Московський Державний Технічний Університет
імені М. Е. Баумана
Кафедра фізичного виховання
Доповідь на тему:
«Бронхіальна астма та лікувальна фізкультура при ній»
Виконав:
студент ф-ту «РТО» (Кунцево)
групи КІУ4-11 (філія каф. ІУ4)
ХХХХХХХХХХ
Прийняв: викл. Жукова О.М.
Москва 2000 р.
Бронхіальну астму називається захворювання, яке виявляється в нападах задухи, в основі яких лежить спазм мускулатури середніх і дрібних бронхів або набухлость їх слизової оболонки. Безпосередня причина виникнення нападів бронхіальної астми до кінця не з'ясована, але безсумнівна роль різних факторів, які можуть бути дуже різними; сюди можна віднести різні хронічні інтоксикації, вплив пилу і порошкоподібних речовин, що потрапляють у дихальні шляхи, різноманітні запахи, метеорологічні впливу, нервово-психічні впливу, вплив факторів погіршення екології і навколишнього середовища. Однак всі ці фактори далеко не у всіх людей викликають появу нападів і виникнення бронхіальної астми; безсумнівно, велику роль відіграє стан самого макро організму - зокрема перебудова його в сенсі зміни реактивності на грунті алергії і порушення нервово-ендокринного апарату, а саме змін з боку гормональної системи. Іншими словами напад виникає рефлекторним шляхом, за рахунок подразнення легеневих гілок блукаючого нерва. Відомо, що в блукаючому нерві є волокна, які звужують бронхи і викликають підвищене виділення секреції, тобто слизу на внутрішніх стінках бронхів і бронхіол. Крім того, підвищену збудливість блукаючого нерва можуть викликати різні інтоксикації та інфекції, а також алергізація організму. Напади бронхіальної астми іноді носять не тільки рефлекторний характер, а й умовно-рефлекторний; спостерігалися випадки, коли напад виникав не тільки після запаху троянди, але і при показі хворому штучної троянди.
Іншими словами нападом задухи організм як би захищає себе від впливу зовнішніх агресивних факторів. Наприклад, якщо навіть абсолютно здорова людина потрапить у приміщення з різко зниженою температурою, по відношенню до тієї в якій він знаходився раніше, то у нього на рефлекторному рівні відбудеться звуження бронхів і просвіт між стінками різко скоротиться. Якщо ж у дихальні шляхи потрапить чужорідне тіло, наприклад пил, то для уникнення попадання її в ольвіоли відбудеться виділення мокроти, яка поглине чужорідне тіло і зможе вийти з ним через дихальні шляхи назовні не пошкодивши ольвіол. У хворих на бронхіальну астму організм також реагує на зовнішні зміни, але має надмірну чутливість і гіперреакцію, завдяки чому легеневі волокна блукаючого нерва змушують у кілька разів більше звужуватися бронхи і бронхіоли і більше виділяти мокротиння, ніж у здорової людини. Крім того
секреторна рідина (мокротиння) слизової оболонки бронхів у хворих на бронхіальну
астмою набагато густіше, ніж у здорових людей і більшою мірою містить еозинофіли, клітини епітеліальної тканини, що призводить до її стекловидности і утруднення виведення її з дихальних шляхів.
Існує велика кількість методик, що попереджають напади цієї хвороби, наведемо одну з них.
Спочатку розглянемо основні правила дихальних вправ.
Необхідно пам'ятати, що вдих має пріоритет над видихом.
Перше правило. Необхідно постійно думати: «Гаром пахне! Тривога! »І шумно нюхати повітря, як собака слід. Чим природніше, тим краще. Відомо, що об'їдатися шкідливо, опіваться шкідливо. Чому ж, роблячи вдих, роздутися що є сили корисно? Багато хто вважає, що глибоко дихати навпаки корисно. Найбільш груба помилка - тягнути вдих, щоб узяти повітря побільше. Вдих короткий, як укол, активний і що природніше, тим краще. Слід думати тільки про вдиху. Почуття тривоги організує активний вдих краще, ніж міркування про нього. Тому не треба соромитися затято, до грубості, нюхати повітря. Чому ж не слід дихати дуже глибоко,
якщо, звичайно, на те немає ніяких причин, наприклад активних фізичних навантажень? Виявляється, крім кисневого обміну при диханні не менш, а, можливо й більш важливим є обмін вуглекислого газу. Справа в тому, що в клітинах нашого організму містяться приблизно 2 відсотки кисню і до 7 відсотків вуглекислоти. Причому ця вуглекислота грає найважливішу роль в обмінних процесах. При падінні її вмісту в клітинах порушується метаболізм (обмін), що і веде до хвороб. Зниження рівня вуглекислоти в клітинах до рівня нижче 3 відсотків означає смерть. Вуглекислого ж газу в повітрі надзвичайно мало-всього 0,03 відсотка. Звідки ж тоді організм бере вуглекислоту? Усе пояснюється досить просто. Вона - продукт хімічних реакцій, які проходять на клітинному рівні.
Багата СО2 венозна кров потрапляє в легені, де вуглекислий газ розчиняється в альвеолярному газі. Звідси ж - з альвеол легенів - СО2 поступає в артеріальну кров, де її міститься приблизно до 6,5 відсотка. Значить, що дуже важливо при диханні? Не «вимивати» глибоким вдихом і глибоким видихом (гіпервентиляцією) вуглекислоту з легких. Якщо СО2 в легенях виявиться мало - а в повітрі її майже зовсім немає - в артеріальній крові її виявиться не 6,5 відсотка, а менше. У результаті, за законами хімії, можливий відтік вуглекислоти з клітин в артеріальну кров,
що призведе до порушення балансу СО2 і О2 в клітинах і, як наслідок, до хвороб гормональної та дихальної систем. Крім того, слід дихати носом, так як вдих носом не боїться холоду і пилу і відмінно позбавляє від нежиті.
Друге правило. Видих - результат вдиху. Не слід заважати видиху йти після кожного вдиху як завгодно, скільки завгодно, - але ротом, ніж носом. Не допомагайте йому. Думайте тільки: «Гаром пахне! Тривога! »І стежте за тим тільки, щоб вдих йшов одночасно з рухом. Видих піде спонтанно. Захоплюйтеся вдихом і рухом, не будьте нудно-байдужі. Рухи створюють короткому вдиху достатній обсяг і глибину без особливих зусиль. Отже, потрібно запам'ятати: строго стежте за одночасністю вдихів і рухів не заважайте видиху йти мимовільно.
Третє правило. Повторюйте вдихи так, як ніби ви накачуєте шину. Накачуйте легкі, як шини, в темпоритмі пісень і танців. І, тренуючи руху і вдихи, вважайте на 2, 4 і 8. Темп 60 - 72 вдиху в хвилину. Норма уроку - 1000 - 1200 вдихів, можна і більше - 2000 вдихів. Пауза між дозами вдихів 2 - 3 секунди, а відстані між видихами довше, ніж між вдихами, тому що видиху ви не допомагаєте, отже, повітря при цьому виходить довше.
Четверте правило. Треба знати і пам'ятати, що потрібно підряд робити стільки вдихів, скільки в даний час можете зробити легко. Якщо напади часті - серіями по 2, 4, 8 вдихів, сидячи і лежачи. Якщо ж на даний момент часу ремісія - по 8, 16, 32 вдиху, стоячи.
Після трьох тижнів тренувань можна робити вже по 96 вдихів, якщо, звичайно, це робити легко і це не приносить дискомфорту. Норма одного уроку - 2 рази по 960 вдихів. Виняток - люди, що страждають на астму у важкій формі або перенесли інфаркт. Для таких людей норма - 600 вдихів, і повторювати урок слід до 5 разів на день. Особливо важливо «накачувати» легені перед сном за годину. Це - боротьба за нормальний сон, так як напади в основному трапляються вночі.
Чим гірше самопочуття, тим частіше варто проробляти цю гімнастику, але частіше й відпочивати. 4000 вдихів в день, зрозуміло, не відразу, а протягом дня, - хороша норма.
При гарній тренуванні 2000 вдихів укладаються в 35 - 37 хвилин. Скорочувати цей час не слід.
П'яте правило. І ще раз на рахунок видиху. Необхідно пробувати видихати «через силу». Тобто видихати так,
як ніби ви надуваєте повітряна куля. Для цього потрібно видихати, вимовляючи звуки: «х», «ц», «ч», «ш», «щ», «брах», «Брох». При цьому не потрібно давати повітрю повністю виходити з легких. Тобто обсяг повітря при вдиху повинен бути більше, ніж при видиху. Цю вправу слід виконувати тільки в тому випадку, якщо є труднощі з виконанням другого правила.
Ну а тепер приступимо до вивчення самого комплексу вправ. Для початку - розминка.
Встаньте прямо. Ноги на ширині плечей. Руки по швах. Робіть короткі, як укол, вдихи голосно, чмихаючи носом. Примусьте крила носа з'єднуватися в момент вдиху, а не розширюйте їх. Тренуйте по 2, по 4 вдиху поспіль в темпі прогулянкового кроку. 96 вдихів. Можна й більше, щоб відчути, що ніздрі рухаються і слухаються вас. Вдих має бути миттєвим.
Щоб до кінця зрозуміти цю гімнастику, робіть крок на місці і одночасно з кожним кроком - вдих. Правою - лівої, правої - лівою, вдих - вдих, вдих - вдих. А вдих - видих, як у звичайній гімнастики.
Зробіть 96 кроків - вдихів в прогулянковому темпі. Можна, стоячи на місці, можна, переступаючи з ноги на ногу: вперед - назад, вперед - назад, вага тіла то на нозі, що стоїть попереду, то на нозі, що стоїть позаду. У темпі кроків довгі вдихи неможливо. Думайте: «Ноги накачують в мене повітря». Це допомагає. З кожним кроком - вдих, але короткий і галасливий.
Освоївши рух, піднімаючи праву ногу, трохи - трохи присідайте на лівій, піднімаючи ліву - на правій. Вийде танець рок-н-рол. Слідкуйте за тим, щоб руху і вдихи були одночасні. Не заважайте і допомагайте видихам виходити після кожного вдиху. Повторюйте вдихи ритмічно й часто. Робіть їх стільки, скільки зможете зробити легко.
Руху голови.
Повороти. Повертайте голову вправо - вліво різко в темпі кроків. І одночасно з кожним поворотом - вдих носом. 96 вдихів.
Вдихи короткі і гучні. У перший день по 8 вдихів підряд. Можна і двічі по 96.
«Вушка». Покачивайте головою, наче комусь щось говорите: «Ай-яй-яй, як не соромно!» Стежте, щоб тіло не поверталося. Праве вухо йде до правого плеча, ліве - до лівого. Плечі не рухливі. Одночасно з кожним киванням - вдих.
«Малий маятник». Кивайте головою вперед - назад, вдих - вдих.
Кожен рух голови - повороти. «Вушка» і «малий маятник» проробіть не менше ніж по 96 вдихів, по 8, 16 або 32 вдиху поспіль. Тобто стільки, скільки зможете зробити легко. Можна виконати і 192 вдиху - рухи головою кожне.
Головні руху.
«Кішка». Ноги на ширині плечей. Згадайте кішку, яка підкрадається до горобцеві, якщо звичайно ви не схильні до умовно-рефлекторним або психосоматичних нападів бронхіальної астми. Повторюйте її руху, - трохи присідаючи, повертайтеся то вправо, то вліво. Вага тіла переносите то на праву ногу, то на ліву. На ту, в яку сторону ви повернулися. І шумно нюхайте повітря справа, зліва в темпі кроків.
Зробіть два рази по 96 вдихів. Можна й більше. Цей рух іноді зупиняє напад астми. У поганому стані його треба робити сидячи. Воно легке. Якщо є травма хребта, краще порадитися з хірургом.
«Насос». Візьміть до рук паличку, як ручку насоса, і думайте, що накачуєте шину автомобіля. Вдих - у крайній точці нахилу. Скінчився нахил - скінчився вдих. Не тягніть його, розгинаючись, і разгибайтесь до кінця. Повторюйте вдихи разом з нахилами часто ритмічно і легко. Голову не піднімати. Дивитися вниз на уявний насос. Робіть це рух більше, ніж інші: 3, 4 і навіть 5 разів по 96 за урок. Вдих миттєвий. З усіх рухів - вдихів це - саме результативне. Воно зупиняє напади ні тільки астми бронхіальної, але і серцевого. Під час нападу робіть це рух сидячи, по 2, 4 вдиху поспіль. Сядьте зручно на край стільця, упріться ногами в підлогу, руками в коліна і накачуйте шини. Темп пульсу. Не сповільнювати темпи. Але відпочивайте частіше і довше, ніж роблячи цей рух у нормальному стані. Під час нападу бронхіальної астми не слід розгинатися. Можна помітити, що під час нападу астми хворі сидять зігнувшись. Це не випадково! Цей рух підказано інстинктом самозбереження, а він не може обдурити. Тому поклони в пояс так само благотворно впливають на зняття нападів астми.
«Обійми плечі». Підніміть руки на рівень плечей. Зігніть в ліктях. Поверніть долоні й поставте перед грудьми, трохи нижче шиї. Кидайте руки назустріч один одному так, щоб ліва обіймала праве плече, а права - ліву пахву, тобто, щоб руки йшли паралельно один одному. Темп кроків. Одночасно з кожним кидком, коли руки тісніше зійшлися, повторіть короткі гучні вдихи. Зробіть два рази по 96 вдихів підряд стільки, скільки зможете зробити легко. Руки не виводьте далеко від тіла. Вони - поруч. Лікті не розгинайте.
«Великий маятник». Цей рух злите, наче маятник: "насос" - «обійми плечі», «насос» - «обійми плечі». Темп кроків. Нахил вперед, руки тягнуться до землі - вдих, нахил назад, руки обіймають плечі - теж вдих. Вперед тому, вдих - вдих, тик - так, тік - так, як маятник. Робити цю вправу потрібно два рази по 96, починаючи перші 96 з «насоса», а другі - з «обійми плечі»
«Полу приседи». Виконуються в трьох варіантах.
Ноги на ширині плечей;
Одна нога попереду, інша ззаду. Вага тіла на нозі, що стоїть попереду, нога ззаду трохи стосується статі, як перед стартом;
Вага тіла на нозі, що стоїть позаду. Нога попереду трохи стосується статі, як у балерини.
У всіх положеннях повторюйте легкий, ледве помітний
присед, як би пританцьовуючи на місці, і одночасно з кожним приседом повторюйте вдих - короткий, легкий. Робіть кожен рух - вдих по 96 разів, Якщо великий маятник ділити важко, то потрібно в 2 - 3 рази більше виконувати присідаючи. Освоївши рух можна додати одночасні зустрічні рухи рук. У двох перших присідаючи - на рівні пояса, а в третьому - на рівні плечей.
# ФАЙЛ:
VDV-1.INF
# ТЕМА: Бронхіальна астма та лікувальна фізкультура при ній.
# РОЗДІЛ: Здоров'я.
# ПРИЗНАЧЕННЯ: Доповідь
# ФОРМАТ:
WinWord
# АВТОР: Студент МГТУ їм Н. Е. Баумана Ф-та "РТО" Філія кафедри ІУ4 (КІУ4)
# Здавався: травень 2000р.
# ПРИМІТКИ: Робота здавалася в:
МГТУ їм Н. Е. Баумана (Кафедра "Фізичне виховання")
Оцінка: Залік. (Доповідь невеликий, але на залік достатньо (для "Немедичні" ВНЗ)).