Вивчення фізіологічної явища сну

[ виправити ] текст може містити помилки, будь ласка перевіряйте перш ніж використовувати.

скачати

Міністерство освіти і науки України

Реферат

за темою
Вивчення фізіологічної явища сну

Донецьк 2008 р .


Зміст
Введення
Вивчення явища сну
Безсоння і причина її виникнення
Розлад сну
Харчування перед сном
Засоби заколисливе впливу
«Снодійне» гімнастика
Вплив ароматів на сон
Температурний вплив
Вплив снодійного масажу
Список використаної літератури

Введення
Сон - одне з головних засобів відновлення працездатності. Під час сну відбуваються процеси накопичення енергетичних запасів, регенерації, пластичного обміну. У результаті відновлюються виснажені за день енергетичні ресурси.
Відомо, що сон - не просте гальмування нервової системи. Це циклічний процес. При записі біострумів мозку сплячої людини були виявлені чергуються фази повільного (ФМС), або ортодоксального, і швидкого (ФБС), або парадоксального, сну з утворенням циклів сну тривалістю 90-120 хвилин. Такі цикли повторюються за ніч 4-6 разів. Фаза повільного сну (ФМС), у свою чергу, складається з чотирьох стадій. Перша стадія (А + Б) відповідає дрімоті. Друга стадія (З) представляє собою початок власне сну. Третя і четверта (Д + Е) є глибоким, або дельта-сном. Після цього розвивається наступна фаза - швидкого сну. Вона являє собою особливий стан організму, в якійсь мірі відповідне бодрствованию (Б), але як би зверненому всередину. Саме тому ФБС називають парадоксальним сном. У цей час м'язи найбільш розслаблені, як при глибокому сні, але людину можна легко розбудити, як при поверхневому сні. У цій фазі у людини з'являються швидкий рух очей і численні сновидіння. Всього в нічному сні ФБС займає 15-25% часу, різні стадії ФМС відповідно: А + Б - 10%, С - 40-50, Д + Е - 25-30%., Так яка ж з форм сну найбільш важлива для підтримки працездатності, злесь логічно було б припустити, що це має бути глибокий сон (Д + Е). Кожен знає, чим глибше спиш вночі, тим вище наступний денний тонус. Як свідчать билини, їх герої - російські богатирі спали глибоким, що називається богатирським, сном. Звертає на себе увагу те, що глибокий сон характерний для інтенсивно фізично працювали, втомлених людей. При розумовій праці сон, як правило, поверхневий, з численними сновидіннями. Виходить ще один парадокс сну.
Раніше вважалося, що швидкий сон глибший, ніж повільний. Однак у докторській дисертації М.Г. Корідзе доведено протилежне: повільний сон набагато глибше швидкого по електроенцефалографічні порогах пробудження. Більш того, в ФБС були виділені три стадії: перехідна (П), емоційна (Е) і неемоційна (Н). Весь цикл неспання - сон можна записати таким чином: чим вище рівень неспання, тим оптимальніше чергування стадій і фаз сну. Інакше кажучи, чим більше попрацюєш; тим краще поспати. При низькому рівні неспання, наприклад при гіпокінезії, нічний сон стає неповноцінним, неспокійним. Отже, неспання і сон складають єдиний добовий ритм.

Вивчення явища сну
Несподіваний результат отримано в процесі фізіологічного вивчення сну індійських йогів і спеціально тренованих людей. З'ясувалося, що вони можуть обходитися без сну багато днів і навіть тижнів, не втрачаючи працездатності. Запис їх біострумів мозку показала, що вони примудряються спати ... майте. Точніше, у них кілька разів на день з'являється зовні непомітна стадія дрімоти.
Італійські вчені виявили прямий зв'язок між дрімотою і відновленням працездатності. Тим самим отримало пояснення хороше відновлює дію короткочасного денного сну. Практично він протікає в стадії дрімоти. Варто переспати вдень, і ви відчуваєте втому, сонливість. Значить, кожному треба індивідуально підібрати оптимальну тривалість денного сну. Часом досить подрімати з відкритими очима всього 5-10 хв, як йоги, щоб отримати заряд бадьорості. Проте не всі здатні заснути за бажанням. Лише близько половини людей однаково легко можуть лягати спати рано чи, навпаки, пізно і без особливих труднощів прокидатися в потрібну годину (за умови, що загальна тривалість сну - в межах необхідного). Ці люди мають приблизно рівну працездатність вранці, вдень і ввечері. Їх називають «голубами», або «арітмікам». В основному це ті, хто зайнятий фізичною працею. До вечірнього режиму праці легше пристосовуються так звані «сови», яких близько 30%. Вони встають пізно вранці і мають максимум працездатності у другій половині дня. Це, як правило, працівники розумової. Є й ті, які рано лягають спати, вони складають близько 20% населення. Такий поділ людей на "жайворонків», «голубів» та «сов» дуже суб'єктивно. Багато хто, особливо «голуби», ніяк не можуть визначити, до якої групи вони відносяться. У зв'язку з цим західнонімецький вчений Г. Хільдебрандт запропонував простий об'єктивний тест: вимірювання вранці, відразу після сну, частоти серцевих скорочень і числа подихів. Можливі три варіанти їх співвідношення. Ставлення пульсу до дихання 4:1 (або близько цієї величини) характерно, для «голубів», ставлення 5:1, 6:1 властиво «жайворонків». Збільшення частоти дихання і зменшення даного співвідношення характерно для «сов».
Безсоння і причина її виникнення
Фахівці підрахували, що майже половина людей (43%) не задоволена кількістю і якістю сну. Безсоння далеко не завжди ознака серйозних захворювань. Набагато частіше вона виникає, з-за певних незвичних ситуацій, що порушують діяльність нервової системи та внутрішніх органів. У цьому випадку її можна назвати ситуаційної безсонням. На питання коли ж вона виникає, можна відповісти так:
· По-перше, внаслідок зовнішніх факторів, перезбуджують кору головного мозку. Це самі різні нервові стреси вдома і на роботі, а також світлові, звукові і температурні подразники.
· По-друге, певне значення має порушення кровопостачання мозку. Наприклад, тривале перебування в незручній позі вечорами через друкування на машинці або написання статті, доповіді, звіту. Сон-р-активний процес. У його певні фази відбувається активізація діяльності мозку, що вимагає гарного кровопостачання.
· Третьою причиною ситуаційної безсоння є надмірно сильні імпульси з внутрішніх органів. Зазвичай імпульси з органів не настільки поширені.
· Четверта причина такого роду безсоння - неправильний вибір ліжку. Прийнято вважати, що на пухових перинах солодко спиться. Аж ніяк не завжди. З віком, коли з'являються болі в хребті, остеохондроз, радикуліт і так звані відкладення солей, більш повноцінний сон дає жорстке ліжко. Не менше значення має і ширина спального місця, особливо якщо подружжя спить удвох. У цьому випадку ліжко повинна бути двоспальним. Ще краще, коли два ліжка поставлені поруч. Занадто близьке розташування подружжя не рекомендується внаслідок впливу виділень з шкіри і пробуджують моментів (хропіння, перекидання і т. п.).
· П'ята причина безсоння - ігнорування ритму неспання - сон. Це всім добре знайоме засіжіваніе допізна біля телевізора або в гостях, робота по ночах, вечірні купання в річці або в морі, пізніше відвідування парної, перельоти на літаку через три-чотири часових пояси. Сюди ж відноситься гіпокінезія - млявий спосіб життя, що не дозволяє підняти амплітуду ритму неспання, а тому відповідно веде до зменшення глибини сну.
Не зовсім бажано перед сном холодне купання і загартовування, (краще це з ранку) оскільки зрозуміло, що якщо людині холодно, сон не може бути повноцінним. Важливо, щоб приміщення було провітреним - сон в задушливій, накуреній кімнаті призводить до ранніх зморшок і неврозу. Відомі випадки, коли сон розладнується після переїзду на нову квартиру. Ряд фахівців вважають, що причина може полягати у неправильній орієнтації ліжку перпендикулярно до силових ліній магнітного поля Землі. Більш раціонально для магніточутливих осіб положення під час сну уздовж вектора магнітного поля, головою на північ.
Грає роль і матеріал, на якому ми спимо. Найкраще дерев'яне ліжко і білизну з натуральних тканин, не електризуються під час сну. Деякі вчені (академік А. Н. Микулин) радили робити заземлення тіла на ніч. Скуштувавши цей спосіб, я не отримав виразного поліпшення сну. Може бути, це буде відігравати певну позитивну роль у тих випадках, коли носять синтетичний одяг, що генерує позитивні електрозарядов. У всякому випадку, знову ж повертаючись до легендарних російським богатирям, згадаймо: вони спали на сирій землі. Прийнято вважати, що ситуаційна безсоння зникає з усуненням викликають її ситуацій. Це не зовсім так. Якщо несприятлива ситуація повторюється, стає звичною, може замкнутися порочне коло корково-підкіркової циркуляції, і виникає тривала безсоння (стійка безсоння).
Розлад сну
Функціональні розлади сну можна розділити на три основні групи: порушення засипання, поверхневий сон з частими пробудженнями, укорочений сон через раннього пробудження. Найчастіше люди скаржаться на порушення засинання та часте пробудження. Чого тільки не пробують робити в цих випадках! Проте спроби заснути нерідко, навпаки, перезбуджують людини. Видається, що найбільш ефективним повинен стати комплексний підхід до вирішення цієї проблеми. Це означає, що потрібно постаратися використовувати не одну, а кілька. З відомих сучасній науці заходів.
Аналізатори та сон
Органи чуття (слух, зір, нюх), а також речедвігательний аналізатор, температурна чутливість підтримують певний рівень збудження кори головного мозку. При дії слабкого монотонного подразника на органи почуттів спочатку виникає незначний осередок збудження, від якого за законом негативної індукції поширюється гальмування по корі великих півкуль. Так створюються умови для зниження нервово-психічного збудження, настання дрімотного стану та сну.
Щоб подолати безсоння (а також з метою її профілактики), необхідно постійно дотримувати ритуал засипання. Це означає, що лягати спати важливо в один і той же час, в одну й ту ж постіль, у звичній нічній сорочці. Далі, необхідно використовувати методи перемикання уваги, що відволікають від нічних роздумів про проблеми дня.
Впливаючи на різні аналізатори по черзі або одночасно, можна істотно прискорити засинання. Поширеною помилкою є використання одного будь-якого методу. Наприклад, багато приймаються вголос рахувати до тисячі, збиваються і починають нервувати. У цьому випадку доцільніше розпочати вплив на інший аналізатор: зоровий, речедвігательний, нюховий або температурний. Комплексний підхід забезпечує більшу ефективність методів. Навіть якщо, використавши всі відомі вам кошти, ви довго не засинаєте, все одно відновлення працездатності буде йти майже як у стадії дрімоти. Встановлено: в періоди таких самовплив наш мозок не тільки працює без напруги, але й активно відпочиває, набирається сил.
Харчування перед сном
Перешкодами сну можуть послужити також щільна їжа, пізніше і надмірне вживання овочів і фруктів, що володіють дією сечогінним (дині, кавуни, огірки, виноград, груші, інжир, петрушка, редька, ріпа, буряк, смородина, спаржа, терен, гарбуз, кріп, хрін) і послаблюючу (кавуни, виноград, вишня, диня, ожина, суниця, інжир, калина, капуста, агрус, цибуля, морська капуста, ревінь, горобина, слива, кмин, гарбуз, кріп, часник). У відношенні якісного складу вечірньої їжі думки вчених розділилися. Одні вважають, що білкові продукти (м'ясо, риба) сприяють сну, оскільки з білків в тонкому кишечнику утворюються морфіноподібні речовини, що сприяють засипанню. Інші, навпаки, рекомендують на вечерю легку вуглеводну їжу, яка швидко перетравлюється і не викликає сильної перистальтики кишечника і збудження нервової системи. На ділі можна вважати правими і тих і інших. Деякі люди легко засинають, випивши на сон прийдешній склянку кефіру. Інші після того ж кефіру довго крутяться в ліжку - їх сон розганяє гучне бурчання в животі. Важливо дотримуватися той режим харчування, до якого ви звикли, уникаючи вечірніх дієтичних експериментів і стресів. Особливо заважає сну вживання алкоголю.
Засоби заколисливе впливу
Найпростіший спосіб впливу на слуховий (звуковий) аналізатор - рахунок в розумі. Інший варіант - прослуховування магнітофонного запису мірного шуму моря, лісу, дощу або заколисуючої музики. Мною спільно з московськими інженерами розроблений спеціальний прилад «Рітмостат», що видає монотонні звуки мінливою частоти. Це нав'язує мозку заспокійливий ритм, незмінно викликає сон.
Багатьом добре допомагає заснути звук пульсації поверхневої скроневої артерії. Для цього потрібно намацати її вказівним і середнім пальцями, поклавши їх на щоку у козелка вуха. Якщо биття артерії не відчувається, слід придавити і відпустити її кілька разів. Відчувши пульс, цими ж пальцями потрібно одночасно закрити вухо. Ви почуєте удари пульсу. Почніть їх мірний рахунок про себе. Такий спосіб значно ефективніше рахунку в розумі, адже нам нав'язується певний ритм, що відганяють тривожні думки і концентрує свідомість. Не випадково його інколи використовують індійські йоги, коли хочуть швидко зосередитися.
А тепер наведемо спосіб, який може допомогти заснути за відсутності тиші. Притисніть обидві долоні до вух, вслухайтеся в тишу. Потім підніміть долоні і прислухайтеся до шуму. Повторіть ці дії 10-15 разів, з'являється ритм шум - тиша. На закінчення наведемо ще один спосіб, мабуть, найпростіший. Постукайте пальцями по подушці, то збільшуючи, то зменшуючи силу удару і вслухаючись у звуки. Підберіть такий ритм, який буде снодійне діяти на вас. Не всіх людей ці методи рятують від безсоння, вони більш ефективні для осіб зі слуховою пам'яттю. Але є й інші засоби. Якщо у вас добре розвинена зорова пам'ять і здатність до сприйняття зорових образів, спробуйте для прискорення засипання використовувати методи, що викликають стомлення внутрішнього зору. Найпростіше тривала фіксація погляду на блискучому предметі, наприклад на кульці, годинах і т. п.
Другий спосіб - концентрація погляду на звичних заспокійливих рослинах, квіти яких пофарбовані в холодні тони (синій, блакитний, зелений).
Третій - читання перед сном книги (проте детектив, особливо гостросюжетний, тут виключається).
Четвертий спосіб - вплив світлом лампочки в поступово уряжается ритмі за допомогою спеціальних апаратів, наприклад вищезгаданого приладу «Рітмостат».
Нарешті, п'ятий спосіб - багаторазове уявне виписування фарбою на білому тлі цифри 3 або іншої фігури.
«Снодійне» гімнастика
Для самовпливу на руховий аналізатор використовуються вправи, що розслабляють м'язи. Зокрема (і особливо), це може бути фрагмент ізометричної гімнастики. Наприклад, лежачи з напругою стисніть руки, і порахуйте до п'яти. І відчуєте, як приємний став спокій. Потім зігніть ноги в колінах і підіжміть їх з напругою до тулуба, затримайте дихання і знову порахуйте до шести, видихніть, розслабте м'язи і витягнете ноги. Сон стане ще ближче. Далі зробіть обидва вправи одночасно, намагаючись якомога більше скоротити м'яз, а потім її розслабити. Ви відчуєте: тіло стає легким, як би ширяє в повітрі, а очі стуляються самі по собі.
Московський вчений Р.С. Деметер запропонував ряд статичних вправ, що впливають на руховий аналізатор і викликають спочатку легке стомлення, а потім гальмування в корі головного мозку. Вони полягають в почерговому утриманні кінцівок у висячому положенні. При виконанні вправ направте думки на очікування відчуття втоми м'язів. Це відволіче вас від хвилюючих роздумів про безсоння. Через кілька хвилин виникають стомлення і сонливість. Характер вправ залежить від того, в якій позі ви звикли засинати або. відпочивати.
Тим, хто звик спати лежачи на боці, слід використовувати такі вправи:
1. Лежачи підняти пряму руку над тулубом на 5-10 см і тримати у висячому положенні приблизно 2 хв.
2. Підняти ногу, утримуючи її до втоми близько 2 хв. Для прискорення цього відчуття можна зігнути ногу в гомілковостопному суглобі.
3. Далі слід розслаблення на кілька секунд, а потім повторення обох вправ у будь-якій послідовності один-два рази.
Для тих, хто звик засипати або відпочивати вниз обличчям, доцільний такий комплекс. Підняти стопу на 10-15 см, при цьому коліно має стосуватися ліжку. Тримати стопу на вазі близько 1 хв. Проробити те ж іншою ногою. Після коротке (на кілька секунд) розслаблення, а потім повторення цієї вправи один-два рази залежно від стану.
Вправи для звиклих засипати або відпочивати лежачи на спині.
1. Підняти одну руку або обидві і утримувати в такому положенні 2 хв.
2. Лежачи розвести ноги нарізно, стулити шкарпетки, п'яти розімкнути і залишити їх у такому положенні до втоми (близько 2 хв).
3. Розслабитися на кілька секунд і повторити вправи, якщо не вдається заснути.
Зазначені вправи більше підходять особам розумової праці. Людям, зайнятим важкою фізичною працею і сильно втомилися, рекомендуються вправи для пальців.
Покласти руки на тулуб або уздовж ліжку. По черзі піднімати пальці і утримувати їх у такому положенні до 5 с. Це відволікає від заважають сну роздумів. Кожен палець підвести і утримувати послідовно 1, 2, 3, 4, 5 с. Одночасно думках вимовляти: «Великий палець підняти - раз; опустити - два. Вказівний палець підняти - раз, опустити - два »і т. д. Схема утримання пальців служить додатковим моментом, відволікаючим увагу. Потім потрібно також попрацювати всіма пальцями у зворотному порядку. Інші варіанти цього способу: почергове згинання та розгинання пальців з утриманням від 1 до 5 с, утримання однієї або обох кистей за тією ж схемою.
Вплив ароматів на сон
Використання заспокійливих, поліпшують сон ароматів здавна застосовувалося населенням багатьох країн. На Україну, наприклад, травою чебрецю набивали матраци та подушки. На Сході ароматичними пахощами обробляли ліжку перед сном. Авіценна рекомендував прямо квіти ромашки: «Ромашка - снодійний засіб. Якщо нюхати її свіжу, вона присипляє ». В Індії перед відпочинком, при заворушеннях, переживаннях і зараз підпалюють спеціальні палички зі спресованих трав із заспокійливим запахом (пачулі, ладан і т. п.). У деяких країнах продаються в магазинах трав'яні снотворні подушки. Нескладно зробити їх самим. Для цього потрібно запастися запашними рослинами, сушити які необхідно дуже швидко, не допускаючи пересушування, і зберігати в герметичних поліетиленових пакетах, поки не знадобиться їх використовувати. Хороші для цих цілей багато ароматичні і фітонцидні рослини: листя папороті чоловічої, лавра благородного, ліщини (ліщини), квіти безсмертника, хвоя сосни, шишки хмелю, трава м'яти, герані, материнки, пелюстки троянди. Основні комбінації рослин для набивання подушок наступні: лавр і папороть (1:1), лавр, папороть, хміль (1:2:3), папороть, хміль, лавр, м'ята (3:2:2:1). Невеликі трав'яні подушки можна помістити на радіатор батареї парового опалення для ароматизації повітря в спальні.
За моїми спостереженнями, хорошому засипанню сприяє одорант «Південна ніч». Крім того, він захищає і від нервових стресів, підвищеній збудливості, серцебиття, головних болів, відновлює працездатність. До його складу входять: кірки лимона (1 чайна ложка), пелюстки троянди, лист евкаліпта, гілочки ялівцю звичайного (по 2 чайні ложки), трава шавлії і чебрецю (по 3 чайні ложки). Подрібнену суміш залити 1 л окропу, настоювати в термосі 6 год, профільтрувати. Цим одорантом обприскувати приміщення з пульверизатора. Для тривалого зберігання можна додати 40%-ний спирт (1:1).
За кордоном широко відомі снодійні ванни з додаванням ефірних масел, наприклад, у ванну з теплою водою додають м'ятна олія (5 крапель), ромашкове масло (2 краплі), апельсинове масло (2 краплі). Приймають ванну увечері перед сном. Запашні рослини можна використовувати і в заспокійливих ваннах, сприяють хорошому сну. Часом досить прийняти кілька разів загальні ванни з квітами календули, травою череди, м'яти, ду шіци, і сон нормалізується. Загальновідома цілюща сила хвойних ванн. Наведу спосіб приготування комбінованих ванн. Краще всього їх робити з квітів календули, м'яти і материнки, що містять велику кількість запашного ефірного масла. Достатньо по 50 г кольорів кожної рослини настояти 3 л окропу, процідити і вилити у ванну з теплою водою (34-35 ° С). Приймають таку ванну перед сном протягом 10 хв 3 рази на тиждень, в загальній складності 5-7 разів. Лежати у воді слід нерухомо, закривши очі і концентруючи увагу на спокійних,, статичних позитивних уявленнях (блакитна гладінь озера і т. п.). Це посилює ефект розслаблення м'язів, без якого неможливий хороший сон.
Температурний вплив
У ряді випадків дуже хороший ефект дає вплив на аналізатор температурної чутливості. Перш за все, варто спробувати загальну повітряну ванну. Для цього потрібно лягти в ліжко, щоб зігріти її. Потім встати і оголеним походити 2-3 хв по темній кімнаті. Тут мимоволі доведеться відволіктися від думок про безсоння, оскільки потрібно буде думати про те, щоб не зіткнутися з чим-небудь. Почнуться холодові рефлекси з поверхні шкіри, теж відволікають увагу. Охолодити, знову лягайте в тепле ліжко і розслабтеся.
Тим, хто дружить з водою, можна спробувати наступні водні процедури: вологе обтирання, волога нічний одяг, полуванна і загальна ванна, ножна ванна, вологі шкарпетки. Температура води дуже індивідуальна. На одних людей заспокійливу, заколисливе дію роблять прохолодні процедури з температурою води близько 20 ° С. Для інших більш ефективні теплі водні процедури (температура води 36-38 ° С). Спробуйте те й інше, щоб вибрати для себе оптимальну температуру. Загальне вологе обтирання зазвичай робиться рушником, змоченим у воді, температура якої приблизно 20 ° С. віджавши його, рівномірно обітріть все тіло, рухаючись у напрямку до серця.
Вологий одяг виходить тоді, коли піжаму або сорочку надягають на мокре тіло після ванни або душу. Потім слід добре сховатися ковдрою. Потужний потік імпульсів з поверхні шкіри повністю відверне увагу. Відразу потягне на сон. Повні ванни, напівванни, ручні і ножні ванни робляться за загальними правилами. Зазвичай вони короткочасні (3-5 хв), їх можна повторювати для зняття напруги м'язів, витиратися після них не обов'язково. Вологі шкарпетки і панчохи більше підходять для легкозбудливою осіб, які мають схильність до підвищення артеріального тиску та серцебиття від загальних водних процедур. Змочіть бавовняні шкарпетки або панчохи водою необхідної температури, надягніть їх, а зверху натягніть сухі вовняні шкарпетки. Це добре відволікає кров від голови. Одним з методів зміцнення сну, а значить і відновлення працездатності є, парна лазня. Нагадаю: її треба відвідувати не пізніше ніж за 2-3 год до сну. Потужне розслаблюючу дію лазні в ряді випадків добре покращує засинання, збільшує тривалість сну. Однак захоплюватися парилкою не потрібно. Як правило, можна відвідувати лазню не частіше двох-трьох разів на тиждень.
Вплив снодійного масажу
Щоб швидше заснути, корисно робити самомасаж рук, передпліч, носа, потилиці, спини, сідниць, гомілки і стоп. По суті справи, це гальмівне вплив на тактильний аналізатор.
1. Зімкнути всі пальці обох рук на 10-15 хв, здавлюючи їх як можна міцніше.
2.Другой метод полягає в погладжуванні всій поверхні передпліч дротяною щіткою для розчісування волосся. Якщо щітки немає, можна масажувати шкіру зімкнутими кінчиками всіх п'яти пальців протягом 5-10 хв.
3. Ще один метод - безперервне натиснення великим і вказівним пальцями на спинку носа протягом 10 хвилин.
4. Потилицю найкраще масажувати за допомогою палиці або качалки для тіста. Для цього потрібно прикласти її до потилиці і катати долонями вгору і вниз, одночасно розгойдуючи голову вправо і вліво, взад і вперед (25-30 разів), тим самим посилюючи роздратування рефлекторних зон потилиці. Спину найкраще масажувати за східним гальмівного методу. Для цього потрібно поставити кінчики великих пальців на поперек праворуч і ліворуч від хребта і, натискаючи на шкіру, вести пальцями вгору по околопозвоночних лініях приблизно до кута лопаток. Потім закинути руки за плечі, щоб вказівні пальці упиралися в околопозвоночних лінії в кута лопаток, і продовжувати масаж вгору до шиї. Повторіть лінійний масаж 3 рази.
5. Сідниці масажуйте легкими пошлепивающімі рухами кистей рук. Повторіть рух 15-20 разів.
6. Гомілки масажуйте у відповідності з принципом «тримай голову в холоді, а ноги - в теплі». Це сприяє відпливу крові від голови-На стопі при безсонні доцільно розтирати зону сонячного сплетіння; Вона знаходиться майже в саме / л центрі стопи (мал. 7) в області проекції
точки акупунктури 15 (юн-цюань). Розтирання робиться вказівним пальцем протягом 3-5 хв.
7. Обтирання сухою щіткою теж сприяє засипанню. Такий масаж рівномірно перерозподіляє кров, покращує кровопостачання мозку під час сну. Однак у період засинання обтирання не повинно здійснюватися у напрямку від рук до голови. Краще всього масажувати ноги, руки і тулуб.

Список використаної літератури
1. «Повноцінний сон. Повна програма по подоланню безсоння »Діпак Чопра, 2009р.

2. «Безсоння: Як заснути без ліків» Юр'єва І.А., 2006р.

3. «Порушення сну. Депресія. Неврастенія. МАТЕРІАЛЬНО основа, причина і зцілення »Борисов А.П., 2009р.
Додати в блог або на сайт

Цей текст може містити помилки.

Медицина | Реферат
50.2кб. | скачати


Схожі роботи:
Сутність і вивчення сну
Сучасні уявлення про фізіологічні механізми сну і сновидінь Організація сну дітей і підлітків
Дослідження процесу фізіологічної адаптації бактерій до тяж лой
Дослідження процесу фізіологічної адаптації бактерій до важкій воді
Природа сну
Фізіологія сну
Теорія сну
Таємниці СНУ
Психофізіологічні основи сну і сновидінь
© Усі права захищені
написати до нас