Ім'я файлу: Навчальний проект «Особиста програма з
Розширення: pptx
Розмір: 278кб.
Дата: 18.11.2023
скачати
Пов'язані файли:
Практичне завдання.docx
Орієнтовний навчальний проект-презентація «Особиста програма зміцнення здоров’я»Розширення: pptx
Розмір: 278кб.
Дата: 18.11.2023
скачати
Пов'язані файли:
Практичне завдання.docx
Виконала викладач біології і екології ДНЗ ОЦ ПТО, спеціаліст вищої категорії, старший викладач Мазур Лідія Кузьмівна
Рекомендації для учнів:
- При виконанні навчального проекту, використайте дані рекомендації та складіть свою програму для зміцнення здоров’я особисто для вас чи аших близьких, для чого орієнтуйтесь за такими факторами:
- оцініть якість середовища існування, питної води, повітря; проаналізуйте чи раціон вашого харчування відповідає принципам раціонального харчування;
- чи достатній рівень вашої щоденної активності; чи достатньо ви відпочиваєте, чи є повноцінним ваш щоденний сон;
- чи ваша особиста гігієна відповідає санітарним вимогам;
- проаналізуйте чи ви маєте шкідливі звички, якщо маєте розробіть програму їх подолання.
Здорове харчування
Рухова активність
Здоровий сон
Відмова від шкідливих звичок
Особиста гігієна
1.Здорове харчування
- Прагнути споживати адекватну кількість калорій з їжею (для задоволення власних потреб в енергії та основних поживних речовинах)
- Споживати щодня достатню кількість корисних здорових продуктів (овочів, бобових, фруктів, цільних злаків, горіхів, насіння, яєць нежирного м’яса, риби та молочних і кисломолочних продуктів)
- Активний спосіб життя має переваги у забезпеченні здорового і тривалого життя:
- потрібно намагатись більше рухатись і займатись фізичними вправами щодня (щоденні, улюблені види фізичної активності є найкращим способом проведення вільного часу)
- мінімальна тривалість помірної та середньої інтенсивності фізичної активності має складати 30 хвилин на день або 150 хвилин на тиждень;
- тривалість сидіння або лежання не повинна перевищувати 4,5 годин на день (не враховуючи нічний сон).
- зменшення ризику небезпечних захворювань (включаючи патологія серця, судин, інфаркт, інсульт, діабет та рак);
- зменшення ризику смертності від усіх причин;
- зменшення ризику травм;
- покращення фізіологічного стану кісток та суглобів;
- поліпшення самооцінки та якості життя;
- Слід обов’язково висипатися. Щонайменше 7 годин сну щоночі допоможуть в майбутньому уникнути діабету, серцево-судинних захворювань, інсульту, високого кров’яного тиску, збільшення ваги та ожиріння, порушення імунної системи, погіршення психічного здоров’я, депресії.
Покращити сон можна таким чином: * дотримуватись режиму сну (лягати спати та прокидатись в один і той самий час – навіть на вихідних); *створити в кімнаті заспокійливу атмосферу (тиху, темну і заспокійливу);
*не користуватись перед сном комп’ютером, смартфоном, не дивитись телевізор, тощо; *уникати міцного чаю та кави перед сном (містить кофеїн); * не пити багато і не їсти велику кількість їжі на ніч; *тренуватись (фізична активність протягом дня допоможе легше заснути).
4.Дотримання особистої гігієни та гігієни житла - золоте правило здоров’я
5.Відмова від шкідливих звичок-норма життя