Розвиток спеціальної витривалості лижників-гонщиків 15-16 років у літній період

[ виправити ] текст може містити помилки, будь ласка перевіряйте перш ніж використовувати.


Нажми чтобы узнать.
скачати


Сибірський федеральний університет

Факультет фізичної культури і спорту

Кафедра циклічних видів спорту

Курсова робота

Розвиток спеціальної витривалості лижників-гонщиків 15-16 років у літній період

Роботу виконала:

Студентка гр. 41

Черепанова Є.Г.

Красноярськ 2010

ЗМІСТ

ВСТУП

1. ЗАГАЛЬНА ХАРАКТЕРИСТИКА ВИТРИВАЛОСТІ

1.1 Фізіологічні основи розвитку витривалості

1.2 Характеристика сенситивного періоду для розвитку витривалості

1.3 Аналіз засобів і методів для розвитку витривалості

1.4 Особливості виховання специфічних типів витривалості

1.5 Методика розвитку спеціальної витривалості у лижних гонках

2. ОРГАНІЗАЦІЯ ДОСЛІДЖЕННЯ

2.1 Характеристика методів дослідження

2.2 Організація дослідження

3. РЕЗУЛЬТАТИ ДОСЛІДЖЕННЯ І ЇХ ОБГОВОРЕННЯ

ВИСНОВКИ

СПИСОК ЛІТЕРАТУРИ

ДОДАТКИ

ВСТУП

У теорії та методиці лижного спорту розвиток спеціальної витривалості займає одне з найважливіших місць, оскільки саме від неї багато в чому залежить змагальний результат.

Більшість літературних джерел посилаються на те, що для розвитку спеціальної витривалості у підготовчий період основним засобом є лижоролерів. Але, опитавши кілька тренерів з лижних гонок, ми зробили висновок, що для юних лижників 15-16 років мають другий спортивний розряд, вони вважають за краще використовувати методику, засновану на імітаційної підготовці, тому що вона простіше у використанні, і є більш прийнятною в тих спортивних школах, де немає достатніх умов (лижоролерів, лижероллерних трас і т. д.) для застосування методики заснованої на лижероллерной підготовці. Ми хочемо провести дослідження і показати що імітаційні та стрибкові вправи в цьому віці, і для спортсменів цієї кваліфікації можуть замінити лижоролерів [29, 38, 50, 28].

Об'єкт дослідження - навчально-тренувальний процес в лижних гонках.

Предмет дослідження - методика розвитку спеціальної витривалості лижників-гонщиків 15-16 років у підготовчий період.

Мета дослідження - провести порівняльний аналіз двох методик для розвитку спеціальної витривалості лижників-гонщиків.

Завдання дослідження:

1. Розглянути загальні характеристики витривалості.

2. Проаналізувати методики розвитку спеціальної витривалості у лижних гонках в підготовчий період.

3. Порівняти методику, засновану на імітаційної підготовки та методику засновану на лижероллерной підготовці для розвитку спеціальної витривалості у лижників-гонщиків 15-16 років у підготовчий період.

Гіпотеза дослідження - ми припускаємо, що методика, заснована на імітаційної підготовці для юних лижників 15-16 років, мають другий спортивний розряд, не менш ефективна, ніж методика, заснована на лижероллерной підготовці.

Методи дослідження:

1. Аналіз науково-методичної літератури.

2. Контрольні випробування.

3. Математико-статистичні методи (Критерій Стьюдента).

1. ЗАГАЛЬНА ХАРАКТЕРИСТИКА ВИТРИВАЛОСТІ

Фізичними якостями прийнято називати вроджені (генетично успадкування) морфофункціональні якості, завдяки яким можлива фізична (матеріально виражена) активність людини, що одержує свій повний прояв в доцільною рухової діяльності. До основних фізичних якостей відносять м'язову силу, швидкість, витривалість, гнучкість і спритність.

Витривалість - це здатність протистояти фізичному стомленню в процесі м'язової діяльності [48].

Євсєєв Ю.І. (2002), Литвинов О.М. (1984), Романенко В.А. (1986) дають визначення трохи інакше. Під витривалістю розуміють здатність до тривалого виконання, який або роботі без помітного зниження працездатності [13, 17, 44].

А рівень витривалості зазвичай визначається часом, протягом якого людина може виконати задану фізична вправа. Чим тривалішою від час роботи, тим вище витривалість [17].

Досліджуючи здібності юного організму, В.П. Філін і М.Я. Набатникова виявили, що - витривалість прямо пов'язана зі здатністю юного спортсмена економно витрачати свої сили при подоланні дистанції [40].

Розрізняють загальну і спеціальну витривалість.

Загальна витривалість - це здатність тривало виконувати роботу помірної інтенсивності при глобальному функціонуванні м'язової системи. По-іншому її ще називають аеробної витривалістю.

Спеціальна витривалість - це витривалість по відношенню до певної рухової діяльності.

Спеціальна витривалість класифікується: за ознаками рухової дії, за допомогою якого вирішується рухова завдання (наприклад, стрибкова витривалість); за ознаками рухової діяльності, в умовах якої вирішується рухова завдання (наприклад, ігрова витривалість); за ознаками взаємодії з іншими фізичними якостями (здібностями) , необхідними для успішного розв'язання рухової задачі (наприклад, силова витривалість, швидкісна витривалість, координаційна витривалість, і т.д.).

Спеціальна витривалість залежить від можливостей нервово-м'язового апарату, швидкості витрачання ресурсів усередині м'язових джерел енергії, від техніки володіння руховою дією та рівня розвитку інших рухових здібностей [48].

Спеціальна витривалість обумовлена ​​особливостями вимог, що пред'являються до організму спортсмена при вправі в обраному виді спорту, і визначається специфічною підготовленістю органів і систем спортсмена, рівнем його фізіологічних та психологічних можливостей стосовно до виду роботи. Особливе значення має здатність спортсмена продовжувати вправи при втоми завдяки прояву вольових якостей. Спеціальна витривалість пов'язана також з раціональністю, економічністю техніки і тактики.

Спеціальна витривалість - не тільки здатність боротися з втомою, а й здатність виконати поставлене завдання найбільш ефективно в умовах суворо обмеженою дистанції (біг, ходьба на лижах, плавання та інші циклічні види спорту) або певного часу (футбол, теніс, водне поло, бокс і ін) [36].

1.1 Фізіологічні основи витривалості

Виховання витривалості шляхом впливу на анаеробні можливості засноване на пристосуванні організму до роботи в умовах накопичення недоокислених продуктів енергетичного забезпечення і характеризується рішенням двох завдань: 1) підвищення потужності гликолитического (лактатного) механізму; 2) підвищення потужності креатинфосфатного (алактатного) механізму. Для цього використовуються основні і спеціально підготовлені вправи відповідної інтенсивності. При цьому застосовуються повторного і змінного інтервального вправи.

До вправ, що застосовуються в якості засобів вдосконалення гликолитического механізму, пред'являються наступні вимоги. Робота повинна виконуватися з інтенсивністю 90-95% від максимальної потужності для даного відрізку дистанції, тривалість роботи від 20 с до 2 хв (довжина відрізків от200 до 600 м у бігу; від 50 до 200 м у плавання). Число повторень в серії для початківців 2-3, для добре підготовлених 4-6. Інтервали відпочинку між повтореннями поступово зменшуються: після першого - 5-6 хв, після другого - 3-4 хв, після третього - 2-3 хв. Між серіями повинен бути відпочинок для ліквідації лактатного боргу в 15-20 хв.

До вправ, що застосовуються в якості засобів вдосконалення креатинфосфатного механізму, пред'являються наступні вимоги. Інтенсивність роботи повинна бути околопредельной (95% від максимуму); тривалість вправ - 3-8 с (біг - 20-70 м, плавання - 10-20 м); інтервали відпочинку між повтореннями - 2-3 хв, між серіями (кожна серія складається з 4-5 повторень) - 7-10 хв. Інтервали відпочинку між серіями заповнюються вправами дуже низької інтенсивності, число повторень визначається виходячи з підготовленості що займаються.

Розвиток аеробних і анаеробних можливостей поєднується між собою. Гліколіз залежить від дихальних можливостей і в той же час сам є основою для алактатного процесу. Виходячи з цього в системі занять доцільно планувати переважний розвиток цих можливостей у такій послідовності: аеробні - лактатним - алактатний. У процесі одного заняття рішення завдань на виховання витривалості має відбуватися у зворотному порядку.



1.2 Характеристика сенситивного періоду для розвитку витривалості

Розвиток витривалості відбувається від дошкільного віку до 30 років (а до навантажень помірної інтенсивності і більше). Найбільш інтенсивний приріст спостерігається з 14 до 20 років [48].

Слід зазначити, що розвивати найлегше то якість, яка природним ходом онтогенезу в даний період вікового розвитку має інтенсивно вдосконалюватися. Якщо не буде використаний сенситивний період у розвитку того чи іншого якості, надолужити згаяне не завжди можливо і, у всякому разі, набагато важче, ніж використовувати шанс, який дає природа. Є й інший висновок. Якщо зовсім не звертати увагу на розвиток якостей, які мають під собою різні фізіологічні механізми. Особливо важливо дотримуватися домірність у розвитку витривалості і сили: надмірне захоплення силовий підготовкою до деяких вікові періоди може призвести до зниження витривалості, а необгрунтоване переважання вправ на витривалість буде гальмувати розвиток сили.

У ранньому віці (приблизно 8-9 років) майже завжди якості пов'язані позитивними зв'язками: розвиваючи витривалість, ми збільшуємо силу й швидкість, розвиваючи силу, збільшуємо витривалість. Але вже у підлітків це не так, а в юнаків під все можна отримати зменшення витривалості при передозування силових вправ.

Це зовсім не специфічна особливість вікового розвитку фізичних якостей, а приватний випадок прояву набагато більш загального закону - з віком змінюється стратегія адаптація організму до умов його існування. Поки дитина мала, його резервні можливості незначні, тому кожна зміна умов життя (наприклад, початок інтенсивних занять фізичними вправами) викликає генералізовану реакцію у всіх системах організму. Тільки так "всім світом" його функції можуть впоратися з додатковим навантаженням. Тому особливо великий ефект, що гартує фізкультури в дитячому віці, тому спостерігаються позитивні переноси у процесі розвитку протилежних за своєю природою фізичних якостей - сили та витривалості. Всі сили, всі кошти дитячого організму активізуються. Маючи величезну потенцію росту і розвитку, він реалізує її саме в цей важкий період адаптації, і тому педагогічні, гігієнічні ефекти в тому віці особливо великі [45].

Довгий час роль і значення витривалості, одного з основних, поряд з силою, гнучкістю і швидкістю, фізичних якостей людини недооцінювалося, залишалися не розкритими. Забувалося, що планомірно, систематично і наполегливо розвивати витривалість повинен не тільки стаєр, який мріє про перемоги на довгих дистанціях (та й взагалі будь-який без винятку спортсмен), а й кожна розумна людина з тим, щоб: закласти основу міцного здоров'я - зміцнити серце і поліпшити діяльність всієї системи кровообігу, розвинути легкі і вдосконалити функції системи дихання;

- Підвищити фізичну підготовленість - придбати здатність виконувати повсякденні обов'язки енергійно і чітко, не відчуваючи при цьому надмірної втоми, створити резерви високої здатності;

- Поліпшити обмін речовин, нормалізувати вагу тіла;

- Зміцнити нервову систему, зарядиться оптимізмом і хорошим

настроєм;

- Продовжити активне життя і добитися творчого довголіття.

Під впливом вправ на витривалість, таких як біг, прискорена ходьба, пересування на лижах, їзда на велосипеді, плавання, різні види веслування, в організмі відбувається глибока перебудова, що забезпечує можливість протистояти стомленню і переносити різні навантаження - фізичні, емоційні, розумові. Слід знати, що, розвиваючи витривалість, людина зміцнює своє здоров'я, а це є важливою умовою для успішної діяльності в будь-якій області [16].

1.3 Аналіз засобів і методів для розвитку витривалості

Засобами розвитку загальної (аеробної) витривалості є вправи, що викликають максимальну продуктивність серцево-судинної і дихальної систем. М'язова робота забезпечується за рахунок переважно аеробного джерела; інтенсивність роботи може бути помірною, великий, змінної; сумарна тривалість виконання вправ складає від кількох до десятків хвилин [48].

Розвиток якості витривалості відбувається лише тоді, коли займаються доходять до необхідних ступенів стомлення.

Існує чотири типи втоми:

1) розумовий (рішення задач з математики, гра в шахи і т.д.);

2) сенсорне (стомлення діяльності аналізаторів, наприклад зорового у стрільців і т.д.);

3) емоційний (як наслідок емоційних переживань після змагань, іспитів, пов'язаних з подоланням страху і т.д.);

4) фізичне (в результаті м'язової діяльності), діляться на:

а) локальне (у роботі взяло участь менше 1 / 3 всього обсягу м'язів);

б) регіональне (в роботі взяло участь менше 2 / 3 всього обсягу м'язів);

в) загальне (в роботі взяло участь понад 2 / 3 м'язів) [13].

Вибираючи засоби для виховання загальної витривалості, слід розуміти, що вона набувається в процесі виконання майже всіх фізичних вправ, що включають в цілорічну тренування, у тому числі в ранкову зарядку, в розминку, в активний відпочинок. Зрозуміло, і тренування в обраному виді спорту в певній мірі покращує загальну витривалість [36].

Автори вважають, що в практиці фізичного виховання застосовуються найрізноманітніші за формою фізичні вправи циклічного і ациклічні характеру, наприклад тривалий біг, біг по пересіченій місцевості (крос), пересування на лижах, біг на ковзанах, їзда на велосипеді, плавання, ігри та ігрові вправи , вправи, які виконуються за методом кругової тренування (включаючи 7-8 і більше вправ, які виконуються в середньому темпі) та ін Основні вимоги, які пред'являються до них, такі: вправи повинні виконуватися в зонах помірної і великої потужності робіт; їх тривалість від декількох хвилин до 60-90 хв.; робота здійснюється при глобальному функціонуванні м'язів [16; 36; 44; 47; 48; 51].

У ациклічних видах спорту найкращий засіб для придбання загальної витривалості - циклічні вправи, тривалі, з відносно невисокою інтенсивністю (ЧСС - 130-160 уд / хв). У першу чергу це біг (краще кроси) і ходьба на лижах. При цьому в роботу залучаються майже всі м'язи тіла, і тому енергійніше активізуються дихальні можливості, процеси обміну і т.д. незважаючи на велику ефективність цих вправ, бажано займатися і іншими: веслуванням, їздою на велосипеді, бігом на ковзанах, плаванням, ходьбою в гору. Це не тільки різноманітить тренування, що саме по собі дуже важливо, але і робить її вплив більш різностороннім.

У циклічних видах спорту головним засобом виховання загальної витривалості є тривале, з помірною інтенсивністю просування по дистанції, по можливості в рівномірному темпі. Природно, що цього можна досягти не тільки рівномірністю темпу пересування, а й гладкістю дистанції, незмінністю зовнішніх умов. Якщо ж вибирається дистанція з пересіченим рельєфом, якщо на шляху виникають непередбачені труднощі, то спортсменові бажано зміною темпу та інтенсивності підтримувати рівень ЧСС приблизно на обраному рівні [36].

Більшість видів спеціальної витривалості в значній мірі обумовлено рівнем розвитку аеробних можливостей організму, для чого використовують будь-які вправи, що включають функціонування великої групи м'язів і дозволяють виконувати роботу з граничною і околопредельной інтенсивністю.

Ефективним засобом розвитку спеціальної витривалості (швидкісної, силової, координаційної і т.д.) є спеціально підготовлені вправи, максимально наближені до змагальних за формою, структурою і особливостям впливу на функціональні системи організму, специфічні змагальні вправи і Общеподготовительное кошти.

Для підвищення анаеробних можливостей організму використовують наступні вправи:

а) вправи, переважно сприяють підвищенню алактатний анаеробних здібностей. Тривалість роботи 10-15 с, інтенсивність максимальна. Вправи використовуються в режимі повторного виконання, серіями.

б) вправи, що дозволяють паралельно удосконалювати алактатний і лактатного анаеробного здібності. Тривалість роботи 15-30 с, інтенсивність 90-100% від максимально доступною.

в) вправи, що сприяють підвищенню лактатного анаеробного можливостей. Тривалість роботи 30-60 с, інтенсивність 85-90% від максимально доступною.

г) вправи, що дозволяють паралельно удосконалювати алактатний анаеробні і аеробні можливості. Тривалість роботи 1-5 хв, інтенсивність 85-90% від максимально доступною.



1.4 Особливості виховання специфічних типів витривалості

Аналіз літературних джерел показує, що в даний час можна назвати понад 20 типів спеціальної витривалості. Основні типи представлені у Ж.К. Холодова, Я.А. Еголінского, В.А Романенко та ін

Швидкісна витривалість проявляється в основному в діяльності, що пред'являє підвищені вимоги до швидкісних параметрами рухів у зонах субмаксимальної і максимальної потужності робіт.

Швидкісна витривалість в максимальній зоні обумовлена ​​функціональними можливостями анаеробного креатинфосфатного енергетичного джерела. Гранична тривалість роботи не перевищує 15-20 с. Для її виховання використовують інтервальний метод. Часто використовують проходження змагальної дистанції з максимальною інтенсивністю. З метою збільшення запасу міцності практикують проходження більш довгій дистанції, ніж змагальна, але знову ж таки з максимальною інтенсивністю.

Швидкісна витривалість в зоні субмаксимальних навантажень в основному забезпечуються за рахунок анаеробно - гликолитического механізму енергозабезпечення і часто аеробного, тому можна говорити, що робота здійснюється, а аеробно - анаеробному режимі. Тривалість роботи не перевищує 2,5-3 хв.

Основним критерієм розвитку швидкісна витривалість є час, протягом якого підтримується задана швидкість або темп рухів.

Силова витривалість відображає здатність тривало виконувати силову роботу без зниження її ефективності. Рухова діяльність при цьому може бути ациклической, циклічної і змішаною.

Для виховання витривалість до силової роботі використовують різноманітні вправи з обтяженнями, що виконуються методом повторних зусиль з багаторазовим подоланням неграничних опорів до значного стомлення або "до відмови", а також методом кругової тренування. У тих випадках, коли хочуть виховати витривалість до силової роботи в статичному режимі роботи м'язів, використовують метод статичних зусиль. Вправи підбираються з урахуванням оптимального кута в тому чи іншому суглобі, при якому в спеціалізіруемом вправі розвивається максимум зусиль.

Одним з критеріїв, за яким можна судити про розвиток силової витривалості, є число повторень контрольного вправи, що виконується "до відмови" з обтяженням -30-75% від максимуму.

Координаційна витривалість. Виявляється в основному в руховій діяльності, яка характеризується різноманіттям складних техніко-тактичних дій (спортивна гімнастика, спортивні ігри, фігурне катання і т.п.).

Методичні аспекти підвищення координаційної витривалості досить різноманітні. Наприклад, практикують подовження комбінацій, скорочують інтервали відпочинку, повторюють комбінації без відпочинку між ними.

Для виховання витривалості в ігрових видах і єдиноборствах з урахуванням властивих цим видам характеристик рухової діяльності збільшують тривалість основних вправ (періодів, раундів, сутичок), підвищують інтенсивність, зменшують інтервали відпочинку. Наприклад, щоб домогтися високого рівня в баскетболі, можна поступити наступним чином. Час гри в баскетбол (2 * 20 хв) ділять на 8 періодів по 5 хв. Поступово із зростанням тренованості гравців час відпочинку між періодами скорочується і зменшується число самих періодів [48].

Витривалість до статичних зусиль характеризується здатністю довго підтримувати помірне м'язове напруження. Такого роду м'язова діяльність спостерігається при перенесенні вантажів, при тривалому збереженні нерухомого тіла. Дії, що вимагають статичних зусиль, є одним з найбільш стомлюючих видів роботи [51].

Ю.В. Верхошанский пропонує методи СФП з переважною спрямованістю на розвиток локальної м'язової витривалості

Для розвитку ЛМВ застосовуються вправи з обтяженнями, стрибкові вправи і біг вгору, виконувані повторно-серійним і інтервальним методом.

У Озоліна Н.Г. представлені методичні вказівки до розвитку витривалості.

Виходячи з численних наукових даних і великого досвіду, накопиченого в спортивній практиці, можна стверджувати, що оптимальний шлях розвитку витривалості - послідовний шлях - спочатку закласти міцний "фундамент", а потім розвивати спеціальну витривалість, це не виключає паралельного вирішення низки завдань, сприяють придбанню витривалості : психологічної підготовленості, технічного вдосконалення, виховання сили і швидкості, поліпшення гнучкості та ін Ці компоненти прямо не пов'язані з фізіологічними механізмами витривалості і не можуть негативно вплинути на хід її підвищення.

Сьогодні слід говорити про чотирьохетапну річному шляху виховання витривалості як найбільш ефективному (він є основою і для побудови двох-або трьохетапного шляху в річних і піврічних циклах), підкресливши, що поетапне виховання витривалості може бути здійснено в будь-якої спортивної спеціалізації. Послідовність етапів тут така:

  1. Етап - розвиток загальної витривалості;

  2. Етап - утворення спеціального фундаменту для витривалості;

  3. Етап - посилення спеціального фундаменту в його силових і швидкісних компонентах;

  4. Етап - виховання спеціальної витривалості, прямо спрямованої на досягнення кращих спортивних результатів.

Перший етап - розвиток загальної витривалості

Загальна витривалість забезпечує спортсмену можливість тривало виконувати роботу, що зумовлено високою функціональною спроможністю всіх органів і систем організму. Саме це визначає роль відмінною підготовленості в загальній витривалості, як найважливішої умови для здійснення тренувального процесу і як бази для подальшого розвитку витривалості, але вже в більш потужної роботі.

Для виховання загальної витривалості потрібна тривала робота в аеробному режимі. ЧСС - 130-140 уд / хв для менш підготовлених і 140-160 уд / хв для більш підготовлених. У цьому випадку забезпечується не тільки тривале виконання роботи, але виконання без її зайвих нервово-психічних напружень, з високим емоційному рівні. При цьому ж не тільки підвищується працездатність серцево-судинної системи, всіх інших функцій, але, що дуже важливо, готує опорно-руховий апарат, зміцнюються м'язи і зв'язки, поліпшується їх еластичність і міцність прикріплення, забезпечується профілактика виникнення різного роду болів, в тому числі : в печінці, селезінки, ахілловом сухожиллі.

Отже, вже на першому етапі виховання витривалості має бути включено в дію підвищення силового потенціалу. Тут такі шляхи.

У першому - перед тривалою роботою помірної інтенсивності додаються силові вправи, по можливості адекватні обраному виду спорту. Ці вправи виконується також в інший час дня.

У другому - тривала робота помірної інтенсивності включає в себе періодичне короткочасне (1-5 хв) збільшення потужності виконуваного вправи за рахунок прояву великої сили (підйом у гору, подовження кроку, перенесення вантажу, перевищення звичайної амплітуди рух тощо).

У третьому - робота виконується на рівні, є дещо перевищує помірну потужність, але дозволяє виконувати вправу досить довго (30 хв і більше).

Другий етап - утворення спеціального фундаменту для витривалості

Цей етап відіграє виключно важливу роль. Ніяка інтенсивне тренування не принесе справжнього успіху, якщо немає міцного спеціального фундаменту.

Основний засіб на цьому етапі - вправи у своєму виді спорту, що виконуються щодня, тривало і повторно з інтенсивністю помірною і великий.

Встановлюючи навантаження, треба мати на увазі щоденне тривале виконання свого виду спорту і необхідність повного відновлення до подальшого заняття. Запорука успіху - в поступовому, від одного дня до іншого, збільшенню навантаження.

Третій етап - посилення спеціального фундаменту

Третій етап включає в себе покращення анаеробних можливостей організму спортсмена, подальше вдосконалення силового і швидкісного компонентів його витривалості, створення запасу у функціональних можливостях.

Основні засоби, що застосовуються на третьому етапі: - вправи в обраному виді спорту і спеціальні вправи, виконувані в ускладнених, ускладнених, полегшених і звичайних умовах. Інтенсивність на третьому етапі вище, ніж на другому, а тривалість, відповідно менше.

Четвертий етап - виховання спеціальної витривалості

Четвертий етап прямо спрямований на досягнення кращих спортивних результатів. Природно, що це досягається за рахунок подальшого поліпшення компонентів спеціальної витривалості. Тепер головний засіб - тренування в обраному виді спорту в звичайних умовах і в моделюючих змагальну обстановку, але зі збільшеною інтенсивністю - близькою до змагальної, рівної їй і перевищує її. Відповідно і тривалість тренувальної роботи буває більше змагальної, рівної їй і менше її.

Завдання роботи, близькою до змагальної - зміцнити здатність довше, ніж у змаганні, виконувати свій вид спорту, поліпшити координацію і взаємозв'язок у функціях органів і систем, створити впевненість у виконанні змагальної діяльності. Тривалість такої роботи на 25-50% більше змагальної, але вона може виконуватися і повторно в одному занятті або дні.

Завдання роботи, рівної змагальної - поліпшити систему функціональних можливостей організму спортсмена, переконатися в досягненні прогнозованого результату, перевірити свої сили в різні тактичних варіантах. Число повторень найбільше залежить від виду спорту і розподілі стартів у дні та тижні.

Завдання роботи з інтенсивністю, що перевищує змагальну - найголовніше завдання. Тут треба здійснити на вищому рівні прояв всіх компонентів витривалості в даному виді спорту і створити ефективну адаптацію. Треба багато разів виконувати вправу на сверхсоревновательном рівні [36].

1.5 Методика розвитку спеціальної витривалості у лижних гонках

Лижний спорт є важливим засобом фізичного виховання в школі. У методичній та науковій літературі немає єдиної думки про те, з якого віку доцільно починати навчання і тренування юних лижників, в якому віці приступати до виховання загальної та спеціальної витривалості.

Удосконалення методики виховання спеціальної витривалості у юних лижників-гонщиків передбачає визначення оптимальних довжини відрізків дистанції і швидкості їх подолання, тривалості та характеру інтервалів відпочинку, методів тренування.

Грунтуючись на дослідженнях М.М. Яковлєва, В.І. Шапошникової (1965), та ін прийшли до висновку, що спеціальна витривалість успішно розвивається при подоланні відрізків дистанції зі швидкістю, що перевищує середню змагальну не менше ніж на 4% [50].

Витривалість розвивається протягом усього річного циклу лижника, але більше значення приділяється на самому тривалому підготовчому періоді підготовки. Річний цикл тренування в лижному спорті умовно поділяється на 3 періоди: підготовчий, змагальний і перехідний.

У свій час перехідний період не включався в річний цикл. Мотивувалося це тим, що нарощування обсягу навантажень повинне починатися якомога раніше. Перехідний період необхідний тому, що періодично потрібно полегшувати умови для протікання пристосувальних процесів в організмі. Цим усувається не просто стомлення, а небезпека перенапруги пристосувальних процесів і виснаження пристосувальних можливостей.

Підготовчий період розбивається на 3 етапи: весняно-літній, літньо-осінній і осінньо-зимовий.

Основними завданнями весняно-літнього етапу є: підвищення загальної фізичної підготовки спортсменів (розвиток витривалості, сили, швидкості, гнучкості, спритності, рівноваги), вдосконалення техніки в імітаційних вправах і пересування на лижероллерах, оволодіння теоретично знань за принципами самоконтролю, харчування, гігієни, відновлення організму та іншими питаннями.

Завдання літньо-осіннього етапу: розвиток і вдосконалення основних фізичних якостей і функціональних можливостей, поступове підвищення працездатності в бігу, ходьбі, стрибках, у пересуванні на лижероллерах, збільшення інтенсивності тренувальних занять. Для цього необхідно, починаючи приблизно з середини липня і до кінця жовтня, використовувати розвиваючий режим тренування. На даному етапі необхідно періодично використовувати відновлює і підтримує режими тренування, тому що менш інтенсивна робота сприятиме кращому відновленню працездатності організму спортсмена після великих за обсягом та інтенсивністю навантажень [24].

Тренувальними засобами у весняно-літній та літньо-осінній етапи є: біг і ходьба з різною інтенсивністю, кросовий біг по пересіченій місцевості, біг з крокової і стрибкової імітацією лижних ходів в підйоми (з палицями), стрибки і многоскоки, спеціальні силові імітаційні вправи, пересування на лижероллерах, загально-розвиваючі вправи, спортивні ігри, плавання, веслування, їзда на велосипеді. Як випливає з цього перерахування, коло засобів дуже широкий і впливає на самі різні системи і функції організму спортсмена.

Завдання осінньо-зимового етапи: відновлення навички пересування на лижах, розвиток спеціальної витривалості, підтримка високого рівня загальної та силової витривалості, створення бази для виступу в змаганнях, поступове набуття досвіду виступу в змаганнях. На цьому етапі засоби мають більш виражений спеціальний характер: пересування на лижероллерах різного типу, біг з імітацією на підйомах, кросовий біг, спеціальні вправи на силову витривалість і в кінці етапу пересування на лижах.

Змагальний період найчастіше починається в січні і закінчується в середині квітня, а в деяких регіонах нашої країни і раніше. Завдання періоду: підведення лижників до часу головних стартів, до рівня найвищої працездатності, вдосконалення фізичних функціональних, технічних, тактичних і вольових можливостей спортсменів, накопичення досвіду змагань. У змагальний період основне тренувальне засіб - пересування на лижах різними способами. Додаткові: кроси, вправи на розтягування і розслаблення, а також підтримують силову витривалість м'язів ніг, рук і тулуба.

Більш докладно розглянемо підготовчий період.

Підготовчий період - найтриваліший період підготовки лижника. У деяких регіонах країни він займає до 6 місяців (з початку червня до кінця листопада). Тому особливо важлива поступовість нарощування інтенсивності навантажень і відповідність їх можливостям спортсменів. Високий рівень тренованості, придбаний в підготовчому періоді, позитивно впливає на зростання спортивних результатів у змагальному періоді.

У тренувальних заняттях цього періоду основне місце при роботі з юними лижниками відводиться засобам ОФП.

Витривалість - визначальне для лижника якість. Вона найтісніше пов'язана з функціональної і загальнофізичної підготовкою. У спортивній фізіології витривалість визначають, як здатність тривало виконувати динамічну м'язову роботу переважно аеробного характеру, долаючи стомлення. Витривалість залежить від цілого ряду лімітуючих її фізіологічних факторів, найважливішими з яких є рівень максимального споживання кисню (МПК), легенева вентиляція, поріг анаеробного обміну, обсягу і склад крові, робота серцево-судинної системи і композиція м'язів. Два з них - МПК і композиція м'язів - найбільш чітко визначають можливий рівень розвитку витривалості.

Чим вище рівень МСК, тим легше і триваліше виконується аеробна робота, тим більшу швидкість може підтримувати спортсмен на дистанції, тим вище його результат у змаганнях, що вимагають прояву витривалості. Рівень МПК, як і композиція м'язів, генетично обумовленим. Однак спрямованої тренуванням МПК можна збільшити приблизно на 30% від початкової величини. Це досить великий приріст.

Особливості структури м'язового волокна також лімітують можливості розвитку витривалості. М'язові волокна людини діляться на два основних типи: повільні і швидкі. Повільні м'язові волокна активно поглинають кисень і краще пристосовані до тривалих, повторним скорочень, тобто тривалій роботі на витривалість. Швидкі м'язові волокна працюють в анаеробному режимі і забезпечують короткочасні швидкі чи потужні силові скорочення. Між композицією м'язів і МПК існує прямий зв'язок: чим більше відсоток повільних волокон, тим вище рівень МПК. У спортсменів з високим відсотком повільних м'язових волокон виявляється і високий рівень витривалості. Тренування на витривалість в певній мірі збільшує обсяг волокон, здатних до аеробному енергозабезпечення.

Відомо, що максимальний приріст витривалості до циклічних навантажень спостерігається у підлітків у віці 14 років і активно триває до 19 років. Пізніше приріст витривалості дещо сповільнюється. Отже, найкращі передумови для розвитку цього найважливішого якості виникають у школярів 7 класу і старше. Проте підготовку до цього найбільш продуктивному періоду слід починати якомога раніше, щоб до потрібного часу була закладена Загальнофізична база для активного розвитку витривалості.

У роботі І.І. Шмелькова [50] зазначається, що річний приріст витривалості становить в 13-річному віці 12%, далі, в 14-15 років, знижується до 10,7-10,6%, а в 16 років збільшувався до 13%. Зменшення приросту витривалості у 14-15 років пов'язано з статевим дозріванням. Дослідження А.Д. Солдатова виявили, що навантаження з переважною спрямованістю на розвиток силової витривалості у юнаків 14-18 років надають більш значний вплив на вегетативну систему, а навантаження швидкісно-силового характеру - на нервово-м'язовий апарат піддослідних. Все це дозволяє говорити і необхідності розвитку в юнацькому віці різних видів витривалості. Повинен бути перехід від одного етапу розвитку витривалості до іншого:

а) розвиток загальної витривалості засобами ОФП (ігри, естафети, різні види спорту);

б) розвиток загальної витривалості тривалими вправами;

в) удосконалення м'язової витривалості;

г) поступове підвищення швидкості пересування по дистанції;

д) ускладнення рельєфу дистанції;

е) вдосконалення витривалості на тлі втоми, попередньо створюваного відповідними вправами [50].

Розвиток витривалості у лижному спорті визначається не тільки функціональними можливостями, а й мірою оволодіння технікою пересування на лижах, яка залежить від успішного вирішення однієї з основних завдань початкової підготовки юного лижника - розвитку рівноваги [46].

Вибираючи методи розвитку спеціальної витривалості, необхідно враховувати: інтенсивність виконання фізичної роботи; тривалість її виконання; тривалість відпочинку між навантаженнями; характер відпочинку; число повторень; стан працездатності організму перед виконанням тренувального заняття [30, 38, 39].

Величина фізичного навантаження, а також відповідна реакція організму на спортивне навантаження будуть різними залежно від поєднання перерахованих компонентів.

1) Інтенсивність виконання фізичної вправи прямо пропорційна величині енергетичного забезпечення м'язової діяльності.

При помірному пересуванні (швидкості) витрата енергії буде перебувати в межах 40-60% від максимальних величин. У зв'язку з тим що величина кисневого запиту менше аеробних можливостей спортсмена, поточне споживання кисню повністю задовольняється надходять в організм киснем (кисневий борг дуже незначний, тільки від перших хвилин роботи). Робота відбувається в істинному стійкому стані. Подібні швидкості в теорії фізичного виховання прийнято називати субкритичних. У зоні субкритичних швидкостей кисневий запит приблизно пропорційний швидкості пересування. Якщо спортсмен почне збільшувати швидкість, то він досягне критичної величини, де кисневий запит дорівнює його аеробних можливостей - максимальному споживанню кисню - МПК. Рівень критичної швидкості буде вище, якщо спортсмен має великий кисневий стелю.

Інтенсивність вище критичної має назву надкрітіческое. Тут кисневий запит перевищує аеробні можливості спортсмена, отже, робота відбувається в умовах кисневого боргу, за рахунок анаеробних постачальників енергії. Надкрітіческое швидкість (інтенсивність) часто буває у гонщиків на підйомах, під час прискорень при відриві від противника або при підході до нього.

У зоні надкрітіческое інтенсивності з-за малої ефективності анаеробних енергетичних постачальників енергії кисневий запит збільшується набагато швидше, ніж швидкість пересування. Так, у бігу кисневий запит зростає пропорційно кубу швидкості. Наприклад, при збільшенні швидкості бігу з 6 до 9 м / сек, тобто в 1,5 рази, кисневий запит зростає відповідно в 1,5 або в 3,3-3,4 рази. Отже, і час ліквідації продуктів неповного розпаду буде дуже тривалим.

Вибираючи величину інтенсивності для тренувального заняття, потрібно порівнювати її з режимом роботи під час змагань. Траса лижних гонок складається приблизно з 45% спусків, 45% підйомів і 10% рівнинних відрізків. Інтенсивність проходження підйомів повинна бути такою, щоб до наступного підйому у гонщика ліквідувалася велика частина кисневого боргу, інакше швидкість різко падатиме.

Також зміни відбувається і в діяльності серцево-судинної системи. Так, з перевищенням критичної частоти пульсу (170-180 ударів) зменшується систолічний об'єм, що викликає зниження хвилинного об'єму крові. Це призводить до падіння споживання кисню (до 20-40%). Подібна робота може відбуватися або на фінішних прискореннях, або на підйомі, якщо за підйомом слід тривалий спуск (відпочинок).

2) Тривалість роботи з критичною інтенсивністю залежить від вихідного стану організму спортсмена і швидкості зростання функції під час роботи і має залежність, зворотний щодо інтенсивності його виконання.

Більшість тренувань лижників відбувається на пересіченому рельєфі, де підйоми досягають 1-2 км і більше. Зі збільшенням тривалості виконання вправи від 20-25 с до 4-5 хв особливо різко знижується її інтенсивність. Як же визначити потрібну інтенсивність, якщо робота на підйомі триває до 10-15 хвилин? Лижник повинен підбирати собі критичну інтенсивність, яка характеризується оптимальною частотою пульсу (170-190 ударів). Якщо крутість підйому зростає, то для збереження критичної інтенсивності варто знизити швидкість пересування, з тим щоб частота пульсу коливалася в межах 170-190 ударів. Від тривалості вправи залежить вигляд його енергозабезпечення.

3) Тривалість відпочинку має велике значення для визначення, як величини, так і особливо характеру відповідних реакцій організму на тренувальне навантаження і взаємопов'язана з виконанням попередньої фізичного навантаження. Під час відновлення організму після фізичного навантаження швидкість відновлення функцій різних органів не однакова. Тривалість відновних процесів визначається зниженням частоти пульсу до 120-140 ударів. При цьому інтервал відпочинку буде дорівнює 45-90 сек. Якщо інтервал відпочинку продовжити настільки, що частота пульсу знизиться до 80-90 ударів, то в подальшій роботі період врабативаемості буде більш тривалим. У результаті організм втрачає оптимальну готовність до виконання наступного прискорення. Короткочасна або тривале фізичне навантаження зумовлює тривалість інтервалів відпочинку. Чим більше інтенсивність роботи, тим тривалішим і повніше повинен бути відпочинок. Тривалість інтервалів відпочинку необхідно планувати залежно від завдань і використовуваного методу тренування. Наприклад, в інтервальної тренуванні, спрямоване на переважне підвищення рівня аеробної продуктивності, слід орієнтуватися на інтервали відпочинку, у яких ЧСС знижується до 120-130 уд. / хв. Це дозволяє викликати в діяльності систем кровообігу і дихання зрушення, які найбільшою мірою сприяють підвищенню функціональних можливостей м'яза серця. Планування пауз відпочинку, виходячи з суб'єктивних відчуттів займається, її готовності до ефективного виконання чергового вправи, лежить в основі інтервального методу, званого повторним.

При плануванні тривалості відпочинку між повтореннями вправи або різними вправами в рамках одного заняття слід розрізняти три типи інтервалів:

Повні (ординарні) інтервали, що гарантують до моменту чергового повторення практично таке відновлення працездатності, яке було до його попереднього виконання, що дає можливість повторити роботу без додаткового напруження функцій.

Напружені (неповні) інтервали, при яких чергова навантаження потрапляє на стан деякого недовідновлення. При цьому не обов'язково буде відбуватися суттєве зовнішніх кількісних показників (протягом певного часу), але зростає мобілізація фізичних і психічних резервів організму людини.

Мінімакс інтервал. Це найменший інтервал відпочинку між вправами, після якого спостерігається підвищена працездатність (суперкомпенсация), що наступає за певних умов у силу закономірностей відновних процесів в організмі.

Характер відпочинку між окремими вправами може бути активним, пасивним. При пасивному відпочинку займається не виконує ні якої роботи, при активному - заповнює паузи додатковою діяльністю.

При виконанні вправ зі швидкістю, близькою до критичної, активний відпочинок дозволяє підтримувати дихальні процеси на більш високому рівні і виключає різкі переходи від роботи до відпочинку і назад. Це робить навантаження більш аеробної [48].

4) Варіювання навантаження може сприяти або розвитку спеціальної витривалості, або підтримання досягнутого рівня даної якості.

Чергування навантажень досягається підбором засобів і методів тренування, а також обсягу та інтенсивності навантаження.

Вибір навантажень у тренувальному занятті залежить від величини зусилля (навантаження) під час основної роботи, тривалості кожного зусилля, кількості робочих відрізків, величини і характеру відпочинку. Наприклад, якщо завдання заняття - підтримати досягнутий рівень спеціальної витривалості у травні, червні, то вплив навантаження на організм спортсмена має бути в межах 50-70% від його можливостей в даний час.

Якщо завдання заняття - розвиток витривалості (в липні), то подовжуються робочі відрізки і скорочуються інтервали відпочинку.

5) Число повторень роботи з критичною інтенсивністю визначається можливістю підтримувати "стійкий стан" обмінних процесів. Для надкрітіческое інтенсивності характерно 5-7 повторень малого обсягу роботи на коротких відрізках.

Фізичні навантаження з субкритичних і критичної інтенсивністю можна виконувати тривалий час (від 1 до 3 годин). У результаті сума відрізків може бути близькою до дистанції змагань (10-30 км). Якщо після навантаження частота пульсу не знижується протягом 2-3 хв. до 140 ударів, то дану роботу слід припинити і перейти до виконання роботи зі слабкою або середньою інтенсивністю. При роботі в аеробних умовах збільшення числа повторень змушує тривалий час підтримувати високий рівень діяльності органів дихання і кровообігу. При анаеробному збільшення кількості повторень веде до вичерпання безкисневих механізмів або до їх блокування ЦНС. Тоді виконання вправ або припиняється, або різко знижується інтенсивність їх.

6) Початковий стан організму перед виконанням тренувального заняття визначає обсяг фізичного навантаження (кількість повторень відрізків з критичною і субкритичних інтенсивністю). Перед виконанням тренувального заняття початковий стан організму може бути наступним: а) неповне відновлення, б) повне відновлення; в) стан сверхвосстановления (фаза суперкомпенсації) [39].

Для розвитку спеціальної витривалості застосовуються такі методи:

Рівномірний метод, який характеризується слабкою або середньою інтенсивністю пересування та великою тривалістю. При цьому займається прагне зберегти задану швидкість, ритм, постійний темп, величину зусиль, амплітуду рухів. Вправи можуть виконуватися з малої, середньої і максимальною інтенсивністю. Цей метод застосовують протягом усього річного циклу, найбільший обсяг тренування цим методом лижники виконують на першому, другому про на початку третього етапу підготовчого періоду вчасно вкочування. Інтенсивність тренувань на витривалість має підвищуватися поступово. Така поступовість необхідна для адаптації систем організму, що лімітують витривалість: серцево-судинної, дихальної, м'язової, ендокринної та інших. Форсування навантаження призводять до порушень діяльності тієї чи іншої системи. Найчастіше при цьому страждають серцево-судинна про нервова системи, а також зв'язковий апарат. Це особливо важливо враховувати при роботі з підлітками. У підготовчому періоді найбільший кілометраж в рівномірних тренуваннях долається на лижероллерах і в бігу, а також у бігу з крокової імітацією на підйомах. Тривалість навантаження - від 30-40 хв. до 5-6 год [20]. Цей метод вважається основним методом розвитку витривалості лижника в підготовчому періоді. Головними засобами є ходьба і біг, які проводяться з поступовим підвищенням інтенсивності та одночасним збільшенням дистанції [2, 4, 34].

Змінний метод характеризується виконанням циклічного навантаження при частоті пульсу 160 ± 10 ударів зі слабко вираженими інтервалами відпочинку. При змінної методі кількість роботи з гранично допустимої частотою серцевих скорочень (170 ударів) не повинно бути більше 10% і з мінімальною частотою (150 ударів на хвилину) - не більше 20% загального обсягу навантаження. Він відрізняється від рівномірного послідовним варіюванням навантаження в ході безперервного вправи (наприклад, бігу) шляхом спрямованої зміни швидкості, темпу, амплітуди рухів, величини зусиль і т.п. [39]. При використанні цього методу поліпшуються функції серцево-судинної про дихальної систем, здатності організму споживати кисень, обмін речовин у м'язах, використання лужних резервів. Недоліком даного методу є те, що швидкість пересування на лижах не контролюється і спортсмен не знає своїх можливостей. У процесі змінного методу тренування можуть вирішуватися окремі завдання тактичної підготовки: сильне Финиширование, обгін противника, пересування зі зміною лідера і т.п. [25]. Змінний метод сприяє розвитку в лижника швидкісної витривалості. Основним засобом її є біг і змішане пересування (ходьба, біг). Довжина тренувальної дистанції менше, ніж при рівномірній тренуванні, однак окремі відрізки проходяться з більшою інтенсивністю [2, 4, 34].

Інтервальний метод характеризується поєднанням роботи (частота пульсу 170 ± 10 ударів) з чітко вираженими інтервалами відпочинку. Тривалість роботи при частоті пульсу 180 ударів (головним чином у кінці підйому) не повинна перевищувати 10% загального обсягу роботи, а при частоті пульсу 140-150 ударів - 20% [39]. Цей метод передбачає виконання вправ зі стандартною і зі змінним навантаженням і зі строго дозованими і заздалегідь запланованими інтервалами відпочинку. Як правило, інтервал відпочинку між вправами 1-3 хв (іноді по 15-30 с). Таким чином, тренувальних дій відбувається не тільки і не стільки в момент виконання, скільки в період відпочинку. Такі навантаження роблять переважно аеробно-анаеробний вплив на організм і ефективні для розвитку спеціальної витривалості. Інтервальний метод, у свою чергу, ділять на декілька типів тренувань:

Перший тип - тренування на дуже коротких відрізках з багаторазовими повтореннями, швидкість 95-100% змагальної;

Другий тип - тренування на коротких відрізках в умовах природного пересування по дистанції, швидкість 90-95% змагальної;

Третій тип - тренування на коротких відрізках на строго певній ділянці дистанції, швидкість 90-95% змагальної;

Четвертий тип - тренування на подовжених відрізках з меншою кількістю повторень, швидкість 85-95% змагальної;

П'ятий тип - поєднання тренувань на коротких і довгих відрізках, швидкість 85-95% змагальної;

Шостий тип - поєднання тренувань на коротких і довгих відрізках в природних умовах пересування по дистанції, швидкість 85-95% змагальної;

Сьомий тип - інтервальна робота на довгих відрізках, швидкість 85-95% змагальної [19].

Інтервальний метод в основному застосовується в осінньому етапі підготовки [38].

Повторний метод використовується для розвитку і прояву (на досягнутому рівні підготовленості спортсмена) того чи іншої якості. Інтенсивність вправ 90-100% від максимальної. Кількість повторень невелике - до 4 разів. Інтервалу відпочинку довготривалі - від 6 до 10-45 хв. і тривають з таким розрахунком, щоб спортсмен міг повторити наступне проходження відрізка дистанції з найвищою швидкістю. Основними умовами для використання повторного методу тренування є: а) довжина дистанції, яка повинна бути такою, щоб спортсмен зміг проходити її з планованою змагальної швидкістю або перевищуючи її, але не більше ніж на 2-3%, б) кількість повторних відрізків (у сумі їх довжина повинна складати ½ частину дистанції за перегонів на 30-50 км і ⅔ частини дистанції для гонок на 10-15 км), в) інтервали відпочинку (вони повинні бути такими, щоб повторне виконання вправ проходило з найвищою для даного відрізка швидкістю) [ 25].

Темпові метод характеризується виконанням навантаження з змагальної швидкістю при частоті серцевих скорочень 180 ± 10 ударів. Тривалість роботи - від 1 до 15-20 хв. До темпової методом лижники вдаються в кінці серпня - початку вересня. Інтервали відпочинку у міру збільшення довжини відрізка, подоланого з змагальної інтенсивністю, також збільшуються і складають 30-50% робочого часу. Так, інтервали відпочинку між 2-хвилинними відрізками повинні бути 40-70 сек., А при 10-хвилинних відрізках - 2-4 хв [18, 39].

Змагальний передбачає виконання вправ у формі змагань.

У теорії лижного спорту не виділяють окремих методів для виховання фізичних якостей, які не є провідними, але впливають на формування спеціальної витривалості.

Огольцов І.Г. (1971) виділяє чотири методи, або виду, тренувань:

1. Кругове тренування.

2. Ігрова тренування.

3. Різнобічна, або загальнорозвиваючих, тренування.

4. Метод спряжених впливів [39].

Метод кругового тренування вимагає безперервного (поточного) виконання вправ на снарядах, зі снарядами чи без снарядів. Він передбачає виконання вправ, що впливають на різні м'язові групи і функціональні системи за типом безперервної і інтервальної роботи. Зазвичай в коло включається 6-10 вправ ("станцій"), які займаються проходять від 1 до 3 разів. Всі лижники розбиваються на невеликі групи (по 2-3 особи). Бажано, щоб групи були приблизно однакові з фізичної підготовленості, а обладнання залу або площадки, де проходить заняття, дозволяло одночасно займатися всій групі. Застосування методу кругового тренування має такі переваги:

1) Дозволяє уникнути монотонності занять. Швидка зміна різних вправ дає можливість отримати фізичне навантаження на всі м'язові групи про уникнути при цьому місцевого втомлення.

2) У заняття включаються прості і доступні вправи, які не потребують складного обладнання місць тренувань.

3) Створюються умови для самостійної роботи.

4) Цей метод дозволяє регулярно перевіряти свої фізичні можливості.

Ігрові тренування служать для виховання рухової координації. Лижникам рекомендується грати в баскетбол, футбол, волейбол. Обсяг ігрових тренувань визначається завданнями. Ігри можна застосовувати як для активного відпочинку в розвантажувальних циклах, так і для навантаження.

Різнобічна, або загальнорозвиваючих, тренування спрямована на виховання окремого якості за допомогою одного якого-небудь вправи. Використовуються ациклічні вправи. Пульс при виконанні цих вправ - 130-160 ударів, при меншій частоті пульсу ефект від виконуваних вправ дуже малий.

Різні варіанти методу сполучених впливів завжди застосовувалися лижниками-гонщиками. Це ходьба по глибокому снігу, на обважнених лижах, з додатковим вантажем і т.д. Цей метод дозволяє одночасно вдосконалювати два або кілька компонентів спеціальної підготовки спортсменів.

Використовуючи той чи інший метод для виховання витривалості, щоразу визначаються конкретні параметри навантаження.

У процесі багаторічного тренування для розвитку витривалості застосовують досить широке коло різних вправ - засобів тренування. У всіх випадках підбору вправ треба виходити із взаємодії навичок при навчанні рухам і стежити, щоб переважав так званий позитивний перенос одного навички на інший, коли вже освоєний не перешкоджає утворенню нового [30].

Засобами розвитку спеціальної витривалості є:

Змагальні вправи, тобто цілісні дії, які виконуються з дотриманням всіх вимог, встановлених для змагань;

Спеціальні підготовчі вправи, безпосередньо спрямовані на розвиток спеціальної витривалості [41].

Групу спеціально підготовчих коштів складають широке розмаїття імітаційних вправ на місці і в русі, з лижними палицями і без них, в тому числі на спеціальних лижних тренажерах, пересування на лижероллерах різної конструкції, включаючи важкі для пересування по грунтових доріжках і лісовим просіках, крос, у тому числі в поєднанні з крокової і стрибкової імітацією з лижних трасах, рельєф яких повністю відповідає або максимально наближений до профілю трас майбутніх лижних змагань і насамперед головних стартів [30].

Тренувальними засобами у весняно-літній та літньо-осінній етапи є: біг і ходьба з різною інтенсивністю, кросовий біг по пересіченій місцевості, біг з крокової і стрибкової імітацією лижних ходів в підйоми (з палицями), стрибки і многоскоки, спеціальні силові та імітаційні вправи , пересування на лижероллерах, загально-розвиваючі вправи, спортивні ігри, плавання, веслування, їзда на велосипеді. Як випливає з цього перерахування, коло засобів дуже широкий і впливає на самі різні системи і функції організму спортсмена [20].

На 1-му етапі підготовчого періоду (травень-липень), який можна назвати Общеподготовительное, слід використовувати преімущесвенно кошти, розвиваючі загальну, швидкісну і силову витривалість з широким діапазоном рухових навичок, наближених за навантаженням до лижних гонок.

Засоби виховання загальної, швидкісної та силової витривалості послужать добрим підгрунтям для розвитку спеціальної витривалості в осінньому періоді тренування. Такими засобами є:

- Рівномірний біг зі слабкою і середньою інтенсивністю по м'якому грунту (трава, мох, хвоя) слабопересеченной місцевості.

- Різновиди ходьби середньої і сильної інтенсивності по сильнопересеченной місцевості в м'якому взутті і по м'якому грунту. У одному тренуванні краще об'єднувати біг і ходьбу.

- Комбіновані змагання, що включають біг, веслування, велоїзди, плавання на дистанцію від 5 до 25 км. Біг і велоїзди - бажано по сильнопересеченной місцевості.

До допоміжних засобів, які у цей період і створює запас рухових навичок, відносяться засоби активного відпочинку, а саме:

- Різні спортивні ігри на місцевості: ручний м'яч, волейбол, баскетбол.

- Катання зі слабкою і середньою інтенсивністю на лижероллерах про роликових ковзанах.

Всі ці кошти створюють хорошу базу для розвитку спеціальних якостей на другому етапі підготовчого періоду, який можна назвати спеціально-підготовчим (серпень-листопад). Тут слід використовувати такі засоби:

- Різноманітні імітаційні вправи на пересіченій місцевості з палицями і без.

- Різновиди ходьби і бігу по різному грунту (по ріллі і по лісі), з різною інтенсивністю, до граничної.

- Змагання по пересіченій місцевості з включенням підйомів, подоланих імітацією з палицями, і відрізків, прохідних швидкою ходьбою.

Допоміжні засоби:

- Гімнастика зі снарядами, на снарядах з виконанням складних технічних елементів.

- Ходьба з обтяженнями.

- Вправи з амортизаторами, полегшеною штангою [31].

В осінньо-зимовому етапі кошти тренування мають більш виражений спеціальний характер. Основне місце в тренуваннях займають пересування на лижероллерах різного типу, біг з імітацією на підйомах, кросовий біг, спеціальні вправи на силову витривалість і в кінці етапу пересування на лижах [20].

По ефективності впливу спеціальні вправи для розвитку витривалості можна розташувати в наступній послідовності:

1. Пересування на лижах (лижоролерів) поперемінним бесшажном ходом;

2. Пересування на лижах (лижоролерів) одночасним бесшажном ходом;

3. Пересування на лижах (лижоролерів) при відштовхуванні спочатку однією, потім іншою рукою;

4. Моделювання роботи руками при проходженні змагальної траси на лижах (лижоролерів);

5. Вправа на тренажерах;

6. Стрибкова імітація поперемінного двухшажного ходу з палицями [12].

Широке застосування в практиці лижного спорту отримали такі кошти тренування, як імітація поперемінного двухшажного ходу в підйоми з лижними палицями в поєднанні з бігом на спусках, і особливо пересування на лижероллерах [28].

Імітаційні вправи для лижника-гонщика поділяються на три групи:

1) вправи, що імітують ковзний крок;

2) вправи, що імітують поперемінні ходи;

3) вправи, що імітують одночасні ходи [11].

Імітація поперемінного двухшажного ходу включає чотири різновиди: спеціалізовану ходьбу, крокову імітацію, стрибкову та бігову імітацію. Структурно всі три види імітації поперемінного двухшажного ходу мають певну схожість, але в той же час відрізняються один від одного.

Спеціалізована ходьба відтворює рухи лижника при поганих умовах ковзання, коли відсутня прокат, тобто вона імітує ступає крок. У ходьбі основне навантаження несуть м'язи ніг, тому що цей вид вправ застосовується зазвичай без використання лижних палиць. Характеризується відсутністю польоту. За допомогою спеціалізованої ходьби в підйоми вдосконалюють дуже важливу деталь техніки лижного ходу - підгортають рух опорною ногою. Крім того, вона є хорошим засобом відпрацювання частоти рухів [28]. За одне тренування в кінці підготовчого періоду лижники молодших розрядів повинні вміти пройти спеціалізованої ходьбою до 5 км. Частота кроків - 120-140 в хв. швидкість пересування повинна становити від 2,6 до 3,1 м / с. Загальний обсяг тренувального навантаження, виконаної у спеціалізованій ходьбі за підготовчий період, для лижників молодших розрядів становить до 90 км. Спеціалізовану ходьбу слід починати застосовувати раніше інших видів імітації.

Крокова імітація також відтворює рухи лижника при поганих умовах ковзання, коли спостерігається незначний прокат [29]. Вона на відміну від спеціалізованої ходьби робиться за рахунок акцентованого розгинання ноги в колінному суглобі після попереднього подседания і відштовхування руками [28]. Присутності незначного польоту (у межах 15-30 см). Темп ходьби в крокової імітації становить від 110 до 130 кроків у хв. Швидкість пересування - 2,4-3 м / с.

Стрибкова імітація висуває підвищені вимоги до серцево-судинної, дихальної систем організму, а також до кістково-зв'язковий апарат. Тому без попередньої підготовки приступати до стрибкової імітації. Треба строго дозувати обсяг стрибкової імітації. У лижників молодших розрядів в кінці підготовчого періоду обсяг тренувального навантаження в стрибкової імітації досягає 3 км в одне заняття, а протягом місяця становить 25-30 км [29].

Бігова імітація застосовується на крутих підйомах і сприяє підвищенню функціональних можливостей лижників. Вона відтворює рухи лижника при відсутності ковзання на крутих підйомах, коли йому необхідно підтримати або збільшити швидкість шляхом почастішання бігових кроків. Це вправу доцільно застосовувати на другому етапі підготовчого періоду в поєднанні з стрибкової імітацією. Бігова імітація може складати 1 / 3 - 1 / 4 загального обсягу імітації на цьому етапі [28].

Імітаційні вправи, що проводяться в підготовчому періоді, сприяють правильному розумінню техніки, більш глибокому засвоєнню і закріпленню основних елементів лижних ходів, а також сприяють розвитку сили і витривалості відповідних м'язів [11].

Отже, тренування з використанням імітації спрямовані в основному на розвиток функціональних можливостей спортсменів. Тим не менш, підбираючи раціональні швидкості пересування і рельєф місцевості, можна одночасно керувати процесом технічного вдосконалення лижників [22].

Застосування вправ на лижероллерах представляє собою більш високий щабель літньої підготовки лижника-гонщика. До того, як лижник не опанує імітаційної ходьбою і ковзним бігом, на лижоролерів ставати недоцільно [32].

Такий засіб тренування, як лижоролерів є універсальним. Тренувальне навантаження, що виконується на лижероллерах, у міру зростання спортивної майстерності збільшують. У спортсменів ΙΙΙ-ΙΙ розрядів вона становить до 10-15% загального обсягу циклічної тренувального навантаження. В одному занятті спортсмени проходять на лижероллерах до 15-20 км, а за весь підготовчий період - від 150 до 300 км. Швидкість пересування на лижероллерах в підйом середньої крутизни (5-7 ˚) становить від 3,2 до 3,8 м / с. Темп пересування коливається від 45 до 60 циклів у хв. [29].

Лижоролерів та роликові ковзани доцільно застосовувати для розвитку переважно вегетативних функцій та вдосконалення окремих елементів техніки пересування на лижах [3].

Серед способів пересування на лижероллерах найбільш часто вживаними є два: одночасний одношажний і попеременний двушажний. Рідше зустрічається бесшажном хід. Першим способом долаються рівнинні ділянки і дуже часто пологі підйоми (до 5 ˚), чого в лижних гонках не буває. Використання одночасного ходу на підйомах можливо завдяки хорошій якості кочення лижоролерів і високої фізичної підготовки спортсменів. Попеременний хід застосовується переважно на підйомах.

У поперемінному двушажном ходу існують деякі особливості в техніці подолання різних по крутизні ділянок, оскільки зі зміною умов пересування на підйомах змінюються швидкість, довжина і частота кроків. Невисока частота кроків - головна особливість пересування на лижероллерах. Встановлено, що різної інтенсивності пересування відповідають певні співвідношення параметрів довжини і частоти кроків. Зростання їх значень із зростанням швидкості неравнозначно. На крутих підйомах зростання інтенсивності обумовлений більшою мірою збільшенням довжини, ніж частоти кроків. На пологих схилах збільшення темпу рухів є головною умовою зростання швидкості [22].

У пересуванні на лижероллерах використовують переважно цілісне виконання різних ходів з акцентом на наступні рухові дії:

а) одночасний бесшажном хід: рівномірний розподіл маси тіла на обидві ноги протягом усього циклу руху; активну участь тулуба в відштовхуванні руками з амплітудою згинання його від майже вертикального до горизонтального положення, що характерно і для інших одночасних ходів; невелика затримка тулуба в зігнутому положенні після закінчення поштовху руками, це особливо важливо для високої швидкості; невелике підведення на шкарпетки перед постановкою палиць на опору для посилення навалу тулуба на палиці спочатку поштовху; плавне випрямлення тулуба після закінчення відштовхування руками.

б) одночасний одношажний хід: рівноцінне (краще почергове) використання у відштовхуванні і правої і лівої ноги; виконання відштовхування ногою при винесенні рук вперед; невелике підведення на носок опорної ноги перед постановкою палиць на опору; постановка палиць майже вертикально (кут близько 80 ˚) і значно попереду носка черевика; при відштовхуванні руками спочатку невелике згинання їх в ліктьовому суглобі разом з нахилом тулуба і потім активний випрямлення при завершенні поштовху; майже повне розгинання тулуба при маху руками вперед і поштовху ногою; невелике висунення стопи поштовхової ноги вперед перед відштовхуванням нею; відсутність виносу махової ноги вперед, вона приставляється до опорної.

в) одночасний двушажний хід: виконання двох ковзних кроків і одного поштовху руками в циклі ходу, який закінчується відривом палиць від опори; на перший ковзний крок одночасний мах руками вперед з згинанням їх у ліктьових суглобах для руху палиць кільцями від себе; при закінченні другого ковзаючого кроку постановка палиць на опору під гострим кутом [26].

Інтенсивність тренувальних навантажень у лижників-гонщиків у різних засобах змінюється протягом підготовчого періоду. У бігу з імітацією в більшій мірі, ніж на лижероллерах відбувається підвищення середніх тренувальних і змагальних швидкостей. Напруженість тренувань з бігу з імітацією становить у середньому 75-80%, на лижероллерах 85-90% [35].

2. ОРГАНІЗАЦІЯ ДОСЛІДЖЕННЯ

2.1 Характеристика методів дослідження

У роботі над курсовою роботою були використані наступні методи дослідження:

1) Аналіз науково-методичної літератури. Цей метод дозволив розглянути загальні теоретичні основи витривалості, її значення в лижних гонках, визначення загальних теоретичних позицій.

2) Контрольні випробування, які допомагають: виявити рівень розвитку спеціальної витривалості; порівняти підготовленість двох груп. В якості контрольних випробувань були взяті тести: пересування на лижах класичним стилем 500 м з ходу і 5000 м. Ці тести були взяті згідно з Програмою з лижних гонок для ДЮСШ, СДЮШОР [25].

3) Математико-статистичні методи. Для обробки даних експерименту з метою виявлення достовірності відмінностей використовувався критерій Стьюдента.

2.2 Організація дослідження

Дослідження було проведено на базі ДЮСШ з лижних гонок р. Ачинська протягом підготовчого періоду 2009 року (з квітня по листопад) на двох відносно рівноцінних групах (А і Б) по підготовленості, в кожній по 7 чоловік. Вік випробовуваних 15-16 років. Всі займаються мали другий спортивний розряд. Планування тренувального процесу лижників-гонщиків цих груп було спрямоване на вирішення основних завдань щодо розвитку спеціальної витривалості. За період дослідження групами виконано приблизно однаковий обсяг циклічної роботи. У тиждень проводилося 4-6 тренувальних занять, кожне заняття по 2-2,5 години. З них на розвиток спеціальної витривалості 4 дні по 1,5-2 години. У групі А - 2 дні на лижероллерную підготовку, і 2 дні на імітаційну підготовку. У групі Б - 4 дні тільки на імітаційну підготовку. Основні відмінності в тренувальному процесі груп полягали в тому, що одна група більше приділяла часу на лижероллерную підготовку, а інша - на спеціальні вправи, тобто на імітацію з палицями і стрибкові вправи. Математична обробка даних на початку дослідження показала, що відмінності не достовірні (Таблиця 1), що підтверджує однорідність обох груп.

3. РЕЗУЛЬТАТИ І ЇХ ОБГОВОРЕННЯ

Аналіз даних отриманих в ході дослідження, дозволяє констатувати наступне: якщо до початку експерименту обидві групи перебували на одному рівні підготовленості, то в кінці експерименту ми спостерігаємо кращі показники в групі А, яка займалася лижероллерной підготовкою. Результати експерименту представлені в таблицях 1 і 2.

Таблиця 1. Результати попереднього тестування

Контрольні випробування

Група А

Група Б

Достовірність


Х ± m

Х ± m

t

t-таб

p

1. Біг на лижах 500 м (з ходу), хв

1,58 ± 0,02

1,59 ± 0,02

0,45

2,18

> 0,05

2. Біг на лижах 5 км (класичний стиль), хв

17,56 ± 0,11

17,49 ± 0,09

0,50

2,18

> 0,05



Таблиця 2. Результати підсумкового тестування

Контрольні випробування

Група А

Група Б

Достовірність


Х ± m

Х ± m

t

t-таб

p

1. Біг на лижах 500 м (з ходу), хв

1,55 ± 0,02

1,56 ± 0,02

0,45

2,18

> 0,05

2. Біг на лижах 5 км (класичний стиль), хв

16,31 ± 0,13

16,32 ± 0,13

0,19

2,18

> 0,05

Після експерименту відмінності між середніми арифметичними двох груп виявилися недостовірними.

Порівняльний аналіз показав, що результати покращилися в обох груп, проте приріст був різним. На дистанції 500 м в групі А і в групі Б поліпшення часу - 0,03 с. На дистанції 5 км в групі А: поліпшення часу на 1,36 хв. У групі Б поліпшення на 1,42 хв.

Аналізуючи ці дані можна сказати наступне: що, за результатами на дистанції 500 м ефективність методики заснованої на лижероллерной підготовки та методики заснованої на імітаційної підготовці однакова. Але якщо розглянути результати груп на 5 км, то спостерігається приріст результатів, але достовірності відмінностей немає.

ВИСНОВКИ

1. Витривалість - це здатність протистояти фізичному стомленню в процесі м'язової діяльності.

Аналіз літературних джерел показує, що в даний час можна назвати понад 20 типів спеціальної витривалості: швидкісна, силова, координаційна, витривалість до статистичних зусиллям, витривалість в ігрових видах і єдиноборствах та ін

Розрізняють загальну і спеціальну витривалість.

Розвиток витривалості відбувається від дошкільного віку до 30 років (а до навантажень помірної інтенсивності і більше). Найбільш інтенсивний приріст спостерігається з 14 до 20 років.

2. У сучасному лижному спорті в підготовчому періоді переважно користуються методикою, заснованої на лижероллерной підготовці, тому що застосування вправ на лижероллерах представляє собою більш високий щабель літньої підготовки лижника-гонщика. Але у підготовці спортсменів 15-16 років, де немає достатніх умов тренери вважають за краще використовувати методику, засновану на імітаційної вправах, тому що вона доступніша і простіше у використанні. До того, як лижник не опанує імітаційної ходьбою і ковзним бігом, на лижоролерів ставати недоцільно.

3. У результаті проведеного дослідження, можна сказати наступне:

в тестах спостерігається поліпшення результатів в обох групах, але достовірності відмінностей немає, отже, обидві методики по ефективності рівні.

СПИСОК ЛІТЕРАТУРИ

  1. Альошина Н.С. Структура тренувальних навантажень у річному циклі для розвитку та підтримки спеціальної витривалості у юних лижників-гонщиків / автореферат, Тула, 1995. - 28 с.

  2. Аграновський М.А. Лижний спорт: навч. посібник для інструкторів-громадських працівників секцій лижного спорту, 2-е вид., испр-е, додатк., М.: Фізкультура і спорт, 1966. - 232 с.

  3. Аграновський М.А., Гросс Х.Х., Донський Д.Д. Гонки на лижах. - М.: Фізкультура і спорт, 1968. - 70 с.

  4. Аграновський М.А., Фомін С.К. Лижний спорт: навч. посібник, М.: Фізкультура і спорт, 1957. - 196 с.

  5. Березін Г.В., букатіні І.М. Лижний спорт. Під ред. І.М. Букатіні. Підручник для студентів фак-тів фіз. виховання пед. ін-тів. М., "Просвешеніе", 1973. - 272 с.

  6. Бутін І.М. Лижний спорт: Учеб. посібник для студ. вищ. пед. навч. закладів. - М.: Видавничий центр "Академія", 2000.-368 с.

  7. Верхошанский Ю.В. Основи спеціальної фізичної підготовки спортсменів. - М.: Фізкультура і спорт, 1988. - 331 с., - (Наука - спорту).

  8. Донський Д.Д., Гросс Х.Х. Техніка лижника-гонщика. М., Фізкультура і спорт, 1971. - 136 с.

  9. Донський Д.Д. На лижах - цілий рік. - М.: Знання, 1990. - (Нове у житті, науці, техніці. Серія "Фізкультура і спорт"; № 5).

  10. Донський Д.Д., Наумов В.М. Лижні гонки: Методичні матеріали з техніки і тренуванні. - М.: "Радянська Росія", 1957. - 44 с.

  11. Донський Д.Д. Підготовчі вправи лижника-гонщика. М.: Фізкультура і спорт, 1954. - 76 с.

  12. Дунаєв К.С., Савицький Я.І., Солдатов О.А. Розвиток силової витривалості у біатлоністів / / Лижний спорт: Зб. - Вип. 2-й / Укл. В.Н. Манжосов та ін; Редкол. А.В. Акентьєв и др. - М.: Фізкультура і спорт, 1992.

  13. Євсєєв Ю.І. Фізична культура. Серія "Підручники, навчальні посібники". Ростов н / Д: Фенікс, 2002. - 384 с.

  14. Зациорский В.М. Фізичні якості спортсмена. - М.: Фізкультура і спорт, 1966, - 200 с.

  15. Івлєв А.І. Цілорічна тренування лижників-гонщиків молодших розрядів (Метод. вказівки на допомогу інструкторам і тренерам громадським діячам), Уфа, 1960.

  16. Каганов Л.С. Розвиваємо витривалість. - М.: Знання, 1990 .- (Нове у житті, науці, техніці. Серія, "Фізкультура і спорт"; № 5).

  17. Як стати сильним і витривалим: Кн. для учнів / О.М. Литвинов, Л.Є. Любомирський, Г.Б. Мейксон. - М.: Просвещение, 1984 .- 63 с.

  18. Каменський В.І., Огольцов І.Г. Методичні рекомендації до складання плану підготовки лижників-гонщиків старших розрядів / / На лижні. Збірник статей. Випуск 3. Сост.: Огольцов І.Г., Кузьмін Н.І. М.: Фізкультура і спорт, 1970. с. 22-42.

  19. Капланский В.Є. Інтервальні тренування юнаків 16-17 років (старший вік ДЮСШ) / / Лижний спорт. Періодичний СБ статей. Вип. 1-й. Сост.: Огольцов І.Г., Ремізов Л.П. М., Фізкультура і спорт, 1973. с.15-17.

  20. Капланский В.Є. Фізична культура в школі. - М.: 2000, № 6

  21. Кілі Ж.К. На лижах разом з Кіллі (переклад з франц.). - М., Фізкультура і спорт, 1972. - 120 с.; 16 с. Іл.

  22. Кондрашов А.В., Манжосов В.М. Методика вдосконалення техніки лижника-гонщика (Метод. розробка для студентів та слухачів факультету підвищення кваліфікації ГЦОЛІФКа), М. - 1984. - 48 с.

  23. Копса К.К. Вправи та ігри лижника. - М.: Фізкультура і спорт, 1969, - 104 с

  24. Кошкін А.О. Експериментальне обгрунтування співвідношення режимів бігового навантаження у підготовчому періоді лижників-гонщиків старших розрядів / автореферат, М., 1973. - 29 с.

  1. Кузьмін Н.І. Лижний спорт (збірник статей). - М.: Фізкультура і спорт, 1967, - 200 с.

  2. Літня тренування лижника-гонщика (Метод. письмо), М., 1951. - 14 с.

  3. Лижні гонки: програми для ДЮСШ та СДЮШОР. - М.: "Просвіта", 1997. - 45 с.

  4. Лижний спорт: Учеб. для інстр-ів і техн. фіз. культ. / Под ред. В.Д. Євстратова, Б.І. Сергєєва, Г.Б. Чукардіна. - М.: Фізкультура і спорт, 1989. - 319 с., Іл.

  5. Лижний спорт: Підручник для технікумів фізичної культури / За ред. Є.І. Кудрявцева та ін - Вид. 2-е, перероб. і доп. - М.: Фізкультура і спорт, 1983. - 287 с., Іл.

  6. Лижний спорт: Підручник / Т.І. Раменская, А.Г. Баталов - М.: Фізична культура, 2005. - 320 с.

  7. Людський П.М., Спиридонов К.Н. Лижні гонки: Навчально-методичний посібник. - М.: Фізкультура і спорт, 1969. - 200 с.

  8. Макаров А.А. Методика навчання імітаційних вправ (Метод. розробки для студентів ГЦОЛІФКа), М. - 1986. - 63 с.

  9. Манжосов В.М., Огольцов І.Г., Смирнов Г.А. Лижний спорт: Учеб. посібник для вузів. - М.: Вищ. школа, 1979. - 151 с., Іл.

  10. Масленников І.Б., Капланский В.Є. Лижний спорт. - М.: Фізкультура і спорт, 1984. - 96 с., Іл. (Азбука спорту).

  11. Міхальов В.І. Планування інтенсивності навантаження при застосуванні різних тренувальних засобів лижників-гонщиків у підготовчому періоді / автореферат, М., 1982. - 19 с.

  12. Настільна книга тренера: Наука перемагати / Н.Г Озолін. - М.: ТОВ "Видавництво АСТ", 2003. -863 С.: Іл. - (Професія - тренер).

  13. Нове в методиці виховання фізичних якостей у юних спортсменів. Під загальною редакцією кандидата педагогічних наук, майстра спорту СРСР В.П. Філіна. - М.: Фізкультура і спорт, 1969.

  14. Огольцов І.Г. Методи спортивного тренування в лижних гонках / / На лижні. Сост.: Кузьмін Н.І., Огольцов І.Г. М.: Фізкультура і спорт, 1969. с. 120-136.

  15. Огольцов І.Г. Тренування лижника-гонщика. - М.: Фізкультура і спорт, 1971, - 128с.

  16. Основи управління підготовки юних спортсменів (Під ред. М. Я. Набатникової) - М.: Фізкультура і спорт, 1982. -280 С., Іл.

  17. Підготовка юних лижників: навч. посібник для тренерів дитячих і юнацьких спортивних колективів / під ред. А.Д. Солдатова. - М.: Фізкультура і спорт, 1965. - 324 с.

  18. Шляхи підвищення працездатності спортсменів: збірник наукових праць / під ред. В.П. Пєшкова, Г.М. Важких. Омськ, 1976. - 64 с.

  19. Раменская Т.І. Технічна підготовка лижника: Навчально-практичний посібник. - М.: Фізкультура і спорт, 1999. - 264 с., Іл.

  20. Романенко В.А., Максимович В.А. Кругове тренування при масових заняттях фізичною культурою. - М.: Фізкультура і спорт, 1986. - 143 с.

  21. Сонькин В.Д. Ростемо сильним і витривалим. - М.: Знание, 1987. - 96 с. - (Нове у житті, науці, техніці. Сер. "Фізкультура і спорт"; № 2).

  22. Степанов Є.І. Початкова підготовка юних лижників-гонщиків / / Лижний спорт. Періодичний СБ статей. Вип. 1-й. Сост.: Огольцов І.Г., Ремізов Л.П. М., Фізкультура і спорт, 1973. с. 12-15.

  23. Вправи на витривалість - програма здоров'я: Пер. з нім. / Бокк Є., Келер Х., Рейннагель Х., Шоліх М.; Під ред. Келера Х. - М., Фізкультура і спорт, 1984. - 48 с., Іл.

  24. Холодов Ж.К., Кузнєцов В.С. Теорія і методика фізичного виховання і спорту: Учеб. Посібник для студ. вищ. навч. заведеній.-2-е вид., испр. і доп. - М.: Видавничий центр "Академія", 2003.-480 с.

  25. Чернов К.Л. Підготовка юних лижників: посібник для викладачів фіз. виховання про тренерів з лижного спорту. - М.: Фізкультура і спорт, 1962, - 96 с.

  26. Шапошникова В.І. Багаторічна підготовка юних лижників-гонщиків. - М.: Фізкультура і спорт, 1968. - 136 с.

  27. Еголінскій Я.А. Фізична витривалість людини та шляхи її розвитку. / В.І. Пахомов, М.М. Кокіна, Г.І. Чернакова. - М., Воениздат, 1966, 116 с.

ДОДАТКИ

Додаток 1

Результати попереднього тестування

п / п

Група А

500м

(З ходу) хв

5 км (Класичний стиль)

п / п

Група Б

500м (з ходу) хв

5 км (класичний стиль)

1

Лебедєв

1,55

17,43

1

Чорновіл

1,57

17,48

2

Озіков

1,59

18,05

2

Засемков

1,59

17,5

3

Шепелєв

1,61

17,51

3

Бондарєв

1,60

18,0

4

Чернов

1,60

17,55

4

Романов

1,62

18,05

5

Кузін

1,58

18,01

5

Осипов

1,60

17,53

6

Мочалов

1,57

17,58

6

Донець

1,58

17,55

7

Ваніслав

1,58

18,02

7

Петров

1,56

17,58

Додаток 2

Результати підсумкового тестування

п / п

Група А

500м (з ходу) хв

5 км (класичний стиль)

п / п

Група Б

500м (з ходу) хв

5 км (класичний стиль)

1

Лебедєв

1,50

16,15

1

Чорновіл

1,55

16,28

2

Озіков

1,56

16,20

2

Засемков

1,57

16,37

3

Шепелєв

1,57

16,28

3

Бондарєв

1,59

16,40

4

Чернов

1,58

16,37

4

Романов

1,59

16,49

5

Кузін

1,56

16,43

5

Осипов

1,54

16,21

6

Мочалов

1,54

16,35

6

Донець

1,54

16,25

7

Ваніслав

1,54

16,41

7

Петров

1,51

16,30

Додаток 3

Опис методики заснованої на застосуванні лижероллерной підготовки

Вівторок: стрибкова імітація без палиць на коротких відрізках 25-40 сек. з змагальної інтенсивністю (до.40 повторень)

Середа: крос на лижероллерах 20-25км.

Четвер: підводять імітаційні вправи на 100 м. відрізку (многоскоки, стрибки: з двох ніг на одну, на одній нозі, вистрибування, імітація на місці) 5-7 серій.

П'ятниця: крос на лижероллерах 15-20 км.

Субота: крос - похід по пересіченій місцевості 20-25 км.

Додаток 4

Опис методики заснованої на імітаційних вправах

Вівторок: стрибкова імітація без палиць на коротких відрізках 25-40 сек. з змагальної інтенсивністю (до.40 повторень)

Середа: крос з прийомами імітації (без палиць) 8-10км.

Четвер: підводять імітаційні вправи на 100 м. відрізку (многоскоки, стрибки: з двох ніг на одну, на одній нозі, вистрибування, імітація на місці) 5-7 серій.

П'ятниця: крос з прийомами імітації (з палицями) по пересіченій місцевості 7-9 км.

Субота: крос - похід по пересіченій місцевості 20-25 км.

Додати в блог або на сайт

Цей текст може містити помилки.

Спорт і туризм | Курсова
204.7кб. | скачати


Схожі роботи:
Розвиток витривалості у юних лижників-гонщиків 13-14 років
Розвиток витривалості у юних лижників гонщиків 13 14 років
Використання тренувальних навантажень максимальної інтенсивності юних лижників-гонщиків 13-14 років
Вплив спеціальної фізичної підготовки у заняттях спортивним орієнтуванням на розвиток витривалості
Спортивна орієнтація та відбір в процесі багаторічного тренування лижників і гонщиків
Виховання спеціальної витривалості в боксі
Методологічні основи застосування контрольних тестів для оцінки спеціальної витривалості плавців
Робота соціального педагога в літній період
Гідрометричні роботи і спостереження на річці в літній період
© Усі права захищені
написати до нас
Рейтинг@Mail.ru