліччя. У цьому випадку рух снаряда вниз пов'язане з витратами зусиль м'язів спини та кисті. Важливе значення має оптимальна траєкторія руху, оскільки перехід від опускання гирі до чергового замах повинен бути плавним і економним за часом.
Після виконання ривка однією рукою спортсмен перехоплює гирю іншою рукою і знову робить замах для продовження вправи.
Навчання поштовху двох гир вимагає від займаються гарною загальнофізичної підготовки, сили і особливо гнучкості. Освоєння техніки починається, як правило, з гирями меншої ваги (або навіть з одного гирею) у встановленій закономірності: ознайомлення, розучування і тренування.
Головними елементами поштовху є вихідне положення перед виштовхуванням і фіксація.
Від правильного вихідного положення, яке приймається багато разів в ході виконання вправи, багато в чому залежить ефективність виконання виштовхування і кінцевий результат. При освоєнні цього положення
дуже важливо звернути увагу займаються на положення ніг, рук і тулуба, а також гир на грудях.
Після взяття гир на груди і тулуб повинні бути випрямлені, розстановка ніг на ширині плечей; гирі лежать на плечі і передпліччя, лікті притиснуті до тулуба (це оптимальне положення перед виштовхуванням). Як правило, освоєння вихідного положення перед виштовхуванням викликає у займаються найбільші труднощі. Характерними помилками є: підняті лікті, зігнуті ноги або тулуб, розслаблена поперек. Тут важливо підкреслити, що для ефективного випрямлення перед виштовхуванням системи «спортсмен - снаряд» повинна являти собою натягнуту пружину. Такий стан приймається кожен раз після фіксації і опускання гир на груди.
При освоєнні виштовхування необхідно звернути увагу які займаються, на наступний момент: воно повинно виконуватися головним чином за рахунок активної роботи ніг і тулуба, а не рук. При виконанні вправ гирьового двоєборства руки виконують функцію направляючого ланки. Більшість же початківців спортсменів при освоєнні виштовхування (особливо на перших заняттях) намагаються активніше працювати руками. Це пояснюється тим, що м'язи рук значно чутливіші, ніж м'язи ніг, хоча і набагато слабкіше їх. Спроби «штовхати» гирі руками, як правило, призводять до помилок у техніці і зниження результату.
Навчання виштовхуванню слід починати з освоєння подседа: спочатку без гир (імітація), потім, з одного гирею, і нарешті, з двома полегшеними снарядами. Характерною особливістю цієї частини поштовхового вправи є повільне згинання ніг у колінах (з поступовим наростанням напруги м'язів) і різке їх випрямлення з виходом на шкарпетки: тулуб при цьому створює прискорення, необхідне для вільного польоту гир на потрібну висоту, а саме - вихід на шкарпетки в заключний момент виштовхування дозволяє повідомити гірям додаткове прискорення та звільняє спортсмена від навантаження для виконання подседа. Цей елемент поштовхового вправи особливо важко освоюється початківцями, тому він вимагає додаткової обробки за допомогою імітаційних вправ і тренування з полегшеними снарядами.
Другий подсед (перед фіксацією) дозволяє спортсменові підхопити гирі в «мертвій точці» і розслабити ноги при згинанні. У момент підхоплення слід вчити займаються прогинати і закріплювати поперек, яка повинна виконувати роль жорсткої опори.
Ця частина поштовхового вправи, мабуть, найскладніша в техніці поштовху і вимагає від спортсмена гарної координації, гнучкості та потужності роботи ніг.
У момент фіксації всі ланки тіла повинні бути жорстко закріплені; ноги, руки і тулуб випрямлені. Часто у початківців при виконанні цього елементу вправи одна або обидві руки відхиляються в сторони. При навчанні необхідно акцентувати увагу займаються на тому, що гирі при фіксації слід тримати ближче один до одного.
При опусканні гир на груди після фіксації дуже важливо вміння до розслаблювати руки в момент вільно падіння гир і прийому їх на злегка зігнуті ноги. Це дозволяє, по-перше, відпочити всім працюючим м'язам і Смяч жорсткість удару, а по-друге, ухвалити оптимальне початкове положення для чергового виштовхування.
Таким чином, поштовх - найбільш складне в технічному виконанні вправи гирьового двоєборства - вимагає ретельного освоєння окремих його елементів.
У процесі навчання важливе значення має правильне дихання.
Головним і необхідною умовою є своєчасне і достатнє споживання організмом кисню в ході напруженої роботи з гирями. Незалежно від ритму виконання вправ дихання повинно бути природним, без затримок. Регулярні заняття дозволяють виробити оптимальне дихання для кожної вправи гирьового двоборства. Досвід показує, що в
повному циклі ривка виконуються два вдиху (на старті, під час виштовхування, до і після фіксації) і три видиху (в ІП перед виштовхуванням, під час фіксації і при опусканні гир).
У ході тренування дихання поступово доводиться до автоматизму відповідно до одержуваної організмом навантаженням.
3.3 Комплекси кругового тренування і методика їх застосування в процесі тренування гирьовиків
Всього було розроблено 4 комплекси кругового тренування. Перші два комплекси розраховані на новачків, незнайомих з технікою базових вправ. Третій і четвертий комплекси застосовувалися у другому півріччі, коли займаються вже засвоїли основи техніки змагальних і спеціальних вправ. Вправи добиралися за принципом всебічного впливу на всі основні групи м'язів, і при цьому забезпечити оптимальне навантаження на кардіорестірріторную систему організму. До складу комплексів кругового тренування увійшли вправи як глобального, так і регіонального і локального характеру, що забезпечувало не тільки приріст спортивного результату, але гармонійний розвиток у займаються.
Комплекс 1
1 Жим лежачи гир.
2 поштовхової швунгі штанги - 40-50% max.
3 Ривки-ші махи гирі по черзі до рівня пояса.
4 полупрісед з гирями на витягнутих руках верх (16 кг).
5 Поштовх гир (16 кг).
6 Стрибки з козла.
7 Підтягування на перекладині.
8 Нахили з гирею в сторони.
9 Нахили через козла. 10 Підйом прямих ніг у висі.
Комплекс 2
1 Згинання рук в упорі лежачи.
2 З І.П. широка стійка, руки вгору тримаючи гирю за дужку днищем вгору; виконання кола тулубом в горизонтальній площині спочатку вправо, потім вліво.
3 Підйом гир на груди.
4 Поштовх гир в різножкою.
5 Ривок однієї гирі двома руками.
6 присідання з гирею на грудях.
7 Тяга на високому блоці.
8 Накручування вантажу на блоці.
9 Нахили з гирею в сторони.
10 Згинання і розгинання тулуба на лаві, руки за голову, ноги фіксовані.
Комплекс 3
1 Підйом на груди 2x16 кг.
2 Полутолчок 2x16 кг.
3 Поштовх 2x16 кг.
4 ривкові махи до рівня грудей.
5 Ривок - 16 кг.
6 Пружні полупріседе зі штангою.
7 Нахили зі штангою.
8 Згинання і розгинання рук в упорі лежачи.
9 Згинання і розгинання рук зі штангою.
10 Згинання і розгинання тулуба і ніг на лаві («складка»)
Комплекс 4
1 Жим гир сидячи.
2 Напригіваніе на гімнастичного козла.
3 Жонглювання гирею.
4 Ривок.
5 Присідання зі штангою на грудях.
6 Поштовх.
7 Згинання і розгинання рук на брусах з вагою.
8 Тяга штанги в нахилі.
9 Викриття рук назад з металевою палицею.
Методика проведення заняття була наступною: намічалося 10 станцій, відповідних вправ одного з комплексів. Займаються, об'єднані в підгрупи по 2 людини на кожному снаряді, розподілялися по зазначеним місцях. За командою (свистком) викладача починала виконувати свої
вправи перша група. Друга група в цей час готувалася до виконання чергового завдання. Потім виконувала свої вправи друга група, після чого всі переходили до наступних снарядів по колу, в певній послідовності, відповідно до символом кругового тренування. Так тривало до тих пір, поки кожна підгрупа не позаймаєшся на кожному снаряді даного комплексу. Кількість «кіл» в одному занятті було від 1доЗ.
У другому півріччі поряд з круговою тренуванням, приблизно раз на місяць, проводилися контрольні прикидки, в різних вправах, в тому числі і змагальних.
Такі прикидки, по-перше, дають можливість тренеру об'єктивно оцінювати засвоєння пройденого матеріалу і вносити необхідні корективи у тренувальні навантаження, а по-друге, допомагають займаються наочно бачити зростання своїх результатів, що природно, підвищує в них інтерес до занять. Крім того, такий змагальний метод сприяє зростанню результатів в тих вправах, які включаються в ці прикидки, а це в свою чергу служить додатковим засобом фізичних якостей.
У першому півріччі на навчання елементів техніки відводиться 30 хв. основної частини заняття. Потім протягом 40 хв. проводиться кругове тренування з переважною спрямованістю на силову витривалість. У другому півріччі частка часу, що відводиться на кругову тренування становила до 80% основної частини занять, відповідно збільшилася і щільність - 50-60%.
Приблизний варіант занять із застосуванням кругового тренування показаний на рис.1
15 хв = 16,6% 40 хв = 57,1%
ВИСНОВКИ
1. Вивчення науково-методичної літератури та аналіз практики тренування спортсменів-гирьовиків виявило, що засоби і методи кругового тренування не знайшли широкого застосування в гирьовому спорті.
2. Застосування засобів і методів кругового тренування дозволяє збільшити моторну щільність занять на 35-40% і забезпечує руховий режим з середньою частотою серцевих скорочень від 150 до 160 уд / хв. Така потужність м'язової роботи в найбільшій мірі забезпечує ефективне зростання рівня силових і швидкісно-силових якостей гирьовиків і підвищує функціональні можливості серцево-судинної і дихальної систем.
3. У комплекс кругового тренування рекомендується включати технічно не складні і добре знайомі вправи з жорсткими інтервалами відпочинку (30 - 50 с) з переважною спрямованістю на розвиток силової і швидкісно-силової витривалості, а також, за методом повторного вправи з повними інтервалами відпочинку (до 120 з ) з переважною спрямованістю на розвиток силових і швидкісно-силових якостей.
4. Для підтримання певного рівня фізичного навантаження в основній частині занять, що проводиться за методом кругової тренування, необхідно послідовно чергувати вправи з великою і малим навантаженням.
5. Спортивна тренування організована по круговому методу сприяє підвищенню усвідомленості, активності і самодисципліни займаються.
ПОКАЖЧИК ЛІТЕРАТУРНИХ ДЖЕРЕЛ
1. Ашмарин Б.А. Теорія і методика педагогічних досліджень у фізичному вихованні. -М.: Фізкультура і спорт, 1978.
2. Бойко В.В. Цілеспрямований розвиток рухових здібностей людини, - М.: Фізкультура і спорт, 1987. - 144 с. мул. - (Наука - спорту; Основи тренування).
3. Васильєва В.В. Зміна збудливості центральної нервової системи при інтенсивній роботі. / / Теорія і практика фізичної культури. 1949р. - № 6. - С. 12.
4. Верхошанский Ю.В. Основи спеціальної силової підготовки в спорті, вид-е 2-е, перероб. і доп. - М: Фізкультура і спорт, 1977. - 215 с. (Наука - спорту)
5. Верхошанский Ю.В. Основи спеціальної фізичної підготовки спортсменів. - М.: Фізкультура і спорт; 1988 - 330с; мул. - (Наука - спорту; Основи тренування).
6. Воротинцев А., Богатирям Росії / / Спортивне життя Росії. 1988 - № 1.-с.32.
7. Гуревич І.А. 1500 вправ для моделювання кругового тренування. - 2-е вид. - Мінськ: Вища школа, 1980. - 253 с.
8. Волков Н.І. Вплив величини інтервалів відпочинку на тренувальний ефект, викликаний повторної м'язової роботою. / / Теорія і практика фізичної культури, - 1986 .- № 2. - С. 18.
9. Воробйов О.М., Прилепін А.С., Хлистов М.С. Порівняльна ефективність застосування різних обтяжень у тренуваннях важкоатлетів. / / Теорія і практика фізичної культури. 1975р .- № 4. - С. 14-15.
10. Геркан Л.В. Реферат статті М. Шоліха. / / Теорія і практика фізичної культури. 1965р. - № № 11, 12. С. 16. '"Гугін А. А. Організація уроку фізичної культури в школі. / / Теорія і практика фізичної культури. 1951р. - № 8.-С. 18.
11. Гульянц А.Є. Використання методів кругового тренування у фізичному вихованні студентів: Дис ... канд. пед. наук. -М., 1987р. - 157с.
12. Захаров О.М. та ін Енциклопедія фізичної підготовки: методичні основи розвитку фізичних якостей. - М.: Ленос, 1994. -368с.
13. Зациорский В.М. Фізичні якості спортсменів. - М.: Фізкультура і спорт, 1970. - 200 с.
14. Іванов Ю.І., Семенов ГОЛ., Чудінов В.І. Різні режими роботи м'язів в процесі спеціальної силової підготовки. / / Теорія і практика фізичної культури. 1977р. - № 3. - С. 17-20.
15. Кисельов В.П., Лобанов А.Г., Червяков А.П. Про підвищення ефективності кругового тренування в шкільному уроці фізичної культури. - М: Фізкультура і спорт, 1980. - 296 с.
16. Коровін С.С. Функції професійної прикладної фізичної культури / / Теорія і практика фізичної культури. - 1997 - 2 - С.44
17. Кряж B. IL Кругове тренування у фізичному вихованні студентів. - М.: Вища школа, 1982. - 120 с, іл.
18. Лапутин Н.П. Спеціальні вправи важкоатлета. - М: Фізкультура і спорт, 1973 - С. 44-48
19. Литвинов О.М. та ін Як стати сильним і витривалим: Кн. для учнів / О.М. Литвинов, Л.Є. Любомирський, Г.Б. Мейксон. - М: Освіта, 1984 .- 63С, мул.
20. Матвєєв Л.П. Проблема періодизації спортивного тренування. - М.: Фізкультура і спорт, 1965. - 244 с.
21. Матвєєв Л.П. Методи фізичного виховання. - М.: Фізкультура і спорт, 1976.-113 с.
22. Михайлов В.В., Хайкін Л.В. Організаційно-методичні основи поточно-кругової форми проведення навчального процесу з фізичного виховання зі студентами підготовчого відділення ВНЗ / / Теорія і практика фізичної культури - 1985. - № 7 - С.42
23. Морган Р.Е., Адамсон Д.Т. Кругове тренування. - Лондон, 1958. -78 С.
24. Муртазін Х.М. застосування кругового методу на заняттях відділення легкої атлетики / / Фізвиховання студентів: Зб. - Казань, 1967. - Вип.1:-С. 113
25. Петров В.К., Чудінов В.І. Шляхи раціоналізації методів силового тренування / / Теорія і практика фізичної культури. - 1966. - № 5. - С. 20.
26. Петров В.К. Сила потрібна всім. - М.: Фізкультура і спорт, 1984. -28с.
27. Плетньов Б.А. Порівняльна ефективність різних режимів м'язової діяльності в тренуванні важкоатлетів: Автореф. дис ... канд. пед. наук. - М., 1978. - 26 с.
28. Поляков В.А., Воропаєв В.І. Гирьовий спорт: Методичний посібник. М.: Фізкультура і спорт, 1988. - 80 с. мул.
29. Скородумова А.П. Дослідження деяких показників витривалості та шляхів їх підвищення в процесі фізичної підготовки: Автореф. дис ... кад. пед. Наук - М., 1967. - 25 с.
30. Снастін Е.М. Обгрунтування оптимальних форм організації навчального процесу з фізичного виховання / / Теорія і практика фізичної культури. - 1982 .- № 6.-СЛ9
31. Слободан А.П. Дослідження оптимального поєднання різних режимів робіт м'язів у тренуванні важкоатлета / / Теорія і практика фізичної культури. - 1979р. - № 7. - С. 18.
32. Фарфель BC Фізіологічні особливості робіт різної потужності. - М.: Фізкультура і спорт, 1949. - 250 с.
33. Фарфель BC Рухові якості штангіста. Трибуна майстрів важкої атлетики. - М.: Фізкультура і спорт, 1963. - 218 с.
34. Фарфель BC керування рухом у спорті. - М.: Фізкультура і спорт, 1975,-208с.
35. Фрактман Б.Д. Методика збільшення щільності уроку з фізичного виховання / / Теорія і практика фізичної культури, - 1955, - № 3. С.37-39
36. Хеннінг В. Інтереси молоді. М.: Прогрес, 1976. - 443 с.
37. Чунін В.В. Структура та зміст навчальних занять, які проводяться за
комплексно-круговій формі / / Теорія і практика фізичної культури.
-1978р. - № 3.-С. 48.
38. Шаліх М. Кругова тренування: Пер. з нем.-М.: Фізкультура і спорт, 1966. - 174 с.
3.2.Техніка змагальних вправ
Навчання в гирьовому спорті починається з ривка як більш простого вправи. Спочатку освоюється просте положення. Воно приймається практично в кожному циклі вправи, тому головним чином слід звернути увагу займаються на положення ніг і спини. Спина повинна бути прямою, вона є основною опорою, навколо якої здійснюється робота в ривку. Розстановка ніг на старті і при виконанні вправи на ширині плечей, що забезпечує спортсмену надійну опору. При навчанні ривка слід акцентувати увагу займаються на тому, що ноги і спина працюють особливо активно в момент підриву. Спина повинна бути випрямлена і розташовуватися під кутом приблизно 60-65 ° по відношенню до зігнутим у колінах ногах. Таке розташування ланок тіла сприяє створенню найбільшої швидкості підриву і ефективному виходу гирі вгору. Під час виконання ривка і особливо після підриву не слід відпускати гирю далеко від себе, тому що це збільшує амплітуду руху снаряда, порушує структуру вправи і значно знижує працездатність.
Дуже часто початківці спортсмени після підриву не згинають руку в лікті, а відразу піднімають гирю вгору прямою рукою. Це є помилкою, на якій також слід звернути увагу займаються. Згинання руки в ліктьовому суглобі перед фіксацією дає можливість м'язам розслабитися і
відпочити при багаторазовому виконанні вправи.
При виконанні ривка починаючі спортсмени не можуть відразу освоїти підхоплення гирі рукою в «мертвій точці» і після підйому вгору вона всією вагою «вдаряє» по передпліччя. Вивченню цього технічного прийому необхідно приділяти якомога більше уваги, щоб перехід від польоту снаряда до фіксації здійснився плавно і безболісно.
Згідно з правилами змагань з гирьового спорту, опускання гирі після фіксації має відбуватися без торкання нею плеча або передпліччя. У цьому випадку рух снаряда вниз пов'язане з витратами зусиль м'язів спини та кисті. Важливе значення має оптимальна траєкторія руху, оскільки перехід від опускання гирі до чергового замах повинен бути плавним і економним за часом.
Після виконання ривка однією рукою спортсмен перехоплює гирю іншою рукою і знову робить замах для продовження вправи.
Навчання поштовху двох гир вимагає від займаються гарною загальнофізичної підготовки, сили і особливо гнучкості. Освоєння техніки починається, як правило, з гирями меншої ваги (або навіть з одного гирею) у встановленій закономірності: ознайомлення, розучування і тренування.
Головними елементами поштовху є вихідне положення перед виштовхуванням і фіксація.
Від правильного вихідного положення, яке приймається багато разів в ході виконання вправи, багато в чому залежить ефективність виконання виштовхування і кінцевий результат. При освоєнні цього положення
Після взяття гир на груди і тулуб повинні бути випрямлені, розстановка ніг на ширині плечей; гирі лежать на плечі і передпліччя, лікті притиснуті до тулуба (це оптимальне положення перед виштовхуванням). Як правило, освоєння вихідного положення перед виштовхуванням викликає у займаються найбільші труднощі. Характерними помилками є: підняті лікті, зігнуті ноги або тулуб, розслаблена поперек. Тут важливо підкреслити, що для ефективного випрямлення перед виштовхуванням системи «спортсмен - снаряд» повинна являти собою натягнуту пружину. Такий стан приймається кожен раз після фіксації і опускання гир на груди.
При освоєнні виштовхування необхідно звернути увагу які займаються, на наступний момент: воно повинно виконуватися головним чином за рахунок активної роботи ніг і тулуба, а не рук. При виконанні вправ гирьового двоєборства руки виконують функцію направляючого ланки. Більшість же початківців спортсменів при освоєнні виштовхування (особливо на перших заняттях) намагаються активніше працювати руками. Це пояснюється тим, що м'язи рук значно чутливіші, ніж м'язи ніг, хоча і набагато слабкіше їх. Спроби «штовхати» гирі руками, як правило, призводять до помилок у техніці і зниження результату.
Навчання виштовхуванню слід починати з освоєння подседа: спочатку без гир (імітація), потім, з одного гирею, і нарешті, з двома полегшеними снарядами. Характерною особливістю цієї частини поштовхового вправи є повільне згинання ніг у колінах (з поступовим наростанням напруги м'язів) і різке їх випрямлення з виходом на шкарпетки: тулуб при цьому створює прискорення, необхідне для вільного польоту гир на потрібну висоту, а саме - вихід на шкарпетки в заключний момент виштовхування дозволяє повідомити гірям додаткове прискорення та звільняє спортсмена від навантаження для виконання подседа. Цей елемент поштовхового вправи особливо важко освоюється початківцями, тому він вимагає додаткової обробки за допомогою імітаційних вправ і тренування з полегшеними снарядами.
Другий подсед (перед фіксацією) дозволяє спортсменові підхопити гирі в «мертвій точці» і розслабити ноги при згинанні. У момент підхоплення слід вчити займаються прогинати і закріплювати поперек, яка повинна виконувати роль жорсткої опори.
Ця частина поштовхового вправи, мабуть, найскладніша в техніці поштовху і вимагає від спортсмена гарної координації, гнучкості та потужності роботи ніг.
У момент фіксації всі ланки тіла повинні бути жорстко закріплені; ноги, руки і тулуб випрямлені. Часто у початківців при виконанні цього елементу вправи одна або обидві руки відхиляються в сторони. При навчанні необхідно акцентувати увагу займаються на тому, що гирі при фіксації слід тримати ближче один до одного.
При опусканні гир на груди після фіксації дуже важливо вміння до розслаблювати руки в момент вільно падіння гир і прийому їх на злегка зігнуті ноги. Це дозволяє, по-перше, відпочити всім працюючим м'язам і Смяч жорсткість удару, а по-друге, ухвалити оптимальне початкове положення для чергового виштовхування.
Таким чином, поштовх - найбільш складне в технічному виконанні вправи гирьового двоєборства - вимагає ретельного освоєння окремих його елементів.
У процесі навчання важливе значення має правильне дихання.
Головним і необхідною умовою є своєчасне і достатнє споживання організмом кисню в ході напруженої роботи з гирями. Незалежно від ритму виконання вправ дихання повинно бути природним, без затримок. Регулярні заняття дозволяють виробити оптимальне дихання для кожної вправи гирьового двоборства. Досвід показує, що в
У ході тренування дихання поступово доводиться до автоматизму відповідно до одержуваної організмом навантаженням.
3.3 Комплекси кругового тренування і методика їх застосування в процесі тренування гирьовиків
Всього було розроблено 4 комплекси кругового тренування. Перші два комплекси розраховані на новачків, незнайомих з технікою базових вправ. Третій і четвертий комплекси застосовувалися у другому півріччі, коли займаються вже засвоїли основи техніки змагальних і спеціальних вправ. Вправи добиралися за принципом всебічного впливу на всі основні групи м'язів, і при цьому забезпечити оптимальне навантаження на кардіорестірріторную систему організму. До складу комплексів кругового тренування увійшли вправи як глобального, так і регіонального і локального характеру, що забезпечувало не тільки приріст спортивного результату, але гармонійний розвиток у займаються.
Комплекс 1
1 Жим лежачи гир.
2 поштовхової швунгі штанги - 40-50% max.
3 Ривки-ші махи гирі по черзі до рівня пояса.
4 полупрісед з гирями на витягнутих руках верх (16 кг).
5 Поштовх гир (16 кг).
6 Стрибки з козла.
7 Підтягування на перекладині.
8 Нахили з гирею в сторони.
9 Нахили через козла. 10 Підйом прямих ніг у висі.
Комплекс 2
1 Згинання рук в упорі лежачи.
2 З І.П. широка стійка, руки вгору тримаючи гирю за дужку днищем вгору; виконання кола тулубом в горизонтальній площині спочатку вправо, потім вліво.
3 Підйом гир на груди.
4 Поштовх гир в різножкою.
5 Ривок однієї гирі двома руками.
6 присідання з гирею на грудях.
7 Тяга на високому блоці.
8 Накручування вантажу на блоці.
9 Нахили з гирею в сторони.
10 Згинання і розгинання тулуба на лаві, руки за голову, ноги фіксовані.
Комплекс 3
1 Підйом на груди 2x16 кг.
2 Полутолчок 2x16 кг.
3 Поштовх 2x16 кг.
4 ривкові махи до рівня грудей.
5 Ривок - 16 кг.
6 Пружні полупріседе зі штангою.
7 Нахили зі штангою.
8 Згинання і розгинання рук в упорі лежачи.
9 Згинання і розгинання рук зі штангою.
10 Згинання і розгинання тулуба і ніг на лаві («складка»)
Комплекс 4
1 Жим гир сидячи.
2 Напригіваніе на гімнастичного козла.
3 Жонглювання гирею.
4 Ривок.
5 Присідання зі штангою на грудях.
6 Поштовх.
7 Згинання і розгинання рук на брусах з вагою.
8 Тяга штанги в нахилі.
9 Викриття рук назад з металевою палицею.
Методика проведення заняття була наступною: намічалося 10 станцій, відповідних вправ одного з комплексів. Займаються, об'єднані в підгрупи по 2 людини на кожному снаряді, розподілялися по зазначеним місцях. За командою (свистком) викладача починала виконувати свої
У другому півріччі поряд з круговою тренуванням, приблизно раз на місяць, проводилися контрольні прикидки, в різних вправах, в тому числі і змагальних.
Такі прикидки, по-перше, дають можливість тренеру об'єктивно оцінювати засвоєння пройденого матеріалу і вносити необхідні корективи у тренувальні навантаження, а по-друге, допомагають займаються наочно бачити зростання своїх результатів, що природно, підвищує в них інтерес до занять. Крім того, такий змагальний метод сприяє зростанню результатів в тих вправах, які включаються в ці прикидки, а це в свою чергу служить додатковим засобом фізичних якостей.
У першому півріччі на навчання елементів техніки відводиться 30 хв. основної частини заняття. Потім протягом 40 хв. проводиться кругове тренування з переважною спрямованістю на силову витривалість. У другому півріччі частка часу, що відводиться на кругову тренування становила до 80% основної частини занять, відповідно збільшилася і щільність - 50-60%.
Приблизний варіант занять із застосуванням кругового тренування показаний на рис.1
Навчання техніці
| Кругове тренування Комплекс № 1 (1-го кола t раб = 20 «20» t відпочинку = 60 «60» 40 хв = 57,1% |
ВИСНОВКИ
1. Вивчення науково-методичної літератури та аналіз практики тренування спортсменів-гирьовиків виявило, що засоби і методи кругового тренування не знайшли широкого застосування в гирьовому спорті.
2. Застосування засобів і методів кругового тренування дозволяє збільшити моторну щільність занять на 35-40% і забезпечує руховий режим з середньою частотою серцевих скорочень від 150 до 160 уд / хв. Така потужність м'язової роботи в найбільшій мірі забезпечує ефективне зростання рівня силових і швидкісно-силових якостей гирьовиків і підвищує функціональні можливості серцево-судинної і дихальної систем.
3. У комплекс кругового тренування рекомендується включати технічно не складні і добре знайомі вправи з жорсткими інтервалами відпочинку (30 - 50 с) з переважною спрямованістю на розвиток силової і швидкісно-силової витривалості, а також, за методом повторного вправи з повними інтервалами відпочинку (до 120 з ) з переважною спрямованістю на розвиток силових і швидкісно-силових якостей.
4. Для підтримання певного рівня фізичного навантаження в основній частині занять, що проводиться за методом кругової тренування, необхідно послідовно чергувати вправи з великою і малим навантаженням.
5. Спортивна тренування організована по круговому методу сприяє підвищенню усвідомленості, активності і самодисципліни займаються.
ПОКАЖЧИК ЛІТЕРАТУРНИХ ДЖЕРЕЛ
1. Ашмарин Б.А. Теорія і методика педагогічних досліджень у фізичному вихованні. -М.: Фізкультура і спорт, 1978.
2. Бойко В.В. Цілеспрямований розвиток рухових здібностей людини, - М.: Фізкультура і спорт, 1987. - 144 с. мул. - (Наука - спорту; Основи тренування).
3. Васильєва В.В. Зміна збудливості центральної нервової системи при інтенсивній роботі. / / Теорія і практика фізичної культури. 1949р. - № 6. - С. 12.
4. Верхошанский Ю.В. Основи спеціальної силової підготовки в спорті, вид-е 2-е, перероб. і доп. - М: Фізкультура і спорт, 1977. - 215 с. (Наука - спорту)
5. Верхошанский Ю.В. Основи спеціальної фізичної підготовки спортсменів. - М.: Фізкультура і спорт; 1988 - 330с; мул. - (Наука - спорту; Основи тренування).
6. Воротинцев А., Богатирям Росії / / Спортивне життя Росії. 1988 - № 1.-с.32.
7. Гуревич І.А. 1500 вправ для моделювання кругового тренування. - 2-е вид. - Мінськ: Вища школа, 1980. - 253 с.
8. Волков Н.І. Вплив величини інтервалів відпочинку на тренувальний ефект, викликаний повторної м'язової роботою. / / Теорія і практика фізичної культури, - 1986 .- № 2. - С. 18.
9. Воробйов О.М., Прилепін А.С., Хлистов М.С. Порівняльна ефективність застосування різних обтяжень у тренуваннях важкоатлетів. / / Теорія і практика фізичної культури. 1975р .- № 4. - С. 14-15.
10. Геркан Л.В. Реферат статті М. Шоліха. / / Теорія і практика фізичної культури. 1965р. - № № 11, 12. С. 16. '"Гугін А. А. Організація уроку фізичної культури в школі. / / Теорія і практика фізичної культури. 1951р. - № 8.-С. 18.
11. Гульянц А.Є. Використання методів кругового тренування у фізичному вихованні студентів: Дис ... канд. пед. наук. -М., 1987р. - 157с.
12. Захаров О.М. та ін Енциклопедія фізичної підготовки: методичні основи розвитку фізичних якостей. - М.: Ленос, 1994. -368с.
13. Зациорский В.М. Фізичні якості спортсменів. - М.: Фізкультура і спорт, 1970. - 200 с.
14. Іванов Ю.І., Семенов ГОЛ., Чудінов В.І. Різні режими роботи м'язів в процесі спеціальної силової підготовки. / / Теорія і практика фізичної культури. 1977р. - № 3. - С. 17-20.
15. Кисельов В.П., Лобанов А.Г., Червяков А.П. Про підвищення ефективності кругового тренування в шкільному уроці фізичної культури. - М: Фізкультура і спорт, 1980. - 296 с.
16. Коровін С.С. Функції професійної прикладної фізичної культури / / Теорія і практика фізичної культури. - 1997 - 2 - С.44
17. Кряж B. IL Кругове тренування у фізичному вихованні студентів. - М.: Вища школа, 1982. - 120 с, іл.
18. Лапутин Н.П. Спеціальні вправи важкоатлета. - М: Фізкультура і спорт, 1973 - С. 44-48
19. Литвинов О.М. та ін Як стати сильним і витривалим: Кн. для учнів / О.М. Литвинов, Л.Є. Любомирський, Г.Б. Мейксон. - М: Освіта, 1984 .- 63С, мул.
20. Матвєєв Л.П. Проблема періодизації спортивного тренування. - М.: Фізкультура і спорт, 1965. - 244 с.
21. Матвєєв Л.П. Методи фізичного виховання. - М.: Фізкультура і спорт, 1976.-113 с.
22. Михайлов В.В., Хайкін Л.В. Організаційно-методичні основи поточно-кругової форми проведення навчального процесу з фізичного виховання зі студентами підготовчого відділення ВНЗ / / Теорія і практика фізичної культури - 1985. - № 7 - С.42
23. Морган Р.Е., Адамсон Д.Т. Кругове тренування. - Лондон, 1958. -78 С.
24. Муртазін Х.М. застосування кругового методу на заняттях відділення легкої атлетики / / Фізвиховання студентів: Зб. - Казань, 1967. - Вип.1:-С. 113
25. Петров В.К., Чудінов В.І. Шляхи раціоналізації методів силового тренування / / Теорія і практика фізичної культури. - 1966. - № 5. - С. 20.
26. Петров В.К. Сила потрібна всім. - М.: Фізкультура і спорт, 1984. -28с.
27. Плетньов Б.А. Порівняльна ефективність різних режимів м'язової діяльності в тренуванні важкоатлетів: Автореф. дис ... канд. пед. наук. - М., 1978. - 26 с.
28. Поляков В.А., Воропаєв В.І. Гирьовий спорт: Методичний посібник. М.: Фізкультура і спорт, 1988. - 80 с. мул.
29. Скородумова А.П. Дослідження деяких показників витривалості та шляхів їх підвищення в процесі фізичної підготовки: Автореф. дис ... кад. пед. Наук - М., 1967. - 25 с.
30. Снастін Е.М. Обгрунтування оптимальних форм організації навчального процесу з фізичного виховання / / Теорія і практика фізичної культури. - 1982 .- № 6.-СЛ9
31. Слободан А.П. Дослідження оптимального поєднання різних режимів робіт м'язів у тренуванні важкоатлета / / Теорія і практика фізичної культури. - 1979р. - № 7. - С. 18.
32. Фарфель BC Фізіологічні особливості робіт різної потужності. - М.: Фізкультура і спорт, 1949. - 250 с.
33. Фарфель BC Рухові якості штангіста. Трибуна майстрів важкої атлетики. - М.: Фізкультура і спорт, 1963. - 218 с.
34. Фарфель BC керування рухом у спорті. - М.: Фізкультура і спорт, 1975,-208с.
35. Фрактман Б.Д. Методика збільшення щільності уроку з фізичного виховання / / Теорія і практика фізичної культури, - 1955, - № 3. С.37-39
36. Хеннінг В. Інтереси молоді. М.: Прогрес, 1976. - 443 с.
37. Чунін В.В. Структура та зміст навчальних занять, які проводяться за
комплексно-круговій формі / / Теорія і практика фізичної культури.
-1978р. - № 3.-С. 48.
38. Шаліх М. Кругова тренування: Пер. з нем.-М.: Фізкультура і спорт, 1966. - 174 с.