| 1д | Час | Страви та продукти | Кількість (гр, мл, шт) |
| 1. | 8.00 | Рис з овочами  | 300гр |
| 2. | 11.00 | Банан  | 2шт |
| 3. | 14.00 | Бульйон курячий з локшиною + хліб з висівками   | 300гр+100гр |
| 4. | 17.00 | Горіх грецький  | 40гр |
| 5. | 20.00 | Творог солоний з зеленню + кефір нежирний   | 200гр+200гр |
| 2д | Час | Страви та продукти | Кількість (гр, мл, шт) |
| 1 | 8.00 | Каша перлова з маслом  | 250гр |
| 2 | 11.00 | Печиво вівсяне  | 2шт |
| 3 | 14.00 | Суп рисовий з м»ясом + хліб + салат з капусти    | 300гр+100гр+150гр |
| 4 | 17.00 | Сир твердий  | 70гр |
| 5 | 20.00 | Омлет з 3х яєць+ кефір   | 150гр+200гр |
| 3д | Час | Страви та продукти | Кількість (гр, мл, шт) |
| 1 | 8.00 | Каша гречана з маслом  | 300гр |
| 2 | 11.00 | Апельсин  | 1шт |
| 3 | 14.00 | Картопляне пюре+ парова котлета+ салат з буряка   | 200гр+150гр+150гр |
| 4 | 17.00 | Арахіс несолений  | 40гр |
| 5 | 20.00 | Салат грецький  | 300гр |
День4
| 4д | Час | Страви та продукти | Кількість (гр, мл, шт) |
| 1 | 8.00 | Каша вівсяна з бананом  | 250гр+100гр |
| 2 | 11.00 | Ківі  | 1 шт |
| 3 | 14.00 | Суп гороховий + хліб з висівками   | 300гр+100гр |
| 4 | 17.00 | Ряжанка 4%  | 200гр |
| 5 | 20.00 | Відварене куряче філе + салат з корейської моркви   | 300гр+200гр |
| 5д | Час | Страви та продукти | Кількість (гр, мл, шт) |
| 1 | 8.00 | Каша пшенична з маслом  | 300гр |
| 2 | 11.00 | Яблуко  | 1шт |
| 3 | 14.00 | Макарони з твердих сортів + відбивна куряча + салат овочевий   | 200гр+150гр+200гр |
| 4 | 17.00 | Банан  | 2шт |
| 5 | 20.00 | Скумбрія запечена + салат з капусти і солодкого перцю   | 200гр+200гр |
| 6д | Час | Страви та продукти | Кількість (гр, мл, шт) |
| 1 | 8.00 | Гречана каша  | 300гр |
| 2 | 11.00 | Печиво вівсяне  | 2шт |
| 3 | 14.00 | Суп овочевий+хліб з висівками+ салат з куркою і овочами    | 300гр+100гр+250гр |
| 4 | 17.00 | Ківі  | 2шт |
| 5 | 20.00 | Омлет з 2х яєць + кефір нежирний  | 150гр+200гр |
| 7д | Час | Страви та продукти | Кількість (гр, мл, шт) |
| 1 | 8.00 | Каша вівсяна з бананом | 250гр+100гр |
| 2 | 11.00 | Яблуко | 1 шт |
| 3 | 14.00 | Суп гороховий + хліб з висівками | 300гр+100гр |
| 4 | 17.00 | Горіх грецький  | 30гр |
| 5 | 20.00 | Грудка куряча відварна + салат овочевий  | 300гр+200гр |
Не забуваємо про воду!
Не менше 1.5л рідини на добу! Найкраще - чиста негазована вода. Також можна пити узвари без цукру та трав»яні чаї без цукру. Каву та чорний чай виключаємо повністю, або максимально зменшуємо вживання ( 1 чашка раз на 2 дні).