додати матеріал


Фізична підготовка

[ виправити ] текст може містити помилки, будь ласка перевіряйте перш ніж використовувати.

скачати

Зміст

Глава I. Характеристика вікових особливостей учнів 2
1.1. Теоретична підготовка .. 5
1.2. Загальна фізична підготовка .. 6
1.3. Засоби професійно-прикладної фізичної підготовки .. 9
Глава II. Особливості навчання і тренування дітей і юнаків 11
Глава III. ОСНОВИ МЕТОДИКИ ВИХОВАННЯ ФІЗИЧНИХ ЯКОСТЕЙ 25
Глава IV. ОРГАНІЗАЦІЯ ТА ПРОВЕДЕННЯ ЗАНЯТЬ .. 36
4.1. Організація учнів на заняттях .. 41
Висновок. 43

Глава I. Характеристика вікових особливостей учнів

У середніх і старших класах навчаються юнаки та дівчата віком від 15 до 18 років. За віковим особливостям їх, можна віднести до двох груп: підлітковий вік - юнаки 13-16 років, дівчата - 12-15 років і юнацький вік - юнаки 17-21 рік та дівчата - 16-20 років. Вікова періодизація до певної міри умовна і дозволяє встановити лише орієнтовні кордону між фазами росту. Однак у кожному віковому періоді фізичне виховання має свої відмінності. Вікові особливості організму в значній мірі обумовлюють зміст і методику фізичного виховання. З урахуванням віку здійснюється підбір засобів, визначаються допустимі навантаження, нормативні вимоги
Вік 15-20 років характеризується поступальним розвитком організму. Особливостями цього віку є поступове збільшення маси і розмірів тіла, розширення пристосувальних можливостей організму.
Формування скелета закінчується в основному до 17-18 років. До цього часу формує фізіологічна кривизна хребетного стовпа. До 16-18 років закінчується формування стопи. У віці 15-16 років особлива увага викладача фізичного виховання має бути звернена на формування правильної постави та розвиток стопи. Чим повноцінніше постава, тим кращі умови для функціонування внутрішніх органів і організму в цілому.
У жінок зростання закінчується в 20-22 роки, у чоловіків в 23-25 ​​чет. Зростання тіла поєднується зі змінами в будові кісткової системи. Надмірні фізичні навантаження можуть призвести до затримки росту.
З віком збільшується відносна частка м'язів у загальній вазі тіла. Вага тіла продовжує зростати приблизно до 25 років. У жінок вага тіла, як і зростання, збільшується в меншій мірі, ніж у чоловіків. Вага м'язової маси до ваги тіла у підлітків 15 років становить 32,6%, а у юнаків 17-18 років - 44,2%.
До 18-21 років в основному закінчується функціональний розвиток відділів центральної нервової системи та вегетативних систем. Нервові процеси відрізняються великою рухливістю. Сила збуджувальних процесів переважає над гальмівними процесами.
У віці 11-18 років відзначається посилений ріст серця. Лінійні розміри серця до 15-17 років збільшуються в три рази в порівнянні з розмірами новонароджених. Обсяг порожнин серця в 13-15 років становить 250 см3, а у дорослих 250-300 см3. Якщо за сім років (від 7 до 14) його обсяг зростає на 30-35%, то за чотири роки (від 14 до 18) - на 60 - 70%. Збільшення ємності порожнини серця випереджає збільшення 'просвітів судин. Серце нерідко «не встигає» за збільшенням загальних розмірів тіла. У віці 15-20 років у 10 - 15% юнаків і дівчат відзначається відносне «мале» серце, що призводить до збільшення періоду відновних процесів після навантаження.
Частота серцевих скорочень у віці 15 років складає 76 ударів на хвилину, а у віці 20 років - у юнаків 65-70, у дівчат 70-75 ударів на хвилину.
У забезпеченні постачання тканин киснем важливим фактором є швидкість кровотоку. Час кругообігу крові в 14-16 років становить 18с, а у дорослих - 17-29с.
Для зміцнення серцево-судинної системи важливе значення має різнобічна фізична підготовка, сувора дозування і поступове підвищення фізичних навантажень, систематичність занять фізичними вправами.
З віком відбуваються зміни і в дихальній системі з зростанням тіла потреба в кисні збільшується і органи дихання працюють більш напружено. Так, хвилинний об'єм дихання у 14-річного підлітка становить на 1 кг ваги 110-130 мл, у дорослого ж всього лише 80-100 мл. Функціональні можливості апарата подиху ще недостатньо досконалі. Життєва ємність легень і максимальна легенева вентиляція менше, ніж у дорослих. Обсяг вентиляції складає в 14-16 років - 45 л, в 17-18 років - 61 л на хвилину. Особливо велика роль фізичного виховання у розвитку дихального апарату. Викладач повинен звертати увагу на правильне формування і збільшення рухливості (екскурсії) грудної клітини, на зміцнення дихальних м'язів. Учнів необхідно навчити правильно дихати і допомогти їм оволодіти навичками грудного і діафрагмального (черевного) дихання. При цьому слід враховувати, що розвиток дихальної системи відбувається в єдності з розвитком інших систем організму і в різні вікові періоди пред'являються різні вимоги до розвитку фізичних якостей. Розвиток тих чи інших фізичних якостей треба розглядати не тільки з точки зору вдосконалення рухових здібностей, але і обов'язково з точки зору забезпечення нормального перебігу процесу фізичного розвитку і підвищення функціональних можливостей організму, що росте.
Рівень розвитку фізичних якостей і ступінь пристосовності організму до фізичних навантажень на швидкість, силу, гнучкість залежать від вікових особливостей організму. Високі показники гнучкості та швидкості можуть бути досягнуті до 18 років, сила м'язів збільшується до 20 років і більше; високий рівень витривалості спостерігається зазвичай до 23-25 ​​рокам. Вправи на витривалість у віці 17-18 років і особливо в 15-16 років необхідно суворо дозувати.
У віці 15-16 років відзначається значне збільшення м'язової маси та вдосконалення нервово-м'язового апарату, створюються передумови до розвитку сили. Однак у заняттях з учнями цього віку слід утримуватися від силових вправ з граничними навантаженнями, тому що умови для розвитку сили створюють дещо пізніше в 19-20 років.
Необхідно підкреслити, що навчання в середніх і старших класах співпадає з періодом статевого дозрівання. У цей період спостерігається підвищена збудливість і нестійкість нервової системи. Індивідуальні особливості фізичного розвитку учнів визначаються за даними медичного контролю. Фізіологічні можливості учнів одного й того ж віку можуть значно відрізнятися. Тому в процесі фізичного виховання важливий індивідуальний підхід.

1.1. Теоретична підготовка

У процесі навчання учні повинні отримати теоретичні знання з таких питань: загальні відомості про фізкультурному русі і організації фізичного виховання; гігієнічні основи фізичного виховання; теоретичні знання з гімнастики, легкої атлетіне, спортивних ігор, плавання.
Знання гігієнічних основ фізичного виховання має важливе значення для організації здорового способу життя учнів і впровадження фізичної культури в їх побут. Дотримання правил особистої гігієни, раціонального режиму навчання і відпочинку, систематичні заняття фізичними вправами в побуті - обов'язкова умова успішного вирішення завдань фізичного виховання, передбачених програмою. Отримані знання необхідно закріпити на практичних заняттях, ув'язати їх із загальними гігієнічними вимогами, 'пред'являються учням у навчальній діяльності.
Даючи теоретичні знання з окремих видів загальної фізичної підготовки, учнів слід познайомити з основами техніки різних видів спорту, профілактикою травматизму, з інвентарем і правилами догляду за ним. Теоретичні знання разом з практичними навичками з видів спорту повинні сприяти спортивного вдосконалення в обраному виді спорту та впровадження фізичних вправ в 'побут учнів.
Методи повідомлення теоретичних знань (уроки, бесіди, теоретичні відомості в процесі занять фізичними вправами) встановлюються керівниками фізичного виховання.

1.2. Загальна фізична підготовка

Вона становить головний зміст занять фізичними вправами в школах.
Основними видами загальної фізичної підготовки є гімнастика, легка атлетика, лижна підготовка, плавання, туризм та спортивні ігри. Треба мати на увазі, що заняття з гімнастики, легкої атлетики, лижної підготовки та спортивних ігор являють собою єдиний процес фізичного виховання.
Гімнастика - один з основних засобів загальної фізичної підготовки, за допомогою якого вирішується великий 'коло завдань: формується правильна постава, вдосконалюються координація рухів, сила м'язів, гнучкість, вестибулярна стійкість, м'язова чутливість і ін
Гімнастика - це ціла школа рухів. За допомогою гімнастичних вправ забезпечується спеціальна фізична підготовленість для успішного виконання програмних вимог з легкої атлетики, лижної підготовки та ін Гімнастика також відіграє велику роль у професійно-прикладної фізичної підготовки учнів. Разом з тим заняття гімнастикою недостатньо впливають на органи кровообігу та дихання, на функції серцево-судинної і дихальної систем. Тому її слід застосовувати у поєднанні з іншими видами фізичних вправ.
Програма з гімнастики включає стройові і загальнорозвиваючі вправи (без предметів і з предметами, на гімнастичній стінці і лавці), вправи в рівновазі, лазінні, вправи спортивної гімнастики, елементи акробатики. Легка атлетика має велике оздоровче і прикладне значення.
Легка атлетика в навчальній роботі в школах сприяє більш успішному виконанню учнями вимог програм з лижної підготовки і плавання, заповнює недоліки в різнобічної, фізичній підготовці з інших видів спорту і в першу чергу гімнастики та плавання.
Програма з легкої атлетики включає спеціальні підготовчі вправи, ходьбу, біг на короткі та середні дистанції, стрибки в довжину і висоту з розбігу, штовхання ядра, метання гранати.
Лижна підготовка. У програмі фізичного виховання лижній підготовці відводиться значне місце. При ходьбі на лижах втягується в роботу весь руховий апарат, зміцнюється м'язова система, особливо ніг, плечового пояса, тулуба і черевного преса. Крім того, розвиваються витривалість, вестибулярна стійкість, здатність орієнтуватися в просторі, підвищується загартованість організму.
Лижній підготовці сприяють попередні заняття іншими видами фізичної підготовки і в першу чергу гімнастикою і легкою атлетикою. При цьому особливе значення має розвиток загальної витривалості.
Програма лижної підготовки включає в себе спеціальні підготовчі вправи, стройові вправи з лижами і на лижах, вивчення техніки лижних ходів, підйомів, спусків, гальмувань і поворотів, відомості про матеріальну частину та правила догляду за лижним інвентарем.
Спортивні ігри. Серед різних засобів фізичного виховання учнів профтехучилищ певне місце займають спортивні ігри.
У програмі передбачено заняття однієї будь-якої спортивної грою (баскетболом, волейболом, футболом, ручним м'ячем). Викладачі можуть самі вибрати спортивну гру, для культивування якої в училищі найбільш сприятливі умови. Спортивні ігри розвивають витривалість, швидкість і спритність; підвищують емоційність, сприяють прищепленню інтересу до фізичних вправ, спорту; виховують почуття колективізму, організованість, дисципліну, вміння підпорядкувати особисті інтереси інтересам колективу та інші якості.
Спортивні ігри мають важливе значення і для нормального дозвілля, і активного відпочинку, сприяють найбільш ефективному виконанню програмних вимог по інших основних розділів фізичного виховання.
Заняття плаванням сприяють правильному і гармонійному розвитку форм тіла, вихованню витривалості. Тривалі фізичні навантаження при горизонтальному положенні тіла у воді рівномірно розвивають м'язи, формують правильну поставу. Плавання значно впливає на тренування фізіологічних механізмів теплорегуляції, сприяючи загартовуванню організму.
Навчання плаванню має велике прикладне значення і сприяє впровадженню фізичної культури в побут учнів.
Програма з плавання включає в себе спеціальні підготовчі вправи, навчання техніці плавання кролем на грудях і на спині; додатково також передбачено вивчення плавання брасом на грудях.
У зв'язку з тим, що на плавання програмою виділено обмежену кількість годин, головним є навчання техніці плавання.
Заняття туризмом має велике оздоровче, виховне і прикладне значення. Туристичні походи проводяться у позанавчальний час - у вихідні дні за спеціальним планом. Вони можуть бути піші, на лижах і велосипедах. Дальність походів визначається в залежності від способу пересування. Туристичні групові походи проводяться з активним пересуванням по всьому маршруту.
Туризм надає широкі можливості для вивчення минулого і сьогодення Росії. Заняття цим видом спорту привчають учнів до тривалих фізичних напруженням. Оволодіння навичками туризму і прищеплення інтересу до туристичних походів сприяють впровадженню цього цінного засоби фізичного виховання в побут учнів.

1.3. Засоби професійно-прикладної фізичної підготовки

В якості засобів фізичної підготовки використовують головним чином фізичні вправи.
У залежності від методичної організації, від обсягу, інтенсивності виконання та інших умов одні й ті ж вправи можуть давати різний тренувальний ефект. Виходячи з цього кошти фізичної підготовки систематизують в групи по їх переважного значення для вирішення конкретних педагогічних завдань.
Для розвитку важливих фізичних якостей, застосовують вправи на швидкість, силу, загальну, швидкісну і силову витривалість, на координацію рухів та ін Це головним чином вправи з основної гімнастики, з різних видів легкої атлетики, спортивних ігор, важкої атлетики та ін За допомогою них можна зміцнити м'язи, на які припадає найбільша фізичне навантаження, додатково розвинути фізичні якості, необхідні тією чи іншою професією.
Для формування і вдосконалення допоміжне-прикладних навичок застосовують так звані природні руху (стрибки, метання, лазіння, плавання), вправи з прикладного туризму та ін Підвищити стійкість організму до несприятливих впливів зовнішнього середовища можна, застосовуючи відповідні вправи, які не тільки вдосконалюють якесь або якість, а й одночасно дають неспецифічний тренувальний ефект. Наприклад, стійкість до перегрівання можна підвищити вправами, що супроводжуються значним теплоутворення: тривалим бігом, інтенсивним пересуванням на лижах, ковзанах, спортивними іграми, фехтуванням.
Для вдосконалення психічних якостей - вольових, уваги, реакції на сигнали, сприйняття простору, часу, м'язових зусиль і інших - велике значення мають використовувані направлено фізичні вправи та заняття певними видами спорту. При цьому вплив останніх на розвиток психічних якостей неоднаково. Специфіка кожного конкретного виду спорту визначає активність відповідних психічних функцій і ступінь їх прояву. Наприклад, спортивні ігри виробляють точність часу реакції на рухомий об'єкт, швидкість рухової реакції; гімнастика у великій мірі розвиває точність м'язових зусиль при дії руками й ін
Удосконаленню вольових якостей, сприяють заняття всіма видами, спортивними іграми, стрибками у воду, гімнастичними вправами, пов'язаними з елементами небезпеки та ін

Глава II. Особливості навчання і тренування дітей і юнаків

Методика навчально-тренувальної роботи з дітьми і. юнаками із спортивних ігор виходить із загальних положень педагогіки та теорії фізичного виховання. Основу цієї методики - складають:
1. повну відповідність використовуваних методів особливостям психофізичного розвитку дітей та підлітків;
2. здійснення спеціалізації на базі всебічної фізичної підготовки;
3. суворе дотримання принципів доступності, поступовості і систематичності;
4. органічну єдність навчання, тренування і виховання;
5. оволодіння спортивної спеціалізацією на основі широкої універсальності;
6. тісна співпраця педагогів, лікарів, батьків і школи.
Вихідним пунктом правильної організації занять з дітьми та підлітками має бути глибоке розуміння виключно важливого значення всебічної фізичної підготовки. Інакше вузька спортивна спеціалізація порушить природний хід розвитку організму і послабить здоров'я займаються. Тому одна з головних завдань навчання і тренування полягає в правильному поєднанні всебічної фізичної підготовки зі спортивною спеціалізацією.
Результати спортивного тренування у великій мірі залежать і від того, наскільки вдало зуміє викладач організувати навчання техніці і тактиці; зробити його цікавим і доступним для розуміння даної вікової групи. Майже на всьому протязі занять з дітьми молодшого та середнього шкільного віку провідне місце відводиться комплексному ігровому методу (гра - навчання - гра). І лише коли вік дітей досягає 13-14 років, на зміну ігрового методу поступово приходить аналітико-синтетичний метод (вправа-гра - вправа).
Особливе значення у роботі з дітьми має висока емоційність процесу навчання. Одноманітні, нудні заняття не дають гарних результатів і є головною причиною великого відсіву займаються. Чим молодший вік дітей, тим більша потреба в емоційності занять. Висока емоційність може бути результатом: 1) розмаїття засобів, методів і форм роботи; 2) використання ігрової змагальної форми вправ і великої кількості ігор, 3) чергування регламентованої та вільної діяльності динамічного характеру; 4) постановки конкретних цілей, доступних можливостям займаються; 5) створення дружніх стосунків у колективі і між займаються і викладачем; 6) регулярної участі у змаганнях.
Для занять спортивними іграми групи створюються з дітей однакового віку і статі. У кожній з цих груп діти займаються, як правило, до двох років. З молодших школярів (8 - 10 років) комплектуються підготовчі групи. Школярі 11 - 12 років входять у групи початкової підготовки. У підліткові групи включаються школярі, які досягли 13-14 років. З юнаків формуються дві групи - молодша (15-16 років) і старша (17-Шле).
Перед кожною з груп ставляться свої. завдання. Так, у підготовчих групах головна увага приділяється відбору кандидатів для систематичних занять обраним видом ігор, зміцнення здоров'я та поліпшення фізичного розвитку, підвищення рівня фізичної підготовки; вивчення основ техніки і тактики та освоєння процесу гри за спрощеними правилами; підготовки та здачі норм ГТО. У групі початкової підготовки вирішуються завдання комплектування, розвитку швидкості, спритності, координації та здатності до орієнтування; вивчення техніки і тактики; освоєння правил гри і здачі нір комплексу ГПО. У підлітковій групі основна увага приділяється вдосконаленню фізичної підготовки з переважним розвитком швидкості, спритності, швидкісно-силових якостей, загальної та спеціальної витривалості; оволодіння технікою і тактикою гри; участі в офіційних змаганнях і здачі норм ГТО.
У молодшій групі юнацької провідними завданнями будуть досягнення високого рівня різнобічності фізичної підготовки, яка здійснюється на основі комплексного поєднання засобів, спрямованість на розвиток спритності, швидкісно-силових якостей і спеціальної витривалості; вивчення і вдосконалення техніки і тактики; придбання змагального досвіду, виконання розрядних вимог; здача норм комплексу ГТО і отримання звання «Юний суддя зі спорту».
При заняттях зі старшими хлопцями провідними стають завдання досягнення високого рівня спеціальної фізичної підготовленості; вдосконалення техніки гри і її індивідуалізація; оволодіння всіма тактичними засобами і формами ведення гри; накопичення змагального досвіду. Старші юнаки готуються до виконання розрядних вимог, отримання звання інструктора-громадського діяча і судді по спорту, до здачі норм III ступеня комплексу ГТО на золотий значок.
Різниця в задачах навчально-тренувальної роботи з різними контингентами школярів потребує виділення на окремі сторони підготовки різного обсягу навчального часу. На всьому протязі періоду тренування в дитячих і юнацьких командах майже рівний час відводиться фізичній підготовці і вивчення техніки і тактики. Причому спочатку більше місце займає фізична підготовка.
У підготовчій групі на заняття з фізичної підготовки відводиться 60%, в групі початкової підготовки - 50% навчального часу. Потім питома вага фізичної підготовки поступово скорочується, досягаючи в старшій юнацької групі 35-37%. Відповідно збільшується обсяг навчального часу, використовуваного на техніко-тактичну підготовку. У підготовчій групі для цього виділяється 40%, в групі початкової підготовки - 50%, у підлітковому та-юнацьких групах - 60-65% часу. Поступово змінюється і співвідношення між загальною і спеціальною фізичною підготовкою. Робота над розвитком спеціальних рухових якостей вперше починається в групах початкової підготовки, де на ці цілі виділяється п'ята частина часу, відведеного фізичної підготовки. Потім це співвідношення все більше вирівнюється, досягаючи в старшій юнацької групі 50% часу, що використовується з цією метою. Практично незмінним залишається лише тільки співвідношення часу, виділеного на теоретичну підготовку (2%), хоча в абсолютних цифрах кількість годин, присвячених вивченню теорії, збільшується.
Фізична підготовка в дитячих групах складається із загальної та спеціальної підготовки. При цьому загальна підготовка грунтується на комплексі ГТО, займає основне місце і 'передує поглибленій роботі над спеціальними якостями. На початку спеціалізованих занять на фізичну підготовку виділяється більше половини всього навчального часу, потім її частка зменшується. На початковому етапі підготовки заняття основним видом спорту корисно поєднувати з використанням різноманітних вправ іншого характеру, і заняттями іншими видами спорту (наприклад, хокей поєднується з тенісом, баскетбол - з легкою атлетикою і т.д.). Пізніше, з переходом на поглиблену спеціалізацію, інші види спорту використовуються як додаткові. Робота над спеціальною фізичною підготовкою починається при досягненні підліткового віку. Однак і надалі велике місце відводиться загальної фізичної підготовки.
У групах молодшого віку (7-12 років) співвідношення засобів фізичної підготовки та засобів вивчення техніки і тактики протягом навчального року залишається без істотних змін. У середньому і старшому віці це співвідношення змінюється і залежить від періоду навчально-тренувальної роботи. Наприклад, на фізичну підготовку юних футболістів час за періодами (у%) може розподілятися так (за О. М. Четирко): По всебічної фізичної підготовки дітей молодшого віку головний упор робиться на розвиток швидкості і спритності, і особливо швидкості реакції та кмітливості. У той же час паралельно, але не акцентуючи на цьому особливої ​​уваги, слід розвивати силу і загальну витривалість.
Організм дітей молодшого віку потрібно готувати до - специфічної навантаженні поступово. Вправи на розвиток швидкості краще всього проводити з достатніми паузами відпочинку. Підвищувати навантаження потрібно непомітно для займаються, використовуючи для цього вправи ігрового характеру.
Розвиток швидкості і спритності залишається головним завданням і у середній віковій групі. Але тепер воно здійснюється головним чином за допомогою вправ з м'ячем, що дозволяє придбати спеціальні якості, необхідні при об'єднанні рухів з технікою володіння м'ячем. Цілеспрямований розвиток сили і витривалості проводиться перш за все у формі силових і комбінованих вправ, одночасно з розвитком спритності і швидкості. Найбільш підходящим для цього є метод кругового тренування.
У старшому юнацькому зросте 16 років) починається поглиблена робота над розвитком спеціальних рухових якостей, і особливо сили і витривалості. Швидкість рухів без м'яча і з м'ячем все більш об'єднується з технічними навичками. У підготовчому періоді велика увага приділяється силових вправ. Витривалість розвивається з урахуванням фізичної підготовленості що займаються. При цьому дотримуються принципу більшої частоти при порівняно меншої інтенсивності навантажень. В окремі періоди навантаження наближається до змагальної. З цією метою може бути використаний інтервальний метод тренування. Найбільше збільшення навантаження повинне падати на останню третину занять. Використання високих навантажень у старшому юнацькому віці слід розглядати як необхідну передумову до досягнення високих результатів у наступні роки.
Відсутність належної уваги до виховання у юнаків звички завжди діяти на полі з максимальною швидкістю і віддачею сил може призвести до закріплення неправильного досвіду гри упівсили на уповільненій швидкості. Надалі ця звичка може стати перешкодою до досягнення високої майстерності.
Фізична підготовка дітей здійснюється в основному за допомогою тих же коштів, що й у дорослих. При цьому величезне значення набуває широке використання рухливих ігор, вправ з предметами і спеціальних вправ з м'ячем.
У загальному вигляді методична послідовність фізичної під-. готування дітей і підлітків зводиться до плавного переходу від розвитку швидкості, спритності, динамічної сили до розвитку витривалості з подальшим максимальним її вдосконаленням на заняттях обраним видом спортивних ігор.
Велику користь у заняттях з дітьми приносять літні спортивно-оздоровчі табори, де вдосконалення в ігрових навичках проводиться в поєднанні з найширшою фізичною підготовкою, на яку виділяється до 65-75% навчального часу.
Технічна і тактична підготовка дітей відрізняється деякими особливостями. При навчанні дітей техніці гри з набагато більшою послідовністю, ніж у заняттях з дорослими спортсменами, потрібно дотримуватися правила від головного до другорядного, а під час навчання тактиці - від загального до приватного. При цьому чим менше вік займаються, тим більш точно треба слідувати цим принципам. Необхідно уникати і характерних помилок я підготовці дітей. У гонитві за очками деякі тренери основний акцент роблять на відбір фізично обдарованих хлопців, з якими відразу ведеться робота головним чином над тактикою командної гри. Спочатку команди, скомплектовані подібним чином, виграють, але потім темпи зростання їх різко сповільнюються: позначається відсутність у юних гравців солідного технічного фундамент. Заповнити цю прогалину в подальшому дуже важко.
У заняттях з дітьми, як уже говорилося, провідне місце повинен займати ігровий метод. При вивченні окремих елементів дуже важливо максимально використовувати ігри та ігрові вправи.
Спочатку проводяться змагання на правильність і точність виконання, потім на точність і швидкість. Потім переходять до вправ, що включає в себе змагання з противником, протиборчим заздалегідь обумовленим чином, після цього застосовують вправи в змаганні з противником, чинним довільно, і, нарешті, найостаннішими використовують ігри рухливі і обрану). У молодшому віці використання ігор в одному занятті може досягати 50-60% навчального часу.
При використанні ігрового методу слід уникати застосування тих же ігор, що й у заняттях з дорослими спортсменами, і двосторонньої гри як єдиного методу навчання тактиці.
У навчанні дітей, особливо молодшого віку, головне місце займають різноманітні рухливі ігри. За допомогою їх здійснюється навчання і техніці і тактиці обраної спортивної гри. У цих іграх відбувається послідовний перехід від не командних ігор до ігор з поділом на команди. Щоб полегшити засвоєння матеріалу, що вивчається, спочатку використовуються ігри в яких грають не вступають у безпосередню боротьбу один з одним. Потім пропонуються ігри з боротьбою за м'яч, де у нападників завжди є чисельну перевагу над захищаються.
На останньому етапі шанси команд зрівнюються, знімаються і всякі обмеження в пересуванні гравців по майданчику. Тепер від ігор, наближених до досліджуваної спортивній грі, переходять до спрощених її варіантів (гра в зменшених складах, з поділом поля на зони і т.д.).
При розучуванні нового матеріалу основним у заняттях з дітьми повинен бути метод цілісного навчання, який використовується разом з підвідними вправами. Метод розчленованого навчання використовується зрідка, головним чином коли рух дуже складне, або при розучуванні багатоходових тактичних комбінацій. Цілісне навчання корисно починати з руху без м'яча. Вивчення окремих прийомів має проходити з дотриманням такої послідовності: 1) від рухів без м'яча до рухів з м'ячем, 2) від вправи на місці до вправи під час бігу! 3) від простих, одиночних рухів до рухів складним, комбінованим; 4) від рухів ритмічних, повільних до рухів неритмічним, виконуваних з змагальної швидкістю.
Заняття з дітьми 7-9 років в таких іграх, як теніс, хокей, баскетбол, мають на меті зацікавити дітей грою і підготувати до подальшої спеціалізації. У цей час здійснюється загальне ~ ознайомлення зі змістом і правилами гри, прищеплюються деякі елементарні і необхідні навички (наприклад, пересування на ковзанах у хокеї). Все навчання проводиться через всілякі ігри, особливо підводять. Важливо більше показувати, ніж пояснювати. Особливо корисно викладачеві самому включатися і гру, показуючи дітям зразки правильної техніки і тактики.
У роботі з дітьми 10-12-річного віку головний упор робиться на оволодіння технікою та індивідуальними тактичними діями. Основним засобом підготовки і раніше залишаються ігри, пристосовані до віковим можливостям займаються. Щоб формування навичок проходило правильно, доцільно насамперед зменшити вагу і розміри використовуваного інвентарю (наприклад, зменшити розмір м'яча л висоту кільця в баскетболі, розмір воріт у футболі). Можна також знижувати навантаження, скорочуючи розміри майданчика, час гри і збільшуючи кількість перерв у грі. Крім того, практикується спрощення правил, збільшення кількості замін з обов'язковою участю в грі кожного заявленого в протоколі і т.д.
Поряд з практичним оволодінням технікою і тактикою в 10 - 12-річному віці корисно починати систематичне вивчення правил і теорії гри.
В, заняттях з дітьми дуже важливо приділяти серйозну увагу розвитку зорової орієнтування. Спеціальні вправи, що розвивають цей навик, виконуються як в основній, так і в підготовчій частині уроку. Враховуючи складність орієнтування в змагальній ігровий обстановці при вивченні тактичних навичок, доцільно частіше використовувати ігри в зменшеному складі (2X2, 3x3, 4Х4, і т.д.).
У більшості випадків помилки при навчанні дітей технічним прийомам бувають загальними. Усуваються вони повторним поясненням, спрощенням виконання, розчленуванням руху. У виправленні помилок важлива наочність. Тому треба показувати дітям і правильне і неправильне виконання прийому і давати їм такі завдання, при яких вони вчасно могли б бачити 'результат своїх дій. Помилки, що виникають із-за слабкої фізичної підготовки, усуваються індивідуально.
Урок з дітьми молодшого віку повинен відрізнятися особливою різноманітністю матеріалу і форм роботи. Цього можна досягти рішенням в уроці не однієї, а двох-трьох різних завдань. Важливо, щоб використовувані вправи носили комплексний характер і включали в себе кілька різних рухів. При навчанні техніці і тактиці потрібно підбирати вправи з конкретною ігровий обстановкою, інакше вони будуть незрозумілі дітям і не викличуть у них інтересу.
Для занять з підлітками 13-15 років характерна значно більша глибина техніко-тактичної підготовки. Головне завдання навчально-тренувальної роботи полягає в уточненні та вдосконаленні основних елементів ігрової діяльності, придбанні навичок індивідуальних і групових дій в найбільш часто повторюваних ігрових ситуаціях. У цьому віці важливо завершити вивчення технічних прийомів і усунути наявні помилки.
Вивчення ігрових дій проводиться аналітико-синтетичним методом, коли певні ігрові положення діляться на типові комбінації і послідовно вивчаються входять до них індивідуальні та групові дії, які потім з'єднуються. Освоєння окремих елементів, як і раніше, має проводитися з використанням великої кількості ігор та ігрових вправ (1x1, 2X1, 3X2, 3X3 і т.д.). Ширше використовуються двосторонні ігри з неповними і повними складами команд; Важливе значення при цьому має керівництво діями грають, здійснюване попередньою постановкою завдань, введенням додаткових умов, зупинками гри і поясненням помилок. Однак треба бути дуже обережними, оскільки велика кількість установок, сувора регламентація гри, великі паузи ведуть до втрати займаються інтересу до гри. Поглибленню теоретичних знань сприяють розбори проведених ігор.
Для полегшення засвоєння матеріалу в урок включається вивчення не більше одного - двох технічних прийомів і чергуються вправи менш цікаві з вправами емоційного характеру, вправи з інтенсивним навантаженням - з моментами відносного відпочинку і вправи на місці - з вправами в русі. Такий характер занять менш стомлюючий і дозволяє зберігати швидкість рухів, що дуже важливо для правильного формування стереотипу ігрової діяльності.
У прагненні швидше опанувати високою технікою підлітки зазвичай сліпо копіюють гру майстрів. Тут їм треба допомогти відкинути непотрібне і шкідливе. Спостереження за різними гравцями, порівняння повинні допомогти створити власний стиль виконання прийомом.
Пам'ятаючи про інтерес підлітків до оволодіння складними прийомами, викладач повинен підбирати вправи так, щоб вивчення складних і більш простих прийомів об'єднувалося. Найбільше це зауваження відноситься до вивчення захисних дій, якими хлопці цікавляться в набагато меншій мірі.
Навчаючи тактичним системам гри, тренер Повинен застосовувати варіанти, засновані на простому взаємодії гравців, що відповідає прагненню дітей до постійної активності в грі.
До 12-14 років ще повинен переважати універсалізм в ігровій підготовці. До спеціалізації на окремих ігрових місцях слід переходити пізніше, коли буде досягнута достатня різнобічність ігрових умінь.
Особливо уважно потрібно підходити до планування ігровий навантаження. Кількість і труднощі змагань повинні відповідати реальним можливостям дітей і не викликати у них нервового і фізичного перенапруження.
Так, наприклад, юним футболістам 12-13 років рекомендується в змагальному періоді проводити не більше 10 двосторонніх і 16 товариських ігор; 13-15 років - 6 двосторонніх, 4 товариських і 18 календарних ігор, тобто приблизно одне змагання на тиждень. Так само підходять і до змагань юних баскетболістів: до 11 років - не більше 5 офіційних ігор; в 11-12 років ~ - до 10, в 13 - 14 років - до 20, а в 15-18 років - до 30-40 календарних ігор. У цілому техніко-тактична підготовка команд підлітків (13 - 16 років) займає більше половини всього часу (50-55%).
Методика роботи з юнаками і дівчатами старшого - віку (16-18 років) помітно відрізняється від методики роботи з попередніми групами. Рівень підготовки юнаків та дівчат старшого віку дозволяє наблизити методику роботи з ними до методів роботи з дорослими. Найважливішим завданням у заняттях зі старшою групою потрібно вважати досягнення високої досконалості у виконанні всіх технічних прийомів і оволодіння тактикою командної гри. Технічна майстерність зростає, тільки з придбанням вміння ефективно застосовувати вивчені прийоми в грі. Тому вдосконалювати техніко-тактичну підготовку в старших групах доцільно в умовах, максимально наближених до ігрових (використовувані вправи, як правило, повинні являти собою окремі фрагменти гри, а не випадкове поєднання різних прийомів).
Добре володіння технікою дозволяє значно підвищити вимоги до тактично правильному веденню гри. Центр ваги тепер переноситься на групові та командні дії. Використовувані тактичні схеми необхідно повністю узгоджувати з рівнем технічної підготовки займаються. Основна увага приділяється розвитку творчої ініціативи, гнучкості тактичної думки, придбання вміння вільно користуватися основними тактичними системами. У зв'язку з цим особливу роль відіграє підвищення кількості й складності змагань, поглиблення знання теорії та методики гри.
Морально-вольовий підготовці юних спортсменів викладач повинен приділяти, постійне і найсерйознішу увагу. Кінцевою метою має стати виховання активних будівників комунізму, готових до праці і захисту Батьківщини.
У заняттях з дітьми молодшого віку в центрі уваги викладача знаходяться питання виховання колективізму ігрових дій і правильної поведінки в грі, Хорошим виховним засобом є залучення дітей до виконання ролей капітана, судді, тренера. Розвитку волі і працьовитості допомагає використання домашніх завдань.
У роботі з дітьми особливе значення мають похвала й заохочення. Наскільки можливо, похвалу потрібно адресувати всьому колективу і лише в рідкісних випадках окремим гравцям, так як постійне вихваляння може викликати зазнайство, зневажливе ставлення до товаришів по команді.
Питання виховання колективізму в грі зберігають своє значення і при заняттях з дітьми середнього віку, де вимога до колективності дій ще більше підвищується. Для забезпечення єдиного і глибокого виховного впливу на дітей створюється міцний зв'язок між спортивною секцією, родиною та школою. Особливого значення набуває індивідуальний підхід до займаються.
Участь у змаганнях потрібно використовувати для виховання моральних якостей: скромності, відповідальності перед командою, коректного ставлення до супротивника і ін Неврівноваженість підлітків змушує з особливою увагою стежити за моментами, де можливі зриви в поведінці: грубість, протиставлення себе колективу, недисциплінованість. Підлітки високо цінують свій авторитет серед товаришів. Тому тренеру насамперед потрібно створити такий колектив, який міг би Надавати на кожного займається серйозне виховний вплив. Потрібно, як вказував А. С, Макаренко, «викликати у хлопчиків і дівчаток гордість не тільки своїми особистими успіхами, а головним чином успіхами команди чи організації; потрібно стримати будь-яку хвалькуватість, виховувати повагу до сили супротивника, звертати увагу на організованість, тренування, дисципліну в команді; потрібно, нарешті, домогтися спокійного ставлення до успіхів і невдач ».
Самим рішучим чином треба боротися зі спробами підлітків почати курити. До юнакам і дівчатам старшого віку пред'являються більш високі вимоги. Тепер у розпорядженні викладача знаходиться весь арсенал засобів і методів виховного впливу. Повсякденна, терпляча виховна робота обов'язково повинна грунтуватися на знанні особливостей вікового розвитку та особистості кожного учня.
Увага викладача передусім має бути спрямована на виховання у займаються сильної волі, працьовитості, критичного ставлення до своєї поведінки і прагнення до усунення своїх недоліків.
Виховуючи чесність у спортивній боротьбі, тренер не повинен пропускати жодного випадку грубості, неспортивної поведінки. Необхідно також боротися проти стихійності у грі, яка веде до закріплення багатьох хибних навичок, породжує індивідуалізм, зазнайство і егоїзм.
У виховному відношенні велику користь приносять установки на гру і наступні розбори ігор. Потрібно підкреслювати заслуги всього колективу і аналізувати гру кожного спортсмена. Здорова товариська критика може стати ліками проти багатьох «хвороб».
Корисні також бесіди викладачів і лікаря про тренування і гігієну спортивного режиму. Велике виховне значення мають зустрічі з видатними спортсменами, перегляд спортивних кінофільмів, спільні відвідування змагань дорослих спортсменів, культпоходи в кіно і театр.
Спільні відвідування спортивних і культурних заходів не тільки допомагають створити ідеал справжнього радянського спортсмена, але і згуртовують колектив, розширюють культурний рівень займаються.

Глава III. ОСНОВИ МЕТОДИКИ ВИХОВАННЯ ФІЗИЧНИХ ЯКОСТЕЙ

Одна з головних завдань загальної фізичної підготовки в школах - виховання та всебічний розвиток в учнів фізичних якостей.
З фізіологічної точки зору всебічна підготовка базується на вченні І.П. Павлова, який розглядає організм як єдине ціле, у якому взаємно обумовлені всі якості людини. При цьому розвиток одного з якостей, позитивно впливає на розвиток інших і, навпаки, відставання у розвитку одного або декількох затримує розвиток інших.
Принцип всебічності фізичного виховання на заняттях з учнями набуває особливого значення. У підлітковому і юнацькому віці ще не завершено формування організму. Необхідно цілеспрямовано впливати на нього в період навчання учнів в школах.
Здійснюване в нерозривному зв'язку з навчанням фізичним вправам цей вплив має сприяти ефективному прояву тих фізичних якостей, для розвитку яких є сприятливі вікові передумови.
Педагогічний досвід свідчить про те, що навіть за умови двох уроків фіз., Виховання на тиждень можна досягти позитивних результатів у розвитку в учнів основних рухових якостей. В першу чергу слід приділяти увагу розвитку швидкості, швидкісно-силових якостей, гнучкості, спритності і загальній витривалості.
Кожна фізична вправа сприяє в тій чи іншій мірі розвитку всіх, а деякі тільки певних фізичних якостей учнів. Наприклад, за допомогою бігу на 30 м зі старту в основному розвивається швидкість, за допомогою вправ зі штангою - м'язова сила.
Ефект впливу фізичної вправи на розвиток фізичних якостей багато в чому визначається методикою його застосування. Наприклад, одноразове виконання вправи зі штангою сприяє розвитку в основному м'язової сили і швидкісно-силових якостей, а багаторазове виконання цього ж вправи, але з дещо меншим обтяженням - розвитку силової витривалості.
У процесі розвитку швидкості рухів необхідно всебічно підвищувати функціональні можливості організму, що визначають швидкісні характеристики в різноманітних видах рухової діяльності. Для підлітків та юнаків бажана більш пізня спортивна спеціалізація при попередній фізичній підготовці протягом ряду років. Недоцільно передчасно починати швидкісну вузькоспеціалізовану підготовку. Щоб досягти певних позитивних результатів у розвитку швидкості рухів, краще використовувати переважно швидкісно-силові і силові вправи.
Для поліпшення рухової реакції зазвичай, використовують вправи, що вимагають миттєвої реакції на сигнал, на зміну ситуації. Наприклад, за сигналом прийняти певну позу, почати рух і т.п. Вихід зі старту слід тренувати, змінюючи тривалість пауз між попередньою і виконавчою командами.
Цінним засобом розвитку швидкості та покращення рухової 'реакції є спортивні та рухливі ігри.
У циклічних видах спорту (біг, плавання, лижні гонки) швидкість проявляється головним чином в частоті рухів. Високий темп рухів залежить від уміння швидко скорочувати і розслабляти м'язи, і корисними вправами для розвитку швидкості та оволодіння мистецтвом розслаблятися є біг на місці в упорі, при якому учень прагне досягти максимальної частоти рухів; максимально швидкі рухи рук; семенящий біг і ін
Основний засіб розвитку швидкості - вправи, що виконуються з максимальною швидкістю. Наприклад, подолання невеликих відстаней, біг з прискоренням на 50-60 м, зі старту і з ходу на 30-50 м, біг на 60, 100 і 200 м, естафетний біг, спеціальні бігові вправи, біг по піщаному грунту; біг вгору та ін Довжина подоланого відстані дистанції повинна бути такою, щоб швидкість не знижувалася до кінця; рухи виконують з граничною швидкістю; інтервали відпочинку між спробами роблять настільки великими, щоб забезпечити відносно повне відновлення сил.
Швидкість в значній мірі обумовлена ​​високим рівнем динамічної («вибуховий») сили особи, тому вправи на швидкість необхідно використовувати у змінюються ситуаціях і формах.
Основний метод розвитку швидкості - комплексний, сутність якого полягає в систематичному застосуванні рухливих і спортивних ігор, ігрових вправ, а також комплексів спеціальних підготовчих вправ.
Іншим ефективним методом розвитку швидкості є метод повторного виконання вправи - швидкісно-силового (без обтяження і з невеликим обтяженням), з граничною і близько граничною швидкістю, в полегшених умовах).
Значне місце в системі фізичного виховання учнів повинно бути відведено розвитку м'язової сили. Силова підготовка стимулює активність і дієздатність тканин, систем та організму в цілому, допомагає вдосконаленню координації рухів, формування і прояву інших фізичних якостей. Важливо, щоб гармонійний розвиток всієї мускулатури поєднувалося із здатністю проявляти м'язову силу в певних рухах. Основні завдання силової підготовки юнаків середнього возрастаукрепленіе м'язових груп усього рухового апарату учнів, виховання вміння виявляти зусилля динамічного характеру в різних умовах.
Найбільш ефективні для розвитку сили у підлітків динамічні вправи з обтяженнями малого та середнього ваги. Доцільні вправи зі штангою за умови правильного дозування їх і ретельного врахування вікових особливостей та рівня підготовленості учнів.
Застосування оптимальних за обсягом силових навантажень дозволяє за короткий термін домогтися в юнаків 15-17 років збільшення м'язової сили на 18-20%, а силової витривалості-на 35-45%.
Для різнобічного впливу на силову підготовленість учнів і підвищення емоційності занять поряд із вправами зі штангою і гирями (8, 10, 16, 20, 32 кг) слід використовувати вправи з мішком, наповненим піском, вправи на гімнастичних снарядах, вправи з гантелями 1, 2, 3, 6 «г, пружинними і гумовими еспандерами і ін Вправи з гантелями розвивають м'язи кисті рук і протягом ряду років. Недоцільно передчасно починати швидкісну вузькоспеціалізовану підготовку. Щоб досягти певних позитивних результатів у розвитку швидкості рухів, краще використовувати переважно швидкісно-силові і силові вправи.
Для поліпшення рухової реакції зазвичай, використовують вправи, що вимагають миттєвої реакції на сигнал, на зміну ситуації. Наприклад, за сигналом прийняти певну позу, почати рух і т.п. Вихід зі старту слід тренувати, змінюючи тривалість пауз між попередньою і виконавчою командами.
Цінним засобом розвитку швидкості та покращення рухової 'реакції є спортивні та рухливі ігри.
У циклічних видах спорту (біг, плавання, лижні гонки) швидкість проявляється головним чином в частоті рухів. Високий темп рухів залежить від уміння швидко скорочувати і розслабляти м'язи, і корисними вправами для розвитку швидкості та оволодіння мистецтвом розслаблятися є біг на місці в упорі, при якому учень прагне досягти максимальної частоти рухів; максимально швидкі рухи рук; семенящий біг і ін
Основний засіб розвитку швидкості - вправи, що виконуються з максимальною швидкістю. Наприклад, подолання невеликих відстаней, біг з прискоренням на 50-60 м, зі старту і з ходу на 30-50 м, біг на 60, 100 і 200 м, естафетний біг, спеціальні бігові вправи, біг по піщаному грунту; біг вгору та ін Довжина подоланого відстані дистанції повинна бути такою, щоб швидкість не знижувалася до кінця; рухи виконують з граничною швидкістю; інтервали відпочинку між спробами роблять настільки великими, щоб забезпечити відносно повне відновлення сил.
Швидкість в значній мірі обумовлена ​​високим рівнем динамічної («вибуховий») сили особи, тому вправи на швидкість необхідно використовувати у змінюються ситуаціях і формах.
Основний метод розвитку швидкості - комплексний, сутність якого полягає в систематичному застосуванні рухливих і спортивних ігор, ігрових вправ, а також комплексів спеціальних підготовчих вправ.
Іншим ефективним методом розвитку швидкості є метод повторного виконання вправи - швидкісно-силового (без обтяження і з невеликим обтяженням), з граничною і близько граничною швидкістю, в полегшених умовах).
Значне місце в системі фізичного виховання учнів повинно бути відведено розвитку м'язової сили. Силова підготовка стимулює активність і дієздатність тканин, систем та організму в цілому, допомагає вдосконаленню координації рухів, формування і прояву інших фізичних якостей. Важливо, щоб гармонійний розвиток всієї мускулатури поєднувалося із здатністю проявляти м'язову силу в певних рухах. Основні завдання силової підготовки юнаків середнього возрастаукрепленіе м'язових груп усього рухового апарату учнів, виховання вміння виявляти зусилля динамічного характеру в різних умовах.
Найбільш ефективні для розвитку сили у підлітків динамічні вправи з обтяженнями малого та середнього ваги. Доцільні вправи зі штангою за умови правильного дозування їх і ретельного врахування вікових особливостей та рівня підготовленості учнів.
Застосування оптимальних за обсягом силових навантажень дозволяє за короткий термін домогтися в юнаків 15-17 років збільшення м'язової сили на 18-20%, а силової витривалості-на 35-45%.
Для різнобічного впливу на силову підготовленість учнів і підвищення емоційності занять поряд із вправами зі штангою і гирями (8, 10, 16, 20, 32 кг) слід використовувати вправи з мішком, наповненим піском, вправи на гімнастичних снарядах, вправи з гантелями 1, 2, 3, 6 «г, пружинними і гумовими еспандерами і ін Вправи з гантелями розвивають м'язи кисті рук і грудні, з гирями - м'язів спини і ніг, зі штангою легкої ваги - ефективні для всіх м'язів".
Основними методами розвитку м'язової сили є: метод повторного виконання вправи з обтяженням середньої ваги: ​​метод максимальних зусиль (з обтяженнями близько граничного і граничного ваги) і метод динамічних зусиль (повторне виконання швидкісно-силового вправи).
Для розвитку м'язової сили і силової витривалості рекомендується кругове тренування. Коло (цикл) може складатися з таких вправ: перегони через гімнастичні лавки (3-4 рази), присідання з вагою в руках, переходи з положення лежачи в положення сидячи і назад з набивним м'ячем за головою, стрибки на двох ногах через 2-3 бар'єру і інші вправи. На вправи витрачають приблизно 15 хв-три-чотири кола (циклу). У міру розвитку сили і силової витривалості збільшують кількість повторень і одночасно ускладнюють вправи.
Крім цього, періодично можна збільшувати тренувальне навантаження: підвищувати вагу обтяження, збільшувати число підходів до снаряда та ін Однак не треба забувати, що надмірно швидке форсування силового навантаження може привести до стомлення або навіть перетренованості. Тому необхідно правильно дозувати силові й швидкісно-силові вправи з урахуванням віку учнів.
Високий рівень розвитку швидкісно-силових якостей позитивно позначається на фізичній і технічній підготовленості учнів. Розвинути швидкісно-силові якості можна за допомогою швидкісно-силових і власне силових вправ.
Найбільш поширеними є стрибкові вправи, і їм у процесі фізичного виховання відводиться значне місце.
Ступінь швидкісно-силових якостей у підлітків та юнаків залежить в основному від спроможності максимально проявити м'язову силу в невеликий проміжок часу. З віком вдосконалюється нервово-м'язова координація рухів, і це зумовлює більш ефективне прояв швидкісно-силових якостей.
Основними засобами розвитку швидкісно-силових якостей на заняттях з учнями є стрибки, біг на короткі дистанції, метання, вправи з невеликими обтяженнями, легкоатлетичні стрибки, акробатичні вправи, динамічні вправи на гімнастичних снарядах.
Методами виховання швидкісно-силових якостей у юнаків є метод повторного виконання вправи (швидкісно-силового без обтяження, з обтяженнями малого та середнього ваги) і метод вправи, що виконується при змішаному режимі роботи м'язів.
Розвиток загальної витривалості має важливе значення для всебічної фізичної підготовленості учнів.
Головний засіб розвитку загальної витривалості - тривалий мало інтенсивний біг. Він створює сприятливі передумови для підвищення функціональних «стель» всіх систем і органів, забезпечує високу злагодженість в їх роботі. Допустимі навантаження при бігу на одному занятті для юнаків 15-16 років складають до 10 км, для юнаків 17-18 років до 12 км.
Інші ефективні засоби розвитку винослівостіразлічние циклічні вправи (лижні гонки, ковзанярський спорт, веслування, велоспорт), а також і рухливі спортивні ігри.
На перших заняттях основним засобом розвитку загальної витривалості стає біг в рівномірному темпі з невисокою інтенсивністю, з поступовим збільшенням тривалості з 5-8 до 25-30 хв. Надалі загальну витривалість підвищують за допомогою рівномірного і змінного бігу.
Первісну навантаження посилюють шляхом поступового збільшення тривалості безперервної роботи при збереженні щодо невисокої середньої швидкості. Все це привчає учнів виконувати порівняно великий обсяг роботи.
Ефективними методами розвитку загальної витривалості є подолання дистанції в рівномірному темпі, в різних варіантах, ігрової та кругової методи тренування.
У комплекс вправ при круговому методі тренування доцільно включати легкоатлетичний біг, особливо в ігровій та у змагальних формах. Це дозволяє виконувати значну за обсягом навантаження. Круговий метод тренування слід використовувати з урахуванням індивідуальних можливостей підлітків та юнаків. Викладач повинен визначити максимально можливу кількість повторень для кожного займається і після цього поступово збільшувати навантаження.
Спеціальну витривалість розвивають в двох напрямках. Якщо загальна витривалість розвивається переважно шляхом застосування вправ циклічного характеру, то спеціальна - за допомогою тих видів вправ, в яких спеціалізується учень. Інша особливість полягає в тому, що вправи при розвитку спеціальної витривалості виконуються з інтенсивністю, відповідною змагальної або близькою до неї.
Основні завдання розвитку спритності в учнів - оволодіння новими руховими навичками і вміннями та вдосконалення здатності ефективно перебудовувати рухову діяльність при зміні обстановки. Тому розвиток спритності передбачає, по-перше, розвиток здатності освоювати координаційно-складні рухові дії, по-друге, здібності перебудовувати рухову діяльність відповідно до вимог раптово змінюється обстановки.
Засобами розвитку спритності служать стрибки, вправи в рівновазі з додатковими завданнями (перетягування предметів, переступання через предмети), всілякі метання, вправи, що вимагають високої координації рухів. Корисні також вправи, виконувані в ускладнених умовах (біг з подоланням перешкод, рівновагу та ін.) Особливе значення для розвитку спритності мають спортивні ігри та гімнастичні вправи.
Велике значення для набуття рухового досвіду, оволодіння умінням орієнтуватися в просторі і часі мають гімнастичні та акробатичні вправи. Їх різноманітність дозволяє учням безперервно збагачуватися новими руховими відчуттями і тренувати здатність освоювати нові дії. З багатого арсеналу засобів гімнастики та акробатики, що сприяють розвитку спритності, особливо слід виділити вправи, що формують вміння правильно розслабляти м'язи.
Важливий складовий елемент спритності - швидкість відповіді на нову ситуацію, і для вдосконалення її доцільно застосовувати такі методичні прийоми, які змушувала б учнів реагувати з кожним разом швидше. У спортивних іграх - це скорочення відстані між гравцями.
Для комплексного вдосконалення спритності найбільш цінним засобом слід визнати рухливі і спортивні ігри, тому що під час ігор безперервно і раптово змінюється ситуація і умови діяльності, відбувається перемикання від одних дій до інших, коли грає доводиться в найкоротший час вирішувати складні рухові завдання. Зміна навантажень, спрямованих на розвиток спритності, має йти в основному по шляху поступового підвищення координаційних труднощів. При цьому треба використовувати методичні прийоми, що стимулюють більш складне прояв координації рухів: застосування незвичайних вихідних положень, дзеркальне виконання вправ, зміна способів виконання вправ, ускладнення вправ додатковими рухами та ін
При оцінці ступеня спритності учнів можна використовувати наступні критерії: координаційну складність виконання рухової завдання (наприклад, подолання відстані з перешкодами); точність виконання руху (якість виконання підйому махом на гімнастичних брусах); час, витрачений на освоєння руху (навчальний час, витрачений на опанування певної гімнастичної комбінацією).
Найбільш сприятливі можливості для розвитку спритності в підлітковому та юнацькому віці, коли організм учнів пластичніший, ніж у наступні періоди розвитку. Типовими: для розвитку гнучкості є вправи «на розтягування». Вони характеризуються поступовим збільшенням амплітуди рухів до можливого на даному занятті межі. Вправи «на розтягування» представляють собою, як правило, елементарні рухи з основної або допоміжної гімнастики, вибірково впливають на ті чи інші групи м'язів, зв'язок (вправи для ніг, рук, тулуба, шиї).
Вправи на гнучкість можуть виконуватися без снарядів, на гімнастичній стінці та інших снарядах, з набивними м'ячами, гантелями, з партнером і ін Збільшити амплітуду в цих вправах можна власними зусиллями - при махових рухах руками або ногами, або за рахунок додатку зовнішніх сил, наприклад , зусиль партнера в парних вправах.
Для розвитку гнучкості слід використовувати різноманітні рухливі та спортивні ігри, вправи з рухами великої амплітуди (без предметів і з предметами), вправи на гнучкість у поєднанні з вправами на зміцнення суглобів, зв'язок і м'язів. Темп виконання вправ на гнучкість встановлюють залежно від їх характеру і цільового призначення, а також від рівня підготовленості учнів.
Основний метод розвитку гнучкості - повторне виконання вправ. Гнучкість слід розвивати систематично. Лише після багаторазових повторень вправ на гнучкість (10-15 разів) можна домогтися збільшення амплітуди руху. Найбільший ефект у розвитку гнучкості досягається в тому випадку, якщо заняття проводяться щоденно або два рази на день. Крім того, необхідно займатися і самостійно під час ранкової гімнастики.
Виховання основних фізичних якостей учнів - єдиний процес, і тому правильніше говорити не про окремі процеси, а про різні сторони єдиного процесу фізичного виховання Учнів з урахуванням вікових особливостей останніх.

Глава IV. ОРГАНІЗАЦІЯ ТА ПРОВЕДЕННЯ ЗАНЯТЬ

Групові навчальні заняття - основа всієї навчально-виховної роботи з фізичного виховання. На навчальних заняттях вирішується велике коло завдань: повідомляються спеціальні знання, виявляються і удосконалюються фізичні здібності учнів, прищеплюється любов до фізичної культури і спорту, формуються рухові навички. Від якості групових занять залежить успішне застосування всіх інших форм фізичного виховання. Тому методику проведення планових навчальних занять слід розробляти з урахуванням їх зв'язку з іншими формами фізичного виховання.
Формами фізичного виховання в режимі навчального дня є навчальні заняття, що проводяться за розкладом училища, самостійні заняття за завданням викладача і. виробнича гімнастика (вступна гімнастика і фізкультурна пауза). Для фізично слабо підготовлених учнів можуть бути організовані додаткові заняття під керівництвом викладача.
За своєю педагогічної спрямованості навчальні заняття можуть бути комплексними, видовими, спеціалізованими.
Найкраща форма навчальних занять з загальної фізичної підготовки - комплексні заняття, характерною особливістю яких є комплексне застосування передбачених програмою коштів фізичного виховання в одному занятті. Мета проведення комплексних занять забезпечити в кожному занятті різносторонню дію засобів фізичного виховання на організм, сформувати і розвинути різні за своїм характером рухові вміння та навички, фізичні якості і підготувати організм учнів до успішного виконання програмних вимог чергового циклу занять. Комплексування програмного матеріалу здійснюється за ознакою позитивного перенесення рухових навичок і фізичних якостей.
Характерна особливість видових занять полягає в тому, що зміст окремих занять обмежується засобами якого-небудь одного розділу загальної фізичної підготовки (легка атлетика, гімнастика, плавання та ін), а послідовність занять за цими розділами визначається порою року або термінами надання спортивних споруд (стадіону , басейну, лижної станції та ін.) З точки зору загальної фізичної підготовки і вирішення оздоровчих завдань видові заняття менш ефективні, так як коштами одного виду не можна забезпечити потрібну підготовку учнів до успішного виконання програмних вимог.
Видові заняття виправдані в тих випадках, коли комплексування в одному занятті кількох видів з організаційних (заняття в басейні, на лижній станції) або методичним (негативний перенос рухових навичок або фізичних якостей) ознаками неможливо або недоцільно.
Самостійні заняття за завданням викладача є важливим доповненням обов'язкових занять і можуть включати в себе вивчення теоретичних питань з літературних джерел, складання комплексів гігієнічної та виробничої гімнастики, 'виконання спеціальних вправ, спрямованих на усунення недоліків у фізичному розвитку або фізичної підготовленості і т.д.
Самостійні заняття за завданням викладача мають велике виховне значення, сприяючи впровадженню фізичної культури в побут учнів.
Однією з обов'язкових форм фізичного виховання, є туристські походи. Туристські походи можуть бути передбачені в «дні здоров'я» або у позанавчальний час. У процесі туристських походів формуються прикладні рухові вміння, навички і фізичні якості в умовах похідного життя.
Виробнича гімнастика в режимі навчального дня вирішує загальнооздоровчі і прикладні задачі.
Позанавчальний форми фізичного виховання організуються колективом фізичної культури і самими учнями в 'побуті на добровільних засадах. До них відносяться заходи по загартуванню організму, прогулянки, оздоровчий біг, екскурсії, навчально-тренувальні заняття в спортивних секціях та ін Вони покликані забезпечити здоровий і культурний відпочинок, задовольнити спортивні запити учнів 'і сприяти їх фізичному вдосконаленню.
У порівнянні з іншими педагогічними дисциплінами фізичне виховання має свою специфіку, і це пред'являє особливі вимоги до організації та проведення навчальних занять з фізичного виховання.
Правильна організація навчального процесу передбачає однорідний склад учнів за статтю, станом здоров'я і фізичної підготовленості. Необхідно ці вимоги враховувати при комплектуванні навчальних груп.
Один з найважливіших питань методики фізичного виховання визначення структури занять. Побудова занять обумовлено педагогічними, психологічними та фізіологічними закономірностями.
Облік педагогічних та психологічних закономірностей передбачає:
організоване початок навчальних занять, сприятливу обстановку, робочий настрій і бажання займатися фізичними вправами;
чітке уявлення про мету і завдання майбутніх занять;
встановлення необхідного зв'язку у змісті попередніх і майбутніх занять;
забезпечення освітньої цінності і виховує характеру процесу навчання, зв'язку його з життям;
дотримання методичних принципів навчання і виховання;
організоване закінчення занять, стимулюючий у учнів бажання займатися фізичними вправами.
Не менш важливі й фізіологічні закономірності: реакція організму на фізичне навантаження, розвиток працездатності в ході заняття (передстартове стан, врабативаемості, стійкий стан). Відповідно до цього необхідно передбачити підготовку органів і систем організму до майбутньої рухової діяльності; чергування роботи і відпочинку, поступове підвищення фізичних навантажень з урахуванням досягнутого рівня функціональної підготовленості організму; приведення організму при закінченні занять у відносно спокійний стан, створення сприятливих передумов переходу до інших видів діяльності.
З урахуванням педагогічних, психологічних та фізіологічних закономірностей розроблена загальна структура занять фізичними вправами, що включає в себе три частини: підготовчу, основну і заключну, які розрізняються за своїм педагогічним завданням. Так, педагогічні завдання підготовчої частини: організаційний момент і повідомлення завдань уроку; підготовка рухового апарату, серцево-судинної, дихальної та інших систем організму до майбутніх фізичних навантажень; основної частини: формування необхідних рухових умінь і навичок, повідомлення знань у галузі фізичного виховання; виховання фізичних, вольових та інших якостей; заключній частині: організоване завершення заняття, підведення підсумків, стимулювання інтересу до майбутніх занять, завдання для самостійних занять фізичними вправами у вільний час; приведення організму у відносно спокійний стан, що забезпечує 'перехід до інших видів діяльності. До поділу занять на три частини не можна підходити суворо формально. Загально-виховні та освітні завдання, як правило, здійснюються протягом усього заняття, починаючи з підготовчої частини і закінчуючи останньою, заключною частиною. Так, стройові вправи у підготовчій частині застосовують не тільки для організації учнів, але і для формування стройових навичок. Удосконалювати ці навички можна в основній та в заключній частинах заняття. Загально-розвиваючі вправи у підготовчій частині заняття проводять не тільки з метою функціональної підготовки організму, а й певною мірою для навчання рухам, виховання постави та ін Тому значення підготовчій частині заняття не можна зводити лише до функцій розминки.
Організовуючи заняття з фізичного виховання, необхідно керуватися ще й такими положеннями: заняття за своїм змістом повинні відповідати вимогам навчальної програми; кожне заняття, як правило, має складатися не з одного, а з ряду взаємопов'язаних 'компонентів (навчання рухам, функціональної підготовки організму, повідомлення спеціальних знань тощо);
Необхідно прагнути повніше реалізувати общеметодіческого принципи; (свідомість, активність, наочність, доступність, індивідуалізацію, систематичність і т.д.);
навчальні заняття повинні проходити на досить високому емоційному рівні, викликати в учнів почуття задоволення і бажання систематично займатися фізичними вправами;
кожне заняття повинно бути органічно пов'язане з попередніми і подальшими заняттями і складати частина загальної системи послідовного навчання, виховання і фізичного вдосконалення;
у проведенні занять треба уникати шаблону, проявляючи творчу активність, вдосконалюючи форми організації і методи навчання та виховання;
кожне заняття має бути суворо цілеспрямованим і дозволяти конкретні завдання. Наукові дослідження та досвід роботи допомогли встановити найбільш доцільний порядок проведення занять. Вправи на оволодіння технікою рухів рекомендується проводити безпосередньо після підготовчої частини, коли організм ще не стомлений; вправи на швидкість, координацію рухів також краще проводити на початку занять; вправи на витривалість доцільно віднести до кінця основної частини заняття;
вправи, спрямовані на розвиток гнучкості, сили, треба включати в заняття в залежності від дозволених завдань і типу занять; після вправ, що вимагають значного напруження, необхідно передбачати відпочинок і вправи на розслаблення.

4.1. Організація учнів на заняттях

У практиці фізичного виховання застосовують такі способи організації учнів: фронтальний, груповий позмінний, станційне-кругової, поточно-кругової, індивідуальний.
Фронтальний спосіб дозволяє викладачеві проводити навчальні заняття з усіма учнями одночасно. Він припускає однорідний склад займаються і застосовується при проведенні стройових, порядкових і загальнорозвиваючих вправ у підготовчій і заключній частинах, а іноді і в основній частині занять.
При груповому способі учнів ділять на групи (відділення) за статевою ознакою, фізичної підготовленості; цей спосіб застосовується головним чином в основній частині занять.
Позмінний спосіб передбачає поділ учнів на зміни. Чисельний склад змін визначається пропускною здатністю використовуваних снарядів (наприклад, за кількістю прольотів гімнастичної стінки) або умовами, в яких проводяться заняття. Позмінний спосіб застосовують для проведення спортивних ігор, коли число що займаються перевищує кількість учасників у грі.
Станційне-кругової спосіб передбачає поділ всіх займаються на дрібні групи по 2-3 людини для виконання встановлених на кожній «станції» вправ. При визначенні чисельного складу групи виходять з необхідності забезпечити зайнятість всіх займаються одночасно і пропускної здатності «станцій». Цей спосіб забезпечує значне підвищення моторної щільності занять і використовується одночасно як один з методів тренування.
Поточно-кругової спосіб - виконання вправ безперервно по черзі по колу групою.
Індивідуальний спосіб організації занять передбачає виконання учнями вправ самостійно за завданням викладача. При цьому способі дозволяються індивідуальні для кожного учня завдання.
У процесі одного заняття зазвичай застосовують кілька способів організації учнів.
Вибір порядку виконання вправ визначається в першу чергу підготовленістю займаються і завданнями, що стоять перед уроком.

Висновок

Таким чином, фізичне виховання школярів відіграє велику педагогічну роль. Воно виховує в школярі здоровий дух, допомагає йому в подальшому, домогтися успіхів, бути фізично підготовленим до труднощів. Фізично виховані школярі стають здоровими людьми і повноцінними громадянами в суспільстві.
Останнім часом поряд з іншими проблемами, фізичне виховання є актуальним. У Росії в 2002 році президентом Російської Федерації було прийнято постанову до глобальної агітації Російського народу: «Про здоровий спосіб життя».
Були виділені кошти на розвиток і відновлення спортивних комплексів, з телерадіомовлення та інших ЗМІ, проводяться агітації до здорового способу життя, такі як: «боротьба з курінням», «Скажи, ні наркотикам» Це показує, як у сучасній Росії актуальна ця проблема.
Привчаючи людей до активного способу життя, ми продовжимо не тільки наше життя, але і забезпечимо довголіття нашої Держави.
Додати в блог або на сайт

Цей текст може містити помилки.

Педагогіка | Курсова
135.6кб. | скачати


Схожі роботи:
Прикладна фізична підготовка
Прикладна фізична підготовка 2
Спеціальна фізична підготовка
Професійно-прикладна фізична підготовка 2
Загальна фізична і спеціальна підготовка
Професійно прикладна фізична підготовка
Фізична підготовка в спортивних іграх
Фізична підготовка іноземних армій
Фізична підготовка іноземних армій
© Усі права захищені
написати до нас
Рейтинг@Mail.ru