Робота і відпочинок

[ виправити ] текст може містити помилки, будь ласка перевіряйте перш ніж використовувати.

скачати

Щоденний відпочинок

Окрім навчання, студент часто змушений працювати і в більшості випадків не за фахом. Дуже часто така робота пов'язана зі стоянням за прилавком, а це додаткова фізичне навантаження. Тому в даному випадку також необхідно вміти правильно відпочивати, щоб мати сили і для навчання.

Існує спеціальний комплекс вправ для працюючих стоячи.

Розрізняють вступну гімнастику, що проводиться до початку роботи, і фізкультурні паузи, фізкультхвилинки, які виконуються під час перерв протягом робочого дня.

Вступна гімнастика.

Працездатність на початку трудового дня буває декілька зниженої, і потрібен якийсь час, щоб організм в повній мірі включився в роботу і ввійшов у звичайний оптимальний темп. Фізичні вправи вступної гімнастики забезпечують прискорене входження у трудову діяльність, сприяють високою і стійкою працездатності, запобігаючи раннє настання стомлення. Проводиться вступна гімнастика зазвичай за 10 хвилин до початку роботи. Тривалість її 5-7 хвилин. Для вступної гімнастики підбирають комплекс спеціальних фізичних вправ з урахуванням характеру виробничих рухів, ритму та інших особливостей роботи.

Фізкультурна пауза, физкультминутка.

Є формою активного відпочинку в процесі робочого дня, попереджає стомлення і підтримує високу працездатність. Вона включає всього лише кілька вправ комплексу, тривалість її до 5-7 хвилин. Терміни включення фізкультурних пауз протягом робочого дня встановлюють, погодившись з особливостями трудових процесів-ступенем фізичного навантаження, нервово-психічним напруженням, часом настання стомлення і т.д. Для тих, чия робота вимагає перебування велику частину дня на ногах, рекомендуються індивідуальні фізкультурні паузи чи фізкультхвилинки (2-3 хвилини) під час коротких перерв у роботі з метою зниження стомлення, що виникає внаслідок тривалого сидіння, стояння, змушеної незручної робочої пози, сильного напруги уваги, зору.

Фізичні вправи в комплексах бажано періодично урізноманітнювати, замінюючи (приблизно 1 раз на 10-14 днів) новими, подібними по впливу на організм. Час проведення фізкультурних пауз і фізкультхвилинок встановлюють залежно від розпорядку робочого дня. У першій частині робочого дня фізкультурну паузу треба робити приблизно після трьох годин роботи, можна проводити її і в другій половині дня. Заняття гімнастикою проводять, якщо дозволяють умови, безпосередньо в робочих місць, бажано під музику. Приміщення перед проведенням гімнастики повинне бути провітрене. Систематичне проведення гімнастики на свіжому повітрі дозволяє підвищити стійкість організму до переохолодження. Комплекси вправ, що передаються по радіо і пропоновані телебаченням, призначені для людей, робота яких пов'язана з малою рухливістю (розумовий, а також легку фізичну працю). Час трансляції, зрозуміло, не може влаштувати всіх, тому що початок робочого дня різний, тому рекомендується записати комплекси вправ на плівку і відтворювати в найбільш зручний час. Обідня перерва для занять використовувати не рекомендується. Забороняється проводити заняття в приміщеннях при температурі повітря вище 25оС і вологості вище 70%

Приблизний комплекс вправ виробничої гімнастики для працюючих сидячи:

Сидячи на стільці і спираючись на нього руками, стають навшпиньки, потягуючись, руки піднімають в сторони і вгору-вдих, повертаються у вихідне положення-видих. Повторюють 3-4 рази.

Стоячи біля стільця, руки кладуть на спинку стільця, відставляючи одну ногу назад розводять руки в сторони-вдох, повертаються у вихідне положення-видих. Повторюють 3-4 рази з кожною ногою.

Стоячи біля стільця, руки кладуть на спинку стільця, відставляючи праву ногу в бік, ліву руку піднімають над головою-видих, повертаються у вихідне положення-вдих. Повторюють 5-6 разів для кожної ноги.

Стоячи спиною до стільця, руки опускають уздовж тіла, ноги разом, піднімають руки вгору-вдих, згинаючись, опускають руки вниз і назад і доторкаються ними до стільця-видих. Повторюють 3-4 рази.

Стоячи перед стільцем, руки опускають уздовж тіла, присідають, тримаючись витягнутими руками за спинку стільця, повторюють 4-5 разів, присідаючи-видих, випростуючись-вдих.

Стоячи перед стільцем з опушеними уздовж тіла руками, піднімають обидві витягнуті руки і, повертаючись тулубом поперемінно вправо і вліво, доторкаються до спинки стільця, при повороті видих, при поверненні в початкове положення-вдих. Повторюють 5-6 разів.

Сидячи на стільці і спираючись руками на нього, витягнуті вперед ноги поперемінно піднімають і опускають, повторюють 6-8 разів, подих довільне.

Сидячи на стільці і спираючись на нього руками, ноги витягають, піднімають руки в сторони і вгору-вдих, повертаються у вихідне положення-видих. Повторюють 3-4 рази.

Стоячи боком до стільця, ліву руку кладуть на спинку стільця, відводять праву ногу убік, праву руку піднімають вперед-вдих, повертаючись у вихідне положення видих. Те ж для лівої руки і ноги, повторюють 5-6 разів у кожну сторону.

Стоячи боком до стільця, ліву руку кладуть на спинку стільця, праву руку піднімають нагору і кладуть на потилицю-вдих, повертаючись у вихідне положення-видих, те ж для лівої руки. Повторюють для кожної сторони 3-4 рази.

Приблизний комплекс вправ виробничої гімнастики для працюючих стоячи:

(Вихідне положення у всіх вправах, крім четвертого вправи,-сидячи на лавці)

Ковзаючи п'ятами по підлозі, витягають ноги вперед, праву руку заводять за голову, ліву в сторону - вдих, розслаблено опускають руки вниз - видих, те ж в інший бік. Повторюють 6-8 разів.

Ноги витягають уперед, руки перед грудьми, тулуб повертають вправо, руки розводять в сторони, повертаються у вихідне положення, то ж у ліву сторону. Повторюють 8-10 разів, подих довільне.

Ковзаючи по підлозі п'ятами, витягають ноги вперед, піднімають руки вгору і прогинаються. Потім нахиляються вперед, торкаючись руками підлоги перед собою, випрямляючи, руки піднімають нагору, ноги з'єднують і повертаються у вихідне положення, повторюють 6-8 разів, подих довільне.

Стоячи обличчям до столу, беруться за нього руками, ліву ногу відводять назад, потім присідають на носках, випрямляються, те ж з іншої ноги, повторюють 8-10 разів подих довільне.

Ноги витягають уперед, руки на поясі. По черзі відтягають і піднімають носки, злегка згинаючи ноги в колінах, потім розгортають ноги вправо, носками стосуючись підлоги. Те ж в інший бік. Повторюють 10-12 разів, подих довільне.

Сидячи на стільці, руки витягають уздовж тіла, потім, прогинаючись назад, піднімають руки вгору, ноги також трохи піднімають, носками стосуючись підлоги. Нахиляючись вперед, роблять бавовна руками під витягнутою ногою, повертаються у вихідне положення. Те ж з іншої ноги. Повторюють 6-8 разів, подих довільне.

Сидячи на стільці, руки приставляють до пліч, ліву ногу витягають уперед, повертаються у вихідне положення і руки відводять у сторони, потім розслаблено опускають їх униз, повторюють 5-6 разів подих довільне.

Приблизний комплекс вправ виробничої гімнастики для працівників розумової праці:

Потягування, руки підняті над головою, кисті зчеплені "у замок"-вдих, руки опускають-видих.

Ногу відставляють убік на носок, руки за голову-вдих, опускаючи руки і приставляючи ногу-видих.

Руки витягнуті вперед, кисті розслаблені й опущені вниз. Присідаючи, руки вниз-видихнув, випрямляючи руки назад, піднімаються на носки-вдих.

Стрибки на місці на носках, руки на поясі.

Руки в сторони, повороти тулуба і голови поперемінно вправо і вліво.

Піднімаючи руки вгору, прогинаються назад-вдих, потім нахиляються вперед, тримаючи руки на поясі-видих.

Ноги розставлені на ширину плечей, руки перед грудьми. Почергово відводячи то праву, то ліву руку в сторону, роблять вдих, опускаючи руки-видих.

Кожну вправу повторюють 6-12 разів. Перед початком і в кінці занять-спокійна ходьба, після 4-5 вправ для людей, більш фізично підготовлених,-прискорена ходьба чи біг 1-3 хвилини.

При підготовці даної роботи були використані матеріали з сайту http://www.studentu.ru


Додати в блог або на сайт

Цей текст може містити помилки.

Медицина | Доповідь
15.4кб. | скачати


Схожі роботи:
Робота в неробочі та святкові дні Відпочинок та відпустку
Відпочинок
Відпочинок у Греції
Літній відпочинок та оподаткування
Сон відпочинок і ліки
Відпочинок літніх людей
Туристичне агентство Відпочинок в селі
Право на відпочинок і його гарантії
Гарантії права на працю і відпочинок
© Усі права захищені
написати до нас
Рейтинг@Mail.ru