додати матеріал


Фактори які визначають рівень розвитку витривалості

[ виправити ] текст може містити помилки, будь ласка перевіряйте перш ніж використовувати.

скачати

Фактори, які визначають рівень розвитку витривалості

Введення

Витривалість - це здатність ефективно виконувати вправи, долаючи стомлення. Рівень розвитку витривалості обумовлюється рівнем енергетичного потенціалу спортсмена, його відповідності певним вимогам у певному виді спорту, ефективністю техніки і тактики, психічними можливостями спортсмена, що забезпечують високий рівень м'язової активності, видаленню втоми і перешкоди його виникнення.

  1. Основні фактори

Завдяки різноманітності чинників, що визначають рівень витривалості, у різних видах м'язової діяльності, були класифіковані види витривалості на підставі різних ознак. Витривалість ділять на загальну і спеціальну, тренувальну та змагальну, локальну, регіональну та глобальну, аеробну та анаеробну, м'язову, вегетативну, сенсорну, і емоційну, статичну, динамічну, швидкісну і силову. Такий поділ витривалості на види допомагає аналізувати фактори, розвиваючі це якість і підбирати найбільш ефективні методики.

Основними факторами, зумовлюють розвиток витривалості, є: структура м'язів, внутрім і міжм'язової координації; продуктивність роботи серцево судинної системи, дихальної та нервової системи; запаси енергоматеріалів в організмі; рівень розвитку фізичних якостей; технічна і тактична економічність рухової діяльності.

Структурно-функціональні особливості рухових одиниць м'язів. Співвідношення м'язових волокон різного типу генетично детерміноване. У структурі м'язової тканини розрізняється два види м'язових волокон: МС - повільно скорочуються, і БС - швидко скорочуються. Особливості МС волокон: повільна швидкість скорочень, велика кількість мітохондрій, висока активність оксидативних ензимів, прекрасну васкуляризацію (багато капілярів), значний потенціал накопичення глікогену. Особливості БС волокон: менше розгалужена капілярна мережа, менше число мітохондрій, високу глікотіческую здатність і більшу швидкість скорочень. БС-волокна діляться на дві групи: БСА і БСБ-волокна. БСА-волокна - це оксидативному-глікотіческіе волокна які швидко скорочуються. Вони мають високу сокращенческую здатність, і високу опірність стомленню. БСБ-волокна - це класичний тип волокон, які швидко скорочуються. В їх роботі використовуються анаеробні джерела енергозабезпечення.

У чоловіків і жінок МС-волокон трохи більше (52-55%) серед БС-волокон переважають БСА-волокна (30-35%), БСБ-волокон набагато менше (12-15%).

При спеціальних тренуваннях відбувається гіпертрофія всіх типів волокон, а особливо БСБ-волокон, які в звичайному житті малоактивні і дуже повільно втягуються в діяльність. Від кількості м'язових волокон певного типу залежать досягнення спортсменів у певних видах змагань. БСБ-волокна мають велике значення у спринтерській, швидкісно-силовий роботі (біг на 100м., Плавання на 50м., Легкоатлетичні стрибки і т. д.). БСА-волокна відіграють велику роль в бігу на 400-800м. і плаванні на 100-200м. існує сувора залежність між кількістю МС-волокон і БС-волокон і спортивними досягненнями на спринтерських і стайєрських дистанціях. У обох типів м'язових волокон існують характеристики, які можуть зміняться, під дією тренувань «вибухового» характеру. Наприклад, під час «вибухових» тренувань збільшується розмір і об'єм БС-волокон.в теж час їх глікотіческая здатність теж підвищується. Потенціал МС-волокон зростає в 2-4 рази, під час тренувань на витривалість. У теж час швидкісної тренуванні МС-волокна піддаються дуже важко. Перебудова МС-волокон виявляється у збільшенні розмірів міофібрил, збільшенні кількості і щільності мітохондрій, підвищення в м'язовій масі істотного ваги. Внаслідок цього збільшується витривалість і зменшується швидкість здібностей м'язів. При гіпертрофії БС-волокон відбувається збільшення їх ваги, і сприяє підвищенню їх швидкісного потенціалу. М'язові волокна, що перетерплюють значні зміни, визначаються характером навантажень. Тривалі навантаження невисокої інтенсивності сприяють збільшенню об'ємної щільності мітохондрій МС-волокон і БСА-волокон. Зміні БСБ-волокон сприяє інтенсивна робота.

Внутрішньом'язова і міжм'язової робота. При тривалому виконанні вправ з граничною інтенсивністю по черзі залучаються до роботи рухові одиниці м'язів, в цьому проявляється всередині м'язова координація. Її добрий розвиток відбувається при виконанні вправ на тлі помірного стомлення. При жорстких режимах навантаження та відпочинку, в результаті сильної втоми, в роботу залучаються все більша кількість рухових одиниць м'язів, на які лягає основне навантаження у вправі, що прискорює розвиток втоми. Раціональна м'язова координація сприяє менших витрат енергії на одиницю роботи, яка виконується, що в свою чергу дає можливість виконати велику роботу як за обсягом, так і за інтенсивністю. Треновані люди мають гарну м'язову координацію, яка проявляється у плавності, злитості рухів, відсутності скутості. При недостатній тренованості на тлі втоми знижується активність основних груп м'язів і посилюється активність м'язів, які не повинні брати участі у виконанні конкретного рухового дії, що призводить до зниження ефективності рухів, збільшення енерговитрат, посилення втоми і зниження працездатності.

2. Механізми м'язового енергозабезпечення

1. Анаеробний креатинфосфатного механізм.

У досягненні високих показників, велике значення мають фактори енергозабезпечення м'язової діяльності. При м'язовому скороченні безпосереднім джерелом енергії є розщеплення АТФ (аденозітріфосфорная кислота) при цьому АТФ втрачає одну енергетично багату групу і перетворюється на аденезіндіфосфорную (АДФ) і фосфорну кислоти. В м'язових клітинах запас АТФ невеликий. Після втрати АТФ, її запаси повинні негайно відновиться. У разі нестачі кисню, один із шляхів відновлення (ресинтезу) АТФ і АДФ пов'язаний з використанням креатинфосфату (КРФ), що знаходиться в м'язовому волокні і має фосфатну групу.

КРФ + АДФ = АТФ + креатин

Анаербний механізм ресинтезу АТФ може працювати до тих пір, поки не буде вичерпаний КРФ в м'язових волокнах. Рівень запасу КРФ підвищується під час спринтерських тренувань. Креатинфосфатного механізм енергообепеченія швидко вичерпується, після чого енергозабезпечення йде за рахунок інших механізмів.

2.Анаербний гліколітичні механізм.

Інший шлях ресинтезу АТФ - гліколіз. Як і креатинфосфатного механізм, він анаеробний, і може бути джерелом енергозабезпечення лише недовго. При гліколізі АТФ оновлюється за рахунок ферментативного розщеплення глюкози і глікогену до молочної кислоти. Спочатку вуглеводи розщеплюються до піровиноградної кислоти. Що створюються при цьому ферментативні групи переходять на АДФ яка перетворюється після цього в АТФ. Піровиноградна кислота вступає в реакцію і перетворюється на молочну кислоту. Інтенсивне накопичення і створення молочного боргу, при одночасному вичерпання запасів глікогену - це основний чинник, який лімітує м'язову діяльність і сприяє розвитку втоми.

3.Аеробний механізм.

У м'язах, оновлення АТФ відбувається за допомогою кисню. Аеробний механізм може забезпечувати менш інтенсивний процес роботи, але більш тривалий. Організм спортсмена в цей час знаходиться в стійкому стані - молочна кислота не накопичується і кисневий борг не створюється. Окисна система забезпечує м'язи енергією за допомогою процесів окислення жирів і вуглеводів киснем з повітря. Вуглеводи є більш вигідним джерелом енергії, в умовах недостатнього постачання організму киснем, тому що для їх окислення необхідно менша кількість кисню, ніж для окислення жирів. Наприклад, при роботі невисокої інтенсивності (до 50% МПК) окислення відбувається за рахунок окислення жирів. При інтенсивній роботі, частка участі в енергозабезпеченні жирів - зменшується, а вуглеводів - збільшується. Білки теж можуть використовуватися для енерготворенія. Але переважно ті, які можуть трансформуватися в глюкозу або інші продукти процесу окислення.

  1. Потужність і ємність шляхів енергозабезпечення робіт

Можливості кожного із зазначених енергетичних механізмів, визначається потужністю (швидкістю вивільнення енергії в метаболічних процесах), і об'ємності, яка визначається величиною досягаються для використання субстратах фондів.

Забезпечити діючі органи великою кількістю енергії за мінімальний час здатні креатінофосфокіназная реакція і використання запасів АТФ тканин. У енергозабезпеченні роботи максимальної інтенсивності вирішальну роль відіграють анаеробні алактатний джерела. Анаеробних глікотіческіе джерела пов'язані із запасами глікогену в м'язах, який розщеплюється з створенням АТФ і КФ. Але на відміну від алактатний анаеробних джерел, цей шлях енерготворенія має більше уповільнене дію, меншу потужність, але більш високу витривалість. Аеробні джерела енергозабезпечення мають меншу потужність, але забезпечують проведення роботи протягом тривалого часу, так як їх ємність дуже велика.

При нормальному харчуванні в м'язах людини знаходиться близько 500 грам. глікогену. Це основний резерв енергозабезпечення м'язової діяльності. У жировій тканині (тригліцериди) знаходяться великі запаси хімічної енергії, яка мобілізується під час тривалої роботи. Проте для звільнення енергії тригліцериди повинні пройти складний шлях перетворення в жирні кислоти, які потрапляють в кров і використовуються в процесі аеробного метаболізму. У процесі звільнення енергії глюкоза міститься в глікогені м'язів і печінки, або жирна кислота окислюється до СО2 і води. Цей процес називається аеробним метаболізмом, здійснюється у два етапи, і досягається за допомогою серії послідовних перетворень за участю великої кількості ферментів. На першому етапі, після дванадцяти послідовних реакцій метаболізму глюкози, створюється піруват. На другому етапі, при достатку кисню, піруват поступає в мітохондрії і повністю окислюється до СО2 і води. При нестачі кисню, або його відсутності, піруват перетворюється на молочну кислоту. Кількість АТФ, що виходить в результаті аеробного окислення і анаеробного гліколізу, різне. При повному окисленні однієї молекули глюкози до СО2 і води, звільняється 39 молекул АТФ. При процесі гліколізу, при використанні 1 молекули глюкози створюється всього 3 молекули АТФ. У процесі анаеробного гліколізу, дуже велика швидкість створення АТФ, при цьому звільняється велика кількість енергії. Одночасно витрачаються запаси глікогену. У результаті анаеробного гліколізу створюється молочна кислота і протони.

Аеробні джерела допускають окислення жирів і вуглеводів киснем повітря. Аеробні процеси проходять поступово, їх максимум досягається через кілька хвилин після початку процесу. Завдяки великим запасам глюкози і жирів в організмі і необмеженим можливостям споживання кисню з атмосферного повітря, аеробні джерела, дають можливість виконувати роботу протягом тривалого часу. Маючи високу економічність, їх ємність дуже велика. Основними джерелами в енергозабезпеченні короткочасної високоефективної роботи є анаеробні алактатний джерела. Негайний ресинтез АТФ забезпечується креатинфосфат м'язів. У м'язах людини є достатня кількість креатинфосфату для підтримки постійного рівня АТФ в м'язових клітинах протягом 5 - 8 сек. Використовується креатинфосфатного механізм для миттєвого ресинтезу АТФ, що дає час розгортання більш складного гликолитического процесу. Загальний м'язовий запас фосфогенов може бути використаний за кілька секунд високоинтенсивной роботи. Виснаження запасів КРФ призводить до сильного зниження потужності роботи. Це відбувається по тому що гліколіз не може забезпечити достатню кількість АТФ необхідної для розтрат в м'язах. У змаганнях, в яких виконуються короткочасні роботи максимально можливої ​​інтенсивності, вирішальну роль відіграє висока потужність анаеробних алактатний джерел. Вкрай важлива їх роль у легкоатлетичному спринті, легкоатлетичних стрибках, метаннях, важкої атлетики, плаванні на 50м., А також при виконанні короткочасних, високоінтенсивних дій в складно-координаційних видах спорту, спортивних єдиноборствах, спортивних іграх. Анаеробні лактатним джерела енергії відіграють вирішальну роль в енергозабезпеченні роботи, яка має тривалість від 30сек. до 6мин. Саме вони зумовлюють витривалість у бігу на 400, 800 і 1500м., У плаванні на 100 і 200м. Аеробний шлях енергозабезпечення є основним під час тривалої роботи: плаванні на 800 і 1500м., Бігу на 5000 і 10000м. і марафонському бігу.

При менш тривалій роботі, яка забезпечується переважно анаеробними джерелами, велике значення мають і аеробні джерела. Істотна перевага має навіть часткове звільнення енергії аеробним шляхом. По-перше АТФ створюється економічніше - розщеплюється менше глікогену. По-друге, для забезпечення доставки кисню повинен збільшуватися м'язовий кровотік, що в свою чергу дозволить продуктів розпаду швидше дифундувати в кров'яне русло і забиратися.

Здатність до тривалого виконання роботи за допомогою будь-яких джерел енерготворенія, визначається розмірами відповідних субстратні фондів, і ефективністю їх використання, що виявляється у швидкості впрацьовування, утилізації та економічності. У відношенні алактатний анаеробних джерел проблема швидкого досягнення максимальних показників потужності (впрацьовування) не варто. Для лактатного анаеробного і особливо аеробних джерел, час досягнення максимальних показників потужності є важливим чинником її ефективності. Параметром позначає ефективність енергозабезпечення та витривалості спортсмена при тривалій роботі, є здатність до утилізації функціонального потенціалу, яка оцінюється за показниками досягнення порогу анаеробного обміну (ПАНО). Про наростання порогу анаеробного обміну, свідчить збільшення концентрації лактату в крові. Привести до значного збільшення ПАНО здатні: підвищення пріспособітельскіх можливостей киснево-транспортної системи і зміна м'язової тканини під впливом спеціальних тренувань.

  1. Техніка руховими дій і тактика

Витривалість залежить від уміння економно витрачати запас енергії. Основні фактори економічності - це досконалість техніки рухів і обраний тактичний варіант. При виконанні навіть важкої роботи, рухи повинні бути вільними, не напруженими. Скутість рухів викликає зайву скутість м'язів-антагоністів. За цим у багатьох видах спорту, основною ознакою вищої майстерності є вміння розслабляти м'язи, які не беруть участі у виконанні основних рухових дій. Для спортсменів дуже важливо навчиться розслаблювати м'язи обличчя. Якщо спортсмен навчиться це робити, то й інші м'язи, які не беруть участі в роботі, теж будуть менш напружені. Завдяки цьому спортсмен буде економічніше витрачати енергію, повільніше стомлюватися, краще відновлювати сили після роботи. З точки зору економічності, і зайві, і сковані руху, однаково шкідливі. У спортивній практиці існує думка, що стійкість рухових навичок - це необхідна умова спортивної майстерності. Але аналіз техніки плавців високого класу, говорить про те, що навіть вони не можуть зберегти однакові характеристики рухів протягом усього періоду проходження дистанції. Основні технічні характеристики, протягом змагань, зазнають значних змін. Що дозволяє спортсменам зберігати задану швидкість, не дивлячись на прогресуючі стомлення.

М'язова робота, інтенсивність якої незмінна, вимагає найменших енерговитрат. Тому спортсменам у циклічних видах спорту, до недавнього часу рекомендували підтримувати постійну швидкість від старту до фінішу. Але така техніка не завжди забезпечує найвищу продуктивність. Вона продуктивна тільки при м'язовій роботі, яка триває більше 2хв .. При менш тривалих вправах, оптимальна техніка «розкладки швидкості». Вона характеризується високою стартовою швидкістю, і поступовим її зниженням в міру вичерпання запасів енергосистем. Для більш повного вичерпання енергетичного потенціалу, з перших секунд вправи, необхідно поставити енергетичні системи в найбільш важкі умови. У міру збільшення інтенсивності м'язової роботи, енергорастрати зростають не пропорційно інтенсивності, а набагато більше. Тому збільшення інтенсивності рухів завжди супроводжується зниженням економічності рухів.

Висновки

Економічність рухових дій - це комплексний показник, який обумовлений функціональної і технічної економічністю.

Функціональна економічність обумовлена ​​узгодженістю в роботі вегетативних систем та здатністю тривалий час працювати у стійкому стані (споживання кисню відповідає кисневого запиту) при високому рівні споживання кисню. Застосування методу безперервного стандартизованого вправи, з поступовим підвищенням інтенсивності від помірної до порогової, сприяє розвитку функціональної економічності.

Технічна економічність обумовлена ​​раціональної біомеханічної структурою рухів і їх автоматизацією. Автоматизація рухів допомагає усунення зайвих напружень, а в наслідок цього і зменшення енерговитрат.

Значний вплив на прояв витривалості мають особистісні якості спортсмена і його психічна стійкість в стресових ситуаціях, характерних для змагальної діяльності. Цілеспрямованість, наполегливість, витримка, упевненість в своїх силах, здатність переносити значні негативні зміни, наростання кисневого боргу, підвищення концентрації молочної кислоти в крові і так далі, грають велику роль в демонстрації високих показників витривалості і спортивному майстерність в цілому. У наш час, у фіналах великих змагань, беруть участь спортсмени з приблизно рівною фізичної та технічної підготовкою, дотримуються однакової тактики. У складних умовах спортивної боротьби, найчастіше вирішальними є саме психічні здібності. Спортсмени, що володіють високої психічної стійкістю, демонструючи видатні спортивні результати, доводять себе до понад глибоких ступенів вичерпання функціональних резервів, досягаючи порушень у діяльності вегетативних систем, які межують і часто перевищують уявлення про можливості людського організму.

Фактор генотипу (спадковості) і середовища.

Загальна (аеробна) витривалість в деякій мірі обумовлена ​​впливом спадкових факторів. Генетичний фактор істотно впливає на розвиток анаеробних можливостей організму. На статичну витривалість, спадковість має теж великий вплив. Для динамічної силової витривалості, впливу спадковості і середовища приблизно однаково. На жіночий організм спадкові чинники більше впливають при субмаксимальної потужності, а на чоловічий - при роботі помірної потужності.

Література

1. Теорія і методика фізичного виховання. Навч. вид. / За ред. Т.Ю. Круцевич. К.: 2003.

2. Платонов В.М. Загальна теорія підготовки спортсменів в олімпійському спорті. К.: Олімпійська література, 1997. - 583с.

3. Платонов В.М., Булатова М.М. Фізична Підготовка спортсмена. Навч. посібн. - К.: Олімпйська література, 1995. - 320с.

Додати в блог або на сайт

Цей текст може містити помилки.

Спорт і туризм | Контрольна робота
49.2кб. | скачати


Схожі роботи:
Дослідження впливу туризму на рівень розвитку загальної витривалості дітей середнього шкільного
Положення США у світовій економіці Динаміка економічного розвитку і фактори е визначають
Біохімічні фактори витривалості
Фактори вироблення сили та витривалості у процесі занять спортом
Методи встановлення факторів які визначають розвиток ситуації
Фактори що визначають еволюцію людини
Фактори що визначають побудову електронних засобів
Робоча сила та фактори що визначають її вартість
Поняття економічного зростання та фактори його визначають
© Усі права захищені
написати до нас
Рейтинг@Mail.ru