Ім'я файлу: Комплекс вправ партерної гімнастики.docx
Розширення: docx
Розмір: 51кб.
Дата: 07.12.2022
скачати
Розширення: docx
Розмір: 51кб.
Дата: 07.12.2022
скачати
Комплекс вправ партерної гімнастики, спрямованих на
розвиток природних фізичних даних для дітей 4-7 років
Партерна гімнастика дає дітям первинну хореографічну підготовку, розвиток природних фізичних даних, формує основні рухові якості та навички, необхідні для успішного освоєння класичного, історико-побутового, сучасного та інших направлень танців.
Перед роботою з партерною гімнастикою дітям потрібно розігріти всі м'язи та налаштуватися на робочий процес. Для заняття партерної гімнастики потрібні індивідуальні коврики.
Значення вправ партерної гімнастики:
• Вправа важлива для формування осанки; зміцнюються м’язи; формування опорно-рухового апарату; для розвитку органів дихання; для розвитку окремих рухових якостей та можливостей (сили, гiбкости, координацiї, гiдкостi, вистава); на розвиток психіки (увазі, зобразимості, орієнтування в просторі і в часі); розвиток музичних якостей.
• Дитина набуває певних навичок, які можуть принести користь у майбутньому.
• У заняттях дитина знаєт себе, розкриває свої фізичні можливості, які стануть в нагоді в подальшому
. Завдяки системі та комплексу вправ з кожним заняттям дитині стає цікавіше і легше виконати фізично складні вправи.
Кожна вправа повинна виконуватися не більше 10 разів. Адже діти 4-7 років не повинні піддаватися великому навантаженню
I) Комплекс вправ сидячи на підлозі:
Вправи для розвитку та зміцнення голеностопного суглоба:
1.Скорочення і витягування обох стоп з поворотами голови
В.П. : ноги в 6 позиції, руки на поясі, голова в положенні efface
Музичний супровід: розмір - 4/4, характер - рівномірний, чіткий.
На «1» - стопи скорочуються, голова повертається до правого плеча,
На «2» - стопи витягуються в В.П., голова повертається в efface,
На «3» - стопи знову скорочуються, голова повертається до лівого плеча,
На «4»- стопи і голова повертаються в В.П.
Стежити за максимальним витягуванням і скороченням стоп, за підтягнутим, прямим корпусом, втягнутими м'язами живота, правильним положенням кистей рук на поясі (4 пальця разом), прямою спиною.Виконується також для підготовки ахілових суглобів до прижків.
Виконується: 7-10 разів
2.Скорочення і витягування стоп по черзі з наклонами голови
В.П .: ноги в 6 позиції, руки на поясі, голова в положенні efface.
Музичний супровід: розмір - 4/4, характер – рівномірний ,чіткий.
На «1» - скорочується права стопа, голова нахиляється до правого плеча, ліва нога в свою чергу знаходиться в натягнутій 6-й позиції (натягнутому положенні),
На «2» - стопа витягується в В.П., голова повертається в положення efface,
На «3» - лева стопа скорочується, голова нахиляється до лівого плеча,
Стежити за максимальним витягуванням і скороченням стоп, за підтягнутим, прямим корпусом, втягнутими м'язами живота, правильним положенням кистей рук на поясі (4 пальця разом), прямою спиною. Виконується також для підготовки ахілових суглобів до прижків.
Виконується: 7-10 разів
3.«Сонечко»
В.П .: ноги в 6 позиції, руки на поясі, голова в положенні efface.
Музичний супровід: розмір - 4/4, характер - повільний, чіткий.
На «1» - стопи максимально скорочуються,
На «2» - у скороченому стані стопи кладуються на підлогу,
На «3» - стопи доходять до 1 виворотної позиції,
На «4» - у В.П.
Слідкувати за натягнутими колінами і стопами, виворотністю.
Виконується: 7-10 разів
Вправа для розтягування ахілового сухожилля:
4.«Чемоданчик»
В .П .: ноги натягнуті, руки знаходяться в вільному положенні, долоні лежать на підлозі.
Музичний супровід: розмір - 4/4, характер - плавный, мелодичний.
На «1» - руки піднімаються наверх,
На «2» - корпус разом з руками опускаються на ноги.
На «3, 4» лежим.
В цьому положенні знаходимось 4 такт 4/4.
Недопустимо розслаблення м'язів, підняття корпусу можливо тільки поглиблення.
Виконується: 7 разів
Стежити за зімкнутими між собою ногами, за тим, щоб спочатку лягав живіт, потім грудна клітка, потім голона
Вправи для розвитку пахової виворотності:
5.«Бабочка»
В.П .: ноги зігнуті в колінах, стопи з'єднані.
Музичний супровід: розмір - 4/4, характер - плавный, мелодичний.
На «1» - руки піднімаються наверх,
На «2» - корпус разом з руками опускається між ногами - на стопи.
На «3, 4» лежимо.
В цьому положенні знаходимо 4 такт 4/4. Не допустимо розслаблення м'язів, підняття корпусу можливо тільки поглиблення..
Стежити за тим, щоб спочатку лягали коліна (на підлогу), потім лягав живіт, потім грудна клітка, потім голова.
Виконується: 7-10 разів
6.«Гармошка»
В.П .: ноги натягнуті, корпус прямий, руки знаходяться у вільному положенні трохи позаду спини, долонями в підлогу.
Музичний супровід: розмір - 4/4, характер - чіткий.
На «1» - права нога, згибаючись в колі, ведеться по підлозі і ставится на носок,
На «2» - кладеться на підлогу, як можно щільніше,
На «3» - нога повертається в вертикальне положення,
На «4» - п.н. повертається в В.П.
Аналогічно виконується рух лівою ногою.
Стежити за прямою спиною і за бедрами.
II) Комплекс вправ лежачи на спині:
Вправи на прес:
7.Підняття ніг
В.П .: ноги натягнуті, поясниця лежить на підлозі, руки уздовж корпусу.
Музичний супровід: розмір - 4/4, характер - плавный, мелодичний, темп - середній.
На 1-й такт 4/4 - правая нога відривається від пола і підіймається як можна вище,
На 2-му такт 4/4 - нога зберігає положення, посилюючи амплітуду,
На 3-й такт 4/4 - нога поступово опускається в В.П.,
На 4-й такт 4/4 - пауза в В.П.
Аналогічно рух повторює ліву ногу, потім цей же рух виконує на обидві ноги одночасно.
Слідкуйте за натягнутістю стоп, коліна, як робочої ноги, так і опорної, за рівністю спини. Допомога руками не бажана.
Виконується: 7-10 разів
8.«Велосипед»
В.П .: ноги на 90 градусів, стопи скорочені, руки вздовж корпусу.
Музичний супровід: розмір - 2/4 или 4/4, характер - чіткий, темп - швидкий.
Ноги почергово згинаються в колінах, описуючи, круг у повітрі.
Виконується: 7-10 разів
Вправи для преса і зміцнення м'язів лонгічного відділу спинного мозку
9.«Берізка»
В.П .: ноги лежать на підлозі, стопи натягнуті, руки вздовж корпусу.
Музичний супровід: розмір - 4/4, темп - рівномірний.
На «1, 2» натягнуті ноги піднімаються на 90 градусів,
На «3,4» - носки прагнуть вгору, при цьому таз відрівається від підлоги, і так само прагнем до висоти.Повинна утворитися пряма лінія, починаючи від стоп ноги, закінчуючи лопатками.
Держаться в такому положенні 4 такт 4/4,
На «1,2» - таз опускається на підлогу,
На «3,4» - ноги опускаються на підлогу в В.П.
Виконується: 7 разів
:
III) Комплекс вправ лежачи на животі:
Вправи для розвитку гнучкості
10.«Віконце»
В.П .: ноги натягнуті, п'ятки разом, руки вздовж корпусу.
Музичний супровід: розмір - 4/4, характер - чіткий.
На «1» - руки згинаються в ліктях і ставляться біля грудної клітки,
На «2» - руки відкриваються в 1 класичній позиції,
На «3» - руки розкриваються в сторони (відкриваються в 2 класичну позицію),
На «4» - плечевий пояс піднімається як можна вище.
У цьому положенні знаходимося 2 такта 4/4. Потім повернутися в вихідне положення.
Виконується: 7-10 разів
11.«Змія»
В.П .: ноги натягнуті, п'ятки разом, руки вздовж корпусу.
Музичний супровід: розмір - 2/4, характер - чіткий.
На «1,2» - руки згибаються в ліктях і ставляться біля грудної клітки,
На «3,4» - плечевий пояс подається назад. В цьому положенні знаходимо 4 такта 2/4,
Потім повертаємося в В.П.
Стежити за невідривністю стегон під час виконання перегину плечового пояса.
Виконується: 7 разів
12.«Жабка»
В.П .: ноги натягнуті, п'ятки разом, руки вздовж корпусу.
Музичний супровід: розмір - 4/4, характер - чіткий.
На «1» - руки згибаються в ліктях і ставляться біля грудної клітки,
На «2» - плечевий пояс подається назад,
На «3» - ноги згибаються в колінах, пальці ноги прагнуть дістати до потилиці,
На «4» - пауза. У цьому положенні знаходимося 2 такта 4/4,
Потім повертаємося в В.П.
Стежити за невідривністю стегон під час виконання перегину плечового пояса. Виконується: 5 разів
13.«Літачок»
В.П .: ноги в натягнутому положенні, п'ятки разом, руки лежать під підборіддям.
Музичний супровід: розмір - 2/4, характер - чіткий.
На 1 такт 2/4 - руки випрямляються і розкриваються по сторонам, при цьому плечовий пояс також відривається від підлоги, натягнуті ноги піднімаються на 25 і вище градусів, на ширину більше ширини плечей.
Знаходимося в такому положенні 2 такта 2/4,
На 4-ий такт відпочиваємо в В.П .
Виконується: 7 разів
14.«Корзинка»
В.П .: ноги в натягнутому положенні, п'ятки разом, руки лежать під підборіддям.
Кисті рук обхватують голеностопні суглоби обох стоп і витягуються наверх.
Виконується: 5 разів
IV) Комплекс вправ для розтягування м'язів ноги
15.«Чемоданчик» в парах»
В.П .: ноги натягнуті, руки знаходяться в вільному положенні, долоні лежать на підлозі.
Музичний супровід: розмір - 2/4, характер - плавний, мелодичний.
На «1,2» - руки піднімаються наверх,
На «3,4» - корпус разом з руками опускається на ноги.
В цьому положенні знаходимо 8 тактів 2/4. Недопустимо розслаблення м'язів, підняття корпусу можливо тільки углубление.
Стежити за зімкнутими між собою ногами, за тим, щоб спочатку лягав живіт, потім грудна клітка, потім голова
Виконується: 7 разів
16.Ноги розкриті по сторонам
В.П . : ноги розкриті по сторонам.
Тягнущийся кладе корпус між ніг, а той що розтягує чинить значний тиск на спину, так щоб корпус ліг на підлогу.
Виконується: 8 разів
17.«Бабочка» в парах
В.П .: ноги сзігнуті в колінях, стопи з'єднані.
Музичний супровід: розмір - 4/4, характер - плавний, мелодичний.
Тягнушийся лягає животом на стопи, а той що розтягує тисне руками на лопатки або лягає своєю спиною на спину , цим самим посилюючи тиск і розвиваючи пахову виворотність і пасивну гнучкість. Неприпустимо розслаблення м'язів, підняття корпусу можливо тільки поглиблення.
Слідкуйте за тим, щоб спочатку лягали коліна (на підлогу), потім лягав живіт, потім грудна клітина, потім голова
Виконується: 7-10 разів
18.«Шпагат»
Існує кілька варіацій шпагату:
поперечний шпагат — розведення ніг в сторони;
поздовжній шпагат — розведення ніг вперед і назад (розрізняють лівий і правий);
провисний шпагат— кут між ногами перевищує 180 градусів (розрізняють поперечний і поздовжній).
вертикальний шпагат
Для поздовжнього шпагату розтяжка виконується з положення стоячи на колінах. Потрібно витягувати ноги вперед по черзі, мета — максимально наблизити таз до підлоги. Обов’язкова умова: витягнута нога не повинна згинатися в коліні.
Для поперечного шпагату потрібно розсунути ноги на максимально можливий рівень, витягнувши руки вперед. Важливо вчити дитину переносити вагу з рук на ноги. Поступово потрібно згинати руки, скорочуючи відрив від статі.
Слідкуйте за тим, щоб спина була рівна,не робіть різких рухів. Концентруйтеся на виконанні вправи повільно і рівно
Шпагат підвищує рухливість тазу і крижового відділу, покращує роботу суглобів і є відмінною профілактикою артрозу і артриту.Під час виконання цієї вправи поліпшується кровообігу в органах малого тазу, черевної порожнини. Це є відмінною профілактикою захворювань органів сечостатевої системи, як у чоловіків, так і у жінок.Шпагат нормалізує роботу кишечника, а хороша робота цього органу – запорука здоров’я всього організму. Величезну користь приносить він і хребту, витягаючи його і, таким чином, покращує поставу, попереджає сколіоз.
Партерна гімнастика дає дітям первинну хореографічну підготовку, розвиток природних фізичних даних, формує основні рухові якості та навички, необхідні для успішного освоєння класичного, історико-побутового, сучасного та інших направлень танців.
Перегляд файлу
Комплекс вправ партерної гімнастики, спрямованих на
розвиток природних фізичних даних для дітей 4-7 років
Партерна гімнастика дає дітям первинну хореографічну підготовку, розвиток природних фізичних даних, формує основні рухові якості та навички, необхідні для успішного освоєння класичного, історико-побутового, сучасного та інших направлень танців.
Перед роботою з партерною гімнастикою дітям потрібно розігріти всі м'язи та налаштуватися на робочий процес. Для заняття партерної гімнастики потрібні індивідуальні коврики.
Значення вправ партерної гімнастики:
• Вправа важлива для формування осанки; зміцнюються м’язи; формування опорно-рухового апарату; для розвитку органів дихання; для розвитку окремих рухових якостей та можливостей (сили, гiбкости, координацiї, гiдкостi, вистава); на розвиток психіки (увазі, зобразимості, орієнтування в просторі і в часі); розвиток музичних якостей.
• Дитина набуває певних навичок, які можуть принести користь у майбутньому.
• У заняттях дитина знаєт себе, розкриває свої фізичні можливості, які стануть в нагоді в подальшому
. Завдяки системі та комплексу вправ з кожним заняттям дитині стає цікавіше і легше виконати фізично складні вправи.
Кожна вправа повинна виконуватися не більше 10 разів. Адже діти 4-7 років не повинні піддаватися великому навантаженню
I) Комплекс вправ сидячи на підлозі:
Вправи для розвитку та зміцнення голеностопного суглоба:
1.Скорочення і витягування обох стоп з поворотами голови
В.П. : ноги в 6 позиції, руки на поясі, голова в положенні efface
Музичний супровід: розмір - 4/4, характер - рівномірний, чіткий.
На «1» - стопи скорочуються, голова повертається до правого плеча,
На «2» - стопи витягуються в В.П., голова повертається в efface,
На «3» - стопи знову скорочуються, голова повертається до лівого плеча,
На «4»- стопи і голова повертаються в В.П.
Стежити за максимальним витягуванням і скороченням стоп, за підтягнутим, прямим корпусом, втягнутими м'язами живота, правильним положенням кистей рук на поясі (4 пальця разом), прямою спиною.Виконується також для підготовки ахілових суглобів до прижків.
Виконується: 7-10 разів
2.Скорочення і витягування стоп по черзі з наклонами голови
В.П .: ноги в 6 позиції, руки на поясі, голова в положенні efface.
Музичний супровід: розмір - 4/4, характер – рівномірний ,чіткий.
На «1» - скорочується права стопа, голова нахиляється до правого плеча, ліва нога в свою чергу знаходиться в натягнутій 6-й позиції (натягнутому положенні),
На «2» - стопа витягується в В.П., голова повертається в положення efface,
На «3» - лева стопа скорочується, голова нахиляється до лівого плеча,
Стежити за максимальним витягуванням і скороченням стоп, за підтягнутим, прямим корпусом, втягнутими м'язами живота, правильним положенням кистей рук на поясі (4 пальця разом), прямою спиною. Виконується також для підготовки ахілових суглобів до прижків.
Виконується: 7-10 разів
3.«Сонечко»
В.П .: ноги в 6 позиції, руки на поясі, голова в положенні efface.
Музичний супровід: розмір - 4/4, характер - повільний, чіткий.
На «1» - стопи максимально скорочуються,
На «2» - у скороченому стані стопи кладуються на підлогу,
На «3» - стопи доходять до 1 виворотної позиції,
На «4» - у В.П.
Слідкувати за натягнутими колінами і стопами, виворотністю.
Виконується: 7-10 разів
Вправа для розтягування ахілового сухожилля:
4.«Чемоданчик»
В .П .: ноги натягнуті, руки знаходяться в вільному положенні, долоні лежать на підлозі.
Музичний супровід: розмір - 4/4, характер - плавный, мелодичний.
На «1» - руки піднімаються наверх,
На «2» - корпус разом з руками опускаються на ноги.
На «3, 4» лежим.
В цьому положенні знаходимось 4 такт 4/4.
Недопустимо розслаблення м'язів, підняття корпусу можливо тільки поглиблення.
Виконується: 7 разів
Стежити за зімкнутими між собою ногами, за тим, щоб спочатку лягав живіт, потім грудна клітка, потім голона
Вправи для розвитку пахової виворотності:
5.«Бабочка»
В.П .: ноги зігнуті в колінах, стопи з'єднані.
Музичний супровід: розмір - 4/4, характер - плавный, мелодичний.
На «1» - руки піднімаються наверх,
На «2» - корпус разом з руками опускається між ногами - на стопи.
На «3, 4» лежимо.
В цьому положенні знаходимо 4 такт 4/4. Не допустимо розслаблення м'язів, підняття корпусу можливо тільки поглиблення..
Стежити за тим, щоб спочатку лягали коліна (на підлогу), потім лягав живіт, потім грудна клітка, потім голова.
Виконується: 7-10 разів
6.«Гармошка»
В.П .: ноги натягнуті, корпус прямий, руки знаходяться у вільному положенні трохи позаду спини, долонями в підлогу.
Музичний супровід: розмір - 4/4, характер - чіткий.
На «1» - права нога, згибаючись в колі, ведеться по підлозі і ставится на носок,
На «2» - кладеться на підлогу, як можно щільніше,
На «3» - нога повертається в вертикальне положення,
На «4» - п.н. повертається в В.П.
Аналогічно виконується рух лівою ногою.
Стежити за прямою спиною і за бедрами.
II) Комплекс вправ лежачи на спині:
Вправи на прес:
7.Підняття ніг
В.П .: ноги натягнуті, поясниця лежить на підлозі, руки уздовж корпусу.
Музичний супровід: розмір - 4/4, характер - плавный, мелодичний, темп - середній.
На 1-й такт 4/4 - правая нога відривається від пола і підіймається як можна вище,
На 2-му такт 4/4 - нога зберігає положення, посилюючи амплітуду,
На 3-й такт 4/4 - нога поступово опускається в В.П.,
На 4-й такт 4/4 - пауза в В.П.
Аналогічно рух повторює ліву ногу, потім цей же рух виконує на обидві ноги одночасно.
Слідкуйте за натягнутістю стоп, коліна, як робочої ноги, так і опорної, за рівністю спини. Допомога руками не бажана.
Виконується: 7-10 разів
8.«Велосипед»
В.П .: ноги на 90 градусів, стопи скорочені, руки вздовж корпусу.
Музичний супровід: розмір - 2/4 или 4/4, характер - чіткий, темп - швидкий.
Ноги почергово згинаються в колінах, описуючи, круг у повітрі.
Виконується: 7-10 разів
Вправи для преса і зміцнення м'язів лонгічного відділу спинного мозку
9.«Берізка»
В.П .: ноги лежать на підлозі, стопи натягнуті, руки вздовж корпусу.
Музичний супровід: розмір - 4/4, темп - рівномірний.
На «1, 2» натягнуті ноги піднімаються на 90 градусів,
На «3,4» - носки прагнуть вгору, при цьому таз відрівається від підлоги, і так само прагнем до висоти.Повинна утворитися пряма лінія, починаючи від стоп ноги, закінчуючи лопатками.
Держаться в такому положенні 4 такт 4/4,
На «1,2» - таз опускається на підлогу,
На «3,4» - ноги опускаються на підлогу в В.П.
Виконується: 7 разів
:
III) Комплекс вправ лежачи на животі:
Вправи для розвитку гнучкості
10.«Віконце»
В.П .: ноги натягнуті, п'ятки разом, руки вздовж корпусу.
Музичний супровід: розмір - 4/4, характер - чіткий.
На «1» - руки згинаються в ліктях і ставляться біля грудної клітки,
На «2» - руки відкриваються в 1 класичній позиції,
На «3» - руки розкриваються в сторони (відкриваються в 2 класичну позицію),
На «4» - плечевий пояс піднімається як можна вище.
У цьому положенні знаходимося 2 такта 4/4. Потім повернутися в вихідне положення.
Виконується: 7-10 разів
11.«Змія»
В.П .: ноги натягнуті, п'ятки разом, руки вздовж корпусу.
Музичний супровід: розмір - 2/4, характер - чіткий.
На «1,2» - руки згибаються в ліктях і ставляться біля грудної клітки,
На «3,4» - плечевий пояс подається назад. В цьому положенні знаходимо 4 такта 2/4,
Потім повертаємося в В.П.
Стежити за невідривністю стегон під час виконання перегину плечового пояса.
Виконується: 7 разів
12.«Жабка»
В.П .: ноги натягнуті, п'ятки разом, руки вздовж корпусу.
Музичний супровід: розмір - 4/4, характер - чіткий.
На «1» - руки згибаються в ліктях і ставляться біля грудної клітки,
На «2» - плечевий пояс подається назад,
На «3» - ноги згибаються в колінах, пальці ноги прагнуть дістати до потилиці,
На «4» - пауза. У цьому положенні знаходимося 2 такта 4/4,
Потім повертаємося в В.П.
Стежити за невідривністю стегон під час виконання перегину плечового пояса. Виконується: 5 разів
13.«Літачок»
В.П .: ноги в натягнутому положенні, п'ятки разом, руки лежать під підборіддям.
Музичний супровід: розмір - 2/4, характер - чіткий.
На 1 такт 2/4 - руки випрямляються і розкриваються по сторонам, при цьому плечовий пояс також відривається від підлоги, натягнуті ноги піднімаються на 25 і вище градусів, на ширину більше ширини плечей.
Знаходимося в такому положенні 2 такта 2/4,
На 4-ий такт відпочиваємо в В.П .
Виконується: 7 разів
14.«Корзинка»
В.П .: ноги в натягнутому положенні, п'ятки разом, руки лежать під підборіддям.
Кисті рук обхватують голеностопні суглоби обох стоп і витягуються наверх.
Виконується: 5 разів
IV) Комплекс вправ для розтягування м'язів ноги
15.«Чемоданчик» в парах»
В.П .: ноги натягнуті, руки знаходяться в вільному положенні, долоні лежать на підлозі.
Музичний супровід: розмір - 2/4, характер - плавний, мелодичний.
На «1,2» - руки піднімаються наверх,
На «3,4» - корпус разом з руками опускається на ноги.
В цьому положенні знаходимо 8 тактів 2/4. Недопустимо розслаблення м'язів, підняття корпусу можливо тільки углубление.
Стежити за зімкнутими між собою ногами, за тим, щоб спочатку лягав живіт, потім грудна клітка, потім голова
Виконується: 7 разів
16.Ноги розкриті по сторонам
В.П . : ноги розкриті по сторонам.
Тягнущийся кладе корпус між ніг, а той що розтягує чинить значний тиск на спину, так щоб корпус ліг на підлогу.
Виконується: 8 разів
17.«Бабочка» в парах
В.П .: ноги сзігнуті в колінях, стопи з'єднані.
Музичний супровід: розмір - 4/4, характер - плавний, мелодичний.
Тягнушийся лягає животом на стопи, а той що розтягує тисне руками на лопатки або лягає своєю спиною на спину , цим самим посилюючи тиск і розвиваючи пахову виворотність і пасивну гнучкість. Неприпустимо розслаблення м'язів, підняття корпусу можливо тільки поглиблення.
Слідкуйте за тим, щоб спочатку лягали коліна (на підлогу), потім лягав живіт, потім грудна клітина, потім голова
Виконується: 7-10 разів
18.«Шпагат»
Існує кілька варіацій шпагату:
поперечний шпагат — розведення ніг в сторони;
поздовжній шпагат — розведення ніг вперед і назад (розрізняють лівий і правий);
провисний шпагат— кут між ногами перевищує 180 градусів (розрізняють поперечний і поздовжній).
вертикальний шпагат
Для поздовжнього шпагату розтяжка виконується з положення стоячи на колінах. Потрібно витягувати ноги вперед по черзі, мета — максимально наблизити таз до підлоги. Обов’язкова умова: витягнута нога не повинна згинатися в коліні.
Для поперечного шпагату потрібно розсунути ноги на максимально можливий рівень, витягнувши руки вперед. Важливо вчити дитину переносити вагу з рук на ноги. Поступово потрібно згинати руки, скорочуючи відрив від статі.
Слідкуйте за тим, щоб спина була рівна,не робіть різких рухів. Концентруйтеся на виконанні вправи повільно і рівно
Шпагат підвищує рухливість тазу і крижового відділу, покращує роботу суглобів і є відмінною профілактикою артрозу і артриту.Під час виконання цієї вправи поліпшується кровообігу в органах малого тазу, черевної порожнини. Це є відмінною профілактикою захворювань органів сечостатевої системи, як у чоловіків, так і у жінок.Шпагат нормалізує роботу кишечника, а хороша робота цього органу – запорука здоров’я всього організму. Величезну користь приносить він і хребту, витягаючи його і, таким чином, покращує поставу, попереджає сколіоз.