Ім'я файлу: Загартування людей першого зрілого віку за методикою С. Кнейпа.d
Розширення: docx
Розмір: 462кб.
Дата: 14.05.2022
скачати
Пов'язані файли:
Biznes-plan+semeynogo+kafe.docx
Розширення: docx
Розмір: 462кб.
Дата: 14.05.2022
скачати
Пов'язані файли:
Biznes-plan+semeynogo+kafe.docx
РОЗДІЛ 3 МЕТОДИКА ЗАГАРТУВАННЯ С.КНЕЙПА ДЛЯ ЛЮДЕЙ ПЕРШОГО ЗРІЛОГО ВІКУ
3.1 Показання та протипоказання до застосування системи С.Кнейпа
Використання води з лікувальною і профілактичною метою отримало назву водолікування або гідротерапії.
За весь час свого існування людство накопичило багатий досвід і розробило багато різноманітних і унікальних методик, з використанням води, для лікування, загартовування і зміцнення захисних сил організму, які до сих пір користуються величезною популярністю. [2]
Кнейп розділив свою методику загартовування на три етапи:
1. Першим, найпростішим і природним етапом загартовування є ходіння босоніж, особливо по росі, мокрій землі і каміння, свіжого снігу;
2. Другий етап являє собою занурення ніг у холодну або теплу воду;
3. Третій і основний етап загартовування – обливання.
Методи доктора Кнейпа використовують як здорові люди для загартовування, зняття напруги, втоми, так і люди з симптомами різних захворювань.
Показаннями для їх застосування є:
гіпертонія;
захворювання вен і периферичних артерій;
хронічні легеневі захворювання;
шкірні захворювання;
підвищена набряклість кінцівок;
мігрені;
безсоння;
різного виду неврози і стреси;
целюліт і деякі інші.
Незважаючи на свою простоту і доступність, водолікування може бути небезпечним при:
запальних захворюваннях в стадії загострення;
інфекційних, мікробних і вірусних захворюваннях;
хворобах судин (варикозне розширення вен, тромбофлебіт);
злоякісні утворення.
У будь-якому випадку, при використанні водних процедур для лікування хвороб, необхідно проконсультуватися з лікарем.
Методика Кнейпа не є панацеєю від усіх хвороб. Вона є органічним доповненням традиційних методів лікування, спираючись на активізації природних процесів організму для лікування і підтримки тіла в здоровому стані.
Холодна вода – простий і доступний засіб для підтримки фізичного і духовного здоров'я. [24]
Зрозуміло, методика Кнейппа – не панацея від усіх хвороб. І вона в жодному разі не конкурує з традиційними методами лікування, а лише доповнює їх, наголошує Роберт Бахман (Robert Bachmann), терапевт та експерт з нетрадиційної медицини з Бад-Вірисхофена.
Протягом багатьох років він проаналізував дані понад 2000 пацієнтів, які страждають на захворювання опорно-рухового апарату та серцево-судинної системи, порушення травлення та обміну речовин, а також головний біль та розлади сну.
За словами Бахмана, після курсу терапії по Кнейпу 58 відсотків з них змогли зменшити дозу хіміко-синтетичних лікарських препаратів, що приймаються, або навіть зовсім відмовитися від них без шкоди здоров'ю. Вважається, що водолікування по Кнейпу допомагає і в боротьбі із зайвими кілограмами, причому його можна комбінувати з різними дієтами.
3.2 Правила загартування людей першого зрілого віку
Користь загартування:
Загартовування зміцнює здоров’я організму.
Завдяки загартовуванню ви зможете легше переносити сильні морози і високі температури.
Ви покращите імунітет, що допоможе вам хворіти набагато рідше і легше переносити хвороби.
Крім цього, загартовування чудово впливає на нервову систему людини.
Внаслідок постійного загартовування людина покращує терморегуляторні здатності організму, допомагаючи швидше адаптуватися до непередбачуваних умов.
Завдяки загартовуванню ваш організм зможе швидше реагувати на зміни зовнішнього навколишнього середовища, швидше регулювати внутрішню температуру.
Загартована людина стає більш урівноваженою, стійкою до стресу.
Загартовування контрастним душем допомагає позбавитися від зайвої ваги та целюліту.
Під впливом процедур загартовування м’язи приходять в тонус, що робить їх більш пружними.
Також загартовування чудово впливає на стан шкіри. Мова не йде про дивовижне омолодження або позбавлення від зморшок, однак, пружність шкіри помітно покращиться, а значить, деякі зморшки стануть менш помітними. [22]
Правила загартовування
1. Поступовість.
Як і в будь-якому починанні, не варто все робити поспіхом. Основне правило загартовування – поступове збільшення дозування. Починати необхідно з невеликої інтенсивності. Наприклад, душ з прохолодною водою. Поступово ви можете зменшувати температуру води.
2. Регулярність.
Все, що ми робимо, повинно мати систематичний характер. Важливо займатися загартовуванням регулярно, щоб організм звикав до навантажень. Варто відзначити, що часті та короткі впливи набагато ефективніші, ніж довгі, але рідкісні. Найкраще виробити власний режим тренувань та дотримуватися його. При цьому не можна робити велику перерву. Вчені одного з європейських інститутів довели факт, що незалежно від періоду тренувань, організм повертається до попереднього незахищеного стану рівно через місяць «відпочинку». [21]
3. Індивідуальність.
Всі ми надзвичайно різні, тому важливо враховувати індивідуальні особливості нашого організму перед початком. Очевидно, що процес загартовування буде різним для дитини, дорослого здорового чоловіка та жінки похилого віку. Найкраще за рекомендаціями та настановами звернутися за консультацією до лікаря перед тренуванням.
4. Різноманітність.
Загартовування – це не тільки вплив холодної температури. Тому важливо застосовувати й обливання холодною водою, і сонячні ванни, і вплив високих температур.
5. Відновлення.
Важливо застосовувати різні види загартовування, але також важливо правильно застосовувати режими відпочинку. Не можна починати наступну процедуру загартовування, якщо організм ще не відновився після першої.
Водолікування по системі Себастьяна Кнейппа включає в себе такі процедури, як повне обливання всього тіла, обмивання, обгортання, напівванни, ножні ванни, компреси, головні ванни, очні ванни, парові ванни. Крім того, Кнейпп велику увагу приділяв загартовуванню організму, для чого розробив окремі методики - холодний і контрастний душ та інші.
Це найбільш широко відома з усіх авторських методик, багаторазово довела свою ефективність протягом багатьох десятиліть.
Крім того, вона практично ідеальна в плані домашнього застосування. Нижче наведені найбільш дієві методики, розроблені С. Кнейпп. [11]
Обливання
Це обливання поширюється на все тіло, включаючи голову і ноги. Хворий сідає у ванну або іншу простору ємність і там приймає процедуру. Це обливання можна застосовувати, стоячи на колінах або на весь зріст. Обливання робиться частиною спереду, частиною ззаду, приблизно трьома лійками води. Першою лійкою обливають все тіло. Наступні порції води ллють таким чином, щоб струмінь падала на всі частини тіла, в основному на хребет, основні нервові вузли, на потилицю, на область шлунка і сонячного сплетіння.
Особливо важливо рекомендувати це обливання здоровим повним людям. Воно загартовує і зміцнює тіло, посилює циркуляцію крові і звільняє повнокровних людей від дратівливості і занадто великий чутливості. Це обливання можна робити і влітку, і взимку (в теплому приміщенні).
Для слабких і хворобливих людей вода повинна підігріватися до температури 15-18 ° С, як це робиться в водолікарнях. Після обливання необхідно зробити ряд гімнастичних вправ і різких рухів, для того щоб зігрітися. Небажано, щоб вода при обливанні падала з великої висоти, так як, б'ючи з силою по тілу, вона викликає зайве перенапруження нервової системи.
При цьому виді обливання хворий роздягається до пояса, укутуючи поперек хусткою (щоб перешкодити воді стікати вниз), і нахиляється над тазиком, що стоять на стільці. Обидві руки ставляться на дно тазика, щоб тіло прийняло горизонтальне положення. Перша лійка виливається так, щоб вода стікала від правої руки і правого плеча по всій спині до лівого плеча і верхньої частини лівої руки.
Всю область, призначену для обливання, потрібно облити 3-4 рази рівномірно. Голову при обливанні потрібно по можливості щадити, а шию, навпаки, слід сильно обливати. Чим рівномірніше стікає вода по обливати частинам тіла, тим легше перенести обливання і тим швидше зігрівається тіло.
При обливанні шкіра відповідає на цю процедуру почервонінням, якщо ж реакція шкіри затримується, то слід після першої лійки обмити рукою обливати місця. Вже при третьому або четвертому обливанні шкіра починає відповідати хорошою реакцією.
Слабким людям достатньо для обливання однієї лійки. Початківцям вистачає однієї або двох леек- людям, вже звиклим трохи до процедури, - трьох леек- міцним і здоровим людям - до 5 або 6 лійок.
Обливання верхньої частини тіла застосовується для лікування хворих на легеневі захворювання (не в гострий період), а також для підняття загального тонусу організму.
Обливання рук:
Обливання починається з кистей рук і йде вгору до плеча. Кожна рука обливається окремо 7-10 літрами води кімнатної температури. Обливання рекомендується для загартовування рук, при артритах, ревматичних ураженнях суглобів. Дуже рекомендується для недокрівних і хворобливих людей.
Необхідно швидко облити водою ноги цілком, а потім додатково стегна. Це обливання робиться стоячи. Особливо показано при атеросклеротичних ураженнях нижніх кінцівок, варикозному розширенні вен, тромбофлебіті.
Загальні рекомендації щодо загартування людей зрілого віку:
- Можна обливатися самому, але краще скористатися чиєюсь допомогою.
- Головне - не лити воду різко і швидко. Вона повинна повільно стікати, омиваючи все тіло.
- Початкова температура води при обливаннях залежить від індивідуальних особливостей людини, в середньому - близько 30-33 ° С.
- Потім роблять воду холодніше, доводячи температуру до 20-15 ° С.
- Загартований і натренований людина може знижувати температуру води і до 10 ° С.
- До обливань потрібно привчати дітей з раннього віку. Робити це слід дуже обережно. Літні люди теж гірше адаптовані до холоду. У цьому віці не рекомендується сильно знижувати температуру води.
Обмивання тіла або його частини буде ефективним, якщо воно проводиться рівномірно протягом 1-2 хвилин. Застосовується тільки при нормальній температурі. [14]
Для повного обмивання необхідно взяти грубе рушник, змочити його в холодній воді і почати обмивати з грудей і живота, потім переходити на спину і в останню чергу обмити руки і ноги. Найкраще таке обмивання робити в ранкові години.
Тривалість повного обмивання для здорових людей - 2-3 хвилини, для ослаблених - хвилина. До води можна додати яблучний оцет з розрахунку: столова ложка на літр води.
Компреси:
При застосуванні холодних компресів по Кнейп необхідно пам'ятати, що тканина повинна бути добре вичавлені і міняти її слід в міру висихання. Крім того, компреси повинні бути досить товсті й вологі. Коли компрес накладено, треба обов'язково перевірити, чи не чи проникає зовнішнє повітря під нього зверху чи знизу, і в разі такого дефекту усунути його, наклавши зверху ковдру.
Компрес на тулуб: накладається при зайвому скупченні газів в шлунку і кишечнику. Необхідно щільне покривало змочити водою, покрити тулуб так, щоб воно було щільно прикрите, зверху укутати вовняною ковдрою і тримати 45-60 хвилин. Такий компрес можна повторити кілька разів, знову і знову змочуючи покривало.
Компрес на спину: надає болезаспокійливу дію при болях у спині, при остеохондрозах. Змочений покривало покласти на постіль, попередньо підклавши клейонку, лягти на спину і сховатися вовняною ковдрою. Час прийняття процедури - 45 хвилин.
Компрес на тулуб і спину: ефективний при великому спеці, скупченні газів, припливах крові, іпохондрії та інших захворюваннях. Лягти на спинний компрес, накласти інший на тулуб і сховатися теплою ковдрою.[10]
Компрес на живіт: корисний при тяжкості в області шлунка, кольках і інших захворюваннях. Змочену у воді щільну тканину вичавлюють, накладають на низ живота і покривають зверху теплою ковдрою.
Компреси по Кнейпп можна робити один за іншим або одночасно. Тривалість кожної процедури залишається при цьому тією ж - від 45 до 60 хвилин.
ВИСНОВКИ
У людському організмі закладені великі резерви, які зазвичай молоддю використовуються не повною мірою, насамперед унаслідок незнання або лінощі. Але наслідком недбалості щодо забезпечення взаємоузгодженої роботи всіх систем організму виникають різні хвороби.
А використання ліків, особливо антибіотиків, хоча й дає швидкий ефект, проте він тимчасовий, та й імунна система від цього стає тільки слабкішою. Молоді люди можуть швидко підвищити свій імунітет, тобто опірність організму інфекції, навіть за допомогою найпростіших засобів загартовування, наприклад, звичайної води з під крана, але з однією неодмінною умовою ‒ використовувати їх цілий рік, день у день, ігноруючи втому і лінь.
Але ще більший ефект дає цілеспрямоване використання різноманітних природних загартовуючих факторів природи ‒ повітря, сонця, води. Про користь або шкоду загартовування можна судити по ряду ознак.
Так, відмінний апетит, хороший настрій, почуття бадьорості, міцний сон, висока працездатність ‒ ось основні показники правильного проведення загартовування і його позитивного впливу. А от зниження апетиту, падіння продуктивності праці, дратівливість, безсоння вказують на помилки в схемі гартування. У цьому випадку необхідно терміново змінити форму і дозування процедур або звернутися за порадою до лікаря.
Водолікування - основний напрямок діяльності Себастьяна Кнейпа, який жив у Баварії в 19-му столітті. Він, знаючи про лікувальні властивості води, намагався систематизувати ці знання. І йому це вдалося. Відчуваючи всі методи на собі, він зцілився. Сьогодні водолікування по Кнейпа активно використовується у санаторіях, фітнес-клубах, СПА-центрах, медичних клініках.
Водолікування за методом Кнейпа полягає у використанні декількох процедур, це: ходіння босоніж по мокрих поверхнях; ванночки; прийом води (чистої і у вигляді трав'яних настоїв).
Але найефективніший оздоровчий вплив на молодий організм дає комплексне загартовування, яке сполучається з різними видами рухової активності (за уподобанням): силовими вправами, ходьбою, бігом, плаванням, спортивними іграми та ін., хоча це вимагає наполегливості і деякого часу. Таке загартовування сприятиме не тільки протистоянню застудам та екстремальним факторам зовнішнього середовища, але й зміцненню самодисципліни і вольових якостей, формуванню мотивації рухової активності і підвищенню фізичної та розумової працездатності.
СПИСОК ВИКОРИСТАНИХ ДЖЕРЕЛ
Амосов Н. Энциклопедия здоровья / М.Амосов.- Д.: «Издательство Сталкер», 2003. –464 с.
Андрєєва О. В. Фізична рекреація різних груп населення: монографія / О. В. Андрєєва. – Київ : Поліграфсервіс, 2014. – 280 с.
Андрєєва О. Розробка та впровадження технології проектування активної рекреаційної діяльності різних груп населення / О. Андрєєва // Спортивний вісник Придніпров’я. – 2015. – № 1. – С. 4–9.
Батмангхелидж Ф. Ваше тело просит воды. Минск: ООО «Попурри», 2005. 387 с.
Батмангхелидж Ф. Вода для здоров’я. Минск: ООО «Попурри», 2005. 256 с.
Бахман Р., Шлайнкофер Г. Естественное оздоровление по Кнайппу. Санкт-Петеребург: Питер, 2004. 600 с.
Белова О. Сила воды. Современные оздоровительные методики. Ростов н/Д: «Феникс», 2004. 458 с.
Бойко А.Ф. Треугольник здоровья / А.Ф. Бойко. – М.: Российская газета, 2002. – 272 с.
Булатова М. М. Сучасні фізкультурно-оздоровчі технології у фізичному вихованні / М. М. Булатова, Ю. О. Усачов // Теорія і методика фізичного виховання. – 2012. – Т. 2. – С. 336.
Дубогай О.Д. Основні поняття і терміни оздоровчої фізичної культури та реабілітації: Навчальний посібник/ Дубогай О.Д., Тучак А.М., Костікова С.Д., Єфімов А.О. – Луцьк: Надстир’я, 1998. – 104 с.
Жабокрицька О.В. Нетрадиційні методи й системи оздоровлення / О.В.Жабокрицька, В.С.Язловецький. – Кіровоград: РВЦ КДПУ ім.В.Винниченка, 2002. – 196с.
Жабокрицька О.В. Сучасні методи й системи оздоровлення: навч. посібник / О.В.Жабокрицька, В.С.Язловецький. – Кіровоград: РВЦ КДПУ ім.В.Винниченка, 2005. – 388с.
Закаляйся, если хочешь быть здоров! [Електронный ресурс]. - Режим доступа: http://book.tr200.net/v.php?id=1456982.
Искусство быть здоровым. - Часть 2. - 2-е изд., перераб. / Авт.-сост. Чайковский А. М., Шенкман С. Б. - М.: Физкультура и спорт, 1987. - 96 с.
Кнейпп С. Мое водолечение. Репринт. изд. Киев: МПИП «ЛАН» 2003. 352 с.
Кнейпп С.. Водолечение. Москва: «Познавательная книга плюс», 2001. 254 с.
Лапп С.К.с.Капилляротерапия. Чудесный метод доктора Залманова. Ростов н/Д: Феникс, 2004. 398 с.
Ляхова І. Сучасні фізкультурно-оздоровчі технології в системі фітнесіндустрії / І. Ляхова, М. Верховська // Фізичне виховання, спорт і культура здоров’я у сучасному суспільстві : зб. наук. пр. Східноєвроп. нац. ун-ту імені Лесі Українки. – Луцьк, 2015. – № 2 (30). – С. 51–54.
Медведева Л.М. Засоби загартування організму людини та їх вплив на мозкову активність / Л.М. Медведева, Н.В. Петренко // X Міжнародні Новорічні біологічні читання. Зб. наук. пр., Вип. 10. - Миколаїв: МНУ, 2010. - С. 73-76.
Мурза В. П. Фізичні вправи і здоров’я / Мурза В. П. – Київ : Здоров’я, 1991. – 254 с.
Севастиан Кнейпп Водолечение. Средства для лечения болезней и сохранения здоров’я. Ростов н/Д: «Феникс», 2005. 402 с.
Теорія і методика фізичного виховання/Методика фізичного виховання різних груп населення. Підручник для студентів вищих навчальних закладів фізичної культури і спорту/Під ред. Т.Ю. Круцевич. К.: НУФВСУ «Олімпійська література», 2008. –Т-2. - С. 155 -319.
Товт В.А. Теорія і методика фізичного виховання дорослого населення та фізичної підготовки у Збройних Силах України: Навчальний посібник /В.А. Товт, О.А. Дуло, І.І. Маріонда. – Ужгород: ПП "Графіка", 2010. – 76 с.
Толкачев Б.С. Физкультурный заслон ОРЗ / Б.С. Толкачев. - М: Физкультура и спорт, 1992. - 109с.
Экстремальное закаливание: За и против. [Електронний ресурс]. – Режим доступу: http://buseck.ru/budzdorov/495-xtreme-winter-swimming.html .
1 2