Валеологія 3

[ виправити ] текст може містити помилки, будь ласка перевіряйте перш ніж використовувати.

скачати

I. Скласти розгорнуті відповіді на питання

1. Усвідомлювана і несвідома частина психіки

Згідно сучасним уявленням, заснованим на роботах К.Г. Юнга, психіка людини має усвідомлювану (власне свідомість) і неусвідомлювану частину. Перша включає всього лише близько 10% психічного матеріалу. Несвідома частина психіки - це підсвідомість і надсвідомість. Підсвідомість - це той психічний досвід, який людина вже пройшов, але несе її в собі, він пов'язаний з нашим біологічним існуванням. Надсвідомість - це вищі рівні психіки, то, до чого людина ще тільки йде, але відчуває це в собі. Усвідомлювана частина психіки, згідно К.Г. Юнгом, має Его (наше уявлення про себе) і Особистість (як ми представляємо себе суспільству). У структурі підсвідомості виділені два особливо важливих рівня - Тінь і Аніма (Анімус) - жіноче в чоловіку і чоловіче в жінці. У Тіні знаходяться ті боку наших якостей, які ми не хочемо демонструвати в суспільстві, які нам не подобаються. Якщо людині не подобається в іншому якесь поведінкове прояв, це означає, що таку ж тенденцію він приховує в глибині своєї підсвідомості. У Тіні фіксуються всі наслідки психічних стресів, психотравми і психокомплекси. Надсвідомість, по К.Г. Юнгом, представлено самост, тобто людською сутністю без масок, Істинним Я, ірраціональним відчуттям себе, непов'язаним з особистісної сферою.
Людська свідомість (усвідомлювана частина психіки) виражає себе в знаковій системі (букви, слова), користується законами формальної логіки. Прояви його пов'язані в основному з діяльністю лівої півкулі головного мозку. Несвідома частина психіки має іншу мову - мову образів і символів (синтетичних образів), що продукуються в основному правим півкулею.
Інтегральна особистість людини складається з багатьох субособистостей, що втілюють окремі якості, окремі життєві програми. Ці субособи можуть перебувати в різних взаєминах один з одним (гармонії, взаімоподстраховкі або компенсації, конфлікту). Кожна з них в цілісній структурі психіки виконує неповторну роль, і при зміні будь-якої субособи неминуче змінюється вся особистість людини. Тому з психіки нічого не можна вийняти або щось привнести в неї без урахування внутрішніх зв'язків. Вищим аспектом, інтегруючим, гармонізують психіку, є Вища (Істинне) Я. Воно дає відчуття мети життя, правильності шляху, боргу, совісті та інших вищих психічних проявів.
Другий за значущістю аспект - це субособистість "Мій внутрішній дитина". У кожному дорослому людині живе маленька дитина з його особистим досвідом, з його проблемами, винесеними з дитинства, бажанням захисту і любові. Звідси - особлива значимість періоду становлення психіки для подальшого життя, оскільки перший психічний досвід - це матриця для подальшого розвитку.
Кожна субособистість має мотиваційну, зазвичай неусвідомлювану частину і усвідомлювану, подану суспільству. Часто в силу нашої соціальної обумовленості немає повної відповідності між спонукальним мотивом і його виразом на особистісному плані. Ця деформація природних психічних проявів призводить до невротизації, появи психокомплекс.

2. Чинники, які обумовлюють вроджені особливості психіки

- Особливості психічного коду людини
- Особливості внутрішньоутробного періоду та процесу народження як чинник ризику в формуванні перших психокомплекс
- Особливості темпераменту

3. Порушення психічного здоров'я, придбані в процесі життя

Будь-яке порушення психічного здоров'я пов'язане, з одного боку, з вродженими особливостями психіки, з іншого - з впливають в процесі життя чинниками - надмірними психічними навантаженнями і психотравмами.
Зупинимося на другому аспекті, що порушує психічне здоров'я - набутий в процесі життя. До нього відносяться психічний стрес, пов'язаний з емоційними та інтелектуальними перевантаженнями, і психотравма. Друге часто поєднується з першим. Тип реагування людини на психічне навантаження залежить від його психічної конституції.
"Стрес" означає "напруження", напруга в системі при її адаптаційної перебудови. Стрессор - будь-який чинник, незвичайний по силі і тривалості дії на людину. Якщо стресор психічної природи, то стрес називають психічним, або психоемоційним.
Стрес є проявом і одночасно інструментом адаптаційної перебудови людини при надмірному дії на нього як фізичних, так і психічних факторів.
Метою, результатом психічної перебудови є прийняття нової концепції життя, відповідає новим умовам, тобто концептуалізації. Після осмислення того, що сталося, зміни поглядів в ім'я життя в майбутньому, тобто після "перерозподілу психічного матеріалу" стрес згасає.
Процес концептуалізації має стадії.
1. Ігнорування психотравмуючого чинника, спроба вийти із ситуації з мінімальною втратою енергії. Цей тип реагування властивий всім людям, але є домінуючим у дітей та інфантильних, демонстративних, істероїдних особистостей, які не залучаються до глибокі психологічні переживання.
2. Збудження. Вона характеризується хаотичним проявом активності, спрямованої на подолання, ліквідацію психотравмуючої ситуації. Як домінантна форма реагування вона властива поведінково активним особистостям. Ця активність завжди супроводжується так званої регресією віку, віком до дитячих форм психічних проявів. Тому вимагати прийняття рішення, говорити на мові логіки, переконання з людиною, що знаходиться в такому стані, безглуздо. Він розуміє тільки мову дотиків і емоцій.
3. Характеризується депресивним станом. Ця депресія пов'язана з втратою психічної енергії і є по суті своїй реактивної. Вона виражається в пригніченому настрої, заниженої самооцінки, слабкою фізичної активності. При цьому йде інтенсивна психічна робота, спрямована на усвідомлення того, що сталося і пошук шляхів виходу із ситуації. Така форма реагування є домінантною у людей меланхолійного, філософського складу. Допомога людині, що знаходиться на цій стадії адаптаційного процесу, полягає в заповненні дефіциту енергії за рахунок психоемоційного (співчуття, розуміння) і енергетичного резонансу.
4. Концептуалізація. Прийняття рішення, нової концепції як керівництво до подальших дій і сприйняття життя призводить до згасання стресу. Коли адаптаційна перебудова закінчена, стрес в якості її інструменту вже більше не потрібен. Кращими концептуалізаторамі є люди філософського складу.

4. Технології психічного оздоровлення

Оздоровлюючий психічний ефект можна отримати трьома шляхами:
- Впливом безпосередньо на психіку;
- Використовуючи дихальні психотехніки;
- Працюючи первинне з тілом (так звана тілесно орієнтована психотерапія), при цьому вдруге оздоровлюється психіка.
До психотехнікам першого типу відносяться діанетика, нейролінгвістичне програмування (НЛП), гештальт-терапія, психоаналіз, психосинтез. У більшості з них використовуються легкі трансові стану. Особливу популярність в оздоровчій практиці має НЛП.
Цей напрямок, розпочате М. Еріксоном і розроблене Д. Гріндером і Р. Бендлером, являє собою узагальнення досвіду великих комунікаторів з урахуванням невербальних форм передачі інформації. Особливостями НЛП є його висока ефективність і швидкість досягнення результату, невизнання діагнозу, активна позиція пацієнта в процесі оздоровлення, конструктивна допомогу у розбудові його особистості.
До дихальним психотехнікам відносяться, перш за все, холотропне дихання по С. Грофу і вільний подих. Суть методик зводиться до відтворення трансового стану шляхом зміни глибини, частоти і малюнка дихання. Послаблення контролю свідомості при цьому дозволяє неусвідомлюваної частини психіки проявити свою активність. Підсвідомість в неспецифічної формі вихлюпує негативний психічний матеріал. Спливли з глибин підсвідомості у такої модельної ситуації психотравми, проблеми, будучи відреагували, поступово розчиняються і перестають хвилювати людини. При цьому вдруге, у силу психосоматичних зв'язків, з м'язових структур тіла йдуть вогнища локального напруги, що є тілесними еквівалентами психічних напружень. Психіка змінюється, людина оздоровлюється і психічно, і тілесно. Сеанси проходять з використанням музики, або активною, провідною людини через ситуацію боротьби (холотропне дихання), або медитативної, що допомагає піднестися над проблемами, зрозуміти, пробачити. Дихальні психотехніки є досить ефективними при невротичних станах, психоемоційних стресах і їх наслідки, психокомплекс, депресіях як шлях самопізнання і конструктивної роботи з психікою.
Тілесно орієнтована психотерапія має багато форм. Найвідоміші напрямки - холістичні палсінгі (спеціальні масажі, вібраційні або використовують техніку хитання), зміна схеми тіла, танцювальна терапія. За допомогою тілесних прийомів, що супроводжуються розвитком легкого трансу, у людини викликається катарсис, емоційний відреагування при цьому завершується очищенням душі, гармонізацією психічного стану.
Дихальні психотехніки та прийоми телесноориентированной терапії входять в арсенал основних при психосоматичної гармонізації людини.

5. Профілактика стресів

Цей аспект діяльності валеолога включає наступні принципи.
1. Підвищення стійкості до психічного стресу. Сюди відноситься так звана превентивна концептуалізація, яка полягає в психологічній підготовці людини до зустрічі зі стресовими ситуаціями, озброєнні її відповідною філософією, а також придбання навичок управління станом психіки (всілякі психосоматичні тренінги).
2. Отреагирование негативних емоцій. Воно може бути безпосереднім або пізніше змодельованої ситуації. В даний час існують добре розроблені методики, що дозволяють за допомогою легких трансових станів через катарсис позбавлятися від психічної напруги. Залежно від типу психосоматичної конституції форми реагування можуть бути різними: агресія з руховим збудженням (частіше у холериків), мовне збудження з лайкою, сльози.
3. Психокорекція. При гострих короткочасних стресах вона включає: а) комплекс рухів, відповідних психодинаміці людини, які повинні бути досить ритмічними і досить важкими, б) релаксацію всілякими способами, в) самонавіювання; г) використання зовнішніх розслаблюючих впливів (музика, запахи, природні фактори).
При хронічному стресі, що є результатом всього життя людини, потрібно усунення стрессопродуцірующіх моментів і стереотипів, зміна способу життя та моделі поведінки, заміна образу думок і почуттів на більш позитивний, конструктивний. Бажано при цьому створити таке оточення, яке буде "мережею підтримки".

6. Фактори, від яких залежить рівень репродуктивного здоров'я індивіда

Рівень репродуктивного здоров'я залежить від:
- Репродуктивного потенціалу людини;
- Сумісності партнерів;
- Статевої культури, розуміння феномена чоловіки і жінки;
- Грамотного регулювання дітонародження
Різні індивіди мають різний вихідний, визначений природою репродуктивний потенціал. Він пов'язаний насамперед з спадково детермінованої потужністю репродуктивного зачатка і нейроендокрінноіммунного статусу, детальний аналіз якого знаходиться в компетенції спеціалістів. Валеологічний аспект обговорюваної проблеми - це наступні три фактори формування та збереження репродуктивного здоров'я.
Профілактика порушень, що знижують репродуктивне здоров'я, значною мірою пов'язана з благополуччям у статевого життя, однією із складових якого є сумісність партнерів. Працює може розглядатися на декількох рівнях.
Генетична сумісність (за антигенами гістосумісності) корелює зі схожістю запахів особин і може бути оцінена за запахами.
Фізична та фізіологічна сумісність включає ступінь анатомічного відповідності партнерів, схожість ритмів і пластичних проявів (характер рухів, дотиків).
Сексуальна сумісність визначається насамперед схожістю темпераментів, рівнем сексуальності.
Психологічна сумісність: оптимальними є союзи або між подібними типами, або доповнюють один одного.
Статева культура. Формування гармонійних відносин між чоловіком і жінкою грунтується на розумінні феномена чоловіки і жінки.
Чоловік і жінка - це два різних світи, два взаімопорождающіх і взаємодоповнюючих початку. Обидва статі рівні. Чоловік є вираженням активного, свідомого, що дає початку, реалізує себе в матеріальному житті, жінка - пасивного, матеріального, сприймає початку, що прагне до пізнання себе. Разом вони символізують інволютивних і еволютівнимі частини одного кільця життя. Вектор діяльності чоловіка направлено до матеріальне життя. Чоловік більш соціальний, конкретний, логічний, інструментали; він повинен знати, що і як робити, і відповідає за це. Жінка, будучи втіленням матеріального початку, прагне, навпаки, до духовності, самопізнання; вона більш тонка, чутлива, інтуїтивна, сприйнятлива, менш социализирована, але більш біологічно, бо життя виходить з її лона.
Питання про грамотному регулюванні дітонародження і способи попередження вагітності складний.
Найбільш поширеними в даний час протизаплідними прийомами є наступні:
- Використання контрацептивних засобів;
- Застосування гормональних препаратів (таблеток), які змінюють кількість і співвідношення статевих гормонів в організмі, що пригнічують виділення естрогенів і овуляцію. Цей метод простий і надійний.
- Метод природного планування сім'ї.
Самим негуманним способом попередження появи на світ дитини є аборт.
Способів запобігти народженню дитини багато, але головний критерій для всіх залишається незмінним: вони повинні бути гуманні, нешкідливі для здоров'я і ефективні.
Отже, можна сказати, що сумісність партнерів, висока статева культура і грамотне регулювання дітородної функції забезпечують профілактику сексуальних неврозів, дисгормональних порушень і запальних процесів у статевій системі.

7. Перерахувати принципи формування фізичного здоров'я дитини

1. забезпечення оптимальних умов життя;
2. здоровий спосіб життя дитини;
3. грамотне формування соматичної конституції;
4. своєчасне і адекватне застосування розвиваючих, гармонізують, тренувальних дій, що забезпечують неухильне підвищення рівня здоров'я;
5. специфічна і неспецифічна профілактика захворювань.

8. Перерахувати принципи формування психічного здоров'я дитини

1. Профілактика "стресу народження"
2. Здорова псіхоекологія в сім'ї, школі, суспільстві ровесників
3. Наявність розвиваючого середовища та конкретних наставників
4. Профілактика психокомплекс і неврозів
5. Особлива увага до психічному здоров'ю дитини в критичні періоди розвитку

9. Що таке системний (інтегративний) підхід до управління здоров'ям?

Інтегративний, або системний, підхід має давню філософську основу - принцип холізму (цілісності). Новітні відкриття в галузі науки розширили масштаб наукових системних уявлень про світ і людину і наблизили нас до розуміння людини як мікрокосмосу по відношенню до Макрокосмосу. З уявлення про людину як відкритій системі пірамідального типу випливає наступне.
1. Системний принцип організації визначає функціонування людини як єдиного цілого, тобто його внутрішню єдність. При цьому центром інтеграції є вершина піраміди.
2. Як відкрита система, постійно обмінюється з навколишнім простором інформацією, енергією і речовиною, людина єдина з цим простором, хоча і не рівноваги по відношенню до нього.
Таким чином, людина цілісний всередині себе і з навколишнім світом. Саме такий масштаб уявлення про людину, її здоров'я і управлінні здоров'ям прийнятий у класичній філософії, холістичної медицині, сучасної психології. Він прийнятий і в валеології. Якщо розгляд патологічного процесу як "часткового хаосу" в системі ще в якійсь мірі допускає локальний підхід, то розгляд здоров'я як "загального внутрішньосистемного порядку" можливе тільки на принципах цілісності.
Представлення внутрішнього аспекту цілісності в залежності від світогляду і області дослідження може мати і більш дрібний масштаб. Так, у класичних галузях медицини, орієнтованих в основному на вивчення тіла, передбачається врахування внутрішніх взаємозв'язків і взаємозалежностей у функціонуванні органів та систем і цілісне реагування організму (єдність місцевого і загального). Враховується також зв'язок психіки та тіла, а основним методом і одночасно метою лікарського впливу є психосоматична гармонізація.
Управління здоров'ям - це управління механізмами валеогенеза, тобто механізмами самоорганізації живої системи, що забезпечують її динамічну стійкість. При цьому виділяються аспекти формування, збереження і зміцнення здоров'я.
Збереження здоров'я містить у собі дотримання принципів здорового способу життя (медичні аспекти) і повернення втраченого здоров'я (оздоровлення), якщо рівень його придбав тенденцію до зниження. Під зміцненням здоров'я розуміють примноження його за рахунок тренувальних дій. Оскільки з віком рівень здоров'я природно знижується, підтримання його в колишньому діапазоні вимагає додаткової активності. Найбільш універсальними тренують впливами є фізична і гіпоксична тренування, загартовування.
Інтегративний підхід становить методологічну основу практики збереження і зміцнення здоров'я. Впливу, що використовуються при цьому, є переважно природними, немедикаментозними. Відмінності їх у використанні при різних валеологічних тактиках - формуванні, збереженні та зміцненні здоров'я - носять в основному кількісний характер.

10. Охарактеризувати вплив фізичних вправ на розвиток потенціалу здоров'я людини

Імунітет - це спосіб захисту внутрішнього сталості організму від живих тіл і речовин, що несуть в собі ознаки генетично чужорідної інформації.
Рівень рухової активності має великий вплив на активність і функціональну спроможність системи специфічної і неспецифічної захисту. Є достатньо даних про те, що в умовах обмеження рухової активності знижується бактерицидність шкіри і активність.
До теперішнього часу встановлено, що систематичні заняття фізичними вправами стимулюють імунологічну реактивність організму.
Систематичні заняття фізичними вправами стимулюють деякі гуморальні і клітинні фактори імунного захисту. Є дані і про підвищення антитіл до різних антигенів в умовах оптимальної рухової активності.
Крім того, м'язова діяльність, удосконалюючи самогенетіческіе механізми, сприяє зменшенню інтенсивності прояви аутоімунних реакцій, а також і алергічних реакцій до чужорідних антигенів.
Такі зрушення в стані імунологічної реактивності при оптимальних фізичних навантаженнях обумовлюють стійкість до цілого ряду захворювань.
Слід зазначити, що при фізичних навантаженнях, що перевищують функціональні можливості займаються, відзначається пригнічення функції імунітету, цілком ймовірно, за рахунок її перенапруги.

II. Відповісти на 5 питань відповідно з останньою цифрою залікової книжки

1. Культура здоров'я: предмет, причини та історія виникнення, базові ідеї і принципи

Валеологія (від лат. Valeo - здоровий, бути здоровим і грец. Logos - слово, наука) - наука про здоров'я та якість життя. В основі валеології лежать нормальна фізіологія, біохімія, генетика, психологія, традиційна медицина, сучасна натуропатія, педагогіка.
Предметом валеології є індивідуальне здоров'я і резерви здоров'я людини, а також здоровий спосіб життя. У цьому полягає одна з найважливіших відмінностей валеології від профілактичних медичних дисциплін, рекомендації яких спрямовані на попередження хвороб.
Спільно з профілактичною медициною валеологія вносить свій внесок у вирішення однієї з глобальних проблем сучасності - збереження і зміцнення здоров'я людини.
В основі валеології, на відміну від профілактичної медицини, гігієни та санології, лежить уявлення про динамічні резервах окремих систем і організму людини в цілому.
Потреба у здоров'ї носить загальний характер, вона властива і окремому індивіду, і суспільству в цілому. Стан здоров'я позначається на всіх сферах життя людей. Воно зумовлює високий потенціал фізичної, психічної та розумової дієздатності людини і є запорукою його повноцінного життя. Здоров'я населення має великий вплив на динаміку економічного розвитку суспільства, виступає і як мірило його соціально-етичної зрілості, рівня турботи держави про здоров'я своїх громадян. Це все накладає на особистість певну відповідальність по відношенню до свого здоров'я, до здоров'я потомства і тих, кому вона може і повинна допомогти (похилого віку, інвалідам та ін.)
Увага до власного здоров'я, здатність забезпечити індивідуальну профілактику його порушень, здоровий спосіб життя служать показниками загальної культури людини.
Розвиток валеології дозволило виявити одну з нових сфер людської свідомості та буття - валеологічну культуру, що включає в себе:
· Знання індивідом генетичних, фізичних і психологічних можливостей систем свого організму;
· Знання та вміння застосовувати методи та засоби контролю, збереження свого психофізіологічного статусу, зміцнення здоров'я;
· Вміння поширювати валеологічні знання на соціальне середовище свого оточення.
Формування валеологічної культури - складний, багатоступінчастий і багатогранний процес, що охоплює систему державної освіти в країні, сім'ю, спеціалізовані та дозвіллєві установи та організації.
У цілому можна сказати, що валеологія - це наука, в основі якої лежить здоров'я людини, що живе в складному і мінливому світі, де він зазнає впливу величезної кількості параметрів навколишнього біосоціальних середовища, наука, яка дозволить людині через систему певного обсягу знань, умінь і навичок своєчасно проводити індивідуальну профілактику здоров'я, зберігати і зміцнювати загальний його потенціал.
Вперше валеологія як наукова дисципліна була офіційно зареєстрована в 1980 році. Її основоположником став російський учений І.І. Брехман, що працював у Владивостоцькому Державному Університеті.
В даний час нова дисципліна активно розвивається, накопичуються наукові роботи, активно ведуться практичні дослідження. Поступово відбувається перехід від статусу наукової дисципліни до статусу самостійної науки.

2. Здоровий спосіб життя і його складові

1. Раціональне харчування. Даний компонент розглядається як один з найважливіших критеріїв здорового способу життя. Безсумнівно те, що харчування виконує одну з найголовніших функцій у забезпеченні життєдіяльності людського організму. Раціональне харчування, побудоване на наукових засадах, забезпечує нормальний розвиток організму. Воно служить, попереджаючи багато хвороб, потужним профілактичним засобом.
Нераціональне ж харчування істотно покращить ризик виникнення захворювань, які можуть навіть призвести до смертельного результату (наприклад, зайве накопичення холестерину, що міститься в жирних продуктах, викликає атеросклероз).
Щоденний раціон людини повинен бути строго збалансований. Він повинен містити в достатній кількості і оптимальному співвідношенні всі необхідні організму речовини. Втім, американські дослідники стверджують, що людині "зовсім необов'язково харчуватися їжею тваринного походження - м'ясом, птицею, рибою, яйцями і молочними продуктами".
А для цього йому потрібно бути різноманітним. У нього повинні входити продукти самих різних груп: зернові, стручкові плоди, продукти тваринного походження (нежирні), овочі і фрукти.
Велике значення в організації раціонального харчування приділяється правильній обробці продуктів харчування. Необхідно знати, що деякі види теплової обробки харчових продуктів (смаження, запікання), особливо якщо вона тривала і інтенсивна, негативно позначаються на якості готових виробів. Однією з головних ідей правильного харчування є виняток або обмеження процесів смаження і пасерування. У результаті таких впливів у продукті відбуваються незворотні зміни з білками, жирами, вуглеводами, амінокислотами, руйнуються вітаміни, пігменти, цінні для організму активні речовини.
Важлива характеристика раціонального харчування - це помірність. Необхідно свідомо регулювати калорійність їжі, дотримуватися енергетичний баланс. Про енергетичному балансі ясніше за все говорить маса тіла, яка зберігається в межах норми лише при енергетичному рівновазі. Також не слід робити великих перерв між прийомами їжі і поглинати її у великій кількості.
Складність в переході до правильного харчування скоріше навіть не власне фізіологічна, а психологічна. Ми звикли харчуватися так, як харчуємося, а звички, що виникають протягом усього життя, відразу не змінити.
2. Фізична активність. Це другий базовий компонент здорового способу життя. Фізичні вправи по праву входять в систему здорового способу життя, так як без фізичної активності стан людини значно погіршується, і не тільки фізичне, а й психічне, знижуються інтелектуальні можливості людини (лікарі стверджують, що розумова робота повинна в повній мірі компенсуватися фізичної).
Для ведення здорового способу життя необхідні аеробні вправи.
Аеробними називаються такі вправи, які змушують ритмічно працювати великі групи м'язів. Вони не пов'язані безпосередньо з фізичними навантаженнями, але вони повинні сприяти постачання тканин киснем і більшого його споживання.
Будь-який вид аеробних вправ буде зміцнювати серцево-судинну систему, якщо займатися при навантаженнях помірної інтенсивності по двадцять хвилин через день або хоча б три рази на тиждень.
До числа аеробних вправ відносять ходьбу або походи, біг, біг на місці, плавання, ковзани, підйом по сходах, греблю, катання на скейті, роликових ковзанах, танці, баскетбол, теніс. Як ми можемо побачити, практично всі з цих вправ не вимагають ніяких спеціальних фізичних навичок. Всі вони виконуються в особливій, цікавою для займається формі. Природно, що це є додатковим стимулом до занять фізкультурою, а значить і до ведення повноцінного здорового способу життя.
3. Загальна гігієна організму. Гігієна організму пов'язана, перш за все, з підтриманням чистоти шкірного покриву. Проблема чистоти шкірного покриву досить актуальна для людини, так як приблизно 2,5 млн. потових і сальних залоз виділяють близько 0,5 л поту і близько 20г сала на добу, в поверхневих шарах шкіри йде безперервне оновлення клітин, на брудній шкірі можуть бути шкідливі для здоров'я людини мікроорганізми. При забрудненні шкіри засмічуються вивідні протоки потових залоз, і порушується здатність організму до терморегуляції. На брудній шкірі легко розвиваються грибкові захворювання, лікування яких вимагає багато часу.
4. Загартовування. Це досить широке поняття також входить в загальну концепцію здорового способу життя. Раніше під загартовуванням розуміли насамперед або навіть виключно звикання організму до холоду. Зараз це поняття тлумачать ширше - загартовування означає зміцнення опірності організму до будь-яких чинників зовнішнього середовища, що викликає стан стресу, тобто напругу.
До таких факторів належать низька і висока температура повітря, надмірно знижена або підвищена вологість, різкі зміни атмосферного тиску і т.д. Однак найбільш важливим залишається все ж загартовування до надмірного охолодження, а іноді й до перегрівання.
Під впливом високих або низьких температур в організмі людини відбуваються фізіологічні зрушення. Завдяки загартовуванню активізується центральна нервова система, знижується збудливість периферичної нервової системи, посилюється діяльність залоз внутрішньої секреції, зростає активність клітинних ферментів. Все це підвищує стійкість організму до умов зовнішнього середовища.
Неодноразове охолодження тіла підвищує стійкість до холоду і дозволяє надалі зберігати теплова рівновага організму навіть тоді, коли людина сильно змерз.
Способи загартовування проти холоду всім давно відомі. Це повітря, вода і сонце в сукупності з фізичними вправами. Найкращі результати дає комплекс прийомів, що складається з конвекційного (повітряні та сонячні ванни) і кондукціонного охолодження (обтирання і обливання, ножні ванни, купання, що чергуються водні процедури).
Ефект загартовування недовговічний, він триває тільки під час загартовування організму і недовго після нього, тому загартовування має бути постійним і послідовним, їм слід займатися щодня.
5. Відмова від шкідливих звичок. Перш за все, необхідно відзначити, що в ідеальному випадку здоровий спосіб життя передбачає не відмова від шкідливих звичок, але початкове їх відсутність. Якщо ж з якихось причин вони вже є у людини, то необхідно вжити всіх заходів, щоб звільнити даного індивіда від настільки згубних для нього самого пристрастей.
До шкідливих звичок перш за все відносять вживання алкоголю і тютюнопаління, причому в літературі куріння представляється як більш поширена звичка, а отже і як більше зло для людини.
Куріння наражає на небезпеку багато життєво важливі органи. Курці ризикують отримати легеневі захворювання, а також піддаються підвищеної небезпеки ішемічної хвороби серця та інсульту. Сигарети прискорюють звуження артерій, зменшують вміст кисню в крові на цілих 15%, а, отже, створюють перевантаження всієї серцево-судинної системи.
Не менш шкідливий для організму і алкоголь. У тих, хто зловживає їм, частіше зустрічається підвищений артеріальний тиск. Ну а те, що алкоголь руйнує печінку, відомо всім. Особливо скорботою той факт, що алкоголь і тютюн негативно впливають на вроджені характеристики дітей і можуть викликати серйозні відхилення у розвитку.
Для тих, хто хоче кинути пити і курити особливе значення має здоровий спосіб життя в цілому. Регулярні фізичні вправи, раціональне харчування у великій мірі сприяють подоланню шкідливих звичок.

3. Будова, функції і гігієна травної системи

Продукти рослинного і тваринного походження, доповнюючи один одного, забезпечують клітини організму всіма необхідними поживними речовинами. Вода, мінеральні солі і вітаміни засвоюються в тому вигляді, в якому вони зберігають у їжі. Великі молекули білків, жирів і вуглеводів не можуть пройти через стінки травного каналу, тому ці речовини піддаються хімічній обробці - переварюванню. Їжа перетравлюється у міру її пересування по органах травлення. Харчування - необхідна умова для нормального росту, розвитку і життєдіяльності організму.
Значення харчування - забезпечувати організм живильними речовинами: білками, жирами, вуглеводами, мінеральними солями, водою і вітамінами, тобто забезпечувати розвиток і життєдіяльність організму.


Функція травної системи - забезпечувати організм живильними речовинами: білками, жирами, вуглеводами, мінеральними солями, вітамінами.

4. Основні критерії духовного здоров'я

Основним критерієм духовного здоров'я є любов як внутрішній стан і глибинне ставлення до всього: до себе, до інших людей, до життя, тобто відчуття початкової самоцінності всіх і всього в світі. При цьому на рівні поведінки, можлива зворотній зв'язок з приводу приємних або неприємних дій, станів, відносин інших людей, тобто на рівні безумовного ухвалення ми можемо обговорювати наші реальні взаємодії. Наступним найважливішим критерієм є осмисленість і наповненість буття, усвідомлене, відповідальне, творче ставлення до свого життя, розуміння або, принаймні, спроба зрозуміти свій шлях і своє призначення, віра в Бога, Вищий Розум, Природу, осмисленість всього Всесвіту і ваше життя, зокрема. Позитивне, радісний стан людини. Радість - є здоров'я духу. В якості критеріїв духовного здоров'я можна назвати оптимістичний погляд у майбутнє, наявність тимчасової перспективи, гармонійність відносин з собою та навколишнім світом, уміння не засуджувати, не ображатися, не ображати, служити, відсутність страхів і духовна моральність. До критеріїв духовного здоров'я відносяться також рівень самоактуалізації, відповідальності за своє життя, в тому числі і за своє здоров'я, певна ієрархія цінностей.
Всі критерії духовного здоров'я є одночасно і факторами на нього впливають. Крім цього, в якості основних факторів, що впливають на духовне здоров'я, можна відзначити: Підвищення ступеня усвідомленості буття людини; розширення його свідомості за межі людського тіла, за межі Я; формування певного світогляду, коли людина сприймає себе як мікрокосм, а свій життєвий шлях - як частина вищого задуму, пов'язуючи його з життям всього Всесвіту. Такий світогляд дозволяє бачити у звичайних життєвих подіях духовний сенс; прагнення до самовдосконалення; пріоритет духовних потреб, таких як творчість, любов, пізнання, краса та ін; знаходження оптимального індивідуального балансу між миттєвим і вічним, матеріальним і духовним, земним і небесним.
При цьому важливо пам'ятати, що не можна прагнути до духовної досконалості інакше, ніж через досконалість в земних проявах, через вдосконалення свого тіла, своїх відносин, своїх людських якостей, усвідомлення свого призначення, своїх вищих цінностей і смислів.

5. Принципи формування раціональної системи живлення

Раціональне або збалансоване харчування - процес надходження в організм і засвоєння ним речовин, необхідних для покриття енергетичних і пластичних витрат, побудови і відновлення тканин і регуляції функцій.
Принципи: достатня енергетична цінність їжі; оптимальний якісний і у меншій мірі кількісний склад їжі; Достатній обсяг їжі і рідини; розподіл добового раціону на частини; прийом сумісних харчових продуктів; Вживання свіжих продуктів, не підданих різним обробкам; Максимальне виключення з вживання солі, цукру , алкоголю, кави, какао, чаю, шоколаду; Систематичне очищення організму від шлаків та ін
Додати в блог або на сайт

Цей текст може містити помилки.

Психологія | Реферат
71.8кб. | скачати


Схожі роботи:
Валеологія 2
Валеологія
Валеологія 2 лютого
Валеологія моя система оздоровлення
Валеологія - моя система оздоровлення
Валеологія Деякі аспекти історії та перспективи розвитку
Можливості поєднання курсів Фізичне виховання та Валеологія з метою підвищення ефективності навчально-виховного
© Усі права захищені
написати до нас