Фізична культура в житті жінки як майбутньої матері

[ виправити ] текст може містити помилки, будь ласка перевіряйте перш ніж використовувати.


Нажми чтобы узнать.
скачати

Федеральне агентство з освіти Російської Федерації

Нижегородський державний університет

ім. Н.І. Лобачевського

Факультет фізичної культури і спорту

Курсова робота

з дисципліни

«Теорія фізичної культури і спорту»

по темі «Фізична культура в житті жінки

як майбутньої матері »

Виконавець:

студентка групи 16-33

Соковнін О.В.

Науковий керівник:

Доцент, кандидат педагогічних наук

А.С. Самилічев

Нижній Новгород

2008

Зміст

Введення

1. Фактори, що визначають залученість жінок у заняття фізичною культурою

2. Фізична культура в дитячому (шкільному) віці

3. Фізична культура стосовно вагітності

4. Фізична культура в період вагітності

Висновок

Список літератури

Введення

Актуальність теми: жінок часто називають найкращою половиною людства, красивою половиною людства, слабкою половиною людства, використовуючи в залежності від обставин стали вже штампом словосполучення. Причому акцент завжди робиться на першому слові - на епітеті. Адже набагато важливіше друге слово.

Нас, жінок, - половина людства. І в цьому вся справа. Більш того, природою визначено, що саме жінка є продовжувачем роду, відповідальною не тільки за функцію народження, але і за здоров'я майбутніх поколінь. І якщо ми сьогодні констатуємо високу смертність серед новонароджених, надзвичайно низький відсоток повністю здорових школярів, то це наслідок, на мій погляд, як соціально-економічних перекосів, так і соціально-побутових умов життя наших жінок.

За статистикою Міністерства охорони здоров'я за останні роки репродуктивне здоров'я у жінок погіршилося. За останні п'ять років показники по запальних захворювань зросли на 30,5%, ускладнення вагітності, пологів та післяпологового періоду - на 21,8%. Відзначено зростання анемії вагітних. Число нормальних пологів знизилося на 14%. Захворюваність новонароджених за минулі п'ять років зросла на 16,5%, а в цілому діти за останні 6 років стали хворіти в 3-4 рази частіше. У 2005 р. росіянки зробили 1,6 мільйона абортів.

Такі факти, як це не сумно вимовляти. Але ж відомо, що багато хвороб дорослих закладаються у дитинстві, а часом - в утробі матері. А стан здоров'я і фізична спроможність нинішніх дівчаток, дівчат, жінок визначають не тільки сьогодення, а й майбутнє здоров'я населення нашої країни, всі резервні функціональні можливості і стійкість імунної системи до захворювань.

Наше століття - століття значних соціальних, технічних і біологічних перетворень. Науково-технічна революція внесла в спосіб життя жінки поряд з прогресивними явищами і ряд несприятливих факторів, в першу чергу нервові і фізичні перевантаження, стреси професійного й побутового характеру. Все це призводить до порушення обміну речовин в організмі, нахилу до серцево-судинних захворювань, надлишковій масі тіла і т.п. Вплив несприятливих факторів на стан здоров'я молодого організму настільки велика і об'ємно, що внутрішні захисні функції організму не в змозі з ними впоратися. Можна виділити деякі базові компоненти, на основі яких і будується ведення здорового способу життя жінки. До них відносяться:

  • Раціональне харчування.

  • Фізична активність.

  • Загальна гігієна організму.

  • Загартовування.

  • Відмова від шкідливих звичок.

Досвід десятків тисяч людей, що випробували на собі вплив такого роду несприятливих факторів, показує, що кращою протидією їм є регулярні заняття фізичними вправами, які допомагають відновленню і зміцненню здоров'я, адаптації організму до умов зовнішнього середовища "статистика свідчить, що в даний час Російська Федерація значно відстає за показником регулярних занять фізичною культурою від розвинених країн, в яких фізичними вправами постійно займаються до 40 - 50 відсотків населення, тоді як у Російській Федерації - тільки близько 11 відсотків "1.

Гіпотеза: ми припускаємо, що заняття фізичною культурою жінок багато в чому визначають їх здоров'я та здоров'я їхніх майбутніх дітей.

Об'єкт дослідження: вплив фізичної культури на життя жінки як майбутньої матері.

Предмет дослідження: розгляд проблем сучасної жінки в різні періоди її життя.

Мета роботи: вивчення фізичної культури та її особливості в різни періоди життя жінки, такі як дитинство (шкільний вік), стосовно вагітності, період вагітності.

Завдання роботи:

  • Проаналізувати літературу по даній темі;

  • Дослідити фактори визначають залученість жінок у заняття фізичною культурою;

  • Аналіз впливу фізичної культури в дитячому та шкільному віці;

  • Аналіз впливу фізичної культури стосовно вагітності;

  • Аналіз впливу фізичної культури в період вагітності.

1. Фактори, що визначають залученість жінок у заняття фізичною культурою

Загальновідомо, що багато хвороб закладаються ще в утробі матері. Жінка - продовжувачка роду людського. Здорова жінка - здорові діти, тобто від стану здоров'я жінок, а значить, нинішніх дівчаток і дівчат, залежить майбутнє здоров'я будь-якої нації. У розвинених країнах, де загальна кількість займаються фізичною культурою і спортом становить від 30% і більше від загальної чисельності населення, кількість жінок, залучених у ці заняття, коливається в межах 10-15%. А в країнах, де перший показник дорівнює 3-10%, кількість жінок, які займаються фізичною культурою і спортом, становить 1-3%. До таких належить і Росія.

Чому ж такий низький відсоток жінок, залучених до регулярні заняття фізичною культурою і спортом?

По-перше, слід враховувати історичні і релігійні чинники, а також традиції, що існують у багатьох країнах. "Історія показує, що вихованням жінок завжди нехтували, приділяючи увагу в основному вихованню чоловіків. Жінки вважалися більш чутливими і слабкими. Існує думка, що жіночність і заняття спортом, фізичною активністю просто несумісні, і це зупиняє багатьох з них" 2.

По-друге, важливу роль відіграє ставлення держави до місця і ролі фізичної культури і спорту в здоровому способі життя. Тільки окремі розвинені країни (США, Канада, Австрія, Великобританія, Німеччина, скандинавські країни, Франція, Швейцарія, Японія та ін) завдяки високому рівню життя населення приділяють увагу розвитку оздоровчих видів спорту.

По-третє, у багатьох жінок негативне ставлення до занять фізичною культурою закладається, на думку багатьох дослідників, в школі. Особливо це стосується змагального принципу, закладеного в програми шкільного фізичного виховання в багатьох країнах світу.

Професор РГАФК І.М. Биховська звертає увагу на той факт, що 15-20% жінок на запитання, чому вони не займаються фізичною культурою і спортом, відповідають приблизно так: "Відбили полювання в школі". Причому треба мати на увазі, що "відбити охоту" до занять у дівчаток набагато простіше, ніж у хлопчиків.

По-четверте, багато дослідників (Гілрой, Дим, Поллок, Хардгрейвз та ін) вважають, що одна з причин, чому жінки відмовляються від занять фізичною культурою і спортом, пов'язана з неправильним сприйняттям ними поняття "спорт". Нелюбов багатьох жінок до спорту, вважають вони, багато в чому пов'язана з іміджем спорту як агресивної або чоловічої діяльності, з побоюванням, що ці заняття зроблять їх непрівлекательнимі.К розвитку м'язів тіла жінки мають двоїсте відношення, яке посилюється, якщо в основі фізичної підготовки лежить силова тренування. Навіть такі слова, як "тренування" або "фізична підготовка", іноді відштовхують жінок від занять. Професор Ланкастерського університету Р. Дим [5] підкреслює, "якщо ми будемо трактувати поняття" спорт "більш широко і вільно, то його рамки охоплять більше жінок" 3.

По-п'яте, аналіз численних досліджень і опитувань, проведених у 80-90-ті роки в різних країнах світу, включаючи Росію, показує, що заняття різними видами фізичної культури і спорту не займають поки гідного місця серед інших форм жіночого дозвілля. Щоб відповісти на питання, чому це відбувається, необхідно розібратися в мотивах залучення жінок в такі заняття. Вивченню цього питання присвятили свої дослідження багато закордонних та російські вчені (Р. Дим, Г. Корбін, М. Поллок, Р. Шепард, В. К. Бальсевіч, П. А. Виноградов, Н. Д. Граевская, С.І. Гуськов, Є. І. Дегтярьова, В. І. Жолдак, В. А. Леванда, І. В. Муравов та ін.)

Серед цих причин крім уже наведених вище впливає також соціальне і матеріальне становище, вік, материнство, догляд за дітьми, хвороби, брак часу, відсутність поблизу від будинку або роботи спортивних споруд та просто відсутність будь-яких мотивів, лінь і т.д.

Оздоровчий ефект від занять фізичною культурою пов'язаний перш за все з підвищенням аеробних можливостей організму, рівня загальної витривалості і фізичної працездатності. Підвищення фізичної працездатності супроводжується профілактичним ефектом відносно чинників ризику серцево-судинних захворювань: зниженням ваги тіла і жирової маси, вмісту холестерину і тригліцеридів у крові, зменшенням ЛИП і збільшенням ЛВП, зниженням артеріального тиску і частоти серцевих скорочень. Виконання фізичних вправ позитивно впливає на всі ланки рухового апарату, перешкоджаючи розвитку дегенеративних змін, пов'язаних з віком і гіподинамією. Підвищується мінералізація кісткової тканини і зміст кальцію в організмі, що перешкоджає розвитку остеопорозу. Збільшується приплив лімфи до суглобових хрящів і міжхребцевих дисків, що є кращим засобом профілактики артрозу і остеохондрозу. Всі ці дані свідчать про неоціненний позитивний вплив занять оздоровчою фізичною культурою.

2. Фізична культура в дитячому (шкільному) віці

Перші сім років життя дитини характеризуються інтенсивним розвитком усіх органів і систем. Дитина народжується з певними успадкованими біологічними властивостями, в тому числі і типологічними особливостями основних нервових процесів (сила, врівноваженість і рухливість). Але ці особливості становлять лише основу для подальшого фізичного і психічного розвитку, а визначальним фактором з перших місяців життя є навколишнє середовище й виховання дитини. Тому дуже важливо створити такі умови і так організувати виховання, щоб було забезпечено повноцінне фізичний і психічний розвиток. Нижче наведена статистика міністерства охорони здоров'я з профілактики оглядів дітей у віці 0-14років


1980

1990

1995

2000

2001

2002

2003

2004

2005

Чисельність оглянутих дітей усього, тис. осіб

26936

29920

25837

20593

20042

21293,3

19262

18454

18496

Виявлено при огляді дітей:










з пониженням гостроти слуху










тис. осіб

47,6

58,8

51,8

44,1

42,6

47,3

40,7

37,8

36,6

у відсотках від чисельності оглянутих

0,2

0,2

0,2

0,2

0,2

0,2

0,2

0,2

0,2

з пониженням гостроти зору










тис. осіб

1564,6

1787,6

1499,7

1381,2

1317,8

1462,7

1292,6

1231,4

1185,7

у відсотках від чисельності оглянутих

5,8

6,0

5,8

6,7

6,6

6,8

6,7

6,7

6,4

з дефектами мови










тис. осіб

424,9

684,8

704,6

699,1

672,4

730,6

691,3

688,6

693,7

у відсотках від чисельності оглянутих

1,6

2,3

2,7

3,4

3,4

3,4

3,6

3,7

3,8

зі сколіозом










тис. осіб

205,5

221,8

259,8

330,2

318,6

403,9

355,3

326,6

311,0

у відсотках від чисельності оглянутих

0,8

0,7

1,0

1,6

1,6

1,9

1,8

1,8

1,7

з порушеннями постави










тис. осіб

652,2

957,3

1195,9

1505,9

1477,1

1778,6

1551,0

1493,5

1650,9

у відсотках від чисельності оглянутих

2,4

3,2

4,6

7,3

7,4

8,4

8,1

8,1

8,9

Враховуючи специфіку віку, оздоровчі завдання необхідно визначати в більш конкретній формі: допомагати формуванню вигину хребта, розвитку склепінь стопи, зміцненню зв'язкового-суглобового апарату; сприяти розвитку всіх груп м'язів, особливо м'язів-розгиначів; правильному співвідношенню частин тіла; вдосконалення діяльності серцево-судинної і дихальної системи. Крім того, важливо підвищувати загальну працездатність у дітей, враховуючи особливості розвитку дитячого організму, завдання визначаються в більш конкретній формі: допомагати правильному і своєчасному окостеніння, формуванню вигинів хребта, сприяти правильному розвитку терморегуляції. Удосконалювати діяльність центральної нервової системи: сприяти урівноваженості процесів збудження і гальмування, їх рухливості, а також вдосконалення рухового аналізатора, органів почуттів.

Необхідною умовою гармонійного фізичного розвитку дівчаток є достатня рухова активність. Останні роки в силу високого навчального навантаження в школі і вдома і інших причин відзначається дефіцит у режимі дня, недостатня рухова активність, що обумовлює появу гіпокінезії, яка може викликати ряд серйозних змін в організмі.

Дослідження гігієністів свідчать, що до 82 - 85% денного часу більшість учнів знаходиться в статичному положенні (сидячи). Навіть у молодших школярів довільна рухова діяльність (ходьба, ігри) займає тільки 16 - 19% часу доби, з них на організовані форми фізичного виховання припадає лише 1 - 3%. Загальна рухова активність дітей з надходженням у школу падає майже на 50%, знижуючи від молодших класів до старших. Встановлено, що рухова активність у 9 - 10 класі менше, ніж у 6 - 7 класі, рухова активність у неділі більше, ніж у навчальні. Відзначено зміну величини рухової активності в різних навчальних чвертях. Рухова активність школярів особливо мала взимку; навесні і восени вона зростає.

Школярам не тільки доводиться обмежувати свою природну рухову активність, але й тривалий час підтримувати незручну для них статичну позу, сидячи за партою або навчальним столом.

Мало рухливе положення за партою чи робочим столом відбивається на функціонуванні багатьох систем організму школяра, особливо серцево-судинної і дихальної. При тривалому сидінні подих стає менш глибоким обмін речовин знижується, відбувається застій крові в нижніх кінцівках, що веде до зниження працездатності всього організму й особливо мозку: знижується увага, послабляється пам'ять, порушується координація рухів, збільшується час розумових операцій.

Негативні наслідок гіпокінезії проявляється так само в опірності молодого організму застудних та інфекційних захворювань, створюються передумови до формування слабкого, нетренерованого серця і пов'язаного з цим подальшого розвитку недостатності серцево - судинної системи. Гіпокінезія на тлі надмірного харчування з великим надлишком вуглеводів і жирів в денному раціоні може вести до ожиріння. У малорухомих дітей дуже слабкі м'язи. Вони не в змозі підтримувати тіло у правильному положенні, у них розвивається погана постава, утворюється сутулість. Вчені встановили, що 6 - 7 літні діти, уже прийняті в школу, відстають у рості і масі тіла від однолітків, які не відвідують навчальний закладів. Різниця під кінець року виявляється значною: у дівчаток розбіжність у зростанні становить 0,9 см, а у вазі 1 кг. Єдина можливість нейтралізувати негативне явище, яке виникає у школярів при тривалому та напруженому розумовій праці, - це активний відпочинок від школи і організована фізична діяльність.

Руховий режим школяра складається в основному з ранкової фіззарядки, рухливих ігор на шкільних перервах, уроках фізичної культури, заняття в гуртках та спортивних секціях, прогулянок перед сном, активного відпочинку у вихідні дні. При систематичних заняттях фізичною культурою відбувається безперервне вдосконалення органів і систем організму. У цьому головним чином і полягає позитивний вплив фізичної культури на зміцнення здоров'я. Середні показники росту і розвитку, а так само деякі функціональні показники у юних фізкультурників значно вище, ніж у їхніх однолітків, які не займаються спортом. М'язи становлять від 40 до 56% маси тіла людини і врятли можна чекати гарного здоров'я якщо добра половина складових організм клітин не отримують достатнього харчування і не володіють хорошою працездатністю. Під впливом м'язової діяльності відбувається гармонійний розвиток всіх відділів центральної нервової системи. При цьому важливо, щоб фізичні нагузкі були систематичними, різноманітними і викликали перевтоми.

Фізичні вправи благотворно впливають на рухливість і врівноваженість нервових процесів сприяють хорошій роботі органів травлення, допомагаючи перетравлювання і засвоєння їжі, активізують діяльність печінки і нирок, покращують залоз внутрішньої секреції: щитовидної, статевих, надниркових залоз, що грають величезну роль в рості і розвитку молодого організму. Під впливом фізичних навантажень збільшується частота серцебиття, м'яз серця скорочується сильніше, підвищується викид серцем крові в магістральні судини. Постійне тренування системи кровообігу веде до її функціональному вдосконаленню. Крім того під час роботи у кровотік включається й кров, що в спокійному стані не циркулює по судинах. Залучення до кровообіг великої маси крові не тільки тренує серце і судини, а й стимулює кровотворення. Фізичні вправи викликають підвищену потребу організму в кисні. У результаті чого збільшується "життєва ємність" легких, покращується рухливість грудної клітини. Крім того, повне расправление легких ліквідує застійні явища в них, скупчення слизу і мокротиння, тобто служить профілактикою можливих захворювань. Легені при систематичних заняттях фізичними вправами збільшуються в обсязі, дихання стає рідшим і глибоким, що має велике значення для вентиляції легенів.

3. Фізична культура стосовно вагітності

Здоров'я майбутньої дитини взаємопов'язане з руховою активністю матері. Однак, доросла людина відчуває значно меншу потребу руху, ніж дитина. Але рух необхідно, як їжа і сон. Недолік їжі і сну вловлюється організмом, викликаючи цілий комплекс обтяжливих відчуттів. Рухова ж недостатність проходить зовсім непоміченою, а нерідко супроводжується навіть почуттям комфорту. При дефіциті рухової активності знижується стійкість організму до застуди і дії хвороботворних мікроорганізмів. Жінки, які ведуть малорухливий спосіб життя, частіше страждають захворюваннями органів дихання і кровообігу.

Зниження рухової активності у поєднанні з порушенням режиму харчування і неправильним способом життя призводить до появи надлишкової маси тіла за рахунок відкладення жиру в тканинах. Заняття фізичною культурою - це як би компенсація природних фізичних дій, таких як біг, стрибки, плавання, ходьба і т. д. Медичної наукою встановлено, що систематичні заняття фізичною культурою, дотримання правильного рухового і гігієнічного режиму є потужним засобом попередження багатьох захворювань жінок і підтримання нормального рівня діяльності і працездатності організму.

При виконанні фізичних вправ від працюючих м'язів, суглобів і зв'язок в центральну нервову систему, зокрема, в кору головного мозку, надходить велика кількість сигналів, які, у свою чергу, з центральної нервової системи направляються до всіх внутрішніх органів - до серця, легким, м'язам і т. д. Відбувається почастішання серцевої діяльності і дихання, збільшується швидкість потоку крові по судинах, підвищується артеріальний тиск, посилюється обмін речовин. Ступінь зміни діяльності внутрішніх органів залежить від характеру роботи; чим складніше і інтенсивніше м'язове рух, тим більше виражені зміни внутрішніх органів. На відміну від чоловічого організму, жіночий характеризується менш міцним будовою кісток, меншим загальним розвитком мускулатури тіла, більш широким тазовим поясом і більш потужною мускулатурою тазового дна. Для здоров'я жінок велике значення має розвиток м'язів черевного преса, спини і тазового дна. Від їх розвитку залежить нормальне положення внутрішніх органів.

Регулярні заняття фізичними вправами, особливо у поєднанні з дихальною гімнастикою, підвищують рухливість грудної клітки і діафрагми. У займаються дихання стає рідшим і глибоким, а дихальна мускулатура - міцнішою і витривалою. При глибокому і ритмічному диханні відбувається розширення кровоносних судин серця, в результаті чого поліпшується живлення і постачання киснем серцевого м'яза. У м'язах у кілька разів збільшується кількість функціонуючих капілярів, які в стані спокою знаходяться вспав положенні і через них кров не проходить. При м'язових скороченнях капіляри відкриваються, у них починається посилений рух крові. У результаті цього зменшується венозний застій, збільшується загальна кількість циркулюючої крові і поліпшується доставки кисню до органів і тканин.

Від того, як і скільки рухатися, в значній мірі залежить стан здоров'я. Крім того, вплив рухової активності на настрій і розумову працездатність часто буває більше, ніж це здається на перший погляд. Щоденна порція фізичних вправ повинна бути такою ж необхідністю, як ранковий туалет, як чищення зубів. Стан здоров'я і фізична спроможність нинішніх дівчат, визначають не тільки сьогодення, а й майбутнє здоров'я населення, його резервні функціональні можливості і стійкість імунної системи до захворювань. Що ж необхідно в першу чергу здійснити для того, щоб фізична культура зайняла гідне місце в здоровому способі життя жінок?

Рішення завдання залучення жінок до заняття фізичною культурою на початку XXI ст. може перетворитися на важкоздійснюваних завдань, якщо насамперед не змінити ставлення дівчаток і дівчат шкільного віку до питань свого здоров'я, ролі фізичної культури і спорту в здоровому способі життя, що, безсумнівно, буде сприяти їх залученню в регулярні заняття.

На думку фахівців, в індустрії спортивно-оздоровчих послуг в кінці 90-х років відбулися великі зміни, які серйозно вплинуть на розвиток фізичної культури і спорту серед жінок у майбутньому:

- Здоровий спосіб життя стає невід'ємною частиною проведення дозвілля жінок;

- У сферу фізичної активності та спортивно-оздоровчих послуг все більше проникають нові технології, тренажери та комп'ютери;

- На зміну груповим занять жінок приходять самостійні, індивідуальні програми;

- Більше уваги стало приділятися так званого сімейного спорту;

- З'явилася велика кількість нових видів фізичної активності, які найбільш повно відповідають жіночим запитам і стають популярними серед жінок. І в цьому зв'язку слід підкреслити, що жінкам треба пропонувати такі спортивно-оздоровчі послуги, яких вони потребують, а не нав'язувати, як було раніше, ті, які наявні в тому чи іншому клубі / центрі.

Багато спортивно-оздоровчі клуби і центри продовжують ставити своїм основним завданням як можна більший радіус дії незалежно від бажання самих займаються. А щоб знати ці бажання, необхідно їх вивчати і з'ясувати, чому все-таки багато жінок ухиляються від занять фізичною культурою і спортом? - Одні не відчувають у цьому потреби, інші не можуть себе змусити або подолати психологічний бар'єр, треті не знають, як, чим і де зайнятися, нарешті, четверті хочуть і знають чим зайнятися, але не мають умов для цього, а найголовніше - необхідних коштів. Як видно, групи різні, але підхід поки у нас в роботі з ними однаковий. Пропонуючи займатися фізичною культурою і спортом, ми не виходимо з індивідуальних запитів кожної жінки і намагаємося долучити всіх до того чи іншого виду спорту. Не випадково в нас більше 75% жінок займаються командними ігровими видами спорту. Потрібен індивідуальний підхід, який дозволить не тільки подолати психологічний бар'єр, але і покінчити з заорганізованість оздоровчого спорту. Ще одна з причин в тому, що сьогодні заняття фізичною культурою в нашій країні закінчуються одночасно із закінченням навчального закладу. Чи погано, чи добре, але починаючи з дитячої поліклініки, ясел, дитячого садка, школи, технікуму, вузу в них проводяться планові, включені в навчальні програми заняття фізичною підготовкою під постійним медичним контролем. Багато молоді, в тому числі і дівчат, на тому чи іншому рівні займаються масовим спортом факультативно, в шкільних або вузівських секціях. Але варто їм вийти в самостійне життя, а це ж двадцятирічні, у яких ще все життя попереду, як всі організаційні форми закінчуються. Виняток становлять лише ті, хто присвячує себе спорту вищих досягнень.

Аналізуючи стан спортивно-оздоровчої роботи серед жінок у зарубіжних країнах, слід відзначити велику кількість проведених досліджень, опитувань, видаваних книг і посібників з питань здоров'я та фізичної активності. Причому видається література як для професійних працівників, так і для населення, включаючи жінок. І хоча у нас, безсумнівно, з цією справою стало краще, все-таки ми тут багато не допрацьовуємо. Особливо це відноситься до телебачення. Навіть у нечисленних передачах про здоров'я роль фізичної культури і спорту як превентивного кошти від багатьох захворювань практично не розкривається. А це один з важливих моментів поліпшення роботи з залучення жінок в систематичні заняття фізичною культурою і спортом.

Для того щоб фізична культура і спорт зайняли належне місце в здоровому способі життя жінок, необхідні розуміння їх значимості в профілактиці і підтримці здоров'я, добра воля, наявність нормальних соціально-економічних умов для занять.

Фахівці визначили, скільки часу потрібно відводити жінкам фізичним вправам, щоб досягти захисного ефекту. Виявляється, потрібно не так вже й багато. Ось три головних принципи, які легко запам'ятати

1. Заняття через день або хоча б три рази на тиждень

2. Заняття повинно проходити безперервно протягом 20 хвилин.

3. Заняття повинно бути енергійним.

МОЗ визначив мінімальну норму тижневого обсягу рухової активності жінок-вісім годин. Треба пам'ятати; заняття фізичною культурою - не разовий захід, не недільник і не місячник, це цілеспрямоване, вольове, регулярне фізичне самовиховання впродовж всього життя.

Існують три форми самостійних занять:

1. Щоденна ранкова гімнастика.

2. Щоденна физкультпауза.

3. Самостійні заняття фізкультурою (не рідше, ніж 2-3 рази на тиждень).

Важливу роль грає також щоденне застосування різних процедур, що гартують (обтирання, обливання, купання).

Ранкова гімнастика (зарядка) прискорює приведення організму в працездатний стан, підсилює потік крові і лімфи у всіх частинах тіла і робить частішим дихання, що активізує обмін речовин і швидко видаляє продукти розпаду, що накопичилися за ніч. Систематичне виконання зарядки покращує кровообіг, зміцнює серцево-судинну, нервову і дихальну системи, поліпшує діяльність травних органів, сприяє більш продуктивної діяльності кори головного мозку. Регулярні ранкові заняття фізичними вправами зміцнюють руховий апарат, сприяють розвитку фізичних якостей, особливо таких, як сила, гнучкість, спритність. Крім того, під час ранкової гімнастики можна освоювати техніку багатьох спортивних вправ; зарядка дозволяє подолати гіподинамію, властиву сучасній людині, зміцнити здоров'я, підвищити фізичну і розумову працездатність.

При проведенні ранкової гімнастики слід дотримуватись певних гігієнічні правила: по можливості зарядку рекомендується проводити круглий рік на відкритому повітрі, що дає найбільший ефект. При виконанні її в приміщенні необхідно добре провітрити кімнату, робити зарядку при відкритому вікні або кватирці. Комплекс вправ слід виконувати в легкому спортивному одязі (трусах і майці).

Ефективність ранкової гімнастики залежить від підбору вправ, дозування навантажень і інтенсивності виконання вправ.

Тривалість зарядки у жінок залежить від ступеня фізичної підготовленості що займаються. У комплекси ранкової гімнастики слід включати вправи (12-16) для всіх груп м'язів, вправи на гнучкість і рухливість, дихальні вправи. Не рекомендується виконувати вправи статичного характеру, із значними обтяженнями, на витривалість. Обсяг навантаження і її інтенсивність повинні обмежуватися і бути значно менше, ніж у денних тренуваннях. Вправи, як і вся зарядка, не повинні викликати втоми.

При виконанні ранкової гімнастики рекомендується дотримуватися певної послідовності виконання вправ: повільний біг, ходьба (2-3 хвилини), вправа типу "потягування" з глибоким диханням, вправи на гнучкість і рухливість для рук, шиї, тулуба і ніг, силові вправи без обтяжень чи з невеликими обтяженнями для рук, тулуба і ніг (згинання та розгинання рук в упорі лежачи, вправи з легкими гантелями - для жінок 1,5-2 кг, з еспандерами і гумовими амортизаторами та ін), різні нахили і випрямлення в положенні стоячи, сидячи, лежачи, присідання на одній та двох ногах і ін; легкі стрибки або подскокі (наприклад, зі скакалкою) - 20-36 секунд, повільний біг і ходьба (2-3 хвилини), вправи на розслаблення з глибоким диханням.

При складанні комплексів ранкової гімнастики та їх виконанні рекомендується навантаження на організм підвищувати поступово, з найбільшою навантаженням у середині і в другій половині комплексу. До кінця виконання комплексу вправ навантаження знижується, і організм наводиться в порівняно спокійний стан.

Під час виконання комплексу вправ ранкової зарядки велике значення надається правильному виконанню дихання. Під час виконання вправ рекомендується поєднувати вдих і видих з рухами.

Вдих рекомендується поєднувати з розведенням рук в сторони або з підніманням їх вгору, з потягуванням, з випрямленням тулуба після нахилів, поворотів і присідань.

Видих проводиться при опусканні рук вниз, під час нахилів, поворотів тулуба, при присіданнях, почерговому піднятті ніг вперед маховими рухами і т.п.

Дихати слід тільки через ніс або одночасно через ніс і рот.

Оздоровчий біг є однією з найкращих і доступних форм занять фізичною культурою. Завдяки природності і простоті рухів, можливостям проводити тренування практично в будь-яких умовах і в процесі занять домагатися значного розширення функціональних можливостей, біг в останні роки став масовим захопленням у багатьох країнах світу. Щоб підвищити ефективність занять, необхідно освоїти раціональну техніку, навчитися правильно дозувати тривалість і швидкість бігу.

Помилки в техніці бігу (порушення в поставі, неправильна постановка спини тощо) можуть викликати хворобливі відчуття окремих м'язових груп, сухожиль, суглобів ніг, спини. Щоб уникнути цих явищ, необхідне правильне виконання бігових рухів, а також наявність спортивного взуття з пружною підошвою. Тулуб при бігу тримається прямо або має незначний нахил вперед, плечі опущені і розслаблені, руки без напруги рухаються вперед - назад, нога ставиться на грунт м'яким, загрібає рухом на зовнішній звід стопи. Якщо це викликає труднощі, можна здійснювати постановку стопи з п'яти з подальшим перекатом на носок. Нога повинна стосуватися грунту в 20-25 см попереду проекції центра ваги. Уникайте "натиканія" на ногу або "ударної" постановки ноги. Беговой крок повинен бути легким, пружним, з мінімальними вертикальними і бічними коливаннями. Тривалість і швидкість бігу визначається в залежності від рівня підготовки займаються і поставлених завдань: поліпшення функціональної підготовки або досягнення певних результатів. Досвід показує, що, тренуючись 3-4 рази на тиждень навіть з мінімальним обсягом навантажень можна добитися істотного поліпшення функціонального стану серцево-судинної і дихальної систем.

Заняття оздоровчим бігом бажано проводити в парку, в сквері, лісі, на стадіоні, набережній або тихій вулиці. Не рекомендується бігати по дорогах і міських вулицях з інтенсивним рухом транспорту, де в повітрі міститься велика кількість шкідливих вихлопних газів.

І на закінчення ще раз підкреслимо, що головним все-таки є ставлення самих жінок до занять фізичною культурою і спортом. А це ставлення буде змінюватися в позитивну сторону тільки в тому випадку, якщо жінки зрозуміють, що ці заняття потрібні їм для свого здоров'я, отримання задоволення і радості від занять, задоволення власного его і т.д. Але вони тоді будуть ставитися до свого здоров'я як до суспільної цінності, коли рівень їх життя буде настільки високим, що вони почнуть думати про це. Крім того, необхідно чітке розуміння цієї проблеми. А для цього потрібно проводити якомога більше досліджень та опитувань в цій галузі.

4. Фізична культура в період вагітності

За останні роки еталони життєвого стилю значно змінилися. Нове покоління обирає не тільки пепсі, а й здоровий спосіб життя. Все більше молодих людей, що знаходяться у віці потенційних батьків, або близькому до нього, воліють фізичні тренування безцільному проведення часу. Англомовні шейпінг, фітнес, бодібілдинг, джоггінг фігурують в повсякденній мові так само часто, як і модні "маркетинг", "менеджмент", "лізинг". Бум переживають як "респектабельні" види спорту (теніс, дайвінг, кінний, парусний та гірськолижний спорт), так і "масові" - футбол, хокей, плавання, різні єдиноборства. А роликові ковзани, скейтборд, велосипеди! Загалом - всією країною в спортивні зали і на майданчики. І в цьому "слабкий" стать аніскільки не поступається чоловікам.

За статистикою міністерства охорони здоров'я захворюваність деякими хворобами у жінок за останнє десятиліття зросла майже вдвічі

1980

1990

1995

2000

2001

2002

2003

2004

2005

Зареєстровано хворих з уперше в житті встановленим діагнозом:










всього, тис. осіб










злоякісні новоутворення

170,2

194,2

206,1

232,3

234,5

237,0

239,1

248,6

250,1

в тому числі:










молочної залози

23,0

31,1

37,6

44,8

45,3

45,9

46,3

49,2

49,5

шийки та тіла матки, плаценти

17,6 1)

24,3

24,9

27,5

27,7

28,3

28,6

29,6

30,2

яєчника

...

10,1

10,7

11,7

11,8

12,1

12,0

12,1

12,3

активний туберкульоз

...

...

22,2

31,3

32,2

32,1

32,9

34,4

34,3

алкоголізм та алкогольні психози

...

29,2

39,2

36,9

39,7

45,0

46,9

45,7

43,2

ерозія та ектропіон шийки матки

...

559,4

506,6

496,2

484,5

471,9

477,2

500,5

499,0

розлади менструацій

77,9

99,1

239,9

399,8

413,3

457,5

479,2

523,1

531,6

безплідність

...

41,9

40,8

49,8

48,2

52,2

53,2

53,3

52,3

ускладнення вагітності, пологів та післяпологового періоду

...

1314,7

1443,9

2085,1

2180,7

2385,8

2512,1

2467,9

2470,7

на 100 000 жінок










злоякісні новоутворення

228,0

246,8

263,7

299,6

303,3

307,7

311,6

325,3

328,5

в тому числі:










молочної залози

30,8

39,5

48,1

57,7

58,5

59,5

60,3

64,4

65,1

шийки та тіла матки, плаценти

23,6 1)

30,9

31,9

35,4

35,8

36,7

37,3

38,7

39,6

яєчника

...

12,8

13,7

15,1

15,3

15,7

15,6

15,8

16,2

активний туберкульоз

...

...

28,4

40,4

41,6

41,7

42,9

45,0

45,0

алкоголізм та алкогольні психози

...

37,1

50,1

47,6

51,3

58,4

61,2

59,8

56,7

ерозія та ектропіон шийки матки 2)

...

949,1

844,2

812,3

788,8

764,6

770,2

805,1

758,5

розлади менструацій

104,3

125,9

307,0

515,6

534,6

593,9

624,5

684,5

698,2

безплідність 2)

...

71,1

68,0

81,6

78,5

84,5

85,9

85,8

79,5

ускладнення вагітності, пологів та післяпологового періоду 3)

...

3650,7

3766,7

5288,2

5510,6

6015,0

6331,7

6241,4

6289,2

1) Шийка матки 2) На 100 000 жінок у віці 18 років і старше. 3) На 100 000 жінок у віці 15-49 років.

При цьому фізкультура має виключно важливе значення для збереження і зміцнення здоров'я вагітних жінок. Спостереження показують, що у жінок, що займаються під час вагітності спеціальною гімнастикою, пологи протікають швидше і легше. Під час пологів і в післяпологовому періоді в них рідше спостерігаються ускладнення. Користь жінкам фізичні вправи приносять ще і тому, що вони сприяють зміцненню нервової системи, поліпшенню подиху і роботи серця, розвитку м'язів живота, що дуже необхідно вагітним. Займатися фізкультурою можна тільки в тих випадках, коли вагітність протікає нормально. Спеціальні вправи при нормально протікає вагітності особливо корисні тим жінкам, які ведуть переважно сидячий і малорухомий спосіб життя. Протипоказанням до занять фізкультурою є: гострі стадії захворювань серцево-судинної системи з розладом кровообігу, туберкульоз легень у фазі загострення, а також при ускладненні плевритом і ін, всі гострі запальні захворювання (ендометрит, тромбофлебіт і ін), хвороби нирок і сечового міхура (нефрит, нефроз, пієлоцистах), токсикози вагітних, кровотечі під час вагітності. Слід пам'ятати, що навіть добре треновані спортсменки при заняттях фізкультурою під час вагітності повинні дотримувати великої обережності. До змагань такі жінки не допускаються, тому що крім фізичного навантаження, у них виникає при цьому нервова напруга, що може призвести до переривання вагітності. Далеко не всі види фізичної активності доцільні під час вагітності. Деякі з них взагалі категорично протипоказані. У першу чергу це стосується всіх потенційно травматичних видів спорту - професійний альпінізм, дайвінг, стрибки у воду і катання на водних лижах, гірськолижний спорт, контактні єдиноборства, кінний спорт, велосипедні гонки (трекові), командні ігри - футбол, хокей, регбі та т . д. Не менш важливий момент - фізичне навантаження має бути дозованою. Перевантаження неприйнятні, оскільки ведуть до нераціонального витраті енергії і кисневого голодування. Це здатне негативно позначитися на внутрішньоутробному розвитку дитини.

Дозування і пов'язана з нею безпеку фізичного навантаження залежить від:

1. особливостей протікання вагітності

2. вихідного рівня тренованості

3. терміну вагітності.

Розглянемо першу умову

При ряді негативних особливостей перебігу вагітності фізична активність повинна бути обмежена, і часом - досить суттєво. До таких особливостей відносяться важкі хронічні хвороби, що є у жінки, наприклад - цукровий діабет, ревматизм з вадою серця, захворювання щитовидної залози зі зміною рівня гормонів, ішемічна хвороба серця і т.д. Питання про специфіку лікувальної фізкультури і допустимих межах фізичного навантаження під час вагітності вирішується винятково при участі лікуючого лікаря та спеціаліста з фізичної реабілітації.

Інший типовою особливістю перебігу вагітності, що впливає на рівень фізичної активності, є різні акушерські ускладнення - загроза переривання вагітності, аномалії будови і функції матки, що підвищують ризик викидня та ін Питання про обсяг тренувань і їхньої доцільності вирішується акушером-гінекологом, курирує вагітність. Якщо цих обтяжуючих моментів у Вас немає, то, відповідно - немає і протипоказань для занять фізичними вправами під час вагітності.

Друга умова - вихідний рівень тренованості. Жінка з атлетичною підготовкою може дозволити собі вельми високий за поняттями середньостатистичної жінки рівень фізичної активності. Наприклад, щоденні 3-х кілометрові пробіжки в спокійному темпі (у тому числі - і лижні), акуратну їзду на велосипеді, пару сетів в теніс (бажано - у парі), більш-менш інтенсивне плавання в басейні. Що стосується шейпінгу, аеробіки, - то тренування можуть бути також досить інтенсивними, правда з присутністю певного контролю.

Так, зокрема - якщо частота пульсу через 5 хвилин після завершення вправи як і раніше перевищує 100 ударів на хвилину, то дану навантаження слід визнати завищеною, і її інтенсивність повинна бути знижена. Те ж саме стосується артеріального тиску - воно повинне самостійно нормалізуватися через той же проміжок часу. У ході тренування треба обмежувати час інтенсивної фізичної роботи до 15 хвилин (під інтенсивною роботою розуміється така, під час якої частота пульсу перевищує 150 ударів на хвилину). Краще збільшити час, відведений на розминку і розігрів. Сам час тренування в ідеалі не повинно перевищувати 1,5 годин.

Для жінок, які не працювали фізичною культурою до вагітності, фахівці рекомендують аеробіку і релаксацію. Аеробіка підвищує постачання плода киснем і енергією, сприяють усуненню деяких неприємних відчуттів у м'язах і суглобах, зазвичай відчуваються нетренованими вагітними жінками. Релаксація спрямована на підвищення тренованості дихальної, нервової системи, а також м'язів тазового дна, що активно працюють під час пологів. Можна використовувати комбінацію з цих видів, або вибрати найбільш підходящий. Допомогти в цьому можуть численні друковані видання, присвячені цій проблемі або спілкування з досвідченим інструктором, в яких зараз також немає недоліку. Хотілося б загострити увагу на деяких універсальних моментах, важливих для безпеки фізичних вправ під час вагітності:

Складання плану фізичної активності потрібно починати з візиту до лікаря. Стан організму, наявність або відсутність хронічних хвороб, акушерський анамнез, що дозволяє припускати особливості подальшого перебігу вагітності, можуть серйозно вплинути на обсяг припустимої фізичної активності. Обов'язковим є відвідування терапевта й акушера-гінеколога.

На початковому етапі тривалість тренування не повинна перевищувати 20-30 хвилин на день. З часом, за умови гарної переносимості, цю тривалість можна довести до 1 години. Постарайтеся не перевтомлюватися. Якщо після тренування відчувається слабкість або бажання прилягти - навантаження явно неадекватна.

Головна частина тренування - розминка. При недостатній увазі до розігріваються вправ Ви ризикуєте отримати травму або перевантаження під час виконання інтенсивних вправ. Поступовість і плавність наростання навантаження повинна стати для основним правилом.

Обережність і ще раз обережність - головний девіз фізичної активності під час вагітності. Пам'ятайте про те, що координація рухів, в "невагітної" стані, може підвести в другій половині вагітності. Обмежте вправи, під час виконання яких можна втратити рівновагу і впасти. Завжди звертайте увагу на особливості покриття, на якому Ви тренуєтеся. У приміщенні краще віддавати перевагу не дуже м'яким, але й не твердим покриттям типу ковролана. Паркет, плитка або лінолеум більш "багатообіцяючі" в плані можливості подскользнуться і впасти з не дуже гарними наслідками. Для тренувань на свіжому повітрі - переважніше невлажное трав'яне покриття або грунт середньої щільності (типу утрамбованого піску).

Звертайте увагу на стан свого організму. Якщо після вправ у Вас постійно з'являється головний біль, запаморочення, посилюються набряки або бувають кров'янисті виділення з статевих шляхів - зверніться до лікаря. Приводом для консультації повинно бути будь-який прояв нездоров'я, особливо - якщо воно викликає у Вас занепокоєння. Немає нічого гіршого недозволених сумнівів.

Зверніть увагу і на можливість адекватного надходження кисню у Ваш організм під час тренування. Приміщення повинне добре вентилюватися. Уникайте тренувань у теплому і задушливому приміщенні. Те ж саме стосується і занять на свіжому повітрі - у жарку і при цьому вологу погоду різко падає можливість теплообміну між організмом і навколишнім середовищем, тому тренування чревата перегрівом, що дуже небажано для плода.

Обзаведіться інструктором, або, що трохи гірше - яким-небудь посібником з фізичної культури для вагітних. Якщо Ви є комунікабельною людиною, то ідеальним варіантом було б регулярне відвідування групових тренувань для вагітних. Для Вас - це гарна можливість поспілкуватися з "колегами", що само по собі є визнаним "ліками" від депресії та інших не зовсім позитивних коливань настрою, властивих майбутнім матерям. І найголовніше - можливість контролю з боку досвідченого інструктора.

Ви повинні знати, що повне фізичне бездіяльність під час вагітності є чинником ризику по цілому ряду неблагополучних моментів, таких, наприклад, як родова травма, хронічне кисневе голодування плоду. Тому навіть при неможливості налагодити собі "науково-обгрунтовану" фізичну активність, знаходите їй еквіваленти - гуляйте пішки, плавайте в басейнах і чистих водоймах, робіть гімнастику, орієнтуючись на власні інтуїцію і самопочуття - гірше від цього не буде. Дуже важливо не дати собі розкиснути, а регулярні фізичні вправи - ​​дуже дієвий засіб від "раскісанія".

І нарешті, третє важливе умова, що впливає на характер фізичної активності - строк вагітності. Немає потреби дуже докладно пояснювати, що в останньому триместрі вагітності ця сама активність повинна бути зменшена, оскільки Ви в цьому переконаєтеся самі. Зростаючий плід істотно обмежує рухливість, маса змін в організмі жінки сприяє високій стомлюваності, тому без усяких спеціальних вказівок майбутні мами переходять на такий режим активності, який для них прийнятний.

Розглянемо комплекс фізичні вправи для жінок з терміном вагітності від 24 до 32 тижнів.

1-е вправа. Початкове положення: основна стійка, руки на поясі. На вдиху відвести лікті назад, підняти голову, злегка прогнути тулуб. На видиху повернутися у вихідне положення. Повторити три-чотири рази.

2-е вправу. Початкове положення: основна стійка, руки на поясі. При рівномірному диханні виставити ногу вперед і в бік, потім зігнути її в коліні, при цьому інша нога утримується на носку. Після цього повернутися у вихідне положення (тулуб тримати вертикально, спина випрямлена). Повторити по черзі два-три рази кожною ногою.

3-тє вправу. Початкове положення: основна стійка, руки на поясі. На видиху нахилитися вперед, на вдиху повернутися у вихідне положення. Повторити три-чотири рази.

4-е вправу. Початкове положення: стоячи, ноги на ширині плечей. На видиху нахилитися до лівої ноги, розслабивши м'язи плечового поясу. На вдиху повернутися у вихідне положення. Повторити поперемінно три-чотири рази в кожну сторону. Вправа робити зі злегка зігнутими ногами.

5-е вправу. Початкове положення: стоячи, ноги на ширині плечей, руки біля грудей зігнуті в ліктях. На вдиху повернути тулуб вліво, розвівши руки в сторони. На видиху повернутися у вихідне положення. Повторити по черзі два-три рази в кожну сторону.

6-е вправу. Початкове положення: лежачи на спині, ноги зігнуті в колінах, руки вздовж тулуба. На вдиху підняти таз і втягнути задній прохід. На видиху опустити таз і розслабити м'язи промежини. Повторити три-чотири рази.

7-е вправу. Початкове положення: лежачи на спині, руки вздовж тулуба. При рівномірному диханні підняти праву ногу догори, зігнувши її злегка в коліні, потім повернутися у вихідне положення. Повторити по черзі по два-три рази кожною ногою.

8-е вправу. Початкове положення: сидячи, ноги витягнуті, спертися на руки ззаду. При рівномірному диханні зігнути ноги в колінах, потім розвести коліна і з'єднати їх, після чого повернутися у вихідне положення. Повторити три-чотири рази.

9-е вправу. Ходьба протягом 30-40 секунд у помірному темпі (тулуб і руки розслаблені, подих поглиблене).

Розглянемо комплекс фізичних вправ для жінок з терміном вагітності від 32 до 36 тижнів.

1-е вправа. Початкове положення: основна стійка. При вдиху розвести руки в сторони на рівні плечей, долонями вперед. На видиху повернутися у вихідне положення. Повторити три-чотири рази.

2-е вправу. Початкове положення: основна стійка, руки на поясі. При рівномірному диханні виставити ногу вперед і в бік, зігнути її в коліні (іншу ногу утримувати на носку)., Потім випрямитися і повернутися у вихідне положення. Повторити те ж по черзі кожною ногою два-три рази. При вправі тулуб тримати вертикально, спина випрямлено.

3-тє вправу. Початкове положення: лежачи на спині, руки відведені в сторони, долонями вгору. На виході повернути тулуб вліво (таз залишається на місці), покласти праву руку на ліву. На вдиху повернутися у вихідне положення. Повторити по черзі два-три рази в кожну сторону.

4-е вправу. Початкове положення: лежачи на спині, ноги зігнуті в колінах, руки вздовж тулуба. На вдиху підняти таз і втягнути задній прохід. На видиху опустити таз і розслабити м'язи промежини. Повторити три-чотири рази.

5-е вправу. Початкове положення: лежачи на спині, руки вздовж тулуба. При рівномірному диханні підняти праву ногу догори, злегка зігнувши в коліні, потім повернутися у вихідне положення. Повторити по черзі кожною ногою два-три рази.

6-е вправу. Початкове положення: лежачи на спині, руки вздовж тулуба. При рівномірному диханні зігнути ноги в колінах, наближаючи їх до живота, потім, підтримуючи ноги руками, розвести коліна в сторони, після чого звести коліна разом і повернутися у вихідне положення.

7-е вправу. Пройтися протягом 30-40 секунд у помірному темпі (тулуб і руки розслаблені, подих поглиблене).

Зазначені фізичні вправи не тільки зміцнюють загальне фізичне здоров'я вагітної жінки, але і сприяють попередженню слабкості пологової діяльності.

Не менше значення фізична культура має в післяпологовий період. Дотримання правильного рухового і гігієнічного режиму допомагає зміцнити організм, підсилює його опірність до багатьох захворювань.

Медичною наукою встановлено, що кількість ускладнень у післяпологовому періоді значно менше в жінок, які займаються фізичною культурою.

Фізичні вправи в післяпологовому періоді можна починати через два дні після пологів. Однак вони вимагають строго індивідуального підходу й обов'язкового спостереження лікаря. Після виписки з пологового будинку фізичні вправи можна продовжувати й у домашніх умовах.

Висновок

Тисячі років людство шукало чудовий еліксир життя, відправляючи казкових героїв у далекі подорожі за тридев'ять земель. А він виявився набагато ближче - це фізична культура, що дає здоров'я, радість, відчуття повноти життя. Будувати себе, своє здоров'я за жорстким графіком важко. Але якщо це вдається, то вдається і все інше. Заняття фізичною культурою і спортом сьогодні проходять не тільки в нових соціально-економічних умовах, але і при зміненій навколишньому середовищу, підвищених стресах. Весь цей комплекс факторів впливає на організм жінки і потребує вивчення! Сьогодні ми навряд чи знайдемо освіченої людини, який заперечував би велику роль фізичної культури в сучасному суспільстві. У спортивних клубах, незалежно від віку, займаються фізичною культурою мільйони людей. Спортивні досягнення для переважної більшості з них перестали бути самоціллю. Фізичні тренування стають каталізатором життєвої активності, інструментом прориву в області інтелектуального потенціалу і довголіття.

Фізична культура в житті жінки - запорука її здоров'я і в той же час здоров'я її майбутньої дитини. З самого раннього дитинства заняття фізичною культурою закладають фундамент здоров'я та повноцінного розвитку дитини. Вираз «рух - це життя» повною мірою відображає зміст фізичної культури.

Список літератури

  1. Биховська І.М. Виступ на парламентських слуханнях «Фізична культура і спорт в житті російських жінок», 9 червня 1998 року, с. 38.

  2. В.К. Велитченко «Фізкультура без травм». М. 2001

  3. Виноградов П.А., Душанін А.П., Жолдак В.І. «Основи фізичної культури і здорового способу життя» - М.: Радянський спорт, 2000, с.133.

  4. Дегтярьова О.І. «Нові види і форми фізичної активності серед жінок в зарубіжних країнах і в Росії» Канд. дис. ВНІІФК, 1998, с.120

  5. Дим Р. «Спорт і фізична активність: їх значущість для дозвілля жінок» Доповідь на конференції «Жіночий спорт і здоров'я», Стокгольм, 1996.

  6. Єпіфанова В.А. «Лікувальна фізична культура» Довідник, М., Медицина, 1996.

  7. Кофман Л.Б. «Настільна книга вчителя фізичної культури» М., Фізкультура і спорт, 2001.

  8. Куценко Г.І., Новіков Ю.В. «Книга про здоровий спосіб життя». СПб., 2002.

  9. Ленсгафт П. Ф, «Вибрані твори» М., Педагогіка, 2001.

  10. Лещинський Л. А. «Бережіть здоров'я» М., Фізкультура і спорт, 2000.

  11. Міністерство охорони здоров'я Російської Федерації. Офіційна статистика.

  12. Персіанінова Л.С., Ільїна І.В. «Довідник з акушерства та гінекології», М., Медицина, 2003.

  13. Пікчу В.П., «Щоб бути здоровим», М., "Знання", 2000.

  14. «Фізична культура і спорт в житті російських жінок» Матеріали парламентських слухань, 9 червня. М., 2001, с.43.

  15. Шевригін Б.В. Якщо маля часто хворіє ... .- М.: Просвещение, 2000р.

1 Концепція федеральної цільової програми "Розвиток фізичної культури та спорту Російської Федерації на 2006 - 2015 роки

2 Биховська І.М. Виступ на парламентських слуханнях "Фізична культура і спорт в житті російських жінок", 9 червня 1998, с. 38.

3 Дім Р. Спорт і фізична активність: їх значущість для дозвілля жінок: Доповідь на конференції "Жіночий спорт і здоров'я", Стокгольм, 1996.

33


Посилання (links):
  • http://lib.sportedu.ru/2SimQuery.idc?Title =% F4% E8% E7% E8% F7% E5% F1% EA% E0% FF% 20% EA% F3% EB% FC% F2% F3 % F0% E0% 20% E8% 20% F1% EF% EE% F0% F2% 20% E2% 20% E6% E8% E7% ED% E8% 20% F0% EE% F1% F1% E8% E9 % F1% EA% E8% F5% 20% E6% E5% ED% F9% E8% ED
  • http://lib.sportedu.ru/2SimQuery.idc?Author =% E1% FB% F5% EE% E2% F1% EA% E0% FF% 20% E8
  • http://lib.sportedu.ru/2SimQuery.idc?Author =% E4% E8% EC% 20% F0
  • http://lib.sportedu.ru/2SimQuery.idc?Title =% F1% EF% EE% F0% F2% 20% E8% 20% F4% E8% E7% E8% F7% E5% F1% EA% E0 % FF% 20% E0% EA% F2% E8% E2% ED% EE% F1% F2% FC:% 20% E8% F5% 20% E7% ED% E0% F7% E8% EC% EE% F1% F2% FC% 20% E4% EB% FF% 20% E4% EE% F1% F3% E3% E0% 20% E6% E5% ED% F9% E8% ED
  • http://lib.sportedu.ru/2SimQuery.idc?Title =% E6% E5% ED% F1% EA% E8% E9% 20% F1% EF% EE% F0% F2% 20% E8% 20% E7 % E4% EE% F0% EE% E2% FC% E5
  • Додати в блог або на сайт

    Цей текст може містити помилки.

    Спорт і туризм | Курсова
    155.6кб. | скачати


    Схожі роботи:
    Образ матері жінки у сучасній літературі
    Виховання поваги до батьків жінки-матері
    Фізична культура 2
    Фізична культура
    Фізична культура
    Фізична культура в сім`ї
    Оздоровча фізична культура
    Спорт і фізична культура
    Лікувальна фізична культура 4
    © Усі права захищені
    написати до нас
    Рейтинг@Mail.ru