додати матеріал


приховати рекламу

Стрес і працездатність

[ виправити ] текст може містити помилки, будь ласка перевіряйте перш ніж використовувати.

скачати

Міністерство освіти і науки України

Реферат по темі

"Стрес і працездатність"

Донецьк 2009р.


Зміст
Введення
Нервово-психічна напруга
Чому виникає шкідливий стрес
Роль емоцій у діяльності людини
Приватне життя і праця
Як захиститися від стресу
Вплив забарвлення та забарвлення
Психолог відновлює працездатність
Музика та робота
Психологічна самозахист
Інші форми психологічного захисту
Психічна саморегуляція
Медицина проти стресу
Список використаної літератури

Введення
Як створити у людини оптимальне настрій, налаштувати його на роботу? Над цим питанням думали Геракліт і Емпедокл, Аристотель і Авіценна, Спіноза і Декарт. Проте вони так і не змогли вирішити його.
Новий період пов'язаний з діяльністю великого російського фізіолога І. М. Сєченова, який висунув принцип зворотного зв'язку у розвитку станів нервово-психічного, в тому числі і трудового, напруги. Тим самим було показано, що боротьба за кінцевий результат, продукт праці може позитивно впливати на діяльність нервової системи і загальний стан організму. Це не втратило свого значення і в наші дні. Дане положення є одним з основоположних у вченні про стресі і його механізми, розробленому канадським вченим Г. Сельє.
Дуже важливо, щоб під час роботи не виникало стрес або, більш правильно, стан нервово-психічної напруги.

Нервово-психічна напруга
За визначенням доктора психологічних наук Т. А. Немчина, нервово-психічна напруга - це "вид психічних станів, що розвивається у людини, що діє в психологічно складних умовах - при дефіциті часу, інформації, високому рівні вимог до якості і обсягу результатів діяльності та відповідальності за можливу невдачу ".
Виділяються три різновиди нервово-психічної напруги при трудовому процесі: слабке, помірне і надмірне.
При слабкому напрузі (НПН-1) психіка працює не мобілізує всі резерви для трудової діяльності. Організм як би працює вхолосту. Звідси і низька продуктивність праці. Помірне нервово-психічне напруження (НПН-2) викликає збільшення обсягу, стійкості, концентрації уваги, підсилює процеси збудження в нервовій системі. Такий стан емоційного підйому, творчої активності відчувають багато вчених, художники, письменники, поети. Очевидно, буквально кожному знайоме задоволення від фізичної праці, коли робота йде на лад.
При цьому організм мобілізує всі енергоресурси. Гормони лавиною обрушуються на скелетні м'язи і внутрішні органи. Збільшується частота пульсу, артеріальний тиск, швидкість кровотоку, температура тіла. Цікаво, що чоловіки ці зміни виражені інтенсивніше, ніж у жінок. З цього, очевидно, слід, що слабкій статі потрібно створювати інші стимули до праці. При однаково напруженої діяльності її енергоємність у жінок набагато менше, тобто слабка стать має серйозні переваги перед сильним. Не випадково на монотонних виробництвах, що вимагають складного координованого праці (зборка годин, виробництво електронної апаратури тощо), працюють в основному жінки. Ступінь напруги залежить і від віку. У більш молодих (20-30 років) мобілізація резервів істотно вище. Старше 30 років наростання величини нервово-психічної напруги супроводжується великим підйомом конструктивного мислення. Мабуть, з віком людина привчається повністю включатися в роботу при меншій витраті сил. Особливістю помірного нервово-психічної напруги є те, що всі зрушення в організмі не залишають неприємних наслідків, психічного і фізичного дискомфорту. Всі показники швидко повертаються до вихідного рівня.
Зовсім інша справа - надмірне нервово-психічне напруження (НПН-3). При ньому ще більше збільшуються процеси збудження в нервовій системі, що часто веде вже до патології. Знижуються рівень функціональної активності головного мозку, надійність його роботи. Викид адаптивних гормонів гіпофіза і кори надниркових залоз виснажується. Звідси - порушення кровообігу, терморегуляції енергозабезпечення організму, функції внутрішніх органів. У результаті декомпенсації виникають умови для розвитку неврозів, гіпертонічної хвороби, стенокардії, безсоння, виразкової хвороби шлунка та інших недуг. Отже, надмірне напруження - прикордонне, передхворобливих стан. По суті, це вже дистрес з усіма витікаючими наслідками.
Хронічне перенапруження зазвичай поєднується з перевтомою, зниженням працездатності, виробничих показників. Не випадково такий стан частіше виникає у людей, що мають невисокий рівень навичок роботи і професійного досвіду, недостатню психологічну тренованість, низьку адаптацію до складних умов праці, слабку волю, а також відсутність інтересу до даного роду діяльності. Потрапивши в несприятливу ситуацію, така людина схильний завищувати її значення і недооцінювати свої сили. У наявності своєрідна реакція паніки або за типом неорганізованої, хаотичної діяльності, або з повною відмовою від неї, розгубленістю і негативними емоціями.
Не з нею чи пов'язаний дивовижний факт, виявлений французьким лікарем і дослідником А. Бомбар. Більшість потерпілих корабельну аварію гинуть не від втрати сил, а від страху перед стихією. Цікаво, що ці умови краще витримують жінки. У них довше зберігається координація рухів, діяльність серцево-судинної системи, терморегуляція та енергетичний обмін. Чоловіки набагато більше схильні до нервового зриву. У молодих людей і людей похилого віку в умовах надмірного напруження розумова працездатність падає значно більше, ніж у осіб середнього віку. Навпаки, координація рухів, а в ряді випадків і фізична працездатність вище у молоді.
Інший варіант реакції людини на надмірне напруження, особливо в ситуації монотонної діяльності, - розвиток сонливості, млявості. Вона частіше буває у флегматиків. При одноманітності можуть виникнути і роздратування, занепокоєння.
Нарешті, ще один варіант реакції людини на стрес - підвищена активність. Це нормальна реакція, яка спирається на накопичений досвід, інтуїцію, поведінку оточуючих, міцну нервову систему. Результатом її, як правило, є благополучний вихід зі стресу.
Як приклад виняткової стійкості людини наведу випадок, який стався з радянським льотчиком Ю. Козловським. Його літак несподівано вийшов з ладу. Довелося катапультуватися. Стояли 30-градусні морози. Незважаючи на переломи обох ніг, він більше 3-х, доби повз по засніженій тайзі. Він обморозив обидві ноги, але вижив ... Головне в такій ситуації - здатність мобілізувати всі сили, протистояти холоду, відчаю, безнадії. Нервова система льотчика витримала суворий іспит.
Говорячи про три різновиди нервово-психічної напруги, варто згадати про недавнє відкриття ростовськими вченими під керівництвом професора Л. X. Гаркав і трьох рівнів реакції організму на зовнішній вплив. Судіть самі: слабке напругу в основному відповідає рівню тренування, помірне - рівню активації, а надмірне - рівню стресу. Отже, існує так звана оптимальна зона, і у випадках недовантаження (недонапруження) і перевантаження (перенапруги) спостерігається зниження ефективності діяльності. Тут є аналоги з кривою працездатності протягом робочого дня: підйом в середині дня зі спадами на початку і в кінці роботи.
Це збігається і з даними, отриманими нещодавно Міжнародним бюро охорони праці. Виявляється, що виникає на виробництві невеликий, стрес корисний. З його допомогою мобілізується енергія для відновлення рівноваги обміну речовин, виснажуються в процесі праці. Тільки при тривалому впливі стресових факторів великої інтенсивності виникають порушення в організмі, з'являються блідість шкіри, пітливість, почастішання пульсу, підвищена 'стомлюваність. Фактично ці ознаки не специфічні для стресу, а відповідають перевтоми від будь-яких причин. Тим більш важливо вчасно знайти стресовий фактор і усунути його вплив. Інакше це може призвести до серйозних захворювань. Тривалий виробничий стрес породжує емоційні порушення, хвороби серцево-судинної системи, внутрішніх органів. Навіть просте зниження уваги і пильності, випробовуване робітниками заводів і фабрик, чревате аварійними ситуаціями і підвищенням виробничого травматизму.
Чому виникає шкідливий стрес
Отже, ми з'ясували, що нервово-психічне напруження є на будь-якій роботі. Але чому іноді воно стає надмірним, патологічним. Тут грають роль як зовнішні, так і внутрішні причини. Із зовнішніх причин найбільш часта - ускладнення виробничої ситуації. Наприклад, в експериментах західнонімецьких вчених пілоти літаків протягом кількох годин перебували на тренажері в умовах "шторму". Настільки небезпечна ситуація викликала зниження уваги, загальної працездатності і, головне, здатності зберігати в пам'яті інформацію від приладів, розташованих на периферії пульта управління.
Іншим фактором може бути монотонна, одноманітна робота. Раніше було прийнято вважати, що, чим вище освіта людини, тим великим стресів він піддається. Проте статистика показала інше. За даними американських дослідників, смертність від серцево-судинних захворювань серед людей у ​​віці 30-40 років з вищою освітою на 30% нижче, ніж серед тієї ж вікової групи робітників низької кваліфікації. Що ж допомагає фахівцям високого класу довго зберігати працездатність, незважаючи на велику відповідальність і великі навантаження. Перш за все цікава робота. Саме вона допомагає космонавтам переносити колосальні перевантаження, а морякам витримувати шторми та урагани. Отже, мотиваційні чинники можуть служити внутрішніми мотивами чи перешкодами до стресу. Наприклад, на одному із заводів в порядку експерименту була введена замість погодинної відрядна оплата праці робітників. Працездатність при цьому підвищилася до 114%, але з'явилися скарги на емоційну нестійкість, фізичну втому, болі в спині і руках. Це ознаки початку виробничого стресу. Отже, не завжди матеріальна зацікавленість корелює зі здоров'ям.
Щоб протистояти тривалого стресу, працюючий повинен мати високе почуття задоволення від праці. Цьому сприяють досить висока оплата цієї праці, повагу в колективі, можливість професійного зростання, соціалістичне змагання, творча свобода, ненав'язливий контроль діяльності, доброзичлива атмосфера, компетентне керівництво.
На жаль, не завжди життєві обставини дозволяють людині знайти справу до душі. Для багатьох працюючих мотиви праці виражені не яскраво, звідси і їх більш слабо розвинена здатність долати стресові стани. Спільні заходи, такі, як поліпшення умов праці і побуту, у подібних випадках не завжди ефективні. Адже вони не усувають повністю фізичних та емоційних стресів. Значить, необхідно самому вчитися активно долати їх. Кожен на своєму робочому місці повинен боротися за вдосконалення культури праці, загальне підвищення культури особистості.
Роль емоцій у діяльності людини
Людина не може жити без емоцій. Емоційне збудження так само необхідно, як дихання, адже воно підтримує тонус, оптимальне самопочуття людини. Що ж таке емоційне збудження? Це тенденція діяти, коли з'являється загроза.
Кажуть, що Олександр Македонський відбирав у свою армію тільки тих людей, які у відповідь на замахіваніе мечем червоніли, а не блідли. Тим самим проявлявся їх гнів, а не страх. У цьому дійсно є великий біологічний зміст. Людей, у яких у відповідь на емоційний стрес виробляється багато норадреналіну, уподібнюють, відважним левів. Вони швидко мобілізують себе, легко долають стрес, мають високу працездатність у стресовій ситуації.
Люди, які на стрес відповідають потужної адреналінової реакцією, подібно полохливим кроликам, легко піддаються тривозі і страху. Цікаво, що в наднирниках хижих тварин дійсно міститься більше норадреналіну, а в наднирниках кроликів - адреналіну.
Здавалося б, адреналін можна вважати гормоном тривоги, а норадреналін - гормоном мобілізації, і саме ця відмінність покласти в основу відбору людей для відповідальної роботи. Проте все не так просто. Якщо б люди, червоніючі у відповідь на стрес, дійсно мали серйозними перевагами, то тільки цей тип і встояв би в процесі природного відбору. Насправді все інакше. Виявляється, люди "адреналінового" типу у звичайних, не стресових умовах працюють надзвичайно ефективно. Але як тільки з'являються негативні емоції, фактори, що збивають роботу, їх діяльність знижується. Тут виявляються більш пристосованими особи з переважанням рівня норадреналіну. Ось чому були безуспішними вжиті за кордоном спроби прогнозувати майбутню професійну діяльність студентів на основі типології "лева" і "кролика".
Як вважають дослідники, тільки комплексне вивчення дозволяє прогнозувати закономірності поведінки людини. При цьому вони виділили декілька типів реакції симпатико-адреналової системи на стрес. Зіставивши ці дані з емоційним збудженням, психологічними особливостями та результатами трудової діяльності, вдалося встановити певну залежність. Вона є відображенням загальних закономірностей реакції організму на зростаючий стимул.
З'ясувалося, що недостатній вплив емоційних подразників викликає так звану передстартову інертність, яка пояснюється низькою активністю симпатико-адреналової системи. Це свого роду рівень тренування, недостатній для оптимальної діяльності. Така людина часто не може налаштуватися на роботу, все робить невлад, допускає велику кількість помилок, брак на виробництві. Він мало ініціативний, недостатньо зосереджений, не самостійний, характеризується відсутністю наполегливості, рішучості. Пам'ятайте образ розсіяного з вулиці Басейній з вірша С. Я. Маршака?
Наслідком оптимального впливу емоційних чинників є помірна активація симпатико-адреналової системи в процесі діяльності. Виникає стан повної готовності до роботи. Це так званий рівень активації, трудового піднесення. Нарешті, надмірний вплив емоційних подразників може викликати стан нервово-психічного перенапруження, стресу, викликаного за двома варіантами: передстартової лихоманки і передстартової апатії.
У разі передстартової лихоманки симпатико-адреналової системи різко активізується ще до роботи. Це буває у людей, які не звикли до стресів, а також у хворих неврозами. Така людина не впевнений у своїх силах, зайво напружений, пригнічений, недостатньо концентрує увагу. Він як би "перегорає" до початку роботи і тому швидко відчуває стомлення.
У стані передстартової апатії нервова система людини виснажена - звідси й низька працездатність. Це буває при часто повторюваних стресах, безсонні, неврозах, коли людина не може відновити своє самопочуття, постійно відчуває слабкість, сонливість.
Уважно придивившись, ви швидше за все виявите у своїх знайомих два протилежних типи ставлення до роботи. Назвемо їх умовно "А" і "Б".
Люди типу "А" відрізняються почуттям відповідальності, честолюбством, постійним прагненням до успіху. Вони вічно завантажені роботою, нехтують відпочинком, активні у досягненні цілей, які, втім, не завжди чітко у них визначені. Тип "А" - жорстка, конфліктна, емоційна особистість.
До типу "Б" відносяться спокійні, неквапливі, врівноважені люди. Вони не беруть на себе додаткові навантаження, люблять і вміють відпочивати. На виробництві вони думають про роботу, у відпустці - про відпочинок, вдома - про сім'ю. Ці люди поважні, добродушні, легко переносять труднощі і негаразди життя, в міру емоційні.
У людей типу "А" нервова система не має в своєму розпорядженні достатній запас міцності, тому в умовах стресів у них частіше розвиваються зриви. Значно стійкіше люди типу "Б", що позитивно позначається на їх здоров'я і працездатності. У них зазвичай недовго тривають такі негативні емоції, як тривога, смуток, страх, гнів. Раціональна оцінка подій швидко ставить все на свої місця.
У ці дві моделі неможливо укласти все різноманіття людської діяльності. Тим не менше і вони допомагають цілеспрямовано зайнятися профілактикою порушень здоров'я та максимально підвищити працездатність. Для цього потрібно виявити, до якого типу ви більше тяжієте, а потім оцінити сильні і слабкі сторони цього типу. Наприклад, люди типу "А" можуть використовувати раціональну організацію праці, аутогенне тренування та інші методи для захисту нервової системи від перевантажень. Самоаналіз буде корисний і людям типу "Б", адже вони зможуть виявляти більше ділової ініціативи, активніше брати участь у суспільному і трудового життя, навчаться співпереживати ближнім, приймати близько до серця чужі радощі й негаразди.
Приватне життя і праця
Від подій повсякденного життя неможливо відгородитися, вони в тій чи іншій мірі стосуються кожного з нас. Часом вони настільки сильно впливають на людину, що спостерігаються зрушення в його організмі. А це, у свою чергу, може позначитися і на виробничих показниках. Щоб зорієнтуватися в цьому, як-то захиститися, вчасно вжити заходів, розроблені спеціальні системи, в тому числі і системи бальної оцінки. За кордоном найбільш популярна наступна шкала оцінки стресорного впливу сімейних та особистих чинників на організм (вона представлена ​​нами в скороченому вигляді).
За основу взято одруження або заміжжя, оцінювані цифрою 50. Інші події відповідно отримують менша або більша кількість балів. Зверніть увагу, що враховуються не тільки Події, пов'язані з негативними емоціями (смерть або догляд близької людини), але і ситуації, що викликають позитивні емоції (одруження, відпустка та ін.) Останнє важливо ось чому багато фахівців вважають: якщо приємні і стимулюючі переживання одне за іншим валяться на голову, виникає відносна недостатність пристосувальних механізмів. Тоді будь-який дистрес може знизити тонус і працездатність, привести до захворювань.
Дослідження показують і інше: чим більше, змін у житті, ніж вони інтенсивніше й істотніше, тим значніше нервово-психічне напруження, тим важче переносяться навіть звичайні навантаження, швидше виникає стомлення, більше причин для розвитку перевтоми і хвороб. Наприклад, спеціальне опитування кількох сот хворих на інфаркт міокарда, які втратили працездатність, виявив таке: в останні півроку до захворювання в їхньому житті було набагато більше сімейних та особистих подій, ніж за рік до цього.
Звичайно, наведена шкала дає лише приблизну оцінку впливу життєвих ситуацій на організм. Але і цього часто досить, щоб, використовуючи її як орієнтир, вчасно застосувати ті чи інші способи індивідуального захисту.
Як захиститися від стресу
Складні умови сучасного виробництва, висока нервово-психічна напруженість поставили на порядок денний питання про індивідуальний захист від стресу. Про те, що це актуально практично для кожної працюючої людини, свідчать такі факти. За даними американських учених, 25% населення США страждає легкими або помірними формами депресії, тривожності, стомлюваності, що межують з патологією. Навіть у такій "благополучній" країні Заходу, як Швеція, промисловий розвиток і урбанізація викликали зростання порушень психіки.
Організаційна (або соціальна) захист включає професійний відбір для роботи в екстремальних умовах. Пройшли ті часи, коли вважали, що кожна людина здатна виконувати будь-яку роботу, трудитися в повітрі і під землею. На прикладі льотчиків і космонавтів ми бачимо, які суворі критерії пред'являються до їх здоров'я. І якщо медична комісія забракувала когось, образи бути не повинно. Краще спробувати зміцнити, загартувати свій організм.
Варто серйозно поставитися до порад консультанта або лікаря і в тих випадках, коли вони не рекомендують отримувати ту чи іншу спеціальність. Однак це роблять деякі. Результати - висока плинність кадрів і виробничий травматизм. Наприклад, серед трактористів зміна професії становить 15 - 25%, серед наладчиків - 10 - 15, а серед шліфувальників-полірувальників - 60-80%. Якщо якості працівника не відповідають вимогам професії, то ризик отримати виробничу травму зростає в 1,5 рази.
Технічний захист передбачає використання спеціальних технічних пристроїв індивідуального і колективного користування - захисних окулярів, протигаласливих пристроїв та ін
Особливе значення має ергономічна захист (від грец. "Ергон" - робота, "номос" - закон). Вона включає пристосування машин, механізмів, знарядь і самої праці до функціональних можливостей людини. Цим займається велика армія інженерів, конструкторів, дизайнерів
На стику біології та фізіології, медицини та ботаніки народжується новий науковий напрям - фіто-ергономіка ("Фітон" по-грецьки - рослина). Вона вивчає особливу систему "людина-машина - навколишнє середовище". У вже згаданій моїй книзі "Рослини і працездатність" висунуто два напрямки фітоергономікі. Перша пов'язана з впливом харчових і лікарських рослин на працездатність.
Другий напрямок вирішили назвати фітодизайном. Воно досліджує опосередковане дію рослин на працездатність завдяки поліпшенню виробничого середовища. Давно відомо, що рослини виконують санітарні та гігієнічні функції, збагачуючи повітря киснем, аероіонами, летючими фітоорганічні-ми речовинами - повітряними вітамінами. Крім того, рослини знижують концентрацію в повітрі пилу, вологи, токсичних речовин і мікроорганізмів. Запашні та декоративні рослини впливають на настрій, а значить, на працездатність. Як же діють на людину колір і особливо живі фарби рослин.
Вплив забарвлення та забарвлення
Естетико-психологічний вплив зовнішнього вигляду рослин на людину досить складно. З одного боку, рослини несуть інформацію,, викликаючи певні асоціації і почуття. Не випадково в середні століття оформилися навіть спеціальна символіка рослин, їх своєрідна мова. Основою його були найбільш виразні властивості квітів, викликають ті чи інші почуття людини.
Вчені ботанічного саду постаралися визначити, з чим асоціюються в свідомості людей ті чи інші групи рослин. Виявляється, найчастіше вони зв'язуються з певним природним ландшафтом, наприклад з тропічним лісом, лісової галявиною, квітучим лугом і ін Викликаючи приємні або неприємні спогади (асоціації), штучні композиції з рослин (сади, парки, алеї, букети) можуть формувати відповідні емоції , що впливають на життєвий тонус.
Тому, хто їздив по степових просторах, знайоме передчуття відпочинку і відновлення сил, які обіцяє група дерев вдалині.
Дослідники встановили, що різна форма крон рослин по-різному діє на психіку .. До активує відносяться дерева і чагарники з розкидистою, пірамідальної формою крони (дуб, тополя, акація).
Заспокійлива дія надають дерева з овальної (в'яз, клен, липа) і плакучою, зонтичної кроною (верба, ясен, береза).
Забарвлення рослин також впливає на зоровий аналізатор. Колірна інформація створює психологічний температурне відчуття - так звані кольорові асоціації. Кольори спектру представляють собою світло різної довжини хвилі. Більш короткі хвилі фіолетового, синього, блакитного та зеленого кольору вважаються холодними, пасивними. Вони, як правило, викликають заспокійливі асоціації, сприяють відпочинку. Червоний, оранжевий, жовтий тону з більшою довжиною хвилі вважаються теплими, активними. Вони збуджують, тонізують організм, підвищують працездатність. Жовті квіти (кульбаба, оман, соняшник) часто називають земним сонцем. У залежності від відтінків вони роблять на психіку як збудливий, так і заспокійливу дію. Білий і чорний колір є нейтральним.
Мабуть, кольору з великою довжиною хвилі неспецифічно збуджують лімбіко-ретикулярні структури мозку. Це може бути корисно при монотонній, малонапружених роботі, коли є недостатня емоційна стимуляція. Якщо ж людина перезбуджена, то додатковий рівень стимуляції може дати стресову реакцію і знизити працездатність.
Колірну гаму декоративних рослин (своєрідну ікебану) зараз широко застосовують в ергономіці. У квітковому декоруванні і озелененні вироблені певні правила. Головне - це функціональна спрямованість кольору. Звідси й поняття функціонального декорування. Його основа - гармонійне контрастне поєднання рослин, що мають квіти певної забарвлення. Вони ніби доповнюють один одного (фіолетові поруч з жовтими, помаранчеві з синіми). При цьому квітучі рослини діють на психіку більш інтенсивно. Так, помаранчеві квіти на тлі синіх стають значно теплішими, активніше. Сині, навпаки, здаються більш холодними. Червоний і зелений кольори підсилюють інтенсивність один одного. Якщо поєднувати кольори спектру певним чином, наприклад червоний з жовтим, оранжевий з зеленим, жовтий з синім, зелений з фіолетовим, то виходить менш гармонійна гама, хоча і застосовувана в фітодизайн. Дисгармонійними, неприємними для ока поєднаннями вважаються оранжевий з червоним або жовтим, синій з фіолетовим або зеленим.
На основі спостережень встановлено, що жінки віддають перевагу квітучі рослини червоного забарвлення, чоловіки - блакитний. Діти реагують інакше. У 4-10 років найбільше враження на дитину виробляють кольору червоний, пурпуровий, рожевий. У 10-12 років діти вважають улюбленими зелений, жовтий і червоний кольори. Від 13 до 16 - синій, помаранчевий і зелений. А до 17-19 років смаки сходяться на червоно-помаранчевої тонізуючому забарвленні.
У деяких країнах, наприклад в Англії, вироблені певні рекомендації щодо застосування квітучих рослин в рудим праці та відпочинку. Так, квіти з яскраво-червоним забарвленням (гвоздики, півонії, тюльпани, флокси) надають збудливу дію. Їх рекомендується ставити в кімнату під час занять ранкової активизирующей гімнастикою, що є розминкою перед роботою. Вони сприяють пробудженню від сну і якнайшвидшому підвищенню працездатності, активізують всі функції організму, на короткий час збільшують м'язову напругу, підвищують кров'яний тиск, прискорюють ритм дихання. Радять також вносити їх у цех у кінці трудового тижня (профілактика втоми), а також використовувати там, де потрібно підбадьорити людини, заповнити дефіцит емоцій, підвищити нервово-психічний тонус. Це можуть бути кафе і ресторани, ярмарки і танцмайданчики, палати для депресивних хворих, місця проведення урочистих святкувань. Вважають, що квіти, що мають рожеве забарвлення (троянди, айстри, левкої, герань, алтей), протистоять меланхолії. При депресії, млявості, схудненні рекомендують вводити в інтер'єри оранжеві кольори (календулу, настурцію, красоднев та ін), які надають тонізуючу дію, покращують травлення.
При напруженої розумової, зоровій роботі добре мати в приміщенні квіти з жовтою і золотистим забарвленням (золотарник, золоту кулю, рудбекія, хризантему). Це пов'язано з тим, що жовтий колір - найсвітліше в спектрі, фізіологічно оптимальний, найменш стомлюючий зір і стимулюючий нервову діяльність. Помаранчеві та жовті тонізуючі квіти можна використовувати в будь-яких виробничих і громадських приміщеннях, де потрібно підтримувати повсякденну ділову бадьорість і тонус.
Кімнатна зелень створює позитивні емоції, особливо взимку. До того ж зелений колір - самий звичний для органу зору і теж фізіологічно оптимальний. Зелене листя на тривалий час підвищує м'язову працездатність і перешкоджає гіпертонії. Більш того, за рахунок розширення капілярів вона полегшує мігрень і заспокоює невралгії. Композиції з квітів, що мають синій і блакитний відтінки (волошки, дзвіночки, незабудки), як правило, гальмують функції нервової системи, знижують м'язовий тонус, кров'яний тиск, зменшує пульс і дихання. Вони добре поєднуються з заняттями заспокійливим аутотренінгом в кімнатах психофізіологічного розвантаження після роботи. Це сприяє більш швидкому м'язовому розслабленню, хорошому сну, відновленню працездатності.
Квіти заспокійливої ​​забарвлення (блакитні та сині) корисно застосовувати там, де потрібен пасивний відпочинок (спальні, холи, фойє театрів і зали очікування вокзалів), де проводять ділові зустрічі (приймальні та вестибюлі адміністративних будівель) і для створення відчуття прохолоди в гарячих цехах.
Нарешті, рослини пурпурного кольору, наприклад піони, як би замикають спектр. Вони поєднують у собі відтінки червоного і фіолетового, надаючи збудливий ефект. Ще більше збуджують композиції рослин контрастно насиченого забарвлення, наприклад яскраві півонії і зелень аспарагуса.
Живі квіти радують нас, на жаль, недовго. Втім, можна дати їм, так би мовити, четвертий стан життя. Мається на увазі створення художніх панно. Рослини при цьому зберігають природне забарвлення, якщо користуватися методом прискореного висушування в гербарних сітках або папках під пресом.
Цікаві твори за допомогою винайденої ним техніки створює естонський художник Антс Гросс. Він поміщає живі квіти на попередньо прогрунтованої особливим способом полотно. Рослини залишають відбитки на суміші фарб. Потім квіти прибираються, а на полотно розпорошуються нові фарби. Получающаяся колірна гамма не тільки надзвичайно природна, але й утворює своєрідний ореол навколо обрисів живих рослин. Незвичайні картини А. Гросса демонструвалися на багатьох виставках і викликали надзвичайний інтерес. Природна композиція таких творів і соковитість фарб сприяють створенню гарного настрою, відновлюють працездатність.
Психолог відновлює працездатність
Психологічної захистом на виробництві займаються психологи. Кабінети психологічної, чи емоційної, розвантаження організовані на багатьох підприємствах нашої країни.
Застосування методу психологічного розвантаження направлено на задоволення вищих соціальних і естетичних емоцій, на створення у людини відчуття гармонії та краси, на відновлення фізичних сил. За підрахунками психологів, цей метод може підвищити продуктивність праці на 10-17%.
Кабінети психологічного розвантаження перш за все необхідні на тих виробництвах, де праця характеризується монотонністю, одноманітною або незручною позою, високою концентрацією уваги, напруженим ритмом, великою завантаженістю, високої нервово-психічної напруженістю, несприятливими санітарно-гігієнічними умовами. І дійсно, до теперішнього часу на собі відчули користь цього нововведення багато тисяч робітників, зайнятих на конвеєрах, складальники радіоапаратури, монтажники, верстатники, водії автомобілів, машиністи локомотивів і люди багатьох інших професій.
Музика та робота
У кабінетах психологічного розвантаження, а іноді прямо на робочих місцях проводяться спеціальні музичні передачі.
Механізм впливу музики на організм складний.
З одного боку, музика, впливаючи на кору головного мозку, викликає певні специфічні асоціації, як стимулюючі, так і заспокійливі.
З іншого боку, музика неспецифічної впливає на людину через ритм. Всі функції організму підпорядковані йому: ритмічно б'ється серце, дихають легені, виконуються робочі руху.
Вірно підібрана функціональна музика формує сприятливий емоційний фон, що підтримує працездатність.
Вона може звучати до роботи (виробнича гімнастика, зарядка); для прискорення врабативанія; добре її включати через 2-3 години після початку, хоча б на 15-20 хв - це допоможе попередити та віддалити стомлення; під час пауз у роботі (паузи релаксації , емоційно-психологічної розрядки); після закінчення роботи під час активного відпочинку для прискорення відновлювальних процесів в організмі.
Найпростіший світломузичний комплекс можна зробити і самим. Для цього досить об'єднати діапроектор і магнітофон.
Психологічна самозахист
Добре, якщо на вашому підприємстві створено кабінет психологічного розвантаження, де можна отримати індивідуальну психологічну допомогу. Якщо ж його немає, може допомогти психологічна самозахист. Вона розділяється на дві групи: пасивну та активну.
До пасивних форм перш за все відноситься захист від стресів за типом несприйнятливості інформації. Це властивість натури. Такі люди справляють враження неуважних, розсіяних; часто це пояснюється тим, що вони надто занурені в себе.
Інший тип психологічного захисту - раціоналізація - більш поширений. Це неусвідомлений переклад дистресу в "еустресс" (приємний стрес), свого роду підсвідоме раціональне поведінка. Як приклад можна привести поведінку лисиці в байці І. А. Крилова "Лисиця і виноград". Коли лисиця вирішила, що виноград зелений, стресова ситуація зникла сама собою. Цей спосіб дозволяє активно долати конфлікти, має великі можливості, але іноді його недостатньо, і організм використовує особливий тип захисту - витіснення.
Під витісненням розуміється видалення зі свідомості або недопущення до тями одного з конкуруючих мотивів. Видаляється та інформація, яка може його активувати. Однак мотив не може зникнути повністю. Залишаючись в підсвідомості, він потребує задоволення, викликаючи почуття внутрішнього напруження, неспокою (невротичної тривоги). Все це може тяжко переживатися суб'єктивно, приводячи до безсоння, до невмотивованої стомлюваності. Приклад можна знайти в оповіданні А. П. Чехова "Смерть чиновника". Тут підсвідомий конфлікт викликав зрештою відмова від пошуку способів вирішення психотравмуючої ситуації, що призвело до сумного кінця. Трагікомічна ситуація, відтворена в оповіданні, має чітку фізіологічну основу.
Інші форми психологічного захисту
Активна самозахист включає ідейно-вольову налаштованість людини, що дозволяє створити перешкоду стресу. Це результат його власних переконань, внутрішньої культури, роботи над собою.
Друга група методів психологічного самозахисту - "профілактика стресу радістю". Існують чуттєва радість (позитивні емоції людини, пов'язані з впливом на органи чуття) і м'язова радість (емоційна розрядка під час роботи м'язів).
Ви вже прочитали про вплив функціональної музики, функціонального запаху, функціонального декорування на працездатність. Тепер виведемо загальні правила їх використання.
При дефіциті нових вражень, в умовах емоційного одноманітності необхідна мобілізація самопочуття з інтенсивним використанням усіх засобів, що підвищують життєвий тонус: музики, ароматів квітів, зарядки, гімнастики, тонізуючого точкового і загального масажу, психостимулюючу аутогенним тренування і т. п.
При хорошому самопочутті і працездатності ці кошти можна помірно застосовувати переважно вранці для підтримки природного ритму неспання.
При надмірному вплив емоцій, високої нервово-психічної напруженості можуть виникнути стану передстартової лихоманки або передстартової апатії. Головне тут - вміння вчасно вловити зміну в своєму самопочутті. Перший стан - результат переваги порушення над гальмуванням. Всі стимулюючі методи можуть дати зрив нервової діяльності і розвиток позамежного гальмування. Тому необхідно використовувати заспокійливі методів, які сприяють переходу на рівень активації, оптимальної робочої готовності.
А як мобілізувати сили, перебуваючи в стані протилежному - передстартової апатії, коли виникає охоронне гальмування? Різко навантажувати мозок інформацією в цей час марно. Необхідно дати відпочинок стомленої нервовій системі, поступово відновити енергетичний потенціал. Іноді корисно перемикання на інші неутомляющіе види діяльності: оздоровчу ходьбу, статичні вправи та ін У цілому рівень емоційного збудження потрібно знизити. Лише після того як він прийде до оптимуму, можна знову налаштовуватися на основну роботу.
Психічна саморегуляція
Зараз широко застосовуються найрізноманітніші методи психологічного самозахисту, в тому числі і комбіновані. Сюди входять різні модифікації аутогенного тренування, регулюючої інтелектуально-вольовий настрій і емоційну сферу. Гарна у застосуванні психологічна гімнастика і гімнастика почуттів та емоцій. Тут же торкнемося інших різновидів аутогенного тренування, що впливають на працездатність, зокрема психічної саморегуляції.
У нашій дійсності психічна саморегуляція може представляти інтерес як оздоровчий, профілактичний і відновлювальний метод. Перш за все це один з найефективніших способів захисту від стресу, профілактики неврозів.
Судіть самі: якщо глибоко розслабити м'язи і повністю відсторонитися від психотравмуючої ситуації, може відпасти необхідність у всіх заспокійливих, антистресових таблетках. У цьому плані психічна саморегуляція є ефективним методом аутотренінгу, що дає високий ступінь концентрації.
Далі, цей метод є гарною відновної процедурою. Досить 10 хв - і зникають млявість, стомлюваність, апатія, з'являється почуття приємного відпочинку і бадьорості. Нарешті, псіхосаморегуляція значно підвищує відновний ефект масажу, зарядки, фізичних вправ, оздоровчого бігу.
Ось приклади одних із самих простих але ефективних вправ:
Вправа 1. Сядьте зручно. Закрийте очі, покладіть долоні на коліна і поверніть догори. Зосередьтеся на животі, направляючи туди своє дихання. Відчуваєте, як при вдиху живіт роздувається, а при видиху стискається? Не форсуйте природний ритм дихання. Після видиху зробіть паузу, чекайте, поки дихання не відновиться. Найголовніше, щоб з кожним циклом ваше дихання під постійним контролем уваги поверталося в живіт. Робіть це протягом 1 хв.
Вправа 2. Потримайте руки у висячому положенні, звернувши їх від себе на відстань близько 10 см і повернувши долонями один до одного. З кожним подихом уявіть собі, що вдих входить у ваш живіт, а видих слід вниз по руках в кисті. Продовжуйте "дихання" у напрямку кистей протягом 2-3 хв.
Вправа 3. Для локального зосередження на найбільш стомлених пальцях уявіть собі, що видих покидає ваше тіло саме через них. Через 1-2 хв уявіть, що разом з диханням між пальцями однієї й іншої руки туди і сюди йде пучок світла та енергії. "Пограйте" з цими пучками, поекспериментуйте з ними, наближаючи і розводячи долоні, але не допускаючи дотику.
Вправа 4. Тримайте руки на невеликій відстані від грудей, долонями назовні і "дихайте" через них як у другій медитації протягом 2 хв. Уявіть, що ви стоїте поруч з гарячим багаттям, вдихніть тепле повітря і направляйте частку вогню в руки. Ви відчуєте, як швидко їм стає гаряче.
Вправа 5 - одне з найкращих для боротьби з втомою рук. "Дихайте" через них протягом 2 хв. Потім відкрийте очі і дивіться на кисті рук, не відриваючи погляду. Одночасно протягом 2-3 хв повторюйте про себе твердження: "Це я". Спочатку в свідомість будуть лізти інші думки й образи, але в міру набуття досвіду ви навчитеся швидко зосереджуватися на руках.
Вправа 6 - динамічне, застосовується при стомленні і хворобливості будь-якій частині тіла. "Дихайте" через руки, як у другій медитації. Потім приєднайте до ритму дихання рух руками до стомленої частини тіла. При кожному вдиху торкайтеся її руками, при видиху - забирайте їх. Через кілька хвилин втому зникне.
Медицина проти стресу
Так уже склалося, що промислова медицина більше займалася лікуванням і профілактикою професійних захворювань, контролем за виробничими шкідливостями, ніж власне медициною праці. В даний час одним з важливих компонентів промислової медицини вважають захист від стресу та інших шкідливих чинників. Сюди входить медичний контроль за станом працюючого, медичне забезпечення трудової діяльності, регламентація праці та відпочинку, фармакологічна захист, відновлювальні заходи в процесі праці і після його закінчення. По суті, все це вже було чи буде розглянуто в наступних розділах книги. Зараз зупинюся лише на фармакологічної захисту-
Безумовно, антистресові, заспокійливі препарати потрібно застосовувати тільки в крайніх випадках за порадою лікаря. У той же час є цілий ряд нешкідливих лікарських рослин, добре знімають підвищену збудливість, тривожність, невротичні реакції. Сюди можна віднести аїр (кореневище), глід (квіти, плоди), валеріану (кореневище з корінням), звіробій (трава), іван-чай (трава), календулу лікарську (квітки), материнку звичайну (трава), лагохілус п'янкий (трава ), мелісу (трава), м'яту (трава), кульбаба лікарський (корінь), півонія (коріння), полин звичайний (трава), пустирник (трава), синюху блакитну (корені з кореневищами), сушеницу болотяну (трава), чебрець (трава), цикорій звичайний (коріння), низку трьох-роздільне (трава).
Як приклад наводжу рецепт чаю "Дари сонця", який надає гарний антистресову, заспокійливу дію. Траву пустирника і звіробою (по 1 чайній ложці), траву м'яти, материнки і череди (по 2 чайні ложки) подрібнити, заварити двома склянками окропу, настояти 4-6 год у термосі, процідити. Пити по третині склянки під час стресових ситуацій, а також перед сном.
При монотонії, млявості, стомлюваності з низьким емоційним тонусом добре допомагає збір, він включає: родіолу рожеву (коріння) - 20 г , Заманиха високу (коріння) - 20 г , Шипшина коричний (плоди) - 20 г , Кропиву дводомну (трава) - 15 г , Звіробій продірявлений (трава) - 10 г . Дві столові ложки сировини залити 200 мл гарячої води, нагріти до кипіння у водяній бані і в ній же кип'ятити 15 хв, потім охолодити й протягом 45 хв наполягати при кімнатній температурі. Пити по '/ з-' / г склянки настою 2-3 рази в першій половині дня.
У боротьбі зі стресами, високої нервово-психічної напруженістю вельми популярні загальний масаж і точковий масаж. Відзначу, що масаж однієї-двох точок, як це іноді рекомендують, для цих цілей малоефективний. За моїми спостереженнями, найкращі результати дає методика точкового масажу за патогенетичним рівнями впливу.
Потрібно індивідуально підібрати одну - дві точки кожного рівня, щоб потім, впливаючи на них гальмівним методом, в аналогічних ситуаціях швидко усувати негативну дію стресу.

Список використаної літератури
1. "Стрес для" чайників "" Аллен Елкін, 2006р.
2. "Клінічне керівництво по психічних розладів" Під ред. Д. Барлоу, 2007р.
3. "Захист від стресу. Робота з підсвідомістю" Сандомирський Марк Євгенович, 2009р.
Додати в блог або на сайт

Цей текст може містити помилки.

Психологія | Реферат
85.2кб. | скачати


Схожі роботи:
Працездатність людини
Фізіологія праці та працездатність
Працездатність та її психофізіологічні особливості
Працездатність Гриби як чинник небезпеки
Вплив матеріалу прокатних валків на їх працездатність
Людина його здоров`я емоції творчість працездатність
Вплив ранкової гімнастики на працездатність молодших школярів
Оцінка чинників ризику що впливають на здоров я і працездатність людини
Оцінка чинників ризику що впливають на здоров я і працездатність людини 2
© Усі права захищені
написати до нас
Рейтинг@Mail.ru