Ім'я файлу: Здоровий спосіб життя під час війни.docx
Розширення: docx
Розмір: 18кб.
Дата: 19.04.2023
скачати
Розширення: docx
Розмір: 18кб.
Дата: 19.04.2023
скачати
Під час війни усім українцям треба потрібно дбати про своє здоров’я та не забувати вести здоровий спосіб життя. Це стосується кожного: як тих, хто захищає Україну, так і звичайних мирних жителів. Говорячи про фізичне здоров’я, треба пам’ятати і про психічне. Також варто пам’ятати, що багато проблем, з якими може зіткнутися людина під час війни, нікуди не зникнуть одразу після перемоги, а можуть, а іноді й будуть тривати протягом усього життя. Але важливо й пам'ятати про доцільність розставлених акцентів і правильність формулювань.
Спочатку, я думаю, важливо відзначити, що люди сьогодні перебувають у зовсім різних обставинах. Не є доречним зараз давати однакові поради мешканцям окупованих Запорізької та Херсонської областей та тим, хто зараз перебуває у Києві. Для громадян, які знаходиться у зоні бойових дій, радити «вести здоровий спосіб життя» буде звучати дуже недоречно, а точніше, знущанням. Не можна радити людям, які цілодобово ховаються від смерті у підвалі, яку їм треба вести дієту, скільки разів на тиждень відвідувати спортзал або коли краще лягати спати. Людині, яка не має широкого, а іноді й зовсім ніякого асортименту та вибору продуктів харчування, не можна заборонити з'їсти кілька упаковок снеків або підсмажити на олії шматочок неякісного м'яса. Їхнє повсякденне життя зараз прив’язане не до годинника і днів тренувань ніг, рук, усього тіла, а до чергування періодів ракетних обстрілів і тиші.
Для людей, що перебувають у тилу або тимчасово виїхали закордон, навіть під час війни, існує доволі багато способів та звичок для ведення здорового способу життя. Найбільше я хотів би виділити: регулярні фізичні навантаження, збалансоване харчування, дбання про психічне здоров’я та слідкування за станом здоров’я.
Рух – це дуже важлива фізіологічна потреба людини. Фізична активність є одним із найважливіших чинників зміцнення здоров'я. Вона надає лікувальний вплив на організм людини. Під час роботи м'язів нервові імпульси безперервно передаються від них у кору головного мозку, рухові центри кори приймають, аналізують та синтезують ці імпульси та активізують роботу серцево-судинної, ендокринної, дихальної та інших систем, а це забезпечує збільшення надходження кисню та поживних речовин до працюючих м'язів. У той же час при фізичному навантаженні підвищується рівень лейкоцитів у крові, що сприяє укріпленню імунітету.
Збалансоване харчування – це споживання продуктів, які задовольняють потреби організму в білках, жирах, вуглеводах, вітамінах, мікроелементах тощо. Здоров'я багато в чому залежить від харчування. Ось елементарні поради, щодо здорового харчування, які на превеликий жаль виконують не всі:
Найкорисніша їжа - це щойно приготована гаряча варена їжа.
Смажена їжа (м'ясо, риба, картопля та ін) - важка для організму!
Ніколи не забувайте дотримуватися водного балансу вашого організму – пийте воду!
Харчуватись необхідно за розпорядком дня через рівні проміжки часу оскільки прийом їжі в один і той самий час щодня сприяє її кращому засвоєнню.
Для того щоб харчування було різноманітним, потрібно регулярно додавати до свого раціону: м'ясо, риба, яйця, овочі, фрукти, молоко та молочні продукти, мюслі, хліб грубого помелу, мед та ягоди.
Уникайте переїдання, оскільки переїдання призводить до перевантаження організму та погіршенню травлення. Закінчувати трапезу необхідно з легким почуттям голоду, без відчуття тяжкості у шлунку, оскільки ситість з’являється лише через деякий час після споживання продуктів!
Для людей, що перебувають у зоні бойових дій та прилеглих для них територіях, окрім тих, що були вказані вище, які треба робити лише по змозі, потрібно дотримуватися й інших порад першочергової важливості. По-перше - це вижити. По-друге – це отримати мінімальну кількість негативного впливу на здоров’я.