додати матеріал


Специфіка підготовки бігунів на середні дистанції

[ виправити ] текст може містити помилки, будь ласка перевіряйте перш ніж використовувати.

скачати

Міністерство освіти і науки України

Відкритий міжнародний університет розвитку людини "Україна"
Горлівська філія
Кафедра фізичної реабілітації
РЕФЕРАТ
з дисципліни: Легка атлетика
ТЕМА:
«Специфіка підготовки бігунів на середні дистанції»
Виконав:
студент 3-го курсу групи ФР-05
денного відділення
факультету "Фізична реабілітація"
Ракішін Євген Васильович
2009

Зміст
1. Біг на середні дистанції
2. Фізична підготовленість спортсменів, що спеціалізуються в бігу на середні дистанції
3. Тренування та тренувальні навантаження
4. Специфіка здійснення контролю рівня фізичної підготовки легкоатлетів, що спеціалізуються в бігу на середні дистанції
5. Контроль рівня витривалості в бігу на середні дистанції

1. Біг на середні дистанції
Біг на середні дистанції користується широкою популярністю в більшості країн світу. Йому присвячено і найбільша, порівняно з іншими видами легкої атлетики, кількість досліджень. Тим не менш, сучасні досягнення українських бігунів на середні дистанції суттєво поступаються результатам провідних зарубіжних спортсменів.
Біг на середні дистанції (800 і 1500 м) належить до зони роботи субмаксимальної потужності [16]. Одним з показників, що характеризують цю роботу, є кисневий борг, наростаючий під час змагального бігу і досягає до кінця дистанції значної величини. Таким чином, провідним функціональним показником є ​​кардіо-респіраторна система. Функція органів дихання при бігу полягає в доставці організму необхідного для виконання даної роботи кількості кисню. Хвилинний об'єм дихання може бути збільшений шляхом підвищення частоти дихання або зростання обсягу вдиху, причому на початку бігу зростає глибина дихання, а потім частота дихальних рухів. Говорячи про дихання, необхідно вказати на недоцільність проведення гіпервентиляції, як під час бігу, так і на старті перед ним. Бігуну на середні дистанції бажано уникати різких змін природного режиму дихання в процесі діяльності.
В кінці дистанції зрушення дихання наближаються до максимальних величин. Частота і глибина дихання зростають, легенева вентиляція при цьому може збільшитися до 150 л / хв і більше. Кисневий борг після бігу на 800 м досягає 55-68% від кисневого запиту, 1500м - 45% і більше, а при дуже швидкому пробегание останніх 300 м дистанції може збільшуватися до 52-55%. Дихальний коефіцієнт при бігу на середні дистанції дорівнює одиниці або близький до неї.
Що стосується серцево-судинної системи, то при бігу на середні дистанції значно більшим стає кисневий запит, що обумовлює необхідність максимального напруження і координованості в діяльності системи кровообігу. Можливості серцево-судинної системи повністю використовуються лише в другій половині дистанції. Так, в момент закінчення бігу може спостерігатися збільшення ЧСС до 200 в 1 хв і більше. Причому у добре тренованих спортсменів при граничному напруженні ЧСС зростає в більшій мірі, ніж у менш тренованих. Відновлення ЧСС до вихідного рівня після бігу може тривати 1,5-2 години і довше.
Значно змінюється в процесі бігу і артеріальний тиск. Так, максимальний тиск досягає 25,3 кПа і більше, а мінімальне іноді знижується до 2-2,5 кПа (190 і 15-20 мм рт.ст). Відразу після бігу як результат підвищеного тонусу м'язи серця та зменшення венозного припливу при виключенні «м'язового насоса» може відзначатися зменшення розмірів серця на 1-1,5 см.
Підвищення кисневого запиту під час бігу на середні дистанції призводить до мобілізації функціональних можливостей організму, що відносяться до транспорту кисню, і має стимулюючий вплив на кровотворну функцію. Зміни, що виникають у складі крові, в істотній мірі визначаються процесами, що відбуваються в працюючих м'язах. Так, активізація анаеробного енергоутворення в процесі роботи субмаксимальної потужності викликає різке підвищення концентрації недоокислених продуктів обміну в крові в результаті їх дифузії з м'язів. Останнє є одним з моментів, що створюють такі умови, при яких після закінчення певного терміну продовження роботи в тому ж темпі стає неможливим. Зокрема, під час бігу на 800 м значно зростає вміст у крові молочної кислоти, досягаючи 22 ммоль / л (200 мг%) і більше, а на 1500 м - 19 ммоль / л (170 мг%) і вище. Майже паралельно із зміною рівня молочної кислоти в крові змінюється і рівень концентрації піровиноградної кислоти. Надходження в кров цих речовин позначається на її реакції: остання зсувається в кислу сторону - розвивається метаболічний ацидоз. Сталість активної реакції крові - кислотно-основний стан - регулюється хімічною дією буферних систем крові та фізіологічними факторами.
Одночасно зі збільшенням у крові недоокислених продуктів значно може зростати вміст цукру, але у недостатньо тренованих бігунів спостерігається і його зменшення. При цьому вміст жиру, вільних жирних кислот і кетонових тіл під час бігу, як правило, не змінюється.
При бігу на середні дистанції достовірні зміни виявлені і в морфологічному складі крові. Зокрема, зростають кількість еритроцитів і відсоток вмісту гемоглобіну за рахунок збільшення маси циркулюючої крові, що надходить з депо в судинне русло, а також через активізацію функцій органів кровотворення. При цьому слід враховувати, що кров, що знаходиться в депо, містить більше еритроцитів і гемоглобіну, ніж кров, що циркулює в судинах.
Також одним з найважливіших факторів, що обумовлюють спортивний результат в бігу на середні дистанції, є енергетичний потенціал бігуна. Цим пояснюється те велику увагу, яка приділяється фахівцями різних аспектів проблеми підвищення енергетичних можливостей та їх реалізації в процесі змагальної діяльності. У зв'язку з цим потрібно детальне зупинитися на системі енергозабезпечення м'язової роботи, в тому числі і бігу.
Як відомо, скорочення м'язів супроводжується розщепленням АТФ (аденозинтрифосфорної кислоти), вміст якої в клітинах тіла відносно невелика. М'язова діяльність в залежності від її інтенсивності і тривалості може не впливати на рівень АТФ в м'язах або призводити до незначного, а за певних умов і до істотного його зниження. Крім того, рівень АТФ, значно знизився на початку роботи, потім може підвищитися і стабілізуватися, але залишиться нижче початкового. Таким чином, в процесі м'язової діяльності відбувається безперервний ресинтез АТФ. У залежності від інтенсивності і тривалості роботи він або забезпечує підтримання балансу АТФ, або заповнює частина витрачається АТФ.
Ресинтез АТФ забезпечується двома процесами енергозабезпечення - анаеробним, для якого не потрібен кисень, і аеробним (дихальним), що вимагає обов'язкового його наявності (див. табл.1.2).
До першого належать креатінфосфокіназная і міокіназная реакція, гліколітичні фосфорилювання та відновне освіта сукцинату (ферменту). До других - субстратних і медіаторна дихальне фосфорилювання. Анаеробні і аеробні можливості повністю характеризують функціональний «стеля» організму - його загальний енергетичний потенціал, що знаходиться в тісній залежності від генетичних факторів
Таблиця 1.2 Шляхи енергозабезпечення м'язової діяльності.
Шляхи утворення енергії

Терміни дії

Тривалість максимального виділення енергії
Креатінфосфокіназная і міокіназная реакція
Гліколіз
Дихальне фосфорилювання
  До 30 сек
Від 30 с до 5 хв
До кількох годин

До 10 сек

Від 30 с до 1 хв 30 сек
До 5 хв
2 Фізична підготовленість спортсменів, що спеціалізуються в бігу на середні дистанції
Фізичні можливості є найважливішим фактором підготовленості бігунів на середні дистанції. Вони характеризуються рівнем розвитку основних рухових якостей [17] - сили, швидкості, витривалості та гнучкості, нерозривно пов'язаних з можливостями функціональних систем і перетворення енергії.
Фізична підготовленість підрозділяється на загальну і спеціальну.
Загальна подготовленность знаходить своє вираження у загальному рівні розвитку метаболічних та функціональних систем організму, а також різних фізичних якостей, які хоч і не належать до числа специфічних стосовно до бігу на середні дистанції, але так чи інакше зумовлюють спортивний результат. Ця сторона фізичної підготовленості забезпечується за рахунок використання широкого кола підготовчих вправ, тренувальний ефект яких може впливати на результативність змагального вправи. Тому загальна підготовленості бігунів на середні дистанції не просто різнобічний фізичний розвиток, але головним чином вдосконалення якостей, що надають позитивний вплив на рівень спортивних досягнень і ефективність протікання тренувального процесу. Це зумовлює склад використовуваних засобів загальної фізичної підготовки і методику їх застосування.
Спеціальна фізична підготовленість бігунів характеризується можливостями функціональних систем організму і залежним від них рівнем розвитку тих фізичних якостей, які обумовлюють результат у бігу на середні дистанції. Говорячи про загальну та спеціальної підготовленості бігунів, слід враховувати, що співвідношення роботи, спрямованої на підвищення цих якостей, змінюється в процесі багаторічної тренування [12]. При цьому основна тенденція полягає в поступовому збільшенні питомої ваги спеціальної підготовки в міру зростання спортивної майстерності спортсмена.

3. Тренування та тренувальні навантаження
У процесі тренування фізична підготовленість підвищується в першу чергу під впливом на організм тренувальних навантажень.
Підвищення рівня фізичної підготовленості є найважливішим завданням спортивного тренування, оскільки від нього багато в чому залежать можливості вдосконалення технічної, тактичної та психічної підготовленості.
Важливим моментом в управлінні тренувальним процесом бігунів є оцінка навантажень. Однак через труднощі узагальненої оцінки тренувальних навантажень про них поки судять по ряду окремих показників. При цьому умовно розрізняють показники, що характеризують зовнішні і внутрішні сторони навантаження. Перші виражаються кількісними характеристиками виконаної роботи, яку можна оцінити за її зовнішніми параметрами (кількість пробігаємо кілометрів, число відрізків дистанції, швидкість бігу і т.д.). Від зовнішніх показників багато в чому залежить відповідь реакція функціональних систем організму. Ця реакція виражається величиною і характером фізіологічних і біохімічних змін в організмі (збільшення ЧСС, обсягу легеневої вентиляції, споживання кисню, вмісту молочної кислоти і т.д.), а також ступенем психічних напружень. На підставі інформації про функціональні зміни в організмі, що відбулися під впливом навантаження, можна визначати відповідність останньої функціональним можливостям організму і ефективності з точки зору розвитку необхідних якостей та здібностей бігуна.

4. Специфіка здійснення контролю рівня фізичної підготовки легкоатлетів, що спеціалізуються в бігу на середні дистанції
Контроль фізичної підготовленості спортсмена-легкоатлета включає вимірювання рівня розвитку швидкісних і силових якостей, витривалості та фізичної працездатності, спритності, гнучкості, рівноваги і т.п. Можливі три основні варіанти тестування [2]:
1) комплексна оцінка фізичної підготовленості з використанням широкого кола різноманітних тестів (наприклад, вимір досягнень в комплексі ГТО),
2) оцінка рівня і структури якого-небудь одного якості (наприклад, витривалості у бігунів),
3) оцінка рівня одного з проявів якості (наприклад, швидкісної витривалості у бігунів).
Тести, використовувані для контролю за фізичною підготовленістю, повинні задовольняти відповідним вимогам. Додатковими вимогами до тестів фізичної підготовленості є наступні:
А) техніка виконання тестів повинна бути порівняно простий і не робити істотного впливу на їх результат; Б) тести повинні бути освоєні настільки добре, щоб при їх виконанні основна увага була спрямована на досягнення максимального результату, а не на прагнення виконати завдання технічно правильно.
У пропонованій роботі зупинимося на оцінці рівня спеціальної витривалості бігунів, як якість, яка, головним чином, обумовлює спортивний результат в бігу на середні дистанції.

5. Контроль рівня витривалості в бігу на середні дистанції
Як відомо, загальна витривалість є основою для вдосконалення спеціальної витривалості. Однак саме рівень розвитку останньої, в основному, обумовлює результат у бігу на середні дистанції [3]. Тому тренування у цьому виді легкої атлетики повинна мати переважну спрямованість на вдосконалення спеціальної витривалості. Підвищення рівня останньої здійснюється шляхом використання широкого кола засобів і
методів тренування, що забезпечують розвиток здатності бігуна справлятися з високоинтенсивной навантаженням в умовах зміни сталості внутрішнього середовища організму, викликаного розвитком стомлення. У зв'язку з цим необхідно відзначити, що в процесі стомлюючої діяльності, якою є біг на середні дистанції, розвивається стомлення проходить дві фази - фазу компенсованого і фазу некомпенсованого стомлення.
Компенсований стомлення виражається в тому, що через деякий час після початку напруженої роботи, коли з'являються суб'єктивні та об'єктивні ознаки втоми, включаються компенсаторні механізми, діяльність яких спрямована на подолання розвивається стомлення і підтримки працездатності на заданому рівні. Ефективність роботи в умовах компенсованого стомлення головним чином і визначає рівень спеціальної витривалості спортсмена.
З педагогічної точки зору методика розвитку спеціальної витривалості бігунів на середні дистанції повинна забезпечувати:
1) неухильне підвищення рівня найважливіших компонентів спеціальної витривалості (швидкісних і силових можливостей, енергетичного потенціалу тощо);
2) розвиток здібностей утримувати необхідну швидкість у фазі компенсованого стомлення, а також збільшення її тривалості;
3) вдосконалення здатності до переключення швидкості в процесі змагальної діяльності;
4) підвищення економічності роботи і ефективності використання функціонального потенціалу.
Всі перераховані завдання з розвитку спеціальної витривалості бігунів більшою чи меншою мірою вирішують шляхом використання засобів і методів підвищення рівня функціональної підготовленості, зокрема аеробних і анаеробних можливостей організму [19]. Ті й інші, як відомо, є найважливішими чинниками, які зумовлюють рівень спеціальної витривалості, а аеробні джерела становлять основу загальної витривалості.

Список літератури

1. Геселевич В.А. Медичний довідник тренера. - Вид. 2-е доп. і перераб. - М.: Фізкультура і спорт, 1981. - 271 с., Іл.
2. Годік М.А. Контроль за рівнем розвитку витривалості. - В кн.: Спортивна метрологія: Підручник для інститутів фіз. культ. - М.: Фізкультура і спорт, 1988, с. 131 - 139.
3. Железняк Ю.Д., Петров П.К. Основи науково-методичної діяльності у фізичній культурі і спорті. - М.: Видавничий центр "Академія", 2001. - 264 с.
4. Книга тренера з легкої атлетики. - Вид. 3-є, перероб. / Под ред. Хоменкова Л.С. - М.: Фізкультура і спорт, 1987. - 399 с.: Іл.
5. Петровський В.В. Організація спортивного тренування. - К.: Здоров'я, 1978. - 96 с.
6. Сіренко В.А. Біг на середні дистанції. - К.: Здоров'я, 1985. - 136 с.
7. Сіренко В.А. Характеристика бігу на середні дистанції. - В кн.: Біг на середні дистанції. - К.: Здоров'я, 1985, с. Травень -12.
8. Сіренко В.А. Компоненти тренувального навантаження. - В кн.: Біг на середні дистанції. - К.: Здоров'я, 1985, с. 41 - 51.
9. Сіренко В.А. Розвиток витривалості. - В кн.: Біг на середні дистанції. - К.: Здоров'я, 1985, с. 66 - 76.
Додати в блог або на сайт

Цей текст може містити помилки.

Спорт і туризм | Реферат
33.5кб. | скачати


Схожі роботи:
Початкова підготовка юних бігунів на середні дистанції
Методика індивідуалізованих тренувальних навантажень при підготовці бігунів на середні дистанції
Мметодика розвитку швідкисно-силових якостей у бігунів на короткі дистанції
Мметодика розвитку швідкисно силових якостей у бігунів на короткі дистанції
Методика бігу на середні дистанції
Методика бігу на середні дистанції 2
Компоненти тренувального навантаження бігуна на середні дистанції
Фізичні якості як основні визначальні спортивний результат в бігу на середні дистанції
Розрахунок дистанції колії
© Усі права захищені
написати до нас
Рейтинг@Mail.ru