4.4Зачетние нормативи для початківців скелелазів і спортсменів
Для початківців скелелазів.
Перший семестр:
Вузли: спортсмени повинні правильно, швидко, впевнено зав'язати все вузли.Вязка вузлів доводиться до автоматизму.
Страховка:Одевание альтанки,вщелкивание карабіна; розповідь і показ, як організується здійснюється верхня страховка, становище тіластрахующего, вибір, і видача мотузки.
Безпека: Інструкція за безпеку.
>Лазание.Зачетний маршрут: вертикальна стінка –М(мужчини)-1мин.,Ж(женщини) -1 хв. 15 сік; карниз - М -30 сік., Ж -45сек.
Другий семестр:
>Лазание зі спуском вниз на вісімці. Підйом вгорулазанием,
>вщелкивание мотузки в вісімку і карабін, спуск. М- 1 хв. 15
сек., Ж-1мин 30 сік.
>Перила вертикальні, горизонтальні, спускові. Організація. Рух по бильцях. Розповідь і показ.
Спортсмени другого роки навчання.
Третій семестр:
>Лазание з нижньої страховкою. Організація страховки.Вщелкивание щонайменше 4-х відтягувань для страховки.
>Боулдеринг:Траверсскалодрома вліво і вправо.
>Четвертий семестр:
>Лазание на швидкість на негативному рельєфі.
Участь першості зі скелелазіння.
Підйом вгору на затисках і спуск на вісімці по мотузці. Час підйому і спуску - 2 хв. 30 сік.
Участь скельному фестивалі «>Скалолазание всім». Усі спортсмени здають заліки поОФП - біг100м,3000м -м., 2000 м - ж., підтягування.[ >20.-С.70.]
4.5 Рекомендації для скалолазной тренування на спортивному залі
1.Разминка і заминка:
Не шкодуйте цей час. Ці дві компонента допоможуть вам зберегти здоров'я та поліпшать спортивної форми.
2. Розмаїття в тренуваннях й улазании:
У разі розмаїтість як оживить ваше життя - це необхідна складова підвищенняскалолазной форми. Розмаїття в тренуваннях означає - менше травм, більше здоров'я дитини і кращі результати. Новачкам іскалолазам середній рівень треба говорити про розмаїтті влазании. Вам знадобиться більше часу На оновлення між двома однотипними тренуваннями. Крім цього, змінюючи типи навантажень, ви захищаєте себе багатьох травм. Ваші тренування повинні чергуватися - інтенсивні з простими, тривалі з короткими. Більше просунутимскалолазам слід періодично змінювати систематичний підхід на «різноманітний».
3. Індивідуальний підхід до тренувань:
Ні що ні працює однаково кожному за. Пам'ятаєте, що з вас унікальний набір сильних і слабких чорт. Щоб ефективними, тренування повинні спиратися на ваші персональні характеристики - вік і стадію спортивного розвитку.
4. Специфіка:
Намагайтеся настільки наскільки може бути, наблизити тренування до специфіки своїхскалолазних завдань. Кращий результат становитиме від тих тренувань, у яких найближче моделюється тип майбутньоголазания. При моделюванні треба враховувати такі чинники, як - позиція тіла, типи перехоплень (статичні чи динамічні), швидкодія скорочення м'язів, час дні й т.п.
5. Поступово збільшуйте обсяг тренувань:
Прогрес спортивної форми вимагає збільшення обсягу тренувань на 20-40% на рік. Більшість скелелазів робить це кошти рахунок піднесення інтенсивності тренувань - поступово ускладнюючи маршрути. Але коли ви не можете більше піднімати складність маршрутів, ви можете збільшити обсяг тренувань, рахунок збільшення інших чинників - щільність, кількість, частота. Тренування нічого не винні монополізувати ваше життя. При збільшенні інтенсивності і щільність тренувань ви зможете зберегти своє дозвілля.
6. Не чекайте швидких результатів:
Хоча сумлінні тренування забезпечать вас хорошими результатами, будьте готові до того що, що дива нічого очікувати, та інформаційний процес тренувань буде тривалим. Запитайте будь-якого досвідченого здобуло успіху скелелаза, і він скаже вам те ж саме.
7. Виділіть час відпочивати:
Переконайтеся, що протягом року в вас заплановані періоди, як ви не займатиметеся жодної фізичної діяльністю (крім відбудовних тренувань). Тривалість одного такого періоду повинна бути щонайменше тижня, а сумі - мінімум шість тижнів протримала у рік. Якщо ви відмовляєтеся включати у свій щороку графік тренувань стільки вільного часу - чекайте застою, регресу, травм і низької мотивації.
8. Виробіть інстинкт відновлення:
Поважайте свій організм, прислухайтеся щодо нього. Він знає, що треба. Він краще за будь-якого радника інадежнее, чим зумовлена ця книга, будь-який тренер, і навіть ваш власний аналітичне думка. Не «сперечайтеся» з нею - просто спостерігайте його.
9. Зміцнюйте мотивацію:
Не треба недооцінювати силу мотивації. Ваша ефективність яких і навіть фізична сила поліпшуються під впливом душі. Будь-які інтенсивні тренування згодом стають ненависна. І не прагнути виходити рівень, як ви насолоджувалися кожної хвилиною тренування. Отже ви повинні сконцентруватися у тому, що спонукає вас тренуватися. Тренування з давніми друзями - це велика плюс до мотивації. Для мотивації важливо все, що надихає і це хвилює вас - відвіданняскалолазного району, подорожі, чи навітьлазание на свіжому повітрі.
10. Залишайтеся здоровими:
Ні що ні окупить травму м'язів і жил. Відновлення може бути тижнями, місяцями. Уникайте травм. Якщо витравмируетесь - будь-які тренування принесуть вам мало користі.
Укладання
Аналіз науково-методичною літератури показав, що проходження скельних маршрутів, як у природному, і на штучному рельєфі передбачає високий рівень фізичної підготовки. Початківці скелелази мали б це чітко засвоїти і "бути готовими до великої фізичної навантаженні, і навіть мати велике бажання навчитися красиво, вільно, легко і технічно залазити. Тренування повинні прагнути бути регулярними. Без цього неможливо досягти результату влазании. В кожній тренуванні спортсмен отримує щось нове.Преодолевает ділянку, який раніше було пройти - отже, може можливість перейти до складнішого маршруту. Прилазании з нижньої страховкою без затримкивщелкнул мотузку у трьох відстрочки, неперегрузив руки; швидко і чітко підвівся й спустився на8-ке по закріпленої мотузці. Зчинився на затисках по мотузці, що висіла на вертикальної стіні; у голові вклалися всі вимоги безпеки тощо. буд. Ті невеличкі перемоги піднімають настрій, доставляють задоволення і працювати хочеться далі робити кроки вгору, до наступній перемозі.Скалолазание може бути способом життя на багато років тим, хто полюбив цей вид спорту.
>Скалолазание й ті знання, які студенти отримають під час занять, знадобляться у дальшій життя.Скалолази брали участь для будівництва гідростанцій, в геологічних експедиціях серед стосів, перші зв'язці йшов штурм непрохідних стін в альпіністських сходженнях і перемагали. Багато скелелазів і альпіністів перебувають у службах МНС. Вони одні із перших виїжджають до місць землетрусів, різних аварій, особливо у гірських місцевостях. Промисловий альпінізм ввійшов у перелік професій Трудового кодексу. Усівисотно-монтажние роботи уникають участі скелелазів і альпіністів.Навики отримані під час занятьскалолазанием, знадобляться у дальшій та фахової діяльності по закінченніуниверситета.[20.-С.65.]
Список використаних джерел
1. Пахомова, А.В., Навчально-методична розробка.Скалолазание. [Текст] /А.В.Пахомова – М.: СП,2005.-156с.
2. Новиков,Н.Т., Безпека скелелаза. [Текст] /Н.Т. Новиков, А.В. Пахомова– М.:СПбГУ, 1999.-50с.
3. Новиков,Н.Т., Основи техніки скелелазіння на спеціальних стендах (>тренажерах).Учебно-методическое посібникСПбГУ. [Текст] /Н.Т. Новиков – М.:СПбГУ,2000.-106с.
4. Антонович, І.І., Спортивне скелелазіння. [Текст] / І.І. Антонович - М.: Фізкультура і спорт,1978.-70с.
5. ЗахаровП.П., Школа альпінізму. Початкова підготовка: Підручник для інструкторів альпінізму. [Текст] /П.П. Захаров,П.П.,Т.ВСтепенко -М.: Фізкультура іспорт,1989.-.127с.
6.Пиратинский А.Є., Підготовка скелелаза. [Текст] / А.Є.Пиратинский - М.: Фізкультура і спорт,1987.-255с.
7.Zanichelli N.,L’usodellacordaalpinismo earrampicata. [>Text] / N.Zanichelli - М.:BillMarch.-Bologna, 1989. –236с.
8.Курамшин,Ю.Ф., Теорія й методику фізичної культури: Підручник. - 3-тє вид., стереотип. [Текст] /Ю.Ф.Курамшин, М.: Радянський спорт, 2007. –464с.
9. Максименко, А.М., Теорія й методику фізичної культури: підручник. [Текст] /А.М,Максименко - М.: Фізична культура, 2005. –544с.
10. Матвєєв, Л. П. Теорія й методику фізичної культури (Загальні основи теорії та методики фізичного виховання;теоретико-методические аспекти спорту професійно-прикладних форм фізичної культури). [Текст] /Л.П.Матвеев. – М.: Фізкультура і спорт, 1991. – 543
11. Матвєєв, Л. П., Теорія й методику фізичного виховання. Підручник дляин-тов фіз. культури. Вид. 2-ге,испр. ідоп. (У2-х т.). [Текст] /Л.П.Матвеев -М.: Фізкультура і спорт, 1976.
12.Селуянов, В.М., Основи науково-методичною діяльність у фізичну культуру: Навчальний посібник для студентів вузів фізичної культури. [Текст] /В.Н.Селуянов,М.П.Шестаков,И.П.Космина - М.: СпортАкадем-Пресс, 2001. –184с.
13.Ашмарин,Б.А., Теорія й методику фізичного виховання:Учеб. Посібник для студентівпед.ин-тов іпед.уч-щ по спец. «>Нач. воєн. підготовка і фіз. виховання» і «>Физ. культура». [Текст] /Б.А.Ашмарин,Б.Н.Минаев; під ред.Б.М.Шияна – М.: Просвітництво, 1988.-224 з.
14. Барков, В.А., Педагогічні дослідження, у фізичному вихованні. [Текст] /В.А.Барков – М.:Гродненский державний університет ім.Я.Купали,1995.-68с.
1 2 3