додати матеріал


Штовхання ядра Змагання з

[ виправити ] текст може містити помилки, будь ласка перевіряйте перш ніж використовувати.

скачати

Національний державний університет фізичної культури, спорту і здоров'я імені П.Ф. Лесгафта, Санкт-Петербург

Кафедра теорії та методики легкої атлетики

Реферат

Штовхання ядра

Санкт-Петербург2010 р.

Штовхання ядра - змагання з кидання на дальність штовхає рухом руки спеціального спортивного снаряда - ядра. Дисципліна відноситься до метань і входить в технічні види легкоатлетичної програми. Вимагає від спортсменів вибухової сили і координації. Є олімпійською дисципліною легкої атлетики для чоловіків з 1896 року, для жінок з 1948 року. Входить до складу легкоатлетичного багатоборства.

Правила

Учасники змагань виконують кидок з кола діаметром 2,135 метра. Відстань кидка вимірюється як відстань від зовнішньої окружності цього кола до точки падіння снаряда. Вага ядра в чоловічих змаганнях - 7,257 кг (= 16 фунтів), а в жіночих - 4 кг. Ядро має бути досить гладким - відповідати класу шорсткості поверхні № 7.

В офіційних змаганнях учасники виконують шість спроб. Якщо учасників більше восьми, то після 3-х перших спроб відбираються вісім кращих, і в наступних трьох спробах вони розігрують кращого за максимальним результату в шести спробах.

Як тільки спортсмен займе положення в колі перед початком виконання спроби, ядро має стосуватися або бути зафіксовано у шиї або підборіддя, і кисть руки не повинна опускатися нижче цього положення під час штовхання. Ядро не повинно відводитися за лінію плечей.

Штовхати ядро дозволяється однією рукою, заборонено використання будь-яких рукавичок. Забороняється також бинтування долоні або пальців. У разі якщо у спортсмена забинтована рана, він повинен показати руку судді, і той ухвалить рішення про допуск атлета до змагань.

Типова помилка - це вихід з кола або просто дотик верхнього краю бортика кола при виконанні поштовху до того, як ядро торкнеться землі. Іноді при виконанні невдалої спроби спортсмени навмисне виходять з кола, щоб їх спроба не замірялася.

На всіх офіційних змаганнях використовувані снаряди повинні відповідати вимогам ІААФ і мати чинний на сьогодні сертифікат ІААФ. Наступна таблиця показує, снаряди, якої ваги (в грамах) повинні використовуватися в кожній віковій групі.

Снаряди

Жінки / Дівчата / Юніорки дорослі

Чоловіки



Юнаки

Юніори

Дорослі

Ядро

4.000

5.000

6.000

7.260

Диск

1.000

1.500

1.750

2.000

Молот

4.000

5.000

6.000

7.260

Спис

600

700

800

800

В якості особистих засобів захисту ніякі спеціальні пристосування не дозволяються (наприклад, бинтування двох або більше пальців разом, що може якимось чином допомогти спортсменові під час штовхання). Бинтування долоні не дозволяється, за винятком випадків, коли потрібно перебинтувати відкритий поріз або рану. Однак дозволяється бинтування окремих пальців у метанні молота. До початку змагання потрібно показати забинтовані пальці старшому судді. Використання рукавичок не дозволяється, за винятком метання молота. У цьому випадку рукавички повинні бути гладкими з тильного боку і на долоні, а кінчики пальців, за винятком великого пальця, повинні бути відкриті.

Для забезпечення кращого утримання снаряда спортсменам дозволяється використовувати тільки для рук відповідні речовини. Крім того, метальники молота можуть використовувати таку речовину для рукавичок, а штовхачі ядра - для шиї. У метанні списа спортсменові дозволяється використовувати захист для ліктя.

Коло для метань повинен бути виконаний з металу або іншого придатного матеріалу. Верхній край кола повинен бути розташований врівень із землею. У штовханні ядра дозволяється використання переносного кола, за умови, що дотримуються всі інші вимоги.

Внутрішній діаметр кола становить 2,135 м (± 5 мм) у штовханні ядра і метанні молота і 2,50 м (± 5 мм) в метанні диска. Кільце кола повинен бути не менше 6 мм завтовшки та пофарбовано в білий колір. Метання молота може виконуватися з кола для метання диска за умови, що діаметр кола скорочений з 2,50 м до 2,135 м при розташуванні усередині обода. Біла лінія шириною 5 см повинна бути накреслена від зовнішнього краю металевого обода, принаймні, на 75 см з кожного боку кола. Вона може бути забарвлена ​​або зроблена з дерева або іншого придатного матеріалу. Нижній край білої лінії проходить через центр кола перпендикулярно осьовій лінії сектора приземлення.

Мінімальна довжина доріжки для розбігу - 30 м, максимальна - 36,5 м. Якщо дозволяють умови, мінімальна довжина повинна бути 33,5 м. Доріжка повинна бути відзначена двома паралельними білими лініями шириною 5 см, які знаходяться на відстані 4 м один від одного . Метання списа виконується з-за дуги кола з радіусом 8 м. Дуга складається з планки шириною 7 см, виготовленої з дерева, фанери або металу. Вона повинна бути пофарбована в білий колір і встановлена ​​врівень з поверхнею доріжки для розбігу. Бічні межі доріжки розмічаються білими лініями шириною 7 см і довжиною 75 см, розташованими симетрично осі доріжки для розбігу і паралельно їй.

Сектор приземлення повинен мати гаревій, трав'яне або інше відповідне покриття, на якому снаряд залишає чіткий слід.

Штовхання ядра, метання диска і молота виконується з кола, а метання списа - з сектора для розбігу. Якщо метання проводиться з кола, спортсмен повинен розпочати виконання спроби з зафіксованої позиції всередині кола. Дозволяється стосуватися внутрішньої частини металевого обода. У штовханні ядра також дозволяється доторкатися до внутрішньої частини сегмента.

У всіх видах метань результат округляється з точністю до 0,01 м у бік зменшення, якщо вимірювана відстань не становить цілого сантиметра. Вимірювання кожного результату проводиться негайно після виконання спроби.

Прапорці яскравого кольору або відмітки можуть використовуватися, щоб відзначити кращу спробу кожного учасника, і в цьому випадку їх потрібно розташовувати уздовж сектору за його межами. Прапорець яскравого кольору або відмітка може використовуватися, щоб позначити існуючий світовий рекорд, і там, де це доречно, - континентальний або національний рекорд.

Ядро штовхають від плеча однією рукою. Як тільки спортсмен займе положення в колі перед початком виконання спроби, ядро має стосуватися або бути зафіксовано у шиї або підборіддя, і кисть руки не повинна опускатися нижче цього положення під час штовхання. Ядро не повинно відводитися за лінію плечей. Ядро має відповідати наступним вимогам.

Мінімальна вага для допуску на змагання і визнання рекорду

Інформація для виробників

4,000 кг

5,000 кг

6,000 кг

7,260 кг

Діапазон ваги для постачання снарядів на змагання, кг

4,005 - 4,025

5,005 - 5,025

6,005 - 6,025

7,265 - 7,285

Мінімальний діаметр, мм

95

100

105

110

Максимальний діаметр, мм

110

120

125

130

Метання диска і молота, штовхання ядра виробляються з кола в розмічений ділянку поля - сектор для приземлення снарядів, що має кут, рівний 45 °. Поверхня всередині кіл може бути з бетону, асфальту, землі, спецсмесі (такого типу, як покриття бігової доріжки і легкоатлетичних секторів) і інших твердих, але не слизьких матеріалів. Ця поверхня має бути рівною, горизонтальної і лежати в одній площині з грунтом поза колом. Коло обмежується кільцем, виготовленим з металу або іншого твердого і міцного матеріалу, пофарбованим у білий колір. Кільця можуть бути переносними, що накладаються на поверхню кола так, щоб вони не зміщувалися при упорі ногою учасника, або стаціонарними постійно утопленими в грунт кола. Внут-шать 0,2 см у бік зменшення. Бічні межі сектора для приземлення снарядів відзначаються лініями (шириною близько 5 см), що починаються від зовнішнього краю кільця. При цьому вершина кута сектора повинна знаходитися в центрі кола. Ширина прикордонних ліній розмітки не входить до площа сектора. На далеких кінцях прикордонних ліній сектору встановлюються секторні прапори. Секторний прапор повинен бути металевим, розміром 20X40 см, з металевим держаком діаметром 8 мм, виступаючим після установки в грунт не менше ніж на 60 см.

Техніка

Перша згадка про штовханні ядра історики відносять до середини XIX ст. Вважається, що штовхання ядра зобов'язана народних ігор, де проводилися різні змагання зі штовхання ваги (каменів, колод, гир). Документально зафіксовані матеріали зі штовхання ядра відносять до 1839 р. Перший рекорд у цьому виді спортивних змагань був встановлений англійцем Фразер в 1866 р. і дорівнював 10,62 м. У 1868 р. в Нью-Йорку відбулося змагання зі штовхання ядра в закритому приміщенні.

Спочатку XX ст. американець Р. Роуз встановив новий світовий рекорд - 15,54 м, який тримався 19 років. Зростання Роуза був вище 2 м, а вага - 125 кг. Тільки в 1928 р. пропорційно складений німецький атлет Е. Хіршфельд першим у світі штовхнув ядро на 16,04 м. Потім в 1934 р. Д. Торранс, що отримав прізвисько "людина-гора», його зріст - 2 м, а вага - 135 кг, штовхнув ядро на 17,40 м. Довгий час думали, що метальники повинні володіти великою м'язовою масою і великим зростанням, але ніхто не міг припустити, що атлет вагою 85 кг поб'є рекорд Д. Торранса. Негр Ч. Фонвілль зміг це зробити, маючи видатну швидкість у штовханні ядра. За девятнадцатіметровую позначку ядро штовхнув П. О-Брайен - 19,30 м, який вніс суттєві зміни в техніку штовхання ядра. Вперше 20-метрову позначку подолав американець Д. Лонг, потім Р. Матсон покращує результат, доводячи його до 21,78 м. У 1976 р. за два тижні до Олімпіади, російська легкоатлет А. Баришніков вперше відбирає світовий рекорд в американців, штовхаючи ядро на 22 метри! Причому він використовує при цьому абсолютно нову техніку штовхання ядра, не зі стрибка, а з повороту. В даний час світовий рекорд у штовханні ядра належить американцеві Р. Барнсу - 23,12 м, а вперше 23-метровий рубіж подолав німець У. Тіммерман в 1988 р. Рекорд Барнса встановлений в 1990 р. і тримається вже більше 10 років.

Жінки стали брати участь у змаганнях зі штовхання ядра значно пізніше. Офіційно в 1922 р. визначилася перша чемпіонка СРСР у цьому виді. А перший офіційний світовий рекорд був встановлений в 1926 р. австрійкою Х. Кеплль - 9,57 м. У 1938 р. вперше жінки штовхали ядро на чемпіонаті Європи, а з 1948 р. жінки стали брати участь у цьому виді на Олімпіадах. У 1969 р. М. Чижова на чемпіонаті Європи показала результат - 20,43 м. В даний час рекорд світу належить Н. Лісовської - 22,63 м, встановлений в 1987 р.

Техніка штовхання ядра змінювалася протягом всієї історії, це: штовхання з місця, штовхання з кроку, штовхання з стрибка, штовхання зі стрибка з положення боком, штовхання зі стрибка з положення стоячи спиною, штовхання ядра з повороту. Сучасні штовхачі використовують в основному техніку штовхання ядра зі стрибка, лише деякі метальники пішли по стопах А. Баришнікова і стали застосовувати техніку штовхання ядра з повороту.

При аналізі техніки штовхання ядра можна виділити наступні основні елементи, на що необхідно звертати увагу: - тримання снаряда; - підготовча фаза до розгону (стрибка, повороту); - розбіг стрибком (поворотом); - фінальне зусилля; - фаза гальмування або утримання рівноваги.

Техніка штовхання ядра зі стрибка Тримання снаряда. Ядро кладеться на середні фаланги пальців Кисті руки, виконує штовхання (наприклад, правої руки). Чотири пальці з'єднані разом, великий палець притримує ядро збоку. Не можна розводити пальці, вони повинні бути єдиним цілим.

Ядро притискається до правого боку шиї, над ключицею. Передпліччя і плече правої руки, зігнутої в ліктьовому суглобі, відводяться в бік на рівень плечей. Ліва рука, злегка зігнута в ліктьовому суглобі, тримається перед грудьми, також на рівні плечей. М'язи лівої руки не напружені, кисть злегка стисла.

Дуже важливо, щоб м'язи кисті правої руки були підготовлені до навантаження ядра. Якщо м'язи слабкі, то необхідно в першу чергу зміцнити їх, а вивчати техніку штовхання ядра з більш легким вагою. Кисть повинна бути пружною і жорсткою.

Підготовча фаза до розгону. Штовхач ядра повинен зайняти вихідне положення перед початком стрибка. Для цього метальник стає на праву ногу, права стопа знаходиться у далекого краю кола, по відношенню до сектора. Ліва нога злегка відведена назад на носок, вага тіла на правій нозі, тулуб випрямлений, голова дивиться прямо, ядро у правого плеча і шиї, ліва рука перед собою.

Рухи в цій фазі поділяються на дві дії: 1) замах і 2 угруповання. З вихідного положення метальник злегка нахиляється вперед, одночасно роблячи лівою ногою вільний мах тому, а лівою рукою невеликий мах вгору, при цьому прогинається в попереку і трохи відводить плечі назад. Замах можна робити перебуваючи на повній стопі правої ноги або одночасно з замахом, піднімаючись на носок правої ноги. Після замаху метальник робить угруповання, приходячи в рівновагу на правій нозі. Він згинає коліно правої ноги, роблячи полупрісед на ній. Плечі опускаються вниз до коліна правої ноги, ліва нога згинається в коліні і приводиться до коліна правої ноги, ліва рука опускається вниз перед грудьми, тобто метальник стискається весь як пружина.

Стрибкоподібний розбіг. Після положення угруповання починається стрибкоподібний розбіг. Угрупування не повинна бути тривалою за часом, так як в зігнутому положенні напружені м'язи втрачають ефективність пружних сил. Стрибок починається з маху лівої ноги назад і трохи вниз до місця постановки лівої ноги в упор. Одночасно відбувається випрямлення правої ноги в колінному суглобі, намагаючись при цьому, щоб ОЦМ (загальний центр маси) не піднімався вгору, а рухався вперед у напрямку штовхання ядра і навіть трохи вниз.

За рахунок маху лівої ноги відбувається виведення ОЦМ за межі опори правої ноги, яка виробляє відштовхування слідом руху ОЦМ. Відштовхування може виконуватися з п'яти, при цьому м'язи гомілковостопного суглоба не беруть участь у відштовхуванні, або ж з носка, в цьому випадку м'язи гомілковостопного суглоба активно беруть участь у ньому. Після відриву носка правої ноги від поверхні кола гомілку швидким рухом підтягується під тазостегновий суглоб правої ноги, коліно повертається трохи всередину, стопа ставиться на носок. Корпус тіла при цьому повинен зберігати початковий стан, тобто спина дивиться по напрямку штовхання, плечі нахилені вперед до коліна правої ноги, ліва рука, злегка зігнута, знаходиться перед грудьми. Необхідно після стрибка відразу прийняти двухопорний положення або щоб проміжок часу між постановкою правої ноги та лівої був дуже маленьким. До фінального зусиллю метальник повинен приходити в «закритому» стані, тобто не робити передчасний поворот лівого плеча в бік штовхання і не випрямляти ногу в колінному суглобі. Ліва нога ставиться на всю стопу і злегка повернена носком вперед, випрямлена в колінному суглобі і стопорить просування тіла вперед. З моменту постановки лівої ноги в упор або з моменту двухопорного положення починається фаза фінального зусилля.

Фінальне зусилля. Фінальне зусилля є головною фазою в метаннях, саме в цей момент відбувається повідомлення початкової швидкості вильоту снаряда під оптимальним кутом, і саме від цієї фази залежить результативність у штовханні ядра.

Після приходу в двухопорний положення метальник починає Рух з повороту на правому носку всередину, потім поворот коліна з невеликим випрямленням, поворот таза. Плечовий пояс і ліва рука помітно повинні відставати в цьому русі, як би протидіючи йому. За рахунок цього відбувається розтягування м'язів спини. Потім виконується швидке відведення лівої руки назад на Рівень плечей, допомагаючи розгорнути плечі і розтягнути напружені м'язи грудей і черевного преса. Одночасно відбувається розгинання правої ноги, посилаючи ОЦМ вгору-вперед через пряму ліву ногу, розгорнуті плечі знаходяться трохи позаду проекції ОЦМ. Метальник приймає зігнуте положення: плечі ззаду, прогин у попереку, проекція ОЦМ знаходиться між правою і лівою ногою, тобто знаходиться в положенні «натягнутого лука». З цього положення одночасно з рухом плечей вперед починає розгинатися рука в ліктьовому суглобі, направляючи ядро під потрібним кутом. Права нога проштовхує ОЦМ до стопи лівої ноги, повністю випрямляючись в колінному і гомілковостопному суглобах. Права рука активно випрямляється, направляючи і повідомляючи швидкість ядра. На кілограмах видно, що ядро відривається від руки в момент, коли ще не відбулося повне розгинання руки в ліктьовому суглобі. Час контакту правої руки з ядром під час заключної частини фінального зусилля залежить від швидкісних здібностей м'язів цієї руки: чим вище швидкість руху руки під час розгинання, тим більше триває контакт. Незважаючи на те, що кисть штовхає руки своїм згинанням не бере участь у штовханні ядра (вона просто не встигає, так як ядро відривається раніше), все одно основний тягар у фазі фінального зусилля припадає на неї. Вся навантаження, що створюється в фазі фінального зусилля і передає енергію м'язів і системи, що рухається метальник-снаряд, проходить через кисть. Тому дуже важливо мати сильні м'язи та міцні зв'язки, щоб не отримати травму.

У фінальному зусиллі всі рухи починаються з нижніх ланок тіла, як би нашаровуючись один на одного. Цей процес є основою передачі кількості руху з однієї ланки на інше у всіх видах метань. Так як стрибок має прямолінійну форму руху, то і в фінальному зусиллі необхідно продовжити рух по прямій. Ядро має перебувати над правою ногою, і при фінальному зусиллі воно має якомога менше відхилятися від траєкторії руху, заданого під час стрибка. Додаток всіх м'язових зусиль має проходити через центр снаряди та співпадати з напрямом руху ядра. В іншому випадку буде відбуватися розкладання м'язових зусиль, не збігаються з вектором швидкості ядра і тим самим знижує результативність штовхання.

Необхідно пам'ятати, що відрив снаряда від руки повинен відбуватися в опорному положенні або на двох ногах, або хоча б на одній (лівій) нозі. Передача енергії руху снаряду здійснюється тільки в опорному положенні. Про це вже говорилося в основах техніки метань. Після відриву ядра від кисті руки метальник необхідно зберегти рівновагу, щоб не вилетіти за коло. З цього моменту починається фаза гальмування або утримання рівноваги.

Фаза гальмування. Ця фаза хоч і другорядна, але якщо не зберегти рівновагу, то можна вийти з кола, і за правилами змагань спроба буде не зарахована, як би далеко не відлетіло ядро. Значить, необхідно виконати ряд рухів, які можуть погасити швидкість просування тіла вперед і дадуть можливість метальник зайняти статичне положення. Для цього метальник, після відриву ядра від руки, виконує перескок з лівої ноги на праву. Ліва нога йде назад, допомагаючи прибрати проекцію ОЦМ за стопу правої ноги. Руки також виконують махові рухи в протилежну сторону від сектора. Навіть найбільша помилка при навчанні техніки штовхання ядра - навчання штовхання з перескоком. Необхідно пам'ятати, що перескок - це вимушена дія, спрямоване на збереження рівноваги і зниження швидкості руху тіла вперед слідом за ядром.

Методика навчання штовхання ядра

Завдання 1. Створити уявлення про техніку штовхання ядра в цілому.

Засоби: пояснення, показ наочних посібників, показ штовхання ядра з різною швидкістю з кола.

Завдання 2. Навчити способу тримання снаряда, а також рухам ногами і тулубом при поштовху.

Засоби: а) перекидання ядра з руки в руку;

б) кидки вгору і лов ядра руками поперемінно;

в) кидки ядра однією, двома руками вперед-вниз і від грудей;

г) кидки назад-вгору через голову;

д) поштовхи ядра вниз-вгору-вперед з допомогою рухи ногами, тулубом, рукою.

Завдання 3. Навчити техніці штовхання ядра з місця.

Засоби: а) імітаційні та спеціально-підбивають вправи;

б) імітація вихідного і кінцевого положення при штовханні ядра з місця;

в) те ж, але з попередніми поворотом тулуба направо;

г) те ж, але з попередніми згинанням ніг;

д) поштовхи ядра з місця, стоячи боком у напрямку штовхання,

е) те саме з попередніми поворотом тулуба направо - спиною в напрямку штовхання.

Завдання 4. Навчити техніці стрибка.

Засоби: а) відштовхування правою ногою назад з подседа з одночасним махом лівою ногою в напрямку метання;

б) те саме з ядром;

в) стрибок на правій нозі в бік штовхання на 30-40 см з положення стоячи спиною, ліва нога зігнута в коліні;

г) те ж з подседа;

д) імітація стрибка в цілому (без ядра);

е) скачки з ядром.

Завдання 5. Навчити загальному ритму штовхання ядра.

Засоби: а) поштовхи ядра зі стрибком за відмітками, акцентуючи прискорену постановку правої і лівої ноги;

б) те ж, але виштовхуючи ядро після 2-3 і більше стрибків;

в) виконання поштовху в цілому, прискорюючи постановку ніг і руху в фінальному зусиллі.

Завдання 6. Навчити техніці штовхання ядра в цілому.

Засоби: а) штовхання ядра різної ваги з стрибка з кола, виправляючи індивідуальні помилки;

б) штовхання ядра нормальної ваги з кола на результат, дотримуючись правил змагань.

Додати в блог або на сайт

Цей текст може містити помилки.

Спорт і туризм | Реферат
52.9кб. | скачати


Схожі роботи:
Штовхання ядра
Навчання штовхання ядра
Змагання з баскетболу
Психологічна підготовка боксера-новачка до змагання
Твори на вільну тему - Змагання з плавання твір-репортаж 2
Твори на вільну тему - Змагання з плавання твір-репортаж 1
Твори на вільну тему - Змагання за чистотою твір-репортаж
Фізика атомного ядра
Основні ядра мосту
© Усі права захищені
написати до нас
Рейтинг@Mail.ru